Яблочная диета отзывы и результаты похудевших: Яблочная диета: отзывы похудевших и отзывы врачей

Яблочная диета: отзывы похудевших и отзывы врачей

Из статьи на namewoman.ru: «Яблочная диета» мы уже выяснили, что из себя представляет данная система питания и как она работает. На бумаге (точнее, на сайте) вырисовывается довольно благоприятная картина: вы едите яблоки, организм в восторге, окружающие в шоке от вашего преображения. Так ли все радужно, как кажется на первый взгляд? Для этого предлагаем вам изучить отзывы на яблочную диету и дать вашу собственную предварительную оценку потенциальным результатам.

Яблочная диета: отзывы похудевших

Итак, начнем с чувства голода, а, точнее, с его отсутствия, судя по отзывам о яблочной диете. Еще бы, ведь, в одном из вариантов питания на этом фрукте, количество съеденных вами яблок абсолютно не ограничивается.

 

Что ж, не плохо, как на счет отвесов? Они есть и довольно внушительные. В среднем за день будет уходить чуть меньше одного килограмма. Тоже не может не радовать, не так ли?

 

Еще один вопрос, насколько стабилен результат? Отзывы о яблочной диете (причем любой продолжительности) говорят, что это ее самое слабое место. Слабое, потому что килограммы начнут возвращаться незамедлительно, стоит вам только даже не то, чтобы дать себе волю (в плане употребления вкусностей и вредностей), а всего лишь вернуться к нормальной схеме питания. NameWoman предложит несколько путей решения данной проблемы.

Как сохранить результат яблочной диеты

Отзывы о яблочной диете предлагают несколько вариантов, которые помогут сохранить фигуру. Разумеется, это практические советы, а не рекомендации врача, поэтому некоторые из них могут быть не совсем однозначными и вам стоит подумать, насколько следование им в вашем конкретном случае целесообразно.

 

Итак, подавляющее большинство тех, кто испытал на себе яблочную диету, убеждено, что только спорт поможет не вернуться к исходному весу. Такой подход может вызвать только одобрение, выбирайте уровень физической активно адекватный вашим возможностям (не стоит пытаться показать себя спортсменкой, достаточно просто чувствовать усталость после тренировки, а не желание лечь и умереть прямо в раздевалке). Желающим обладать точеной фигурой и здоровым телом и духом пригодятся следующие материалы: «Аэробные упражнения для похудения», «Повышаем эффективность тренировок с советами ведущих специалистов фитнеса».

 

Среди отзывов о яблочной диете и удержании ее результатов крайне популярен совет о вводе разгрузочного дня на яблоках каждую неделю. Это тоже достаточно разумный подход, учитывая, что яблочки выведут из организма накопившиеся шлаки и освежат вас. Рекомендуется проводить такой день в первый из спаренных выходных или в середине-конце рабочей недели.

 

Крайне противоречиво решение многих худеющих после неудачной яблочной диеты начать принимать яблочный уксус для похудения. Вопрос целесообразности такого выбора освещен в отдельной статье «Диета с яблочным уксусом».

 

Так как все гениальное – просто, одним из способов сохранения результата может стать банальное непереедание и правильный выход из диеты. После яблочной диеты потратьте неделю, чтобы полностью вернуться к привычному (а лучше более правильному и сбалансированному здоровому) питанию (например, перекусывайте и ужинайте яблоками, а остальные приемы пищи делайте чуть более скромными по сравнению с вашими обычными). После окончания выхода из диеты следуйте нескольким банальным, но действенным правилам (не ешьте позже, чем за 3 часа до сна, не передайте сладкого и жирного, откажитесь от фаст-фуда, перекусов бутербродами, завтракайте каждое утро и т.д.)

Яблочная диета: отзывы специалистов

Чем же объясняется быстрый набор лишнего веса после яблочной диеты? Ответ прост. Как известно, определенное количество энергии организм расходует на поддержание работы всех внутренних органов. Очень большую часть этой энергии «забирают» мышцы (соответственно, чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий в день вам необходимо). Килограмм кислых яблок содержит небольшое количество калорий, около 350 – 400. Каждому человеку в день на поддержание жизни (именно поддержание, физическая активность сюда не относится!) требуется от 1500 калорий (число меняется в зависимости от веса и процентного содержания мышечной массы). Съедая в день около четверти этой нормы вы, разумеется, легко похудеете, но только за счет разрушения мышц. Какой отзыв яблочная диета может заслужить в этом случае от врачей?

 

Чем меньше мышц, тем меньше калорий для жизнеобеспечения организма вам требуется. И если раньше вы могли «наедать» на 2000 калорий и не поправляться, то после яблочной диеты это число для организма будет слишком велико, что и приведет к набору веса.

 

Кроме того, организм, постоянно недополучая калории, может, просто-напросто уйти в «накопительный режим» и каждое съеденное яблочко (или, по окончании диеты, все то, что вы едите обычно) начать откладывать «про запас». Следует учитывать эту особенность яблочной диеты, чтобы потом не пожалеть о силах и нервах, потраченных впустую.

 

Стоит ли придерживаться яблочной диеты, если вы хотите сбросить много лишнего веса? Однозначный ответ – нет. Да, вы сможете сделать это (не без риска для здоровья), но удержать результат вам будет тяжелее, чем добиться его. Яблочную диету лучше использовать, как реанимационную, когда нужно похудеть срочно к какому-либо событию, или как разгрузку организма на день.

 

NameWoman – все диеты для похудения на одном сайте

 

Худейте с умом. Правильное питание

 

Тренажер диск здоровья для точеной талии 

 

Доступный и простой тренажер для укрепления и роста груди easy curves

 

Яблочная диета: отзывы и результаты

В этой статье мы расскажем, к каким результатам может привести яблочная диета, отзывы о которой весьма противоречивы. Мы рассмотрим несколько вариантов этой диеты и познакомим вас с мнением людей, похудевших с ее помощью.

Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, яблочная диета — это то, что вам нужно. Яблоко — низкокалорийный фрукт, содержащий большое количество полезных веществ, самыми ценными из которых являются пектины, способствующие очищению организма. Таким образом, садясь на яблочную диету, вы не только похудеете, но и начнете чувствовать себя значительно лучше.

Регулярное употребление яблок способствует предотвращению множества болезней, улучшению состояния кожи, снижению уровня холестерина.

Несколько советов тем, кто садится на яблочную диету

• во время диеты спите не менее 8 часов в сутки
• не садитесь на диету, если неважно себя чувствуете, или во время менструации
• по окончании диеты некоторое время воздерживайтесь от жирной пищи
• если у вас есть какое-то хроническое заболевание, прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Может быть, заинтересует: Безкалорийная еда – миф или реальность?

Диета «3 яблока»

Эта диета рассчитана на 7 дней. Каждый день вы должны съедать 3 яблока, необязательно в натуральном виде: плоды можно запекать или добавлять в различные салаты. Кроме яблок в пищу можно употреблять другие фрукты, овощи, нежирный творог, молоко, крупы, яйца, рыбу, мясо цыпленка и телятину. Разумеется, запрещены сахар и продукты с высоким содержанием жира. Во время диеты придерживайтесь следующих принципов:

• Диета не рекомендуется подросткам, детям, беременным женщинам, лицам, страдающим анемией.
• Яблоко или яблочный салат нужно съедать за 20 минут до основного приема пищи.
• Желательно принимать пищу 5 раз в день.
• Горячие блюда и салаты нужно приправлять небольшим количеством оливкового масла.
• Во время диеты необходимо пить много воды — как минимум 8 стаканов воды.

Диета «3 яблока» поможет вам похудеть на 1,5−2 кг.

Также будет полезно: Как заставить себя сесть на диету

Примерное недельное меню диеты «3 яблока»

Понедельник

Завтрак: полстакана обезжиренного молока, кусочек хлеба, 30 г нежирного творога.

Второй завтрак: 1 печеное яблоко

Обед: 150 г запеченной курицы с гарниром из овощей, приготовленных на пару, 1 яблоко, 1 персик, стакан нежирного йогурта

Полдник: полстакана обезжиренного молока, 3 постных зерновых печенья, кусочек нежирного сыра.

Ужин: Салат из шпината и сельдерея с оливковым маслом, 1 печеная картофелина, яблочное пюре.

Вторник

Завтрак: полстакана обезжиренного молока, кусочек хлеба, 30 г творога.

Второй завтрак: небольшая порция фруктового салата из яблока, клубники и апельсина.

Обед: омлет из одного яйца с зеленью, стакан нежирного йогурта, салат из моркови и яблока, 1 ломтик дыни.

Полдник: полстакана обезжиренного молока, 3 постных зерновых печенья, кусочек нежирного сыра.

Ужин: помидоры с творогом и базиликом, овощи, приготовленные на пару, 1 печеное яблоко.

Среда

Завтрак: полстакана обезжиренного молока, кусочек хлеба, 30 г творога.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: филе хека, салат из капусты и яблок, стакан кефира.

Полдник: полстакана обезжиренного молока, 3 постных зерновых печенья, кусочек нежирного сыра.

Ужин: 1 запеченный баклажан, 4 ст.л. вареного риса, 1 яблоко.

Четверг

Завтрак: полстакана обезжиренного молока, кусочек хлеба, 30 г творога.

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: 1 ломтик нежирной запеченной говядины, салат из яблок и сельдерея, порция фруктового салата с яблоками.

Полдник: полстакана обезжиренного молока, 3 постных зерновых печенья, кусочек нежирного сыра, 1 стакан фруктового сока.

Ужин: салат из тертой моркови с шампиньонами, спагетти с соусом из помидоров, 1 яблоко.

Пятница

Завтрак: полстакана обезжиренного молока, кусочек хлеба, 30 г творога.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: Омлет с зеленью, овощной салат, запеченной яблоко с нежирной сметаной и корицей, апельсин.

Полдник: полстакана обезжиренного молока, 3 постных зерновых печенья, кусочек нежирного сыра.

Ужин: салат из тунца с зеленым салатом, помидором, яблоком, морковью, заправленный нежирным майонезом, яблочный компот, персик.

Суббота

Завтрак: полстакана обезжиренного молока, кусочек хлеба, 30 г творога.

Второй завтрак: 1 персик.

Обед: омлет со шпинатом, порция салата из моркови и яблок, порция фруктового салата.

Полдник: полстакана обезжиренного молока, 3 постных зерновых печенья, кусочек нежирного сыра, 1 запеченное яблоко.

Ужин: 200 г куриного мяса, салат из помидоров и моркови, 1 яблоко.

Воскресенье

Завтрак: полстакана обезжиренного молока, кусочек хлеба, 30 г творога.

Второй завтрак: яблоко и персик

Обед: кусочек жареной телятины с брокколи, приготовленной на пару, фруктовый салат, немного нежирного творога.

Полдник: полстакана обезжиренного молока, 3 постных зерновых печенья, кусочек нежирного сыра.

Ужин: рис с овощами (3 ст.л.), фруктовый салат.

Яблочные монодиеты

Яблочные монодиеты противопоказаны лицам с повышенной кислотностью желудка, заболеваниями ЖКТ и чувствительной зубной эмалью. Если вы не любите яблоки, вам эти диеты также не рекомендованы.

Также будет полезно: 15 рецептов смузи для похудения

Трехдневная монодиета

В течение трех дней можно есть только яблоки в неограниченном количестве и пить несладкие напитки: черный кофе, чай, воду. Специалисты утверждают, что эта диета способствует очищению организма, но рассчитывать, что вы сильно похудеете, не стоит: за три дня вы сбросите максимум 2 килограмма, которые, скорее всего, наберете снова.

Может быть, заинтересует: Какие орехи можно есть при похудении

Семидневная монодиета

Если вы сможете в течение семи дней продержаться на одних яблоках, 5−7 сброшенных килограммов вам гарантированы.

В первый день этой диеты необходимо осилить 1 кг яблок, во второй — 1,5 кг, в третий и четвертый — по 2 кг, в пятый и шестой — по 1,5 кг, в седьмой — 1 кг.

Во время семидневной монодиеты можно пить воду и зеленый чай.

С пятого дня можно ввести в рацион кусочек ржаного хлеба.

Яблочная диета: отзывы

Мы попросили нескольких девушек, когда-либо соблюдавших яблочную диету, рассказать о своих результатах и поделиться впечатлениями об этом способе похудания.

Еще одна интересная статья: Как уменьшить желудок, чтобы меньше есть

Мария, 24 года

Сколько дней ты соблюдала диету?

3 дня, на протяжении которых я ела только яблоки и пила яблочный компот.

Как ты себя чувствовала?

Самым тяжелым был первый день: я ощущала чувство голода и чувствовала неприятную пустоту в желудке. Второй и третий дни были легче: мне уже не хотелось так сильно есть. Однако периодически я мечтала о тарелке жареной картошки или о плитке шоколада. В то же время я чувствовала какую-то легкость в организме, днем совсем не хотелось спать, а ночью спала как младенец.

Сколько килограммов ты сбросила?

Я потеряла 1,5 килограмма. Однако через неделю все сброшенные килограммы ко мне вернулись. Думаю, эта диета больше подходит для очищения организма, чем для похудения.

Еще одна интересная статья: Какой сыр можно есть при похудении

Анастасия, 25 лет

Расскажи подробнее о диете, на которой ты сидела.

Я выбрала трехдневную монодиету. Ела яблоки и пила зеленый чай.

Как ты себя чувствовала?

Эта диета очень утомительна. Меня преследовало постоянное чувство голода, и мне ужасно надоел вкус яблок. Хорошо, что я купила яблоки разных сортов: они хоть как-то различаются по вкусу.

Что ты посоветуешь тем, кто планирует сидеть на такой диете?

Как я уже сказала, вкус яблок быстро надоедает, поэтому попытайтесь как-то разнообразить свое меню. Я, например, запекала яблоки с корицей и ванилином, делала из них салат, добавляя мяту и лимонный сок. И еще: нужно в эти дни обязательно чем-то себя занять, потому что, когда ничем не занят, начинают преследовать мысли о еде. Я совершала велопрогулки, смотрела фильмы, гуляла. Правда, если пойдете на прогулку, не берите с собой денег: если по пути попадется магазин или кафе, возникнет огромный соблазн купить что-то съестное.

Сколько килограммов ты сбросила?

Я весила 71 кг, после трех дней диеты мой вес снизился до 69.

Еще одна интересная статья: Можно ли есть мороженое при похудении

Екатерина, 26 лет

Сколько дней ты соблюдала диету? Каков был твой рацион в эти дни?

Предполагалось, что я буду сидеть на диете 7 дней: питаться одними яблоками и пить зеленый чай. Но я выдержала лишь 3 дня. На четвертый у меня начались непереносимые боли в желудке. Таблетки не помогли, пришлось вызывать скорую. У меня обнаружили гастрит. Пришлось садиться на другую диету, лечебную.

Что ты посоветуешь тем, кто хочет сидеть на такой диете?

Если у вас чувствительный желудок, не садитесь на эту диету. Только здоровье угробите!

Также будет интересно: Как увеличить обмен веществ для похудения

Мария, 32 года

Расскажи, какой вариант диеты ты выбрала?

Я выбрала семидневную монодиету.

Справилась?

Да, мы должны были поехать на море, и мне необходимо было срочно похудеть.

Как ты себя чувствовала?

Ужасно! Мне приходилось готовить всякие вкусности мужу и ребенку. Было очень трудно не урвать кусочек для себя, но у меня стальная воля.

Сколько килограммов ты сбросила?

4 килограмма за неделю.

Валерия, 22 года

Расскажи подробнее о диете, которой ты придерживалась.

Каждый день я съедала килограмм яблок, пила зеленый чай и черный кофе. Также позволяла себе небольшое количество творога и фрукты: киви, хурму и персики.

Каковы результаты?

За 5 дней я сбросила 2 килограмма.

Легко ли ты переносила диету?

Не очень легко, есть хотелось постоянно.

Елена, 35 лет

Я выбрала диету «3 яблока в день». Перенесла ее достаточно легко.

Сколько килограммов сбросила?

За неделю потеряла 1,7 кг, но я не сторонница быстрой потери веса.

Что посоветуешь тем, кто хочет сесть на эту диету?

Дерзайте! Хочу лишь сказать, что после диеты нужно еще некоторое время воздерживаться от сладкого и жирного, иначе потерянный вес к вам вернется.

Еще по теме:

• Сушка тела для девушек в домашних условиях
• Белковый ужин для похудения: долой голодовку!
• Меню без «плохих» углеводов. Чем заменить хлеб при похудении?
• Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Яблоки 101: польза, потенциал для снижения веса, побочные эффекты и многое другое

Медицинский обзор

Если вы хотите похудеть, возьмите яблоко. Они полны насыщающей клетчатки, а средний размер обычно содержит менее 100 калорий. Nadine Greeff/Stocksy

Яблоко в день избавляет от доктора: это «мамочкина» поговорка, но с научной точки зрения в ней есть доля правды. Согласно исследованию 2015 года, употребление яблок не может уменьшить количество посещений врача, но оно связано с приемом меньшего количества рецептурных лекарств. (1)

«Яблоки — это полезная пища, которую следует чаще включать в свой рацион», — говорит Шэрон Палмер, MSFS, RDN из Охай, Калифорния. «Они содержат важные питательные вещества, связанные с защитой от болезней, они портативны и имеют собственную натуральную упаковку для пищевых продуктов», — говорит она. Поскольку существует так много видов яблок, скорее всего, найдется разнообразие для всех.

Пищевая ценность яблок

Яблоки, конечно, бывают разных размеров, но, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одно среднее (⅓ фунта) яблоко Red Delicious с кожурой содержит: (2)

• 93 калории
• Белки: 0,3 г (г)
• Жиры: 0,4 г
• Углеводы: 22 г
• Клетчатка: 3 г (11 процентов дневной нормы, или DV)
90815 миллиграммы (мг) (9 процентов от суточной нормы)
• Магний: 7 мг (2 процента от суточной нормы)
• Калий: 143 мг (4 процента от суточной нормы)

Общие вопросы и ответы

Каковы преимущества есть яблоки?

Яблоки являются хорошим источником клетчатки, а также небольшого количества витамина С, поддерживающего иммунную систему, и калия, полезного для сердца. Имея всего около 100 калорий, они являются отличным дополнением к большинству диет.

Каковы побочные эффекты употребления яблок?

Нет общих побочных эффектов. Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), возможно, вы соблюдаете диету с низким содержанием FODMAP, чтобы определить триггерные продукты, которые варьируются от человека к человеку. Яблоки не являются пищей с низким содержанием FODMAP, и у этих людей они могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как вздутие живота.

Какое яблоко самое полезное?

Съешь яблоко, которое любишь больше всего. Одно исследование выявило, что сорта Red Delicious, Northern Spy и Ida Red содержат самые высокие уровни антиоксидантов, которые могут снизить риск заболевания. Тем не менее, вы получите пользу для здоровья от каждого съеденного яблока. Просто не забудьте оставить кожуру, чтобы получить наибольшую питательную отдачу от затраченных средств.

Плохо ли есть больше одного яблока в день?

Если яблоки улучшают ваше самочувствие и доставляют вам удовольствие, можно съедать больше одного яблока в день. Диеты, которые содержат смесь растительных продуктов, предлагают ряд растительных соединений, таких как антиоксиданты, поэтому важно придерживаться разнообразной диеты.

Полезны ли яблоки для похудения?

Да. Обзор исследований, в который вошли данные пяти испытаний на людях, пришел к выводу, что яблоки связаны с потерей веса. Яблоки содержат мало калорий и являются хорошим источником клетчатки, которая помогает насытиться. Это также может помочь людям более успешно следовать диете для похудения.

Польза яблок для здоровья

Для такого маленького фрукта яблоки обладают огромным потенциалом для здоровья, потенциально помогая:

Профилактика заболеваний

Яблоки содержат множество фитохимических веществ для борьбы с болезнями, говорит Кристин Киркпатрик, RDN , диетолог из Кливлендской клиники в Колорадо. Есть много факторов образа жизни, работающих против вашего здоровья, таких как стресс, недостаток сна или слишком много сидения, которые генерируют свободные радикалы. Конечно, яблоко само по себе не может компенсировать ни одну из этих проблем, но увеличение количества антиоксидантов в вашем рационе поможет поддержать защиту вашего организма от таких болезней, как рак, отмечает Американское онкологическое общество. (3)

Поддержка иммунитета

Более того, яблоки содержат витамин С: один фрукт среднего размера содержит 9% дневной нормы. «Это не так много, как апельсин, но витамин С важен для иммунитета», — говорит Киркпатрик. Поддержание здоровой иммунной системы особенно важно осенью и зимой, когда сезон простуды и гриппа в самом разгаре, поэтому любой дополнительный прирост витамина С помогает.

Повышение уровня сахара в крови, здоровья сердца и кишечника

Наконец, яблоки содержат впечатляющее количество клетчатки — около 10 процентов рекомендуемой дневной нормы в одном яблоке. Это происходит из-за сочетания нерастворимой клетчатки (из кожуры) и растворимой клетчатки (из пектина в яблоках), объясняет Киркпатрик. Клетчатка в целом замедляет пищеварение, помогая поддерживать баланс сахара в крови. Нерастворимая клетчатка способствует регулярности дефекации, а пектин связан со здоровьем сердечно-сосудистой системы и кишечника. (4)

Влияние яблок на снижение веса

Когда речь идет о диете для похудения, у яблок есть несколько преимуществ: они низкокалорийны (менее 100 в одном среднем фрукте) и содержат 14% дневной нормы калорий. клетчатки на порцию, отмечает Палмер. Мало того, что клетчатка насытит вас, вам придется потратить время на жевание яблока. «Чем больше вы жуете и чем больше времени уходит на то, чтобы что-то съесть, тем больше вы чувствуете себя сытым», — говорит она. Для достижения наибольшего эффекта ешьте яблоко целиком, а не нарезанным.

Как выбирать и хранить яблоки

Теперь вы знаете, как яблоки могут помочь вашему здоровью, но как убедиться, что вы выбираете самые лучшие фрукты, а затем делаете все возможное, чтобы сохранить их текстуру и вкус?

Советы по сбору яблок

Чтобы найти самые вкусные яблоки в магазине или на фермерском рынке, выбирайте те, у которых блестящая кожица и твердые на ощупь, рекомендует Вашингтонская яблочная комиссия. (5) Не ешьте яблоки с синяками или дырками.

Советы по сохранению свежести яблок

Яблоки можно хранить в кладовой при комнатной температуре от пяти до семи дней или в холодильнике от одного до двух месяцев, согласно данным веб-сайта StillTasty, на котором размещена информация о сроке годности. различных пищевых продуктов. (6) Сайт рекомендует хранить их в полиэтиленовом пакете в холодильнике, чтобы продлить срок годности. Ломтики яблок также можно хранить в морозильной камере до года.

Как есть яблоки

Как ни нарежь, яблоко всегда вкусное! Вот 10 способов насладиться ими:

1. Целиком или нарезанным в качестве закуски
2. Сбрызнутые ореховым маслом и посыпанные мюсли для «яблочных начос», как рецепт, найденный на Simple Veganista
3. Приготовленный в медленноварке с корицей для яблочного пюре, как домашняя мультиварка Яблочное пюре на Yummy Healthy Easy
4. Приготовленное в яблочном масле
5. Запеченное в кексах, быстром хлебе и т. д.
6. Обжаренное с корицей и используемое в качестве начинки для овсяных хлопьев (или мороженого), таких как Palmer’s Pistachio Cinnamon Apple Oatmeal
7. Кольца, обжаренные в дегидраторе или в низкотемпературной печи
8. Запеченные в виде крошки и покрытые греческим йогуртом без добавок
9. Смешанные с начинкой на День Благодарения, например цельнозерновой начинкой с клюквой и яблоком и луком-пореем Palmer’s
10. Запеченные в духовке, как Яблоки Easy Cinnamon Baked от Minimalist Baker

Другие способы применения яблок

Яблоки лучше есть, но их также можно использовать несколькими способами, в том числе кипятить в воде со специями, чтобы добавить в дом приятный осенний аромат, в качестве штамп для детских поделок или положить в миску на стол в качестве съедобного украшения.

Яблочный уксус, который получается, когда яблоки подвергаются воздействию дрожжей, а затем превращаются в спирт и уксусную кислоту, имеет несколько разрекламированных применений. Но не переусердствуйте, советует Медицинская школа Чикагского университета, особенно в отношении некоторых утверждений о влиянии яблочного уксуса на такие вещи, как диабет и потеря веса. (7)

Побочные эффекты яблок

Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), яблоки могут вызвать вздутие живота и боль в животе. Это потому, что яблоки содержат большое количество фруктозы. (8) Яблоки не будут включены, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием FODMAP. Этот тип диеты очень ограничителен — и вы, конечно, не хотели бы исключать яблоки, если в этом нет необходимости — поэтому работа со знающим зарегистрированным диетологом может помочь вам определить, каких продуктов вам следует избегать для пищеварительного комфорта.

Также важно отметить: несмотря на то, что яблоки содержат от 20 до 25 г углеводов на средний фрукт, если у вас диабет 2 типа, вы все равно можете включить яблоки в свой рацион, говорит Киркпатрик. Поговорите со своим врачом, зарегистрированным диетологом или сертифицированным специалистом по лечению диабета и обучению о том, что соответствует вашим диетическим целям.

Заключительное слово о яблоках

Яблоки — это классическая повседневная закуска, которую вы должны есть на протяжении всей жизни. Они являются не только естественным источником восхитительной сладости, но и хорошим источником клетчатки, а также витаминов и минералов, которые могут играть роль в здоровье кишечника и сердца, а также в иммунной функции.

Редакционные источники и проверка фактов

1. Дэвис М.А., Байнум Д.П.В., Сирович Б.Е. Связь между потреблением яблок и визитами к врачу. JAMA Терапия . Май 2015.
2. Яблоки, Красные Вкусные, С Кожей, Сырые. Министерство сельского хозяйства США. 30 октября 2020 г.
3. Общие вопросы о диете, активности и риске развития рака. Американское онкологическое общество. 5 декабря 2022 г.
4. Куцос А., Туохи К.М., Лавгроув Дж.А. Яблоки и здоровье сердечно-сосудистой системы. Является ли кишечная микробиота ключевым фактором? Питательные вещества . Июнь 2015 г.
5. Apple Care and How-To. Вашингтонская яблочная комиссия.
6. Как долго хранятся яблоки? Сайт StillTasty.com.
7. Разоблачение пользы яблочного уксуса для здоровья. Медицинский университет Чикаго. 23 августа 2018 г.
8. Лучшие и худшие продукты для СРК. Клиника Кливленда. 4 декабря 2019 г.

Дополнительные источники

• Red Delicious, северные шпионские яблоки содержат больше всего антиоксидантов, находят химики. ScienceDaily. 23 мая 2005 г.
• Асгари С., Расткар А., Кешвари М. Потеря веса, связанная с потреблением яблок: обзор. Журнал Американского колледжа питания . Апрель 2018 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Как нарезать лук: пошаговое руководство

Автор: 20 марта 2023 г.0003

11 Green Foods (and 1 Drink) That Are Good for You

By March 10, 2023

5 Potential Health Benefits of Pumpkin Seed Oil

By March 10, 2023

Как приготовить зеленый смузи за 1 доллар согласно RDN

0183

Могут ли оздоровительные инъекции повысить иммунитет или это просто сок?

К 8 марта 2023 г.

8 Правила для более здорового злака

к 2 марта 2023

7 Потенциальные преимущества для здоровья от Sea Greens

на

7

83333339333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н.

Кимчи 101: полное руководство по этому ферментированному корейскому блюду

Автор: 6 марта 2023 г.0058 Все о папайе: питание, польза для здоровья, способы употребления

Что такое льняное семя? Питание, польза для здоровья, виды и способы употребления

Авокадо 101: факты о пищевой ценности, пользе для здоровья, снижении веса и многом другом

Яблоки способствуют похудению или способствуют ожирению?

Способствуют ли яблоки похудению или ожирению?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Alzheimer’s & Dementia
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Заболевания сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Care
    • STDs
• Discover
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Mental Health
    • Nutrition
    • At-Home Testing
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Diagnosis Diaries
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы здравоохранения
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Gut Health
    • Mood Foods
    • Align Your Spine
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Tools & Resources
    • Health News
    • Find a Diet
    • Find Healthy Snacks
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Питание

Автор Brianna Elliott, RD — Факт проверен Джуди Ли — Обновлено 31 июля 2019 г.

Исследования показывают, что они приносят много пользы для здоровья, например снижают риск развития диабета (1).

Однако вы можете задаться вопросом, способствуют ли они набору веса или снижению веса.

В этой статье рассказывается, помогают ли яблоки похудеть или набрать вес.

Яблоки могут похвастаться большим количеством воды.

На самом деле яблоко среднего размера состоит примерно на 86% из воды. Богатые водой продукты достаточно насыщают, что часто приводит к снижению потребления калорий (2, 3, 4).

Вода не только насыщает, но и значительно снижает калорийность продуктов.

Продукты с низкой плотностью калорий, такие как яблоки, как правило, содержат большое количество воды и клетчатки. В яблоке среднего размера всего 95 калорий, но много воды и клетчатки.

Несколько исследований показывают, что продукты с низкой плотностью калорий способствуют насыщению, снижению потребления калорий и снижению веса (5, 6, 7).

В одном исследовании яблоки вызывали снижение потребления калорий и потерю веса, в то время как овсяное печенье, которое имело более высокую плотность калорий, но такое же содержание калорий и клетчатки, не вызывало этого (8).

РЕЗЮМЕ

Яблоки содержат много воды, низкую плотность калорий и низкое общее количество калорий — все эти свойства способствуют снижению веса.

Яблоко среднего размера содержит 4 грамма клетчатки (2).

Это составляет 16% рекомендуемого потребления клетчатки для женщин и 11% для мужчин, что чрезвычайно много, учитывая их низкое содержание калорий. Это делает яблоки отличной пищей, которая поможет вам достичь рекомендуемого уровня потребления клетчатки (9).).

Многие исследования показывают, что высокое потребление клетчатки связано с более низкой массой тела и значительно снижает риск ожирения (10, 11).

Употребление клетчатки может замедлить переваривание пищи и вызвать чувство сытости при меньшем количестве калорий. По этой причине продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь вам потреблять меньше калорий, что поможет вам похудеть (12).

Клетчатка также может улучшить здоровье пищеварительной системы и накормить полезные бактерии в кишечнике, что также может помочь метаболическому здоровью и контролю веса (10, 13).

РЕЗЮМЕ

Яблоки богаты клетчаткой, которая способствует сытости и снижению аппетита, а значит, и контролю веса.

Сочетание воды и клетчатки в яблоках делает их невероятно сытными.

В одном исследовании было обнаружено, что целые яблоки дают значительно больше сытости, чем яблочное пюре или яблочный сок, если их есть перед едой (14).

Кроме того, яблоки съедаются значительно дольше, чем продукты, не содержащие клетчатки. Продолжительность приема пищи также влияет на чувство сытости.

Например, исследование с участием 10 человек показало, что сок можно потреблять в 11 раз быстрее, чем целое яблоко (15).

Наполняющий эффект яблок может снизить аппетит и привести к снижению веса.

РЕЗЮМЕ

Яблоки обладают несколькими свойствами, которые усиливают чувство сытости, что может способствовать снижению веса за счет снижения общего потребления калорий.

Исследователи предположили, что включение яблок в здоровую и сбалансированную диету может способствовать снижению веса.

В исследованиях с участием женщин с избыточным весом, соблюдающих низкокалорийную диету или диету для снижения веса, потребление яблок связано с потерей веса (8, 16).

В одном исследовании женщины регулярно ели яблоки, груши или овсяное печенье — продукты с одинаковым содержанием клетчатки и калорий. Через 12 недель группы, принимавшие фрукты, потеряли 2,7 фунта (1,2 кг), но группа, принимавшая овес, не показала значительной потери веса (16).

В другом исследовании 50 человек давали 3 яблока, 3 груши или 3 овсяных печенья в день. Через 10 недель в группе овса не наблюдалось никаких изменений в весе, но те, кто ел яблоки, потеряли 2 фунта (0,9 фунта).кг) (8).

Кроме того, группа, употреблявшая яблоки, снизила общее потребление калорий на 25 калорий в день, в то время как группа, употреблявшая овсянку, съела чуть больше калорий.

В 4-летнем исследовании с участием 124 086 взрослых увеличение потребления фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами, таких как яблоки, было связано с потерей веса. Те, кто ел яблоки, потеряли в среднем 1,24 фунта (0,56 кг) (17, 18).

Мало того, что яблоки способствуют снижению веса у взрослых, они также могут улучшить общее качество диеты и снизить риск ожирения у детей (19).

РЕЗЮМЕ

Исследования показывают, что включение яблок в здоровую диету может способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Помимо снижения веса яблоки обладают рядом других преимуществ.

Плотность питательных веществ

Яблоки содержат небольшое количество многих витаминов и минералов и хорошо известны содержанием витамина С и калия. Одно яблоко среднего размера обеспечивает более 3% дневной нормы (DV) для обоих (2).

Этот фрукт также содержит витамин К, витамин В6, марганец и медь (2).

Кроме того, кожура особенно богата растительными соединениями, которые могут снизить риск заболевания и принести много других преимуществ для здоровья (20).

Низкий гликемический индекс

Яблоки имеют низкий гликемический индекс (ГИ), который показывает, насколько повышается уровень сахара в крови после еды.

Продукты с низким ГИ могут помочь контролировать уровень сахара в крови и контролировать вес, поскольку они помогают поддерживать баланс уровня сахара в крови, а не повышать его (21, 22, 23).

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что диета с низким ГИ может помочь предотвратить диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака (24).

Здоровье сердца

Сочетание питательных веществ, антиоксидантов и клетчатки в яблоках может снизить риск сердечных заболеваний (25).

Было показано, что яблоки снижают уровень холестерина в организме и уровень воспаления, которые являются ключевыми факторами для здоровья сердца (25).

Другие исследования показали, что продукты, богатые антиоксидантами, такие как яблоки, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний (26, 27, 28).

Противораковое действие

Антиоксидантная активность яблок может помочь предотвратить некоторые виды рака.

Несколько исследований связывают потребление яблок с профилактикой рака легких у взрослых (1, 29).

Кроме того, было доказано, что употребление хотя бы одного яблока в день значительно снижает риск развития рака полости рта, горла, молочной железы, яичников и толстой кишки (1).

Функция мозга

Согласно исследованиям на животных, яблочный сок может помочь предотвратить снижение умственных способностей и болезнь Альцгеймера.

В одном исследовании на мышах яблочный сок уменьшал снижение умственных способностей за счет уменьшения количества вредных активных форм кислорода (АФК) в тканях мозга (30).

Яблочный сок также может сохранять нейротрансмиттеры, важные для оптимальной работы мозга и профилактики болезни Альцгеймера (1).

РЕЗЮМЕ

Яблоки обладают несколькими свойствами, которые могут улучшить контроль сахара в крови, здоровье сердца, риск рака и работу мозга.

Яблоки являются хорошим источником антиоксидантов, клетчатки, воды и некоторых питательных веществ.

Многие полезные для здоровья компоненты яблок способствуют насыщению и снижению потребления калорий.

Включение этого фрукта в здоровую и сбалансированную диету действительно может быть полезным для похудения.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

31 июля 2019 г.

Автор:

Брианна Эллиотт

Под редакцией

Judy Lee

Факт проверено

Джуди Ли

Поделиться этой статьей

Брианна Эллиотт, Rd – Факт проверена Джуди Ли – обновлена ​​31 июля 2019 г.

Прочитайте это следующее

.

• Фрукты полезны или вредны для здоровья? Сладкая правда

  Крис Гуннарс, бакалавр наук

  Фрукты очень питательны и содержат много клетчатки и антиоксидантов. Однако некоторые люди думают, что они могут быть вредными из-за сахара, который они…

  ПОДРОБНЕЕ

• 8 Впечатляющая польза яблок для здоровья

  Ариана Ланг, бакалавр наук, магистр делового администрирования, и Керри-Энн Дженнингс, магистр медицины, доктор медицинских наук

  Яблоки — популярный фрукт, выращиваемый и употребляемый во всем мире.

  В этой статье рассматриваются восемь основных преимуществ яблок, подтвержденных наукой.

  ПОДРОБНЕЕ

• Является ли яблоко и арахисовое масло полезным перекусом?

  Яблоко и арахисовое масло — классический дуэт для перекуса, но вы можете задаться вопросом, полезен ли он для здоровья. В этой статье рассматривается яблоко и арахисовое масло в качестве закуски…

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 лучших фруктов для похудения

  Автор: Элиза Мандл, бакалавр наук, магистр, APD

  Фрукты, как правило, содержат мало калорий и много клетчатки, что может помочь вам похудеть. Вот 11 лучших фруктов, которые можно есть для похудения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Семена яблок ядовиты?

  Медицинская экспертиза, проведенная Натали Олсен, доктором медицины, доктором медицинских наук, ACSM EP-C

  Яблоки — популярный и полезный фрукт, а также важная часть американской культуры и истории. Яблоки легко выращивать и адаптировать к определенным вкусам…

  ПОДРОБНЕЕ

• 4 преимущества яблочного сока (и 5 недостатков)

  Marsha McCulloch, MS, RD

  Целые яблоки — очень полезная пища, но у яблочного сока есть свои плюсы и минусы. Вот 4 преимущества и 5 недостатков употребления яблочного сока.

  ПОДРОБНЕЕ

• Влияют ли яблоки на диабет и уровень сахара в крови?

  Бекки Белл, MS, RD

  Яблоки вкусны и питательны. Но полезны ли яблоки для людей с диабетом? Вот как яблоки влияют на уровень сахара в крови и как их есть.

  ПОДРОБНЕЕ

• Яблоки 101: Пищевая ценность и польза для здоровья

  Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии

  Это подробная статья о яблоках. Что это такое, как они выглядят, а также подробная информация о питании и пользе для здоровья.