Японская диета подробное меню, японская диета какие продукты, японская диета сколько дней, японская диета примеры завтрака, японская диета примеры обеда, японская диета примеры ужина – 22 марта 2022
Все новостиПоявилось новое видео взрыва в Белгороде
Запасаемся топорами: в Самарской области ввели особый режим
В Самарской области часть М-5 встанет в пробку
Шеф-повар переехал в Словению с семьей и собакой и перегнал машину. Сколько это стоило
Пора купаться? В Самарской области Волга прогрелась до рекордной температуры
В Самаре запланировали реконструкцию набережной у 6-го причала
Приставы списали с карты женщины долги тезки. В суде она вернула свои деньги, а виновника заставила платить
Полиция нашла вандала, который швырнул бутылку в здание кухмистерской фон Вакано
Ушел из жизни преподаватель Самарского университета Сергей Симатов
Полмиллиона за перелом: в Самарской области пенсионерка судилась с «Магнитом»
«Брал откаты за данные о покойниках»: подробности суда над самарским патологоанатомом
Вспышки кори уже в каждом втором регионе страны.
Ждать ли эпидемии?
Тыковка или шишка? Рассматриваем вблизи необычный дом под Самарой
Радиус воронки — 20 метров. Последствия взрыва в Белгороде в 12 фотографиях
Минобороны сообщило, что на Белгород случайно упал российский боеприпас
«Трясло, как при землетрясении». В Белгороде прогремел взрыв, на улице образовалась воронка
В России начали отменять салюты на 9 Мая: новости СВО за 20 апреля
Оставила тело у дома: в Самарской области поймали девушку, которая выкинула младенца в мусорку
В правительстве рассказали о планах на время председательства России в ЕАЭС
Почему нельзя выливать в раковину воду после варки яиц — ответ вас удивит
Без сигарет и долларов: в Самаре приняли кодекс этики для чиновников
«На стиле»: три истории самарцев, которые живут так, как им хочется
2 миллиона долларов впустую: ракета компании Илона Маска взорвалась в воздухе после запуска
Работаю как лошадь, а денег нет: 5 верных признаков, что вы попали в черную денежную дыру, — проверьте себя
Жителей Самарской области вынуждают брать бесплатные медуслуги за деньги
Один на миллиард.
Как живет мальчик с редчайшей болезнью, которому в долг сделали операцию в США
В Самарской области хотят упростить правила «дачной амнистии»
Приедут европейцы: посмотрите, как пройдет празднование Первомая в Самаре
Спортсмен-предприниматель в 34 года смог открыть три компании — как ему это удалось
В парках Самарской области заметили людей в противогазах и защитных костюмах
10 задач, с которыми взрослые справятся хуже детей. А вы сможете их решить?
Битва дачников: жительнице Самарской области запретили выезжать из страны из-за забора
Дешевле того же Таиланда. Семья съездила в Эмираты и рассказала, почему хочет туда вернуться
В Самаре планируют провести реконструкцию больницы Пирогова
Глава Минстроя рассказал, какой будет новая набережная в Самаре
Самара переплюнула города-миллионники по росту цен на жилье
«Могу позволить себе бургеры». Мама двух детей сбросила 18 килограммов без спорта и жестких диет
Перенесены даты бронирования путевок в детские лагеря Самарской области
В Самарской области молодая пара отравилась газом
Все новости
Весной во всех офисах страны женщины за обедом делятся секретными диетами, которые обязательно помогут
org/Person”>Фото: Depositphotos.comПоделиться
Главными плюсами японский диеты для россиян стали ее относительная доступность и продолжительность. Отсутствие сложных и дорогих ингредиентов, всего две недели ограничений — и вот вы уже красуетесь в джинсах, которые раньше не застегивались. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо четко следовать меню — подробности узнали наши коллеги из Woman.ru.
Продолжительность диеты — 14 дней. Это низкокалорийное белковое меню, практиковать такое питание можно не чаще 2 раз в год. Средний результат от японской диеты — 5–8 кг за 2 недели. Это меню не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени, почек и кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты давно нам знакомы. Это несомненный плюс, потому что риск аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для готовки можно приобрести в любом супермаркете.
Точно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в токийской клинике, по другим — название вдохновили простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь: действуй по правилам, старайся изо всех сил и будешь вознагражден).
Японская диета популярна по всему миру, она отличается умеренностью в составе и в калорийности разрешенных продуктов, это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.
По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением.
То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.
Основное насыщающее вещество в диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.
Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).
Однако такое питание всё равно нельзя назвать сбалансированным, и следовать ему больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может плохо отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы почувствуете ломоту в теле, слабость, головную боль. Тогда нужно плавно отказаться от строгого меню и обратиться к врачу.
Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.
Основное условие успеха японской диеты — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.
Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5–6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.
Поскольку японская диета строгая, то входить в нее с бухты-барахты крайне нежелательно. Если вы решили худеть на таком меню, настройте себя психологически и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей, фастфуда и сокращая привычный размер порций.
- Кофе в зернах или молотый — 1 пачка
- Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
- Яйца свежие куриные — 2 десятка
- Филе морской рыбы — 2 кг
- Постная говядина, филе — 1 кг
- Куриное филе — 1 кг
- Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
- Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
- Морковь свежая — 2–3 кг
- Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
- Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
- Томатный сок — 1 л
- Кефир — 1 л
- Лимоны — 2 шт.
По составу японская диета нередко сравнивается с «химической диетой» — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдием для лечения ожирения у диабетиков. Так же как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.
На японской диете не допускается каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.
Первый день
Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы.
Второй день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины и стакан кефира.
Третий день
Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200 г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.
Четвертый день
Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.
Пятый день
Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.
Шестой день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая вареная курица (500 г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.
Седьмой день
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г несоленой вареной говядины.
Ужин: 200 г фруктов или 200 г вареной или жареной рыбы, или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле, или вареная говядина и 1 стакан кефира.
Восьмой день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500 г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.
Девятый день
Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.
Десятый день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50 г сыра, 3 небольшие морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200 г любых фруктов.
Одиннадцатый день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200 г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.
Двенадцатый день
Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 200 г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100 г вареной несоленой говядины и стакан кефира.
Тринадцатый день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г вареной или жареной рыбы на растительном масле.
Четырнадцатый день
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200 г отварной говядины, стакан кефира.
Есть мнение, что такая диета — одна из самых долгоиграющих и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после окончания ограничений вы начнете объедаться.
Нужно отметить, что среди специалистов также существует мнение, что диеты, которые имеют название, чаще всего не работают или даже вредят.
Эндокринолог и диетолог Ирина Татарникова говорит, что снижение веса должно быть постепенным, а кардинальное гипокалорийное питание само по себе ведет к срывам и может даже вызвать депрессию. Дело в том, что человек начинает ругать себя за слабость, а на самом деле просто его питание было несбалансированным.
—Тут в ход идут диеты с экстремально низким количеством калорий, голодание, к которому человек не готов. Поэтому экстремальные методы эффективны только на начальном этапе, но потом будет срыв — и вес вернется с лихвой, — говорит эксперт.
Также диетолог уточняет, что для большинства людей большие паузы между основными приемами пищи, например пропуск завтрака, будут вести к перееданию за ужином.
— Не пытайтесь похудеть — вообще нужно забыть это словосочетание, потому что пытаться — от слова «пытка», а худеть — от слова «худо». Говоря такое, мы не настраиваем себя на позитивное снижение веса, — заключает диетолог. Ирина советует думать о том, что, ограничивая себя без фанатизма, мы в первую очередь делаем себя здоровее.
Специально для редакции она назвала 10 популярных привычек, которые мешают худеть.
Ешь и худей: диетолог рассказала, какие продукты помогут разогнать метаболизм.
Эти продукты запрещено мыть перед приготовлением, но об этом почти никто не знает.
Всему голова? Что будет с организмом, если совсем отказаться от хлеба.
По теме
07 апреля 2022, 18:00
«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась
ПохудениеЭффективное похудениеДиетыДиеты звезд
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ0
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Японская диета: меню и правильный подход
Сегодня во всем многообразии диет каждый может выбрать ту, которая придется ему по вкусу. Особой популярностью пользуется японская диета, с помощью которой за пару недель без голодовок можно скинуть до 8 килограммов.
Рассказываем главные правила «японки».
Что такое японская диета?
Начнем с того, что сами японцы свой рацион диетическим не считают. Для них это привычная система питания, которая помогает оставаться здоровыми и молодыми (по статистике в Японии самая высокая продолжительность жизни и низкий процент страдающих ожирением женщин). Поэтому японская диета не про любимые всеми суши, морепродукты и соусы, а про здоровое и сбалансированное питание. В основе всех блюд белок, а также отсутствие мяса и молочных продуктов. Кроме того, в японской культуре практически нет десертов, «сладкое» они заменяют фруктами. Да и вообще, у японцев особые отношения с едой: красивая сервировка, небольшие порции, только свежие продукты, готовка на пару и другие секреты, составляющие целую философию.
Что можно есть?
1. Рис
Небольшая порция риса предусмотрена даже на завтрак. В нем мало жира, но достаточно углеводов, которые отвечают за насыщение и утоление голода. Японцы готовят рис без растительного и сливочного масла — это важный пункт.
2. Рыба
Лосось, тунец, форель, сардины и сельдь — в приоритете жирные сорта. Главный источник Омега-3, которая положительно влияет на состояние костной и сердечно-сосудистой систем, а также улучшает функции мозга.
3. Овощи
Японцы «помешаны» на овощах. Ни один прием пищи не обходится без 4-5 вариантов овощных блюд, которые чаще всего тушат на воде.
4. Яйца
Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в яйцах, помогают бороться с застарелыми жировыми отложениями.
5. Зеленый чай
Кроме выведения токсинов и шлаков, зеленый чай нормализует артериальное давление и останавливает воспалительные процессы. Вот только увлекаться им не стоит — не рекомендуется выпивать больше 1,5 литров в день.
Правила японской диеты
1. На весь период диеты необходимо отказаться от соли и сахара.
2. Блюда подают очень маленькими порциями (примерно 200 г еды за один прием пищи), чтобы утолить чувство голода на 80% («Ешь только тогда, когда ты голоден», — говорят японцы).
3. Никакого масла и жарки, еду можно готовить только на пару или варить.
4. Привычные 5-6 приемов пищи придется сократить до трех. Перекусы между ними запрещены.
5. Полтора литра питьевой воды — ежедневный минимум.
Результат
Японская диета рассчитана на 14 дней. За это время, благодаря значительному сокращению углеводов и высокому содержанию белков, вы теряете минимум пять килограммов.
Противопоказания
Не так много, но они есть. Диета противопоказана беременным женщинам, людям с заболеваниями почек и печени, кардиологическими нарушениями, гастритом и язвой.
Теги
- Диета
- похудение
- еда
- Здоровье
- Азия
1000+ фотографий японской еды | Скачать бесплатные изображения на Unsplash
1000+ японских фотографий еды | Скачать Free Images на Unsplash- ФотоФотографии 10k
- Стопка фотографийКоллекции 10k
- Группа людейПользователи 2
japanese
person
Unsplash 100110 noodle noodle 011
В сотрудничестве с Марьям Сикард
Unsplash+
Разблокировать
суши палочки для еды с морскими водорослями
Марина Гриныха
Изображения еды и фотоэкопостер
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – ––– ––– – – –––– – –.
Ричард Иваки
unagijapanesefoodbento
Bon Vivant
ramennoodlebowl
Paulo Doi
Hd японские обоиgyozaBrown backgrounds
1kothray 1kou16tunaonionОбеденный стол
Логотип UnsplashUnsplash+
В сотрудничестве с Марьям Сикард
Unsplash+
Разблокировать
рисовые роллы, суши, катящийся коврик
Махмуд Фаузи
cusinefoodloverfoodie
Стефен Тан
asmrelefoodbloggertempting 90 Michwell
6 Blackлапша с креветками лапша рамэн
Якуб Дзюбак
mollstraßekim999 вьетнамская веганская и вегетарианская кухняздоровая
Одри Мари
tōkyōjaponlantern
Логотип UnsplashUnsplash+
В сотрудничестве с Мариам Сикард
Unsplash+
Разблокировать
палочки для еды nigirimeal
Махмуд Фаузи
sushirolljapanesecusinesushibar
Alison Pang
90 Serice1cosyricechopstick 900 11
izakayajapanese barjapan
Kelly Visel
#fish shapeяпонская закуска в форме рыбы тайяки#japanesefood
Susann Schuster
tokyosetagayaegg
Логотип UnsplashUnsplash+
В сотрудничестве с Мариам Сикард
Unsplash+
Разблокировать
ложка для суши
Kae Ng
Бостон, Соединенные Штаты, Сантука
, суши, морские водоросли, палочки для еды
90ben, 100panesefood,d japanese wallpapersgyozaКоричневые фоны
рисовые роллысуши катящийся коврикplant
креветочная лапшалапша рамэн
tōkyōjaponlantern
sushirolljapanesecusinesushibar
izakayajapanese barjapan
tokyosetagayaegg
бостон, соединенные штаты, сантука
–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
Food images & imagesecoposter
ramennoodlebowl
tunaoniondinner table
cusinefoodloverfoodie
asmrfoodbloggertempting
mollstraßekim 90hegany1veggie veggie kitchen
палочки для едынигириримеал
уютный риспалочка для еды
0011
Связанные коллекции
Utopia (Japanese Food )
79 фото · Куратор Wahyu dyЯпонская кухня
23 фото · Куратор Evgeny Madr фотоMy You Curated Cao 2016 Японская еда 3016
суши роллложка
сушиморские водоросли оберткапалочки для еды
Hd японские обоиgyozaКоричневые фоны
кухняедалюбовникгурман
креветкилапшарамен лапша
палочки для едынигиримил
#fishformfish японская закуска taiyaki#japanesefood 0 izakayajapanese barjapan
bostonunited Statessantouka
–––– –––– ––– – – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.
unagijapanesefoodbento
миска с лапшой
рисовые роллы коврик для скручивания суши
mollstraßekim999 вьетнамская веганская и вегетарианская кухняhealthy
Похожие коллекции
Utopia (Japanese Food )
79 фото · Куратор Wahyu dyMad 9016 11
Indesign Японская кухня
32 фото · Куратор: Cao My Duyen.