Японская растяжка с скрученным полотенцем: Японская гимнастика для красивой осанки и тонкой талии

Японская гимнастика для красивой осанки и тонкой талии

Скрученный из полотенца Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя – японского врача Тошики Фукуцудзи (англ. Toshiki Fukutsudzi) и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию.

Что же представляет собой данная методика, в чём её популярность и какие результаты можно получить? Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом. При этом так называемая зарядка Фукуцудзи пользуется огромной популярностью во многих странах, особенно в странах Азии, помогает девушкам обрести тонкую талию и состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Описание гимнастики Фукуцудзи и результаты (например, «за несколько недель объём талии уменьшился на 2 см, под грудью – на 2см, рост увеличился на 0.8-1см») у многих вызывает скептицизм. Однако, метод доктора Фукуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности своей гимнастики врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в его книге: «Японская система оздоровления. Метод Фукуцудзи.»

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощение межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке, например, постоянным механическим воздействиям при ходьбе, беге, и других движениях.

С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться. Кроме того, малоподвижный образ жизни может привести к тому, что межпозвоночные диски начинают терять влагу и дополнительно сжимаются.
(на иллюстрации здоровый межпозвоночный диск выделен голубым цветом, а деформированный – красным)

Регулярные упражнения с «волшебным полотенцем» Фукуцудзи помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму. Поэтому, несмотря на то, что японская гимнастика получила известность как метод для похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие оплывших боков — это приятные «побочные эффект» упражнения.

Итак, что же даёт методика?

• формируется правильное положение костей скелета; внутренние органы встают «на место»;
• нормализуется положение рёбер и тазовых костей; мышечный аппарат приходит в тонус;
• снимаются мышечные спазмы и зажимы в области различных отделов позвоночника; улучшается кровообращение позвоночных артерий;
• исчезают боли в шее, спине и пояснице; осанка становится ровной и красивой;
• в сидячей позе спина кажется совершенно ровной, вместо сутулости появляется красивый изгиб; при движении и ходьбе плечи опускаются и расправляются;
• исчезают бока, подтягивается живот, уменьшается объём талии; визуально поднимается грудь;
• улучшается пищеварение; нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными и глубокими.

Те, кто ежедневно занимаются гимнастикой Фукуцудзи, также отмечают значительный эмоциональный подъем. И это – неудивительно! Многие из нас подвергают свой позвоночник огромной нагрузке, например, вследствие неправильно осанки или сидя в неудобном положении за компьютером, а это негативно сказывается на настроении, работоспособности и общем психоэмоциональном состоянии. Может возникнуть раздражительность, беспокойство, расстройства сна, чувство подавленности и тревоги. В результате упражнений по методике Фукуцудзи, вырабатывается правильная осанка и улучшается кровообращение, вследствие чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости – напротив, происходит прилив сил и энергии, повышается работоспособность, улучшается сон, устанавливается ровное и приподнятое настроение. По его положительному эффекту упражнение с валиком для спины многие сравнивают с расслабляющим массажем в конце длинного рабочего дня.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талииМожно ли похудеть с помощью Фукуцудзи? Само по себе лежание на валике не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки.

Однако, доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что его методика весьма эффективна для борьбы с лишним весом и даже назвал свой метод «Худеть лёжа». По словам Фукуцудзи, регулярное выполнение упражнения может способствовать уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц, через 2 месяца – исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса!

Вы заинтересовались? Тогда начинаем упражнения!

Необходимый инвентарь
Делаем валик Фукуцудзи из полотенцаВалик можно сделать из обычного махрового полотенца, свернуть его в плотный рулон. Средняя длина валика – 35-40 см и должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Диаметр (или толщина) валика подбирается индивидуально. Например, людям с избыточным весом, низким уровнем физической подготовки и заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз) рекомендуется начинать с минимального диаметра, около 5 см. Всем остальным следует помнить, что валик слишком большого диаметра может привести к большей растяжке и прогибу позвоночника.

При этом, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения может увеличиться и ощущения после занятий могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Кроме валика понадобится йога коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и свободная комфортная спортивная одежда. Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения, так как необходимо чувствовать свободу и простор всем телом, и полностью расслабиться, «растаяв, как мороженое».

Техника выполнения

1. Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.
2. Расстелите на полу йога коврик и расположите валик из полотенца поперёк коврика, так, чтобы, когда вы легли на него спиной, валик оказался на коврике поперёк позвоночника примерно на уровне пупка.
3. Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститесь на него спиной. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, проведите пальцами от пупка через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
4. Отслабване с лесни упражнения чрез японски метод на д-р Фукуцудзи. – Lekuva.meСлегка раздвиньте ноги и сведите стопы так, чтобы большие пальцы соприкасались
5. Вытяните руки за голову и положите ладонями вниз, чтобы мизинцы касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если не удается полностью выпрямить руки, это может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: таким образом вы сможете оценить прогресс.
6. Не запрокидывайте голову. Ощущение дискомфорта в области шеи – признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок – стремиться к груди.
7. Достигнув правильного положения тела, сделайте глубокий вдох-выдох, закройте глаза и расслабьтесь. Время выполнения упражнения – 5* минут.
   * Превышать рекомендуемое время не стоит: это – чрезмерная нагрузка на позвоночник и эффективность упражнения от его дополнительной продолжительности не увеличивается.
8. По окончанию времени упражнения, откройте глаза, медленно повернитесь на бок и очень аккуратно встаньте, не допуская резких движений.

Существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Также существует специальная программа, рассчитанная на 3 месяца, которая направлена именно на снижение веса:

1. В первый месяц рекомендуется выполнять упражнение с поясничным положением валика. Продолжительность упражнения на первой неделе – 2 минуты, на второй – 3, на третьей – 4, на четвертой – 5.
2. Во второй месяц упражнение выполняется при поясничном и подреберном положении валика. При этом длительность упражнения с валиком под поясницей всегда равна 5 минутам, а под ребрами – 2, 3, 4, 5 минут на каждой неделе соответственно.
3. В третий месяц добавляется грудинное положение валика: на первой неделе 2 минуты, далее прибавляя по 1 минуте в неделю.
   Упражнение с валиком под поясницей и под рёбрами всегда выполняются по 5 минут.
4. Заниматься только утром, ежедневно, не пропуская ни одной тренировки.

Так, выполняя все три разновидности упражнения по 5 минут, к концу третьего месяца можно достичь значительных успехов в процессе похудения. Согласно отзывам, за этот срок уходит 5 см в объёме талии, исчезает обвисший живот и полностью выправляется осанка.

Внимание! У методики Фукуцудзи существуют противопоказания, например, проблемы с позвоночником или заболевания опорно-двигательной системы. Поэтому, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с семейным врачом.

Be Healthy editorial team

Tags 2021 Здоровый образ жизни май-июнь 2021 Фитнес и спорт

Previous Сохраняем молодость или стареем красиво?

Next Недвижимость в близких пригородах: живописный Кесвик (Keswick)

Check Also

Или что прячется за лишним весом? Эта статья для тех, кто находится в постоянной борьбе …

Многие из нас усердно тренируются перед наступлением лета, стремясь обрести идеальную фигуру, которую «не стыдно» …

Японская гимнастика для похудения, с полотенцем, дыхательная и по методу Табата

Обновлено: 10. 04.2023

Отечественный гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему «заморскому». Особое внимание привлекают различные восточные практики, учения, методики и гимнастики для снижения веса. Конечно, ведь глядя на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и удивительной способности не стареть так быстро, как мы.

В данном посте предлагаем вам познакомиться с несколькими распространенными (в определенных кругах), способами снижения веса «по-восточному».

Фукуцудзи – это знаменитый японский врач, благодаря которому на свет появилась легкая и весьма результативная методика – японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.

Ее суть заключается в следующем: нужно скатать в валик сухое полотенце, немного полежать на нем и встать через определенный промежуток времени.

Звучит просто, на практике несколько сложнее. Упражнение с полотенцем выглядит следующим образом:

• Свернутое в валик полотно подкладывается сразу под попу, причем при этом нужно сидеть на твердом полу;
• Затем следует аккуратно и не спеша лечь на эту самую поверхность, причем так, дабы валик очутился точно под пупком;
• Потом необходимо полностью расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, большие пальчики ног соединить вместе и удерживать в такой позиции;
• Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и постараться соединить мизинчики;
• В столь неудобной позе придется полежать ровно 5 минут.

По сути, такая японская гимнастика – это не что иное, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.

Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.

Японская гимнастика под названием маккохо – это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.

В ходе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.

Маккохо выполняется согласно следующим правилам:

• Нельзя перетруждать тело;
• Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;
• Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;
• Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;
• Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;
• Перед началом занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.

Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.

Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:

• Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;
• Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;
• Одно упражнение делается не меньше 20 секунд;
• Вся гимнастика по методу Табата длится всего 4 минуты, но их еще нужно пережить;
• Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.

Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.

Японские ученые и доктора убеждены, что эти 4 минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

Вот чем действительно привлекают восточные методики и учения, так это возможностью сбросить вес, не прилагая значительных усилий и не тратя много времени. Японская дыхательная похудительная гимнастика доступна каждому, и выполнять ее можно у себя дома, не тратясь на спортивные клубы и массажные салоны.

В ее основе лежит тот факт, что специально разработанная дыхательная схема заставляет кровь быстрее и полноценней насыщаться кислородом, что приводит к активизации вещественного обмена. Отсюда следует и ускоренное сжигание жира, главное – дышать животом, но никак не грудью.

С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения «Цзяньфэй», в которых самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. По сути, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: «волну», «лягушку» и «лотос».

Все они делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.

Это только несколько восточных схем коррекции веса и оздоровления организма в целом. Тибетские монахи и древние японцы оказались весьма плодовитыми, и их силами создано просто несметное количество дыхательных методик, диет, гимнастик и прочего.

Главное – это выбрать вариант похудения, который понравится и вам, и вашему телу.

Попробуйте это 5-минутное упражнение с японским полотенцем, которое поможет сжечь жир на животе

Теперь, когда вы начали худеть, вы, должно быть, наткнулись на бессчетное количество лайфхаков и приемов, которые помогут вам сжечь жир на животе. Но от упрямого живота не так-то просто сбросить килограммы. Это одна из областей, на которую люди обращают внимание больше всего, потому что это неприятно! Это не только увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и ряда других заболеваний, но и делает вашу одежду тесной, а сидеть неудобно.

Не беспокойтесь! Вам не нужно размышлять или грустить о потере жира на животе. Есть несколько лайфхаков, которые, как считается, хорошо работают для людей, пытающихся похудеть. Одним из таких трюков является 5-минутное упражнение с японским полотенцем. Вот все, что вам нужно знать об этом и о том, как это работает.

5-минутное упражнение с японским полотенцем. Изображение предоставлено: Shutterstock

5-минутное упражнение с японским полотенцем для сжигания жира на животе: оно работает?

Японское упражнение с полотенцем стало популярным благодаря публикации в социальных сетях в прошлом году. Это 5-минутное упражнение, которое обещает сделать ваш пресс плоским всего за 10 дней. Хотя это утверждение кажется немного неправдоподобным, мы не можем не задаться вопросом, что такого особенного в этом упражнении, которое может помочь вам так быстро сжечь брюшной жир. Давайте узнаем больше об этом.

Доктор Тосики Фукуцудзи, специалист по рефлексотерапии и массажу из Японии, более десяти лет назад создал японскую технику полотенец, чтобы помочь людям прийти в форму. Он утверждал, что эта техника может помочь облегчить дискомфорт в спине, укрепить спину и избавиться от жира на животе. Врач утверждает, что эта техника может помочь уменьшить дополнительный слой жира на животе, вызванный смещением мышц таза. Последовательное выполнение этого упражнения фиксирует смещение в положении таза и помогает человеку избавиться от дополнительного слоя жира на животе.

Доктор Фукуцудзи открыл науку об упражнении и о том, как оно работает. Это упражнение корректирует положение позвоночника и таза, что является основной причиной скопления жира в области живота. Врач поделился этим методом похудения в японской книге.

5-минутное упражнение с японским полотенцем. Изображение предоставлено: Shutterstock

Как выполнить 5-минутное японское упражнение?

Вот как выполнять японское упражнение с полотенцем, чтобы оставаться в форме и избавиться от жира на животе:

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится полотенце шириной 4 дюйма, свернутое в виде цилиндра, и коврик.

2. Сядьте на коврик и положите свернутое полотенце.

3. Теперь лягте спиной на коврик и положите полотенце прямо под пупок.

4. Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга.

5. При этом вытяните руки ладонями вниз.

6. Поставьте таймер на 5 минут на телефоне/мобильном и оставайтесь в этом положении.

7. По истечении 5 минут встаньте медленно, без рывков.

Предостережение: Прежде чем включить это упражнение в свой режим похудения, обязательно свяжитесь со своим тренером по фитнесу. Люди с основным заболеванием должны сначала поговорить со своим врачом, прежде чем практиковать его.

Фантастический японский метод: избавьтесь от лишних сантиметров в талии и уменьшите боль в спине!

Очень элегантный, простой и эффективный способ похудеть на сантиметры в талии – ничего делать не надо, просто ложитесь на полотенце, свернутое в рулон. Это метод японского врача Тошики Фукуцудзи, специалиста по акупунктуре, рефлексотерапии и массажу шиацу.

др. Fukutsuji он, как говорят, обнаружил, что основной причиной жировых отложений на талии является смещение тазовой кости. После серии экспериментов он должен был подтвердить истинность своей гипотезы и разработал упражнение для предотвращения болей в спине и потери сантиметров.

Суть его метода заключается в том, что лежат на свернутом в рулон полотенце на несколько минут три раза в день. Результатом должна стать потеря лишних сантиметров в талии.

Как выполняется упражнение с полотенцем?

1. Сделайте рулон полотенца. Чтобы он держался в рулете, перевяжите его лентой.
2. Сядьте на твердую и ровную поверхность (не на кровать!), желательно на пол.
3. Полотенце должно быть чуть ниже пупка. Проверка – провести указательным пальцем линию от пупка до полотенца с обеих сторон. Свернутое полотенце должно быть немного шире, чем ширина спины.
4. Расслабьтесь. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их так, чтобы пальцы ног соприкасались.
5. Вытяните руки над головой. Поверните ладони вниз, мизинцы должны соприкоснуться.

Довольно неловкая поза, если честно. Если вам сложно размять руки в первый раз, не волнуйтесь, разминайтесь как можно больше. Важно, чтобы мизинцы и большие пальцы ног соприкасались. Вот и все! Вы должны полежать в этом положении пять минут . Вы можете повторять упражнение три раза в день, , но в первый раз это может занять не более пяти минут.

См. также

Это не сложно, но поначалу может быть немного неудобно. В принципе, упражнение не должно причинять вам вреда, если только у вас нет проблем с поясницей, в этом случае упражнение следует проконсультироваться с врачом . Если необходимых пяти минут слишком много для вас, начните с минуты или двух и увеличивайте каждый день, пока не достигнете пяти минут.

Не пропустите ни одного дня ради хорошего результата! По сути, это своего рода растяжка. Если вы подложите полотенца под грудь, вы сможете позаботиться о грудных мышцах. Если вы кладете его на часть под ребрами, вы делаете упражнения для талии.

Даже за эти пять минут лежания в таком положении кости и суставы двигаются. Поэтому после каждого упражнения очень медленно вставайте . Сначала повернитесь в сторону, затем присядьте и только потом встаньте. Избегайте резких движений. Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником или спиной, спросите своего врача или ортопеда, можете ли вы это сделать.

Даже если вы не верите в этот метод, вам ничего не стоит попробовать.