Похудеть на 40 кг | Фото
Сейчас, глядя на Милу, сложно поверить, что она никогда не была худенькой. После родов ее вес достиг 90 кг при росте 157 см. Именно тогда и была создана «система Милы», по которой худеют сотни людей. Мила рассказала VOICE о своем преображении и принципах ее диеты.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Диеты
Правильное питание
Здоровое питание
«Я всегда была пухлым ребенком, отчасти оттого, что родители потакали всем моим кулинарным желаниям. Плюс генетическая расположенность к лишнему весу. Тогда не было такого понятия как “культура питания”, и мне разрешали есть все и когда угодно. И мне не было до этого дела, лишь бы мороженое купили. К 13 годам мой вес достиг 70 кг.
Первый психологический сдвиг в этом плане случился, когда я впервые влюбилась. Объект моей любви назвал меня толстухой и, конечно, не хотел такую подружку. Именно тогда я впервые решила взяться за себя всерьез. Чего только не перепробовала, на каких диетах только не сидела, включая голодовки, специальные чаи и изнурительные физические тренировки. Но все это привело лишь к испорченному желудку, жуткой пищевой зависимости, перееданиям, низкой самооценке и плохому самочувствию. К тому же случались срывы. Я могла очень хорошо сбросить вес, но удержать его на одной отметке мне не удавалось, и лишние кило быстро возвращались. И я постоянно проживала этот замкнутый круг — «потолстела-похудела». В 17 лет я встретила будущего мужа, и он полюбил меня такой, какая есть, в независимости от того, какого я веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Увидев себя в зеркало, я испытала сильнейший психологический шок. В отражении была не я, а какая-то толстая взрослая неухоженная тетка. И тут я твердо решила стать стройной и красивой – в первую очередь для себя. Но после родов прибавилась ответственность, мне не хотелось лишать сыночка молока, к тому же все эти диеты я уже проходила и знала, что они несут лишь вред.
Я решила подойти к этому вопросу с другой стороны, и постепенно за 5 месяцев родилась моя собственная система, по которой я похудела на 40 кг! В основе системы – правильное питание. Я исключила жиры и быстрые углеводы из рациона, добавив больше овощей фруктов, нежирную рыбу, оливковое масло, орехи и каши.
Получилась сбалансированная система. В итоге даже волосы, кожа, цвет лица стали лучше. Я поняла, что похудение – это целая наука.
И нельзя похудеть раз и навсегда. Вес сбрасывается постепенно, а потом нужна постоянная работа над его удержанием. Я питалась тогда куриной грудкой и рыбой на пару. Было сложно, так как значительные изменения в рационе могли отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию. К тому же мне нельзя было заниматься спортом. Но позже я добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Я предпочитала групповые занятия, так как это психологически проще. Постепенно мой рацион разнообразился, я просто исключила вредные и высококалорийные продукты и заменила их на легкие и полезные, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания. Конечно, на одной пресной вареной грудке не выживешь, и я стала экспериментировать.
Сама придумывала рецепты, также адаптировала обычные на полезные. В итоге рецептов набралось на целую книгу, штук 300, и так родилась книга «Ешь и худей с Милой Гриценко». Ведь главное – чтобы еда была разнообразной и вкусной, тогда не будет желания сорваться.
Сегодня я могу приготовить такой вкусный и полезный десерт, что вы легко предпочтете его обычному торту.
Конечно, я слукавлю, если скажу, что не было желания сорваться. К тому же меня одолевала послеродовая депрессия. Но отражение в зеркале, которое менялось изо дня в день, мотивировало меня больше всего. Я видела четкую цель своего перевоплощения, как я хочу выглядеть, и это не давало мне сдаться. Когда я стала весить 49 кг, глядя на фото до и после, я была в шоке от того, какую большую работу я проделала. Сейчас я вешу 47 кг и нахожусь в гармонии с собой и своим телом, что сделало меня куда более счастливой и жизнерадостной, так как с моим телом изменилась и вся моя жизнь. Пропали проблемы с выбором одежды, а главное, смотря на себя в зеркало, я радуюсь.
После того как я похудела, мне начали писать сотни женщин, просить совета. Я на тот момент вела группы по похудению в соцсетях, и у меня было огромное количество подписчиков. И я поняла, что хочу помочь другим.
Так, собственно, профессия сама нашла меня. Я прошла курсы диетологов, чтобы повысить уровень своих профессиональных знаний. Стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве. Позже ко мне начали обращаться за советом и известные личности, такие как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Многим из них я помогала не худеть, а правильно сбалансировать свое питание. Сегодня я могу предложить своим подопечным систему питания, составленную исходя из их образа жизни и графика, вкусовых предпочтений, рассказать, как и когда нужно правильно тренироваться, а главное – помочь им с мотивацией. Все ведь начинается с головы. Изначально человек сам должен найти свою собственную мотивацию, а я помогу ее поддерживать.
Я сама называю свою систему не «диета Милы», а скорее «образ жизни». Ведь бой с лишним весом – не разовая атака, а сражение длиною в жизнь. Поэтому моя диета — это образ, стиль жизни.
Я всегда в своей системе, я так живу. Пройдя огромный путь к стройности, я могу сказать, что главное – приучить себя к новому правильному образу жизни – новым вкусовым предпочтениям, занятиям спортом, правильному питанию. Это сложно поначалу, но когда человек к этому привыкает, он уже сам не может по-другому. И по собственному опыту я точно знаю, как худеть нельзя.
Мотивация, регулярное правильное и разнообразное питание, спорт – вот три составляющих для красоты. Моя система проста, и если кто-то с ней не справляется, значит, у него нет должной мотивации. Жесткие и голодные диеты – как бы они ни манили, не помогут. Питание любого желающего прийти в идеальную форму должно изначально быть комфортным для образа жизни. На кефире ведь не проживешь всю жизнь. Поэтому, когда мне пишут, что «Я перепробовала все диеты, и мне совершенно ничего не помогает, во всем виновата генетика!», я не согласна. Во всем виновата не генетика, а неправильный подход к похудению и лень.
Любым самым вредным продуктам можно найти полезную альтернативу».
«За 4 месяца я скинула 40 килограммов, потом еще 20». Реальные люди, которым удалось сильно похудеть, делятся мотивацией и секретами диеты
Похудев, человек может измениться до неузнаваемости. Не только внешне, но и внутренне. По крайней мере именно об этом говорят примеры трех петербуржцев, которые сбросили больше чем 45 кг и изменили свою жизнь к лучшему. Их истории рассказывает сайт «Петербург 24/7».
Мелисса Русских, 29 лет
Раньше Мелисса весила 115 килограммов, а сейчас ее вес едва дотягивает до 70. Кому-то покажется странным, но мечты похудеть у девушки не было. Она чувствовала себя вполне комфортно, проблем с общением не испытывала и косых взглядов на себе не замечала. К похудению Мелиссу подтолкнула пластическая операция. Девушка решила уменьшить грудь — она испытывала неприятные ощущения и большие нагрузки. А похудеть пришлось просто ради сохранения пропорций.
Никакой уверенности в том, что претворить задуманное в жизнь получится, не было.
К тому же родственники и друзья планы Мелиссы восприняли как шутку. Но девушке все удалось. Как? Прежде всего она радикально поменяла свой рацион. Если раньше — кола и бургеры, то теперь — никакого сладкого и преимущественно белковая пища. Радикально значит радикально. Даже на праздниках и днях рождения Мелисса ела еду, которую приносила с собой в контейнерах. Поначалу было не очень-то и удобно, но потом девушка привыкла. Все-таки видеть, как стрелка весов с каждым взвешиванием указывает на все меньшие и меньшие цифры, — неплохая мотивация.
— Спортом не занималась, потому что боялась, что при моем весе физические нагрузки могут плохо повлиять на суставы, — уточняет Мелисса. Девушка худела самостоятельно. Без посторонней помощи. Единственное, Мелисса создала интернет-сообщество таких же, как она. Все-таки взаимная поддержка и соперничество во многих делах творят чудеса. Похудение исключения не составило. Мелиссе удалось сбросить 45 кг за пять месяцев. Быстро. Но никаких проблем столь стремительная потеря веса не вызвала.
Кожа оказалась эластичной, а медицинское обследование показало: с организмом все в порядке.
Михаил Трегубов, 26 лет
У Михаила проблемы с весом были с самого детства. В 12 лет весил уже 100 кг. Ни санатории, ни спортзалы исправить положение не помогали. К тому же — в отличие от Мелиссы — Михаил сильно стеснялся своего внешнего вида. Да так, что у него даже друзей не было. Каких-нибудь один-два километра пешком давались ему с трудом.
Что послужило стимулом все-таки начать худеть? Пример мамы. Ей удалось скинуть 40 кг.
— Подумал, а почему я так не могу? — говорит Михаил. — Решающим, наверное, стал щелчок в голове о том, что дальше не могу и не хочу так жить. Не хотел умереть от инфаркта в 40 лет, хотел жить жизнью обычного человека, гулять с друзьями, не быть изгоем в обществе. И задумался: что будет через десять лет? Через пятнадцать? Мне будет куда сложнее сбросить вес. Я хотел поменяться и жить нормальной жизнью.
На тот момент молодому человеку было 20 лет.
Его вес составлял 168 кг. Во многом помог спортзал. Регулярные тренировки. Причем рассчитанные специально на снижение веса. Сильно выматывали, пот лился ручьем, но Михаил не прерывал занятий.
Свой вклад в снижение веса внесло и изменение рациона. Молодой человек перестал есть мучное, практически полностью исключил сахар, отказался от газировки и чипсов. Кроме того, Михаил поменял и режим питания. Стал есть чаще, но меньше. Наверное, говорит Михаил, на снижении веса сказалась и работа. Он трудится в отделе информационных технологий, но ходить приходится часто. Сбросить около 50 кг Михаилу удалось за шесть лет. Сейчас он весит 118 кг, но на достигнутом останавливаться не собирается. Говорит, что его цель — 100 кг. Конечно, легко не приходится. То неохота идти в спортзал, то хочется объесться чего-нибудь вкусного и вредного. Однако результат усилия оправдывает.
— Жизнь изменилась только в лучшую сторону: появилась уверенность в себе, поднялась самооценка, — говорит Михаил. — Благодаря спортзалу увеличилась выносливость, стал лучше себя чувствовать.
Ну и, наверное, одно из самых приятных изменений: полностью сменил гардероб. Невероятно приятно, когда старые вещи тебе настолько велики, что ты не понимаешь, как вообще мог быть таким огромным.
Веста Романова, 27 лет
Изначально Веста была стройной. Еще в 23 года она весила меньше 70 кг. Но вдруг пришлось уйти со старой работы и устроиться на новую. А она оказалась сидячей. Меньше чем за три года девушка набрала вес в 130 кг. Когда масса тела стала подбираться к отметке в 100 кг, Веста забеспокоилась и начала предпринимать попытки похудеть всеми доступными способами. Правда, теми, которые не требуют приложения усилий. То есть при помощи самых разных чудодейственных — в кавычках — препаратов. Результат, конечно, был, но кратковременный. Как только Веста прекращала прием таблеток, вес начинал стремительно расти. Впрочем, и с теми способами похудания, которые требуют усилий, тоже не ладилось. Веста купила абонемент в спортзал, но там оказался тренер, который повел себя не совсем корректно.
— Со мной были две девушки (я одна как они обе), и когда они задавали тренеру вопросы, он был готов им всё рассказать, а на меня смотрел как на какое-то существо с другой планеты. Мотивации это не придавало, — рассказывает Веста.
Однажды девушка стала завязывать шнурки на ботинках, и у ней так подскочило давление, что она долго не могла прийти в себя. Решила — надо что-то делать. И начала искать диетолога и спортзал с профессиональным тренером. Неизвестно, помогли бы испытанные способы похудеть, но в жизнь Весты вмешался случай. В социальной сети она случайно увидела объявление о наборе в реалити-шоу «Взвешенные люди». Веста подала заявку, и её приняли.
За четыре месяца в проекте девушка скинула 40 кг. А потом еще 20. Сначала было трудно рассчитывать свой рацион по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, но знакомство со специальной литературой исправило ситуацию. Все удалось. Физические нагрузки стали нормой, а есть Веста начала понемногу и пять раз в день.
Отказалась от сладкого и спиртного. Дальше — больше. Во-первых, Веста изменила образ жизни, а вслед за ним и работу. Теперь её профессиональная деятельность заключается в том, чтобы помочь людям похудеть. А во-вторых, девушка стала иначе воспринимать жизнь.
— Раньше у меня не возникало мысли, что можно встать в 6 утра, сходить в спортзал, а потом поехать на работу. Сейчас для меня это норма, — заключает она.
Фото: кадры из фильма «Я худею»
История похудения: “Я похудел на 40 кг за 7 месяцев, и вот 3 вещи, которые мне помогли”
39-летний Рамит Аггарвал страдал от лишнего веса для своего возраста. Когда в прошлом году он начал часто задыхаться и получил неоднократные предупреждения от своих врачей, он понял, что изоляция — подходящее время, чтобы начать его трансформацию. Он сократил свою диету более чем на 50% и увидел результаты уже через несколько месяцев! Прокрутите, чтобы узнать больше о его трансформации.
Имя: Рамит Аггарвал
Род занятий: Наемный сотрудник
Возраст: 39
Высота: 5 футов 7 дюймов
Город: Ludhiana
Высокий вес.
кг
Продолжительность, которая потребовалась мне, чтобы похудеть: 7 месяцев
Поворотный момент: Я был очень нездоров и имел большой вес для своего возраста. Когда было объявлено о первом карантине, я решил начать работать над своей трансформацией и сделать это, несмотря ни на что. Я боялся развития осложнений со здоровьем и, конечно, страха перед COVID-19.также был на рекордно высоком уровне. Я хотел похудеть самым здоровым способом, не рискуя своим здоровьем.
Мой завтрак: Утром я начинаю свой день со стакана обычной или чуть теплой воды. Затем, около 9:30 утра, я завтракаю, обычно это небольшая тарелка легкого завтрака, такого как поха или упма. Иногда я также пью стакан молока или паратху.
Мой обед:
С 12 до 12:30 я ем тарелку фруктов, а затем ровно в 13:30 я обедаю, обычно это одна чапати с одной тарелкой овощных субзи, приготовленных в дом.
В 17:30 выпиваю чашку чая с печеньем.
Мой ужин: К 19:30 у меня обед, состоящий из одной большой тарелки салата и двух ломтиков черного хлеба или одной чапати с далом или овощами.
Еда перед тренировкой: Одна чашка теплой воды и 7 кусочков миндаля
Еда после тренировки: Один стакан молока или одна чашка чая с одним кусочком печенья (мой вечерний перекус)
Я предаюсь (Что ты ешь в дни читинга): Пури Сабзи, Чана Бхатура, пав Бхаджи, Китайская еда
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ничего как такового, только порционное питание.
Моя тренировка:
Мой режим тренировок разделен на весь день. Быстрая ходьба — это единственный стиль тренировки, который помог мне больше всего.
Утром первое, чем я занимаюсь за день, это прохожу около 8000 шагов и выполняю 20-30 минут упражнений на полу.
В 18:00 я снова иду на быструю прогулку и делаю около 8000-10000 шагов.
Я стараюсь ежедневно проходить не менее 15 000 шагов и выполнять энергичные аэробные, кардио и силовые упражнения.
Сейчас я тоже начала заниматься йогой.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Наконец-то я понял важность хорошей тренировки и контролируемой диеты. Я понял одну вещь, пройдя через столько проб и ошибок, что вам нужно заниматься диетой и заниматься спортом одновременно, чтобы похудеть. Оба они должны быть хорошо структурированы, чтобы вы могли эффективно похудеть.
Как сохранить мотивацию? Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным или скучным, я готовлю себя мгновенной дозой мотивации, просматривая свои старые фотографии, на которых я весил более 123 кг!
Как не потерять фокус? Деньги — это своего рода самый большой мотиватор. Я всегда говорила себе, что покупка новой одежды означает, что мне придется тратить больше денег, так как с каждым дополнительным килограммом, который я набираю, все меньше будет одежды, которая мне подходит.
Что самое сложное в избыточном весе? Наличие сильного избыточного веса означало столкновение со страхом развития осложнений со здоровьем и риском заболевания. Кроме того, я часто задыхался, даже если мне приходилось преодолевать небольшое расстояние.
В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я хочу еще больше похудеть, приблизиться к отметке 60-70 кг и талии 36 дюймов. Посмотрим, удастся ли мне сохранить свой вес, как сегодня.
Какие изменения в образе жизни вы сделали? Контроль порций, а также резкое сокращение потребления пищи в день до 50%.
Какой была самая низкая точка для вас?
Когда у меня был избыточный вес, мой врач сказал мне, что мне нужно будет начать принимать сахаросодержащие препараты, если я продолжу придерживаться нездорового питания и столкнусь с риском развития других тяжелых заболеваний.
Уроки, извлеченные из потери веса: Вам нужно набраться терпения и неукоснительно следовать процессу.
Вы обязательно получите результат. Не теряйте концентрацию и будьте дисциплинированы, вы обязательно получите результат. Я потерял много веса, приняв этот распорядок, и я рад помочь любому.
Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
Эти представления не являются общими по своей природе. То, что сработало для автора, может не сработать для вас. Поэтому избегайте слепого следования этой статье. Узнайте, что работает для вашего тела.
История похудения: «Я отказался от сахара, пшеницы, невегетарианской пищи и похудел на 40 кг за 5 месяцев»
Наверх сахар, пшеница, невегетарианские продукты и…
Поделиться Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 21 января 2021 г., 22:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/7Как Сахана Шетти боролась с ожирением и диабетом за 5 месяцев!
Фуд-блогер Сахана Шетти испытала настоящий шок, когда в 32 года у нее диагностировали неконтролируемый диабет и сахар. Осознание этого заставило ее сразу же скорректировать свой образ жизни. Ей удалось похудеть на 40 кг в одиночку, без диетолога и личного тренера!
Ее самоотверженность и подход к фитнесу вдохновляют людей, следящих за своим весом.
Название: Sahana Shivprasad Shetty
Род занятий: Блогер.
Мумбаи
Наибольший зарегистрированный вес: 125 кг
Потеря веса :40 кг
Продолжительность похудения: 5 месяцев
подробнее
02/7Какой был ваш поворотный момент?
Проблемы со здоровьем усугубили меня. В один прекрасный день я посетила врача, когда мне поставили диагноз «повышенный уровень холестерина и сахара в крови». Врач сказал мне, что либо мне нужно похудеть, либо готовиться часто болеть. Итак, я тогда решил, что хочу сбросить весь лишний вес. Первым шагом был отказ от сахара. И как я и хотела, мне удалось сбросить весь лишний вес без помощи диетолога или фитнес-тренера.
читать далее
03/7Диета, которой я следовал
Мой завтрак: Обычно я ем просо доса с листьями карри/чесночным чатни баджра чапати, с любым овощным карри, приготовленным дома.
Мой ужин: Все, что приготовлено из раги
Еда перед тренировкой: Нет
Еда после тренировки: Нет
Я предаюсь (Что ты ешь в дни читерства): Я рад сообщить, что я ни разу не нарушал диету за все эти 5 месяцев.
Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я на самом деле не считаю калории, но считаю, что цельные продукты полезнее, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров. Белки тоже обязательны.
Пшенная доса – это действительно вкусно и полезно. Просто замочите одну чашку проса чанна с половиной чашки урад-дала на 4 часа и разотрите его с 2 столовыми ложками поха. Оставьте бродить на ночь, а затем используйте тесто для приготовления полезных завтраков/ужинов.
подробнее
04/7Секреты тренировок и фитнеса
Я начал ходить каждый день. Сейчас я более физически активен, гуляю, когда могу.
Я стараюсь ходить не менее 1,5 часов подряд. Я также пробую свои силы в йоге.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл:
Дело не в еде, которую вы едите, а в порциях, которые вы потребляете. Для похудения и оптимального здоровья нужно есть умеренно. Контроль порций — это то, что помогло мне добиться такого результата в рекордно короткие сроки. Следует обратить внимание и на пищеварение. Я пережевываю пищу, как корова, 32 раза. Это действительно помогает изменить ситуацию.
Как сохранить мотивацию?
Меня вдохновляют все знаменитости Болливуда, занимающиеся фитнесом. Диша Патани, Акшай Кумар и Джон Абрахам размещают видео о фитнесе и тренировках в социальных сетях, и это не дает мне скучать.
подробнее
05/7Как не потерять фокус?
Избегая любого вида сахара. Сахар подобен наркотику, вызывающему привыкание: однажды попробовав его, вы захотите его снова.
Таким образом, полное отключение помогло мне не сбиться с пути. Я больше не скучаю.
Что самое сложное в избыточном весе?
Когда у вас перехватывает дыхание даже при выполнении самой мелкой работы или вы постоянно чувствуете тяжесть и вялость, вы понимаете, что с вами что-то не так. Это лишает вас чувства собственного достоинства и заставляет вас чувствовать себя демотивированным. Раньше я чувствовала себя такой неуверенной и низкой в любом платье, которое я носила.
подробнее
7/06 В какой форме вы видите себя через 10 лет?
Я очень хочу сделать фитнес своим стилем жизни. Возможно, мне потребовалось много времени, чтобы понять это, но я никогда не вернусь к своему прежнему образу жизни и привычкам в еде. Моя цель на ближайшие 5-10 лет — вести более здоровый образ жизни, не придерживаясь каких-либо жестких диет, а питаясь здоровой пищей и практикуя йогу.
Какие изменения в образе жизни вы сделали?
Два самых больших изменения, которые я сделал, — это отказ от сахара и невегетарианской пищи.
Какой была самая низкая точка для вас?
Когда я был у врача, я видел так много людей, которым пришлось ампутировать руки и ноги из-за высокого уровня сахара. Врач сказал мне, что мои отчеты хуже, чем они. Это был настоящий шок.
подробнее
07/7Уроки похудения
Ваш разум — лучший диетолог и самый мощный тренер. Это работа разума, которая меняет игру.
Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
3 900 Эти представления не являются общими. То, что сработало для автора, может не сработать для вас. Поэтому избегайте слепого следования этой статье.