Похудение гербалайф схема питания: Питание Гербалайф для похудения – диета, продукты, меню, отзывы

0

Содержание

Питание Гербалайф для похудения – диета, продукты, меню, отзывы

Сбалансированное питание

Томатный суп Гербалайф с базиликом — это горячий, ароматный, питательный, низкокалорийный полезный перекус или приём пищи, который легко приготовить. Пакеты с супом можно всегда взять с собой на работу или в путешествия.

Снижающие вес люди очень часто слишком сильно ограничивают себя в питании, что ошибочно. Уже давно доказано, что лучше питаться меньшими порциями, но чаще.

Томатный суп Гербалайф сочетает в себе последние достижения науки о питании. В составе супа есть пребиотические инулиновые пищевые волокна и томатный ликопин, естественного происхождения.

Читать далее Томатный суп с базиликом от Гербалайф – ваш низкокалорийный, полезный белковый перекус! →

Сбалансированное питание

Овсяно-яблочный напиток Гербалайф содержит пищевые волокна, полученные из различных фруктов и овощей, которые помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.

Изменения в образе жизни и привычках питания, переработка и очистка продуктов питания привели к большому увеличению числа случаев расстройств пищеварения. В то время как здоровое состояние пищеварительной системы имеет важнейшее значение для общего самочувствия.

Читать далее Овсяно-яблочный напиток: снижение веса, выведение токсинов, хорошее пищеварение →

Сбалансированное питание

Гербалайфлайн Макс — новая улучшенная формула прежнего продукта ГербалайфЛайн. Это пищевая добавка c рыбьим жиром, а точнее полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 из экологически чистых источников.

Добавка к пище содержит две незаменимые жирные кислоты EPA (ЭПК — эйкозапентаеновая кислота) и DHA (ДГК — докозагексаеновая кислота). Содержит так-же эфирные масла, которые усиливают действие и освежают вкус. БАД аккредитован международной организацией «Friends of Sea» (Друзья Моря).

Читать далее Новая Улучшенная Формула Гербалайфлайн Макс — ПНЖК Омега-3 Гербалайф: Состав, Сравнение, Преимущества →

Сбалансированное питание

Протеиновые батончики Гербалайф – это специализированный пищевой продукт. В настоящий момент в продаже в России у компании есть 2 вида батончиков:

  • батончики с 10гр. белка со вкусами: миндаль, шоколад-арахис, лимон (14 шт. в упаковке)
  • батончики Формула 1 Экспресс (замена протеинового коктейля Формула 1 с увеличенным до 13,5 гр. количеством белка и 8 гр. клечатки) со вкусом шоколада (7 шт. в упаковке)

Читать далее Протеиновые батончики – здоровый перекус днем, чтобы не переедать вечером! →

Сбалансированное питание

Помимо легендарного протеинового коктейля Формула 1, у компании Herbalife Nutrition совсем недавно появился «Вечерний коктейль» Формула 1 — это инновационный, в линейке Гербалайф, питательный протеиновый коктейль. Продажа продукта в России стартовала летом 2017 года.

Читать далее «Вечерний коктейль» Формула 1 – НЕТ вечернему перееданию, ДА полноценному сну. →

Сбалансированное питание

Белки – основа всего живого на планете. Белки – это биологические полимеры, состоящие из аминокислот. Абсолютно все живые организмы от вирусов, бактерий и растений до животных – не могут существовать без белка.

Протеиновая смесь Формула 3 Гербалайф — запатентованная смесь высококачественного соевого и сывороточного белка. Её можно добавлять, как к продуктам Гербалайф, таким как протеиновый коктейль Формула 1 или Вечерний коктейль, так и вообще в продукты питания (каши, йогурты и т.д.), чтобы помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белках.

Читать далее Протеиновая смесь Формула 3 — низкокалорийный источник полноценного белка. →

Сбалансированное питание

Что такое протеиновый коктейль Формула 1 в программах сбалансированного питания Гербалайф?

Протеиновый коктейль Формула 1 с 1980 года был и остаётся самым популярным продуктом в линейке компании Herbalife. Т.к. он является основой сбалансированного питания в концепции клеточного питания во всех программах – для снижения веса, набора и стабилизации (удержания).

Коктейль Формула 1 был разработан и постоянно улучшался для безопасного и комфортного контроля и поддержания веса и просто как продукт здорового функционального питания.

Читать далее Протеиновый коктейль Формула 1 — враг лишних калорий, друг стройности. →


Фещенко Юрий
Независимый Партнёр
Herbalife Nutrition с 2001г.

Связаться по WhatsApp

меню на неделю, правила питания и результаты

Что представляет собой диета “Гербалайф”? Меню на неделю имеет ли положительные отзывы? Желающим похудеть и преобразить свой внешний вид не обязательно придерживаться строгих ограничений. Необходимо сбалансировать свое питание, отказаться от употребления быстрых пустых углеводов и жиров, уменьшить калорийность пищи и пить воду в достаточном количестве.

Но этих условий трудно придерживаться из-за отсутствия времени на приготовление низкокалорийных и питательных блюд правильного питания. В такой ситуации на помощь придет правильно питание с “Гербалайф”.

На чем основано правильное питание

Принципы правильного меню на неделю при диете Гербалайф в данном случае следующие:

  1. Употребление достаточного количества воды.
  2. Есть пищу необходимо часто, но маленькими порциями.
  3. Употребление на ужин только белковых продуктов, но не позже чем за 3 часа до сна.
  4. Запрещены хлебобулочные изделия, сахар и газировка.

Для информации

Необходимо помнить, что уменьшение веса зависит от множества факторов, и невозможно в точности рассчитать, насколько может похудеть организм за определенный срок.

Уменьшение веса на 4-6 килограмм в месяц считается безопасной нормой для человека. Это без труда можно осуществить, используя диету “Гербалайф”. Которая на клеточном уровне способствует сбросу веса.

Как работает “Гербалайф”

Как утверждают американские производители, “Гербалайф” – это не лекарство и не биологически активные добавки, а разработанная программа питания, предназначенная для питания клеток организма. При производстве препарата используются только натуральные ингредиенты, ведь компания использует сырье фермерских поставщиков, подтвержденное сертификатами качества.

В составе этого продукта витаминный комплекс, многочисленные микроэлементы, минеральные соли, аминокислоты, полезные экстракты растений и трав. Все компоненты, входящие в состав препарата, находятся в необходимых пропорциях, четко сбалансированы, представлены в виде коктейлей и других веществ – заменителей пищи.

При попадании в желудок этот продукт увеличивается в размерах и дает организму ощущение насыщенности, предотвращая проблему переедания. Для желудка это является большой пользой, так как отпадает необходимость перерабатывать большое количество тяжелой пищи. Порция коктейля “Гербалайф” полноценно заменяет два плотных обеда, но при этом приносит организму меньше потребляемых калорий и больше пищевой ценности.

Придерживаясь длительное время правильного и сбалансированного питания между приемами в пищу коктейля, возможно сбросить много лишних килограммов. Чтобы не набрать вес повторно, необходимо придерживаться здорового образа жизни и соблюдать план правильного питания.

Основные правила питания

Составляя правильное меню на неделю при диете “Гербалайф”, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Полноценный завтрак нужно заместить коктейлями компании.
  2. Обязательное употребление белковой пищи. Это может быть запеченное мясо, рыба, паровые филе курицы или окорока без шкуры, паровой омлет с грибами или с сыром.
  3. Овощи необходимо употреблять в сыром виде с добавлением оливкового масла или приготовленные на пару.
  4. Свежие овощи также можно употреблять в виде салатов с зеленью. Хорошо сочетаются в салате редис, цветная капуста, огурцы, сельдерей, помидоры, сладкий перец, сельдерей, и другие.
  5. Употребление фруктов необходимо уменьшить, так как в них содержится большое количество сахара. Несколько раз в неделю разрешено употребление слив и персиков.
  6. Недопустимы в питании углеводы (хлебобулочные изделия, каши, картофель в любом виде, кукуруза, спагетти), белки (колбасные изделия, копчености, соленая пища), жиры (маргарин, пальмовое масло).

Преимущества диеты с “Гербалайф”

Заключаются они в следующем:

  1. Улучшается настроение и самочувствие всего организма.
  2. Уменьшается усталость организма.
  3. Укрепляется сон.
  4. Увеличивается работоспособность.
  5. Улучшается состояние кожи.
  6. Нормализуется работа всей пищеварительной системы.
  7. Уменьшение лишнего веса в короткие сроки.

Как правильно употреблять продукты

Меню на неделю при диете “Гербалайф” для снижения веса предусматривает употребление продуктов компании на завтрак, во время перекусов и полдника. Они помогают активизировать обмен веществ и запустить работу всех функций организма.

Утром на голодный желудок рекомендуется прием концентрата “Гербал Алоэ”. Для приготовления напитка необходимо в стакан воды добавить один или два колпачка концентрата. Сок алоэ способен выводить продукты обмена, проникая для этого в клетки организма в три раза быстрее воды. Помогает в щадящем очищении пищеварительной системы, восстанавливает процессы в тонком кишечнике. В составе содержится весь комплекс энзимов, минералов, микроэлементов, витаминов и аминокислот.

Травяной напиток “Термоджетикс” следует принимать, разбавив половину чайной ложки концентрата в стакане воды. Такое средство позволяет контролировать аппетит, повышает энергию и благотворно влияет на улучшение обменных процессов в организме. Содержит в составе экстракты зеленого чая, мальвы, гибискуса, кардамона.

Овсяно-яблочный напиток употребляют как самостоятельное средство. Для приготовления необходимо одну или две ложки продукта растворить в стакане воды. Напиток содержит пищевые волокна яблок, овса, кукурузы, сои, цикория, цитрусовых. Способствует выведению токсинов и уменьшения уровня холестерина в крови.

Коктейль “Гербалайф Формула 1” можно приготовить в блендере, смешав одну или две ложки концентрата в стакане нежирного молока, йогурта, кефира или воды. Будет вкуснее, если добавить свежие ягоды и лед. Взбивать 2 минуты. Этот коктейль является питательным, сбалансированным заменителем пищи. В его составе тщательно подобраны пропорции белка, углеводов, витаминов и минералов, что способствует организации правильного питания. Употребление коктейля способствует насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на весь день.

“Термоджетикс”

В течение дня необходимо выпивать два литра воды. Употребление напитка “Термоджетикс” помогает восполнить водный баланс организма, дает энергию и контролирует аппетит. Для приготовления напитка необходимо один колпачок концентрата растворить в двух литрах жидкости.

Меню на семь дней

Диета включает в себя полноценное пятиразовое питание в комплексе с продуктами “Гербалайф”. Получая полезное питание и минимум калорий, организм расщепляет запасы жиров и теряет лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Примерное на неделю меню при диете “Гербалайф” для похудения следующее.

День недели

Рацион

Понедельник

  • завтрак: коктейль “Формула 1”, экстракт “Гербал алоэ”, напиток “Термоджетикс”;
  • перекус: одно яблоко;
  • обед: вареное куриное филе, хлеб из цельнозерновой муки;
  • полдник: нежирный несладкий йогурт;
  • ужин: паровая рыба, овощная нарезка

Вторник

  • завтрак: коктейль “Гербалайф Формула 1”, экстракт “Гербал алоэ”, травяной напиток;
  • перекус: один грейпфрут;
  • обед: говяжье мясо, тушеное с овощами и овощной салат;
  • полдник: можно выпить стакан кефира или йогурта;
  • ужин: запеченная в духовке рыба нежирных сортов и любые овощи

Среда

  • завтрак: коктейль “Формула 1”, напиток с алоэ, “Термоджетикс”;
  • перекус: одно яблоко или персик;
  • обед: отварное индюшиное филе с отварным рисом;
  • полдник: обезжиренный творог, напиток “Гербалайф” овсяно-яблочный;
  • ужин: отварная телятина и салат из пекинской капусты

Четверг

  • завтрак: коктейль “Гербалайф Формула 1”, экстракт “Гербал алоэ”, травяной напиток “Термоджетикс”;
  • перекус: батончик “Гербалайф”;
  • обед: вареное куриное мясо, отварная спаржа;
  • полдник: обезжиренный кефир или йогурт;
  • ужин: вареная рыба с овощами

Пятница

  • завтрак: коктейль “Формула 1”, напиток “Гербалайф с алоэ”, травяной напиток;
  • перекус: одно яблоко;
  • обед: легкий нежирный суп;
  • полдник: обезжиренный легкий йогурт без добавления сахара;
  • ужин: говяжья вырезка, приготовленная в пароварке, салат из овощей

Суббота

  • завтрак: коктейль “Формула 1”, экстракт “Гербал алоэ”, “Термоджетикс” напиток;
  • перекус: один апельсин;
  • обед: отварная фасоль, свежие овощи;
  • полдник: можно выпить кефир или йогурт, но не более одного стакана;
  • ужин: тушеная рыба, овощной салат с зеленью

Воскресенье

  • завтрак: коктейль “Гербалайф Формула 1”, напиток с алоэ, травяной напиток;
  • перекус: батончик “Гербалайф”, напиток овсяно-яблочный;
  • обед: овощной суп, приготовленный на отваре из нежирного мяса, отварная говядина, хлеб из цельнозерновой муки;
  • полдник: легкий нежирный творог;
  • ужин: отварная говядина, салат из свежих овощей.

Для программы похудения важно за один прием употреблять не более 200 грамм пищи.

Противопоказания

Продукты для сброса веса компании “Гербалайф” не рекомендуется употреблять во время планирования и при беременности, в период восстановления после родов. После окончания грудного вскармливания можно начинать прием препаратов.

Продукты “Гербалайф”, имеющие в составе кофеин, не рекомендуется принимать при имеющихся проблемах с давлением, сердцем и сосудами. Также нежелательно употребление добавок лицам, страдающим от бессонницы, при нарушениях сна и проблемах с нервной системой.

Коктейли не рекомендуются при острой непереносимости лактозы, поскольку это может повлиять на появление симптомов метеоризма и диареи.

Не нужно добавлять в рацион коктейли людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы. Входящая в состав некоторых продуктов клетчатка может вызвать обострение заболеваний.

Заключение

По отзывам о диете “Гербалайф”, меню на неделю дает разные конечные результаты. Некоторые говорят, что сумели сбросить 8 кг за неделю. Для кого-то и 3 кг является хорошим результатом. То есть все зависит от особенностей организма и веса пациента.

В любом случае необходимо помнить, что прежде чем перейти на подобную программу и внести изменения в рацион, обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести никакого вреда своему организму.

Может ли Гербалайф повредить ваши почки?

Может ли Гербалайф повредить ваши почки?
Питание

Рэйчел Линк, MS, RD — медицинский обзор Ким Чин, доктор медицинских наук, питание — обновлено 9 августа 2021 г.

Многие пищевые добавки обогащены белком, витаминами и минералами.

Herbalife Nutrition — компания, производящая различные пищевые добавки, в том числе протеиновые коктейли, заменители пищи, витамины и минералы.

Однако, несмотря на его популярность во всем мире, многие люди задаются вопросом о безопасности продуктов Гербалайф и их риске потенциальных побочных эффектов.

В частности, некоторые обеспокоены влиянием продуктов на здоровье почек.

В этой статье подробно рассматривается наука, чтобы определить, может ли Гербалайф повредить ваши почки.

Гербалайф предлагает различные добавки с высоким содержанием белка, в том числе многие заменители пищи, протеиновые батончики и смеси для напитков.

Белок играет ключевую роль в росте и развитии, восстановлении тканей, синтезе мышц и многом другом (1).

Однако длительное соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к медленному накоплению отходов жизнедеятельности в крови и вызвать повреждение почек у людей с нарушенной функцией почек (2).

По этой причине людям с хроническим заболеванием почек рекомендуется тщательно контролировать потребление белка, что может помочь сохранить функцию почек и предотвратить прогрессирование заболевания почек (3).

Людям с хроническим заболеванием почек обычно рекомендуется ограничить ежедневное потребление белка примерно до 0,27–0,36 грамма на фунт (0,6–0,8 грамма на кг) массы тела (4).

Таким образом, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием белка, вам не следует употреблять продукты Гербалайф с высоким содержанием белка без консультации с лечащим врачом.

Краткий обзор

Многие продукты Гербалайф содержат много белка, который может ухудшить функцию почек у людей с заболеваниями почек.

Многие продукты Гербалайф богаты различными необходимыми витаминами и минералами.

Например, формула 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix обеспечивает достаточное количество калия и фосфора в каждой порции (5).

Хотя эти питательные микроэлементы важны для некоторых аспектов здоровья, людям с заболеваниями почек может потребоваться более тщательный контроль их потребления.

На самом деле, людям с хроническим заболеванием почек часто рекомендуется контролировать или ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием калия и фосфора, поскольку их почки не могут эффективно выводить эти питательные вещества (6, 7).

У людей с хроническим заболеванием почек повышенный уровень этих питательных веществ в крови может быть связан с повышенным риском госпитализации, сердечных заболеваний и даже смерти (8, 9).

краткий обзор

Некоторые продукты Гербалайф богаты фосфором и калием, двумя питательными веществами, которые следует ограничивать при заболеваниях почек.

Некоторые продукты Гербалайф могут содержать кофеин, в том числе концентрат травяного чая, зеленый чай и таблетки N-R-G Nature Raw Guarana.

Кофеин действует как сосудосуживающее средство, а это означает, что он вызывает сужение кровеносных сосудов и временно повышает уровень артериального давления (10).

Регулярное употребление большого количества кофеина может привести к повышению уровня артериального давления, что может повредить почки и увеличить риск заболевания почек (11).

Напитки, богатые кофеином, такие как чай и кофе, также могут увеличить выведение оксалатов с мочой, способствуя тем самым образованию камней в почках (12).

Согласно одному большому исследованию, повышенное потребление кофеина было связано с более высоким риском повторного образования камней в почках, особенно среди женщин (13).

Однако исследования дали неоднозначные результаты, и несколько исследований предполагают, что потребление кофеина может быть связано с более низким риском образования камней в почках (14, 15).

Поэтому, если у вас есть проблемы с почками или вы склонны к образованию камней в почках, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, содержащие кофеин.

резюме

Некоторые продукты Herbalife содержат кофеин, который может повышать уровень артериального давления и вызывать повреждение почек при употреблении в больших количествах. Кофеин также может способствовать образованию камней в почках, хотя исследования по этой теме неоднозначны.

Хотя ограниченные исследования показывают, что продукты Гербалайф могут напрямую влиять на функцию почек у здоровых взрослых, некоторые исследования связывают продукты Гербалайф с повреждением печени.

На самом деле, в нескольких тематических исследованиях сообщалось, что употребление продуктов Гербалайф может быть связано с тяжелым поражением печени и гепатитом даже среди ранее здоровых людей (16, 17, 18).

Одно более раннее тематическое исследование также показало, что продукты Herbalife были загрязнены Bacillus subtilis , бактерией, которая может вызывать повреждение печени (19).

С другой стороны, некоторые исследования пришли к выводу, что Гербалайф вряд ли нанесет вред функции печени, включая одно исследование, финансируемое Гербалайф (20, 21).

Тем не менее, имейте в виду, что травяные добавки в целом часто связаны с проблемами печени и являются причиной примерно 20% случаев повреждения печени в Соединенных Штатах (22).

По этой причине неясно, связан ли Гербалайф с большим риском повреждения печени, чем другие травяные добавки.

Тем не менее, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть проблемы с печенью в анамнезе или вы принимаете лекарства.

резюме

Некоторые исследования показали, что Гербалайф может быть связан с повреждением печени. Однако неясно, связан ли Гербалайф с большим риском повреждения печени, чем другие растительные добавки.

У большинства здоровых взрослых использование продукции Гербалайф вряд ли вызовет повреждение почек.

Однако людям с нарушением функции почек или хроническим заболеванием почек может потребоваться ограничить потребление и проконсультироваться со своим лечащим врачом или диетологом, прежде чем добавлять какие-либо добавки Гербалайф в свой распорядок дня.

Это связано с тем, что многие продукты Гербалайф содержат питательные вещества, которые могут быть ограничены при заболеваниях почек, включая белок, фосфор и калий.

Некоторые продукты также содержат кофеин, который может временно повысить уровень артериального давления при употреблении в больших количествах.

Наконец, несколько тематических исследований показали, что Гербалайф может быть связан с повреждением печени. Поэтому тем, у кого в анамнезе проблемы с печенью, также следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем использовать травяные добавки, такие как Гербалайф.

Последнее медицинское рассмотрение от 9 августа 2021 г.

Как мы проверяли эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

9021, 2021

,

Рэйчел Линк

Под редакцией

Джон Бассхем

Медициал.0005

17 мая, 2021

по

Rachael Link

Под редакцией

Adda Bjarnadottir, MS, Rdn (ICE)

Средство с медицинской точки зрения.

Поделиться этой статьей Обзор диетолога о том, как это работает, недостатки и многое другое

Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT

Программа снижения веса Гербалайф использует заменители пищи коктейли и пищевые добавки, чтобы помочь людям похудеть. В этой статье подробно рассматриваются…

ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших заменителей пищи

    Ариана Ланг, бакалавр наук, магистр делового администрирования здоровая еда не вариант.

    Вот 8 лучших блюд…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Могут ли коктейли-заменители еды помочь вам похудеть?

    Becky Bell, MS, RD

    Коктейли-заменители еды предназначены для обеспечения полноценного приема пищи. Но могут ли они также помочь вам похудеть? В этой статье рассматриваются…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 лучших батончиков-заменителей еды

    Джиллиан Кубала, магистр медицины, RD

    Иногда у вас может не хватить времени, и вы нуждаетесь в быстрой замене еды, которую можно взять с собой в дорогу. Вот 10 лучших батончиков-заменителей еды.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 Доказанная польза женьшеня для здоровья

    Арлин Семеко, MS, RD

    На протяжении веков женьшень использовался в традиционной китайской медицине. Вот 7 доказанных преимуществ женьшеня.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Почему вы должны быть осторожны с женьшенем

    Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

    Женьшень обладает антиоксидантами и имеет гораздо больше побочных эффектов.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 преимуществ Burning Sage, с чего начать и многое другое

    Ac., CYT

    Сожжение шалфея — древний духовный ритуал. Наиболее часто используемые виды шалфея обладают антимикробными свойствами. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом преимуществе и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Выбор диетолога из 7 лучших добавок для здоровья простаты

    Келли МакГрейн, MS, RD

    Проблемы со здоровьем простаты могут негативно повлиять на несколько аспектов вашей жизни. Вот 7 лучших добавок для здоровья простаты.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Справочник No BS по адаптогенам для гормонального баланса и стресса. Рассказываем, как они работают, какие брать и каких подводных камней избегать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших заменителей пищи

    Поделиться на Pinterest

    Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Сбалансированное и питательное питание — лучший способ сохранить здоровье, но иногда из-за напряженного образа жизни или других обстоятельств сложно приготовить полноценный обед.

    Системы заменителей пищи предназначены для того, чтобы помочь вам получить необходимое количество питательных веществ, когда у вас нет времени или возможности насладиться полноценной едой.

    К наиболее популярным альтернативам относятся коктейли, батончики и порошки. Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогают повысить чувство сытости и насыщения, поэтому мы сосредоточились на продуктах, в которых эти факторы имеют приоритетное значение.

    Возможно, вы захотите включить в свой рацион продукты-заменители пищи, чтобы набрать, похудеть или сохранить свой вес. Поскольку они представляют собой заранее измеренные порции с точки зрения калорий, углеводов, жиров и белков, они облегчают отслеживание достижения этих целей.

    Однако, поскольку у всех разные потребности в питании, не все заменители пищи одинаковы. Поэтому не существует универсального решения, когда речь идет о замене еды.

    Тем не менее, некоторые альтернативы могут дать вам дополнительную энергию и питательные вещества, чтобы продержаться в течение дня.

    • Самый сытный коктейль-заменитель пищи: Ample Original Complete Meal Shake
    • Лучший коктейль-заменитель пищи без орехов и молочных продуктов: Soylent Original Plant Protein Protein Shake
    • Лучший низкобюджетный коктейль-заменитель еды: Кето Функция Keto+ Shake
    • Лучший протеиновый батончик на растительной основе: Органические протеиновые батончики на растительной основе ALOHA
    • Самый вкусный коктейль-заменитель пищи: OWYN Complete Nutrition Shake
    • Лучший безмолочный коктейль-заменитель пищи: Ripple Nutrition Protein Shake
    • Лучшие органические протеиновые батончики Go00 (90 MacroB3 Go00 () Шоколадная стружка с арахисовым маслом)

    Все входящие в комплект продукты прошли проверку на соответствие медицинским и деловым стандартам Healthline. При поиске лучших заменителей пищи мы учитывали следующие критерии:

    • Независимые испытания и другие сертификаты качества. Мы сосредоточились на продуктах с сертификатами такого типа, потому что они подтверждают безопасность продукта. Они могут гарантировать, что продукт стандартизирован, изготовлен из высококачественных ингредиентов, не содержит загрязнителей и запрещенных или вредных ингредиентов, а также не содержит ингредиентов, которые не указаны на этикетке.
    • Качество ингредиентов. Мы позаботились о том, чтобы отдавать предпочтение продуктам, приготовленным из высококачественных ингредиентов, которые могут помочь улучшить качество вашего рациона.
    • Соотношение питательных веществ. Мы выбрали продукты, которые могли бы стать сбалансированными заменителями пищи, хотя некоторые из них могут быть более подходящими заменителями перекусов, если их употреблять отдельно.
    • Цена. Мы искали коктейли и батончики, подходящие для разных бюджетов, с вариантами от 1,75 до 4,5 долларов за порцию.

    Вот 8 лучших заменителей еды.

    Примечание по цене

    Ниже указаны общие диапазоны цен со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.

    Как правило, цены варьируются от 1,75 до 4,5 долларов за порцию или от 27,99 до 67,15 долларов за упаковку или баночку. Хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

    Обратите внимание, что размеры порций зависят от продукта. Некоторые продукты продаются в мультиупаковках, а другие доступны в виде многоразовых баночек.

    Ориентировочные цены:

    • $ = до 2,50 $ за порцию
    • $ = от 2,50–5 $ за порцию
    • свыше 9 $ 3 $ 0 $0164

    Самый сытный коктейль-заменитель пищи

    Ample Original Complete Meal Shake

    • Цена: $$
    • Состав: сывороточный протеин травяного откорма, кокосовое масло, мука из подсолнечника, макадамии и подсолнечника, масла МСТ лецитин, органическая шелуха подорожника, сушеный мед, морская соль, органические ростки пшеницы и ячменя, порошок лимонного сока, органическая гуаровая камедь, корица, натуральные ароматизаторы, пробиотическая смесь, экстракты плодов монаха и стевии
    • Доступные вкусы: шоколадный, ванильный и ягодный

    Ample Original Complete Meal Shake доступен в двух размерах, обеспечивающих 400–600 калорий на бутылку, и в канистре. держать вас сытым.

    Каждая бутылка поставляется с порошком со вкусом шоколада, ванили или ягод, который вы готовите, смешивая с водой, молоком, кофе или вашим любимым соком.

    Коктейли не содержат глютена и сои и содержат широкий спектр высококачественных питательных веществ, включая пребиотики и пробиотики для поддержания здоровья кишечника.

    Кроме того, продукты Ample производятся в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP), зарегистрированным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и имеют сертификаты NSF International и NSF Sports, что означает, что они не содержат веществ, запрещенных спортивными организациями.

    Обратите внимание, что жидкость, которую вы используете для смешивания порошка, может изменить состав питательных веществ.

    Информация о пищевой ценности оригинального ванильного коктейля Ample:

    • Калории: 400
    • Белок: 25 грамм
    • углеводы: 11 грамм
    • Жир: 28 грамм

    5 4. 9015. Пробиотики
  • содержат 7 граммов клетчатки на порцию, что делает ее продуктом, богатым клетчаткой
  • Минусы

    • содержат 440 мг натрия на порцию, что делает ее продуктом с высоким содержанием натрия
    • ограниченное разнообразие вкусов

    Shop Now at Ample

    Лучший ореховой и безрезультатный замена еды. мальтодекстрин, подсолнечное и рапсовое масла, целлюлоза, смесь витаминов и минералов, модифицированный пищевой крахмал, кукурузное волокно, соевый лецитин, натуральные ароматизаторы, соль, геллановая камедь и сукралоза
  • Доступные ароматизаторы: оригинальный, сливочный шоколад, клубника, ваниль, мятный шоколад, кафе мокко, кафе чай и банан
  • Коктейль-заменитель пищи Soylent — это еще одна альтернатива с высоким содержанием калорий, подходящая для людей, которые хотят получать больше калорий, сбалансированных по питательным веществам, в свой день.

    Этот коктейль содержит растительное питание, веганский, кошерный, не содержит глютена, молочных продуктов и орехов. Он также производится на предприятиях, прошедших проверку FDA и сертифицированных по глобальной инициативе по безопасности пищевых продуктов (GFSI).

    Вот информация о пищевой ценности коктейля Soylent Original с растительным белком:

    • Calories: 400
    • Protein: 20 grams
    • Carbs: 37 grams
    • Fat: 24 grams

    Pros

    • contains no artificial flavors or colors
    • wide range of flavors

    Минусы

    • некоторые потребители сообщают о головных болях и тошноте после употребления
    • с 300 мг натрия на порцию, это продукт с высоким содержанием натрия

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучший недорогой коктейль-заменитель еды

    Keto Function Keto+ Shake

    • Цена: $
    • Состав: Порошок масла MCT, изолят сывороточного протеина травяного откорма, гидролизат морской соли, бычий коллаген, голландский порошок какао натуральный ароматизатор ванили, гималайская розовая соль, запатентованный минеральный комплекс, экстракт стевии и плодов монаха, а также органический кофеин
    • Доступные вкусы: Голландский шоколад

    Функция кето Keto+ Shake также обеспечивает соотношение 75:20:5 жиров, белков и углеводов, чтобы помочь вам поддерживать кето-образ жизни, когда у вас мало времени или выбор кето-дружественных блюд.

    Этот напиток также продается в виде порошка, который можно смешивать с водой, кофе или растительным молоком. Обратите внимание, что состав питательных веществ может меняться в зависимости от жидкости, которую вы используете для смешивания коктейля. Кроме того, он содержит дополнительные электролиты и 20 мг кофеина для повышения энергии.

    Тем не менее, безглютеновый коктейль со вкусом голландского шоколада также менее калорийный, и его следует дополнять некоторыми кето-дружественными продуктами, такими как вяленое мясо, сыр или орехи, чтобы получить максимальную отдачу от еды.

    Кроме того, коктейль производится на предприятии, зарегистрированном FDA и сертифицированном GMP.

    Кроме того, он содержит дополнительные электролиты и 20 мг кофеина для повышения энергии.

    Here’s the nutrition information for Keto Function Keto+ Shake:

    • Calories: 195
    • Protein: 12 grams
    • Carbs: 6 grams
    • Fat: 15 grams

    Pros

    • еще один кето-дружественный продукт, который помогает удовлетворить сладкоежек
    • обеспечивает 2 грамма чистых углеводов
    • содержит добавленные электролиты

    Минусы

    • содержит 20 мг кофеина на порцию, что может ограничивать его использование после определенных часов
    • только один доступный вкус
    • не обеспечивает достаточно калорий для замены полноценного приема пищи

    Купить прямо сейчас на Amazon

    Лучший протеиновый батончик на растительной основе

    Органические протеиновые батончики ALOHA на растительной основе

    • Цена: $$
    • Ингредиенты: органический арахис, органическое волокно тапиоки, смесь органических белков, органические шоколадные чипсы, органический сироп тапиоки, органический растительный глицерин, органические жареные тыквенные семечки, морская соль и органические плоды монаха
    • Доступные вкусы: кокос шоколад миндаль, шоколадная стружка с арахисовым маслом, брауни с шоколадной помадкой, тесто для печенья с шоколадной крошкой, шоколадная мята и ванильный миндальный хруст

    Органические протеиновые батончики ALOHA на растительной основе обеспечивают сбалансированное соотношение углеводов, белков и жиров.

    Вы можете найти эти палео-дружественные батончики с разными вкусами. Они также веганские, сертифицированы Министерством сельского хозяйства США (USDA) как органические, не содержат ГМО, глютена, сои и молочных продуктов.

    Однако, учитывая низкое содержание калорий, попробуйте сочетать их с некоторыми высококачественными источниками углеводов и белков, такими как греческий йогурт, хумус или эдамаме, чтобы повысить питательную ценность вашего блюда.

    Вот информация о пищевой ценности шоколадного батончика с арахисовым маслом:

    • Калории: 240
    • Белок: 14 грамм
    • углеводы: 24 грамм
    • Жир: 12 грамм

      4. 9015 9015 4. 9015 4. 9015 4. 9015 4.
    • пользователи сообщают об отличном вкусе и текстуре

    недостатки

    • необходимо сочетать с другими продуктами для приготовления полноценного блюда
    • некоторые потребители сообщают о головных болях после их употребления

    Купить прямо сейчас на Amazon. , декстрин тапиоки, подсолнечное масло, органический тростниковый сахар, натуральный ароматизатор, витаминно-минеральный порошок, лецитин подсолнечника, порошок корицы, экстракт плодов монаха, гималайская розовая соль и натуральный кофеин (из зеленых кофейных зерен)

  • Доступные вкусы: Чай и шоколад
  • OWYN предлагает богатый питательными веществами вариант на растительной основе для людей, которые ищут веганский коктейль без аллергенов, таких как соя и арахис. Кроме того, OWYN содержит относительно мало сахара (5 граммов) и обогащен витаминами и питательными веществами, в том числе веганскими омега-3.

    Многие клиенты отмечают, что вкус шоколада и чая приятный и не содержит мелоподобной текстуры, присущей некоторым протеиновым коктейлям. Клиенты также отмечают, что они не испытывают вздутия живота и газов, которые могут быть обычными при приеме других белковых добавок.

    Несмотря на то, что этот коктейль содержит приличное количество белка (20 граммов) и относительно мало сахара, он содержит всего 300 калорий. Таким образом, вам может понадобиться более одного коктейля или добавить дополнительные продукты, чтобы получить полноценный и сбалансированный прием пищи.

    • Калории: 300
    • углеводы: 31 грамм
    • Белок: 20 грамм
    • FAT: 10 GRAMS
    6
  • FAT: 10 GRAMS
  • 6
  • FAT: 10 GRAMS
  • 6
  • FAT: 10 GRAMS
  • 6
  • .0164
  • изготовлен из 100% растительного белка
  • не содержит аллергенов, таких как арахис, молочные продукты и соя
  • Купить прямо сейчас в Owyn

    Лучший безмолочный коктейль для замены еды

    Протеиновый коктейль Ripple Nutrition

    • Цена: $$
    • более 0,5% натурального ароматизатора, соль, дикалийфосфат, трикальцийфосфат, смешанные токоферолы (для сохранения свежести), лецитин подсолнечника, экстракт плодов монаха, геллановая камедь и гуаровая камедь
    • Вкусы : соленая карамель, ваниль, шоколад и кофе

    Протеиновый коктейль Ripple Nutrition — хороший вариант для тех, кто ищет растительный протеиновый коктейль без молочных продуктов. Протеиновый коктейль Ripple богат кальцием, что делает его хорошей заменой другим протеиновым коктейлям на основе молочных продуктов.

    Клиенты положительно отзываются о кремовой текстуре и богатом вкусе этого коктейля. В этом коктейле относительно низкое содержание сахара по сравнению с конкурирующими протеиновыми коктейлями — 9 грамм.граммов сахара на коктейль.

    Как и в других протеиновых коктейлях, в этом коктейле всего 200 калорий, поэтому вам, возможно, придется восполнить недостаток калорий другим коктейлем или большим количеством пищи, в зависимости от ваших целей и диетических потребностей.

    • Калории: 200
    • Белок: 20 грамм
    • Жир: 7 грамм
    • Калифорния: .0155 customers positively review their flavor and texture

    Cons

    • not enough calories to constitute a full meal

    Shop now at Amazon

    Best organic protein bars

    GoMacro MacroBars (Peanut Butter Chocolate Chip)

    • Цена: $$
    • Ингредиенты: органический сироп из коричневого риса, органическое арахисовое масло, смесь органических белков (органический белок пророщенного коричневого риса, органический белок гороха), органический воздушный коричневый рис, органические шоколадные чипсы (органический кокосовый сахар, органическое какао, органическое какао-масло) и органический арахис
    • Другие вкусы: овсяно-шоколадная стружка, соленая карамельно-шоколадная стружка, двойной шоколад + стружка с арахисовым маслом, кокосовая стружка + миндальное масло + шоколадная стружка, арахисовое масло, банан + миндальное масло, черника + масло кешью, кленовая морская соль, лимон + лимон, подсолнечное масло + шоколад, темный шоколад + миндаль, шоколад мокко и карамель из кешью

    Батончики GoMacro сертифицированы Министерством сельского хозяйства США как органические, а также безглютеновые, веганские, кошерные и не содержащие ГМО.

    Кроме того, некоторые батончики GoMacro, такие как Protein Pleasure (арахисовое масло и шоколадная стружка) и Everlasting Joy (кокосовое масло, миндальное масло и шоколадная крошка), имеют низкий уровень FODMAP.

    Батончики GoMacro содержат от 240 до 290 калорий в зависимости от вкуса и содержат около 11 граммов белка каждый.

    Этого количества калорий недостаточно, чтобы полностью заменить полноценный прием пищи, особенно если вы не пытаетесь достичь дефицита калорий или принимаете пищу только три раза в день, поэтому рекомендуется включить больше продуктов.

    В этих батончиках также больше сахара, чем в некоторых других в нашем списке: 14 граммов на батончик.

    • Калорийность: 290
    • Жир: 11 грамм
    • Белок: 11 грамм
    • углеводы: 39 грамм

    Pros

    • .

    Минусы

    • Недостаточно калорий, чтобы полностью заменить прием пищи
    • Больше сахара, чем в некоторых других батончиках

    Купить прямо сейчас на Amazon

    0 $ 0 $ 0 $ 0 $ . $ 333333330 гг. белок: 25 грамм
    углеводов: 11 грамм
    Жир: 28 грамм 0 • . 14 grams
    Carbs: 24 grams
    Fat: 12 • Белок на растительной основе
    Ample Original Complete Meal Shake
    Soylent Original Plant Protein Meal Replacement Shake
    Keto Function Keto+ Shake
    ALOHA Organic Plant-Based Protein Bars
    OWYN Complete Nutrition Shake
    Ripple Протеиновый коктейль Nutrition GoMacro MacroBars (арахисовое масло с шоколадной стружкой)
    Best for наиболее сытный большинство вкусов с низкой вкусовой Лучшая вкупка Без молока
    Цена $ 108 $ 108 $ 108 $ 108 $ $$
    Ароматы • Шоколад
    • Vanilla
    • Berry
    • Original
    • Minty Chocolate
    • Strawberry
    • Vanilla
    • Myty Chocolate
    • Strawberry
    • Vanilla
    • Myty Chocolate
    .0831
    •Dutch chocolate •coconut chocolate almond
    •peanut butter chocolate chip
    •chocolate fudge brownie
    •chocolate chip cookie dough
    •chocolate mint
    •vanilla almond crunch
    •chocolate
    •chai
    •salted caramel
    •ванильный
    •шоколадный
    •кофейный
    •овсяно-шоколадный чипс
    •шоколадный чипс с соленой карамелью
    •двойной шоколад + чипсы с арахисовым маслом, •кокос + миндальное масло + шоколадный чипс
    •арахисовое масло, банан + миндальное масло
    • Черника + масло кешью
    • Кленовая морская соль
    • Лимон + лимон
    • Подсолнечное масло + шоколад
    • Темный шоколад + миндаль
    • Мочко шоколад
    • Карамель
    Калории: 400
    Белок: 20 GRAMS
    .0029 Жир: 24 грамм
    Калории: 195
    белок: 12 грамм
    углеводов: 6 грамм
    FAT: 15
    Calories: 300
    Protein: 11 grams
    Carbs: 31 grams
    Fat: 10 grams
    Ккал: 200
    Protein: 20 grams
    Carbs: 12 grams
    Fat: 7 grams
    Calorie s: 290
    Protein: 11 grams
    Carbs: 39 грамм
    Жир: 11 грамм
    Основные характеристики ингредиента • Изготовлен из сывороточного белка травяного откорма
    • Не содержит искусственных подсластителей и ароматизаторов
    • Содержит пре- и пробиотики
    • Белок на растительной основе не содержит искусственных ароматизаторов и красителей
    •изготавливается из сывороточного белка травяного откорма
    •содержит гидролизованный коллаген
    •изготавливается из высококачественных органических ингредиентов •изготавливается из растительного белка
    •не содержит аллергенов
    •растительный белок
    •молочный -не содержит
    • с высоким содержанием кальция
    • сертифицированные органические ингредиенты
    • растительный белок
    • кошерный, веганский, без глютена

    соотношение макронутриентов — белков, углеводов и жиров — которое лучше всего соответствует вашему образу жизни.

    Как правило, старайтесь выбирать вариант, содержащий не менее 15–25 граммов белка, 10–15 граммов жира, более 10 витаминов и минералов и более 3 граммов клетчатки на порцию — и избегайте продуктов с добавлением сахара.

    Более того, ищите высококачественные бренды, которые используют цельные пищевые ингредиенты и сторонние проверки качества, чтобы убедиться, что вы получаете наилучшую возможную альтернативу питательной еде.

    Кроме того, рассмотрите упаковку продукта, чтобы убедиться, что она достаточно удобна для ваших нужд, и подумайте о том, чтобы дополнить ее продуктами, богатыми питательными веществами, если вы выбираете вариант, содержащий менее 400 калорий на порцию.

    Тем не менее, помните, что системы заменителей пищи предназначены для того, чтобы быть удобным способом получить питательные вещества, когда у вас мало времени, вы находитесь в дороге или у вас нет доступа к высококачественным продуктам.

    Они также могут пригодиться, если вам трудно получать большое количество калорий в день или заниматься выносливыми видами спорта, такими как езда на велосипеде или походы.

    Однако они не должны заменять вашу повседневную пищу. Вместо этого старайтесь есть цельные, питательные блюда большую часть времени и только время от времени выбирайте заменители пищи.

    Наконец, хотя заменители пищи могут быть успешной стратегией снижения веса для взрослых, недостаточно доказательств в поддержку этой практики среди детей и подростков (1).

    Внесение изменений в образ жизни было бы лучшим подходом к устойчивой и долгосрочной потере веса.

    Преимущества

    Помимо того, что они удобны, когда вы просто не можете насладиться полноценной едой, заменители еды предлагают множество преимуществ.

    Во-первых, поскольку они обеспечивают фиксированное и известное количество калорий и питательных веществ, они представляют собой полезную стратегию, помогающую управлять порциями для снижения веса (2, 3).

    Кроме того, исследование 200 человек, проведенное в 2018 году, показало, что заменители пищи могут способствовать долгосрочному соблюдению программ по снижению веса, поскольку их простая структура и удобство облегчают процесс похудения (4).

    Они также могут помочь улучшить метаболические маркеры, такие как кровяное давление, уровень сахара и инсулина в крови натощак и уровень холестерина в крови (5, 7).

    Аналогичным образом, исследование, проведенное в 2015 году с участием 1767 человек, показало, что люди, которые употребляли заменители пищи в сочетании с обычными продуктами, как правило, делают выбор в пользу улучшения качества питания (6).

    Эти варианты включают потребление большего количества фруктов, овощей и йогурта, а также снижение потребления жиров и сладостей (6).

    Исследования также выявили большее потребление витаминов и минералов у людей, которые включают продукты-заменители пищи как часть своей диеты для похудения, чем у тех, кто придерживается низкокалорийной диеты, состоящей исключительно из обычных продуктов (4, 6).

    Наконец, заменители пищи могут быть более здоровой альтернативой фаст-фуду, помогая удовлетворить тягу к сладкому и другим нездоровым мучным продуктам (2).

    Риски

    Несмотря на многочисленные преимущества, заменители пищи также имеют некоторые недостатки.

    Одним из основных недостатков, обсуждаемых профессионалами в области питания, является то, что они предлагают лишь временное решение для снижения веса, а не поощряют постоянные изменения пищевых привычек (8).

    Это означает, что при употреблении в целях похудения они могут оказаться неэффективными в долгосрочной перспективе.

    На самом деле, одно исследование 2020 года с участием 260 участников показало, что у людей, которые завершили программу снижения веса на основе заменителей пищи, за значительной первоначальной потерей веса последовало значительное восстановление веса (8, 9).).

    Более того, данные свидетельствуют о том, что продукты-заменители пищи могут даже способствовать нездоровым отношениям с едой.

    Поскольку некоторые из них содержат всего 130 калорий на порцию, их можно использовать для компенсации чрезмерного потребления калорий после того, как они побаловали себя полезной или вкусной пищей, а это означает, что у некоторых людей они могут способствовать нарушению пищевых привычек, таких как переедание (10).

    Наконец, бывают случаи, когда продукты загрязнены тяжелыми металлами или содержат большее количество кофеина, чем указано на этикетке (11).

    Как часто можно пить коктейль-заменитель еды?

    Поскольку продукты-заменители пищи в первую очередь предназначены для обеспечения питательными веществами, необходимыми для приема пищи, всякий раз, когда на пути возникают жизненные обстоятельства, частота их приема может значительно варьироваться от одного человека к другому.

    Однако, если у вас плотный график или вы участвуете в контролируемой программе по снижению веса, вы можете принимать их ежедневно.

    Являются ли протеиновые батончики лучшим заменителем пищи, чем коктейли?

    Выбор того или иного продукта во многом зависит от ваших личных потребностей.

    Например, если вам нужно быстро перекусить во время или между рабочими встречами, то глоток коктейля, скорее всего, будет самым удобным вариантом. Однако предположим, что он вам нужен в походе.

    В этом случае, вероятно, практичнее съесть протеиновый батончик, так как его упаковку легче сохранить для последующей утилизации.

    Кроме того, при выборе между коктейлем или батончиком учитывайте свой аппетит и пытаетесь ли вы похудеть.

    Это связано с тем, что пережевывание пищи повышает уровень гормонов кишечника, связанных с аппетитом. Таким образом, твердые или более крупные продукты, такие как протеиновые батончики, вызывают большее чувство сытости, чем жидкие продукты, что приводит к снижению потребления пищи (12, 13, 14, 15).

    Какой прием пищи лучше всего заменить коктейлем?

    Как и частота приема пищи, решение о том, какой прием пищи лучше всего заменить коктейлем, скорее всего, зависит от вашего графика или потребностей.

    Однако исследования показывают, что замена завтрака и/или полдника может улучшить качество вашего рациона (2).

    Завтраки часто состоят из продуктов, богатых насыщенными жирами и углеводами с высоким гликемическим индексом (ГИ), которые повышают уровень сахара в крови.

    Таким образом, заменив его на коктейль, вы сможете насладиться более сбалансированным питанием. Это особенно важно для людей с диабетом 2 типа (2, 16).

    Замена полдника коктейлем или батончиком может помочь контролировать тягу к сладкому и другим обработанным продуктам (2).

    Можно ли пить только коктейли, заменяющие прием пищи?

    Удовлетворение ваших потребностей в питании исключительно заменителями пищи может привести к недостаточному суточному потреблению калорий, поскольку многие продукты содержат очень мало калорий для полноценного приема пищи. Фактически, некоторые из них могут содержать в два-три раза меньше калорий, чем средний прием пищи (17, 18).

    Потребление слишком малого количества калорий может нанести вред вашему здоровью, потому что вашему телу будет трудно поддерживать нормальные функции организма. Это также может напрямую повлиять на ваши умственные способности и концентрацию (19).

    Более того, хотя продукты-заменители пищи могут быть сбалансированы по питательности, в них отсутствуют другие питательные вещества или биологически активные соединения, такие как антиоксиданты и фитохимические вещества, присутствующие во фруктах и ​​овощах, которые также необходимы для оптимального здоровья (20).

    Поэтому было бы лучше сочетать коктейли-заменители еды с другими продуктами, чтобы увеличить потребление калорий и дополнить профиль питания вашего блюда.

    Могу ли я пить 2 коктейля-заменителя еды в день?

    Да. Фактически, исследования показали, что планы частичного замещения пищи, которые состоят из двух заменителей пищи в день в сочетании с дополнительными приемами пищи, приготовленными из обычных продуктов, являются успешной стратегией снижения веса (6).

    Однако может быть недостаточно калорий и питательных веществ для поддержания веса. Таким образом, это не рекомендуется в течение длительного периода времени (6).

    Напротив, имейте в виду, что выпивая два коктейля-заменителя в день в дополнение к еде, лишние калории могут легко привести к увеличению веса за счет создания профицита калорий.

    Системы заменителей пищи предназначены для того, чтобы помочь вам восполнить количество питательных веществ в еде, когда нет возможности насладиться здоровой едой.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.