Витамины для спорта и фитнеса: 10 лучших спортивных витаминов – рейтинг витаминно-минеральных комплексов для спортсменов – состав и рекомендации по выбору
Женские витамины для спорта и фитнеса — Life-sup.ru
В каких ситуациях необходимо прибегать к спортивным витаминам. Какие витамины важны для женщин и каким комплексам лучше отдать предпочтение.
Высокая интенсивность жизни, дефицит времени, физическая активность — главные причины усталости, острой нехватки сна и полезных элементов. Упомянутые факторы сильно «бьют» по женскому организму, подверженному утомляемости, депрессиям и стрессам. Ситуация усложняется наличием тренировок, направленных на снижение веса и формирование рельефа мышц. В такой ситуации организм нуждается в дополнительной поддержке. Решение — прием специальных комплексов, покрывающих дефицит полезных элементов, а также обеспечивающих нормальное протекание обменных и восстановительных процессов. Но как выбрать спортивные витамины для женщин и каким должен быть их состав?
Общие требования
Витаминно-минеральный комплекс — помощник в вопросе поставки веществ, без которых невозможно нормальное развитие мышц, сжигание жира и восстановление. Но для достижения результатов учтите ряд вспомогательных рекомендаций:
- Пейте жидкость. Помните, что организм человека — на 80 процентов вода. Ее дефицит приводит к ухудшению самочувствия, а в запущенных случаях — к обезвоживанию. Суточная норма среднего человека 2-2,5 литра, а при занятиях спортом она вырастает до 3-3,5 литров.
- Делайте рацион разнообразным. Старайтесь, чтобы в организм насыщался различными продуктами питания, обеспечивающими клетки широким спектром витаминов и минералов. Прием одной и той же пищи негативно сказывается на здоровье.
- Занимайтесь спортом. Укрепление организма возможно при наличии постоянного движения. Вариантов достаточно — пробежки, легкий фитнес и даже занятия в тренажерном зале.
- Отдых и крепкий сон. Организм должен отдыхать, в противном случае он истощается. Вечерняя прогулка в течение 30-40 минут и 7-8 часовой сон способны на 100% восстановить организм.
- Добавляйте витамины. Даже при правильно сформированном рационе сложно на 100% покрыть потребность в полезных веществах. На помощь приходит фармакологическая индустрия, предлагающая спортивное питание, витамины для женщин и качественные БАДы, обеспечивающие всем необходимым (даже в период нагрузок). Главное — правильно выбрать продукт.
Какие витамины важны для женщин?
При выборе витаминно-минерального комплекса или спортивного питания важно представлять, какие элементы играют главную роль для организма, а от чего стоит отказаться. Ниже рассмотрим витамины и элементы, которые должны быть в рационе женщины, занимающейся спортом:
- Витамин А (ретинол) — вещество, которое заслуженно называют эликсиром молодости. Действие элемента направлено на укрепление иммунитета, улучшение состояния кожных покровов, замедление процессов старения и ускорение восстановления после тренировок.
- Витамин Е (токоферол) — помощник в вопросе омолаживания организма. Активные нагрузки приводят к ухудшению состояния эпидермиса. Задача токоферола — придать коже упругость за счет удержания влаги, покидающей организм в процессе тренировок. Регулярное поступление витамина Е гарантирует продление молодости и улучшение внешнего вида.
- Витамины группы В должны быть в рационе женщины. Их действие направлено на снижение проблем при ПМС, укрепление иммунной системы, участие в обменных процессах и поддержка веса в оптимальном состоянии. Витамины группы В участвуют в выработке энергии и ускоряют доставку кислорода к клеткам мышц. Некоторые из них решают и ряд других задач — нормализуют пищеварение (рибофлавин), улучшают процесс развития плода (фолиевая кислота).
- Витамин D. В процессе занятий спортом суставы и кости получают повышенную нагрузку. Поступление витамина D гарантирует укрепление костных тканей, а также снижение болей в процессе менструации. Полезен он и для спортсменов, ведь его действие направлено на повышение мышечной силы и объема. Также в сочетании с кальцием обеспечивается быстрое снижение веса. Оптимальная дозировка — 2000 МЕ, а частота приема — два раза в день.
- Омега-6 (конъюгированная линолевая кислота). Омега-6 — жирная кислота, ускоряющая процесс сжигания лишних отложений, помогающая в процессе роста мышц и повышающая их объем. Кроме того, конъюгированная линолевая кислота гарантирует расщепление жиров в процессе отдыха при условии надежной защиты мышц от распада. Достаточно двух грамм в течение суток, чтобы покрыть потребности организма.
- Кальций — минерал, о пользе которого знает каждый человек. Он не только укрепляет кости, но и участвует в сокращении мышечных волокон. Проведенные исследования доказали участие кальция в усвоении жира — он мешает этому процессу. Минерал подавляет действие кортизола — гормона, замедляющего расщепление жира. Все, что требуется — обеспечить поступление суточной нормы кальция в объеме 0,5-0,6 грамм.
- Экстракт зеленого чая или полифенол галлат эпигаллокатехина. Не пугайтесь замысловатому термину — именно так называется этот экстракт. Действие вещества направлено на блокирование фермента, разрушающего норэпинефрин — гормон, участвующий в расщеплении жировых отложений и ускорении обменных процессов. Экстракт зеленого чая помогает в восстановлении мускулатуры и суставов. Суточная норма — 500 мг.
- Витамин С — жизненно важный элемент, способствующий укреплению иммунной системы. Женские спортивные витамины включают аскорбиновую кислоту по ряду причин. Это мощный антиоксидант, принимающий участие в выработке гормонов и нейтрализующий действие свободных радикалов. Кроме того, поступление витамина С гарантирует рост выносливости, уменьшение усталости и быстрое восстановление.
В процессе занятий спортом могут потребоваться следующие добавки:
- Протеин — вещество, предназначенное для ускорения роста мышечной массы. Добавка часто применяется в роли питания при разных диетах.
- Аминокислоты — уже расщепленные белки, которые быстро усваиваются организмом и покрывают его потребности в «строительном материале».
- Коллаген — элемент, укрепляющий суставы, улучшающий состояние кожных покровов. Добавка включается во многие косметологические средства и спортивные комплексы. Регулярное поступление вещества гарантирует упругость и подтянутость кожи.
- Сжигатели жира — вещества, ускоряющие обменные процессы и способствующие быстрому снижению веса. Они часто выступают в роли компонента комплекса или реализуются в качестве отдельного продукта.
Отдельно выделим добавки и вещества, без которых прекрасный пол может обойтись:
- Гейнеры — смесь углеводов и белков, предназначенная в первую очередь для мужчин. Прием добавки направлен на набор массы за счет накопления подкожного жира, поэтому допустим только в особых ситуациях и по назначению специалиста.
- Анаболические формулы. Почти все препараты такого плана «заточены» под метаболические процессы, происходящие в организме мужчины. Теоретически прием возможен и женщинами. Но важно соблюдать осторожность, ведь высокий уровень тестостерона искажает гормональный фон.
- Креатин — вещество, без которого женский организм может обойтись. Его задача — помощь в наборе силы, что обусловливает специфичность креатина. Если девушка занимается видом спорта, в котором не обойтись без увеличения этого показателя, то прием добавки допустим.
Витаминные комплексы для женщин
На полках магазинов и аптек представлен широкий выбор витаминов для женщин, занимающихся спортом. На этом фоне сложно сделать выбор и подобрать подходящее по всем параметрам спортивное питание. Каким же витаминам отдать предпочтение? Выделим следующие варианты:
- Комплекс Opti-Woman от производителя Optimum Nutrition. Продукт разработан для женщин, которые ведут активный образ жизни — занимаются фитнесом, бодибилдингом, армреслингом и легкой атлетикой. В составе присутствуют все элементы, в которых нуждается женский организм:
- ретинол;
- аскорбиновая кислота;
- колекальциферол;
- витамины В6 и В12;
- железо;
- цинк;
- биотин;
- рибофлавин и прочие.
Кроме витаминов и минералов, в составе нашлось место для экстрактов, нормализующих обменные процессы, помогающих в вопросе избавления от жира и улучшающих самочувствие. Периодическое прохождение курса избавляет от многих проблем со здоровьем и приближает к достижению цели.
- Комплекс Ultra Women’s Multivitamin Formula – добавка, включающая в себя полный набор витаминов и минералов, покрывающих потребности женского организма. Фитнес-тренеры и медики отмечают, что по качеству этот комплекс не уступает описанному выше. Более того, его состав лучше продуман, а дозировка некоторых ингредиентов выше. Так, в продукте содержится больший объем витамина Д, что важно для худеющих женщин (особенно, в период снижения углеводов). Опти Вумен — раскрученная добавка, главным отличием которой является высокая цена. Так что Ultra Women’s Multivitamin Formula можно смело рассматривать в качестве альтернативы.
- Комплекс Universal Animal Pak входит в тройку лучших витаминов для спорта и фитнеса для женщин. В составе продукта присутствует полный спектр витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантом. Каждый элемент этого продукта нацелен на помощь организму при физических нагрузках (занятиях фитнесом или бодибилдингом).В составе Universal Animal Pak присутствуют следующие ингредиенты:
- ретинол;
- кальций;
- колекальциферол;
- токоферол;
- аскорбиновая кислота;
- витамины группы В;
- железо;
- цинк;
- селен;
- марганец;
- биотин и прочие вещества.
Из дополнительных ингредиентов стоит выделить кремний, никель, лецитин, ромашку и другие вспомогательные компоненты. Прием комплекса гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, улучшение обменных процессов, а также ускорение восстановления после занятий.
- Lady Fitness Vita Complex — еще один достойный комплекс для женщин. Достаточно двух таблеток в сутки, чтобы покрыть суточную норму в микроэлементах и витаминах. Кроме того, в добавке содержится железо, в котором нуждается женский организм. При интенсивном тренировочном процессе рекомендуется прием двух таблеток дважды в сутки.Преимущество витаминного комплекса — применение мощной формулы, обеспечивающей быстрое восстановление после занятий, покрытие дефицита энергии и преодоление стрессов. Добавка Lady Fitness Vita Complex — незаменимый помощник для женщин, занимающихся фитнесом, шейпингом или аэробикой.Преимущества витаминно-минерального комплекса:
- Наличие в составе 150 мг кальция, более двух десятков витаминов и минералов.
- Покрытие нормы цинка, железа и других жизненно важных минералов.
- Поставка в организм более 17 ингредиентов, включающих в себя экстракт авраамового дерева, соевые изофлавоны, обыкновенную толокнянку.
- Удобные капсулы.
- Натуральная формула.
- Восполнение дефицита нутриентов.
В составе содержатся следующие витамины и минералы:
- ретинол;
- токоферол;
- аскорбиновая кислота;
- витамины группы В;
- ниацин;
- биотин;
- кальций;
- железо;
- йод и прочие.
Итоги
Витаминно-минеральные комплексы — надежная помощь для женщин, которые особое внимание уделяют спорту и заботятся о здоровье. Главное — с умом подходить к выбору подходящего комплекса и отдавать предпочтение проверенным добавкам, имеющим рекомендации врачей и хорошие отзывы.
Читайте также:
Поделитесь с друзьями в соц.сетях
Google+
Telegram
Vkontakte
Витамины при занятии спортом и фитнесом
В состав входят
13 витаминов и 8 минералов.
Дополнительно в состав включены вещества, которые обеспечивают преобразование пищи в энергию, – это важнейшие энергетические метаболиты и растительные экстракты. Дозировки соответствуют установленным в Российской Федерации физиологическим нормам потребления витаминов и минералов.
L-карнитин+ Таблетка № 1
утренняя (красная)
Витамины | | % от РУСП |
---|---|---|
B1 | 1,7 мг | 121*** |
C | 40 мг | 67 |
Фолиевая кислота | 200 мкг | 100 |
A | 0,5 мг | 63 |
Минералы | ||
Железо | 15 мг | 107*** |
Медь** | 1 мг | 100 |
Другие компоненты | ||
L-таурин** | 60 мг | 15 |
L-карнитин** | 45 мг | 15 |
Элеутерозиды** | 1 мг | 100 |
Антиоксиданты+ Таблетка № 2
дневная (желтая)
Витамины | | % от РУСП |
---|---|---|
E | 15 мг | 150*** |
Никотинамид (PP) | 20 мг | 111*** |
B2 | 2 мг | 125*** |
B6 | 2 мг | 100 |
C | 30 мг | 50 |
A | 0,5 мг | 63 |
Минералы | ||
Цинк | 12 мг | 80 |
Марганец** | 2 мг | 100 |
Йод | 150 мкг | 100 |
Селен | 70 мкг | 100 |
Другие компоненты | ||
Янтарная кислота** | 150 мг | 75 |
Липоевая кислота** | 15 мг | 50 |
Кальций-D3+ Таблетка № 3
вечерняя (зеленая)
Витамины | | % от РУСП |
---|---|---|
Биотин (H) | 50 мкг | 100 |
Пантотеновая кислота | 5 мг | 83 |
B12 | 3 мкг | 300*** |
K1 ** | 120 мкг | 100 |
Фолиевая кислота | 200 мкг | 100 |
D3 | 5 мкг | 100 |
Минералы | ||
Хром ** | 50 мкг | 100 |
Кальций | 150 мг | 15 |
– процент от рекомендуемого уровня суточного потребления согласно ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» (Приложение 2).
– процент от адекватного уровня потребления пищевых и биологически активных веществ согласно Приложению №5 «Величины суточного потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослых в составе специализированных пищевых продуктов (СПП) и БАД к пище» изменений к Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).
– не превышает верхний допустимый уровень потребления.
– информация о пищевой ценности продукта определена расчетным путем по среднему значению содержания биологически активного вещества в продукте.
Как принимать
Суточная доза – 3 таблетки разного цвета. Принимая таблетки с промежутком во времени: например, утром, днем и вечером, вы сделаете витаминную профилактику более эффективной.
При этом необходимо учитывать, что утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, поэтому их нежелательно принимать вечером. Итак, АЛФАВИТ Эффект можно принимать:
Интервалмежду приемами
4-6 часов
За это время витамины и минералы, входящие в состав одной таблетки, полностью усвоятся и не будут взаимодействовать с компонентами следующей.
Два раза в день
Утром и во время обеда (сначала две таблетки, а потом одну, либо наоборот) – эффект будет выше, чем при приеме однотаблеточного комплекса.
Три раза в течение дня
Такой режим приема позволит
получить максимум пользы
от приема АЛФАВИТА –
она будет на 30–50 % больше,
чем от приема традиционного
витаминно-минерального
комплекса.
Помните, что степень нехватки витаминов и минералов – индивидуальный показатель. Как правило, для решения проблемы и устранения недостатка полезных веществ в организме необходимо провести 2–3 курса, с интервалом 10–15 дней между ними.
Форма выпуска
60 таблеток
в блистерах
Показания
к применению
взрослым в качестве дополнительного источника витаминов и минеральных веществ (макро- и микроэлементов), органических кислот, содержит элеутерозиды.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы, бессонница, повышенная нервная возбудимость, повышенное артериальное давление, беременность и кормление грудью.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Не является лекарством. СГР №RU.77.99.29.003.Е.005124.11.18 от 20.11.2018г.
Дополнительная
информация
Стоит ли говорить о пользе, которую приносят витамины для спортсменов? Наверное, нет. Ведь известно, что практически все жизненно важные процессы в человеческом организме протекают при их непосредственном или косвенном участии. Люди, которые ведут активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если фитнес стал частью вашей жизни недавно и не на профессиональном уровне, должны поступать в организм регулярно и в повышенном количестве, так как при активных тренировках ускоряется и метаболизм.
АЛФАВИТ Эффект помогает восполнить потребность в полезных веществах при физических нагрузках. В его состав входят наиболее необходимые минералы и витамины для занимающихся спортом людей:
- аскорбиновая кислота – участник всех процессов в организме и самый мощный стимулятор анаболизма;
- витамин D, который участвует в усвоении кальция и фосфора;
- витамин Е, регулирующий степень утомляемости всех групп мышц и значительно улучшающий белковый обмен;
- витамины А, В2 и В12, которые участвуют в создании мышечных клеток.
В состав АЛФАВИТА Эффект включены не только витамины. Для спорта и фитнеса нужен и набор минералов, а также другие полезные вещества, входящие в состав комплекса, – карнитин, таурин, экстракты зеленого чая и элеутерококка (сибирского женьшеня), известные своими энергетическими и тонизирующими свойствами. Благодаря им занятия и тренировки проходят легче и с более высокими результатами.
Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.*
* – Согласно ТР ТС 022 / 2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки» ст. 4, ч. 4.4, п. 1818. Для пищевых продуктов, содержащих красители (азорубин E122, желтый хинолиновый E104, желтый “солнечный закат” FCF E110, красный очаровательный AC E129, понсо 4R E124 и тартразин E102) должна наноситься предупреждающая надпись: Содержит краситель (красители), который (которые) может (могут) оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей.
Витамины для спорта мужчинам и женщинам. Препараты для фитнеса
Витамины при занятиях спортом
Почему так важны витамины для спорта и фитнеса? Организм спортсменов и тех, кто регулярно занимается фитнесом, испытывает значительные физические нагрузки. Еда не всегда способна восполнить необходимый объем витаминов и микроэлементов, которые при этом требуются для поддержания энергии и нормального функционирования органов и систем. Именно поэтому важно поддерживать организм при занятиях фитнесом и спортом, чтобы чувствовать себя на все 100%.
Кто-то с этой целью покупает БАДы для спорта, кто-то – специальное спортивное питание. А можно не тратиться на пищевые добавки, а использовать витамины для спорта и фитнеса. Они подходят и женщинам, и мужчинам.
Именно такую продукцию вы найдете на нашем сайте. Все препараты для фитнеса, представленные в интернет-магазине, созданы на основе растительных компонентов, прошли клинические испытания и доказали свою полную безопасность. Принимать их можно в качестве вкусной добавки к повседневному рациону.
В чем отличие от БАДов для спорта?
Купив БАД для фитнеса и спорта, следует настроиться на длительные курсовые приемы. В случае с нашими витаминами для фитнеса такого нет. Вы можете принимать их на постоянной основе, при этом тратить меньше денег и наблюдать стойкий эффект даже после прекращения приема.
Наши витамины при занятиях спортом:
- насыщают организм белками и углеводами, необходимыми для нормального кровообращения и снабжения мышц энергией на весь период тренировки;
- улучшают обмен веществ;
- повышают выносливость;
- ускоряют рост мышечной массы, восполняя потраченную энергию;
- поддерживают правильное функционирование органов и систем;
- способствуют нормализации массы тела;
- снижают уровень вредного холестерина;
- выводят шлаки и токсины;
- восстанавливают микрофлору кишечника;
- поддерживают эластичность кожных покровов.
Наши витамины для занимающихся спортом подходят в период низкоуглеводной диеты (“сушки”), легко усваиваются, избавляют от чувства голода, а также обладают тонизирующим, антиоксидантным и иммуностимулирующим действием.
Иными словами они созданы для комплексного благотворного воздействия организм людей, которые профессионально или на любительском уровне занимаются спортом, стремятся поддерживать фигуру стройной, а также держать себя в хорошей физической форме.
Состав серии препаратов для фитнеса
Все необходимые организму витамины для спорта входят в состав наших бальзамов, растительным масляных экстрактов, вкусных каш и киселя, натуральных масел комплексных программ направленного действия.
Есть специальные витамины для спорта мужчинам и для фитнеса для женщин – энергоемкие биокомплексы. Они учитывают особенности организма разных полов и содержат индивидуальный сбалансированный комплекс полезных веществ для каждого.
Как видите, существуют недорогие витамины для фитнеса и спорта, которые позволяют достигать лучших результатов на пути к стройности и спортивным достижениям. Проверьте сами!
Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках
Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках? Узнайте, как, употребляя спортивное питание, улучшить здоровье и свои показатели в тренажерном зале.
Зачем и как принимать витамины при силовых тренировках Если вы уже достаточно опытный спортсмен, то знаете, что вам нужно больше питательных веществ, чем обычному человеку. Бодибилдеры и другие атлеты постоянно следят за своей формой. Иногда для ее улучшения они полностью отказываются от некоторых нутриентов, например углеводов. Но зачастую это только препятствует набору мышечной массы или ее поддержанию. Поэтому если вы заметили, что вы не прогрессируете, энергии стало меньше, а самочувствие ухудшилось, вероятно, вы потребляете недостаточно полезных микронутриентов. Они, в свою очередь, необходимы для нормальной жизнедеятельности. Речь идет о витаминах, минералах и коэнзимах. Они влияют на практически все биохимические процессы в организме. Можно съедать огромное количество протеина и сложных углеводов, но без сбалансированного приема микронутриентов набор качественной мышечной массы вряд ли возможен. Особенно важны для спортсменов именно витамины. Всего в человеческом организме 13 витаминов: 4 жирорастворимых (A, D, E, K – их организм накапливает на долгое время) и 9 водорастворимых (8 витаминов группы В и витамин С быстро усваиваются организмом и выводятся при мочеиспускании). Многие думают, что полноценного приема витаминов можно добиться сбалансированной диетой с большим содержанием фруктов и овощей. Однако, учитывая загрязнение воздуха, плохое качество почвы, влияющее на агропродукцию, и ежедневный стресс, который испытывает организм, покрыть свою норму в потреблении витаминов одной лишь натуральной пищей почти невозможно.Спортсменам нужно еще больше витаминов. Стресс от регулярных силовых тренировок и ограничений в диете делает прием витаминно-минерального комплекса необходимостью.
Увеличенный прием витаминов при занятиях фитнесом
Согласно статистике, больше 2 миллиардов людей страдают от нехватки микронутриентов. Половине всего населения планеты не хватает витамина D2, каждому четвертому взрослому недостает витамина В12. Добиться достаточного получения витаминов крайней трудно даже жителям развитых стран. Со временем недостаток витаминов может привести к расстройствам обмена веществ в клетках, без чего невозможно нормальное функционирование телесных тканей и органов. Это становится причиной развития множества серьезных заболеваний. Нехватка витаминов – актуальный вопрос для многих. Кроме того, с возрастом организму становится сложнее усваивать полезные элементы. Сбалансированное правильное питание, основа которого состоит из качественных натуральных продуктов, конечно, полезно для здоровья, но для достижения оптимального результата этого мало. Современная агрономия и повсеместное использование пестицидов снижают содержание минералов в почве, следовательно, и количество витаминов в продуктах. А обработка и приготовление фруктов и овощей сводит содержание витаминов в них к минимуму. Читайте также: Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?
Продукты спортивного питания, богатые витаминами и минералами
Для достижения своих целей спортсмены готовы на многое. Больше повторений, более длительные тренировки, доскональный подсчет потребляемых нутриентов, существенные траты на спортивное питание… Все это невозможно без крепкого здоровья. Витамины как раз и нужны нам для того, чтобы поддерживать в норме здоровье и иммунитет. Не секрет, что для набора мышечной массы нужно частое и достаточное правильное питание. Вырисовывается проблема: спортсмены не понимают, что у них нехватка витаминов. Они думают, что их ежедневные 6–8 приемов пищи покрывают все потребности организма. Но это не так.В результате интенсивных тренировок (например, занятий в тренажерном зале или быстрого бега) в организме образуются свободные радикалы.Увеличение количества свободных радикалов может нарушить баланс антиоксидантов в крови, что приведет к оксидативному стрессу. После повреждения клетки начнут производить еще больше свободных радикалов и еще сильнее вредить здоровым клеткам. Все это приводит к незначительным повреждениям во всех системах организма. Однако подобные микроповреждения увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. Многие витамины (особенно группы В) играют ключевую роль в энергетическом метаболизме. Для нетренированных людей нарушения в энергетическом метаболизме не столь принципиальны, как для спортсменов – для них последствия могут быть куда серьезнее. По этой и ряду других причин для людей, активно занимающихся спортом, прием витаминно-минеральных комплексов – первостепенная необходимость.
В чем различия между витаминами?
Витаминными комплексами заполнены полки магазинов спортивного питания, производители пытаются привлечь внимание покупателей яркими этикетками и громкими слоганами. Однако во многих таких комплеках дозировки действующих веществ подобраны не лучшим образом, и для серьезных спортсменов такие продукты не подходят. Для максимального эффекта витамины следует принимать в достаточно большом количестве. Также немаловажен сбалансированный состав продукта – витамины работают как синергисты с некоторыми другими микроэлементами. Это может ухудшить их усвоение.
Витамины группы В
Всего существует 8 витаминов группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12. Их следует принимать комплексно для достижения оптимального результата. Каждый витамин группы В играют особую роль в организме. В совокупности витамины группы В обеспечивают полноценное усвоение пищи и конвертацию калорий в энергию. Образование эритроцитов (красных кровяных телец) возможно только при достаточном потреблении витамина В. Особенно важную функцию несет в себе витамин В9, также известный как фолиевая кислота или фолат. К сожалению, фолиевая кислота должна пройти несколько биологических изменений в организме до своей метаболически активной формы. С ее усвоением также часто бывают трудности. Другой витамин группы В – В12 – является самым важным микронутриентом для общей энергии организма. Он защищает ДНК, нервные и мозговые клетки, поддерживает иммунную систему, помогает вырабатывать серотонин и улучшает образование эритроцитов. Однако, как и в случае с В9, витамин В12 проходит несколько этапов до конверсии в усвояемый коэнзим метилкобаламин и полного усвоения. Поэтому целесообразнее просто употреблять метилкобаламин в качестве добавки – его биодоступность будет намного выше.Витамин Е
Жирорастворимый витамин Е необходим для нейтрализации токсичных оксидантов. Витамин Е не только уничтожает вредные свободные радикалы в крови, чтобы защитить здоровые клетки организма, но и предотвращает воспалительные процессы и защищает нервные клетки. Самая распространенная форма витамина Е – альфа-токоферол. Однако ее приема недостаточно. Для достижения оптимального результата нужно сбалансированное потребление всех видов витамина Е: альфа-, бета-, гамма- и дельта-токоферолы и альфа-, бета-, гамма- и дельта-токотриенолы. Каждый вид витамина Е играет особую роль, важную для здоровья и самочувствия. Например, при потреблении гамма-токотриенола отмечается тенденция к гибели раковых клеток.Витамин С: восстановление и детоксикация организма
Известный благодаря своим антиоксидантным свойствам витамин С обладает еще и сильным эффектом детокса (очищения организма от вредных веществ). Отмечено его положительное воздействие на состояние кожи и работу кровеносных сосудов. Как и витамин Е, витамин С усваивается лучше всего при одновременном употреблении нескольких его форм. Содовый аскорбат, аскорбат кальция и аскорбиновая кислота – три самые мощные формы витамина С. Однако их редко можно встретить вместе в одном мультивитаминном комплексе.Усвоение питательных элементов
Прием витаминов – отличное дополнение правильного питания. Но нет никакой гарантии того, что все микроэлементы будут полностью усваиваться организмом. У многих людей нарушена выработка энзимов, необходимая для переваривания съедаемой пищи, добавок и спортивного питания.
Хороший витаминно-минеральный комплекс должен включать в свой состав следующие энзимы – липазу, амилазу, протеазу, бромелайн, папаин и серрапептазу.Для спортсменов особенно важна протеаза. Она отвечает за распад протеина до аминокислот при усвоении, что необходимо для восстановления и роста мышц. Амилаза нужна, чтобы трансформировать углеводы в глюкозу и снабжать мышцы энергией для тренировок.
Когда необходимость в витаминах и минералах особенно острая?
Вне зависимости от ваших спортивных целей, количество витаминов в рационе должно быть сбалансированным и достаточным. Антиоксиданты вроде витаминов С и Е нужны для борьбы с оксидативным стрессом. Витамины группы В необходимы для создания энергии для физической активности. Все остальные витамины также важны для здоровья, самочувствия, физических сил и восстановления поврежденных тканей. Витаминно-минеральный комплекс желательно принимать круглый год, в том числе и в период отдыха от тренировок. Ни в коем случае не допускайте нехватки витаминов. В острых случаях это может выразиться в трещинах в уголках рта, красной сыпи на лице, потере волос, онемении конечностей, мышечных судорогах (из-за дисбаланса электролитов), белых и красных пятнах на руках, бедрах и щеках. Следите за тем, чтобы прием витаминов был сбалансированным и регулярным. Опытным спортсменам нужно еще больше полезных микронутриентов, чтобы регулярно прогрессировать на тренировках. Поэтому атлетам, регулярно занимающимся в тренажерном зале, следует в первую очередь выстроить оптимальный план приема витаминов. Это основа всего. И только после этого начинать следить за правильным питанием, потреблением белков и углеводов. Читайте также: 6 советов для быстрого восстановления после тренировкиa:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5190″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5190″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}
a:43:{s:16:”ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:17:”BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:10:”CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:10:”CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:26:”COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:20:”COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:20:”COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:11:”DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:21:”DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:12:”FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:10:”ID_ELEMENT”;s:4:”5190″;s:11:”INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:10:”MAX_RATING”;s:1:”5″;s:12:”NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:13:”PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:27:”QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:25:”REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:13:”SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:14:”SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:12:”SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:18:”COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:17:”~ADD_REVIEW_PLACE”;s:1:”1″;s:18:”~BUTTON_BACKGROUND”;s:7:”#dbbfb9″;s:11:”~CACHE_TIME”;s:8:”36000000″;s:11:”~CACHE_TYPE”;s:1:”A”;s:27:”~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_MODE”;s:1:”A”;s:21:”~COMPOSITE_FRAME_TYPE”;s:4:”AUTO”;s:12:”~DATE_FORMAT”;s:5:”d.m.Y”;s:22:”~DEFAULT_RATING_ACTIVE”;s:1:”3″;s:13:”~FIRST_ACTIVE”;s:1:”2″;s:11:”~ID_ELEMENT”;s:4:”5190″;s:12:”~INIT_JQUERY”;s:1:”N”;s:11:”~MAX_RATING”;s:1:”5″;s:13:”~NOTICE_EMAIL”;s:0:””;s:14:”~PRIMARY_COLOR”;s:7:”#a76e6e”;s:28:”~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:26:”~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH”;s:4:”1000″;s:14:”~SHOW_COMMENTS”;s:1:”Y”;s:15:”~SHOW_QUESTIONS”;s:1:”N”;s:13:”~SHOW_REVIEWS”;s:1:”N”;s:19:”~COMPONENT_TEMPLATE”;s:4:”blog”;s:8:”TEMPLATE”;s:4:”blog”;}
Выбираем витамины для фитнеса для женщин
Во время усиленных физических нагрузок вместе с потом и энергией организм теряет витамины и минералы, без которых невозможен быстрый набор мышечной массы и здоровое похудение. Витамины для фитнеса просто необходимы любой женщине, желающей добиться быстрых результатов, при этом сохранив здоровье кожи, ногтей и волос. Эту тему и затронем сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».
Каждая девушка, которая хочет иметь стройный силуэт без намека на прослойки жира по бокам, должна понимать, что любая тренировка – это сложный процесс, во время которой организм испытывает колоссальный стресс с потерей большого количества питательных элементов. И если восполнение запаса жиров, углеводов и белков вместе с пищей в наше время — не проблема, то с витаминами и минералами все сложнее.
Качество современных продуктов оставляет желать лучшего, и считать, что организму вполне достаточно тех витаминов и минералов, которые мы получаем вместе с пищей – как минимум глупо.
Поэтому так важно принимать во время усиленных тренировок в фитнес-зале специальные спорт-витамины для женщин.
«Витаминная» помощь может сильно различаться по цене, дозировкам и известности марки производителя. Одни витамины можно приобрести в обычной аптеке или магазине спортивного питания, другие необходимо заказывать через Интернет.
В этой статье мы составим список топовых витаминных комплексов для женщин и поищем альтернативные и более дешевые варианты на полках аптек.
Витамины для спорта и фитнеса – доступные варианты
В аптеках можно найти универсальные витамины, которые подходят как для спортсменов, так и для тех, кто ведет активный образ жизни. Состав каждого такого препарат максимально сбалансирован и содержит максимум полезных минералов и витаминов для выполнения поставленных задач.
- Витамины для фитнеса Алфавит Эффект. В нем повышенные дозы тех витаминов и минеральных веществ, которые необходимы организму во время повышенных физических нагрузок. Состав дополнительно содержит натуральные энергетики. Для максимального усвоения элементы препараты поделены на группы по совместимости. Для удобства препарат выпускается в виде таблеток разного цвета, которые необходимо принимать в строго определенное время суток.
- Супрадин. Форма выпуска – драже и растворимые шипучие таблетки. В своем составе препарат содержит 12 витаминов и 8 минералов.
- Компливит Антистресс – витаминный комплекс, эффективный при дефиците витаминов и минералов, вызванном повышенными физическими нагрузками.
Аптечные продукты могут уступать по некоторым позициям специализированным препаратам. Их составы схожи по содержанию элементов, но сильно расходятся по дозировке и усвояемости.
Топ-5 витаминов для женщин, занимающихся спортом
- Opti-Women от Optimum Nutrition, США. Самые лучшие и наиболее популярные среди мультивитаминов, специально разработанных для женщин при активных занятиях спортом. Поражает своим разнообразием состав препарата: 23 витамина и минерала, 17 ценных вытяжек из различных растений и ягод — в 1 капсуле! Дозировки элементов подобраны оптимальные, поэтому эти витамины — идеальный вариант для женщин и молодых девушек в период активной физической и умственной деятельности.
- Ultra Women’s Multivitamin Formula от VPlab. Витамины для спорта и фитнеса, разработанные специально для женщин. Качественные и одновременно эффективные витамины от английского производителя содержат очень богатый состав витаминов и минералов — 50 компонентов. В отличие от Opti-Women повышена дозировка витаминов группы В, что крайне важно для тех, кто хочет похудеть быстро и с пользой для здоровья.
- Universal Animal Pak. Отличительная черта от других витаминных комплексов – колоссальные дозы витаминов и минералов, а также содержание в большом количестве антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот. Больше подходит для профессиональных спортсменок и женщин, занимающихся бодибилдингом. Если вы посещаете фитнес-клуб с целью скинуть пару килограммов – лучше остановить свой выбор на более легких препаратах.
- Vita Complex от Lady Fitness. Усиленная витаминная формула, дозировкой более легкая по сравнению с предыдущей, содержит максимум элементов, необходимых во время занятий фитнесом, шейпингом и аэробикой. В состав входит также хелатированное железо. Данные витамины при занятиях спортом для женщин прекрасно справляются с обеспечением организма всеми необходимыми витаминами и минералами, поддерживают хорошее самочувствие женского организма.
- Ultimate от Coral Club. Еще один вариант облегченных витаминов. Уменьшенные дозировки не означают меньшую эффективность. 1 таблетка препарата содержит 13 витаминов и 8 минералов.
Стоит подытожить тем, что витаминные комплексы нужны не только спортсменам с опытом или просто любителям фитнеса, но и всем приверженцам здорового и активного образа жизни.
Отзывы
А какие витаминные комплексы принимают наши читательницы, можно узнать из отзывов на нашем портале о похудении hudeem-bez-problem.ru:
- Перед началом лета начала посещать фитнес-клуб. Тренер сразу сказал, что нужно принимать витамины. Муж недавно пил аптечные таблетки Алфавит, правда, не допил. Поэтому их закончила я. Мне эффект понравился. В аптеке у них средняя стоимость в отличие от специализированных препаратов, но принимать их надо строго в определенное время в течение дня. Кстати, на днях наткнулась на другую упаковку – Алфавит Эффект, специально для тех, кто занимается фитнесом и спортом. Екатерина
- Витамины для фитнеса для женщин Опти-Вумен мне много раз советовала мой тренер. Заказывала их через Интернет. Дорого, но оно того стоит. Упаковка и сами капсулы внушительного размера, поэтому принимала я по 1 капсуле в день. Как результат – бодрости хватает на весь рабочий день, тренировку и еще остается с лихвой. Утро уже не столь мучительное, как раньше. И волосы стали расти быстрее. Ксения
Поделиться с друзьями:
Витамины, для занимающихся фитнесом женщин: незаменимые БАДы
Фото из лукбука Sport Angel
Я на личном опыте убедилась, что спорт — это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникающую на вашем пути. Одеваете толстовку — и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на ваши вопросы. Жизнь прекрасна! Вы живете, пока движетесь.
Когда вы тренируетесь в полную силу, соблюдаете режим, придерживаетесь правильного питания, думайте не только о красоте, но и о здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, не обойтись без спортивного питания — оно может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, о ней даже врачи порой спорят. Поэтому сразу оговоримся: под спортивным питанием мы понимаем не «химию», а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.
Фото с сайта Sport Angel
Витаминные комплексы
Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, а особенно если до этого вы вовсе не занимались спортом или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5−2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А, С, Е и селена) и витаминов группы В.
Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. А еще большим плюсом является то, что в состав таких комплексных препаратов входят необходимые минералы — они тоже важны.
Принимайте комплекс в течение 1−2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2−3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.
Фото из съемки для Sport Angel
ВСАА
ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина.
Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призеры — вегетарианцы. В из числе Майк Тайсон, Федор Конюхов и Серена Уильямс. Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Употребление BCAA способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку. Как его принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.
Коллаген
Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии внутренних органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание опорно-двигательный аппарат. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) синтез коллагена в организме снижается. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы, как скованность в суставах, боли или нарушение работоспособности.
Для тех, кто активно занимается фитнесом, коллаген особенно важен. Во время тренировок возникает большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования собственного коллагена в организме — сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе регулярными занятиями спортом, стоит несколько раз в год проводить профилактический прием этого белка.
Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). В состав БАДов на основе гидролизата коллагена входят также вещества, способствующие его лучшему усвоению и синтезу. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток — выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции.
Обратите внимание, что коллаген лучше усваивается в сочетании с витамином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2−3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу можно повысить до 5−6 граммов. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением желатина. Это натуральный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт. Обратите внимание: желатин не подходит вегетарианцам.
Протеин
Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин — это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5−6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно получать с пищей столько белка, сколько нужно организму. А если при этом хочется набрать мышечную массу? Без протеина тут не обойтись. Но будьте внимательны: если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, перед приемом надо проконсультироваться с врачом. Если же со здоровьем все в порядке, можно приступать к выбору.
Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начните с изучения этикетки. Смотрите, чтобы в порошок не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты и т. д. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Его советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать смесь лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.
L-карнитин
Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) — это вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно если у вас сахарный диабет, гипертония, болезни почек и сосудов. Но отметим, что побочные эффекты при приеме Карнитина встречаются достаточно редко.
Учтите, что дозировка препарата подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать.