Яичная диета на 7 дней отзывы и результаты меню: Диета Магги (Яичная) | отзывы

Меню яичной диеты на 7 дней

Одним из самых эффективных средств, позволяющих быстро и легко похудеть является яичная диета на 7 дней. Сегодня более тысячи представительниц прекрасного пола уже успели самолично убедиться в действенности данной методики для похудения.

Своим успехом яичная диета обязана биотину — составляющему элементу желтка. Чтобы понять, как работает яичная диета на 7 дней, мы предлагаем вам погрузиться в мир биохимии.

Принцип действия диеты на основе яиц

Главным стимулятором процесса похудения в данной методике признан биотин. Именно это вещество позволяет нам в кратчайшие сроки избавиться от 5-10 килограмм лишнего веса. Это объясняется тем, что вещество способно контролировать липидный обмен в человеческом организме и стимулировать процесс жиросжигания.

При наличии избыточного количества биотина, в организме происходит самозапуск процесса сжигания жировых подкожных отложений. Благодаря биотину происходит и полное усвоение белка. Поэтому можно смело говорить о том, что весь принцип работы биотина направлен на оказание эффекта по снижению веса.

Таким образом, получается, что яичная диета на 7 дней является ничем иным, как одной из разновидностей низкоуглеуглеводных белковых методик похудения. Однако наличие биотина позволяет в разы увеличить эффективность системы, сделав диету одной из самых популярных.

Основа методики

Чаще всего, люди, севшие на диету, сталкиваются с проблемой острого голода, постоянно сопровождающего их повсюду. Это делает процесс похудения сложным, и нередко приводят к срывам. Яичная диета, напротив, позволяет не только избавиться от лишних килограмм, но и чувствовать себя комфортно в течении всего времени похудения.

После того, как съеденное яйцо оказывается в желудке, у человека сразу наступает чувство сытости и удовлетворенности. Причем данное ощущение не проходит через 15 минут, а длится на протяжении нескольких часов. Это обусловлено высокой биологической ценностью продукта. Организму приходится прилагать множество усилий, чтобы переварить яйцо, что присваивает продукту отрицательную  калорийность и благоприятно влияет на процесс похудения.

Усилить ощущение сытости можно за счет употребления вместе с яйцами цитрусовых фруктов. Сегодня меню диеты изобилует вариациями рецептов – это может быть яичная грейпфрутовая, яичная апельсиновая или обобщенная яичная цитрусовая методики.

Для получения большего эффекта от похудения, важно сочетать в меню диеты яичный каротин и витамины, которыми богата грейпфрутовая и апельсиновая пища – соки, салаты, свежие фрукты, фреши.

Ощутимость эффекта

Важно выяснить, какие результаты принесет грейпфрутовая или апельсиновая яичная диета, причем желательно четко определиться с количеством теряемых килограммов лишнего веса.

Итак, симбиоз яичного биотина и лимонной кислоты, которой богаты цитрусы, создает мощное воздействие на процесс жиросжигания. Большинство диетологов говорят о том, что грейпфрутовая или апельсиновая вставка в основное меню диеты за одни сутки позволяет избавиться от 0,5 килограммов веса дополнительно.

Именно по этой причине так важно сочетать цитрусы с яйцами на протяжении всей недели похудения. За это время вы вполне сможете избавиться от 3-10 килограммов избыточного веса. Разумеется, результат, который покажет яичная грейпфрутовая методика, зависит исключительно от ваших исходных параметров веса.

Как правильно составить диетический рацион?

Чтобы диета проходила легко и эффективно, очень важно, чтобы ее меню было сбалансированным и максимально насыщало наш организм всеми необходимыми для нормального функционирования элементами.

Грейпфрутовая яичная методика похудения требует четкой проработки недельного меню. Мы предлагаем вам рецепты, которые позволят сделать ваше похудение максимально вкусным и комфортным, но, в то же время, эффективным.

Стоит отметить, что дни в меню можно смело менять местами на свое усмотрение.

Вариации диетического меню

Мы предлагаем вашему вниманию самые популярные рецепты, составляющие меню яичной диеты, рассчитанной на 1 неделю. Давайте же их детально изучим.

Пожалуй, самой эффективной и вкусной является яично-цитрусовая методика. Яйца в сочетании с цитрусами ускоряют обмен веществ и активизируют процесс жиросжигания в организме.

1-й день:

1. На завтрак предлагается съесть 2 вареных яйца и половину грейпфрута.
2. В обед 1 вареное яйцо рекомендуется дополнить тушеным либо отварным филе птицы (курицы или индюшки) в количестве 150 граммов. На десерт съедаем апельсин.
3. Поужинать лучше 200 граммами филе и запить их стаканом нежирного кефира.

2-й день:

1. Завтракаем привычными 2 яйцами и выпиваем стакан любимого цитрусового сока (лучше фреша).
2. В обед едим 150 граммов птичьего филе и 2 апельсина.
3. На ужин съедаем 2 вареных яйца и пьем минеральную воду с лимонным соком.

3-й день:

1. Завтракаем одним яйцом и пьем зеленый чай с лимоном. Добавлять сахар в напиток категорически запрещено!
2. В обед можно скушать грамм 200 отварного либо тушеного говяжьего мяса и 1 грейпфрут.
3. На ужин отвариваем 2 куриных яйца и едим их с водой с лимоном.

4-й день:

1. Завтракаем 2 вареными яйцами и чаем с лимоном.
2. В обед можно побаловать себя зеленым салатом с вареным филе либо кролика, либо птицы.
3. На ужин отвариваем 1 яйцо и съедаем 2 грейпфрута.

5-й день:

1. На завтрак, опять же, 2 яйца и 1 апельсин.
2. В обед можно отварить или потушить 150 грамм любимой нежирной рыбы и скушать с морковным салатом. На десерт съедаем 1 апельсин или выпиваем стакан апельсинового фреша.
3. Ужинаем скромно – 1 яйцом и водой с лимоном.

6-й день:

1. Завтрак можно разнообразить 150-200 граммами творога с низким процентом жирности.
2. На обед нас ждут 2 яйца и 2 апельсина либо грейпфрута.
3. Ужинаем минеральной водой с лимонным соком.

7-й день:

1. На завтрак съедаем 1 грейпфрут и 2 куриных яйца.
2. В обед варим 200 грамм куриной грудки и съедаем на десерт 1 апельсин.
3. Ужинаем исключительно минеральной водой в неограниченном количестве.

Основные рекомендации

Во время похудения не забывайте о том, что вам необходимо пить максимальное количество щелочной минеральной воды. В случае, если вы будете чувствовать сильный голод, разрешается сделать перекус 1-м сырым куриным яйцом или 3-4-мя перепелиными.

Не стоит пренебрегать и занятиями спортом. Повышенная физическая активность сделает вашу диету эффективнее, а также позволит телу не потерять упругость за время похудения.

На протяжении всей недели не возбраняется употребление витаминов или биологически активных добавок.

Для облегчения диеты и сохранения ее результатов можно разнообразить базовые рецепты, воспользовавшись такими лазейками:

• яйца есть только приготовленные вкрутую, но единожды на протяжении дня все же допускается наличие яичницы, приготовленной на небольшом количестве оливкового масла;
• в течении дня можно пить травяные отвары, компоты без сахара и морсы;
• для притупления чувства голода, можно выпить кефир;
• готовясь к выходу из диеты в последние 2 дня полностью откажитесь от ужина. Пейте только воду.

Противопоказания

Людям, страдающим заболеваниями сердечнососудитой системы, а так же аллергикам с повышенной чувствительностью к яйцами либо цитрусам, ни в коем случае не подойдет данная методика похудения.

Тем же, кто не имеет никаких проблем со здоровьем, придется все же провести консультацию относительно возможности данного похудения со своим врачом.

Яичная диета на 7 дней

Если вы хотите придать своему похудению быстрый старт, начните с яичной диеты на 7 дней. Она позволяет очень быстро запустить механизм похудения, но, вопреки распространенному мнению, стойкие результаты за одну неделю получить практически невозможно. Чтобы закрепить результат, лучше сделать такую диету первой ступенью на пути к правильному питанию – в этом случае вы сохраните и приумножите полученную стройность! Рассмотрим яичную диету на неделю более подробно.

Яичная диета на 7 дней

Как утверждают авторы яичной диеты на 1 неделю, за этот срок можно избавить от 8-10 килограммов лишнего веса. Это сильно преувеличенные результат – достигнуть такого можно, если исходный вес более 100 кг, и в дополнение к диете человек активно занимается спортом. Если вы всего вести 60-70 килограммов, вы не похудеете так сильно. К тому же, такие резкие колебания веса невероятно вредны для организма. Поэтому, если вы получите в результате ответ 3-5 кг – это повод порадоваться и отметить, что вы не слишком навредили организму.

В составе рациона яичной диеты на 1 неделю – преимущественно цитрусы, отварное мясо и яйца. А это значит, что организм будет получать самые разные вещества и витамины. В диете основной упор на белковую пищу, которая при активных занятиях спортом позволит формировать красивые мышцы. Чтобы не было проблем с кишечником, в кефир добавляйте 1-2 ст. ложки клетчатки или отрубей (приобрести их можно в любой аптеке).

Яичная диета на неделю – меню

Рассмотрим меню диеты на неделю, благодаря которому вам будет легко определиться с тем, что и когда можно съесть при похудении на такой системе.

День 1

1. На завтрак: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
2. На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 яйцо, 1 апельсин.
3. На ужин: половинка отварной куриной грудки, стакан кефира.

День 2

1. На завтрак: 2 отварных яйца, свежевыжатый сок.
2. На обед: половинка отварной куриной грудки, 1 апельсин, стакан воды.
3. На ужин: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.

День 3

1. На завтрак: яйцо, вода с лимонным соком.
2. На обед: отварная говядина, 1 апельсин.
3. На ужин: 2 отварных яйца, чай.

День 4

1. На завтрак: омлет из 3х яиц с зеленью.
2. На обед: тушеная куриная четвертина с гарниром из пекинской капусты.
3. На ужин: грейпфрут, 1 яйцо, чай.

День 5

1. На завтрак: салат из 1 вареной моркови, 1 яйца и сметаны.
2. На обед: пара свежих морковок (можно а тертом виде), сок апельсиновый.
3. На ужин: тушеная рыба с соком лимона, отварное яйцо.

День 6

1. На завтрак: порция творога, стакан любого цитрусового сока.
2. На обед: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
3. На ужин: минеральная вода (сколько захочется).

День 7

1. На завтрак: грейпфрут, 2 отварных яйца, чай.
2. На обед: кусок отварной говядины, 1 апельсин.
3. На ужин: минеральная вода (сколько захочется).

Если вы будете питаться в строгом соответствии с графиком, вы гарантированно снизите вес. Чтобы его удержать на новой отметке, важно правильно выйти из диеты в здоровое питание.

Яичная диета на 7 дней: переход на здоровое питание

Сохранить и улучшить достигнутый результат очень просто. Нужно раз и навсегда решить, что вы не хотите быть стройной временно. Вы хотите быть стройной всегда, и для этого вы переходите на умеренное питание, в котором раз в неделю можно позволить себе все, что угодно, а в остальное время питаться по простой схеме:

1. Завтрак: любое блюдо из 2-х яиц или любая каша, чай без сахара.
2. Обед: легкий суп с овощами (борщ, щи и т.д), салат из свежих овощей, стакан воды.
3. Ужин: запеченное или тушеное мясо/птица/рыба с овощным гарниром (кроме картофеля).

На выходных можно позволить себе пиццу, роллы, пирожное, шоколад – любое блюдо, которое вы любите, и которое не вписывается в рамки предложенного рациона.

Статьи по теме:

10-дневная яичная диета: действительно ли эта белковая диета работает?

Яйца на протяжении многих лет ассоциировались с целым рядом заявлений о пользе для здоровья, включая повышение уровня энергии, борьбу с аллергией и даже снижение уровня холестерина. Яичная диета продвигает эти преимущества на шаг вперед, связывая их с потерей веса.

Идея яичной диеты проста: ежедневное употребление в основном яиц поможет похудеть. Основная теория заключается в том, что если вы достаточно долго находитесь в дефиците калорий, вы увидите значительные изменения на весах. Однако на самом деле эта диета неэффективна и может привести к недоеданию и другим проблемам со здоровьем.

Яичная диета в первую очередь основана на употреблении в пищу как можно большего количества яиц вместе с разнообразными овощами и другими низкокалорийными продуктами, потребляемыми в течение дня. Некоторые люди также добавляют дополнительный белок, так что они потребляют один грамм белка на килограмм массы тела каждый день, в то время как другие вместо этого предпочитают есть больше яиц.

Яйца — это питательный продукт, богатый белком, витаминами и минералами (6). Сама по себе она вряд ли приведет к похудению, но теория, лежащая в основе этой диеты, гласит, что вам нужно есть только яйца каждый день в течение 10 дней, чтобы похудеть.

Причина здесь проста: яичная диета оставляет вам очень ограниченное количество вариантов еды. Без большого выбора фруктов, овощей или злаков большая часть энергии, которую получает ваше тело, поступает из яиц. Поскольку потребляемые и расходуемые калории определяют потерю веса с течением времени (если вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы теряете вес), устранение других групп продуктов питания приводит к потреблению меньшего количества калорий в целом (7). Любое изменение потенциально может привести к тому, что человек случайно употребит больше калорий, чем ему нужно, и сведет на нет результаты этой диеты.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она увеличить потребление белка и ускорить потерю веса?

Вы можете скептически относиться к тому, может ли эта диета помочь с потерей веса, но, как ни странно, есть некоторые научные подтверждения ее аспектов. Было обнаружено, что диеты с высоким содержанием белка более эффективны для похудения, чем диеты с низким содержанием белка (3). Причина этого проста: пища с высоким содержанием белка помогает вам чувствовать себя более сытым и, следовательно, имеет тенденцию уменьшать количество съеденного в последующие приемы пищи с течением времени.

Самая популярная форма этой диеты ограничивает потребление калорий примерно до 500 калорий в день, но многие другие предлагают диеты с еще меньшим количеством калорий. Если сделать это таким образом, многие сообщают о потере более 10 фунтов. веса в первую неделю и более 30 фунтов. в течение всего 28-дневного цикла (12).

Однако есть одна загвоздка: эта диета может дать существенные результаты только при соблюдении определенных условий. Во-первых, употребление только яиц вряд ли удовлетворит ваши потребности в питании, потому что в них не хватает важных питательных веществ, таких как селен, цинк, витамин А или витамин D (6).

Во-вторых, у вас должен быть умеренный дефицит калорий в 500–1000 калорий в день в течение шести недель (или дольше), прежде чем вы начнете замечать существенные изменения на весах. Употребляя меньше калорий, чем это, вы также, вероятно, увидите снижение мышечной массы, а также рискуете опасными побочными эффектами недоедания (1). Никто не должен потреблять менее 1200 калорий в день без медицинского наблюдения.

Конечно, употребление сразу целой коробки яиц может вызвать побочные эффекты, включая тошноту и расстройство желудка (2). Вот почему большинство людей рекомендуют начинать яичную диету только с двух или трех целых яиц в первый день и увеличивать до шести целых яиц каждый день в течение следующей недели.

Но даже если вы будете следовать этим рекомендациям по потреблению большего количества яиц в день, ограничительный характер этой диеты означает, что она не является жизнеспособным решением для долгосрочной потери веса. Любой вес, потерянный в краткосрочной перспективе, скорее всего, будет восстановлен, и диета небезопасна для длительного соблюдения.

Наконец, когда вы соблюдаете эту диету, важно помнить, что яйца содержат некоторое количество насыщенных жиров и холестерина, которые могут способствовать факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, таким как уровень липидов в крови, при регулярном употреблении в чрезмерных количествах. Хотя примерно одно яйцо в день не связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, эта диета предполагает употребление гораздо большего количества яиц (4).

Наконец, придерживаться диеты, состоящей только из яиц, нереально для большинства людей, потому что большинство людей не смогут поддерживать такой ограничительный план питания в течение длительных периодов времени.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

Если вы решите попробовать эту диету, вот несколько моментов, о которых следует подумать, прежде чем начать: весьма ограничительными и поэтому вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Если вы придерживаетесь этой диеты, возможно, она поможет вам похудеть в краткосрочной перспективе, но с ней также связано много рисков.

Яйца довольно богаты питательными веществами, но они не содержат достаточного количества основных питательных веществ, необходимых для хорошего самочувствия (5). Если вы едите только яйца каждый день в течение нескольких недель, вы не получаете всех необходимых вам питательных веществ, поэтому может возникнуть недоедание, если вы не едите другие продукты вместе с ними.

Яйца содержат менее 0,75 г пищевых волокон (5). Фрукты и овощи, с другой стороны, имеют множество преимуществ, включая помощь в потере веса и снижении риска сердечных заболеваний. Недостаток клетчатки может привести к запорам, которые со временем могут быть опасны (особенно для пожилых людей) (8).

Употребление в пищу только яиц дает многочисленные питательные преимущества; тем не менее, были высказаны некоторые опасения относительно количества насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина, потребляемых на этой диете. В зависимости от вашего собственного состояния здоровья, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к полностью яичной диете, поскольку существуют некоторые известные риски, связанные с потреблением слишком большого количества холестерина и насыщенных жиров.

Исследования показали, что употребление слишком большого количества насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний (9). Хотя яичная диета не определяет количество яиц, которые вы едите, она делает их единственно значимой частью вашего рациона.

Подробнее: 14-дневная диета с вареными яйцами: даст ли она долгосрочные результаты?

Употребление в пищу только одного продукта может способствовать изменению кишечного микробиома (бактерии в пищеварительном тракте) и вызвать расстройство желудка или диарею (13).

Яйца являются продуктом животного происхождения, а это означает, что они имеют высокую вероятность переноса бактерий, которые могут вызвать отравление сальмонеллой. Если вы собираетесь есть яйца как часть своего рациона, вы должны полностью их приготовить (11).

Переедание недоваренных яиц может вызвать симптомы пищевого отравления. Одна бактерия «Salmonella enteritidis» обычно встречается в сырой курице, а также в желтках яиц (11).

Несмотря на потенциальную пользу для похудения, эта 10-дневная диета с вареными яйцами подходит не всем. Во-первых, это означает, что вы можете похудеть, только если потребляете менее 1000 калорий в день, что может нанести вред вашему здоровью. Во-вторых, любая потеря веса, которую вы испытываете, скорее всего, временная. Вы, вероятно, вернете его, как только прекратите диету.

Если вы думаете о том, чтобы попробовать яичную диету, важно, чтобы вы понимали все эти недостатки и то, что они могут означать для вашего здоровья, чтобы принять взвешенное решение. В конечном счете, лучше, чем яичная диета, следовать сбалансированному (и здоровому) плану питания с регулярными физическими упражнениями, чтобы вы могли достичь своих целей, не подвергая себя риску заболеть или заболеть более серьезными заболеваниями. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или режим тренировок.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. Подсчет калорий стал проще (2020, harvard.edu)
2. Могут ли яйца вызывать тошноту? (2021, Medicinenet.com)
3. Влияние диеты с высоким содержанием белка, включающей цельные яйца, на мышечный состав и показатели кардиометаболического здоровья и системного воспаления у пожилых людей с избыточным весом или ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (2018, nih.gov)
4. Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин: когортное исследование биобанка Гуанчжоу и метаанализ (2019 г. , pubmed.gov)
5. Яйца, сорт А, крупные, цельные (2019 г., usda.gov)
6. Яйца (без даты, harvard.edu)
7. Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса (2007, nih.gov)
8. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, nih.gov)
9. Высокий уровень холестерина (2021, mayoclinic.org)
10. Сколько калорий вам нужно? (без даты, checkyourhealth.org)
11. Сальмонелла и яйца (2021, cdc.gov)
12. ДИЕТА С ЯЙЦАМИ В крутую (n.d., ncegg.org)
13. Влияние диеты и образа жизни на микробиоту кишечника и здоровье человека (2015, nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Описание, разрешенные продукты и план питания на 3 дня

Яичная диета основана на включении яиц во все основные приемы пищи в течение дня для увеличения общего потребления белка. Белок помогает дольше оставаться сытым, что является отличным способом уменьшить потребление калорий и способствовать снижению веса.

Рекомендуется придерживаться низкоуглеводной диеты во время яичной диеты. Низкоуглеводная диета состоит из употребления в пищу продуктов с низким содержанием углеводов, таких как некоторые фрукты и овощи, которые могут уменьшить количество потребляемых калорий, а также способствовать снижению веса.

Создательница диеты с вареными яйцами Ариэль Чандлер утверждает, что яичная диета может привести к потере веса на 25 фунтов всего за 2 недели. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что яичная диета может повлиять на потерю веса. Также было отмечено, что эта диета очень ограничена в калориях и питательных веществах. Поэтому, если ваша цель — похудеть, вам рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом. Диетолог может оценить ваши потребности в питании и составить соответствующий план питания.

Описание яичной диеты

Существует множество различных вариантов яичной диеты, но обычно они рассчитаны на 2 недели. На завтрак рекомендуется съедать 2 яйца с порцией овощей с низким содержанием углеводов (например, шпината или помидоров) и порцией фруктов с низким содержанием углеводов (например, клубники или груши).

Затем в обед съедается 1 яйцо, а во время ужина другое. Белки и полезные жиры, содержащиеся в яйцах, помогают сохранять чувство сытости, что может уменьшить общий размер порции во время еды.

Рекомендуются вареные яйца, так как они содержат меньше калорий. Однако вы можете приготовить яичницу-болтунью или омлеты с более полезным жиром, таким как оливковое масло, сливочное масло или кокосовое масло.

Разрешенные продукты 

При яичной диете вам дополнительно рекомендуется потреблять нежирный белок и фрукты или овощи с низким содержанием углеводов. См. примеры ниже:

• Яйца , белки и желтки
• Нежирный белок , такой как рыба, курица без кожи, нежирная говядина и утка
• Овощи с низким содержанием углеводов , такие как шпинат, лук, чеснок, помидоры, руккола, кабачки, баклажаны, перец, брокколи и капуста
• Фрукты с низким содержанием углеводов , такие как киви, груши, яблоки, кокос, авокадо и лимоны
• Полезные жиры , в небольших количествах, такие как оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло, сливочное масло, грецкие орехи и каштаны 
• Травы и специи , такие как перец, петрушка, кориандр, розмарин, куркумин и орегано
• Молочные продукты с низким содержанием жира , такие как обезжиренное молоко, греческий йогурт и белые сыры

Бескалорийные напитки, такие как вода и черный чай или кофе, также разрешены во время яичной диеты.

Для достижения результатов по снижению веса с помощью этой диеты вам настоятельно рекомендуется регулярно заниматься спортом, например поднятием тяжестей, бегом, длительными прогулками или танцами.

Продукты, которых следует избегать

При соблюдении яичной диеты вам следует избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, сахара и жира, таких как: 

• Некоторые злаки , такие как белый хлеб, белый рис, белая паста и кускус
• Фрукты с высоким содержанием углеводов , такие как бананы, манго и обезвоженные фрукты (изюм, финики и чернослив)
• Сладости , такие как сахар, газированные напитки, коробки для фруктовых соков, мороженое, пирожные и печенье 
• Обработанные продукты , такие как бекон, прошутто, мортаделла, салями, гамбургеры, колбаса, пицца, картофель фри, крекеры и хот-доги
• Бобовые , такие как чечевица, фасоль, соя и нут
• Высококалорийные напитки , такие как пиво, шампанское, вино и спиртные напитки

Вам также посоветовали избегать овощей с бугорками, таких как сельдерей, картофель, ямс и сладкий картофель. Эти продукты, как правило, содержат больше углеводов, и их небольшое количество может значительно увеличить ежедневное потребление калорий. Узнайте больше о продуктах, разрешенных во время низкоуглеводной диеты.

План яичной диеты 

В следующей таблице показан план яичной диеты на 3 дня: 

Этот план является всего лишь руководством по яичной диете. Планы питания могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья, уровня физической активности и веса. Поскольку это ограничительная диета, она не должна длиться более 2 недель. Эта диета должна контролироваться зарегистрированной диетой, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в питании.

Соображения после диеты

После диеты важно поддерживать сбалансированную диету. Вы должны отдавать предпочтение здоровой, свежей пище, такой как фрукты, овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты, нежирный белок и молочные продукты.

Чтобы поддерживать свой вес, вы должны регулярно заниматься физической активностью в течение 30–60 минут не менее 3 раз в неделю.