Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе
Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.
Содержание
- Для чего нужен фитнес?
- Советы для занятия фитнесом
- Видео
Для чего нужен фитнес?
- Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы – отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
- Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру – сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом,
- Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
- Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
- Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
- Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
- Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.
Советы для занятия фитнесом
- Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
- Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
- Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
- Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
- Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.
Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.В более ранних статьях рассматривались темы:
- Фитнес после родов
- Возрастные особенности фитнеса
- Частые ошибки начинающих заниматься фитнесом
Видео
Фитнес для женщин от А до Я
Женский бодибилдинг и фитнес
Автор: Анастасия Иванова
Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Польза фитнеса для женщин
Содержание статьи:
- Польза фитнеса для женщин
- Персональные тренировки
- Тренажерный зал
- Программы для женщин от фитнес-клуба премиум-класса «Egoiste»
С каждым годом женский фитнес набирает обороты.
Абсолютно все девушки понимают значение спорта в их жизни, но при этом так и не приступают к тренировкам. В чем же дело? Некоторые не могут подобрать для себя зал в Харькове, который бы соответствовал всем их личностным требованиям, другие же просто не могут определиться с направлением фитнеса.
В Харькове существует немало спортивных клубов для женщин, однако большинство из них, к сожалению, не отличаются комфортом, качеством предоставляемых услуг, разнообразием групповых занятий. Однако фитнес клуб премиум класса Egoiste готов помочь Вам с решением. Ведь именно у нас качество соединено с комфортом и уютом, профессионализм наших тренеров с Вашими достижениями.
1. Регулировка веса. Хочешь сбросить лишние килограммы? Бегом на фитнес. Те женщины, которые с фитнесом на «ты», как правило, являются обладательницами потрясающей фигуры. Возможно, конечно, не каждая может похвастаться идеальными формами, но, по крайней мере, идет работа по их достижению.
Например, девушкам, которые имеют фигуру типа «груша» отлично подойдут аэробные нагрузки. Такие тренировки способствуют общему похудению, а также укрепляют выносливость. В сторону диеты и издевательства над своим физическим и психологическим здоровьем. В комплексе с упражнениями в тренажерном зале можно достичь идеальных форм и приблизить свою фигуру к типу «песочные часы». Разобраться в том, что подойдет именно Вам всегда рады помочь наши тренеры.
3. Сохранение фигуры при беременности. Фитнес для женщин – отличная возможность обезопасить себя от растяжек, дряблости кожи и других неприятных моментов, которые ожидают каждую девушку по истечению срока беременности.
Поэтому заботиться о себе и своем теле нужно заранее. Специальные программы тренировок позволят Вам всегда оставаться в прекрасной форме.
4. Борьба с комплексами. У многих женщин комплексы связаны с тем, что они считают свое тело не идеальным, не привлекательным. Доказано учеными, что девушки, регулярно посещающие спортивный зал более уверенны в себе, так как знают, что постоянно трудятся над собой и стремятся к совершенству.
5. Нормализация психологического здоровья. Женский фитнес клуб – это место, позволяющее забыть обо всех проблемах и бытовых неудачных. Шумные соседи, предстоящая свадьба, поломанный кран в ванной – все остается вне зала. С первой минуты тренировки Вы погружаетесь в другой мир, позволяющий Вам справиться со своими депрессиями, переживания, неврозами и прочими трудностями.
6. Возможность отдохнуть. Отдых может быть не только пассивным лежа на диване или загорая на тропических пляжах.
Женский фитнес в Харькове – возможность отдохнуть активно, отвлечься от быта, семьи, повседневных забот. Именно женский фитнес клуб даст Вам необходимую дозу впечатлений и эмоций.
7. Новые знакомства. Не знаете где найти подружку, делового партнера, завести новое интересное знакомство? Женский фитнес зал – лучшее место для этого. Ведь здесь Вы не встретите человека с вредными привычками или дурными манерами. Женский фитнес в Харькове объединяет прогрессивных, интересных личностей, стремящихся к развитию и совершенствованию, как в спорте, так и в повседневной жизни.
Фитнес-клуб премиум-класса Egoiste предоставляет безграничные возможности женского фитнеса. Это могут быть групповые или персональные тренировки, занятия в тренажерном зале или по специальным женским программам.
Фитнес для девушек очень разнообразен. Вы можете заниматься не только индивидуально, но и в компании с подругой. Все залы для групповых занятий фитнесом оснащены полным комплектом аэробного оборудования компании «Reebok».
В Харькове в фитнес клубе Egoiste представлен широкий выбор женских групповых занятий:
– аэробных, таких как Fitness Intensive и Fitball;
– силовых, таких как Functional Training, Step&Sculpt, Total Workout, Fitcross, Fitness Mix, Tabata;
– танцевальных, таких как Lady Style, Zumba, Strip Dance, Latina Mix;
Фитнес для девушек предполагает не только активные тренировки. Также женским фитнесом можно назвать все те групповые занятия, которые помогают расслабиться, познать свое внутреннее Я, создать гармонию внутри себя. В частности речь идет о таких направлениях как: Pilates, Body Balance, Yoga, Pilates Allegro, Stretching.
Если Вы прекрасно понимаете, что женский фитнес – это Ваше, но по каким-либо причинам не можете, не хотите заниматься в группах, Вы всегда можете обратиться напрямую к персональному фитнес тренеру. Персональный тренер не только даст Вам необходимую дозу мотивации, будет контролировать каждый Ваш шаг и правильность выполнения всех упражнений, но также составит:
– индивидуальную программу женских тренировок, которая поможет добиться максимальных результатов за минимально короткий период времени;
– программу питания, способствующую похудению или же наоборот набору массы, в зависимости от Ваших ожиданий.
Фитнес для женщин не ограничивается только групповыми тренировками или индивидуальными занятиями. Достаточно эффективны и результативны занятия в тренажерном зале. В фитнес клубе Egoiste Вас ждут:
– современные тренажеры известного итальянского производителя TechnoGym, орбитреки Vario Excite, реформер Pilates Allegro.
– квалифицированный тренерский состав;
– вежливый обслуживающий персонал.
С особой ответственностью команда фитнес-клуба Egoiste подходит к разработке индивидуальных женских программ на результат. Strip Dance, Pilates Allegro, Плоский животик, TRX для девушек – это самостоятельно разработанные программы фитнес клуба, направленные на проработку проблемных зон, на преображение женской фигуры, на формирование осиной талии и рельефного пресса. В каждой из программ идеальные формы достигаются разными способами и подходами к тренировкам. Однако в одном можете быть точно уверены – результат не заставит себя долго ждать, и уже первые изменения в своем теле Вы сможете заметить спустя несколько занятий.
Фитнес клуб премиум класса «Egoiste» предлагает не откладывать работу над собой в долгий ящик, а заняться совершенствованием своей фигуры уже сейчас.
Записаться на женский фитнес в Харькове можно по телефону (067) 540 40 25 или на рецепции клуба.
Все справочники – Центр здоровья молодых женщин
На этой странице:
- Фитнес: Мои мышцы
- Фитнес: растяжки
- Фитнес: силовые упражнения
Опубликовано в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 26 августа 2021 г.
Фитнес – это весело! Это отличный способ улучшить общее самочувствие и самочувствие. С помощью упражнений вы даже можете обнаружить, что чувствуете себя менее напряженным и более расслабленным. У вас будет больше энергии в течение дня! Тем не менее, лучший способ сделать упражнения частью своей жизни — это участвовать в мероприятиях, которые вам нравятся и доставляют удовольствие.
Это может помочь тренироваться с другом или членом семьи.
Безопасность упражнений
Перед началом любой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом. Упражнения, представленные в данном руководстве по силовым тренировкам, предназначены для подростков с хорошим здоровьем и без физических ограничений. Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Упражнение должно ощущаться так, как будто вы тренируетесь (ваше дыхание должно быть тяжелее, чем обычно, и вы можете вспотеть), но не так, как будто вы наносите вред своему телу. Если какое-то конкретное упражнение или растяжка причиняют вам боль, немедленно ОСТАНОВИТЕСЬ. Возможно, вы выполняете упражнение неправильно, выходите за пределы своих возможностей или травмируете свое тело. Если вы чувствуете головокружение, затрудненное дыхание или боль во время тренировки, немедленно ОСТАНОВИТЕСЬ и поговорите со своим лечащим врачом о следующих шагах.
Ваше тело нуждается в энергии (еде и жидкости), чтобы работать наилучшим образом.
Наше руководство по спортивному питанию поможет вам понять, что вам следует есть и пить до, во время и после тренировки, чтобы вы чувствовали себя энергичными, наращивали и восстанавливали мышцы, а тренировки были безопасными.
Понимание названий и расположения ваших мышц важно, когда вы тренируетесь. Если вы знаете, какие именно мышцы вы используете, вам будет легче сосредоточиться на каждом аспекте тренировки. Это поможет вам быть более эффективным и предотвратить травмы.
Как пользоваться My Muscles:
- Узнайте, как называются ваши мышцы и где они расположены на теле, глядя на рисунки ниже.
Посмотрите на оба вида: спереди (спереди) и сзади (сзади)
Опубликовано в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 26 августа 2021 г.
Растяжка — это способ подготовить тело к упражнениям, улучшить гибкость и увеличить диапазон движений. Правильная растяжка поможет вашим мышцам расслабиться и предотвратит травмы, связанные с мышцами.
Попробуйте следующие статические растяжки (это означает, что вы не будете двигаться во время растяжки), которые продемонстрировали наши коллеги-лидеры. Для каждой растяжки удерживайте по 30 секунд за раз. Убедитесь, что вы начинаете растягиваться медленно и удерживайте положение, когда вы начинаете чувствовать некоторое напряжение в мышцах. Если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь — возможно, вы слишком сильно растягиваете мышцу. Ознакомьтесь с руководством “Мои мышцы”, чтобы узнать, какие мышцы вы будете растягивать с помощью этих упражнений.
Другие отличные способы растяжки включают динамическую растяжку (тип растяжки, основанный на движении) и прокатывание пены с помощью ролика из пены!
Растяжка верхней части телаРастяжка нижней части тела
Опубликовано в разделе «Руководства по здоровью». Обновлено 26 августа 2021 г.
Силовые тренировки могут иметь плохую репутацию, особенно для людей, которые боятся стать «слишком мускулистыми».
Они вообще избегают силовых тренировок, но многие люди не понимают, насколько они важны из-за всех преимуществ. Силовые тренировки могут улучшить ваш метаболизм (то, как ваше тело использует энергию из пищи), снизить риск будущего остеопороза (слабость костей) и помочь организму избавиться от стресса. Попробуйте приведенные ниже тренировки для верхней, средней (ядра) и нижней части тела!
Полезные советы:
- При выполнении этих упражнений сосредоточьтесь на своем дыхании (глубокие вдохи и выдохи)
- Ознакомьтесь с руководством «Мои мышцы», чтобы узнать, какие мышцы вы тренируете.
Тренировка 1: нижняя часть тела
Как: Начните с первого упражнения в этом списке. Выполните упражнение 8-12 раз (если вы новичок, постарайтесь выполнить 5 повторений упражнения). Как только вы закончите, переходите к следующему упражнению, пока не выполните все 6 упражнений. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений с хорошей техникой.
Тренировка 2: Верхняя часть тела
Как: Начните с первого упражнения в этом списке. Выполните упражнение 8-12 раз (если вы новичок, постарайтесь выполнить 5 повторений упражнения). Как только вы закончите, переходите к следующему упражнению, пока не выполните все 6 упражнений. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений с хорошей техникой.
Тренировка 3: Кор (Средняя часть тела)
Как: Начните с первого упражнения в этом списке. Выполните упражнение 10–15 раз ИЛИ удерживайте положение 20–30 секунд. Как только вы закончите, переходите к следующему упражнению, пока не выполните все 6 упражнений. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений с хорошей техникой.
Индивидуальные направляющие
© 2023 – Центр здоровья молодых женщин
Факты о ЖЕНСКИХ ВЕЛНЕС-УПРАЖНЕНИЯХ
Каковы преимущества физической активности?
Регулярная физическая активность, выполняемая большую часть дней в неделю, снижает риск развития или смерти от некоторых основных причин смерти в США.
Регулярная физическая активность улучшает здоровье следующим образом:
- Снижает риск преждевременной смерти
- Снижает риск смерти от сердечных заболеваний
- Снижает риск развития диабета
- Снижает риск развития рака толстой кишки
- Уменьшает чувство депрессии и тревоги
- Помогает формировать и поддерживать здоровье костей, мышц и суставов
- Помогает пожилым людям стать сильнее и лучше передвигаться, не падая
- Способствует психологическому благополучию
- Помогает контролировать вес, наращивать сухую мышечную массу и уменьшать жировые отложения
- Предотвращает или задерживает развитие высокого кровяного давления и помогает снизить кровяное давление у подростков и взрослых с гипертонией
- Помогает снять стресс
С чего начать?
Перед началом программы упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Это особенно важно, если вы какое-то время не были физически активны, если у вас есть проблемы со здоровьем, если вы беременны или пожилые люди.
Начните медленно. Если вы были неактивны в течение многих лет, вы не сможете пробежать марафон после двух недель бега. Начните с 10-минутных легких упражнений или быстрой ходьбы каждый день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений.
Добавьте в свой день зарядку:
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- Прогулка во время кофе-брейка или обеда.
- Ходить пешком всю или часть пути на работу.
- Работа по дому в быстром темпе.
- Сгребание листьев или другие работы во дворе.
Как вы с этим справляетесь?
Вот несколько советов, которые помогут вам начать и продолжить программу упражнений:
- Выберите то, что вам нравится делать. Убедитесь, что вам легко заниматься, не напрягаясь. Например, при суставах, пораженных артритом, легче плавать.
- Получить напарника. Упражнения с кем-то еще могут сделать их более увлекательными.
- Варьируйте свой распорядок дня. Вероятность того, что вы будете скучать или травмироваться, снизится, если вы измените свой распорядок дня. Прогулка один день. Велосипед следующий. Подумайте о таких занятиях, как танцы и игры с ракеткой, и даже о домашних делах, таких как уборка пылесосом или стрижка газона.
- Выберите удобное время суток. Не занимайтесь сразу после еды или когда на улице слишком жарко или холодно. Найдите время, которое лучше всего подходит для вас и когда вы чувствуете себя хорошо.
- Не расстраивайтесь. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите некоторые изменения или пользу от физических упражнений.
- Забудьте «нет боли, нет выгоды». В то время как небольшая болезненность является нормальным после того, как вы впервые начнете тренироваться, боль — нет. Остановись, если тебе больно.
- Превратите тренировки в удовольствие. Например, почитайте, послушайте музыку или посмотрите телевизор, катаясь на велотренажере, или прогуляйтесь по зоопарку. Вы можете научиться новому танцу или новой приятной физической активности.
Например, при суставах, пораженных артритом, легче плавать.
Остановись, если тебе больно.Влияет ли физическая активность на болезни сердца?
Регулярная физическая активность может помочь вам снизить риск ишемической болезни сердца. Активность также может помочь женщинам сохранить или похудеть. Он также помогает контролировать артериальное давление, снижает потребность диабетиков в инсулине и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Я знаю, что упражнения полезны для здоровья моего сердца, но какие виды активности лучше всего подходят?
Даже занятия с низкой или средней интенсивностью, такие как прогулка, подъем по лестнице, работа в саду, работа в саду, умеренная или тяжелая работа по дому, танцы и домашние упражнения, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Чтобы получить пользу для сердца от этих занятий, выполняйте одно или несколько из них каждый день. Более энергичные упражнения улучшают состояние сердца и могут еще больше снизить риск сердечных заболеваний. Этот вид активности называется «аэробной» и включает в себя такие виды деятельности, как ходьба, бег трусцой, плавание и прыжки со скакалкой. Любая физическая активность, которой вы занимаетесь в течение хотя бы 30 минут, также может укрепить ваше сердце.
Нужно ли мне получать разрешение врача, прежде чем начать программу упражнений?
Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем они начнут постепенную и разумную программу физических упражнений. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать или увеличивать физическую активность, если у вас есть проблемы с сердцем, или вы перенесли сердечный приступ, или принимаете лекарства от высокого кровяного давления или сердечного заболевания. Это также хорошая идея, если вы старше 50 лет и не привыкли к активной деятельности или если у вас есть семейная история развития сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте.
Какие упражнения подходят для пожилых женщин?
Всегда полезно включать в свои тренировки упражнения на растяжку, силовые тренировки, аэробные упражнения или упражнения на выносливость. Рекомендуется начинать упражнение медленно. Вы можете начать все свои упражнения с хорошей растяжки, прежде чем приступать к другим видам деятельности. Это позволяет вашим мышцам и суставам быть гибкими, и у вас меньше шансов получить травму, когда вы действительно начнете тренироваться. Аэробные упражнения укрепляют сердце и улучшают общую физическую форму за счет увеличения способности организма использовать кислород. Плавание, ходьба и танцы относятся к аэробным занятиям с низким воздействием. Занятия с низкой ударной нагрузкой с меньшей вероятностью нагружают ваше тело, поскольку вы избегаете нагрузки на мышцы и суставы более «интенсивных» упражнений, таких как бег трусцой и прыжки со скакалкой. Упражнения с нагрузкой (ходьба, бег трусцой, теннис) помогают сохранить кости крепкими.