Как я похудела на 22 кг за 5 месяцев с помощью подсчета калорий
Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.
Три товарища
похудела на 22 кг
Профиль автора
В 25 лет я весила 60 кг. К 31 году раздобрела до 84 кг и перестала себя узнавать.
Предыстория стара как мир. Я вышла замуж, расслабилась от любви и внимания, начала есть все, что и когда хочу, в хороших количествах и преимущественно вечером. Аэробика уступила место сериалам и фильмам после работы. Потом были стрессовые периоды на работе и заедание проблем.
Сейчас мне 35 лет, вес — 65—66 кг. Расскажу, как мне удалось похудеть на 22 кг и что помогает удерживать вес сейчас.
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Почему я решила похудеть
Первый серьезный звоночек был после посещения гинеколога и обсуждения вопросов планирования: она высказала гипотезу, что мои ановуляторные циклы могут быть связаны с лишним весом.
Сначала я в это не поверила и даже поставила под сомнение ее профессионализм. Но врач просто открыла калькулятор и посчитала мой ИМТ: показатель был 26,5 при норме до 25. Это значило, что вес избыточный. Тогда я впервые задумалась о том, что как-то себя запустила и это не просто становится проблемой внешности, а может отражаться на здоровье.
К мыслям похудеть я возвращалась каждый год. Но даже несмотря на то, что у меня появилась одышка, которая была особенно заметна в путешествиях, где много ходили, я находила оправдания не худеть. То период неудачный, то смысла нет, то год високосный.
/weight-loss-15kg-after-30-old/
«Начала соблюдать правило тарелки»: как я похудела на 15 кг за 9 месяцев
Осознание «доколе это может продолжаться» пришло резко, как будто что-то переключилось в мозгу.
| Так я выглядела в 31 год, когда весила около 84 кг | А так — в 33, через год после активной фазы похудения: мой вес был 64 кг |
Как я худела
Подсчет калорий и ограничение на десертыУ меня всегда были серьезные отношения с едой: я люблю ее, я хочу ее и мне сложно отказываться от вкуснейшего десерта даже после суперсытного основного блюда.
Но примерно до 25 лет я занималась спортом и крайне редко ела мучное и сладкое из-за некоторых проблем с кожей лица: дерматолог советовал все это исключить.
Потом проблемы с кожей перестали меня беспокоить, а я перестала себя ограничивать. Моими фаворитами всегда были свежие булочки, лепешки с сыром, спагетти с чем угодно, пирожные и тортики, молочный шоколад с орехами. Доходило даже до того, что меня реально тошнило после приемов пищи, так как я старалась утрамбовать все и сразу. Знаю, это все не очень умно и уж тем более неполезно, но мне так хотелось и, главное, моглось. На ужин после основного блюда всегда шел десерт — пара эклеров или увесистый кусочек тортика, иногда и все сразу.
/menu-autoconcern-manager/
Дневник питания: что ест менеджер автоконцерна на 5761 Р в неделю
Первое, что я сделала с питанием в тот вечер, когда решила худеть, — вместо ужина выпила ряженку. Не знаю, почему ее, наверное, потому что я ее люблю и считаю полезной.
Потом скачала счетчик калорий Yazio, кто-то из коллег советовал в прошлом. Ввела в программу свои параметры, и она рассчитала нужное количество калорий в день. И понеслось.
Кроме подсчета калорий я интуитивно вычеркнула десерты, булочки и все супержирное из своей жизни. Вопроса, жаль или не жаль, не стояло: была цель, она требовала пищевых жертв.
Первые несколько недель было сложно. Из рациона пропала моя любимая еда, а обычной еды как будто было мало. Я не особо наедалась гречкой или грудкой с салатом. Потом организм, видимо, понял, что настали темные времена, надо расчехлять запасы и быть благодарным за овощи с парой капель оливкового масла.
Тяга к сладкому и мучному тоже постепенно прошла. Я не устраивала читмилы, очень боялась снова набрать вес. Иногда позволяла себе пару долек горького шоколада, но меня не тянуло потом съесть всю плитку и догнаться еще зефиром в шоколаде. Раз в неделю мы ездили в кафе, я брала большой омлет и кофе — разумеется, не любимый раф на сливках и с сахаром, а капучино.
/eda-uchebnik/
Как питаться вкусно и правильно
Вариант меню на день
| Завтрак | Рисовая каша на молоке и капучино из кофейни |
| Обед | Куриный суп или овощной салат и паровые котлеты с пюре |
| Полдник | Банан и иногда творог |
| Ужин | Ряженка за 2—3 часа до сна |
Завтрак
Рисовая каша на молоке и капучино из кофейни
Обед
Куриный суп или овощной салат и паровые котлеты с пюре
Полдник
Банан и иногда творог
Ужин
Ряженка за 2—3 часа до сна
Что не так с подсчетом калорий
Медредакция
на страже здоровья
Подсчет калорий действительно помогает похудеть. На самом деле любая диета в конечном итоге сводится к разнице в количестве между калориями, которые человек получает из еды, и теми, что он тратит. Если в организм поступает больше калорий, человек набирает вес.
Но с подсчетом калорий стоит быть осторожнее. Во-первых, экстремальный дефицит калорий может навредить здоровью. Чтобы похудеть, но при этом не навредить себе, ученые рекомендуют небольшой дефицит — до 700 ккал в день. Так вес будет снижаться не слишком быстро, до килограмма в неделю, но без негативных последствий для здоровья.
Во-вторых, регулярный и тщательный подсчет калорий может спровоцировать расстройства пищевого поведения — заболевания, при которых человек не в силах контролировать свое питание. Например, ест слишком мало из-за страха поправиться, срывается и переедает. Расстройства пищевого поведения — разновидность психических расстройств, и чаще всего в одиночку с ними не справиться, может потребоваться помощь специалистов: психотерапевта, диетолога, эндокринолога.
После похудения оптимальный вариант питания — рацион из пяти пищевых групп: овощей и фруктов, сложных углеводов, жиров, белковых и молочных продуктов.
Ученые предлагают воспользоваться правилом тарелки: прием пищи должен наполовину состоять из овощей и фруктов, на четверть — из белков и еще на четверть — из углеводов.
Как я худела
Прогулки и зарядкаЕще до того, как начать считать калории, я пробовала худеть без ограничений в питании, с помощью интенсивных тренировок дома. Находила бесплатные видео в интернете, где было много активности: прыжков, взмахов и прочего. После 20 минут таких занятий делать ничего не хотелось, даже есть.
Примерно через неделю тренировок я почувствовала боль в области лодыжки. Оказалось, от занятий у меня развился ахиллобурсит — воспаление синовиальной сумки рядом с ахилловым сухожилием. Как потом сказал травматолог, нужно было обязательно тренироваться в кроссовках. Я же думала, что если тренировка дома, то можно и в носочках. С тех пор спортом я не занималась.
Когда начала считать калории, спорта не добавила, но стала выходить на одну станцию метро раньше и вообще не лениться гулять.
Не уверена, что я каждый день строго нахаживала по 10 тысяч шагов, но 5 тысяч было точно. Плюс небольшая зарядка на четыре минуты и по 70—100 взмахов-ножниц на пресс. Вот и все.
/pp-diet-20kg/
«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев
Результат
Вес стремительно уходил в первые три месяца, потом все немного замедлилось. В итоге за пять месяцев мне удалось скинуть 22 кг. Я снова увидела выраженные скулы и блеск в глазах. Изменения отразились не только на внешности, но и на общем состоянии: я стала как будто бодрее, появилась энергия, улучшилась кожа лица, а еще на тестах я зафиксировала овуляцию.
Главный секрет во всем этом — моя безудержная воля к победе и то, что 84 кг — не совсем мой вес. Я всегда была скорее худовата, чем наоборот, и лишний вес просто наела.
Сейчас я вешу 66 кгНа похудение я ничего не потратила, только на новую одежду после. При этом удалось серьезно сэкономить на продуктах: раньше мои порции были больше порций мужа, а еще я много тратила на десерты и шоколад, которые поглощала в огромных количествах.
Сейчас я придерживаюсь менее строгого питания и уже не считаю калории — только если не планирую сбросить несколько килограммов перед отпуском на море. Продуктов под запретом у меня сейчас нет, но я перестала добавлять сахар в кофе и чай: мне стало так невкусно.
При этом я сохранила главную привычку — не наедаться перед сном и ограничивать десерты и булки. Этого достаточно, чтобы поддерживать вес, который меня устраивает, сейчас это 65—66 кг.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Сбросить 5 кг за неделю
Неделя – наиболее востребованная длительность экспериментов с коррекцией веса. За это время получают желаемый результат.
Правила быстрого похудения
Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, подскажут фитнес тренеры. Основная задача – убрать излишек жира и сохранить мускульную массу.
Для этого потребляют белок в достаточном количестве и проводят силовые тренинги. Нормальные показатели потери веса в неделю без нанесения вреда здоровья составляют 1% от общей массы тела. Такой темп снижения полноты гарантирует потерю жировых тканей, а не мышц.
Действенные способы
Похудеть на 5 кг за неделю возможно, при этом не нужно настраивать себя на полуголодную жизнь. Существует множество методов, которые избавят от лишнего веса при помощи сбалансированного разнообразного меню.
Основы правильного питания
Соблюдение базовых принципов питания быстрее принесет желаемый эффект. Они заключаются в следующем:
· потреблять количество калорий, которые необходимы для сброса веса, но мучить организм голодом не нужно;
· остановить свой выбор на диете с постепенным снижением объемов пищи;
· дробное питание, кушать маленькими порциями;
· ужин устраивать не позднее 3-4 ч.
до отхода ко сну;
· исключить из меню жареную еду, сахар, и всевозможные сладости;
· включить в рацион низкокалорийные вареные или паровые продукты;
· делать комплекс физических занятий, в которые входит кардио нагрузка;
· пищу тщательно пережевывать;
· соблюдать достаточный питьевой режим;
· употреблять минимальное количество соли;
· еда должна содержать необходимое количество жиров, углеводов и белков.
Полезные диеты
Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается, очищается и восстанавливается пищеварительный тракт. Монодиету соблюдают непродолжительное время, при этом необходимо пить много чистой воды.
Для нормального функционирования при ограничении в еде организм использует питательные вещества из органов и мышц.
Жировые скопления задействуют в последнюю очередь.
Правильное соблюдение такой диеты приносит пользу и имеет преимущества:
· доступность в плане финансовых затрат;
· простота в использовании;
· тело очищается от вредных веществ;
· получение хороших результатов.
Главное, чтобы основной ингредиент монодиеты нравился. Выходить из нее следует осторожно:
· разнообразить пищевой рацион рекомендуется постепенно;
· в первую неделю после ее завершения кушать нежирные, низкокалорийные продукты.
· исключить алкоголь, фастфуд и газировку.
Варианты монодиет:
· кефирная;
· гречневая;
· огуречная;
· яичная.
При помощи низкокалорийных диет можно быстро похудеть за неделю на 5 кг.
Принцип их работы базируется на ежедневном уменьшении показателей потребляемых ккал.
Основные виды:
· Базовая предполагает каждый день употребление 1400-1600 ккал. Для достижения желаемого результата рекомендуется сочетать ее с интенсивными физическими тренировками.
· Умеренно-ограниченная разновидность заключается в ежедневном приеме 1100-1300 ккал.
· Экстремальный режим показан здоровым людям. Суточная норма калорий составляет 650-1000 ккал.
Для быстрого похудения подойдут такие виды диет:
· эстонская;
· кефирно-лимонная;
· белковая;
· творожная.
Физкультура
Как быстро похудеть на 5 кг при помощи физических занятий знают тренера. Для коррекции веса и потери не нужных килограммов разработан специальный комплекс спортивных задач..jpg)
Сначала для разогрева мышц проводят короткую разминку, затем выполняют кардио упражнения:
· быстрая ходьба;
· бег на короткие и длинные дистанции;
· езда на велосипеде;
· танцы;
· плавание;
· фитнес.
Рекомендуется выполнять силовые тренировки, которые заключаются в выполнении приседаний с утяжелителями, отжиманиях и поднятии гантель. Жиры начинают расходоваться только после 50 мин. от начала занятий. Во время тренинга сжигается также гликоген, появляющийся после еды.
Для избавления от лишнего веса некоторые тренера советуют проводить физические занятия после бани. При помощи аэробных нагрузок с низкой частотой нужно привести в тонус расслабленные мышцы. Такие тренинги включают в процесс движения мышцы и излишек жира.
Посещение косметолога
Современные косметологические салоны предлагают услуги по проведению процедур для сброса лишних сантиметров.
Их виды:
· Массаж моделирующий. Возвращает коже упругость и гладкость, корректирует очертания тела, снижает уровень подкожного жира.
· Обертывания. Выводят токсины, устраняют отечность, стабилизируют обмен веществ. Организм теряет жидкость, в связи с этим уходит вес.
· Интралипотерапия. Убирает лишнее локально, избавляет от целлюлита. Манипуляция предусматривает точечный ввод препарата в жировой слой.
Преимущества косметических услуг заключаются в том, что вес уходит без особых усилий. Из минусов выделяют дороговизну, и необходимость в дальнейшем поддерживать эффект.
Рекомендации для похудения
Скорректировать вес помогут такие советы:
· спать не менее 6-8 ч. Недосыпание приводит к перееданию и набору ненужных килограммов;
· вставать из-за стола с легким чувством голода;
· просчитать ежедневную норму калорий и не превышать ее;
· заниматься активной деятельностью, йогой, физкультурой и дыхательными практиками;
· проводить сеансы оздоровительного массажа, париться в бане и принимать контрастный душ.
Ключ к успеху – правильный подбор комфортного рациона, для которого не требуется прилагать невыполнимые усилия и истязать организм голоданием. Результат подкрепят физические нагрузки и правильный образ жизни.
11 Примеры вещей, которые весят 5 кг – Измерение вещей
Оценить вес чего-то, что весит 5 кг, может быть сложно, если рядом нет весов.
Иногда вам могут понадобиться ссылки на другие предметы аналогичного веса, которые будут полезны. Возможно, вам потребуется сослаться на несколько меньших предметов, чтобы они были равны по весу.
Итак, я составил список из 11 предметов, чтобы дать вам представление о различных предметах, вес которых приближается к 5 килограммам, чтобы вам было легче сравнивать.
5 килограммов равны 11,02 фунта или 176,37 унции.
- Dumbbell
- Bag of potatoes
- Pumpkin
- Italian Greyhound dog
- 40 Bananas
- 35 Baseballs
- 4 Macbook Air
- Bag of Flour
- Adult cat
- 5 Pineapples
- 5 Gold Kilobars
1.
ГантельГантель — популярный тренажер, используемый многими людьми в любом возрасте.
Гантели используются для различных упражнений, включая жимы, тяги, сгибания рук на бицепс и жимы от плеч.
Гантели могут весить от 5 до 100 фунтов.
Обычный вес обычного пользователя составляет 5 кг.
Иногда вес гантелей можно изменить, чтобы настроить упражнение, но многие из них имеют фиксированный вес.
2. Мешок картофеля
Картофель в продуктовом магазине часто доступен в разных размерах, например, 2 или 3 фунта.
Их также можно приобрести в мешках по 10 фунтов, что составляет около 5 кг.
В следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, возьмите 10-фунтовый мешок картофеля, чтобы почувствовать, что такое 5 килограммов.
3. Тыква
Несмотря на то, что средняя тыква весит от 16 до 24 фунтов, довольно часто можно увидеть более мелкие весят около 10-12 фунтов. Это очень близко к 5 килограммам.
Конечно, вес тыквы будет меньше, когда она выдолблена. Некоторые тыквы тяжелее других, в зависимости от размера и толщины тыквы, а также от того, насколько большое отверстие в ней вырезано.
4. Итальянская борзая
Итальянская борзая — это небольшая порода, созданная для компаньонов, а также для охоты и пойнтера на дичь. Они ласковые, верные, умные и нежные.
Они также игривы, любопытны, самодостаточны и стремятся угодить. Этим собакам нравится быть с людьми. Их стройная форма и короткая морда делают их отличными квартирными собаками.
Во взрослом возрасте левретка весит около 5 кг.
5. 40 Бананы
Банан — это фрукт, обычно желтого цвета и длиной около 7–8 дюймов. Типичный банан имеет овальную форму с длинным, узким и заостренным кончиком.
Вес банана среднего размера составляет около 120 граммов. 4 банана весят 500 грамм и 40 бананов весят 5000 грамм. Если перевести 5000 граммов в килограммы, получится 5.
40 бананов = 5 килограммов.
6. 35 Бейсбольные мячи
Высшая лига бейсбола (MLB) имеет правила, касающиеся размера и веса бейсбольных мячей, используемых во время игры. Они должны быть в пределах 5–5,25 унций или 142–149 унций.граммов по весу. Хотя MLB может изменить это правило в 2021 году.
Итак, если 1 бейсбольный мяч весит 5,25 унции, что составляет 0,328 фунта, то 35 из них вместе будут весить 183,75 унции, что составляет 11,48 фунта или 5,2 кг.
7. 4 Портативные компьютеры Macbook Air
Впервые Macbook Air был представлен компанией Apple Inc. в 2008 году и стал одним из самых популярных портативных компьютеров в мире.
Он известен своим тонким, легким и современным дизайном.
Macbook Air весит всего 2,8 фунта, что на 0,2 фунта меньше, чем у Macbook Pro.
Если вы можете представить 4 Macbook Pro, сложенных вместе, они будут весить 11,2 фунта, что составляет чуть более 5 килограммов.
8. Мешок муки
Если вы увлекаетесь кулинарией и выпечкой, вы знаете, насколько удобен пакет муки.
Мука легко доступна в большинстве продуктовых магазинов и поставляется в мешках разного размера и веса.
Если вам нужен мешок муки побольше, вы можете купить 5-килограммовый мешок, который весит около 10 фунтов.
Также доступны мешки по 2 и 5 фунтов.
9. Взрослая кошка
Не все кошки одинакового размера и веса. Взрослая домашняя кошка, которую вы бы завели дома, может весить от 8 до 10 фунтов для самок и от 10 до 14 фунтов для самцов.
Средний размер здорового взрослого кота составляет около 10-11 фунтов, что составляет около 5 килограммов. Но это также зависит от породы кошки. Некоторые породы будут меньше или больше других, когда вырастут, и их вес может варьироваться.
10. 5 Ананасы
Ананасы считаются тропическими растениями и фруктами, состоящими из нескольких ягод, сросшихся вместе.
Их можно купить в большинстве продуктовых магазинов и на рынках по всему миру. Они очень популярны.
Хотя ананасы могут различаться по размеру и весу, обычно они весят около 2-3 фунтов или 0,9-1,36 кг.
Если бы вы взвесили 5 ананасов такого размера на весах, они бы весили около 10-12 фунтов, то есть примерно 5 килограммов.
11. 5 золотых слитков
Золото — очень драгоценный металл, цена или вес которого имеют решающее значение в финансовом мире.
Размер и вес золотых слитков могут варьироваться в зависимости от типа. Например, слиток с хорошей доставкой всегда будет весить 400 тройских унций или 12,5 кг независимо от размера.
Золотой килограммовый слиток меньше по размеру и весит 1 килограмм или 1000 граммов, что составляет 32 тройские унции.
Если бы у вас было 5 золотых слитков, их общий вес был бы 5 кг.
Дополнительную информацию о том, сколько весит золотой слиток, можно найти здесь.
Статьи по теме:
Делиться заботой!
| Онлайн-калькуляторы > Преобразование Что такое 5 кг в фунтах ? – 5 кг равно 11,02 фунта. 5 кг в фунты перевести 5 кг в фунты и узнать, сколько фунтов в 5 кг. Чтобы перевести 5 кг в фунты, умножьте 5 на 2,205.
Сколько фунтов в 5 кг?5 кг равняется 11,02 фунта или в 5 кг содержится 11,02 фунта.
От 5 кг до фунтов 5 Килограммов в Фунты показывает, сколько фунтов равно 5 килограммам, а также в других единицах, таких как граммы, метрические тонны, миллиграммы, микрограммы, стоуны и унции. |
