Выход из питьевой диеты на 14 дней: Выход из питьевой диеты – 14 дней, меню и основные результаты

0

питьевая диета на 7, 14 и 30 дней

Вечный вопрос: как быстро избавиться от лишнего веса? Предлагаем популярную питьевую диету, рассчитанную на 1, 7, 14 и 30 дней. Выбирай, что подойдет именно тебе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Крем

витамины

Shutterstock

Соки, супы, коктейли — питьевая диета заменяет все твёрдые блюда жидкостями. Питьевая диета на неделю и более — отличный, но не простой способ для быстрого похудения. Как построить питание на 1, 7, 14 и 30 дней на питьевой диете — обо всем по порядку.

Питьевая диета: меню на день

Целый день пейте свежевыжатый сок, кисель и фруктовый чай. Максимальное количество жидкости — 3 литра, не считая воды.

Питьевая диета: меню на 7 дней

Завтрак

Вы можете начать день с протеинового коктейля или фруктового сока без мякоти. Также на завтрак разрешены чай, кофе с молоком, но без сахара. Старайтесь завтрак сделать сытым, например, приготовьте овсянку на воде.

Разнообразьте завтрак фруктовыми молочными коктейлями с добавлением протертых фруктов или кефиром с капелькой меда или кленового сиропа.

Обед и ужин

Прозрачный бульон или суп-пюре — основной вариант для обеда и ужина на питьевой диете на неделю. Кроме того, в середине или в конце дня можно подкрепиться спортивными напитками или простоквашей. Вы можете увеличить потребление белка, добавив в кофе сухое обезжиренное молоко или в молоко протеиновый порошок.

Десерты и Закуски

Молочные коктейли, желе со взбитыми сливками, пудинг, щербет, мороженое без добавок или йогурты разрешены на питьевой диете.

Питьевая диета: меню на 14 дней

Меню двухнедельной диеты достаточно жесткое, поэтому оцените свои силы в самом начале.

  • 1 день — супы-пюре овощные или мясные.
  • 2 день — молочные продукты средней жирности — йогурт, ряженка, кефир и молоко.
  • 3 день — свежевыжатый сок из фруктов или овощей.
  • 4 день — фруктовый чай с добавками и кисель.
  • 5 день — супы-пюре из овощей или с мясом.
  • 6 день — фруктовый или ягодный компот.
  • 7 день — овсяный кисель.

На второй неделе — повторите меню, только на завтрак каждый день ешьте жидкую овсянку.

Питьевая диета: меню на 30 дней

Какие продукты можно пить в течение 30 дней?

  • все фруктовые или вегетарианские соки без мякоти
  • бульоны, прозрачные бульоны (говяжьи, куриные, овощные), супы-пюре и пюре, супы на мясе.
  • все виды коровьего молока, молочные продукты без лактозы, такие как соевое, миндальное или льняное молоко
  • сметана и йогурты
  • овсяная крупа и другие вареные злаки, разбавленные молоком
  • кофе и чай
  • горячее какао
  • лимонад
  • спортивные напитки
  • молочные коктейли
  • пудинг
  • заварной крем
  • желе
  • мороженое без добавок
  • щербет
  • мед, сахар и кленовый сироп
  • соль

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак

1 стакан горячей каши, разбавленной цельным молоком

1/2 стакана фруктового сока

Перекус

1/2 стакана натурального йогурта

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана томатного сока
1 чашка шоколадного пудинга

  • Полдник

1/2 стакана фруктового сока

2 чашки супа-пюре
1/2 стакана лимонада

  • Перекус

1 чашка чая
1/2 стакана ванильного мороженого

Питьевая диета: результаты, отзывы и противопоказания

У питьевой диеты есть несколько преимуществ, которые отмечает большинство ее пользователей.

В первую очередь питьевая диета назначается людям с проблемами желудка и поджелудочной железы и ожирением. Рацион на соках, бульонах и смузи помогает за короткие сроки снизить вес и вывести из организма токсины. Также питьевая диета на соках помогает справиться организму со стрессом и нехваткой витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы получается их из свежих фруктов. За 1 день можно избавиться от лишнего килограмма, за 7 дней — 6 килограммов, за 14 — до 10 килограммов, а за 30 дней — можно избавиться до 15-20 килограммов. Помните, количество потерянных килограммов зависит от ваших исходных параметров. Чем больше лишнего веса, тем сильнее вы похудеете.

К сожалению, питьевая диета — достаточно экстремальный формат похудения. Перед стартом жидкого питания обязательно проконсультируйтесь с врачом. Большинство не может продержаться более 5 дней. Главные минусы диеты и негативные последствия от жидкого питания:

  • Чувство слабости или головокружение
  • Сложно заниматься спортом во время диеты
  • Недостаток важных питательных веществ
  • Чувство голода
  • Запор

Воздержитесь от диеты, если вы:

  • младше 18 или старше 60
  • кормящая или беременная женщина
  • имеете хронические заболевания внутренних органов
  • имеете сахарный диабет
  • склоны к отекам
  • страдаете гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы

Питьевая диета – «Похудеете в любом случае.

Но сможете ли потом восстановиться?Какой сделать выход из питьевой диеты?За две недели минус 6 кг.+++Фото результата»

Всем привет!

Сегодня речь пойдет о достаточно популярной питьевой диете

Предыстория

Я всегда была достаточно полной и сидела на жестких диетах.Достигнув веса 60 кг,я решила немного расслабиться,так сказать держать вес в норме.Кто бы знал,к чему это приведет!В общем расслабилась я нехило,мой “перерыв” длился год,в итоге плюс 13 кг.И это перед самым выпускным!Думаете,я начала худеть к выпускному?Нет.Решила после,ну чтоб наверняка.Но что-то летом у меня плохо получалось,за два месяца на жестких диетах я скинула 3 кг,и конечно мои диеты чередовались со срывами.

И вот я такая,жирненькая первокурсница,в универе начала комплексовать еще больше.Опять диеты,только в эти разы я выдерживала подольше.Еще пол года и минус 5 кг

Как я пришла к питьевой

Ну вот,стала я весить 65 кг,но все мне не нравилось,вдобавок я убила обменку и толстела буквально от воздуха. Помню тот период времени,я была очень уставшей,прям изможденной.На зимних каникулах я прошерстила весь интернет и нашла ее.Питьевую.Где-то еще месяц все обдумывала,стоит или нет,и решилась.Наверное,как и все перед диетой я прям убеждала себя ,что это не просто диета,это чистка организма.Отсижу ее,и буду вся такая стройная,и одухотворенная.

Но все вышло вообще не так.Все время хотелось есть,чтобы перебить голод я пила только сладкие напитки какао,смузи,йогурты,шоколадное молоко,сладкий чай и кофе.А на обед у меня были эти химические супы-пятиминутки.О ужас

Но несмотря на все это я хорошо так похудела.За две недели минус 6,итого 59.Такой худой я еще никогда не была.Я была просто в эйфории)

Кстати,где-то на второй неделе я почувствовала боль внизу спины.Сразу подумала,что это почки.Но бросать не собиралась больная

Что нам обещает питьевая диета?

В процессе питьевой диеты происходит плавное очищение организма: первые 7-10 дней производится поверхностная очистка, вторые – «обработка» внутренних органов и всего пищеварительного тракта и только на третьей неделе начинается самый важный этап – генеральная очистка на клеточном уровне.

Что нужно кушать пить?

Можно смело включать в рацион жидкие йогурты (без сахара), молочные и кисломолочные изделия, различные чаи, нежирные бульоны, натуральные овощно-фруктовые соки, какао, негустые диетические супы-пюре, минеральную воду. Любители кофе изредка могут побаловать себя бодрящим напитком. Помимо всего прочего, в ежедневном меню обязательно должна присутствовать вода в чистом виде (не менее 1 000-1 500 гр. в сутки).

 

Спустя две недели диеты мне пришло осознание того,что нужно прекращать немедленно,иначе посыплются волосы,зубы,а желудок умрет навсегда.Понятно,что я сама виновата и никто не заставлял меня пить одну сладкую гадость.Но разве есть у худеющей девушки мозги?

И как спрашивается прекратить диету,когда грамм лишний боишься набрать?Придется еще немного потерпеть ненавистную диету,так как мы с вами ,милые девушки, делаем выход

Питьевая диета должна сопровождаться плавным, медленным выходом. В течение недели необходимо постепенно повышать количество твердой пищи в рационе, иначе рискуете схлопотать серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом. Запрещается сразу нападать на твердую пищу – обленившийся желудок ее, скорее всего, не примет.

Выход

Я кушала все,что могла довести до более менее жидкого состояния,а именно:

  1. Супы-пюре
  2. Творог,взбитый с молоком до очень жидкого состояния
  3. Фруктовые и овощные пюре
  4. Жидкие каши

Сколько так питаться?Желательно в 2 раза больше,чем вы просидели на диете.Например,если сидели 2 недели,как я,то выход должен составлять месяц.

Плюсы:

  • объемы очень быстро уходят
  • вес держится уже год,вернулся только килограмм

Минусы:

  • все время хочется есть
  • болит желудок
  • слабость
  • раздраженность
  • портится кожа,от обилия сладкого

Мои параметры до диеты:

 

  • рост 166 см
  • вес 65 кг
  • ОГ 94
  • ОТ 73
  • ОБ 95

Мои параметры после диеты:

 

  • рост 166
  • вес 59
  • ОГ 90
  • ОТ 68
  • ОБ 91

Мои выводы:

Что ж,пора подвести итоги. Диета несомненно эффективная,особенно если не делать,так как делала я.Но я до сих пор не понимаю,зачем я тогда так над собой поиздевалась.Сейчас для себя я нашла правильное питание,ооочень довольна,и может быть когда-нибудь напишу отзыв и о нём )За месяц на правильном питании,возможно и скинете чуть меньше,чем на питьевой,но это ведь будет чистый жир,а не мышцы)К тому же вам не придется голодать

Рекомендовать диету не буду,вы должны сами для себя все решить.Меня год назад ничего бы не остановило

Ну а для тех,кто все же решиться отсидеть данную диету,я посоветую пить что-нибудь полезное,не пить много сладкого,увеличить калорийность напитков до базового уровня калорий в день и самое главное,налегать на витамины!

Желаю вам оставаться красивыми и стройными,спасибо что прочли мой отзыв!

Месячная детоксикация от сахара: диетолог объясняет, как и почему

Основные моменты

Около 10% населения США являются настоящими сахарозависимыми

Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье

Си-Эн-Эн —

Если вы читали о последних тенденциях в области здорового образа жизни, возможно, вам пришла в голову идея диетической детоксикации.

Но независимо от того, задумывались ли вы о приготовлении сока, голодании или чистке в попытке похудеть или улучшить свое самочувствие, вы, вероятно, знаете, что резкое исключение продуктов неэффективно в качестве долгосрочного подхода к здоровому питанию.

На самом деле, строгая детоксикация может вызвать такие проблемы, как усталость, головокружение и низкий уровень сахара в крови.

Отто Греуле-младший / Getty Images

Что будет, если не есть сахар 10 дней?

Но, по мнению некоторых экспертов, есть один вид устойчивого детокса, который стоит того. Сокращение сахара в вашем рационе может помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшить ваше здоровье и даже сделать вашу кожу более сияющей.

«Сахар делает вас толстыми, уродливыми и старыми», — сказала Брук Альперт, зарегистрированный диетолог и соавтор книги «Сахарная детоксикация: сбросьте сахар, похудейте — выглядите и чувствуйте себя прекрасно». «За последние пару лет мы обнаружили, что сахар удерживает нас от лишнего веса.

Это также основная причина сердечных заболеваний; это негативно влияет на кожу и приводит к преждевременному старению».

Вот еще одна плохая новость: мы не можем перестать потреблять сахар. «У людей есть настоящая зависимость — настоящая зависимость от сахара», — сказал Альперт. «У нас есть сахар, мы чувствуем себя от него хорошо, мы получаем (ощущение) верха, а затем мы теряем сознание и нам нужно тянуться к большему».

Отказ от сладкого может быть тем, что вам нужно, чтобы избавиться от сахарной зависимости.

CNN

видео

Как приручить сладкоежку

По словам Роберта Лустига, профессора педиатрии и члена Института исследований политики в области здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско, около 10% населения США являются настоящими сахарозависимыми. Более того, исследования показывают, что сахар вызывает вознаграждение и тягу, которые по величине аналогичны тем, которые вызываются наркотиками, вызывающими привыкание.

Одной из самых больших проблем является количество добавленных сахаров в нашем рационе, которые часто скрыты в продуктах. Хотя торт-мороженое является очевидным источником сахара, другие продукты, которые могут быть даже не сладкими на вкус, такие как заправки для салатов, томатные соусы и хлеб, могут содержать белые вещества.

«Люди не осознают, что, казалось бы, здоровая пища полна сахара, и поэтому мы фактически едим сахар весь день, с утра до вечера», — сказал Альперт.

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не являетесь настоящим «сахарным наркоманом», исключив сахар из своего рациона, вы сможете быстро сбросить лишние килограммы, почувствовать себя лучше и выглядеть более сияющей.

«Нет ни одного человека, которому не было бы полезно исключить добавленный сахар из своего рациона», — сказал Лустиг.

Дети тоже могут получить пользу. Исследование Люстига показало, что когда дети с ожирением исключили из своего рациона добавленные сахара всего на девять дней, все аспекты их метаболического здоровья улучшились, несмотря на отсутствие изменений в массе тела или общем количестве потребляемых калорий.

Но холодная индейка — это то, что работает лучше всего, по крайней мере, в начале.

Фотоиллюстрация/Thinkstock

Сколько сахара нормально? Бумага добавляет к дискуссии

«В начале моей практики, когда я замечал, что у людей была реальная зависимость от сахара, мы начинали пытаться отучать их от сахара, ограничивать его потребление или есть умеренно… но слово «умеренность» настолько клишировано и неэффективно. — сказал Альперт. «Было просто неэффективно просить людей есть меньше, когда они борются с этой вредной привычкой. Вы же не станете просить алкоголика просто выпить две кружки пива.

«Что было настолько успешным в том, чтобы заставить моих клиентов бросить свою привычку к сладкому, так это отказаться от индейки. Когда они отказывались от еды, я не была их любимым человеком, но положительный эффект номер один заключался в том, что это перекалибровало их вкус», — сказала она. «Теперь они могли ощущать натуральный сахар во фруктах, овощах и молочных продуктах, к которым раньше они были так притуплены».

Поэтому в течение первых трех дней детоксикации от сахара Альперт рекомендует не добавлять сахар, а также фрукты, крахмалистые овощи (такие как кукуруза, горох, сладкий картофель и кабачки), молочные продукты, злаки и алкоголь. «В основном вы едите белок, овощи и полезные жиры».

Например, завтрак может состоять из трех яиц в любом стиле; обед может включать до 6 унций птицы, рыбы или тофу и зеленый салат, а ужин в основном представляет собой более крупную версию обеда, хотя вместо салата можно есть приготовленные на пару овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат. Закуски включают унцию орехов и нарезанный перец с хумусом. Напитки включают воду, несладкий чай и черный кофе.

Хотя они не добавляют калорий, искусственные подсластители также не разрешены в плане. «Эти маленькие красивые цветные пакетики содержат такую ​​сладость, и именно поэтому наши вкусы становятся притупленными, невосприимчивыми и менее реагирующими на то, что такое сладость на самом деле», — сказал Альперт.

Потребление искусственных подсластителей приводит к тому, что «вы не только накапливаете больше жира, — объяснил Лустиг, — вы также в конечном итоге переедаете позже, чтобы компенсировать увеличение накопления энергии».

После завершения первых трех дней сахарной детоксикации вы можете добавить яблоко.

«На четвертый день яблоко на вкус как конфета», — сказал Альперт. «Лук сладкий! Миндаль сладкий! Как только вы уберете сахар из своего рациона, ваш вкус изменится, и вы снова начнете ощущать натуральный сахар».

Начиная с четвертого дня, вы можете добавлять одно яблоко и один молочный продукт каждый день. Молочные продукты, такие как йогурт или сыр, должны быть жирными и несладкими. «Жир, клетчатка и белок замедляют усвоение сахара, поэтому удаление жира из молочных продуктов заставит вас усваивать сахар быстрее», — сказал Альперт.

Форрест Агуар и Мишель Норрис для CNN

Как не дать сахару проникнуть в рацион вашего ребенка

В течение второй недели вы можете добавить порцию богатых антиоксидантами ягод и дополнительную порцию молочных продуктов. Вы также можете добавить обратно крахмалистые овощи, такие как батат и кабачки.

На третьей неделе вы можете добавить злаки, такие как ячмень, лебеда и овсянка, и даже немного фруктов, включая виноград и клементины. Вы также можете выпить еще один бокал красного вина в течение недели и унцию темного шоколада каждый день.

«Третья неделя должна быть вполне приемлемой», — сказал Альперт.

Четвертая неделя — это финишная полоса, когда вы можете наслаждаться двумя крахмалистыми продуктами в день, включая хлеб и рис, в дополнение к крекерам с высоким содержанием клетчатки. Вино идет до пяти бокалов в неделю.

«Вы можете съесть бутерброд на четвертой неделе, что упрощает задачу», — сказал Альперт. «Я хочу, чтобы люди жили. Четвертая неделя — лучший способ сделать это».

Четвертая неделя определяет часть плана обслуживания, хотя намеренные поблажки разрешены, например, мороженое или кусок торта на вечеринке по случаю дня рождения. «Поскольку аддиктивное поведение ушло, съев мороженое один или два раза, вы не вернетесь к исходной точке», — сказал Альперт. Кроме того, по истечении 31 дня никакие фрукты не запрещены.

«Вся цель состоит в том, чтобы дать людям контроль и право собственности, а также место для этих продуктов в нашей жизни», — сказал Альперт.

Руководство по электронной коммерции от CNN Подчеркнуто: отказаться от сахара проще, чем вы думаете, с этими 5 полезными кулинарными книгами

Детоксикация от сахара может помочь вам быстро похудеть. «У нас было более 80 тестировщиков со всей страны, и они потеряли от 5 до 20 фунтов за 31 день, в зависимости от их веса или пристрастия к сахару», — сказал Альперт. «Многие также заметили, что большая часть веса уменьшилась в средней части тела. Ремни стали слабее!»

Участники также сообщили о более ярких глазах, более чистой коже и меньшем количестве темных кругов. У них также было больше энергии и меньше перепадов настроения.

Shutterstock

галерея

Натуральные подсластители

«Я потеряла около 40 фунтов после сахарной детоксикации», — сказала Дайан, которая предпочла не называть свою фамилию. Она была на плане в течение приблизительно двух лет.

«Я думал, что знаю, как похудеть, но, как и многие, я ошибся и, уменьшая жир, на самом деле просто добавлял сахар. С исключением сахара, в том числе искусственных подсластителей, невероятно сладкие продукты на вкус».

Дайан снова добавила в свой рацион немного полезных жиров, что позволяет ей чувствовать себя сытой. И ее тяга к сладкому исчезла. «Вероятно, это самый длинный план, который у меня был, и я не чувствую, что это изменится. Это кажется естественным и нормальным».

Однако перед началом есть проблемы и медицинские соображения. Поскольку первые несколько дней детоксикации от сахара могут быть сложными, важно выбрать три дня, в течение которых ваш график будет благоприятным.

«В зависимости от того, насколько сильна ваша зависимость, вы можете испытывать симптомы абстиненции, такие как туман в голове, капризность и усталость», — сказал Альперт. Люстиг обнаружил, что дети в его исследовании испытывали тревогу и раздражительность в течение первых пяти дней отказа от сахара и кофеина, но со временем они утихли.

«Если вам плохо, остановитесь и съешьте фрукт. Но если вы сможете выстоять и избежать обезвоживания, вы действительно сможете разорвать цикл сахарной зависимости», — сказал Альперт.

Присоединиться к разговору

  • Смотрите последние новости и делитесь своими комментариями с CNN Health на Facebook и Twitter.
    • Важно отметить, что этот план может не подходить для диабетиков, спортсменов-экстремалов или тех, кто принимает лекарства для контроля уровня сахара в крови. Также не рекомендуется беременным женщинам.

      Наконец, прежде чем начать детоксикацию от сахара, заручитесь поддержкой друзей и/или членов семьи. «Вам нужны люди вокруг вас, чтобы помочь вам добиться успеха», — сказал Лустиг. «Вся семья должна делать это вместе».

      Как использовать перерыв в диете для сжигания жира, чтобы стать стройнее

      Что такое перерыв в диете?

      Если я чему-то и научился, тренируя тысячи клиентов за последние 10 лет, так это важности перерывов в диете. Думайте об этом как об одном шаге назад, чтобы сделать возможными более крупные шаги вперед, например, отступить в битве, чтобы перегруппироваться, а затем атаковать и победить врага (в данном случае это жировые отложения).

      Чтобы добиться успеха в диете, вам нужно не только знать, когда вносить коррективы в диету, но и когда делать перерывы в диете .

      Перерыв в диете относится к запланированному периоду продолжительностью 7–14 дней, когда мы увеличиваем потребление калорий и ослабляем ограничения на подсчет, которые мы налагаем на себя.

      Они помогают разбавить монотонность диеты и облегчают ее соблюдение. Когда вам нужно сбросить много жира, может быть очень сохранять мотивацию в течение нескольких месяцев подряд. Точно так же, когда вы пытаетесь получить измельченный постный, тело сильнее сопротивляется на последних этапах диеты.

      Если клиенту необходимо соблюдать диету дольше трех месяцев, я почти всегда предлагаю ему сделать двухнедельный перерыв в диете. Если им нужно сбросить много жира, мы повторим это не раз. И если клиент пытается стать особенно стройным, я могу порекомендовать ему принимать по одной порции чаще (каждые ~ 6-8 недель), в зависимости от того, как он себя чувствует.

      Но люди пропускают их на свой страх и риск, и конечный результат обычно примерно такой:

      Дело не в психологической стойкости и не в обязательствах. То, как вы себя чувствуете прямо сейчас, — это 90 135, а не 90 136, показатель того, насколько хорошо вы сможете придерживаться правил через несколько месяцев. Планирование перерывов в диете означает заранеее признание того, что существуют пределы нашей способности выстоять. Это разумно.

      Перерывы в диете — это «периодизация питания»

      Вы, наверное, слышали о периодизации силовых тренировок, когда вы разбиваете тренировку на фазы, каждая из которых преследует определенную цель.

      Думайте о перерывах в диете как о части чего-то, что можно назвать периодизацией питания .

      Большинство людей не думают о питании как о чем-то, что можно периодизировать. Но, по логике вещей, вы не будете сидеть на диете вечно, иначе вы зачахнете.

      Если вы еще относительно новичок в тренировках, вы можете какое-то время колебаться вокруг поддерживающих калорий и добиться одновременного набора мышечной массы и потери жира ( body recomp ). Но после определенного момента изменения настолько трудно измерить, что вам нужно будет перейти к фазе набора мышечной массы, известной как 9.0135 объем . (Подробнее об этом здесь: Bulk vs Cut?)

      Однако, поскольку фазы набора массы всегда связаны с небольшим набором жира, после этого вам нужно будет соблюдать диету, чтобы снова снизить жировую массу.

      Повторяя этот процесс с каждым циклом сокращения массы тела, вы со временем будете набирать все больше и больше мышечной массы и сможете создать идеальное телосложение.

      Если мы немного уменьшим масштаб, это выглядит так:

      (Поддерживающие периоды дают вашей желудочно-кишечной системе время для адаптации. Обратите внимание, что продолжительность диеты должна быть короче, если вы все сделали правильно. См. мое руководство по набору массы) : Как набрать массу, не толстея.)

      Но в этой статье мы сосредоточимся только на аспекте перерыва в диете. Помните, цель состоит в том, чтобы включить в диету перерывы, чтобы ваше путешествие по снижению веса проходило следующим образом: о перерывах в диете):

      ПРИЧИНЫ ДЛЯ ПЕРЕРЫВА

      Психологические причины:  Периодические перерывы в диете – хорошая идея для умственного перерыва от монотонности диеты. (Это похоже на то, почему у нас есть выходные — чтобы отдохнуть от работы.)

      Физиологические причины:  Считалось, что короткий период регулярного приема пищи может обратить вспять некоторые метаболические адаптации к дефициту калорий, давая гормонам время восстановиться до нормального уровня. Это будет означать, что вы будете менее голодны, у вас будет больше энергии и меньше тяги к еде. Тем не менее, хотя перерыв в диете и дает эффект, он оказывается более мимолетным, чем предполагалось изначально.


      Два способа сделать перерыв на диету

      Я рекомендую людям выбирать особые дни в году, чтобы не считать калории — например, Рождество, день рождения, годовщину свадьбы, — но я называю эти выходных , а не диетический перерыв .

      Есть два способа сделать перерыв в диете: полный отказ от подсчета калорий и макросов и более контролируемая версия. Они оба имеют свое место.

      Полный перерыв в диете

      Полный перерыв в диете — моя самая распространенная рекомендация для клиентов онлайн-коучинга. Это перерыв в подсчете количества потребляемой пищи на две недели.

      Вот как сделать полный перерыв в диете:

      • Ешьте до голода и не считайте (и не беспокойтесь) о своих макроцелях, но и не переедайте целенаправленно.
      • Соблюдайте обычное время приема пищи.
      • Продолжайте тренироваться. Вы можете немного увеличить силу, учитывая более высокое потребление калорий. Наслаждайся этим.

      Эти инструкции не должны вызывать удивления, но если они кажутся вам слишком простыми, вы, вероятно, просто переоцениваете их. Не волнуйтесь, это очень распространено, как вы увидите в разделе часто задаваемых вопросов в конце.)

      Таким образом вы немного наберете вес, но большая его часть не будет жиром.

      Почему большая часть прибавки в весе не будет связана с жиром
      • Чтобы набрать 1 фунт жира, требуется 3500 излишков калорий.
      • Если вы теряете 1 фунт жира в неделю, ваш ежедневный дефицит составляет 500 ккал.
      • Даже если мы предположим, что каждый день вы потребляете на 1500 ккал больше (1000 калорий сверх нормы), это приведет к избытку в 7000 ккал в течение недели, что составляет 2 фунта прибавки жира (если все это будет храниться в виде жира). толстый).
      • Это маловероятно, поскольку в первые несколько дней вы подсознательно будете есть меньше.

      Итак, каков остальной вес?

      Содержимое кишечника, вода и гликоген хранятся в печени и мышцах.

      1. Чем больше вы едите, тем больше пищи будет в вашем кишечнике. Это весит больше.
      2. Увеличение потребления соли (что, скорее всего, произойдет, если вы ослабите свой выбор продуктов питания) временно нарушает водный баланс в вашем организме.
      3. Скорее всего, вы съедите намного больше углеводов. Глюкоза из этих углеводов хранится в мышцах и печени в качестве источника топлива, называемого гликогеном. Для этого к молекулам глюкозы должны быть присоединены молекулы воды. Грубо говоря, 1 г углеводов приносит 3–4 г веса воды.

      Это означает, что вы можете набрать 7 фунтов в неделю, но только 1 фунт из них жира.

      Из более чем 1000 человек, которых мне посчастливилось тренировать за последнее десятилетие, полный перерыв в диете плохо шел примерно 3 раза. Под этим я подразумеваю, что за это время они набрали значительное количество жира.

      (Примечание: я не работаю с теми, у кого диагностировано расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения. Таким образом, это явно искажает цифры.) не могу сделать импровизированный перерыв в диете в комментариях на сайте, и я подозреваю, что это просто люди путают увеличение количества воды или гликогена с увеличением жира.

      КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ПЕРЕРЫВ В ДИЕТУ

      Некоторым группам населения может быть полезен более структурированный перерыв в диете.

      Если вы уже давно сидите на диете и испытываете сильную тягу к еде, вероятно, лучше не есть вволю. В эту категорию попадают спортсмены, близкие к соревнованиям, но и обычные люди могут найти это. Если кто-то сообщит мне, что его тяга особенно высока, я посоветую ему сделать контролируемый перерыв в диете.

      Есть также люди, которые действительно сходят с ума, когда им говорят ничего не считать. Часто это происходит из-за неудачного прошлого опыта, когда они набрали много веса (по причинам, которые я только что описал в предыдущем разделе), но не поняли, что это не жир. Если после объяснения, что они все еще не могут справиться с полный перерыв в диете, я поручаю им сделать контролируемый перерыв в диете .

      Вот как сделать контролируемый перерыв в диете:

      • Увеличивайте калорийность на 500–700 ккал каждый день. (Обычно я беру текущую скорость потери веса за неделю в фунтах, умножаю на 500 и добавляю 100–150 ккал, чтобы покрыть любую метаболическую адаптацию.)
      • Удалите макроцель, просто достигните новой цели калорий с точностью + или – 100 каждый день.
      • Сократите кардиоупражнения вдвое (если они выполняются).
      • Соблюдайте обычный график приема пищи и продолжайте тренироваться.

      Рекомендации по продолжительности и частоте перерывов в диете

      • Перерывы в диете должны составлять 7–14 дней, рекомендовано две недели . Некоторым гормонам требуется больше времени, чтобы восстановиться до нормального уровня, чем другим, поэтому лучше не прерывать диету.
      • Частота зависит прежде всего от нашего уровня худобы . Чем стройнее мы становимся, тем больше наш организм сопротивляется, поэтому тем чаще их следует принимать.

      Следующая таблица основана на моих наблюдениях за тем, что хорошо работало с клиентами онлайн-коучинга на протяжении многих лет.

      9 9
      Процент жира тела
      (мужчины / женщины )
      Длина и частота диеты
      <10%
      <10%
      <10%
      <10%
      <10%
      <10. 0%
      9009. 18%
      . 8 недель
      10-15% / 18-23% 10-14 дней, каждые 8-12 недель
      >15% / >23% Две недели, каждые 12–18 недель

      рекомендации, а не правила. Психологические факторы тоже играют роль.

      Я определяю частоту перерывов в диете в зависимости от того, как клиент чувствует себя умственно (настроение, тяга, стресс), а также физически (энергия, сон, восстановление). С более медленными темпами потери жира перерывы в диете могут быть менее частыми. В своем тренерском опыте я обнаружил, что мне никогда не приходилось рекомендовать перерывы в диете чаще, чем на 8 недель, даже тем, кто худел.


      Перерыв в диете Вопросы и ответы

      Что мне есть во время перерыва в диете?

      Используйте время во время диетического перерыва, чтобы включить в свой рацион продукты, которых вы так жаждете, но не отказывайтесь от всех привычек здорового питания и не переедайте несколько дней подряд, иначе вы рискуете снова набрать вес. Существует два типа перерыва в диете: перерыв ad libitum и контролируемый перерыв. В этом руководстве объясняется, как реализовать оба варианта.

      Могу ли я отказаться от диеты на неделю?

      Можно на неделю отказаться от диеты, но я рекомендую вам заранее отметить эти перерывы в календаре. Таким образом, вы с меньшей вероятностью поддадитесь тяге в любой момент, и вам будет над чем работать. Большинство моих клиентов для похудения делают перерыв в диете каждые 10–12 недель. Почти все они достигают шести кубиков.

      Как долго нельзя сидеть на диете?

      Не существует определенной продолжительности фазы диеты, которую можно считать слишком длинной. Тем не менее, очень важно, чтобы ваша диета была устойчивой, и частые и запланированные перерывы в диете — полезный метод для достижения этого. Я рекомендую людям делать двухнедельный перерыв в диете каждые 6–16 недель.

      Общая продолжительность вашей диеты будет зависеть от того, сколько жира вы несете. Можно сидеть на диете столько времени, сколько потребуется, чтобы больше не находиться в категории здоровья «в группе риска». Вы можете продолжать делать это, пока не достигнете желаемого уровня худобы.

      Нужно ли делать перерыв в диете при наборе массы?

      Во время набора массы можно сделать перерыв в диете, но в этом нет необходимости, так как вы не будете чувствовать себя голодным и обделенным, как во время диеты.

      После перерыва в диете следует ли вернуться к тому же потреблению калорий?

      Когда мы на диете, мы должны уменьшить количество калорий. Это происходит по целому ряду причин, которые подпадают под общий термин «метаболическая адаптация».

      В идеальном мире перерыв в диете обеспечил бы продолжительный метаболический импульс, который отменил бы некоторые адаптации к диете. Это означает, что нам не нужно продолжать урезать калории, чтобы похудеть. Таким образом, если бы приверженность была высокой, а потеря веса замедлилась, вы бы просто сделали двухнедельный перерыв в диете, затем вернулись к прежнему потреблению калорий и продолжали бы терять вес с заданной скоростью.

      Это то, на что я когда-то надеялся, и это было моим опытом с некоторыми клиентами, но, к сожалению, недавние исследования показали, что влияние перерыва в диете на скорость метаболизма недолговечно.

      Что это означает:

      1) Если вы худели с заданной скоростью до перерыва, вернитесь к тому же потреблению калорий после.
      2) Если вы не достигли цели по снижению веса, уменьшите потребление калорий. На каждые 0,2 фунта меньше целевого в неделю сбрасывайте 100 ккал. (~100 ккал на 0,1 кг)
      3) Если причина, по которой вы прервали диету, заключалась в том, что вы переживали особенно напряженный период, и этот период совпал с более низкой скоростью потери веса (или вообще без потери), то лучше всего предположить, что задержка воды была вызвана причина этого. Просто вернитесь к прежнему потреблению калорий после перерыва.

      Конечно, искусство состоит в том, чтобы делать как можно меньше сокращений, чтобы ваша диета была максимально устойчивой, и именно здесь вступает в действие мое руководство «Как настроить макросы в зависимости от диеты».

      Я читал, что во время перерыва в диете мне следует поддерживать потребление углеводов выше 100–150 г углеводов в день. Означает ли это, что мне нужно считать макросы, когда я делаю перерыв в диете?

      Вы почти наверняка наберете это число, даже если не будете считать.

      Не перееду ли я и не наберу ли я много жира, если сделаю перерыв в диете без ограничений?

      Перерыв в диете не должен рассматриваться как испытание того, сколько вы можете съесть; это просто время, чтобы наслаждаться меньшими ограничениями. Если вы выпьете пинту воды перед тем, как сесть за еду, сначала съедите листовые зеленые овощи и белки, а также приложите усилия, чтобы есть медленнее, это поможет вам есть меньше, не считая.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.