За какое время можно накачать пресс девушке в домашних условиях: за сколько можно накачать пресс с нуля?

за сколько можно накачать пресс с нуля?

28 февраля 2012, 15:24

#1

28 февраля 2012, 15:36

#2

28 февраля 2012, 15:43

#3

28 февраля 2012, 15:45

#4

28 февраля 2012, 15:54

#5

28 февраля 2012, 15:56

#6

28 февраля 2012, 15:56

#7

28 февраля 2012, 16:08

#8

28 февраля 2012, 16:33

#9

Гость

Тут все от желания зависит. Приходите в фитнес клуб, найдите вменяемого тренера, при постоянном посещении 3 раза в неделю сего заведения за год-полтора существенно можно поправить положение. По финансам у меня выходит 3.5 т.р. за сие удовольствие в месяц, 1.5 абонимент + 2 тренер, живу в Новосибирске.

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

28 февраля 2012, 16:34

#10

Гость

неужели можно за месяц накачать? у меня талия 70 см при стройной фигуре живот самая проблемная зона. и знаете как же он меня достал! этот живот! и не верится, что качается.

так что на 100 про можно!!!! при этом не рекомендуется качать каждый день

но я качала каждый день,минут по 15…делов то

живот не ноги и не попа,которые реально трудно сделать

28 февраля 2012, 16:52

#11

Гость

1-1,5))))))))))))?

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

28 февраля 2012, 17:33

#12

Гость

Гость

1-1,5))))))))))))? Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях.

Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый “бабий клуб”, это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.

но разумеется диета при этом

28 февраля 2012, 17:53

#13

28 февраля 2012, 21:12

#14

Гость

как вес сбросили?

28 февраля 2012, 23:41

#15

29 февраля 2012, 00:26

#16

29 февраля 2012, 01:43

#17

02 марта 2012, 07:29

#18

03 марта 2012, 12:00

#19

09 марта 2012, 22:24

#20

17 марта 2012, 12:22

#22

24 апреля 2012, 21:21

#23

Эксперты Woman. ru

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  128 ответов

• Басенкова Ольга

  Психолог

  37 ответов

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  222 ответа

• Мария Бурлакова

  Психолог

  350 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог. …

  100 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  91 ответ

• Юрий Анатольевич Ионов

  Психолог, Супервизор,…

  13 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  231 ответ

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  26 ответов

09 июня 2012, 19:22

#24

P.S. у некоторых людей пресс просто не качается, даже у убитых спортсменов.

05 августа 2012, 11:59

#25

06 августа 2012, 13:54

#26

07 августа 2012, 12:55

#27

А девушка спрашивала можно ли дома, конечно, сейчас в интернете куча видео как это сделать, куча книг существует, главное правильно и тогда будет эффект.

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 511 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 162 ответа

• Такая зарплата – не хочу работать

  760 ответов

• Ложь длинною в 22 года.

  Как разрулить?

  1 020 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  207 ответов

08 августа 2012, 14:24

#28

08 августа 2012, 21:55

#29

13 августа 2012, 21:06

#30

14 августа 2012, 23:33

#31

19 августа 2012, 16:53

#32

22 августа 2012, 17:12

#33

17 сентября 2012, 17:59

#34

КАЧЕК

Все такие багатые по фитнасам мне 16 лет кочаю прес дома по 6 програмам за 8 дней появились норм кубики 1 день норм 2 хона с кровати подняца не мог под вечер поднялся сделал с перерывами на 3 день почти не болел на 4 поднял все выполняемые упрожнения в 2 раза хаваю все в подряд без разницы опитит жесткий раз 7-9 хаваю в день вес сбрасываю 6км кросом бывший футболист 4 года занимался

17 сентября 2012, 18:12

#35

07 октября 2012, 05:37

#36

10 октября 2012, 19:27

#37

Новые темы

• Вы бы смогли продать душу за вечную красоту и молодость ?

  15 ответов

• Нивея

  2 ответа

• Выгляжу молодо

  3 ответа

• Про лоб

  3 ответа

• Я некрасивая

  12 ответов

13 ноября 2012, 16:09

#38

21 ноября 2012, 19:23

#39

27 ноября 2012, 13:01

#40

Гость

Гость1-1,5))))))))))))?

Автор, за 3 месяца, при регулярных занятиях. Не надо ля ля, уже 4 года хожу тренироваться в один и тот же клуб, девки приходят, уходят, есть уже бывалый “бабий клуб”, это девки которых регулярно вижу уже года два. Прогресс у них есть, но никаких чудесных превращений за 3 месяца я не видел, чушь все это.

27 ноября 2012, 13:04

#41

25 января 2013, 18:14

#42

01 февраля 2013, 20:03

#43

08 февраля 2013, 22:56

#44

09 февраля 2013, 12:25

#45

лина

У меня когда начинаю качать пресс прибавляется пару см в тали и я бросаю это дело, у вас такое бывает? Это в начале так бывает?

17 февраля 2013, 20:19

#46

Гость

А эконом-вариант есть? Все такие богатые. по фитнесам ходят. Дома можно пресс подкачать?

17 февраля 2013, 20:24

#47

19 февраля 2013, 21:52

#48

Гость

я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала

Гость

я была жиртрестом, весила под 90 при росте 170. сейчас я вешу 53-54. решила что худеть хватит, просто нужно сделать фигуру красивой, накачать пресс и подкочать попу. за сколько это реально7 в инете разное вычитала

25 февраля 2013, 19:31

#49

27 февраля 2013, 19:48

#50

Как накачать пресс девушке | Strong life

Как накачать пресс девушке

View Larger Image

Как накачать пресс девушке? Вопрос, требующий отдельного рассмотрения, хотя принцип тренировок остаётся аналогичным с мужским подходом, за исключением некоторых моментов.

Читайте подробно эту статью и узнаете, в чём особенность накачки пресса для девушек, на что стоит обратить внимание будущим обладательницам кубиков.

Милые дамы, большинство из вас, вероятно, не занимались спортом и приведённые упражнения видели разве что по телевизору, поэтому буду писать, постепенно обращая ваше внимание на моменты, которые нужно изучить для накачки мышц живота.

Методика для накачки пресса девушке

Чтобы быстро накачать мускулы, необходимо сначала определиться, что вы хотите. Данная статья конкретно о том, как накачать пресс девушкам. Есть общие рекомендации, о которых я сейчас вам расскажу. Они с лёгкостью применяются для любой аудитории, в том числе, для девушек.

Эффективно качать пресс получиться, если поймете его структуру. Главной является прямая мышца живота, которая сгибает туловище сверху, так вы качаете пресс с упором на верхние кубики. Если прямая мышца сгибает туловище снизу (поднимает таз), упор идёт на нижнюю часть пресса. Косые мышечные ткани живота отдельно качать не рекомендуется из-за зрительного увеличения талии, особенно это актуально для слабого пола, в крайнем случае, качайте без дополнительного веса.

Мускулы, расположенные в животе такие же, как во всем теле, поэтому их необходимо тренировать аналогично. Нагружайте мышечные волокна многоповторными упражнениями, но не часто, иначе рискуете замылить пресс с помощью скручиваний, он перестанет реагировать на нагрузку, а значит, расти. Занимайтесь в диапазоне 12-15 повторений с дополнительным весом, а без веса ? 25-30 повторов.

Поначалу вам необходимо понять технику упражнений, без этого будете выполнять всё с 50% КПД. Пока учите технику, ваша задача — установить связь между мозгом и мышцами, выполняя нагрузки правильно.

Как быстро накачать пресс девушке

Чтобы накачать пресс девушке в домашних условиях необходимо упорно заниматься, но как бы вы не старались, быстро не получится. Хуже всего то, что вы можете перегрузить поясничный отдел, будет болеть спина, следовательно, перестанете работать в данном направлении. Если слишком упорно или часто качать пресс, могут воспалиться тазобедренные суставы и мышечные волокна, помогающие поднимать ноги, поверьте, это неприятное, достающее ощущение. Поэтому, девушки, если хотите получить результаты быстро, то «готовьте сани летом, а телегу зимой». У женской половины мало тестостерона, а именно он помогает формировать мускулатуру. Под тем, что вы понимаете «быстро накачать пресс», у вас за это время только наладится связь мышцы — мозг. Если действительно хотите получить рельеф быстро, то рекомендуется выполнять тяжёлые базовые упражнения (типа приседаний, становой тяги, жима лёжа), а также качать в эту же тренировку мускулы живота. Базовые занятия дадут хороший анаболический фон ? мышечные ткани начнут расти. Наконец, насчёт нижнего пресса у девушек дела ещё хуже. Мало того, что там тонкие волокна, так в них ещё мало нервов, чтобы уменьшить предменструальные боли. Нижняя часть прямой мышцы плохо поддаётся накачиванию, худеет она самой последней.

Развивайте всё тело, а в конце занятия делайте акцент на мускулы живота.

Основной принцип такой: сначала выполняйте тяжёлое базовое упражнение, лишь потом переходите на пресс. Если же ничего серьёзного в занятиях не предвидится, советую сосредоточиться на мышечных тканях живота, чтобы максимально их нагрузить, а затем переходить к остальному.

Скажу по личному опыту, накачать пресс девушке, особенно быстро, довольно сложно, всё потому что:

• очень часто не хватает силы воли;
• восстановление после тяжёлой нагрузки происходит дольше, чем у мужчин;
• через мышечную боль вы работать вряд ли сможете;
• режим, скорее всего не соблюдаете, в еде не разборчивы;
• тестостерона меньше;
• на начальном этапе техники никакой нет.

Вывод: не стоит летать в облаках, идите в зал и под присмотром тренера занимайтесь упорно и усердно.

Программа тренировок в тренажёрном зале для девушек

• Тренировка № 1

• Тренировка № 2

• Тренировка № 1

• Тренировка № 2

Упражнений для накачки пресса девушкам (как и парнями) немного, но они прорабатывают все ключевые мускулы (низ / верх прямой мышцы, а также косые), не забывайте о том, что в работу подключаются также другие мышечные ткани.

Мышцы живота являются такими же, как и во всём теле, и можно смело посвящать им половину занятия. Выше показан пример сбалансированной программы для всего тела и обязательной кардиотренировки, чтобы убрать жировую прослойку. Не стоит увлекаться кардиотренажёрами после занятий с железом, чтобы не палить мышечную ткань. Для изучения более детальной схемы занятия зайдите сюда ― это пример грамотно составленной программы для сбалансированного развития тела.

Тренировка для девушек с упором на пресс

Тренировка составлена по общим понятиям, по началу, вы не должны заниматься до отказа, увеличивайте нагрузку постепенно. Вам вполне будет достаточно 2 упражнений по 3 подхода в каждом. Кардиотренировка идёт первой, чтобы сжечь жир, а только потом нагрузка для пресса, это позволит вам сохранить его. Если делать наоборот, будете больше худеть, но гореть рельеф станет вместе с жиром.

Как накачать пресс девушке в домашних условиях

Накачать пресс девушке в домашних условиях можно эффективно и быстро. Важно понимать то, как правильно выполнять упражнения, программа занятий должна быть грамотно подобрана. Прежде, чем начать следующую тренировку, следует восстановиться, после чего приступать к новым нагрузкам. Конкретно девушкам я бы советовал не концентрироваться только на мускулах живота. Необходимо добавить кардио и статическую нагрузку. Всё это нужно, чтобы подсушить жир и укрепить мускулатуру всего тела. Благодаря такой совмещённой тренировке будете выглядеть гораздо лучше, чем нагружая только пресс. Стоит подчеркнуть, что нужные вам мускулы прекрасно развиваются от комплексных нагрузок, становясь красивым и рельефным. Занимаясь дома, можете выполнять упражнения когда угодно, поначалу вам будет этого вполне достаточно. Если захотите получить чёткие кубики, нагрузка может быть недостаточной, тогда будет уместно подумать о тренажёрном зале.

• Тренировка № 1 — упор на кардио

• Тренировка № 2 — упор на статику

• Тренировка № 3 — качаем пресс

• Тренировка № 1 — упор на кардио

• Тренировка № 2 — упор на статику

• Тренировка № 3 — качаем пресс

Выполняйте этот комплекс 3 дня подряд, а на 4-й отдыхайте. Ориентируйтесь на своё самочувствие, если вас одолевает усталость, отсутствует желание заниматься, тогда лучше отдохнуть денёк или сделать перерыв в один день между тренировками №2 и №3. После 1 месяца замените тренировку.

Поначалу, рекомендую тренироваться через 1 день по 2-3 упражнения за занятие, по типу последней тренировки №3 или подберите себе любую другую на сайте.

Как накачать пресс кубиками девушке

Для того чтобы накачать пресс кубиками девушке необходимы тяжёлые, упорные занятия. Главное, нагружать мышечные волокна с дополнительными отягощениями ― 12-15 повторений (можно меньше ― большой вес вреден для спины). Если слишком увлечётесь многоповторной тренировкой, так особенно делают девушки, то можете перестать мечтать о кубиках. Мышцы просто не станут реагировать на нагрузку, рост прекратиться. Хотите кубики, значит, учите технику ― первое обязательное правило. Научитесь изолировать пресс от других мышечных волокон. Может получиться, что вы качаете пресс косвенно, к примеру, в скручиваниях на полу, при неправильной технике основную работу выполняют тазобедренные суставы. Когда накачаете кубики, обязательно это почувствуете, вот тогда и сушитесь, ― они станут видны. Насчёт того, где будете качаться — дома или в зале, особой разницы поначалу нет. Дело в том, что в зале сможете лучше нагрузить мускулы, просто там больше вариантов нагрузки. Конечно, дома этого тоже можно добиться, ведь, как мы знаем, важна прямая мышца, а она качается скручиваниями. Для того чтобы накачать пресс кубиками девушкам, необходимо трудиться: нагружать мускулы различными способами, усложнять занятия с помощью упражнений, делать суперсеты, трисеты. На сайте есть подробная статья с программой.

За сколько можно накачать пресс девушке

Скажу сразу, всё зависит от вас. Тут необходимо усердие и умение выполнять технично упражнения. В среднем, за 3-6 месяцев, пресс станет плоским. Если вы не соблюдали режим (редко или излишне часто тренировались), то срок увеличивается. При накачивании только одного пресса можете добиться результата раньше, но тогда не будет пропорций.

Хочу заметить, что пресс, по мнению многих тренеров, относится к типу мышц (как предплечья и икроножные), плохо реагирующих на нагрузку и, в большинстве случаев, медленно растущих.

Ezon 2018-08-04T22:41:29+03:00

• Тренировки

• Упражнения

• Тренировки

• Упражнения

Pumping: How often, when, and how long to pump breast milk

• Community
• Getting Pregnant
• Pregnancy
• Baby Names
• Baby
• Toddler
• Child
• Health
• Family
• Courses
• Registry Builder
• Детские товары

Реклама

Если вы кормите грудью, сцеживание грудного молока часто является необходимостью. Сцеживание может помочь вам увеличить выработку молока и избежать проблем с грудным вскармливанием, а также позволяет продолжать кормить ребенка грудным молоком, даже если вы разлучены. Как только вы к этому привыкнете (и если у вас есть хороший молокоотсос), сцеживание часто становится вашей второй натурой. Но если у вас возникли проблемы со сцеживанием, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, который поможет вам решить эту проблему.

Фото предоставлено: iStock.com / blanscape

Зачем мне сцеживать грудное молоко?

Полезно иметь под рукой сцеженное грудное молоко. Возможно, вам захочется сцедить молоко, когда вы вернетесь на работу или если вы собираетесь отлучиться от ребенка по другой причине. Может быть, вы хотите предоставить бутылочки с грудным молоком для няни или воспитателя детского сада, чтобы дать вашему ребенку, или, возможно, вы хотите разделить кормление со своим партнером или другим членом семьи. Сцеживание также может помочь вам поддерживать выработку молока.

Другими причинами использования молокоотсоса являются:

• Для стимуляции выработки молока и увеличения выработки молока
• Для сбора молока для кормления недоношенного ребенка или ребенка, который не может взять грудь
• Для облегчения боль и давление при набухании молочных желез (хотя чрезмерное сцеживание при набухании может усугубить ситуацию)
• Для поддержания выработки молока, если ваш лечащий врач рекомендует вам временно прекратить кормление грудью, поскольку вы принимаете лекарства, которые могут нанести вред вашего ребенка (в этом редко возникает необходимость)
• Чтобы собрать дополнительное молоко, чтобы передать его другим детям
• Чтобы лучше спать (вы можете сцеживаться, ложиться спать пораньше, и кто-то другой будет делать последнее кормление) кормить своих детей грудным молоком, но нуждаются или предпочитают кормить из бутылочки.

  Как пользоваться молокоотсосом

  Обычно не требуется много времени, чтобы научиться сцеживать молоко. Вот шаги:

  • Вымойте руки водой с мылом. Убедитесь, что детали помпы и бутылочки чистые.
  • Соберите все необходимое: молокоотсос, трубки, контейнеры и фланцы (пластиковые или силиконовые воронки, которые надеваются на сосок и ареолу).
  • Наденьте нагрудный фланец на грудь, расположив сосок по центру нагрудника. Аккуратно нажмите. (Если вы используете двойную помпу, сделайте это с обеих сторон.) Очень важно, чтобы фланец подходил правильно, чтобы обеспечить хорошее уплотнение, но при этом не защемлять и не раздражать соски. Фланец должен плотно прилегать к соску, но оставлять небольшое пространство, чтобы он мог двигаться, не слишком сильно трясь о стенку фланца во время сцеживания.
  • Если вы используете электрический молокоотсос, просто включите его и дайте ему возможность всасывать молоко. Некоторые помпы имеют разные настройки для стимуляции (режим массажа/расслабление) и всасывания. Большинство из них имеют вариацию скорости. Начните с минимального всасывания и увеличьте настройку по мере необходимости. Хорошие молокоотсосы имитируют сосание ребенка, и хотя вы почувствуете легкое натяжение, оно не должно вызывать у вас боли.
  • Если вы используете ручной насос, аккуратно и ритмично качайте рукой ручку (или сжимайте механизм). Ритм должен имитировать сосание ребенка.
  • Как правило, молоко сцеживают непосредственно в пластиковую или стеклянную бутылку или пакет для замораживания молока. Когда вы закончите, поместите молоко в холодильник или сумку-холодильник с пакетами со льдом, чтобы оно не остыло. (Узнайте, как безопасно хранить грудное молоко.) Вам также потребуется очистить детали молокоотсоса (подробнее об этом ниже).

  Когда начинать сцеживание?

  Если ваш ребенок находится исключительно на грудном вскармливании и соответственно набирает вес, специалисты рекомендуют отложить сцеживание до тех пор, пока вы вместе не установите ритм грудного вскармливания (обычно через 3–4 недели).

  Если вы не планируете исключительно сцеживание, рекомендуется подождать, пока грудное вскармливание не установится, прежде чем давать ребенку бутылочку. Пить из бутылочки требует меньше усилий, чем сосать грудь, поэтому дайте малышу привыкнуть к сосанию, прежде чем давать ему бутылочку. То же самое для пустышки; воздержитесь до тех пор, пока ваш запас не установится и грудное вскармливание не пойдет хорошо.

  Тем не менее, рекомендуется попрактиковаться в сцеживании в течение нескольких недель, прежде чем вам понадобится сцеженное грудное молоко для вашего ребенка (например, перед выходом на работу).

  Реклама | страница продолжается ниже

  Если ваш ребенок не может сосать грудь после рождения (например, из-за недоношенности или проблем с захватом груди), вы можете сцеживать молозиво вручную в течение первых нескольких дней после рождения. Как только ваше молоко начнет прибывать (примерно на третий или четвертый день), вы можете переключиться на молокоотсос больничного класса и сцеживать молоко каждые пару часов, чтобы обеспечить выработку молока.

  Как часто нужно сцеживаться?

  Частота сцеживания зависит от возраста и потребностей вашего ребенка. (Узнайте, сколько грудного молока нужно вашему ребенку.) Пара общих рекомендаций:

  Когда вы находитесь вдали от ребенка, сцеживайте молоко в то время, когда он обычно находится на грудном вскармливании. Например, для новорожденного это может быть каждые 2-3 часа, а для более старшего ребенка, который восстановил свой вес при рождении, это может быть каждые 3-5 часов в зависимости от времени суток.

  Если вы сцеживаете молоко, чтобы увеличить выработку молока, поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, который поможет вам составить соответствующий график сцеживания. Например, вы можете сцеживать грудь между сеансами кормления (а не вместо них) или сразу после каждого сеанса кормления грудью. Или, может быть, вы захотите добавить несколько сеансов «накачки мощности» (см. ниже).

  Как долго я должен сцеживаться?

  Вы будете сцеживаться до тех пор, пока поток молока не прекратится, а грудь не почувствуется. Обычно это занимает от восьми до 15 минут с хорошим двойным электрическим насосом и до 45 минут с ручным насосом. Вы поймете, что закончили, когда новое молоко не появится примерно через 2 минуты сцеживания.

  Мощное сцеживание, которое включает в себя дополнительные интенсивные сеансы сцеживания, — это то, что мамы делают, чтобы увеличить выработку молока. Он копирует кластерное вскармливание ребенка, когда он сосет грудь чаще, чем обычно.

  Для питания насоса вам понадобится хороший двойной электрический насос. Качать 20 минут, отдыхать 10 минут, качать 10 минут, отдыхать 10 минут, а затем качать 10 минут. Если у вас не так много времени, разбейте его на два 30-минутных сеанса чередования сцеживания в течение 10 минут и отдыха в течение 5 минут. Мощное сцеживание один раз в день в течение нескольких дней подряд, скорее всего, повысит выработку молока.

  Советы по успешной прокачке

  Прокачка требует терпения и практики. Вот несколько советов:

  • Для лучшего выделения молока и производства молока необходимо быть спокойным и расслабленным. Найдите удобное место для сцеживания и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем начать. Включите расслабляющую музыку или посмотрите что-нибудь, что вам нравится.
  • Многим мамам полезно думать о своем ребенке. Вы можете посмотреть на фотографию своего ребенка и/или иметь его вещь (например, комбинезон или одеяло), которая пахнет им. Вы даже можете посмотреть видео о своем ребенке на телефоне, чтобы настроиться на сцеживание.
  • Отвлекись. Наблюдать за выработкой молока — это все равно, что ждать, пока закипит вода, пока вы смотрите на горшок. Вместо этого установите таймер и займитесь чем-нибудь другим (почитайте, посмотрите сериал, позвоните по телефону). Когда таймер сработает, проверьте помпу.
  • Подумайте о покупке бюстгальтера с функцией сцеживания без помощи рук, чтобы вам не приходилось прижимать края сцеживания к груди. (Вместо этого вы можете читать, работать или листать на телефоне во время сцеживания.) Некоторые мамы делают свои собственные бюстгальтеры для сцеживания, прикрепляя резинки к застежкам обычного бюстгальтера для кормления или вырезая отверстия в старом бюстгальтере для бега трусцой.
  • Найдите подходящий насос. Существует множество вариантов ручных молокоотсосов и электрических молокоотсосов, в том числе носимые насосы, которые помещаются в бюстгальтер, и простые силиконовые «пассивные насосы», которые собирают молоко с помощью всасывания.

  Что делать, если у вас проблемы с сцеживанием молока

  Вот причины, по которым у вас могут возникнуть проблемы с выработкой молока, и несколько советов, что делать:

  • Возможно, вы начинаете сцеживать молоко слишком рано. У вас может не получиться много молока из груди, если вы недавно кормили ребенка грудью или сцеживали молоко.
  • Возможно, вам потребуется изменить настройки помпы. Может быть трудно получить достаточное количество молока, если давление всасывания слишком низкое или скорость цикла слишком высока. Потратьте некоторое время, чтобы изучить все функции и параметры мощности вашей помпы и настроить ее в соответствии со своими потребностями.
  • Возможно, вам понадобится другой молокоотсос. У некоторых женщин возникают проблемы с получением достаточного количества молока, если они используют ручной молокоотсос или электрический молокоотсос, который не очень хорошо работает. Смотрите лучшие молокоотсосы по мнению мам и редакторов BabyCenter.
  • Вам могут понадобиться другие фланцы. Фланцы, поставляемые с помпой, могут быть слишком большими или слишком маленькими для ваших сосков. (Они часто бывают слишком большими.) Консультант по грудному вскармливанию может помочь измерить ваши соски, чтобы подобрать правильный размер.
  • Возможно, у вас недостаточно молока. Существует множество причин малой выработки молока, в том числе проблемы со здоровьем, проблемы с грудным вскармливанием, стресс и обезвоживание. Некоторые лекарства могут уменьшить выработку молока — в этом случае спросите своего врача об альтернативных лекарствах. Если вы считаете, что у вас слишком мало молока, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию о возможности и о том, как лучше всего решить эту проблему.
  • Возможно, у вас проблемы с разочарованием. Постарайтесь расслабиться и устроиться поудобнее во время прокачки. Аккуратный массаж груди и прикладывание к ней теплых компрессов перед сцеживанием могут способствовать притоку молока.

  Как чистить молокоотсос

  Крайне важно содержать детали молокоотсоса в чистоте, чтобы избежать загрязнения и риска заражения вашего ребенка. Не покупайте подержанный персональный молокоотсос и не пользуйтесь чужим молокоотсосом. (Однако арендованные насосы больничного класса предназначены для нескольких пользователей. Это «закрытые системы», которые можно полностью дезинфицировать.)

  Детали насоса необходимо очищать после каждого использования. Вот как чистить помпу:

  • Мойте руки водой с мылом.
  • Разберите детали молокоотсоса, контактирующие с грудным молоком.
  • Промойте каждую часть отдельно теплой водой с жидким мылом без запаха. По возможности используйте чистую раковину, предназначенную для мытья деталей помпы. Если это невозможно, убедитесь, что вы никогда не кладете детали насоса на дно раковины, которое может быть заражено микробами.
  • Опустите каждую деталь под горячую воду на 10–15 секунд, чтобы промыть. Высушите на воздухе на чистом, специально предназначенном кухонном полотенце, бумажном полотенце или подставке для бутылок.
  • Трубка молокоотсоса не соприкасается с молоком, поэтому ее не нужно регулярно очищать. Если в трубке есть вода, отсоедините ее от фланца, но оставьте прикрепленной к насосу. Запустите насос на несколько минут, пока трубка не высохнет. Если в трубке есть молоко или плесень, выбросьте ее и замените новой трубкой.
  • После того, как детали высохнут, соберите их, стараясь не касаться внутренней части деталей, которые могут соприкасаться с грудным молоком. Храните детали в чистом, защищенном месте.

  Вы также можете мыть детали помпы в посудомоечной машине, если они пригодны для мытья в посудомоечной машине. Вот как:

  • Поместите детали на верхнюю полку посудомоечной машины. Положите мелкие детали в корзину с закрытым верхом или сетчатый мешок для белья.
  • Используйте режим горячей воды и режим сушки или дезинфекции с подогревом, чтобы убить микробы.
  • Вымойте руки перед извлечением деталей из посудомоечной машины.
  • Если детали не высохли, положите их на чистое кухонное или бумажное полотенце и дайте им полностью высохнуть перед тем, как убрать их на хранение.

  Одноразовые салфетки для молокоотсоса удобны для протирания молокоотсоса снаружи, но детали молокоотсоса, соприкасающиеся с грудным молоком, необходимо мыть водой с мылом.

  Кроме того, важно дезинфицировать детали помпы раз в неделю или чаще, если вашему ребенку меньше 2 месяцев, он родился недоношенным или у него ослаблена иммунная система (например, из-за болезни). В этих случаях вам нужно будет дезинфицировать все после каждой стирки.

  Для дезинфекции сначала очистите, как описано выше. Тогда либо:

  • Прокипятите детали в течение 5 минут в чистой кастрюле на плите. Извлеките детали чистыми щипцами и положите их на чистое кухонное полотенце или бумажное полотенце, чтобы они высохли на воздухе. Или
  • . Используйте электрическую паровую систему или пакеты для стерилизации паром в микроволновой печи для стерилизации всех частей помпы. Чтобы использовать пакеты для парового стерилизации, поместите детали в пакет, добавьте немного воды, закройте пакет и поместите его в микроволновую печь на несколько минут. (Следуйте конкретным указаниям производителя.) Высушите сумку на воздухе между использованиями.

  Узнайте больше:

  • Путешествие с грудным молоком
  • Позы для кормления грудью
  • Как заставить ребенка брать бутылочку

  Была ли эта статья полезной?

  Да

  Нет

  Карен Майлз

  Карен Майлз — писатель и эксперт по беременности и воспитанию детей, работающая в BabyCenter более 20 лет. Она увлечена предоставлением актуальной и полезной информации родителям, чтобы они могли принимать правильные решения для своих семей. Ее любимое выступление из всех — «Мама Карен» для четырех взрослых детей и «Нана» для девяти внуков.

  Реклама

  Готовы ли вы отказаться от молокоотсоса?

  Вы сцеживаете молоко для своего ребенка, пока вы на работе?
  Вы сцеживаете молоко исключительно для своего ребенка?
  Вы готовы отказаться от помпы?

  Вы сцеживаете исключительно ¹ и нуждаетесь или хотите прекратить сцеживание?
  Вам интересно, как сократить количество сцеживаний? Устали качаться на работе? Хотя «правильного» времени для отлучения от помпы не существует, Американская академия педиатрии ² рекомендует давать грудное молоко (или смесь) по крайней мере в течение первого года, когда это возможно.

  Вот некоторые из причин, по которым люди отказываются от молокоотсоса:

  1. Готов прекратить сцеживание на работе или в школе по достижении 12 месяцев.
  2. Желание или необходимость прекращения сцеживания до того, как ребенку исполнится 12 месяцев, и он будет давать либо собственное, предварительно замороженное молоко, либо смесь. Некоторые матери предпочитают давать донорское молоко. ³
  3. Готов к отлучению от помпы после исключительно сцеживания.
  4. После принесения домой недоношенного ребенка из больницы.
  5. Сцеживание для увеличения количества молока успешно выполнено и больше не требуется.

  Существует несколько способов отучения от помпы, а также их можно комбинировать. Независимо от того, являетесь ли вы эксклюзивным сцеживателем («EPer») или просто сцеживаете молоко в определенное время дня (например, на работе или в школе), процесс отлучения от груди одинаков. Хотя опыт у всех разный, я обнаружила, что как только я перестала сцеживать молоко на работе и мне не нужно было мыть части тела и волноваться о том, хватит ли мне молока на следующий день, я смогла в полной мере насладиться своими отношениями с кормящими мамами (не то чтобы это уже не доставляло удовольствия). И стало меньше сумок, которые нужно таскать туда-сюда каждый день! Отлучение от помпы не означает, что вы должны отучать ребенка от груди; вы все еще можете продолжать кормить грудью. Вам следует постепенно отлучаться от помпы, чтобы свести к минимуму дискомфорт и избежать мастита, закупорки протоков и других проблем, точно так же, как вы отказываетесь от непосредственного кормления грудью. Ваше производство молока будет регулироваться само по себе, и ваше тело приспособится, а это означает, что большинство людей могут продолжать кормить грудью без каких-либо проблем.

  1. Распределяйте сеансы
  Постепенно распределяйте сеансы, но пусть комфорт будет вашим проводником и уделяйте внимание своему телу. Например, если вы обычно сцеживаете молоко каждые три часа в 9:00, 12:00 и 15:00, попробуйте сцеживаться каждые 4 часа в течение нескольких дней (10:00 и 14:00), постепенно увеличивая это время. В течение следующей недели вы, возможно, сможете отказаться от сеанса, так как этот процесс требует времени. На то, чтобы отучиться от нескольких сеансов сцеживания, может уйти несколько недель. Это может быть не идеально, если у вас нет супер гибкого графика с вашим работодателем.

  2. Сократите сеансы
  Постепенно уменьшайте количество минут сеанса, который вы хотите сократить. Есть несколько способов сделать это.

  Один из способов — сокращать занятия по 2-3 минуты через день, пока вы не почувствуете себя некомфортно сытым и ваше тело не сможет справиться с отказом от сеанса. Например, если вы обычно качаете 20 минут, попробуйте 18 минут, а затем через пару дней уменьшите до 16 минут и так далее. Продолжайте в том же духе, пока не почувствуете, что сессию можно прервать.

  Другой способ — сбросить 3-5 минут каждые 3-5 дней, пока не можно будет сбросить весь сеанс. Например, если вы обычно качаете 20 минут, попробуйте 15 минут в первую рабочую неделю, а затем сократите до 10 минут на следующей неделе. Опять же, позвольте своему телу сказать вам, когда можно отказаться от сеанса. Некоторые матери могут отказаться от занятий, как только они достигнут 10 минут, но некоторым может потребоваться отказаться от занятий примерно через 7-8 минут.

  3. Отказ от одного сеанса за раз
  Сеансы накачки можно сократить на один сеанс в день. Например, если вы качаете три раза в день — 9утра, 12:00 и 15:00 — попробуйте отказаться от одного сеанса и продолжить два других сеанса. Откажитесь от сеанса в 12 часов дня и прокачивайте два других сеанса. Через несколько дней попробуйте отказаться от одного из других сеансов, в зависимости от вашего уровня комфорта, и, наконец, откажитесь от последнего сеанса через несколько дней после этого. Если каждые несколько дней слишком быстро, уменьшите его до недель: на 1-й неделе откажитесь от первого сеанса, на 2-й неделе откажитесь от второго сеанса и на 3-й неделе откажитесь от последнего сеанса. Если вы чувствуете себя слишком сытым, вы можете сцедить ровно столько, чтобы уменьшить дискомфорт.

  Не существует установленных правил по отлучению от помпы. Просто не забывайте делать это медленно и постепенно, чтобы свести к минимуму дискомфорт и избежать таких проблем, как мастит и закупорка протоков. Слушай свое тело! Этот процесс сообщает вашему телу, что нужно меньше молока, и его выработка стабилизируется.

  Спрос и предложение
  Одной из основных биомеханик ⁴ производства молока является спрос и предложение. Если присутствуют стимуляция и дренаж молока, то для удовлетворения этой потребности вырабатывается больше молока. Если нет стимуляции и молоко не удаляется, мозг посылает сигнал телу о том, что молоко больше не нужно. Однако это не означает, что производство молока полностью прекращается. Тело приспосабливается, и в периоды «отсутствия стимуляции» молока вырабатывается меньше. Именно столько матерей отвыкают от молокоотсоса в течение всего рабочего дня и продолжают кормить грудью, когда вместе без проблем. Их тела приспосабливаются к их потребностям. Разве человеческое тело не удивительно?

  Альтернативное молоко?
  Если вы приучаетесь к молокоотсосу до 12 месяцев, то AAP рекомендует ² приучать к собственному ранее замороженному молоку или смеси.

  Если вы отлучаете от молокоотсоса после 12 месяцев и продолжаете кормить ребенка грудью не менее 3–4 раз в течение 24 часов, добавление альтернативного молока может не понадобиться. Вы или лицо, осуществляющее уход, можете предлагать воду во время еды. Ваше молоко предназначено именно для вашего питомца, поэтому, если вы все еще кормите грудью 3-4 раза в день, вы и ваш ребенок по-прежнему получаете удивительные преимущества кормления грудью в течение последних 12 месяцев! ^5,6

  Когда прекращают сцеживать молоко, некоторые матери предпочитают вводить напитки (кроме коровьего или соевого молока), такие как кокосовое, миндальное или рисовое молоко. Эти напитки ни в коем случае не должны рассматриваться как заменители молока или молочной смеси — они имеют очень низкую питательную ценность. Если вы собираетесь предложить альтернативный напиток, сначала покормите ребенка ВАШИМ молоком, а не смешивайте их вместе. Прежде чем полностью отказаться от сцеживания, важно убедиться, что ваш питомец будет терпеть альтернативы. Если вы решите ввести альтернативный напиток, и вашему ребенку не понравится его вкус, некоторые матери смешивают свое молоко с любым напитком, который они вводят. Например, если вы переходите на кокосовое молоко, то смешайте 75 % человеческого молока и 25 % кокосового молока, 50 % человеческого молока и 50 % кокосового молока, 25 % человеческого молока и 75 % кокосового молока и, наконец, 100 % кокосового молока.

  Некоторые женщины продолжают сцеживать молоко после 12 месяцев и предлагают прикорм и сцеженное грудное молоко. На самом деле, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и ЮНИСЕФ рекомендуют продолжать уход за детьми до двухлетнего возраста или старше. ⁷

  «Грудное молоко продолжает обеспечивать значительное количество основных питательных веществ после первого года жизни, особенно белков, жиров и большинства витаминов».
  — Dewey 2001 ⁸

  На втором году жизни (12–23 месяца) 448 мл грудного молока обеспечивают:
  29% потребности в энергии
  43% потребности в белке
  36% потребности в кальции
  75% потребности в витамине А
  76% потребности в фолиевой кислоте
  94% потребности в витамине В12
  60% потребности в витамине С
  — Dewey 2001 ⁸

  Смешанные чувства
  Совершенно нормально испытывать смешанные чувства при отлучении от помпы. Многие люди чувствуют «разрыв» со своим малышом, особенно если он преждевременно отлучен от груди. Одни грустят, а другие радуются обретенной свободе в течение дня; когда вы отвыкаете от помпы, ваши гормоны также меняются. Больше не нужно таскать с собой все эти сумки и каждый день мыть детали насоса.

  Мой собственный опыт сцеживания:
  Я сцеживалась 3 раза в день на работе (в 9:00, полдень и 15:00), пока моему ребенку не исполнилось 12 месяцев. Мое государство и политика работодателя позволяли мне качать на работе первый год. Через 12 месяцев я разбил свой обеденный перерыв на два 30-минутных перерыва, сцеживая молоко в полдень и в 15:00. Когда моему сыну исполнилось 12 месяцев, я начала бриться по 5 минут в неделю за сеанс, который мне нужно было сократить. После этого в течение 3-4 недель я смог отказаться от этого сеанса, поэтому мои сеансы проводились только в полдень и в 15:00. Я продолжал эти два сеанса до 15 месяцев, а затем, используя ту же технику, сократил до 1 сеанса и просто сцеживался в полдень в обеденный перерыв. Я постепенно отвыкла от груди и перестала сцеживать молоко в 18 месяцев. У меня все еще оставалось 250 унций замороженного молока в моем морозильнике, чтобы отправить его в детский сад.

  Я чувствовала, что мне нужно продолжать сцеживаться через 12 месяцев, потому что мой сын еще не полностью перешел на твердую пищу и все еще нуждался в моем молоке. Я получил записку от его педиатра и моего IBCLC, в которой говорилось, что человеческое молоко по-прежнему является его основным питанием, и я держал его под рукой, чтобы дать своему работодателю и присмотру за детьми на случай, если я получу возражения. Когда в 15 месяцев он перешел в годовалую комнату и начал есть больше твердой пищи, я продолжала давать то, что сцеживала.

  В 14 месяцев мы приучили его от бутылочки к соломинке и чашке, и, в конце концов, отучили его от подогревателя бутылочек (одно кормление за раз), поскольку в комнате годовалого ребенка его не было. Он начал наливать мое холодное молоко в соломинку и чашку со своим именем, и у него все было хорошо. Его детский сад просто держал его в своей сумке для ланча с пакетами со льдом. Он продолжал пить мое холодное молоко, пока в 25 месяцев у меня не кончились запасы молока, и продолжал кормить грудью, когда мы были вместе. Он все еще кормит грудью в 36 месяцев.

  У другого консультанта по грудному вскармливанию в США, Натали Гейтс, был опыт отлучения от грудного вскармливания у ее недоношенного ребенка во время борьбы с переизбытком грудного молока.
  «Я сцеживалась исключительно в течение 3 месяцев, пока мой недоношенный ребенок не смог зафиксироваться. Я получил ужасный совет от персонала больницы, занимающегося грудным молоком, который сказал мне продолжать сцеживаться все дольше и дольше, даже несмотря на то, что у меня уже было перепроизводство. В конце концов, я производил около 100 унций в день с 10 сеансами сцеживания. Как только моя дочь смогла брать грудь, мне отчаянно нужно было уменьшить производство, чтобы она не была перегружена. С помощью IBCLC я начал сокращать каждую сессию сцеживания на несколько минут за раз. Вместо 20 минут за сеанс я качал по 17 минут на каждом сеансе. Каждую неделю я опускал еще несколько минут. У меня был некоторый дискомфорт, но это было терпимо. Когда я стал сцеживать всего 5 минут за сеанс, я сцеживал около 3 унций за сеанс. После этого я смог сбросить сеансы один за другим. В конце концов, мне удалось прекратить сцеживание, но весь процесс занял около 5 месяцев. Это было непросто, но в итоге все получилось. Плюс в том, что я смог пожертвовать тысячи унций молока».

  Хизер Оуэн, еще один консультант по грудному вскармливанию в США, также имела опыт отлучения от молокоотсоса на работе.
  «Я отказался от своих обычных 3 сеансов сцеживания в день, сначала отказавшись от одного сеанса и изменив два раза другой. Итак, с 9:00, 12:00 и 15:00 я ходил в 10:00 и 14:00. После того, как моя грудь приспособилась к этому, я начала сцеживаться только в полдень, еще раз дав время на адаптацию. Я обязательно кормила грудью, когда мы воссоединялись в конце дня, и это помогало, особенно когда я отказывалась от сцеживания. Моим дочерям было около 16-17 месяцев, когда я это сделал».

  Эллин Файн, еще один консультант по грудному вскармливанию в США, имела опыт отлучения от молокоотсоса у своего недоношенного ребенка во время борьбы с переизбытком молока.
  «Мой младший сын родился преждевременно из-за ухудшения моего собственного здоровья. Первое, что я помню после того, как меня отвезли в реанимацию, была медсестра, объясняющая, как пользоваться больничной помпой у постели больного. В течение следующего месяца я всегда была рядом с молокоотсосом больничного класса, чтобы мой 32-недельный сын получал как можно больше моего молока. Пока он был в больнице, мое 24-часовое ежедневное сцеживание – в дополнение к кормлению грудью 2-3 раза в день – имело решающее значение для создания полноценной выработки молока… и даже больше! Через 28 дней мы, наконец, смогли выписаться из отделения интенсивной терапии с нашим здоровым сыном и двумя огромными коробками замороженного молока. Я не осознавал, что загнал себя в такую ​​ситуацию перепроизводства. Мое тело вырабатывало гораздо больше молока, чем требовалось моему сыну. Это было утомительно, но в первые несколько недель после выписки было необходимо сначала кормить грудью, затем кормить из бутылочки ранее сцеженным молоком, а затем сцеживать.
  Когда он достиг полного гестационного возраста и стал достаточно сильным, чтобы кормить грудью в больших количествах, я смогла аккуратно сократить время сцеживания после кормления и, в конечном счете, смогла отказаться от всех сеансов сцеживания. Иногда после сцеживания моя грудь все еще была немного наполненной, но я думала, что это необходимо для постепенного уменьшения количества вырабатываемого молока. По мере того, как я постепенно уменьшала количество сцеживаний, мы старались часто взвешивать нашего недоношенного ребенка, чтобы убедиться, что он может увеличить свою способность передавать молоко во время кормления грудью. Примерно к 8 неделям я смогла физически (и психологически!) провести целый день «отключенной», сцеживая молоко только тогда, когда меня не было рядом с сыном».

  Пайпер Вуд, консультант по грудному вскармливанию в США, поделилась своим опытом отлучения от молокоотсоса.
  «Когда я сцеживалась для своей племянницы, я сцеживалась два раза в день по 20 минут каждый сеанс. Я качала на ней чуть больше года. Чтобы отучиться от сцеживания, я начал с сокращения количества минут сцеживания на каждой тренировке. Я начал с 18 минут сцеживания вместо 20, затем на следующий день перешел на 16 минут, затем на 14 минут и так далее, пока я больше не сцеживался. Чтобы полностью отучить от помпы с помощью этого метода, потребовалось девять дней, и это было довольно гладко и легко. У меня не было проблем с нагрубанием, закупоркой протоков или маститом. В то время мой сын все еще кормил грудью, так что, возможно, это помогло мне регулировать выработку молока, когда я отлучилась от молокоотсоса».

  Ссылки:

  1. Exclusive Pumping (2014) Источник: март 2016 г.: Breastfeeding USA https://breastfeedingusa.org/content/article/exclusive-pumping
  2. AAP подтверждает рекомендации по грудному вскармливанию (2012 г. ) Источник: февраль 2016 г.: Американская академия педиатрии. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/aap-reaffirms-breastfeeding-guidelines.aspx
  3. Как работает производство молока? (2015) Получено в марте 2016 г.: KellyMom.com http://kellymom.com/hot-topics/milkproduction/
  4. Питание для малышей, находящихся на грудном вскармливании (2016 г.) Источник: февраль 2016 г.: KellyMom.com http://kellymom.com/nutrition/starting-solids/toddler-foods/
  5. Грудное вскармливание в младенчестве в прошлом: информационный бюллетень (2016 г.) Источник: февраль 2016 г.: KellyMom.com http://kellymom.com/ages/older-infant/ebf-benefits/
  6. Эксклюзивное грудное вскармливание (2016 г.) Источник: февраль 2016 г.: Всемирная организация здравоохранения http://www.who.int/nutrition/topics/exclusive_breastfeeding/en/
  7. Дьюи К.Г. Питание, рост и прикорм младенцев на грудном вскармливании. Педиатрические клиники Северной Америки. февраль 2001 г.; 48(1). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11236735

  Дополнительные ресурсы, которые могут оказаться полезными:
  Веб-сайты/Статьи в Интернете

  Грудное вскармливание Чикаго – отказ от молокоотсоса https://breastfeedchicago.wordpress.com/2014/06/26/ditching-the-pump/

  Грудное вскармливание and the Use of Human Milk (март 2012 г.). Источник: февраль 2016 г.: Американская академия педиатрии http://pediatrics.aappublications.org/content/129/3/e827

  /content/article/thinking-about-weaning

  Грудное вскармливание США – Когда лучше начинать кормить ребенка другими продуктами, кроме грудного молока? https://breastfeedingusa.org/content/article/when-best-time-start-my-baby-foods-other-breastmilk

  Эксклюзивное сцеживание – отлучение от молокоотсоса http://exclusivepumping.com/weaning-from- the-pump/

  Мама Келли – частичное отлучение от груди и комбинированное вскармливание http://kellymom.com/ages/weaning/wean-how/weaning-partial/

  Мама Келли – отлучение от помпы http://kellymom.