Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ
12+4 года и 1 месяц назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 899 подписчиков
Как ПОХУДЕТЬ за НЕДЕЛЮ на 10 КГ – за счет ВОДЫ ?!
Сейчас вы узнаете секрет похудения за счет выведения обычной воды из организма! Вы узнаете, как одни люди теряют жир, а другие просто выводят воду худея на 10 кг за 1 неделю или даже за 1 день! Также я расскажу вам о возможных последствиях для здоровья! Если вы ограничите себя в приеме жидкости то сразу начнете стремительно худеть! Вес будет снижаться даже сильнее чем при отказе от еды! Однако, это будет опасно и неправильно поскольку уже через 3 дня можно прогнозировать потерю сил и слабость всего тела, а через 8-9 дней человек без воды погибает! Бодибилдеры также могут сливать до 10 литров воды перед выходом на сцену, чтобы повысить рельеф мышц, и они также порой шатаются и падают прямо на сцене, и все по тем же причинам: обезвоживание сопровождается слабостью, потемнением в глазах, потерей сознания.
Натрий необходим для нашего здоровья! Поэтому если вы сели на диету, и похудели на 5 или 10 или 20 кг в течение месяца или двух, то речь идет о потере не только воды, но и о потере шлаков, мышечного гликогена и жировых запасов. Не забывайте, что наш жир на 30% состоит из воды, и потеря веса за счет жира не приводит к гипонатримии.
Если вы употребляете достаточно жидкости в течение дня, достаточно натрия (не мене 3-4х грамм в день в виде поваренной соли или соленых продуктов), не переживайте, вы худеете правильно! Но, это только при условии сохранения мышечной массы! Но, это уже совсем другая история. Так что подписывайтесь чтобы не пропустить следующую статью, адрес рассылки: http://biceps.ua/bestbody
Друзья у меня более 300 тысяч подписчиков, но youtube обычно не уведомляет их о моих новых видео, на моем канале какой то глюк и рассылка не работает! Чтобы не пропускать мои новинки, сделайте 3 важные шага:
1. Нажмите на колокольчик
2. Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: https://t.me/superbiceps
Если вас нет в телеграм то подпишитесь на Вк: https://vk.
com.ua/jirotop
Пример тренировок по скайпу со мной: Связаться со мной можно с помощью почты: [email protected]
Whatsap: http://whatsap.me/superbiceps
Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro
Полный каталог ВСЕХ моих программ:
http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах.
Инстаграм: https://www.instagram.com/superbiceps/
#ПОХУДЕНИЕ #вода #какпохудеть #скольководыпить #бодибилдинг #спасокукоцкий #сливводы #подготовкаксоревнованиям #натрий #сольДиета «Зигзаг» — минус 20 кг за 2 месяца | SimpleSlim
Это название методика получила из-за чередования в рационе разных групп продуктов: с высоким и низким содержанием углеводов. Это эффективный способ похудеть даже для тех, чей вес превышает норму на 15 и более килограммов.
Диета ускоряет обмен веществ, заставляя организм расходовать даже многолетние накопления. При этом процесс не сопровождается зверским чувством голода — питаться «зигзагообразно» можно несколько месяцев подряд без проблем для здоровья. Перепады в составе рациона стимулируют выделение разных ферментов, переваривающих белки и углеводы. Благодаря чередованию дней, они выделяются бесперебойно, перерабатывая все поступающие нутриенты без остатка.
В чем суть
Период диеты разбит на равные циклы по несколько дней. Идеальная их продолжительность — 4 дня. В каждый из них первые 2 суток необходимо есть белковые продукты с низким количеством углеводов, употребляя не более 0,5–1 г на каждый килограмм массы тела. Третий день — высокоуглеводный, количество белка нужно резко сократить. Четвертый содержит среднее количество углеводов. Дальше цикл повторяется. Калории в меню считать не требуется, ведь жиров оно практически не содержит.
В первые пару суток можно потерять до 1 кг. Организм активно выделяет влагу и расходует запасы гликогена.
К четвертому дню вероятен небольшой откат, так как углеводы задерживают воду. Но следующий цикл обеспечит уже бесперебойное похудание. Организм не успевает привыкнуть к одному типу питания, испытывает стресс и тратит накопленный жир. К концу первого месяца диеты уходит до 7–8 кило, а еще через 5 недель общий отвес может составить от 15 до 17 кг и более.
Рекомендуемая продолжительность методики — 2–2,5 месяца. Конкретный результат снижения веса зависит, разумеется, от начального показателя. Тучные люди худеют быстрее — за курс может уйти до 20 килограммов.
Особенности, требующие внимания
Со второго или третьего цикла следует увеличить расход энергии. Рекомендуется заниматься спортом, отказаться от общественного транспорта, ежедневно гулять на длительные расстояния. Подойдут любые активные физические нагрузки, даже обычная домашняя гимнастика, но не менее получаса в день. Упадка сил можно не опасаться, предлагаемый рацион довольно питателен. Несмотря на щадящий режим, перед началом диеты нужно пройти медицинское обследование.
Отказаться от идеи худеть таким образом придется страдающим заболеваниями почек, печени, серьезными нарушениями обмена веществ, сахарным диабетом.
Меню на 4-дневный цикл
День 1
- Завтрак: паровой омлет из 2 яиц, салат из капусты, огурцов, щавеля и любых других некрахмалистых овощей, можно добавить 1 ч. л. растительного масла.
- Перекусить: груша или яблоко.
- На обед: кусок куриной грудки, свежая зелень.
- Полдник: яблоко.
- Ужин: повторяет завтрак.
День 2
- Завтрак: капустный или свекольный салат с лимонной заправкой, 200 г. творога.
- Перекусить: 2 помидора.
- На обед: кусок мяса или рыбы, зеленый салат.
- Полдник: 2 яйца.
- На ужин: морепродукты, стакан молока.
День 3
- Утром: тарелка овсяной каши, горсть чернослива, сухой тост.
- Перекусить: 2 банана или стакан фруктового сока.
- На обед: порция риса с овощами, гренки.
- Полдник: любые фрукты.
- На ужин: спагетти с томатным соусом.
День 4
- Утром: гречневая каша, 150 г. творога низкой жирности.
- Перекусить: апельсин.
- На обед: порция риса или макарон с зеленым горошком, 100 г. постного мяса.
- Полдник: салат из сладкой кукурузы с зеленью и яйцом.
- На ужин: нежирный йогурт, 150 отварной фасоли.
Важный момент: порции могут быть больше. Главное — не заменять углеводную пищу белковой и наоборот. Блюда разрешено немного солить. Ежедневно можно пить кофе без сахара или чай. Рекомендуется до 2 л чистой воды. Газированные и алкогольные напитки исключены.
Первоисточник – Диета «Зигзаг» — минус 20 кг за 2 месяца . Наш сайт – SimpleSlim.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
сбросил 20 кг за 2 недели Вот так я похудела на 20 кг за 2 недели, вы не поверите №4 😱😱
# глубокие мысли 8,8 тыс. лайков, 30 комментариев. Видео в TikTok от 🏎 Denis Sfitlic 💔 (@denis_sfitlic): “Вот как я похудел на 20 кг за 2 недели, вы не поверите №4 😱😱 #глубокиемысли”.
4 простых шага к похудению – Джеймс.
97 тыс. просмотров|
4 простых шага к похудению – Джеймс
диетолог_the_food.dr
Диетолог The Food Dr
Чудеса! #dietitianthefooddr #zulutiktok #weightLosstips
76 лайков, видео Tiktok от Dietitian The DR (@Dietitian_the_food.dr): «Миукули! Пациент: Я хочу похудеть на 20 кг за 2 недели. | В любом случае, не уподобляйтесь этому человеку. | Связаться с нами : 011 907 9973 | … оригинальный звук – Wenzile Mthethwa🇿🇦.
2755 просмотров|
original sound – Wenzile Mthethwa🇿🇦
rhotimmii
Rhotimmi
Нет 👎🏾 #fyp #fitness 90 003 #weightloss
1K лайков, видео TikTok от Rhotimmi (@rhotimmii): «Нет 👎🏾 #fyp #фитнес #потеря веса”.
13,6 тыс. просмотров|
оригинальный звук – Ротимми
laurinehy
Laurine 🦋
но еда важнее всего!! #потеря веса #для вас #мотивация
80.1K лайков, 205 комментариев. Видео в TikTok от Лорин 🦋 (@laurinehy): “но еда важнее всего!! #похудение #длятебя #мотивация”. Любимые тренировки во время моего похудения | -20кг!! | ig: laurinehegy, если у вас есть конкретные вопросы, оригинальный звук – Tronquitoss.
851,3 тыс. просмотров|
sonido оригинальный – Tronquitoss
awesometipsremedies
Redemson Inay
самый быстрый напиток для похудения/
похудеть на 20 кг за 2 недели #фитнес #похудение #healthydiet 90 004 #health
Видео в TikTok от Redemson Inay (@amazingtipsremedies): «самый быстрый напитки для похудения/ похудеть на 20 кг за 2 недели #фитнес #потеря веса #здоровое питание #здоровье”.
полное видео в поле для комментариев
оригинальный звук – Amazingtips – Redemson Inay.
268 просмотров|
original sound – Amazingtips – Redemson Inay
hayden.life
hayden
Я похудел на 20 фунтов за две недели #бизнес #фитнес #бизнесмотивация 900 04
554 лайков, видео в TikTok от Хайдена (@hayden. life): «Я похудела на 20 фунтов за две недели #бизнес #фитнес #бизнесмотивация». оригинальный звук – хайден.
12,7 тыс. просмотров|
оригинальный звук – Хайден
kuini_luckz
kuini_lekah
Я борюсь за своих детей. #alreadyknow #onelove #selfcare #j .time
39 лайков, видео TikTok от kuini_lekah (@kuini_luckz): «Я борюсь за своих детей.
#alreadyknow #onelove #забота о себе #j. время”. похудела на 20 кг за 2 недели
не хорошо🤦♀️ | дерьмо, через которое ты заставил меня пройти, повлияло на меня буквально во всех отношениях, но я дал обещание, которое не собираюсь нарушать. | так что готовьтесь к суду плюс обвинение в DV ✌️✌️ В ЭТОМ ГОДУ (Благословения) – Виктор Томпсон.
504 просмотра|
В ЭТОМ ГОДУ (Благословения) – Виктор Томпсон icht
#fettstoffwechsel94 лайка, видео TikTok от Florence_ketoworld (@florence_ketoworld): “Geht supere simpel #langfristigabnehmen #abnehmenohneverzicht #fettstoffwechsel”. Так что verlierst дю 20 кг в zwei Wochen | Ганц простой | Гар нихт!! | … 20 кг в 2 Wochen!!! Джулес Эдитс – Шоу.
5308 просмотров|
Juless Edits – Shou
kennykemper_official
Кенни Кемпер
3 #weltreise #foodblogger
64 лайка, видео TikTok от Кенни Кемпера (@kennykemper_official): “#foryoupage #fürdich #viral #weltreise #foodblogger”.
3236 просмотров|
Кулинария – Детская музыка
susi_2170
@susi_2170
#abnehmen #stressbauch #Fett #wohlfühlgewicht #ü50 #fyp #foryoupage
182 лайков, 92 комментария. Видео TikTok от @susi_2170 (@susi_2170): “#abnehmen #stressbauch #Fett #wohlfühlgewicht #ü50 #fyp #foryoupage”. 20 кг венигер в нур 2 женщины | Глаубст дю нихт ?? | Lass Dich nicht Вереппельн !!! | …20 кг в 2 Wochen… About Damn Time – Лиззо.
13,9 тыс. просмотров|
О Damn Time – Lizzo
Как быстро и безопасно сбросить 20 фунтов
Потеря веса может быть сложной задачей, независимо от того, хотят ли люди сбросить несколько фунтов или 20.
Хотя потеря веса обычно требует изменений в питании и образе жизни, Как и терпение, некоторые стратегии могут помочь людям похудеть быстрее и безопаснее.
Чтобы успешно похудеть, людям, вероятно, потребуется соблюдать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. Некоторые популярные диеты эффективны на начальном этапе, но их может быть сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Люди должны персонализировать подходы к похудению и учитывать свои потребности и образ жизни.
В этой статье рассматриваются выводы научных исследований о том, как успешно и безопасно похудеть. Использование этих советов может помочь кому-то сбросить 20 фунтов или достичь желаемого веса, что бы это ни было.
Более 1 из 3 взрослых в США имеют избыточный вес или ожирение. Эксперты сходятся во мнении, что избыточный вес увеличивает риск заболеваний, включая болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.
Чтобы оценить наличие избыточного веса, человек может измерить окружность талии и рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Они могут узнать, сколько веса им нужно сбросить, чтобы оставаться в здоровых параметрах.
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), люди должны изначально стремиться снизить массу тела на 10%. Разумный подход — терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 6 месяцев. После этого кто-то может основывать свою стратегию похудения на достигнутых результатах.
Если кому-то нужно сбросить много веса, может быть целесообразно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы помочь им спланировать наилучший способ сделать это безопасно.
Существует несколько диет и подходов к похудению. Ниже приведены советы, которые эксперты признают безопасными и эффективными способами похудеть.
NHLBI предлагает человеку снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть.
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает Планировщик веса тела, который поможет составить индивидуальный план потребления калорий и активности.
Эксперты разработали планировщик в соответствии с тем, как диета и физические упражнения количественно влияют на чей-то вес и помогают ему поддерживать потерю веса.
Внимание к размеру порции может помочь снизить общее потребление калорий. Осознанное питание и оценка вкуса и текстуры могут помочь людям уменьшить переедание. Также может помочь отказ от еды перед телевизором или на ходу.
Исследования показывают, что употребление рафинированных углеводов связано с повышенным ожирением, резистентностью к инсулину и ожирением.
К рафинированным углеводам относятся продукты из белой муки, такие как белый хлеб и макаронные изделия, выпечка и хлебобулочные изделия. Чтобы попытаться похудеть, людям следует подумать о том, чтобы выбирать цельнозерновые версии углеводов и ограничивать размер порции.
Диетические рекомендации для американцев советуют ограничивать количество добавленного сахара менее чем 10% от ежедневной калорийности. Обработанные продукты, подслащенные напитки и соусы часто содержат добавленный сахар.
Обзор 2015 года показывает, что диеты с высоким содержанием белка полезны для снижения веса и чувства сытости. Обзор предполагает, что количество белка, необходимое для улучшения контроля веса, составляет от 89 до 119 граммов в день для женщин и от 104 до 138 граммов в день для мужчин.
Белковые продукты включают:
- нежирное мясо и птицу
- рыбу и морепродукты
- фасоль, чечевицу и бобовые
- тофу и растительные белки
- яйца и молочные продукты
Исследование 2015 года показывает, что уменьшение жиров в рационе не приводит к большей потере веса. Исследование также показывает, что люди, употребляющие более высокий процент жиров, немного быстрее теряют вес и лучше соблюдают диету по сравнению с другими диетами.
Другое исследование показывает, что люди, соблюдающие диеты для похудения, в которых разрешены орехи, содержащие полезные жиры, теряют больше веса и лучше соблюдают диету.
Включение небольших порций полезных жиров может помочь кому-то чувствовать себя удовлетворенным во время похудения.
Это может помочь им избежать искушения сладкими продуктами или рафинированными углеводами. Здоровые жиры включают:
- оливковое масло первого холодного отжима
- оливки
- жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
- авокадо
- несоленые и неприправленные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи 9024 0
- семена, такие как подсолнечник, конопля, тыква и семена кунжута
Исследования показывают, что люди могут поддерживать потерю веса, увеличивая потребление фруктов и овощей.
Данные трех продолжающихся проспективных когортных исследований в Соединенных Штатах показывают, что диеты на растительной основе связаны с меньшим увеличением веса в течение 4 лет.
Однако, согласно исследованию, нездоровая растительная диета не имеет такого же эффекта. Акцент следует делать на цельные продукты, содержащие клетчатку. Согласно исследованию, клетчатка может положительно влиять на чувство сытости и микробиом кишечника, что приводит к уменьшению ожирения.
Включение большего количества продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, может помочь кому-то достичь своих целей по снижению веса. Людям следует стараться избегать обработанных растительных продуктов, поскольку они могут содержать добавленные сахара и вредные жиры.
Обзор, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что постоянное выполнение упражнений в течение более длительного времени, чем основные рекомендации для здоровья (150 минут в неделю упражнений средней интенсивности), по-видимому, с большей вероятностью будет способствовать снижению веса и усилиям по поддержанию веса в долгосрочной перспективе.
Однако в том же обзоре было признано, что различия в питании, ИМТ и поле затрудняют окончательные рекомендации. Исследование показало, что все виды упражнений приносят многократную пользу для здоровья людей с диабетом 2 типа.
Другой систематический обзор 2019 года обнаружил убедительные доказательства того, что люди могут поддерживать потерю веса, увеличивая физическую активность.
Люди должны делать упражнения, которые им нравятся, и пробовать разные виды, чтобы понять, что им подходит. Типы активности могут включать ходьбу или бег, силовые тренировки или йогу. Некоторые люди могут предпочесть занятия в тренажерном зале или командные виды спорта, а другие могут следовать инструкциям на домашнем видео-уроке.
Исследования показывают, что недостаток сна может привести к перееданию и увеличению жира в брюшной полости. Ученые считают, что короткая продолжительность сна чрезмерно активирует стрессовые реакции организма, что может привести к увеличению веса.
Люди могут попробовать установить регулярный режим сна, чтобы лучше спать вечером. Некоторым людям могут помочь такие стратегии, как избегание экранов, сон в темной и тихой комнате или занятия спортом в течение дня.
Исследование, опубликованное в Obesity Reviews , пришло к выводу, что неблагоприятные последствия стресса могут влиять на увеличение веса и абдоминальное ожирение.