За 8 месяцев на сколько можно похудеть: На сколько можно похудеть за 10 месяцев?

Как похудеть на 50 кг за 8 месяцев.: alexstoma — LiveJournal

192. 6 сентября 2012 года.
    
    Мне в личку периодически приходят вопросы, как я так похудел? Коротко отвечаю, и все обещал отдельный пост написать об этом. А тут, что то старые фото смотрел, и решил написать.
     Сейчас я уже давно привык к своему весу 80 кг, и даже забыл, как это на себе таскать 50 кг лишнего груза, задыхаясь на лестницах и не имея возможности перебежать дорогу. Но, ведь всего полтора года назад, я весил 130 кг.
    В апреле 2011 года, я был по делам в Пекине. Так случилось, что я порвал неудачно свою куртку, и нужно было, что то купить взамен. В Китае это просто, зашел на самый курупный в мире рынок контрафакта, у Американского посольства, так называемый “Шелковый рынок”, на который америкосы почему то закрывают глаза, хотя во всем мире с ним борятся. И на его 5 этажах пытался найти на себя куртку моего размера. Они, конечно были, но эти модели для толстых старых пердунов. А мне, хотелось что то посовременней, ведь не смотря на свой вес, я себя пенсионером не чувствовал. И вот на всех 5 этажах, на меня налезла кое как одна единственная куртка 56 размера, причем, еле на пузе застегнулась.
   Вышел я в ней на улицу, и призадумался. Что! Я уже старый, толстый пенсионер? И как же я смог себя так запустить. И дело даже не в моем виде 38 мужика с “зеркальной болезнью”, дело в том, что у меня гипертония, я на Лозапе в стрессах имел давление за 200, еле двигался пешком, ведь большая часть жизни – сидение на попе, за рулем, в офисе и на диване дома, я забыл, когда я бегал. И, что то так мне стало противно, что я серьезно задумался.
   Вот это на фото еще не 130, а всего 120 кг моего веса.

А вот уже 130 кг. Поросенок, что надо, без одышки на 4 этаж пешком уже никак,  и каждый день, как наркоман, по таблетке Лозапа, от давления.

   Главная задача была, снизить вес и количество межклеточной жидкости, чтобы сердцу было легче кровь качать, и немного снизить давление. Иначе, инсульт был не за горами.
    Ну, я и стал делать, то, что все прекрасно знают, но делать этого не хотят. Меньше жрать, больше двигаться.
И процесс пошел.
   Диета простейшая, без всяких модных разгрузок, раздельного питания, кефира или гречки, ну и что там еще пишут в интернете.
Питаться я начал по своей группе крови, и как раз тем, что я люблю. Углеводы старался принимать только в первой половине дня. Сладкое (хотя я и раньше его ел редко, потому, как не особенно люблю) только мед и фрукты, и то через 1 час после приема пищи. Морковь и свеклу, только в сыром виде. Перестал пить пиво. Ну, и порции еды стал накладывать поменьше, и очень быстро желудок сжался и насыщение стало происходить быстрее.
    Как и все знают, после 19.00 перестал есть, в крайнем случае сырую морковь погрызу и желание поесть уходит.
   А теперь самое главное. Я убрал соль из рациона, только немного в соевом соусе, который я добавляю в пищу.
Вес начал уходить сразу, тем более я начал каждый день понемногу ходить пешком. Сначала мало, а потом уже в августе по 4-5 часов в день.
   Это фото еще в конце июля, тут я около 100 вешу (30 кг – к черту!), уже давление на таблетках 130-140.

После месяца активной ходьбы дома, когда попал в Москву, я уже весил 95 кг. Давление 140-150 но уже без таблеток.

Через месяц в Минсельхозе уже 90 кг, и полная легкость, умение быстро бегать и подниматься наверх по эскалаторам метро без одышки.

Через месяц 85 кг. Легкость как в юности, давление 130-140 без таблеток,

Где то с Нового Года я вешу 80-82 кг, в этих пределах вес держится до сих пор. Не скажу, что я только 50 кг жира потерял, в них немало было и мышечной массы, но я не жалею, с такой легкостью и выносливостью жить намного легче.

   Размер теперь не 56(верх), 52(низ), а 50/48. И все, что мне нравится, теперь есть в подходящем мне размере.

  Самое, главное, это если и не отказаться от соли совсем, то хотя бы снизить ее. Сразу перестаешь опухать, и лишняя вода уходит, и сердцу становится легче. Ну и, правильные для каждой крови продукты приносят моральное удовольствие, но не лишний вес. А к ежедневной ходьбе быстро привыкаешь, и без нее уже не можешь. В выходные я хожу от 3 до 5 часов, в быстром темпе. В рабочие дни, не смотря на 12 (а иногда и больше) часовой рабочий день, 30 минут – туда, 30 минут – обратно пешком. И чувствуешь себя как 18-летний.
   Ну думайте, что все правила я соблюдаю всегда на 100%, нет, исключения делаю, скажем так, 10% исключения, 90% четких правил, рациона и физической нагрузки.

Похудение. За сколько можно похудеть на 30 кг? | Похудеть на 30 кг

Как же хочется похудеть быстро! Пару недель диеты – и ты стройняшка! Так не бывает, к сожалению.

Лишний вес набирается постепенно. Никто не поправляется на 30 кг за месяц. И на 20 кг не поправляется. Лишние граммы прилипают к нам понемножку. После обильных застолий. Перекусов кофе с печеньками на работе. Из-за отсутствия достаточной физической активности. Набегов к холодильнику в ночи. Каждый, у кого есть лишний вес, прекрасно знает, откуда он.

Некоторые ухитряются за месяц скидывать по 10 кг и даже больше. Действительно, если взять волю в кулак, уморить себя голодом и спортом, то можно похудеть быстро. Но не нужно. Вряд ли кожа скажет вам «спасибо» за такие подвиги. Повиснет и будет висеть. Вам это надо? И мне не надо.

А волосы? Ногти? Нервная система? Им тоже будет не очень. Стремительно похудение — это еще и потеря мышечной массы, обезвоживание, нервное истощение.

Но самое главное ожидает в конце: как только вы чуть ослабите вожжи и попытаетесь вернуться к нормальному образу жизни, быстро скинутые килограммы тут же вернутся. И не одни. Обязательно приведут с собой еще несколько сверху. Откат будет моментальным. Стремительным. Таких историй — масса. Стоит ли пробовать и повторять чужие ошибки? Точно нет.

Поэтому будем реалистами. Похудеть на 30 кг быстро — нереально.

А медленно? На какой срок рассчитывать?

Реально скидывать 1 килограмм в неделю. А те, у кого вес около 100 кг и больше могут терять 2 кг еженедельно без вреда здоровью.

Это 4-6 кг в месяц. При условии, что вы не делаете себе никаких послаблений. Держитесь в рамках своего коридора калорий. Если где-то позволяете себе лишнего, эта цифра будет меньше.

Также не забываем, что в начале похудения, когда лишнего веса много, организм довольно охотно и легко отдает лишнее. Отвесы на весах можно наблюдать почти ежедневно. Но чем ближе ваша масса тела к нормальной, тем жестче будет борьба за каждый килограмм.

По моим подсчетам, похудеть на 30 кг можно за 8-12 месяцев.

Долго? Да. Хочется быстрее? Да. Стоит ли торопиться? Вряд ли.

Если долгосрочной целью является не быстрое похудение любой ценой, а результат, который получится удержать, сохранить, то нужно настроиться на постепенный длительный процесс. Мы ведь хотим не только стать стройнее, но и не навредить здоровью.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если вы худеете или хотите похудеть. Будет интересно!

Про начало моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт.

Почему я решила худеть на подсчете калорий:

Я выбираю подсчет калорий и правильное питание

Как похудеть на 8 кг за 2 месяца, используя приёмы из бизнеса

Перед новым годом многие ставят себе цели, и одна из популярных — сбросить вес. Я решила поделиться своим опытом, как через полгода после рождения третьего ребенка относительно легко избавилась не только от пяти лишних кило, появившихся благодаря Алинке, но и еще от трех самых трудных, самых «родных» килограммов, с которыми я безуспешно боролась предыдущие лет десять.

Приёмы, которые я для этого использовала, помогают мне и в бизнесе, и вообще в достижении самых разных целей. Возможно, они окажутся полезными и для вас. Буду очень рада, если они помогут вам быстрее достичь запланированного 💞

Идея похудения сопровождает меня с 12 лет. Тогда я попала почти на месяц в летний лагерь для детей президентской администрации Узбекистана (к которым я вообще-то не относилась:)), с очень хорошим питанием. Уезжала худенькой, а вернулась налитым подростком, щеки которого видны со спины.

В шоке от своего отражения в зеркале сразу села на почти голодную диету, а через два дня, оголодав, съела огромный сладкий рулет, испеченный тетей, и впала в отчаяние.

С тех пор моими верными спутниками стали планирование похудения, само похудение, срывы и недовольство собой.

80% успеха похудения — это питание

Много лет спустя, после рождения третьего ребенка наступил момент, когда надо было уже что-то срочно делать с весом. В тот момент мне на глаза попалась фраза, что 80% успеха похудения — это питание.

Я видела эти слова и раньше, но не фокусировалась на них. Мои марш-броски часто выглядели так: с понедельника перехожу на грудку и шпинат, складываю кроссовки в спортивную сумку и планирую каждый день ходить в спортзал.

Я вообще большой фанат принципа 80 на 20. И тут, увидев магическое число 80, задумалась:

• Если сбрасывание веса зависит почти полностью от питания, зачем сразу добавлять физические нагрузки? Зачем дополнительный стресс организму, которому и так трудно из-за того, что его ограничивают в калориях?

Конечно, человеку нужен спорт, нужна выносливость и мышцы, но зачем работать над всем этим одновременно?

Это две разные и трудные задачи. Лучше сначала похудеть, а потом начать бегать и тягать гантели.

Что я сделала

Шаг 1. Приняла решение, что в ближайшие 2 месяца забываю о фитнес-клубе.

Шаг 2. Заказала готовый рацион питания, который мне будут привозить домой. Есть мало — непросто, а походы по магазинам и готовка — лишняя зона риска.

Шаг 3. На это время я не планировала никаких прорывных рабочих проектов, только поддержание текущих дел.

Когда у тебя кипит новый крутой проект, ты увлекаешься им, фокус внимания уходит туда, ты вполне можешь забыть поесть и вообще как-то отвлечься от того, что ты вообще-то худеешь, заработаться до полуобморока, а потом от души наесться. Потом начинаешь об этом жалеть.

Шаг 4. Фанатично следила за тем, чтобы рано ложиться спать — когда полуночничаешь, трудно не закинуть в себя чего-то лишнего. И постаралась избегать посиделок с родственниками и друзьями, во время которых было бы трудно не поддаться соблазнам.

Шаг 5. Тщательно планировала свой график так, чтобы в четко положенное время со мной была моя коробка с едой.

Потому что в самые первые дни я уже поняла: легкий дефицит калорий — это вполне терпимо и совсем не мучительно, но, если ты в 16.30 не съешь полдник, чувство голода переходит определенную границу и в 17.30 ты уже не сможешь ограничиться орешком и курагой, а обязательно съешь что-то еще.

В итоге я теряла по одному килограмму в неделю и за два месяца добилась результатов, которых не было годами.

За это время я не совершила никаких подвигов, не увеличила выручку, не организовала ничего интересного, не увеличила свою выносливость и не получила рельефные мышцы.

Я просто похудела и решила для себя этот вопрос. А эти два месяца – мелочь по сравнению с годами «фоновых» диет и недовольства собой, которые постоянно отнимают энергию и снижают эффективность.

Никого не призываю худеть именно по этому принципу. Просто этот пример выкристаллизовал мое убеждение, что я для себя не верю в трудные результаты, требующие сверхнагрузок и страданий. Не верю в результат, когда ты скрипишь зубами из-за желания съесть жареного цыпленка или падаешь от усталости после бессонных ночей. Кому-то это, возможно, подходит. Мне нет.

Простая система достижения цели

1. Найти действие, которое принесет 80% результата

О принципе 80 на 20 знают многие, и я подробно писала о нём в другой статье. Если отвлечься от точных цифр, его суть в том, что есть действия, которые приносят непропорционально большие результаты.

А есть действия, которые забирают столько же времени и энергии, но результаты приносят гораздо меньшие.

Часто на автопилоте мы беремся за всё подряд, забывая рассортировать задачи по этому принципу. И это большая ошибка.

2. Следить за тем, чтобы фокус внимания не уплывал на другие вещи

В отпусках я иногда занимаюсь большим теннисом. В этом виде спорта чуть ли не главный ключ к успеху — смотреть на мяч. Но не просто смотреть (понятно, что нормальный взрослый человек на тренировке и так не выпускает мяч из поля зрения), а фокусировать на нем зрение, как фотоаппаратом.

Когда ты видишь, как на мяче в полете крутятся ворсинки. А всё, что его окружает, немного расплывается.

В этом случае ноги сами приносят тебя куда надо, а руки что надо сделают, и ты выдаешь максимум того, что позволяет твоя физическая подготовка.

Так же и с целью. Надо не просто держать свою цель по похудению, например. А держать эту цель

максимально в фокусе. Быть максимально на ней сосредоточенным.

В чем разница?

В том, что, когда ты просто держишь свою цель в поле зрения, но не сфокусирован на ней полностью (например, у тебя параллельно еще 5 целей), тебя легко сбить с пути истинного — подхватишь ОРВИ, ребенок заболел, по работе что-то навалилось, гости приехали.  

И всё, ты откладываешь цель на несколько дней, а то и на несколько месяцев.

А когда твой внутренний фокус настолько заострен на цели, что ты «видишь ворсинки», отвлечь тебя от цели очень трудно. Почти наверняка найдешь способ подстроить окружающую действительность под свою задачу.

Повторюсь, что это, конечно, возможно, когда у тебя в этот момент одна цель, а не пять или десять.

Поэтому я по максимуму отсекаю от себя все остальные задачи и создаю себе максимально благоприятные условия для работы именно над этой целью.

Важно заранее предусмотреть, что может помешать, и продумать, что делать в этом случае.

Итак, моя стратегия для достижения целей:

• Не верю в трудные решения и перегрузки
• Выбираю цель, которая принесет 80% результата
• Стараюсь максимально на ней сосредоточиться, держать в фокусе, а не просто в поле зрения
• По максимуму отсекаю все остальные задачи.

---

Надеюсь, что эти приемы помогут вам достигать целей, развивать бизнес, а значит — улучшать жизнь вокруг нас 🌞

А какие лайфхаки по достижению целей используете вы? Расскажите, пожалуйста, о них в комментариях.

«Как я похудела на 26 кг за 9 месяцев»: личная история @sasha_detox

В эксклюзивном интервью InStyle Александра Борзых рассказала, как ей удалось за достаточно короткий период времени вылечить РПП и прийти в идеальную форму, не навредив здоровью. 

Меня зовут Александра Борзых. Мне 26 лет. Мой вес 50–52 кг при росте 164 см. Я сертифицированный нутрициолог, коуч по питанию, натуропат, владелица экобизнеса SOKTODAY, но так было не всегда. Я пришла ко всему этому через боль, собственный опыт похудения и переход на здоровый режим питания.

Я с детства была склонна к полноте, но к своему максимальному весу пришла после нескольких диет и откатов. Да, все верно, я не похудела на ограничениях КБЖУ, а наоборот. Всю юность мой вес стабильно был 60–64 кг, и при этом я чувствовала себя толстой! И постоянно худела, набирала, худела и снова набирала. У меня было РПП. И в итоге я устала от диет и сдалась. Это все и привело меня к 76 килограммам на весах.

В то время я практически не фотографировалась, избегала шопинга и хранила старые вещи в надежде, что когда-нибудь похудею, а раз это случится, то зачем тратиться на новую одежду?! Я настолько ненавидела себя и не хотела признавать этого, что даже дома у меня не было ни одного зеркала, кроме малюсенького в ванной, в которое видно только лицо.

И все же судьба захотела, чтобы я взглянула на себя со стороны. Сразу несколько факторов сподвигло меня измениться раз и навсегда.

• Как-то раз я получила фото с дня рождения моих друзей, взглянула на него и не поверила, что я такая: моя нога на фото была в три раза толще стройных ножек моих подруг, и выглядела я лет на десять старше своих одногодок.
• Я стала замечать, что мой лишний вес давал не только эстетический дискомфорт, но и одышку, пониженное либидо, я часто болела, а также это отражалось на моих успехах по жизни. У меня не хватало энергии, и было лень что-либо делать, а от этого я еще больше расстраивалась и заедала стресс.
• Мой молодой человек сделал мне предложение руки и сердца спустя шесть лет отношений. Я мечтала об этом, но не в таком весе я хотела запомнить свою свадьбу. 

Я прочитала все паблики по похудению, фитоняшные блоги и сидела на правильном питании. Было все как надо: куро-гречка, ограничения по ккал, никаких жиров, никаких углеводов, изнуряющие силовые тренировки. Даже таблетки для похудения пробовала. Но мои подруги, мама и муж, вместо того чтобы говорить «Ах, как ты похудела!», в один голос спрашивали: «Саша, а ты не больна? Ты как-то плохо выглядишь!» Я в этой борьбе с лишним весом просто не замечала сухую бледную кожу, рубцы по всему телу от прыщей, которые долго заживали, синяки под глазами, тусклые безжизненные волосы, которые пришлось отрезать до каре. Я болела часто, на губах постоянно появлялся герпес из-за недостатка иммунитета. Да и настроение изо дня в день было ужасным.

Стресс, как известно, способствует набору веса, плюс он же провоцирует новый срыв, который порождает новую диету.

Во время диеты я убеждала саму себе, что «я на правильном питании, поэтому как я могу делать что-то не так?». Но когда у меня пропал цикл, стали выпадать клоками волосы, я не на шутку испугалась! У меня начались серьезные проблемы со здоровьем. Это стало как щелчком: всё, пора бросать это «правильное питание» в пользу здорового потребления еды. Кстати, на тот момент я быстро сбросила первые 10 килограммов, но и так же быстро скинула свое здоровье. И мой вес встал. Я просто ужасно себя чувствовала.

Первое, что я сделала, — пошла к врачам и сдала все необходимые анализы. Это была комплексная терапия, которая включала осмотр терапевта со сдачей анализа крови, прием у эндокринолога, гинеколога и трихолога. Так как я несбалансировано питалась, бездумно ограничивала себя в углеводах, жирах, белках и необходимых микроэлементах и в моем рационе было много закисляющих продуктов (яиц, животного белка, обезжиренной молочки), жизнедеятельность моего организма дала сбой. Эндокринолог была в шоке от моего дефицита по витаминам и минералам. И она же рассказала мне про детокс и соки холодного отжима, которые мне необходимы для быстрого восстановления.

Один из минусов диет — жесткое ограничение организма в необходимых минералах: фосфоре, магнии, калии, цинке, селене, боре, марганце и витаминах С, Е, Д и группы В. Я как нутрициолог не рекомендую принимать мультикомплексы, а советую пить витамины раздельно. Но для начала нужно сдать анализы, чтобы понять, чего не хватает именно вам для здорового функционирования организма и пищеварительной системы, а что — в избытке.

Сбалансированное питание с правильными питательными веществами способствует росту волос и улучшению состояния кожи. Картофель, жирная рыба, красное мясо, креветки, авокадо, яйца и желтки, орехи, ягоды — все эти продукты находятся в стоп-листе у каждой пятой ППшницы, а все потому, что там содержатся вредные углеводы, жир, сахар. Но, например, не стоит бояться природного сахара и меда. Качественный мед в сезон даже нужен и максимально полезен. Один финик, две-три кураги, две чайные ложки меда за один прием не убьют никого! А вот всевозможные сахзамы и фруктоза как раз несут только вред печени.

С моей личной точки зрения, здоровая биохимия + здоровые рецепторы + отсутствие клеточного голода = стройная и здоровая вы!

Врач порекомендовал мне несколько раз в месяц устраивать разгрузочный день на свежевыжатых соках и смузи из овощей и фруктов. И я начала вводить детокс-дни в свой рацион. И это помогло мне. Регулярно проходя детокс разгрузки и правильно питаясь, я похудела на 26 килограммов за 9 месяцев и, самое важное, восстановила свое здоровье. В итоге этот опыт дал мне понять мои ошибки: почему не было результата от диет. Только после того как я в приоритет похудению поставила здоровье, мое тело стало стремительно стройнеть, дойдя до своей комфортной точки.

Суть разгрузочных дней и 24-часового голодания позволяет увеличить чувствительность гормонов, которые отвечают за набор веса: грелина, лептина и инсулина. От этого придет ощущение сытости даже от маленького количества еды, и вы забудете про переедания.

Кому не рекомендовано вводить детокс-дни, особенно на фруктовых соках?

Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость компонентов свежевыжатых соков, а также тем, у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, заболевания поджелудочной железы), диабетикам, людям с инсулинорезистентностью, повышенным билирубином и сахаром в крови. Когда я работаю со своими клиентами, то спрашиваю про все эти моменты, и мы подбираем овощные соки с наименьшим содержанием сахара в составе.

Есть такая формула, о которой многие знают, но частенько забывают: похудение + здоровье = стройность. Поверьте, без здоровья ваша худоба не нужна никому, даже вам самим.

Сегодня моя система питания на 80% — это цельные продукты в виде овощей, фруктов, орехов, яиц, а на 20% — «продукты с этикетками»: простые крупы, молочная продукция и так далее. Сегодня я не считаю калории вообще, а просто знаю свою норму. Я приучила себя много пить и всегда носить с собой бутылку воды, принимать нужные мне БАДы, ощелачиваю свой организм с помощью хлорофилла, делаю детокс-воду, зеленые смузи и так далее.

Довольно долгое время я готовила себя к беременности: полгода ела мясо, так как нужно была восполнять запасы витаминов B12 и железа, а у меня хронический недостаток именно этих витаминов. Не могу назвать себя вегетарианкой, но мне всегда от мяса тяжело, и я ела его один раз в неделю. В итоге моему супругу предложили работу в Канаде, и мы решили пока повременить с беременностью. И от мяса я решила пока тоже отказаться. Зато ем рыбу, морепродукты, киноа, амарантовую кашу, пшено с маслом гхи (это очень хорошее и полезное масло для зимнего периода), авокадо-тосты, яйца. Хлеб я беру без глютена и на пророщенной закваске, а не обычный белый. Ем очень много зелени, овощей и фруктов, так как это здоровая клетчатка.

Запомните: всевозможные хлебцы — это вообще супернездоровая еда.

Сейчас я не придерживаюсь диет и режимов, ем, когда чувствую голод, — примерно два раза в день, включая перекусы. Система интервального питания 16:8 уже вошла в мою привычку, и я ни в чем себе не отказываю. Плюс один раз в неделю устраиваю детокс-дни: либо день на соках, либо 36 часов полного голодания на воде. Раньше я строго это делала, особенно когда ела мясо и мне нужно было разгружаться, но сейчас просто перешла на лайтовое питание. С тех пор как я начала вплотную заниматься детоксом и изучать подобные программы, я полюбила детокс-супы или крем-супы из тыквы, кабачков или грибов.

Моя программа детокс-дня на соках не чисто фруктовая. Всегда добавляю соки из овощей и зелени. Необходимо минимизировать сладкие соки: например, вместо красных яблок использовать зеленые и добавлять эстрагон, шпинат, сельдерей или капусту. Обычно шести бутылочек сока по 300 мл мне хватает на день. В зависимости от времени года можно добавлять сезонные соки: например, сейчас в топе брусника, клюква, облепиха (кстати, это еще очень хорошая поддержка иммунитета). ABC-сок из свеклы, яблока и имбиря очень хорошо помогает в работе ЖКТ и восстанавливает иммунитет.

Согласно аюрведе и тибетской медицине, любая сладость должна гармонировать с кислинкой или остринкой. Например, в равных пропорциях смешайте апельсин и перец чили или апельсин с мятой и лаймом.

Детокс-дни нужны, чтобы очистить организм от токсинов и шлаков, а также чтобы уменьшить количество животного белка. Оговорюсь сразу, животный белок — это не плохо, но он может провоцировать определенные процессы в организме, такие как старение клеток, появление на коже прыщей и шелушения, а если у вас еще проблемы с ЖКТ, то все белки-жиры-углеводы ложатся «мертвым грузом». Вот тут на помощь и приходят разгрузочные дни.

В зимний период мы не можем есть только одни салатные листья, и нужно обязательно добавлять в свой рацион теплые салаты, но не оливье, а тот же самый цезарь с курицей или тушеные овощи.

Я вылечилась от РПП (расстройство пищевого поведения) сразу после того, как вычеркнула диеты и подсчеты калорий из своей жизни и сняла с себя все мыслимые запреты и страхи о еде. Дело в том, что абсолютно все диеты пропагандируют РПП и нелюбовь за все «лишнее» как в своем рационе, так и в самой себе. 

И самое главное, я перестала думать о еде как единственном смысле жизни. Если любишь себя, то будешь радовать себя всем, чем только можно, без ограничений, но в разумном количестве. Я взяла за правило: хочешь съесть конфету — съешь, иначе, если откажешь себе и выберешь мандарин, вместо одной конфеты съешь два мандарина, яблоко и еще банан, но так и не получишь удовлетворения.

Так, через свою боль я нашла свое предназначение. Мы с мужем создали не только детокс-программы на соках, но и производим овсяные питьевые пудинги и тоники, которые можно пить вместо бадов, состав которых я разработала после обучения на нутрициолога. Я стала заниматься развитием себя как коуча по детоксу и теперь оказываю квалифицированную помощь людям по всему миру. Сейчас я уже выпустила три флагманских инфокурса, провожу персональные и групповые консультации, веду свой личный блог о детокс-жизни в TikTok и, что самое главное, я здорова и выгляжу классно.

Читайте также: Бекинсейл, Тарлингтон и другие звезды, которые не стареют и не толстеют

Как начать? | Tervisliku toitumise informatsioon

Если вы решили похудеть, прежде всего нужно выяснить, сколько у вас лишнего веса n и каким должен быть ваш здоровый вес .

На основании этих данных

• поставьте себе цель в виде желаемого веса
• вычислите, сколько нужно в день потреблять калорий для достижения этой цели
• установите, за какое время вы могли бы добиться желаемой массы тела

Цель

Для начала в качестве цели можно поставить вес, который пока больше нормального. В процессе похудения его можно снижать. Если ваш вес находится у верхней границы нормального диапазона, при делании можно худеть только до середины диапазона. Если ваш вес в середине нормального диапазона или даже ниже его, но вы чувствуете некоторую полноту, прежде всего нужно увеличить физическую активность и делать правильные упражнения для поддержания тела в форме, а не пытаться похудеть.

Например:
Если ваш рост 170 см, а вес 90 кг, ставить в качестве цели «идеальный вес» в 55–60 кг нежелательно, лучше 72 кг, что соответствует максимальному индексу массы тела при нормальном весе. Если же при росте 170 вы весите 75 кг, то для начала можно наметить целью 65 кг.

Суточное количество энергии

Следующим шагом нужно выяснить, как вы на настоящий момент питаетесь: сколько получаете энергии, получаете ли вы сбалансированные количества различных питательных веществ, достаточно ли в вашем рационе клетчатки, витаминов и минералов.

Если у вас индекс массы тела находится между 25 и 29,9, для похудения вы могли бы подобрать дневной рацион в 1600–1700 ккал, если индекс больше – начните с диеты на 1800–2000 ккал.

Дефицит энергии (т.е. количество энергии, которое вы будете недополучать) должен составить 500–600 ккал в день (зависит от базовой, т.е. основной потребности в энергии). Из них 300–400 ккал должно получаться за счет еды, а 200 – за счет увеличения двигательной активности (это примерно 60 минут активного движения каждый день).

Получаемая в течение дня с пищей энергия не должна быть ниже базальной, т.е. такой, которая требуется для бесперебойной работы основных систем организма – кровеносной, дыхательной, выделительной, для метаболизма тканей и поддержания минимального мышечного тонуса. Существуют также разнообразные электронные весы, которые оценивают состав тела и вычисляют потребность в основных питательных веществах.

Время на похудение

Если вы знаете, сколько килограммов хотите сбросить, вычислите время, которое на это реально потребуется. Более медленное похудение полезней для организма, результаты его стабильнее. Темп похудения должен составлять 0,5–1 кг в неделю, даже 1 кг в месяц – совсем неплохой результат.

Похудение рекомендуется разбить на этапы.

Каждый этап может длиться 10–12 недель. Если вы выбрали режим питания на 1600 ккал, предполагаемая потеря массы тела будут составлять 0,5–1,0 кг в неделю (в зависимости от исходного веса), т.е. за 10–12 недель можно похудеть примерно на 5–10 кг. По прошествии этого времени похудение часто выходит на плато, и масса тела больше не падает.

Теперь имеется две возможности: скорректировать получаемое в день количество калорий или увеличить физическую нагрузку. Рекомендуется выбрать второй вариант.

Не надо взвешиваться чаще, чем раз в неделю. Делать это желательно утром, перед завтраком, поскольку в течение дня масса тела колеблется.

Когда желаемый вес достигнут, самое сложное еще впереди. Исследования показывают, что только 10 % людей удается в течение года сохранить достигнутую массу тела. Таким образом, новые привычки в питании и физической активности должны стать неотъемлемой частью жизни.

За сколько месяцев можно похудеть на 8 кг

за сколько месяцев можно похудеть на 8 кг

Как это будет выглядеть? helpbirds.ru → за сколько времени можно похудеть на 8. Подскажите, за сколько времени можно похудеть на 8 кг на этой диете? (при росте , вес 58) Читать полностью. Дневник группы “дневная диета раздельного питания”: Я подумала и решила на 1/ 40/ • за сколько времени можно похудеть на 8.

Весна – смена имиджа. Советуйте!)  Зависит от особенностей организма, но мне кажется, на 8 кг точно не похудеете. Скинете 3 кг до своего идеального веса, ну максимум еще кг сверху. ИМТ уже сейчас в норме, поэтому похудение будет продвигаться, что называется, со скрипом. Ответить. Сколько кг можно сбросить за месяц при правильном питании: норма похудения. На сколько можно похудеть за неделю? За какое время можно похудеть без вреда для здоровья? Эти вопросы волнуют преимущественно женщин.  Проще говоря, ответ на вопрос, за какое время можно похудеть на 10 кг, зависит от накопленных резервов и возможностей организма.

Важность «стартовой позиции». Потеря 2-х и даже 5 кг в неделю — это не проблема для человека, ранее переедавшего, мало двигающегося, потреблявшего высококалорийную пищу, сладкие напитки. В этом случае максимальное похудение полезное, потому что такой образ жизни ведет только к операционной, кардиологии или гастроэнтерологии.

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “ за неделю”.  Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на кг.

Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса».

Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира. Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Похудеть на 8 кг можно в домашних условиях, с помощью диет, упражнений и здорового образа жизни. Дополнительные занятия спортом предотвращают потерю мышечной массы и способствуют сжиганию жировых отложений. Активный образ жизни и правильное питание –– залог стройной фигуры.  Фрукты можно есть сырыми, запекать или делать молочные коктейли.

Следует выпивать не менее 1,5 л очищенной воды в день. Из рациона исключают калорийные фрукты – манго, бананы и хурму. Авокадо на г содержит калорий, поэтому его употребляют в ограниченных количествах.

Можно заменить фрукты на овощи (капуста, картошка, морковь, огурцы и свекла). Строгая диета. Сегодня нам предстоит узнать, какими способами можно сбросить вес. Рассматриваем конкретный случай, когда необходимо похудеть на 8 килограммов за месяц, за две недели или даже за неделю. Рассмотрим особенности разных методик, а также примерные меню для конкретных диет. Обязательно важно понимать, что для достижения необходимого результата понадобится действовать целенаправленно, комплексно, иначе нужного эффекта не будет.

Также иногда женщинам все-таки удается сбросить вес, но потом он очень быстро возвращается. Все это из-за несоблюдения режима, базовых рекомендаций. Будьте внимательны.

А сколько жира можно сжечь за месяц? Что влияет на скорость сжигания жира. Когда люди пытаются похудеть быстро. Почему организм запасает именно жир? На сколько кг можно похудеть за месяц. Терять вес (килограммы) можно не только за счет жира, но и: драгоценных мышц (которые важны потому что именно они и составляют красоту телесных форм). воды. И реально, теряя все это вместе можно реально быстро достичь нужной цифры на весах. Но! Вопрос — а что толку от нужной стрелки на весах?

Там не знаю, 40 кг или сколько тебе там нужно?)) Ты думаешь эта твоя нужная цифра на весах и составляет красоту телесн.

Если женщина села на диету и усиленно качает пресс, значит, через неделю ей ехать на море. К сожалению, только значимые даты заставляют большинство дам обращать внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений. На сколько максимально можно похудеть за неделю? Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания.

Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от несколь. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы.  Как похудеть на 8 кг быстро?

Добавьте к своему распорядку дня бег по минут утром и вечером, зарядку, ежедневное посещение спортзала или, например, групповых занятий фитнесом. Следуйте всем правилам диеты, обязательно перекусывайте каждые часа или когда начинаете ощущать голод. Не разрешайте себе кушать сладкое даже утром.  Из овощей можно сделать салат. Фрукты кушать нельзя – можно пить натуральный сок без сахара.

Видео: похудение на 8 кг.

Похожее:

Как похудеть в ляшках в 12 лет

Какой зелёный чай помогает похудеть

Мужчине похудеть в бедрах

Как научится правильно питаться чтобы похудеть

Необходимое количество калорий чтобы похудеть

Как быстро похудеть в армии

Сода похудеть как пить

Как похудеть мужчине после 40 лет видео

“За время беременности я похудела на 20 кг – врачи не понимали, что происходит”

• Винисиус Лемус
• для Бразильской службы Би-би-си

11 декабря 2019

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели с мужем на празднике в честь будущего ребенка

32-летняя Мишели Муньос мечтала стать матерью – поэтому, когда она узнала, что ждет ребенка, ее радости не было предела. Однако беременность протекала очень тяжело и обернулась для будущей матери почти непрерывными страданиями.

У нее постоянно что-то болело, ей было тяжело дышать и передвигаться. Целыми днями она лежала в кровати в полной апатии. За время беременности Мишели потеряла в весе почти 20 килограммов.

Пытаясь найти причину своих проблем со здоровьем, она обращалась к нескольким врачам, но все они говорили, что это просто побочные эффекты тяжелой беременности и что ее состояние – следствие депрессии и частой тошноты.

“Иногда я подозревала, что дела обстоят серьезнее, но в конце концов верила тому, что говорят врачи”, – вспоминает Мишели.

Обычно во время беременности женщины прибавляют в весе – особенно после первых трех месяцев. Если у будущей матери здоровый показатель индекса массы тела (BMI от 18 до 25), она может дополнительно набрать 12-16 кг.

Если беременная женщина обычно отличается худобой, она может прибавить до 18 кг. А если у будущей матери лишний вес, то на время беременности ей скорее всего пропишут строгую диету; при ее соблюдении вес может почти не измениться.

Во время первого триместра женщины иногда действительно теряют в весе, поскольку из-за гормональных изменений некоторые беременные часто испытывают тошноту и рвоту. Однако даже в самых тяжелых случаях потеря веса обычно не превышает 10% и заканчивается к концу первых трех месяцев.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Так Мишели выглядела до беременности

Сын Мишели родился недоношенным. Сама она была так слаба, что даже не могла удержать его на руках.

Лишь месяц с лишним спустя она обратилась еще к одному врачу, который наконец диагностировал у нее лимфому Ходжкина – злокачественное заболевание лимфатической системы.

“Он сказал, что это просто чудо – что я и мой сын еще живы”, – вспоминает Мишели.

Тяжелая беременность

Завести ребенка Мишели и ее муж, 39-летний Жонатас Биасиу, пытались с весны 2016 года. Сделать это было непросто – шансы Мишели забеременеть были сильно подорваны двумя перенесенными гинекологическими заболеваниями.

Ей пришлось перенести две хирургические операции и четырехмесячную гормональную терапию – и наконец в октябре 2017 года врачи сообщили ей, что она беременна.

“Это было абсолютно невероятно. Никаких слов не хватит, чтобы выразить переполнявшее меня ощущение счастья”, – рассказывает Мишели.

Однако из-за перенесенных заболеваний беременность протекала тяжело.

“С самого начала меня одолевала тошнота, которая никак не проходила, – вспоминает она. – Доктор говорил, что до четвертого месяца это нормально. Но я буквально ничего не могла есть. До конца первого триместра я понемногу худела, но с четвертого месяца потеря веса только ускорилась”.

Проблемы со здоровьем в результате только усугубились. У нее началась одышка, ей стало тяжело передвигаться, она была вынуждена прекратить преподавание (Мишели – профессор истории и социологии). По словам врачей, причиной этого могла быть депрессия.

“Меня отправляли на обследование к кардиологу, эндокринологу, диетологу и гематологу. Я ходила на повторный осмотр каждую неделю. У меня брали анализы крови – и с результатами что-то было не так, но врачи говорили, что все это из-за беременности”, – рассказывает она.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели сразу после родов

“Я была так слаба. Я целыми днями лежала в кровати, перебирая четки, и молила Господа, чтобы он дал мне сил”, – говорит Мишели, глубоко верующая католичка.

То, что она почти ничего не ела, очень тревожило ее мужа: организм Мишели не принимал никакой твердой пищи. Но доктора говорили, что это нормально, – и в итоге она полностью перешла на жидкое питание.

Состояние беременной продолжало ухудшаться, но врачи по-прежнему считали, что это следствие депрессии, тошноты и других осложнений из-за беременности.

“Я самого начала обратилась к лучшим специалистам в регионе, но они ничего не нашли, – объясняет Мишели. – Меня так и не направили на дополнительное обследование, которое бы показало, что со мной что-то не так”.

По словам Силваны Кинтаны из Университета Сан-Паулу, потеря беременной женщиной 20 кг веса никак не является нормой: “Даже для пациенток, страдающих ожирением, это слишком быстрая потеря веса, которая указывает на какие-то серьезные проблемы”.

“У меня не было сил взять сына на руки”

На седьмом месяце беременности Мишели почувствовала острую боль в животе. В больнице сказали, что ей нужно срочно делать кесарево сечение, поскольку ребенок может погибнуть из-за нехватки околоплодной жидкости.

Маленький Самуэл родился 7 мая 2018 года. В целом мальчик был здоров, но из-за сильной недоношенности его сразу поместили в инкубатор.

Автор фото, Фото из личного архива

Подпись к фото,

Мишели и Самуэл

Для самой Мишели роды оказались сложными, поскольку ей было очень тяжело дышать. Лишь позже она узнает, что проблемы с дыханием были вызваны жидкостью, которая скопилась у нее в легких в результате лимфомы.

После родов она была так ослаблена, что не смогла даже взять ребенка на руки.

“У меня совсем не было сил. Люди думали, что у меня, наверное, послеродовая депрессия или что я просто чудовище, но я просто физически не могла этого сделать”, – рассказывает она.

Мишели провела в больнице еще неделю – большую часть этого времени спала. Она несколько раз видела сына в инкубаторе, но так и не смогла взять его на руки. Кормить новорожденного грудью она также не могла из-за проблем со здоровьем.

Самуэл пролежал в инкубаторе 15 дней, но оказался абсолютно здоров. Ему даже не потребовался респиратор.

“В моем теле почти не осталось крови”

Спустя 40 дней после родов Мишели все еще была очень ослаблена. У нее по-прежнему болело все тело, а кожа начала бледнеть, так что родственники решили в срочном порядке показать ее новому врачу.

Доктор был изумлен, узнав о 20 потерянных пациенткой килограммах. В ходе осмотра он обнаружил у нее припухлости в районе лимфоузлов – и направил на дальнейшее обследование.

Для начала Мишели пришлось делать срочное переливание крови. “В моем теле крови почти не осталось”, – говорит она.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Так выглядят клетки лимфомы Ходжкина

Еще через несколько дней анализы показали, что Мишели страдает от лимфомы Ходжкина – рака лимфатической ткани, участвующей в создании иммунитета.

К этому моменту болезнь уже добралась до ее сердца и легких, лимфоузлы опухли у нее под мышками и в паху.

“У меня в сердце и в легких скопилась жидкость, вот почему мне было тяжело дышать”, – объясняет она.

Рак был диагностирован на последней, четвертой стадии. Когда именно началось заболевание, неизвестно, но поздняя диагностика позволила болезни развиться.

“Когда врач сообщил мне диагноз, я опустила голову и зарыдала. Это звучало как смертный приговор”, – вспоминает Мишели.

“Я знал, что от этого вида рака есть лекарство, – продолжает ее муж – Но болезнь была уже на такой поздней стадии, а Мишели была так ослаблена, что я совсем не был уверен, что она переживет терапию”.

В середине прошлого года, почти через две недели после постановки диагноза, она начала курс химиотерапии.

Лечащий врач Мишели, гематолог Суэлен Родригес Сталлбаум, подтверждает, что диагностировать лимфому во время беременности может быть действительно очень сложно.

К счастью, болезнь матери никак не отразилась на здоровье маленького Самуэла. Как поясняет Сталлбаум, поскольку раковые клетки находятся в лимфатической системе, они редко передаются еще не рожденному ребенку.

В течение полугода Мишели прошла 20 сессий химиотерапии. Первая была самой тяжелой. На второй месяц лечения у нее начали выпадать волосы. Но на третий месяц она, наконец, смогла взять сына на руки – и “это было непередаваемое чувство”.

В феврале курс химии был успешно завершен. Мишели вернулась на работу.

Следующие пять лет ей придется регулярно проходить обследование, чтобы оценить возможность возврата заболевания. Только после этого можно будет сказать, что ее удалось вылечить.

Сама Мишели говорит, что ее случай должен стать уроком для других: “Когда вам кажется, что ваше тело ведет себя странно – задавайте вопросы и требуйте ответов. Найдите того профессионала, который действительно о вас позаботится”.

Сколько веса можно похудеть за месяц? | Снижение веса

Если вы хотите похудеть к большому событию (привет, свадьба) или быстро влезть в старые джинсы, стремление к быстрому похудению понятно. Хотя причудливые диеты могут быть соблазнительными обещаниями (например, сбросить 20 фунтов за месяц!), Они также имеют тенденцию иметь неприятные последствия и могут нанести ущерб вашему метаболизму. Большинство людей, соблюдающих строгие диеты, восстанавливают вес и набирают вес.

Безопасное и устойчивое снижение веса, с другой стороны, предполагает изменение образа жизни и требует времени: «Большинство исследований поддерживает снижение веса в медленном и стабильном темпе, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе», – подтверждает Райан. Maciel, RD, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Кембриджа, штат Массачусетс.

Тем не менее, если вам интересно, – ровно , сколько веса вы можете безопасно сбросить за один месяц, вот ваше руководство, по мнению экспертов по снижению веса:

Похудение зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, уровень физической активности и действие определенных лекарств, поэтому каждый действует в своем собственном темпе. Хорошее практическое правило – стремиться сбросить 1–2 фунта в неделю или 4–8 фунтов в месяц, говорит доктор Элизабет Лоуден, бариатрический эндокринолог из Центра метаболического здоровья и хирургического похудания Northwestern Medicine в больнице Делнор в Чикаго.Другими словами, это примерно 5–10% вашего веса.

Если вы хотите сбросить полкило в неделю, вам понадобится дефицит калорий (он же меньше калорий по сравнению с теми, которые вам нужны для поддержания текущего веса) около 3500 калорий, или 500 калорий в день, – объясняет Лоуден. Поскольку снизить потребление настолько сложно, увеличение физической активности может помочь сжечь больше калорий.

Однако имейте в виду, что первая неделя вашего плана похудания может вводить в заблуждение. «Нет ничего необычного в том, чтобы сбросить 5 фунтов за первую неделю, может быть, даже до 10, но это не та скорость, на которую вы можете рассчитывать, и вы можете даже не заметить потери веса в следующие пару недель», – говорит Лоуден.Это потому, что по мере того, как вы снижаете потребление калорий и начинаете выбирать более здоровую пищу, ваши запасы гликогена (также называемые молекулами, состоящими из углеводов, которые вы едите) уменьшаются, а поскольку они связаны с молекулами воды, вы теряете вместе с ними вес воды, – объясняет Лоуден. «Так что не расстраивайтесь, если сначала вы быстро сжигаете килограммы, а затем постепенно теряете вес – это нормально».

Многие люди задаются вопросом, безопасно ли сбросить 20 фунтов за месяц. «Если вы не участвуете в программе по снижению веса под медицинским наблюдением или только что перенесли бариатрическую операцию, очень редко терять более 10 фунтов в месяц», – говорит Лоуден.Помните, если вы похудеете слишком быстро, ваше тело сопротивляется. Согласно обзору, опубликованному в Международном журнале ожирения , ваш метаболизм замедляется, ваши гормоны увеличиваются, увеличивая тягу к еде и аппетит, и вы даже сжигаете меньше жира. Эти изменения могут привести к нарушению привычек питания, предупреждает Лоуден.

Более того, независимо от того, насколько быстро вы худеете, вы также теряете определенное количество сухой мышечной массы (особенно если вы не тренируетесь, чтобы нарастить мышцы), и потеря слишком большого количества может серьезно повредить ваш метаболизм .Вот почему силовые тренировки важны для похудения. Кроме того, слишком низкокалорийная диета может привести к дефициту питательных веществ, а быстрая потеря веса может привести к образованию камней в желчном пузыре из-за неправильного функционирования желчного пузыря, добавляет Масиэль.

Короче говоря, быстрое похудение, чтобы сбросить размер платья или брюк, как правило, того не стоит. Каким бы неприятным это ни было, постарайтесь набраться терпения, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе.

«Перед тем, как отправиться в путь похудания, важно иметь реалистичные цели и ожидания», – говорит Масиэль.Он добавляет, что отслеживание ваших целей по снижению веса с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, может быть очень полезным. Затем каждую неделю выделяйте время для планирования еды и тренировок. После того, как вы обретете уверенность в себе, достигнув нескольких небольших целей, вы можете начать стремиться еще выше, решая более серьезные задачи. Например, начните с регулярной ходьбы перед тренировкой на первые 5 км.

Конечно, прогресс далеко не линейный – будут моменты, когда вы достигнете плато в потере веса или даже вернете несколько фунтов, несмотря на все ваши усилия.Но осознание и принятие этого – часть пути, и это поможет вам не сбиться с пути, – говорит Масиэль. «Хотя для изменения числа на шкале может потребоваться время, не забывайте отмечать и отмечать, насколько ваша одежда сидит по-другому и как вы можете поднимать более тяжелые веса или дольше бегать трусцой», – предлагает Лоуден. Все это признаки того, что вы на правильном пути.

«Не отказывайтесь от основ похудания в поисках волшебной пули», – говорит Масиэль. Важно помнить, что употребление в пищу большего количества цельных продуктов, богатых питательными веществами, регулярные физические упражнения, качественный сон и выделение времени для ухода за собой – все это важные составляющие уравнения потери веса.Он предлагает, если вы не худеете по своему текущему плану, внимательно посмотрите на свое питание, физические упражнения и образ жизни и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к группе поддержки или диетологу.

Когда вы работаете над едой и изменением образа жизни, «нормальное количество голода приходит с уменьшением потребления, но вы никогда не должны испытывать навязчивый голод», – говорит Лоуден. «Уважайте свои сигналы голода, выбирая более здоровые продукты». Чтобы избежать переедания, также могут помочь осознанные приемы питания.

В то время как здоровая потеря веса требует большой настойчивости и целеустремленности, медленный и стабильный путь – ваш лучший выбор. «Так много людей прекращают то, что они делают, потому что не видят немедленных изменений, но последовательность является ключевым моментом. Вы заметите изменения веса с течением времени, но вы должны придерживаться этого, – говорит Лоуден.

Первоначально опубликовано в июне 2019 г., дополнено дополнительной информацией

Получите удовольствие от работы с диетологом, тренером и тренером – прямо у вас под рукой.Перейти на Premium, чтобы получить рекомендации экспертов и эксклюзивные инструменты, которые помогут вам достичь ваших личных целей в отношении здоровья.

Результаты похудания за 8 недель

Какие результаты похудания за 8 недель действительно возможны?

Задумывались ли вы, насколько сильно вы можете измениться и какие результаты вы можете получить всего за месяц или два тренировок и правильного питания? Не из-за экстремальных диет, не из-за последнего увлечения кето или низким содержанием углеводов, и определенно НЕ из-за того, что часами в день проводите в тренажерном зале.В этой статье я поделюсь с вами секретами, как добиться успеха в достижении ваших целей по снижению веса всего за 8 недель.

Итак, сколько веса я могу сбросить за 2 месяца?

В сегодняшнем мире мгновенного удовлетворения и постоянного «вперед, вперед, вперед» мы ожидаем, что сможем быстро получить невероятные результаты. Будь то потеря веса или увеличение мышечной массы, поэтому многие женщины хотят видеть немедленный прогресс. Тем не менее, от сокращения жира на внутренней стороне бедра до избавления от упрямого жира в нижней части живота – реальный прогресс (тот, который длится долго) требует времени.Когда вы говорите о серьезных преобразованиях тела, важно иметь реалистичные ожидания. Вот почему я поделилась РЕАЛЬНЫМ прогрессом таких женщин, как вы, ниже. Они добились потрясающего прогресса… абсолютно! Но они не потеряли 25 фунтов за месяц или 2… вместо этого такие женщины, как Лори М., потеряли 13 фунтов и вместе с этим… набрали несколько фунтов мускулов. Результаты? Вы действительно можете чувствовать себя и работать лучше, чем когда-либо!

Когда вы оцениваете 8-недельный план похудания, важно помнить, что всегда говорила бабушка … Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть.Экстремальная диета исключает важные группы макроэлементов и призывает к сумасшедшим ограничениям калорий , возможно, заставит вас похудеть, чтобы начать. Но есть вероятность, что вместе с ним вы потеряете мышечную массу и серьезно пострадает ваш метаболизм. Эти причудливые диеты оставят вас голодными, сварливыми и нездоровыми привычками, которые в конце концов обязательно вернут вес. Сколько вы знаете женщин, которые сбросили 20 фунтов только для того, чтобы набрать 30 фунтов ??? Если вы готовы сойти с колеса похудения, пора приступить к реализации 8-недельного плана похудания, который поддержит ваше тело и ваши цели.И это поможет вам добиться медленного, но устойчивого прогресса с течением времени. Если вы спрашиваете, могу ли я сбросить 15 фунтов за 8 недель, тогда да. Сможете ли вы сбросить 25 фунтов за 2 месяца? Это действительно нереально для большинства женщин.

Итог: Если вы хотите, чтобы ваши результаты были устойчивыми, стремитесь к 1-2 фунтам в неделю. Это означает, что за 8-недельный период вы можете разумно сбросить 8–16 фунтов.

Но почему диета не работает?

Если вы слышали термин «диета йо-йо» раньше, не так ли? Это потому, что, когда вас слишком долго лишают, ваше тело восстает, и в конце концов вы бросаете полотенце и вернетесь к старым привычкам в еде.Кроме того, существует наука, объясняющая, почему наши тела быстро набирают жир после быстрой и значительной потери веса. Если вы значительно сократили потребление калорий, в вашем мозгу начинают звучать сигналы тревоги, и в результате ваше тело компенсирует это повышением уровня голода. Если вместо этого вы будете сокращать калории медленно, со скоростью, при которой вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, ваше тело значительно улучшится. У вас не будет скачков и падений уровня инсулина, а также не должно возникать сильной тяги к еде, возникающей при сильном голоде. Фактически, одним из предикторов того, сохраните ли вы вес после того, как сбросите его, является то, насколько быстро вы сбросили вес.

Исключением из этого правила являются женщины, перенесшие бариатрическую операцию и навсегда перенесшие изменения в желудке. В таких ситуациях можно ожидать более быстрой потери веса. Большинство этих женщин начинают весить на 100 фунтов больше и могут терять 20 фунтов в месяц вскоре после операции, затем около 10 фунтов в месяц, а затем 5 фунтов в месяц, поскольку операция заставляет их есть медленно и потреблять меньше пищи.

С чего мне начать, если я хочу провести 8-недельную трансформацию потери веса?

Если вы поставили перед собой цель провести 8-недельное преобразование веса, лучше всего начать с вашего врача. Убедитесь, что у вас хорошее здоровье и нет никаких проблем, которые могут помешать вам заниматься спортом или которые необходимо решить в первую очередь. Как только у вас будет все прояснено с медицинской точки зрения, пришло время реализовать два худших секрета в мире для тех, кто хочет похудеть… вести активный образ жизни и здоровое питание.

Какие тренировки лучше всего подходят для потери веса за 2 месяца?

Буквально первый шаг. Пошевеливайся. Если вы вели малоподвижный образ жизни, начните с прогулки по 20-40 минут каждый день, постепенно наращивая ее. Если вы в настоящее время ведете активный образ жизни, вам нужен план тренировок для похудения, который включает как силовые тренировки, так и кардио. Для новичков я бы порекомендовал разделение тренировок:

День первый: Схема силовых тренировок верхней части тела
День второй: 30 минут HIIT Cardio
День третий: Йога
День четвертый: Схема силовой тренировки нижней части тела
День пятый : 60 минут кардио умеренной интенсивности, например, езда на велосипеде или пеший туризм
День шестой: Схема силовых тренировок всего тела
День седьмой: Отдых

Как должен выглядеть мой 8-недельный план диеты?

Что ж, позвольте мне поделиться с вами опытом одной из моих клиентов, Даниэль Т., которая недавно внесла некоторые удивительные изменения… «Я был так удивлен, когда начал работать с Джули Лоре по ее программе личного онлайн-обучения. В плане питания, который она мне дала, было так много еды! Раньше я не особо обращал внимание на то, что ел. В некоторые дни я завтракал, но в другие дни я пил кофе утром и не осознавал, что все утро прошло, пока не закончился обеденный перерыв, и я голодала. Я всегда считал, что меньше есть – это ключ к успеху, поэтому я так старался, чтобы как можно больше дней у меня было «отлично» и я ел менее 1200 калорий.Я мог продержаться так около 4 дней, пока меня не охватили волны голода и безумной тяги к еде, и я закончил тем, что наедался всем, что есть на сайте. В те дни у меня было больше 3000 калорий… и мне было так стыдно.

Первый план питания, который она разработала для меня, включает 1800 калорий каждый день ! Я не мог поверить в это! Когда я поделился с ней своими опасениями, что калорийность слишком высока и что я наберу вес, Джули уверила меня, что я не стану. Она выслушала и объяснила, как важно кормить свое тело здоровой, полезной пищей и быть последовательными.Я все еще был настроен скептически, но доверял Джули, поскольку в прошлом она работала с очень многими женщинами и добилась таких потрясающих результатов. «

» То, что произошло потом, меня потрясло. Моя энергия взлетела до небес, мои тренировки стали НЕВЕРОЯТНЫМИ, и шкала стала ПОНИЖАТЬСЯ! ”Даниэль Т.

Вот план диеты Даниэль на первые 2 месяца

Прием пищи 1:
1 цельное яйцо, 3 яичных белка, 1/2 омлета с овощами, 1 грейпфрут и ½ стакана овсянки
Еда 2:
2 мерные ложки Beverly International Ultimate Muscle Protein и 1 стакан клубники
Прием пищи 3:
4 унции жареной курицы, 2/3 стакана коричневого риса и 1 стакан брокколи
Прием пищи 4:
Яблоко с 2 столовыми ложками с горкой миндального масла
Прием пищи 5:
6 унций рыбы или 4 унции курицы, 1/2 стакана киноа, салат из зелени, 1 Т.заправка для салата из оливкового масла и уксуса
Прием пищи 6:
2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 т. натурального арахисового масла, 2 т. виноградного желе без сахара

«Эта диета действительно сработала для меня. Я наслаждался всей этой едой и никогда не голодал и не чувствовал себя обделенным. Через 8 недель я похудел на 15 фунтов, но, что более важно, я чувствовал себя потрясающе! Я был сильнее, быстрее и лучше, чем когда-либо прежде! »

Давайте познакомимся с некоторыми из этих НАСТОЯЩИХ женщин:

Скорее, это настоящие женщины, такие же, как вы, которые живут занятой жизнью.У них нет времени на безумие, о котором говорят большинство звезд фитнеса и диетических гуру Instagram. Эти женщины работали со мной в моей онлайн-программе личных тренировок, и мы нашли баланс, в котором фитнес работает в их жизни… он не взял верх. Позвольте мне поделиться с вами некоторыми из их историй:

---

Результаты похудания за 8 недель: Лорен О.

Давайте начнем с удивительных женщин… Лорен О. Замужняя, мама двух подростков работала 6-7 дней в неделю и помогает заботиться о своих стареющих родителях.Ей только что исполнилось 50, и она знала, что пришло время взять под контроль свою физическую форму и достичь своего личного рекорда.

Так много женщин в возрасте от 40 до 50 лет борются со схожими проблемами … легко набирают вес, особенно в области бедер и нижней части живота, замедляют обмен веществ и последствия наступления менопаузы. Добавьте к этому требования процветающей карьеры и заботы как о своих старших детях, так и о своих родителях … ну, это рецепт набора веса.

Вот что сказала Лорен… «Я сожалею только о том, что не запустила программу раньше, когда я начала терять контроль над тем, что всегда делала сама.То, что я делал, чтобы оставаться здоровым, больше не помогало мне. Я не всегда позволял хаосу жизни взять верх. Для меня это сложная карьера, из-за которой я в среднем путешествую по 3000 миль в месяц, работая в четырех разных часовых поясах, менопауза, недосыпание, еда на ходу и моя борьба с мигренью, которая заставила меня спуститься вниз по спирали. из-за чрезмерного веса для моей рамы 5 футов 2 дюйма. »

« Я знал, что быстро набираю вес, одежда тесная или не подходит, боялась столкнуться с реальностью и взвеситься.Я люблю быть в форме и активным, не боюсь работать для этого, мне было стыдно, что я позволил этому стать настолько плохим. Я боролся и отрицал. Я также фотограф, всегда за камерой и никогда не впереди, пока мой муж не устроил мне сюрприз на вечеринке по случаю 50-летия, я внезапно оказалась в центре внимания без камеры в руках, за которой можно было бы спрятаться. Увидев эти фотографии, я столкнулся с увеличением веса.

Моя подруга Мишель Монек потеряла 40 фунтов, работая с Джули Лоре полностью онлайн. На следующий день я отправил Джули электронное письмо с номером , и она сделала то, что я не делал для себя, а именно помогла мне внести структуру и порядок в мои обеды и упражнения .Мой прогресс был стабильным и последовательным. Когда-то я был «всегда голоден», теперь, когда я хорошо ем и ем правильные сочетания порционных продуктов, я не «всегда голоден».

«За восемь недель я потерял 12,8 фунтов, 3,2% жира, 12,75 дюйма. Я знаю, что моему телу нужно в качестве топлива, когда я стал сильнее и теперь могу пробежать целую милю без альтернативной ходьбы, бега, бега ».

Лорен О. – Лонг Медоу, Массачусетс

Лорен внесла невероятные изменения в свою талию, бедра и бедра всего за первые 8 недель тренировок.На фотографиях до и после вы можете увидеть, насколько талия Лорен стала теснее!

«За восемь недель я похудел на 12,8 фунта, 3,2% жира, 12,75 дюйма. Я знаю, что моему телу нужно для топлива, когда я стал сильнее и теперь могу пробежать целую милю без альтернативной ходьбы, бега, бега. Я путешествую с порошком Ultimate Muscle Protein, так что у меня есть здоровый помощник, когда его нет в наличии, и я могу заниматься своим распорядком в дороге. Самое главное, я в первую очередь плачу себе, делая здоровье и хорошее самочувствие приоритетом номер один. Я принял это как свой новый образ жизни и очень рад продолжить свой путь при поддержке, наставничестве и реалистичных планах Джули ».

Готовы к ускоренному пути?

Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!

---

Результаты похудания за 2 месяца: Лори М.

Когда Лори М. из Terre Haute пришла ко мне 2 месяца назад, она сказала мне, что в 52 года она чувствовала себя очень не в форме. При росте 5 футов 3 дюйма она весила 175 фунтов и боролась с болью в бедре, настолько инвалидизирующей, что она часто изо всех сил пыталась подняться по лестнице.Она участвовала в соревнованиях более 20 лет назад, но соревновательная диета сказалась на ее теле и метаболизме, поэтому с тех пор она оставалась не менее 30 фунтов лишним.

В своем первоначальном сообщении мне Лори обрисовала свои цели…

«Джули, мое желание – вернуться в отличную форму и снова начать жить своей жизнью. Я все время чувствую себя плохо, и я знаю, что если бы я мог просто встать на правильный путь, я думаю, что смогу поправиться. Как ты думаешь, ты мог бы мне помочь? ”

Всего за 8 недель онлайн-тренинга по фитнесу Lori M добилась невероятных результатов! Лори говорит, что эта 8-недельная потеря веса заставила ее почувствовать себя невероятно, и она переодевается в одежду, которую не носила целую вечность! Результаты похудания за 8 недель Назад

Результаты похудания за 2 месяца

Всего через 8 недель все изменилось для Лори! Обратите внимание на невероятные изменения, которые она смогла произвести:

⚖️ Снижение на 13 фунтов по шкале
👍 Потеряно 4.5 дюймов в талии и 3,5 дюйма в бедрах
💪🏼 Более чем в два раза увеличилось количество отжиманий, которые она может сделать 🤸‍♀️ Значительное улучшение ее гибкости

Лучше всего то, что боль в бедре практически исчезла!

⬇️⬇️⬇️ Посмотрите ее видео! ⬇️⬇️⬇️

Первые 8 недель онлайн-обучения Лори достигли такого большого успеха, что она ухватилась за возможность возобновить занятия на вторую 8-недельную тренировку. Поздравляю Лори !!!

---

Результаты похудания за 2 месяца: Лаура Х.

Внести изменения в послеродовой период может быть сложно, учитывая все стрессы, в которых находится мама, но Лаура Х смогла внести эти потрясающие изменения всего за 8 недель! На своих 8-недельных фотографиях со спины до и после вы действительно можете увидеть разницу!

Когда Лора Х. впервые связалась со мной, она была на 31 неделе беременности третьим ребенком. У нее уже было запланировано кесарево сечение, и она знала, что, как только она выйдет из послеродового периода, она будет готова прыгнуть в полную силу, чтобы вернуться в форму до рождения ребенка. После здоровых родов она снова написала мне по электронной почте через 6 недель после родов, будучи освобожденной по медицинским показаниям.Имея троих малышей, она хотела заниматься дома.

Цели Лоры после ее ухода за ребенком… иметь стройное и подтянутое тело, есть правильную пищу с правильными питательными веществами для ее тела и получать больше энергии с более быстрым метаболизмом.

Результаты похудения за 2 месяца были довольно впечатляющими. Лаура потеряла около 10 фунтов жира, набрав 2–3 фунта мышц. Она сняла 3 дюйма с бедер и талии и не вернулась в джинсы, которые были до рождения ребенка. Фактически, ее талия теперь на 2 дюйма МЕНЬШЕ, чем год назад… до того, как она забеременела. Но лучше всего были результаты теста физической подготовки.

⚖️ Снижение на 8 фунтов по шкале, увеличение мышц на 2–3 фунта
👍 Потеря веса на 3 дюйма в талии и бедрах
Более чем в два раза увеличено количество отжиманий, которые она может делать (с 13 на коленях до 10 военных отжиманий. )
🤸‍♀️ Снижена почти на 2 минуты время пробега на милю!

«Найти себя сложно. Из-за того, что я была женой, стоматологом-гигиенистом и мамой троих мальчиков, я потерялась в мире повседневных дел, но ни одна из них не приносила мне пользу ни физически, ни умственно.Раньше я любил тренироваться, это было моей страстью, когда я был моложе, но почему я бросил? Почему я не мог найти время для чего-то, что доставляло мне радость? Как мамы, мы чувствуем, что не можем найти время, потому что мы должны уделять так много времени другим. К концу дня мы устали, а затем просыпаемся усталыми, в основном потому, что накануне мы не получили должного топлива.

Я обнаруживал, что бесконечно пролистываю самые популярные диеты и тренировки, которые никогда не длились долго. Я знал, что мне нужна профессиональная помощь.Именно тогда я нашел Джули Лоре. Она помогла мне понять мое тело и то, что ему нужно. Она приготовила еду и тренировки по индивидуальному заказу в соответствии с тем, что я уже ел дома, поэтому мне не нужно было покупать абонемент в спортзал. Если подсчитать время, которое я провел в социальных сетях, то время, которое мне нужно было потренироваться, было буквально прямо передо мной. Когда я начал возвращать любовь к себе, мне было легче найти время, и я стал более энергичным и взволнованным своей внутренней силой. Я больше не говорю: «Я найду время завтра».Завтра уже наступило, и я не могу достаточно отблагодарить Джули ».

---

Результаты похудания за 8 недель: Тери С.

Когда 42-летняя новая мама Тери С связалась со мной 2 месяца назад, у нее только что родился первый ребенок. Она сказала мне, что, будучи молодой мамой постарше, она очень хотела и ей нужно было выздороветь для своей дочери. Чтобы подать хороший пример и убедиться, что она будет рядом с ней как можно дольше. Всю жизнь борясь с едой и весом, Тери не хотела передавать это наследие своей маленькой девочке.С ее целями по развитию более здоровых отношений с добром и повышению общей выносливости, мы сразу начали мою 8-недельную программу онлайн-обучения.

Результаты ее похудания за 2 месяца просто невероятны! Всего за 8 недель Тери похудела на 16 фунтов (примерно 20 фунтов жира при наборе 3–4 фунта мышц). Ее талия опущена на 5,5 дюйма, а бедра на 5 дюймов плотнее. Действительно, все ключевые измерения значительно занижены! Но что наиболее захватывающе – это изменения, которые она внесла в этот тест на пригодность.Тери сбрила 4 минуты бега на милю и стала значительно сильнее в отжиманиях. Очевидно, что она сильнее, быстрее и в хорошей форме, чем была всего 2 месяца назад.

⚖️ Снизилась на 16 фунтов по шкале, увеличилась на 3-4 фунта мышц
👍 Потеряла 5+ дюймов в талии и бедрах
💪🏼 В 5 раз больше ее силы… от 2 до 10 строгих отжиманий!
🤸‍♀️ Снижение времени пробега на 4+ минуты!

Вот что сказала Тери… «Я действительно очень довольна результатами! Я сэкономил больше времени на беге на милю – часть времени я все еще хожу, но, очевидно, в гораздо более быстром темпе.Woohoo! И теперь я регистрирую реальные цифры по обычным отжиманиям вместо того, чтобы делать все / большую часть от колен ».

«Я определенно могу сказать, что я сильнее. Я ненавижу альпинистов. В основном потому, что я просто не чувствовал себя достаточно сильным, чтобы их выполнять. Мне всегда приходилось останавливаться в середине подхода на перерыв перед финишем. Мне больше не нужно этого делать. Мне очень понравилась работа группы в этом последнем туре. Думаю, мое тело тоже – лол. Это дало моим суставам хороший отдых, но при этом оставалось очень сложным. Я был НЕВЕРОЯТНО доволен своими результатами, и я абсолютно взволнован тем, что вы помогли мне достичь за последние 8 недель.”

---

Результаты похудания за 4 месяца: Джейми Ф.

4 месяца назад Джейми Ф. обратился к нему по электронной почте. В прошлом она соревновалась в фигуре и чувствовала, что ее старый тренер разрушил ее метаболизм из-за сверхнизкокалорийного питания и безумного количества кардиотренировок. Теперь цель Джейми … сбросить 10-15 фунтов или просто выглядеть стройнее, восстановив метаболизм, чтобы добиться долгосрочных результатов.

Результаты Джейми по снижению веса за 4 месяца были действительно ошеломляющими. Всего за 16 недель она не просто похудела на весах, она преобразила свое тело с новыми мускулами и четкостью.Она была стройнее, стройнее и определеннее, чем до 4-месячной трансформации веса.

Преобразование потери веса за 4 месяца

⚖️ Снижение веса на 10+ фунтов, увеличение мышечной массы на 2-4 фунта
💪🏼 Удвоение силы… с 13 до 25 строгих отжиманий!
🤸‍♀️ Снижение времени пробега на полторы минуты!

Вот что Хайме сказал о своей 16-недельной трансформации… « WOW – это то слово, когда я вижу эти фотографии с самого начала. Я удаляю эти фотографии со своего телефона, как только отправляю вам каждые 2 недели (ха-ха).Думаю, скромность плюс смущение. Но теперь, глядя на них, я чувствую вот что. Во-первых, я горжусь собой (с ВАШЕЙ помощью и руководством!), Потому что я много работал и оставался последовательным – даже в те дни, когда мне не хотелось тренироваться, я делал – может быть, не в моих силах, но я всегда что-то делал и обычно чувствуешь себя намного лучше после того, как только начал работать! Во-вторых, я злюсь на себя за то, что позволил себе дойти до этой точки, но это отличное напоминание, что НИКОГДА не делайте этого снова !!!

Мне так жаль, что я не участвовал в соревнованиях много лет назад под вашим руководством, потому что этот опыт был таким замечательным, позитивным, приятным «командным» уроком.Несколько лет назад я чувствовал себя ужасно, сидел на ужасной диете и просто хотел, чтобы тренировки закончились. Буквально я считал дни до конкурса, просто чтобы закончить (покончить с этим) – не потому, что мне это понравилось. Я просто не останавливался, потому что я лоялен и не хотел, чтобы тренер разочаровался, но никогда не радовался ничему, кроме как хорошо выглядеть в зеркале.

Эта диета разнообразна и разнообразна, она полезна для здоровья, и мне нравятся тренировки. Итак, спасибо за то, кто вы есть и за то, что вы представляете.Я благодарю Бога за все мои благословения и, безусловно, начну с вас, и это добавлено в мой «список благословений»! Я искренне ценю диеты и тренировки больше, чем вы когда-либо узнаете, и я просто учусь и понимаю для себя! »

Готовы к ускоренному пути?

Получите руководство БЕСПЛАТНО СЕЙЧАС!

Бесплатный тарифный план / Фитнес / Снижение веса

Если вам нужно сбросить 50 фунтов, рекомендуется делать это медленно, чтобы оставаться здоровым и сохранять стабильный вес.Поэтому вам следует стремиться терять около 2 фунтов в неделю, чтобы достичь своей цели по снижению веса за 5-8 месяцев. Вот примерный план, который поможет вам не сбиться с пути. Эти рекомендации помогут вам избавиться от лишних килограммов здоровым и стабильным образом, что позволит сохранить их в долгосрочной перспективе:

Низкокалорийная диета

Чтобы сбросить 50 фунтов, вы должны есть низкокалорийные продукты и уменьшать порции; нет никакого способа обойти это! Ваше ежедневное потребление калорий должно составлять около 1500 калорий в день, возможно, больше, в зависимости от вашего текущего веса.Оно не должно опускаться ниже этого числа, потому что вам потребуется значительное количество энергии, чтобы не отставать от всех упражнений, необходимых для похудения на 50 фунтов.

Ваш рацион должен состоять из:

• Небольшое количество медленно сжигаемых углеводов, состоящих из цельного зерна и клетчатки
• Небольшое количество полезных жиров, таких как орехи и авокадо
• Немного нежирного белка, например белая курица и индейка или рыба
• Некоторые обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• Обилие разноцветных фруктов и овощей

Вы должны есть 5 или 6 мини-приемов пищи в течение дня вместо трех больших приемов пищи.Это поддержит ваш метаболизм и предотвратит переедание во время следующего приема пищи. Если вы когда-нибудь испытываете сильный голод, съешьте полезные закуски, например яблоко, мини-морковь или горсть орехов.

Кардио высокой интенсивности

Кардио высокой интенсивности – это то, что поможет вам сжечь калории и жир и облегчить ваши усилия по снижению веса. Чтобы кардио считалось высокоинтенсивным, ваш пульс должен быть повышен, а потовые железы должны быть активированы.Занимайтесь любой формой кардио, которая вам нравится, будь то бег трусцой, езда на велосипеде, пеший туризм, подъем по лестнице или использование эллиптического тренажера, и старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне от 45 минут до часа. Чтобы не отставать от своих планов по снижению веса, вам следует выполнять кардио 5 дней в неделю.

Силовые тренировки

Силовые тренировки нельзя исключать из режима тренировок. Наращивая мышцы, вы позволяете своему телу сжигать калории более эффективно … даже в состоянии покоя.Поэтому поднимайте эти веса и выполняйте другие силовые упражнения, такие как выпады и приседания. Вы должны заниматься какими-либо силовыми тренировками 3 раза в неделю.

Сочетание кардио и силовых тренировок

Чтобы по-настоящему сжечь максимум калорий, одновременно выполняйте силовые тренировки и кардиоупражнения. Это шокирует и стимулирует ваши мышцы, а также позволит вашему телу сжигать больше калорий за меньшее время. Есть много отличных фитнес-классов, в которых используются оба этих метода, например, учебный лагерь.

Упражнения на гибкость

Хотя силовые тренировки и кардио – идеальные способы сжигать калории, вам также необходимо выполнять упражнения на гибкость, чтобы развивать длинные и стройные мышцы. Такие практики, как йога и пилатес, удлинят и укрепят ваши мышцы и сохранят их великолепный внешний вид.

Что такое здоровый период, чтобы похудеть на 35 фунтов? | Здоровое питание

Нина Хауптман Обновлено 27 декабря 2018 г.

Вам может казаться, что вы не можете сбросить вес слишком быстро, но, несмотря на то, что вы видите в реалити-шоу, быстрее не всегда лучше.Для безопасного и устойчивого похудания стремитесь терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, а для похудения на 35 фунтов требуется примерно четыре-восемь месяцев. Достигните этого с помощью сочетания диеты и физических упражнений. Снижение стресса также может помочь, борясь с перееданиями, связанными с тревогой, и снижая уровень кортизола, гормона, вызываемого тревогой, который сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир в брюшной полости.

Опасности экстренной диеты

Вы потенциально можете сбросить вес за пару месяцев на экстренной диете, но это не способ получить долгосрочные результаты – плюс вы можете навредить своему здоровью.Строгое ограничение калорий приводит к потере мышц и воды, а также переводит ваше тело в режим голодания, что замедляет обмен веществ. Когда вы снова начнете нормально есть, вес сразу вернется. Помимо недолговечных результатов, модные диеты лишают организм жизненно важных питательных веществ и поощряют тягу к еде.

Здоровое питание

Вместо того, чтобы переходить на диетические продукты, которые могут быть бедными питательными веществами, планируйте свое питание, используя питательные, низкокалорийные ингредиенты. Заполните половину тарелки свежими или приготовленными на пару фруктами и овощами, а другую половину – цельнозерновыми, такими как кукурузные лепешки, цельнозерновой хлеб и рис, и нежирными белками, такими как тофу, фасоль, рыба, легкое мясо птицы и нежирный сыр. .Избегайте жареной пищи и получайте жиры из орехов, авокадо, масла канолы и других растительных источников. Пейте воду в течение дня, чтобы утолить голод – жажду легко спутать с голодом.

Подсчет калорий

При выборе здоровой пищи и меньших порций может не потребоваться подсчет калорий. Тем не менее, отслеживание поступления энергии в сравнении с расходом энергии – отличный способ подсчитать, сколько времени потребуется, чтобы похудеть. Фунт жира равен 3500 калориям. Таким образом, вы можете терять фунт или два в неделю, потребляя на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день.Однако снижение дневной нормы калорий ниже 1200 может привести к недоеданию, поэтому не пытайтесь ограничить ее без одобрения врача.

Exercise

Exercise помогает вам сбросить вес сейчас и сохранить его навсегда, сжигая калории и наращивая мышечную массу. А поскольку мышцам для поддержания жизнедеятельности требуется энергия, ваш метаболизм в состоянии покоя повысится. Для достижения оптимальных результатов старайтесь уделять от 150 до 300 минут в неделю умеренной аэробной активности, такой как скоростная ходьба или езда на велосипеде по ровной местности.Или выделяйте от 75 до 150 минут в неделю на энергичные упражнения, такие как бег или прыжки со скакалкой. Помимо аэробных упражнений, выполняйте тренировки с отягощениями не реже двух раз в неделю, воздействуя на все основные группы мышц. Поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания и скручивания, квалифицируются как тренировка с отягощениями.

Как похудеть на 30 фунтов

За три месяца до свадьбы я осознал: я не хочу быть толстым женихом. Это не было преувеличением. Моя фигура 5 футов 9 дюймов поднимала чашу весов до 231 фунта, что означало, что я легко квалифицировался как страдающий ожирением, согласно медицинскому определению этого термина.

Как и большинство полных мужчин, я не гордился тем, что таскал с собой всю эту лишнюю дряблость. Но только когда я буквально начал бояться за свою жизнь, я полностью посвятил себя переменам. Когда я посетил Кейта Берковица, доктора медицины, медицинского директора Центра сбалансированного здоровья в Нью-Йорке, анализ крови показал, что я резистентен к инсулину, а это означало, что мое тело должно вырабатывать в 10 раз больше инсулина, обычно выделяемого здоровый парень моего возраста.

В 26 лет я был на грани диабета.Так что прямо перед свадьбой я поклялся похудеть. Следуя плану, составленному для меня Кейтом, я похудела на 33 фунта и уменьшила свою талию на 5 дюймов за 12 недель – как раз к важному дню.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health.

Мужское здоровье

Важно отметить, что моя история является скорее исключением, чем правилом: люди теряют вес с разной скоростью в зависимости от множества различных факторов, от их генетической структуры до пола и количества мышечной массы.

Но для меня похудеть было намного проще и намного быстрее, чем вы думаете. Вот как я это сделал, применив пять простых подходов, которые вы тоже можете применить в своей жизни, если вам нужно.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Я села на низкоуглеводную диету.

Почти сразу Берковиц посадил меня на низкоуглеводную диету.

Это не означало полного отказа от углеводов: скорее, мне пришлось избегать таких продуктов, как хлеб, макаронные изделия, картофель и рис, которые содержат большое количество глюкозы и могут быстро повысить уровень сахара в крови. Это триггер, который сигнализирует вашему телу о выбросе инсулина, сказал мне Берковиц.

Мой список «не ешьте» также изначально включал цельнозерновые продукты, которые были связаны с более высоким уровнем инсулина. Но Берковиц заверил меня, что как только я начну худеть, я смогу постепенно начать добавлять их в свой рацион в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или льняного хлеба.

Целью было снизить уровень инсулина, что улучшило бы мое здоровье и ускорило потерю жира. Фактически, когда исследователи из Университета Коннектикута проанализировали, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, добились такого успеха, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связано с низким уровнем инсулина.

2. Я ел больше фруктов и овощей.

При диете Берковица мне разрешалось есть от 3 до 5 унций сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом (фрукты с относительно низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и т. Д.). киви) в день.Мне также разрешалось есть столько мяса и овощей, сколько я хотел.

Оскар Вонг

Пока “ешь больше овощей и фруктов!” это своего рода диетическое клише, нет никаких сомнений в том, что это работает. Фактически, исследование более 2000 человек, сидящих на низкоуглеводной диете, показало, что в среднем люди, которые потеряли больше всего в весе, потребляли четыре порции некрахмалистых (не содержащих крахмала) овощей в день. Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым.

Для еще большего увеличения количества клетчатки я добавил ежедневно стакан метамуцила (версия без сахара), который творит чудеса, подавляя мою тягу к перекусам между приемами пищи. (Посмотрите эти другие невероятно простые способы получить больше клетчатки.)

3. Я ел протеин при каждом приеме пищи.

Преимущества протеина невозможно переоценить. Помимо питания мышц, добавленный белок поможет вам избежать переедания. Это потому, что белок увеличивает выработку гормона, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты.

4. Я отказался от полуфабрикатов.

До диеты, я питался ланчем. Но Берковиц быстро отказался от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском рака.

Комсток

Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (И тем, и другим требуется всего несколько минут, чтобы приготовить их на ночь, а на следующий день они будут иметь прекрасный вкус.)

Если вы следуете только одному правилу, сделайте следующее: если он приходит в коробке или сумке, пропустите его. Я гарантирую вам успех.

5. Следующие тренировки я делал 3 дня в неделю.

Конечно, ни одна диета не может быть эффективной без плана тренировок, поэтому я попробовал эту программу полного сжигания жира от Майкла Мехиа, C.S.C.S., автора The Better Body Blueprint . Он разработан для ускорения ваших результатов и улучшения вашей физической формы, а также для защиты ваших с трудом заработанных мышц – и все это всего за три дня в неделю.

Как это делать
Разминка: перед каждой тренировкой сделайте разминку 5-минутными легкими аэробными упражнениями или гимнастикой.

Силовые тренировки: Выполняйте силовые тренировки, которые следуют 3 раза в неделю, отдыхая не менее одного дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10–12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три цикла. На каждой второй тренировке меняйте порядок, в котором вы выполняете упражнения.

1. Приседания с гантелями и жим

Мужское здоровье

Встаньте, держа гантели на уровне груди, хватом сверху. Начните с приседания. Когда ваши бедра параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение, подняв вес над головой.

2. Тяга отжиманий

Мужское здоровье

Примите положение отжимания, руки прямые, положив руки на легкие гантели.Для равновесия расставьте ноги в стороны. Напрягите пресс, оторвав одну гантель от пола и потянув ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Освоив движение, добавьте отжимание после выполнения тяги обеими руками. СОВЕТ: Если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, держа только одну гантель, а вторую руку положите на пол.

3. Разгибание бедра лежа

Лягте на пол, руки в стороны, согнутые в коленях и ступни на полу.Толкаясь ягодицами и подколенными сухожилиями, опустите пятки в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует наклонную площадку, спускающуюся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.

4. Вытягивание широты

Возьмитесь за перекладину верхнего и нижнего тяг «ложным» захватом сверху, который чуть превышает ширину плеч. Неверный захват означает, что вы кладете большой палец поверх перекладины рядом с указательным пальцем, а не оборачиваете его вокруг перекладины. Потяните штангу к груди.Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

5. Русский твист

Мужское здоровье

Возьмитесь обеими руками за платформу и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите платформу прямо перед грудью, ладони смотрят друг на друга. Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов от пола. Поверните влево как можно дальше, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и поверните полностью вправо, насколько можете, и сделайте паузу.Вернитесь в исходное положение.

6. Отжимания

Мужское здоровье

Поддержите тело подушечками стоп и руками, расположив последние немного шире плеч, ладони прижаты к полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище до тех пор, пока грудь не окажется всего на долю дюйма от пола. Вернитесь в исходное положение.

Cardio: После каждой тренировки с отягощениями завершайте 12–15 минут аэробными упражнениями – бегом, ездой на велосипеде, греблей – с интенсивностью, которую вы оцениваете как 7 или 8 по 10-балльной шкале.

Я хотел бы сказать, что я отказался от каждой унции в течение многих лет с тех пор, как я впервые сделал это. Я колебался, но я все еще верю в каждую из этих стратегий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бесплатный калькулятор для планирования похудания для женщин и мужчин

Руководство по эксплуатации

Вы пытаетесь похудеть? Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для достижения желаемой цели.

Сначала введите данные о своем здоровье, включая пол и рост. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню.Введите, сколько вы хотели бы потерять, и период времени, в течение которого вы бы хотели достичь своей цели.

Нажмите РАССЧИТАТЬ, и вы увидите приблизительную потребность в калориях для похудения, а также число для поддержания.

Вышеупомянутое должно дать довольно точное количество калорий для достижения вашей цели, но для получения наиболее точного общего дневного расхода энергии (TDEE) проверьте состав своего тела и введите свою статистику в поле «процентное содержание жира в организме».

Пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам в области медицины и питания, прежде чем кардинально изменить свои упражнения или диету.

САХАР: горькая правда

Вот предыстория следующего фантастического обучающего видео, в котором объясняется, почему сахар так вреден для вашего здоровья.

Сахар и другие быстродействующие углеводы резко повышают уровень сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к тому, что уровень сахара в крови позже падает, и, таким образом, вы быстрее снова проголодаетесь. Независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, трудно сбросить массу тела, если у вас метаболический синдром и вы устойчивы к лептину.Вы не можете обогнать вилку, и вам будет сложно контролировать вилку, если вы устойчивы к лептину.

Люди, как правило, потребляют больше калорий, если в их рационе содержатся обработанные пищевые продукты:

Его исследования показывают, что основная вина лежит на резком изменении того, как мы готовим пищу, которую мы едим, – разделении ингредиентов на части и последующем преобразовании их в такие вещи, как замороженные закуски и готовые блюда из морозильной камеры супермаркета. Эта «ультрапереработанная» пища , считает он и все большее число других ученых, нарушает сигналы кишечник-мозг, которые обычно говорят нам, что мы уже достаточно, и эта неудачная передача сигналов приводит к перееданию…. По оценкам, 58 процентов потребляемых нами калорий и почти 90 процентов всех добавленных сахаров поступают из промышленных пищевых продуктов, состоящих в основном или полностью из ингредиентов, будь то питательные вещества, клетчатка или химические добавки, которые не встречаются в аналогичной форме и сочетание в природе.

Многие диетические “лучшие практики” были частично продвинуты коррупцией в науке, финансируемой сахарной промышленностью в 1960-х:

Статья основана на внутренних документах, чтобы показать, что отраслевая группа под названием Sugar Research Foundation хотела «опровергнуть» опасения по поводу возможной роли сахара в сердечных заболеваниях.SRF тогда спонсировал исследование ученых из Гарварда, которое и сделало именно это. Результат был опубликован в Медицинском журнале Новой Англии в 1967 году без раскрытия информации о финансировании сахарной промышленности. … В 1954 году, как отмечают исследователи, президент SRF выступил с речью, в которой описал большие возможности для бизнеса. Если бы американцев можно было убедить придерживаться диеты с низким содержанием жиров – ради их здоровья, – им пришлось бы заменить этот жир чем-то другим. Потребление сахара на душу населения в Америке может вырасти на треть.

Был похожий аспект, описанный выше, в том, как Криско заменил сало в диетах американцев.

9 простых и быстрых советов по похудению

• Установите практические цели: Краткосрочные изменения обычно вызваны в основном водой. Большинству людей трудно сбросить более 1–2 фунтов в неделю. Попытка проиграть слишком быстро может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
• Простое практическое правило калорий: Каждый фунт эквивалентен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий приведет к потере 1 фунта в неделю.
  
  
• Остерегайтесь сахара: Ваше тело перерабатывает углеводы иначе, чем жиры и белки. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом (с высоким содержанием сахара и других быстродействующих рафинированных углеводов) приведет к тому, что уровень сахара в крови быстро подскочит, а затем резко упадет, что заставит вас снова проголодаться. В то время как жиры и белки перерабатываются медленнее и дают чувство сытости, которое сохраняется дольше. Подсчет калорий не работает для большинства людей, потому что он требует слишком много времени, усилий и дисциплины.Употребление овощей и продуктов с более высоким содержанием жиров и белков и меньшим количеством углеводов означает, что вам не нужно считать калории, поскольку ваше тело не скажет вам, что вы голодны, когда вам не нужна еда. В продуктовых магазинах буквально есть леденцы, которые продаются с этикеткой “обезжиренная еда!” Уловки маркетинга здоровых пищевых продуктов с низким содержанием жира были изобретены крупными агробизнесом, создавшими спрос на их продукты frankenfood.
• Пропуск и переедание: Если вы пропускаете приемы пищи, это часто приводит к перееданию поздно ночью.
• Diet & Excercise: Большая часть того, что способствует получению или потере, – это то, что вы едите, но трудно действовать, чрезмерно сокращая калории. Если вы снизили количество калорий до 1200 в день, то вместо того, чтобы пытаться уменьшить количество калорий, лучше попытаться увеличить расход калорий. Физические упражнения улучшат ваше самочувствие и облегчат сон.
• 
  Хорошо спите: Если вы не высыпаетесь, вам может потребоваться больше еды, чтобы компенсировать недостаток сна.
• Измерьте это: Если вы хотите что-то улучшить, измерьте это. Хотя шагомер может показаться совершенно произвольным, его ношение и стремление к ежедневной цели может привести к формированию сильных привычек. Устройства Fitbit также позволяют вам создать онлайн-учетную запись, где вы можете отслеживать себя по отношению к друзьям и коллегам, чтобы вы могли подталкивать друг друга к тренировкам. При измерении физических упражнений, а не веса лучше всего то, что одно может стать привычкой, ведущей к желаемой цели, тогда как другое – это запаздывающий и колеблющийся индикатор.Каждый день, когда вы выполняете свои ежедневные упражнения, вы будете осознавать, что вы делали и что это заставляло вас чувствовать. А у тех, кто занимается спортом, может быть немного повышен уровень серотонина, что приводит к улучшению чувства насыщения и уменьшению чувства голода.
• Make it Fun: Если упражнения скучны, неинтересны и / или болезненны, большинство людей не будут им заниматься. Вот почему посещение тренажерного зала и потеря 10 фунтов – обычное новогоднее решение, которое каждый год к февралю быстро забывается. Сделайте упражнения легкими, удобными и увлекательными, и вы не откажетесь от них.Если прогулка или что-то подобное слишком скучно, подумайте о добавлении MP3-плеера и слушайте песни или подкасты или добавьте в свой микс какой-нибудь другой вид развлечения.
• Все лучше, чем ничего: Если вы не можете выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой, начните с упражнений с меньшей ударной нагрузкой. Если у вас невысокая выносливость, то делайте упражнения меньшими шагами и постепенно увеличивайте их с течением времени.

Как похудеть и не терять его

Потеря и отказ от него – это не просто диета и упражнения, это полное изменение образа жизни.Вместо того, чтобы следовать модным диетам или надеяться на быстрое решение проблемы, потеря здоровым и продолжительным образом более вероятна при тщательном изменении диеты и правильном режиме упражнений. Изменения в образе жизни и привычках не происходят за один день, но из-за того, что эти изменения прилагаются, у вас с большей вероятностью разовьются привычки, которые дадут вам устойчивые результаты.

В этом пошаговом руководстве рассказывается, как изменить свои привычки в еде и тренировках, чтобы максимально эффективно снизить вес.Выявление вредных привычек и усердная работа над их изменением с течением времени – ключ к уменьшению веса и сохранению здоровья после достижения этой цели. Помимо избавления от вредных привычек, изучение здоровых привычек и изменение образа жизни улучшат ваше общее состояние здоровья.

Создание здорового питания

Изменение того, как вы едите

Легче контролировать ЧТО вы едите, чем СКОЛЬКО вы едите. Если вы едите правильные продукты, контроль порций происходит почти автоматически.Трудно съесть 1000 калорий салата, так как в измельченной чашке всего 5 калорий.

Похудение и употребление здоровой пищи идут рука об руку, и если большая часть ваших покупок в продуктовых магазинах – это расфасованные или готовые продукты, возможно, вы употребляете пищевые добавки, которые не идут на пользу вашей талии. Лучший способ избежать этого – употреблять как можно больше целых, неподготовленных ингредиентов и готовить пищу дома. Таким образом, вы будете знать, что входит в вашу еду.

Однако многие люди ведут напряженный образ жизни, и если у вас нет времени готовить дома каждую еду, начните читать этикетки с ингредиентами.Не останавливайтесь только на подсчете калорий, потому что вредные добавки могут скрываться в списках ингредиентов. Транс-жиры являются одними из худших виновников набора веса, и вы должны внимательно следить за ними. В информации о питании может быть указано 0 граммов трансжиров, но если пища содержит 0,49 грамма или меньше, компании разрешается указывать его как 0 граммов. Поищите в ингредиентах частично гидрогенизированные масла и положите еду обратно, если увидите этот ингредиент. Также ищите скрытый сахар. Фруктоза, декстроза и сахароза – это ингредиенты сахара, которые быстро накапливаются.

Считывание ингредиентов и приготовление еды в домашних условиях может показаться утомительным, и поначалу это непросто приспособиться. Многие временно проиграли из-за модных диет, и может возникнуть соблазн купить диетическое питание вместо того, чтобы готовить его самостоятельно. Однако модные диеты ориентированы на быструю потерю веса, а не на долгосрочные решения и управление здоровьем, поэтому многие люди возвращают все, что они потеряли (и даже больше!), Когда диета заканчивается. Вы также можете вызвать проблемы в своем питании, полностью исключив определенные продукты, не позаботившись о замене витаминов в другом месте.Стать здоровым и оставаться стройным – это изменение образа жизни, и модные диеты этого не делают.

Многие люди, которые борются с набором веса и тягой к сахару, имеют проблемы с тем, как углеводы повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают его падение. Жиры метаболизируются медленнее, чем сахар, что усиливает ощущение сытости – сильно отличается от сахарных американских горок.

Доктор Уильям Дэвис написал серию популярных книг и блог, посвященный распространению информации о , как зерна являются проблемным источником калорий .

Если вы держитесь подальше от фаст-фуда и у вас дома нет быстрых углеводов, вы не сможете их есть. Пара отличных советов для покупок в продуктовом магазине:

• покупайте по периметру и избегайте покупок в средних проходах
• избегайте употребления пустых калорий, таких как газированные напитки и фруктовые напитки с высокой степенью переработки

Развитие здоровых привычек

Один из источников усталости от изменения диеты – это попытка сразу отказаться от слишком большого количества любимых блюд.Вы можете развить вкус к более здоровой пище и избавиться от тяги к сахару, но это не произойдет в одночасье. Хотя может возникнуть соблазн совершить набег на кладовую и выбросить все, что вам плохо, это не способ создать устойчивые привычки.

Вместо этого постепенно откажитесь от одной плохой еды за раз, вводя новые, более здоровые варианты в свой образ жизни. Отличный способ сделать это – «вытеснить» плохую пищу хорошей. Сосредоточьтесь на ежедневном получении витаминов и питательных веществ и в первую очередь употребляйте эти продукты.Вы можете обнаружить, что недостаточно голодны, чтобы перекусить позже, и даже если да, то вы уже выполнили дневные цели в области питания.

Осознание того, что нездоровая пища – это плохая привычка, такая как курение или грызть ногти, поможет вам разорвать порочный круг. Охлаждать индейку на любимых закусках возможно не для всех, и если у вас случится рецидив и вы съедите немного шоколада, первым делом нужно простить себе упущенное. Определите время дня или занятия, которыми вы занимаетесь, которые побуждают вас съесть нездоровую пищу.Осознание того, что это произойдет, поможет вам избавиться от тяги к еде и даст вам возможность заменить ее более здоровым вариантом. Не бойтесь рассказать своим друзьям и семье о том, что вы делаете, чтобы они могли поддержать и подбодрить вас, а также помочь избежать тяги к еде.

Контроль порционирования

Никто не любит считать калории, но не секрет, что контроль порций – один из ключевых факторов потери массы тела. Однако изменение диеты не обязательно должно быть связано с подсчетом калорий.Существуют и другие методы контроля порций, которые помогут вам контролировать, сколько вы едите в день.

Поначалу это может показаться нелогичным, но не пропускайте приемы пищи. Когда вы пропускаете прием пищи, вы, скорее всего, съедите больше позже из-за того, насколько сильно проголодаетесь. Вместо этого убедитесь, что вы едите не менее трех раз в день и старайтесь не делать перерывов между приемами пищи более пяти часов. Некоторым людям больше везет, когда они едят небольшими порциями в течение дня, но с этим трюком нужно быть осторожным. Это не повод полноценно питаться пять раз вместо трех раз в день.Вместо этого вы едите очень маленькие порции здоровой пищи каждые несколько часов, чтобы не проголодаться и не съесть что-нибудь вредное.

Размер ваших тарелок и мисок также может иметь прямое отношение к контролю за порциями. Если у вас есть большие обеденные тарелки, возникает соблазн их заполнить. Попробуйте вместо этого есть с боковой тарелки и ешьте медленно, чтобы ваше тело могло заметить, что вы больше не голодны. Также пригодятся мерные чашки. Если вы хотите перекусить, позвольте себе полстакана.Отмерьте его в миску и не доливайте. Когда вы их измеряете, управлять порциями намного проще.

Если вы все еще не знаете, как правильно составлять порции и какое количество продуктов вам следует есть, диетолог может вам помочь. Диетолог предоставит вам информацию, касающуюся вашего тела и ваших диетических потребностей. Диетологи также отлично подскажут, какие продукты вам следует исключить из рациона, а также где время от времени можно немного сменить фаворитов.Они также могут направить вас на модерацию. Например, темный шоколад и красное вино полезны для здоровья при умеренном употреблении, хотя шоколад и алкоголь в целом не очень подходят для диеты. Если вы резко повысите уровень сахара в крови, тогда, когда он выйдет из строя, вы снова быстро проголодаетесь. Это одна из причин, по которой многие диетологи рекомендуют диеты с низким гликемическим индексом и ограниченным потреблением углеводов.

Запишите

Дневник питания – это гораздо больше, чем просто запись того, что вы ели за день.Журналы питания помогают людям увидеть, сколько они на самом деле едят, и выявить любые закономерности, которые приводят к перееданию или перекусу нездоровой пищи. Вы можете организовать свой дневник питания в виде диаграммы или таблицы или просто записывать все в стиле дневника. Как и в случае с диетой, относитесь к ведению дневника питания как к одной из привычек здорового питания, которую вам необходимо усвоить.

Напишите, что вы ели (включая приправы, гарниры и соусы) и сколько из них вы ели. Запишите время, место, компанию, в которой вы были, и то, как вы себя чувствовали в то время.Вы также можете включить, если вы были вовлечены в какую-либо деятельность, например, работали за своим столом во время обеда. Это отличный способ понять, в чем заключаются ваши основные проблемы. Возможно, вы слишком много перекусываете в середине дня или бежите в фастфуд, когда на работе не хватает времени. Хотя может показаться заманчивым пропустить этот шаг, особенно если вы думаете, что уже можете определить свои вредные привычки, все равно попробуйте. Записывание каждой детали, скорее всего, осветит те области, о которых вы даже не подозревали.

Освоение режима упражнений

Выберите место проведения

Одна из замечательных особенностей спортзалов – это пробное членство. Вам не обязательно посещать первый тренажерный зал, который вы посещаете, и вы хотите найти место, куда вам будет удобно возвращаться. В разных спортзалах разная атмосфера, поэтому очень важно чувствовать себя комфортно во время тренировки. Воспользуйтесь преимуществами пробного членства, платы за разовое посещение или бесплатных занятий, чтобы опробовать свои варианты, прежде чем остановиться на чем-то.

Некоторые люди предпочитают тренироваться с помощью. Еженедельные кардио-занятия или найм личного тренера – два отличных способа не сбиться с пути. Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, вам следует начать с личного тренера. Тренеры помогут вам разработать режим упражнений, который подойдет вашему телу и вашим целям. Они также объясняют, как использовать тренажеры, как долго вы хотите оставаться на каждом из них и как варьировать свои тренировки. Наконец, тренеры будут мотивировать вас во время тренировок и заставят делать больше, чем вы могли себе представить.

Возможно, вы не из тех людей, которые могут тренироваться в тренажерном зале. Не всем нравится такая атмосфера, и, к счастью, у вас есть множество вариантов, когда дело доходит до выполнения упражнений, не связанных с бегом на беговой дорожке. Если вы любитель воды, попробуйте вместо этого плавать. Это отлично подходит для людей, у которых есть боли в суставах или проблемы с костями, поскольку не оказывает давления на конечности. Присоединитесь к спортивной команде, возьмите уроки танцев или присоединитесь к группе пеших прогулок. Если вы когда-нибудь мечтали добавить в свою жизнь физическое хобби, сейчас самое время это сделать.

Медленно и устойчиво

Когда фунты начинают снижаться, у некоторых людей возникает соблазн увеличить время, которое они проводят в тренажерном зале, чтобы ускорить прогресс. Не сдавайтесь. Как и в случае с изменениями в питании, тренировки – это изменение образа жизни, и этого не происходит за неделю. Хотя можно увеличить количество времени, которое вы проводите в тренажерном зале, вы не хотите делать все сразу таким образом, чтобы либо получить травму, либо сгореть, и вы начнете ненавидеть тренажерный зал.

Чрезмерная физическая нагрузка может нанести вред здоровью. Тот, кто переходит с нулевой физической активности на два часа в тренажерном зале четыре раза в неделю, подвергается риску серьезной травмы. Растянутые мышцы, разорванные сухожилия, переломы костей или многое другое может произойти, если вы будете слишком сильно напрягаться. Тогда вместо того, чтобы двигаться дальше в своей повседневной жизни, вам предстоят недели исцеления, что может обескуражить, если вы поставите перед собой конкретные цели. Книга Гретхен Рейнольдс «Первые 20 минут » – отличное руководство для начала здоровых тренировок.

После того, как вы привыкли к тренировочному режиму, и азарт от первых десяти фунтов утих, ваша задача будет удерживать себя от стабилизации. Если вам наскучили упражнения или вы чувствуете разочарование из-за того, что масса вашего тела упала, не начинайте пропускать тренажерный зал. Если что, замените физическими нагрузками. Идти в парк. Возьмите уроки боевых искусств. Проведите послеобеденное плавание на каяках с друзьями. Танцуйте или играйте в баскетбол. Тренировки не обязательно должны быть скучными, и когда вы чувствуете эту усталость, пора немного изменить ситуацию.К тому же, если вы решите заняться спортом в другом месте, это избавит вас от лишних мыслей и настроит повеселиться.

Трудно быть здоровым, сосредотачиваясь исключительно на механике здоровья, не включая в процесс занятия, которые вам нравятся. Если то, что вы делаете, кажется рутинным, вы найдете способы пропустить его. В конце концов, мы – существа, ищущие удовольствий. Если мы не получаем то, что хотим, мы сокращаемся.

Трудно достичь счастья в погоне за ним. Долгосрочное счастье может появиться только в результате других выборов.Погоня за удовольствием идет за счет подрыва долгосрочного счастья.

Кардио и мышцы

Аэробная активность – лучший способ создать дефицит калорий, необходимый для потери массы тела, говорит WebMD. Так что сосредоточьтесь на любом виде кардио, которым вы хотите заниматься. То, что бег или езда на велосипеде сжигает много калорий, не означает, что вы должны этим заниматься. Так что сосредоточьтесь на кардиотренировках, которые вас интересуют. У вас больше шансов вернуться к занятиям, если они вам нравятся, а не если они кажутся рутинными.

Однако не сосредотачивайтесь только на кардио. Также важно использовать упражнения для наращивания мышц. Поскольку вы сосредоточены на похудении и поддержании веса, вам не нужно тратить столько времени на наращивание мышц, как на кардио. Ваш личный тренер может помочь вам решить, как часто вам нужно заниматься наращиванием мышц. Только помните, что нельзя оставлять за бортом никакие группы мышц. Люди обычно делают это, тренируя верхнюю часть тела в один день и нижнюю часть тела в следующий раз. Чтобы переключить его, тренируйте конечности во время одного занятия и спину и корпус во время следующего.

Тренировка – это не только потеря веса. Речь идет об общем физическом здоровье. Поэтому то, что упражнения для наращивания мышц, такие как поднятие тяжестей или силовые тренировки, не сжигают столько калорий, это не означает, что вы должны их сокращать. Наращивание мышц полезно для ваших костей и вашего телосложения в целом. Развитие мышц также поможет изменить вашу форму по мере удаления массы. Нет, вы не будете выглядеть громоздко, если поднимете. Этот эффект культуриста требует очень специальной диеты и режима тренировок с отягощениями.Кроме того, наличие сильных мышц облегчает занятия различными видами спорта, что, в свою очередь, помогает сжигать калории.

500 калорий в день

Чтобы похудеть, нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. Поскольку в неделе 7 дней, это будет означать, что для потери фунта в неделю потребуется дневной дефицит в 500 калорий.

Сколько времени мне нужно ___, чтобы сжечь 500 калорий?

Приблизительные минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий с учетом личного веса.

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, нажав на вес. Все время в минутах. Вы также можете использовать этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

906

фунтов

906

фунтов

Упражнение	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: ударная	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: малый удар	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: ударная	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Езда на велосипеде Стационарная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный	60	48	40	34	30	24	20
Круговое обучение	78	63	52	45	39	31	26
Гребля неподвижная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля неподвижная: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжный тренажер	66	53	44	38	33	26	22
Шаговая лестница	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкий	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра в игру	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или горный	74	59	49	42	37	29	25
Велосипед: 12-13.9 часов	78	63	52	45	39	31	26
Велосипед: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки для переноски	114	91	76	65	57	45	38
Golf: с тележкой	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Пешие прогулки: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: повседневный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: рапплинг	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (роликовые)	89	171	60	51	45	36	30
Прыжки со скакалкой	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 5 ч (12 мин / миля)	78	63	52	45	39	31	26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля)	69	56	46	40	35	28	23
Бег: 6 ч (10 мин / миля)	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю)	57	45	38	32	28	23	19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля)	50	40	33	29	25	20	17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю)	43	34	29	25	22	17	14
Бег: 10 ч (6 мин / милю)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: инвалидная коляска	78	63	52	45	39	31	26
Ходовая: вездеход	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Катание на лыжах: скоростное	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол: пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля)	156	125	104	89	78	63	52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба / Бег трусцой <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Whitewater: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

Как оставаться стройным после похудения

Следите за своим весом

Когда вы, наконец, достигли своей цели и размера, может возникнуть соблазн бросить весы в мусор и никогда больше не смотреть на них.Эта шкала, однако, важна для удержания лишней массы тела после того, как вы проделали всю тяжелую работу по ее снижению. Поддерживая свой вес, вы должны знать, сколько вы на самом деле весите. Выберите день недели и взвешивайтесь каждое утро в этот день. Запиши это. Таким образом, вы будете знать, получили ли вы хоть какую-то поддержку, и можете обуздать ее, прежде чем она перейдет в серьезный снежный ком.

Наблюдение за весами также поможет вам снова откалибровать свой рацион. Когда вы пытаетесь поддерживать стабильную массу тела, вы не будете питаться точно так же, поскольку ваше внимание сосредоточено не на создании дефицита калорий, а на поддержании здорового уровня калорий каждый день.В этом вам поможет ваш диетолог и личный тренер. Даже если вы пойдете в одиночку, во время еженедельного взвешивания обнаружатся небольшие изменения в привычках питания.

Отслеживание своего веса также помогает вам не забывать о любых вредных привычках, которые могли привести к небольшому приросту. Вы пропустили спортзал или съели пончики во время рабочей встречи на прошлой неделе? Хотя набрать несколько фунтов – не проблема и это легко поправимо, вы не хотите, чтобы это стало чем-то большим.В то же время не ругайте себя, если вы вернули несколько фунтов, потому что это случается со всеми, и вы можете что-то с этим сделать. Контроль веса будет отличаться от недели к неделе, поэтому важно сохранять хорошее настроение. Если вы будете довольны собой и своей внешностью, то каждую неделю вам будет легче подниматься на этот уровень.

Однако не помещайте все свои запасы в число, указанное на шкале. Имейте в виду, что мышцы весят больше, чем жир, поэтому вам следует проводить оценку жира в организме в дополнение к еженедельным взвешиваниям.

Существует ряд популярных трекеров активности, таких как Fitbit, которые могут помочь вам проиграть, автоматически записывая ваши шаги и упражнения и отображая их в онлайн-профиле. Люди могут делиться своими данными с друзьями и играть в игру, устанавливая ежедневные или еженедельные цели и соревнуясь друг с другом на работе или в других социальных сетях.

Съесть завтрак

В какой-то момент вы, наверное, слышали, что завтрак – самая важная еда дня.Это очень верное утверждение, однако у многих людей нет ни времени, ни желания съесть хорошо сбалансированную еду с утра. Как бы вы ни относились к яйцам и тостам, завтрак необходим для поддержания вашего веса.

Во-первых, ваш завтрак должен быть полезным. Выпив высококалорийный кофейный напиток с сахаром или пару пончиков, вы ничего не сделаете для поддержания массы тела и, вероятно, отправите вас в обратном направлении. Сосредоточьтесь на источниках белков, витаминов и минералов.Цель хорошего завтрака – обеспечить ваше тело топливом, которое ему нужно в течение дня, и предотвратить возникновение тяги к еде утром, перед обедом.

Яйца – фантастический источник белка, и если вас беспокоит холестерин, откажитесь от желтков. Другие отличные продукты для завтрака включают цельнозерновую овсянку, грейпфрут, зародыши пшеницы, йогурт, бананы и чай. Кофе тоже подойдет, если вы не добавляете в него сливки и сахар. Если вы любитель бекона и колбасы, попробуйте заменить его на бекон из индейки или колбасу из индейки.

Один из основных продуктов завтрака, который вам, вероятно, следует избегать, – это апельсиновый сок. Большинство торговых марок содержат значительное количество сахара. То же самое касается всех соков, поэтому, если вы предпочитаете сок утром, лучше пейте воду. Если вы твердо настроены на сок, лучше всего выжать его самостоятельно, но даже это не имеет такой же пользы для здоровья, как употребление цельных фруктов. Если вы хотите попробовать апельсины, сделайте это по-настоящему: очистите один апельсин и съешьте дольки целиком.

Поддерживать физическую активность

Теперь, когда вы сбросили килограммы, сосредоточьтесь на том, чтобы стать более активным человеком в целом.Ваша деятельность больше не сводится к уменьшению расстояния на несколько сантиметров от талии, но оставаться активным и избегать малоподвижного образа жизни – отличный способ сохранить свое тело здоровым, не беспокоясь постоянно о рецидивах.

Выбирайте хобби в соответствии с уровнем их активности. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор ради развлечения, возьмите аудиокнигу в библиотеке и прогуляйтесь. Растяните свою новую фигуру на занятиях йогой. Научитесь строить вещи или приступайте к выполнению некоторых из тех проектов по благоустройству дома, которые вы давно собирались сделать.Даже такая простая вещь, как подъем по лестнице на работе или парковка подальше от входа на стоянку магазина, добавляет небольшие физические нагрузки в вашу повседневную жизнь, которые накапливаются в течение недели.

Не забывайте и о тренажерном зале. К настоящему времени вы, вероятно, разработали довольно серьезный режим тренировок, так что не теряйте его. Если вы выпадете из рутины, вернуться к ней будет труднее. Ваше тело уже привыкло к активности, поэтому оставайтесь на месте и воспользуйтесь своим новообретенным здоровьем.Продолжайте заниматься кардио и силовыми тренировками, потому что это не только поможет сохранить вашу текущую массу тела, но и обеспечит ваше здоровье на долгие годы.

Изменить свои привычки и изменить образ жизни непросто, но внесенные вами улучшения прослужат вам гораздо дольше, чем любая модная диета или быстрое средство для похудания. Если вы серьезно настроены проигрывать здоровым образом и оставаться на своей цели, когда ее достигнете, сосредоточьтесь на своем образе жизни. Думайте об этом как о долгосрочном улучшении.Возможно, вы не сбросите несколько десятков фунтов за неделю, как утверждают некоторые модные диеты, но ваше тело станет более здоровым, а массу нижней части тела будет намного легче поддерживать.

Изменить настройки конфиденциальности

8-недельный план похудания, чтобы привести себя в форму

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Потеряйте до камня за два месяца за эти 8 недель, чтобы прийти в форму, – это низкокалорийная диета, включающая здоровое питание и разумные упражнения.Вы можете есть трехразовое питание и два перекуса в день.

8-недельный план похудения: что это такое?

Этот 8-недельный план похудания для обретения формы разработан, чтобы вы выглядели и чувствовали себя красивыми.

План включает разрешенный завтрак, обед и ужин, а также две закуски в день. Если вы будете придерживаться 8-недельного плана похудания, вы можете сбросить до камня за восемь недель.

Как работает 8-недельный план похудения?

8-недельная диета и план упражнений разделены на четыре этапа, каждый из которых тщательно разработан, чтобы ограничить потребление калорий.На каждом этапе также есть упражнения, которые начинаются мягко и постепенно нарастают, чтобы помочь сжечь эти калории. К седьмой неделе вы будете бегать трусцой, скакать и плавать.

Сочетание низкокалорийных блюд и упражнений поможет похудеть.

Кому подходит 8-недельный план?

Люди, которые обычно не занимаются спортом в повседневной жизни. Люди, которые не хотят быстрого решения проблемы? эта диета должна заставить вас задуматься о здоровом питании в долгосрочной перспективе.

Каковы недостатки 8-недельного плана?

Если вы обычно вообще не занимаетесь спортом, это может оказаться трудным.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать выполнение плана упражнений.

8 недель, чтобы привести в форму план диетического питания

На следующие восемь недель выберите завтрак, обед и ужин из приведенных ниже планов. Побалуйте себя двумя перекусами в день и выпейте два литра воды. И не забывайте выполнять рекомендации по упражнениям для каждого этапа!

, недели 1 и 2

Завтраки:

* Хлопья с отрубями с обезжиренным молоком
* 1/2 грейпфрута и 1 поджаренный тикейк
* 2 тоста с помидорами на гриле
* 1 яйцо с 2 кусочками тоста из непросеянной муки
* Свежий смузи, купленный в супермаркете

Обеды:

* 1 салат из цельнозерновой питты из индейки
* 1 бублик с нежирным творогом
* Овощная пленка
* Греческий салат
* Творог с 2 хрустящими хлебцами

Ужинов:

* Курица с овощами на пару
* Готовое блюдо менее 450 калорий
* 2 обезжиренных свиных колбаски с пюре из сладкого картофеля
* Филе трески с салатом
* Нежирная отбивная из баранины с кус-кусом

Закуски

:

* Любой фрукт
* Fromage frais
* Нежирный йогурт
* Лакрица
* Нежирный крем-рис

Легкое сжигание жира:

Начинайте ходить каждый день по 45 минут, так как это сожжет 300 калорий.Идите достаточно быстро, чтобы немного запыхаться.

, недели 3 и 4

Завтраки:

* Каша
* Низкокалорийная запеченная фасоль на тосте
* Цельнозерновой кекс с джемом
* Кукурузные хлопья с обезжиренным молоком
* Бекон с двумя сырами и грибами на гриле

Обеды:

* 1 банка супа
* Обезжиренный хумус с овощными палочками
* Обезжиренный картофельный салат с ветчиной
* Салат из креветок
* Яичный бутерброд с обезжиренным майонезом

Ужинов:

* Лосось и салат
* Паста с жареными помидорами черри
* Стейк с обезжиренными чипсами
* Стейк из тунца с зеленой фасолью и салатом

Закуски

:

* Фрукты
* Пять вареных конфет
* Нежирный йогурт
* Низкокалорийное мороженое
* Горсть орехов

Легкое сжигание жира:

Чтобы сжечь больше жира, попробуйте включить в свою ежедневную тренировку легкий бег.Ходите 10 минут, затем переходите к бегу на пять минут. Увеличьте его, и к третьей неделе вы сможете пробежать

мили.

5-я и 6-я недели

Завтраки:

* Несладкие мюсли
* Дыня с йогуртом
* Яичница на 1 ломтике тоста
* Салат из свежих фруктов с хрустящей зерновой начинкой
* 1 размятый банан на 1 ломтике тоста из непросеянной муки

Обеды:

* Картофель в мундире с творогом
* Сэндвич с тунцом
* Салат из авокадо
* Салат кускус
* Низкокалорийный салат из макарон

Ужинов:

* 2 жареных сосиски чиполата с салатом
* 1 готовое блюдо до 450 калорий
* Жареный сыр с пониженным содержанием жира на тосте с фасолью
* Вегетарианский бургер с салатом
* Стейк из окорока с тушеными овощами

Закуски

:

* Виноград
* Йогурт
* Полусухие фрукты
* Сырые орехи
* Пригоршня конфет Харибо

Легкое сжигание жира:

Постарайтесь бегать трусцой как можно дольше перед ходьбой.