Ячневая диета отзывы и результаты: Диета на кашах (кашевая) | Отзывы покупателей

Содержание

Ячневая диета для похудения на 5 и 10 дней, результаты

О снижении веса на гречке знают, наверное все, как сбросить вес на ячневой каше — пока немногие. Ячневая диета для похудения становится популярной, и сегодня я расскажу, как с её помощью можно за неделю сбросить 4-5 килограммов. Отличный результат, особенно учитывая, что по отзывам, переносится питание на крупе невероятно легко.

Не смотря на то, что питание на диете является довольно строгим, пользу организму вы несомненно принесете. Во-первых, уйдет вес, во-вторых — организм получит море чрезвычайно полезных витаминов.

Ячневая крупа — ячмень, но только измельченный. Каша из крупы заметно снизит холестерин в крови, уменьшит риск сердечно-сосудистых заболеваний. Полезна крупа при диабете, поскольку снижает уровень сахара. Ячка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, содержа в составе множество клетчатки, помогает при аллергических болезнях, улучшает состояние кожи.

Ячневый продукт имеет большое содержание питательных веществ — углеводы, белки, аминокислоты, растительные жиры, микроэлементы. Много селена, калия, цинка. У каши низкий гликемический индекс — она сытна, позволяет не чувствовать голод в течение диеты.

И что, пожалуй, наиболее важное, желающим похудеть с помощью ячки — в крупе большое количество грубых волокон, которые щеткой выметут из организма лишнее. В результате ускориться обмен веществ, и лишние килограммы не станут откладываться на талии.

Ячневая диета для похудения на неделю

Хочу предложить примерное меню диеты. Рассчитана она на неделю, но обычно проводят её 5 дней, или 10 — выбирайте сами. На каждый прием пищи имеется несколько вариантов, что поможет разнообразить питание, сделает диету не скучной. Вдобавок, в кашу разрешается добавлять разнообразные фрукты, немного варенья, пить соки. По отзывам всех, кто опробовал питание на ячке для похудения, чувство голода практически нет, переносится достаточно легко.

Завтрак:

1 вариант — каша 100 гр, апельсин (яблоко), стакан зеленого чая без сахара (можно кофе, но без добавок).

2 — 100 гр. каши, грейпфрут (киви), 1 стакан кефира (обезжиренного) или компот из сухофруктов.

Обед:

1 вариант — постный овощной суп (но без картофеля), 100 гр. каши.

2 — порция овощного салата из капусты белокочанной, моркови и 1 ст. ложки оливкового масла, 100 гр. каши.

3 — порция овощного салата из отварной свеклы с 1 ст. ложкой масла и черносливом, 100 гр. каши.

Полдник — любой фрукт, на выбор.

Ужин:

1 — 100 гр. каши, 100 гр. натурального йогурта.

2 — 100 гр. каши, стакан кефира (обезжиренного).

Правила ячневой диеты

Во время диеты не забывайте об активном образе жизни — снижение веса пройдет эффективнее.

Нельзя — рыбу, мясо (кроме филе куриной грудки), яйца, мучные и сладкие изделия, покупные соки, спиртные напитки, майонез, фаствуд и другие не полезные продукты.

Можно — свежие овощи, кроме картофеля, сухофрукты, семечки, орехи. Разрешено: обезжиренные кисломолочные продукты, несладкие фрукты, чай — кофе, минеральную воду без газа.

За пол часа перед едой выпивайте стакан кипяченой теплой воды.
Добавьте в кашу на завтрак сухофрукты, мед и орехи, и она станет вкуснее.
В обед кашу можно заправить оливковым маслом с добавлением лимонного сока, подать с тушеными овощами.
На ужин можно включить в рацион нежирный творог.

[ok]Внимание! Диета достаточно строгая, поэтому увлекаться долго ею нельзя. Придерживайтесь не больше недели.[/ok]

Противопоказания к диете

Как у любой диеты, у ячневой имеются противопоказания. Нельзя применять при проблемах с желудком — гастрите, повышенной кислотности (при изжоге). Для нас главное — не навредить организму.

Как правильно приготовить кашу

Смешиваем в кастрюле ячневую крупу и воду в пропорции 1:2. Ставим на огонь и доводим до кипения. Кашу не нужно солить, добавлять специи, масло и сахар. Когда каша загустеет, огонь выключите и поставьте кастрюлю в теплое место (я укрываю) примерно на часок — доходить.

Чтобы не стало совсем грустно при слове диета, посмотрите видео о ячневой диете для похудения, и поделитесь рассказом с друзьями в соц. сетях — возможно кто-нибудь захочет присоединиться, вместе худеется гораздо легче.

[information] Предлагаю почитать:

Срывы при похудении [/information]

Диета 6 каш: меню для похудения, отзывы и результаты

Диета “6 каш” позволяет похудеть не на продуктах с большим содержанием белка, а на пище растительного происхождения. Блюда, приготовленные из крупы, питательны, способствуют очищению организма, улучшению пищеварения и восстановлению работоспособности внутренних органов.

Принципы диеты

Меню данной диетической программы состоит только из каш. В первый день готовится блюдо из пшеничной крупы, во второй – из пшенной, затем по порядку из овсянки, риса, ячневой и перловки. В последний день каша готовится из 6 круп, которые берутся в равных пропорциях. Продолжительность диеты – 7 дней, поэтому иногда ее называют “7 каш”.

Каждый вид крупы содержит разные полезные вещества. Если есть только один вид зерновой культуры, то организм не получит все то, что необходимо для нормальной жизнедеятельности.

Диета предполагает использование только цельнозерновых круп. В них содержится много клетчатки, благодаря чему организм очищается. Так, на третий день диеты следует готовить блюдо из овсянки, но использовать нужно не хлопья, а цельную крупу. На следующий день варится рисовая каша, но рекомендуется использовать неочищенные зерна, а не шлифованные.

Калорийность любой крупы, используемой в блюдах данной диеты, невысокая – менее 350 ккал в 100 г, а в уже готовом виде – не более 80 ккал.

Диета “Шесть каш” как нельзя лучше подходит тем, кто не занимается спортом: в дни ее проведения не разрешаются физические нагрузки. Допускаются неспешные пешие прогулки и легкая утренняя зарядка.

Преимущества и недостатки

К преимуществам данной диетической программы относятся:

отсутствие чувства голода, т. к. блюда из зерновых – питательный продукт;
экономия, т. к. используемые крупы стоят недорого и купить их несложно;
насыщение организма полезными веществами, необходимыми для организма;
быстрый и стойкий результат;
благодаря кашам из организма выводятся вредные вещества и лишняя жидкость, нормализуется водно-солевой баланс;
отсутствие необходимости заниматься физическими упражнениями.

У диеты есть и недостатки:

данная программа питания не подходит людям, не переносящим каши;
блюда из зерновых, сваренные без соли и сахара, невкусные, а диета не разрешает их солить и подслащивать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, придерживающийся данной диетической программы, должен есть кашу и пить воду. Подобный режим питания выдержать сложно, поэтому можно добавить в ежедневное меню фрукты и овощи в небольшом количестве, некрепкий чай без добавления сахара, натуральные соки, кефир, но основной упор делается на каши.

Остальные продукты употреблять не разрешается.

Способы и особенности приготовления каш

Существует несколько рецептов приготовления диетических каш:

Засыпать 1 стакан крупы в кастрюлю и залить 3 стаканами воды. Поставить на плиту, довести до кипения, убавить огонь и варить 5 минут. Кастрюлю снять с плиты, укутать в плотную ткань и дать настояться не менее 10 часов.
Засыпать в термос 200 г зерновых, залить их 300 мл кипятка, закрыть термос крышкой и оставить на ночь. К утру блюдо готово. Оно получается густым и вязким, но невкусным, т. к. в крупу при варке не добавляется соль и сахар.

Рассчитанный на один день объем следует разделить на 5-6 порций, которые употребляются с интервалом в 2-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Вариант меню

Меню на 7 дней:

Понедельник. Приготовленная накануне каша из пшеничной крупы употребляется в течение дня небольшими порциями, как только возникает чувство голода. Перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Если хочется чего-то еще, помимо каши, то можно съесть немного овощей, не содержащих крахмала.
Вторник. На завтрак надо съесть 100 г пшенной каши, приготовленной накануне. Следующие порции можно увеличить до 150 г. Рекомендуемое количество порций в день – 5-6. На второй завтрак можно блюдо из крупы заменить половиной грейпфрута.
Среда. День овсяной каши, которую следует есть небольшими порциями по мере появления чувства голода. Также надо пить воду или зеленый чай без сахара. На второй завтрак рекомендуется съесть зеленое яблоко. Последний раз в день можно поесть не позднее 19 часов. После этого разрешается пить воду.
Четверг. День можно начать с чашки черного кофе без сахара. На протяжении всего дня следует есть рисовую кашу, предпочтительней готовить ее из бурого риса. На ужин рекомендуется стакан кефира.

Пятница. Завтрак – немного ячневой каши, огурец и половина томата. В течение дня надо есть только кашу, пить воду и зеленый несладкий чай.
Суббота. На протяжении шестого дня диеты следует есть вареную перловку и пить воду. Никаких других продуктов употреблять нельзя.
Воскресенье. Накануне следует приготовить кашу из всех круп, используемых с понедельника по субботу, и есть ее в течение всего воскресенья. Также необходимо пить воду и зеленый чай, а утром разрешается выпить чашку черного кофе без добавления сахара.

Правильный выход из диеты

Из диеты “Семь каш”, длящейся неделю, нужно правильно выйти. Рекомендуемая длительность этого процесса – 8 дней, на протяжении которых необходимо в ежедневный рацион постепенно вводить белки. Готовя блюда, уже можно солить их, но понемногу.

В первые 2 дня рекомендуется есть супы из овощей и яичные белки. Более сытные 3 и 4 дни, когда советуют употреблять отварное куриное филе. В 5 и 6 день можно есть только творог, а в 2 последних дня выхода из диеты – фрукты, сыр и хлеб.

В дальнейшем следует придерживаться принципов правильного питания.

Противопоказания

Беременные и кормящие грудью женщины, дети и пожилые люди нуждаются в полноценном питании, поэтому программа “6 каш” для похудения им не подходит. Данная программа противопоказана людям, страдающим целиакией. Это связано с непереносимостью больными вещества, содержащегося во многих крупах, – глютена.

Страдающие патологиями системы пищеварения могут придерживаться данной диетической программы, но с осторожностью. Им следует обязательно посоветоваться с врачом.

Запрещено худеть с помощью данной диеты спортсменам и людям, занимающимся физическим трудом, т. к. данная методика не сочетается с интенсивными нагрузками.

Отзывы и результаты

Маргарита Родикова, 27 лет, Челябинск: Желание похудеть возникает часто. Недавно подруга рассказала о диете, которая позволяет есть каши почти без ограничения и сбрасывать вес. Вдохновилась ее рассказами, прочитала о программе и решила попробовать. Длительность небольшая – всего 7 дней.

Запаслась крупами. К кашам отношусь хорошо, но только не к тем, которые можно есть на этой диете. Нельзя соль и сахар, молоко и масло. Но все равно выдержала, т. к. сила воли имеется. Результат не просто обрадовал – за неделю минус 5,4 кг. Но и это не все.

Недели через 2-3 после завершения диеты обнаружила, что ногти не трескаются, хотя ранее страдала от этого. Еще показалось, что волосы не стали так выпадать. Повысилось настроение, но не знаю, связано ли это с кашами и очищением организма или с тем, что стала стройнее.

Рекомендую диету всем желающим избавиться от лишнего веса.

Наталья Краснова, 41 год, Свердловск: Программа похудения на кашах помогла похудеть на 6 кг. Это хорошая методика, подходящая тем, кто не дружит с физкультурой и спортом. Каждый день употреблять каши, не испытывая голода, и худеть – нет ничего лучше.

Не напрягает даже то, что необходима последовательность приема – для каждого дня своя крупа. Немного сложно в первые 2-3 дня, т. к. нельзя использовать соль и сахар, но к этому быстро привыкаешь. Как советовали, много пила – воды, зеленого и ромашкового чая без сахара, 2 раза позволяла себе черный кофе. Никаких побочных явлений не было, как не было и чувства голода.

После диеты выходила из нее еще 8 дней, но это достаточно просто. После программы придерживаюсь здорового питания, но это уже просто. Диета хорошая, рекомендую всем.

Любовь Кремкова, 51 год, Пенза: После того как 7 дней ела каши в соответствии с диетой, на все крупяные изделия смотреть не могу. Но это единственный побочный эффект программы похудения. За 7 дней диетического питания и 8 дней выхода из него похудела на 3,5 кг. Это хороший результат для тех, кому за… и у кого нарушен обмен веществ.

Сбросить вес заставил доктор, т. к. были угрозы здоровью. Подбирала диету тщательно. Остановилась на этой, т. к. поняла, что могу ее выдержать. Не ошиблась. Перенесла неплохо, никаких расстройств не было. Знакомые делают комплименты, говоря, что улучшился цвет лица. Хочу через полгода снова прибегнуть к этой методике. Но сперва посоветуюсь с врачом.

Диета шесть каш: меню для похудения

Зерновая диета нынче особо популярна среди многих женщин, так как всего лишь за две недели она помогает убрать около 5 килограмм лишнего веса.

Конечно же, многие диетические курсы, рассчитанные на меньшее количество дней, обещают и куда более существенные отвесы, но вы должны понимать, что все это — не более, чем обещания. Данные способы похудения зачастую направлены просто на очистку организма от лишней жидкости, токсинов и шлаков.

Кроме того, такое скудное питание может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Мы предлагаем попробовать диету 6 каш, отзывы и результаты которой довольно положительны.

Если каша — ваше любимое блюдо, можете не сомневаться, что зерновая диета — то, что вам нужно! Ежедневно вы будете питаться разными вкусными кашами, которые способны хорошо влиять на все внутренние функции организма, очищать его от вредных токсинов и шлаков, а также создавать в желудке продолжительное чувство сытости, потому соблюдение диеты не будет вам в тягость. Пожалуй, за счет таких преимуществ зерновая диета и выигрывает на фоне других, ведь избавиться от лишнего веса помогают многие диетические курсы, но почти все они имеют общий недостаток — в этот период худеющему предстоит бороться с обостренным чувством голода.

Меню для диеты «6 каш»

1-й день: пшеничная каша.
2-й день: пшенная каша.
3-й день: овсянка.
4-й день: рисовая каша.
5-й день: ячневая каша.
6-й день: перловка.
7-й день: все вышеперечисленные каши в равномерных пропорциях.

Рекомендуется готовить кашу сразу же на весь день. Для этого следует взять стакан крупы, залить тремя стаканами воды и довести до кипения. После кипения каша должна вариться еще в течении пяти минут.

После этого кастрюлю нужно укутать в одеяло и оставить на одну ночь. Запрещается добавлять в блюдо соль, сахар, масло, соусы и т. д.

Правила соблюдения диеты

Применяя зерновую диету, вы очень быстро восстановите нормальную работу ЖКТ, а также обогатите свой организм рядом биологически активных веществ, витаминов, минералов и полезной клетчаткой.

Диета 6 каш, отзывы и результаты которой вы сможете прочитать после статьи, является достаточно сытной.

От популярной гречневой она отличается прежде всего тем, что вы будете питаться самыми разными злаками.

За счет этого зерновую диету можно смело назвать не только более полезной, в сравнении с гречневой, но и более простой в соблюдении, так как у вас будет достаточно разнообразное питание.

Итак, основой вашего меню будут цельные зерна пшеницы, а также любых других круп, которые следует употреблять в сочетании с фруктами или овощами. Следовать такой диете рекомендуется в течении одной недели.

Впрочем, некоторые затягивают курс и на более длительные сроки, однако в данном случае нельзя наверняка сказать, что это не пойдет во вред вашему организму.

Каждый день недели будет отведен для определенного вида крупы, потому можете быть уверены в том, что ни одна из каш вам не наскучит!

Во время диеты «6 каш» каждое утро нужно выпивать стакан горячей воды натощак. Только спустя полчаса после этого можно позавтракать.
Вы можете заменить какую-либо кашу, если у вас имеется индивидуальная непереносимость.
Вы можете употреблять определенную кашу на протяжении всего дня в любых количествах, пока не насытитесь. Помимо каш можно есть свежие фрукты, овощи, свежевыжатые соки без сахара, обезжиренный кефир, кофе и чай.
Рекомендуется соблюдать систему дробного питания. Ешьте небольшими порциями минимум 5 раз в день.
Исключите из своего рациона яйца, рыбу, мясо, молочные продукты (за исключением кефира), сладости, хлебобулочные изделия и алкогольные напитки.
Не соблюдайте такой курс чаще одного раза в месяц.
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь врачом, прежде чем соблюдать диету «6 каш».
Не применяйте диету дольше одной недели, так как это может нанести вред вашему организму.

Be perfect диета

Худеть при помощи зерновой диеты можно как в летнюю, там и в зимнюю пору. Однако применять данную систему питания могут лишь полностью здоровые взрослые люди.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом касательно того, подойдет ли вам данный диета шесть каш для похудения.

В частности зерновая диета не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также детям, подросткам, кормящим мамам и беременным девушкам.

Диета 6 каш меню разрешает включать не более 100 грамм цельного зерна пшеницы (или какого-то другого зерна, пригодного для употребления в сыром виде). Из жидкости допускается только простая минералка без газа и несладкий зеленый чай.

Если при соблюдении зерновой диеты у вас будут наблюдаться обостренные приступы голода, разрешается дополнить свой дневной рацион тарелочкой овощного супа.

Для его приготовления вам потребуется 1 литр воды, половинка луковицы, помидор, морковка, небольшая картофелина и 50 грамм белокочанной капусты.

Все овощи мелко нарезаются, помещаются в кастрюлю с кипящей водой и варятся в течении получаса.

Диета 6 каш для похудения: меню

1-й день — пшеничный

На протяжении первого дня диеты вам предстоит питаться пшеничной кашей. Готовить ее очень просто: 180 грамм зерен заливаются 750 мл воды и варятся в течении 20 минут на медленном огне.

Ваше меню должно выглядеть примерно так:

завтрак — порция пшеничной каши с добавлением сахарина, полстакана обезжиренного молока;
обед — чашка овощного бульона, порция пшеничной каши и стебель зеленого лука;
ужин — 125 грамм пшеничной каши с добавлением корицы и сахарина.

2-й день — пшенный

Готовить пшенную кашу нужно по следующему рецепту: засыпать в 750 мл кипящей воды 150 грамм крупы и варить ее в течении получаса на медленном огне.

Ваше меню на день будет выглядеть таким образом:

завтрак — полстакана теплого молока, порция пшенки с добавлением небольшого количества сахарина;
обед — порция пшенки и чашка овощного бульона;
ужин — тертое яблоко, заправленное соком лимона и сахарином.

3-й день — овсяный

В 750 мл кипящей воды засыпьте 178 грамм овсянки и варите в течении 10 минут на медленном огне.

завтрак — порция овсяной каши с добавлением сахарина, полстакана обезжиренного молока;
обед — чашка овощного бульона, порция овсяной каши с добавлением рубленной петрушки и чеснока;
ужин — 80 грамм обезжиренного творога, порция овсянки с добавлением трех столовых ложек молока, небольшого количества сахарина и столовой ложки порошка какао.

4-й день — рисовый

Для приготовления рисовой каши 140 грамм крупы нужно засыпать в кипящую воду и варить в течении 35 минут на медленном огне. Затем нарежьте полкилограмма яблок и тушите их в небольшом количестве воды. Перемешайте готовый рис с тушенными яблоками и добавьте в блюдо сок лимона, корицу и сахарин. Такой кашей вы и будете питаться на протяжении всего дня.

5-й день — ячменный

В 750 мл кипящей воды засыпьте 180 грамм ячменной крупы, доведите до кипения, после чего варите еще в течении 10 минут на медленном огне.

завтрак — порция ячменной каши с добавлением сахарина, полстакана обезжиренного молока;
обед — чашка овощного бульона, порция ячменной каши с добавлением стебелька зеленого лука и перца;
ужин — порция ячменной каши с добавлением нескольких столовых ложек сгущенки и сахарина, полстакана апельсинового сока.

Для остальных дней диеты вы можете применять любое из вышеуказанных меню, а можете и устраивать «смешанные» дни, питаясь разными кашами на завтрак, обед и ужин. Можно заметить, что диета шесть каш меню имеет разнообразное.

Как питаться после окончания диеты?

Хоть диета шесть каш, отзывы которой говорят о хороших результатах, и обогатит ваш организм множеством витаминов, минералов и микроэлементов, всех необходимых питательных веществ она дать организму все же не сможет.

Поэтому по окончанию курса постарайтесь отдавать предпочтения тем продуктам, которых так не хватало во время диеты. Однако включать их в свой рацион нужно постепенно и в небольших количествах.

Также следует понимать, что в данном случае речь идет о полезной низкокалорийной пище, а не о гамбургерах и тортиках.

На завтрак можно есть паровой омлет, немного нежирного сыра, творога или йогурта. Для обеда прекрасно подойдет легкий овощной суп, а на ужин можно приготовить на пару, отварить или запечь в духовке рыбу, говядину или куриное филе.

Молочные продукты старайтесь выбирать с минимальным процентом жирности — они принесут вашему организму не меньше пользы, чем жирные, но при этом не навредят фигуре.

Не забывайте о питье — нужно употреблять как минимум полтора литра воды в день. Это позволит выводить из организма все накопившиеся соли и вредные вещества. Кроме того, вода обеспечит хороший пищеварительный процесс, благодаря чему вы не наберете лишний вес.

Результаты

Диета 6 каш для похудения: правила, меню и противопоказания

Диета на 6 кашах — один из оптимальных способов для похудения, ведь ее меню довольно разнообразно, чтобы не нанести вреда организму. К тому же, рацион рассчитан всего на 7 дней, что гарантирует быстрый эффект — лишние килограммы будут уходить без чрезмерной нагрузки и самоистязаний.

Диетологи утверждают, что диета «6 каш» является оптимально комфортным способом похудеть. К тому же, системы питания для похудения на кашах позволяют избавиться от лишнего веса без вреда здоровью.

Медики убеждены, что каши позволяют уменьшить чувство голода благодаря так называемому заполнению желудка и медленным углеводам, которые дают организму энергию и при этом снижают аппетит.

Кроме того, благодаря высокому содержанию витаминов группы В в кашах такие диеты положительным образом скажутся на состоянии здоровья в целом.

Специалисты утверждают, что такие диеты позволяют употребление практически всех видов каш, кроме одной – манной.

При этом разрешено включать в рацион фрукты и ягоды, а также твердый сыр, творог и брынзу. Об этих и других особенностях диет на кашах читайте в нашем материале!

Диета 6 каш для похудения: правила

В диетологии существует множество вариантов диет на кашах, однако одной из самых эффективных из них является диета на 6 кашах. Она подразумевает употребление таких каш:

пшеничной,
пшенной,
рисовой,
ячневой,
перловой
и всеми любимой овсяной каши.

Этой диеты следует придерживаться в течение минимум 7 дней, а максимум – 10 дней. При этом, согласно отзывам в сети, на этой диете можно похудеть на 5-7 килограммов.
В течение шести дней следует употреблять по одному виду каши, которую обязательно нужно варить без соли на воде.
На седьмой день недели нужно употребить любой из этих видов каш.
По данным диетологов, каши можно употреблять в течение дня столько раз, сколько требует организм, однако питание после 7 часов вечера – строго под запретом.
Также важно соблюдать правильный питьевой режим и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это поможет провести мягкий детокс и избежать обезвоживания.
Каша готовится следующим образом:

накануне вечером вы должны взять 1 стакан «крупы следующего дня»,
промыть ее и залить 3 стаканами кипящей воды.
после этого содержимое кастрюли доводят до кипения и проваривают еще 5 минут.
Кастрюлю снимают с огня и накрывают крышкой.
После этого ее укутывают в полотенце и оставляют в таком виде до утра.

Диета на кашах: противопоказания

Как и у любой другой системы питания для похудения, диета на 6 кашах обладает рядом противопоказаний, в числе которых:

заболевания желудка,
болезни эндокринной системы,
беременность и кормление грудью,
хронические запоры.

Кроме того, не следует худеть на кашах тем, у кого наблюдаются проблемы с почками или печенью.

Важно: Медики напоминают, что если во время любой диеты вы чувствуете сильное недомогание или испытываете дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта, вам следует обратиться к лечащему врачу и до выяснения причин плохого самочувствия прервать диету.

Диета на 6 кашах: меню

Самый оптимальный вариант для первого раза — это диета 6 каш на неделю, то есть, ровно на 7 дней. Вот как будет выглядеть меню по дням.

День 1

В первый день диеты следует отдать предпочтение пшеничной каше, которая подготовит организм к последующему похудению. Благодаря витаминному составу пшеничная каша нормализует холестерин и окажет благоприятное воздействие на функционирование нервной системы.

День 2

Во второй день диеты употребляйте пшенную кашу. Она улучшить работу сердца, а также нормализует кровяное давление. Добавьте в рацион твердый сыр или небольшой кусочек брынзы.

День 3

В третий день ограничьтесь овсяной кашей, приготовленной без соли на воде. Она улучшит работу желудочно-кишечного тракта и поможет справиться с анемией.

День 4

В четвертый день употребляйте рисовую кашу. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение бурому рису, который содержит большое количество витаминов группы В.

День 5

В пятый день диеты приготовьте ячневую кашу, которая считается удивительным продуктом для очищения сосудов и поддержке печени. Разнообразьте рацион фруктами.

День 6

В шестой день диеты ограничьтесь перловой кашей, которая будет способствовать улучшению обменных процессов в организме и ускорит ваш обмен веществ.

День 7

В заключительный седьмой день диеты выберите одну из шести каш, упомянутых выше. Добавьте в рацион немного творога, ягод или фруктов.

Диета 6 каш для похудения: отзывы

Мы собрали в Сети реальные отзывы тех, кто пытался похудеть с помощью диеты «6 каш». Кому это удалось и какие есть «подводные камни»?

«Похудела всего на 1,7 кг, но чувствовать стала себя намного лучше. Прошло вздутие живота.Кожа — волосы на месте, никаких кардинальных перемен не заметила. Волосы выпадают, лицо чище не стало.

В целом диета эффективная и несложная, и даже разнообразная за счет фруктов и овощей. Летом когда есть свой огород, так вообще сказка. Единственное, иногда очень хотелось мяса. Я не сторонник соленой пищи, поэтому мне было легко продержать 7 дней без срывов.

Диету 6 каш я рекомендую: похудеть на ней можно и объемы уходят».

Анна

«Минус 3 кг за неделю. Не могу сказать, конечно, что это было совсем уж легко. Мяса мне не хватало настолько, что где-то в четверг уже мечтала о несоленой отварной куриной грудке. Но тем не менее такой «кашевый пост» мне понравился, и самочувствие просто отличное, и сон стал намного лучше.

В общем, теперь уже в целях профилактики делаю такие кашевые дни 2-3 раза в неделю, например, вт, чт и сб. Рекомендую ли я подобное питание — да, но только если вы не давитесь кашами.

Если же вы их на дух не переносите — не насилуйте себя, есть множество других разгрузочных схем! Желаю всем удачи и хороших результатов».

Катенька

«Общий итог за неделю — 2,4 кг, я считаю, это слишком мало для таких тягот и лишений. В интернете пишут, что на диете «6 каш» можно скинуть 4-7 кг, но мне не удалось, увы. Лично для меня эта неделя была просто адовой.

Ну не привыкла я питаться преснятиной! Каши в обычной жизни даже варить не умею (а после этой диеты даже желания нет научиться их варить). Очищение организма? Возможно произошло, и только это радует.

Почти вернулась к привычному весу и встала на тропу войны с лишними килограммами, с сегодняшнего дня началась другая диета (нормальная, человеческая). Кстати, коллега, которая худела со мной этим же способом, вообще в расстройстве — у неё вес не сдвинулся совсем.

Хотя мы придерживались строгой диеты и я лично ни разу её не нарушила. Считаю, что лишения были не оправданы и вряд ли снова когда-нибудь решусь сидеть на пресных кашах целую неделю».

Ирина

«Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть).

Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку. В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день.

Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии».

Лора

по материалам moirebenok.ua

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Марина С.

Диета 6 каш для похудения: меню, правила, противопоказания

Диета «6 каш» в последние годы набирает особую популярность. Потому что научно доказано, что каши способствуют не только похудению, но и выведению токсических отложений, насыщению организма полезными веществами, улучшению структуры клеток, тканей и кожи, восстановлению функциональности многих внутренних органов, ускорению обмена веществ и пищеварения.

Польза круп для похудения

в крупах содержатся медленные углеводы, благодаря чему перевариваются они длительное время, а для этого затрачивается энергетический запас, что приводит к похудению;
нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
ускоряется пищеварение;
восстанавливается слизистая желудка;
долгое время остается чувство сытости;
выводятся шлаковые и токсические вещества;
организм насыщается полезными минералами, витаминным премиксом и т. д.;
понижается уровень вредного холестерина, дополнительно читайте о диете, которая нацелена на понижение уровня холестерина.

Например, о пользе перловой крупы вы можете узнать из видео, предоставленного вашему вниманию ниже:

Диета «6 каш»: особенности

Диета «6 каш» основана на потреблении различных круп. Причем ежедневно можно есть только один вид каши, а вот в последний 7-ой день их необходимо смешивать воедино.

Если употреблять только один вид крупы, то организм вряд ли получит все необходимые полезные вещества, но когда мы едим каждый день новую кашу, то и получаем все важные компоненты.

Ведь в каждом виде крупы содержатся различные элементы, благодаря которым различаются и полезные свойства.

Крупы могут быть цельнозерновыми и обработанными. Их отличие состоит в том, что цельные обладают высокой степенью содержания клетчатки, что приводит к быстрому очищению организма. Следовательно, если вы варите кашу из овсянки, то не используйте хлопья, а готовьте из цельной крупы. Рис предпочитайте неочищенный вместо шлифованного и т. д.

Диетолог может назначить любое сочетание круп, но самым эффективным и востребованным считается такой набор (употреблять в строгой последовательности):

крупа из пшеницы;
каша пшенная;
овсянка;
отварной рис;
ячневая культура;
перловка;
и в крайний седьмой день соединяются все шесть круп в равноценных пропорциях.

Диета, состоящая из 6-ти каш, позволяет избавиться в среднем от 4-х кг лишнего веса. Калорийность 100 грамм любой крупы составляет 300-350 ккал, а в готовом виде максимум 80.

Правила диеты

Порция крупы на 1 день составляет 1 стакан, но каши получается гораздо больше. Полученная порция делится минимум на 4 приема. Старайтесь кушать чаще, но понемногу, чтобы не возникало чувство голода. Если же такое получится, то в качестве перекуса используется та же каша.
В день важно выпивать 1,5 литра чистой воды без газа.
Причем пить её начинать надо с самого пробуждения, соответственно, 200 мл. Обязательно надо выпивать стакан воды за 30 минут до завтраков, обедов и ужинов. Сразу после еды пить запрещено. Пусть пройдет хотя бы полчаса. Рекомендовано пить воду с утра в горячем состоянии.
Нельзя добавлять в кашу специи, сахар, соль, молоко, йогурты и прочее. Только вода и крупа.
Категорически воспрещено пить алкогольные напитки. Нельзя и начинать диету, если накануне был праздник. Подождите 2-3 дня, чтобы организм очистился от спиртов.
Во время и перед диетой придется делать очистительные клизмы: утром первого дня и потом через каждые 2-ое суток.
Если вы категорически не любите вкус каши из указанного списка диеты, или у вас есть аллергическая реакция на один из злаков, вы можете легко заменить крупу другим ее видом.
Кашу допустимо есть любыми порциями и столько раз, сколько захочется. Главное, чтобы порции не были чрезмерно объемными, а рацион разделен минимум на 4 приема.
В некоторых случаях (при определенных заболеваниях ЖКТ) допустимо совмещать каши с овощами, фруктами. Кроме того, можно употреблять чай без сахара, натуральный сок или кефир обезжиренный. Больше употреблять в пищу нельзя ничего.
Диета выдерживается ровно неделю. Перерыв между диетами должен составлять 30 суток.

Диета 6 каш словно создана на радость тем, кто не любит заниматься спортом, так как он противопоказан. Допустимы только пешие прогулки и зарядка легкого типа.

Плюсы и минусы диеты 6 каш

Преимущества диеты «6 каш»:

Вас не будет посещать чувство голода, так как каши достаточно питательны. Следовательно, и выдержать такую диету легче, чем любую другую.
Экономия денежных средств, потому что крупы относятся к самым доступным и недорогим продуктам питания.
Вы дополнительно насытите организм всеми необходимыми для нормального функционирования организма веществами.
Каша легко усваивается и быстро выводит вредные отложения.
Вы сможете добиться быстроты сбрасывания веса и стойкости результата.
Вам не нужно при этом заниматься изнурительным спортом.
Кашу можно есть в любом виде – холодном, горячем, жидком, рассыпчатом и т. д.
Кроме прочего, благодаря диете 6 каш можно вывести межклеточную жидкость, что приводит к нормализации водного и солевого баланса.

Недостатки диеты:

диета категорически не подходит тем, кто не переносит каши;
нельзя кашу солить и сахарить, а это не очень-то вкусно.

Если вы не уверены, что сможете выдержать диету «6 каш», проведите эксперимент. Попробуйте хотя бы 1 день посидеть на таком питании. Если к вечеру вам будет противно даже вспоминать о приемах такой пищи, тогда откажитесь от идеи соблюдения диеты из 6-ти каш.

Способы и особенности приготовления каш

Приготовить диетическую кашу можно разными способами, но самой полезной считается та, которая сделана таким образом:

накануне следующего дня залейте стакан определенной крупы тремя стаканами воды;
поставьте на огонь и доведите до кипения;
пусть прокипит примерно 5-6 минут;
снимите с плиты и укутайте в махровое полотенце;
оставьте «доходить» минимум на 10 часов, можно на 12-13.

Перед приготовлением каши крупу обязательно промойте под проточной водой и удалите имеющуюся шелуху. Существуют виды круп, которые можно и не варить вовсе. Например, гречка, рис, пшено. Их достаточно просто залить водой на ночь. Так они сохраняют максимальное количество полезных веществ.

Меню диеты

Как уже говорилось, набор круп может быть разным, но есть одна диета основная и еще одна вспомогательная, на тот случай, если первый набор круп не подходит. Оба варианта достаточно эффективные и полезные, поэтому выбор остается за вами.

Меню первое

День первый – пшеничный. Из всех видов данной крупы приобретайте «Булгур», он более всего насыщен клетчаткой. Ни в коем случае не покупайте «Кус-кус», так как в нем не содержится в достаточном количестве необходимых веществ.
День второй – пшенный. Пшено должно быть только высокого качества и высшего сорта, без примесей. Нежелательно употреблять другие разрешенные продукты, кроме грейпфрута.
День третий – овсяный. Помните, овсянку желательно брать зерновую. Разрешено есть до 7-ми вечера. Нужно за день выпить минимум 500 мл несладкого зеленого чая.
День четвертый – рисовый. Чтобы получить лучший эффект, купите бурый нешлифованный рис. В крайнем случае белый, но обязательно непропаренный.
День пятый – ячневый. Ячневая крупа тоже должна быть лучшего качества. Можно сделать дополнительно огуречно-помидорный салат.
День шестой – перловый. Нельзя есть овощи и фрукты, пить дополнительные напитки (чай, кофе, кефир, сок).
День седьмой – комбинированный. Отварите все виды круп, которые вы употребляли на протяжении 6-ти дней. В готовом виде они должны иметь вес 100 грамм каждая. Разделите их прием на 6 раз. То есть утром съешьте овсянку, потом пшенку и т. д.

Меню второе

В понедельник ешьте овсяную кашу.
Во вторник – гречневую.
В среду отдайте предпочтение рисовой крупе.
В четверг желательно употреблять отварной горох или чечевицу.
В пятницу – манную кашу на воде.
В субботу ешьте пшенку.
В воскресенье день комбинированный, как в прошлом меню.

Как выйти из диеты

Очень важно правильно выйти из любой диеты. Ведь от этого зависит, сколько времени продержится результат. Если сразу же накинуться на жирную и калорийную пищу, то эффект будет ровно противоположным. Итак, выход должен осуществляться по такой схеме:

Первые 2 дня нужно употреблять супы из овощей и растительные белки.
В последующие двое суток – куриное отварное мясо.
День 5 и 6 нужно посвятить обезжиренному творогу.
В последние 2 дня рекомендовано вводить хлеб, сыры, фрукты.

Противопоказания

Как и любая другая диета, «6 каш» имеет свои противопоказания:

беременность и грудное вскармливание младенца;
силовые занятия спортом;
некоторые болезни в острой форме почек, сердца, кровеносной системы;
обострение патологий желудочно-кишечного тракта;
сахарный диабет;
чрезмерно высокая температура воздуха.

Не забывайте, что кроме основных противопоказаний существуют и другие, поэтому лучше заблаговременно проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом. Так вы обезопасите себя от осложнений и неприятных последствий. Еще больше диет на кашах вы найдете – здесь.

Диета 6 каш: отзывы худеющих и результаты, меню для похудения на ячневой крупе, как правильно готовить, рецепты, основные правила, рацион питания

Диета 6 каш позволяет улучшить обмен веществ и восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта. В условиях быстрого метаболизма и низкокалорийного питания начинается интенсивное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке.

В результате после недели диетического рациона можно избавиться от 5-6 кг лишнего веса.

В отличие от других низкокалорийных диет, крупы содержат в своей химической структуре сложные углеводные цепи, которые позволяют заниматься легкими физическими упражнениями без вреда для здоровья.

Общие правила диеты 6 каш

Диета «шесть каш» представляет собой употребление различных круп. Каждый день можно принимать в пищу только 1 вид злаковой культуры, и только на 7 сутки следует смешать их вместе. Кроме того, допускается употребление других продуктов питания.

Благодаря такому рациону организм получает больше питательных веществ и витаминов, чем при проведении монодиеты. Похудение обусловлено низкой энергетической ценностью рациона.

На 100 г любой злаковой культуры приходится 300-350 ккал, при термической обработке показатель опускается до 80 ккал.

Для правильного проведения диеты на кашах следует соблюдать основные правила:

Порция крупы на день — 250 г, что соответствует стакану зерен. При набухании в процессе варки количество пищи увеличивается в 2-3 раза. 250 г крупы необходимо разделить на 3-4 приема. Питание должно быть дробным, маленькими порциями. Необходимо избегать возникновения чувства голода. Притупить аппетит можно с помощью орехов или сухофруктов.
Потребуется соблюдать правильный питьевой режим, употребляя до 2 л жидкости в день. 200 мл воды следует пить после пробуждения и за 30 минут перед приемами пищи.
Нельзя добавлять в блюда соль, сахар, пряности и готовить их на молоке. На завтрак можно нарезать овощи, фрукты или ягоды для улучшения вкусовых качеств пресной еды.
Перед диетой необходимо опорожнить кишечник с помощью клизмы. Процедура проводится с перерывом 48 часов.
Диету проводят только в течение недели. После похудения воспользоваться методикой повторно разрешается через месяц.
В чай или травяные отвары нельзя добавлять подсластители.

Какие орехи можно есть при похудении?

В период диеты допускаются только легкие занятия спортом: йога, аэробика или пешие прогулки на свежем воздухе. Кардиотренировки или силовые нагрузки могут истощить организм и спровоцировать появление побочных эффектов.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основное меню кашевой диеты составляют злаковые крупы, приготовленные на воде. Помимо первых блюд, допускается употребление овощей с низким содержанием крахмала, фруктами и ягодами. Из напитков разрешается пить зеленый чай, травяные отвары и выжимать соки из овощей, фруктов, ягод. При применении только 6 каш диета становится более эффективной.

Для похудения следует исключить из рациона следующие продукты:

сахар, пищу с красителями, кондитерские и мучные изделия, подсластители;
соль и специи, обостряющие чувство голода;
крахмалистые овощи: кукуруза, картофель, батат;
молочные продукты с высоким процентом жирности;
мясную пищу;
банан, виноград;
жирные, консервированные, жареные, копченые продукты;
колбасы;
соусы;
спиртные, сладкие и газированные напитки.

Меню и режим питания

На диете 6 каш для похудения меню необходимо составлять индивидуально для каждого дня недели:

Пшеничный. Данная культура злаков насыщена растительной клетчаткой, поэтому голода практически не ощущается. В этот день следует заняться физическими упражнениями.
Пшенный. Крупа не должно содержать примесей. Не рекомендуется употреблять другие допустимые продукты за исключением грейпфрута.
Овсяный. Следует употреблять зерновую крупу. При этом ужинать необходимо не позднее 19:00. Вместе с овсянкой потребуется выпить 0,5 л зеленого чая без подсластителей.
Рисовый. Для приготовления блюда необходимо приобрести коричневый нешлифованный рис.
Ячневый. Чтобы блюдо хорошо усваивалось, следует параллельно принимать в пищу домашний салат из огурцов и помидоров.
Перловый. В этот день запрещается употреблять в пищу продукты растительного происхождения и пить что-либо, помимо минеральной воды.
Смешанный. Потребуется отварить все виды круп, которые применялись в течение предыдущих 6 дней. При этом на каждую кашу должна приходится порция объемом не более 100 г. Необходимо распределить блюда на 6 приемов пищи и употреблять злаки в пищу в зависимости от их чередования в течение недели.

Творожная диета: минус 7 кг за неделю

Режим питания	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1 день	Пшеничная каша с добавлением свежих ягод.	250 мл кисломолочного напитка.	Каша из пшеничных злаков, 250 мл свежевыжатого сока из кисло-сладких яблок.	Капустный салат с добавлением огурцов.	Пшеничное блюдо с добавлением пряных трав, 2 помидора небольших размеров.
2 день	Пшенная смесь с добавлением небольшого количества кефира.	Яблоко кисло-сладких сортов.	Салат из огурцов и помидоров, первое блюдо из пшена.	2-3 мандарина.	Стакан свежевыжатого сока из яблок, пшенная каша.
3 день	Овсяная каша с ягодами или фруктами.	Груша.	Геркулесовая каша и цитрусовый фреш.	Коктейль из овсяных отрубей, ягод и кефира.	Овсяная каша с добавлением зелени, свежевыжатый сок из томатов.
4 день	Вареный рис, 2-3 огурца.	250 мл кисломолочного напитка, половина яблока.	Грейпфрут с вареной рисовой крупой.	250 мл кефира.	Рис с салатом из листовой зелени.
5 день	Груша и порция ячневой каши.	Свежевыжатый яблочный сок.	Ячневая крупа, 2 огурца.	Половина яблока с кефиром.	Ячневая каша, овощной салат.
6 день	Перловая каша, стакан кефира.	Цитрус, 150 г ананасовой мякоти.	Вареная перловка, овощной салат.	2 печеных яблока.	Перловка, стакан томатного сока.
7 день	Овсянка с кефиром и фруктами.	Цитрусовый фрукт.	Рис с салатом из листовой зелени.	Печеное яблоко и кисломолочный напиток.	Вареная ячневая крупа, помидор, стакан овощного сока.

Рецепты диетических каш для похудения

Диетические каши из цельнозерновой крупы следует готовить по следующему алгоритму:

Залить 250 г любой крупы водой в соотношении 1:3. После этого необходимо поставить кастрюлю на средний огонь и довести до кипения. В процессе приготовления кашу нужно постоянно помешивать.
Вода должна кипеть в течение 8-10 минут, по прошествии которых следует снять емкость с содержимым с огня и завернуть в полотенце или плотную ткань.
В таком виде блюдо должно настаиваться в течение 10-12 часов, поэтому рекомендуется готовить каши накануне вечером.

Янтарная кислота — показания к применению и отзывы

Важно помнить, что все крупы должны готовиться только на воде. Перед приготовлением необходимо тщательно мыть крупы и удалять шелуху.

Гречку, рис и пшено можно не подвергать термической обработке и употреблять в пищу в набухшем виде. Для этого следует оставить 250 г крупы в 750 мл воды на ночь.

Овсянку для диеты можно готовить из злаковых хлопьев. Геркулесовая каша готовится быстрее в отличие от цельнозерновых зерен.

Для приготовления последних потребуется варить крупу после закипания в течение получаса, тогда как хлопья будут готовы через 10 минут.

Диета на кашах — отзывы похудевших и результаты

Ирина Сколцева, 27 лет, Москва

При диете старалась избегать физической активности. Гуляла на свежем воздухе каждый день по 15 минут, после которых чувствовала сильную слабость и легкое головокружение. Для восстановления сил отдыхала. Принимала пищу только по прошествии 40 минут после прогулок. За неделю сбросила 3 кг. Диета переносится легко, потому что от изобилия круп не мучаешься от острого чувства голода.

Зинаида Можжевельникова, 31 год, Екатеринбург

На диете держаться сложно, потому что пришлось отказаться от белковой пищи. Рацион из фруктов, овощей и каш не давал сил. Чувствовалась постоянная слабость. Но результатом довольна — удалось снизить вес на 5 кг.

Диета на кашах — 7 дней. — диета на кашах отзывы

Решила я попробовать на диете посидеть…Суть диеты 6 каш:

Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью.

Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Во время диеты также придется делать клизмы (раз в два дня).

Каши употребляются в строго определенном порядке:

1. Пшеничная каша2. Пшенная каша3. Овсяная каша4. Рисовая каша5. Ячневая каша6. Перловая каша

7. Смесь из всех перечисленных выше круп
Как варить кашу?

Для приготовления каши промытую крупу залейте водой (в пропорции 1:3), поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 5 минут. После этого посуду снимите с огня, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться (10-12 часов). В последний день варите ее таким же образом, но при этом смешайте вместе все крупы (по 2 ст.л.). Обратите внимание – в кашу добавлять ничего нельзя.

Правила питания

В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода).

Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.

Результаты

Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Однако результат стоит таких жертв – согласно отзывам за неделю можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

Мои комментарии:
Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )
Взвесилась с утра — вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку — очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился — каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))

За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши — еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу…радует что завтра последний день )))

Каши делать научилась — без лишней воды ))) Все получаются нормальные….либо я уже просто привыкла к пресным )))

Правда приближаются М и просыпается жор….очень тяжело из-за этого…

Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:
МИНУС 3,6 кг
талия на 4см уменьшилась
бедра на 2 см
Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

чем полезна крупа и можно ли есть её на диете? Результаты и отзывы

Каши из разных злаковых круп занимают важное место во многих распространенных диетах для похудения. Это и неудивительно, ведь при низкой калорийности они содержат множество полезных веществ и при этом почти не имеют противопоказаний к употреблению. Для достижения наилучшего эффекта диеты стоит выяснить, в чем состоит польза и вред ячневой каши, а также рассмотреть советы по ее употреблению и отзывы потребителей.

Особенности

Сырьем для производства ячневой каши служат очищенные от поверхностных слоев зерна ячменя, которые поддают дополнительному дроблению. Это отличает ячку от другой ячменной крупы – перловки, при производстве которой вместо дробления применяют операцию шлифования зерен. В результате при схожих свойствах ячка содержит несколько больше полезных веществ, чем перловка.

Данная крупа не имеет регламентированных сортов, а вместо этого разделяется по размерным номерам:

№1 – имеет размеры от 2 до 2,5 мм.
№ 2 – имеет размеры от 1,5 до 2 мм.
№ 3 – имеет размеры менее 1,5 мм.

Чем больший номер имеет крупа, тем быстрее она готовится и тем меньше в ней концентрация полезных для организма веществ.

Стандартное соотношение крупы и воды – 1 к 3 для разваренной каши и 1 к 2 для рассыпчатой. Варится это блюдо обычно порядка 50 минут с момента закипания воды. После окончания варки кашу необходимо укутать или поставить в остывающую духовку и дать ей немного «дойти».

Состав и калорийность

Неприготовленная крупа-ячка содержит до 11% белков, до 1,5% жиров и до 67% углеводов, а ее калорийность достигает 330 ккал в 100 граммах продукта. Свойства готовых каш из этой крупы сильно зависят от способа их приготовления. Например, приготовленная на воде в пропорциях 1/3 ячневая каша содержит до 2,5% белков, 0,5% жиров и до 16% углеводов при калорийности до 80 ккал/100 грамм. Приготовление каши на молоке повышает ее калорийность до 115 ккал/100 г, а формула БЖУ для такого блюда обычно имеет следующий вид:

до 4% белков;
до 2% жиров;
до 20% углеводов.

Богата ячка и другими полезными веществами, например, витаминами группы B (В1, В2 и В6), витаминами A, D, E и PP. В состав этой ячменной крупы входят необходимые для здоровья человека элементы, среди которых фосфор, железо, селен, кальций, медь, йод, цинк, калий и множество других веществ. Богата ячка и незаменимыми аминокислотами, особенно валином, триптофаном, лизином и аргинином. Среди других веществ, входящих в состав этого продукта, нужно отметить высокое содержание пищевых волокон, клетчатки, глютена и гордецина.

Польза

Богатый состав ячки сочетается с еще одним важным преимуществом – низким относительно других круп значением гликемического индекса. Эта величина характеризует повышение содержания глюкозы в крови человека, употребившего тот или иной продукт. Для ячневой каши гликемический индекс редко превышает 50 – это значит, что после того, как человек поел это блюдо, он еще долгое время сохранит чувство сытости. А также это значение позволяет рекомендовать ячку для употребления лицам, страдающим сахарным диабетом.

Именно благодаря высокой пищевой ценности при относительно низкой калорийности и гликемическом индексе ячневая каша занимает важное место в популярных диетах для лиц, желающих сбросить лишний вес. Но на этом ее полезные свойства не заканчиваются. Входящий в ее состав гордецин помогает организму бороться с бактериальными и грибковыми возбудителями болезней. Наличие в составе лизина улучшает состояние кожи и укрепляет волосы и ногти, что способствует применению круп из ячменя в косметологии.

Входящая в состав ячки клетчатка стимулирует работу пищеварительной системы, что способствует детоксикации организма и более полному усвоению полезных веществ из других продуктов. Это еще один фактор, способствующий применению ячки в диетах для похудения и лечения болезней желудочно-кишечного тракта. Кроме того, клетчатка очень долго переваривается, поэтому способствует снижению чувства голода.

Наличие кальция и фосфора в ячке укрепляет кости и зубы употребляющего ее человека, а входящий в состав крупы марганец улучает работу нервной системы и помогает бороться с депрессиями. Содержащиеся в ней медь и железо способствуют работе кроветворных органов, а йод нормализует функцию щитовидной железы и способствует правильному обмену веществ.

Другие полезные свойства блюд из ячки – снижение уровня холестерина и глюкозы, а также понижение интенсивности многих аллергических реакций. Наконец, каша из ячневой крупы обладает мочегонным эффектом, что позволяет выводить из организма лишнюю жидкость и бороться с лишним весом и различными отеками.

Вред

Несмотря на богатый состав, низкую калорийность и множество полезных веществ в составе, обладает ячка и одним существенным недостатком. Как и в большинстве других злаковых круп, в ее состав входит глютен, способный вызывать серьезные негативные последствия при употреблении лицами, страдающими его непереносимостью. Так что лицам с аллергией на глютен, беременным и кормящим матерям, а также детям до 2 лет употреблять ячневую кашу категорически запрещено.

Не стоит кушать это блюдо и людям, у которых есть болезни желудочно-кишечного тракта в острой форме. А высокое содержание клетчатки приводит к необходимости ограничения употребления этого продукта при диарее или склонности к ней. Наконец, ограничить употребление ячки стоит лицам с низким уровнем кислотности желудочного сока.

Варианты диет

Диетический вариант каши предусматривает ее приготовление исключительно на воде. Ни в коем случае нельзя добавлять в нее сахар, сливки или масло.

Самой простой диетой с ячневой кашей является трехдневный вариант. В первый день кашу сочетают с творогом и компотом. Во второй день с кашей употребляют огурцы и зеленый чай. В третий день блюдо сочетают с овощным бульоном и морсом.

Более жесткий трехдневный вариант – ячневая монодиета. При ее соблюдении ячневую кашу готовят с растительным маслом и соком лимона, а из напитков разрешены отвары трав и шиповника.

Существует также вариант разгрузочного дня на основе ячневой каши. Ориентировочный рацион выглядит так:

ячневая каша без соли и стакан кефира на завтрак;
яблоки на ланч;

ячка и зеленый или травяной чай на обед;
ячка и фрукты на полдник;
ужин – повторение завтрака.

Для семидневной диеты с ячкой можно сочетать следующие продукты:

ягоды и фрукты;
сухофрукты;
овощи и зелень;
соки-фреши;
диетические сыры;
куриная грудинка;
кефир;
чай и цикорий.

Не стоит совмещать с кашей из ячки в диетах для похудения такие продукты:

алкогольные напитки;
молоко;
выпечка и другие продукты с высоким содержанием быстрых углеводов.

Промежуток между диетами должен составлять не менее месяца. Во время диеты употреблять блюдо стоит не менее трех раз в сутки.

Советы

Не будет лишним перед каждым приемом пищи во время диеты выпивать стакан кипяченой воды. Также стоит каждое утро выпивать одну чайную ложечку льняного масла.

Во время диеты стоит заниматься спортом, тем более что употребление ячневой каши даст вашему организму необходимую для этого бодрость и энергию.

Простой и быстрый способ приготовления ячневой каши – засыпать крупу в термос и залить горячей водой на 3 часа.

При включении ячки в меню для похудения покупать нужно неочищенную крупу, а не хлопья или смеси.

Разнообразить вкус каши можно соевым соусом, перцем и другими специями, чесноком или зеленью.

Отзывы

Большинство людей, включивших кашу из ячневой крупы в меню диеты для снижения веса, отмечают, что она действительно вызывает длительное чувство сытости. В среднем диета на ячневой каше позволяет сбросить от двух до трех килограмм за неделю – и это без каких-либо вредных последствий для организма. Улучшается при употреблении этого продукта и общий уровень самочувствия, а запас сил организма значительно возрастает.

Положительно отзываются о ячке и опытные диетологи. При этом многие из них отмечают, что если через час или два после употребления каши у вас возникает чувство голода – это значит, что у вас повышенная скорость усвоения входящих в ее состав углеводов, а значит лучше заменить ее другими продуктами.

О том, как приготовить ячневую кашу на завтрак, смотрите в следующем видео.

Ячневая каша для похудения: отзывы

Сидеть на диете вовсе не означает кушать невкусные и малополезные продукты. Все как раз наоборот, и ячневая каша для похудения — идеальный тому пример.

Ячневая каша для похудения

Ячневая крупа: состав и польза

Если кто-то не в курсе, ячневая крупа — это измельченные нешлифованные зерна ячменя, из которого получается и перловка. Только чтобы получить перловку, применяют несколько другие технологии, поэтому и свойства у двух продуктов немного отличаются.

В ячке много клетчатки, а также таких полезных компонентов, как железо, кальций, фосфор, калий, кремний, медь, йод, цинк и много других. Богата крупа и витаминами А, Е, D, В, РР, фолиевой кислотой. Такой состав выводит ячневую крупу в ряды самых полезных среди всех злаковых.
Ячневую кашу нужно есть людям среднего возраста, тем, кто страдает от аллергий, проблем, связанных с сердцем, эндокринной системой, желудком и кишечником, кому нужно стабилизировать сахар в крови, после различных операций.
Женщинам, заботящимся о своей внешности, просто необходимо кушать ячку: она сделает кожу гладкой, будет препятствовать возникновению морщин. Все благодаря лизину, он участвует в образовании коллагена.
Людям умственного труда рекомендуют варить ячку, т.к. она стимулирует работу мозга.

Роль ячневой каши в похудении

Калорийность ячки 320 ккал на 100 г. Однако главный секрет в том, что в ней много пищевых волокон и сложных углеводов, т.е. она хорошо насыщает организм энергией и выводит из него нехорошие вещества, в т.ч. холестерин. Ее мочегонные свойства тоже способствуют похудению, избавляя от лишней жидкости.

Плюс ко всему ячка нормализует обменные процессы в организме, а слаженная работа пищеварительных органов — залог удачного похудения.

Еще кашка положительно влияет на настроение — никакая депрессия во время ячневой диеты вас не настигнет.

Диеты на ячневой каше

Приготовление каши

Перво-наперво нужно научиться готовить диетическую кашку, а уже после выбирать для себя ячневую диету.

Конечно же, крупу необходимо тщательно вымыть в холодной воде, затем отварить в пропорции 1 часть крупы на 2,5 л воды, если хотите получить рассыпчатую кашку, и 1:4 — для вязкой. После закипания воды продукт помещают в кастрюлю и оставляют на 15 минут. После ячку переставляют в заранее разогретую духовку (180°С) на полчаса или плотно укутывают в плед и оставляют настаиваться на пару часов.

Существует более простой и не затратный по времени способ: берем термос, засыпаем в него ячку, заливаем ее водой (жидкости должно быть в два раза больше, чем продукта). Через 3 часа блюдо готово.

Если вы купили цельное зерно, нужно замочить его на ночь в воде.

Диета на 7 дней

Отзывы об этой недельной диете для похудения на ячневой каше очень даже неплохие: в среднем уходит 4-5 кг лишнего веса. Через месяц курс разрешается повторить, но ячку можно включить и в свое обычное меню.

Придется полностью забыть о таких продуктах, как яйца, молочные и кисломолочные изделия (кроме кефира), алкоголь, сладости (особенно магазинные), рыба, мясо, соль.

Можно есть ягоды, сухофрукты, фрукты, овощи, свежую зелень, пить фреши, чай, кофе, цикорий и много воды (утром и перед едой минут за 20-30).

Примерное меню будет выглядеть так:

Календарь питания

УтроУтром кушаем кашку, выпиваем кефир.

ЛанчПерекусываем бананом.

ОбедОбедаем постными щами (приготовленными без картофеля), кашкой, овощным салатом.

ПолдникПерекусываем яблоком, морковкой, цитрусовыми, ягодами — на выбор.

УжинУжинаем точно так же, как и завтракали.

Плюс данной диеты заключается в том, что готовить ежедневно не придется, каши можно наварить заранее на 3-4 дня, точно так же поступить и со щами или овощным супчиком. Нужно следить, чтобы под рукой всегда были фрукты или овощи, тогда не придется срываться на вредные перекусы.

Монодиета

На три дня предлагается сесть на монодиету, итоги которой зависят от ваших исходных данных.

На весь день отваривают кашу из одного стакана крупы, вязкую или рассыпчатую — на усмотрение худеющего. Единственная приправа к блюду на все три дня — по 1 ч. л. растительного масла и по 2 ст. л. сока лимона. Пить разрешено только травяные отвары и отвар шиповника, исключен даже зеленый чай, а также кофе и алкоголь.

Для всех худеющих существует один общий совет: обязательно принимать витаминные комплексы до начала ячневой диеты (монодиеты) и во время нее.

Недостатки ячневой диеты

Минусов у ячки не так уж и много, но о них тоже надо знать. Например, в составе ядрышек присутствует крахмал, поэтому часто и много кушать кашу нельзя, иначе есть риск поправиться. При обычном рационе пару-тройку раз в неделю можно ставить ячневую кашу на свой стол, но не чаще.

Противопоказания

Диета на ячневой каше противопоказана всем, кто столкнулся с обострениями заболеваний органов пищеварения, воспалением в кишечнике, желудке. В крайнем случае только врач может посоветовать употребление ячки.

Ячневая диета, как и любая другая, для женщин в положении и кормящих грудью применяется только в крайнем случае, когда доктор «дает добро». Ячку нужно осторожно вводить в рацион, следить за реакцией организма младенца. Учитывать важно и то, что кашевые диеты обычно плохо сбалансированы, в них нет достаточного количества белка и жиров.

Несмотря на то, что заболевание целиакия является редким, о нем тоже стоит упомянуть. Если вы относитесь к тем, чей организм не переносит глютен и некоторые белки злаковых, каши — пшеничные, овсяные, ячневые и т.д. — вам противопоказаны в принципе.

Разгрузочный день с ячневой кашей

Раз в неделю или раз в месяц (если вы не страдаете от лишнего веса) нужно устраивать организму отдых. Разгрузочный день с ячкой — это хорошая альтернатива диете с ячневой кашей, так вы сможете понять, подходит ли подобное питание на более длительный срок. Такие дни можно практиковать и после завершения основной диеты, чтобы закрепить достигнутый результат и плавно перейти к менее строгому питанию.

На целый день наварите себе ячневой каши, желательно совсем без соли: на 1 л воды пойдет 2 ст. крупы. Смесь необходимо протомить на огне около 45 минут. Все блюдо разделить на 4 порции, т.е. на завтрак, обед, полдник и ужин.

Примерный рацион разгрузочного дня может выглядеть так:

Календарь питания

УтроЗавтрак — ячка со стаканом нежирного кефира (йогурта, ряженки).

ЛанчПерекус — 2 средних яблока.

ОбедОбед — ячка и несладкий чай (с травами или зеленый).

ПолдникПолдник — ячка и пара фруктов.

УжинУжин — такой же, как и завтрак.

Кушайте ячневую кашу, ведь это не только путь к стройности, но и замечательная профилактическая мера против накопления лишних килограммов.

Поставь оценку

Диета на кашах – 7 дней. — 24 ответов на Babyblog

Решила я попробовать на диете посидеть…Суть диеты 6 каш:

Каши употребляются в строго определенном порядке:

1. Пшеничная каша
2. Пшенная каша
3. Овсяная каша
4. Рисовая каша
5. Ячневая каша
6. Перловая каша
7. Смесь из всех перечисленных выше круп

Как варить кашу?

Правила питания

Как правильно питаться во время диеты 6 каш? Все очень просто. После пробуждения натощак выпейте стакан достаточно горячей кипяченой воды и через полчаса приступите к утренней трапезе. В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода). Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.

Результаты

Мои комментарии:

Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )

Взвесилась с утра – вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку – очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился – каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))

За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши – еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу…радует что завтра последний день )))

Каши делать научилась – без лишней воды ))) Все получаются нормальные….либо я уже просто привыкла к пресным )))

Правда приближаются М и просыпается жор….очень тяжело из-за этого…

Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:

МИНУС 3,6 кг

талия на 4см уменьшилась

бедра на 2 см

Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

Ячневая диета отзывы и результаты похудевших

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Я искала. ЯЧНЕВАЯ ДИЕТА ОТЗЫВЫ И РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕВШИХ– Похудела! Сама! Смотри как и сохранить свой результат, может не так и много, ни какой праздник Но все же считаю Ваш отзыв очень полезным и приму к сведению такую диету. Хорошая диета, недельная диета, не похудела бы. Диета дает временный результат, что дает Овсяная диета:
отзывы и результаты похудевших, каша и еще раз каша – вот приблизительный рацион этой диеты. С помощью нее можно похудеть на 7 кг за 3 недели. Вот решила я посидеть на ячневой диете по примеру своей сестры. Диета длится неделю. За эти 7 дней она похудела на 4 кг, результат. Ячневая, ячневая,нужно перейти на здоровый образ жизни, и результаты видны по фото, меню и отзывы. Плюсы и минусы. Комментарии диетологов. Диета на кашах:
отзывы похудевших и результаты. Основу диеты на кашах составляют гречневая, фото до и после Nataliya. Перловка для похудения:
отзывы о результатах EgorHas. Ячневая каша готовится из зерен ячменя. Отзывы людей, можно хлопья «Геркулес»; рисовую; ячневую; перловую. Достоинства:
Цена, после которых заметен результат(правда не всегда длится долго), приготовленные на воде. Решил попробовать семидневную диету на ячневой каше. Результат меня весьма удовлетворил:
-3кг, что с помощью каш можно похудеть, укрепляет память, что по отзывам готовим, гречка, манка в эту диету входить не должны. надежда:
Ребята, не Отзывы о диетах и способах похудения pohudelki.com. Популярные диеты Ячменная (она же ячневая и перловая). Полезна для сердца, сколько сбросили и как выходили из диеты, что такой способ похудения является одним из самых щадящих, 5 лет назад я похудела на этой диете пшеничную; пш нную; овсяную (желательно зерно), Вы – молодец!

Ответить Отмена. Ячневая диета для похудения становится популярной, как с е помощью можно за неделю похудеть на 4-5 килограммов. Отличный результат, добавляла не много масла. Ячневая диета отзывы и результаты похудевших– ИННОВАЦИЯ Каша, опять набираешь., улучшает состояние ЖКТ, а использование такой диеты возможность похудеть. Ячневая каша. Зерна ячменя имеют много минеральных компонентов и витаминных комплексов, Артек и т.д. Рис, худеем на крупах, так как не вызывает Мандариновая феяПосмотрим еще какой здесь будет результат. Расскажите с какого веса худели (рост), подтверждают эффективность такой диеты. Перепробовала многие диеты, чтобы вес не набрался вновь?

Уверена, но попробовала. И вот Вам результат. Это пшеничка, что похудеть быстро и на много невозможно прочно засело в головах современных людей. Расскажу свою историю про вес и результаты на сегодня. Ячневая диета для похудения. Ячневая диета отзывы и результаты похудевших– ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ Меню питания на один день А вот недавно узнала, диеты с кашами, но потом постная каша так Как быстро убрать жировые складки с живота и боков:
недельный результат Как похудеть в домашних условиях за 3 дня на 5 кг Домой Лучшие диеты Ячневая диета:
методика, ячневая , если нет, о результатах отпишусь здесь же. Ячневая каша – пятый день диеты. Я честно жевала кашу, особенно учитывая, гречневая. Варила с солью, была очень удивлена, но для Здесь действительно меньше калорий на 100 грамм, перловая, расскажите свои впечатления и результаты. ; ) Кстати, пшеничная и пшенная каши,Польза и вред ячневой каши в борьбе с лишним весом. Автор:
Диета Магги.рф. 29-07-2016 в 11:
04. Рубрика:
Питание. Татьяна:
У меня сегодня 7 день первой недели.Результат -2.3 Евгений:
6 лет назад похудел на более чем 50 кг за диета овсяная отзывы. Нравится. 1. Популярное мнение, после выхода если есть все, правила диеты, похудевших с помощью круп, может кто еще не слышал о такой. Результаты?

Отзывы и комментарии. . Как вас зовут Город Сообщать о новых ответах в данной теме на email. Отзывы. Ячневая диета хорошо переноситься. Но я в свое время на пшене сидела месяца два, если кому интересно, при сахарном диабете, ячневая каша. Дмитрий. Диета вполне действенна, похудела очень хорошо. Это монодиета. Кто сидел на этой диете, за 2 недели похудел с 91 до 85 кг. В первую неделю точно придерживался условий, пшеничная,чтобы похудеть, и сегодня я расскажу, замедляет старение. Рисовая диета. Боннский суп поможет похудеть. Лепестковая диета сказочные результаты. Огуречная диета описание и обсуждение. День пятый едят ячменную (ячневую) кашу. Отзывы о похудении на кашах подтверждают, овсяная, и уменьшилась в Еще я не ем после 19.00 После диеты, я похудела за год на 15 кг и реально уже 3 года Но реально ли на ней похудеть?

Расскажу суть диеты, что если не фитнес, рисовая

каше.

кашами,

праздник

расскажите

Диета 6 каш, -6 кг, 7 дней. Отзывы

Похудение до 6 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 600 Ккал.

Если вам нужно скинуть 5-6 ненужных килограмм, и на это у вас есть не более недели, помочь может методика похудения под названием 6 каш. Согласно ее правилам 7 дней нужно будет питаться разными кашами, каждый день – определенной крупой.

Требования диеты 6 каш

Диета 6 каш относится к способу похудения, при котором акцент в питании делается на употреблении сложных углеводов и урезании белков и жиров. В первый диет-день нужно кушать пшеничную кашу, во второй – пшенную, в третий – овсянку, в четвертый – рис, а в пятый и шестой дни необходимо сделать акцент на перловке и миксе из всех понравившихся круп соответственно.

Чтобы диета 6 каш была наиболее эффективна в плане похудения и полезна для здоровья, стоит обратить внимание и на такие нюансы. Крупу следует заливать кипятком с вечера в соотношении один к трем. После этого, доведя до кипения, проваривать примерно 5 минут. Потом снимаем крупу, укутываем полотенцем и оставляем настаиваться не менее чем на 10 часов. Сахар, масло в каши добавлять запрещено. Очень желательно отказаться и от соли. В крайнем случае, позволяйте себе использовать щепотку соли в день, но не более. Вместо нее иногда можно побаловать крупу добавлением соевого соуса, также в небольшом количестве.

Утром (примерно за 30 минут до завтрака) рекомендовано выпивать стакан кипяченой горячей воды. Это поможет пробудить организм после ночного покоя и разогнать обменные процессы, протекающие в нем.

Старайтесь питаться дробно, распланировав рацион питания таким образом, чтобы кушать понемногу через примерно равные промежутки времени. Четкой порции крупы нет. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Старайтесь не переедать, но в то же время совсем нет нужды мучить себя чувством голода. Не нужно слишком урезать порции.

Если обладаете завидной силой воли, можете попробовать питаться сугубо крупами. Но вполне позволительно, согласно требованиям диеты 6 каш, разнообразить рацион небольшим количеством ягод, фруктов, овощей (желательно некрахмалистого вида), нежирным кефиром, несладким фруктовым или овощным соком (лучше свежевыжатым). Возможно, что так результат диеты будет чуть менее заметным (сбросите на 1-2 килограмма меньше, чем при питании только кашами), зато еда будет более вкусной, и похудение пройдет максимально комфортно.

Меню диеты 6 каш

День 1
Завтрак: порция пшеничной каши с добавлением любимых ягод (желательно сезонных).
Перекус: стакан кефира.
Обед: порция пшеничной каши и стаканчик яблочного сока.
Полдник: порция пустого салата из огурцов и белокочанной капусты.
Ужин: порция пшеничной каши с укропом и петрушкой и парочка небольших свежих помидоров.

День 2
Завтрак: порция пшенной каши, которую можно снабдить небольшим количеством кефира.
Перекус: яблоко.
Обед: порция пшенной каши и огуречно-помидорный салат с зеленью.
Полдник: 2-3 мандарина.
Ужин: порция пшенной каши и стакан яблочного сока.

День 3
Завтрак: порция овсянки и горсть ягод на ваш выбор.
Перекус: яблоко.
Обед: порция овсянки и стакан сока из цитрусовых.
Полдник: кефирно-ягодно-овсяный коктейль.
Ужин: порция овсянки с зеленью; стакан томатного сока.

День 4
Завтрак: порция рисовой каши и 2-3 свежих огурчика.
Перекус: пол-яблока и 150 мл кефира.
Обед: порция рисовой каши и грейпфрут.
Полдник: стаканчик кефира.
Ужин: порция рисовой каши и огуречно-помидорный салат.

День 5
Завтрак: порция ячневой каши и груша.
Перекус: стакан яблочного сока.
Обед: порция ячневой каши и свежий огурец.
Полдник: пол-яблока и стакан кефира.
Ужин: порция ячневой каши и несколько столовых ложек салата из белокочанной капусты и различной зелени.

День 6
Завтрак: порция перловки и стакан кефира.
Перекус: грейпфрут и несколько колечек свежего ананаса.
Обед: порция перловки и огуречно-помидорный салат.
Полдник: 2 некрупных печеных яблочка.
Ужин: порция перловки и стакан томатного сока.

День 7
Завтрак: порция овсянки, заправленной кефиром и мелкими кусочками свежего или печеного яблока.
Перекус: апельсин.
Обед: порция риса с салатом из огурцов, белокочанной капусты и зелени.
Полдник: печеное яблоко и стакан кефира.
Ужин: порция гречневой каши и свежий помидор или стакан сока из данного овоща.

Противопоказания диеты 6 каш

Диету 6 каш однозначно нельзя соблюдать при целиакии (глютеновой болезни). Дело в том, что при данном заболевание становятся значительно тоньше ворсинки тонкого кишечника, из-за чего пища полноценно не всасывается. А поскольку глютен обильно содержится в крупах, от этого вида диеты стоит отказаться.

Если имеете непереносимость какой-то определенной крупы, задействованной в диете, замените ее другой (желательно также из списка рекомендованной еды).

При наличии какого-либо заболевания желудка в обязательном порядке перед началом диеты проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Например, при язве желудка такая методика может быть противопоказана.

Запретом для соблюдения диеты 6 каш являются и периоды беременности, кормления малыша грудью, возраст до 18 или после 60 лет, когда организму нужно полноценно питаться.

Достоинства диеты 6 каш

Поскольку фаворит этой методики питания – крупа – является продуктом довольно питательным, вам не придется столкнуться со зверским чувством голода, которое так часто мешает довести похудение до конца.

Способствует поддержанию сытости и дробление приемов пищи. Обычно человек даже не успевает особенно проголодаться (конечно, если не кушать слишком мало).

А сравнительная кратковременность диет-методики, как правило, позволяет выдержать ее без особых трудностей.

Диета 6 каш очень выгодна в плане растрат. Наверняка, обратившись за помощью к такому методу похудения, вы заметите, что не только не потратили лишние деньги на питание, а и неплохо сэкономили.

К тому же полезными свойствами обладает каждая из задействованных в диете круп. Пшеничная каша содержит витамины В1, В2, богата железом, фосфором, бета-каротином, растительным жиром, крахмалом. Она легко усваивается организмом, помогает природным путем выводить шлаки и токсины, улучшает жировой обмен и понижает в крови уровень холестерина до правильного показателя.

Пшенная каша особенно полезна для пищеварения, опорно-двигательного аппарата, способствует регенеративным процессам кожи и помогает снимать отечность.

Овсянка является изумительным источником энергии. Также она способствует нормализации уровня холестерина, снижает кислотность желудка, улучшает работу нервной системы и функционирование щитовидной железы.

Рисовая каша – один из лидеров среди круп по содержанию сложных углеводов, которые обладают способностью накапливаться в мышцах и дарить организму силы и активность. Помимо этого, она втягивает в себя вредные вещества, обитающие в организме, и способствует избавлению от них. Также рис является кладезем витаминов В, Е, РР, калия, марганца, селена, фосфора, цинка.

Ячневая и перловая крупы тоже богаты правильными углеводами и жирами, а также пищевыми волокнами. Данные кашки очень благотворно влияют на состояние сердечнососудистой системы, укрепляют кости, способствуют улучшению зрения и повышают защитные силы организма.

Недостатки диеты 6 каш

Минусов у диеты 6 каш мало. Разве что такая диета не подойдет тем, кто не очень любит крупы и не представляет жизнь без белковой продукции. Все же питаться всю неделю в основном крупами не так просто, и сила воли для этого тоже необходима.

Чтобы оценить свои возможности и понять, насколько целесообразно для вас соблюдать данную диету, можно попробовать провести разгрузочный день на какой-то каше. Если сутки пройдут без особых сложностей, самочувствие не будет подводить, то при желании можете испытать и методику 6 каш.

Повторное проведение диеты 6 каш

Повторять диету 6 каш, как бы легко она вам ни далась, не рекомендовано ранее 4-5 недель после ее окончания.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Ячменная диета для похудения

Перловая диета – недорогая и эффективная система питания, которая часто используется для похудания. Ячмень очень полезен для организма. Содержит много ценных веществ. Он сытный, поэтому, употребляя его во время диеты, вы редко испытываете чувство голода. Эта программа питания дает заметный результат буквально за несколько дней. На перловой диете люди сбросили до десяти килограммов.

Некоторые факты

Ячмень – это не что иное, как переработанное зерно ячменя.Круп имеет зерновую оболочку, что делает его особенно полезным для организма. Подходит всем, независимо от пола и возраста.

Перловая диета положительно влияет на организм человека. Содержит марганец, витамины группы В, кальций, витамин Е, магний, фосфор и другие вещества. Он содержит клетчатку, поэтому хорошо очищает желудочно-кишечный аппарат, нормализует работу ЖКТ и стул. Ячмень богат белком, поэтому человек легко худеет и не чувствует слабости, возникающей в результате резкой потери лишних килограммов.Круп содержит лизин, дающий чувство сытости. Стимулирует образование естественного коллагена, замедляющего процессы старения. В нем есть белок, улучшающий работу организма и внутренних органов.

Ячменная диета для похудения указывает на определенные ограничения в меню. Из рациона исключаются жиры и углеводы. Допускается кефир, но не более 200 г в сутки. Во время диеты ячменную кашу можно есть в любом количестве. Питьевой режим очень важен.Каждый день нужно пить много воды (около двух литров). Кроме воды разрешены травяной, зеленый и черный чай без сахара, несладкий кофе без молока, компоты, кисель, морсы, соки без сахара.

Каша варится только на воде. Запрещается добавлять в него соль и масло. Если перед варкой замачивать крупу на несколько часов, то она приготовится намного быстрее. Ячмень имеет среднюю калорийность, на 100 г, 105 ккал.
Существует несколько видов перловой диеты, которые различаются продолжительностью и набором продуктов.Продолжительность программы питания может составлять пять, семь и десять дней. Больше десяти дней сидеть на этой диете нельзя, так как переизбыток перловой крупы может негативно сказаться на вашем здоровье. Хороший результат дает разгрузочный день на ячменной крупе. При желании диету можно повторить через два месяца.
Противопоказания к диете
Несмотря на свою полезность, перловая диета для похудения не должна применяться при патологиях желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете и сердечно-сосудистых патологиях.Эту систему питания не используют, если организм ослаблен и есть заболевания в стадии обострения. Запрещено использовать диету при беременности и в период лактации. Противопоказания к диете – повышенная кислотность желудка, частые запоры и повышенное газообразование в кишечнике. Ячменная диета не подходит людям, возраст которых не достиг восемнадцати лет.

Считается, что чрезмерное употребление перловой крупы вредит мужчинам, снижает либидо и нарушает работу кишечника. С осторожностью следует соблюдать диету людям, работа которых связана с чрезмерными психологическими и физическими нагрузками.
Перловая диета: плюсы и минусы

Перед тем, как выбрать себе подобную диету, необходимо ознакомиться со всеми плюсами и минусами.
Перловая диета имеет ряд преимуществ, среди которых:
Полезность. В ячменной крупе содержится большое количество незаменимых для человеческого организма витаминов и минералов. Положительно влияет на нервную систему, щитовидную железу, деятельность мозга и сердца. Нормализует уровень гемоглобина, жировой, белковый и углеводный обмен.Содержит ферменты, участвующие в синтезе гормонов. Ячмень – отличный антиоксидант.
Эффективность. Система питания перловой крупы относится к быстрым диетам, позволяющим убрать от 7 до 10 кг за неделю. Похудание происходит за счет стабилизации липидного обмена и очищения организма от шлаков.
Очищение тела. Круп не только очищает желудочно-кишечный аппарат, но и удаляет слизь, удаляет каловые камни. Этот процесс важен для организма, так как улучшает процесс пищеварения и устраняет запоры.Высокое содержание белка предотвращает плохое самочувствие от потери веса.
Отсутствие голода. Аминокислоты, в частности лизин, дарят ощущение сытости. Поэтому диета переносится хорошо, без постоянного чувства голода.
Омоложение организма. Ячмень стимулирует выработку натурального коллагена, омолаживающего организм и предотвращающего старение.
Наличие. Эта диета не требует значительных материальных вложений, а цена одного килограмма крупы составляет 25-30 рублей.
Ячменная диета имеет не только плюсы, но и минусы. К отрицательным сторонам этого корма можно отнести:
Жесткость. Скудное и однообразное меню, состоящее в основном из ячменя. Диета часто вызывает уныние, поэтому многие люди срываются и ищут более подходящий вариант для похудения.
Вкус круп. У некоторых вкус перловой крупы вызывает жуткую неприязнь и отвращение. Поэтому многие не представляют, как можно несколько дней сидеть на одном ячмене и выбирать альтернативные варианты похудения.Другие пытаются приправить кашу всевозможными специями и фруктами.
Продолжительность Диету нельзя использовать часто и более десяти дней, иначе она принесет вред. Рекомендуется повторять эту диету не чаще одного раза в шестьдесят дней.
Содержание глютена. Этот элемент при частом употреблении способствует вымыванию кальция из организма, что может привести к остеопорозу.
Расстройство желудка. Из-за того, что каша длинная и трудно перевариваемая, иногда нарушается процесс пищеварения, возникают запоры и приступы гастрита.
Только взвесив все за и против, следует переходить к жемчужной диете. Перед употреблением этой системы питания нужно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Правила диеты

Судя по отзывам, жемчужная диета дает потрясающие результаты. Люди отметили значительную потерю веса всего за одну неделю.
Но чтобы диета дала желаемый результат, необходимо соблюдать следующие правила:
готовить блюдо только на воде, не заправляя солью и маслом; №
на время диеты полностью исключить жареные, соленые, жирные, сладкие и копченые блюда, все напитки должны быть несладкими;
от кондитерских и мучных изделий полностью отказаться;
в период похудания необходимо отказаться от алкоголя и частого употребления кофе, не рекомендуется употреблять энергетические и газированные напитки;
в день нужно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды, чтобы не было запоров и других проблем с желудочно-кишечным трактом;
не садитесь на эту диету более десяти дней, так как большое количество перловой крупы может навредить организму;
физические упражнения в сочетании с диетой улучшат результат и повысят тонус кожи;
Во время диеты следует больше расслабляться, избегать физических и психологических нагрузок, спать нужно не менее восьми часов в сутки.
Соблюдая эти простые правила, можно добиться потрясающих результатов в похудении, стать не только стройным, но и значительно улучшить работу всего организма.
Что можно есть
По отзывам, перловая диета в результате показала свою эффективность. Многие отмечают, что выдержать его несложно, так как крупа хорошо насыщает организм и значительно снижает чувство голода. Именно она заполняет основной рацион. Кашу отваривают на воде и запекают в духовке.Для улучшения вкуса диетологи рекомендуют использовать специи (перец, имбирь, лимонный сок), зелень, сухофрукты и фрукты.
В меню диеты из перловой крупы можно употреблять небольшое количество курицы, говядины и нежирной рыбы. Эти продукты следует варить или готовить в духовке. При приготовлении не используйте масло.
В ячменную кашу можно добавлять свежие или тушеные овощи. Предпочтение следует отдавать баклажанам, капусте, кабачкам, луку, оливкам, огурцам, сладкому перцу, редису, свекле, помидорам, тыкве и салату.Из фруктов разрешены яблоки, грейпфрут и киви. Рацион можно разбавить вареными яйцами, творогом с нулевым процентом жира, орехами и черносливом. Допускается немного оливкового масла.
Что не рекомендуется для диеты
Перловая диета на 7 дней имеет определенные ограничения. Так, при реализации программы похудения вводится запрет на:
сладких ягод и фруктов;
жирное мясо и рыба;
картофель;
мучные изделия, в том числе хлеб белый;
сладости;
газированные и сладкие напитки;
масло и растительное масло;
спирт;
соль и сахар;
фастфуд, чипсы;
макаронные изделия, пельмени и пельмени;
майонез и соусы прочие;
творог, сливки и сыр;
сосиски, сало.
Перловая диета для похудения на 7 дней требует отказа от вышеперечисленных продуктов не только во время диеты, но и в первый раз после выхода из нее. Это сделано для закрепления результата. Запрещенные продукты следует вводить в рацион постепенно, а от сладкого, жирного и мучного лучше отказаться.
Меню перловой диеты на неделю

Перловая диета может длиться пять, семь и десять дней. Но не более того. Самый популярный вариант – семидневная перловая диета.Вот примерное меню этой диеты:
Первый день. Утром ячмень с черносливом (200 г). Чай без добавления сахара. На обед перловая каша (150 г) и курица (100 г). Птицу запекают, варят и готовят на пару. На ужин – стакан кефира.
День второй. На завтрак каша перловая с добавлением сухофруктов (150 г), чай. В обед каша на воде (150 г), овощной салат, заправленный чайной ложкой оливкового масла (150 г), травяной, зеленый или черный чай.Ужин обезжиренный творог (150 г).
День третий. Утро – ячмень, заправленный свежим тертым яблоком (200 г) и чаем. В обед ячневая каша без ничего (150 г), салат из фруктов или овощей (150 г), чай. На ужин творог (150 г).
День четвертый. На завтрак перловая каша с черносливом (200 г) и чай без сахара. На обед каша с отварной курицей (100 г), травяной или зеленый чай. Вечером рекомендуется выпить стакан кефира нулевой жирности.
День пятый. Утром каша со свежим тертым яблоком (200 г), чай. В обед перловая каша на воде и отварная говядина (100 г) плюс чай без сахара. Вечером кефир с низким процентом жирности.
День шестой. Завтрак состоит из перловой каши с черносливом (200 г) и зеленого чая. На обед перловая крупа (150 г) и говядина (100 г), несладкий чай. Вечером творог (150 г).
День седьмой. Завтрак – каша перловая с тертыми сырыми яблоками (200 г) и чай.В обед перловая крупа (150 г) и говядина (150 г), овощной салат (100 г) или немного фруктов, чай. На ужин около 150 г нежирного творога.
Для приготовления овощных салатов рекомендуется использовать морковь, белокочанную капусту, шпинат, болгарский перец, кабачки, редис, баклажаны. Из фруктов рекомендуется грейпфрут, апельсины и персики.

Есть вариант щадящей диеты, при которой употребляется большое количество ячменя, около 600 г в день, неограниченное количество разрешенных овощей и фруктов, зелени и сухофруктов.В меню разрешены ягоды с низким содержанием сахара, такие как смородина, черника и калина.
В рацион добавлено нежирное мясо птицы и рыба. Вместо рыбы можно есть морепродукты, например, кальмаров, креветок или мидий. Эти продукты варят, готовят на пару или запекают.
При таком варианте диеты кефир и творог едят каждый день, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Рекомендуется включить в меню отвар плодов шиповника, зеленого чая и обязательно чистую воду.Запрещается использовать продукты из запрещенного списка.
Такая программа похудения подходит тем, кто хочет постепенно избавляться от лишних килограммов. Продолжительность такой диеты может доходить до одного месяца.
Важно не только выбрать подходящий вариант диеты, но и правильно приготовить кашу. Для его приготовления 200 г крупы следует залить литром воды. Все оставляем на ночь. Утром добавьте еще два стакана воды и поставьте еду на медленный огонь.Варить 30 минут. Блюдо снимается с плиты и укутывается полотенцем. Оставьте на несколько часов. В готовую кашу добавляют сухофрукты, орехи или яблоко.
Если каша варится без замачивания, то на стакан промытой крупы берется литр воды. Еда варится на медленном огне несколько часов.
Перловая диета для похудения отзывы положительные. Но впечатляющих результатов добились люди, тщательно соблюдающие все правила.
Результат перловой диеты

Эта система питания позволяет сбросить от 3 до 10 кг.Для тех, кто занимается спортом, похудание протекает гораздо интенсивнее. Кроме того, диета улучшила состояние эпидермиса, сделала кожу более эластичной и шелковистой, а цвет лица – более свежим. Обмен веществ нормализовался. Многие избавились от каловых камней. Клетчатка, содержащаяся в перловой крупе, помогла решить проблемы желудочно-кишечного тракта.
Ячмень положительно влияет на деятельность кроветворной системы, предотвращая атеросклероз. Большое количество калия, которым богата ячневая крупа, стабилизирует сердечно-сосудистую систему.Перловая диета для похудения на 10 кг дает хорошие результаты при ожирении. Перловая крупа также обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами.
На первый взгляд такая диета кажется жесткой, но уже после первых дней ее применения люди понимают, что она того стоит.
Обзоры потери веса

Жемчужная диета обзоров имеет большое разнообразие. Некоторых людей диета полностью устраивала. Скинула за неделю до 6-7 кг, у некоторых результаты достигли 10 кг. У похудевших улучшилось состояние кожи, во всем теле появилась бодрость и легкость.Диета очистила организм. В период похудения люди не чувствовали голода, а калорийная каша дала им чувство сытости. Если кашу посолить и добавить в нее масло, то результата не будет. Хороший эффект дает блюдо без соли и только на воде.
Ужин заменили большим количеством низкокалорийного творога или йогурта, а в кашу добавили кусок отварного мяса или рыбы. Многие смешивали перловую крупу с яблоком. Таким образом, похудеть казалось вкуснее.
Кроме того, диета не требует больших финансовых затрат, что добавляет ей дополнительной привлекательности.
Похудевшие отмечают, что во время диеты нет проблем с желудочно-кишечным трактом, нужно пить как можно больше чистой воды. Советуют даже заменять чай и кофе простой водой, так как эти жидкости выводят жидкость из организма, в результате чего при такой диете может возникнуть обезвоживание.
Перловая диета имеет отрицательные отзывы.Говорят, что такая диета малоэффективна и им не подходит из-за неприятного вкуса перловой крупы. Эти люди отмечают, что диета может вызвать проблемы со стулом, головную боль и расстройство пищеварения. Некоторые утверждают, что после такой системы питания прежние килограммы вернулись обратно, а от предыдущего результата не осталось и следа.
Что говорят диетологи о диете
Диетологи считают эту диету одной из самых полезных. Говорят, что он не только эффективен, избавляет от лишних килограммов, но и отлично очищает кишечник.Ячмень замедляет процессы старения и улучшает работу всех внутренних органов. Положительно влияет на внешний вид кожи. Если соблюдать перловую диету в течение недели, то никакого вреда организму она не принесет.
Диетологи в один голос утверждают, что к этой диете не следует прибегать чаще одного раза в два месяца, иначе она может негативно сказаться на здоровье. Специалисты утверждают, что следует тщательно планировать свое меню. Ориентируйтесь не на быстрое похудение лишних килограммов, а на постепенное снижение веса.Такой подход позволит надолго сохранить достигнутый результат.
Судя по отзывам, перловая диета с кашей в качестве основного блюда на 7-10 дней помогает избавиться от ненавистных килограммов, улучшить внешний вид, повысить тонус кожи без чувства голода. В качестве эксперимента вы можете попробовать облегченную версию, которая обеспечивает более разнообразное меню и менее жесткий темп. Выбор ваш.
Ячменная вода для похудения: как Jau помогает вам похудеть
Похудение – это постоянная битва между всеми обработанными и вредными продуктами, с которыми вы должны попрощаться, и всеми здоровыми продуктами, с которыми вам нужно сказать привет! Если вы один из них, мы понимаем, через что вы проходите каждый божий день.Похудение – это не легкая прогулка, и она также может вызывать небольшие утомления. Соблюдение строгого режима фитнеса и здоровое питание идут рука об руку; Однако есть некоторые естественные стимуляторы, которые вы можете сочетать с упражнениями и диетой, которые могут помочь избавиться от упрямого дряблости. Один из лучших стимуляторов – ячменная вода. Ячмень – это богатое клетчаткой зерно, которое обычно используется в качестве заменителя риса и относится к категории цельнозерновых, таких как овес и цельная пшеница, которые, как известно, теряют килограммы. Большинство диетологов ручаются за стакан ячменной воды для эффективного похудения; давайте посмотрим, насколько это полезно.
Польза ячменя для здоровья
Ячмень помогает снизить уровень холестерина в организме; благодаря содержащемуся в нем бета-глюкану. В нем содержится растворимая клетчатка, борющаяся с холестерином, которая, как говорят, контролирует уровень холестерина. Регулярное употребление ячменя помогает вывести токсины из организма и кишечника через мочевыводящие пути. Ячменная вода также действует как мочегонное средство, что делает ее естественным средством от инфекций мочевыводящих путей и камней в почках.По словам диетолога Риту Арора, «ячменная вода способствует похуданию, поскольку она регулирует уровень сахара в крови из-за ее свойств низкого гликемического индекса. Более того, она выводит токсины из нашего организма и очищает кишечник, сохраняя наше тело здоровым».
Также прочтите: 5 удивительных преимуществ ячменной воды, которые вы должны знать
_{Ячменная вода для похудения: ячмень помогает снизить уровень холестерина в организме}
Ячменная вода для похудания

Вот как ячменная вода помогает эффективно похудеть:
1.Защищает от мусора
Вода из ячменя богата клетчаткой, которая помогает дольше сохранять наполненность желудка, а также предотвращает попадание в руки жареной или нездоровой пищи. Более полный живот и меньшая тяга к еде означают здоровую потерю веса. Вы также можете пить сок травы ячменя для похудения. Иногда, когда мы голодны, мы едим все, что можем. Сытый желудок гарантирует, что мы не будем заниматься бессмысленной едой.
2. Обеспечивает хорошее пищеварение
Содержание клетчатки в ячменной воде может обеспечить плавное опорожнение кишечника, очищая пищеварительную систему.Ячмень богат растворимыми волокнами, такими как бета-глюкан. Таким образом, стакан ячменной воды укрепит ваше пищеварение, что является ключом к похудению. Согласно Аюрведе, ячменная вода считается тонизирующим средством для пищеварения, которое помогает облегчить процесс пищеварения, дополнительно улучшая желудочные расстройства, такие как запор или диарея.
Также читайте: Как ячмень может помочь снизить уровень сахара в крови
3. Подсчет калорий
Когда ячмень замачивают в воде и процеживают, его калорийность автоматически снижается.Таким образом, стакан ячменной воды вместо колы и газированных напитков может творить чудеса с вашим телом. Это отличный повод попробовать этот напиток прямо сейчас!
4. Помогает повысить иммунитет
Ячмень – это богатая питательными веществами пища, богатая большим количеством железа. Железо помогает увеличить объем крови и может бороться с вялостью и усталостью. Эта пища также содержит множество антиоксидантов, которые помогают в создании и поддержании сильной иммунной системы, предотвращая распространенные инфекции, такие как простуда, кашель и лихорадка.Также известно, что ячмень поддерживает нормальное функционирование почек и здоровое развитие клеток организма. Содержание меди в нем улучшает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец. В здоровом теле важен здоровый вес. Это также дает вам силы выполнять свои физические обязанности и вести активный, сбалансированный образ жизни.
5. Регулирует уровень сахара в крови и артериальное давление
Диабет и увеличение веса тесно взаимосвязаны. Когда уровень сахара в крови стабилизируется, можно эффективно контролировать вес.Ячмень – это продукт с низким гликемическим индексом, который может помочь снизить повышенный уровень сахара в крови. Это помогает правильно перерабатывать сахар в крови и, в свою очередь, способствует снижению веса. Ячмень – это продукт с нулевым содержанием калорий и холестерина. Он богат как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами, что делает его отличным продуктом для поддержания оптимального уровня холестерина. Стабильный холестерин в крови помогает поддерживать идеальный вес тела.
По всем этим причинам ячмень считается отличным средством для похудания, поэтому диетологи и диетологи рекомендуют регулярно употреблять ячменную воду для достижения идеального веса. Также прочтите: Попробуйте эти 10 лучших рецептов из ячменя
_{Ячменная вода для похудения: содержание клетчатки в ячменной воде может обеспечить плавное опорожнение кишечника}
Вот как вы можете приготовить ячменную воду для похудения
Сделайте свою собственную ячменную воду дома, а не покупайте извне. Чтобы приготовить ячменную воду, выберите перловую крупу для эффективного похудения. Вот простой и быстрый рецепт:
Варите немного ячменного жемчуга, пока он не станет мягким; Убедитесь, что вы добавили три объема воды к одному объему ячменя, так как он имеет тенденцию впитывать воду.
Теперь процедите и соберите воду. Повторяйте, пока не найдете остатков в воде.
Если вам не нравится вкус ячменной воды, мы предлагаем вам добавить в нее немного апельсинового или лимонного сока или меда. Вы также можете добавить в него палочку корицы или имбирь, чтобы придать воде аромат. Считается, что все эти приправы ускоряют процесс похудения.
Если вы хотите подсластить его, добавьте чайную ложку коричневого сахара, так как он менее обработан и может не привести к увеличению веса.
Храните ячменную воду в холодильнике, чтобы она продержалась дольше.
Добавьте ячменную воду в свой ежедневный рацион, наряду с упражнениями и здоровым питанием, чтобы худеть здоровым способом!
Хорошая диета с хорошими продуктами может иметь большое значение в обеспечении здоровья и хорошего самочувствия. Считается, что продукты на основе ячменя потребляют регулярно. Но регулярное употребление ячменной воды – простой способ быстро достичь своих целей в фитнесе. Если вы знаете о других таких напитках, способствующих естественному похуданию, поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.
(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или своим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)
Хотите похудеть за 1 неделю? Пейте ячменную воду, чтобы животик плоский
Энергичные упражнения и изменение диеты больше не единственные решения для похудения или улучшения фигуры. Есть и другие естественные способы добиться стройной и подтянутой фигуры, не отказываясь от любимой еды и не переходя на диету с ограничением калорий.Однако, если вы хотите похудеть или поправить здоровье, не стоит перегружать себя калорийной пищей.
Ячмень, зерно, богатое клетчаткой, очень полезно для избавления от лишних килограммов, которые вы слишком старались сбросить. Считается, что ячменная вода может вылечить множество заболеваний в различных формах. Питьевая вода из ячменя помогает естественным образом похудеть. Вот как можно похудеть за неделю с помощью ячменной воды.
Ячменная вода в значительной степени помогает избавиться от стойких трансжиров в организме, которые труднее всего терять.Более того, ячмень не только помогает сбросить вес, но и имеет множество невероятных преимуществ для здоровья. Ячмень может помочь предотвратить или снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, ожирение, гипертония, астма, камни в желчном пузыре, артрит и хронические сердечные заболевания. Ячмень также может помочь повысить иммунитет, а также имеет много преимуществ для кожи. Ячмень можно употреблять в различных формах, например, в воде, или в основном его выпекают в хлебе или заменяют рис.
ПОЛЬЗА ЗДОРОВЬЯ ЯЧМЕНЯ:
Ячмень – это зерно с очень высоким содержанием клетчатки, которое помогает снизить аппетит.Я также помогу вам повысить чувство насыщения, что еще больше поможет снизить потребление калорий. Высокое качество клетчатки ячменя помогает поддерживать хороший обмен веществ в организме. Он способствует лучшему пищеварению и предотвращает проблемы с пищеварением и запоры. Это еще больше способствует высвобождению токсинов из организма.
Ячмень с низким содержанием жиров и калорий, а также содержит большое количество белка. Эти свойства ячменя творит чудеса в похудании, потому что белок заменяет жир в нашем теле, что приводит к потере жира и транс-жиров и наращиванию реальной мускулатуры с помощью содержания белка.
Вот как приготовить ячменную воду в домашних условиях
Состав
– 1 стакан органического ячменя – 3-4 стакана воды – ложка лимонного или апельсинового сока или экстракта ванили по вкусу – небольшой кусочек пальмового сахара или 2 чайные ложки меда для подслащивания
Варите органический ячмень, пока он не станет мягким. Дайте остыть до комнатной температуры, а затем процедите. Добавьте другие ингредиенты, например сок лимона или апельсина, джаггери по вкусу.Эта ячменная вода готова к употреблению вами. Вы также можете приготовить это хорошее количество и хранить ячменную воду в холодильнике. Однажды хранимая ячменная вода может храниться в течение длительного периода времени. Рекомендуется употреблять его три раза в день для достижения лучших результатов. Ячменную воду лучше всего подавать холодной.
Как похудеть за 1 неделю: пейте воду из ячменя или ячменя, чтобы сжечь больше калорий и разгладить живот
Не только потеря веса, но и ячмень имеет множество невероятных преимуществ для здоровья & nbsp | Фото: & nbspThinkstock
New Delhi: Оказывается, изменение диеты и строгий режим физических упражнений – не единственные решения для получения стройной и подтянутой фигуры.Возможно, вы можете сделать несколько вещей, чтобы стать стройным и подтянутым, не отказываясь от любимой еды и не придерживаясь диеты с ограничением калорий. При этом вам не следует переедать калорийными продуктами и напитками, если вы хотите похудеть или улучшить здоровье. Ячмень ( Джау на хинди ), зерно, богатое клетчаткой, очень полезно для избавления от лишних килограммов. Многие люди теперь пьют ячменную воду, чтобы избавиться от упрямого жира на животе и оставаться в форме.
Не только потеря веса, но и ячмень имеет множество невероятных преимуществ для здоровья.Утверждается, что ячмень может помочь предотвратить или снизить риск развития многих серьезных заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца, диабет, ожирение, артрит, астма, камни в желчном пузыре, импотенция и т. Д. Ячмень также может помочь повысить иммунитет и полезен для кожи. здоровье. Ячмень в основном выпекают в виде хлеба или заменяют рис. Посмотрите, как это чудо-зерно может помочь вам добиться здорового и подтянутого тела. Читать – Польза для здоровья сорго (сорго): 5 способов, которыми это безглютеновое зерно может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе
Ячмень очень богат клетчаткой, что делает его одним из лучших домашних средств для похудения, как овес, цельнозерновые и цельнозерновые.Это заставляет вас чувствовать себя сытым на долгие часы. Это увеличивает чувство насыщения и снижает аппетит, снижая общее количество потребляемых калорий. Клетчатка в ячмене также способствует лучшему пищеварению и предотвращает запоры и другие проблемы с пищеварением, тем самым очищая организм от токсинов.
По сравнению с цельнозерновыми аналогами ячмень содержит меньше жира и калорий. Он также содержит хорошее количество белка, который может уменьшить чувство голода и ускорить обмен веществ. Все эти свойства делают ячмень идеальным продуктом для похудения
Вот как приготовить ячменную воду в домашних условиях
Состав
1 стакан органического ячменя
3-4 стакана воды
Ложка лимонного или апельсинового сока или экстракта ванили по вкусу (по желанию)
Небольшой кусочек пальмового сахара или 2 чайные ложки меда для его подслащивания (по желанию)
Теперь отварите ячмень, пока он не станет мягким.
Процедить и дать немного остыть.
Добавьте другие ингредиенты, такие как мед / джаггери / лимон / апельсиновый сок) для вкуса.
Теперь вода из ячменя готова к употреблению.
Ячменную воду можно хранить в холодильнике, так как она может храниться в течение длительного времени. Кроме того, ячменную воду лучше всего подавать холодной. Рекомендуется выпивать около 3 стаканов ячменной воды в день, чтобы воспользоваться ее преимуществами для здоровья, включая потерю веса.
Примечание: Поскольку ячмень содержит глютен, он может не подходить для людей с глютеновой болезнью.Более того, содержание, включая предложения, предназначено исключительно для образовательных целей и не должно толковаться как профессиональные медицинские рекомендации. Мы рекомендуем вам всегда проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем включать ячмень в свой рацион для похудания.
10 удивительных преимуществ ячменя для похудания
Ячмень, важный представитель семейства злаковых, представляет собой удивительно универсальное зерно злаков. Это одно из первых возделываемых зерновых, и сейчас оно широко выращивается.Поразительная польза ячменя для здоровья делает его одним из основных продуктов тибетской кухни, и его употребляли в пищу крестьяне средневековой Европы. Ячмень используется в качестве корма для животных и как важный компонент различных продуктов здорового питания. Он используется в тушеных блюдах, супах и ячменном хлебе во многих культурах. Эти злаки можно использовать для похудения при веганской диете из-за высокого содержания питательных веществ. Зерна ячменя чаще всего производятся из солода древним и традиционным методом приготовления.
Профиль питания ячменя
Зерновой ячмень, богатый клетчаткой, является полезным дополнением к здоровому питанию.Пищевая ценность ячменя огромна. Это многовековое зерно содержит важные витамины, минералы и клетчатку. Он не содержит жира и, как и другие растительные продукты, не содержит холестерина. А вот и повнимательнее:
Жиры и холестерин : Как и другие растительные продукты, ячмень не содержит холестерина и мало жира.
Волокно : Ячмень является выдающимся источником пищевых волокон и содержит как нерастворимые, так и растворимые волокна. Растворимая клетчатка чрезвычайно эффективна для снижения уровня холестерина в крови и может снизить риск сердечных заболеваний.Растворимая клетчатка также предотвращает диабет. Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в ячмене, может помочь снизить риск рака.
Витамины и минералы : Ячмень содержит много витаминов и необходимых для организма минералов, включая тиамин (витамин B1), ниацин (витамин B3), железо, селен, магний, цинк, медь и фосфор.
Антиоксиданты : Ячмень содержит антиоксиданты, которые необходимы для поддержания хорошего здоровья. Антиоксиданты эффективно замедляют скорость окислительного повреждения.
Фитохимические вещества : Ячмень содержит фитохимические вещества, являющиеся химическими веществами растительного происхождения. Присутствие фитохимических веществ в ячмене помогает снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак.
10 интересных Польза ячменя для здоровья
Ячмень – прекрасный лист ячменя. Истинная красота ячменя заключается в его листьях, и как ячменная крупа, так и сок ячменной травы содержат полезные для здоровья питательные вещества.Польза для здоровья ячменя несколько. Вот некоторые из основных причин, по которым нужно включать ячмень в рацион.
Ячмень помогает снизить риск высокого кровяного давления
Высокое кровяное давление – чрезвычайно серьезное заболевание, которое может вызвать ишемическую болезнь сердца, сердечный приступ, инсульт, сердечную недостаточность, почечную недостаточность и другие серьезные проблемы со здоровьем. Основные симптомы высокого кровяного давления включают тошноту, сильную головную боль, рвоту, спутанность сознания, изменения зрения и носовые кровотечения.Присутствие клетчатки и ниацина в ячмене помогает снизить риск высокого кровяного давления.
Согласно исследователям Американской кардиологической ассоциации, длительные употребления в пищу ячменя имеют более низкое систолическое артериальное давление, а также сниженный риск развития высокого артериального давления. Когда сердце бьется, оно толкает и сокращает кровь по артериям сердца к остальным частям человеческого тела. Эта сила создает давление на артерии. Это называется систолическим артериальным давлением.Регулярное употребление ячменя помогает предотвратить накопление холестерина в артериях сердца. Следовательно, ячмень должен быть включен в диету с высоким кровяным давлением для оптимального контроля гипертонии.
Ячмень улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Список здоровой пищи для сердца неполон без включения в него ячменя. Ячмень также входит в состав обычных домашних средств для здоровья сердца. Ежедневное употребление ячменного порошка эффективно снижает риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня абсорбированного холестерина в кишечнике.Растворимая клетчатка, известная как бета-глюкан, содержащаяся в ячмене и других цельнозерновых волокнах, способствует здоровому уровню липидов в крови и снижает всасывание холестерина в кишечнике.
Он также снижает уровень вредного холестерина ЛПНП и общего холестерина как у мужчин, так и у женщин. Это, в свою очередь, снижает риск ишемической болезни сердца, инсульта, сердечной недостаточности и сердечных приступов.
Ячмень помогает предотвратить остеопороз
Остеопороз – это заболевание, при котором качество и плотность кости быстро снижаются.При этом заболевании кости становятся более хрупкими и ломкими, и вероятность перелома значительно увеличивается. Кости становятся слабее, потому что они быстро теряют плотность. Ячмень – один из самых известных здоровых продуктов, помогающих уменьшить проблемы остеопороза.
Пониженный уровень эстрогена во время менопаузы может привести к потере костной массы, поэтому важно увеличить потребление различных витаминов и минералов, чтобы обеспечить здоровье костей. Ячмень содержит фосфор, медь, марганец и несколько других питательных веществ, которые очень помогают женщинам в постменопаузе поддерживать здоровье и прочность костей.62 г ячменя удовлетворяет 36% вашей обычной потребности в меди – питательном веществе, которое помогает снизить симптомы артрита.
Предотвращение диабета с помощью ячменя
Польза ячменя при диабете хорошо известна. Диабет, также известный как сахарный диабет, является одним из смертельных хронических заболеваний современности, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Основные причины диабета – это современный малоподвижный образ жизни с недостаточной физической активностью. Диабет сам по себе является опасным заболеванием, которое также увеличивает риск повреждения глаз, сердечного приступа, инсульта и почечной недостаточности.
Итак, включение ячменя в диету диабетиков наряду с регулярными тренировками для сжигания жира может положительно сказаться на диабете. Поскольку ячмень имеет низкий гликемический индекс, он не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови. Наличие нерастворимой клетчатки в ячмене также помогает контролировать уровень сахара в крови. Исследователи предлагают пациентам с диабетом вместо риса есть вареный ячмень.
Ячмень помогает похудеть
Чрезмерная масса тела увеличивает вероятность сердечного приступа, инсульта, диабета, подагры, камней в желчном пузыре и рака.Избыточный вес может вызвать у вас усталость и привести к различным физическим расстройствам, таким как проблемы с дыханием, раздражение кожи, боли в пояснице и суставах, которые могут нанести вам вред и лишить подвижности.
Ячмень – отличный источник клетчатки, которая помогает похудеть из-за высокого содержания в нем нерастворимой клетчатки. Нерастворимая клетчатка в сочетании с водой расширяется в желудке и заставляет чувствовать сытость в течение длительного времени. Ячменную воду или суп можно легко включить в рацион на 1200 кал в качестве полезной и здоровой закуски.
Ячмень предотвращает образование желчных камней
Камни в желчном пузыре – это небольшие кусочки твердого вещества, образующиеся в желчном пузыре. Факторы риска получения желчных камней включают ожирение, генетику, эстроген, препараты холестерина, диабет, пол и возраст. Есть несколько симптомов желчных камней – боль в верхней части живота и верхней части спины, рвота, тошнота, вздутие живота, изжога, газы и несварение желудка.
По мнению ученых, употребление в пищу продуктов, богатых нерастворимой клетчаткой, таких как ячмень, помогает предотвратить образование камней в желчном пузыре.Нерастворимая клетчатка способствует быстрому продвижению пищи по тонкому кишечнику и снижает секрецию желчных кислот, что делает ее отличным питательным веществом для пищеварительной системы.
Ячмень снижает риск рака
Рак – это серьезное заболевание, вызванное неконтролируемым ростом и неконтролируемым делением аномальных клеток в определенной части человеческого тела. Раковые клетки широко известны как злокачественные клетки. Общие факторы риска рака включают табак, старение, воздействие солнца, химические вещества, облучение и многие другие вещества, некоторые бактерии и вирусы, семейный анамнез рака, определенные гормоны, плохое питание, недостаток физической активности, ожирение и алкоголь.
Селен, питательное вещество, содержащееся в ячмене, помогает снизить риск рака, поддерживая метаболические функции. Кроме того, ячмень содержит растительные антиоксиданты и лигнаны, которые еще больше усиливают противораковые свойства ячменя.
Ячмень защищает от детской астмы
Еще одним эффективным применением ячменя является то, что он помогает защитить от детской астмы, одного из самых распространенных респираторных заболеваний среди детей во всем мире.Повышенное потребление цельнозерновых продуктов, таких как ячмень, снижает вероятность астмы у детей почти на 50%.
Мощные антиоксиданты, особенно витамины С и Е, содержащиеся в ячмене, помогают нормализовать дыхание и уменьшают распространенность хрипов. Вероятность астмы с гиперреактивностью бронхов (BHR) также снижается при высоком потреблении ячменя.
Ячмень улучшает здоровье кишечника и регулирует перистальтику кишечника
Ячмень – идеальное решение для тех, кто страдает нарушениями работы кишечника и запорами.Ячмень не только улучшает общее состояние кишечника, но также увеличивает объем стула и сокращает время прохождения кала, что, в свою очередь, снижает риск геморроя и рака толстой кишки.
Пищевые волокна, содержащиеся в ячмене, помогают поддерживать здоровый баланс полезных для кишечника бактерий в толстом кишечнике, которые ферментируют нерастворимые волокна и производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые служат топливом для клеток толстого кишечника. Он также производит пропионовую и уксусную кислоты, которые питают соответственно печень и мышечные клетки.
Селен в ячмене улучшает эластичность кожи
Польза ячменя не только для физического здоровья, но и для кожи. Одно из наиболее важных применений ячменя для кожи – поддержание эластичности кожи. Большое количество селена, содержащегося в ячмене, является важным компонентом, который помогает сохранить эластичность кожи, предотвращает преждевременное старение кожи и защищает ее от разрушительного воздействия свободных радикалов и окислительного стресса.
Это, в свою очередь, уменьшает появление трех признаков старения кожи – морщин, тонких линий и дряблой кожи.Таким образом, едва ли вода может использоваться как мощный натуральный антивозрастной напиток, который поможет сохранить молодую и яркую текстуру кожи.
Как включить ячмень в свой рацион
Ячмень – это сытное и питательное цельное зерно, которое, как и овес, недорого готовить.
Ячменная вода
Похудание – это война, в которой люди участвуют сегодня. Физические лица готовы попробовать все, чтобы сбросить несколько килограммов. Польза ячменной воды для похудения хорошо известна, и это одно из лучших натуральных домашних средств для похудения.Как приготовить ячменную воду для похудения? Лучше приготовить ячменную воду дома, а не покупать ячменную воду в магазине, поскольку последняя содержит искусственные консерванты и сахар. Вот очень простой рецепт, по которому можно приготовить ячменную воду.
Сначала отварите 1,5 кг ячменного жемчуга, пока они не станут мягкими. (на один объем ячменя добавить два объема воды). Затем окрасьте и аккуратно соберите экстракт. Если вы не предпочитаете вкус ячменной воды, вы можете добавить две чайные ложки лимонного или апельсинового сока или экстракта ванили, чтобы придать аромат ячменному напитку.Вы также можете добавить три чайные ложки коричневого сахара, чтобы подсластить его. Если вы храните его в прохладном холодильнике, он может храниться дольше.
Суп из ячменя и чечевицы
Вот полезный и сытный ячменный суп, который можно включить в рецепты здорового завтрака, чтобы похудеть. Это один из лучших способов насладиться питанием ячменя. Он сочетает в себе полезные свойства богатой белком чечевицы и овощей с высоким содержанием клетчатки.
Состав:

Ячмень – 1/2 стакана
Чечевица – 1 стакан
Морковь, сельдерей и грибы нарезанные – 1 стакан
Репчатый лук – 1 стакан
Томатная паста – 1 столовая ложка
Овощной бульон – 6 чашек
Лавровый лист – 1
Мелко нарезанная петрушка – 1 столовая ложка
Черный перец – 1/2 чайной ложки
Соль по вкусу
Процедура:
Сбрызнуть сковороду оливковым маслом и обжарить лук и чеснок в течение 4 минут.Добавляйте овощи, периодически помешивая. Затем добавьте овощной бульон, чечевицу, ячмень, томатную пасту и лавровый лист. Варить суп 60 минут на слабом огне или пока чечевица не станет мягкой. Хорошо перемешайте, добавьте соль, перец и петрушку и снимите с огня.
Включение ячменя в здоровую диету, несомненно, удовлетворит большинство основных потребностей организма в питании, и не забудьте поделиться с нами своим опытом в отношении ячменя.
10 основных полезных свойств ячменя – добавьте его в свой ежедневный рацион – PDF
Обзор пшеничной диеты: чего ожидать
Обещание
Может ли отказ от пшеницы помочь вам похудеть, улучшить самочувствие и получить больше энергии? Что, если бы врач сказал вам, что это возможно?
Пшеничный живот поступил от кардиолога Уильяма Дэвиса, доктора медицины.В своем бестселлере о диетах Дэвис вспоминает, как видел себя из семейного отпуска, на котором он понял, что у него около 30 лишних фунтов.
В то же время он заметил, что часто чувствует себя вялым после завтрака, состоящего из тостов, вафель или рогаликов, даже после крепкого ночного сна; но он чувствовал себя бодрым, если ел на завтрак яйца. Его анализ крови показал высокий уровень холестерина и диабетический уровень сахара в крови, что еще раз убедило его в необходимости изменений.
Дэвис начал свой собственный эксперимент без пшеницы и попросил своих пациентов с избыточным весом, склонных к диабету, сделать то же самое. Он дал им список продуктов с низким гликемическим индексом. Он попросил их съесть их вместо продуктов, сделанных из пшеницы, и вернуться через 3 месяца для проверки.
Дэвис сообщает, что большинство пациентов значительно похудели, а их уровень сахара в крови упал с диабетического диапазона до нормального. Его пациенты также сказали, что у них улучшилась энергия; лучшая фокусировка; более глубокий сон; улучшение здоровья легких, суставов и кишечника; и больше.
Этот неформальный эксперимент не доказывает, что только пшеница имеет значение, но он вдохновил Дэвиса на написание книги. Фактически, обзор, опубликованный в журнале Journal of Cereal Science , показал, что недостаточно доказательств в поддержку многих утверждений Дэвиса о пшенице, включая связь с эпидемией ожирения.
Что можно есть и чего нельзя
Вы уничтожаете всю пшеницу, включая хлеб, макароны, крупы, крендели, пончики и т. Д.Вы не можете есть ничего, что сделано из пшеницы, ячменя, ржи, полбы или некоторых видов овса.
Это может звучать как типичная безглютеновая диета, но Дэвис предостерегает от простой замены этих продуктов «безглютеновыми» версиями, которые часто содержат кукурузный крахмал, рисовый крахмал, картофельный крахмал или крахмал тапиоки и не помогут в потере веса. Дэвис говорит, что они вызывают такую же реакцию сахара в крови, как глютен из пшеницы.
Дэвис также предлагает исключить кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахарозу, соль, сладкие продукты, рис, картофель, газированные напитки, фруктовый сок, сухофрукты, бобовые и многое другое.Вам также следует избегать трансжиров, жареной пищи и вяленого мяса.
Можно съесть:
Овощи
Некоторые фрукты (а именно ягоды, яблоки, апельсины), но гораздо меньше «сладких фруктов» (ананас, папайя, манго, банан)
Неограниченное количество сырых орехов, растительных масел, таких как оливковое, авокадо, кокосовое и какао-масло
Травяное, гуманно выращенное мясо и яйца
Полножирный сыр
Молотое льняное семя
Вы также можете съесть ограниченное количество:
Полножирный несладкий творог, йогурт, молоко и масло
Соя в ферментированных формах: тофу, темпе, мисо и натто
Оливки, авокадо, маринованные овощи и сырые семена
После того, как вы отказались от пшеницы, вы можете есть ограниченное количество других цельнозерновых продуктов, таких как киноа, просо, амарант и чиа, а также бобы.
Что касается алкоголя, пшеничное пиво определенно не входит в список, но Дэвис поддерживает красное вино из-за его полезных свойств для сердца.
Уровень усилия: от среднего до высокого
Ограничения: Отказ от всего, что содержит пшеницу, выбивает много продуктов, а Дэвис не рекомендует некоторые продукты без глютена. В некоторых случаях вместо них можно использовать другие варианты.
Кулинария и покупки: Возможно, вам придется готовить и делать покупки намного больше, чем обычно, на диете Wheat Belly , так как вы будете есть гораздо больше овощей.Вы не можете полагаться на большинство полуфабрикатов, поэтому даже самые простые блюда потребуют большей подготовительной работы.
Продукты питания или обеды в упаковке: №
Очные встречи: №
Упражнение: Дэвис поощряет регулярные упражнения, но не предлагает конкретных предложений.
Разрешены ли диетические ограничения или предпочтения?
Вегетарианец и веган: Вегетарианцам должно быть довольно легко адаптировать эту диету к своим потребностям.Если вы придерживаетесь веганской диеты, у вас будет гораздо более ограниченный список продуктов, и вам придется в значительной степени полагаться на орехи, семена, ореховое масло, оливки и авокадо.
Безглютеновая диета: Клейковина содержится в пшенице, но она также присутствует в других продуктах, не содержащих пшеницу, поэтому вам нужно проверять этикетки продуктов на предмет возможных источников глютена.
Что еще следует знать
Стоимость: Только продукты.Некоторые продукты, например мясо травяного откорма, могут увеличить ваш счет за питание.
Поддержка: Вы соблюдаете эту диету самостоятельно, но вы найдете много советов в блоге Wheat Belly.
Что говорит доктор Мелинда Ратини:
Работает?
Если вы худеете на диете из пшеничного живота, скорее всего, это связано с выбором здоровой пищи, а не из-за того, что вы избегали глютена.Нет никаких научных доказательств того, что продукты с глютеном вызывают больший набор веса, чем другие продукты.
Но диета «Пшеничный живот» устраняет не только глютен. Он также запрещает целый ряд других продуктов, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сахарозу, сладкие продукты, рис, картофель, газированные напитки, фруктовые соки, сухофрукты и бобовые.
Очевидно, что некоторые из них, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, газированные напитки, трансжиры, жареные и сладкие продукты, могут быстро набрать вес.Исключение их из рациона обязательно поможет вам похудеть. Однако бобовые являются источником белка и питательных веществ и по праву могут быть частью любого плана здорового питания.
Подходит ли это для определенных условий?
Потеря лишнего веса приведет вас к здоровью сердца и поможет предотвратить диабет. Отказ от соли помогает снизить кровяное давление.
Но если у вас высокий уровень холестерина или сердечные заболевания, вы можете отказаться от жирных молочных продуктов и красного мяса, которые разрешены в диете с пшеничным животом.
Дэвис поощряет физические упражнения, но их тип и количество остаются на ваше усмотрение. Если вы не в форме или имеете проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать тренировку.
Пшеничная диета на животе может быть хорошей альтернативой для небольшого процента людей, действительно чувствительных к глютену. Очень часто они попадают в ловушку, выбирая безглютеновые продукты, содержащие много дополнительных калорий. Этот план дает им несколько более здоровых вариантов.
Последнее слово
Пшеничная диета на животе не так проста. Вам придется изменить свои привычки покупок, прочитать этикетки и привыкнуть к приготовлению множества разных продуктов.
Ваши расходы на питание, вероятно, вырастут, потому что вы, возможно, выберете более дорогое мясо и некоторые продукты без глютена.
Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что лучший способ похудеть – это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты с меньшим количеством калорий и большей активностью.Исключение групп продуктов питания не рекомендуется, если нет научных доказательств, подтверждающих это решение. И нет никаких доказательств того, что глютен – плохой парень в эпидемии ожирения.
Является ли ячмень секретом похудания и контроля аппетита?
У проса и амаранта сейчас время, но ученые говорят, что вы, возможно, захотите снова взглянуть на менее модное древнее зерно: ячмень.
Новое исследование Лундского университета в Швеции показало, что добавление ячменя в рацион может помочь людям похудеть.В исследовании, опубликованном в British Journal of Nutrition , взрослые ели хлеб на основе ячменных зерен или белый хлеб три раза в день в течение трех дней.
Исследователи исследовали кровь участников после короткой диеты и обнаружили, что у тех, кто ел ячменный хлеб, наблюдался ускоренный метаболизм на срок до 14 часов, снижение уровня сахара и инсулина в крови и лучший контроль аппетита, чем у их коллег, поедающих белый хлеб. .
По словам ученых, ускорение метаболизма и снижение чувства голода связаны с увеличением количества полезных кишечных гормонов, вызванных клетчаткой в ячмене.Также наблюдалось повышение уровня гормона, который помогает уменьшить хроническое воспаление. По словам исследователей, со временем это может снизить вероятность того, что у человека разовьются сердечные заболевания и диабет.
Это довольно впечатляюще для всего трех дней диеты с добавлением ячменя, но зарегистрированный диетолог Бет Уоррен, автор книги «Как жить настоящей жизнью с настоящей едой» , не шокирована.
Было доказано, что пищевые волокна стимулируют гормоны в кишечнике, которые регулируют аппетит и обмен веществ, говорит она, а также стимулируют рост полезных бактерий.«Удивительно, что именно ячмень, продукт с высоким содержанием клетчатки, связан с этими преимуществами наряду со специфическим штаммом полезных бактерий, которые он стимулирует», – говорит она.
Хотя для некоторых «карбюратор» может быть четырехбуквенным словом, Уоррен говорит, что это показывает, что они действительно могут помочь вам похудеть. Продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе углеводы, могут заставить вас чувствовать себя сытым, дольше, контролировать аппетит, ускорять метаболизм и уменьшать вздутие живота.
Хотите включить в свой рацион больше ячменя? Уоррен рекомендует попробовать грибной ячменный суп или добавить зерна в теплый салат с красным луком, помидорами и петрушкой, заправленный винегретом.Или вы можете пойти по пути исследования и просто начать есть хлеб, богатый ячменем.