Вся правда о похудении: можно ли похудеть без диет и есть после 6?
В погоне за стройной фигурой девушки нередко придерживаются странных принципов, навязанных обществом. Многие считают, что похудениеневозможно без физических нагрузок, другие не едят после 6 часов вечера, а третьи уверены, что откровенно вредное голодание – лучший способ похудеть.
Какие же принципы похудения являются мифами, а какие – правдой? Разобраться в этом нам поможет Екатерина Белова, врач-диетолог, терапевт, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, руководитель Центра персональной диетологии «Палитра Питания».
Мифы о похудении
Миф о похудении № 1: нельзя есть после 6
Неправда. Все зависит от образа жизни человека и того, во сколько он ложится спать. Главное правило – не есть за 3–4 часа до сна. Если вы ложитесь в 9–10, то после 6 есть не стоит, а если позже, то, соответственно, и время меняется.
Миф о похудении № 2: можно есть все что угодно до 12 дня
Неправда.
До 12.00 можно съесть так много, что «правило» может не сработать. Это заблуждение действительно способствует похудению, но дает результаты только благодаря тому, что после 12 часов дня человек начинает следить за питанием и ограничивать себя.
Миф о похудении № 3: похудение невозможно без физических нагрузок
Неправда. Худеть помогает диета, а спорт – нет. Благодаря физическим нагрузкам подтягиваются мышцы, фигура становится лучше, но вес при этом может и увеличиться, так как мышцы много весят. Но чтобы быть в форме, худеющим действительно лучше заниматься фитнесом и спортом – так мышцы и кожа будут в тонусе.
Миф о похудении № 4: голодание – лучший способ похудения
Неправда. Голодание – далеко не самый лучший способ похудения. Много есть плохо, мало – тоже. Питаниедолжно быть умеренным и сбалансированным. А во время голодания люди действительно худеют, но, как правило, за счет воды и мышечной массы, при этом причиняя вред организму, не получающему необходимое количество питательных веществ.
Правда о похудении
Факт о похудении № 1: те, кто быстро худеет, так же быстро набирают вес обратно
Правда. Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время, то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то, чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда с лихвой.
Факт о похудении № 2: питание и группа крови не связаны
Правда. Действительно, нет никакой связи между питанием и группой крови. Поэтому диета по группе крови – это скорее миф. Те, кто пробует ее, начинают худеть, но происходит это за счет того, что человек начинает следить за своим питанием и ограничивать себя в определенных продуктах. В этих случаях организм, как правило, начинает испытывать недостаток питательных веществ, который сильно сказывается на самочувствии человека.
Факт о похудении № 3: сбалансированное питание способствует похудению
Правда. Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека. И это действительно единственный правильный метод снижения веса.
Факт о похудении № 4: можно похудеть без диет
Правда. Но смотря что понимать под словом «диета». Если имеется в виду жесткое ограничение в питании, голодание, то да, без этого действительно можно похудеть. Эффективно и без вреда для здоровья помогает похудеть правильное сбалансированное питание, которое тоже можно назвать своего рода диетой.
Похудение: мифы vs правда?
Бросившие курить часто поправляются: миф или правда?
Действительно, многие курильщики, отказавшись от вредной привычки, набирают вес. Но это никак не связано с никотином. Вес набирается, потому что люди часто заменяют одну привычку другой и вместо курения начинают чаще есть, перекусывать.
Как бросить курить и не поправиться, вы можете почитать на нашем портале. Кстати, курение также не способствует похудению.
Вода помогает похудеть: миф или правда?
В этом утверждении есть доля истины. Но не забывайте, что похудеть при помощи воды можно, только если пить чистую воду, а не заменять ее такими напитками, как чай, кофе, соки и газировка. Благодаря воде организм лучше себя чувствует, все процессы работают более правильно. Но если много пить и при этом неправильно питаться, то это не влияет на похудение.
Холодная пища помогает худеть, так как на ее переваривание организм затрачивает больше энергии: миф или правда?
В этом есть доля правды, но холодная диета не самый здоровый метод похудения. Еда должна иметь среднюю температуру, то есть быть не слишком холодной и не слишком горячей.
Перекусы вредны: миф или правда?
Перекусы необходимы! В идеале их должно быть два – второй завтрак и полдник. Будут ли они приносить организму вред или пользу, зависит от того, чем перекусывать.
Если это шоколадки, чипсы и фастфуд, то, конечно, никаких полезных веществ организм не получит.
Для «здоровых» перекусов отлично подойдут фрукты, молочные и кисломолочные продукты, правильный зерновой сэндвич с овощами и постным мясом, легкий салат, сухофрукты, немного орехов. Если у вас был легкий завтрак, то второй завтрак должен быть более плотным, и наоборот: если вы выбираете плотный завтрак, то перекус пусть будет более легким.
Фото: Shutterstock.com
Вся правда о похудении – Клиника «ИНСАЙТ»
Каждая женщина стремиться быть стройной и привлекательной. Многие изнуряют себя диетами, пьют биодобавки, посещают спорт зал… Все это дает лишь кратковременный эффект, после которого вес не только возвращается, но и увеличивается. Разочаровавшись и не достигнув желаемого результата женщины, опускают руки, отчаиваются что-либо изменить. Как следствие появляются депрессии, нелюбовь к себе, развиваются комплексы. Все дело в том, что диеты, спорт биодобавки не панацея от лишнего веса, а могут служить лишь дополнением.
О природе лишнего веса и о эффективном лечении рассказывает врач психотерапевт Клиники «ИНСАЙТ» Трубникова Елена Георгиевна
— Елена Георгиевна одним из направлений вашей работы является лечение избыточного веса. Расскажите о причинах избыточного веса
— Можно выделить несколько причин приводящих к набору веса. Во-первых переедание, отсутствие культуры здорового питания, когда человек получает с пищей больше энергии, чем расходует и лишние калории откладываются в виде жира «про запас».
Во-вторых, недостаточная физическая активность, малоактивный образ жизни. Кроме того есть наследственная предрасположенность, когда на уровне генов закладывается склонность к увеличению жировых клеток, а семейные традиции в питании способствуют этому.
Набор веса может быть связан со снижением обмена веществ из-за гормональной перестройки (период беременности, кормление грудью и т.п.). Обмен веществ может нарушиться из-за болезни (поражение эндокринной системы, заболевание центральной нервной системы)
Но у подавляющего большинства людей причиной возникновения избыточной массы тела заключается в особенностях стиля жизни и пищевого поведения.
— Почему диеты, бады, занятие спортом не всегда приводят к снижению веса?
— Диеты и бады дают временный эффект. Невозможно всю жизнь сидеть на диете или пить бады. Поэтому мы и говорим о выстраивании здорового питания. Бады это активно действующие препараты и могут применяться только по назначению врача, они подходят не всем. Что касается спорта, безусловно, он улучшает обменные процессы, приводит в порядок мышечный тонус, оздаравливает организм. Но если спорт не сочетать с коррекцией питания то активная физическая нагрузка приведет к увеличению аппетита, перееданию и как следствие – отсутствие снижения веса, а иногда набор веса за счет увеличения мышечной массы тела.
— Если причинами набора лишнего веса послужила генетическая предрасположенность или этому способствовали заболевания ЖКТ, психотерапия способна помочь в этих случаях?
— Наследственность играет определенную роль в предрасположенности к набору веса.
— Расскажите о методах вашей работы в борьбе с лишним весом, на чем она строиться?
— Я провожу индивидуальную психотерапию с коррекцией питания.
Ее цель – связать осознанное желание человека достичь стройности с многочисленными механизмами для достижения цели на подсознательном уровне, активировать внутренние ресурсы. Эффект достигается с помощью транса — это разновидность гипноза и других психотерапевтических техник. Работа строится таким образом, чтобы снижение веса шло плавно, постепенно, экологично. Курс терапии занимает в среднем около 6 месяцев. Но есть вариант и экспресс-терапии. Результат формирование здорового пищевого и физического поведения, нормализация веса. Включаются здоровые механизмы достижение психологического комфорта вместо «заедание проблемы». По окончанию курса терапии включается собственный «контролер» в отношении питания на уровне автоматизма, что позволяет избежать возврата к лишнему весу. Формируется мотивация и поддерживающий образ жизни, соответствующий стройности.
— Что на ваш взгляд является залогом успешной работы с избыточным весом?
— Залогом успешной работы является в первую очередь желание самого человека избавиться от лишнего веса и готовность приложить к этому определенные усилия.
Для достижения хорошего результата важно установить взаимное доверие, ведь психотерапевт это помощник, проводник, наставник, идущего к поставленной им цели.
В заключении хочу сказать, что лишний вес это отражение образа жизни, а похудение это изменение образа жизни и гармонизация в целом. Худеть нужно с удовольствием, наслаждаясь как самим процессом так и достигнутым результатом.
Опубликовано в журнале Секреты здоровья и красоты №5 мая 2015
Наука о потере веса
У большинства людей нет проблем с поддержанием потери веса после того, как они ее достигнут.
Правильный! Поддерживать здоровый вес сложно из-за того, как организм реагирует на потерю веса. Только 1 из 10 человек может удерживать вес более 1 года. Партнерство с поставщиком медицинских услуг может помочь вам добиться успеха. Если вы хотите найти поставщика медицинских услуг, который специализируется на контроле веса, воспользуйтесь инструментом Obesity Care Provider на этом веб-сайте.
Ой! Не совсем. На самом деле, только 1 из 10 человек может удерживать вес более 1 года. То, как организм реагирует на потерю веса, затрудняет его поддержание, но партнерство с вашим лечащим врачом может помочь вам добиться успеха. Если вы хотите найти поставщика медицинских услуг, который специализируется на контроле веса, воспользуйтесь инструментом Obesity Care Provider на этом веб-сайте.
Большинство медицинских работников считают, что им не нужно активно способствовать усилиям пациента по снижению веса.
Правильный! На самом деле, 7 из 10 медицинских работников считают, что они должны активно способствовать усилиям своих пациентов по снижению веса. Возможно, вы обнаружите, что ваш поставщик медицинских услуг не был так активен, как вам хотелось бы. Когда это происходит, может быть полезно сделать первый шаг. Если вы хотите найти рядом с вами поставщика медицинских услуг, который специализируется на контроле веса, вам может помочь инструмент Obesity Care Provider на этом веб-сайте.
Ой! Не совсем так, 7 из 10 медицинских работников считают, что они должны активно способствовать усилиям своих пациентов по снижению веса. Вы можете обнаружить, что ваш лечащий врач не проявляет такой активности, как вам хотелось бы. Когда это происходит, может быть полезно сделать первый шаг. Если вы хотите найти рядом с вами поставщика медицинских услуг, который специализируется на контроле веса, вам может помочь инструмент Obesity Care Provider на этом веб-сайте.
Люди, которые сотрудничают с поставщиком медицинских услуг, могут потерять в 5 раз больше веса, чем те, кто следует самостоятельной программе.
Правильный! Доказано, что советы медицинских работников положительно влияют на усилия по контролю веса. В одном исследовании люди, которые сотрудничали с поставщиком медицинских услуг, потеряли в 5 раз больше веса, чем те, кто этого не делал. Хотя здоровое питание и физическая активность важны, их может быть недостаточно для снижения веса.
Ой! Не совсем. Было одно исследование, которое показало, что люди, которые сотрудничали с поставщиком медицинских услуг, потеряли в 5 раз больше веса, чем те, кто этого не делал. Доказано, что советы медицинских работников положительно влияют на усилия по контролю веса. Вы также можете поговорить со своим лечащим врачом о различных видах лечения, включая консультации, рецептурные лекарства, доказавшие свою эффективность для снижения веса, или бариатрическую хирургию.
Бариатрическая хирургия — единственный доступный вариант лечения, который помогает людям справиться с лишним весом.
Правильный! Сегодня есть варианты лечения, чтобы помочь людям с избыточным весом, включая изменение образа жизни и рецептурные лекарства.
Ой! Не совсем. Бариатрическая хирургия — не единственный способ справиться с лишним весом. Поскольку потеря веса может замедлить обмен веществ и повлиять на гормоны аппетита, из-за которых вы чувствуете себя более голодным и менее сытым, можно добавить лекарство, отпускаемое по рецепту, которое может помочь снизить аппетит или увеличить чувство сытости. Существует несколько рецептурных препаратов для похудения и контроля веса, эффективность которых была доказана клиническими испытаниями.
Есть много доступных вариантов лечения, которые могут помочь людям сбросить лишний вес.
Правильный! Лечение лишнего веса обычно начинается со здорового питания и физической активности. Но этого может быть недостаточно, чтобы удержать вес для некоторых. Есть также несколько лекарств, отпускаемых по рецепту, для снижения веса и управления весом. Вы можете обсудить, какое лечение подходит именно вам, с вашим лечащим врачом.
Упс, не совсем. Лечение лишнего веса обычно начинается со здорового питания и физической активности. Но этого может быть недостаточно, чтобы удержать вес для некоторых. Есть также несколько лекарств, отпускаемых по рецепту, для снижения веса и управления весом. Вы можете обсудить, какое лечение подходит именно вам, с вашим лечащим врачом.
Часто задаваемые вопросы по весу | Truth About Weight®
Получите ответы на вопросы о весе, которые могут у вас возникнуть Как бы успешно вы ни контролировали свой вес, у вас могут возникнуть вопросы.
Ниже приведены ответы, которые могут помочь вам в поиске лечения, понимании науки о потере и восстановлении веса или планировании следующего шага.
Управление весом означает сосредоточение внимания на достижении более здорового веса и его поддержании, избегая повторного набора веса с течением времени. Есть несколько вариантов, которые следует учитывать, когда речь идет о контроле веса, и то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Чтобы составить свой собственный план управления весом, поговорите со своим лечащим врачом о том, как вы можете начать.
Почему важно управлять весом? Лишний вес — это не просто косметическая проблема; на самом деле лишний вес может сказаться на вашем здоровье. Потеря 5%-15% от вашего общего веса может улучшить некоторые состояния, связанные с весом, такие как болезни сердца, диабет 2 типа, апноэ во сне, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и остеоартрит. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы начать свой собственный план управления весом сегодня.
Целый день ваша нервная система, в которую входит мозг, получает сигналы о вашем аппетите от гормонов, поступающих из разных частей вашего тела, таких как желудок, кишечник и жировая ткань. И мозг, и эти гормоны аппетита влияют на то, что, почему и сколько вы едите. Узнайте больше о причинах, по которым люди едят, и о том, как гормоны аппетита могут повлиять на снижение или восстановление веса, здесь.
Что такое гормоны аппетита?Гормоны аппетита помогают регулировать аппетит в организме. Эти гормоны, в том числе грелин, PYY, CCK, GLP-1, амилин, инсулин и лептин, подают сигнал в мозг, помогая регулировать аппетит. После похудения за счет сокращения калорий уровень гормонов аппетита может измениться, и это может способствовать набору веса. Реакция организма на потерю веса может сделать управление весом таким же сложным, как и реальное похудение. Узнайте больше о том, как работают гормоны аппетита, здесь.
Каковы здоровые способы управления своим весом? Когда дело доходит до потери веса и управления весом, изменения образа жизни, такие как здоровое питание и увеличение физической активности, важны для всех.
Но когда изменения образа жизни недостаточно, есть несколько вариантов, включая лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь вам достичь ваших долгосрочных целей.
Постоянный диалог с поставщиком медицинских услуг является важной частью долгосрочного плана контроля веса. Он или она может предложить новые стратегии и решения, которые могут быть вам интересны, в том числе обсудить лекарства, которые могут помочь. Воспользуйтесь инструментом Obesity Care Provider на этом веб-сайте, чтобы найти поставщика медицинских услуг в вашем районе.
Наука теперь показывает то, о чем многие из нас давно подозревали: после потери веса наше тело пытается набрать его обратно. Есть много факторов, которые могут заставить людей набирать или восстанавливать вес, включая генетику, гормоны аппетита, окружающую среду и поведение. После потери веса изменения в гормонах аппетита заставляют вас чувствовать себя более голодным, а также замедляют обмен веществ.
Эта реакция на потерю веса может сделать поддержание веса таким же сложным, как и похудение. Узнайте больше о науке о похудении, чтобы понять, почему вам может быть полезен план управления весом.
ИМТ — это инструмент скрининга, основанный на росте и весе, который помогает поставщикам медицинских услуг оценивать весовые категории, которые могут привести к проблемам со здоровьем у их пациентов. Есть 4 категории, к которым можно отнести человека в зависимости от его ИМТ: недостаточный ИМТ (18,5 или меньше), нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9), избыточный вес (ИМТ 25–29,9), ожирение (ИМТ 30 или выше). . Узнайте больше об ИМТ или рассчитайте свой собственный ИМТ здесь.
Что считается лишним весом? Как насчет ожирения? По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), люди с ИМТ > 25 считаются страдающими избыточным весом, а люди с ИМТ > 30 — ожирением. Ожирение – это излечимое заболевание, связанное с избыточным весом.
Ожирение может быть вызвано множеством факторов, включая генетику, сигналы аппетита/гормоны, окружающую среду и поведение. Избыточный вес или ожирение нельзя определить по цифре, которую вы видите на весах. Для этого вам необходимо рассчитать свой ИМТ, используя свой рост и вес. Используйте калькулятор ИМТ, чтобы определить свой текущий ИМТ, который может стать отправной точкой при обсуждении вариантов контроля веса с вашим лечащим врачом.
Ваш метаболизм можно оценить двумя способами — во время отдыха и во время активности. Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя определяет, сколько калорий сжигает ваше тело, когда вы не активны, а ваш активный уровень метаболизма определяет, как ваше тело сжигает калории во время напряженной деятельности. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим лечащим врачом во время следующего визита.
Как я могу узнать, покрываются ли мои варианты лечения моей страховкой? Знание того, как работает ваша страховка и к кому обращаться с вопросами о страховом покрытии и проблемами, является важным шагом в разработке вашего плана контроля веса.