Гимнастика на валике из полотенца: Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Содержание

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Уважаемые читатели! Мы хотим собрать собственную статистику и отзывы по применению валика и создали анонимный опрос. Если вы уже пользуетесь валиком какое-то время, просим вас ответить на вопросы в этой анкете https://forms.gle/HowbB73sTpF8KmLL7. Вопросы с 4 по 14 предназначены для тех, кто имеет медицинский диагноз и получал медицинское лечение. Результаты опроса будут размещены в этой статье.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он

не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Несмотря на то, что японская гимнастика распространенная больше как метод похудения, изначально она все-таки направлена на здоровье позвоночника. Стройность, тонкая талия и отсутствие боков — это лишь очень приятный «побочный эффект» упражнения.

Итак, что же дает методика?

Формируется правильное положение костей скелета.
Осанка становится ровной и красивой.
Внутренние органы встают «на место».
Исчезают боли в позвоночнике, спине, пояснице.
Улучшается пищеварение.
Нормализуется положение ребер и тазовых костей.
Мышечный аппарат приходит в тонус.
Снимаются мышечные спазмы и зажатости в области различных отделов позвоночника.
Визуально грудь поднимается.
Нормализуется дыхание, улучшается газообмен в легких.
Улучшается кровообращение позвоночных артерий.
Исчезают бока, подтягивается живот, появляется тонкая талия.

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным

. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Однако сам доктор Тошики Фукуцудзи утверждал, что даже вне прочих упражнений и диет можно похудеть. Даже свою работу специалист назвал «Худеть лежа».

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. В шанем магазине вы также можете купить себе готовый валик для спины.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

Людям с избыточным весом;
Людям с низким уровнем физической подготовки;
Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Спортивные лосины лучше заменить свободными штанами или шортами, носки и обувь можно не надевать. Специалисты, которые проводят упражнения в группах, говорят, что, выполняя упражнение, нужно «расслабиться и растаять, как мороженое».

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Техника выполнения:

Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.

Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.
Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений
Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.
Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.
После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
При движении и ходьбе плечи расправляются.
Улучшается сон
Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
Любые внутренние и наружные кровотечения.
Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
Остеопатия, хондропатия.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Повышенная температура, любое ОРЗ.
Гипертония.
Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
Потеря сознания или полуобморочное состояние.
Головокружение, приступ тошноты.
Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
Головная боль.
Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

Простота выполнения.
Отсутствие требований к физической подготовке.
Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
Быстрый и ощутимый результат.
Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
Улучшение фигуры и осанки.
Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

Наличие противопоказаний.
Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Врач-диетолог Кристина Лобановская отвечает на вопрос «можно ли похудеть с помощью данного метода?» так:

«Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее».

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

К примеру, известный в интернете доктор, ведущий свой блог под никнеймом «Доктор Влад», довольно противоречиво отзывается о методике Фукуцудзи. Он напоминает о важности соблюдения мер предосторожности, обязательной консультации врача-ортопеда и высказывает свое мнение о возможности похудеть таким способом.

«Я не вижу, где тут разговор о похудении. С разворотом костей таза талия может уменьшиться, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально может радовать худеющего».

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Японский врач в своей книге «Худеем лежа» называет упражнение с валиком «вспомогательным средством похудения». Он настаивает на соблюдении здорового образа жизни, правильного питания и достаточной физической активности.

Отзывы от тех, кто практикует методику, в большинстве случаев положительные. На форумах, посвященных снижению веса и здоровью позвоночнику, можно почитать впечатления от реальных людей и даже увидеть фото «до» и «после».

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Внимание! Перед любым лечением, или практическим применением размещенной на сайте информации, необходимо обратиться к специалистам! Имеются противопоказания. Обязательно ознакомьтесь с правилами нашего сайта.

4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

Автор ВладимирВремя чтения 6 мин.Просмотры 872

Доброго времени суток всем худеющим, набирающим массу или просто заботящимся о здоровье! Ко мне часто обращаются с вопросами о том, как быстро похудеть в талии, не прилагая много усилий, особенно если имеются проблемы с позвоночником и выполнять некоторые упражнение категорически противопоказано.

Потому сегодня я решил поделиться методикой, которая идеально решает обе проблемы: борется с лишним весом и избавляет от болей в спине.  Имя ей — японская гимнастика для похудения с валиком. Вы не слышали о такой? Тогда внимательно читайте, быть может, это знание повлияет на вашу жизнь!

Изобрел ее японский доктор Фукуцудзи, мечтающий помочь людям с различными искривлениями позвоночника. Изучая человеческий скелет, занимаясь больными на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки проседают.

Чтобы решить эту проблему он придумал интересный метод, выполнение которого не займет много времени и подходит даже для выполнения в домашних условиях. После 10 лет многочисленных опытов и исследований, было замечено значительное уменьшение объемов талии, общее улучшение фигуры, а также прибавление в росте на пару сантиметров.

 Суть метода

Вся суть гимнастики Фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко вытянуть позвонки, растянуть подреберье, позволить костям и внутренним органам принять правильное положение. Именно благодаря этим процессам налаживается обмен веществ, происходит похудение, а также выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии ежедневного выполнения статистического упражнения с валиком. Что это значит? Вам придется научиться правильно лежать, используя, к примеру, скрученное полотенце. От места его расположения зависит результат. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и грудной клетки, задействованы и мышцы спины.

Техника выполнения и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются лишь расположением валика.

Подготовка к выполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной примерно 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, руководствуясь вашими ощущениями, примерно 7- 15 см. На роль валика отлично подойдет полотенце, перевязанное лентой.

Упражнение №1 – валик под поясницей.

Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совершенно не подходит).
Приспособление размещаем под поясницей, ровно напротив пупка.
Выпрямляемся, вытягиваем ноги и руки.
Ноги ставим на ширину плеч, при этом большие пальцы сводим вместе.
Руки ровные в локтях, ладонями к полу, мизинцы касаются друг друга.
Дыхание ровное и глубокое.
В таком положении находимся 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=ngCphTa1DXY

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 – валик под грудью.

Как и в прошлом упражнении, ложимся на пол.
Валик размещаем на уровне груди, но снизу, в области лопаток.
Вытягиваем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
Ноги вытянуты, колени не сгибаем, большие пальцы вместе.
Ладони вниз, мизинцы рядом.
Лежим не более 5 минут.
Аккуратно встаем, не спешим, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подойдет людям, склонным к сколиозу. Помогает держать осанку ровной, приподнимает грудь.

Советы по выполнению

Несмотря на кажущуюся простоту, выдержать 5 минут в такой статичной и неестественной позе трудно. Потому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя по 30 секунд.

Внимание: врач и автор методики Фукуцудзи не советует выполнять упражнение дольше, чем 5 минут!

Кстати, вставать резко после тренировки категорически противопоказано. Я присоединяюсь к мнению специалистов: полежите на полу еще некоторое время, а вставая, не делайте резких движений.

После первых занятий нормой является появление неприятных ощущений в спине. Так костная система реагирует на ваши попытки направить ее в правильное положение. Обычно, все проходит через пару занятий.

Важно следить за правильной техникой выполнения и дыханием. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Ставьте себе за цель уделять упражнению пару минут каждый день.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой  другой вид физической деятельности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
Беременность и послеродовый период.
Переломы и трещины позвонков.
Межпозвоночная грыжа.
Остеопороз, значительное истончение и изнашивание позвонков.
Высокая температура тела.
Гипертония.
Разрывы и растяжения связок.

Гимнастика не излечивает от серьезных заболеваний костной системы, но эффективна и имеет ряд преимуществ:

Помогает похудеть, подтянуть живот, укрепить грудь.
Повышает эластичность связок.
Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
Учит правильно держать осанку.
Укрепляет позвоночник.
Налаживает дыхательные процессы.
Поднимает настроение.
Не занимает много времени.
Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может нанести вред в редких случаях, если вы пренебрегли противопоказаниями или неправильно выполняли упражнение. Чтобы избежать негативных последствий, консультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Коротко расскажу еще об одном японце – любителе валиков. Этот целитель также разработал комплекс для правильного функционирования опорно-двигательного аппарата, считая, что многие болезни связанны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

.
Никаких подушек – только специальный валик под голову.
Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые его гимнастики также требуют наличие валика, но здесь он кладется под голову (точнее – шею).

Отзывы худеющих и мнения врачей

С момента появления методики прошло достаточно времени, потому в сети можно найти много отзывов с фото о тренировке, просмотреть видео, а также прочитать мнения ортопедов, травматологов и вертебрологов.

Согласно статистике, более 90% занимающихся отметили изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, улучшение осанки, легкость в теле. Также большинство отметило снижение веса, общую подтянутость тела, гибкость.

Врачи также положительно отзываются о методике, но предупреждают, что перед началом занятий стоит исключить некоторые заболевания спины, пройти обследование у специалиста. Иногда гимнастика может вызывать головокружения, головную боль или острую боль в спине – это также повод обратиться к вертебрологу.

Выводы

Методика Фукуцудзи, как и другие нашумевшие японские техники, такие как Табата (4-х минутные кардионагрузки) и тренировка с полотенцем Имбари, быстро покорила весь мир. Книга, изданная доктором, разошлась тиражом почти в 6 млн. по всей Азии, вызвав настоящий бум.

Сегодня многие знают и успешно практикуют гимнастику с валиком, поэтому я не боюсь рекомендовать ее и вам. Только помните о противопоказаниях и выполняйте ее усердно, не пропуская ни дня. А для лучшего результата – подберите правильную диету, и фигура мечты себя ждать не заставит!

Если мой труд был полезен – подписывайтесь, будет еще много интересного. Берете технику на вооружение – поделитесь в соцсетях, чтобы не забыть что-то важное. Удачных тренировок!

Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Метод Фукуцудзи быстро набирает популярность, ведь он не похож ни на одну методику оздоровления, поскольку для достижения желанной цели надо просто спокойно полежать пять минут на валике, свернутом из полотенца. Я стараюсь выполнять это упражнение после утренней или вечерней гимнастики, когда позвоночник подготовлен для вытяжения.

Применение данного упражнения – это японский способ ✅улучшения и исправления осанки, ✅уменьшения размеров талии,✅коррекции роста.

При правильном выполнении ваш скелет начнет медленно принимать естественную для него форму, и вы ощутите как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Результаты станут заметны примерно через месяц.

Как делать:

садитесь на твердую поверхность, желательно на коврик.
за спину кладете валик. Можно начинать не с валика, а со скрученного полотенца. Начинаем с диаметра 5 см, постепенно увеличивая до 10 см.
аккуратно ложитесь на него, при этом валик должен быть четко под пупком перпендикулярно позвоночнику.
руки над головой лежат на полу, мизинцы соединены, как на картинке. Если вам очень неудобно, то можно оставить сначала руки вдоль тела ладонями вниз.
ягодицы и ноги лежат на полу, ноги на ширине плеч, большие пальцы ног соединены, как на обложке поста.

Если голове не комфортно, подложите под голову книгу. В будущем ее можно будет убрать.

Лежим в таком положении 5 мин. Если слишком сложно, то начинайте с 1-2 мин, каждый день, увеличивая время до 5 минут.

Перед выполнением упражнения проконсультируйтесь со специалистом особенно, если есть грыжи в поясничном отделе позвоночника.

Противопоказания:

❌обострение болевого синдрома в позвоночнике;
❌артрозы, артриты тазобедренных суставов в обострении;
❌выраженный сколиоз позвоночника.

Помните, больно быть не должно❗️Ощущения тянущие, но терпимые – приветствуется. Если есть тремор в теле, отпустите ноги и руки на 30 сек и снова соедините. Постепенно тело привыкнет и у вас все получится.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

А вы выполняете упражнение с валиком Фукуцудзи?

Автор: наш врач, кандидат медицинских наук – Львовская В.А.

Вы можете обратиться за консультацией ( или онлайн-консультацией) и получить ответы на свои вопросы. Прием ведёт кандидат медицинских наук.

Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к лишнему весу и плохой осанке. Как помочь своему организму? Попробуйте методику японского врача Тошики Фукуцудзи (Toshiki Fukutsudzi), которая покоряет простотой и результативностью.

Вам понадобится:

Твёрдая поверхность и спортивный коврик.
Полотенце, которое нужно плотно свернуть в валик и закрепить верёвкой, лентой или резинкой. Начальный диаметр для взрослых — 10–12 см, постепенно его можно увеличивать. Длина валика — не менее 40 см.
Пять свободных минут в день.

Как выполнять упражнение

Сядьте на коврик, подложите валик под поясницу и аккуратно лягте. Проверьте: середина валика должна находиться на линии пупка.
Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга.
Голову не запрокидывайте, она должна лежать ровно и расслабленно.
Задержитесь в таком положении.
Перевернитесь на бок, уберите валик и полежите на боку 1 минуту.
Встаньте на четвереньки, округлите спину.
Осторожно встаньте.

Во время упражнения могут появиться неприятные ощущения, поэтому для начала лежите на валике 1–2 минуты утром и вечером, постепенно доводя время сеанса до 5–10 минут.

watwatwitwit.com

Когда позвоночник адаптируется к основному упражнению, можно добавить альтернативные варианты:

валик под нижней линией рёбер — для лучшей прорисовки талии;
валик под лопатками — для лучшей выраженности груди.

Почему оно работает

Благодаря собственному весу кости таза, позвоночника, подреберья принимают правильное положение. Внутренние органы становятся на место, мышцы растягиваются, снимаются спазмы и зажатости в области шеи, поясницы. Дыхание налаживается, потому что увеличивается естественная вентиляция лёгких.

Что касается уменьшения объёмов живота и талии, то это проявляется как визуально (позвоночник распрямляется и фигура вытягивается), так и в естественном похудении (налаживаются обменные процессы в организме).

Какие результаты

Улучшения в состоянии спины вы сможете заметить уже через несколько дней выполнения упражнения. А через несколько недель отмечается:

исправление осанки;
уменьшение объёмов талии;
улучшение общего самочувствия;
в отдельных случаях может увеличиться рост за счёт коррекции расстояния между позвоночными дисками.

Есть ли противопоказания

Методика предназначена не только для здоровых людей, но и для тех, у кого есть значимые проблемы со спиной. Однако существуют противопоказания:

беременность;
онкологические заболевания;
серьезные травмы позвоночника в анамнезе;
трещины костей и разрывы связок.

Нужно посоветоваться с ортопедом, если у вас имеются:

грыжи межпозвоночных дисков;
высокие степени сколиоза;
сильные смещения позвонков.

Эта практика — хорошая альтернатива упражнениям на укрепление спины. Оцените значение статики: иногда принять правильное положение и позволить организму сделать всё как нужно — лучшее решение.

Как правильно лежать на валике из полотенца для спины (метод Фукуцудзи)

Боли в спине, шее, плечах периодически беспокоят практически каждого человека. Одна из причин — дистрофическое изменение межпозвоночных дисков. Этой проблемой длительное время занимался японский врач Т. Фукуцудзи. Он заметил, что с возрастом у людей меняется осанка, спина сутулится, грудь впадает. При сжатии грудной клетки расширяются нижние ребра, увеличивая объем талии. Дегенеративные изменения структур позвонков приводят к болевым ощущениям в спине, шее, плечах. Решением проблемы является возвращение их в нормальное положение. Он разработал необычную методику статической гимнастики, при которой в нормальное положение позвоночный столб приводится при помощи специального валика.

Суть метода и его теоретическое обоснование

Методика заключается в статическом растяжении позвонков с одновременным укреплением позвоночника и восстановлении кровообращения в нем. Нужно просто лежать, подложив под определенную зону тела жесткий валик, скрученный из полотенца. Благодаря этому спортивному снаряду, зафиксированному определенным способом, позвоночный столб растягивается, межпозвоночные диски восстанавливаются, запускаются процессы роста в хрящевой ткани. Кости скелета принимают свое естественное первоначальное положение.

Показания и противопоказания

Гиподинамия (отсутствие двигательной активности) – одна из главных причин проблем с позвоночником. Если ежедневно лежать на валике особым образом, то происходит расслабление различных отделов позвоночного столба. Это отличная профилактика лордозов, сколиозов, кифозов и прочих дегенеративных изменений.

Метод Фукуцудзи достаточно прост, но имеет определённые противопоказания, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Гимнастика противопоказана при хронической форме и обострении следующих заболеваний:

гипертония;
ишиас;
спондилёз;
протрузия межпозвоночных дисков;
болезни почек, органов ЖКТ;
сколиоз;
артроз;
радикулит;
остеохондроз;
повреждение связок;
онкология.

Не стоит заниматься с валиком, если у вас повышена температура и общее недомогание. Во время беременности и в первый год после родов подобные упражнения выполняют только под наблюдением специалиста ЛФК.

Если во время гимнастики возникают недомогания, болезненные ощущения, головокружения, то занятие лучше прекратить или уменьшить период статики до полуминуты. Постепенно это время можно увеличивать, наблюдая за своим состоянием здоровья.

Как самостоятельно сделать валик

Гимнастические валики продаются в магазинах спорттоваров и в ортопедических салонах. Однако, можно изготовить его самостоятельно из подручных средств. Вам понадобится толстое махровое полотенце и жгут. Полотно скручивают и закрепляют веревкой. Полученный рулон должен быть достаточно жестким, в длину 35-40 см, диаметр в среднем 10-12 см.

Для неподготовленных людей с избыточным весом диаметр должен быть уменьшен вдвое и увеличиваться постепенно.

Комплекс упражнений

Гимнастику проводят на жесткой поверхности (на полу или на специальной кушетке). Фукуцудзи разработал множество видов ЛФК для разных отделов позвоночника.

Для поясницы

Перед выполнением упражнения садятся на пол, укладывают спортивный снаряд близко к ягодичным мышцам и осторожно ложатся на него, придерживая руками, стараясь, чтобы валик оказался под поясницей строго под пупком.

Руки вытягивают вверх, кладут за голову и поворачивают ладонями вниз так, чтобы соприкасались мизинцы. Ноги немного разводят, ступни соединяют большими пальцами. Между пятками должно быть расстояние примерно 20 см.

В таком положении максимально растягивается позвоночник, тазовые кости возвращаются в свое естественное положение. В первый раз новичкам специалисты советуют скрепить большие пальцы ног резинкой, чтобы они оставались в статическом положении.

Среднее время выполнения упражнения 5 минут. Затем медленно перекатываются на бок, вынимают валик и несколько секунд остаются в таком положении. Затем садятся на колени и встают.

Существует еще один вариант. Ложатся на пол у стены, подложив валик под поясницу. Руки сгибают в локтях и разводят в стороны по направлению к голове до получения прямого угла. Согнутые в коленях ноги поднимают вверх по стене и затем держат их на весу в течение 3 минут, дыша при этом ровно. Если это не удается, можно опираться о стену ступнями. При выполнении упражнения в области поясницы должно чувствоваться напряжение. Но если оно сопровождается болью, ноги медленно опускают, переворачиваются на бок, пережидают в таком положении пару минут, затем медленно поднимаются, вставая сначала на колени.

Под лопатки (под грудью)

Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, но валик располагают выше, под лопатками. Ноги сгибают в коленях и разводят в стороны. Ступни соединенные вместе стоят на полу. В статичном положении находятся 5-10 минут, следя за своими ощущениями. Выходят из положения медленно, сначала перекатываясь на бок, отдыхая, затем поднимаясь на колени и на ноги.

Для шеи

Японская гимнастика с валиком помогает справиться с головными болями, если расположить скрученное полотенце в области шеи. Так обеспечивается расслабление перенапряженных мышц шеи, улучшается питание межпозвоночных дисков. Благодаря простому упражнению восстанавливается нормальное кровообращение головного мозга, улучшается общее состояние человека. Выполняют упражнение также на твердой ровной поверхности. Скрученное полотенце кладут под шею. Медленно поворачивают голову вправо и влево не менее 2-5 минут.

Можно ли похудеть с помощью гимнастики

Изначально целью ЛФК было оздоровление позвоночника и улучшение общего самочувствия. Однако со временем был замечен и другой эффект – уменьшение объёмов и коррекция фигуры. Люди, занимающиеся по данной методике, отмечают улучшение физической формы и небольшое похудение. Поднимается грудь, уходит жир с боков, силуэт становится стройней и рельефней. Но стоит понимать, что все это происходит за счет растяжения позвоночника, выравнивания осанки.

Основная причина похудения после занятий с валиком по мнению самого Фукуцудзи – воздействие на точки акупунктуры. Немаловажным фактором является и то, что упражнения на растяжку делают мышцы эластичными и подтянутыми. В статическом положении связки приходят в тонус, спинные мышцы напрягаются, живот подтягивается, талия приобретает отчетливые формы. Конечно, это происходит не сразу и невозможно без правильного питания. Для появления первых результатов потребуется от 2 недель до 2 месяцев занятий.

Гимнастику по методу Фукуцудзи называют волшебным полотенцем. Без особых физических усилий с ее помощью можно получить красивую осанку, приподнятую грудь, слегка похудеть.

Валик из полотенца под спину японский метод. Работает ли японская гимнастика для похудения с валиком Фукуцудзи? Упражнения с валиком под поясницей

На первый взгляд, методика, разработанная японским доктором Изуми Фукуцудзи – просто мечта для тех, кто желает привести свою фигуру в соответствие с общепринятыми канонами. Всего за 5 минут лежания в расслабленной позе в день вы сможете несколько увеличить рост, уменьшить окружность талии на 4-5 см и сделать живот заметно более плоским.

Все, что нужно для процедуры, найдется в любом доме. Требуется только ровная жесткая поверхность, на которой можно лежать (идеально подходит пол), резиновый коврик, чтобы не было так жестко, и банное махровое полотенце.

Упражнение с полотенцем позаимствовано у йогов. Они целенаправленно работают над такой проблемой, как расширение костей таза. Это позволяет людям с плохой осанкой вернуть позвоночник в анатомически верное положение, снизив нагрузку на него. Одновременно расправляются плечи, добавляя пару сантиметров роста, и втягивается живот, визуально делая талию более стройной. Лежание на валике из полотенца – это вариант для тех, у кого не хватает времени и/или силы воли на ежедневные тренировки по определенной системе.

Сразу следует отметить, что наиболее заметен будет результат на тех, у кого невысокий тонус мышц и плохая осанка. В этом случае перемены к лучшему отмечаются уже после 3-4 сеансов.

Если вы находитесь в хорошей физической форме, ощутимого эффекта вы не увидите. Однако отказываться от упражнения и в этом случае не стоит. Это отличная гимнастика для позвоночника.

Методика не поможет вам избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Это не способ . Упражнение только позволяет вернуть скелет в нормальное положение.

Противопоказания

Кажется, что упражнение подходит всем. Но оно далеко не так безобидно, как кажется. При наличии проблем со спиной вы можете их существенно усугубить. Лучше всего предварительно пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или специалистом по лечебной физкультуре. Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, наличии в анамнезе любых травм позвоночника, а тем более – трещин и переломов позвонков, межпозвоночной грыжи, растяжений или разрывов связок паховых мышц. Женщинам не следует приступать к выполнению упражнения в течение всего периода беременности и еще минимум год после родов.

В чем заключается сама гимнастика?

Полотенце берут за концы и скручивают в тугой валик, одновременно вращая кистями в противоположных направлениях. У краев его нужно перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы в процессе валик не вернул прежнюю форму.

Подбирая полотенце, ориентируйтесь на следующее – когда вы ляжете на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.

Затем сядьте на пол, предварительно подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно находиться позади вас, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. В правильном положении валик приходится точно под поясницу, а пупок проецируется на его середину.

Чтобы точно скорректировать положение, поставьте большие пальцы на пупок и ведите в стороны, как будто очерчивая пояс. Если они попадут на валик, вы лежите правильно.

Ноги согните в коленях и расставьте стопы на ширину плеч. Разверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Отрывать их от пола при этом нельзя.

Прямые руки вытяните за голову и поверните кисти так, чтобы мизинцы соприкасались. Ладони тоже должны полностью лежать на полу.

Дальше вам остается только выдержать в подобном положении требуемые пять минут. По истечении этого времени аккуратно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только после этого можно вставать.

Кажется, что это очень просто, но неизбежно появляется боль. Сначала некоторые не могут вытерпеть даже минуты. Если вы понимаете, что больше не выдержите, лежите столько, сколько сможете. Когда позвоночник начнет занимать правильное положение, станет намного легче.

Снизить болевые ощущения можно, если перед упражнением проводить растяжку. Ничего сверхъестественного от вас не требуется, нужно только несколько раз хорошо потянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами рук нужно стараться коснуться пола) и сидя на полу (достать до пальцев ног).

Существуют и модификации этого упражнения, направленные на коррекцию отдельных недостатков фигуры. Если вам кажется, что грудь довольно плоская, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает приобрести более выразительный изгиб между грудной клеткой и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, нужно поместить его под нижние ребра и под самое начало бедер.

Гимнастика Имабари

Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Ее вполне можно сочетать с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала выполнить данный комплекс, а потом полежать на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от болевых ощущений.

Полотенце в данном случае играет роль эспандера или резиновой ленты. Его, как и в предыдущем случае сворачивают в тугой жгут. Никакой предварительной физической подготовки для желающих заниматься не требуется. Такой комплекс поможет вам существенно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако с задачей «приобрести идеальную фигуру» или «нарастить мышцы» он справиться в принципе не способен.

Выполняйте следующие упражнения:

- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, поднимите полотенце на прямых руках на уровень плеч и с силой тяните его в разные стороны, не сгибая локтей. Это поможет вам укрепить неприятно обвисающие мышцы между локтевым суставом и плечом, сделает руки более сильными и визуально «приподнимет» грудь.
- В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начинайте выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше. Цель упражнения – приобрести более тонкую талию.

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.

Большинство из нас – работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.

Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.

Что же мы имеет в результате?

Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.

Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

История появления методики

Сидячий образ жизни и лишний вес – самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

А ведь именно хребет – та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.

Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины

Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.

Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.

Но пациенты замечали приятный «бонус» – уменьшение объема талии уже после первых занятий.

Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры – рост меньше, силуэт шире.

Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.

И не удивительно – кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?

Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.

Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца – это, конечно же, само полотенце.

Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.

Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.

Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.

Приступаем к выполнению упражнения:

Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной – мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения – лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.

Что дает упражнение с валиком для спины?

Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.

Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.

Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом – правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.

Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.

Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?

Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:

Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
При повышенной температуре
При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
При наличии проблем с тазобедренными суставами
При проблемах с мышцами спины
В течение восстановительного периода после травм или операций

Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии – серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.

Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя – сделаете только хуже.

Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.

Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.

Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.

Да что там говорить – наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.

Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра – это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.

Не забывайте, что цель упражнения – восстановление правильного положения позвоночника.

Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.

Отличное и доступное средство, чтобы избавиться от боли и даже скорректировать имеющие проблемы с позвоночником – валик для спины. Существует много вариантов со своими особенностями. Есть несколько советов по выбору и правильному применению.

Валик для спины – применение

Если есть , то рекомендуется иметь у себя дома валик для спины, с помощью которого можно решить много проблем, например, он снимает нагрузку с позвоночника, поддерживает естественный изгиб поясницы, тонизирует мышечный корсет и помогает справиться со сколиозом. Валик под спину для позвоночника можно использовать в любое время и в первое время следует ориентироваться на собственные ощущения и при дискомфорте делать перерыв.

Валики можно во время сна подкладывать под поясницу, что будет способствовать расслаблению мышц нижней части спины. С их помощью можно предупредить деформацию позвоночника. Валик для спины можно класть под шею и это поможет избавиться от головной боли, бессонницы и дискомфорта в области шеи и плеч. Есть специальные приспособления для стульев, и они особенно актуальны для людей занятых сидячей работой.

Специалисты дают несколько советов, которые нужно соблюдать, чтобы минимизировать риск нанесения вреда организму и усугубления ситуации.

Нельзя заниматься на валике при обострении проблем со спиной, например, при остеохондрозе и или грыже. Если возникает острая боль в спине, то также следует отложить занятия.
Если тренируясь, в пояснице появился сильный дискомфорт, тогда возьмите валик для спины меньшего диаметра.
Уменьшать длительность выполнения упражнения можно, а вот увеличивать не стоит, поскольку это не улучшит результат, но может принести вред. Максимальное время – 5 мин.
Результат можно получить, если заниматься регулярно. Положительные изменения будут ощущаться уже после первой тренировки.
Важно ознакомиться с осложнениями, которые могут возникнуть при выполнении упражнений, например, спазм мышц спины, приступ острой боли, тошнота и головокружение, потеря сознания и так далее. Если чувствуете себя плохо, то лучше обратиться к врачу.
Не забывайте о существующих противопоказаниях, так, запрещено заниматься при травмах позвоночника, грыже, кровотечениях, температуре и повышенном давлении. Нельзя выполнять упражнения, когда часто возникают мурашки на ногах и руках.

Массажный валик для спины

Изделия этой группы могут использоваться не только для спины, но и других частей тела, например, много положительных отзывов об их применении для массажа стоп. Валик массажер для спины имеет на своей поверхности специальные пазы, которые проводят глубокую стимуляцию мышц, улучшают кровообращение и лимфоток, а еще избавляют от спазмов. Важно аккуратно использовать такое приспособление, поскольку выступающие пазы оказывают сильное давление на позвонки, что может вызвать боль и другие проблемы.

Валик для спины – фитнес

Для занятий фитнесом используются разные варианты валиков, которые имеют свои особенности.

Стандартные круглые модели. Валик для фитнеса может иметь длину от 90 см и до 1,5 м., а что касается толщины, то этот параметр находится в пределе от 6 до 15 см. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, то приходится удерживать равновесие, что повышает нагрузку на тело, и улучшает результат.
Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, представляющих собой разделенный вдоль цилиндр. Он не меняет форму даже при частом использовании.
Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используют люди, имеющие проблемы с позвоночником, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения с валиком для пилатеса помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник. Во время тренировки важно следить за правильным дыханием.

Валик под спину для похудения

При помощи валика для спины можно не только исправить осанку и улучшить здоровье, но и скорректировать фигуру. Спортивный валик для спины используют для разных упражнений, но самой эффективной является методика, предложенная , о которой будет рассказано далее. С ее помощью можно нормализовать положение позвоночника, что будет способствовать уменьшению живота, а еще произойдет вытягивание межреберных мышц, а это приведет к правильному распределению жировой прослойки по брюшной зоне.

Упражнения с валиком для позвоночника

На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но на самом деле они дают сильную нагрузку на спину и люди с проблемами с позвоночником должны пройти обследование у врача, прежде чем начинать заниматься. Хорошо зарекомендовали себя такие упражнения с валиком для спины:

Валик под поясницу – упражнение

При помощи простого упражнения можно нормализовать , привести в норму уровень гормонов, улучшить кровообращение и лимфоток, а еще избавиться от усталости и снять боль с поясницы. Кроме этого, упражнение для спины с валиком под поясницу поможет расслабить плечи и уменьшит головные боли. Выполняется оно по такой схеме возле стены:

Расположитесь на спине и положите валик под поясницу. Когда тело расслабится, нужно медленно вытянуть ноги вверх по стене.
Руки разведите в стороны и согните их под прямым углом. Дышите в обычном темпе и оставайтесь в таком положении в течение трех минут.
Когда ощущается сильное напряжение в пояснице, положите твердый валик между ягодиц и стеной.

Валик под лопатки – упражнение

Еще один вариант использования валика или подушки – размещение его под лопатками. В результате грудь поднимется вверх, а лопатки опустятся вниз, что приведет к большему раскрыванию плеч и улучшению дыхания. Для осанки валик под лопатки – идеальное решение, а еще с его помощью можно вытянуть позвоночник и даже визуально приподнять грудь. Для выполнения упражнения следуйте инструкции:

Расположитесь на спине, положив под лопатки валик.
Ноги согните в коленях и разведите их в стороны, соединив ступни вместе.
Расслабляйтесь в течение нескольких минут, следя за своими ощущениями.

Упражнения с валиком для шеи

Многие люди ощущают дискомфорт в области шеи, а все из-за неправильного положения тела во время работы за компьютером или при использовании телефона. Упражнения с валиком помогают , усилить питание дисков и нормализовать кровообращение, избавив от головной боли. Расположитесь на горизонтальной поверхности (лучше на полу), и поместите валик под шею так, чтобы голова немного свисала. Медленно вращайте головой в разные стороны на протяжении пары минут.

Японское упражнение для спины с валиком

Уникальную методику предложил доктор Фукуцудзи, так, она эффективна при лечении проблем с позвоночником и при реабилитации больных. Зная, как использовать валик для спины, как на нем лежать, чтобы получить результат и как долго, можно нормализовать положение позвоночника. Делайте упражнение на полу, постелив коврик.

Медленно лягте на пол, на валик так, чтобы он находится под поясницей, под пупком.
Ноги расставьте на ширину плеч, соединив большие пальцы. Руки вытяните над головой и соедините мизинцы.
В этой позе нужно находиться пару минут, а затем через несколько тренировок время следует увеличить до 5 мин. Если ощущаете дискомфорт, тогда остановите тренировку.
Вставать с валика для спины резко нельзя, поскольку это может навредить позвоночнику. Лучше всего просто перевернуться на бок.

Как выбрать валик для спины?

Есть валики разных размеров, которые подкладываются по шею, поясницу или же используются вместо подушки. Подбирая изделие для себя, нужно следить за собственными ощущениями, поскольку при использовании ортопедических приспособлений не должна ощущаться боль. Валик под спину должен иметь диаметр 8-10 см. Учтите, что у него основа должна быть жесткой. Бывают разные наполнители: полиуретановая пена, латекс, висколастик и гречневая шелуха. При выборе валика ориентируйтесь на такие критерии: безопасность, долговечность, удобство и гипоаллергенность.

Можжевеловый валик для спины

В народной медицине популярностью пользуются специальные валики, изготовленные из можжевеловой стружки. Они имеют приятный аромат, оказывающий успокаивающее действие. Есть разные варианты, но у самой популярного длина составляет 30 см, а диаметр – 8-10 см. Упражнения для осанки с валиком стабилизируют , избавляя от имеющих проблем, улучшают мозговое кровообращение, помогают при лечении воспалений носовой перегородки, избавляют от головных болей и бессоннице, а еще они укрепляют иммунитет.

Валик для спины из полотенца

Если нет возможности приобрести специальный валик, это не повод, чтобы отказываться от тренировок. Есть простой и доступный выход – узнать, как сделать валик для спины из полотенца. Нужно свернуть его в плотный рулет и перевязать веревкой или другим способом. В итоге у него должен быть диаметр 8-10 см, поэтому берите полотенце среднего размера. Спустя время для прогресса можно взять полотенце побольше, чтобы валик получился большего диаметра.

Японский доктор Фукуцудзи занимается исследованием проблем позвоночного столба. Врач приложил много усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником. Основываясь на собственных разработках и опыте, он создал неповторимую методику восстановления естественного расположения позвоночника.

Со временем пациенты начали замечать, что талия после упражнений уменьшается. Этот результат связан не только со сжиганием жиров, но и верным расположением костей таза и ребер.

Положительный эффект от занятий

Японская гимнастика для похудения с валиком даёт положительный эффект и обладает прекрасной динамикой. Доктор издал книгу, в которой со всеми подробностями описал, как правильно делать упражнения. Она обрела большую популярность. Печатная продукция растиражировалась миллионами экземпляров в Японии, других странах Азии и прочих государствах. Около 20 лет назад японским врачом была разработана гимнастика для спины с валиком под поясницу. Когда выполняется упражнение, позвоночник занимает естественное положение, что позволяет добиваться следующих положительных результатов:

Основным правилом для этой гимнастики является ее каждодневное исполнение. Любые методики обладают своими противопоказаниями, у китайской гимнастики они тоже имеются. Японские упражнения для спины с валиком противопоказаны людям, которые обладают травмами позвоночного столба, болями в спине и спинномозговыми грыжами. А также запрещается проводить упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.

Правила выполнения

Чудо-валик для спины является важным предметом для исполнения упражнений. Чтобы самостоятельно его изготовить, необходимо использовать обыкновенное хлопковое полотенце. Изделие нужно скрутить особым образом. Чтобы валик не развалился, его надо обвязать верёвкой или скрепить резинкой.

Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента имеются болезни позвоночного столба, то высоту полотенца необходимо сделать меньше указанной величины.

Упражнения нужно проводить на твердой поверхности. Хорошей плоскостью считается широкая кушетка или пол. Чтобы было комфортно и удобно выполнять гимнастику, нужно на твердую поверхность постелить коврик для йоги или фитнеса. Далее следует начать делать гимнастические упражнения. Нужно помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:

После того как пациент привыкнет выполнять упражнения по японской методике с валиком из полотенца, можно постепенно увеличить размер валика. Когда происходят занятия фитнесом, то не следует торопиться. Нужно проводить гимнастику не более одного раза за сутки.

Противопоказания

Если девушка хочет, чтобы у неё была стройная талия, то скрученное полотенце необходимо положить под начало ребер. Чтобы уменьшился объем талии, упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательной гимнастикой. Также можно проводить массажные процедуры. Это поможет скорее избавиться от лишнего жира на животе.

Все упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы объем талии быстрее уменьшался. При выполнении упражнений органы в брюшной полости размещаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

Чтобы подтянуть грудь и укрепить мускулы, валик нужно положить под грудной отдел. Это позволит груди подтянуться и приподняться.

При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

Могут появиться спазмы отдельных групп мускулов.
Острая боль в спинном отделе.
Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
Тошнота.
Головокружение.
Головная боль и шум в ушах.
Если пациент неправильно подобрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе.

Если у человека при выполнении гимнастики возникло хоть одно из перечисленных выше осложнений, то в срочном порядке нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих стараний при выполнении гимнастики, то ее необходимо выполнять каждодневно. Японские упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и слушать собственное тело. Если трудно выполнять упражнения или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше не заниматься по этой методике и подобрать для себя более подходящие упражнения.

Эффективна ли гимнастика?

Такая профилактика скажется благоприятным образом на позвоночнике. Если человек будет заниматься по японской методике, то быстро избавится от боли в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, которые занимаются с валиком, редко сталкиваются с сильными болями, но если они возникают, то быстро проходят. Если регулярно выполнять упражнения, то это позволяет:

Увеличить рост на несколько сантиметров.
Расслабить организм.
Повысить стрессоустойчивость.
Улучшить общий тонус мускулов.
Выпрямить осанку.
Восстановить позвонки.
Укрепить брюшные и спинные мышцы.

Эти упражнения необходимо выполнять до лежания на валике. Выполняя разминку Имабари, можно быстрее избавиться от болей. Разминка происходит также с применением полотенца. Но изделие необходимо использовать в качестве эспандера. Полотенце скручивается в плотный валик, ноги ставятся на ширине плеч. Изделие нужно взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам.

Потом, не сгибая локтевых суставов, нужно приложить усилия и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом происходит укрепление мышечной ткани предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядки. Выполняя разминку, не получится скинуть лишний вес или нарастить мускулы.

Чтобы избавиться от плохой осанки, полотенце необходимо завести за спину. Имеется два варианта выполнения этой гимнастики.

Одна рука располагается сверху, а другая согнута в локте. Полотенце необходимо держать за один край, а другой располагается на уровне поясницы за другой рукой. Необходимо время от времени руки менять местами.
Другой вариант исполнения: руки нужно завести сзади на уровне поясницы, по краям надо держать полотенце. Их нужно поднимать вверх таким образом, чтобы туловище не наклонялось.

Гимнастика Имабари:

Необходимо лечь на спину и подтянуть колени груди.
Полотенце нужно накидывать то на левую, то на правую ногу.
Когда выпрямляется нога, то должно создаваться напряжение с помощью натянутого руками изделия.

Выполняя такую гимнастику, можно сделать бедра стройнее, а живот более плоским.

Когда японская зарядка может нанести вред

У этого вида спорта имеются несколько недостатков. Если спина плохо разработана, то выполнение гимнастики может привести к следующим последствиям:

Позвоночник является основой организма и опорой для всего тела. Любые болезни легче предупредить, чем лечить. Кроме выполнения гимнастики, нужно проводить больше времени на свежем воздухе. А также нужно заниматься утренней легкой зарядкой и подъемами по лестнице вверх. На свежем воздухе необходимо находиться каждодневно не менее 20 минут. Для этого надо хотя бы один раз в день посещать магазин или выйти на несколько остановок раньше определенного места.

Нужно отказаться от лифта, даже если квартира располагается на верхнем этаже. Необходимо понимать, что японская медицина сильно разнится с российской. И японская аэробика с валиком не является исключением. Поэтому прежде чем предпринять какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или профессиональным массажистом.

Важные детали

Сколько по времени занимает выполнение упражнения:

В общей сложности выполнение комплекса должно занимать не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
Но если гимнастику правильно проводить по японскому методу, добиваясь восстановления необходимого состояния спины, то мышцы и спина начинают болеть через несколько минут.
Поэтому специалистами рекомендовано начинать с малого, нужно держаться в необходимом положении до того времени, пока не начнет «тянуть» в суставах.
Лежание на валиках в течение 5 минут нужно проводить только через несколько тренировок.

Общий курс японской гимнастики составляет не менее полугода, но первые результаты возникнут не ранее, чем через 3 недели.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А вот и неправда!

Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.

Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем… Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…

И проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут. Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата. По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут? Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике , уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии . И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)

Упражнения с валиком для спины из полотенца

Методика не поможет вам избавиться от лишних килограммов и накачать мышцы. Это не способ похудеть. Упражнение только позволяет вернуть скелет в нормальное положение.

Противопоказания

В чем заключается сама гимнастика?

Гимнастика Имабари

Выполняйте следующие упражнения:

– Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, поднимите полотенце на прямых руках на уровень плеч и с силой тяните его в разные стороны, не сгибая локтей. Это поможет вам укрепить неприятно обвисающие мышцы между локтевым суставом и плечом, сделает руки более сильными и визуально «приподнимет» грудь.
– В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начинайте выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая его, как описано выше. Цель упражнения – приобрести более тонкую талию.

– Чтобы исправить осанку, растягивайте полотенце за спиной. Одну руку при этом заводят за спину на уровне поясницы, другую – сгибают в локте над плечом. Затем упражнение повторяют в зеркальном отображении. Еще один вариант – завести полотенце за спину и поднимать руки вверх, растягивая его. Наклоняться вперед и назад в обоих случаях нельзя.
– Лежа на спине, подтяните колени к груди. Поочередно накидывайте на каждую стопу жгут из полотенца и тяните его за концы к себе, одновременно стараясь максимально выпрямить ногу вверх. Таким образом вы сможете избавиться от нескольких лишних сантиметров в области бедер и сделать живот более плоским, укрепив пресс.

Регулярно выполняйте эти упражнения и результат не заставит себя ждать. Получайте удовольствие от занятий и будьте здоровы!

style40plus.ru

Рулон полотенца под спиной – японский метод. Подходит ли японская гимнастика для похудения с роликом Фукуцудзи? Упражнения с валиком под поясницу

На первый взгляд методика, разработанная японским доктором Идзуми Фукуцудзи, – просто мечта для тех, кто хочет привести свою фигуру в соответствие с общепринятыми канонами. Всего за 5 минут лежания в расслабленном положении в день можно немного увеличить свой рост, уменьшить окружность талии на 4-5 см и сделать живот заметно более плоским.

Все необходимое для процедуры можно найти в любом доме. Все, что вам нужно, – это плоская твердая поверхность, на которой можно лечь (идеально подходит пол), резиновый коврик, чтобы он не был таким твердым, и банное полотенце.

Упражнение с полотенцем заимствовано у йогов. Целенаправленно работают над такой проблемой, как расширение костей таза. Это позволяет людям с плохой осанкой вернуть позвоночник в анатомически правильное положение, уменьшив нагрузку на него. При этом плечи расправляются, добавляя пару сантиметров роста, а живот втягивается, визуально делая талию стройнее.Лежать на полотенце – вариант для тех, кому не хватает времени и / или силы воли для ежедневных тренировок по определенной системе.

Сразу отметим, что наиболее заметный результат будет у тех, у кого низкий мышечный тонус и плохая осанка. При этом изменения в лучшую сторону отмечаются уже через 3-4 сеанса.

Если вы в хорошей физической форме, ощутимого эффекта вы не увидите. Однако отказываться от упражнения и в этом случае не стоит. Это отличная гимнастика для позвоночника.

Методика не поможет избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу. Это не выход. Упражнения только позволяют скелету вернуться в нормальное положение.

Противопоказания

Упражнение, кажется, устраивает всех. Но это далеко не так безобидно, как кажется. Если у вас есть проблемы со спиной, вы можете усугубить их. Лучше всего сначала пройти обследование у ортопеда или хотя бы проконсультироваться с опытным массажистом или специалистом по лечебной физкультуре… Сразу можно сказать, что упражнение категорически противопоказано при сколиозе любой степени, при наличии в анамнезе каких-либо травм позвоночника, а уж тем более – трещин и переломов позвонков, межпозвонковых грыж, растяжений или разрывов паховых связок. мышцы. Женщинам не следует начинать упражнения на протяжении всей беременности и, по крайней мере, в течение года после родов.

Что такое гимнастика?

Полотенце берут за концы и скручивают в плотный валик, вращая щетками в противоположных направлениях.По краям его необходимо перевязать веревкой, лентой или толстой нитью, чтобы валик в процессе не вернулся к прежней форме.

При выборе полотенца руководствуйтесь следующим – когда вы ложитесь на валик, его окружность должна примерно совпадать с окружностью вашей талии.

Затем сядьте на пол, подложив под ягодицы резиновый коврик. Полотенце должно быть позади вас, поперек тела. Медленно опускайтесь на него спиной. В правильном положении валик ложится ровно под поясницу, а пупок выступает в его середину.

Для точной настройки положения положите большие пальцы рук на пупок и отведите в стороны, как бы очерчивая пояс. Если они попали в ролик, значит, вы лежите правильно.

Согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч. Поверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы рук соприкоснулись. В этом случае их нельзя оторвать от пола.

Вытяните прямые руки за голову и поверните руки так, чтобы мизинцы соприкоснулись. Ладони также должны быть полностью плоскими на полу.

Тогда вам просто нужно выдержать необходимые пять минут в этой позе. По истечении этого времени осторожно перевернитесь на правый бок, полежите еще 2-3 минуты и медленно поднимитесь на колени. Только тогда ты сможешь встать.

Вроде очень просто, но боль неизбежна. Поначалу некоторые не выдерживают и минуты. Если вы понимаете, что не можете больше этого терпеть, лежите как можно дольше. Когда позвоночник окажется в правильном положении, станет намного легче.

Вы можете уменьшить боль, потянувшись перед тренировкой.Ничего сверхъестественного от вас не требуется, просто нужно несколько раз хорошенько растянуться. Также хорошо помогают наклоны в положении стоя (пальцами нужно постараться коснуться пола) и сидя на полу (дотянуться до пальцев ног).

Существуют также модификации этого упражнения, направленные на исправление отдельных недостатков фигуры. Если ваша грудь кажется довольно плоской, подложите валик под лопатки. Тем, кто желает получить более выразительный изгиб между грудью и талией с одной стороны и талией и ягодицами с другой, нужно разместить его под нижними ребрами и под самым началом бедер.

Гимнастика Имабари

Еще один вариант упражнений с полотенцем – гимнастика Имабари. Его вполне можно совместить с описанным выше занятием. Даже хорошо сначала сделать этот комплекс, а потом лечь на полотенце. Такая разминка поможет быстрее избавиться от боли.

В данном случае полотенце играет роль расширителя или резинки. Его, как и в предыдущем случае, сворачивают в тугой жгут. Никакой предварительной физической подготовки от желающих учиться не требуется.Такой комплекс поможет вам значительно разнообразить слегка надоевшую утреннюю зарядку. Однако с задачей «обрести идеальную фигуру» или «накачать мышцы» он практически не справляется.

Выполните следующие упражнения:

- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите полотенце на прямых руках до уровня плеч и с силой потяните в разные стороны, не сгибая локти. Это поможет вам укрепить неприятные провисающие мышцы между локтем и плечом, укрепить руки и визуально «приподнять» грудь.
- В том же исходном положении поднимите прямые руки с полотенцем над головой и начните выполнять наклоны в стороны и вниз, одновременно растягивая их, как описано выше. Цель упражнения – получить более тонкую талию.

Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше человеку приходилось много двигаться, чтобы выжить, волей-неволей, то сегодня в этом нет необходимости.

Большинство из нас – работники умственного труда, и рабочие профессии стали намного менее энергоемкими благодаря появлению технологий, которые значительно облегчают человеческий труд.

При этом мы не испытываем дефицита калорийных продуктов, а цены на полуфабрикаты и нездоровые продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественные экологически чистые продукты.

Что в итоге?

Люди быстро набирают вес, и не за счет мышц, а за счет накопления жировой ткани.

Это особенно актуально для горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.

История появления техники

Сидячий образ жизни и лишний вес – самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.

Но именно гребень является осью, удерживающей все тело. А если вы недовольны своей внешностью или осанкой, есть смысл начать с позвоночника.

Упражнения на роликах могут облегчить боли в спине

Проблемами позвоночника занимался японский врач Фукутсуди, который более десяти лет назад разработал уникальную методику восстановления естественной формы позвоночника.

Изначально упражнение с валиком под спину рекомендовалось выполнять для коррекции осанки и укрепления позвоночника.

Но пациенты заметили приятный «бонус» – уменьшение объема талии после первого сеанса.

Лишние сантиметры в области живота часто появляются не только из-за жировых отложений.

Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они сдвигаются в стороны, делая вас шире.

А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, межпозвоночные пространства становятся более узкими, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.

Вот и готов некрасивый снимок испорченной фигуры – рост меньше, силуэт шире.

И это неудивительно – кого бы не интересовала возможность похудеть и вырасти с помощью обычного лежа на полотенце рулона?

Конечно, не все так просто. Недостаточно просто полежать, как хочешь.

Для получения хорошего результата упражнения для спины на валике следует выполнять строго по инструкции.

Как выполнять упражнение на роликах Фукуцудзи?

Как следует из названия, первое, что необходимо для выполнения гимнастики спины с рулоном полотенца, – это, конечно же, само полотенце.

Первым делом нужно взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скатать его в плотный валик, плотно перевязав получившуюся структуру прочной нитью или лентой.

Лучшее место для выполнения чудо-упражнения – пол, здесь подойдет прочная кушетка или широкая скамья.

Не занимайтесь спортом на мягком диване или кровати.Самым простым и оптимальным вариантом будет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или коврик для йоги.

Приступим к упражнению:

Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Положите рулон полотенца за спину. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не двигался вверх к груди. Следите за тем, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику, строго под пупком.Для этого из положения лежа поднимите руки и коснитесь пальцами пупка. Проведите руками вниз и по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснутся полотенца. Вы также можете попросить кого-нибудь поблизости проверить правильность положения полотенца.
Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, а ступни сведены вместе так, чтобы пятки стояли в стороны, а большие пальцы касались друг друга.
Руки заведите за голову, ладони смотрят вниз.Главное правило упражнения с валиком под спину – мизинцы вместе! Даже если поначалу локти не могут быть прямыми, следите за тем, чтобы мизинцы рук всегда соприкасались.
Самая длинная и для многих самая сложная часть упражнения остается – лежа на спине с валиком под пупком, расслабьтесь и сохраните заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет приобретать естественную форму, и вы должны быть готовы к тому, что этот процесс может быть очень неприятным.Для начала постарайтесь удерживать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение станет для вас легче, а время выполнения можно будет увеличить до 5 минут.
После завершения упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.

Жесткий? Конечно, нет! Однако помните, что вы можете наблюдать ярко выраженный эффект только при регулярном его проведении.

Что делает упражнение с роликом спины?

Часто можно встретить утверждение, что японское упражнение для спины с полотенцем под поясницей можно использовать для похудания.На самом деле это не так.

Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сузить талию.

Да, визуально вы станете стройнее, но эта гимнастика не снижает вес.

Добиться устойчивого похудания можно только при комплексном подходе – правильном питании и регулярных физических упражнениях.

При правильном выполнении вы восстанавливаете естественные изгибы позвоночника, избавляетесь от сутулости и напряжения мышц.

Совет: не пытайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите еще 2-3 минуты.

Кому не следует делать японские упражнения на роликах?

Несмотря на кажущуюся безвредность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.

В частности нельзя выполнять упражнения с валиком под поясницу:

При хронических заболеваниях позвоночника, особенно в стадии обострения
При повышенной температуре
В тяжелом состоянии при болезни (ломота в теле, чувство усталости, боли в мышцах)
При проблемах с тазобедренными суставами
При проблемах с мышцами спины
В период восстановления после травмы или операции

Сколиоз, межпозвонковая грыжа, протрузия – серьезный повод сначала обратиться к врачу.

Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.

По мере привыкания объем ролика можно постепенно увеличивать. Но нельзя искусственно форсировать события в надежде приблизить желаемый результат – вы только усугубите его.

Фукуцудзи-сан также не рекомендует выполнять упражнение чаще одного раза в день.

Поистине волшебный эффект Японская «лежачая гимнастика» испытала на себе сотни тысяч людей по всему миру.

Но что я могу сказать – наверняка в вашем окружении найдется парочка людей, которые, если они не пробовали это делать, слышали об этом чудо-упражнении.

Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начать с валика меньшего диаметра – это снизит нагрузку и поможет снизить риск возникновения болевых ощущений при занятиях гимнастикой.

Не забывайте, что цель упражнения – восстановить правильное положение позвоночника.

Мышцы спины и живота во время упражнения расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.

Поэтому, если вы хотите, чтобы эффект от уменьшения объема был долговременным, не поленитесь и добавьте упражнения для укрепления мышц спины и пресса.

Отличное и доступное средство от боли и даже исправления проблем с позвоночником – валик для спины.Есть множество вариантов со своими особенностями. Есть несколько советов по его выбору и правильному использованию.

Подушка спинки – приложение

Если есть, то дома рекомендуется иметь подушку для спины, с помощью которой можно решить многие проблемы, например, снимает нагрузку на позвоночник, поддерживает естественный изгиб поясницы, тонизирует мышечный корсет и помогает справиться со сколиозом. Валик под спинку для позвоночника можно использовать в любое время и вначале следует руководствоваться собственными ощущениями и сделать перерыв в случае дискомфорта.

Ролики можно подкладывать под поясницу во время сна, что поможет расслабить мышцы поясницы. С их помощью можно предотвратить деформацию позвоночника. Подушка для спины может быть помещена под шею и поможет облегчить головную боль, бессонницу и дискомфорт в шее и плечах. Существуют специальные приспособления для стульев, и они особенно актуальны для людей, занимающихся сидячей работой.

Специалисты

дают несколько советов, которым необходимо следовать, чтобы минимизировать риск навредить организму и усугубить ситуацию.

Нельзя заниматься на валике при обострении проблем со спиной, например, при остеохондрозе и / или грыже. Если возникла острая боль в спине, то занятия тоже стоит отложить.
Если во время тренировки появляется сильный дискомфорт в пояснице, то возьмите спинной валик меньшего диаметра.
Можно сократить продолжительность упражнения, но не увеличивать ее, так как это не улучшит результат, но может нанести вред. Максимальное время – 5 минут.
Результат можно получить, если заниматься регулярно. Положительные изменения будут ощущаться уже после первой тренировки.
Важно ознакомиться с осложнениями, которые могут возникнуть при выполнении упражнений, такими как спазм мышц спины, приступ острой боли, тошнота и головокружение, потеря сознания и так далее. Если вы плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к врачу.
Не забывайте об имеющихся противопоказаниях, например, запрещено заниматься травмами позвоночника, грыжами, кровотечениями, температурой и повышенным давлением… Не выполняйте упражнения, когда мурашки по коже часто возникают на ногах и руках.

Ролик для массажа спины

Продукты этой группы можно использовать не только для спины, но и для других частей тела, например, очень много положительных отзывов об их использовании для массажа стоп. Ролик для массажа спины имеет на своей поверхности специальные бороздки, которые глубоко стимулируют мышцы, улучшают кровообращение и лимфоток, а также снимают спазмы. Важно осторожно обращаться с таким устройством, так как выступающие бороздки оказывают сильное давление на позвонки, что может вызвать боль и другие проблемы.

Подушка для спины – fitness

Для занятий фитнесом используются разные варианты роликов, которые имеют свои особенности.

Стандартные круглые модели. Фитнес-ролик может иметь длину от 90 см до 1,5 м, а что касается толщины, то этот параметр находится в пределах от 6 до 15 см. Поскольку он имеет цилиндрическую форму, приходится поддерживать равновесие, что увеличивает нагрузку на тело, и улучшает результат.
Полуцилиндрические модели. Упражнения можно выполнять на таких изделиях, которые представляют собой разделенный вдоль цилиндра.Он не меняет форму даже при частом использовании.
Софтроллер Майкла Кинга. Этот вариант используется людьми с проблемами позвоночника, чтобы сделать спину более гибкой. Упражнения на роликах пилатес помогают подготовиться к более сложным упражнениям, снять напряжение и восстановить позвоночник. Во время тренировки важно следить за правильным дыханием.

Ролик для похудения под спину

С помощью заднего валика можно не только исправить осанку и поправить здоровье, но и скорректировать фигуру.Спортивный валик для спины используется для разных упражнений, но наиболее эффективным является предложенный метод, который будет описан ниже. С его помощью можно нормализовать положение позвоночника, что поможет уменьшить живот, также растянутся межреберные мышцы, а это приведет к правильному распределению жирового слоя по зоне живота.

Роликовые упражнения для позвоночника

На первый взгляд упражнения могут показаться простыми, но на самом деле они сильно нагружают спину, и людям с проблемами позвоночника следует пройти обследование у врача, прежде чем начинать тренировку.Хорошо зарекомендовали себя следующие упражнения со спинным валиком:

Подушка для поясницы – упражнение

С помощью простых упражнений можно нормализовать, нормализовать уровень гормонов, улучшить кровообращение и лимфоток, а также избавиться от усталости и снять боли в пояснице. Кроме того, упражнения на поддержку поясницы помогут расслабить плечи и уменьшить головные боли. Выполняется по следующей схеме у стены:

Сядьте на спину и подложите валик под поясницу.Когда тело расслабится, нужно медленно вытянуть ноги по стене.
Разведите руки в стороны и согните их под прямым углом. Дышите в обычном темпе и оставайтесь в этом положении три минуты.
При сильном напряжении в пояснице поместите твердый валик между ягодицами и стеной.

Валик под лопатки – упражнение

Другой вариант использования валика или подушки – подложить под лопатки.В результате грудь поднимется вверх, а лопатки опустятся, что приведет к более широкому раскрытию плеч и лучшему дыханию. Для осанки идеальным решением будет валик под лопатками, с его помощью можно растянуть позвоночник и даже визуально приподнять грудь. Следуйте инструкциям для выполнения упражнения:

Сядьте на спину, положив валик под лопатки.
Согните ноги в коленях и разведите их в стороны, сведя ступни вместе.
Расслабьтесь на несколько минут, наблюдая за своими ощущениями.

Упражнения с роликом для шеи

Многие люди чувствуют дискомфорт в области шеи, а все из-за неправильного положения тела при работе за компьютером или при использовании телефона. Упражнения на роликах помогают усилить питание дисков и нормализовать кровообращение, снимая головные боли. Сядьте на горизонтальную поверхность (желательно на пол) и подложите валик под шею так, чтобы голова немного свисала.Медленно вращайте головой в разные стороны в течение пары минут.

Японское упражнение для спины с роликом

Уникальная методика, предложенная доктором Фукуцудзи, эффективна при лечении проблем с позвоночником и реабилитации пациентов. Зная, как пользоваться задним валиком, как лечь на него, чтобы получить результат и как долго, можно нормализовать положение позвоночника. Выполнение упражнений на полу с ковриком.

Медленно лягте на пол на валик так, чтобы он находился под поясницей, под пупком.
Расставьте ноги на ширине плеч, соединив большие пальцы рук. Вытяните руки над головой и соедините мизинцы.
В таком положении нужно находиться пару минут, а затем после нескольких тренировок время нужно увеличить до 5 минут. Если вы чувствуете дискомфорт, прекратите тренировку.
Нельзя резко вставать с заднего валика, так как это может повредить позвоночник. Лучше просто перевернуться на бок.

Как выбрать подушку для спины?

Есть ролики разных размеров, которые надеваются на шею, поясницу или используются вместо подушки.Выбирая для себя изделие, нужно следить за собственными ощущениями, так как при использовании ортопедических приспособлений не должно ощущаться боли. Валик под спинкой должен иметь диаметр 8-10 см. Учтите, что его основание должно быть жестким. Наполнители бывают разные: пенополиуритан, латекс, вискозная и гречневая шелуха. Выбирая валик, руководствуйтесь следующими критериями: безопасность, прочность, удобство и гипоаллергенность.

Опорный каток Juniper

В народной медицине популярны специальные валики из можжевеловой стружки.У них приятный аромат, обладающий успокаивающим действием. Есть разные варианты, но самый популярный имеет длину 30 см, а диаметр 8-10 см. Упражнения на осанку с роликом стабилизируют, устраняют проблемы, улучшают мозговое кровообращение, помогают в лечении воспаления перегородки носа. , снимают головные боли и бессонницу, а также укрепляют иммунную систему.

Рулон полотенца из полотенца

Если нет возможности приобрести специальный ролик, это не повод отказываться от обучения.Выход есть простой и доступный – научиться делать рулет для спины из полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и связать веревкой или другим способом. В итоге он должен иметь диаметр 8-10 см, поэтому возьмите полотенце среднего размера. Через некоторое время для прогресса можно взять полотенце побольше, чтобы валик получился большего диаметра.

Японский врач Фукуцудзи занимается изучением проблем позвоночника. Врач много работал, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями позвоночника.На основе собственных разработок и опыта он создал уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника.

Со временем пациенты стали замечать уменьшение талии после упражнений. Такой результат связан не только со сжиганием жира, но и с правильным размещением костей таза и ребер.

Положительный эффект занятий

Японская гимнастика для похудения с роликом имеет положительный эффект и имеет отличную динамику. Врач издал книгу, в которой подробно описал, как правильно выполнять упражнения.Она стала очень популярной. Печатная продукция тиражируется в миллионах экземпляров в Японии, других странах Азии и других странах. Лет 20 назад японский врач разработал гимнастику для спины с валиком под поясницу. При выполнении упражнения позвоночник принимает естественное положение, что позволяет добиться следующих положительных результатов:

Основным правилом данной гимнастики является ее ежедневное выполнение. У любых методик есть свои противопоказания, в китайской гимнастике они тоже есть.Японские упражнения для спины с роликом противопоказаны людям с травмами позвоночника, болями в спине и грыжами позвоночника. А еще запрещены упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.

Правила выполнения

Miracle Back Roller – важный элемент упражнений. Чтобы сделать его самостоятельно, нужно использовать обычное хлопчатобумажное полотенце. Изделие нужно скручивать особым образом. Чтобы валик не развалился, его необходимо связать веревкой или закрепить резинкой.

Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента заболевания позвоночника, то высота полотенца должна быть меньше указанного значения.

Упражнение следует выполнять на твердой поверхности. Хорошим самолетом считается широкая кушетка или пол. Чтобы заниматься гимнастикой было комфортно и удобно, нужно постелить коврик для йоги или фитнеса на твердую поверхность.Далее следует приступить к выполнению гимнастических упражнений … Необходимо помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:

После того, как пациент привыкнет выполнять упражнения по японской методике с рулоном полотенца, можно постепенно увеличивать размер рулона. Когда проходят занятия фитнесом, не стоит торопиться. Заниматься гимнастикой нужно не чаще одного раза в день.

Противопоказания

Если девушка хочет, чтобы у нее была тонкая талия, то под начало ребер необходимо подложить свернутое полотенце.Для уменьшения талии упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательными упражнениями … Также можно проводить массажные процедуры. Это поможет вам быстрее избавиться от лишнего жира на животе.

Все упражнения нужно выполнять правильно, чтобы талия уменьшалась быстрее. При выполнении упражнений органы в брюшной полости располагаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

Чтобы подтянуть грудную клетку и укрепить мышцы, валик следует размещать под грудным отделом… Это позволит груди подтянуться и приподняться.

При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

Могут появиться спазмы определенных групп мышц.
Острая боль в спине.
Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
Тошнота.
Головокружение.
Головная боль и шум в ушах.
Если пациент неправильно выбрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе позвоночника.

Если у человека при выполнении гимнастики возникло хотя бы одно из вышеперечисленных осложнений, то срочно нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих усилий при занятиях гимнастикой, то это нужно делать каждый день. Японские упражнения нужно делать в хорошем настроении и прислушиваться к собственному телу. Если выполнять упражнения сложно или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше эту технику не делать и выбрать для себя более подходящие упражнения.

Эффективна ли гимнастика?

Такая профилактика благотворно скажется на позвоночнике. Если человек практикует японский метод, он быстро избавится от болей в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, пользующиеся роликом, редко испытывают сильную боль, но если она возникает, то быстро исчезает. Регулярные упражнения позволяют:

Увеличить свой рост на несколько сантиметров.
Расслабьте тело.
Повышение стрессоустойчивости.
Повышение общего мышечного тонуса.
Выпрямите осанку.
Восстановить позвонки.
Укрепите мышцы живота и спины.

Эти упражнения необходимо выполнять перед тем, как лечь на валик. Выполняя разминку имабари, вы можете быстрее избавиться от боли. Разогревание также происходит с помощью полотенца. Но средство необходимо использовать как расширитель. Полотенце свернуто в тугой валик, ступни расставлены на ширине плеч.Изделие нужно взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам.

Затем, не сгибая локтевые суставы, нужно приложить усилие и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом укрепляется мышечная ткань предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой. утренняя зарядка … Делая разминку, вы не сможете похудеть или нарастить мышцы.

Чтобы избавиться от неправильной осанки, заведите полотенце за спину.Есть два варианта выполнения этой гимнастики.

Одна рука сверху, другая согнута в локте. Полотенце нужно придерживать одним концом, а другой находиться на уровне поясницы за другой рукой. Время от времени необходимо менять руки.
Другой вариант: руки отвести на уровень поясницы, полотенце провести по краям. Их нужно приподнять, чтобы корпус не наклонялся.

Гимнастика Imabari:

Вам нужно лечь на спину и напрячь грудь в коленях.
Полотенце нужно накинуть либо на левую, либо на правую ногу.
При выпрямлении ноги следует создавать напряжение с помощью вытянутого руками изделия.

Выполняя эту гимнастику, вы можете сделать бедра стройнее, а живот – более плоским.

При японской зарядке может быть вредно

У этого вида спорта несколько минусов. Если спина плохо развита, то занятия гимнастикой могут привести к следующим последствиям:

Позвоночник – это основа тела и опора для всего тела.Любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. Помимо занятий гимнастикой, нужно больше времени проводить на свежем воздухе … А еще нужно делать утреннюю легкую зарядку и подниматься по лестнице. Необходимо ежедневно находиться на свежем воздухе не менее 20 минут. Для этого нужно посещать магазин хотя бы раз в день или ехать на несколько остановок раньше определенного места.

От лифта необходимо отказаться, даже если квартира находится на последнем этаже. Необходимо понимать, что японская медицина сильно отличается от российской.И японская роллер-аэробика не исключение. Поэтому перед тем, как принимать какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, обязательно следует проконсультироваться с врачом или профессиональным массажистом.

Важные детали

Сколько длится упражнение:

В общей сложности выполнение комплекса должно занять не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
Но если правильно провести гимнастику по японской методике, добившись восстановления необходимого состояния спины, то через несколько минут начинают болеть мышцы и спина.
Поэтому специалисты рекомендуют начинать с малого, нужно оставаться в необходимом положении до того времени, пока вы не начнете «тянуть» в суставы.
Лежать на валиках в течение 5 минут следует только после нескольких тренировок.

Общий курс японской гимнастики – минимум полгода, но первые результаты появятся не раньше, чем через 3 недели.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Быстрое и эффективное похудание … Звучит как сказка неземная, как миф.Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам похудеть в самые короткие сроки … И это без изнурительных диет, физических упражнений и траты денег. Вы говорите, что бесплатного и быстрого похудения не бывает. А это неправда!

Метод, описанный японцем в его книге, разошедшейся 6 миллионами копий по всей Азии, предполагает, что никаких специальных средств для быстрого похудания не требуется. Все, что вам нужно, – это большое полотенце, прочная нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что несколько минут вы лежите на рулоне, скатанном из полотенца. В результате уходит живот. А если отодвинуть полотенце на несколько сантиметров, грудь приподнимается, осанка корректируется, даже рост увеличивается. Но обо всем по порядку …

Рецепты быстрого похудения чаще всего основаны на быстрой потере жидкости или чрезмерной силовой нагрузке … Даже самые лучшие диеты для быстрого похудания небезопасны, а бегать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно.Зная это, доктор Фукуцудзи пошел другим путем, обратив внимание на человеческий скелет. И выяснил, что основная причина большой талии – расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он эмпирически установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудания живота. Хотя на самом деле то, что нужно делать, строго говоря, не называется упражнениями.

Сначала нужно плотно свернуть рулон полотенца.

Затем плотно обвяжите ниткой

Если вы страдаете болями в пояснице, вам подойдет легкий валик, более тонкий, чем у тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступим … Сядьте на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше полежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), сразу положите свернутый валик за ягодицами.

Осторожно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он проходил поперек тела под талией – ровно под пупком!

Важно! Проверяем правильность выбранной позы.Нащупывание пупка …

И проводим указательными пальцами линию от пупка по бокам вертикально вниз (до полотенца).

Чтобы расслабиться. Поставьте ступни на ширине плеч и сведите ступни вместе так, чтобы только большие пальцы касались друг друга. (Чтобы не отвлекаться на удержание ног в нужном положении во время упражнения, их можно зафиксировать резинкой.)

Положить вытянутые прямые руки за голову,

поверните их ладонями вниз

и соедините друг с другом мизинцами.

Если честно, то поза довольно неудобная. Если вам трудно полностью выпрямить руки, не пугайтесь, дайте им полежать, как можете. Главное следить за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы соприкасались.

И все! В таком положении нужно полежать пять минут. Только? Больше, чем. Однако есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет сразу же начнет принимать естественную форму. И этот процесс может быть болезненным.Если вам слишком сложно сразу выдержать требуемые пять минут, начните с минуты или двух, каждый день увеличивая время «отдыха на ролике». Но, в конечном итоге, нужно прийти ровно через пять минут. И не пропускайте ни одного дня, пока не будет получен стойкий результат. По сути, метод является одним из видов растяжки. Только растягиваются не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если вы переместите валик под грудь, ваша грудь начнет приподниматься. Если положить ее под начало ребер, линия талии станет намного более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того, чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. А кто сказал, что таблетки и БАД вам помогут? Предупреждаю сразу: это не метод быстрого похудения за неделю. Но как видно из видеоролика, уже на первом сеансе одна из девушек избавилась от четырех сантиметров в области талии … И она выпрямила позвоночник, «вырос» почти на сантиметр (я, конечно, с трудом верю в такое. результатов за один сеанс)

14 простых мест смены оборудования тренажерного зала – Тренажер DIY

Поддержание привычного образа жизни во время социального дистанцирования может показаться однообразным через некоторое время.Упражнения с собственным весом и планка к этому моменту, вероятно, покажутся устаревшими, а выполнение прыжков и бёрпи до тошноты, скорее всего, заставит вас отказаться от пресловутого потового полотенца. К счастью, простая смена оборудования в тренажерном зале помогает избавиться от монотонности, поддерживать мотивацию и повысить интенсивность домашних тренировок. И не нужно думать, что вам нужно часами тренироваться дома; Доказано, что даже тренировки продолжительностью от пяти до 10 минут приносят пользу для здоровья.

Если вы привыкли к длительным тренировкам в тренажерном зале, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть, но вы можете обнаружить, что эти эффективные занятия вам нравятся больше, чем более длительные.Ознакомьтесь с этими простыми домашними решениями, которые тренеры и физиотерапевты рекомендуют поддерживать физическую форму, пока продолжается карантин.

Альтернативное оборудование тренажерного зала

Вместо валика из поролона используйте скалку.

Раскачивание мышц после тяжелой тренировки – отличный способ избежать травм и снять напряжение, говорит Миган Мерфи, директор по контенту программы «Женский день» и сертифицированный тренер Американского совета упражнений. Модный термин для этого – миофасциальное высвобождение, но для этого не нужен причудливый валик из поролона.Скалка творит чудеса! Возьмите булавку обеими руками и для начала крепко раскатайте бедра!

Вместо ножного валика используйте винную бутылку.

Если вы страдаете подошвенным фасциитом, прислушайтесь: выкатывание ступней и растяжение икры могут принести серьезное облегчение. Прежде чем раскошелиться на модный гаджет, попробуйте бутылку вина. Поставьте его на пол и плотно прижмите к нему ногу, перекатываясь вперед-назад. «Я также добился успеха с бутылкой с замороженной водой, если вас не беспокоит холод», – говорит Мерфи.

Вместо машины для сгибания ног попробуйте использовать кухонные полотенца.

«Хорошей заменой тренажеру для сгибания ног в тренажерном зале, который прорабатывает подколенные сухожилия, является использование кухонных полотенец в качестве планеров для упражнений», – сказала Woman’s Day Хейли Харпер Бэбкок, инструктор PMA по пилатесу и личный тренер. Для начала лягте на спину, согнув колени и положив ступни на полотенца.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Поднимите бедра и начните медленно отжимать ноги (и полотенца) от себя. Как только ваши ноги станут почти прямыми, опустите ягодицы и втяните колени обратно. Когда вы станете сильнее, держите бедра вверх, сгибая и выпрямляя ноги. Последний этап – поднимать бедра вверх и двигать по одной ноге за раз ».

Вместо тренажера для разгибания спины попросите кого-нибудь сесть вам на ноги.

«Вместо тренажера для разгибания спины лежа я накинул себя на стол (так, чтобы мой торс висел в воздухе, я опирался на бедра, а моя спина и ноги поддерживались на столе) и один из моих детей сидит мне на ногах, – объясняет Бэбкок.«Затем я задействовал брюшной пресс, медленно поднял туловище и опустил его обратно».

Вместо лестничного мастера попробуйте использовать обычные лестницы.

«Если в вашем доме или квартире есть лестничный пролет, он идеально подходит для кардио», – говорит Бекки Шварцман, MS, ATC, CPT, Woman’s Day.

Простая прогулка по лестнице может сжечь калории и привести ноги в тонус.

JGI / Джейми Гриль

«Вы можете бегать трусцой или даже просто ходить вверх и вниз по лестнице.Двадцать или 30 минут этого – отличный способ хорошо потренироваться. Если вы хотите усложнить задачу, возьмите два тяжелых предмета и возьмите их с собой вверх и вниз по лестнице! »

Альтернативы гантелям или гирям

Вместо легких весов используйте бутылки с водой по другому назначению.

Добавление легких весов к упражнениям для рук, таким как нанесение ударов кулаками, может быть очень эффективным для улучшения тонуса бицепсов, трицепсов и плеч, говорит Мерфи. Поэкспериментируйте, наполнив пустые пластиковые бутылки для воды на 8 унций рисом (1 фунт ), мелочь (4 фунта, когда полно монет), камни, песок, что угодно.

Вместо гири попробуйте использовать кувшин молока на галлон.

«Если у вас в холодильнике есть галлон молока, не выливайте его, когда оно будет готово. Вы можете пополнить его, чтобы использовать его в качестве альтернативы гирям для различных упражнений », – рассказал Woman’s Day доктор Джейсон Левин, доктор физиотерапии. Вы можете регулировать вес в нем по тому, насколько вы наполняете контейнер. Просто измерьте в нем вес, взвесившись, затем взвесившись, держа бутылку, и вычтите разницу.

«Вы также можете попробовать наполнить кувшин различными материалами, такими как песок или грязь, чтобы сделать его тяжелее. Его можно использовать для махов с гирями, сгибаний на бицепс, приседаний и многого другого ».

Вместо тяжелой гантели попробуйте набить рюкзак книгами или консервами.

«Вместо того, чтобы просто использовать бутылки с водой или банки сами по себе в качестве утяжелителей, которые не обеспечивают большой нагрузки, вы можете взять небольшую спортивную сумку и наполнить ее книгами, банками или чем-то еще, что утяжеляет», – говорит Бэбкок.

Начните с примерно 10 фунтов веса, если вы используете его для приседаний, и постепенно добавляйте больше.

голубой

«Идеально подходит для приседаний с кубком, выпадов, жимов над головой, жимов от груди и толчков бедрами. Я рекомендую начинать с примерно 10 фунтов веса, если вы используете его для приседаний, и прибавлять от 5 до 10 фунтов к концу недели (если вы используете его для веса ног). Прирост верхней части тела будет увеличиваться меньшими этапами, может быть, от 1 до 2 фунтов в неделю.”

Опоры Альтернативы и модификации

Вместо скакалки используйте садовый шланг.

Кому нужен отсроченный Peloton, когда можно прыгать со скакалкой ?! По словам Мерфи, он сжигает 9 калорий в минуту. Возьмитесь за конец шланга с наконечником и начните прыгать. Для бонусного испытания: используйте тот же шланг, что и боевую веревку. Удерживайте конец и создайте волнистые волны, как с трюком с одеялом.

Вместо планеров используйте кофейные фильтры.

Диски скольжения являются фаворитом тренеров, поскольку они позволяют увеличить диапазон движений без ударов.К тому же, чтобы оставаться стабильным, вам нужно задействовать ядро, поэтому вы получаете некоторый бонус в укреплении мышц, – говорит Мерфи. Поместите кофейные фильтры под пальцы ног и попробуйте выполнить 30 секунд альпинистов: в приподнятом положении для отжиманий поочередно сдвигайте колени к груди, вдавливая пальцы ног в фильтры. Более умная замена: бумажные тарелки на ковре или кухонные полотенца на паркетном полу.

Вместо ремня для йоги попробуйте старый галстук.

«Ремешок для йоги незаменим для тех, кто плохо знаком с йогой или не так гибок, потому что он позволяет более комфортно погрузиться в позу или растянуться», – говорит Мерфи.Средний ремешок для йоги составляет около 6 футов в длину, поэтому галстук станет хорошей заменой! Также эффективно: ваш настоящий пояс или кушак от халата!

Вместо боевых веревок попробуйте использовать одеяло.

«Возьмите тяжелое одеяло, возьмите его с обеих сторон и используйте в качестве боевой веревки, совершая волнообразные движения руками (либо одной рукой за раз, либо обеими вместе)», – говорит Левин. «Начните с попытки сделать это в течение 20 секунд, а затем медленно добавляйте время, чтобы сделать его более сложным, насколько это допустимо.”

Вместо эластичного ремешка попробуйте использовать полотенце.

«Полотенце можно легко заменить на эластичный ремешок, и его можно использовать для всех видов растяжек и самостоятельной мобилизации», – говорит Левин.

Попробуйте эту растяжку для верхней части тела: раздвиньте полотенце перед собой немного шире, чем на ширину рук, и поднимите обе руки над головой как можно дальше.

Чтобы любая нога двигалась тяжелее, держите легкий вес над головой.

«Если вы хотите сделать выпады или приседания более сложными и иметь только легкий вес, попробуйте держать над головой две банки супа или бульона», – объясняет Шварцман.«Это бросает вызов вашей точке равновесия, затрудняя движение. Вытяните руки вверх и попытайтесь дотянуться до потолка ».

Надеюсь, у вас появилось новое вдохновение, чтобы встать с дивана и начать двигаться. Помните: маленькое имеет большое значение. Так что возьмите кувшин для молока, отряхните старое полотенце и покажите этим пятнадцати карантинным, кто на самом деле главный.

Миган Мерфи Контент-директор Миган Б. Мерфи, контент-директор Меган Б. Мерфи, известная своей энергичной, оптимистичной личностью и отличным образом жизни, является сертифицированным экспертом по фитнесу, мастером хакерских атак, автором Penguin-Random House, редактором, подкастером, организатором праздников и мамой трех лет мех ребенка!) с радостью переосмыслил Woman’s Day в качестве полностью заряженного контент-директора.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Растяжка для грудных полотенец – Holistic Bodyworks

Растяжка для грудных полотенец

Следуя нашему блогу о грудном отделе позвоночника, вот отличная растяжка, которую должны делать все, от офисных работников до посетителей тренажерного зала и механиков – растяжка для грудных полотенец!

Подвижность и гибкость позвоночника абсолютно необходимы для ежедневного безболезненного передвижения.Область позвоночника, которая имеет тенденцию становиться жесткой и напряженной у большинства рабочих и студентов, которых мы видим, – это грудной отдел позвоночника.

Повышенная герметичность и жесткость в результате опрокидывания могут привести к снижению способности разгибать грудной отдел позвоночника, что может привести к:

Боль в шее
Боль в плече
Головные боли
Боль в ребрах

Растягивание торакальных полотенец – отличный способ предотвратить накопление жесткости и стянутости, если выполнять их регулярно / ежедневно.Если у вас есть поролоновый валик, это отличный вариант, но если вы еще не приобрели его, не беспокойтесь, вы можете просто использовать банное полотенце! Единственные другие требования – это подушка и твердая поверхность, на которой можно лечь, например, ковровое покрытие или половые доски.

Инструкции следующие:

Если вы используете полотенце, сложите его пополам, а затем сверните до конца. Чем плотнее вы сворачиваете полотенце, тем сильнее давление на позвоночник. Я всегда рекомендую начинать упражнение не слишком туго.
Положите подушку на пол, а затем отцентрируйте полотенце под ней по длине или замените валиком из поролона, если он у вас есть.
Лягте на полотенце и положите голову на подушку. Убедитесь, что верхняя часть полотенца лежит на стыке между шеей и верхней частью спины, а нижняя часть полотенца полностью опущена к середине спины. Если у вас длинный валик из поролона, убедитесь, что вы лежите вдоль него так, чтобы голова опиралась на один конец валика, а копчик (крестец) – на другой.
Убедитесь, что ваши колени согнуты, а руки разведены в стороны, чтобы ваша верхняя часть тела образовала Т-образную форму.
Отдохните там примерно 4-5 минут.

Это упражнение должно дать вам растяжку в передней части груди и ощущение разгибания в верхней части спины. Это не должно причинять вам боли.

Если вы испытываете скованность, мышечное напряжение или боль, запишитесь на прием к одному из наших остеопатов, терапевта или миотерапевта для оценки или консультации.

Самоочищающееся спортивное снаряжение поражает бактерии, пот

Дезинфекция в тренажерном зале вышла за рамки вытирания скамейки или велосипеда полотенцем и дезинфицирующим средством. Он тяготеет к самоочищающемуся оборудованию, которое вытирает пот и защищает людей от вредных бактерий.

Компания из Питтсбурга заботится о том, чтобы у посетителей тренажерного зала был такой доступ к оборудованию, от которого они могут больше всего потеть. SilverSport, бренд, производный от Eco Product Group, предлагает полотенце для тренировок, ролик для пилатеса и коврик для йоги с тем, что он называет своей Silver Clean Zone.Каждый продукт представляет одну из этих зон с использованием Terra Silver для уничтожения более 650 видов поверхностных бактерий, вызывающих запах.

Томас Дэвис, президент Eco Product Group, сказал Wired.com, что наночастицы серебра – в 20 000 раз меньше ширины человеческого волоса – должны благодарить за способность этого оборудования уничтожать запахи.

«Материал [в изделиях] – серебро», – сказал Дэвис. «Серебро является естественным антимикробным средством. Оно естественным образом борется с бактериями.”

При активации под действием влаги – в данном случае пота – частицы наносеребра связываются с поверхностью, чтобы избавить продукт от бактерий. Вот почему, хотя полотенце технически не нужно стирать, его функциональность остается «Гипотетически вам не нужно мыть полотенце для уничтожения бактерий», – сказал Дэвис, прежде чем указать, что люди, по понятным причинам, захотят регулярно мыть его, чтобы удалить поверхностную грязь.

In Тестируя продукты, мы обнаружили, что полотенце (которое продается по цене 35 долларов) оказалось на удивление тонким, но эффективным.Неграфическая сторона настолько мягкая, насколько можно надеяться на полотенце, хотя графическая часть, покрытая логотипом SilverSport, немного шершавая по отношению к коже. В отличие от обычных полотенец, они не воняли после того, как их тщательно использовали во время тренировки, и они неплохо держались после нескольких стирок.

Ролик (40 долларов) и коврик (50 долларов) работают достаточно хорошо, хотя более опытные пользователи роликов для пилатеса и ковриков для йоги могут провести более обоснованное сравнение с аналогичными продуктами.Коврик для йоги толстый и имеет довольно липкую поверхность, которая способствует сцеплению, даже когда пользователь потеет.

Дэвис отметил, что процесс исследований и разработок занял от трех до четырех лет, прежде чем продукты были выпущены в прошлом году. «Мы не хотели выходить на рынок с такими микробами, пока не были уверены, что они выдержат их», – сказал Дэвис.

Материал полотенца ткут в США и отправляют в красильную мастерскую для окраски. Затем обработанный материал отправляется на тестирование, которое обеспечивает зацепление частиц наносеребра.Применяются различные формы бактерий, чтобы убедиться, что Terra Silver работает, и после утверждения материал перемещается в производственный отдел. Все одобрено и зарегистрировано EPA.

Дэвис предполагает, что бренд SilverSport расширится за счет продуктов для использования в раздевалках НФЛ и других видов спорта, включая теннис, бейсбол и гимнастику. Но пока что тяжелоатлеты и энтузиасты йоги могут потеть сколько угодно.

Следите за нами в Twitter, @kylestack и @wiredplaybook, а также на Facebook.

См. Также:

Модернизированное устройство для помощи при приседании с массажным роликом, тренировочная тренировка, гимнастика, фитнес, бодибилдинг, перекладина для подтягиваний приседания для вольной гимнастики Спорт и отдых на открытом воздухе porttms.com

Модернизированный помощник для сидения с роликом для массажа, тренировочная тренировка, гимнастика, фитнес, бодибилдинг, перекладина для подтягиваний Sit Up Bar для вольной гимнастики Спорт и активный отдых porttms.com

Модернизированное устройство-помощник для сидения с массажным роликом, тренировочная тренировка, гимнастика, фитнес, бодибилдинг, Штанга для подтягиваний на полу, устройство-помощник для подъема с массажным валиком, тренировочная тренировка, гимнастика, фитнес, бодибилдинг, Подтягивания, штанга для приседания для сидения с улучшенным напольным покрытием, Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов, Покупайте деревянные профессиональные гимнастические фитнес-кольца с 15-футовыми регулируемыми пряжками Кольца для упражнений с антискользящей впитывающей пот ручкой для кросс-тренировок, гимнастики, фитнеса, бодибилдинга, подтягиваний , Рекламные товары, Дешевая сделка, Первоклассный дизайн и качество, Легкие покупки, делая вашу жизнь легкой, здоровой и приятной.Модернизированное устройство для сидения с роликом для массажа, тренировочная тренировка, гимнастика, фитнес, бодибилдинг, планка для подтягиваний для сидения на полу porttms.com.

Модернизированный помощник для сидения с роликом для массажа, тренировочная тренировка, гимнастика, фитнес, бодибилдинг, подтягивания Штанга для приседаний на полу

Деревянные профессиональные гимнастические кольца для фитнеса с 15-футовыми регулируемыми ремнями с пряжкой Противоскользящие впитывающие пот ручные кольца для упражнений для кросс-тренинга, гимнастики, фитнеса, бодибилдинга, подтягиваний: спорт и активный отдых.Магазин Деревянные профессиональные гимнастические кольца для фитнеса с 15-футовыми регулируемыми ремнями с пряжкой Противоскользящие впитывающие пот ручные кольца для упражнений для кросс-тренировок, гимнастики, фитнеса, бодибилдинга, подтягиваний. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов .. РЕВОЛЮЦИОННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ EMS. PIPROX EMS Muscle Stimulator использует революционную технологию, которая позволяет моделировать мышцы с помощью высокоточных микроразрядов для удаления локализованного жира, укрепления мышц и придания удовлетворительной фигуры.Наша технология специально протестирована, чтобы укрепить мышцы как мужчин, так и женщин. 。 32 ШТУКИ КАЧЕСТВЕННЫХ ГЕЛЕВЫХ ПАДОВ. С этим тренажером ems abs мы используем только качественные гелевые прокладки, не причиняющие вреда. Качественная универсальная совместимость, долгий срок службы, они очень мягкие и особенно нежные для кожи. Кроме того, они обладают хорошей вязкостью, самоклеющимися и многоразовыми. 。 ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВЕЗДЕ И В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ. Тренажер для похудения для женщин идеально подходит для людей, которые заняты работой и семьей и у них нет времени ходить в тренажерный зал, увеличивают скорость похудания и достигают эффекта упражнений и фитнеса, а также снимают мышечное напряжение после тренировки.Используйте этот тренажер для дома и получите лучшее тело через 2 месяца. 。 Международные продукты имеют отдельные условия, продаются из-за границы и могут отличаться от местных продуктов, включая соответствие, возрастные категории, язык продукта, маркировку или инструкции. 。

Модернизированное устройство для помощи при приседании с роликом для массажа, тренировочная тренировка, гимнастика, фитнес, бодибилдинг, перекладина для подтягиваний на полу

XLC Br-x58 Тормозной диск, Велосипедный Замок TuTuShop, Замки Велосипедной Цепи с 5-значными кодами, Сбрасываемый комбинированный замок велосипедного троса для Велосипедной Мотоциклетной коляски ， Решетки, Дверца Багажа, Шорты Regatta Boys Sorcer.Ходьба Bebliss Silica Gel Hand Grip Тренировка силы мышц Запястье Эспандер мощности Резиновый тренажер Кольцо для захвата пальцев для домашней работы. Hat-Trick Designs Doncaster Rovers Football Baby Romper Sleep Suit-Choice of 11 Colours-Born & Bred-Unisex Gift, Pump K2 Двухместная байдарка для большего человека, Rose Feicuan Мягкий силиконовый защитный чехол Ударопрочный поворотный автомобильный чехол для 8-дюймового двухколесного самоката , Синий ULTNICE Спортивная повязка на голову Высокоабсорбирующая нескользящая повязка на голову Суперэластичная беговая влагоотводящая повязка на голову Эластичная повязка для упражнений для фитнеса, беговой тренировки.ZHOUBA Unisex Sports Yoga Sweatband Headband Fashion Gym Stretch Head Band Hair Band. 3X-Large Regatta TRF532 42D95 Thor III 42D Fleece Red, Sundried Велоспорт под шлем Черепная шапка Аксессуары для велосипедных шапок Кепка для велосипеда, Hornet Водные виды спорта Гребные перчатки на полный палец с нескользящей рукояткой Идеально подходят для гребли, парусного спорта, рыбалки, катания на байдарках и многого другого, Oyedens Women Spandex Sports Брюки Спортивный тренажерный зал Леггинсы для йоги Брюки с высокой талией Черный, XL, QHJ V Тормозная лапша Направляющая кабеля Труба Пластиковые сапоги Велоспорт Велоспорт R Аксессуары для велосипеда Для женщин / мужчин / Молодежь Велосипедные аксессуары Комплект аксессуаров для велосипеда.Тренировочные перчатки Everlast Elite Prostyle Белые боксерские перчатки на 10 унций.

Модернизированное устройство-помощник для сидения с роликом для массажа, тренировочная тренировка, гимнастика, фитнес, бодибилдинг, перекладина для подтягиваний на полу

Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, Покупайте деревянные профессиональные гимнастические фитнес-кольца с 15-футовыми регулируемыми ремнями с пряжкой, противоскользящие, впитывающие пот, манжеты для рук для кросс-тренировок, гимнастики, фитнеса, бодибилдинга, подтягиваний, рекламных товаров, Дешевая сделка, первоклассный дизайн и качество, легкие покупки, сделают вашу жизнь легкой, здоровой и более приятной.

11 шагов для дезинфекции вашего фитнес-центра

Насколько чисто ваше помещение? Этот вопрос должен задать себе каждый персональный тренер. С появлением вируса COVID-19 и присутствием других вредных микробов (бактерий, вирусов, грибков) инструкторам необходимо пересмотреть свои процедуры дезинфекции, чтобы защитить здоровье своих клиентов.

В этом сообщении блога рассматриваются 11 важнейших шагов по поддержанию чистоты объекта:

Пятиступенчатый процесс дезинфекции спортзала.
Обучение клиентов в 3 этапа
Очистка помещения и документирование в 3 этапа

И предоставляет дополнительную информацию по:

СИЗ обсуждения и защита от загрязнений.
Разница между стерилизацией и дезинфекцией.
Коммерческие дезинфицирующие средства
И многое другое!

Хорошие методы уборки для вашего спортзала начинаются здесь. Начнем с обзора того, как тренажерный зал может стать рассадником бактерий.

Спортзал: обычная среда для вредных микробов

Персональные тренеры работают в самых разных местах для тренировок: в коммерческих спортзалах, небольших студиях, на дому у клиентов – и это лишь некоторые из них. Во всех этих условиях есть поверхности и оборудование, к которым прикасаются самые разные люди.

Несколько исследований показали, что тренажерные залы содержат большое количество вирусов и бактерий на различных поверхностях (например, полах, прилавках) и тренажерах (Markley et al., 2012; Mukherjee et al., 2014).

Одно исследование показало, что тренажеры были заражены вирусами больше, чем бактериями. В частности, весовое оборудование было более загрязнено, чем аэробное (Goldhammer et al., 2006). В загруженном фитнес-центре несколько человек часто прикасаются к одним и тем же поверхностям и оборудованию, что может увеличить распространение вредных микробов.

как продезинфицировать спортзал за 5 шагов

При дезинфекции тренажерного зала вашим специалистам по фитнесу рекомендуется выполнять следующие пять основных шагов в процессе очистки.

Вымойте руки перед чисткой. Вымойте руки водой с мылом или протрите руки дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе (например, 60-70% спирта) не менее 20 секунд (Fuls et al., 2008; Honda & Iwata, 2016).
Надевайте СИЗ во время чистки (Honda & Iwata, 2016).
При использовании салфеток поверхность следует протирать в одном направлении, чтобы предотвратить загрязнение, а не взад и вперед. Возможно, потребуется использовать несколько салфеток. Если вы используете спрей, поверхность можно просто опрыскать.
Дезинфицирующая жидкость должна оставаться на поверхности в течение определенного времени в соответствии с рекомендациями по продукту.
Когда закончите, выбросьте все СИЗ, чистящие средства и повторно вымойте руки.

При использовании совместно используемого переносного оборудования, такого как поролоновый валик или стабилизирующий мяч, нередки случаи, когда разные люди касаются поверхности оборудования. Эти объекты, возможно, потребуется дезинфицировать несколько раз в день.

После дезинфекции специалист может промыть оборудование чистой водой с мылом, чтобы смыть засохшие химические дезинфицирующие средства, которые могут вызвать раздражение кожи клиента.

Обучение клиентов: 3 шага к более чистому тренажерному залу

Как фитнес-профессионал, вы можете научить своего клиента предотвращать распространение вредных микробов. Вы можете объяснить процесс тремя простыми шагами: накрыть, протереть, затем постирать.

1. Используйте полотенце, чтобы накрыть оборудование, когда оно используется во время тренировки, чтобы создать барьер между клиентом и поверхностью оборудования.

2. U s e чистое полотенце или дезинфицирующее средство протрите поверхность оборудования после использования.Это особенно относится к людям, которые могут потеть на оборудовании.

3. Вт ясень руки после тренировки. Это важная мера для предотвращения распространения вредных микробов среди людей (Larson et al., 2007).

Очистка помещения и документирование в 3 этапа

Предотвращение распространения вредных микробов должно быть приоритетом для любой фитнес-организации и профессионала. Фитнес-центр может обеспечить чистую и безопасную среду, выполнив три шага: обучение, график уборки и документация.

1. Фитнес-организации должны должным образом обучить всех сотрудников личной гигиене (например, мытью рук) и процедурам дезинфекции. Сотрудники должны научиться безопасному использованию дезинфицирующих средств, включая «влажное время» и использование СИЗ.

Все сотрудники должны знать, где находится паспорт безопасности каждого продукта (SDS). Паспорт безопасности данных – это документ, который предоставляет сотрудникам процедуры по безопасному обращению с дезинфицирующим средством и шаги, которые необходимо предпринять в случае возникновения чрезвычайной ситуации (например,г., дезинфицирующее средство попало в глаза) (Allen, 2017). Обычно паспорта безопасности хранятся в папке в центре города.

2. Каждая организация должна иметь ежедневный график уборки , которому сотрудники должны следовать, чтобы обеспечить регулярную уборку помещения.

3. Должен существовать непрерывный журнал документации методов очистки, чтобы гарантировать, что дезинфекция всех помещений проводится ежедневно. На загруженном предприятии может быть сложно составить постоянный ежедневный график уборки.Организации должны стремиться иметь надежный план уборки, чтобы защитить профессионалов и клиентов.

разница между дезинфекцией, дезинфекцией и стерилизацией
Для описания уборки объекта используется множество терминов. Удивительно, но эти термины играют важную роль в определении того, как очищается ваше предприятие. Разберем его на три основных слова: дезинфекция , дезинфекция и стерилизация .
Дезинфекция
Возможно, наиболее важным словом является дезинфекция, , который описывает процесс очистки, направленный на устранение или уменьшение почти 100% вредных микробов на поверхностях и оборудовании (Wiemken et al., 2016).
Продезинфицировать
Это еще одно слово, которое часто используется как синоним дезинфекции. Sanitize описывает процесс очистки, который снижает уровень микробов на поверхности, но не настолько, как дезинфекция (Song et al., 2019).
стерилизовать
, который описывает уничтожение всех вредных микробов с помощью сложного термического (например, сухого или влажного тепла) или нетеплового (например, химического, радиационного) процесса (Seavey, 2013). Стерилизация часто проводится в больницах, где необходим высокий уровень очистки, чтобы предотвратить распространение вредных микробов.
что лучше дезинфицировать или продезинфицировать тренажерный зал?
Большинство поверхностей и оборудования фитнес-центров не являются пористыми (не пропускают жидкость или воздух) и могут подвергаться дезинфекции или дезинфекции (West et al., 2018). Непористые поверхности включают стекло, металлы, пластмассы, глазурованную плитку и мрамор.
Дезинфекция предпочтительнее для фитнес-центров. Это можно сделать с помощью чистящего средства определенного типа, рекомендованного Центром по контролю заболеваний (CDC) и Агентством по охране окружающей среды (EPA) (Larson et al., 2007).
Коммерческие дезинфицирующие средства
Дезинфекция поверхностей или оборудования часто включает использование одобренного EPA коммерческого очистителя в форме спрея или готовой к использованию салфетки. CDC и EPA рекомендуют использовать, как минимум, одобренное химическое дезинфицирующее средство низкого уровня или, что более предпочтительно, дезинфицирующее средство среднего уровня (таблица 1) (Nielsen et al., 2012; Veiga-Malta, 2016).
Обычные дезинфицирующие средства промежуточного уровня включают 70% изопропиловый спирт, дезинфицирующие средства марки Lysol® и дезинфицирующие средства марки Clorox®.Отбеливатель также можно использовать для очистки (например, 5 столовых ложек или 1/3 стакана отбеливателя на 1 галлон воды), но он может вызывать коррозию некоторых поверхностей.
Fit Pros должен следовать инструкциям при использовании коммерческого дезинфицирующего средства. Для большинства продуктов требуется, чтобы жидкость оставалась на поверхности в течение определенного времени, которое зависит от «времени увлажнения» продукта (Rutala & Weber, 2016).
Например, для дезинфекции поверхности салфетки марки Lysol® рекомендуют «время смачивания» 10 секунд, а для дезинфекции «время смачивания» 4 минуты.У каждого продукта будет свое рекомендуемое время, указанное на этикетке.
Таблица 1. Центр контроля заболеваний Уровни дезинфекции
Промежуточная дезинфекция
Эти дезинфицирующие средства убивают микобактерии, большинство вирусов и бактерий с помощью химического гермицида, зарегистрированного EPA как «туберкулоцид».
Дезинфекция низкого уровня
Эти дезинфицирующие средства убивают некоторые вирусы и бактерии, такие как ВИЧ, с помощью химического гермицида, зарегистрированного EPA в качестве дезинфицирующего средства для больниц.
EPA: Агентство по охране окружающей среды; HBV: вирус гепатита B, ВИЧ: вирус иммунодефицита человека
Защитите себя, очищая тренажерный зал
Специалисты часто советуют тренерам при уборке использовать какие-либо средства индивидуальной защиты (СИЗ). СИЗ обычно включают халат, шлем, очки, защитную маску для лица, маску для лица и перчатки (Honda & Iwata, 2016).
Перед чисткой необходимо надеть как минимум перчатки и маску. Маска – это не только хорошая идея для защиты от загрязнений, но и для предотвращения вероятности того, что другие заболеют.
Маску можно носить, если продукт создает неприятный запах или отсутствует надлежащая вентиляция. В инструкции к продукту будут рекомендации.
Также прочтите этот блог о безопасном возвращении в спортзал после COVID.
Заключение
NASM рекомендует, чтобы все фитнес-центры и личные тренеры следовали надлежащим инструкциям по дезинфекции, чтобы предотвратить распространение вредных микробов.Краткое изложение текущих рекомендаций выглядит следующим образом:
Фитнес-центр и Fit Pro должны иметь ежедневный план дезинфекции поверхностей и оборудования.
Дезинфекция предпочтительнее дезинфекции поверхностей и оборудования фитнес-центров.
Дезинфицирующее средство среднего уровня, одобренное Агентством по охране окружающей среды, предпочтительнее для очистки поверхностей и оборудования помещений.
Специалисты должны следовать рекомендуемой 5-ступенчатой процедуре очистки, которая включает: мытье рук, использование СИЗ, очистку поверхности, оставление поверхности влажной, утилизацию материалов и повторное мытье рук.
Клиенты также могут быть ознакомлены с их ролью в предотвращении передачи микроорганизмов, выполнив три шага: накрыть, протереть, помыть.
Фитнес-центр должен соответствовать трем рекомендациям по очистке и документации: надлежащее обучение, график уборки и документация.
Список литературы
Аллен, Л. В., младший (2017, март-апрель). Контроль качества: Паспорта безопасности (материалов). Int J Pharm Compd, 21, (2), 118-124.
Фулс, Дж. Л., Роджерс, Н. Д., Фишлер, Г. Э., Ховард, Дж. М., Патель, М., Вайднер, П. Л., и Дюран, М. Х. (2008, июн). Альтернативный метод заражения рук для сравнения активности антимикробного и неантимикробного мыла в различных условиях испытаний. Appl Environ Microbiol, 74, (12), 3739-3744. https://doi.org/10.1128/aem.02405-07
Голдхаммер, К. А., Дули, Д. П., Аяла, Э., Зера, В., и Хилл, Б. Л. (2006, январь). Проспективное исследование бактериального и вирусного заражения тренажеров. Clin J Sport Med, 16 (1), 34-38. https://doi.org/10.1097/01.jsm.0000181436.41268.1f
Хонда, Х. и Ивата, К. (2016, август). Средства индивидуальной защиты и повышение соблюдения требований медицинскими работниками в условиях повышенного риска. Curr Opin Infect Dis, 29 (4), 400-406. https://doi.org/10.1097/qco.0000000000000280
Ларсон, Э. Л., Кирос, Д., и Лин, С. X. (2007). Распространение Руководства CDC по гигиене рук и влияние на уровень инфицирования. Американский журнал инфекционного контроля, 35 (10), 666-675.https://doi.org/10.1016/j.ajic.2006.10.006
Маркли, Дж. Д., Эдмонд, М. Б., Майор, Ю., Бирман, Г., и Стивенс, М. П. (2012, 2012/12/01 /). Являются ли поверхности спортзала резервуарами для золотистого стафилококка? Опрос точечной распространенности. Американский журнал инфекционного контроля, 40 (10), 1008-1009. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.ajic.2012.01.015
Мукерджи, Н., Дауд, С. Э., Уайз, А., Кедиа, С., Вохра, В., и Банерджи, П. (2014). Разнообразие бактериальных сообществ поверхностей фитнес-центра в U.С. Столичный округ. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 11 (12), 12544-12561. https://www.mdpi.com/1660-4601/11/12/12544
Нильсен А., Клиглер Б. и Колл Б. С. (2012, октябрь). Протоколы безопасности для гуа ша (поглаживание пресса) и багуан (купирование). Complement Ther Med, 20 (5), 340-344. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2012.05.004
Рутала, В. А., Вебер, Д. Дж. (2 мая 2016 г.). Контроль и повышение эффективности очистки и дезинфекции поверхностей. Am J Infect Control, 44 (5 Suppl), e69-76. https://doi.org/10.1016/j.ajic.2015.10.039
Сиви Р. (2013, май). Дезинфекция, стерилизация и антисептика высокого уровня: актуальные проблемы обработки медицинских и хирургических инструментов. Американский журнал инфекционного контроля, 41 (5 Suppl), S111-117. https://doi.org/10.1016/j.ajic.2012.09.030
Сонг, X., Vossebein, L., & Zille, A. (2019). Эффективность пропитанных дезинфицирующим средством салфеток, используемых для дезинфекции поверхностей в больницах: обзор. Устойчивость к противомикробным препаратам и инфекционный контроль, 8 , 139-139. https://doi.org/10.1186/s13756-019-0595-2
Вейга-Мальта, I. (2016, 2 апреля). Профилактика инфекций, связанных со здравоохранением, путем мониторинга чистоты медицинских устройств и других критических точек в стерилизационной службе. Biomed Instrum Technol, 50 Suppl 3 , 45-52. https://doi.org/10.2345/0899-8205-50.s3.45
West, A. M., Nkemngong, C. A., Voorn, M. G., Wu, T., Li, X., Teska, P. J., & Oliver, H.Ф. (2018). Протертая поверхность, тип продукта и целевой штамм влияют на бактерицидную эффективность готового к использованию дезинфицирующего средства Towelettes. Antimicrob Resist Infect Control, 7 , 122. https://doi.org/10.1186/s13756-018-0416-z
Вимкен, Т. Л., Пауэлл, В., Каррико, Р. М., Маттингли, В. А., Келли, Р. Р., Фурманек, С. П., Джонсон, Д., и Рамирес, Дж. А. (2016, 1 декабря). Дезинфицирующие спреи по сравнению с салфетками: приложения для улучшения психического здоровья. Американский журнал инфекционного контроля, 44 (12), 1698-1699.https://doi.org/10.1016/j.ajic.2016.05.028
Сувениры для художественной гимнастики | RSG – shop
Предлагаем к продаже профессиональное оборудование, получешки, спортивную одежду и аксессуары для художественной гимнастики. Постоянный ассортимент включает мячи, вставные резиновые булавы, обручи различных размеров, веревки, клюшки и ленты во всех возможных цветовых сочетаниях от всемирно известных производителей. Существуют как серийные, так и индивидуальные спортивные купальники, тепловая и защитная одежда (также доступна с эффектом сауны), нижнее белье, наколенники и утяжелители, ленты для обручей и булав, держатели для устройств и одежды, различные брелки, канцелярские товары и прочее. аксессуары для тренировки силы и равновесия.
Художественная гимнастика
Наша основная специализация – художественная гимнастика. Это очень зрелищный и элегантный женский вид спорта, в котором профессиональная хореография, грация и ловкость сочетаются со сложными спортивными элементами и акробатическими трюками. Мы стараемся покупать вовремя и постоянно обновлять наш ассортимент устройствами с новой маркировкой FIG от всемирно известных брендов, таких как Sasaki, Chacott, Pastorelli и Venturelli. Мы планируем расширить номенклатуру товаров за счет продукции Amalya.Тренажеры Tuloni очень популярны среди начинающих гимнасток.
Оптом и в розницу
RSG-Shop – официальный дистрибьютор Sasaki, Chacott, Tuloni, Pastorelli, Venturelli, Solo, Grand Prix, Swarowski и Sveltus. Мы получаем прямые поставки от производителей и продаем продукцию розничным покупателям через интернет-магазины DELOYS.COM и RSG-SHOP.COM, а также оптовикам через B2B. Вы можете найти контактные данные наших партнеров в вашем регионе на карте Google, нажав на соответствующие зеленые метки.
Ассортимент
Помимо художественной гимнастики, мы также планируем расширить занятия гимнастикой, прыжками на батуте, аэробикой, танцами на пилоне, фигурным катанием, катанием на роликах и другими видами спорта. В категории Tuloni вы найдете, помимо устройств для начинающих, уже профессиональную тренировочную одежду, балетные колготки, кожаные и текстильные получешки, держатели для устройств, белые и светло-розовые колготки, наколенники, утяжелители, эластичные резинки для фитнеса, защитное снаряжение. и другие аксессуары для фитнеса.Также в магазине продаются брендовая одежда и аксессуары для художественной гимнастики, танцев, балета и хореографии от Solo и Grand Prix. Вы можете купить стразы HotFix (термо), NoHotFix и пришивные стразы в Tuloni и Swarovski. Резинки для фитнеса выставлены в категории Sveltus. Есть профессиональные колготки для хореографии, бальных танцев, фигурного катания и роликов от итальянских брендов Primavera и Pridance.

Гимнастика на валике из полотенца: Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

Валик Фукуцудзи и японская гимнастика для позвоночника

В чем популярность метода?

Теоретическое обоснование

Что дает упражнение?

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как сделать валик для упражнений?

Необходимый инвентарь

Техника выполнения

Рекомендуемая программа для похудения

Техника безопасности

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Противопоказания

Возможные осложнения

Плюсы и минусы методики

Отзывы врачей и специалистов

4 минуты с полотенцем по методу Фукуцудзи

Суть метода

Техника выполнения и упражнения

Советы по выполнению

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Техники Кацудзо Ниши

Отзывы худеющих и мнения врачей

Выводы

Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Как делать:

Противопоказания:

Статическое упражнение, которое исправит осанку и уменьшит талию

Как выполнять упражнение

Почему оно работает

Какие результаты

Есть ли противопоказания

Как правильно лежать на валике из полотенца для спины (метод Фукуцудзи)

Суть метода и его теоретическое обоснование

Показания и противопоказания

Как самостоятельно сделать валик

Комплекс упражнений

Для поясницы

Под лопатки (под грудью)

Для шеи

Можно ли похудеть с помощью гимнастики

Валик из полотенца под спину японский метод. Работает ли японская гимнастика для похудения с валиком Фукуцудзи? Упражнения с валиком под поясницей

Противопоказания

В чем заключается сама гимнастика?

Гимнастика Имабари

История появления методики

Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?

Приступаем к выполнению упражнения:

Что дает упражнение с валиком для спины?

Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?

В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:

Валик для спины – применение

Массажный валик для спины

Валик для спины – фитнес

Валик под спину для похудения

Упражнения с валиком для позвоночника

Валик под поясницу – упражнение

Валик под лопатки – упражнение

Упражнения с валиком для шеи

Японское упражнение для спины с валиком

Как выбрать валик для спины?

Можжевеловый валик для спины

Валик для спины из полотенца

Положительный эффект от занятий

Правила выполнения

Противопоказания

Эффективна ли гимнастика?

Когда японская зарядка может нанести вред

Важные детали

Упражнения с валиком для спины из полотенца

Противопоказания

В чем заключается сама гимнастика?

Гимнастика Имабари

Рулон полотенца под спиной – японский метод. Подходит ли японская гимнастика для похудения с роликом Фукуцудзи? Упражнения с валиком под поясницу

Противопоказания

Что такое гимнастика?

Гимнастика Имабари

История появления техники

Как выполнять упражнение на роликах Фукуцудзи?

Приступим к упражнению:

 Суть метода