За неделю 1 кг – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт – сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Инструкция: как похудеть на 1 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 1 кг

Мне по состоянию здоровья не рекомендовано применение, каких бы то ни было диет. Однако, когда стрелка на весах начинает зашкаливать, а сахар варьирует на опасной грани, приходится искать выход из положения. Стала думать, как похудеть за неделю хотя бы на 1кг.

В конце концов, обратилась за помощью в специализированный центр. Принесла им карточку с букетом заболеваний и стала ждать вердикта.

Врач был настроен позитивно. Он развеял мои опасения относительно изменений в питании и влияние этого на организм, а также помог составить меню, в которое включили только те продукты, которые я ем постоянно.

Преимущества медленного похудения

Преимущества такого режима похудения Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам.

В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм? Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий.

Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится.

Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни. Кожа не теряет упругости.

Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.

Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов.

Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

Источник:
diet.neolove.ru


Чтобы похудеть на 1 кг ведите журнал, контролируйте сжигание калорий

После того, как вы установили для себя цель, необходимо контролировать потребление калорий, и записывать все в специальный журнал.

В сети Интернет можно найти несколько калькуляторов калорий, которыми можно воспользоваться. Но лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом, который составит индивидуальную систему питания.

Суточная потребность женщины составляет 2000 калорий, а мужчины 2500 калорий. Чтобы успешно потерять 1 кг в неделю необходимо сжечь, как минимум, 1000 калорий. Для этого сократите суточную норму на 500 калорий, а еще 500 сожгите при помощи физических упражнений.

Журнал позволит вам наблюдать за процессом похудения и придерживаться правильной стратегии.

Как минимум 500 калорий вы должны сжигать физическими упражнениями. Для этого можно выполнять следующие нагрузки:

• 30 минут бега.
• 35 минут прыжки на скакалке.
• 60 минут аэробики низкой интенсивности.
• 60 минут плавания в бассейне.
• Выберете наиболее предпочтительный вид нагрузки и занимайтесь ежедневно.

Если вы занимаетесь спортом, то остается избавиться еще от 500 калорий в день. Для этого необходимо изменить привычный рацион питания. Выбирайте продукты с меньшим количеством калорий, но с достаточным количеством питательных веществ.

1. Не крахмальные овощи.
2. Фрукты с низким содержанием сахара.
3. Маложирные молочные продукты.

Выбирайте продукты, которые позволяют насытиться, чтобы избежать перекусов между приемами пищи.

Источник:
poxudeyka.ru


Небольшие порции

Сократите количество привычных порций. Специалисты утверждают, что использование маленьких тарелок, позволяет на 25% сократить потребление пищи.

Психологически вы будете удовлетворены такой порцией, в сочетании с медленным жеванием, вы будете чувствовать себя сытым долгое время.

Через некоторое время организм привыкнет к таким порциям, и мозг будет получать сигнал о полном удовлетворении в пище.

Источник:
poxudeyka.ru


Прогулка

Умеренными физическими нагрузками считается 7500-9500 шагов в день. Чтобы повысить интенсивность делайте 10 000 шагов в день.

Старайтесь больше ходить пешком, подниматься по лестнице, после работы прогуливаться в парке, меньше пользоваться общественным транспортом.

Разговаривая по телефону, не ложитесь на диван, а ходите по комнате. Таким образом, вы можете сжечь около 350 калорий.

Источник:
poxudeyka.ru


Откажитесь от перекусов

Во время перекусов человек потребляет много калорий. Если чувствуете сильное чувство голода, то выбирайте закуски с небольшим количеством калорий. Сравните следующие варианты закусок.

• 100гр яблока – 52 калории, против 100гр картофеля – 274 калорий.
• 100гр яблочного пюре – 76 калорий, против 100гр мороженного – 201 калория.
• 100гр йогурта – 50 калорий, против 100гр сыра – 360 калорий.
• 100гр моркови – 42 калории, против 100гр чипсов – 544 калории.
• 100гр клубники – 40 калорий, против 100гр вишни – 77 калорий.

Источник:
poxudeyka.ru


Сбалансированное питание

Убедитесь, что вы правильно питаетесь, рекомендуемые пропорции:

1. 50% овощей.
2. 25% крахмала.
3. 25% белковых продуктов.

Самостоятельно или при помощи диетолога следует определить индивидуальные пропорции сочетания продуктов. Через некоторое время, вы будете быстро определять продукты, в которых содержится меньше калорий. Здесь можете почитать подробнее об этом.

Также можно пить вкусный напиток для похудения Chokolate Slim, при помощи которого можно сбросить лишние килограммы.

Источник:
poxudeyka.ru


Домашние дела помогут похудеть

Мало кто знает, что домашние хлопоты помогут сжечь до 500 калорий. Вот несколько видов деятельности, которые позволяют сжечь калории за 30 минут:

• Мытье полов шваброй – 125 калорий.
• Глажка белья – 90 калорий.
• Мытье окон – 100 калорий.
• Помыть собаку – 125 калорий.

Источник:
poxudeyka.ru


Садоводство помогает потерять 1 кг в неделю

Один час работы в саду на даче позволяет потерять до 500 калорий. Вы будете приятно проводить время с пользой. Поэтому в летнее время, старайтесь заниматься делами на земельном участке, не меньше 2 часов в неделю.

Источник:
poxudeyka.ru


Танец живота

Если вы ищете интересный способ сжечь калории и выглядеть сексуально, красиво, то лучшим вариантом будет танец живота. В течение часа можно сжечь 180-300 калорий, в зависимости от интенсивности. Преимуществом данного способа является то, что во время танца работают мышцы бедер, колени и живот.

Источник:
poxudeyka.ru


Хула-хуп для похудения

Хула-хуп не только игра для детей, но и эффективная активность, позволяющая сжечь калории. С хорошей интенсивностью теряется примерно 10 калорий в минуту, поэтому сжечь 500 калорий можно меньше, чем за один час.

Кроме того, данное упражнение позволяет тонизировать мышцы живота, спины и ног.

Источник:
poxudeyka.ru


Дыхательные упражнения

Пилатес и дыхательные упражнения позволяет похудеть на 1 кг за неделю. Такие занятия облегчают не только тело, но и ум.

Вы станете более концентрированным, в результате чего, потреблять меньше калорий. Дыхательные упражнения, также улучшают эмоциональное и духовное состояние.

Все приведенные способы действенны и эффективны, если будете придерживаться данных советов, то больше не будете задаваться вопросом, как похудеть на 1кг за неделю. Самое главное – заниматься собой регулярно.

Источник:
poxudeyka.ru


Восемь способов похудеть на 1 кг за неделю

Хотите похудеть в кратчайшие сроки? Тогда вы должны использовать только безопасные и не несущие угрозы для здоровья методы, подобно тем, о которых сегодня пойдет речь.

Вы также должны быть реалистами и помнить, что если будете продолжать им следовать, то сможете сбрасывать по 500-900 граммов в неделю.

Источник:
pohudejkina.ru


Пейте воду

Один из лучших способов похудеть и сбросить 1,5 кг за 7 дней – сделать воду своим главным напитком. Разумеется, она гораздо полезнее, чем газировка или энергетики, однако это еще не все.

Вы должны также исключить из рациона смузи и фруктовые соки (речь не идет о натуральных соках). Вода поддерживает здоровый баланс жидкости в организме, ускоряет метаболизм и утоляет жажду гораздо лучше других напитков.

Если вам не нравится ее вкус, просто добавьте в стакан несколько капель сока любимых цитрусовых или немного мяты.

Источник:
pohudejkina.ru


Следите за углеводами

Я не говорю о полном их исключении. Организм нуждается в углеводах, чтобы нормально функционировать, и без них ваша диета не будет здоровой.

Просто держитесь подальше от рафинированных углеводов – ешьте хлеб и макароны из цельного, а не очищенного зерна.

Также избегайте рафинированного сахара. Помните, здоровой альтернативой ему являются свежие овощи и фрукты. Именно они содержат те углеводы, которые вам нужны.

Источник:
pohudejkina.ru


Сократите соль

Слишком много натрия – крайне плохая идея. Почему?

Продукты с высоким содержанием этого элемента вызывают задержку воды в организме. Наряду с должной гидратацией очень важно снижать потребление соли. Также ищите ей замену среди приправ и специй.

Для начала попробуйте перестать есть обработанную пищу и избавьтесь от привычки солить все блюда, которые едите.

Источник:
pohudejkina.ru


Контролируйте свои слабости

Когда вы пытаетесь похудеть, полное исключение из рациона тех или иных продуктов – верный путь сформировать к ним нездоровую тягу.

Тем не менее, такое упражнение на силу воли является одним из ключевых способов сбросить 1,5 кг за неделю. Обожаете сладости? Ничего страшного! Вам не придется полностью от них отказываться.

Просто перестаньте есть пончики, шоколадные батончики или печенье. Любите соленую пищу? Исключите из употребления чипсы и картофель фри.

Как только вы научитесь осуществлять контроль над желанием полакомиться любимыми вкусностями, то сможете потреблять их в умеренных, разумных количествах!

Источник:
pohudejkina.ru


Считайте калории

Хотите похудеть? Все что нужно – считать количество потребляемых калорий, которые обеспечивают вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, а не морить себя голодом.

Кроме того, такая практика научит вас делать правильный «пищевой» выбор. Вы сможете отказаться от высококалорийных блюд в пользу здоровых белков и углеводов.

Запомните: никогда не потребляйте менее 1200 ккал в день. Никогда! Это небезопасно и принесет больше вреда, чем пользы.

Источник:
pohudejkina.ru


Сжигайте больше, чем потребляете

Один из самых очевидных советов, о чем, тем не менее, часто забывают.Желаете сбросить вес? Тогда вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете.

Оставайтесь физически активными: посещайте тренажерный зал, выполняйте тренировки дома, бегайте или катайтесь на велосипеде. Выберите занятие по душе.

Источник:
pohudejkina.ru


Хотите сжечь много калорий – заставляйте сердце работать активнее, а значит — выполняйте кардио!

Регулярные кардио упражнения являются одним из наиболее эффективных способов сбросить избыточный вес. Занимайтесь игровыми видами спорта, совершайте ежедневные пробежки, чаще плавайте…

Силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, скручивания также имеют большое значение. Находясь в спортзале, используйте беговую дорожку, степпер и, конечно же, эллипсоид.

Так вы не только похудеете, но принесете неоценимую пользу здоровью.

Источник:
pohudejkina.ru


Не пренебрегайте сном

И лишние полчаса сна могут сыграть положительную роль! Если будете должным образом отдыхать, то сможете легче придерживаться диеты и с большей энергией тренироваться.

Конечно, спать слишком долго, тоже не стоит. Даже если вы отправитель в постель на 30 минут раньше или встанете на 15 минут позже, то заметите положительные изменения.

До тех пор, пока вы будете следовать приведенным советам, сможете поддерживать себя в тонусе и сохранять достигнутые результаты.

Все зависит от регулярной активности и правильного питания. Лишний вес начнет неуклонно снижаться, а вы будете выглядеть, и чувствовать себя на все 100!

А у вас есть какие-нибудь советы о том, как похудеть на 1,5 кг на неделю?

Источник:
pohudejkina.ru


Как похудеть за неделю на 1 кг: советы и меню

Эффективные советы:

1. Проводить эффективные разгрузочные дни.
2. В течение дня обильно пьем обычную воду, дабы вывести шлаки и токсины из организма.
3. Также можно питаться яблоками и пить кефир, каждые два часа по одному стакану. Напиток должен быть с минимальным процентом жирности, но не обезжиренным.
4. Для эффективного похудения подойдет гречневая каша, без соли и специй. Да, может это не очень вкусно, но полезно и качественно. Крупу необходимо заливать кипятком и настаивать несколько часов, а лучше всю ночь. Есть небольшими порциями 5 раз в день, запивая зеленым чаем или кефиром.
5. Обязательно, активные физические упражнения, можно ходить в бассейн, плавать, качать мышцы. Выбирайте тот вид спорта, который наиболее Вам подходит по духу.
6. Нелишними будут и простые пешие прогулки в парке перед сном, свежий воздух творит чудеса, дарит энергию и бодрость, успокаивает нервную систему, нормализует сон.

Накануне перед началом диеты лучше ложиться спать на голодный желудок, можно выпить чашку травяного чая.

Меню одного дня следующее:

• Завтрак – выпиваем стакан теплой воды и принимаем контрастный душ.
• На ланч – несколько зеленых яблок и чашка чая с ромашкой.
• Обедаем 150 г куриной грудки, готовим порцию овощного салата с одной чайной ложкой растительного масла.
• На полдник – огурец.
• Ужинаем томатным супом со свежей петрушкой.

В течение дня выпиваем не менее 2 л воды, чистой, негазированной.

Источник:
evehealth.ru


Рисовая однодневная система похудения

Рисовая крупа способствует выводу вредных элементов из организма, нормализует пищеварительную систему, благотворно влияет на весь процесс похудения.

В этот день главное правильно приготовить рис, его нужно с вечера залить водой, а утром варить до полуготовности. Разделить 250 г на 6 равных порций и употреблять в течение дня. Запивать отварами шиповника или мяты.

Разгрузочный день пройдет незаметно, а чувство голода вряд ли будет Вас посещать, ведь рисовая каша отлично насыщает организм, дарит ему энергию и здоровый дух на весь день.

Источник:
evehealth.ru


Яблочная диета

Для этого дня хорошо использовать зеленые кисловатые яблоки, которые являются прекрасным источником витаминов группы А, В, С, Е, а также богаты на фосфор, кальций, магний и цинк.

Для диеты понадобиться 2 кг яблок, которые нужно разделить на 6 приемов и кушать весь день. Также разрешается пить обычную воду или кефир низкой жирности.

Яблочная диета Вот как легко скинуть 1 кг за день, по завершению диеты не стоит наседать на жирную и калорийную пищу, ведь важно не только потерять лишний килограмм, но и сохранить полученный результат на долгое время.

Источник:
evehealth.ru


Низкокалорийная диета

Представляет собой систему правильного питания, основные принципы которого следующие: Вы не должны испытывать чувство голода ни разу за целый день.

Такой результат достигается дробным питанием. Питаться нужно пять раз в течение дня (3 основным приема + перекусы из разрешенных продуктов). Содержимое тарелки можно вместить в стандартный стакан. Не нужно переедать – ваш желудок растянется, а аппетит примет нездоровые масштабы.

Больше двигайтесь, ходите пешком. Без фанатизма – если вы до этого не занимались спортом, то слишком сильно нагружать себя в первый день не стоит.

Так вы надорвете мышцы, а потом еще долго не сможете тренироваться. Если вас не увлекают тренировки в зале, танцуйте или растягивайтесь дома. Выбирайте занятие, которое будет приносить радость. Пейте больше воды. Жидкость ускоряет обменные процессы и притупляет острое чувство голода.

В день выпивайте восемь и более стаканов. Чай и кофе тоже учитываются, но все напитки не должны содержать в составе сахара. Готовьте!

Пусть в вашем холодильнике всегда будут разрешенные продукты, которыми можно утолить голод. Потратьте немного времени на приготовление полноценного блюда.

Существуют рецепты, которые сделают блюдо не только полезным, но и вкусным. Без проявления изобретательности вам быстро наскучит пресная еда, и срыва не избежать. Включайте в свой рацион побольше разных продуктов из списка разрешенных, чтобы организм получал полезные вещества в нужном количестве.

Список включает продукты питания растительного и животного происхождения. Что можно? Рыбу (любую), говядину, индейку, кролика и мясо птицы (кроме гуся и утки).

Яйца (всех птиц). Кисломолочные продукты жирностью до 1,5 %. Если не можете жить без выпечки – делайте ее на основе рисовой и овсяной муки, без масла, сливок и сахара.

Горстку макарон из пшеницы твердых сортов (1 раз в день в обед). Фрукты (кроме арбузов, бананов, хурмы, винограда). Овощи (кроме моркови, свеклы, бобовых и картофеля). Считайте калории.

Съедать нужно не менее 800 и не более 1200 ккал в день с учетом вашей каждодневной физической активности. Меньше этой нормы съедать нельзя, это равносильно голодовке. Для удобства расчета калорийности блюд и продуктов воспользуйтесь счетчиком калорий.

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете сбросить 2 кг, сохранить здоровье и изменить пищевые привычки.

Источник:
diet.neolove.ru


Огуречная диета

Еще один рецепт стройности, название которого определяет главный продукт в меню диеты. Огурцы содержат чуть меньше 100% воды, витамины и минералы, поэтому поедать их можно в неограниченном количестве.

Овощи заполняют желудок и притупляют чувство голода, положительным образом влияя на организм: Улучшают состояние пищеварительного тракта и борются с запорами.

Служат средством профилактики заболеваний сердца, сосудов, щитовидной железы. Огурцов, по правилам этой диеты, нужно съедать не менее 2 килограмм. Разрешено также пить зеленый чай, содержащий антиоксиданты, кушать любую свежую зелень и ежедневно съедать по одному крупному помидору.

Полностью исключаются следующие продукты:

1. кофе;
2. соль и сахар;
3. сладкое и мучное;
4. крахмалистые овощи.

В меню добавляйте нежирное мясо (кролик, говядина, индейка), на завтрак съедайте по одному цельнозерновому тосту. Если вы решили похудеть с помощью этой диеты, то придерживайтесь принципов правильного питания, перечисленных выше: не голодайте, кушайте дробно (пятиразовое питание малыми порциями), занимайтесь спортом.

Источник:
diet.neolove.ru


Разгрузочный день

Устраивать разгрузочный день рекомендуется не более 1 раза в неделю. Особо популярным способом похудения является молочай. Это зеленый чай с молоком.

Для приготовления нужно 1 литр молока с низким процентом жира разбавить 200 граммами кипяченой воды и дать немного остыть. Затем в молоко следует добавить 3 столовые ложки зеленого чая. Настаивать смесь желательно полчаса. Процеженный напиток рекомендуется пить каждый час по одному стакану.

Помимо этого рекомендуется выпивать 2 литра чистой воды. В этот день нужно исключить из рациона черный чай, алкогольные напитки, мучные изделия, сладости, кофе.

Также для разгрузки можно приготовить коктейль из кефира и свеклы. Для этого нужно отварить свеклу без соли, натереть на мелкой терке или прокрутить через мясорубку и смешать с одним литром кефира.

Молочный коктейль нужно разделить на 6 частей и принимать через одинаковое время. Есть больше ничего нельзя. В этот день можно скинуть парочку лишних килограмм, но следует знать, что похудение происходит за счет выведения жидкости и уменьшения объемов.

Жиры останутся на месте. Если необходимо похудеть срочно, данный метод идеально подойдет.

Источник:
beslim.life


Худеем за 1 день с помощью слабительных

Отчаянные люди часто прибегают к использованию слабительных и мочегонных средств. Этот метод, к сожалению, не безопасный, но действенный.

Фармакологические препараты, а также народные способы избавляют от лишней жидкости и каловых масс, однако потерянные килограммы возвращаются очень быстро. На самом деле худеть в день на 1 кг можно лишь на короткий срок, избавляя кишечник от лишней жидкости.

Если сидеть на диете, то в день можно потерять около 200 или 300 граммов, притом что вы будете голодать целый день и заниматься физическими нагрузками.

Чтобы похудеть на 1 кг за день, предлагается исключить из еды сахар и соль, так как последняя препятствует выведению жидкости, а сахар служит источником углеводов.

Также они способствуют образованию жировых клеток. Чтобы у вас получилось скинуть 1 кг лишнего веса, придерживайтесь режима, который предлагает диета, вовремя перекусывайте. Не забывайте про воду, она предотвращает обезвоживание и выводит токсины и шлаки.

Учтите, диетологи крайне не советуют использовать подобный метод быстрого похудения беременным и кормящим женщинам.

Если вам нужно сбросить лишний килограмм за очень короткий срок, то данные методы помогут. Но не прибегайте к ним очень часто, чтобы не навредить организму

Источник:
beslim.life


Как похудеть на 1 кг. за неделю

Прежде чем задаться этим вопросом, мы должны ответить себе на вопрос, сколько калорий в день мы потребляем. В среднем, человеку нужно приблизительно 2500-3000 калорий в день. Женщине, безусловно, меньше, примерно 2000-2500. Конечно, это приблизительные оценки, чем конкретные расчеты.

Энергетический баланс каждого из нас индивидуален. Он зависит не только от пола, но также и от возраста, нашей нынешней массы тела. Вида и интенсивности нашей повседневной деятельности. И речь здесь не только о более или менее регулярных тренировках, но также и о том, что мы ведем малоподвижный образ жизни.

Мы должны понимать важность обмена веществ. Это энергия абсолютно необходима для поддержания жизненных функций, таких как работа сердца, дыхание, пищеварение, ходьба или даже поддержание постоянной температуры тела.

Чтобы узнать, как похудеть 1 кг в неделю, нужно знать свой энергетический баланс. Рассчитывается он по формуле, которая учитывает основной обмен веществ (PPM) и уровень физической активности.

66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст)

Узнать свой энергетический баланс

Выбрать из предложенного списка свой образ жизни

Результат, который выйдет из этого расчета, ваш основной обмен веществ. PPM затем умножьте на тип жизнедеятельности. Воспользуйтесь следующими подсказками:

Сидячий образ жизни, без каких-либо движений: PPM x 1,2

Работа в офисе, прогулки 2-3 раза в неделю: PPM x 1,375

Офисная работа, тренировки 3-5 раз в неделю: PPM x 1,55

Легкая физическая работа, физические упражнения 6-7 раз в неделю: PPM x 1,725

Тяжелая физическая работа, или очень интенсивные тренировки: PPM x 1,9

Когда вы уже знаете, сколько составляет ваш энергетический баланс, давайте двигаться дальше. 1 кг жира-это почти 7000 калорий! Именно столько калорий в неделю мы должны не съесть, чтобы похудеть на килограмм в неделю. Много, не так ли?

Худшем из возможных способов избавиться от килограмма в неделю-это голодание. Этот способ может сработать в начале, но через некоторое время, организм начнет защищаться. Начнет запасать жировую ткань, чем замедлит обменные процессы. И можно будет забыть о потере очередных килограммов.

Что есть?

Помните, что даже при значительном снижении калорийности, диета должна обеспечивать всеми питательными веществами. В противном случае вы подвергаете свой организм опасности.

Уменьшайте калории разумно. Вы можете есть то же, что и обычно, только гораздо меньше. Но лучше всего ввести здоровые принципы питания. Здоровые привычки изменят вашу жизнь раз и навсегда.

Для начала, чтобы похудеть, мы предлагаем вам соблюдать диету 1400 калорий. Это разумный выбор людей, у которых ежедневный энергетический баланс составляет около 2000 калорий. Усечение ежедневного рациона на 600 калорий принесет ощутимые последствия. Особенно, когда к диете прибавляем регулярные тренировки – лучше всего три раза в неделю.

Прежде чем обсуждать меню, не забывайте ежедневно пить много негазированной воды. Благодаря этому улучшите обменные процессы, а также немного обманите желудок и дольше будете чувствовать сытость.

Как похудеть за неделю? Меню

Завтрак. Фрукты с отрубями и с сыром. Упаковку обезжиренного сырка, положите в миску. Очистите и нарежьте грушу. Перемешайте с нарезанным сыром. Добавьте столовую ложку миндаля, отрубей ржаных, щепотку корицы. Если хотите, можно добавить чайную ложку меда для вкуса.

II завтрак. Салат греческий. Листья салата вымойте под проточной водой и уложите на дно миски. Нарежьте несколько помидор чили, засыпьте горсть маслин. Нарезанный кубиками половину сладкого перца и свежего огурца. Конечно, порезанных кубиками. Сверху положите несколько кубиков сыра фета. Посолите по вкусу. Заправьте несколькими каплями оливкового масла.

Обед. Баклажаны фаршированные грибами. Баклажаны режьте пополам. Вырежьте мякоть. На сковороде обжарьте лук с добавлением несколько нарезанных мелко шампиньонов. Добавьте вырезанную мякоть и приправьте по вкусу. Добавьте начинку в лодочки из баклажанов. Выпекать примерно 20 минут при температуре 180 градусов.

Полдник. Овощи. 2 средние морковки, очистите и нарежьте на столбики.

Ужин. Крем-суп из брокколи. Взбить брокколи с добавлением воды. Вскипятите. Приправьте по вкусу.

Для того, чтобы было более разнообразное меню, загляните в статьи «Минус 10 кг.»

Посоветуйте $как худеть в неделю на 500г-1кг

Гость

девчонки, а мне что делать? вес 59. рост 165 см, надо минимум 5 кг убрать. У меня фигура такая: ноги-руки худые, а весь жир уходит в живот,грудь и талию. Жир на талии рыхлый, мягкий, ненавижу!!!!!! Я мало ем, хлеб вообще не ем, майонез где-то раз в неделю, сладкое, да, люблю, но проводила эксперимент-месяц без сладкого-результат ноль. У меня меню примерное: завтрак 2 яйца вареных, обед-мясо запеченное с овощами или творог, вечром яблоко. То есть не очень-то что осталось урезать. Спортом в том году занималась аж 9 месяцев-результат + 1 кг (который свалил, как только я бросила заниматься)Вобщем честно-не знаю что и делать. Спорт не люблю, мне на нем плохо, никаких эндорфинов нет у меня, только усталость и разбитость, и головокружение. Может скакалка?????

ну.. по себе могу сказать – без спорта сложнее.А вообще, 80% успеха зависит от питания. двигаться конечно нужно много по возможности,но это может быть: упражнение с видео дома,та же скакалка,долгие прогулки пешком. Я все себя в руки взять не могла в питании- помог подсчет калорий..3 месяца считала в блокноте с сайтом “Калоризатор”..сейчас уже на глаз знаю свой набор продуктов.1200-1300 в день.Много чистой воды, раз или два в неделю разгрузочные дни на кефире. Углеводы урезать до минимума. Даже каши на время похудения.Чтобы ограничить в организм поступление энергии из углеводов и заставить его тратить жировые запасы. Мне все вышеперечисленное помогло, но конечно 16 за 3 месяца – это еще и спорт.. он помогает не топтаться на месте и прогрессировать. всем желающим похудеть советую видео Дениса Борисова “как быстро похудеть”.Там правила похудения прям разжевывает.Мои знания это видео систематизировало, указало на ошибки в похудении, да и смотивировало в чем то. Главное – не ленитесь. Худеть – нудно и тяжело. Но в вашем случае – несчастные 5 кг, можно как веселую игру воспринять при желании) и вообще, вес у вас хороший, главное – не разъедаться и поддерживать его.

Как за 1 неделю похудеть 🚩 как похудеть за одну неделю 🚩 Диеты

11 октября 2013

Автор КакПросто!

Несмотря на обилие диет, обещающих быстрое и безболезненное снижение веса, похудеть за одну неделю очень сложно. Действуя грамотно и без фанатизма, за семь дней можно избавиться от 1-3 лишних килограммов. Для этого вам придется сочетать правильный режим питания и физические тренировки.

Статьи по теме:

Инструкция

Ешьте очень маленькими порциями – по 200 мл пищи за один раз. Питайтесь 5-6 раз в день – через каждые 3 часа. Такой режим питания помогает ускорить обмен веществ и сжечь большее количество калорий. Кроме этого, отсутствие длительных перерывов поможет вам удержаться от переедания. Употребляйте полезные продукты. Половину дневного объема пищи должны составлять фрукты и овощи. На одну четверть рацион должен состоять из белковых продуктов. Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе таких сортов, как кета, лосось, сардины, сельдь, анчоусы и скумбрия, из которой вы получите ценные Омега-3 кислоты. Оставшуюся четверть рациона должны составлять углеводы – макароны из твердых сортов пшеницы, картофель, крупы, хлеб из муки грубого помола. Полностью откажитесь от сахара, мучного, копченостей.

Соблюдайте питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день. Вместо воды можно пить несладкие травяные чаи, свежевыжатые овощные соки. Воздержитесь от лимонадов, готовых фруктовых соков, спортивных коктейлей, содержащих много сахара и пустых калорий.

Чтобы обмануть голод, употребляйте горячую пищу, она быстрее насыщает. В качестве перекуса можно съесть яблоко, апельсин, несколько орешков, ржаной сухарик. Если очень сильно хочется есть, рассосите леденец без сахара и через несколько минут голод утихнет. И помните – чувство голода является сигналом того, что организм ощущает дефицит калорий и жировые запасы постепенно тают.

Подберите для себя подходящие физические нагрузки. Например, гуляйте быстрым шагом по пересеченной местности с холмами и низинами. Если в вашем городе есть лестница с большим количеством ступеней – около 100 – ежедневно поднимайтесь и спускайтесь по ней 10-12 раз. В домашних условиях вы можете выполнять отжимания, делать наклоны, качать пресс, крутить обруч и прыгать через скакалку. Тратьте на физические нагрузки не менее 45 минут в день.

Старайтесь больше двигаться – гуляйте в обеденный перерыв, катайтесь на велосипеде, поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, устройте генеральную уборку. Сочетая все эти рекомендации, вы можете сбросить за неделю до трех килограммов. Но не останавливайтесь на достигнутом – продолжайте работать над фигурой, пока ваше тело не обретет свои лучшие формы.

Видео по теме

Связанная статья

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

5 кг за неделю, меню на каждый день, отзывы и фото

Диета неделька — миф или правда? Специалисты обещают минус 5 кг за 1 неделю при специфическом меню на каждый день. Мы рассмотрим возможные отзывы и результаты, фото до и после, насколько эффективная диета неделька на 7 дней. Поехали!

Привет, друзья! Питание – это залог нашего здоровья, красивой внешности и стройной и фигуры. Систематизация употребляемых продуктов является важнейшим шагом в процессе похудения. Правильная диета позволяет выстроить необходимый рацион в соответствии с расписанием дня. Насколько эффективна диета неделька? Давайте детально разберемся в этом вопросе.

Диета неделька – основные правила

В достижение желаемого результата важно соблюдать все поставленные условия. В противном случае, процесс похудения растянется на довольно продолжительный срок, вынуждая начинать все с самого начала. Список полезных рекомендаций:

1. Не пропускай основные приемы пищи. Организм должен привыкнуть к стабильному употреблению пищи трижды в день. Это позволит устранить нежелательные перекусы вместо полноценной еды, сформировать полезную привычку после окончания диетического курса.

1. Один день – один продукт. Принцип диеты недельки построен таким образом, что тебе нужно употреблять один тип продукта в течение всего дня. К примеру, первый день может включать одни лишь фрукты, а второй – свежие овощи.

1. Плавный выход. Если сорваться в первые дни после диеты, можно стремительно набрать вес, вернувшись к первоначальному результату.

1. Подготовка. За неделю до курса рекомендуется подготовить свой желудок, включая в рацион все меньше хлебобулочных изделий, вредной и жирной пищи. Резкая перемена в питании может вызвать стресс, который приведет к торможению пищеварительных процессов.

1. Способ приготовления. Количество полезных веществ в продукте, который прошел термическую обработку резко понижается в сравнение с его свежим аналогом. Поэтому овощи и фрукты лучше кушать сырыми в виде салата, а мясные изделия готовить без растительного масла.

Диета неделька – меню

Меню на 7 дней может повторяться, однако не следует самостоятельно отходить от заданного курса. Это прекрасный экспресс способ, который позволяет похудеть на 5 кг за 1 неделю. Способ широко описан известным диетологом Джоном Пегано. Он советует принимать слабительное для очистки желудка, однако, это крайняя необходимость.

Первый день: пьем только жидкость

Итак:

• в 1 день питьевой разрешается принимать любую жидкость – коктейли для похудения, овощные бульоны, зеленый чай, свежевыжатые соки, йогурты или кефир;
• никакого сахара или соли в напитках;
• кисломолочные продукты обязательно обезжиренные;
• никаких газированных напитков или алкоголя;
• обязательно пить минимум 2 литра воды без газа в день;
• твердая пища не входит в список;
• пить можно в любое время.

Второй день: сидим на овощах

Правила:

• кушаем любые свежие овощи (редиска, огурец, помидор) сырыми или в виде салата;
• для вкуса добавляем капельку лимонного сока или оливковое масло;
• готовим блюда без специй;
• картошку исключаем из рациона.

Третий день: повторение

В данный период повторяем питьевой день, употребляя любую жидкость. Пробуем делать коктейли, смузи или охлажденные напитки по вкусу без вредных добавок, как сахар или соль.

Четвертый день: кушаем фрукты

Правила просты: устрой фруктовый праздник, купив самые любимые продукты, кроме банана или винограда. В них содержаться быстрые углеводы, которые быстро усваиваются и превращаются в ненужные жировые отложения.

Пятый день: только белок

Правила:

• даже если ты себя чувствуешь неважно после скудного рациона пестрой недельки, не налегай на белковую пищу, иначе станет плохо;
• кушаем нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, отваренные яйца или творог;
• для лучшего усвоения не забываем пить чистую водичку.

Шестой день: пьем опять

После белкового дня нужно очистить желудок при помощи жидкости. Пьем всевозможные напитки весь день, не кушая твердую еду.

Седьмой день: плавный выход

Оканчивать диетический курс надо постепенно, поэтому последний день будет разделен на 4 приема пищи. Итак:

1. Завтрак. Вареные яйца и овощной салат.

1. Обед. Куриный бульон с фрикадельками и малым количеством риса;

1. Полдник. Фрукты и йогурт.

1. Ужин. Салат с оливковым маслом за два часа до сна.

Диета неделька распространенные варианты

Используй любой метод по своему усмотрению, следуя основным правилам. При появлении слабости или головокружения следует прекратить диетический курс. Подходит способ даже для подростков, которые желают привести свое тело в порядок.

Диета номер 1 – гречневая

Выбранный курс будет построен на употреблении гречневой каши. Монодиета часто применяется в качестве эффективного метода против лишнего жира. В течение семи дней придется кушать только гречку в любое время. Никакой соли или других специй. Строгая диета предполагает употребление одной гречки по такому рецепту:

• залить гречку кипятком, остудить до комнатной температуры;
• настаивать ночь;
• употреблять в течение всего дня.

Обязательно нужно пить воду, которая не допустит нежелательного обезвоживания организма.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Читай мою статью: «Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: избавляемся от живота и приобретаем гормональные сбои?»

Диета номер 2 — рисовая

Запариваем рис и кушаем его трижды в день вместе с орехами или нежирным мясом. Средняя порция риса 60 г. Перекусов в промежутке между основными приемами пищи не делаем. Не меняем блюдо в течение семи дней.

Диета номер 3 — водная

Правила просты: вся пища должна быть обязательно низкокалорийной. Перед и после еды выпиваем два стакана очищенной воды трижды в день. Во избежание отечности не рекомендуется пить воду перед сном.

Вариант 4 – овсяная

Овсянку можно смешивать с любимыми фруктами или орехами, добавлять в нее мед. Следует воздержаться от добавления масла или сахара. Обязательно включить два вареных яйца на завтрак. Постное мясо подойдет для обедней трапезы с овсянкой.

Диета номер 5 – летняя

Обилие свежих фруктов и овощей позволяет устроить очистку организма от шлаков при помощи легкой диеты. Твое недельное меню:

1. Завтрак. Стакан обезжиренного йогурта и любимые ягоды;

1. Ланч. Пару яблок, груша или апельсин;

1. Обед. Салат из овощей с картофельным пюре;

1. Полдник. Любые сырые овощи;

1. Ужин. Небольшая порция творога.

При остром желании покушать разрешается употреблять любые фрукты, овощи или ягоды, кроме банана, манго или винограда.
Строгие варианты

Существует еще минимум пять разновидностей такой диеты. Они рассчитаны на неделю, так как включают минимальное количество питательных веществ. В противном случае, ты рискуешь остаться без энергии и сил. Такие варианты хорошо подходят, чтобы устроить разгрузочные дни, обычно их используют после удаления аппендицита. Обзор наиболее популярных:

• Номер 6. В первый день кушаем только 500 г творога, разделив это количества на три приема. Далее действует правило: один литр или килограмм. Таким образом, на второй день съедаем килограмм яблок, на следующий выпиваем литр молока. Чередуем «жидкие» и дни твердой пищи между собой.
• Номер 7. Самый строгий вариант – это яблочно-молочная диета. Не подходит кормящим мамам, при наличии проблем с желудком. В течение всей недели чередуем употребление яблок или молока. Обязательное условие – другая пища под запретом. Эти два продукта можно кушать в любых количествах.

• Номер 8. Данный метод используется известной актрисой Петтой Уилсон. Все мясные продукты подаются в отварном виде. Каждый день необходимо выпивать не менее 0,5 кефира. Первые четыре дня чередуем курицу, говядину и рыбу вместе с кисломолочным напитком. На пятый день отказываемся от мяса и переходим только на овощи с кефиром. Последние два дня – это употребление только воды.
• Номер 9. Японская строгая диета направленна на достижение быстрого результата при помощи ограничений. В день надо пить примерно 3 литров негазированной воды. Весь рацион – это капуста и рыба любого сорта. Отказываемся от всех приправ и ужина. Результат – минус 5 кг за неделю.
• Номер 10. Апельсин и два яичка – все, что нужно для стройной фигуры. Апельсиновая диета предполагает употребление одного продукта в течение недели в любом виде: сок, смузи, сырой фрукт. На завтрак обязательно кушаем отварные яйца.

Диета неделька – результаты

Подобный рацион действительно поможет сбросить пару лишних килограмм. Вопрос заключается в том, какой ценой. Возможные последствия:

1. Нервозность. Из-за постоянного голода ты можешь срываться на окружающих. Понижается концентрация и внимательность.

1. Нарушения сна. На почве недостаточного потребления полезных микроэлементов и активной жизни может проявляться бессонница.

1. Обострения заболеваний. Строгие диеты понижают иммунитет, предоставляя отличную почву для развития болезнетворных бактерий.

1. Временный эффект. Вес снова вернется к прежним показателям через некоторое время из-за стрессовой нагрузки на тело.

1. Замедления метаболизма. Организм наоборот начинает создавать резервы питательных веществ на непредвиденный случай.

1. Проблемы с кишечником. Запоры и даже геморрой могут появиться после такого питания. Недостаток физической активности отразиться в виде артроза.

Диета неделька заполучила множество неоднозначных отзывов и результатов, фотографий до и после, которые подтверждают временный эффект. Как похудеть нормально, здорово и эффективно?

Итог

Комплексный и разумный подход – это решение твоей проблемы. Мой «Курс Активного Похудения» является детальным пособием по избавлению от лишнего веса для каждого человека. Скачивай, познавай, убеждайся самостоятельно, что убрать проблемные зоны, привести свое тело в порядок – это легко и безопасно!