Витамины для улучшения обмена веществ при ожирении: Лучшие витамины для обмена веществ и похудения

Содержание

Лучшие витамины для обмена веществ и похудения

Обмен веществ или метаболизм – комплекс всех биохимических реакций, развивающихся во внутренней среде организма при поступлении в него пищи вплоть до выведения конечных продуктов обмена наружу.

Сущность проблемы

Метаболизм важен для жизнедеятельности человека, потому что он обеспечивает существование и развитие организма. Все поступающие в организм вещества в конечном счете преобразуются в энергию, которая нужна не только для движения, но и в покое, во сне, при дыхании и пр. Поэтому у человека сохраняется способность дышать, постоянная температура тела, дыхание и пр. функции.

Процесс поддержания энергии – непрерывен, и состоит он из 2 процессов: катаболизм (распад сложных веществ до простых соединений) и анаболизм (образование новых структур).

Метаболизм может иметь 2 качества: быть замедленным или ускоренным. При замедленном – поступление питания превышает расход. Следствием этого становится ожирение. Поэтому ускорение метаболизма (обмена веществ в организме) стало актуально для многих, ведь не секрет, что излишний вес – бич современного человека.

С целью нормализации метаболизма созданы диеты, режимы питания и дня, но ничего из созданного не сможет работать без присутствия мизерных соединений, под названием витамины, ускоряющие метаболизм. Они всегда являются участниками обмена – это научно доказано. Их роль – разгонка метаболизма.

При замедлении метаболизма (ожирение) они позволяют намного быстрее и качественнее расставаться с повышением веса, не давая набраться новому. При ускоренном же – не дают развиться дефициту витаминов и минералов. Нет, главная роль не у них, но участие в комплексе мероприятий обязательно. Роль витаминов синтетических возросла в последнее время и потому, что в продуктах они часто содержатся теоретически, номинально.

Это происходит потому, что при всем многообразии выбора фруктов и овощей часто происходит их длительное и неправильное хранение, транспортировка; они разрушаются при готовке; некачественная почва, многочисленные пестициды и пр. Поэтому на первый план и выходят поливитамины.

Роль витаминов в обмене веществ

Чем же так важны витамины? Метаболизм, проще говоря, превращает одни вещества в другие. Чтобы это происходило быстрее, нужна скорость и катализаторы — нужны ферменты.

А вот для действия ферментов необходимы коферменты, в которые и превращаются большинство витаминов. К таковым относятся витамины гр.В, аскорбиновая кислота, вит. У, А, Д, Е, К. Остальные витамины обеспечивают протекание нормальных физиологических процессов.

Врачи часто прописывают витамины для ускорения обмена веществ. Обычно это комплексы, в которых каждый витамин выполняет свою работу.

Антиоксидантные свойства – это еще одно свойство витаминов. Они регулируют окислительно-восстановительные процессы в организме. В этих процессах образуются свободные радикалы, которые повреждают клетки на уровне ДНК, и витамины нейтрализуют это действие. Это, прежде всего, вит. С, Е, Р.

Свойства витаминов группы В

Ускоряющие обмен веществ – это, прежде всего, вит. гр. В. Оптимальный обмен веществ имеется в случае присутствия вит. В1 – его ускорение метаболизма обеспечивается следующим:

он необходим для нормальной работы ЦНС, входит в состав медиаторов АХ.
улучшает работу печени, участвуя в образовании для нее жирных кислот.
положителен для работы желудка и его секреции.Его разрушает кофе, чай и спиртное.

Вит.В2:

улучшает ночное зрение;
помогает расщеплению жиров и углеводов;
участвует в регуляции работы щитовидной железы — главного дирижера всех обменных процессов;
участвует в росте, кроветворении (образование эритроцитов), его содержат молочное, дрожжи, хлеб, мясо и зерновые продукты.

Вит. В3 или никотиновая кислота, РР – кофермент окислительно-восстановительных процессов:

нормализует холестерин крови, хорошо влияет на сократимость миокарда, моторику кишечника, протектор ЦНС при стрессах и интоксикациях;
антиоксидант;
координирует выработку тироксина в щитовидной железе, контролирует гликемию, снижая этим аппетит.

В4 – холин – регулирует жировой обмен. В5 – пантенол или пантотеновая кислота: ускоряет механизмы утилизации жиров и помогает преобразованию их в энергию; применяется для ускорения метаболизма.

В6 или пиридоксин – участвует в продукции аминокислот, медиаторов для нервных клеток. Действует на гемопоэз, снижает холестерин, липидемию.

Совместно с вит.В12 снижает риск ЦАС, ИМ, предотвращает отечность, помогает нормализовать баланс натрия и калия. По действию близок также к вит.В3: также воздействует на щитовидную железу.

В8 – инозитол – витаминоподобное вещество, помогает уничтожению запасов жира. В12 – цианокобаламин – участник липидно-углеводного обмена; насыщает организм энергией и активностью.

Другие витамины для метаболизма

Аскорбиновая кислота – активный антиоксидант. Стабилизирует вес тела, потому что помогает утилизации (повышению сжигания) жиров совместно с вит.В8.

Чем больше вит.С в организме, тем больше гормона, ответственного за сжигание жиров. Кроме того, аскорбиновая кислота увеличивает выработку коллагена, отсрочивает наступление старости; повышает стрессоустойчивость организма.

Витамин P — рутин – дополняет и потенцирует действие вит.С. Расширяет сосуды, нормализует АД, укрепляет иммунитет. Укрепляет стенки сосудов.

Жирорастворимые витамины

D – холекальциферол – притупляет чувство голода, потому что от него зависит содержание лептина, отвечающего за насыщение. Помогает усвоению кальция и фосфора, обладает противораковыми свойствами.

Назначается для улучшения обмена веществ, т.к. ускоряет метаболизм. Образуется в коже под действием солнечных лучей. Принимать его надо только в рекомендуемых дозах, не допуская переизбыток.

Е – токоферол – налаживает работу щитовидной железы, половой сферы. Повышает иммунитет, мощный антиоксидант. Предотвращает потерю коллагена.

Комплексы витаминов

Все минерально-витаминные комплексы для нормализации обмена веществ обязательны, в первую очередь, при диетах, голоданиях, хронических заболеваниях; а также весной и осенью при гиповитаминозах. Какие комплексы наиболее активны? Наибольшее признание получила компания Alfa Vita, выпускающая большой ассортимент уникальных натуральных поливитаминных комплексов:

Марка VITA аналогов в мире не имеет и ее продукция считается сегодня идеальной для обмена веществ.
Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета – выводит свободные радикалы, токсины, тяжелые металлы. Повышает работу органов на уровне молекул.
Комплекс Vita Min – кроме сбалансированных витаминов, содержит антиоксиданты, нутриенты и минералы. Они ускоряют обмен веществ, полное питание клеток. Форма выпуска – жидкая, поэтому все витамины сразу усваиваются. Может проявлять активность к вирусам и бактериям, потому что укрепляет иммунитет и имеет мощное антиоксидантное действие.

Vita Minerals – помимо набора витаминов, содержит повышенное количество вит.С.
Vita O2 – в составе много веществ, отвечающих за оксигенацию клеток.
Mono Oxi – содержит много антиоксидантов; особенно полезен при стрессах, тренировках, помогает восстановлению.

Вообще витамины для похудения и обмена веществ в комплексах бывают нередко отдельно для женщин и мужчин.

Это сделано потому, что скорость метаболизма зависит не только от наследственности, веса, возраста и наличия патологий, но и от пола. Женский метаболизм более замедлен. Это означает, что мужчина больше должен получать витаминов, калорий, минералов. В отношении возраста можно отметить, что после 25 лет метаболизм каждые 10 лет падает на 10%. Поэтому пожилые легко вес набирают и не могут потом от него избавиться.

А у женщин большое значение имеет эстроген: в менопаузе при отсутствии эстрогена происходит резкий набор веса у женщин. Также хорошими считаются витаминные комплексы Pharmamed. Diet formula — помогают худеть за счет наличия жиросжигателей, витаминов и очищают от шлаков. Lady’s formula, Man’s formula – отдельные специализированные комплексы для женщин и мужчин.

Особое место в жиросжигании играют также: Компливит, Дуовит, Элевит, немецкие витаминно-минеральные комплексы «Doppel Herz»; Витрум, Центрум, Направит, Селмевит, Солгар.

Мало кто знает, что дефицит витаминов сам по себе способствует набору веса. Такое происходит потому, что дефицит витаминов организм пытается восполнить большими порциями еды и чаще заставлять есть.

Плюсы поливитаминных комплексов

Недостаток витаминов замедляет метаболизм; в поливитаминах имеется сбалансированность основных витаминов; есть макро- и микроэлементы; содержатся некоторые незаменимые кислоты; часто содержатся термогеники – они помогают жирам истощаться.

Худеть с поливитаминами быстрее и полезнее.Принимать сразу несколько комплексов одновременно нельзя. Для снижения веса в комплексах минералы и витамины не должны превышать 80% суточной нормы.

Комплексы для похудения

Витрум – американский препарат — содержит 13 витаминов и 17 минералов. Прямо действует на обмен жиров, углеводов, жиросжигатель. Нормализует белковый обмен. Полностью выравнивает обмен веществ и замедляет старение. Содержит вит. гр.В, 5 микроэлементов – Se, Mg, Fe, P, I.

Направит – продукция Эвалар – содержит витамины и минералы; экстракты растений. Нормализует обмен веществ.

Турбослим – выпускает Эвалар — не только способствует ускорению метаболизма, но и восполняет недостаток питательных веществ. Для худеющих особенно рекомендован Турбослим Мультивитамины.

Доппельгерц – основой является линолевая кислота. Она считается эффективным жиросжигателем. Сила набора усилена экстрактом зеленого чая и Cr, Se, Zn, Mg. Отзывы только положительные. Выпускается с разными вкусами фруктов и формах. Преимущество препарата в том, что в отличие от других, он работает по принципу «депо»: витамины и компоненты высвобождаются в нужной последовательности и оптимально усваиваются. Содержит 13 витаминов и 11 минералов.

Центрум – выпускает американская фирма – состав разработан в Австрии; метаболик, антиоксидант, укрепляет кости и повышает физическую активность. Виды комплексов этого препарата разные; наиболее помогает похудению комплекс под названием

«Центрум от А до Zn». Содержит 12 витаминов и 11 минералов.

Мегаслим – производители — Молдова + Москва. Жиросжигающий комплекс разработан в Швейцарии. Помогает быстро похудеть и всегда назначается в комплексном похудении.

Достижения похудания удерживает и не дает возврата веса. Нормализует работу ЖКТ в каждом его отделе, поставщик микронутриентов и дает чувство сытости.

Хорошо помогает организму при голодании. Содержит 10 витаминов, 5 минералов (Cr, Zn, Se, Mg), бромелайн и L-карнитин.

Дуовит – Словения, КРКА — противопоказан при гипотиреозе, повышении уратов, СН. Содержит 11 витаминов и 9 минералов. Стимулятор метаболизма.

Селмевит – российский набор – включает в себя 11 витаминов и 9 минералов. Компоненты хорошо сбалансированы; усиливает липидно-углеводный обмен, имеет противораковую активность, регулирует работу половой системы.

Солгар – американский – выпускает ряд комплексов, но для ускорения метаболизма рекомендован

«Солгар для женщин» — укрепляет иммунитет, ЖКТ, дает здоровье кожи. Содержит 13 витаминов, 14 минералов и экстракты растений – женьшеня, расторопши, сои. Курсы приемов этих комплексов составляют от 1 до 2 месяцев – по указанию врача.

КАК ПОМОЛОДЕТЬ НА 30 ЛЕТ! ГОРМОНЫ! СУПЕР СОК! МЯСО – ПОЛЬЗА, ИЛИ ВРЕД! Сок для крови, иммунитета.

Как легко похудеть. Одна важная хитрость для похудения плюс сюрприз. Елена Чудинова

Лекарство от всего. Рецепт из пророщенной пшеницы

Диета! Полезный перекус для похудения – много клетчатки, витаминов и удовольствия!

6 правил здоровья – Все буде добре – Выпуск 109 – 07.01.2013 – Все будет хорошо – Все будет хорошо

Нужны ли Бодибилдеру Дополнительные Витамины?

Химия нашего тела. Витамины. Познавательный фильм

Продукты, помогающие похудеть – Все буде добре – Выпуск 8 – 12.07.2012 – Все будет хорошо

Какие ВИТАМИНЫ я ПЬЮ? И в чем их польза?

Эко слим для похудения. Эко слим отзывы. Таблетки шипучие эко слим

Как забеременеть ? Питание, Витамины, Фолиевая Кислота, Обследование

Чем Полезен Сладкий Виноград?

Чем опасны синтетические витамины из аптеки Врач терапевт

Конфликт Обмена Веществ. Витамины и Антивитамины

Полезные витамины при похудении

Конфликт обмена веществ Витамины и антивитамины

Еда для похудения

Комплекс витаминов со СКИДКОЙ для похудения

Ожирение и метаболизм

Обоснование. Использование тестостеронзаместительной терапии (ТЗТ) широко распространено. Несмотря на положительные изменения, такие как увеличение уровня тестостерона, улучшение эректильной функции и рост либидо, возможно развитие негативного проявления — гиперэстрогении. На сегодняшний день отсутствуют исследования, оценивающие распространенность развития гиперэстрогении на фоне ТЗТ.

Цель. Изучить достоверность повышения уровней общего тестостерона и эстрадиола и изменения общего веса, индекса массы тела (ИМТ), длин окружности талии (ОТ) и бедер (ОБ) в зависимости от вида ТЗТ и терапии хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ).

Материалы и методы. Для ретроспективного анализа были отобраны истории болезни пациентов с исходным дефицитом тестостерона и нормальным уровнем эстрадиола, которым была назначена ТЗТ или ХГ-терапия.

Уровни тестостерона, эстрадиола, глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), вес, ОТ, ОБ, ИМТ в каждой группе оценивали 2 раза — перед назначением лечения и в разные периоды лечения, например, через 3–6–9 и 12 мес. Большинство пациентов имели период контроля данных параметров до назначения ТЗТ или ХГ-терапии и через 6 мес.

Результаты. В исследование было включено 60 историй болезни пациентов с исходным дефицитом тестостерона и нормальным уровнем эстрадиола и избыточной массой тела или ожирением. Повышение уровней общего тестостерона и эстрадиола на фоне ТЗТ в общей выборке составило 109,6 и 111,3% соответственно.

В каждой группе повышение уровней общего тестостерона и эстрадиола было достоверным, p≤0,001. Уровень общего тестостерона до физиологических значений повысился только во 2-й группе — достигая средне-нормальных, рекомендованных уровней, с 8,7±0,5 (2,5) и до 16±2 (10) нмоль/л. Максимальные подъемы общего тестостерона, как и эстрадиола, были отмечены в 1-й группе, с 9,5±0,72 (3) до 24,9±2,7 нмоль/л (11,62) нмоль/л и с 24,19±2 (8,5) до 58,1±4 (18,1) нмоль/л соответственно. ТЗТ, как и ХГ-терапия, способствует росту уровня эстрадиола, что было продемонстрировано во всех группах, а не только 1-й группе: во 2-й группе с 28,1±2,3 (11,3) до 55±4 (20) нмоль/л и в 3-й группе с 27,1±2,5 (10,5) до 55,8±4,6 (19,6) нмоль/л. В среднем по всей выборке — с 26,6±1,32 (10,2) до 56,2±2,5 (19) нмоль/л. Снижение веса на ТЗТ достоверным оказалось только во 2-й группе, причем по всем параметрам — весу, ИМТ, длинам ОТ и ОБ. В 3-й группе также незначительно уменьшились ИМТ, величины ОТ и ОБ. В 1-й группе общий вес незначительно увеличился, при этом ИМТ не изменился, как и величина ОБ, а величина ОТ незначительно уменьшилась.

Заключение. ТЗТ достоверно повышает уровни общего тестостерона и эстрадиола, способствуя нормализации уровня тестостерона, как во 2-й группе, или развитию супрафизиологических уровней общего тестостерона и гиперэстрогении, как в 1-й и 3-й группах. Учитывая, что сформировалось стойкое убеждение, что ТЗТ приводит к значительному снижению веса, наше исследование подтвердило это заявление только во 2-й группе.

Микрофлора из кишечника худощавого человека придаст стройности тучному

Ученые обнаружили виды кишечных бактерий, которые при соответствующей диете помогают избавиться от ожирения и нормализуют обмен веществ.

Сколько людей мечтают похудеть без усилий, просто проглотив таблетку. Возможно, в обозримом будущем их желание исполнится. Глотать надо будет капсулу с микроорганизмами, но, чтобы она сработала, придется правильно питаться. Специалисты Медицинского центра Университета Вашингтона и их коллеги из других американских исследовательских центров выделили из кишечной микрофлоры сухощавых людей бактерии, которые при определенной диете препятствуют ожирению и нормализуют метаболизм.

Влияние диеты и микроорганизмов на метаболизм человека исследуют давно. Ученые выяснили, что структура кишечной микрофлоры влияет на ожирение, хотя сведения в этой области достаточно противоречивы. Кроме того, известно и то, что продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи, способствуют многообразию «полезных» бактерий кишечника. В работе, опубликованной в журнале Science, американские специалисты идентифицировали эти бактерии и доказали, что микрофлора из кишечника худощавого человека придаст стройности тучному.

Влияние кишечной микрофлоры на метаболизм удобно изучать на близнецах, которые отличаются комплекцией. В этом случае разница в обменных процессах обусловлена не генетическими причинами, а внешними факторами, в том числе пищевыми привычками и видовым составом кишечных бактерий. Ученые проанализировали данные о 1539 женских близнецовых парах от 21 до 32 лет и нашли среди них четыре (одна пара однояйцевых близнецов и три пары разнояйцевых), в которых близнецы существенно отличались массой тела. У восьми женщин взяли пробы кишечной микрофлоры и ввели через желудочный зонд взрослым мышам, лишенным собственных бактерий.

Безмикробных животных специально получают и выращивают в стерильных условиях для подобных экспериментов. Каждый образец «человеческой» микрофлоры достался трем-четырем мышам. Грызунов содержали поодиночке и кормили стандартным мышиным кормом с малым количеством жиров (4%) и высоким содержанием клетчатки.

Мыши, которым ввели микроорганизмы тучных людей, быстрее набирали вес, причем за месяц содержание жира относительно массы тела возросло у них на 15%. Грызуны, получившие микрофлору стройных людей, сохранили постоянство массы тела и не толстели.

Эта разница не связана с количеством потребляемой мышами пищи или состоянием их иммунной системы. Но ученые обнаружили, что у стройных и тучных животных разный состав кишечной микрофлоры. Ферментные системы микрофлоры стройных усиленно расщепляют полисахариды, в том числе плохо усваиваемые крахмалы, что способствует уменьшению массы тела и жировых отложений, тогда как микрофлора тучных поддерживает биохимические пути, приводящие к ожирению.

Чтобы проверить, действительно ли дело в бактериях, исследователи устроили «битву микробиот». Они посадили несколько тучных и стройных мышей в одну клетку. Мышам свойственна копрофагия: они поедают фекалии друг друга, а вмести с ними и кишечные бактерии. Спустя 10 дней совместной жизни тучные мыши, которых содержали со стройными, сбросили жир, у них изменился обмен веществ, а стройные такими и остались, микробы тучных соседей не повлияли на их микробиоту и метаболизм.

В микрофлоре стройных грызунов (и людей) велика доля представителей семейства Bacteroidetes. Эти бактерии в результате копрофагии попадают в кишечник тучных мышей, занимают там определенные ниши и влияют на метаболизм животных, обеспечивая их похудение.

Эти же Bacteroidetes не пускают в организм стройных мышей бактерии из кишечника мышей, страдающих ожирением. За время совместного содержания ни одна стройная мышь не пострадала, то есть не потолстела. Но, если сообщество «микробов стройности» так стабильно, почему у нас столько людей с ожирением? Оказывается, чудодейственный эффект микрофлоры зависит от рациона.

Стандартная диета мышей содержит много углеводов и мало жиров. Исследователи разработали для них «человекоподобные» диеты. В одной, имитирующей здоровое питание (много овощей и фруктов, нежирное мясо, растительное масло) было много пищевых волокон и мало насыщенных жиров, а в другой клетчатки было мало, зато насыщенных жиров в избытке. Мыши получали эти компоненты в виде стерильных сухих гранул. При совместном содержании стройных и тучных мышей, получавших здоровую пищу, результат был тот же: «стройная» микробиота вытесняет «тучную». Но в кишечнике толстых мышей, получавших жирную еду, Bacteroidetes не приживаются, бактерии не передаются от стройных мышей толстым, и те совсем не худеют.

Исследования, проведенные американскими учеными, позволяют решать проблемы влияния разных диет на состав кишечной микрофлоры на модели животных, с которыми работать гораздо проще, чем с людьми.

Теперь можно идентифицировать все бактерии, проверить их влияние на обмен веществ и взаимодействие с другими видами кишечной микрофлоры при разных условиях. И, возможно, в будущем у нас появится бактериальный препарат, который позволит нормализовать обмен веществ и избавиться от ожирения. Но только при правильном питании.

🧬 Стоит ли принимать витамин D?

Врачи часто советуют пить этот витамин, хотя его польза для профилактики или лечения болезней не доказана. Разбираемся, в каких случаях его дефицит действительно опасен для здоровья.

Что это такое

Витамин D — собирательное название группы кальциферолов — жирорастворимых органических соединений. Для человека наиболее значимы активные разновидности D2 — эргокальциферол, попадающий в организм только с пищей, и D3 —холекальциферол, поступающий как с едой или добавками, так и синтезируемый клетками кожи на свету. Некоторые исследователи даже находят подтверждение гипотезы, что витамин D можно рассматривать как индикатор нарушенного здоровья и потенциальное универсальное средство для его восстановления.

Витамин D необходим для полноценного всасывания и усвоения кальция, без которого невозможна минерализация и рост костей. Также D регулирует метаболический обмен соединений фосфора и участвует в некоторых других биохимических реакциях, исследования которых продолжаются.

«Витамин D для организма — это как бензин для мотора, — объясняет эндокринолог Ольга Шамрина. — Фактически это прогормон, он дает эффекты, аналогичные гормональным. Например, регулирует формирование половых гормонов тестостерона и эстрогена из холестерина. Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы — основного антистрессового центра организма, ответственного за снижение восприятия нагрузки. Витамин D корректирует уровень инсулина в крови, ускоряет обмен веществ, способствует усвоению полезных элементов из пищи и одновременно похудению. Он регулирует всю жизнедеятельность человека на клеточном уровне, в том числе выступая как иммуномодулятор».

Почему люди решили, что надо принимать витамины

Необходимые для жизнедеятельности азотистые органические вещества — амины, — которые не вырабатываются в организме, когда-то назвали витаминами. Их исследовали и определили, работу какого фермента в клетке обеспечивает каждый из них. Были сформулированы признаки дефицита того или иного витамина в рационе: если при недостатке вещества проявляются симптомы конкретной болезни, а после восполнения количества витамина они исчезают, недуг обусловлен дефицитом и витаминизация является прямым лечением. Так обстояло дело, например с витамином С, излечивающим цингу.

В середине ХХ века круг витаминов расширился, одновременно появилась новая концепция: даже если незначительный дефицит не вызывает симптомов, щедрая добавка витамина организму может улучшить самочувствие и благотворно повлиять на сопутствующие недуги. Многочисленные попытки лечить любые болезни лошадиными дозами витамина С в клинической практике не прижились. Витамин А в больших дозах оказался просто ядовитым для организма.

«D — единственный из витаминов, оказывает воздействие на иммунитет, и это подтверждено во множестве исследований, — уверена аллерголог-иммунолог GMS Clinic Ольга Сидорович. — Только его из витаминов лично я принимаю с октября по март. Эффект других витаминов для профилактики простуд, в том числе широко использующегося для этой цели витамина С, не доказан».

Врачи благосклонно относятся к витамину D главным образом потому, что в северных широтах подавляющее большинство населения не может получить количество витамина, считающееся нормой, ни с пищей, ни с солнечным светом. В осенне-зимний период дефицит витамина D становится особенно острым. Нехваткой считается показатель менее 30 нг/мл.

Чем опасен дефицит

«Очень часто зимой и весной пациенты приходят к неврологу с болями в мышцах или непонятной утомляемостью, — подтверждает невролог Детской Клиники „Фэнтези“ Варвара Халецкая. — При исследовании оказывается, что уровень витамина D понижен. Хотя и летом подобные пациенты иногда приходят на прием, так что не у всех это связано с длительностью светового дня».

По словам Ольги Шамриной, за последние 8 лет практики ей лишь дважды достались пациенты совсем без дефицита витамина D, причем оба раза это были не россияне. У южан долгое пребывание на солнце вызывает загар, при котором синтез D3 замедляется организмом во избежание передозировки. Также с возрастом снижается чувствительность рецепторов в коже, отвечающих за усвоение витамина D на свету.

Критически опасен дефицит витамина D у маленьких детей. Это основная причина развития рахита. Также в случае дефицита высок риск развития респираторных инфекций, астмы, аутоиммунных заболеваний или выработки инсулиновой резистентности. Но эта проблема на сегодня надежно решена.

«Уже много лет детей с рахитом из-за дефицита витамина D мне видеть не приходилось, — свидетельствует педиатр клиники „Фэнтези“ Владимир Ягодкин. — Признаком того, что ребенку не хватает витамина D может быть долго не зарастающий родничок или отсутствие волос на затылке Сейчас всем младенцам начиная с месячного возраста в обязательном порядке дают профилактические дозы витамина в форме масляных капель. Если и остались дети с дефицитом, то разве что в далекой глуши или в странах третьего мира. Сам я принимаю витамин D в профилактических целях и всем знакомым взрослым советую это делать».

Ольга Шамрина говорит, что в США и Великобритании большинство эндокринологов и врачей общей практики не принимает жалующихся на общее плохое самочувствие без анализа на витамин D. Именно его результаты важны в первую очередь, если у пациента наблюдается утомляемость, снижение мышечного тонуса, метеозависимость или повышенная стрессовая нагрузка. Сам анализ достаточно дорогой и не входит в регламент оказания бесплатной медицинской помощи.

«Анализ нужен, чтобы врач мог назначить правильную форму и индивидуальную дозировку внешнего витамина D, — добавляет доктор Шамрина. — Она зависит от функции паращитовидной железы, возраста, лишнего веса. Ведь витамин D может накапливаться в жировой ткани и не работать, поэтому полным людям требуется большая дозировка. У страдающих гастритами или гастродуоденитами витамин может не усваиваться в ЖКТ. Одна моя пациентка 78 лет с аномальной функцией паратиреоидного гормона долго получала витамин D в жирорастворимой форме без какой-либо пользы. После замены на водорастворимую форму, которая метаболизируется почками, самочувствие сразу улучшилось».

Критика

Вал публикаций о целебных свойствах витамина D в медицинских, околомедицинских и совсем не медицинских изданиях начался примерно 30 лет назад и не думает утихать. Если набрать в интернет-поисковике «витамин D» рядом с названием любой болезни, обнаружится множество статей о положительных эффектах при лечении или влиянии дефицита вещества на течение заболевания. Вот, к примеру, исследование о том, что недостаток витамина D может привести к более тяжелому течению коронавирусной инфекции. Но некоторые эксперты не согласны с абсолютной пользой приема.

«Все заявления о прямом влиянии витамина D на иммунитет, инсулин и общее самочувствие не имеют ничего общего с доказательной медициной, — считает вице-президент „Общества специалистов доказательной медицины“, доктор медицинских наук Василий Власов. — Убедительных воспроизводимых исследований относительно целебных свойств кальциферолов при профилактике, а тем более лечении реальных болезней не существует. За последние два-три десятилетия были сотни статей об успешном применении витамина D в лечении самых разных заболеваний: от облысения и импотенции до инсультов и артериальной гипертензии. Все они не прошли проверку последующими клиническими испытаниями. Поэтому когда сейчас ежегодно появляются аналогичные статьи, отношение к ним довольно скептическое».

Выраженный дефицит витамина D часто наблюдается при самых разных заболеваниях, например, при ожирении и диабете 2 типа. Но врачи смотрят на восстановление нормального уровня по-разному.

«Важность для организма витамина D — это просто модная тема, — считает терапевт клиники „Семейная“ Александр Лаврищев. Как несколько лет назад в среде гепатологов был моден витамин E, после серии публикаций на эту тему. Если врач хотел выглядеть прогрессивным, он обязан был испробовать на пациенте большие дозы витамина E. 90% населения России живут с дефицитом витамина D. Его несложно и недорого синтезировать, и если есть огромный рынок, то возникает большой бизнес. Как лекарство витамин D вряд ли эффективен: мне не известно случаев, когда пациент с неясной болезнью выздоровел бы только от восполнения дефицита этого вещества».

Не вполне согласна с коллегой Ольга Шамрина, неоднократно принимавшая измотанных пациентов с заметным дефицитом витамина D, которые до этого обошли множество врачей, не нашедших никаких патологий.

«Если у человека нет жалоб, это не значит, что нет дефицита витамина D, — говорит врач. — Можно никогда его и не заметить. Просто иногда вы будете больше обычного уставать, с трудом просыпаться, порой более акцентированно реагировать на смену погоды. Ко мне случайно попала семейная пара, обошедшая до этого множество докторов. Женщина 45 лет более 3 лет не могла забеременеть, собиралась делать ЭКО. Анализ на витамин D показал, что у обоих супругов ярко выраженный его дефицит. После недолгого курса лечения только витамином D, все пошло на лад. Сейчас ребенку уже полтора года».

Кому назначают

Принимать витамин D при беременности рекомендуется лишь в особых случаях , обычно достаточно сбалансировать рацион питания. Обычно его назначают пожилым людям, чаще женщинам, в качестве терапии остеопороза, точнее говоря для профилактики остеопоротических переломов.

Однако мета-анализ исследований подобной практики в домах престарелых показал, что многолетнее поедание таблеток с кальцием и витамином D не предотвращает переломов, а напротив — увеличивает частоту инфарктов. Больным остеопорозом не хватает, скорее, эластичной хрящевой ткани, на которой мог бы оседать и накапливаться кальций. При стертых хрящах этот микроэлемент лишь укрепляет кости, которые становятся не только твердыми, но и хрупкими.

«До конца ХХ века витамин D использовался только при лечении рахита и остеопороза, — вспоминает Василий Власов. — В том числе потому, что остеопороз мы не умеем эффективно лечить ничем. Наблюдения доказали, что число переломов у пожилых людей не уменьшается. Если нет реальной, жизненной потребности в витамине D, никакие его дозы не улучшат состояние здоровья. Эта ситуация похожа на ставшее модным широкое употребление поливитаминов. Их принимают не по медицинским показаниям, а для профилактики, часто без участия врача. Дозировки, как и в случае витамина D, намного ниже терапевтических. И положительный эффект также не доказан. Зато объем доли рынка исчисляется в миллиардах долларов».

Многие развитые страны решают проблему дефицита витамина D, обогащая им пищевые продукты массового потребления: молоко, йогурты и даже пшеничную муку. В США и Канаде это начали практиковать еще в 1950-е годы, причем долгое время это требование к производителям носило характер законодательного предписания. Похожие программы популярны в странах Западной Европы. В Великобритании, например, прогнозируют, что добавление 100 мкг витамина (4000 МЕ) к 1 кг муки за короткое время снизит долю людей с недостаточным потреблением витамина D с 93% до 50%.

Важно запомнить

витамин D сам по себе не лечит и не повышает иммунитет, а лишь помогает организму справляться с некоторыми проблемами
не стоит принимать витамин D без консультации врача
нет смысла «на всякий случай» делать анализ на витамин D, если вы ни на что не жалуетесь.

Дефицит витаминов при диетотерапии ожирения – пути компенсации

«Никакой другой болезнью
люди не болеют так часто, как ожирением»

Ожирение и избыточный вес превратились в огромную проблему современной человеческой популяции, приобрели все признаки эпидемии. По последним оценкам ВОЗ более миллиарда человек на планете имеют лишний вес. Повсеместно наблюдается рост частоты ожирения у детей и подростков. И эта проблема актуальна не только для промышленно развитых стран, но даже для стран, в которых значительная часть населения голодает. В Западной Европе 10-20% мужчин и 20-25% женщин имеют избыточную массу тела или ожирение; в России примерно 30% лиц трудоспособного возраста страдают ожирением и еще 25% имеют избыточную массу тела. Ожирение является существенным фактором риска в развитии многих заболеваний (сахарного диабета, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, заболеваний опорно-двигательного аппарата, сексуальных расстройств и др.).

Основным признаком ожирения является накопление жировой ткани в организме: у мужчин более 10-15%, у женщин — более 20-25% от массы тела. В последние годы степень ожирения предложено определять по индексу массы тела (ИМТ, масса тела в килограммах/ рост в м²): ИМТ 21-25 в кг/м²Соответствует нормальному весу, ИМТ до 30 — избыточной массе тела, ИМТ более 30 – ожирению различной степени тяжести. Ожирение – это хроническое рецидивирующее заболевание, требующее долгосрочного, практически пожизненного, лечения, целью которого является снижение заболеваемости, улучшение качества и продолжительности жизни пациента. В настоящее время врачами в основном рекомендуется методика поэтапного, медленного снижения массы тела, что позволяет избежать «рикошетного» набора массы тела после похудания. Важно, что снижение веса даже на 5-10% от исходного положительно влияет на течение тяжелых заболеваний, с которыми часто сочетается ожирение (сахарный диабет типа 2, дислипидемия, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, некоторые виды злокачественных новообразований, синдром апноэ во сне, нарушения менструальной функции, фертильности, дегенеративные заболевания суставов). ИМТ является не только диагностическим критерием ожирения, но и показателем относительного риска развития ассоциированных с ним заболеваний, и чем выше показатель ИМТ, тем выше риск.

Соблюдайте диету…

Ежедневно смотрясь в неумолимое зеркало, многие и многие женщины и мужчины могут вслед за героинями юмористической песенки Ю. Визбора пропеть: «Излишний вес, он словно бес,…Чтоб он исчез – излишний вес!»

Что мы думаем, критически разглядывая себя, что мы слышим от врача, когда сетуем на излишний вес? Конечно же, давно известное: «Надо соблюдать диету…». В настоящее время докторами рекомендуется длительное использование индивидуально подобранных гипокалорийных диет с постепенным снижением калорийности пищи, что позволяет больному постепенно привыкнуть к новым условиям. Такой подход облегчает соблюдение рекомендаций по диете, увеличивает приверженность к ним пациента и дает гораздо лучший и долговременный эффект. Кроме того, для удержания достигнутого снижения веса нужна серьезная мотивация больного и существенное изменение пищевого поведения в целом, потому что лечение ожирения — долгий, пожизненный процесс.

Но! Далеко не всегда и не сразу люди, страдающие ожирением или избыточным весом, обращаются за советом к врачу. Вопросы ухудшения здоровья из-за ожирения не всегда в полной мере осознаются людьми, особенно молодыми, а косметические проблемы ожирения и избыточного веса очевидны, поэтому первыми советчиками по борьбе с излишним весом оказываются подруги, знакомые, соседи, которым удалось быстро похудеть с помощью какой-нибудь «чудо-диеты». Популярные журналы и книги полны советов по применению 7-10-12-14-дневных диет, в транспорте висят объявления с предложениями «похудеть быстро и навсегда за 10 дней». Известны так называемые «редуцированные» диеты, при которых на короткий период времени (10-14-20-30 дней) рекомендуется прием в пищу только одного или ограниченного числа продуктов (например, риса, мяса курицы, избранных овощей и т.д.). Существуют поклонники курсов лечебного голодания различной длительности, хотя голодание, даже кратковременное, переносится некоторыми людьми крайне тяжело. Надо отметить, что лечебное голодание более 3-х дней требует специальной подготовки, проводить его необходимо в стационарных условиях и под постоянным наблюдением врача. Имеются рекомендации по использованию так называемых высокожировых диет, когда в основном исключаются углеводы, но разрешается большое количество белка и жира. Соблюдение этих диет может быть затруднительно для пациентов с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, которые нередко встречаются у людей с ожирением. Наиболее часто советуется резкое уменьшение калорийности пищи (до 1000-1200 ккал в день) за счет исключения продуктов с высоким содержанием жира, легкоусвояемых углеводов. Поскольку такие рекомендации, как правило, резко расходятся с пищевыми привычками больных ожирением, то соблюдение их оказывается очень трудной задачей. Пациенты чувствуют неудовлетворенность и после завершения курса с удовольствием возвращаются к более привычному для себя рациону. Это приводит, в конечном итоге, к прибавке веса, иногда даже более значительной. Понятно, почему люди (особенно прекрасная половина рода человеческого) готовы испробовать заманчивые предложения: ведь потом, как обещают проспекты, можно есть все подряд и при этом не прибавлять в весе, и гораздо легче только на короткое время отказаться от приятных вкусных излишеств, чем изменять свои привычкам надолго (практически — навсегда). Совет соблюдать диету воспринимается большинством пациентов как краткосрочный, и именно поэтому эффект от соблюдения диеты тоже оказывается кратковременным, а дальше в большинстве случаев следует «рикошетный» набор веса.

Дефицит витаминов при диетотерапии ожирения

Исследованиями последних лет установлено, что у большинства населения России имеется дефицит макро- и микроэлементов (кальция, железа, йода, фтора, селена, цинка), дефициты витаминов: аскорбиновой кислоты — у 70-100% населения, тиамина, рибофлавина, фолиевой кислоты – до 60% населения, b-каротина – у 40-60%. При воздействии ряда химических факторов частота дефицита витаминов А и Е может возрасти до 10-30%. Дефициты носят сочетанный характер и затрагивают практически все возрастные и профессиональные группы населения во всех регионах страны. Несбалансированность питания, недостаточная обеспеченность витаминами и микроэлементами может провоцировать нарушение жирового и углеводного обменов (так, дефицит хрома, марганца может усиливать инсулинорезистентность, ключевое звено в развитии сахарного диабета типа 2), недостаточность йода, селена приводит к заболеваниям щитовидной железы, недостаток цинка, магния. кальция, витаминов А, Е, С приводит к ухудшению качества кожи, волос, и ногтей и т.д. Известно, что в последнее время у большинства населения отмечается резкое снижение энерготрат, и такое же резкое снижение потребности в энергии, и, соответственно, в пище, как ее источнике. Но потребность в других жизненно важных пищевых веществах, в частности витаминах и минералах, изменилась незначительно! Поступления этих веществ в организм количественно уменьшилось, и поэтому современный человек не может даже теоретически получить с адекватным рационом из обычных продуктов микронутриенты (витаминов и микроэлементов) в необходимых количествах. Основной причиной недостаточной адаптации (снижение неспецифической резистентности к неблагоприятным физическим, химическим, биологическим фактором окружающей среды, иммунодефициты и др.), которые наблюдаются у значительной части населения, является недостаточная обеспеченность организма прежде всего микронутриентами.

При использовании же редуцированных, несбалансированных диет, голодания, просто резкого ограничения калорийности пищи или исключения определенных видов продуктов питания неизбежно возникает и нарастает дефицит витаминов и/или микроэлементов. Если пациент не знает об этом или пренебрегает необходимостью компенсировать витаминную недостаточность, могут развиться различные патологические состояния (от легкого недомогания и синдрома хронической усталости до нарушения сердечного ритма, полинейропатий, анемии др.). Особенно актуальным это является для подростков, в период бурного роста и созревания. Нередко девушки-подростки резко ограничивают в своих рационах продукты, которые считают «виновными» в прибавлении веса, и это приводит к значительной недостаточности витаминов и микроэлементов, проявлениям вегетативной дисфункции, головным болям, дезадаптации. Недостаточность какого вещества будет преобладать, выраженность его дефицита, клинические проявления зависят от того, какие продукты и на какое время исключаются из рациона. Соответственно, и переносимость диеты, долговременные последствия пищевых ограничений будут иметь существенные различия. В диетах, предназначенных для снижения веса, исключаются субпродукты (печень, почки), а они являются важными источниками витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12), витаминов Е, Д, К, Н, микроэлементов — меди, кобальта, цинка, железа. Ограничение молочных продуктов может привести к гиповитаминозам В2, В3, В5, В12, А, Е, дефициту кальция, кобальта. Резкое снижение количества жиров в диете влияет на всасывание в желудочно-кишечном тракте жирорастворимых витаминов и косвенно может способствовать развитию гиповитаминоза Д, А, Е, Д, ухудшению качества кожи, волос, ногтей. Отказ от приема высококалорийных орехов, семян подсолнечника, тыквы провоцирует недостаточность важных микро- и макроэлементов (магния, марганца, селена и др.), витаминов В1, В6. Ограничение, тем более — исключение приема злаков, круп и хлеба (особенного грубого помола) может привести к недостаточному поступлению в организм витаминов В1, В6, Е, селена, магния. Свежие овощи и фрукты являются важнейшими источниками витаминов С, Р, Е, К, В9,В2, предшественника витамина А – каротина, микроэлементов. Поэтому исключение этих продуктов в редуцированных диетах (например, «рисовой») не физиологично, отрицательно влияет на здоровье. Люди, которые часто и/или длительно использовали для регуляции своего веса несбалансированные диеты, нередко отмечают не улучшение, а ухудшение самочувствия. Да, вес снижается, но «почему-то» уменьшается выносливость к эмоциональным и физическим нагрузкам, учащаются простудные заболевания (а это – проявления недостаточной адаптации), ухудшается качество кожи, секутся волосы, ломаются ногти. И вот, вместо ожидаемой радости от достигнутого снижения массы тела человек имеет усталость, скверное настроение, бесконечные насморки, и, кроме того, «рикошетный» набор веса. В результате оказывается дискредитированной сама идея снижения веса, и человек готов мириться с ожирением.

Однако эти негативные моменты можно или предупредить, или компенсировать, используя дополнительные источники витаминов и микроэлементов.

Как преодолеть дефицит?

Для быстрой ликвидации дефицитов витаминов и микроэлементов, профилактики их развития во всем мире широко используются поливитаминные и поливитаминно-минеральные комплексы. При этом обоснованным является назначение микронутриентов в количествах, соответствующих физиологическим потребностям организма для восполнения недостаточного поступления их с пищей. Назначение этих веществ в повышенных (фармакологических) дозах возможно лишь для достижения лечебного эффекта и только по назначению врача в каждом конкретном случае.

Очевидно, что большинство людей, приступающих к программам снижения веса, уже имеют в той или иной степени дефицит витаминов и микроэлементов. Если не компенсировать его специальными мерами (например, приемом витаминных препаратов или БАД), дефицит обязательно будет нарастать из-за уменьшения разнообразия и калорийности продуктов питания, особенно при несбалансированных диетах, их длительном, бесконтрольном применении. Проблема усугубляется тем, что ожирение часто сочетается с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (желче-каменной болезнью, дискинезией желчевыводящих путей, гастритом, колитом), что затрудняет усвоение микронутриентов из пищи. Естественно, чем лучше обеспечен организм витаминами и минералами, тем лучше внутренний обмен веществ, тем устойчивее организм к стрессам. Необходимость изменить привычное пищевое поведение, характер и калорийность пищи, длительность этих ограничений являются, как правило, сильным стрессом для человека. Поэтому желательно перед началом диетотерапии провести подготовку – курс витаминных препаратов в течение 2-3 месяцев, что поможет пациенту легче переносить лечение. На этом этапе можно посоветовать прием поливитаминно-минеральных комплексов: Дуовит (KRKA), Мульти-табс классик («Ferrosan А/С»), Мульти-табс макси («Ferrosan А/С»), Витрум («Unipharm»), Витрум перформенс(«Unipharm»), Теравит (Sagmel), Алфавит (Аква-МДТ, Россия), ФармаМед Лайф VIP (Pharma-Med Naturales), Олиговит (ICN). Все перечисленные препараты содержат суточную норму жизненно важных витаминов, но отличаются содержанием микроэлементов: так, Мультитабс, Витрум, Теравит, Алфавит имеют в своем составе 150мкг йода, а в Олиговите, Дуовите йода нет, но содержится больше молибдена (100мкг), в ФармаМед Лайф VIP дополнительно введены растительные компоненты. Для пациентов пожилого возраста можно рекомендовать специальные комплексы: Витрум-Центури, Поливит-гериатрик (Walsh), Геримакс (Nicomed Austia), которые характеризуются большим содержанием селена или хрома (противоонкологический эффект и улучшение углеводного обмена), а в Геримакс добавлен экстракт корня женьшеня. Витаминотерапия особенно необходима подросткам, молодым людям, поскольку в этом возрасте повышена потребность в микронутриентах, и дефицит их может очень сильно повлиять на состояние здоровья, особенно генеративную функцию, в последующем. Несомненным достоинством перечисленных препаратов является удобство приема – по 1 таблетке в сутки, после еды, желательно в первой половине дня, только ФармаМед Лайф VIP назначается по 1т х 2 раза в день.

При непереносимости витаминов группы В можно использовать не содержащие их комплексы: Триовит (KRKA), Витрум Лайф («Unipharm»), Антиокс («Vision»), Окситекс (Worwag Pharma) (по 1таблетке в день), в сочетании с минеральными добавками (Капли Береш+(Beres), Цинкит (Worwag Pharma), Цинктерал, Селцинк плюс(PRO.Med.CS Praha a.s.).

При проведении курса диетотерапии прием витаминных комплексов просто необходим. Прием витаминов безусловно показан наиболее уязвимым группам – подросткам и людям старшего возраста. Выбор определяется индивидуальными особенностями диеты (вид, степень ограничений, длительность), предыдущим характером питания (сбалансированность, калорийность) и подготовкой пациента. Если в диете предусмотрены жесткие ограничения в разнообразии и количестве продуктов, если она длительная, то целесообразно использование препаратов, содержащих суточную норму большинства жизненно важных витаминов и микроэлементов, лучше с комплексом антиоксидантов: Мульти-табс макси («Ferrosan А/С»), Мульти-табс классик («Ferrosan А/С»), Дуовит (KRKA), ФармаМед Лайф VIP, Витрум, Витрум Центури («Unipharm»), Витрум-центури, Поливит-Гериатрик и др. Применение диеты с меньшими ограничениями, особенно кратковременных, позволяет использовать препараты Олиговит (ICN), Дуовит (KRKA,) Комплевит. Если пациент использует диеты с высоким содержанием жира, то полезны антиоксидантные комплексы – Триовит (KRKA), Витрум Лайф («Unipharm»), Антиокс («Vision»), Окситекс (Worwag Pharma).

Для успешного снижения веса можно использовать различные схемы так называемого Кэмбриджского питания (Vita Line). Конкретный режим диетотерапии, определяющий темпы снижения массы тела и длительность курса терапии, равно как и вспомогательные препараты, назначаются, конечно, врачом-диетологом. Отличительной чертой этой системы является то, что уже с порциями Кэмбриджского питания, которые заменяют привычные обед и/или ужин, пациент получает суточную норму витаминов и микроэлементов, а энергетическая ценность этого питания низкая, что и позволяет эффективно снизить массу тела.

Чтобы не допустить в дальнейшем возникновения дефицита витаминов, целесообразно не только увеличивать в повседневном рационе долю свежих овощей и фруктов, морепродуктов, морских водорослей, молочных продуктов низкой жирности, зерновых, семян, но и проводить профилактические приемы поливитаминно-минеральных комплексов (например, Витрум, Мульт-табс, Поливит, Дуовит и др.), особенно в периоды повышенной потребности в микронутриентах. На современном фармацевтическом рынке есть широчайший выбор витаминных и поливитаминно-минеральных комплексов, что позволяет подобрать адекватную терапию практически любому пациенту.

Как принимать Эссенциале® форте Н

Как правильно принимать Эссенциале® форте Н?

Рекомендован следующий курс приема — по 2 капсулы 3 раза в день. Лекарство следует принимать во время еды, запивая достаточным количеством воды.

Препарат может применяться у взрослых и у детей с 12 лет при условии, если масса тела > 43 кг.¹ А вот беременные женщины могут применять Эссенциале® форте Н только в случае назначения и под наблюдением врача. Применение лекарства в период грудного вскармливании не рекомендуется.¹

Что входит в состав Эссенциале® форте Н?

Чаще всего медикаменты состоят из двух частей — действующего и вспомогательных веществ. Действующее вещество — это молекула, которая обеспечивает лечебное воздействие препарата, и которую необходимо доставить в организм человека, чтобы помочь ему.

Действующее вещество Эссенциале® форте Н — это фосфолипиды растительного происхождения (так называемые эссенциальные фосфолипиды), изученные в более 200 исследованиях². Концентрация действующего вещества в составе препарата очень высокая — 76% эссенциальных фосфолипидов.¹ Чтобы помочь при жировом гепатозе, они должны быть доставлены к клеткам печени — гепатоцитам. Эссенциальные фосфолипиды встраиваются в мембраны клеток ^1,3 Это помогает восстанавливать мембраны поврежденных гепатоцитов, способствуя их регенерации, и благотворно влияя на функцию печени и обмен веществ. В дополнение к этому эссенциальные фосфолипиды оказывают противовоспалительное⁴, антиоксидантное^4,5 и другие действия.

Одним из преимуществ Эссенциале® форте Н является благоприятный профиль безопасности.^1,2 Это особенно важно при длительном приеме лекарства, когда речь идет о терапии хронического заболевания.

Сколько капсул в день нужно принимать?

При хроническом гепатите и жировой болезни печени рекомендуется в дозе 1800 мг/сутки.⁴ В одной капсуле содержится 300 мг эссенциальных фосфолипидов. Таким образом, в сутки необходимо принимать шесть капсул Эссенциале® форте Н.

В соответствии с инструкцией препарата, суточную дозу необходимо разделить на три приёма по две капсулы, запивая достаточным количеством воды.¹ Для достижения ожидаемого терапевтического действия важно соблюдать рекомендованный режим терапии.

Как принимать Эссенциале® форте Н — до еды или после?

В ряде случаев, еда может влиять на эффективность получаемой лекарственной терапии. В некоторых случаях лекарство рекомендуют принимать после еды, до неё или во время принятия пищи.

Прием Эссенциале® форте Н рекомендован во время еды. При этом лучше запивать капсулы достаточным количеством воды.¹

Сколько длится курс лечения?

Эссенциале® форте Н относится к группе гепатопротекторов — лекарств, которые способствуют улучшению функции и структуры печени, в случае нарушений в работе этого крайне важного органа. Из-за вредных воздействий, повышенной нагрузки или по другим причинам, клетки печени могут повреждаться. В этом случае им становится сложнее справляться со своей работой, а приём эссенциальных фосфолипидов способствует их восстановлению и правильному обмену веществ, что было подтверждено рядом исследований.² Ограничений по продолжительности приема Эссенциале® форте Н не выявлено, однако рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать оптимальный курс и длительность приема.

Совместим ли этот препарат с другими?

Когда мы принимаем несколько препаратов, у нас может возникнуть вопрос о совместимости лекарственных средств. Эссенциальные фосфолипиды могут применяться в комплексной терапии неалкогольной жировой болезни печени.⁴ Стеатоз печени может сопровождаться сахарным диабетом, дислипидемией, артериальной гипертонией и другими сердечно-сосудистыми и метаболическими нарушениями.⁶ В этой связи можно отметить, что прием эссенциальных фосфолипидов может сочетаться с препаратами, снижающими уровень сахара и холестерина в крови.

В то же время в случае одновременного приема Эссенциале® форте Н с антикоагулянтами (препаратами, влияющими на свертываемость крови), может понадобиться коррекция их дозы.¹

С какого возраста можно использовать Эссенциале® форте Н?

Препарат должен применяться по показаниям. Прием Эссенциале® Форте Н возможен у взрослых и детей с 12 лет,¹ в случае если масса тела не ниже 43 килограмм.¹ Режим приема препарата у детей такой же, как и у взрослых.¹ Если же ребенку меньше 12 лет или масса его тела не достигает 43 килограмм, то применение препарата противопоказано.

Можно ли использовать лекарство во время беременности или грудного вскармливания?

Применение любых лекарственных средств у беременных женщин и кормящих мам связано с возможным риском воздействия на плод или младенца. Эссенциале® форте Н у беременных женщин стоит использовать только в случае назначения врачом и под его строгим наблюдением. В то же время препарат не применяется при кормлении грудью в связи с недостаточной доказательной базой.¹

Среди показаний к использованию препарата есть токсикоз беременности.¹ Однако, любые вмешательства при этом состоянии должны проводиться только по решению специалиста и под профессиональным медицинским контролем.

Особенности физической активности при избыточном весе и ожирении

15 Сентября 2021

За последние 30 лет во всем мире число людей, страдающих ожирением, увеличилось в два раза. При ожирении значительно увеличиваются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышаются риски онкологических заболеваний, сахарного диабета 2 типа, становится выше нагрузка на суставы и позвоночник. Конечно, предрасположенность может зависеть от наследственности и генов, регулирующих обмен веществ. Но важнейшие причины ожирения во всем мире – высококалорийное питание и малоподвижный образ жизни.

Важно: все пациенты с ожирением обязательно должны выполнять минимальные рекомендации по физической активности: не меньше 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Что необходимо знать о физической активности пациентам с ожирением:

1. Физическая активность (ФА) – это не только занятия спортом или тренировки, но и обычная ежедневная активность.

Мы рекомендуем выбирать низкую или умеренную нагрузку в зависимости от общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, прошлого опыта занятий и тренированности.

Нагрузки низкой интенсивности: бытовая активность дома, медленная ходьба, зарядка.

Примеры занятий умеренной интенсивности: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, работа в саду, подъем по лестнице пешком.

2. Существует два способа, чтобы понять интенсивность выбранной нагрузки: по частоте пульса и по характеру дыхания.

Для расчета целевого диапазона пульса сначала рассчитайте цифры максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) по формуле “220 — возраст”. Затем определите процент от полученной цифры: для низкой активности – 50-63% от МЧСС, для умеренной активности – 64-76% от МЧСС.

Также используют простой и удобный «разговорный тест»: при низкой активности одышки почти не заметно и человек разговаривает как обычно, при умеренной нагрузке дыхание учащенное, но человек может говорить короткими полными предложениями.

При ожирении не рекомендуется интенсивная нагрузка, когда человек из-за выраженной одышки может говорить только отдельные слова, а не целые предложения.

3. При избыточном весе акцент делается на продолжительности занятий, рекомендуются нагрузки от 40 до 90 мин, так как длительные занятия (более 30 минут) приводят к использованию жира как источника энергии.

4. Рекомендуемая частота занятий – 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно. Необходимо быть активными ежедневно и в максимально возможном числе ситуаций: сократить время работы сидя, больше ходить пешком или ездить на велосипеде, выполнять домашние дела самостоятельно без использования бытовых приборов.

5. При выборе вида физической нагрузки необходимо учитывать общее состояние здоровья в настоящий момент, образ жизни человека и желаемые цели занятий. Наиболее рекомендуемый вид физической активности – это аэробные нагрузки с продолжительной ритмической активностью (ходьба, езда на велосипеде, работа по дому, танцы, плавание). При ожирении можно выбрать и нейромоторные нагрузки, направленные на снижение риска падений, улучшение баланса, равновесия и гибкости (йога, пилатес, тай-чи, ушу). Необходимо не забывать о пользе силовых или анаэробных нагрузок для укрепления мышц и костной ткани, увеличения силы и улучшения обмена веществ (тренировки в тренажерном зале, упражнения с отягощением – гантели, гири, бутылки с водой).

6. Важно проводить разминку в начале и заминку в конце занятия – по продолжительности они могут составлять 5-10 мин и состоять из легких потягиваний, простых гимнастических упражнений или физической нагрузки низкой интенсивности (например, ходьбы или небыстрой езды на велосипеде).

7. Необходимо помнить о безопасности при выполнении рекомендаций: использовать соответствующие средства защиты для минимизации риска травм во время занятий, например, носить удобную обувь для ходьбы пешком или шлем при поездках на велосипеде. В случае сочетанной патологии необходимо проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти дополнительные обследования.

Для того чтобы физическая активность приносила пользу, нужно выбирать активность, которая нравится, заниматься в удобное время в зависимости от образа жизни,рассматривать любую подвижность как возможность для укрепления здоровья, а не пустую трату времени.

Для пациентов с ожирением необходимо стараться быть активными каждый день – это поможет не только снизить вес, но и значительно улучшить здоровье и снизить риски опасных заболеваний.

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Чтобы оставить комментарий – необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

витаминов, способствующих здоровому метаболизму и снижению веса

Хотя витамины не заставят вас похудеть, получение правильных питательных веществ помогает поддерживать здоровый обмен веществ.

Большинство из нас знает, что витамины необходимы для оптимального здоровья, и это также помогает вам достичь здорового веса.

Прочтите, чтобы узнать о четырех ключевых витаминах, которые вам понадобятся на пути к похуданию, и о том, где их найти.

Первое: помогают ли витамины похудеть?

Увы, в мире питания нет волшебной таблетки, которая поможет избавиться от лишних килограммов.Но недостаток некоторых важных витаминов и минералов может значительно усложнить задачу похудания. Фактически, получение нужного количества жизненно важных питательных веществ может поддержать ваш метаболизм, что, в свою очередь, может помочь вам на пути к снижению веса.

Снижение веса, конечно, больше зависит от того, сколько калорий вы потребляете и сколько энергии вы тратите, но для некоторых людей добавки могут быть полезными.

При соблюдении низкокалорийной диеты необходимо сосредоточиться на продуктах, которые также обеспечивают организм всеми витаминами, необходимыми для полноценного питания.Если вы думаете, что у вас может быть дефицит питательных веществ, и это влияет на ваш вес, спросите своего врача, какие добавки могут вам подойти.

Согласно данным Управления пищевых добавок при Национальном институте здоровья, большинство американцев не соблюдают рекомендуемую норму потребления витамина А.

Этот жирорастворимый витамин играет важную роль в регуляции гормонов щитовидной железы, и недостаток витамина А в вашем рационе связан со снижением уровня этих гормонов в организме, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Американский колледж питания .Гормоны щитовидной железы регулируют то, как клетки вашего тела используют энергию, что влияет на скорость вашего метаболизма. Когда уровень гормонов щитовидной железы слишком низкий, части вашего тела замедляются, и это может вызвать снижение метаболизма.

Помогите поддерживать нормальный метаболизм, добавив в свой рацион продукты, богатые витамином А, чтобы обеспечить рекомендуемую суточную норму (ДН), которая составляет 700 микрограмм для женщин и 900 микрограмм для мужчин, согласно Мэйо. Клиника. Питательное вещество может быть токсичным только в очень больших количествах в течение длительного периода времени.

Существует множество низкокалорийных продуктов, богатых питательными веществами, которые можно включить в свой рацион для похудания. Согласно MyFoodData, некоторые из продуктов с самым высоким содержанием витамина А включают:

Приготовленное филе тунца весом 6 унций (143 процента суточной нормы)
Одна чашка приготовленной мускатной тыквы (127 процентов суточной нормы)
Запеченный сладкий картофель среднего размера (122% суточной нормы)
Одна чашка вареного шпината (105 процентов суточной нормы)
Морковь среднего размера (44% суточной нормы)
Одна чашка дыни (33 процента суточной нормы)

Витамин D и потеря веса

Согласно обзору Obesity Review , опубликованному в апреле 2015 года, низкий уровень витамина D чаще встречается у людей с ожирением.Хотя связь между витамином D и ожирением не ясна, ученые предполагают, что витамин D может играть роль в регулировании жировой массы, что может способствовать увеличению веса и ожирению, согласно обзору, опубликованному в марте 2012 года в Международном журнале ожирения . .

Действительно, в исследовании, проведенном в июле 2018 года в Международном журнале профилактической медицины , изучалось влияние добавок витамина D на потерю веса в когорте женщин с избыточным весом и ожирением и было обнаружено, что после шести недель этого режима вес, индекс массы тела (ИМТ), а также окружность талии и бедер значительно снизились.Но исследователи также отметили, что взаимосвязь между витамином D и такими липидными профилями, как артериальное давление и гликемический индекс, неясна, поэтому необходимы дополнительные исследования.

И исследование, проведенное в январе 2013 года в журнале Nutrition Journal , показало, что люди с ожирением, которые принимали кальций плюс витамин D, теряли больше жира на низкокалорийной диете, чем те, кто не принимал никаких добавок.

По данным Mayo Clinic, рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ) для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ для людей старше 70 лет.Возможна передозировка нутриента, но крайне редко.

Чтобы повысить уровень витамина D, обязательно проводите некоторое время на солнце (конечно, пользуясь солнцезащитным кремом) и добавляйте в свой рацион разнообразные продукты, богатые витамином D. Согласно MyFoodData, эти продукты включают:

Приготовленное филе лосося весом 6 унций (142 процента суточной нормы)
16 унций обогащенного цельного молока (32% суточной нормы)
Одна чашка обогащенного тофу (28 процентов суточной нормы)
Яйцо, сваренное вкрутую (6 процентов суточной нормы)

Витамин C и витамины B-комплекса являются важными питательными веществами для тех, кто регулярно занимается спортом.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Витамин С для тренировок

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal в декабре 2018 года, прием большего количества магния вместе с витаминами, богатыми антиоксидантами, такими как A, C и E, может помочь снизить ваш ИМТ и окружность талии.И если вы не получаете достаточного количества витамина C из продуктов, которые едите, и вы тренируетесь, вам может быть труднее сбросить жир, чем тому, кто получает достаточно витамина C.

По данным клиники Майо, взрослым необходимо от 65 до 90 миллиграммов витамина С каждый день. Рекомендуемый верхний предел – 2000 миллиграммов; хотя витамин не токсичен, очень большие дозы могут вызвать диарею, тошноту и рвоту.

Некоторые хорошие диетические источники витамина С, согласно MyFoodData, – это порции следующих фруктов и овощей на одну чашку:

Красный перец (211% суточной нормы)
Киви (185% суточной нормы)
Клубника (108% суточной нормы)
Апельсины (106 процентов DV)
Брокколи (90% суточной нормы)
Помидоры (61 процент суточной нормы)

Витамины группы В составляют группу из восьми водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в превращении пищи в энергию, сообщает Управление пищевых добавок.

Поскольку они являются необходимыми компонентами вашего метаболизма, вы можете подумать, что увеличение количества витаминов B в вашем рационе ускорит ваш метаболизм и поможет вам похудеть. Однако это не так. Поскольку они водорастворимы, ваше тело не может накапливать витамины группы B, и любой избыток, который вы потребляете сверх необходимого, выводится с мочой.

Однако, если вы удовлетворяете свои потребности в витамине B, это может помочь контролировать аппетит и поддерживать высокий уровень энергии. Согласно MyFoodData, они содержатся в различных продуктах, богатых витамином B, в том числе:

6 унций свиной отбивной (96 процентов суточной нормы B1)
Одна чашка обогащенного тофу (76 процентов суточной нормы В2)
6 унций приготовленного филе желтоперого тунца (234 процента суточной нормы B3)
Одна чашка приготовленных грибов шиитаке (104% суточной нормы B5)
Приготовленное филе дикого лосося весом 6 унций (94% суточной нормы B6)
Одна чашка эдамаме (121% суточной нормы B9)
Стейк в юбке весом 6 унций (533% суточной нормы B12)

Тучным людям нужно больше витамина Е, но на самом деле они получают меньше | Институт Линуса Полинга

Дэвид Стаут, 541-737-0787

Контактное лицо: Марет Трабер, 541-737-7977 или [адрес электронной почты защищен]

2 ноября 2015 г.

КОРВАЛЛИС, Орегон.- Недавнее исследование показывает, что люди с ожирением и метаболическим синдромом сталкиваются с неожиданным затруднительным положением, когда дело доходит до витамина Е – они нуждаются в более чем нормальном уровне витамина, потому что их вес и другие проблемы вызывают повышенный окислительный стресс, но те же самые проблемы на самом деле вызывают их эффективное использование витамина Е должно быть сокращено.

В результате эксперты из Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон говорят, что огромное количество американцев может иметь хронический дефицит витамина Е, что может усугублять широкий спектр заболеваний, которые, как известно, связаны с метаболическим синдромом, включая болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и рак.

Метаболический синдром поражает более одного из каждых трех взрослых в США. Он характерен для людей, у которых есть по крайней мере три из пяти общих проблем, вызывающих проблемы со здоровьем – избыток абдоминального жира, высокое кровяное давление, низкий «хороший» холестерин и / или или высокий уровень сахара в крови и триглицеридов.

Некоторые результаты этого исследования противоречат здравому смыслу, заявили исследователи, поскольку витамин Е является жирорастворимым микронутриентом и, теоретически, должен быть доступен в повышенных количествах людям с избыточным весом и потребляющим большое количество жирной пищи.

Однако исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что даже несмотря на то, что циркуляция витамина Е в кровотоке может быть высокой, у людей с ожирением этот важный микронутриент не попадает в ткани, где он больше всего необходим.

«Витамин E связан с липидами или жирами, содержащимися в крови, но в основном это просто микронутриент, который попадает в ход», – сказала Марет Трабер, профессор Колледжа общественного здравоохранения и гуманитарных наук при ОГУ, и главный исследователь Института Линуса Полинга.

«Мы обнаружили, что ткани людей с ожирением отказываются от приема некоторых из этих липидов, потому что в них уже содержится достаточно жира», – сказал Трабер. «В процессе они также отвергают связанный с ним витамин Е. Таким образом, даже несмотря на то, что ткани сталкиваются с серьезным окислительным стрессом, доставка к ним витамина Е нарушается, и они не получают достаточного количества этого важного микронутриента».

Жир генерирует оксиданты, которые увеличивают метаболический стресс, сказал Трабер. Витамин E, наряду с витамином C и некоторыми другими антиоксидантами, являются естественной диетической защитой от этой проблемы.Однако миллионы американцев – по некоторым оценкам – более 92 процентов – придерживаются диеты с дефицитом витамина Е, часто примерно вдвое меньше желаемого. Его высокий уровень содержится в некоторых продуктах, таких как орехи, семечки и оливковое масло.

«Другая проблема заключается в том, что, когда люди пытаются похудеть, часто первое, что они делают, – это ограничивают потребление жира», – сказал Трабер. «Это может иметь смысл, если вы пытаетесь снизить количество калорий, но жир является наиболее распространенным источником витамина Е в нашем рационе, поэтому такой подход к снижению веса иногда может даже усугубить дефицит питательных веществ.”

По словам Трабера, разумным подходом было бы попытаться придерживаться сбалансированной и здоровой диеты, даже если вы пытаетесь похудеть, а также принимать ежедневные поливитамины, которые включают 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина Е, которая составляет 15 миллиграммов. в день. При приеме добавок также важно есть пищу, содержащую хотя бы немного жира, потому что в противном случае этот жирорастворимый витамин в форме, содержащейся в большинстве пищевых добавок, не будет хорошо усваиваться.

В этом исследовании ученые сделали свои выводы с помощью двойного слепого исследования взрослых, некоторые из которых были здоровы, а другие – с метаболическим синдромом.Авторы пришли к выводу, что его результаты подтверждают более высокие диетические потребности в витамине Е у взрослых с метаболическим синдромом.

Эта работа была проведена в сотрудничестве с исследователями из Университета штата Огайо при поддержке Национального совета по молочной промышленности.

Об Институте Линуса Полинга: Институт Линуса Полинга при OSU является мировым лидером в изучении микронутриентов и их роли в обеспечении оптимального здоровья или профилактике и лечении заболеваний.Основные области исследований включают болезни сердца, рак, старение и нейродегенеративные заболевания.

25 секретов, которые ускоряют метаболизм

Маркетологи знают, что мы покупаем исправления для метаболизма: быстрый поиск в Google по запросу «метаболизм» дает около 75 миллионов запросов – больше, чем «ожирение» (10 млн), «потеря веса» (34 млн) и «Кейт Аптон» (1,4 млн. ) вместе! <<

Очевидно, почему: теоретически “ускорение метаболизма” – это самый простой способ сжечь жир. Метаболизм – это процесс, с помощью которого ваше тело превращает калории, которые вы потребляете, в энергию – вещества, которое питает все, что вы делаете, от роста волос до вдыхания воздуха.Чем эффективнее вы сжигаете эти калории, тем меньше жира вы откладываете без строгой диеты или интенсивных упражнений. Звучит потрясающе, правда?

Тем не менее, как и в случае любой, казалось бы, волшебной формулы, рецепт ускорения метаболизма окутан мифами и заблуждениями.

До сих пор.

Вот безошибочные советы, как растопить фунты. А чтобы узнать еще больше советов по похудению, ознакомьтесь с этими 55 лучшими способами ускорить метаболизм!

Shutterstock
Полученный из японского листа тенча и затем измельченного в косточку ярко-зеленого мелкого порошка, маття буквально означает «порошкообразный чай», и он невероятно полезен для вас.Исследования показывают, что концентрация галлата эпигаллокатехина (EGCG) в маття в 137 раз больше, чем в большинстве зеленых чаев, покупаемых в магазине. EGCG – лучший друг человека, сидящего на диете: исследования показали, что это соединение может одновременно ускорять расщепление жира и блокировать образование жировых клеток живота. Одно исследование показало, что мужчины, которые пили зеленый чай, содержащий 136 мг EGCG – то, что вы найдете в одной порции маття по 4 грамма – теряли в два раза больше веса, чем группа плацебо, и в четыре раза больше висцерального (брюшного) жира за время приема. 3 месяца.Нужна еще одна причина для чаепития? Одна порция содержит 4 грамма белка – это больше, чем яичный белок! Матча – лишь один из 22 лучших чаев для похудения!
Shutterstock
Если есть одна добавка, которую следует принимать большинству американцев, то это витамин D. Он необходим для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм, но, по оценкам исследователей, жалкие 20 процентов американцев потребляют достаточно с пищей. Хотя вы можете набрать 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) за 3.5 унций лосося, ежедневная добавка имеет большой смысл. Другие полезные диетические источники: тунец, обогащенное молоко и хлопья, а также яйца.
Shutterstock
«Гормоны определяют, как наше тело использует энергию, которую мы ему даем», – говорит нутрионист Лиза Джубили. «Между нашими репродуктивными, гормонами щитовидной железы и роста, аппетитом, инсулином и гормонами голода – лептином и грелином – наши тела должны выполнять сложный баланс, чтобы мы оставались стройными, энергичными и жизнеспособными репродуктивными существами». Эти задачи стали намного сложнее из-за остатков гормонов, которые мы потребляем с продуктами, выращенными в клетках.Если вы хотите улучшить метаболизм, говорит Джубили, переключитесь на органическую говядину, яйца и молочные продукты, выращенные на траве и на пастбищах, тем самым избегая этих неприятных гормонов во время еды. И если вы хотите улучшить свою диету и немного похудеть, мы советуем не торопиться, чтобы действительно не набирать вес. Вот 50 способов похудеть на 10 фунтов – быстро, но не слишком быстро!
Shutterstock
Бодибилдеры давно поклялись, что едят каждые несколько часов, чтобы поддерживать свои мышцы в силе, но не сбрасывают со счетов потенциал потери веса трех квадратов в день.В исследовании, опубликованном в журнале Hepatology , две группы мужчин придерживались диеты для набора веса. Одна группа разделила калории на три небольших приема пищи с перекусами, в то время как вторая группа ела такое же количество калорий за три приема пищи. В то время как обе группы набирали вес, исследователи обнаружили, что жир на животе – опасный вид, повышающий риск сердечных заболеваний – увеличивался только в группе, которая часто принимала пищу.
Shutterstock
Да, да, в нем нет калорий, но употребление диетической газировки может испортить вашу цель – иметь плоский живот.Исследование, опубликованное в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism , показывает, что искусственно подслащенные напитки могут нарушить нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически увеличивая аппетит! Все чаще диетические напитки связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. (Посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от газировки.) Лучше всего держаться подальше от них. Но если очень хочется сладкого…
Shutterstock
В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, счастливые участники съели около 1 штуки.5 унций темного шоколада в день в течение двух недель. В конечном счете, у этих шоколадных грызун был более низкий уровень гормонов стресса и более регулируемый метаболизм, чем у контрольной группы. Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют роль в регулировании метаболизма, снимая стресс, который может заставить ваши жиросжигающие двигатели не работать. Если вы думаете, что это лицензия на безумство, обратите внимание: мы говорим о небольших количествах высококачественного темного шоколада. Исследователи говорят, что 1,5 унции достаточно.
Shutterstock
Организму требуются дополнительные усилия, чтобы расщепить цельнозерновые продукты, чем более очищенные и обработанные зерна, такие как мука, обычно используемая для приготовления хлеба и макарон. Вы можете поддерживать повышенный уровень метаболизма, употребляя в пищу продукты, усвоение которых приходится усерднее. Ваши любимые продукты – это цельные продукты, которые также богаты клетчаткой. Мы говорим о коричневом рисе, овсянке, киноа, хлебе из проросших зерен и многом другом, о лучших сложных углеводах для похудения.
Shutterstock
В идеале мы спим около восьми часов каждые 24 часа.Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за своим столом. Это означает, что большинство из нас проводят большую часть времени сидя. Наши тела не были предназначены для такого уровня бездействия – большая часть эволюционной истории человечества включала в себя активность, поиск пищи и топлива. Диетолог Лиза Джубили говорит, что один из способов сжигать больше калорий ежедневно – это больше стоять и меньше сидеть. Она цитирует британское исследование, которое показало, что стоя на работе сжигает на 50 калорий в час больше, чем сидя.Если это звучит не так уж и много, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в день, за год вы потратите более 30 000 дополнительных калорий, что составляет около 8 фунтов жира!
Shutterstock
Теория имеет смысл: ваше тело сжигает углеводы для получения энергии, но если вы съедите их перед сном, ваше тело просто откладывает их в виде жира. Но пастаномика похудения не так проста. Одно исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, показало, что две группы мужчин придерживаются одинаковых диет для похудания.Единственная разница? Половина группы ела углеводы в течение дня, а вторая группа приберегала углеводы на ночь. Результат? Группа, принимавшая ночные углеводы, показала значительно более высокий термогенез, вызванный диетой (то есть они сожгли больше калорий, переваривая пищу на следующий день). Более того, в группе дневных углеводов наблюдался повышенный уровень сахара в крови. Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало аналогичные результаты. Ночные едоки углеводов потеряли на 27 процентов больше жира, а почувствовали себя на 13.На 7 процентов больше, чем у тех, кто придерживается стандартной диеты.
Shutterstock
Исследования, проведенные Институтом питания Университета Теннесси, показывают, что потребление кальция, которого в молоке много, может помочь вашему организму более эффективно усваивать жир. Другие исследования показали, что повышенное потребление кальция из молочных продуктов (но не из дополнительного карбоната кальция) заставляло участников выводить больше жира, чем он оставался на теле. Смотрите другие наши подборки из 20 лучших полножирных продуктов для похудения!
Начните свой день с нежирного белка, который при пищеварении сжигает в два раза больше калорий, чем жир или углеводы.Но не переживайте из-за того, что не успеваете втиснуть его до 9 часов утра. Только убедитесь, что вы держитесь подальше от 41 худшего супермаркета Breakfast Foods в Америке.
Нам все еще нравится думать о поте как о нашем толстом плаче – особенно когда мы поднимаем температуру с помощью бикрам-йоги или другой «горячей» тренировки, – но поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что более низкие температуры могут быть оптимальными. для похудения. Согласно исследованию, простое включение кондиционера на ночь может слегка изменить запасы коричневого жира – «хорошего» жира, стимулируемого низкими температурами, который помогает нам согреться, сжигая «плохие» жировые запасы.Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус. После четырех недель сна при температуре 66 градусов мужчины почти вдвое увеличили количество сжигаемого калориями бурого жира. Прохладный!
«Интервальная тренировка» просто означает, что вы чередуете периоды интенсивной работы и периоды восстановления. «Это предъявляет высокие метаболические требования к телу, сжигает много калорий за короткий промежуток времени, приводит к значительному сжиганию калорий после тренировки и помогает улучшить физическую форму», – объясняет Кэтлин Троттер, персональный тренер и автор книги . В поисках подходящего места .«Кроме того, интервалы – отличная тренировка независимо от вашего уровня физической подготовки; вы адаптируете интенсивность интервалов в соответствии со своими текущими возможностями».
По мнению доктора Барри Сирса, президента некоммерческого фонда исследований воспаления, противовоспалительная диета, богатая клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей, – лучший способ ускорить метаболизм. «Гарвардская медицинская школа продемонстрировала [несколько лет назад], что один противовоспалительный прием пищи стабилизировал уровень сахара в крови, а два последовательных приема противовоспалительных блюд снижали потребление калорий на 46 процентов.«Обратитесь к этим 20 противовоспалительным продуктам для похудения, чтобы знать, что лучше всего положить на тарелку!
Сделайте кардио утром первым делом, чтобы ускорить метаболизм, – советует Реджи Чемберс, специалист по фитнесу из Нью-Йорка. «Делайте это перед завтраком», – говорит он. «Это может быть даже прогулка по беговой дорожке с низкой интенсивностью».
Shutterstock
Джефф Миллер – сертифицированный персональный тренер с 20-летним опытом работы в фитнес-индустрии. Он говорит, что при необходимости принимает следующие добавки для ускорения метаболизма: «Первым делом утром я принимаю кайенский перец, чтобы улучшить кровообращение.После обильной еды я принимаю вегетарианские пищеварительные ферменты. Перед сном я принимаю растительный витамин D, магний и некоторые жидкие травы, такие как астрагал и эхинацея. После того, как я заболею, я возьму луковицу органического чеснока и съеду ее отдельно. Когда я заканчиваю тренировку, я люблю пить ростки пшеницы или спирулину ».
Shutterstock
Исследование 2003 года показало, что низкокалорийная диета, богатая миндалем, может способствовать снижению веса. Ученые утверждают, что полезные мононенасыщенные жиры в миндале не только влияют на уровень инсулина, но и дают людям, сидящим на диете, чувство полноты, а это означает, что они с меньшей вероятностью переедают.Так что запасайте свою кладовую миндалем, грецкими орехами и другими лучшими орехами для похудения, а также ореховым маслом.
Shutterstock
Хотите ускорить метаболизм? Установите на свои устройства такие приложения, как f.lux или Twilight. Они уменьшают определенные части светового спектра по мере приближения вашего сна. Исследования показали, что светодиоды в телефонах нарушают выработку гормона сна меланина. Мурлыкающему метаболизму очень помогает хороший ночной сон. Так что понизьте свой ночной секстинг на ступеньку или две… по крайней мере, с точки зрения яркости экрана.
Shutterstock
Помимо зеленого чая, кофе – один из лучших напитков для похудания, потому что он ускоряет метаболизм. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior , средний уровень метаболизма у людей, которые пили кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Чашка черного кофе также является хорошим выбором в качестве напитка перед тренировкой: исследователи обнаружили, что велосипедисты, которые принимали добавку с кофеином, могли проехать примерно на милю дальше, чем те, кто принимал плацебо.Сделайте венту и не добавляйте подсластители.
Выпейте несколько чашек явы для ускорения метаболизма, но если вас никогда не видели без кружки у губ, это может сработать против вас, – говорит диетолог Эми Шапиро. Кофеин – естественное средство подавления аппетита. Если вы постоянно его потребляете, вы можете не есть много – или осознать, насколько вы голодны на самом деле, – пока не вернетесь домой к ужину. «Недостаточное количество еды в течение дня может замедлить метаболизм», – говорит она. «К тому времени, когда вы ужинаете, вместо того, чтобы сразу же использовать эту пищу для получения энергии, ваше тело агрессивно накапливает ее в виде жира на всякий случай, если снова его лишат.«
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , стресс может привести к более медленному усвоению пищи в организме. Что еще хуже, еда, которую мы жаждем в стрессе, обычно жирная и полна сахара. Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванного стрессом метаболизма в медленном темпе может привести к значительному увеличению веса. Чтобы поддерживать метаболизм, снимайте стресс с помощью смеха. Исследования показывают, что улыбка и смех вызывают снижение уровня гормонов стресса.
Shutterstock
Исследования показали, что люди сжигают меньше калорий, когда спят днем, и записывают часы бодрствования после захода солнца. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо в Боулдере в течение шести дней изучали 14 здоровых взрослых людей. В течение двух дней участники исследования спали по ночам и бодрствовали днем, а затем изменили свой распорядок на противоположный, чтобы имитировать распорядок совы. Когда участники спали в течение дня, исследователи обнаружили, что они сжигали на 52-59 калорий меньше, чем когда ловили свои закуски вечером – вероятно, потому, что расписание не соответствовало их циркадному ритму, внутренним часам организма, которые играют важную роль в функции метаболизма. .Если у вас нет другого выбора, кроме как спать днем, постарайтесь сократить свой ежедневный рацион на 50-60 калорий.
Shutterstock
Думайте о каждой фасоли как о маленькой таблетке для похудения. Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли в среднем на 199 калорий больше в день. Волшебство заключается в идеальном сочетании белка и клетчатки: исследования показывают, что те, кто ест больше клетчатки, со временем набирают наименьший вес, а употребление клетчатки может ускорить сжигание жира на целых 30 процентов.Старайтесь употреблять около 25 г в день – это примерно три порции фруктов и овощей.
Эксперты Shutterstock
сходятся во мнении, что еженедельный читмил действительно может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Стратегия – ключ к успеху. «Планируя читмил, вы знаете, что будете есть, и можете сократить количество лишних калорий в начале дня», – говорит Джим Уайт, доктор медицинских наук, специалист по фитнесу ACSM и владелец студии Jim White Fitness & Nutrition Studios. Это также позволяет вам выбрать любимую еду вместо того, чтобы тратить калории на то, что вам не понравилось.Эми Шапиро, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC, дает аналогичный совет. Выберите свой яд. Если вы собираетесь куда-нибудь, выберите пустяк. Собираетесь ли вы углубиться в углеводы – например, в корзину с хлебом, макароны или десерт? Или вы планируете выбросить несколько коктейлей? »Она призывает читеров не употреблять сразу все три из этих общих категорий, сидя.« Сосредоточьтесь только на одном », – говорит она, добавляя, что, оставив остальные на другой раз, вы можете» наслаждайся, не переусердствуя ».
Shutterstock
По мнению диетолога Лизы Джубили, один из лучших и дешевых способов поднять свой метаболизм – это пить воду (она предлагает от 20 до 32 унций) вскоре после пробуждения.Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и если вы не просыпаетесь посреди ночи, чтобы выпить немного воды, оно не получало жидкости. Джубили предлагает полностью восстановить водный баланс, прежде чем подвергать свое тело нагрузке любой другой едой или напитками. «У моих клиентов, которые выполнили этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньше аппетита», – говорит она. Ее девиз, который заставит вашу внутреннюю печь разогреться и подготовиться к новому дню: «Регидрируйте, а затем кофеинат!»
Витамины группы В могут снизить прибавку в весе за счет увеличения активности ферментов, связанных с метаболизмом, у крыс, получающих диету с высоким содержанием жиров
1
Ryan DH.Рекомендации по лечению ожирения. Endocrinol Metab Clin North Am, 2016, 45 (3): 501–510
Статья PubMed Google ученый
2
Gaster M. Снижение потока TCA в диабетических мышечных трубках: определяющее влияние на диабетический фенотип? Biochem Biophys Res Commun, 2009, 387 (4): 651–655
Статья PubMed CAS Google ученый
3
Martinez-Hervas S, Navarro I, Real JT, et al. Ненасыщенный тест на пероральную жировую нагрузку улучшает гликемию, инсулинемию и статус окислительного стресса у недиабетических субъектов с абдоминальным ожирением. PLoS One, 2016,1l (8): e0161400
Артикул CAS Google ученый
4
Calderon-Santiago M, Priego-Capote F, Galache-Osuna JG, et al. Метод, основанный на ГХ-МС, для изучения влияния метаболитов цикла трикарбоновых кислот на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. J Pharm Biomed Anal, 2013, 74: 178–185
Статья PubMed CAS Google ученый
5
Czibik G, Steeples V, Yavari A, et al. Промежуточные продукты цикла лимонной кислоты в кардиозащите. Circ Cardiovasc Genet, 2014, 7 (5): 711–719
Статья PubMed CAS Google ученый
6
Yu ZR, Ning Y, Yu H, et al. Метаболомный подход мочи на основе HPLC-Q-TOF-MS для идентификации потенциальных биомаркеров метаболического синдрома. J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci, 2014, 34 (2): 276–283
Статья PubMed CAS Google ученый
7
Жардим-Месседер Д., Морейра-Пачеко Ф.3-Бромпировиноградная кислота ингибирует цикл трикарбоновых кислот и глутаминолиз в клетках HepG2. Anticancer Res, 2016, 36 (5): 2233–2241
PubMed CAS Google ученый
8
Шаерзаде Ф., Мотамеди Ф., Ходаголи Ф. Ингибирование фосфорилирования акт снижает регуляторы митохондриального биогенеза, активность цикла трикарбоновых кислот и усугубляет дефицит памяти распознавания в модели болезни Альцгеймера на крысах. Cell Mol Neurobiol, 2014, 34 (8): 1223–1233
Статья PubMed CAS Google ученый
9
Эчибуру-Чау К., Рой Д., Калаф GM.Метастатический супрессор CD44 связан с окислительным стрессом в клеточных линиях рака груди. Int J Oncol, 2011, 39 (6): 1481–1489
PubMed CAS Google ученый
10
Мацуда М., Шимомура И. Роль адипонектина и окислительного стресса в метаболических и сердечно-сосудистых заболеваниях, связанных с ожирением. Rev Endocr Metab Disord, 2014, 15 (1): 1–10
Статья PubMed CAS Google ученый
11
Солтани А., Аргани Х., Рахимипур Х., и др. Окисленный ЛПНП: как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний при трансплантации почек. J Bras Nefrol, 2016, 38 (2): 147–152
Статья PubMed Google ученый
12
Дакшинамурти К. Витамины и их производные в профилактике и лечении заболеваний, связанных с метаболическим синдромом (диабет). Can J Physiol Pharmacol, 2015, 93 (5): 355–362
Статья PubMed CAS Google ученый
13
Мазур-Бялы Ал, Почец Э.Дефицит витамина В2 усиливает провоспалительную активность адипоцитов, имеет последствия для развития инсулинорезистентности и метаболического синдрома. Life Sci, 2017, 178: 9–16
Статья PubMed CAS Google ученый
14
Ganji SH, Qin S, Zhang L, et al. Ниацин подавляет оксидативный стресс сосудов, окислительно-восстановительные гены и адгезию моноцитов к эндотелиальным клеткам аорты человека. Атеросклероз, 2009,202 (1): 68–75
Статья PubMed CAS Google ученый
15
Guerra A, Rangan BV, Coleman A, et al. Влияние ниацина с пролонгированным высвобождением на толщину интима-медиа сонной артерии, реактивную гиперемию и мобилизацию эндотелиальных клеток-предшественников: данные о вмешательстве в прогрессирование атеросклероза с использованием ниацина с пролонгированным высвобождением в трансплантатах подкожной вены (ALPINE-SVG) в пилотном исследовании. J Invasive Cardiol, 2015, 27 (12): 555–560
PubMed Google ученый
16
Су Дж., Сун Дж., Лю Х., и др. Ниацин подавляет прогрессирование атеросклероза, подавляя воспаление сосудов и апоптоз гладкомышечных клеток сосудов.Med Sci Monit, 2015, 21: 4081–4089
Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый
17
Танимото М., Года Т., Канеко С., и др. Влияние пиридоксамина (K-163), ингибитора конечных продуктов гликирования, на диабетическую нефропатию 2 типа у мышей KK-A (y) / Ta. Метаболизм, 2007, 56 (2): 160–167
Статья. PubMed CAS Google ученый
18
Hirsch S, Poniachick J, Avendano M, et al. Уровни фолиевой кислоты и гомоцистеина в сыворотке у тучных женщин с неалкогольной жировой дистрофией печени. Nutrition, 2005, 21 (2): 137–141
Статья PubMed CAS Google ученый
19
Махалле Н., Кулкарни М.В., Гарг М.К., и др. Дефицит витамина B12 и гипергомоцистеинемия как корреляты факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у индейцев с ишемической болезнью сердца. J Cardiol, 2013, 61 (4): 289–294
Статья PubMed Google ученый
20
Mazur-Bialy AI, Pochec E, Plytycz B.Иммуномодулирующий эффект дефицита рибофлавина и обратимый патологический ответ обогащения по сравнению с подавлением воспалительной активации. J Physiol Pharmacol, 2015, 66 (6): 793–802
PubMed CAS Google ученый
21
Сатьянараяна А., Балакришна Н., Питла С., и др. Статус витаминов B и гомоцистеина при диабетической ретинопатии: связь с дефицитом витамина B12 и гипергомоцистеинемией. PLoS One, 2011,6 (ll): e26747
Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый
22
Wilson CP, Ward M, McNulty H, et al. Рибофлавин предлагает целевую стратегию лечения артериальной гипертензии у пациентов с генотипом MTHFR 677TT: 4-летнее наблюдение. Am J Clin Nutr, 2012, 95 (3): 766–772
Статья PubMed CAS Google ученый
23
Reeves PG, Nielsen FH, Fahey GC Jr. Очищенные диеты AIN-93 для лабораторных грызунов: окончательный отчет специального письменного комитета Американского института питания о пересмотре диеты для грызунов AIN-76A.JNutr, 1993, 123 (11): 1939–1951
CAS Google ученый
24
Чемберлен BR, Buttery JE, Pannall PR. Стабильная смесь реагентов для анализа транскетолазы цельной крови. Ann Clin Biochem, 1996, 33 (4): 352–354
Статья PubMed CAS Google ученый
25
Hill MH, Bradley A, Mushtaq S, et al. Влияние методических вариаций на оценку статуса рибофлавина с использованием анализа коэффициента активации глутатионредуктазы эритроцитов.Br J Nutr, 2009, 102 (2): 273–278
Статья PubMed CAS Google ученый
26
Канг Л.И., Макки Р.В., Райт С.М., и др. Метаболические эффекты введения никотинамида у крыс. J Nutr, 1983, 113 (2): 215–221
Статья Google ученый
27
Краус Д., Ян К., Конг Д., и др. Нокдаун никотинамид-N-метилтрансферазы защищает от ожирения, вызванного диетой.Nature, 2014 508 (7495): 258–262
Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый
28
Кадемиан М., Бектел М., Зирвас М., и др. Сообщения о случаях: новое начало гиперемии из-за несанкционированной замены никотинамида никотинамидом ниацином. J Drugs Dermatol, 2007, 6: 1220–1221
PubMed Google ученый
29
Альберт С.М., Кук Н.Р., Газиано Дж. М., и др. Влияние фолиевой кислоты и витаминов группы В на риск сердечно-сосудистых событий и общую смертность среди женщин с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное исследование. JAMA, 2008, 299 (17): 2027–2036
Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый
30
Донг Х, Пи Ф, Динг З., и др. Эффективность добавления витаминов группы В для профилактики инсульта: сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.PLoS One, 2015,10 (9): e0137533
Google ученый
31
Amare B, Moges B, Moges F, et al. Состояние питания и рацион питания городских жителей Гондэра, Северо-Запад Эфиопии. BMC Public Health, 2012,12: 752
Статья PubMed PubMed Central Google ученый
32
Knight BA, Shields BM, Brook A, et al. Более низкий уровень циркулирующего B12 связан с более высоким ожирением и инсулинорезистентностью во время беременности у белого британского населения, не страдающего диабетом.PLoS One, 2015,10 (8): e0135268
Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый
33
Винквист А., Бертц Ф., Эллегард Л., и др. Профиль метаболического риска среди кормящих женщин с избыточным весом и ожирением в Швеции. PLoS One, 2013,8 (5): e63629
Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый
34
Sarna LK, Wu N, Wang P, et al. Добавка фолиевой кислоты снижает окислительный стресс печени, вызванный диетой с высоким содержанием жиров, посредством регуляции НАДФН-оксидазы. Can J Physiol Pharmacol, 2012, 90 (2): 155–165
Статья PubMed CAS Google ученый
35
Gaster M, Nehlin JO, Minet AD. Нарушение потока цикла TCA в митохондриях скелетных мышц субъектов с диабетом 2 типа: маркер или создатель диабетического фенотипа? Arch Physiol Biochem, 2012, 118 (3): 156–189
Статья PubMed CAS Google ученый
36
Leveille GA.Влияние пищевых жиров и белков на метаболическую и ферментативную активность в жировой ткани крыс, получавших пищу. JNutr, 1967,91 (1): 25–34
CAS Google ученый
37
Мукхейджи Дж., Филлипс Дж. Дж., Чжэн С., и др. Экспрессия пируваткиназы M2, но не активность пируваткиназы, повышается в глиоме человека в зависимости от степени тяжести. PLoS One, 2013,8 (2): e57610
Google ученый
38
Nemeria NS, Ambrus A, Patel H, et al. Компонент E 2-оксоглутаратдегидрогеназы человека образует радикал, производный от тиамина, путем аэробного окисления промежуточного енамина. J Biol Chem, 2014, 289 (43): 29859–29873
Статья PubMed PubMed Central CAS Google ученый
39
Ebara S, Nakao M, Tomoda M, et al. Дефицит витамина B12 приводит к нарушению регуляции активности сериндегидратазы и тирозинаминотрансферазы, что коррелирует с нарушением аденилатциклазной системы в печени крыс.Br J Nutr, 2008, 99 (3): 503–510
Статья PubMed CAS Google ученый
40
Kim Y, Kim EY, Seo YM, et al. Функция пентозофосфатного пути и его ключевого фермента, транскетолазы, в регуляции мейотического клеточного цикла в ооцитах. Clin Exp Reprod Med, 2012, 39 (2): 58–67
Статья PubMed PubMed Central Google ученый
41
Шэн Х, Лю И, Лю К.Теоретические исследования общего каталитического механизма транскетолазы с использованием упрощенных моделей. J Mol Graph Model, 2013, 39: 23–28
Статья PubMed CAS Google ученый
42
Perez-Perez R, Garcia-Santos E, Ortega-Delgado FJ, et al. Ослабленный метаболизм является признаком ожирения, как показал сравнительный протеомный анализ жировой ткани сальника человека. J Proteomics, 2012, 75 (3): 783–795
Статья PubMed CAS Google ученый
43
Peral B, Camafeita E, Fernandez-Real JM, et al. Работа с протеомом жировой ткани человека для понимания ожирения и связанных с ним патологий. Expert Rev Proteomics, 2009, 6 (4): 353–361
Статья PubMed CAS Google ученый
44
Codoner-Franch P, Bataller Alberola A, Domingo Camarasa JV, et al. Влияние пищевых липидов на антиоксидантный статус эритроцитов у детей с гиперхолестеринемией. Eur J Pediatr, 2009, 168 (3): 321–327
Статья PubMed CAS Google ученый
45
Larsen BR, Stoica A, MacAulay N.Управление внеклеточным K (+) мозга во время нейрональной активности: физиологическая роль изоформ субъединиц Na (+) / K (+) – АТФазы. Front Physiol, 2016,7: 141
Статья PubMed PubMed Central Google ученый
46
Кумар П., Чанд С., Маурья ПК. Кверцетин-модулированный натрий-водородный обменник мембраны эритроцитов при старении человека: корреляция с АТФазой. Arch Physiol Biochem, 2016, 122 (3): 141–147
Статья PubMed CAS Google ученый
47
Heinz J, Kropf S, Domröse U, et al. Витамины группы В и риск общей смертности и сердечно-сосудистых заболеваний при терминальной стадии почечной недостаточности: результаты рандомизированного контролируемого пробного обращения, 2010 г., 121: 1432–1438
PubMed CAS Google ученый
48
House AA, Eliasziw M, Cattran DC, et al. Влияние терапии витамином B на прогрессирование диабетической нефропатии: рандомизированное контролируемое исследование. JAMA, 183 2010, 303: 1603–1609
Статья CAS Google ученый
49
Kerns JC, Arundel C, Chawla LS.Дефицит тиамина у людей с ожирением. Adv Nutr, 2015, 6 (2): 147–153
Статья. PubMed PubMed Central CAS Google ученый
50
Kennedy DO, Stevenson EJ, Jackson PA, et al. Мультивитамины / минералы регулируют мозговой кровоток и энергетический обмен всего тела при выполнении когнитивных задач различной степени сложности. Нутр Метаб (Лондон), 2016,13: 11
Артикул CAS Google ученый
51
Моррис МС.Роль витаминов группы В в предотвращении и лечении когнитивных нарушений и спада. Adv Nutr IntRevJ, 2012, 3: 801–812
Статья CAS Google ученый
52
MacFarlane AJ, Shi Y, Greene-Finestone LS. Использование высоких доз витамина B-12 по сравнению с низкими дозами не связано с более высоким статусом витамина B-12 у детей, подростков и пожилых людей. J Nutr, 2014, 144: 915–920
Статья. PubMed CAS Google ученый
53
Bradbury KE, Williams SM, Green TJ, et al. Различия в концентрациях фолиевой кислоты в эритроцитах у пожилых людей достигли стабильного состояния в течение одного года в ходе двухлетнего контролируемого испытания добавок фолиевой кислоты 1 мг / сут. J Nutr, 2012, 142 (9): 1633–1637
Статья PubMed CAS Google ученый
Лучшие ускорители метаболизма: лучшие добавки для повышения метаболизма
Повышение уровня метаболизма облегчает похудание.
Ваш метаболизм связан с сжиганием жира, энергией, потерей веса и расходом калорий.Повышая скорость метаболизма, вы можете похудеть.
Сегодня многие люди принимают добавки, повышающие метаболизм, чтобы похудеть. В ускорителях метаболизма используются натуральные ингредиенты, которые повышают скорость метаболизма, помогая более эффективно худеть за счет увеличения расхода калорий.
Каждый усилитель метаболизма утверждает, что помогает вам похудеть. Однако некоторые работают лучше, чем другие.
Мы составили рейтинг лучших доступных ускорителей метаболизма. Вот лучшие добавки для похудения, повышающие метаболизм, которые вы можете купить сегодня.
Лучшие добавки для повышения метаболизма 2021 года
Мы связались с производителями, изучили отчеты лабораторий, прочитали сотни рецензируемых исследований и обсудили с нашей редакционной группой, чтобы определить рейтинг ниже.
Вот наш рейтинг лучших добавок, способствующих метаболизму, доступных на сегодняшний день.
Meticore
Java Burn
Resurge
PhenQ
Okinawa Flat Belly Tonic
MetaboFix
Gluconite
Leanbean
Burn Lab Pro
CircadiYin
Instant Knockout Cut
Charge Knockout Cut
.
Целлубрат
Autaphagene
Trimtone
PrimeShred
Thyroid Rescue 911
PhenGold
Metabolic Renewal
5-дневное исправление метаболизма
Meta Burn
Metabolic Burn
7
Metaburn
Metabolic Burn
В то время как другие таблетки для похудения смутно нацелены на «потерю веса», Meticore явно нацелен на ваш метаболизм.Обычно по цене 297 долларов за бутылку, Meticore сегодня продается онлайн со скидкой около 59 долларов.
Принимая Meticore ежедневно, можно предположительно похудеть и не потерять его. Для этого Meticore нацелен на низкую внутреннюю температуру тела. Meticore утверждает, что повышая температуру вашего тела, вы ускоряете метаболизм, облегчая сжигание жира и похудание.
Еще лучше, производители Meticore заявляют, что добавка не имеет побочных эффектов и является более безопасной, чем ежедневные поливитамины.Компания утверждает, что получила известия от клиентов, которые слишком быстро похудели при использовании формулы. По всем этим и многим другим причинам Meticore является одним из самых популярных ускорителей метаболизма, доступных сегодня.
Java Burn
Java Burn – это растворимый порошок без запаха, который вы ежедневно пьете для ускорения обмена веществ. Просто смешайте порошок с кофе и пейте его ежедневно, чтобы добиться сильных результатов в похудании.
Java Burn добавляет в кофе уникальную смесь витаминов, минералов, экстрактов трав и экстрактов растений.По словам создателя Java Burn, добавка будет электрифицировать ваш метаболизм, избавит вас от жира, повысит вашу энергию, уменьшит чувство голода и даже улучшит ваше здоровье.
Java Burn поставляется в одноразовых пакетах. Просто купите месячный запас, налейте каждый пакетик в свой кофе, а затем наслаждайтесь ежедневными натуральными ингредиентами, ускоряющими метаболизм.
Возрождение
Resurge – один из самых известных ускорителей метаболизма, продаваемых сегодня в Интернете. Имея тысячи положительных отзывов, Resurge также более доступен, чем многие конкурирующие добавки, по цене около 49 долларов за бутылку.
Resurge утверждает, что использует полностью натуральные ингредиенты, чтобы пробудить в ваших деньгах преимущества сжигания жира. Однако вместо того, чтобы наполнять ваше тело стимуляторами, такими как другие ускорители метаболизма, Resurge оптимизирует сон для поддержки выработки гормона роста человека (HGH), однозначно нацеленного на снижение веса.
Хороший сон необходим для поддержания здорового обмена веществ. В то время как другие ускорители метаболизма, перечисленные здесь, оптимизируют метаболизм в течение дня, Resurge оптимизирует метаболизм в течение ночи.
PhenQ Fat Burner & Complete Meal Shake
PhenQ объединяет пять мощных таблеток для похудения в одну удобную формулу.На сегодняшний день пользуясь поддержкой 190 000 клиентов, PhenQ также является одним из самых продаваемых в Интернете средств, способствующих метаболизму.
PhenQ использует натуральные ингредиенты для сжигания накопленного жира, подавления аппетита, блокирования производства жира и улучшения настроения и уровня энергии, среди других преимуществ. В то время как другие таблетки для похудения сосредоточены только на одной или двух из этих целей, PhenQ фокусируется на всех этих целях для повышения способности сжигать жир. Кроме того, с уникальными ингредиентами, такими как альфа-Lacys Reset, PhenQ может ускорить ваш метаболизм быстрее, чем другие формулы, перечисленные здесь.
И, в свете недавних инноваций от бренда диетических продуктов для похудения PhenQ, теперь у них есть коктейль PhenQ Complete Meal Shake в виде растительного пищевого порошка, предназначенного для того, чтобы помочь людям похудеть естественным путем.
Okinawa Flat Belly Tonic
Тоник для плоского живота
Okinawa Flat Belly Tonic – это порошкообразная добавка, богатая антиоксидантами для поддержки потери веса, энергии и воспалений.
Просто смешайте одну мерную ложку Okinawa Flat Belly Tonic с коктейлем, водой или другим напитком по вашему выбору, а затем пейте ее ежедневно, чтобы ускорить метаболизм.Производители Okinawa Flat Belly Tonic специально заявляют, что их формула будет поддерживать ваш метаболизм, способствовать ускорению окисления жиров и поддерживать здоровое пищеварение, оптимизируя потерю веса несколькими способами.
Плюс ко всем покупкам предоставляется 90-дневная гарантия возврата денег. И, хотя добавка стоит 90 долларов за бутылку, цена снижается до 49 долларов при заказе нескольких единиц.
MetaboFix
MetaboFix – это красный суперпродукт, в котором используются богатые антиоксидантами фруктовые и растительные экстракты, которые ускоряют метаболизм и облегчают похудение.
Принимая одну порцию MetaboFix в день, вы, как утверждается, можете сгладить живот, не тренируясь и не пропуская приемы пищи, получить стабильную энергию на весь день, уменьшить талию, уменьшить бедра и улучшить умственную концентрацию и концентрацию среди других важных преимуществ.
Хотя вы должны скептически относиться к добавкам, которые, как утверждается, помогут вам значительно похудеть без диеты или физических упражнений, MetaboFix остается одной из самых популярных добавок, способствующих метаболизму, доступных сегодня.
глюконит
Глюконит уникальным образом оптимизирует ваш метаболизм по сравнению с другими ускорителями метаболизма, перечисленными здесь. В то время как другие ускорители метаболизма используют стимуляторы, глюконит помогает вам заснуть, давая вам травы, экстракты растений, витамины и минералы, которые могут стимулировать естественные процессы сна в вашем организме.
Ваш метаболизм станет более эффективным, если вы хорошо выспитесь. Ингредиенты глюконита способствуют крепкому ночному сну, чтобы ваш метаболизм оставался сильным на следующий день.
Глюконит также продается людям с диабетом, которые хотят поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Хорошо выспавшись ночью, вы якобы поддерживаете здоровый уровень сахара в крови. В целом, глюконит утверждает, что балансирует, оживляет и ускоряет метаболизм, используя безопасную формулу естественного происхождения.
Постные бобы
Leanbean – это естественная добавка для похудения, специально предназначенная для женщин. Каждая порция постного боба содержит изрядную дозу (3 г) клетчатки в форме глюкоманнана.Глюкоманнан – это натуральный источник клетчатки, которая может выводить отходы из организма, как и другие типы клетчатки.
Некоторые люди принимают постное масло, чтобы очистить свой организм. Другие используют постное бобовое для ускорения метаболизма или запуска программы похудания. Как бы то ни было, вы можете получить плоский и крепкий живот, руки и ноги в тонусе, а также более упругие и округлые ягодицы, ежедневно принимая Leanbean, согласно официальному сайту.
Чтобы помочь вам похудеть и ускорить метаболизм, постное бобовое содержит ингредиенты, повышающие энергию и концентрацию внимания, поддерживающие метаболизм жиров (например, холин), а также снижающие тягу к еде и потребление калорий (с глюкоманнаном).Если вам нужно удобное средство для похудения, подкрепленное тысячами положительных отзывов в Интернете, то Leanbean – один из лучших доступных сегодня ускорителей метаболизма.
Burn Lab Pro
Burn Lab Pro – это добавка для ускорения метаболизма и сжигания жира, в которой используются натуральные ингредиенты (без стимуляторов), которые помогут вам достичь желаемых целей по снижению веса.
Каждая порция Burn Lab Pro содержит ингредиенты, которые сжигают жир, позволяя сохранить мышцы. Многие люди борются за поддержание мышечной массы при похудении.Вот почему могут помочь такие добавки, как Burn Lab Pro. Создатели Burn Lab Pro также утверждают, что их формула увеличит сжигание калорий во время упражнений, стабилизирует энергию и аппетит, расщепит жир для получения энергии вместо мышц, а также повысит интенсивность и выносливость во время тренировок, среди других преимуществ.
Для достижения этих целей Burn Lab Pro использует проверенные ингредиенты, повышающие метаболизм, такие как ForsLean, Capsimax, HMB и хром, среди прочих. Кроме того, производитель заранее раскрывает все ингредиенты и дозировки – такого уровня прозрачности, которого мы не достигаем с другими добавками, способствующими метаболизму, перечисленными здесь.
CircadiYin
CircadiYin – это добавка, повышающая метаболизм, которая оптимизирует ваш циркадный ритм и ускоряет метаболизм. Если вы плохо спите, это снизит ваш метаболизм, что затруднит похудание.
Опираясь на 108 000 отзывов, CircadiYin использует проверенные ингредиенты для поддержки похудания различными способами. Согласно отзывам клиентов, опубликованным в Интернете, люди теряли от 50 до 100 фунтов за короткий период при использовании CircadiYin – и все это без соблюдения строгих программ упражнений или диеты.
CircadiYin стоит 69 долларов за бутылку и имеет 60-дневную гарантию возврата денег. Если ваш плохой сон мешает достижению ваших целей по снижению веса, то Circadiyin может помочь.
Instant Knockout Cut
Instant Knockout Cut – это добавка для контроля веса, впервые выпущенная в 2014 году. Сегодня новая улучшенная версия формулы 2.0 обеспечивает эффективную резку для тех, кто стремится к снижению веса.
Принимая Instant Knockout Cut ежедневно, вы, как утверждается, можете наслаждаться более быстрым метаболизмом, термогенным ускорением, контролем аппетита и другими преимуществами.
Plus, Instant Knockout Cut раскрывает полный список ингредиентов и дозировок заранее, что позволяет легко увидеть, что находится внутри формулы. Формула для похудения содержит витамин D3, витамин B6, кофеин, L-теанин, экстракт зеленого чая и другие проверенные ускорители метаболизма. Кроме того, он поставляется в упаковке с самой уникальной формой в этом списке.
Кето заряд
Keto Charge – это формула для похудания, разработанная для оптимизации потери веса за счет принуждения вашего тела к кетозу.Ежедневно принимая Keto Charge, вы можете высвободить запасы жира для получения энергии, поднять уровень кетонов в крови и избавиться от кето-гриппа.
Вместо того, чтобы ждать, пока ваше тело естественным образом войдет в кетоз, Keto Charge позволяет ускорить процесс, оптимизируя метаболизм и улучшая результаты похудания. Создатели Keto Charge утверждают, что вы можете есть сыр, стейк, масло и бекон и при этом худеть, принимая их добавки.
Большим недостатком Keto Charge является то, что компания не раскрывает ингредиенты или дозировку заранее, что затрудняет сравнение Keto Charge с другими кето-формулами, продаваемыми сегодня в Интернете.Однако, если вы доверяете производителю, то Keto Charge может оптимизировать ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть.
Metabrim NRG
Metabrim NRG – это добавка, повышающая метаболизм, при поддержке убедительных заявлений о снижении веса в Интернете. Согласно официальному сайту, люди теряют от 7 до 8 фунтов в течение первых двух недель использования формулы.
Для оптимизации вашего метаболизма Metabrim NRG использует проверенные термогенные ингредиенты, которые ускоряют сжигание жира и улучшают метаболизм, облегчая похудание.Создатели Metabrim NRG утверждают, что получили много сообщений о людях, теряющих вес «слишком быстро» при использовании формулы.
Plus, Metabrim NRG утверждает, что работает без дрожания. В то время как другие ускорители метаболизма наводняют ваше тело стимуляторами, такими как кофеин, Metabrim NRG содержит ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ без значительных побочных эффектов.
Целлубрат
Cellubrate – это усилитель метаболизма, который, как утверждается, способствует снижению веса, настроению и иммунитету.Большинство пищевых добавок, перечисленных здесь, помогают похудеть, но Cellubrate – единственная, которая утверждает, что конкретно поддерживает настроение и иммунитет.
Создатели Cellubrate настолько уверены в своей формуле, что утверждают, что вам не нужно соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть во время приема добавки. Согласно официальному сайту, вы можете есть все, что хотите, весь день сидеть на диване, смотреть телевизор и при этом значительно похудеть с помощью Cellubrate.
Как и другие добавки-ускорители метаболизма в нашем списке, Cellubrate не раскрывает полный список ингредиентов и дозировок заранее, что затрудняет сравнение Cellubrate с другими усилителями метаболизма, доступными сегодня.Однако, если вы доверяете производителю, Cellubrate может быть для вас правильным выбором.
Autaphagene
Autaphagene – это добавка для похудания, которая продается в основном как ускоритель метаболизма. Принимая Autaphagene ежедневно, вы, как утверждается, можете получить 1000 мг естественной поддержки метаболизма.
Autaphagene утверждает, что ускоряет реакцию аутофагии в вашем теле, используя запатентованную смесь природных соединений. Доказано, что вместе эти соединения сжигают жир и увеличивают расход энергии, облегчая похудание.
Сделано Golden After 50, Autaphagene специально нацелен на пожилых людей. По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, что затрудняет похудание. Аутафаген утверждает, что поддерживает метаболизм в любом возрасте.
Trimtone
Тримтон – это добавка, усиливающая метаболизм для женщин, которая стимулирует термогенез. Увеличивая преобразование накопленного жира в энергию и ускоряя метаболизм, Trimtone оптимизирует потерю веса.
Как объясняется на официальном сайте Trimtone, Trimtone «буквально говорит вашему телу сжигать жир.«Ежедневно принимая Тримтон, вы можете сжечь стойкие накопления жира в своем теле и быстрее достичь своих целей по снижению веса.
Просто принимайте по одной капсуле Тримтона в день. Одним из преимуществ Trimtone является то, что компания раскрывает все ингредиенты и дозировки заранее и представляет научные доказательства, подтверждающие каждый ингредиент. Ключевые ингредиенты Trimtone для метаболизма включают кофеин (100 мг), зеленые кофейные зерна (400 мг), зеленый чай, райские зерна и глюкоманнан, а также другие ингредиенты.
PrimeShred
PrimeShred, как и другие популярные добавки для похудения в нашем списке, может помочь вам сжигать жир без потери мышечной массы.
Принимая PrimeShred ежедневно, вы можете наслаждаться сжиганием жира всего тела, усовершенствованной формулой и клинически подтвержденными ингредиентами. Добавка может помочь вам преодолеть плато потери веса, избавиться от последних нескольких фунтов стойкого жира на животе и снизить вес до желаемого.
PrimeShred работает, активируя гормоны сжигания жира, ускоряя естественные процессы сжигания жира в вашем организме, а также усиливая вашу энергию и умственную концентрацию, чтобы облегчить резку.Кроме того, PrimeShred заранее раскрывает все ингредиенты и дозировки, обеспечивая максимальную прозрачность для всех, кто хочет ускорить метаболизм.
Спасательная служба щитовидной железы 911
Многие люди борются с метаболизмом из-за проблем со щитовидной железой. Ваша щитовидная железа вырабатывает важные гормоны, и эти гормоны влияют на ваш метаболизм. Служба спасения Thyroid Rescue 911 призвана помочь.
Thyroid Rescue 911 использует шизандру и другие богатые антиоксидантами натуральные ингредиенты для улучшения здоровья щитовидной железы.Ежедневно принимая Thyroid Rescue 911, вы можете наслаждаться смесью витаминов, минералов, питательных веществ и экстрактов растений, которые поддерживают здоровье щитовидной железы разными способами.
Если вы чувствуете, что делаете все правильно, но изо всех сил пытаетесь похудеть, то служба спасения Thyroid Rescue 911 может помочь, оптимизируя обмен веществ через щитовидную железу. Кроме того, все покупки сопровождаются двумя бонусными подарочными электронными книгами для дальнейшей оптимизации работы щитовидной железы.
PhenGold
PhenGold – это добавка для похудения, в которой используется формула многофункционального действия, повышающая естественные способности вашего тела сжигать жир.Ежедневный прием PhenGold может сжигать жир, уменьшать тягу и улучшать метаболизм, настроение и энергию, а также другие преимущества.
PhenGold разработан для людей, стремящихся достичь самых разных целей по снижению веса. Некоторые люди используют PhenGold, чтобы ускорить потерю веса. Другие используют его для прорыва плато. Некоторые просто хотят сжечь последние несколько фунтов жира.
PhenGold, как и другие лучшие ускорители метаболизма в нашем списке, заранее раскрывает все ингредиенты и дозировки. Мы знаем, что формула содержит зеленый чай (500 мг), зеленый кофе (100 мг), L-тирозин (350 мг), L-теанин (250 мг), кайенский перец (200 мг) и кофеин (225 мг), а также другие ингредиенты.Это проверенные ингредиенты и дозировки, которые могут значительно оптимизировать метаболизм.
Бонус: электронные книги Top Metabolism Booster 2021 года
Повышение метаболизма – это не только прием пищевых добавок. Речь также идет о корректировке своего рациона и образа жизни.
Хорошее руководство по ускорению метаболизма может изменить вашу жизнь, научив вас, как устойчиво повысить свой метаболизм.
Мы применили те же факторы ранжирования к некоторым из самых популярных на сегодняшний день руководств по повышению метаболизма.Вот лучшие электронные книги, руководства и инструкции по ускорению метаболизма:
Metabolic Renewal
Metabolic Renewal – это электронная книга, повышающая метаболизм, которая была разработана врачом специально для женщин. Следуя урокам «Метаболическое обновление», вы якобы сможете оптимизировать обмен веществ, повысить энергию и восстановить здоровье на любом этапе жизни.
Электронная книга основана на клинически доказанной концепции «4 M» доктора Теты. Следуя этой схеме, женщины могут сохранить свое сердце крепкими, кости крепкими и эластичную кожу, при этом повышая уровень энергии, улучшая сон и улучшая настроение.
Внутри Metabolic Renewal вы найдете подробные индивидуальные руководства, такие как 12-недельный план тренировки по коррекции фигуры, 4 фазы коррекции фигуры и 12-недельный план метаболического питания среди других руководств. Следуя этим руководствам, вы можете повысить устойчивость метаболизма и добиться долгосрочных результатов в похудании.
5-дневное исправление метаболизма
Восстановление метаболизма может показаться долгим процессом. Тем не менее, вы можете предпринять действенные шаги сегодня, чтобы улучшить свой метаболизм всего за пять дней.
Изменив определенные аспекты своей диеты и образа жизни сегодня, вы сможете в короткие сроки исправить свой метаболизм.
5-дневное исправление метаболизма включает в себя руководства по похудению на 5 фунтов за 5 дней, выполнению упражнений для сжигания жира из дома, голоданию для похудания и питью смузи перед сном для похудения, а также другие уникальные темы. Электронная книга, повышающая метаболизм, стоит 19 долларов и снабжена 60-дневной гарантией возврата денег.
Meta Burn
Лучший способ ускорить метаболизм – это упражнения.Когда вы тренируетесь, вы заставляете свое тело сжигать больше калорий, чем обычно в состоянии покоя. Meta Burn научит вас особым упражнениям для оптимизации метаболизма, в том числе советам, трюкам и тренировкам, которые вы можете выполнять дома, чтобы поднять скорость метаболизма и сжечь больше калорий.
Лучше всего то, что Meta Burn был разработан для ускорения вашего метаболизма без голодания, без потения часами в тренажерном зале и без употребления безвкусной пищи. Вместо этого вы можете значительно увеличить свой метаболизм на 36 часов всего за 10 минут работы в день.
Meta Burn может быть правильным выбором для знакомства с проверенными стратегиями повышения метаболизма. Фактически, согласно официальному сайту, одна женщина потеряла 66 фунтов, следуя программе.
Метаболический ожог
Metabolic Burn – это пакет из 7 электронных книг по ускорению метаболизма, написанных Эндрю Холлом. Электронные книги охватывают такие темы, как рецепты, руководства по питанию, упражнения и техники наращивания мышц. Следуя программе от начала до конца, вы можете изменить свой метаболизм.
Утверждается, что система, повышающая метаболизм, работает, оптимизируя сжигающую жир печь внутри вашего тела. Включив эту печь, вы, помимо других преимуществ, сможете раскрыть естественную способность своего тела избавляться от нежелательных жиров и низкой энергии.
Metabolic Burn стоит 37 долларов США и имеет 365-дневную гарантию возврата денег. Вы можете купить книгу в Интернете, прочитать и сохранить каждую книгу и при этом запросить возмещение, если вы не удовлетворены результатами. Трудно превзойти такую гарантию удовлетворения.
Метаболическое растяжение
Вам не нужно выполнять изнурительные упражнения, чтобы ускорить метаболизм. Вместо этого вы можете получить аналогичные результаты, просто растянувшись. В книге «Метаболическая растяжка» читатели обнаруживают проверенные носилки, которые они могут использовать для ускорения метаболизма.
Доступный на DVD или в цифровом формате, Metabolic Stretching предназначен для всех, кто хочет сжигать жир и повысить метаболизм в домашних условиях. Программа развеивает мысль о том, что вам нужно часами заниматься интенсивными кардиотренировками, чтобы похудеть.Вместо этого вы можете получить аналогичные преимущества, просто растянувшись.
Чтобы открыть для себя революционный поток простых упражнений на растяжку, чтобы растопить жир и привести в тонус мышцы или найти самую лучшую в мире растяжку для сжигания жира, загрузите Metabolic Stretching сегодня.
Как мы оценили лучшие добавки, повышающие метаболизм
Утверждается, что все добавки, повышающие метаболизм, увеличивают скорость метаболизма и облегчают похудание. Однако не все ускорители метаболизма работают так, как рекламируется.
Чтобы отделить лучшие ускорители метаболизма от остальных участников конкурса, мы использовали следующие факторы ранжирования:
Научно обоснованные ингредиенты и дозы
Доказано, что некоторые ингредиенты, включая кофеин и экстракт зеленого чая, ускоряют метаболизм. Эти ингредиенты неоднократно демонстрировали в многочисленных испытаниях, что они увеличивают скорость метаболизма, повышают скорость сжигания калорий и помогают быстрее похудеть. Лучшие ускорители метаболизма с самыми научно обоснованными ингредиентами были отмечены в верхней части нашего списка.
Гарантия возврата денег
Когда производитель поддерживает свою формулу с гарантией возврата денег или удовлетворения, это показывает, что он уверен, что она работает. Даже самые лучшие ускорители метаболизма не подойдут всем из-за разной физиологии. С гарантией возврата денег вы можете запросить возврат, если вас что-то не устроит.
Честные объявленные преимущества
Утверждают, что некоторые таблетки для похудения помогают сбросить 30 фунтов за неделю без диеты и упражнений. Это нереально или честно.Другие ускорители метаболизма более открыты, утверждая, что они способствуют снижению веса при использовании с диетой и упражнениями. Если в добавке, способствующей метаболизму, говорится, что вы можете значительно похудеть без диеты или упражнений, это может быть мошенничеством.
Прозрачные ингредиенты и дозировки
Некоторые ускорители метаболизма скрывают в своей формуле кофеин и другие стимуляторы, чтобы заставить вас думать, что они работают. Другие используют запатентованные формулы, чтобы скрыть низкие дозировки. Мы предпочитали добавки, усиливающие метаболизм, с прозрачными дозировками и заранее раскрытым полным списком ингредиентов.
Репутация и история производителя
Индустрия добавок для похудения наполнена мошенничеством. У некоторых компаний есть доказанная история создания высококачественных средств для похудения, повышающих метаболизм. Другие компании выпустили формулы с завышенной ценой, надеясь извлечь выгоду из ажиотажа. Мы отдавали предпочтение производителям с проверенной репутацией, производящим качественные добавки.
Состав для врача или врача
Лучшие ускорители метаболизма подтверждены точной медицинской информацией.Некоторые из них разрабатываются врачами или терапевтами, а другие – натуропатами или лицензированными диетологами. Чем больше средств традиционной медицины использовалось для разработки добавки или руководства, способствующих метаболизму, тем выше мы занимали место в рейтинге.
Кому следует принимать ускоритель метаболизма?
Любой, кто пытается похудеть, сжечь жир или увеличить расход калорий, может получить пользу от усилителя метаболизма.
Бустеры метаболизма увеличивают скорость сжигания калорий в организме. Например, вместо сжигания 1500 калорий в день в состоянии покоя ваше тело может сжигать 1800 калорий в день, если вы принимаете ускоритель метаболизма.Это означает, что вы можете меньше тренироваться (или сбросить больше веса с помощью тех же кардиоупражнений).
Некоторые из людей, которым может помочь ускоритель метаболизма, включают:
Те, кто только начинает программу похудания или очищение организма
Любой, кто достиг плато с потерей веса
Кто-то пытается сократить последние несколько фунтов упрямого жира на животе, бедрах или ягодицах
Люди, которые хотят избавиться от жира без потери мышечной массы
Любой, кто ищет способ дополнить диету и программу упражнений для похудания
Люди, пытающиеся похудеть по любой причине, на в любом возрасте, любыми методами
Преимущества усилителя метаболизма: что говорит наука?
«Повышение уровня метаболизма» может показаться туманной целью.Однако было доказано, что некоторые ингредиенты ускоряют метаболизм.
Вы, вероятно, уже принимаете популярный усилитель метаболизма каждый день: кофеин. Кофеин – один из самых популярных и проверенных доступных ускорителей метаболизма. Есть причина, по которой многие средства для похудания, добавки, способствующие метаболизму, и таблетки для похудания содержат кофеин.
В этом исследовании 1980 года исследователи проанализировали влияние кофеина на метаболизм. Исследователи дали участникам кофеин или плацебо, а затем попросили их заняться спортом.Исследователи обнаружили, что скорость метаболизма значительно увеличилась в течение трех часов после приема кофеина. Исследователи также обнаружили, что кофеин значительно увеличивает окисление жиров, помогая организму сжигать больше жира для получения энергии.
Между тем, как поясняет Harvard Health, четыре чашки кофе в день связаны со скромной потерей жира. В ходе 24-недельного исследования 126 взрослых с избыточным весом ежедневно выпивали четыре чашки обычного кофе или кофейного напитка-плацебо. Исследователи обнаружили, что употребление кофе снижает риск диабета и связано с умеренной потерей жира.
Зеленый чай – одна из самых популярных добавок для сжигания жира, доступных сегодня, и многие люди пьют зеленый чай ежедневно для похудения. В этом исследовании 2013 года исследователи обнаружили, что потребление зеленого чая привело к значительному снижению массы тела, индекса массы тела и артериального давления в группе людей с диабетом в течение восьми недель.
Многие добавки с зеленым чаем рекламируются в Интернете с обещаниями по повышению метаболизма. Доктор Оз, например, недавно заявил, что его добавка с зеленым чаем «ускоряет метаболизм на 12%».Между тем журнал Women’s Health охарактеризовал зеленый чай как «волшебство для похудания».
Наука подтвердила эти утверждения, и исследования показали, что зеленый чай может значительно ускорить метаболизм. Например, в этом исследовании 2009 года ученые обнаружили, что зеленый чай оказывает значительное влияние на потерю веса и поддержание веса. Исследователи обнаружили, что катехины в зеленом чае (такие как галлат эпигаллокатехина или EGCG) оказывают небольшое, но значительное влияние на метаболизм и потерю веса. Исследователи пришли к такому выводу после анализа 49 исследований зеленого чая и обмена веществ.
Некоторые добавки, усиливающие метаболизм, содержат экстракт ламинарии или экстракт бурых морских водорослей. Исследования показывают, что этот ингредиент обладает мощными антиоксидантными свойствами, а многочисленные исследования показали, что он может вызывать термогенез (сжигание жира), помогая метаболизму липидов и снижению веса.
В этом исследовании 2011 года исследователи проанализировали некоторые из лучших добавок для сжигания жира на рынке, включая пищевые добавки, которые увеличивают метаболизм жира. Исследователи обнаружили, что добавки с кофеином и зеленым чаем имеют больше доказательств, чем любые другие ускорители метаболизма в списке, включая доказанную способность ускорять метаболизм.Однако исследователи обнаружили меньше доказательств в поддержку форсколина, хрома, конъюгированной линолевой кислоты, ламинарии и фукоксантина.
Очень важно выбрать правильную добавку, усиливающую метаболизм. Исследования показывают, что не все ускорители метаболизма одинаково эффективны. Одно исследование 2012 года показало, что из сотен протестированных добавок для похудания «не существует никаких научных доказательств того, что какой-либо один продукт приводит к значительной потере веса». Исследователи обнаружили, что многие продукты вредны для здоровья.Тем не менее, исследователи обнаружили, что добавки с клетчаткой, формулы зеленого чая и обезжиренные молочные добавки были связаны со значительными, но небольшими результатами по снижению веса.
Метаболизм не может замедляться с возрастом. Недавнее исследование поставило под сомнение идею о том, что с возрастом метаболизм замедляется. Исследование показало, что уровень метаболизма оставался стабильным в возрасте от 20 до 60 лет, а не снижался, как считалось ранее. В частности, исследователи обнаружили, что младенцы сжигают калории на 50% быстрее, чем взрослые, при этом расход калорий снижается примерно на 3% в год до 20 лет, после чего он остается стабильным до 60 лет.После 60 лет метаболизм падает на 1% в год. Исследование было опубликовано в журнале Science.
Вы можете принимать все добавки для метаболизма и следовать всем инструкциям по метаболизму, которые вам нравятся, но энергичные упражнения – лучший способ ускорить метаболизм. В этом исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что 45 минут энергичных упражнений увеличивают скорость метаболизма на 14 часов. Исследователи обнаружили, что после 45 минут тренировок люди сжигали лишние калории в течение следующих 14 часов сверх того, что они обычно сжигали.
Аналогичным образом, это исследование 2012 года показало, что силовые тренировки ускоряют метаболизм. Поскольку мышцы сжигают значительно больше калорий, чем жир, силовые тренировки являются одним из наиболее проверенных и наиболее устойчивых способов повысить ваш метаболизм.
В целом, повышение метаболизма – это не ракетостроение. Наука говорит нам, что, корректируя свой рацион, занимаясь физическими упражнениями и принимая добавки для метаболизма, вы можете значительно и устойчиво увеличить свой метаболизм.
Побочные эффекты ускорителей метаболизма
Бустеры метаболизма не должны вызывать серьезных побочных эффектов при использовании здоровыми взрослыми в стандартных дозировках.
Однако некоторые усилители метаболизма содержат стимуляторы, которые могут вызывать побочные эффекты. Стимуляторы, такие как кофеин, вызывают нервозность, беспокойство, беспокойство и трудности с засыпанием, а также другие побочные эффекты.
При приеме больших доз ускорителей метаболизма у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением, дискомфорт в желудке, головные боли или другие легкие симптомы. Следуйте рекомендованным инструкциям по дозировке вашей добавки для повышения метаболизма, чтобы свести на нет возможные побочные эффекты.
Рекомендуемая дозировка усилителя метаболизма
Следуйте инструкциям по дозировке вашей добавки для повышения метаболизма.
Добавки, усиливающие метаболизм, содержат множество различных ингредиентов в разных концентрациях и дозировках. Большинство упомянутых выше ускорителей метаболизма рекомендуют принимать от одной до двух капсул в день, чтобы повысить скорость метаболизма.
Большинство ингредиентов, способствующих метаболизму, безопасны для приема и не вызывают побочных эффектов.Однако, если ваша добавка для повышения метаболизма содержит кофеин, обязательно проверьте дозу. Некоторые ускорители метаболизма содержат от 200 до 300 мг кофеина на порцию. Это как быстро выпить 2–3 чашки кофе. Даже если вы нечувствительны к кофеину, вы можете испытывать дрожь, беспокойство и другие побочные эффекты, связанные с кофеином.
Часто задаваемые вопросы о ускорителях метаболизма
Мы получаем множество вопросов о средствах, повышающих метаболизм, и добавках, повышающих метаболизм.Вот некоторые из наших ответов на часто задаваемые вопросы.
Q: Что такое метаболизм?
A: Метаболизм – это серия процессов в вашем теле, отвечающих за дыхание, накопление жира, наращивание мышц, пищеварение, кровообращение и другие вещи, необходимые для поддержания вашей жизни.
Q: Какова скорость метаболизма?
A: Скорость метаболизма – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Например, во время тренировки скорость метаболизма в организме выше, чем в состоянии покоя.
Q: Как повысить скорость метаболизма?
A: Лучший способ повысить уровень метаболизма – это упражнения, которые заставляют ваше тело сжигать больше калорий и потреблять больше энергии. Кроме того, многие люди принимают добавки, повышающие метаболизм.
Q: Что влияет на скорость метаболизма?
A: Ваша диета и привычки упражнений играют важную роль в скорости метаболизма. Ваш возраст, пол, пол, эмоциональное состояние, уровень гормонов, менструация и беременность также могут влиять на ваш метаболизм.
В: В чем разница между метаболизмом и катаболизмом?
A: Метаболизм – это ряд процессов, отвечающих за поддержание функциональности вашего тела. Катаболизм – это процесс сжигания энергии или расщепление потребляемых вами веществ на энергию.
В: Что такое анаболизм?
A: Анаболизм относится к накоплению веществ.
Q: Как анаболизм и катаболизм связаны с метаболизмом?
A: Анаболизм и катаболизм – два основных компонента метаболизма.
В: Что регулирует обмен веществ в организме?
A: Ваша щитовидная железа регулирует метаболизм. Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые имеют решающее значение для функционирования организма. Гормоны щитовидной железы влияют на частоту сердечных сокращений, температуру тела, артериальное давление, преобразование пищи в энергию и многое другое.
Q: Замедляет ли гипотиреоз мой метаболизм?
A: Если у вас гипотиреоз, это означает, что у вас уровень гормонов щитовидной железы ниже среднего. По мере ухудшения состояния это может значительно замедлить ваш метаболизм.
Q: У худых людей метаболизм лучше или быстрее?
A: Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий уровень метаболизма, чем люди с более высоким процентным содержанием жира в организме. Вашему телу нужно около шести калорий в день для поддержания фунта мышц, но всего две калории в день для поддержания фунта жира. Если у вас больше мышц, чем жира, ваше тело должно сжигать больше калорий, чтобы поддерживать эту мышечную массу.
В: У мужчин уровень метаболизма выше, чем у женщин?
A: У мужчин, как правило, более высокий уровень метаболизма, чем у женщин, потому что у них больше мышц и меньше жира.Поскольку в состоянии покоя мышцы сжигают больше калорий, чем жир, у мужчин, как правило, выше уровень метаболизма.
В: Какие продукты лучше всего ускоряют метаболизм?
A: Продукты с высоким содержанием белка – лучший способ ускорить обмен веществ. Вашему организму необходимо потреблять больше энергии, чтобы расщепить богатую белком пищу. Однако употребление в пищу белков с чрезмерно высоким содержанием белка не считается здоровым.
В: Замедляется ли метаболизм с возрастом?
A: Да, с возрастом метаболизм замедляется.Обычно ваш метаболизм начинает замедляться примерно в возрасте 30 лет, а затем снижается примерно на 5% каждые десять лет после 40 лет. Мы также склонны терять мышцы и набирать жир с возрастом, что может еще больше снизить скорость метаболизма. Кроме того, старение может повлиять на щитовидную железу, снова замедляя метаболизм.
Q: Повышает ли низкокалорийная диета метаболизм?
A: Низкокалорийная диета вряд ли улучшит ваш метаболизм. Вместо этого он отправляет ваше тело в режим голодания, который замедляет метаболизм.
В: Повышает ли периодическое голодание метаболизм?
A: Прерывистое голодание замедляет метаболизм. Здоровые закуски или блюда каждые 2-3 часа улучшат ваш метаболизм. Если вы периодически голодаете, пропускаете приемы пищи или придерживаетесь низкокалорийной диеты, ваше тело переходит в режим голодания (то есть в кетоз), что замедляет ваш метаболизм.
Q: Как мне улучшить метаболизм?
A: Лучший способ ускорить метаболизм – это пить много воды, наращивать мышцы и чаще заниматься спортом.Обезвоживание может замедлить ваш метаболизм, в то время как силовые тренировки добавляют вашему телу больше мышц.
Q: Повышают ли упражнения метаболизм?
A: Физические упражнения повышают метаболизм двумя важными способами. Во-первых, аэробные упражнения (например, бег или езда на велосипеде) стимулируют метаболизм даже через несколько часов после тренировки. Во-вторых, силовые упражнения (например, поднятие тяжестей) ускоряют метаболизм и помогают наращивать мышечную массу. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, наращивание мышечной массы связано с более высоким метаболизмом.
В: Медленный метаболизм является причиной того, что у меня избыточный вес?
A: Большинство людей имеют избыточный вес из-за факторов питания и образа жизни, а не из-за проблем с обменом веществ. Однако лишний вес также замедлит ваш метаболизм, что затруднит похудание. Жир сжигает меньше калорий, чем мышцы, что затрудняет похудение. Слишком много калорий, слишком низкая физическая активность, генетика, семейный анамнез, лекарства и нездоровые привычки (например, недосыпание) с большей вероятностью вызовут увеличение веса, чем проблемы с обменом веществ.
В: Как измерить метаболизм?
A: Вы измеряете свой метаболизм, проверяя, сколько кислорода потребляет ваше тело за определенный период времени. Врачи или специалисты по снижению веса могут проверить вашу базальную скорость метаболизма (BMR) или скорость метаболизма в покое (RMR).
Q: Каков мой базальный уровень метаболизма (BMR)?
A: Ваш базальный уровень метаболизма – это показатель, показывающий, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания основных функций в состоянии покоя, включая кровообращение, дыхание и функцию органов.На ваш основной уровень метаболизма приходится от 60% до 70% калорий, которые вы сжигаете за день.
Q: Каков мой уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR)?
A: Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя – это ваш BMR плюс калории, необходимые для основных повседневных действий, таких как прогулки по дому или засыпание. Ваш RMR не включает интенсивные упражнения или тренировки.
Q: Как похудеть при медленном обмене веществ?
A: Если у вас низкий уровень метаболизма, похудеть будет сложнее.В состоянии покоя ваше тело сжигает меньше калорий, чем другие люди, что может затруднить соблюдение диеты и выполнение упражнений.
В: Как действуют добавки, усиливающие метаболизм?
A: В добавках для повышения метаболизма используются витамины, минералы, экстракты трав, растительные соединения, натуральные стимуляторы и другие проверенные ингредиенты для повышения скорости метаболизма.
Q: Какой лучший усилитель метаболизма?
A: Meticore, Java Burn, Resurge, PhenQ и другие ведущие ускорители метаболизма в нашем списке являются одними из лучших доступных сегодня добавок, повышающих метаболизм.
Q: Что такое термогенез?
A: Термогенез – это рассеяние энергии за счет производства тепла. Термогенез происходит в специализированных тканях вашего тела, включая коричневую жировую ткань и скелетные мышцы. Некоторые добавки, повышающие метаболизм, специально утверждают, что они ускоряют термогенез, облегчая похудание.
Q: Повышает ли мой метаболизм шесть небольших приемов пищи в день?
A: Если количество калорий и питательная ценность равны, шесть небольших приемов пищи в день не улучшат ваш метаболизм лучше, чем три средних приема пищи в день.Нет доказательств того, что употребление небольшого количества пищи в течение дня улучшит ваш метаболизм. Тем не менее, употребление нескольких небольших приемов пищи может помочь вам избежать приступов голода и облегчить похудание.
В: Прием пищи поздно вечером нарушает мой метаболизм?
A: Ваше тело одинаково обрабатывает пищу независимо от времени суток. Если вы едите пищу поздно вечером, ваше тело будет запасать эту пищу в виде энергии. Поскольку ночью вы потребляете меньше энергии, ваше тело с большей вероятностью откладывает эту пищу в виде жира.
Q: У худых людей метаболизм быстрее, чем у крупных?
A: У худых людей, как правило, более медленный метаболизм, чем у крупных людей, потому что их телам требуется меньше калорий, чтобы поддерживать себя. У более тяжелых людей органы больше, и им нужно больше калорий для поддержания этих больших органов.
Q: Что мне нужно есть, чтобы повысить метаболизм?
A: Продукты, богатые белком (например, мясо, яйца, рыба, бобовые и тофу), бобовые (например, черная фасоль, фасоль и чечевица), кофе, чай, имбирь, яблочный уксус, вода (для увлажнения), и перец чили повышают метаболизм.
В: Повышает ли стресс метаболизм?
A: Стресс временно изменяет скорость метаболизма вашего тела и подавляет аппетит. Ваше тело инициирует реакцию «бей или беги». Это может повысить уровень кортизола и увеличить запасы жира, что затруднит похудание. Тем не менее, кратковременный стресс может ускорить метаболизм, заставляя ваше тело сжигать мышцы и жир для получения энергии (чтобы помочь вам убежать от угрозы).
В: У некоторых людей метаболизм от природы более быстрый, чем у других?
A: У людей разный метаболизм по разным причинам.У людей с сухой мышечной массой метаболизм быстрее, чем у людей с избыточным весом или ожирением. Возраст, пол, уровень гормонов и другие аспекты физиологии могут влиять на метаболизм.
В: Влияет ли генетика на метаболизм?
A: Да, генетика играет роль в метаболизме. Ваша генетика влияет на многие аспекты вашей физиологии, и генетика может облегчить или затруднить похудение.
В: Влияют ли гормоны на метаболизм?
A: Да, гормоны могут играть важную роль в обмене веществ.Гормоны, такие как лептин и инсулин, половые гормоны и гормоны роста, могут влиять на ваш аппетит, метаболизм, распределение жира в организме и многое другое.
В: Что такое метаболический синдром?
A: Метаболический синдром – это группа факторов риска, которые могут повысить риск развития серьезного заболевания, такого как диабет. Люди с метаболическим синдромом, как правило, имеют высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и избыточный жир на животе, среди других факторов риска.
В: Что такое тест на метаболизм?
A: Тест метаболизма измеряет скорость, с которой ваше тело использует кислород или сжигает калории.Это приблизительное количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя или во время активности.
Q: Где я могу пройти тест на метаболизм?
A: Вы можете пройти тест на метаболизм в медицинском учреждении, фитнес-центре или клинике по снижению веса. Тесты метаболизма также могут определять гормоны, влияющие на метаболизм, включая кортизол, тиреотропный гормон (ТТГ) и свободный тестостерон.
В: Что такое диета с быстрым метаболизмом?
A: Диета с быстрым метаболизмом – это диета, специально разработанная для повышения вашего метаболизма.Любая высокобелковая диета может считаться диетой для быстрого метаболизма, хотя некоторые диеты позиционируются как «диета для быстрого метаболизма».
Лучшие добавки для ускорения метаболизма 2021 г., Final Word
Улучшить метаболизм легко благодаря добавкам. Хорошая добавка, повышающая метаболизм, может повысить скорость метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, что облегчает естественное похудение. Что касается последнего слова об этом руководстве по обзору лучших ускорителей метаболизма, вот как устойчивые результаты были достигнуты с учетом десятков и десятков жизнеспособных кандидатов, которые были исследованы при составлении этого списка:
для лучшего метаболизма женщины
Meticore
лучший добавка для метаболизма на рынке в 2021 году
Java Burn
новая захватывающая добавка для здорового кофе, усиливающая метаболизм
Resurge
самый продаваемый метаболизм в ночное время таблетки для повышения эффективности
PhenQ
формула пять в одном для ускорения метаболизма для сжигания жира
Okinawa Flat Belly Tonic
900zens уникальная смесь ингредиентов для поддержка здорового обмена веществ
Met aboFix
Формула управления метаболизмом максимальной силы
Глюконит
доказанная поддержка метаболизма и сна с отличным послужным списком
Leanbean
Burn Lab Pro
термонутриентные ингредиенты для улучшения метаболической функции
CircadiYin
улучшенный циркадный ритм 911 911 911 раствор для ускорения метаболизма 911 911 911 Instant Knockout Cut
, фаворит отрасли, научно обоснованная поддержка для повышения метаболизма
Keto Charge
фокусируется на ускорении метаболизма и кетоза для сжигания жир для энергии по сравнению с углеводами при соблюдении кетогенной диеты
Metabrim NRG
мощная формула для повышения метаболизма для здорового контроля веса
Cellubrate
особенности метаболизма
трюк для оптимального метаболизма
Autaphagene
естественная поддержка метаболизма с мощными дозировками
Trimtone
100% активация естественного метаболизма для женщин для естественного сжигания жира и сжигать больше калорий с помощью термогенеза
PrimeShred
жесткий жиросжигатель для мужчин, который улучшает метаболическую активность, чтобы похудеть и оптимизировать обмен веществ
Th yroid Rescue 911
качественные ингредиенты, запускающие метаболизм, которые вызывают метаболическую регенерацию и предотвращают замедление, связанное с возрастом
PhenGold
многофункциональный усилитель метаболизма активирует мощные гормоны сжигания жира с клинически проверенными ингредиентами
Метаболическое обновление
разработанное врачом руководство специально для женщин по оптимизации метаболизма и использованию естественных женских метаболических преимуществ за счет гормонального здоровья
5-дневное исправление метаболизма
университетские исследования по достижению более высокого метаболизма на основе белка интегрина B7 и оптимизации активности гормона
Meta Burn
24-часовое руководство по исправлению метаболизма, которое помогает естественным образом увеличить метаболическую активность, одновременно эффективно и эффективно сжигая жир
Метаболический ожог
как повысить метаболизм митохондрий, чтобы усилить сжигание жира во всех клетках тела
Метаболическое растяжение
как растяжка может естественным образом ускорить метаболизм, используя самую большую в мире растяжку для сжигания жира, и улучшить метаболическую адаптацию
Рассмотрите возможность приема любых добавок, повышающих метаболизм, указанных выше, чтобы повысить скорость метаболизма, увеличить расход калорий и потерять вес при соблюдении хорошей диеты и программы упражнений.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие таблетки для похудения (2021) Лучшие добавки для похудания
Раскрытие информации о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Галерея
Топ-25 лучших пищевых добавок, способствующих метаболизму (2021 г.)
В анатомии метаболизм – это термин, который охватывает все химические реакции в живом организме, которые преобразуют пищу в энергию, необходимую для жизненно важных процессов в организме.
Эти химические реакции включают сжигание жира и калорий, которые жизненно важны для достижения вашего целевого веса.
Повышение уровня метаболизма (количества энергии, расходуемой вашим телом) поможет вам похудеть и улучшить общее качество жизни.
Бустеры метаболизма – это добавки, в которых используются натуральные компоненты, помогающие увеличить скорость метаболизма. В настоящее время многие люди используют различные ускорители метаболизма в качестве инструмента на пути к снижению веса.
Многие компании предлагают свои добавки, и все обещают впечатляющие результаты в снижении веса; однако мы все можем согласиться с тем, что не вся реклама честна и надежна.Вот почему мы тщательно отобрали самые эффективные из имеющихся на рынке.
25 лучших ускорителей метаболизма 2021 года
Наше обширное исследование охватило множество рецензируемых исследований и научных отчетов, на основании которых мы основали нашу рекомендацию по следующим продуктам. Итак, вот 25 лучших бустеров для метаболизма по версии нашей редакции:
Exipure
Meticore
Java Burn
Resurge
PhenQ Complete Meal Shake
Okinawa Flat Belly Tonic
MetaboFix
Gluconite
Leanbean
Burn Lab Pro
CircadiYin
Instant Knockout Cut
Keto Charge
Metabrim NRG
Cellubrate
Autaphagene
Trimtone
PrimeShred
Thyroid Rescue 911
Renabolic
Thyroid Rescue 911
Day Metabolism Fix
Meta Burn
Metabolic Burn
Metabolic Stretching
Exipure
Exipure – лучшая добавка для метаболизма, которую можно использовать для естественного улучшения метаболического здоровья и функции благодаря нескольким выдающимся функциям и свойствам.Помимо тропической лазейки и экзотических уловок, разработчики рецептов ссылаются на то, как эта формула поддерживает здоровую потерю веса, Exipure – самый редкий продукт в этом списке на милю, и именно поэтому он вошел в число лучших ускорителей метаболизма в 2021 году.
Обладая одной из самых передовых комбинаций ингредиентов, когда-либо использовавшихся для сжигания жира, повышения метаболизма и похудания, Exipure содержит в себе восемь экзотических ингредиентов, которые никогда раньше не сочетались, и все они имеют одну общую цель. вместе – повышают уровень коричневого жира.Теперь, не вдаваясь в сорняки, поскольку любой может прочитать полный обзор Exipure, было обнаружено, что низкий уровень коричневой жировой ткани или коричневого жира является одним из основных виновников ожирения и избыточного веса. И теперь, используя смесь ингредиентов, таких как священный базилик, олеуропеин из экстракта листьев оливы, лютеолин из листьев периллы, белый корейский женьшень панакс, корень кудзу, берберин коры амурской пробки и концентрат пчелиного прополиса, добавка Exipure для повышения уровня коричневого жира находится на вершине диаграммы каждого для похудения.
С лидирующей на рынке гарантией возврата денег на полгода или 180 дней / 6 месяцев Exipure возглавляет список лучших ускорителей метаболизма для всех, кто хочет больших надежд и низких рисков.
Meticore
Что отличает Meticore, так это то, что этот усилитель метаболизма утверждает, что ускоряет ваш метаболизм за счет повышения температуры вашего тела. В результате ваш организм быстрее сжигает жир и калории.
Производители заверяют, что Meticore безопаснее для вашего организма, чем стандартные поливитамины, и что клиенты не сообщали о каких-либо побочных эффектах его использования.Напротив, многие довольные пользователи рассказали о непосредственном влиянии продукта на процесс похудания. Вот почему Meticore считается одной из лучших добавок для ускорения метаболизма, доступных для покупки сегодня.
Meticore обычно стоит 297 долларов за бутылку, но сегодня вы можете приобрести его в Интернете с эксклюзивной скидкой в 59 долларов.
Java Burn
Java Burn – усилитель метаболизма в форме растворимого порошка без запаха. Вы должны пить его ежедневно, просто добавляя в чашку кофе.
Формула Java Burn содержит витамины, минералы и натуральные экстракты, которые, как научно доказано, работают в сочетании с кофе. Он может мгновенно повысить скорость метаболизма, помочь сжечь жир и уменьшить чувство голода. Компания, производящая Java Burn, утверждает, что этот продукт благотворно влияет на ваше здоровье в целом.
Купив месячный запас пакетов, вы обязательно почувствуете результаты от этой естественной, научно обоснованной добавки.
Возрождение
Resurge – это полностью натуральный усилитель метаболизма, который поддерживает баланс метаболизма в ночное время.Он утверждает, что помогает сжигать жир и снижать вес, регулируя HGH (выработку гормона роста человека), пока вы спите.
Это важно, потому что оптимальное количество сна при сохранении здоровья текущих процессов в организме, в том числе в этой стадии покоя, имеет решающее значение для вашего благополучия.
Тысячи положительных отзывов покупателей подтверждают эффективность этого Resurge, а еще одним преимуществом является цена этого продукта – всего 49 долларов за бутылку.
Пищевой коктейль PhenQ Complete Meal
PhenQ Complete Meal Shake – это добавка, усиливающая метаболизм, которая содержит шесть научно обоснованных ингредиентов и объединяет пять таблеток для похудения в уникальную формулу.
В отличие от других продуктов, которые ориентированы на определенный аспект потери веса, PhenQ Complete Meal Shake утверждает, что нацелен на многие из них одновременно: уменьшение производства жира и ускорение сжигания жира, снижение аппетита и повышение общей энергии. Его эксклюзивные ингредиенты, такие как alpha-Lacys Reset, делают его более эффективным по сравнению с другими конкурентами.
Сто девяносто тысяч отзывов клиентов доказывают эффективность PhenQ Complete Meal Shake. После успеха этого продукта PhenQ предлагает еще одно новшество на рынке оздоровительных услуг – Complete Meal Shake, натуральный пищевой порошок, способствующий снижению веса.
Okinawa Flat Belly Tonic
Тоник для плоского живота
Как и многие другие добавки, повышающие метаболизм в нашем списке, Okinawa Flat Belly Tonic выпускается в форме порошка, который вы можете добавлять в любой напиток по вашему выбору. Производители утверждают, что этот продукт ускорит ваш метаболизм и поможет сбросить вес, поддерживая окисление жиров и здоровое пищеварение.
Для этой цели Okinawa Flat Belly Tonic содержит эффективные антиоксидантные ингредиенты, которые могут улучшить вашу общую энергию.
На товар предоставляется 90-дневная гарантия и специальная скидка при заказе нескольких единиц.
MetaboFix
MetaboFix – это суперпродукт, содержащий экстракты натуральных фруктов и растений с антиоксидантными свойствами, которые ускоряют метаболизм и способствуют снижению веса.
Производители смело заявляют, что ежедневное употребление этого продукта может помочь вам сделать живот плоским, уменьшить размер талии, сжечь жир на бедрах, повысить вашу энергию и улучшить концентрацию внимания – и все это без какой-либо диеты или упражнений.
По цене 69 долларов за упаковку, MetaboFix по-прежнему остается одним из самых востребованных ускорителей метаболизма, доступных сегодня.
глюконит
Глюконит – это уникальная формула, способствующая метаболизму, которая поддерживает процессы сна в организме. Его естественное сочетание растительных ингредиентов, витаминов и минералов улучшает ваш сон, обеспечивая энергию и ускоряя метаболизм.
Этот оздоровительный продукт рекомендуется людям с диабетом, так как он может регулировать уровень сахара в крови только путем обеспечения хорошего ночного сна.
Производители утверждают, что регулярное употребление глюконита даст вам сбалансированный и активный обмен веществ, что поможет вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Постные бобы
Leanbean – это добавка для ускорения метаболизма, содержащая 3 г глюкоманнана, натурального пищевого волокна, полезного для похудания и очищающего организм.
Leanbean в первую очередь предназначена для женщин, стремящихся похудеть. Производители этого продукта утверждают, что ежедневное употребление может дать вам плоский живот, подтянутые руки и ноги и округлые ягодицы.Он поддерживает сжигание жира, снижает аппетит и помогает вам оставаться сильными и сосредоточенными в течение дня.
Тысячи довольных потребителей оставили положительные отзывы о Leanbean, что подтверждает статус этого продукта как одной из самых эффективных добавок на рынке сегодня.
Burn Lab Pro
Burn Lab Pro – это добавка, улучшающая метаболизм, в которой используются научно обоснованные ингредиенты, включая Capsimax, ForsLean, хром и HMB. Эти компоненты способствуют сжиганию жира при сохранении мышечной массы, что жизненно важно для похудения.
Производители заявляют, что этот продукт оптимизирует вашу энергию и аппетит, а также повышает выносливость во время тренировок.
В отличие от других добавок в списке, формула и дозировки этого продукта раскрыты прозрачно.
CircadiYin
Как следует из названия, CircadiYin – это ускоритель метаболизма, цель которого – принести пользу вашему организму, регулируя ваш циркадный ритм. Хороший ночной сон важен для ускорения обмена веществ и снижения веса.
Формула CircadiYin включает ингредиенты, подтвержденные наукой, и 108 000 положительных отзывов клиентов подтверждают ее эффективность. Пользователи утверждают, что потеряли от 50 до 100 фунтов только за счет употребления этого продукта в качестве дополнительного фактора к своей строгой диете или режиму тренировок.
CircadiYin по цене 69 долларов за бутылку может стать идеальным решением, если нарушенный сон является препятствием для похудения.
Instant Knockout Cut
Instant Knockout Cut – это добавка для ускорения метаболизма, впервые представленная на рынке в 2014 году.С тех пор производители обновили формулу до версии 2.0, более эффективной для снижения веса.
Этот продукт содержит витамин B6, витамин D3, L-теанин, экстракт зеленого чая, кофеин и другие ингредиенты, способствующие ускорению обмена веществ. Полная формула и дозировки раскрыты и доступны потребителю.
Ежедневное употребление Instant Knockout Cut повысит ваш метаболизм и термогенез, оптимизирует аппетит и поддержит ваше общее состояние здоровья.
Кето заряд
Кетогенная диета – один из самых популярных режимов для людей, стремящихся похудеть в настоящее время. Keto Charge – это продукт для похудения, который работает по этой концепции – он создан для регулирования вашего метаболизма, заставляя ваше тело впадать в кетоз.
Keto Charge позволяет вашему телу быстро войти в процесс кетоза. Если вы будете принимать его ежедневно, вы можете повысить уровень кетонов в организме, сжечь жир и побороть кето-грипп.
Производители утверждают, что Keto Charge позволяет есть высококалорийные мясные или молочные продукты – и при этом худеть.
Однако, в отличие от других ускорителей метаболизма в списке, ингредиенты и дозировки этой добавки не раскрываются, что может заставить вас относиться к этому продукту несколько скептически.
Metabrim NRG
Metabrim NRG – это добавка, в которой используются термогенные компоненты для поддержки сжигания жира и ускорения метаболизма, что помогает вам похудеть. Производители этого продукта утверждают, что получили выдающиеся отзывы от довольных пользователей, которые увидели впечатляющие результаты в своем процессе похудания благодаря Metabrim NRG.
Согласно их официальному сайту, некоторые потребители потеряли 7-8 фунтов в течение первых двух недель потребления.
В отличие от других добавок, Metabrim NRG использует только полностью безопасные ингредиенты без стимуляторов, таких как кофеин.
Целлубрат
В отличие от других ускорителей метаболизма в списке, которые в основном ориентированы на снижение веса, Cellubrate также обещает улучшить ваше настроение и иммунитет.
На своем официальном сайте производители этого продукта делают довольно смелое заявление о том, что вам не нужны никакие тренировки или ограничения в диете, чтобы значительно похудеть с помощью Cellubrate.Производители также не раскрывают полную формулу и дозировку, что вызывает вопросы о надежности ингредиентов и общей прозрачности компании.
Если вы доверяете компании, Cellubrate может быть правильным выбором для быстрого похудения.
Autaphagene
Autaphagene – это добавка, повышающая метаболизм, производимая Golden After 50; поэтому он в первую очередь рекомендуется для пожилых людей. В процессе старения метаболизм замедляется, поэтому людям сложнее похудеть.Этот продукт нацелен на ускорение обмена веществ в любом возрасте.
Autaphagene содержит натуральные ингредиенты, усиливающие реакцию аутофагии. Вот как этот продукт помогает сжигать жир и повышает вашу энергию, облегчая похудение.
При ежедневном потреблении аутафагена ваше тело получает 1000 мг естественной метаболической поддержки.
Trimtone
Trimtone – это добавка, повышающая метаболизм, специально созданная для женщин. Он помогает похудеть за счет увеличения термогенеза, ускорения сжигания жира и ускорения метаболизма.
Производители утверждают, что Trimtone программирует ваше тело на преобразование накопленного жира в энергию. Все, что вам нужно, – это одна капсула в день, и вы можете быстро добиться результатов в похудании.
Создатели этого продукта демонстрируют свою прозрачность, раскрывая все компоненты и дозировки наряду с научными исследованиями, подтверждающими каждый из них. Основные ингредиенты: зеленые кофейные зерна (400 мг), кофеин (100 мг), зеленый чай, глюкоманнан и райские зерна.
PrimeShred
PrimeShred – это добавка для ускорения метаболизма со сложной, научно обоснованной формулой, которая, как утверждается, помогает вам похудеть и добиться плоского живота, о котором вы всегда мечтали.
Если вы один из многих, кто пытается похудеть, сохраняя при этом мышечную массу, PrimeShred может стать для вас правильным решением.
Ежедневный прием PrimeShred может активировать гормоны, сжигающие жир, помочь вашему телу преобразовать жир в энергию, а также улучшить вашу общую энергию и умственную концентрацию. Производители раскрывают полную формулу и дозировку возможным пользователям, чтобы вы могли доверять надежности и прозрачности компании.
Спасательная служба щитовидной железы 911
Щитовидная железа вырабатывает гормоны, необходимые для регуляции обменных процессов в организме.Поэтому люди с проблемами щитовидной железы склонны к дисбалансу обмена веществ и набирают вес. Служба Thyroid Rescue 911 специально нацелена на людей, которые испытывают эти проблемы со здоровьем, и утверждает, что помогает им.
Формула этой добавки включает натуральные ингредиенты (витамины, минералы, экстракты растений и питательные вещества) с антиоксидантными свойствами для улучшения здоровья щитовидной железы. К продукту также прилагаются две бонусные электронные книги, которые еще больше улучшат ваше здоровье щитовидной железы.
Если проблемы с щитовидной железой – ваше главное препятствие на пути к похуданию и поддержанию здорового обмена веществ, то Thyroid Rescue 911 может быть для вас правильным выбором.
PhenGold
PhenGold – это ускоритель метаболизма, который призван помочь людям на всех этапах потери веса, независимо от того, находятся ли они в начале своей программы похудания, нуждаются в выходе из плато или изо всех сил пытаются сбросить последние фунты жира, прежде чем достичь своего конечная цель.
Этот продукт имеет сложную формулу, которая направлена на ускорение сжигания жира, оптимизацию аппетита и улучшение вашего настроения и энергии в течение дня.
Производители полностью раскрывают ингредиенты и дозировку PhenGold.Его основные компоненты включают зеленый чай (500 мг), L-тирозин (350 мг), L-теанин (250 мг), кофеин (225 мг), кайенский перец (200 мг) и зеленый кофе (100 мг) – все они, как было доказано, ускоряют метаболизм. характеристики.
Бонус: лучшие руководства и руководства по ускорению метаболизма в 2021 году
Поддержание здорового, регулируемого метаболизма – сложная задача, требующая большего, чем просто употребление пищевых добавок. Несмотря на смелые заявления производителей о чудесных эффектах их продуктов, в большинстве случаев вам, вероятно, также придется изменить свои диетические привычки и установить режим тренировок.
Некоторые советы профессионалов по ускорению метаболизма могут в долгосрочной перспективе поддержать вашу потерю веса и ваш общий здоровый образ жизни.
Вот почему мы также включили подборку из пяти самых надежных руководств и инструкций по повышению метаболизма, доступных сегодня.
Метаболическое обновление
Metabolic Renewal – это электронная книга, повышающая метаболизм, специально предназначенная для женщин. Оно основано на клинически доказанной схеме «4 M» доктора Теты, поэтому вы можете быть уверены в научной надежности этого руководства.
Metabolic Renewal содержит подробные руководства по диете и тренировкам, которые помогут вам оставаться здоровыми и в хорошей форме в долгосрочной перспективе, включая 12-недельный план метаболического питания, 12-недельный план тренировок по коррекции фигуры и 4 фазы коррекции фигуры.
Следование рекомендациям в этой электронной книге улучшит ваше настроение, улучшит ваш ночной сон и увеличит вашу энергию, поддерживая здоровье сердца, костей и кожи.
5-дневное исправление метаболизма
Многие люди стремятся сжечь жир и похудеть за короткое время.Этого можно добиться, оптимизируя метаболизм, но часто это кажется сложным и длительным процессом. Эта электронная книга направлена на то, чтобы помочь вам достичь своей цели как можно быстрее.
По словам авторов 5-Day Metabolism Fix, следуя руководствам, включенным в электронную книгу, вы можете сбросить 5 фунтов всего за 5 дней. Это достигается за счет домашних упражнений, голодания и употребления здоровых смузи.
По цене 19 долларов США и с 60-дневной гарантией, 5-Day Metabolism Fix, возможно, является экономичным выбором для желаемого плана быстрой потери веса.
Meta Burn
Независимо от того, что рекламодатели обещают вам о драматических эффектах использования одних добавок, правильная тренировка остается наиболее эффективным способом оптимизации вашего метаболизма. Упражнения заставляют ваше тело сжигать больше жира и калорий, чем в состоянии покоя.
Meta Burn – это программа похудания, которая включает специальные упражнения для повышения скорости метаболизма и сжигания большего количества калорий, не выходя из дома.
Советы и приемы в этом руководстве сделают ваш процесс похудения более простым и терпимым – вам больше не нужно голодать или тратить много времени и денег в тренажерном зале.Вместо этого всего 10 минут физических упражнений дома могут повысить ваш метаболизм на 36 часов.
Довольный пользователь этого руководства – женщина, которая утверждает, что потеряла 66 фунтов благодаря Meta Burn.
Метаболический ожог
Metabolic Burn – это программа повышения метаболизма, содержащая семь электронных книг, написанных Эндрю Холлом. Он дает вам рекомендации по рецептам и блюдам, упражнениям и методам наращивания мышц.
Следуя рекомендациям по питанию и тренировкам, приведенным в этой электронной книге, вы можете активировать естественную способность вашего организма превращать жир в энергию, тем самым значительно увеличивая сжигание жира.Как утверждает автор, вы можете включить в своем теле жиросжигающую «печь».
Metabolic Burn продается по разумной цене в 37 долларов и имеет годовую гарантию, что означает, что вы можете прочитать все электронные книги и при этом получить свои деньги обратно, если они не соответствуют вашим ожиданиям. Это делает Metabolic Burn одной из самых надежных, подробных и эффективных программ похудания, доступных сегодня.
Метаболическое растяжение
Физическая активность и упражнения необходимы для ускорения метаболизма и похудания.Тем не менее, вам не нужно много часов тренироваться в тренажерном зале.
Метаболическая растяжка – это программа повышения метаболизма, предназначенная для людей, которые хотят сжечь жир и похудеть в домашних условиях. Это руководство научит вас изучать лучшие техники растяжки как легкую, но полезную физическую активность вместо интенсивных упражнений.
Если вы хотите сжечь жир и укрепить мышцы, не сомневайтесь, купите Metabolic Stretching в цифровом формате или на DVD.
Наши критерии для определения лучших ускорителей метаболизма
Существует множество компаний, рекламирующих драматическое влияние своих добавок на потерю веса. Однако не все из них показывают обещанные результаты.
Мы учли несколько факторов при выборе наиболее безопасных и эффективных ускорителей метаболизма, производимых надежными и прозрачными компаниями.
Полностью раскрытые компоненты и дозировки
Некоторые производители раскрывают ингредиенты и дозировку своих продуктов, в то время как другие скрывают низкие дозировки или дополнительные стимуляторы в своих формулах.Это важный фактор, который красноречиво говорит о прозрачности компании. Мы всегда предпочитаем продукты с полностью раскрытыми формулами и дозировками заранее.
Научная надежность формулы
Известно и доказано, что некоторые ингредиенты, такие как зеленый чай или кофе, ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жира и калорий, а также помогают похудеть.
Мы всегда уделяем приоритетное внимание научным исследованиям и исследованиям в качестве основного фактора при ранжировании товаров для здоровья.Следовательно, добавки, содержащие научно обоснованные ингредиенты, являются одними из лучших решений, которые мы рекомендуем нашим читателям.
Врач, работающий по рецептуре
Как мы уже говорили, мы считаем науку и медицину важным доказательством качества продукта. Врач или терапевт, участвовавший в создании формулы добавки, гарантирует ее эффективность и безопасность. Вот почему мы оценили такие ускорители метаболизма выше, чем разработанные натуропатами или диетологами.
Честный и прозрачный маркетинг
Некоторые производители делают смелые заявления, рекламируя свои добавки, повышающие метаболизм, утверждая, что они помогут вам значительно похудеть всего за несколько дней или без каких-либо тренировок или диетических ограничений.
Эти преувеличенные утверждения вызывают вопросы и скептицизм. Мы предпочитаем компании, которые разумно и реалистично рекламируют свои продукты для похудения.
История и репутация компании
Спрос на средства для похудения огромен, и хотя некоторые производители вкладывают средства в качество своих добавок, другие используют эту тенденцию только для получения прибыли. Удовлетворенные отзывы клиентов доказывают, что компании с историей научно обоснованных ускорителей метаболизма, но есть и сомнительные, неоднократно подвергающиеся мошенничеству и завышенным ценам.
Наша редакционная группа тщательно искала лучшие добавки от производителей с хорошей репутацией на рынке.
Гарантия возврата денег
Независимо от того, насколько эффективна формула, каждый организм функционирует уникально, и нельзя ожидать, что добавка, повышающая метаболизм, будет работать для всех. Если вы покупаете продукт с гарантией возврата денег и не получаете желаемых результатов, вы можете вернуть его и получить возмещение в течение определенного времени.
Гарантия возврата денег потребителю – знак уверенности и надежности производителей.
Для кого предназначены ускорители метаболизма?
Добавки, улучшающие метаболизм, созданы, чтобы помочь людям похудеть и поддерживать здоровый образ жизни за счет сжигания ненужных жиров и калорий.
Эти продукты работают как катализаторы, ускоряющие естественный процесс преобразования жира в энергию. Например, если ваше тело обычно сжигает 1000 калорий в день, употребление добавки, ускоряющей метаболизм, заставит вас сжигать 1300 калорий в день. Таким образом, вы сможете похудеть, выполняя ту же программу тренировок.
Бустеры метаболизма рекомендуются многим категориям людей, в том числе:
Люди, которые начинают программу похудания, стремятся выйти из плато тренировок или изо всех сил пытаются избавиться от последних фунтов жира перед своей целью
Всем, кто хочет избавиться от жиров без потери мышечной массы
Люди, которым требуется дополнительный стимулятор в своей диете или режиме упражнений
Любой, кто стремится похудеть, независимо от возраста, методов или любых других факторов
Возможные побочные эффекты ускорителей метаболизма
При соблюдении рекомендованной дозировки добавки, повышающие метаболизм, как правило, безопасны для здоровых взрослых и не должны вызывать серьезных побочных эффектов.
Однако некоторые стимуляторы, которые, как было доказано, катализируют скорость метаболизма, также могут вызывать нежелательные реакции. Например, многие ускорители метаболизма включают в свои формулы кофеин, который, как известно, вызывает беспокойство и проблемы с засыпанием.
Прием более высоких доз добавки, повышающей метаболизм, может расстроить пищеварительную систему и вызвать дискомфорт в желудке. Вы всегда должны тщательно соблюдать инструкции по дозировке, чтобы избежать побочных эффектов.
Рекомендуемые дозировки ускорителей метаболизма
Как мы уже говорили, крайне важно следовать инструкциям производителя, написанным на упаковке пищевых добавок, о дозировках, которые вы принимаете.Для большинства продуктов, упомянутых в нашем списке, рекомендуемая дозировка варьируется от одной до двух капсул в день.
Формулы, способствующие метаболизму, включают различное количество составляющих ингредиентов, некоторые из которых могут вызвать нежелательные реакции организма, если их принимать в более высоких дозах, чем рекомендовано.
Это особенно касается кофеина – некоторые добавки содержат от 200 до 300 мг кофеина на порцию, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Итак, имейте в виду возможные побочные эффекты кофеина, такие как беспокойство, учащенное сердцебиение и бессонница.
Здоровые взрослые, которые тщательно соблюдают рекомендуемые дозировки, обычно не должны испытывать серьезных побочных эффектов. Однако, если у вас есть какие-либо основные проблемы или непереносимость определенных веществ, вам может потребоваться проконсультироваться с врачом о дозировке вашего усилителя метаболизма.
Научные исследования ускорителей метаболизма
Ученые провели множество обширных исследований, доказывающих, что некоторые ингредиенты являются эффективными ускорителями метаболизма. Наша редакционная группа провела несколько исследований, прежде чем выбрать лучшие добавки для нашего списка.
Одним из наиболее распространенных ингредиентов, повышающих метаболизм, которые мы потребляем ежедневно, является кофеин. Вот почему большинство эффективных добавок и таблеток для похудения, повышающих метаболизм, включают в свои формулы кофеин.
Это исследование NCBI 1980 года проанализировало и подтвердило преимущества кофеина в увеличении скорости метаболизма. Ученые провели четыре испытания, в ходе которых они давали разным группам участников кофеин или плацебо перед тренировкой, а затем наблюдали за результатами.
Через три часа после употребления они пришли к выводу, что кофеин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира значительно больше, чем плацебо.
Исследования, проведенные Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана показывает, что употребление четырех чашек кофе в день может помочь вам добиться умеренного увеличения сжигания жира. Сто двадцать шесть взрослых, борющихся с потерей веса, участвовали в исследовании, и им ежедневно давали четыре чашки кофе или аналогичный напиток плацебо.
Кроме того, ученые связали потребление кофеина с более низким риском развития диабета 2 типа.
Еще один популярный напиток, известный своим благотворным действием на ускорение метаболизма, – это зеленый чай. Многие люди, которые хотят похудеть, пьют его ежедневно в качестве эффективного стимулятора. В исследовании NCBI, проведенном в 2013 году, исследователи проанализировали влияние зеленого чая на 63 пациента с диабетом 2 типа. Они обнаружили, что зеленый чай приводит к значительным результатам в похудании и понижении артериального давления.
В другом исследовании NCBI, проведенном в 2009 году, исследователи пришли к выводу, что зеленый чай оказывает значительное влияние на ускорение метаболизма и поддерживает естественный процесс сжигания калорий. Некоторые активные химические соединения зеленого чая, катехины, действуют как ценные стимуляторы, способствующие снижению массы тела.
Таким образом, зеленый чай является популярным ингредиентом многих добавок для похудания. Например, доктор Оз утверждает, что его добавка, повышающая метаболизм зеленого чая, может увеличить скорость метаболизма на целых 12%.Как и журнал Women’s Health Magazine, другие источники рекомендуют его просто как полезную добавку к вашему диетическому режиму, которая демонстрирует умеренное влияние на потерю веса.
В этом исследовании 2011 года изучались самые популярные жиросжигающие и питательные ингредиенты, входящие в состав добавок, представленных на рынке. Ученые обнаружили, что зеленый чай и кофеин имеют больше всего доказательств ускорения метаболизма среди всех доступных ингредиентов. Некоторые из других компонентов, используемых в формулах добавок, подтверждены меньшими исследованиями, и они включают хром, форсколин, водоросли, фукоксантин и конъюгированную линолевую кислоту.
В исследовании 2010 года, опубликованном в NCBI, исследователи проанализировали экстракт ламинарии или бурых морских водорослей как ингредиент, полезный для ускорения метаболизма. Они пришли к выводу, что этот компонент обладает мощными термогенными и антиоксидантными свойствами; следовательно, он эффективно сжигает жирные кислоты и увеличивает скорость метаболизма.
Исследователь из Университета штата Орегон после анализа данных о сотнях добавок для похудания пришла к неутешительному выводу: она утверждает, что никакая добавка не может дать впечатляющих результатов в ускорении метаболизма и снижении веса.Научные исследования показали, что некоторые продукты, представленные на рынке, могут оказывать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье.
Однако большинство исследований подтверждают, что хорошо известные ингредиенты, такие как зеленый чай и нежирные молочные продукты, полезны для сжигания калорий и потери веса.
Вопреки распространенному мнению, возраст не может быть фактором замедления метаболизма. Согласно недавнему исследованию, проведенному Германом Понцером, доцентом эволюционной антропологии в Университете Дьюка, наши метаболические процессы не обязательно замедляются с возрастом – они скорее остаются относительно стабильными в возрасте от 20 до 60 лет.
Научное исследование, опубликованное в журнале Science, подтверждает, что сжигание калорий у младенцев происходит на 50% быстрее, чем у взрослых. Ежегодно до 20 лет этот показатель уменьшается примерно на 3%, а затем остается неизменным до 60 лет.
Несмотря на сильные заявления некоторых производителей, употребление одной добавки, повышающей метаболизм, вряд ли поможет вам похудеть. До сих пор не существует волшебной формулы, которая резко увеличит скорость сжигания жира без физических упражнений.
В одном исследовании 2011 года у группы молодых участников, выполняющих 45 минут энергетических упражнений, скорость метаболизма значительно увеличилась в течение следующих 14 часов, что подтверждает очевидное влияние физической активности на сжигание калорий.
Другое исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило, что силовые тренировки оказывают значительное влияние на повышение скорости метаболизма людей. Согласно результатам этого исследования, десять недель тренировок с отягощениями могут повысить ваш метаболизм на 7% и помочь вам сбросить 1.8 кг жира и, помимо прочего, снижает риск диабета 2 типа.
В целом, существует множество научных исследований и данных исследований, связанных с повышением метаболизма и потерей веса, но все сводится к нескольким основным изменениям в образе жизни. Оптимизация диеты и режима тренировок в сочетании с потреблением качественных добавок может помочь вам повысить метаболизм и в долгосрочной перспективе похудеть.
Часто задаваемые вопросы о метаболизме
Есть много вопросов, касающихся всего процесса ускорения метаболизма и функции добавок, которые задают люди, стремящиеся похудеть.Помимо рейтинга лучших ускорителей метаболизма и руководств по эксплуатации, доступных на рынке, мы решили ответить на несколько часто задаваемых вопросов, чтобы прояснить для вас эту тему.
Q: Что означает метаболизм?
A: Термин «метаболизм» охватывает все химические реакции, которые поддерживают живое состояние клеток и, в конечном итоге, всего организма, такие как дыхание, пищеварение и кровообращение. Основная задача метаболических процессов – преобразование пищи в энергию.
Q: Что означает скорость метаболизма?
A: Ваш уровень метаболизма показывает, сколько энергии ваше тело преобразовывает за определенный период. Обычно он измеряется в калориях или джоулях в минуту. Ваш метаболизм выше, когда вы физически активны, чем когда вы отдыхаете.
Q: Как я могу увеличить скорость метаболизма?
A: Самый безопасный способ поднять уровень метаболизма – это физическая активность и регулярные тренировки. Упражнения требуют от вашего тела дополнительной энергии и, следовательно, заставляют его сжигать больше калорий.Прием добавок, повышающих метаболизм, – это эффективный способ поддержать ваш здоровый образ жизни и ускорить сжигание калорий.
В: Какие факторы влияют на скорость обмена веществ?
A: Многие факторы могут играть значительную роль в увеличении или замедлении вашего метаболизма, например, ваш возраст, пол, пол, общее психическое и физическое здоровье, гормональный статус или беременность.
Биологически мужчины обычно имеют меньше жира и большую мышечную массу, что увеличивает скорость их метаболизма в состоянии покоя.
Другие факторы, которые влияют на ваш метаболизм, включают:
Генетика: генетическая предрасположенность влияет на вашу общую физиологию, поэтому может облегчить или усложнить людям ускорение метаболизма и похудание
Гормональный статус: определенные гормоны, такие как пол гормоны, гормоны роста, инсулин и лептин влияют на ваш аппетит и сжигание жира, что может повлиять на скорость метаболизма
Стресс: стрессовые ситуации заставляют ваше тело переходить в режим «борьбы или бегства», что влияет на аппетит и метаболические процессы по-разному
Q: Что такое катаболизм и анаболизм?
A: Катаболизм и анаболизм – это два типа биохимических реакций, которые составляют метаболизм.Они выполняют противоположные функции и дополняют друг друга, поддерживая ваш организм. Катаболизм отвечает за разрушение сложных молекул на более простые, в то время как анаболические реакции синтезируют более второстепенные составляющие в более сложные молекулы.
Q: Какова роль щитовидной железы в метаболизме?
A: Основная функция щитовидной железы – регулирование метаболических процессов в организме. Гормоны, которые он выделяет (такие как Т3 и Т4), необходимы для сжигания калорий в ваших клетках.Эти гормоны контролируют жизненно важные аспекты вашего здоровья, влияя на артериальное давление, температуру тела и частоту сердечных сокращений.
Проблемы с щитовидной железой оказывают значительное пагубное влияние на скорость метаболизма – например, гипотиреоз (более низкий уровень гормонов щитовидной железы) замедляет метаболические процессы. Вот почему некоторые ускорители метаболизма нацелены на поддержание здоровья щитовидной железы, чтобы помочь ускорить ваш метаболизм и помочь вам наконец сбросить вес.
Q: У худых людей более быстрый метаболизм?
A: У здоровых людей мышечная масса больше, чем жира, и для поддержания мышечной массы требуется больше калорий.Например, вашему организму нужно всего две калории для поддержания фунта жира и шесть калорий для фунта мышц. Вот почему стройные люди сжигают больше калорий и имеют более быстрый метаболизм.
Q: Что мне нужно есть, чтобы ускорить метаболизм?
A: Изменения в ваших диетических привычках необходимы для ускорения метаболизма, и основные продукты, которые вам нужны для обогащения вашего рациона, – это продукты с высоким содержанием белка.
Некоторые продукты, рекомендуемые для оптимизации метаболизма, включают мясо, рыбу, яйца, тофу, молочные продукты, бобовые (чечевицу, черную фасоль), перец чили, а также такие напитки, как кофе, чай и воду для увлажнения.
Эти продукты требуют больше энергии для растворения, и поэтому они влияют на ускорение вашего метаболизма. Однако нужно быть осторожным и умеренно потреблять богатую белком пищу.
В: Может ли старение замедлить мой метаболизм?
A: Согласно распространенному мнению, старение играет определенную роль в замедлении метаболических процессов. Подсчитано, что ваш метаболизм начинает замедляться примерно на 5% в десятилетие после 40 лет.
Естественно, со старением возникает множество проблем со здоровьем, особенно связанных с щитовидной железой и производством гормонов, которые необходимы для оптимизации метаболических процессов.
Однако некоторые исследования опровергают это мнение и утверждают, что скорость метаболизма у взрослых остается относительно стабильной с 20 до 60 лет.
В: Что мне делать, чтобы ускорить метаболизм?
A: Стандартный совет по поддержанию общего здоровья организма поможет вам оптимизировать метаболические процессы. Соблюдайте сбалансированную диету, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может замедлить ваш метаболизм, и наращивайте мышечную массу, тренируясь.
Выбор подходящей добавки для повышения метаболизма, которая работает на вас, усилит эффект вашего здорового образа жизни и еще больше поможет вам достичь желаемого веса.
В: Какая диета лучше всего подходит для ускорения метаболизма?
A: Изменения в диете могут быть полезны для ускорения метаболизма и снижения веса. Однако нужно быть осторожным и выбирать устойчивый надежный режим питания.
Пытаясь похудеть, многие прибегают к строгим низкокалорийным диетам или периодическому голоданию. Эти режимы не работают – наоборот, они заставляют ваше тело голодать и замедляют метаболизм. Они могут даже нанести дополнительный вред вашему физическому и психическому здоровью в целом.
Вместо того, чтобы сокращать потребление питательных веществ и пропускать приемы пищи, ешьте сбалансированную и здоровую пищу или закуски каждые 2–3 часа, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ.
Нет никаких научных доказательств того, что шесть небольших приемов пищи в день увеличивают ваш метаболизм больше, чем три средних приема пищи. Однако они могут положительно повлиять на вашу потерю веса, утолив вашу тягу к еде.
Избегайте перекусов на ночь, потому что, хотя ваш метаболизм обрабатывает пищу одинаково в любое время дня, ваше тело использует меньше энергии ночью, поэтому оно, вероятно, будет хранить эту пищу в виде жира.
Некоторые диетологи рекомендуют так называемую диету быстрого метаболизма, особый режим, который обещает, что вы сможете добиться резкого похудания за короткий период, потребляя строго ограниченное количество пищи, полезной для ускорения метаболизма.
Q: Нужны ли мне упражнения для ускорения метаболизма?
A: Хотя некоторые диетологи и натуропаты могут утверждать, что их добавки могут помочь вам похудеть без физических упражнений, это научно доказано, что это неверно.
Различные программы тренировок могут оптимизировать ваш метаболизм с разных сторон: например, поднятие тяжестей помогает вам нарастить мышечную массу во время бега или езды на велосипеде, ускоряя метаболизм через несколько часов после тренировки.
В: Как мне измерить скорость метаболизма?
A: Ваш врач или специалист по снижению веса может проверить ваш BMR (базальный уровень метаболизма) и ваш RMR (уровень метаболизма в состоянии покоя).
Скорость основного обмена определяется как количество калорий, необходимых для выполнения жизненно важных функций, таких как кровообращение, дыхание, поддержание тепла и функции органов.Он покрывает от 60% до 70% общей скорости сжигания калорий в течение дня.
С другой стороны, скорость метаболизма в состоянии покоя – это количество сожженных калорий, когда ваше тело находится в состоянии полного покоя.
Эти тесты также включают анализ гормонов, влияющих на ваш метаболизм, таких как ТТГ, кортизол и свободный тестостерон. Если вам нужен тест на метаболизм, вы можете обратиться в ближайшее медицинское учреждение или фитнес-центр.
Q: Медленный метаболизм вызывает ожирение?
A: Обычно люди страдают не из-за медленного метаболизма, а из-за ожирения.
Наиболее распространенные факторы, приводящие к увеличению веса, включают употребление высококалорийной пищи, недостаток физической активности, качественный сон, лекарства и генетику, а не низкий уровень метаболизма.
Однако жир, хранящийся в вашем теле, сжигает меньше калорий, чем мышечная масса, что замедляет ваш метаболизм и затрудняет похудение. Это бесконечный цикл, который можно решить только с помощью здорового образа жизни, поддерживаемого подходящими натуральными добавками.
Q: Что такое термогенез?
A: Термогенез – это процесс выработки необходимого тепла, который происходит у всех теплокровных животных.Это происходит в определенных тканях нашего тела, таких как скелетные мышцы и коричневая жировая ткань.
Термогенные реакции необходимы для метаболических процессов; поэтому многие производители используют ингредиенты термогенеза в своих добавках, повышающих метаболизм.
В: Что такое метаболический синдром?
A: Метаболический синдром – это медицинский термин, обозначающий совокупность состояний, влияющих на метаболические процессы, включая ожирение, диабет и гипертонию (высокое кровяное давление).Эти условия подвергают пациентов более высокому риску ишемической болезни сердца или инсульта.
25 лучших ускорителей метаболизма последних мыслей 2021 года
Оптимизация метаболизма и достижение целевого веса – сложный процесс, который нельзя завершить в одночасье. Никакая волшебная добавка не заставит вас похудеть без правильного режима тренировок или режима питания.
Однако выбор отличной добавки, ускоряющей метаболизм, может упростить задачу и улучшить результаты ваших усилий, вложенных в сбалансированное питание и упражнения.
Наша редакционная группа рассмотрела научные исследования, участие авторитетных компаний-производителей и положительные отзывы довольных клиентов, чтобы познакомить вас с лучшими добавками, способствующими метаболизму, и руководствами по снижению веса, доступными на сегодняшний день. Мы надеемся, что наш выбор поможет вам найти подходящий продукт или программу для вашего путешествия по снижению веса.
СВЯЗАННЫЙ: Лучшие добавки для сжигания жира, которые лучше всего работают для быстрого похудения
Раскрытие информации о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без каких-либо дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Истощение запасов витамина С коррелирует с более низким телом
Было обнаружено, что слишком мало витамина С в кровотоке коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.Исследователи питания из Университета штата Аризона сообщают, что количество витамина С в кровотоке напрямую связано с окислением жиров – способностью организма использовать жир в качестве источника топлива – как во время упражнений, так и в состоянии покоя.
Бонни Бизхолд, аспирантка лаборатории доктора Кэрол Джонстон, представила последнее исследование о влиянии истощения витамина С на краткосрочную диету 3 апреля на выставке Experimental Biology 2006 в Сан-Франциско. Презентация была частью научной программы Американского общества питания, Inc.(ASN).
Перед началом контролируемой четырехнедельной диеты с низким содержанием жиров 20 мужчин и женщин с ожирением были рандомизированы по полу и массе тела либо в группу витамина C, принимающую капсулу витамина C 500 мг в день, либо в контрольную группу, принимающую капсулу, идентичен по внешнему виду витамину, содержащему плацебо. Ни участники, ни исследователи не знали, кто и какую капсулу получал, до завершения исследования. Все участники придерживались диеты с низким содержанием жиров, которую исследователи скорректировали индивидуально, чтобы способствовать медленной потере веса (около двух фунтов в неделю).Диета содержала 67 процентов от USRDA (рекомендуемой суточной нормы) витамина С (40 мг / сут).
В начале клинического испытания участники с самой низкой концентрацией витамина С в крови имели самую высокую жировую массу тела и, как правило, плохо окисляли жир по сравнению с их коллегами с меньшим ожирением. По мере того, как участники переходили на четырехнедельную диету с постоянным потреблением витамина С, концентрация витамина С в крови увеличивалась на 30 процентов у тех, кто принимал витамины, и упала на 27 процентов в контрольной группе, единственное потребление витамина С которой составляло 67 процентов от нормы. УСРДА содержится в пище.По мере того, как концентрация витамина С в крови упала, уменьшилась и способность участников окислять жир (снижение на 11 процентов).
Строго контролируемая диета работала для всех участников. Хотя жировая масса тела снизилась немного больше в группе витамина С, приблизившись, но не достигнув статистической значимости, обе группы потеряли в среднем 9 фунтов, что указывает на то, что истощение запасов витамина С, по-видимому, не повлияло на способность похудеть в краткосрочной перспективе. Но поскольку исследование подтвердило ранние выводы Dr.В лаборатории Джонстона по уменьшению окисления жиров исследователи сейчас изучают, связано ли влияние статуса витамина С с постепенным увеличением жировых отложений у людей, не соблюдающих диету.
По словам доктора Джонстона, важно понимать влияние дефицита витамина С, потому что он затрагивает около 15 процентов взрослых в Соединенных Штатах, по сравнению с 3-5 процентами 25 лет назад. Она считает, что усиленная переработка пищевых продуктов является частью проблемы, поскольку витамин С в продуктах питания разрушается под воздействием света, кислорода и / или тепла.
Как витамин С влияет на окисление жиров и, следовательно, на риск увеличения веса и ожирения? Витамин С является важным кофактором для биосинтеза небольшой белковой молекулы, известной как карнитин. Карнитин перемещает молекулы жира к участку окисления факсов в тканевых клетках. Когда клетки не имеют доступа к молекулам жира, возникает чувство усталости, так как нарушается энергетический обмен. Более того, жир имеет тенденцию накапливаться в тканях при снижении концентрации карнитина.
###
Это исследование было поддержано грантом General Mills, Bell Institute of Health and Nutrition.
Заявление об ограничении ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.
.