За год похудеть на 30 кг: Как похудеть на 30 кг за год и другие итоги — Evil Pechenka на vc.ru

Как похудеть на 30 кг за год и другие итоги — Evil Pechenka на vc.ru

Это запись в мой блог, хочу рассказать что получилось из всей моей затеи с похудением. 6 января 2020 года я начал взвешивать еду и считать калории, про что написал статью:

3403 просмотров

Время подвести итоги:

Вес уменьшился на 30 кг.

В данном контексте у меня есть что сказать о двух вещах: первое — непосредственно о похудении, второе — как я хотел сделать проект на эту тему, потестировал и пощупал нишу, и отказался.

Так что же там с твоим похудением?

Как менялся мой вес за год с небольшим.

1. Был ли спорт?
   Нет, спорта не было. Я достаточно ленив и спорт не люблю, в прошлом году один раз сходил в бассейн, потом карантины и под этим соусом даже на велосипеде не катался. В этом году велосипед планирую точно и подумываю насчёт гантелей. Бассейн нравится, но пока из-за коронавируса исключаю.
2. До сих пор взвешиваешь и записываешь?
   Да, до сих пор всё, что ем. Очень помогает с этим супруга. Когда достигну желаемого веса, то буду учиться есть без записи.
3. Каким приложением пользуешься?
   МЗР — на мой взгляд много плюсов: отлично учитывает микронутриенты, легко получать отчёты за произвольные периоды и видеть проблемы, невысокая цена.
4. Трудно придерживаться?
   Вообще не трудно, сложности были в начале, чтобы привыкнуть, потом пришлось разобраться с рецептами. Сейчас всё просто. Сам рацион сильно изменился, но менялся постепенно: стало больше зелени, фруктов овощей. Вкусняшки никуда не ушли: мороженка, печеньки, KFC — всё ем, просто в разумных количествах.
5. Доволен весом?
   Пока нет. Когда у меня было под 120 казалось, что 85 кг это просто мечта, выяснилось, что это довольно упитанное состояние и жирок присутствует. Пока снижаю вес дальше.
6. Кожа висит складками?
   Спорта не было, поэтому я не упругий накачанный красавец, но особых проблем нет — обычное дрябло-рыхленькое тельце, никаких свисающих лоскутов не наблюдается.
7. Срывы были?
   Нет. Откуда им взяться если я ем вкусно, сытно и что хочу? Захотелось Макдональдса — пошёл и купил. Это основное, на что я обращаю внимание — минимум ограничений. Т.к. понимаю, что мне надо питаться так всю жизнь, а не устраивать качели «сбросил-набрал».
8. Какие плюсы?
   Давление пришло в норму, таблетки больше не пью, а именно это сподвигло заняться весом; стало очень легко двигаться — поднимаюсь на высокие этажи без одышки, завязываю шнурки и т.д.; общее самочувствие улучшилось — сон стал глубже, как-то бодрее себя чувствую. В целом мне очень нравится.
9. Какие минусы?
   Первые 2-3 недели задалбывало писать и записывать. Наверное всё.

Если есть какие-то вопросы, то задавайте в комментариях, с удовольствием отвечу.

Группа в Телеграм появляется и… больше не нужна

У меня был опыт со статьёй про Болгарию, после её написания комментаторы сделали чат в Телеграм, мне он понадобился и пришлось покупать. В этот раз я подсуетился и сделал группу сам: Как похудеть на 10 кг и больше (чат).

Что мной двигало?

• Самое главное — это поразительно, но больше 40 лет я не знал, что можно просто считать калории и менять вес. Я пробовал всяких Дюканов, не есть на ночь, исключить хлеб и прочую чушь, ничего не получалось. А тут вдруг — раз! и всё так просто, понятно и работает. Хотелось донести до людей благую весть.
• Сообщества взаимопомощи хорошо работают, сейчас в группе больше 1200 участников и их количество растёт. Есть те кто уже получил желаемый вес. Это приятно.
• Мне было очень интересно пощупать тематику и, возможно, сделать сервис по учёту калорий.

Группу привёл в порядок, купил Combot, настроил приветствия, ответы, сделал удобный раздел помощи, заказал красивые аватарки:

Тематику за этот год понял неплохо: что людей интересует, какие сложности, проблемы, что нужно.

По созданию сервиса: была идея сделать сначала посадочную страницу калькулятор, а потом уже пилить сервис. Попробовал купить приглянувшийся существующий сервис — владелец продавать не захотел. Много думал.

Почему не стал делать?

• Очень большие проблемы с базами, фактически, легально купить и использовать базы калорийности это достаточно дорого. Насколько я понимаю — у большинства русскоязычных сервисов базы просто стырены. Это основное, что мне не нравится.
• Я не из тех кто пилит 30-40 MVP, 99% из них умирают, а один живёт. Я расходую на проект очень много сил и вкладываюсь полностью. Поэтому выбор того чем заниматься для меня важен, мне с этим потом много лет жить. Стараюсь прокрутить все аспекты в голове и на бумаге перед запуском. В данном случае были несколько более интересные для меня проекты.
• Тематика хотя и конкурентная, но очень благодарная, так или иначе изменить вес надо почти всем. Но! Меня несколько остановила её узость. Там действительно всё просто: считай калории, меняй рацион и будет тебе счастье. Довольно быстро надоедает толочь воду в ступе. Хочется чего-то более творческого.

В итоге от тематики отказался, сейчас у меня два новых проекта которыми занимаюсь, группу отдал одному из участников.

Если у кого-то возникнут вопросы по поводу создания проектов про изменение веса — пишите, готов рассказать что знаю.

Сбросить 30 кг за год? Легко!

Комсомольская правда

Результаты поиска

ЗвездыТелевизорТелевизор: Шоу

Михаил РЯБИКОВ

22 мая 2013 1:00

10 простых правил, чтобы сбросить вес, от участницы проекта Comedy Woman Надеждой Ангарской

Зрители, посмотревшие новые выпуски женского юмористического шоу, наверняка обратили внимание на то, как преобразилась одна из участниц – 30-летняя Надя Ангарская. И это вовсе не обман зрения или чудеса операторского искусства. Надежда и правда умудрилась похудеть на 30 килограммов. Причем всего лишь за год. Как ей это удалось? Участница юмористического коллектива делится своими секретами с читательницами «Телепрограммы»…

– Как бы банально это ни звучало, но я решила похудеть исключительно из-за проблем со здоровьем, которые создает лишний вес, – откровенничает Ангарская. – В общем, я решила взять себя в руки. Вернее, поняла: пора питаться правильно!

Кстати, о методах похудения Надежда задумывалась еще в студенчестве. Дело в том, что по специальности она математик – системный программист. И в качестве своего дипломного проекта Ангарская хотела разработать идеальную универсальную диету для всех, кто желает похудеть.

– Тогда я весила около 120 килограммов! – вспоминает актриса. – Но тот проект я так и не осуществила. Зато успела прочитать множество разных книг. Эти знания сейчас очень помогают мне самой питаться правильно.

РЕЗУЛЬТАТ

– За год измененного питания я скинула более 30 кг! – подводит итог Надежда Ангарская.

– И самое главное: сейчас я себя прекрасно чувствую. Весь год я регулярно наблюдалась у врача (вам, если вы собрались худеть, тоже советую проконсультироваться с докторами) и могу сказать, что никаких проблем со здоровьем у меня нет. Одна проблема – пришлось сменить весь гардероб. Я раздаю все свои старые вещи, потому что они мне неимоверно велики, и шью новые наряды. Теперь в моем гардеробе есть даже приталенные пиджаки и платья с поясом!

Кстати, летом прошлого года Надя все же позволила себе немного расслабиться.

– Когда я ездила в отпуск, то пила пиво и ела шашлыки из свинины. За пару недель умудрилась набрать около 5 кило! Но потом быстро их сбросила. Тем более что, после того как я долгое время ела вареную курицу, вкус свинины мне не очень нравится… Я хочу сказать всем читательницам «Телепрограммы»: похудеть возможно! Просто нужно поставить себе цель, поверить в себя и не расслабляться. Не стоит бросаться на всевозможные диеты – просто пересмотрите свой рацион.

Даже не верится: всего лишь год назад надежда весила 120 кг! теперь же (на фото слева) – 90. И это не предел!

10 простых правил, чтобы сбросить вес:

1. Я отказалась от сладкого. Но я никогда не была сладкоежкой.

2. Я перестала есть мучное. Самым сложным было отказаться от булочек, пирожков, пирогов и прочих мучных изделий. Зато теперь я вполне могу успокоить желудок горсткой орехов и обезжиренным кефиром.

3. Никаких колбас, сосисок и прочей ненатуральной продукции! Вместо этого – вареная курица и – обязательно – мясо! Если не есть мясо, то понижается уровень гемоглобина в крови и ухудшается общее самочувствие. В моем рационе всегда присутствует вареная говядина.

4. Нужно есть как можно больше овощей. Их я ем в неимоверных количествах, пью чай с этими овощами, запиваю их кефиром, парю, тушу.

5. Никакого кофе! Кофе я заменила цикорием (предпочитаю пить его только с молоком), а заодно добавила в рацион чай и самые разнообразные соки.

6. Важно не есть после 18.00. И это правило я стараюсь соблюдать!

7. Надо устраивать разгрузочные дни. У меня в такие дни только вода или кефир.

8. Ни в коем случае не надо загонять себя в жесткие рамки диеты. Если вам очень хочется чего-то вкусненького, выберите один день в неделю и ешьте все то, что хотите. Главное, чтобы это не вошло в привычку!

9. Занимайтесь спортом. Если нет времени ходить в тренажерный зал – качайте пресс, поднимайте гантели… Я не хожу на фитнес: гастроли и репетиции Comedy Woman, где мы танцуем с утра до вечера, помогают мне держать мышцы в тонусе.

10. Не поддавайтесь рекламе! Никакие напитки не скинут лишние килограммы, если вы сами не станете питаться правильно. Отказ от вредных продуктов – дело привычки. Тяжело было первую неделю, а потом мне просто перестал нравиться вкус многих продуктов.

Comedy Woman По пятницам/20.00 THT

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА – КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Похудеть на 30-50 кг здоровым образом? Вот как это сделать

В эпоху социальных сетей не нужно далеко ходить, чтобы наткнуться на истории преображения: одна женщина сбросила 60 килограммов, а другая потеряла 16 дюймов в талии. Эти истории в равной мере вселяют надежду и скептицизм.

Похудеть и удержать вес — одна из самых сложных задач для половины человечества. Нет ничего, что бы люди не пробовали — диетологи, диетические клиники, сумасшедшие диеты, включающие странную на вид еду и соки, которые работают до определенного момента, и когда вы останавливаетесь, о чудо, вес возвращается!

В эпоху социальных сетей не нужно далеко ходить, чтобы наткнуться на истории преображения: одна женщина сбросила 60 килограммов, а другая потеряла 16 дюймов в талии. Эти истории в равной мере вселяют надежду и скептицизм.

В этой статье я узнаю, как можно похудеть устойчивым образом и гарантировать, что он останется в стороне, глазами реальных людей, которые изменили себя и свою жизнь. Я разговаривал с 29-летним Амитом Бхаргавой, который за последние 18 месяцев сбросил около 50 кг и продолжает это делать.

«Самый тяжелый вес у меня был 160 кг вскоре после того, как я закончил 12-й класс», — начинает он. Амит Бхаргава – в своем самом тяжелом весе.

«116 кг?» Я спрашиваю. «Нет, 160», — поправляет он меня, добавляя: «Однажды ночью у меня была ужасная боль в груди. На следующее утро я встал на весы, и то, что я увидел, напугало меня. До этого я считал, что со мной все в порядке, но число, уставившееся на меня, было далеко не здоровым».

Он продолжает: «Я сидел в кресле парикмахера, ожидая, когда меня подстригут. Внезапно я оказался на полу, потому что стул, на котором я сидел, сломался из-за моего веса. Тот инцидент повлиял на меня. Я снял свои мерки и обнаружил, что моя грудь была около 60 дюймов».

Его друзья поддержали его, и вскоре после этого Амит начал сидеть на диете. Ему удалось сбросить почти 50 кг, и на протяжении всего обучения в колледже ему удавалось удерживать вес ниже 100 кг, что было для него достижением.

«Однако вес начал возвращаться, как только я начал работать. Я снова поднялся до 133 кг в возрасте 25 лет», — говорит Амит.

В сентябре 2017 года он узнал о своем слабом сердце. Ему также сказали, что, если он не изменит свой образ жизни, он заболеет диабетом, а также у него будет диагностирована гипертония. Амит Бхаргава

Выбора не было, он должен был взять под контроль свое здоровье.

Амит начал свою тренировку с простой ходьбы — он вспоминает, как трудно это было в первый день. «Я задыхался после того, как просто прошел 100 метров, но я не хотел сдаваться. Постепенно пришло время, когда я мог ходить до 16 км в день — это был медленный процесс, но он случился. Пока все это происходило, я похудела примерно на 25 кг, но размер остался прежним. Я все еще был огромным», — говорит он.

В апреле 2018 года Амит присоединился к онлайн-группе под руководством Хитеша Вайшнава, фитнес-консультанта. Отсюда все начало налаживаться.

Итак, какие изменения он внес в свой распорядок дня?

Путешествие

· Следуйте количественному плану питания

Помните, что похудение – это наука, но не ракетостроение. Амит начал осознавать все, что попадает ему в рот, считать калории и следовать структурированному плану диеты. В отличие от всех предыдущих раз, Амит взял под свой контроль все, что ел, и даже начал готовить.

«В этом плане я даже имел право есть мороженое в некоторые дни. Все сводится к тому, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете», — говорит он.

· Выбросить весы

От проверки веса каждый день переходите к проверке раз в неделю и даже так, только если вам это абсолютно необходимо, говорит он. Вместо этого сосредоточьтесь на потерянных дюймах — ваша одежда будет лучшим судьей.

Амит предлагает щелкать по картинке в одной и той же одежде каждую неделю. Видя изменения, какими бы маленькими они ни были каждую неделю, вы будете мотивированы продолжать усердно работать.

· Время никогда не должно быть оправданием

Хотя самым простым оправданием является отсутствие времени, Амит никогда не давал себе такой возможности. Он рассказывает о том, как он сделал тренировки частью своего образа жизни.

«Бывают дни, когда я иду в спортзал первым делом с утра, а в другие дни после того, как я закончу всю свою дневную работу», — говорит он.

Прогресс – одна из мотиваций. Он говорит, что также важно заниматься умеренно и не переусердствовать. Но в дни, когда вам не хочется тренироваться или ходить в спортзал, небольшой толчок поможет вам превзойти себя.

---

Вам также могут понравиться: 5 суперпродуктов Desi, которые помогут вам похудеть без ущерба для питания!

---

· Не обманывайте себя читерством

Большинство диетологов устраивают читмил или день — это делается для того, чтобы убедиться, что вы продолжаете выполнять их планы. Однако Амит считает, что такого не существует. Пока вы потребляете калории в дефиците и расходуете энергию, вы будете продолжать терять вес. Введение читмила никак не поможет делу, и от него следует держаться подальше при любых обстоятельствах.

· Тренировки с отягощениями являются ключевыми, но поднимайте вес в соответствии со своими способностями, а не эго Результаты силовых тренировок

Возможно, один из самых разумных советов, когда вы начинаете тренироваться с отягощениями, — это делать то, что ваше тело чувствует наиболее комфортно. Вы делаете это для себя, а не для того, чтобы доказать своему тренеру или человеку рядом с вами, что вы можете поднимать большие веса. Помните об этом.

Хотя это была история Амита, я также поговорил со Шрути Хаксар, которая потеряла почти 30 килограммов за несколько лет. Что удивительно в ее путешествии, так это то, что она сделала все сама — была своим собственным тренером и проводником.

«Мой максимальный вес был 91 кг, и это было сразу после рождения моего первого ребенка. Мы были в отпуске, и, глядя на фотографии, я почувствовал, что лопну от еще большего веса. С этим осознанием я начала свой путь к тому, чтобы привести себя в форму», — рассказывает она. Шрути Хаксар

Шрути использовала отговорки, такие как нехватка времени или невозможность тренироваться из-за того, что дома были дети. «Мне нужно было присматривать за дочерью, а так как наша семья была нуклеарной, помочь мне было некому. Я начала гулять с дочкой в ​​коляске. Я делал это очень долго и видел, насколько это меняет дело».

Кроме того, она стала больше узнавать о еде, сколько макросов есть, что есть и так далее. В 2016 году она записалась на курс, который помог ей лучше понять пищу. «Там я понял важность хорошо сбалансированной диеты; хотя к тому времени я уже сбросила около 27 кг за три месяца, я сосредоточилась на фитнесе, а не только на похудении», — говорит она.

Она отмечает, что не торопилась похудеть, так как «это уже не краткосрочные цели. Я знал, что я был в этом надолго, и для этого мне нужно было поддерживать свой подход ».

Помните – вы в нем, чтобы победить!

Несмотря на то, что она регулярно занимается спортом, она любит есть вне дома и не корит себя за это. За последние семь лет она поняла, что ей подходит: упражнения, еда и распорядок дня. Ее мудрые слова для тех, кто только начинает, просты: найдите то, что вам нравится делать, что будет устойчивым, и продолжайте в том же духе. «Очень важно принять решение делать это только для себя», — говорит она.

Не ждите наступления нового месяца или понедельника, начните сегодня. Возьмите обувь и прогуляйтесь 45 минут. Продолжайте делать это, и вы увидите разницу.

(под редакцией Шрути Сингхала)

Понравилась эта история? Или есть чем поделиться?

Пишите нам: [email protected]
Присоединяйтесь к нам на Facebook и Twitter.

Диета CICO помогла этому парню похудеть на 30 кг и получить пресс из шести кубиков

Кевин О’Коннор был таким же, как и большинство обычных парней — трудолюбивым отцом, который изо всех сил пытался тренироваться или правильно питаться, потреблял нездоровую пищу и пьет только слишком много. То есть до тех пор, пока он не вспомнил простое детское обещание, данное самому себе: к 39 годам иметь пресс с шестью кубиками.й день рождения. Это обещание почти сбылось […]

От Mens Health Staff | 1 мая 2021 г.

Кевин О’Коннор был таким же, как и многие обычные парни — трудолюбивым отцом, который изо всех сил пытался тренироваться или правильно питаться, поглощал нездоровую пищу и пил слишком много. То есть, пока он не вспомнил простое детское обещание, которое он дал себе: к своему 39-летию иметь пресс с шестью кубиками.

Это обещание чуть не провалилось. «Я годами пытался похудеть, но всегда считал это диетой и временным решением», — говорит 41-летний О’Коннор, живущий в Дублине, Ирландия. «Раньше я ел еду на вынос три, иногда четыре раза в неделю. Я не обращал внимания на свои калории. а упражнений практически не было».

К тому времени, когда ему исполнилось 20 лет, О’Коннор бросил все виды спорта, которыми он занимался. Работа стала занимать его жизнь. Это было незадолго до того, как он достиг своей самой тяжелой точки, упаковав 95 кг при росте 5 футов 8 дюймов. Он более или менее завис там в течение следующих нескольких десятилетий. Однако когда ему исполнилось 39 лет, у О’Коннора был знаменательный год, когда он приветствовал красивую девочку в мире. Это событие пробудило в памяти обещание, которое он дал себе относительно своего здоровья.

СВЯЗАННЫЕ: Как этот парень похудел более чем на 50 кг и набрал шесть кубиков пресса

«Когда я был мальчиком, может быть, 11 или 12 лет, я увидел обложку журнала — это могло быть Men’s Health — и на обложке было написано: «Даже в 39 лет вы все еще можете иметь шесть банок» и что всегда оставался со мной», — говорит О’Коннор. Когда ему было двадцать, он думал про себя: «Мне осталось лет до 39», поэтому он продолжал есть и пить все, что ему нравилось. Из-за такого поведения его 39-й год начался с того, что О’Коннор почувствовал, что застрял в колее, сильно отставая от своих целей.

«Я была разочарована в себе, что не сдержала свое детское обещание и что теперь у моей дочери будет толстый папа с избыточным весом», — говорит О’Коннор. Недовольный этой мыслью, О’Коннор пересмотрел свою цель: вместо того, чтобы получить кубики пресса до 39, он получит упаковку из шести штук , а 39.

Чтобы достичь этого, О’Коннор решил, что ему следует изучить здоровые привычки, которые он мог бы легко поддерживать. Он всегда слышал, что для формирования новой привычки требуется не менее 30 дней, поэтому он взял на себя обязательство делать как минимум столько же. Затем он подумал о «почему». Почему он пытался выздороветь сейчас, и почему он вообще стал нездоровым? «Я сохранил эти две вещи в качестве своих основных мотиваторов. Я думал о них по нескольку раз в день», — говорит он.

Для своего питательного компонента О’Коннор рассчитал базовую скорость метаболизма, или BMR, количество калорий, которое требуется вашему телу для функционирования. Подсчитав свой результат, он выбрал метод похудения на 90 131 калорию и на 90 132 калории, также известный как CICO, который он отслеживал с помощью приложения 90 131 MyFitnessPal.  (Он продолжает использовать приложение по сей день и зарегистрировал более 850 дней подряд.)

СВЯЗАННЫЕ: Как этот персональный тренер пересмотрел свою диету, чтобы полностью изменить свое тело

Всего лишь изменив свой рацион, О’Коннор начал замечать результаты примерно через неделю. «Потеря веса только побудила меня довериться своему процессу и придерживаться его», — говорит О’Коннор. Однако выход на плато неизбежен для большинства людей, и О’Коннор не был исключением. Когда килограммы не сбрасывались так быстро, он изменил ситуацию, присоединившись к тренажерному залу и следуя гибридной программе тренировок от Men’s Health.

«Я несколько изменил это, но изначально это было моей структурой», — говорит О’Коннор, добавляя, что теперь он похудел до 63 кг, что означает трансформацию веса в 31 кг. «Я чувствую себя другим человеком, — говорит он. «Мое мышление совершенно другое. Я склонен больше доверять себе в своих способностях. Когда мой пресс, наконец, выглянул наружу, это было похоже на то, чего я никогда раньше не испытывал. Я ждал этого десятилетия, и вот они».

Хотя он, безусловно, упорно работал и правильно питался, О’Коннор по-прежнему считает, что важнее всего было думать о том, «почему». И он думает, что это может помочь другим парням, которые тоже пытаются стать здоровыми. «Что я говорю людям, которые приходят ко мне на коучинг по снижению веса, так это то, что самое главное, у них должна быть веская причина, почему вы хотите похудеть. Это имеет первостепенное значение. Это то, что заставляет вас двигаться каждый день. Это то, что отправляет вас в спортзал, отслеживает ваше питание, взвешивает вашу еду. У вас должна быть причина почему. Как только вы поймете, почему, все остальное будет легко».

Первоначально эта статья была опубликована на Men’s Health

Подпишитесь на тренировки, питание и многое другое!

Вы успешно подписались.

Давай сделаем это.