Сбросить 20 кг,за 3 месяца реально?
#1
Но без вреда для организма ВРЯДЛИ.
Я за пол года на 15 похудела (без вреда)
#2
#3
Я ела одни овощи и фрукты в основном, очень много гуляла и была на свежем воздухе(спортом не занималась!). Не ела мясо вообще, я его не люблю, не ела хлеб. Иногда рыба. Редко(может быть раз в месяц) что-то мучное типа макароны или лазанья 🙂 Булки я тоже не люблю. Из сладкого были только сладкий чай с утра(не могу без этого) и немного горького шоколада, я тогда его много ела относительно того момента жизни 🙂 Т.е. если раньше я бывало съем плитку раз в месяц, то тогда я съедала плитку за неделю, по чуть-чуть каждый день!
И ещё один фактор.
Удачи вам!
#4
#5
ПС: есть опыт похудения на 23 кг, заняло примерно полгода.
#6
#7
Зато никаких растяжек, болезней, а главное – нет ощущения диеты.
Ненавижу чувствовать себя обделенной..
Так что если у вас большой вес, то за 3 месяца можете так похудеть
на 15 кг, 20 нереал.
#8
#9
Если очень большой вес – к 90 и больше кг, то он очень быстро сначала уходит.
Чем меньше вес, тем труднее худеется.
Прейдите на правильное питание, вечером только овощи-мясо-рыба варёные или тушёные.
Много пить.
Двигаться, я по 6 км в день проходила быстрым шагом.
Помогают пару разгрузочных дней в неделю.
Т,е. каждые 3-4 дня.
что есть в разгрузочные дни – задайте в поиске, выбор огромный, можнона любой вкус подобрать.
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
Ната
Напишите как сбросить 15 кг за 3 месяца
#22
Эксперты Woman.
ru
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…117 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
…#23
Гость
ну почему нет? Я худела на 7-8 кг за две недели однажды.
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 577 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 208 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
797 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 041 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#27
другое дело, что когда человек начинает голодать, или диетой увлекаться, само собой он начинает потреблять меньше соли, что приводит к ее высвобождению, и часть из этих 20 кг будет воды (причем солидная часть). Поэтому если соберетесь худеть про весы забудьте, используйте сантиметр.
чтобы похудеть, вам нужно тратить больше, чем потреблять. Например если вы сократите рацион до 1000 Ккал в день, то потеряете по 500 Ккал в день или 45000 Ккал за 3 месяца или 5,6 кг Жира + 3-4 кг воды.
Это будет очень прилично по объему. Можете рацион не сокращать, но добавить физ нарузку: 500 Ккал это примерно 2 часа кардио упражнений с рабочим пульсом максимум 140
#28
Гость
ну почему нет? Я худела на 7-8 кг за две недели однажды.
#29
#30
#31
Pug
я за месяц 10кг скинула))) до сих пор вешу 46))) а способ самый верный я безумно влюбилась))))
#32
#33
#34
Гость
Я похудела за 4 месяца на 15 кг(или даже чуть больше).
Это было весной-летом. Я ела одни овощи и фрукты в основном, очень много гуляла и была на свежем воздухе(спортом не занималась!). Не ела мясо вообще, я его не люблю, не ела хлеб. Иногда рыба. Редко(может быть раз в месяц) что-то мучное типа макароны или лазанья 🙂 Булки я тоже не люблю. Из сладкого были только сладкий чай с утра(не могу без этого) и немного горького шоколада, я тогда его много ела относительно того момента жизни 🙂 Т.*****. если раньше я бывало съем плитку раз в месяц, то тогда я съедала плитку за неделю, по чуть-чуть каждый день! И ещё один фактор. Я влюбилась, просто до сумасшествия влюбилась в своего мужа 🙂 Я не стремилась похудеть, хотя мне не очень нравилась моя фигура тогда. Все прошло само собой. Дело в том, что я действительно стало намного меньше питаться и вести более насыщенный образ жизни. Думаю, это и способствовало похудению.Удачи вам!
#35
#36
Новые темы
Мечтаю все же помириться с ней
5 ответов
Депиляция.
Что посоветуете?Нет ответов
Как живут девушки с маленькой грудью?
27 ответов
Спорим с мужем из-за отпуска
2 ответа
Вам было бы обидно?
13 ответов
Что посоветуете?#37
Эврика
Реально, но вредно. Кожа останется растянутая висеть – оно вам надо? Лучше худеть медленнее, но чтобы кожа успевала подтянуться.
ПС: есть опыт похудения на 23 кг, заняло примерно полгода.
#38
Гость
Реально. Но без вреда для организма ВРЯДЛИ. Я за пол года на 15 похудела (без вреда)
#38
Эврика
Реально, но вредно. Кожа останется растянутая висеть – оно вам надо? Лучше худеть медленнее, но чтобы кожа успевала подтянуться.
ПС: есть опыт похудения на 23 кг, заняло примерно полгода.
#39
Ната
Напишите как сбросить 15 кг за 3 месяца
#40
Анорексичка
Милые дамы,похудеть можно на 12 кг за неделю.
Самый лучший способ это – голод + вода.
Если не хотите чтобы кожа потом свисала,просто крутите обруч.
После недели вес будет уменьшаться медленнее,по 300-400 гр в день,но за 3 месяца 20 кг на голоде скинуть вполне реально.
Если прямо очень хочется кушать,можно съесть что угодно,но не более 500 ккал,иначе не будет результата за день.
На голоде сидеть желательно без физических нагрузок.
Есть ещё питьевая диета,можно пить все,но в меру и не газированную воду или лимонад.
На себе проверила,это работает.
с 67 до 55 за неделю.
#41
Pug
я за месяц 10кг скинула))) до сих пор вешу 46))) а способ самый верный я безумно влюбилась))))
#42
#43
Гость
Гость 8, а как Вы худели? Очень надо! Пожалуйста, расскажите!
#44
Гость
Реально.
Но без вреда для организма ВРЯДЛИ.
Я за пол года на 15 похудела (без вреда)
#45
#47
#48
#49
Гость
Смотря с какого веса худеть начинать.
Если очень большой вес – к 90 и больше кг, то он очень быстро сначала уходит.
Чем меньше вес, тем труднее худеется.
Прейдите на правильное питание, вечером только овощи-мясо-рыба варёные или тушёные.
Много пить.
Двигаться, я по 6 км в день проходила быстрым шагом.
Помогают пару разгрузочных дней в неделю.
Т,е. каждые 3-4 дня.
что есть в разгрузочные дни – задайте в поиске, выбор огромный, можнона любой вкус подобрать.
#50
Гость
Гость 8, а как Вы худели? Очень надо! Пожалуйста, расскажите!
Как сбросить более 20 кг за несколько месяцев и не набрать их обратно / Хабр
На первый взгляд статья не связана с ИТ, но для меня быть активным и все успевать не совместимо с нахождением в плохой форме и наличием лишнего веса. Как говорится: «В здоровом теле, здоровый дух». Не один раз замечал, как только я набираю определенное количество лишних килограмм, начинает падать моя активность, становится не только тяжело подняться по лестнице на пару этажей, становится тяжело даже выйти из дома.
Задача сбросить лишние килограммы для меня выглядит непросто: вкусно поесть люблю и отказываться от нормальной еды, вкусного пива и уж тем более начинать голодать – точно не мой вариант. Резкое ограничение приводило к тому, что через 1-2 недели у меня происходил срыв и быстрый возврат к прежнему весу.
Сразу хочу сказать, что я не доктор и не диетолог и не обращался к профессионалам. Я экспериментировал на себе, искал тенденции, искал, что работает в случае моего организма, а что нет. И ниже я хочу поделиться своим взглядом на процесс приведения себя в форму, рассказать о том, что помогло лично мне сбросить 30 кг за 6 месяцев в 2012 году и 23 кг за 4 месяца в 2018.
Оба раза подходы были принципиально разные, но есть несколько общих моментов, с которых хотелось бы начать.
Ключевое – корректная постановка цели. Цель “сбросить 10 килограммов”, – непродуктивная, так как не находится под вашим непосредственным контролем. Похудение – это результат, а не усилие. Если вы случайно наберете пару килограммов, то расстроитесь и можете даже сдаться, хотя, скорее всего, от вас это не зависело. Во время процесса вес все время колеблется то вниз, то вверх и очень важно не опускать руки, а последовательно выполнять намеченные действия. Я ставил перед собой цели, выполнение которых было в рамках моего контроля, например: количество физических упражнения в неделю, определенный режим питания, контроль потребляемых калорий.
Важно перейти с двухразового питания на трехразовое. Как только я начинал пропускать обед – ужин превращается в not-stop объедаловку. В моем случае, чувство голода было настолько сильным, что силы воли, чтобы контролировать количество съеденного на ужин, не хватало.
Активные занятия спортом (много бега и ходьбы) помогают, но не оказывают решающего влияния на процесс сброса килограмм. Из личного опыта подтверждаю: можно сколько угодно бегать, но если ешь как пылесос – никакой километраж не спасет. Подтверждающими этот факт цифрами поделюсь в конце статьи.
2012 год. Май-Октябрь, 125 кг -> 95 кг.
Уже далекий 2012 год. Ключевыми факторами, которые заставили меня заняться приведением себя в порядок стали:
- Факт, что я вешу как родившийся слоненок (125 кг) – давил на мою психику ))).
- 30 минутная игра в футбол (причем я стоял на воротах и бегал по минимуму) – после которой организм отказался нормально дышать и почти сутки я дышал как Darth Vader.
После анализа того, что пишет по вопросу сброса лишних килограмм Всемирная сеть, я остановил свой выбор на режиме питания по группе крови. По ссылке очень похожая табличка на ту, с которой я тогда работал. Основная причина почему выбрал данный режим питания – не нужно отказываться от еды, которая нравится. Продукты, соответствующий моей первой группе крови, соответствовали так же моим вкусовым предпочтениям. Оптимальная кухня под данный вид диеты – итальянская. Основные элементы меню:
- Мясо, но исключительно говядина и баранина.
- Качественная итальянская паста.
- Шпинат и брокколи.
Плюсы и результаты выбранного подхода:
- Быстрый и комфортный сброс веса без отказа от вкусной еды и серьезного ограничения по количеству (конечно от третьей добавки пришлось отказаться, но с этим можно справиться ))).
- Забыл, что такое изжога. Указанный в таблице набор продуктов для моего организма действительно сработал.
- Брокколи и шпинат могут быть реально вкусными )))
- Минус 30 килограмм за 6 месяцев (сбросил со 125 кг до 95 кг).
Недостатки:
- Регулярность и сложность приготовления еды. Готовить нужно 5-6 раз в неделю, приготовление некоторых блюд может занимать 1,5-2 часа.
- Редкость большинства ингредиентов в магазинах, часть вещей невозможно достать в небольших городах.
Недостатки и подкосили выбранный способ питания, который не выдержал смены города проживания, смены своей квартиры на съемную и как следствие отказа от привычной кухонной техники, посуды и магазинов. У меня произошел частичный возврат к старой схеме питания и последовавший за этим постепенный набор веса. К концу июля 2018 года я подошел со 118 килограммами и передо мной снова встал вопрос сброса лишних килограмм.
От питания по группе крови осталось понимание на какие продукты мой организм реагирует положительно и при возможности я стараюсь делать выбор в их пользу.
2018 год. Август-Ноябрь, 118 -> 95 кг.
Одной из главных скрытых проблем моего сброса веса в 2012 году стало отсутствие автоматизации. Если для контроля тренировок я нашел удобную программу Endomondo, которой пользуюсь до сих пор, то с программами по контролю того, что ешь ничего удобного, простого и бесплатного я найти не смог. Здесь на помощь пришли Excel и EverNote, которые полноценно заменить специализированное мобильное приложение, конечно не могли.
В 2018 году я начал с выбора программы, которая смогла бы оцифровать процесс и результаты, чтобы в дальнейшем не допустить набора избыточного веса. И выбор программ нацеленных на помощь в борьбе с лишним весом меня приятно удивил. Свой выбор я остановил на мобильном приложении Lose it! и вот уже почти два года им пользуюсь.
Основные достоинства приложения:
- Удобная система постановки цели и наглядный процесс контроля ее выполнения. При этом “непродуктивная” цель по весу задается один раз, а на ежедневном уровне она трансформируется в цель в вашей зоне контроля – рекомендуемое количество калорий на день.
- База блюд и продуктов. База действительно очень большая, а если чего-то не получилось найти, то можно ввести новый продукт вручную. Есть функциональность выбора продуктов по штрих-коду и удобный поиск среди ранее введенных. Активно воспользовался возможностью создавать свои собственные рецепты из ингредиентов – почти всю свою базу перенес в приложение.
- Lost it! интегрируется с приложением Здоровьем, что позволяет с автоматически учитывать калории, которые сбрасываются во время тренировок, и мой текущий вес, который поступает с умных весов
Все описанное выше доступно в бесплатной версии.
Ниже приведен мой результат избавления от лишних килограмм.
Недостатков у данного приложения пока не обнаружил. Когда цель достигнута – программа контролирует объем калорий, увеличивая его при нахождении в пределах допустимого веса и уменьшая при выходе за целевое значение. Теперь у меня есть надежная цифровая система, которая корректирует меня при наборе веса на ежедневной основе. И это работает – в начале 2020 года я вернулся на 100 килограмм (праздники, Германия, море еды), но уже к середине февраля снова весил 95 – и это произошло естественно и без внутреннего подвига.
Ключевые преимущества сброса веса по потребляемым калориям, которые позволяют мне поддерживать себя в форме после достижения результата:
- не ограничиваешь себя в выборе блюд, ограничиваешь себя в их объеме;
- наличие автоматизированной и удобной система контроля, которая позволяет удерживать завоеванные позиции.
А если хочешь поесть не только вкусно, но и много – 10 км пробежки дают тебе такую возможность )))
На сегодняшний момент у меня более 720 дней подряд регистрации калорий в программе и текущий вес 89 кг.
И самое главное, что вес остается в пределах нормы уже полтора года.
Влияние спорта на лишний вес
В заключение я бы хотел обратить внимание, что активные занятие спортом в моей случае никак не связаны с весом – ключевой фактор объем еды. Ниже приведены преодоленные расстояния и объем сожжённых калорий за период с 2012 по 2018 год.
Преодоленная на тренировках дистанция
Сожженные калории
Можно обратить внимание, что в 2012 году, я преодолел по километрам и сжег калорий значительно меньше, чем в 2015-2017 годах (70 тыс. калорий против 114-120 тыс.). Но это не помешало мне сбросить вес в 2012 и медленно, но верно набирать его в период 2015-2018.
Спорт помогает сбросить вес, помогает быть в хорошей форме, помогает переключиться, много стоящих идей мне приходит во время пробежек, но ключевым драйвером сброса веса в моем случае он не является.
Как похудеть, как этот парень, который похудел на 20 кг, не ступая в спортзал как” –
Понедельник : Силовые тренировки Тренировки с собственным весом и гантелями.
вторник : бег и интенсивные тренировки
среда : йога и езда на велосипеде не менее 10 километров
Четверг : Силовая тренировка Повторная тренировка с собственным весом, гантелями и гимнастическим мячом
Пятница : Бег и интенсивные тренировки
Суббота : Йога и езда на велосипеде не менее 10 километров 9000 5
Воскресенье: День отдыха
«Обычно я делаю только 1 повторение в течение 30 минут, потому что, честно говоря, мне этого было достаточно».
«Большинство упражнений в силовых тренировках были просто улучшенными версиями существующих силовых упражнений, таких как выпады, превращенные в выпады с гантелями, или приседания, превращенные в приседания со становой тягой. Базовые силовые упражнения с собственным весом можно модифицировать с помощью тренажеров, чтобы лучше воздействовать на тело. Берпи, отжимания, подтягивания — вот некоторые другие упражнения, присутствующие в силовых режимах тренировок.
Не забывайте о скручиваниях и тренировках основных мышц. Кроме того, занятия йогой помогали телу расслабиться и одновременно растянуться. Это также помогло снизить нагрузку на силовые тренировки, в то же время помогая избавиться от углеводов».0005
КРАТКОЕ ЧТЕНИЕ: Польза йоги: 10 причин, по которым мужчинам следует заниматься йогой
Что есть, если вы следуете диете IF, чтобы похудеть, а также тренируетесь?
«В рамках моего плана по снижению веса я установил для себя специальный распорядок дня и план питания». :00:00: Проснуться и выпить стакан теплой воды
6:30: Тренировка в течение получаса
10:00: Плотный завтрак и обед вместе, т. е. сказать «поздний завтрак», когда я ел белый рис, бобы, чечевицу, даал, салат, папад и роти. (После этого я ничего не ел до заката)
18:00: Обычно я последний раз ел вечером за 1 час до заката. Этот прием пищи включал легкие продукты, такие как упма, идли, салат, роти с паниром и т.
д.
«Я ничего не ел после последнего приема пищи до следующего утра». Этот план обеспечивал 12-часовое окно голодания между его первым и последним приемом пищи в течение дня.
Как сохранить текущий вес после радикальной трансформации тела?«Я смог сохранить свой нынешний вес, ежедневно занимаясь физическими упражнениями не менее получаса и избегая любой нездоровой пищи с рынка. Я также взял за правило держаться подальше от любых продуктов питания, которые не приносят никакой пользы моему телу и служат только для вкуса».
Какие-нибудь советы для тех, кто пытается похудеть?
«Единственное, что имеет значение в путешествии по снижению веса, — это обязательство, которое вы взяли на себя, чтобы похудеть, и дисциплина, необходимая для его выполнения. Вот, чтобы помочь вам начать, вот обязательства, которые я взял на себя, чтобы помочь похудеть:
- Исключите фаст-фуд и нездоровую пищу
- Исключите из рациона сладкие углеводы
- Ешьте натуральные и менее искусственные продукты
привести тело в тонус и нарастить мышечную массу».
Отказ от ответственности: диета и режим тренировок, которыми поделились респонденты, могут быть одобрены или не одобрены экспертами по диете и фитнесу. GQ India не поощряет и не одобряет советы и рекомендации по снижению веса, которыми поделился человек в статье. Пожалуйста, проконсультируйтесь с уполномоченным медицинским работником, прежде чем следовать какой-либо конкретной диете или тренировкам, упомянутым выше.
Вы похудели и поправились? Поделитесь своей историей преображения тела! Напишите на [email protected], и мы опубликуем избранные истории прямо здесь!
ТЕПЕРЬ ПРОЧИТАЙТЕ
Как похудеть, как этот парень, который сбросил 16 кг и набрал форму, применив этот гениальный лайфхак
4 причины, почему вы всегда голодны
Как похудеть как этот парень, который похудел на 46 кг и победил 30 болезней, следуя уникальной растительной диете
Подробнее о фитнесе
Как похудеть на 20 кг за 12 недель
Джудит Вудс планирует похудеть к Рождеству.
МНЕНИЕ: Сможете ли вы сбросить большую часть 20 килограммов к Рождеству? Это заманчивая идея, но, вероятно, не рекомендуется с медицинской точки зрения всего за 90 дней. Но дело в том, что мне нужно быстро сбросить вес, поскольку мне недвусмысленно сказали об ужасных последствиях избыточного веса для моего тела.
Неважно, что я не выгляжу толстой. Неважно, что я не чувствую себя толстой. По словам метаболических экспертов из Университета Ньюкасла, которые провели со мной различные современные тесты для недавней статьи на этих страницах, мой биологический возраст составляет 70 лет.0005
Грубо говоря, это означает, что я подвергаюсь соизмеримому риску возрастных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и даже деменция, а также диабет 2 типа. Однако, если я смогу сбросить 37 фунтов (2-е 9 фунтов или 17 кг), я резко вернусь назад, и мой возраст при рождении и возраст тела будут соответствовать. Вот что я намерен сделать.
Я знаю, что это звучит ужасно прозаично, но, как мне кажется, у меня нет выбора, если я хочу оставаться в форме и быть здоровым для своих детей.
Как и участники недавней программы Би-би-си «Как остаться молодым», я дал себе 12 недель, чтобы осуществить это изменение.
ПОДРОБНЕЕ:
* 10 лучших упражнений, которые помогут похудеть и удержать его
* Когда вы пытаетесь похудеть, нужно ли вам полностью отказаться от алкоголя?
* 21 факт о здоровье, который я узнал после того, как похудел
* Репортер ест пироги в течение месяца и похудел на восемь килограммов
Пугает? Самую малость. Но моя мать, после 40 лет заядлого курения, бросила курить в одночасье после сердечного приступа в возрасте шестидесяти лет. Это настоящая сила воли. Теоретически все, что мне нужно делать, это меньше есть и больше двигаться. Это не совсем ракетостроение, не так ли?
Послушайте безрадостный смех серийных сидящих на диете. Итак, с чего начать? Я мог бы, конечно, вызвать множество экспертов, чтобы они посоветовали мне. Но действительно ли мне нужно говорить, чтобы я избегал обработанных пищевых продуктов? Сократить потребление сахара? Контролировать размер порций?
Как и любая другая женщина определенного возраста (задорный 51 год, как вы спрашиваете), я прочитала так много статей о здоровье и благополучии, что я практически квалифицированный диетолог, хотя и постоянно противоречу сама себе.
И редко практикует то, что она проповедует, иначе я не был бы в этом положении. Мне не нужны дополнительные советы, и мне, конечно же, не нужно больше тренироваться — я провожу высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале, а также случайные приступы диких упражнений дома. Мне нужно больше силы воли, когда дело доходит до отказа от еды.
Пока что, по крайней мере, я решил действовать в одиночку, только с вами, дорогие читатели, и перспективой публичного унижения.
Мне сказали, что не имеет значения, какую диету я выберу, пока я нахожу ту, которая мне подходит, и придерживаюсь ее. Но что должно быть? Я просматриваю предлагаемые варианты… и ни один из них не настолько аппетитен.
Диета 5:2 — интервальное голодание, при котором пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня подряд потребляете всего 500 калорий (600 для мужчин) — на мой взгляд, требует слишком много планирования; низкокалорийные блюда сами по себе не волшебные. Плюс, когда говорят «пять дней питаться нормально», имеют в виду «нормально для церковной мыши».
Диета Дюкана — строгий поэтапный режим, при котором резкое изменение пищевых привычек, переход от богатого углеводами к богатому белком, как говорят, вызывает быструю потерю веса, — сотворила чудеса для Миддлтонов. Но с тех пор, как моя дочь-подросток стала вегетарианкой, мой аппетит к животному белку уменьшился, и перспектива мяса при каждом приеме пищи кажется мне немного противной.
Палео – так называемый, потому что он ограничен продуктами, которые были доступны людям палеолита, то есть мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи, но зерновые, соя и любая форма
молочные продукты закончились – имеет привлекательность, потому что багеты в любом случае никогда не были особенно привлекательными. Тем не менее, подражание привычкам приема пищи наших предков каменного века с их необработанными продуктами, которые питаются травой и с любовью собираются охотниками, на самом деле не подходит мне, потому что я боюсь, что вся эта органическая цельная пища местного происхождения со временем приестся, и может превратить меня в сыроеда-зануду.
Аткинса — это безуглеводный режим, означающий, что организм сжигает жир, а не преобразованный сахар в качестве топлива. Честно говоря, я так давно сознательно не издевался над углеводами, что не уверен, что замечу разницу. Но мне действительно нужно заметить разницу.
Инстинктивно я придираюсь к любому отдельному “режиму”, и все же я не против чувства голода. Вместо того, чтобы злиться, голод заставляет меня чувствовать себя энергичным и оптимистичным.
Однако, как и многие из нас, я склонен к рассеянному выпасу. Нечетный кусок пирога здесь или печенье с кофе — это не так уж и много. Но это. Это так.
«Перекусы — это падение большинства людей, которые слишком стараются поддерживать свой вес», — говорит Дора Уолш, диетолог и основатель Nutriheal. «Сладкий кекс содержит около 360 калорий, а шоколадный брауни — 450 калорий. Среднестатистической женщине требуется 2000 калорий в день, так что дополнительный брауни на 23 % превышает дневную норму. все сложится».
Уолш говорит, что похудеть на 17 килограммов за три месяца — это «непростая задача», но ее можно добиться, если отказаться от алкоголя, отказаться от сахара и строго контролировать порции.
“Ваш желудок пропорционален вашему размеру. Когда вы складываете ладони, это количество пищи, которое вы должны съесть, и это должно быть 25 процентов нежирного мяса или рыбы, 25 процентов цельнозерновых продуктов и 50 процентов овощей.”
Это несложно, но я придумал план по сокращению калорийных перекусов, которые могут помочь мне достичь моей цели — быть здоровым к Рождеству. Назовем это План Белки.
Я решаю ежедневно откладывать горсть несоленых орехов и съедать один или два, когда мне нужно перекусить. Все просто — и, по словам диетологов, блестяще эффективно для долгосрочной потери веса.
Жевание миндаля или орехов пекан не кажется самым разумным выбором, если вы хотите сбросить лишние килограммы, учитывая, что почти все орехи содержат жиры и калории. И все же исследования водителей-мужчин-дальнобойщиков показали, что те, кто употребляет орехи в дополнение к еде, теряют вес, даже если они не делают никаких других корректировок.
Это работает и для женщин. «Грецкие орехи лучше всего есть в небольших количествах, потому что они богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), разновидностью омега-3 жирных кислот, которая уравновешивает гормоны и способствует здоровью мозга», — говорит Шона Уилкинсон, исследователь. диетолог.
“Люди, которые худеют, очень быстро выделяют в свой организм токсины, которые хранятся в жировых клетках. Употребление в пищу орехов помогает нейтрализовать эти эффекты, а также насыщает, поэтому вы не испытываете тяги к сладкому.”
Я не собираюсь морить себя голодом в течение трех месяцев, но сначала мне нужно твердо стоять на ногах, потому что это самое простое: потеря веса стабилизируется после первых нескольких фунтов.
Итак, помимо перекусов, как белка, я также буду стремиться увеличить ежедневное потребление воды. Это не только удержит меня от обезвоживания, питьевая вода помогает вам чувствовать себя более сытым, поэтому вы не едите так много, а холодная вода действительно может помочь ускорить ваш метаболизм.
Те люди, которые тянутся за дневным твиксом, потому что думают, что голодны, на самом деле хотят пить.
В настоящее время я выпиваю около полутора литров в день и стремлюсь к двум с половиной литрам, не в последнюю очередь потому, что это заполнит пустые часы, которые я раньше тратил на объедки. В течение следующих 90 дней у меня на столе будет стоять кувшин с водой, который я должен напиться дважды.
Далее, я хочу уменьшить свой желудок, съев меньше. Теперь, технически, это бабушкины сказки — вместимость желудка не уменьшается, если вы наливаете меньше. Однако прерывистое голодание действительно перенастраивает аппетит.
«Нет единого мнения о том, лучше ли не перекусывать между приемами пищи, но появилось много новых исследований о пользе прерывистого голодания», — говорит Уилкинсон.
“Есть до 20:00 и не есть до полудня следующего дня – это выполнимо, а полезный смузи – отличный способ завершить голодание, но он должен на три четверти состоять из зеленых листовых овощей, таких как шпинат, и четверть белка в виде чего-то вроде семян чиа с добавлением нескольких ягод для аромата».