Я постоянно хочу есть что делать: 3 главных причины постоянного чувства голода

Постоянное чувство голода: причины, что делать?

Чувство голода испытывают все люди. Это своеобразный сигнал, с помощью которого организм сообщает о том, что настало время пополнить запасы энергии. Однако некоторые испытывают чувство голода постоянно. Рассказываем о причинах и как исправить ситуацию.

Неправильный рацион

Постоянное чувство голода может быть связано с употреблением продуктов, содержащих много быстрых углеводов. Многие в течение дня «заглушают» чувство голода, съедая шоколадку, печенье или карамельку. Содержащиеся в них сахар и быстрые углеводы резко поднимают уровень глюкозы в крови. В результате организм получает энергию. Однако она быстро сгорает, и человек вновь испытывает голод. Его нередко вновь заедают очередным десертом.

Проблему можно решить, отказавшись от употребления сладкого и продуктов с простыми углеводами. Начинать день следует с сытного завтрака, чтобы до обеда не возникало чувство голода.

Если невозможно обойтись без перекусов, то употребляйте орехи, овощи, сыр, семечки и овощи. Ограничьте потребление картофеля и других продуктов с простыми углеводами.

Нарушение правильного режима сна

Во время сна организм вырабатывает гормоны лептин и грелин. Первый контролирует чувство сытости, а второй — голода. У недосыпающих уровень лептина снижается, в результате человек не наедается привычным количеством еды. В результате усиливается синтез грелина. В итоге человек съедает больше, но скоро снова у него «просыпается» аппетит.

Решить проблему можно, отправляясь спать не позже 23:00. Время ночного отдыха не должно быть меньше 7-8 часов.

Внимание! Чем больше дефицит сна, испытываемый организмом, тем ему больше хочется есть днем.

Недостаток воды

Нередко человек тянется к холодильнику, спутав чувство голода с жаждой.

Причина — путаница с центрами, отвечающими за чувства голода и жажды, которые расположены в гипоталамусе.

Решить проблему, можно употребляя достаточное количество воды. Ее нужно употреблять теплой, маленькими глотками, в течение всего дня. Пить воду полезно и перед каждой трапезой.

Злоупотребление кофе и алкоголем

Употребление алкоголесодержащих напитков и кофе стимулирует аппетит и ослабляет самоконтроль. В результате человек съедает больше, чем ему требуется, и чем он изначально собирался.

Если вы не можете отказаться от кофе, то употребляйте его только утром. С алкоголем лучше расстаться.

Помните, что чувство голода просыпается и в результате употребления квашеной капусты, соленых и маринованных овощей, некоторых ягод и овощей с кислым вкусом.

Стресс

Когда человек испытывает стресс, то у него вырабатываются гормоны адреналин и кортизол. Они посылают мозгу сигнал об опасности. Ответная реакция — удвоенный аппетит с целью получить необходимые калории.

Внимание! Если вы часто испытываете стресс, постарайтесь взять свои эмоции под контроль. Подойдут занятия йогой или медитация.

Заедание эмоций

Человек часто путает чувство голода со скукой, усталостью, грустью. Справиться можно, если научиться расслабляться и переключаться с печальных мыслей на более позитивные. Старайтесь отвлекаться, общайтесь с друзьями, развлекайтесь, занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе.

Отсутствие концентрации на еде во время трапезы

Принимая пищу перед телевизором или монитором ПК, человек не концентрируется на трапезе и может съесть больше, чем собирался. Ведь сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторым опозданием. Ешьте медленно и концентрируйтесь на приеме пищи.

Следуйте представленным выше советам, и вы нормализуете аппетит. Это положительно отразится и на фигуре, и на здоровье в целом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Волчий голод: почему постоянно хочется есть

Голод и аппетит – разные понятия

Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).

Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания. Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.

Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.

Постоянный голод: 5 безобидных причин

Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени.

Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.

Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.

Нехватка воды

Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.

Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.

Неправильное питание

Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.

Основные ошибки рациона:

1. Много быстрых углеводов. Если человек злоупотребляет сладкими пирожными, пончиками, конфетами, печеньем, то чувство голода становится его постоянным спутником. Все эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро расщепляются в организме, вызывают резкое повышение глюкозы в крови, а затем моментальное ее снижение.
   Поэтому организм тут же требует восполнения энергии. Человек чувствует голод.
2. Дефицит белков. Продукты, богатые белком (рыба, мясо), расщепляются дольше, чем углеводы. Кроме того, они лучше насыщают организм. Люди, которые постоянно сталкивается с чувством голода, чаще всего употребляют мало белковой пищи.
3. Мало жиров. Полный отказ от жиров (такие крайности часто практикуют сидящие на диете) приводит к появлению голода. Однако в обогащении меню жирами, нужно соблюдать меру. Лучше отдавать предпочтение продуктам, содержащим полезные омега-3-, 6 жирные кислоты.

К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.

Недосып

При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.

На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.

Прием лекарств

Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.

Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:

1. Сахарный диабет. При данной патологии глюкоза не усваивается клетками. Организм требует энергии. Поэтому у пациента постоянно повышен аппетит.
2. Гипертиреоз. Это болезнь, при которой щитовидная железа синтезирует гормоны в больших количествах. Подобное нарушение часто сопровождается усилением аппетита. Человек много ест, но при этом продолжает терять вес.
3. Гельминтоз. Если в кишечнике завелись паразиты, то пациент постоянно сталкивается с повышенным аппетитом. И сколько бы человек ни ел, он все равно не поправляется.
4. Депрессия. Длительные стрессы способны привести к депрессии. В этом случае чувство голода становится постоянным.
5. Гиперфагия. Патология является нарушением пищевого поведения. Человек злоупотребляет едой (не испытывая дефицита в энергии), поскольку такой процесс доставляет удовольствие. Причины неконтролируемого переедания вызваны нарушениями психики.

Как бороться с проблемой

Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.

Помогут следующие советы:

1. Не практикуйте жесткие диеты.  Ограничение пищи организм воспринимает как проблему, с которой нужно бороться. Поэтому он начнет усиленно требовать энергии, вызывая зверский голод.
2. Придерживайтесь режима питания. Не стоит пропускать приемы пищи. Это приводит к повышенному аппетиту и постоянному перееданию.
3. Высыпайтесь. Обязательно отводите на ночной отдых достаточное количество времени. Чтобы днем не чувствовать усталости и постоянного голода, необходимо спать не менее 8 часов в сутки.
4. Придерживайтесь здорового питания. Исключите из рациона сладости. Не стоит злоупотреблять алкоголем (спиртные напитки повышают аппетит и вызывают обезвоживание). По возможности придерживайтесь правильного питания. Очень полезны продукты, богатые клетчаткой. Они надолго утоляют голод. Кроме того, клетчатка улучшают пищеварение. Чтобы мгновенно утолить голод, можно съесть некрахмальный овощ (например, огурец, капусту).
5. Употребляйте воду. В течение дня пейте достаточное количество воды. Тем людям, которым постоянно хочется есть, рекомендуется изначально снижать аппетит при помощи выпитого стакана воды.
6. Откажитесь от отвлекающих устройств. Во время принятия пищи не стоит читать книги, смотреть телевизор или просматривать сообщения в телефоне. Чем больше отвлекающих факторов, тем выше риск переедания. А вместе с ним и появления повышенного аппетита.
7. Откажитесь от продуктов, усиливающих аппетит. К такой категории относятся различные соусы, приправы, маринады. Эти продукты способны чрезмерно повысить аппетит.

Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.

Подготовила врач лаб-ой диаг-ки  ЦИТЛ
Троцкая О.С.

Я не голоден! Как перестать есть

Когда возникает желание поесть, могут действовать и другие факторы, помимо голода. Выявление своих истинных потребностей и реагирование на них может удержать вас от еды только для того, чтобы поесть.

Прием пищи, когда мы не голодны, иногда может привести к физическому или эмоциональному дискомфорту. Так почему мы это делаем?

Часто мы тянемся к еде, чтобы удовлетворить другую потребность, которую жаждет наш разум или тело. Удовлетворяя наши настоящие потребности не едой, а другими вещами, мы можем избежать чрезмерного баловства и обратить внимание на меньше пищевых привычек в памяти ful пищевых привычек.

Исследования показывают, что наши привычки в еде часто связаны с нашими эмоциями. Эта связь может привести к тому, что мы будем продолжать перекусывать в различных ситуациях, когда у нас нет аппетита. We may eat due to:

• stress
• boredom
• nervousness
• tiredness
• cravings
• grief
• comfort
• habit
• thirst

Environmental or social factors can also be at play. Возможно, вы чувствуете себя обязанным брать кусок пирога каждый раз, когда коллеги празднуют повышение или день рождения в комнате отдыха.

Или это может быть отсутствие продовольственной безопасности — отсутствие постоянного доступа к продуктам. Из-за отсутствия продовольственной безопасности около 42 миллионов человек в Соединенных Штатах беспокоятся о следующем приеме пищи. Признаки отсутствия продовольственной безопасности включают:

• есть, когда не голоден
• постоянно спрашивать о еде и не быть разборчивым в том, что предлагают (у детей)
• есть меньше (у взрослых)
• пропускать приемы пищи (у взрослых)
• чувство голода но не ест вместе с другими из-за боязни нехватки денег на еду

Медицинское объяснение?

В некоторых случаях причиной бездумного приема пищи может быть состояние здоровья или психического здоровья. Возможные состояния включают:

• депрессию
• предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
• тревожные расстройства
• гормональные изменения, вызванные телесными изменениями или лекарствами
• специфический дефицит витаминов или питательных веществ или неуточненное расстройство пищевого поведения (EDNOS) — также может влиять на ваши привычки и отношение к еде. Мы более подробно рассмотрим, как эти условия могут повлиять на вас, и обсудим ресурсы для поддержки.

  Если вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать есть еду только потому, что она есть?» эти шесть советов могут быть полезными.

  1. Найдите свой истинный голод

  Хотя время от времени тянуться к перекусу — это нормально, учтите, что вы можете тянуться не к тому.

  Может быть, вы хотите снять стресс, или, может быть, вам просто скучно и вы хотите скоротать время. Определение того, в чем заключается ваш истинный голод, может помочь вам переключить свое внимание с еды на удовлетворение основной потребности, не тянясь за ближайшей закуской.

  2. Утолите свой истинный голод

  Теперь, когда вы знаете, чего на самом деле хотите, пора подумать, как удовлетворить вашу потребность.

  Если вы жаждете комфорта, вы можете укутаться в свое самое уютное одеяло. Или, если стресс угнетает вас, вы можете заняться расслабляющей деятельностью.

  3. Поговорите с едой

  Это может показаться несколько глупым, но выслушайте нас.

  Если вы знаете, что вам нужно что-то еще, кроме еды, попробуйте поговорить с едой, а не есть ее. Вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нужно, и напрямую спросить еду, которую вы собираетесь съесть, может ли она удовлетворить ваши потребности.

  Если вы чувствуете, что ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы найти что-нибудь другое.

  Попробуй

  «Рукав печенья, ты собираешься удовлетворить мою потребность в объятиях или утешении? Нет? Тогда я пойду найду кого-нибудь, чтобы обнять».

  4. Напоминайте себе, что побуждения приходят и уходят, а аффекты чрезмерного баловства сохраняются.

  Желания естественны и часто мимолетны. Хотя время от времени баловать себя — это нормально, выделите время перед тем, как побаловать себя, это может позволить тяге пройти. Если он остается, подумайте, как вы можете себя чувствовать после еды.

  Вы можете испытать:

  • Стабильное расстройство
  • . Делайте себе полезные, позитивные напоминания, а не выговоры.

    5. Приостановка времени

    Иногда у вас просто нет времени, чтобы понять, что происходит на самом деле — и это нормально!

    Вместо того, чтобы уступать своей тяге, вы могли бы признать, что на самом деле вы не голодны, и дать себе время, чтобы заняться своим истинным голодом позже.

    Если желание не проходит, может помочь поиск способов выиграть время. Ищите отвлекающие факторы, сделайте вдох или потянитесь за стаканом воды.

    6. Получите помощь

    У людей с расстройством пищевого поведения может измениться отношение к еде и еде.

    Нездоровое питание, неупорядоченное питание или употребление в пищу непродовольственных товаров — все это возможные симптомы расстройств пищевого поведения, например:

    • Компульсивное переедание. Это самое распространенное расстройство пищевого поведения. Человек съедает большое количество пищи за короткий промежуток времени, что часто вызывает позывы к дефекации, за которыми следуют чувства стыда, беспокойства, разочарования или смущения.
    • Пика. Люди, страдающие пикацизмом, регулярно употребляют в пищу непищевые продукты, такие как мыло, грязь, волосы, песок или клей.
    • Пагофагия. Эта форма пикацизма связана с желанием есть или жевать лед.
    • ЭДНОС. Врачи часто ставят диагноз «ЭДНОС» тем, у кого встречается большинство — но не все — симптомы других расстройств пищевого поведения. Это может включать жевание и выплевывание пищи без фактического проглатывания.

    Существует множество ресурсов для оказания поддержки. Подумайте о том, чтобы обратиться к:

    • зарегистрированным диетологам или специалистам по питанию, которых вы можете найти в рамках общественных программ или через свои медицинские льготы
    • специалистам в области психического здоровья
    • Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения
    • группы поддержки и службы, такие как Анонимные переедающие или Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств

    Естественно тянуться к еде, чтобы удовлетворить наши потребности, не связанные с чувством голода. Скука, стресс и даже определенные заболевания могут способствовать бездумному питанию.

    Мы можем узнать, чего мы действительно жаждем, определив, чего на самом деле хочет наше тело или разум, и принимая во внимание различные состояния физического или психического здоровья.

    Я сыт, но хочу еще есть!

    «Я застрял в доме и просто хочу есть! Мой желудок на 8+, но мой рот все еще голоден! Я знаю, что физически не голоден, но мне нужно определенное ощущение во рту — особенно хрустящее и соленое. Почему я сыт, но все равно хочу еще еды?»

    Когда твой желудок говорит

    Я сыт но твой разум говорит еще !

    В наши дни это распространенная проблема! (Кстати, «8+», о которых она говорит, — это ее уровень сытости по шкале голода и насыщения. 8 означает, что она находится на грани дискомфорта. Об этом рассказывается во второй главе моей книги «Ешь то, что любишь». , Любите то, что вы едите.)

    Поскольку я часто об этом говорю, я подумал, что это заслуживает обновленной записи в блоге. Итак, давайте рассмотрим пять наиболее распространенных причин чувства сытости, но желания продолжать есть, а также то, как осознанное питание может помочь.

    1. Вы выбрали не то, что хотели.

    Удовлетворение приходит не только от физической сытости, но и от полного наслаждения выбранной вами едой.

    Хотя вы можете подумать, что должны сделать «здоровый выбор», если это не то, чего вы хотели, ваш выбор может иметь неприятные последствия. Вы можете обнаружить, что хотите продолжать есть, даже когда вы чувствуете себя сытым, потому что вы не удовлетворили свой «гедонистический голод» (который возникает из-за ожидания удовольствия от еды).

    Я голоден? Программы осознанного питания учат конкретным стратегиям, которые могут помочь вам сбалансировать прием пищи для питания с приемом пищи для удовольствия . Вот пара советов:

    • Сделайте паузу, чтобы спросить себя, Чего я хочу? перед выбором еды. Если вы сделаете паузу, чтобы заметить, на что вы настроены, это поможет вам выбрать что-то, что с большей вероятностью удовлетворит ваш «голод во рту».
    • Не забывайте периодически делать паузы во время еды, чтобы заметить, действительно ли вы наслаждаетесь выбранной едой и удовлетворяете ли вы желаемому вкусу. Это полезно, потому что, если вы понимаете, что вам не нравится то, что вы едите, вы можете переключиться на что-то другое, прежде чем вы будете слишком сыты!
    • Иногда выбор невелик. Если вам не нравится то, что вы едите, и нет других вариантов, пообещайте себе, что в следующий раз вы выберете то, что вам действительно нравится. Затем напомните себе, что употребление в пищу того, что вам сейчас не нравится, не приведет к удовлетворению.

    2. Вы ели бездумно, поэтому ваш мозг не получал удовольствия от еды.

    Несмотря на то, что ваш желудок ясно говорит: «Я сыт», если вы отвлекались во время еды, ваш мозг не получал удовольствия от еды, и вы чувствовали себя неудовлетворенными. Отвлечения могут включать просмотр телевизора, пролистывание социальных сетей, чтение, работу, вождение автомобиля или даже разговоры (если вы не делаете пауз между разговором и едой!).

    Внимательное отношение к еде, внимание к еде во время еды, включая внешний вид, консистенцию, аромат и вкус, помогает вашему мозгу регистрировать удовольствие и удовлетворение.

    3. Вы ели то, что обычно не едите.

    Дефицит — убеждение, что вы не можете получить достаточно того, что хотите, — это распространенный триггер переедания.

    Таким образом, страх того, что вы больше не получите определенную еду, или чувство лишения определенной пищи может привести к перееданию «дефицита». Когда пища, которую вы едите, действительно редкая, например, особая пища, которую вы обнаружили во время путешествия, вы можете решить, что употребление большего количества этой пищи «стоит» ощущения дискомфорта. (Помните, однако, что существует тонкая грань между наслаждением и страданием, так что вы можете потом пожалеть о своем выборе!)

    Это происходит не только во время путешествий. Чаще всего люди переедают продукты, которых на самом деле нет в дефиците. Возможно, вы боитесь, что в следующий раз, когда вы пойдете в магазин, этой еды не будет. Может быть, вы едите еду на вынос из ресторана, в который обычно не ходите. Или вы едите то, что не часто позволяете себе есть.

    Ограничение определенных продуктов питания по диетическим или медицинским причинам может привести к чувству лишения, что затруднит прекращение приема пищи.

    Вместо того, чтобы съесть все это, потому что оно кажется «особенным», не могли бы вы оставить немного, чтобы снова насладиться завтра на обед? Или пообещайте себе, что сможете снова съесть эту еду, когда вам действительно этого захочется?

    Есть то, что любишь, — один из ключей к разрыву цикла «есть-покаяться-повторить»! Вы можете быть удивлены тем, насколько эффективен этот шаг для возврата силы от еды!

    4. Вы хотите продолжать есть из-за сигнала окружающей среды.

    Наличие слишком большого количества еды на тарелке, боязнь испортить еду, оправдать свои деньги, не отставать от кого-то другого и десятки других внешних сигналов могут привести к перееданию.

    Осознанность помогает, потому что, когда вы замечаете несоответствие между ощущением сытости ( Я так сыта! ) и желание продолжать есть ( Я не хочу останавливаться ), вы способны сделать осознанный выбор чувствовать себя хорошо, когда закончите.