За день набрала 2 кг: Почему вес постоянно меняется в течение дня и как понять, сколько ты на самом деле весишь

Почему вес постоянно меняется в течение дня и как понять, сколько ты на самом деле весишь

Знакомая ситуация? Ты ничего не делаешь (кажется) и не меняешь, но твой вес меняется день ото дня. Вчера ты весила на килограмм больше, а завтра может оказаться, что этот самый килограмм опять на месте. Почему это происходит и как наконец понять, сколько ты весишь.

Теги:

Идеальная фигура

Проблемы с лишним весом

Врач и специалист по осознанному питанию Мишель Мей объясняет, что колебания веса более чем нормальны. Во всех клетках нашего организма постоянно протекает обмен веществ – из-за этого и происходят изменения веса в одну или в другую сторону.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Нормой считаются изменения до 2,5 кг в день, и чаще всего они связаны с накоплением в организме воды или освобождением от нее. В общем, если ты заметила, что вес в течение дня скачет и эти изменения находятся в пределах этой нормы, то повода для беспокойства точно нет.

Так что, я не толстею?

Нет, ты не толстеешь и не худеешь в прямом смысле этого слова. За сутки жировые отложения не накапливаются, но и не исчезают. Из организма естественным образом выводятся продукты жизнедеятельности, а также пот. А вот вода может задерживаться, из-за чего и вес может вырасти.

Почему вес меняется в течение дня: самые распространенные причины

Ты ешь слишком много соли

Очень соленые продукты содержат много натрия. Чтобы поддерживать определенную концентрацию натрия в крови, организм вынужден задерживать жидкость – вода действует как растворитель. Избыток воды совершенно ожидаемо ведет к увеличению веса.

Ты ешь продукты, которые содержат много воды

Если ты много пьешь, а также употребляешь много продуктов с большим содержанием жидкости – огурцы, дыни, арбузы, сочные фрукты и ягоды, то в какой-то момент вес тоже может кратковременно увеличиться. Не переживай, всё быстро придет в норму.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У тебя месячные

Мы уже рассказывали, что вес во время месячных увеличивается, и это совершенно нормально. Причина такой прибавки – гормональные изменения, из-за которых тело сильнее задерживает воду.

Ты слишком интенсивно тренировалась

Тяжелые тренировки могут спровоцировать кратковременное увеличение веса: часто это оказывается связано с микроповреждениями в мышечной ткани и воспалением, которое эти повреждения вызывают. В общем, после слишком интенсивных тренировок действительно имеет смысл взять паузу – за это время и мышцы, и весь организм в целом восстановятся.

Ты пьешь мало жидкости

Звучит абсурдно, но в действительности нехватка жидкости может спровоцировать отеки и набор веса. Тело просто старается задержать максимальное количество жидкости, ибо нет понимания, когда водный баланс восстановится. Просто пей больше воды, и всё исправится само собой.

Как узнать свой настоящий вес?

Если вес постоянно меняется, то как понять, сколько ты реально весишь. Прежде всего отставить панику и точно не нужно взвешиваться по 5-10 раз в день, следя за изменениями на весах. Ни к чему хорошему это не приведет. 

Лучше выбрать для себя одно и то же время для взвешивания: например, утром по понедельникам после туалета и до завтрака. Тогда измерения можно сравнивать между собой, и отклонения точно будут показательными. 

Если ты заметила, что вес по непонятным причинам вдруг увеличился более чем на 3 кг (или уменьшился на столько же), то это уже не очень нормально – стоит обратиться к врачу, чтобы понять, почему это происходит.

Фото: Getty Images

за 3 дня набрала 3 кило, может такое быть?

за 3 дня набрала 3 …

12 августа 2012, 19:17

35 ответов

Последний — 02 августа 2022, 16:57 Перейти

12 августа 2012, 20:44

#1

12 августа 2012, 21:25

#2

12 августа 2012, 21:31

#3

12 августа 2012, 21:35

#4

12 августа 2012, 22:12

#5

блин теперь их сгоняяяяю

12 августа 2012, 22:13

#6

Гость

та же фигня со мной приключилась(( села на банановую диету на нее одна надежда она родимая не раз меня спасала

12 августа 2012, 22:27

#8

Гость

и в талии не 68 см а 70-71.

эти три дня были праздники в нашей семье (салаты, курица, закуски, вино) много сладостей (в основном шоколад) и вот я эти три дня все вот это ела. правда после 7-8 точно ни куска в рот не брала.может быть такое что набрала 3 кг или согрешить на весы?(((как вернуться в исходное положение посоветуйте очень прошу

12 августа 2012, 22:47

#9

Высокая

а что за банановая? я слышала на диетах нельзя есть бананы, т.к. они сладкие, вроде каллорийные и тд и тп

12 августа 2012, 23:30

#10

13 августа 2012, 01:24

#11

Злая мачеха

Из ушей бананы потом полезут ) Попробую ))))) А то я на системе -60 тока набрала за неделю пару кг прибавила. Бросила -похудела. )))))

13 августа 2012, 01:31

#12

13 августа 2012, 01:35

#13

Высокая

а что за банановая? я слышала на диетах нельзя есть бананы, т. к. они сладкие, вроде каллорийные и тд и тп

а банановая супер,советую.

13 августа 2012, 07:02

#14

13 августа 2012, 10:03

#15

попробую банановую диету но явно не неделю, дня 3, больше не выдержу, но наверное, этого хватит.

нет, взвешивалась я не утром но на желудок с чаем (т.е. не ела)

13 августа 2012, 10:03

#16

Per rectum

Автор, сходите в туалет хорошенько- уйдут ваши кг. А может, месячные скоро? Я перед ними до 4кг тнабираю, организм нехило воду запасает:-)

13 августа 2012, 10:05

#17

Гость

надо валить из россии, здесь уже пошли толстые бабы с дряхлыми ляжками как у старухи. посмотрите на парней, они не обжираются

01 октября 2012, 09:01

#18

24 марта 2013, 12:07

#19

17 августа 2016, 14:58

#20

Гость

надо валить из россии, здесь уже пошли толстые бабы с дряхлыми ляжками как у старухи. посмотрите на парней, они не обжираются

05 января 2018, 05:19

#21

Гость

7 дней ешь одни бананы и ничего кроме ни крошки(это важно)! воду и чай без сахара можно.количества бананов вроде не ограничено но я их больше 1 кг) за день не могу съесть,а это около 900 калорий не так уж и много а даже наоборот. у меня вес уходит около 1кг за день и обьемы не плохо уменьшаются. вот. сижу уже четвертый раз за 2 года

12 июля 2018, 00:48

#21

23 июля 2018, 18:33

#22

Гость

та же фигня со мной приключилась(( села на банановую диету на нее одна надежда она родимая не раз меня спасала

Эксперты Woman. ru

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  76 ответов

• Анна Антончик

  Женский психолог

  220 ответов

• Никита Носов

  Практикующий психолог

  43 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  202 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  88 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  338 ответов

• Международный Институт

  Психология, психотерапия,. ..

  26 ответов

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  1 055

• Токарь Дарья Анатольевна

  Фитнес-тренер

  55 ответов

• Никитина Анна Викторовна

  Специалист восточных практик

  33 ответа

23 декабря 2018, 18:10

#23

Гость

надо валить из россии, здесь уже пошли толстые бабы с дряхлыми ляжками как у старухи.

посмотрите на парней, они не обжираются

23 декабря 2018, 18:19

#24

Аврора

Точно, в США валите,там одни модели😂😂😂😂😂

19 мая 2019, 07:26

#25

Per rectum

Автор, сходите в туалет хорошенько- уйдут ваши кг. А может, месячные скоро? Я перед ними до 4кг тнабираю, организм нехило воду запасает:-)

02 декабря 2020, 13:58

#25

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 469 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 110 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  726 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  977 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия.

  .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

  204 ответа

26 января 2021, 22:21

#26

Гость

та же фигня со мной приключилась(( села на банановую диету на нее одна надежда она родимая не раз меня спасала

27 января 2021, 13:06

#27

Высокая

Я круче)) за 4 дня набрала 6 кг, съездила к родственникам называется))

блин теперь их сгоняяяяю

07 августа 2021, 15:42

#30

Гость

автор, прокакаяйся хорошеньшко и уйдут твои 3 кг

09 августа 2021, 09:20

#31

Гость

надо валить из россии, здесь уже пошли толстые бабы с дряхлыми ляжками как у старухи. посмотрите на парней, они не обжираются

30 августа 2021, 11:15

#32

Гость

та же фигня со мной приключилась(( села на банановую диету на нее одна надежда она родимая не раз меня спасала

19 сентября 2021, 20:44

#33

Гость

надо валить из россии, здесь уже пошли толстые бабы с дряхлыми ляжками как у старухи. посмотрите на парней, они не обжираются

12 октября 2021, 16:59

#34

Гость

надо валить из россии, здесь уже пошли толстые бабы с дряхлыми ляжками как у старухи. посмотрите на парней, они не обжираются

14 января 2022, 20:25

#35

Гость

надо валить из россии, здесь уже пошли толстые бабы с дряхлыми ляжками как у старухи. посмотрите на парней, они не обжираются

22 июня 2022, 14:21

#36

Гость

надо валить из россии, здесь уже пошли толстые бабы с дряхлыми ляжками как у старухи. посмотрите на парней, они не обжираются

02 августа 2022, 16:57

#37

Гость

надо валить из россии, здесь уже пошли толстые бабы с дряхлыми ляжками как у старухи. посмотрите на парней, они не обжираются

Новые темы за сутки:

• Красивое тело без спорта реально ?

  3 ответа

• Женщины 35+, почему вы толстые?

  32 ответа

• Люблю полторашечек

  32 ответа

• Я заметила что мальчики выше стали

  6 ответов

• Не слазит загар

  1 ответ

• Вложить деньги в свою внешность

  5 ответов

• Лазерная эпиляция, кто делал?

  5 ответов

• Корпоратив в спа-отеле

  15 ответов

• А у вас полная жена?

  12 ответов

• Советы от других женщин

  10 ответов

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!

  127 705 ответов

• Люблю полторашечек

  32 ответа

• Женщины 35+, почему вы толстые?

  31 ответ

• Корпоратив в спа-отеле

  15 ответов

• А у вас полная жена?

  12 ответов

• Я заметила что мальчики выше стали

  6 ответов

• Вложить деньги в свою внешность

  5 ответов

• Лазерная эпиляция, кто делал?

  5 ответов

• Красивое тело без спорта реально ?

  3 ответа

• Не слазит загар

  1 ответ

Следующая тема

• Отек после электроэпиляции

  9 ответов

Предыдущая тема

• Девочки, кто крутит обруч, зайдите!

  13 ответов

9 распространенных причин внезапного увеличения веса

ИНОГДА НЕ Вам не нужно слишком много думать о том, почему Вы могли набрать несколько лишних килограммов. Возможно, вы посещали дополнительный вечер в крыле или два в месяц. Может быть, вы недавно прошли через испытание печенья и пирога, известное как «каникулы». Или ваша рабочая нагрузка достигла уровня , едва пережившего уровень , состояние, которое имеет тенденцию отталкивать любое подобие того, что можно было бы назвать «фитнесом».

Вы должны знать, что небольшие прибавки в весе — обычное дело, редко о чем стоит беспокоиться, и на самом деле они могут вообще не иметь ничего общего с вашей диетой.

Но затем возникают всплески прибавки в весе — такие, что заставляют отступить от весов и сказать «а?» Внезапный набор веса может быть особенно разочаровывающим и сбивающим с толку, если вы не можете винить в этом куриные крылышки, праздничное печенье или стресс на работе.

Итак, какое увеличение веса за короткий период времени имеет значение?

Если вы прибавили в весе пять или более фунтов за несколько недель или даже дней, пришло время обратить на это внимание.

«Переменный вес и даже набор веса могут быть нормальными, особенно в последние два месяца года, когда часты конфеты (после Хэллоуина), большие праздники и праздничные вечеринки», — говорит 9.0017 Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук , старший клинический диетолог медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги Recipe For Survival . «Однако, если вы набираете вес в другое время года и не меняли свой рацион, это может быть поводом для беспокойства; поскольку это может быть признаком основного заболевания, такого как застойная сердечная недостаточность, заболевание печени или заболевание почек».

Что может быть причиной такого внезапного увеличения веса?

Вот 9общие источники — плюс что делать.

Вы едите слишком много соли

Потребление натрия заставляет организм удерживать воду. Вода имеет вес и объем. Поэтому, если вы едите много соленой пищи несколько дней подряд, вы можете внезапно набрать вес, говорит он.

Ресторанная еда, особенно фаст-фуд, обычно богата натрием. Так что, если вы недавно заполняли свои дни едой на вынос и ресторанной едой, это может объяснить ваш резкий приток фунтов.

Однако имейте в виду, что многие продукты, которые вы едите дома, также богаты натрием. Хлеб, бутерброды, мясное ассорти и вяленое мясо являются одними из главных источников натрия в рационе американцев.

Вы не едите достаточно калия

Да, ограничение потребления натрия важно, но это не единственное важное питательное вещество, когда речь идет о весе воды.

Wagner Campelo

Калий действует как противовес натрия. В то время как натрий помогает поддерживать жидкость вокруг ваших клеток, калий помогает вашим мышцам работать и регулирует кровяное давление. Оба идут рука об руку, и если один из них не в порядке, страдает общее увлажнение.

Несмотря на то, что не существует рекомендуемой суточной нормы потребления калия, эксперты считают, что 3400 миллиграммов – это хорошая суточная доза для мужчин в возрасте 19 лет и старше.

Вы принимаете новое лекарство

«Существует много лекарств, которые могут вызвать увеличение веса», — говорит В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, директор отделения медицины ожирения в Бариатрическом и метаболическом институте Кливлендской клиники.

Фактически, лекарства могут быть причиной до 15 процентов случаев ожирения, говорит он.

Два распространенных виновника: лекарства от депрессии (включая СИОЗС) и лекарства от сердечных заболеваний (бета-блокаторы). Бутч. Но отпускаемые по рецепту снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты, блокирующие аллергию, могут вызвать «прибавку в весе», говорит он.

Добавьте к этому списку стероиды и препараты или добавки, повышающие уровень тестостерона, говорит Ческин. Эти препараты воздействуют на ваши гормоны, что, безусловно, может спровоцировать внезапное увеличение веса. Сюда входят безрецептурные или интернет-заказы, добавляет он. Он не обязательно должен быть взят из рецептурного блокнота вашего основного лечащего врача, чтобы быть виновником прибавления веса.

Если вас беспокоит прибавка в весе, обратитесь к врачу, который прописал вам лекарство, чтобы оценить дальнейшее использование или необходимость внесения каких-либо корректировок. И если вы принимаете безрецептурные или онлайн-добавки, и вы не сказали своему лечащему врачу, что вы их принимаете, что ж, вероятно, пришло время сделать это.

Вы принимаете диуретики

Как отмечает Эллис Ханнес, если вы принимаете диуретики по медицинским показаниям, а затем заменяете их или прекращаете их прием, это может привести к увеличению веса за счет жидкости.

«В большинстве случаев это неправильный вес», — говорит Эллис Ханнес. «Истинное увеличение веса будет связано с изменением диеты, изменением схемы упражнений, изменением скорости метаболизма (дисфункция щитовидной железы) и т. д.».

Конечно, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это то, что происходит с вами, если вы недавно прекратили прием диуретиков или изменили количество этих лекарств, которые вы принимаете.

Вы едите больше, чем думаете

Это может показаться очевидным. Но люди не понимают, как быстро это может произойти. По словам Ческина, если вы постоянно увеличиваете количество калорий в течение месяца или двух, вы можете даже увидеть увеличение веса на пять или десять фунтов.

Гулчин Рагибоглу

Важно понимать, что эти изменения могут быть незаметными. Возможно, вы начали проводить еженедельные счастливые часы. Или, может быть, вы купили новую посуду, и размер ваших порций увеличился без вашего ведома. «Если вы едите всего на 500 калорий в неделю больше, со временем это может увеличиться», — говорит он.

Подумайте о том, чтобы вести журнал диеты, использовать приложение для подсчета калорий или просто отказаться от диетической привычки, которая, по вашему мнению, может быть обидчиком, чтобы увидеть, начнете ли вы терять вес.

Вы перешли на диету с высоким содержанием углеводов

Если вы перейдете с диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов, такой как кето, на диету, содержащую больше злаков и крахмала, вы сразу же заметите разницу на шкале. Это потому, что углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена. В каждом грамме гликогена содержится около трех граммов воды, а это означает, что тарелка макарон сохранит дополнительную воду в ваших тканях.

Углеводы важны как с точки зрения физических упражнений (гликоген — мощный источник топлива для тренировок), так и для общего состояния здоровья (клетчатка — это углевод!).

Вы недавно похудели

Было бы очень, очень хорошо, если бы потерянный вес оставался потерянным. Но часто бывает как раз обратное.

«Наша масса тела и жировые отложения жестко регулируются, и [наша система] будет действовать для поддержания баланса», — говорит Бутч. Иными словами, любые килограммы, которые вам удастся сбросить, скорее всего, вернутся, даже если вы продолжите свои программы по снижению веса, добавляет он.

Итак, если вы недавно сбросили вес, очень вероятно, что вы снова наберете его, независимо от того, сколько вы едите или тренируетесь— и это совершенно нормально .

У вас эндокринное заболевание

По данным Национального института здравоохранения, примерно каждый пятый взрослый имеет пониженную активность щитовидной железы, также известную как гипотиреоз. Хотя это состояние гораздо чаще встречается у женщин, Ческин говорит, что многие мужчины страдают гипотиреозом, который может вызвать внезапное и значительное увеличение веса.

Некоторые другие гормональные расстройства, а именно болезнь Кушинга, хотя и менее типичны, также могут вызывать увеличение веса, говорит Бутч. Если у вас есть одно из этих эндокринных расстройств, увеличение веса, вероятно, не будет вашим единственным симптомом, добавляет он. По данным клиники Майо, утомляемость, слабость, головные боли, проблемы с мышлением, депрессия или раздражительность — все это признаки этих гормональных нарушений.

У вас другое хроническое заболевание/состояние

Помимо неправильной работы эндокринной системы, причиной внезапного увеличения веса могут быть другие хронические состояния или заболевания. «Если вы заметили, что прибавляете в весе от одного до двух фунтов каждые несколько дней (или даже каждый день), как можно скорее обратитесь к врачу», — говорит Эллис Ханнес, добавляя, что это, вероятно, жидкий вес и может быть признаком того, что ваши почки не в порядке. не выпуская достаточное количество жидкости из вашего тела.

«Это может быть связано с тем, что ваше сердце работает недостаточно сильно (сердечная недостаточность), у вас отказывают почки или у вас заболевание печени, вызывающее утечку жидкости во внеклеточное пространство (это можно назвать третьим интервалом, отеком, или асцит, в зависимости от того, где он находится и как проявляется)», — говорит Эллис Ханнес.0007

Мелисса Мэтьюз

Автор медицинских статей

Мелисса Мэтьюз — автор медицинских статей в Men’s Health, освещающая последние новости в области пищевых продуктов, питания и здоровья.

Перри О. Блумберг

Перри — писательница из Нью-Йорка; она имеет степень бакалавра психологии Колумбийского университета, а также выпускницу кулинарной школы Института натуральных гурманов на растительной основе, который сейчас является Центром натуральных гурманов при Институте кулинарного образования. Ее работы публиковались в New York Post, Men’s Journal, Rolling Stone, Oprah Daily, Insider.com, Architectural Digest, Southern Living и других изданиях. Она, вероятно, видела Dave Matthews Band в вашем родном городе, и она никогда не откажется от кровавой мэри. Узнайте больше на VeganWhenSober.com.

Управление набором веса во время беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Большинство женщин должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности. Большинство из них набирают от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра, а затем по 1 фунту (0,5 кг) в неделю до конца беременности. Количество прибавки в весе зависит от вашей ситуации.

• Женщинам с избыточным весом необходимо меньше набирать вес (от 10 до 25 фунтов или от 4 до 11 кг или меньше, в зависимости от их веса до беременности).
• Женщинам с недостаточным весом необходимо набрать больше веса (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 кг).
• Вы должны набрать больше веса, если у вас больше одного ребенка. Женщинам, имеющим близнецов, необходимо набрать от 37 до 54 фунтов (от 16,5 до 24,5 кг).

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета в сочетании с физическими упражнениями является основой здоровой беременности. Для большинства беременных женщин правильное количество калорий составляет:

• 1800 калорий в день в 1-м триместре
• 2200 калорий в день во 2-м триместре
• 2400 калорий в день в 3-м триместре

Большая часть веса, который вы набираете во время беременности, связана не с жиром, а с ребенком. Вот разбивка того, как складываются 35 фунтов (16 кг):

• Ребенок: 8 фунтов (3,5 кг)
• Плацента: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
• Амниотическая жидкость: от 2 до 3 фунтов ( от 1 до 1,5 кг)
• Ткань молочной железы: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
• Кровоснабжение: 4 фунта (2 кг)
• Жировые запасы: от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг)
• Рост матки: от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)

Некоторые женщины уже имеют избыточный вес, когда беременеют. Другие женщины слишком быстро набирают вес во время беременности. В любом случае, беременной женщине не следует садиться на диету или пытаться похудеть во время беременности.

Лучше сосредоточиться на том, чтобы правильно питаться и вести активный образ жизни. Если вы не наберете достаточно веса во время беременности, у вас и вашего ребенка могут возникнуть проблемы.

Тем не менее, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы получать необходимые вам питательные вещества, не набирая слишком много веса. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь в планировании здорового питания.

Ниже приведены несколько советов по здоровому питанию, которые помогут вам начать.

Здоровый выбор:

• Свежие фрукты и овощи — хороший перекус. Они полны витаминов и содержат мало калорий и жира.
• Ешьте хлеб, крекеры и хлопья из цельного зерна.
• Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Вам нужно как минимум 4 порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жира. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.

Продукты, которых следует избегать:

• Натуральные подсластители лучше, чем продукты и напитки с добавлением сахара или искусственных подсластителей.
• Еда и напитки, в которых сахар или кукурузный сироп указаны в качестве одного из первых ингредиентов, не являются хорошим выбором.
• Многие подслащенные напитки содержат много калорий. Читайте этикетку и следите за напитками с высоким содержанием сахара. Замените газированные напитки и фруктовые напитки водой.
• Избегайте перекусов нездоровой пищей, такой как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое. Лучший способ удержаться от нездоровой пищи или других нездоровых закусок — не иметь этих продуктов в своем доме.
• Сократите потребление жиров. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте обезжиренные версии этих продуктов.

Питание вне дома:

• Знание количества калорий, жира и соли в вашей пище поможет вам питаться здоровее.
• Большинство ресторанов размещают на своих веб-сайтах меню и сведения о питании. Используйте их, чтобы планировать заранее.
• Как правило, ешьте в местах, где подают салаты, супы и овощи.
• Избегайте фастфуда.

Приготовление пищи дома:

• Готовьте блюда с использованием методов приготовления с низким содержанием жира.
• Избегайте жареной пищи. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле увеличивает количество калорий и жира в еде.
• Запекание, приготовление на гриле, гриль и варка являются более здоровыми способами приготовления с низким содержанием жира.

Упражнения:

• Умеренные физические упражнения, рекомендованные вашим лечащим врачом, могут помочь сжечь лишние калории.
• Ходьба и плавание, как правило, безопасны и эффективны для беременных женщин.
• Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Если вы боролись со своим весом в прошлом, вам может быть трудно принять тот факт, что набирать вес сейчас нормально. Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале увеличиваются.

Имейте в виду, что для здоровой беременности вам необходимо набрать вес. Лишние килограммы сойдут после рождения ребенка. Однако, если вы наберете намного больше веса, чем рекомендуется, ваш ребенок также будет больше. Иногда это может привести к проблемам с доставкой. Здоровая диета и регулярные физические упражнения — ваши лучшие способы обеспечить здоровую беременность и ребенка.

Дородовой уход – контроль веса

Berger DS, West EH. Питание во время беременности. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Хаймс К.П. Материнское питание.