Высокоуглеводная пища: Sports Training Camps in Madeira

Количество углеводов: 54 грамма, на ресторан, определенный Министерством сельского хозяйства США, обслуживающий

Хотя большинство людей знают, что картофель крахмалистый, вы можете не осознавать, что картофель фри содержит супер углеводов.Эти жареные во фритюре картофелины содержат в два раза больше углеводов, чем миска пасты при стандартной семейной сервировке. (Вы знаете, корзины, которыми вы должны делиться, но не делитесь). Становится хуже: продукты, жареные в растительном масле, такие как картофель фри, содержат высокий уровень чего-то, что называется воспалительными конечными продуктами продвинутого гликирования (AGE), которые являются воспалительными – вызывая соединения, которые образуются при приготовлении определенных продуктов при высоких температурах. Чтобы узнать больше об опасностях воспаления, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом о воспалительных продуктах, вызывающих ожирение.

Количество углеводов: 34 грамма в маленькой коробке на 1,5 унции

Они могут быть милыми, но определенно не невинными. Эти сладкие и жевательные овсяные хлопья содержат 34 грамма углеводов – чуть больше чашки пенне – в одной крошечной коробке на одну порцию.

Количество углеводов: 55 грамм на обычный бублик

С 277 калориями, 55 граммами углеводов и небольшим количеством клетчатки, этот утренний основной продукт обязательно вызовет резкий скачок сахара в крови.Более того, недостаток клетчатки также заставит вас жаждать большего количества углеводов в течение остальной части дня – в основном противоположное тому, что вы хотите, когда пытаетесь сократить потребление питательных веществ. Причина: «Когда вы едите продукты с высоким содержанием углеводов, не содержащие клетчатки, это похоже на употребление чистого сахара, поэтому это вызывает такое привыкание», – объясняет зарегистрированный диетолог-диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN .

Количество углеводов: 69 грамм на средний фруктовый маффин

Получите: Всего один коммерчески приготовленный черничный маффин содержит столько углеводов, сколько не один, не два, а пять ломтиков хлеба! Это также кладезь жира и калорий, содержащий более 480 калорий и четверть дневного жира в одном среднем тесте.Прибавить всю болтовню «Я съем половину сейчас, а остальное отложу на потом» – это почти невозможно. Продукты, богатые углеводами, жирами и сахаром, вызывают прямую зависимость. Исследование исследовательского института Скриппса показало, что у мышей, которых кормили диетой с высоким содержанием этих питательных веществ, наблюдались симптомы отмены и они были более чувствительны к стрессовым ситуациям после того, как их посадили на более здоровую диету. Если вы хотите более здоровый вариант завтрака, ознакомьтесь с этими вкусными идеями для здорового завтрака!

Количество углеводов: 35 углеводов на очень большой (9 дюймов и более) фрукт

Они могут быть одним из наших продуктов с высоким содержанием углеводов, но бананы получили зеленый свет в нашей книге.Они являются хорошим источником магния, питательного вещества, которое помогает синтезу белка, что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу. Магний также способствует ускорению липолиза – процесса, с помощью которого организм высвобождает жир из своих запасов. Чтобы узнать еще больше о том, как желтый фрукт может помочь вам в достижении ваших целей в отношении здоровья, ознакомьтесь с этими преимуществами употребления бананов.

Количество углеводов: 59 грамм на 1 кусок (пирог диаметром 1/8 9 дюйма)

Вы знали, что этот десерт восхитителен, но благодаря добавлению сахара и фруктовым центрам в кусочке пирога удается подать больше углеводов, чем в тарелке макарон.И что самое худшее? В общей сложности 36 граммов углеводов – это чистый сахар.

Количество углеводов: 56 грамм на ½ стакана

Вы избегаете крахмалистого картофельного пюре на День Благодарения и избегаете наполненной углеводами начинки на Рождество? Что ж, если вы также не избегаете этой шаткой смеси, вы, вероятно, не соблюдаете свой план низкоуглеводной диеты. Полстакана острой сладкой приправы содержит 220 калорий, 48 граммов сахара и 56 граммов углеводов.Уменьшите размер порции или переключитесь на клюквенно-апельсиновый вкус, топпер с более сильным ароматом. Больше вкуса означает, что вы можете отказаться от употребления меньшего количества, поэтому вы потребляете меньше калорий и углеводов. # Победа!

Количество углеводов: 44-55 граммов на бутылку емкостью 15 унций.

Если вы заядлый фанат, ешьте это, а не то! Читатель, вы, вероятно, уже знаете, что мы большие поклонники коктейлей для похудения. Это один из самых безопасных и портативных способов употребления здоровой еды, наполненной продуктами и белками.Но поскольку они сделаны из ароматных фруктов, которые обычно содержат изрядную дозу углеводов, они не всегда лучший выбор для людей, пытающихся сократить потребление углеводов. Например, в бутылках Naked без добавления сахара содержится от 44 до 55 граммов углеводов.

Количество углеводов: 72 грамма на порцию, определенную Министерством сельского хозяйства США (~ 4 даты)

Обычно используемые в качестве связующего и подсластителя в рецептах энергетических шариков и домашних закусках, финики содержат значительную долю углеводов.Если вы хотите перекусить, мы рекомендуем придерживаться двух блюд за раз, которые содержат около 140 калорий и 37 граммов углеводов. Чтобы уменьшить сахарный прилив, добавьте в сухофрукты столовую ложку арахисового масла, чтобы быстро и легко перекусить.

Количество углеводов: 39 г на чашку (приготовленной)

Квиноа – идеальный источник белка как для вегетарианцев, так и для веганов, содержит утоляющую голод комбинацию из восьми граммов протеина и шести граммов клетчатки в одной приготовленной чашке! Но если вы пытаетесь следить за потреблением углеводов, вы можете уменьшить порции.Вместо того, чтобы думать о киноа как о «главном аттракционе» на вашей тарелке, считайте ее скорее добавкой. Посыпьте им салаты, добавьте в омлеты или используйте вместо сахарной мюсли в парфе из греческого йогурта.

Количество углеводов: 40 грамм на крупный картофель

Такой восхитительный сладкий картофель – это еще одна здоровая пища с тяжелыми углеводами, содержащая даже больше питательных веществ, чем чашка киноа, но пусть это вас не пугает. Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс и богат клетчаткой, которая помогает приручить неконтролируемый аппетит, который у многих людей возникает после тренировки.Для легкого гарнира к ужину испеките одно целое и сбрызните его EVOO, паприкой, чесночным порошком и молотым перцем. Делиш!

Количество углеводов: 35 грамм на обычный ломтик среднего размера

В то время как пицца и паста часто называются запретными итальянской еде среди диетологов, для людей, сидящих на низкоуглеводной диете, пицца – худшее из двух зол. Хотя это не , а , гораздо более насыщенный углеводами, средний ломтик с сыром содержит на два грамма углеводов больше, чем обычная миска пенне.

Количество углеводов: 45 г на чашку яблочного пюре

Яблоки – одно из наших любимых продуктов, подавляющих голод, но это не меняет того факта, что они являются мощным источником углеводов. То же самое и с яблочным пюре, дополнительные граммы которого получаются из изрядной дозы сахара. Наш совет: полностью откажитесь от яблочного пюре и запаситесь этими фруктами с низким содержанием углеводов.

Количество углеводов: 45 грамм на батончик

Поскольку углеводы обеспечивают энергию, неудивительно, что энергетические батончики богаты углеводами.Тем не менее, вы были бы поражены тем, сколько людей не находят связи. В среднем эти самозванцы по здоровому питанию несут до 45 граммов углеводов, а также полны сахара и страшных химикатов. По сути, это тройная угроза вашему здоровью. Чтобы получить лучший способ добавить немного бодрости к шагу, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для получения энергии.

Количество углеводов: 43 грамма на чашки

Большинство людей рассматривают бобы исключительно как альтернативный источник белка, не обращая особого внимания на их высокое содержание углеводов.Но хотя порция чашки этой фасоли содержит колоссальные 43 грамма углеводов, она обладает огромными преимуществами. Эта же порция содержит впечатляющие 13 граммов белка. Бобы богаты клетчаткой (на 13 граммов), питательным веществом, которое улучшает пищеварение и регулирует уровень сахара в крови.

Количество углеводов: 34-52 грамма на определенную порцию

Многие люди думают о фруктовых обезжиренных конфетах, таких как Twizzlers, Sour Patch Kids и мармеладные мишки, как о более подходящих конфетах, но правда в том, что они так же богаты углеводами и сахаром, как и их шоколадные аналоги, а в некоторых чехлы, они действительно содержат больше углеводов! Например, упаковка M & M’S Milk Chocolate содержит 34 грамма углеводов, а упаковка Sour Patch Kids – 52 грамма.И всего четыре Twizzler (которые бренд считает стандартным размером порции) содержат 36 граммов углеводов. Если хотите чего-нибудь сладкого, обратите внимание на любой из этих 44 экспертов по здоровому питанию, которые клянутся.

Информация о питании, рецептах и ​​заменителях

Углеводы, которые ваше тело использует для получения энергии, можно разделить на две категории: сахара и крахмалы. Как только они попадают в ваш кровоток, и сахар, и крахмал расщепляются на простые сахара. Хотя клетчатка также является углеводом, она не расщепляется во время пищеварения (одна из причин, почему она дольше сохраняет чувство сытости и полезна для здоровья кишечника).

Даже если вы не соблюдаете низкоуглеводную диету, полезно выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, полезную для сердца клетчатку и практически без добавления сахара. Простые или рафинированные углеводы, в основном состоящие из сахара, могут быть вредны для вашего здоровья.

Хотя они легко усваиваются, им не хватает жизненно важных питательных веществ, содержащихся в сложных углеводах, и они часто содержат большое количество добавленного сахара. Чрезмерное потребление рафинированных углеводов также связано с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

8 советов по отказу от продуктов с высоким содержанием углеводов

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов, вы, вероятно, захотите сократить потребление сладких и крахмалистых продуктов. Хотя большинство продуктов и напитков подходят для здорового и сбалансированного питания, правда, некоторые из них более питательны, чем другие. Подумайте о том, чтобы ограничить эти продукты с высоким содержанием углеводов и выбрать заменители популярных продуктов, богатых углеводами.

Сладкие напитки

Продукты с высоким содержанием сахара быстро расщепляются, давая вашему телу быстрый заряд энергии.Однако это также быстро влияет на уровень сахара в крови. Хотя очевидные источники сахара, такие как конфеты, как известно, обеспечивают быстрый прилив энергии (и, возможно, сбой), многие продукты также содержат добавленный сахар.

Газированные напитки, кофе и чай

Безалкогольные напитки, ароматизированные кофейные напитки и бутилированный чай со льдом – это напитки с высоким содержанием сахара, которые также добавляют калорий. Эти напитки также добавляют углеводы в ваш ежедневный рацион.

• Банка обычной колы объемом 12 унций содержит 140 калорий и 39 граммов углеводов (все они получены из добавленного сахара).
• Латте Starbucks объемом 16 унций (гранд) с цельным молоком содержит 230 калорий, 19 граммов углеводов и 16 граммов сахара. Если у вас есть дозаторы ароматизированного сиропа, помните о количестве углеводов для каждого аромата. Например, одна порция сиропа мокко добавляет около 27 калорий, 6 граммов углеводов и почти 5 граммов сахара.
• Одна бутылка зеленого чая Teavana Sparkling Blackberry Lime Green Tea содержит 80 калорий, 20 граммов углеводов и 19 граммов сахара (все это добавленные сахара).

Фруктовый сок

Хотя обычно фруктовые соки рекламируются как полезные для здоровья, они содержат очень много сахара и могут не иметь большой питательной ценности по сравнению с цельными фруктами, поскольку в них не хватает клетчатки.

Например, одна чашка 100% яблочного сока Mott’s на 8 унций содержит 120 калорий, 29 граммов углеводов, 28 граммов добавленного сахара и не содержит клетчатки. Одно яблоко среднего размера содержит 95 калорий, 25 граммов углеводов, около 19 граммов сахара и чуть более 4 граммов клетчатки.

Другие фруктовые соки с высоким содержанием углеводов и сахара включают:

• Апельсиновый сок : 27 г углеводов и 20 г сахара на чашку
• Клюквенный сок : 31 грамм углеводов на чашку, все из которых получены из сахара
• Виноградный сок : 37 граммов углеводов на чашку и почти 36 граммов сахара

Спирт

Если вы употребляете алкоголь, имейте в виду, что популярные напитки содержат калории и часто углеводы или сахар, особенно смешанные напитки, приготовленные с содовой, концентрированным соком, ликерами или сиропами.

Рюмка большинства крепких спиртных напитков прямо или со льдом не добавляет углеводов. Но когда вы добавляете миксеры, вы добавляете и углеводы. Например, ром и кока-кола содержат около 18 граммов углеводов, около 17 из которых поступают из сахара.

Ликеры – еще одна добавка к алкогольным напиткам с высоким содержанием углеводов. Амаретто содержит около 19 граммов углеводов на порцию в 1 унцию (2 столовые ложки). Тем не менее, амаретто – это вкус, который можно достичь, используя сиропы без сахара (например, производимые Torani).

Коктейли также могут содержать очень много сахара и, следовательно, углеводов.Замена традиционных миксеров на альтернативы с низким содержанием углеводов и без сахара может помочь снизить содержание углеводов в напитке. Например, вместо того, чтобы использовать шнапс из перечной мяты для праздничных коктейлей, добавьте одну-две капли экстракта мяты перечной.

Хотя количество углеводов в бутылке пива зависит от марки, в среднем для большинства сортов пива оно составляет от 10 до 12 граммов на бутылку. Как правило, чем тяжелее пиво, тем больше в нем углеводов (например, стаутов, портеров и черных лагеров).

Альтернативы с низким содержанием углеводов

Хотя простая вода – лучший способ избежать обезвоживания, вы также можете искать напитки без сахара, такие как ароматизированная газированная вода.Или попробуйте добавить в бутылку с водой нарезанные цитрусовые, свежие ягоды или веточки мяты, чтобы придать спокойной воде аромат.

Некоторые варианты сока с низким содержанием углеводов включают сок, сделанный из корнеплодов с низким содержанием углеводов, таких как сельдерей. Одна чашка сока сельдерея на 8 унций содержит около 7 граммов углеводов.

Кроме того, некоторые фруктовые и овощные соки в бутылках, такие как марка V8, также могут содержать меньше углеводов, если вы будете придерживаться размера порции в 8 унций. Одна маленькая чашка V8 содержит 10 граммов углеводов и содержит меньше сахара, чем другие марки бутилированного сока.

Однако этот выбор также может содержать большое количество соли. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, возможно, вы захотите пропустить V8 или поищите вариант с низким содержанием натрия.

Фрукты с высоким содержанием сахара

Фрукты – это часть здорового питания. В свежем или замороженном виде он содержит полезные волокна, витамины и минералы. Если вы следите за потреблением сахара и углеводов, сосредоточьтесь на включении в свой рацион фруктов с низким содержанием углеводов (например, ягод и летних фруктов, например персиков).

Однако многие фрукты, такие как спелые бананы и инжир, содержат много сахара. На содержание сахара также может влиять способ упаковки и приготовления фруктов.

Сухофрукты

Хотя сухофрукты содержат натуральный сахар, он очень концентрированный, поэтому следить за размером порции – разумная идея. Финики, например, содержат 120 граммов углеводов на чашку и 101 грамм сахара. Но в одном финике всего 6 граммов углеводов и 5 граммов сахара.

К сухофруктам с наибольшим количеством углеводов относятся:

• Абрикосы : 81 грамм углеводов и 69 грамм сахара на чашку
• Чернослив : 102 грамма углеводов и 61 грамм сахара на чашку
• Изюм : 127 г углеводов и 104 г сахара на чашку

Во многие сухофрукты добавлен сахар, особенно когда они входят в состав батончиков мюсли и сухофруктов.

Фруктовые консервы

Еще один потенциальный источник углеводов – консервированные фрукты и фруктовые коктейльные чашки.Эти чашки часто упаковывают в сахарный сироп (включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), хотя обычно можно найти и другие сорта.

• Половинки груши Del Monte : 15 граммов углеводов и 15 граммов сахара на порцию
• Dole Diced Pears in 100% Juice : 18 граммов углеводов и 14 граммов сахара на порцию
• Great Value Cherry Mixed Fruit : 17 граммов углеводов и 16 граммов сахара на порцию

Молочные продукты

Молоко, цельное, нежирное или обезжиренное, содержит около 12 граммов углеводов и сахара на чашку.Сахар в молоке в основном находится в форме лактозы. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, этот натуральный сахар можно включить в свой рацион, и его рекомендуют специалисты по питанию.

С другими молочными продуктами, такими как подслащенный йогурт, ароматизированное молоко и мороженое, помните о добавленном сахаре, который может влиять на общее количество углеводов.

• Ben & Jerry’s Phish Food Ice Cream : 52 грамма углеводов и 39 граммов сахара на 2/3 чашки порции
• Dannon Fruit on the Bottom Strawberry Yogurt : 25 грамм углеводов и 21 грамм сахара на порцию
• TruMoo Chocolate Milk : 24 грамма углеводов и 23 грамма сахара на чашку

Имейте в виду, что когда мороженое рекламируется как «полезное» или йогурты маркируются как «с низким содержанием жира» и «обезжиренные», в эти продукты часто добавляется сахар, чтобы заменить вкус и консистенцию, обеспечиваемые жиром.

Если вы пытаетесь снизить потребление углеводов, вам необходимо сбалансировать питательную ценность молочных продуктов (например, являющихся отличным источником кальция) с их углеводной загрузкой. Если у вас непереносимость лактозы или вы предпочитаете немолочные альтернативы, такие как миндальное и кокосовое молоко, обязательно выбирайте несладкие сорта.

Десерты

Торт, мороженое, конфеты и другие сладости – очевидные источники сахара. Поскольку сладости имеют приятный вкус, но не особенно сытны (или не утоляют голод очень долго), легко упустить из виду порции и, следовательно, углеводы.

• Brach’s Classic Jelly Beans : 30 граммов углеводов (все из которых являются сахаром) на 14 штук
• Original Klondike Bar : 29 граммов углеводов и 23 грамма сахара
• Skittles : 56 граммов углеводов и 47 граммов сахара на 2,17 унции мешок
• Wegmans Шоколадный кекс с арахисовым маслом : 76 г углеводов и 62 г сахара
• Желтый торт с шоколадной глазурью : 36 г углеводов и 25 г сахара на кусок торта весом 18 унций

Необязательно полностью отказываться от любимых лакомств даже на низкоуглеводной диете.В дополнение к тому, чтобы следить за порциями и умеренно наслаждаться сладостями, есть множество рецептов и вариантов, которые вы можете использовать для десертов с низким содержанием углеводов.

Конфеты и закуски

Если вы ищете что-то быстрое, доступное и удобное, чтобы взять с собой на работу или в дорогу, у вас может возникнуть соблазн купить шоколадный батончик или батончик мюсли. Хотя некоторые из них рекламируются как полезные, все шоколадные батончики по своей природе содержат большое количество сахара, даже если они подслащены сухофруктами и сделаны из цельного зерна.

• Cherry Pie LÄRABAR : 28 граммов углеводов и 20 граммов сахара
• Кокосовый лунный батончик в шоколаде : 26 г углеводов и 9 г сахара
• Протеиновые батончики для завтрака Kind Maple Cinnamon : 28 г углеводов и 10 г сахара в упаковке
• Kit Kat : 27 граммов углеводов и 22 грамма сахара на батончик
• Овсяная каша, изюм, ореховый орех Clif Bar : 43 грамма углеводов и 21 грамм сахара
• Snickers Bar : 35 г углеводов и 29 г сахара
• York Peppermint Patties : 34 грамма углеводов и 27 граммов сахара на пирожок

Готовые продукты

Производители знают, что многие люди от природы склонны находить сладкие продукты более приятными на вкус.В продукты, которые вы не обязательно считаете сладкими, часто добавляют сахар – от хлопьев для завтрака до кетчупа и заправок для салатов.

Когда вы ходите по магазинам или едите вне дома, важно знать, что пищевая промышленность придумала множество творческих способов сказать «сахар». Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, проверяйте этикетку с пищевой ценностью на всем, что вы покупаете. Добавленные сахара иногда представляют собой скрытые сахара, то есть сахар под другим названием.

Если на этикетке продукта присутствуют такие ингредиенты, как патока, мед, агава, ячменный солод или мальтодекстрин, продукт содержит сахар.

Читать этикетки с питанием

Если вы следите за своими углеводами, обратите внимание, когда сахаросодержащие ингредиенты находятся в верхней части списка на этикетке пищевых продуктов или их несколько. Если одно (или оба) верно, вы будете знать, что в пище много углеводов, а также сахара.

Продукты с высокой степенью обработки, такие как большинство хлопьев для завтрака и продукты, приготовленные из белой муки или других рафинированных углеводов, являются одними из наиболее распространенных источников сахара. Эти продукты также, как правило, содержат большое количество добавок, консервантов и других искусственных ингредиентов, которые не обладают питательными свойствами цельных продуктов.

Изготовленные ингредиенты и добавки могут даже иметь негативные последствия для здоровья, особенно у детей. Некоторые люди испытывают газы и вздутие живота из-за заменителей сахара, таких как аспартам.

Сухие завтраки

В то время как такие продукты, как фруктовые хлопья для завтрака, предназначенные для детей, являются очевидным источником сахара, многие, казалось бы, здоровые бренды содержат относительно много углеводов, особенно если вы переоценили размер порций.

• Frosted Mini Wheats : 47 граммов углеводов и 11 граммов углеводов на половину чашки
• Виноградные орехи : 47 г углеводов и 5 г сахара на чашку
• Медовые пучки овса : 24 грамма углеводов и 6 граммов сахара на порцию 3/4 чашки
• Kellogg’s Frosted Flakes : 53 грамма углеводов и 31 грамм сахара на полстакана
• Kellogg’s Raisin Bran : 46 г углеводов и 18 г сахара на чашку

Приправы

Приправы, в том числе заправки для салатов, также могут содержать много углеводов и сахара.

• Brianna’s Blush Wine Vinaigrette : 11 граммов углеводов и 9 граммов сахара на порцию из 2 столовых ложек
• Heinz Ketchup : 5 граммов углеводов и 4 грамма сахара на порцию из 2 столовых ложек
• Newman’s Own Honey Дижонская горчичная заправка : 7 граммов углеводов и 5 граммов сахара на 2 столовые ложки порции
• Соус барбекю Sweet Baby Ray’s : 18 граммов углеводов и 16 граммов сахара на порцию из 2 столовых ложек

Помогает следить за размером порции, но лучший способ избежать лишних калорий, углеводов и сахара – это приготовить заправку самостоятельно.Домашняя заправка также дает вам больше контроля над ингредиентами и порциями, и вы можете легко заполнить кладовую приправами с низким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием крахмала

Крахмал – это длинные нити глюкозы, которые организм расщепляет на сахар. Многие продукты с высоким содержанием крахмала имеют альтернативы или заменители с низким содержанием углеводов, которые вы можете включить в свой рацион.

Крахмалистые овощи

Овощи богаты питательными веществами и являются хорошим источником клетчатки, поэтому вы должны включать их в свой рацион.Сосредоточьтесь на выборе овощей с низким содержанием углеводов и не забывайте о порциях, когда в их рацион входят крахмалистые.

Картофель, сладкий картофель, свекла и кукуруза являются примерами крахмалистых овощей с высоким содержанием углеводов. Простой способ оценить, насколько крахмалистый овощ, рассмотреть его от корня до корня.

Корнеплоды и семена содержат больше всего крахмала, за ними следуют плоды растения, а стебли и листья имеют меньше всего крахмала.

Мука

Продукты, приготовленные из белой или цельнозерновой муки, такие как хлеб, макаронные изделия, сухие завтраки, крендели, рогалики, крекеры, пончики, торты, печенье и выпечка, содержат много крахмала.

• Оригинальный мягкий крендель тети Анны : 65 граммов углеводов
• Хлеб хала : 21 грамм углеводов на толстый ломтик
• Dunkin ‘Donuts Glazed Donut : 33 грамма углеводов
• Panera Bread, простой круассан : 27 г углеводов на порцию
• Спагетти : 40 граммов углеводов на чашку (приготовленные, простые)
• Starbucks Plain Bagel : 56 граммов углеводов
• Пшеница разбавляет крекеры : 32 грамма на один небольшой (45 граммов) порционный пакет

В качестве альтернативы муке с низким содержанием углеводов для выпечки используйте муку из орехов или семян, например, миндальную муку.Выпечка из цельного зерна также может быть здоровым выбором.

Цельнозерновые

Рис, ячмень, овес, киноа и другие цельнозерновые продукты содержат много крахмала.Даже те, которые полезны для здоровья, такие как овсянка, все равно добавляют углеводы. Однако эти варианты также содержат больше клетчатки, что делает их лучшим выбором, чем переработанное зерно. Эксперты рекомендуют включать цельнозерновые продукты, богатые питательными веществами, в состав здорового и сбалансированного питания.

• Овсяные хлопья с корицей : 50 граммов углеводов на порцию
• Длиннозерный коричневый рис : 52 грамма углеводов на чашку, приготовленных
• Овес : 26 граммов углеводов на чашку, приготовленных на воде
• Перловая крупа : 44 грамма углеводов на чашку приготовленных
• Киноа : 39 граммов углеводов на чашку, приготовленных
• Белый рис : 53 грамма углеводов на чашку, приготовленные

Лучший способ избежать перегрузки углеводов – следить за размером порции и вдумчиво включать эти продукты в свое планирование питания.Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует делать не менее половины потребляемого вами зерна цельнозерновыми.

Бобовые

Фасоль и горох содержат большое количество углеводов, но ваш организм переваривает этот тип крахмала медленнее, особенно если фасоль не консервирована или не протерта. Эти устойчивые крахмалы помогают вам чувствовать себя сытым и не вызывают скачков сахара в крови.

Обычные бобы и бобовые с высоким содержанием углеводов включают:

Если вы обращаете внимание на гликемический индекс (ГИ) продуктов, которые вы едите, бобовые – это отличная пища с низким ГИ, которая богата важными витаминами и минералами.

Слово от Verywell

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты по состоянию здоровья или для похудения, важно ознакомиться как с продуктами с высоким, так и с низким содержанием углеводов, чтобы поддерживать сбалансированную диету. Необязательно отказываться от продуктов, которые также имеют высокую пищевую ценность, но вам, возможно, придется следить за своими порциями, особенно если вы регулируете уровень сахара в крови для лечения такого заболевания, как диабет.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, но не знаете, с чего начать, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.Они могут помочь вам разработать разумный, хорошо сбалансированный план питания, обеспечивающий получение достаточного количества жизненно важных питательных веществ. По возможности, получайте углеводы из цельных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, таких как цельнозерновые, бобовые, некрахмалистые овощи и фрукты.

Спасибо за отзыв!

Хотите сесть на низкоуглеводную диету, но не знаете, с чего начать? Зарегистрируйтесь, чтобы получить нашу бесплатную книгу рецептов и насладиться вкусными блюдами с низким содержанием углеводов.

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}} для регистрации.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Томас-Барберан Ф.А., Осорио К. Достижения в области пищевых ингредиентов, способствующих укреплению здоровья. Дж. Сельскохозяйственная Продовольственная Химия . 2019; 67 (33): 9121-9123. DOI: 10.1021 / acs.jafc.9b04279

2. Bhardwaj B, O’Keefe EL, O’Keefe JH. Смерть от углеводов: добавленные сахара и рафинированные углеводы вызывают диабет и сердечно-сосудистые заболевания у азиатских индейцев. Мо Мед . 2016; 113 (5): 395-400.

3. Палья L. Сладкая опасность добавленных сахаров. Eur J Paediatr Dent . 2019; 20 (2): 89. DOI: 10.23804 / ejpd.2019.20.02.01

4. Компания «Кока-Кола».Сколько сахара в кока-коле ?.

5. Starbucks Coffee Company. Информация о питании напитков Starbucks.

6. Корпорация Starbucks. Teavana. Игристый ежевичный зеленый чай с лаймом.

7. Pepin A, Stanhope KL, Imbeault P. Фруктовые соки полезнее напитков с сахаром? Обзор. Питательные вещества . 2019; 11 (5). DOI: 10.3390 / nu11051006

8. Keurig Dr Pepper. 100% яблочный сок Mott’s.

9. Яблоко, сырое.FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2020 г.

10. Апельсиновый сок. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

11. Клюквенный сок несладкий. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. 1 апреля 2019 г.

12. Виноградный сок, консервированный или разлитый в бутылки, несладкий, без добавления аскорбиновой кислоты. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

13. Ром и кола.FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 30 октября 2019 г.

14. Торани. Сироп Амаретто.

15. Напиток алкогольный, пиво обычное, BUDWEISER. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

16. Сок сельдерея. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

17. V8, 100%, овощной сок, оригинал, оригинал. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США.Опубликовано 26 февраля 2021 г.

18. Славин Ю.Л., Ллойд Б. Польза фруктов и овощей для здоровья. Adv Nutr . 2012. 3 (4): 506–516. DOI: 10.3945 / an.112.002154

19. Бананы сырые. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

20. Инжир сушеный, сырой. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

21. Дата. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США.Опубликовано 30 октября 2020 г.

22. Абрикосы сушеные, серные, сырые. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

23. Чернослив сушеный. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 30 октября 2020 г.

24. Изюм. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 30 октября 2020 г.

25. Дель Монте, половинки груши. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США.Опубликовано 19 марта 2021 г.

26. Груши, нарезанные кубиками в 100% фруктовом соке. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 26 февраля 2021 г.

27. Вишневый микс. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 19 марта 2021 г.

28. Молоко цельное, 3,25% молочного жира, с добавлением витамина D. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 16 декабря 2019 г.

29. Молоко, нежирное, жидкое, 1% молочного жира, с добавлением витамина А и витамина D.FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 16 декабря 2019 г.

30. Молоко нежирное жидкое с добавлением витамина А и витамина D (обезжиренное или обезжиренное). FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 16 декабря 2019 г.

31. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020–2025 гг. Издание девятое. Декабрь 2020.

32. Ben & Jerry’s Homemade, Inc.Phish Food.

33. Danone US, LLC. Даннон. Фрукты внизу: клубника.

34. Dean Foods Company. TruMoo. Цельное шоколадное молоко.

35. Nguyen PK, Lin S, Heidenreich P. Систематическое сравнение содержания сахара в низкожирных и обычных продуктах питания. Нутр Диабет . 2016; 6 (1): e193. DOI: 10.1038 / nutd.2015.43

36. Ferrara Candy Company. БРЕЧА. Мармеладки.

37. Unilever. Клондайк.Оригинальный ванильный батончик.

38. Конфеты, MARS SNACKFOOD US, SKITTLES Original Bite Size Candies. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

39. Wegmans. Пищевая ценность хлебобулочных изделий. Обновлено 19 апреля 2019 г.

40. Торт желтый, промышленный, с шоколадной глазурью, магазинная выпечка. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

41. Ларабар. Вишневый пирог.

42. Clif Bar & Company. Вкус кокоса в шоколаде.

43. Вид. Протеин кленовой корицы.

44. Hersheyland. Кит-Кат. Вафельные батончики из молочного шоколада Kit Kat, 1,5 унции.

45. Clif Bar & Company. Овсяные хлопья с изюмом грецкие.

46. Конфеты, MARS SNACKFOOD US, SNICKERS Bar. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

47. Конфеты YORK Peppermint Pattie.FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

48. Trasande L, Shaffer RM, Sathyanarayana S. Пищевые добавки и здоровье детей. Педиатрия . 2018; 142 (2) DOI: 10.1542 / пед.2018-1408

49. Спенсер М., Гупта А., Дам Л.В., Шеннон С., Менес С., Чей В.Д. Искусственные подсластители: систематический обзор и учебник для гастроэнтерологов. Дж. Нейрогастроэнтерол Мотил . 2016; 22 (2): 168-180. DOI: 10,5056 / jnm15206

50. KELLOGG’S, ЗАМОРОЖЕННАЯ МИНИ ПШЕНИЦА, ОРИГИНАЛ.FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 19 марта 2021 г.

51. Злаки готовые к употреблению, СТОЛБ, ВИНОГРАДНЫЕ ОРЕХИ Зерновые. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

52. Злаки готовые к употреблению, ПОЧТОВЫЕ, МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА, мед жареные. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

53. KELLOGG’S, ЗАМОРОЖЕННЫЕ ХЛОПЬЯ, ЗАМОРОЖЕННЫЕ КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США.Опубликовано 19 марта 2021 г.

54. ОТРУБЬ ИЗ ИЗЮМА КЕЛЛОГГ 23,5 унции. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 27 февраля 2020 г.

55. Прекрасные заправки для салатов Briannas. Румяна винегрет.

56. Томатный кетчуп Heinz. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 19 марта 2021 г.

57. Но Лимит, ООО. Собственный Ньюман. Медово-горчичный соус.

58. Sweet Baby Ray’s. Оригинальный соус для барбекю.

59. Уксус бальзамический. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

60. Тети Энн. Оригинальный крендель.

61. Хлеб, яйцо, Хала. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 30 октября 2020 г.

62. Dunkin ‘Donuts. Глазированный пончик.

63. Panera Bread. Круассан.

64. Спагетти. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США.Опубликовано 1 апреля 2019 г.

65. Старбакс. Обычный бублик.

66. Крекеры пшеничные, простые (пшеничные разрыхлители). FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 30 октября 2020 г.

67. Рис, коричневый, длиннозерный, вареный (включая продукты для Программы распределения продовольствия Министерства сельского хозяйства США). FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

68. Овес быстрого приготовления. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США.Опубликовано 1 апреля 2019 г.

69. Ячмень, перловый, вареный. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

70. Лебеда, приготовленная. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

71. Рис белый короткозерный обогащенный вареный. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

72. Фасоль, адзуки, зрелые семена, вареные, вареные, без соли.FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

73. Нут консервированный, сушеный, промытый. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

74. Фасоль, морская, зрелые семена, вареные, вареные, без соли. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2020 г.

75. Фасоль пинто, зрелые семена, вареные, вареные, без соли. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США.Опубликовано 1 апреля 2019 г.

76. Бобы каннеллини. FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

77. Полак Р., Филлипс Э.М., Кэмпбелл А. Бобовые: польза для здоровья и кулинарные подходы к увеличению потребления. Клинический диабет . 2015; 33 (4): 198-205. DOI: 10.2337 / diaclin.33.4.198

9 продуктов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира

При подсчете макросов ваша цель – ежедневно получать определенное количество белков, углеводов и жиров.Чаще всего, если вы хотите сократить жировые отложения и сохранить или набрать мышечную массу, ваши жировые калории будут намного ниже, чем количество белков или углеводов. Однако это представляет собой проблему – как узнать, какие продукты с высоким содержанием углеводов являются продуктами с низким содержанием жира? Какие продукты с высоким содержанием углеводов полезны и не добавят ненужного количества сахара или ненужных калорий? Давайте рассмотрим эти и другие вопросы, чтобы помочь вам выбрать правильные.

Обезжиренное молоко, греческий йогурт и шоколадное молоко (наш фаворит – «Fair Life») хороши с точки зрения углеводов, добавляя при этом немного белка и незначительное количество жиров.Например, греческий йогурт Oikos triple zero от Dannon предлагает 15 г углеводов, 15 г белка и 0 г жира. Бум.

Чем выше гликемический индекс, тем выше будет содержание углеводов в фрукте. Другими словами, чем сладче фрукт, тем выше содержание углеводов. В списке наиболее значимых для нас – бананы, финики, персики и виноград. Большинство порций фруктов содержат 20-25 г углеводов и менее 1/2 г жира. Еще лучше, если вы выберете фрукт с клетчаткой (например, яблоко), вы будете сыты дольше.

Фасоль, бобы, волшебный фрукт… одна чашка может содержать до 120 г углеводов (например, почечных, черных и гарбанзо). Если вы ищете продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, выбирайте бобы, не смешанные с маслами, такими как хумус. Добавьте фасоль в салат, мясо или разомните ее самостоятельно. Вы также можете попробовать сушить их, чтобы получить здоровую хрустящую закуску.

Ищете цельные, настоящие продукты с высоким содержанием углеводов, с низким содержанием жира и в жидкой / порошковой форме? Тогда Clean Carbs – это добавка, которой вам не хватало.Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или кем-то, кто хочет добавить в свой рацион больше качественных углеводов, Clean Carbs будет отсутствующим продуктом в вашем шкафу с добавками. В каждой мерной ложке порошка сладкого картофеля, батата, овса и черники вы получаете 24 г углеводов, 1 г жира, 2 г белка. По вкусу он напоминает овсянку с коричневым сахаром и отлично сочетается с водой, молоком / ореховым молоком, овсяными хлопьями на ночь, йогуртом и многим другим.

Здоровая диета включает цельнозерновые продукты, содержащие питательные вещества и клетчатку.Подумайте о продуктах с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, таких как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб / хлеб с минимальной обработкой. В них будет мало жира, много углеводов и много клетчатки и витамина B. Мы также рекомендуем другие цельнозерновые продукты: киноа, ячмень и рожь. Как макароны? Дайте шанс пасте из цельнозерновой муки или замените ее пастой из нута, чтобы немного повысить уровень углеводов в бобовых. Ночной овес также является основным продуктом, который вы можете накачать белком и фруктами, чтобы превратить его в полноценное блюдо с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира.

СВЯЗАННАЯ АРТИКУЛ: 5 рецептов овсяных хлопьев на ночь

В то время как сухие и запеченные фруктовые закуски являются отличными продуктами с высоким содержанием углеводов с низким содержанием жира, покупатель остерегается здесь, они могут быть забиты сахаром. Выбирайте сухофрукты и запеченные фрукты без добавления сахара, чтобы вы могли получать питательные вещества и углеводы без ненужных калорий, которые они скатывают или бросают в простой сахар.

Как и фрукты, большинство овощей с низким содержанием жира.Тем не менее, крахмалистые овощи, более яркие, – это то, что вам нужно, если вы ищете качественные продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Подумайте о таких вещах, как зеленый горошек, морковь, красновато-коричневый картофель, сладкий картофель, батат, мускатная тыква и другие. Зеленые и более темные овощи отлично подходят для содержания питательных веществ, но могут не соответствовать вашим продуктам с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, которые вы ищете в этой статье. Другие овощи с более высоким содержанием углеводов – это морковь, сладкий перец, баклажаны и брюссельская капуста.

Рисовые лепешки, рисовые чипсы, кукурузные чипсы и попкорн – это легкие продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, которые можно добавить в свой список закусок.Мы лично влюблены в поп-углы, чипсы и рисовые лепешки!

Если вы ищете быстрые продукты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, то, возможно, остановите свой выбор на пакетиках из протертых фруктов и овощей (возможно, даже из бобовых). Это может выглядеть как пакет для выжимок детского питания или что-то еще для взрослых, например яблочное пюре или пакет Noka Organics. Единственная разница между протертыми пакетиками для взрослых и детей / младенцев обычно заключается в количестве в пакете. В конце концов, фрукты и овощи могут принести пользу каждому! А еще лучше – приготовьте собственное пюре дома, чтобы увеличить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов и с низким содержанием жира, а также повысить потребление питательных веществ.

Углеводы часто плохо воспринимаются в мире питания. Хотя существует множество различных типов углеводов, важно отметить, что не все углеводы одинаковы, а некоторые из них очень полезны! Если вы хотите придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов или просто хотите съесть больше еды без ненужных жиров, вы попали в нужное место. Вот 9 продуктов с высоким содержанием углеводов и с низким содержанием жира, которые вы можете выбрать в следующий раз, когда пойдете в продуктовый магазин. Мы рекомендуем стремиться к потреблению цельных углеводов и сводить количество обработанных углеводов к минимуму.

Готовы добавить в свой рацион сложные углеводы?

Вашему организму необходимы углеводы для оптимальной работоспособности и восстановления во время высокоинтенсивных тренировок и тренировок на выносливость. Но не все углеводы одинаковы. Swolverine Clean Carbs изготовлен из 100% натуральных цельных продуктов из сложных углеводов, включая сладкий картофель, ямс, овес и чернику, чтобы обеспечить длительную и устойчивую энергию, необходимую вашему организму для поддержания работоспособности и оптимизации восстановления.Вкусный и насыщенный, вы можете добавлять его в коктейли, коктейли или смешивать с водой, чтобы получилось сытное и вкусное угощение.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал. Мы считаем, что можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы предоставляем питательные вещества, необходимые для поддержания вашего активного образа жизни.

Список продуктов с высоким содержанием углеводов – 30 продуктов с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать на кето, Аткинс

Мэттис Куинн / EyeEmGetty Images

Если по какой-то причине вы решили придерживаться ограничительной диеты, вы не можете есть определенные продукты – а в случае популярной кето-диеты это означает углеводы.

Теперь мы должны отметить, что углеводы полезны для вас: они содержат клетчатку, которая помогает вам оставаться сытым (и регулярно!), И антиоксиданты, которые, как показывает наука, борются с целым рядом криминальных заболеваний.Вы, безусловно, можете придерживаться разумной, всесторонней диеты и при этом худеть.

Однако, если вы придерживаетесь кето-диеты или диеты Аткинса, обратите внимание на количество углеводов в своей пище. Определенные продукты явно там есть – подумайте, хлеб – но другие не так очевидны. Вот здесь-то и появляется этот список.

(Вся информация о питательных веществах взята из Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США.)

1 из 30

Молоко

Хотя молоко обычно считается полезным для здоровья благодаря содержанию кальция и витамина D, в нем довольно много углеводов.

Одна порция (1 чашка): 12,15 г углеводов

2 из 30

Изюм

Это высушенный виноград, то есть фрукт, который всегда может быть убийцей с низким содержанием углеводов.

Одна порция (1/4 стакана): 32,72 грамма углеводов

3 из 30

Коричневый рис

Несмотря на то, что это цельное зерно, оно все равно потребляет достаточно много углеводов.

Одна порция (1/2 стакана): 25,84 г углеводов

4 из 30

Лебеда

Зерно – отличный источник белка, но также содержит довольно много углеводов.

Одна порция (1 чашка): 21,3 г углеводов

5 из 30

Гречиха

Это цельное зерно можно есть отдельно или использовать в выпечке.

Одна порция (1/2 стакана): 16,75 грамма углеводов

6 из 30

Овес

Многие люди начинают свое утро с миски овса, но знают, что это большой скачок углеводов.

Одна порция (1 чашка): 25,05 г углеводов

7 из 30

Бананы

Если вы следите за потреблением углеводов, подумайте перед тем, как начать пилинг.

Одна порция (средний, банан 7 дюймов): 26,95 г углеводов

8 из 30

Свекла

Корень пурпурного цвета очень богат углеводами.

Одна порция (1 чашка): 12,26 г углеводов

9 из 30

Апельсины

Независимо от того, потребляете ли вы их в виде фруктов или сока, вы получите хороший всплеск углеводов.

Одна порция 1 чашка: 21,35 г углеводов

10 из 30

Фасоль

Эти темно-красные бобы – и большинство бобов в целом – богаты углеводами.

Одна порция (1/2 стакана): 18,56 г углеводов

11 из 30

Нут

Нут – главный ингредиент хумуса – также довольно богат углеводами.

Одна порция (1/2 стакана): 16,19 г углеводов

12 из 30

Яблоки

И снова фрукты и углеводы идут рука об руку.

Одно яблоко среднего размера (3 дюйма в диаметре): 25,13 г углеводов

13 из 30

Грейпфрут

Еще один цитрус с большим содержанием углеводов.

Один грейпфрут (1 стакан): 24,52 г углеводов

14 из 30

манго

Этот тропический фрукт очень сладкий и наполнен углеводами.

Один манго (1 стакан): 24,72 г углеводов

15 из 30

Даты

Они могут быть небольшими, но в них много углеводов.

Один финик (без косточек): 17,99 г углеводов

16 из 30

Фасоль адзуки

Эти азиатские бобы китайского происхождения также богаты углеводами.

Одна порция (1/2 стакана): 28,49 г углеводов

17 из 30

Мука Тортилья

Возможно, вы захотите съесть миску с буррито, когда узнаете, сколько углеводов содержится в одной маисовой лепешке.

Одна лепешка (диаметр 10 дюймов): 35,55 г углеводов

18 из 30

Груши

Осенний фрукт содержит немного меньше углеводов, чем его осенний партнер, яблоки.

Одна груша (1 стакан): 21,32 г углеводов

19 из 30

Кукуруза

Свежая кукуруза в початках сладкая по одной причине – она ​​богата углеводами.

Одна порция (1/2 стакана): 19,39 г углеводов

20 из 30

Белый картофель

Картофель полезен (если мы не говорим о картошке фри), но в нем много углеводов.

Один картофель (1 чашка): 26,29 г углеводов

21 из 30

Макаронные изделия из цельной пшеницы

Даже если вы выберете макароны из цельнозерновой муки вместо обычных, вы все равно получите много углеводов.

Одна порция пенне (1/2 стакана): 14,58 г углеводов

22 из 30

Сладкая картошка

Сладкий картофель содержит меньше углеводов, чем белый картофель, но он ни в коем случае не с низким содержанием углеводов.

Одна порция (1/2 стакана): 20,59 г углеводов

23 из 30

Йогурт

Йогурт, даже если он не был подслащен, все равно содержит много углеводов.

Одна чашка нежирного йогурта (8 унций): 15,98 г углеводов

24 из 30

Нектар агавы

Этот подсластитель, сделанный из растения агавы (того самого, который используется в текиле), богат углеводами.

Одна порция (1 столовая ложка): 15,81 г углеводов

25 из 30

Чечевица

Эти вкусные зерна красочные и насыщенные углеводами.

Одна порция (1/2 стакана): 19,34 г углеводов

26 из 30

Черные бобы

Фасоль – отличный источник клетчатки и белка, но она также богата углеводами.

Одна порция (1/2 стакана): 20,39 г углеводов

27 из 30

Медовый

Хотя это натуральный подсластитель, он все же содержит много углеводов.

Одна порция (1 столовая ложка): 17,3 г углеводов

28 из 30

Черника

Эти сочные ягоды полны углеводов.

Одна порция (1 чашка): 21,45 г углеводов

29 из 30

Кленовый сироп

Еще один натуральный подсластитель, в котором еще много углеводов.

Одна порция (1 столовая ложка): 13,41 г

30 из 30

Горох

Эти крахмалистые семена содержат много углеводов.

Одна порция (1 чашка): 20,95 г углеводов

Реклама – продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Семь продуктов с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать на диете с низким содержанием углеводов

Врачи могут рекомендовать своим пациентам попробовать низкоуглеводную диету по многим причинам. Ограничение потребления углеводов не только может помочь с потерей веса, но также может использоваться в качестве метода лечения некоторых заболеваний, таких как диабет и высокий уровень холестерина.В зависимости от конкретных целей пациента в отношении здоровья человек, соблюдающий низкоуглеводную диету, может ограничить свое ежедневное потребление до 100 граммов или всего лишь 20 граммами углеводов. Когда вы пытаетесь так сильно ограничить потребление углеводов, полезно знать, какие продукты с высоким содержанием углеводов следует избегать.

Если вы раньше пробовали низкоуглеводную диету, вам может показаться, что придерживаться ее может быть сложно. Список продуктов с высоким содержанием углеводов содержит не только множество сладких фаворитов, но и довольно много обычных продуктов, которые ранее могли быть основным продуктом вашего рациона.Многие блюда и закуски теперь могут быть запрещены, если вы хотите достичь своих целей. Знание, какие продукты есть, а какие сократить, может помочь вам спланировать свое питание и принять более здоровые решения. Следующий список содержит шесть типов продуктов с высоким содержанием углеводов, которых следует избегать, а также предложения по альтернативам с низким содержанием углеводов, которые вы можете использовать вместо них.

1. Сладкие продукты

Большинство людей уже считают многие продукты этой категории нездоровыми. Конфеты, безалкогольные напитки и сладкие десерты, такие как пирожные, шоколад и мороженое, – все это ожидаемые элементы в списке углеводов, которых следует избегать, чтобы похудеть.Но сахар может проникнуть в удивительные места. Фруктовый сок, спортивные напитки и многие сухие завтраки также содержат много добавленного сахара, и их следует избегать при соблюдении низкоуглеводной диеты.

Любители сладкого могут удовлетворить свою тягу к десертам, уменьшив при этом потребление углеводов. Вместо типичного десерта съешьте после обеда фрукт. Просто помните, что фрукты также богаты натуральным сахаром, поэтому ограничьтесь одним кусочком в день.

2. Хлеб, крупы и макаронные изделия

И белый, и цельнозерновой хлеб содержат значительное количество углеводов, также как макаронные изделия, рис и зерна, такие как овес.На низкоуглеводной диете лучше всего ограничить потребление этих продуктов.

Исключение хлеба, злаков и макарон из своего рациона может показаться устрашающим, поскольку эти продукты составляют основу типичного приема пищи для многих людей. Есть овсянка на завтрак, упаковка бутерброда на обед и приготовление спагетти для быстрого ужина в будние дни – непростая привычка. К счастью, было создано множество веб-сайтов с рецептами и кулинарных книг для людей, которые пытаются достичь своих целей в отношении углеводов.Ваш врач или диетолог также могут дать полезные советы о том, как структурировать низкоуглеводные блюда.

3. Крахмалистые овощи

Овощи, как правило, являются хорошим выбором для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Их высокое содержание клетчатки может помочь сбросить вес и улучшить пищеварение. Однако кукуруза и корнеплоды, такие как картофель, ямс и свекла, имеют высокое содержание крахмала, и их лучше избегать. Выбирайте некрахмалистые овощи, такие как брокколи, кабачки, болгарский перец и спаржа, чтобы насытиться клетчаткой и другими питательными веществами, при этом ограничивая потребление углеводов.

4. Фасоль и бобовые

Включение бобов в этот список доказывает, что существует множество полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием углеводов. Фасоль, богатая белком и клетчаткой, является питательным выбором для людей, соблюдающих большинство диет. Однако они и другие бобовые, такие как нут и чечевица, также богаты углеводами. Ешьте их в умеренных количествах, когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты. Продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца и рыба, можно использовать в качестве дополнения к суточному потреблению белка, в то время как авокадо, орехи и овощи, такие как брокколи и артишоки, следует употреблять в пищу, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки.

5. Обезжиренные заправки для салатов

Салат, стереотипная здоровая пища, обычно является отличным выбором при низкоуглеводной диете. Питательные овощи и белки, такие как яйца, курица и орехи, можно использовать для приготовления вкусных блюд с низким содержанием углеводов. Обезжиренные или обезжиренные заправки для салатов кажутся более полезными для здоровья, чем полножирные. Но, как оказалось, они на самом деле содержат больше углеводов: всего в двух столовых ложках содержится около 10 граммов. Заправляйте салат сливочной жирной заправкой, чтобы снизить потребление углеводов.Либо смешайте оливковое масло и уксус вместе, чтобы получить здоровую и ароматную альтернативу.

6. Пиво

Пиво не зря называют жидким хлебом. Средняя банка содержит 13 граммов углеводов, что сопоставимо с ломтиком белого хлеба. Кроме того, употребление углеводов в жидкой форме увеличивает вероятность набора веса. Это связано с тем, что употребление твердой пищи побуждает человека компенсировать потребление пищи меньшим количеством еды в течение дня. Жидкости вызывают более слабую компенсаторную реакцию, что означает, что в целом потребляется больше калорий.

Хотя пива следует избегать, люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, все же могут употреблять алкогольные напитки. В сухих винах очень мало углеводов. Ликер не содержит углеводов, поэтому для приготовления коктейля с низким содержанием углеводов можно использовать миксер с низким содержанием сахара.

7. Молоко

Молоко – еще одна полезная пища с высоким содержанием углеводов. Хотя молоко содержит такие питательные вещества, как кальций и витамин B, оно также содержит много сахара. Небольшое количество молока в чашке кофе вряд ли вызовет проблемы, за исключением тех, кто придерживается строжайшей диеты, но вы можете использовать сливки или половину в качестве альтернативы с низким содержанием углеводов.Тем, кто любит пить молоко из стакана или использует его для приготовления смузи, следует попробовать заменители молока без молока, например миндальное или кокосовое молоко.

Помните, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Сеть Meritage Medical Network, в которой работает более 700 врачей-специалистов и врачей первичного звена, обеспечивает превосходное медицинское обслуживание нашим пациентам в округах Марин, Сонома и Напа. Наши врачи с энтузиазмом помогают вам улучшить ваше самочувствие, будь то изменение диеты или внесение других изменений в образ жизни для достижения здорового веса.Пациентам с диабетом также могут быть полезны наши индивидуальные консультационные услуги по питанию.

обезжиренных продуктов, богатых углеводами

Помните, когда углеводы были злом? Даже произнесение этого слова могло заставить вас избегать определенных социальных кругов – по крайней мере, Регины Джордж.

Теперь кажется, что они возвращаются, в то время как жир терпит хладнокровие. Люди даже придумали милую аббревиатуру для плана питания: HCLF, или высокоуглеводный, обезжиренный.Поклонники любят диету за ее способность дольше сохранять чувство сытости при высоком уровне энергии. Прежде, чем вы решите завоевать популярность, познакомьтесь с этими продуктами, одобренными HCLF.

Молочная

Уилл Вудс

Хотя вам, очевидно, следует отказаться от цельножирных продуктов, молоко, йогурт и сыр не являются запретными. Одна чашка обезжиренного молока содержит более 12 граммов углеводов и незначительное количество жиров. Сравните это с 8 граммами жира в целом.

Фрукты

Возьмите банан или яблоко. Кусок любого из них среднего размера содержит около 25 граммов углеводов и менее половины грамма жира. Поскольку яблоки богаты клетчаткой (бананы тоже в некоторой степени), углеводы сжигаются медленнее, что позволяет дольше сохранять чувство сытости.

Бобовые

Майк Гартен

Одна чашка фасоли, черной фасоли или фасоли гарбанзо содержит от 110 до 120 граммов углеводов.Однако не стоит взбивать партию хумуса: во-первых, бобы гарбанзо имеют более высокое содержание жира, чем другие (все еще относительно низкое), к тому же фасоль обычно готовится с маслом – печально известной жирной приправой. Вместо этого попробуйте обжарить целые бобы со специями.

Цельнозерновые

Диета, включающая овсянку, макароны и хлеб, – наш друг – при условии, что все они из цельного зерна. Это означает, что они содержат меньше жира, чем их рафинированные аналоги, а также содержат большое количество клетчатки и витамина B.Овес, киноа, ячмень и рожь имеют одобрение потребителей ЛВУ. Одна чашка цельнозерновых спагетти (добавьте к ней овощное пюре, чтобы избежать добавления жира) содержит 19 граммов углеводов и не содержит жиров.

Овощи

Челси Лупкин

Как и фрукты, большинство овощей содержат очень мало жира, но, в отличие от фруктов, лишь некоторые из них содержат много углеводов. Это те, которые кажутся такими: сладкий картофель, кабачок из желудей и свекла.Один сладкий картофель содержит 26 граммов углеводов и менее одной десятой грамма жира. Поджарьте их, чтобы съесть в виде чипсов (полегче на масле!), Обжарьте их, чтобы положить поверх зерен, или фаршируйте целый картофель фасолью.

Следите за Delish в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.