Виды диет для похудения без вреда здоровью: 10 лучших диет / Как похудеть без вреда для здоровья – статья из рубрики “Еда и вес” на Food.ru

Виды диет для похудения без вреда здоровью

Хоть и говорят, что первое впечатление обманчиво, но встречают все равно по одежке. Поэтому в современном мире привлекательный внешний вид – атрибут успешного человека. Причем речь идет отнюдь не об исключительно природных данных, таких как цвет глаз, рост и цвет кожи, а скорее об ухоженности и здоровом внешнем виде. Когда мы видим человека в хорошей физической форме, без лишнего веса, с хорошей кожей, блестящими волосами и крепкими ногтями мы почему-то проникаемся к нему уважением, даже немного завистью, и очень хочется самим выглядеть также. Но как достичь этих высот?

Контроль веса в разумных пределах необходим

Многие считают полных людей более добрыми, веселыми, но также, поневоле, нам приходит мысль, что они ленивые, ведь физическая активность – враг жировых отложений. Поэтому люди, контролирующие свой вес немало времени уделяют физическим тренировкам. Кроме того, такая полезная привычка прекрасно помогает предупреждать многие сердечно-сосудистые заболевания, сбои в работе вестибулярного аппарата, проблемы с дыхательной системой, снижение подвижности суставов. Но в плане борьбы с лишним весом это эффективно, только если в дополнение идет правильная диета. Есть различные виды диет для похудения без вреда здоровью. Хотя на самом деле такая диета – это просто правильное питание, поскольку она предусматривает оптимальное соотношение всех питательных веществ. Так что давайте разберемся в принципе с тем, что должен есть здоровый взрослый человек, когда, и сколько. Ежедневный рацион человека должен обеспечивать его потребность в жирах, белках и углеводах, а также макро- и микро- элементах. Некоторые ошибочно полагают, что чем меньше кушать – тем лучше, но на самом деле это только подрывает здоровье и замедляет обмен веществ, так что мало есть – не выход и весьма вредно.

Как же должен питаться здоровый человек?

Прежде чем ответить на этот вопрос, следует выяснить, сколько энергии человек тратит за свое рабочее время, на тренировке, на досуге. Чтобы вес понемногу уходил, нужно так организовать свое питание, чтоб количество потребляемой энергии было меньше суточных затрат, но не ниже 1200 килокалорий – это граница безопасного похудения. Но помимо учета энергозатрат нужно еще и обеспечить правильный баланс белков, жиров и углеводов, но чтобы доля последних была не ниже 20%. При этом важно помнить, что углевод углеводу рознь – в рационе должны доминировать  сложные углеводы, не вызывающие резкий скачок сахара в крови. Помимо этого с пищей в организм должны поступать все необходимые витамины и минералы и вещества, способствующие их усвоению. Так, например, бета-каротин не сможет стать витамином «А» без участия жиров, а кальций не усваивается без витамина «Д» и фосфора. Поэтому, чтоб обеспечить свой организм всем необходимым, нужно очень тщательно продумывать свое меню, подбирать оптимальные сочетания продуктов, организовать приемы пищи не менее 5 раз в день. Не удивляйтесь, залог похудения – регулярное питание небольшими порциями. Чем чаще вы едите (но не чаще, чем через 2,5-3 часа), тем выше ваш обмен веществ и быстрее будет уходить лишний вес. И напоследок – конечно же, еда должна быть вкусной и привлекательной,  реальные виды диет для похудения без вреда здоровью – это просто правильное питание, а не какие-то экзотические способы, которые только вредят вашему организму.

Правильное питание – не заоблачная мечта.

Все написанное выше кажется какой-то утопией – очень сложно организовать три приема пищи на рабочем месте, да и не всякий кафетерий способен предоставить нормальное фитнес меню. Готовить же с собой каждое утро три порции – тоже не всегда с руки. На помощь вам готова прийти команда компании Grow food, которая покажет, что диета не вредная для здоровья – это реальность. Наши повара приготовят любое диетическое блюдо – будь то горячее или десерт – и оно будет не только соответствовать вашим потребностям, но и порадует привлекательным внешним видом и изысканным вкусом. Мы предоставляем на выбор несколько вариантов меню на неделю, составленных лучшими фитнес-тренерами и учитывающих любые особенности потребителя – от набора массы до интенсивного похудения. Доставка осуществляется 2-3 раза в неделю, вам не нужно при этом делить еду на порции – мы сделали это за вас, расфасовав все меню в удобные порции, обеспечивающих оптимальное поступление питательных веществ в организм. Компания Grow food – с заботой о вас и вашем здоровье.

Топ-10 эффективных диет для похудения без вреда для здоровья

Содержимое

• 1 Питание при хроническом холецистите: рекомендации и запреты
  • 1.1 Хронический холецистит: причины и симптомы
  • 1.2 Причины хронического холецистита
    • 1.2.1 Нарушения в пищеварительной системе
    • 1.2.2 Микроорганизмы и инфекции
    • 1.2.3 Наследственная предрасположенность
    • 1.2.4 Синдром метаболического синдрома
  • 1.3 Признаки хронического холецистита
  • 1.4 Рекомендации по питанию при хроническом холецистите
  • 1.5 Питание при хроническом холецистите: что можно есть
    • 1.5.1 Овощи и фрукты
    • 1.5.2 Белок
    • 1.5.3 Злаки и крупы
    • 1.5.4 Жирные кислоты
    • 1.5.5 Молочные продукты
  • 1.6 Что следует исключить из рациона при хроническом холецистите
  • 1.7 Питание при хроническом холецистите: принципы правильного питания
    • 1.7.1 1. Исключение из рациона жирных продуктов
    • 1. 7.2 2. Ограничение потребления углеводов
    • 1.7.3 3. Приоритет овощей и фруктов
    • 1.7.4 4. Режим питания
    • 1.7.5 5. Питьевой режим
  • 1.8 Питание при хроническом холецистите
    • 1.8.1 Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
  • 1.9 Полезные рецепты при хроническом холецистите
    • 1.9.1 Картофельные котлеты на пару
    • 1.9.2 Легкий салат с курицей
  • 1.10 Какие специалисты могут помочь при хроническом холецистите?
    • 1.10.1 Гастроэнтеролог
    • 1.10.2 Диетолог
    • 1.10.3 Хирург

Что есть при хроническом холецистите? Какие продукты нужно исключить из рациона? Какие питательные элементы необходимы для поддержания здоровья желчного пузыря? Узнайте ответы в статье о правильном питании при хроническом холецистите на нашем сайте.

Хронический холецистит – распространенное заболевание желчного пузыря, характеризующееся воспалением слизистой оболочки органа. Одной из важных составляющих успешной терапии является правильное питание. Сбалансированное и умеренное питание помогает уменьшить проявление симптомов, ускорить процесс выздоровления и уменьшить нагрузку на печень.
Основные принципы питания при хроническом холецистите:

Исключение жирной, жареной и острой пищи.

Ограничение потребления продуктов, богатых холестеролом.

Регулярное употребление небольших порций пищи, 4-5 раз в день.

Потребление продуктов, богатых растительными волокнами, для улучшения переваривания и выведения из организма излишков жира.

Питание должно быть разнообразным, с учетом индивидуальных особенностей организма.

Прибегая к простым правилам и избегая некоторых продуктов, можно избежать осложнений и существенно улучшить жизнь при хроническом холецистите.

Хронический холецистит: причины и симптомы

Хронический холецистит – это заболевание желчного пузыря, при котором у пациента возникают боли в правом подреберье, тошнота и рвота, тяжесть после еды. Оно возникает из-за воспаления желчного пузыря. Основные причины хронического холецистита – нарушение обмена жиров, нарушение работы кишечника, нарушение желчевыводящих путей, прием определенных лекарственных препаратов и алкогольного мочегонного действия.

Развитие хронического холецистита происходит постепенно, поэтому его симптомы могут быть незаметными в течение долгого времени. В начальной стадии болезни у пациента могут проявляться боли в животе, тошнота и рвота после приема жирных, жареных и острых блюд. При дальнейшем развитии болезни к перечисленным симптомам могут добавиться изжога и отрыжка, горечь во рту, зуд и желтушный оттенок кожи.

Важным моментом при хроническом холецистите является правильное питание. Необходимо полностью исключить из рациона жирные, жареные и острые блюда, а также продукты, содержащие большое количество холестерина. Прием пищи должен быть умеренным, режим приема пищи – регулярным и разбитым на несколько приемов в небольших порциях.

Причины хронического холецистита

Нарушения в пищеварительной системе

Одна из главных причин хронического холецистита — нарушения в работе пищеварительной системы. Неправильное питание, чрезмерное употребление жирной пищи и алкоголя, а также использование быстрого и готового питания — все это может привести к нарушению работы желчного пузыря и развитию холецистита.

Микроорганизмы и инфекции

Хронический холецистит может быть вызван различными микроорганизмами и инфекциями, например хламидиями, микоплазмами, гонококками. Также нарушение работы иммунной системы, а также наличие других заболеваний органов пищеварения могут привести к возникновению хронического холецистита.

Наследственная предрасположенность

Хронический холецистит может быть вызван наследственной предрасположенностью. Если в семье были случаи данного заболевания, то риск его возникновения у наследников может быть повышен. В том числе такую проблему может иметь и младенец.

Синдром метаболического синдрома

Синдром метаболического синдрома тоже может являться причиной хронического холецистита. У людей, страдающих данной проблемой, происходит нарушение обмена веществ, развивается ожирение, а также повышенный уровень сахара в крови и повышенное содержание холестерина. Все это может привести к хроническому холециститу.

Важно обращаться к врачам-экспертам-эндоскопистам для своевременного выявления и лечения данного недуга.

Признаки хронического холецистита

Хронический холецистит является долгосрочным воспалительным заболеванием желчного пузыря. Одним из главных симптомов является болевой синдром в правом подреберье. Боль может быть как острой, так и тупой. Часто боль усиливается после употребления жирных и жареных продуктов.

Другие симптомы, характерные для хронического холецистита, включают:

• Изжога;
• Отрыжка;
• Нетерпимость к жирной пище;
• Рвота;
• Запоры или диарея;
• Резь и жжение в животе;
• Общая слабость и усталость.

Симптомы хронического холецистита могут проявляться различными способами и могут постепенно или внезапно ухудшаться. При возникновении подобных симптомов необходимо обратиться к врачу для получения диагноза и проведения лечения.

Рекомендации по питанию при хроническом холецистите

Хронический холецистит — заболевание, характеризующееся воспалением желчного пузыря. Для уменьшения риска обострения и поддержания нормальной работы пищеварительной системы, необходимо следить за своим питанием. Важными аспектами являются регулирование режима питания и выбор правильных продуктов.

Режим питания:

1. Ешьте регулярно — 3-4 раза в день с равными интервалами между приемами пищи;
2. Не стоит голодать, так как это может усилить болезненные симптомы, такие как тошнота и боль;
3. Предпочитайте маленькие порции, чтобы не нагружать желчный пузырь;
4. Избегайте переедания и еды перед сном;
5. Питайтесь в спокойной и расслабленной обстановке, избегайте перегруженности.

Продукты питания:

1. Избегайте жирной, жареной и острой пищи;
2. Нежирные сорта мяса (курица, индейка), рыбы, яиц. Отдавайте предпочтение способу приготовления на пару, вареному, запеченному;
3. Много свежих овощей и фруктов. Предпочтительней их прожаривать, варить, тушить;
4. Хлеб, каши и макароны из твердых сортов зерна;
5. Нежирные молочные продукты, сниженной калорийности.

Продукты, которые стоит исключить из рациона:Продукты, которые можно употреблять в ограниченном количестве:

Важно помнить, что правильное питание — один из основных методов лечения хронического холецистита. Если Вы заметили изменения в состоянии здоровья, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Питание при хроническом холецистите: что можно есть

Овощи и фрукты

Овощи и фрукты полезны при хроническом холецистите, потому что содержат много витаминов и минералов. Желательно предпочитать не острые овощи и фрукты, такие как брокколи, морковь, тыква, кабачки или яблоки, бананы, айва, персики.

Белок

Белок необходим при хроническом холецистите, но не стоит увлекаться жирным мясом. Для получения белка можно выбирать нежирные виды мяса, такие как куриная грудка, индейка или рыба. Также полезны яйца, бобовые и орехи, но не следует употреблять их в больших количествах.

Злаки и крупы

Злаки и крупы содержат много клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника. Желательно выбирать нежирные крупы, такие как гречка, овсянка, рис. Из злаков полезны ржаной и цельнозерновой хлеб.

Жирные кислоты

Жирные кислоты помогают организму усваивать витамины и минералы. Желательно употреблять рыбу, такую как лосось, сардины, макрель. Также полезно употреблять оливковое масло, авокадо, орехи.

Молочные продукты

Молочные продукты полезны, но не стоит употреблять жирные сорта. Лучше выбирать нежирные виды, такие как йогурт, творог, кефир.

Таблица разрешенных продуктов:

Что следует исключить из рациона при хроническом холецистите

Жирные продукты: при хроническом холецистите важно избегать жирных продуктов, так как они вызывают сильное сокращение желчного пузыря и могут привести к образованию камней.

Острые и пряные блюда: такие пищевые продукты вызывают раздражение стенок желудка и могут спровоцировать новый приступ холецистита.

Шоколад и сласти: конфеты, торты и другие сладости не только высококалорийны, но и могут быть трудно перевариваемыми и вызвать неприятные ощущения в желудке и желчном пузыре.

Соленые продукты: слишком большое количество соли в пище вызывает задержку жидкости в организме, что может привести к развитию отеков и еще большему напряжению желчного пузыря.

Консервы и копчености: такие продукты содержат большое количество консервантов и красителей, что оказывает негативное воздействие на функцию желчного пузыря и лучше не употреблять.

Ограничение на алкоголь: алкоголь оказывает неблагоприятное воздействие на печень и желчный пузырь, поэтому при холецистите следует ограничивать или полностью исключать его из рациона.

Репчатые овощи: овощи, такие как лук, чеснок, редис или репа, вызывают газообразование и оказывают нагрузку на желудочно-кишечный тракт, ослабляя функцию желчного пузыря.

Кисломолочные продукты: некоторые виды кисломолочных продуктов, такие как сметана или творог, могут вызвать усиление сокращения желчного пузыря и привести к развитию приступа холецистита.

Необходимо помнить, что при хроническом холецистите необходимо контролировать режим питания и стараться избегать тех продуктов, которые могут негативно влиять на функционирование желчного пузыря. Однако, следует заметить, что каждый организм индивидуален, и список запрещенных продуктов может быть разным для каждого человека.

Питание при хроническом холецистите: принципы правильного питания

1. Исключение из рациона жирных продуктов

При хроническом холецистите очень важно исключить из рациона жирные продукты. Это связано с тем, что жирные продукты способствуют повышению выработки желчи, а это может привести к образованию камней в желчном пузыре.

2. Ограничение потребления углеводов

Углеводы также могут негативно повлиять на работу желчного пузыря. Поэтому при хроническом холецистите рекомендуется ограничить потребление продуктов, богатых углеводами. Это могут быть сладости, булочные изделия, макароны.

3. Приоритет овощей и фруктов

Овощи и фрукты — это основа правильного питания при хроническом холецистите. Они богаты пищевыми волокнами, которые помогают улучшить перистальтику кишечника и предотвратить запоры. Кроме того, овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, необходимых для здоровья.

4. Режим питания

При хроническом холецистите рекомендуется следовать правильному режиму питания. Это означает, что нужно есть по 4-5 раз в день в небольших порциях. Такой режим позволяет снизить нагрузку на желчный пузырь и облегчить его работу.

5. Питьевой режим

Очень важно пить достаточное количество воды при хроническом холецистите. Вода помогает улучшить работу всех органов пищеварения, в том числе и желчного пузыря. Однако нужно помнить, что пить нужно чистую воду без газа и консервантов.

Питание при хроническом холецистите

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

При хроническом холецистите рекомендуется следить за своим питанием. Некоторые продукты могут ухудшить состояние желчного пузыря, тогда как другие, наоборот, помогут улучшить его работу. Для лучшего понимания, что можно есть, а что нет, ниже приведены таблицы разрешенных и запрещенных продуктов.

Разрешенные продуктыПродуктыКатегория

Запрещенные продуктыПродуктыКатегория

Однако, не забывайте, что каждый организм индивидуален, и что один продукт может плохо восприниматься одним человеком, а хорошо другим. Поэтому, перед тем как изменить свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Полезные рецепты при хроническом холецистите

Картофельные котлеты на пару

Картофельные котлеты являются идеальным блюдом для людей, страдающих хроническим холециститом. Они легко усваиваются и не создают излишнюю нагрузку на органы пищеварения.

Ингредиенты:

1. 4 средних картофелины;
2. 1 яйцо;
3. 2 ст. л. масла;
4. соль и специи по вкусу.

Приготовление:

1. Очистите картофель, нарежьте его на кусочки и сварите в подсоленной воде до готовности.
2. Измельчите картофель в пюре, добавьте яйцо и масло, перемешайте.
3. Сформуйте котлеты и выложите их на паровую решетку или в мультиварку.
4. Парите котлеты около 15 минут до готовности.

Готовые котлеты можно подавать с овощным гарниром или зеленым салатом.

Легкий салат с курицей

Легкий салат с курицей — это отличный выбор для тех, кто хочет сделать ударение на свежие овощи и белок.

Ингредиенты:

1. 300 г курицы;
2. 1 огурец;
3. 1 помидор;
4. 1 морковь;
5. листья салата;
6. соль и перец по вкусу;
7. оливковое масло.

Приготовление:

1. Нарежьте отваренную курицу и оставьте ее на время остывания.
2. Нарежьте огурец, помидор и морковь.
3. Смешайте овощи с курицей, добавьте листья салата и перемешайте.
4. Добавьте соль, перец и оливковое масло по вкусу.
5. Салат готов к употреблению.

Салат можно подавать с ломтиком цельнозернового хлеба или крупой.

Какие специалисты могут помочь при хроническом холецистите?

Хронический холецистит — это воспалительное заболевание желчного пузыря, которое требует медицинского наблюдения и правильного питания. Помощь при хроническом холецистите может оказать ряд специалистов.

Гастроэнтеролог

Гастроэнтеролог — это врач, который специализируется на диагностике, лечении и профилактике заболеваний желудочно-кишечного тракта. Он может помочь определить причину хронического холецистита и назначить соответствующее лечение.

Диетолог

Диетолог — это специалист, который занимается составлением рациона питания для улучшения здоровья. При хроническом холецистите важно соблюдать диету, которая поможет снизить болевой синдром и снизить нагрузку на желчный пузырь. Диетолог может подобрать индивидуальный рацион питания для пациента.

Хирург

Хирург может понадобиться в случаях осложнений хронического холецистита, когда требуется хирургическое вмешательство. Хирург может назначить операцию на удаление желчного пузыря или другие процедуры для улучшения здоровья.

1. Важно: При хроническом холецистите необходимо обратиться к врачу и начать лечение, чтобы избежать осложнений.
2. Совет: Следуйте рекомендациям специалистов и следите за своим здоровьем.

Обзор 9 популярных диет для похудения

Существует множество диет для похудения.

Некоторые сосредотачиваются на снижении аппетита, в то время как другие ограничивают потребление калорий, углеводов или жиров.

Поскольку все они претендуют на превосходство, может быть трудно понять, какие из них стоит попробовать.

Правда в том, что ни одна диета не подходит для всех — и то, что подходит вам, может не подойти кому-то другому.

В этой статье рассматриваются 9 самых популярных диет для похудения и их научное обоснование.

1. Палеодиета

Согласно палеодиете, вы должны есть ту же пищу, которую ели ваши предки, охотники-собиратели, до развития сельского хозяйства.

Теория состоит в том, что большинство современных болезней могут быть связаны с западной диетой и потреблением зерна, молочных продуктов и продуктов, подвергшихся технологической обработке.

Хотя вопрос о том, содержит ли эта диета те же самые продукты, которые ели ваши предки, остается спорным, она связана с несколькими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Как это работает: Палеодиета делает упор на цельные продукты, нежирный белок, овощи, фрукты, орехи и семена, при этом исключая обработанные продукты, сахар, молочные продукты и злаки.

Некоторые более гибкие версии палеодиеты также допускают употребление молочных продуктов, таких как сыр и масло, а также клубнеплодов, таких как картофель и сладкий картофель.

Потеря веса: Несколько исследований показали, что палеодиета может привести к значительной потере веса и уменьшению объема талии (1, 2, 3, 4).

Согласно исследованиям, люди, соблюдающие палеодиету, автоматически потребляют гораздо меньше углеводов, больше белка и на 300–900 калорий меньше в день (1, 2, 3, 4).

Другие преимущества: Диета кажется эффективной в снижении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как уровень холестерина, сахара в крови, триглицеридов в крови и кровяное давление (5, 6, 7).

Недостатки: Палеодиета исключает цельнозерновые, бобовые и молочные продукты, которые полезны и питательны.

РЕЗЮМЕ

Палеодиета делает упор на цельные продукты, но запрещает зерновые и молочные продукты. Его многочисленные преимущества для здоровья включают потерю веса.

2. Веганская диета

Веганская диета ограничивает использование всех продуктов животного происхождения по этическим, экологическим или медицинским причинам.

Веганство также связано с сопротивлением эксплуатации и жестокости животных.

Как это работает: Веганство — самая строгая форма вегетарианства.

Помимо отказа от мяса, исключаются молочные продукты, яйца и продукты животного происхождения, такие как желатин, мед, альбумин, сыворотка, казеин и некоторые формы витамина D3.

Потеря веса: Веганская диета, по-видимому, очень эффективна для похудения — часто без подсчета калорий — потому что очень низкое содержание жира и высокое содержание клетчатки позволяют дольше чувствовать себя сытым.

Веганские диеты неизменно связаны с более низкой массой тела и индексом массы тела (ИМТ) по сравнению с другими диетами (8, 9, 10, 11, 12).

Одно 18-недельное исследование показало, что люди на веганской диете потеряли на 9,3 фунта (4,2 кг) больше, чем те, кто придерживался контрольной диеты. Веганской группе разрешалось есть до насыщения, но контрольной группе приходилось ограничивать калории (13).

Однако, калория за калорией, веганские диеты не более эффективны для снижения веса, чем другие диеты (14).

Потеря веса при веганской диете в первую очередь связана с уменьшением потребления калорий.

Другие преимущества: Рационы на растительной основе связаны со снижением риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти (15, 16, 17, 18, 19).

Ограничение употребления переработанного мяса также может снизить риск развития болезни Альцгеймера и смерти от сердечных заболеваний или рака (20, 21, 22, 23, 24).

Недостаток: Поскольку веганские диеты полностью исключают продукты животного происхождения, в них может быть мало некоторых питательных веществ, включая витамин B12, витамин D, йод, железо, кальций, цинк и омега-3 жирные кислоты (25, 26, 27). , 28, 29).

РЕЗЮМЕ

Веганские диеты исключают все продукты животного происхождения. Они могут привести к потере веса из-за более низкого потребления калорий, снижая при этом риск некоторых заболеваний.

3. Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты популярны уже несколько десятилетий, особенно для снижения веса.

Существует несколько типов низкоуглеводных диет, но все они предполагают ограничение потребления углеводов до 20–150 граммов в день.

Основной целью диеты является заставить ваше тело использовать больше жиров в качестве топлива вместо использования углеводов в качестве основного источника энергии.

Как это работает: Низкоуглеводные диеты делают упор на неограниченное количество белков и жиров, строго ограничивая потребление углеводов.

Когда потребление углеводов очень низкое, жирные кислоты попадают в кровь и транспортируются в печень, где некоторые из них превращаются в кетоны.

Тогда ваш организм сможет использовать жирные кислоты и кетоны в отсутствие углеводов в качестве основного источника энергии.

Потеря веса: Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты чрезвычайно полезны для снижения веса, особенно у людей с избыточным весом и ожирением (30, 31, 32, 33, 34).

Кажется, они очень эффективны для уменьшения опасного жира на животе, который может накапливаться вокруг ваших органов (35, 36).

Люди на очень низкоуглеводной диете обычно достигают состояния, называемого кетозом. Многие исследования отмечают, что кетогенные диеты приводят к потере веса более чем в два раза по сравнению с низкожировой диетой с ограничением калорий (35, 37, 38, 39).).

Другие преимущества: Низкоуглеводные диеты, как правило, снижают аппетит и уменьшают чувство голода, что приводит к автоматическому снижению потребления калорий (40, 41).

Кроме того, диеты с низким содержанием углеводов могут улучшить многие основные факторы риска заболеваний, такие как триглицериды в крови, уровень холестерина, уровень сахара в крови, уровень инсулина и артериальное давление (34, 42, 43, 44, 45).

Недостатки: Низкоуглеводные диеты подходят не всем. Некоторые чувствуют себя на них прекрасно, а другие чувствуют себя несчастными.

У некоторых людей может наблюдаться повышение уровня «плохого» холестерина ЛПНП (46).

В крайне редких случаях диета с очень низким содержанием углеводов может вызвать серьезное состояние, называемое недиабетическим кетоацидозом. Это состояние чаще встречается у кормящих женщин и может привести к летальному исходу, если его не лечить (47, 48, 49, 50).

Однако низкоуглеводные диеты безопасны для большинства людей.

РЕЗЮМЕ

Низкоуглеводные диеты резко ограничивают потребление углеводов и заставляют организм использовать жир в качестве топлива. Они помогают похудеть и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

4. Диета Дюкана

Диета Дюкана — это высокобелковая низкоуглеводная диета для похудения, разделенная на четыре фазы — две фазы для похудения и две поддерживающие фазы.

Продолжительность каждой фазы зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить. Каждая фаза имеет свой режим питания.

Как это работает: Этапы похудения в основном основаны на употреблении неограниченного количества продуктов с высоким содержанием белка и обязательных овсяных отрубях.

На других этапах добавляются некрахмалистые овощи, за которыми следуют углеводы и жиры. Позже будет все меньше и меньше дней с чистым белком для поддержания вашего нового веса.

Потеря веса: В одном исследовании женщины, соблюдающие диету Дюкана, потребляли около 1000 калорий и 100 г белка в день и теряли в среднем 33 фунта (15 кг) за 8–10 недель (51).

Кроме того, многие другие исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут значительно способствовать снижению веса (52, 53, 54, 55).

К ним относятся более высокая скорость метаболизма, снижение уровня гормона голода грелина и повышение уровня нескольких гормонов сытости (56, 57, 58, 59).

Прочие преимущества: Помимо потери веса, в научной литературе нет зарегистрированных преимуществ диеты Дюкана.

Недостаток: Существует очень мало качественных исследований диеты Дюкана.

Диета Дюкана ограничивает как жиры, так и углеводы — стратегия, не основанная на науке. Напротив, потребление жиров в рамках высокобелковой диеты, по-видимому, увеличивает скорость метаболизма по сравнению с диетами как с низким содержанием углеводов, так и с низким содержанием жиров (60).

Более того, быстрая потеря веса, достигаемая за счет строгого ограничения калорий, обычно приводит к значительной потере мышечной массы (61).

Потеря мышечной массы и строгое ограничение калорий также могут привести к тому, что ваше тело будет экономить энергию, что позволит очень легко восстановить вес после его потери (62, 63, 64, 65).

РЕЗЮМЕ

Диета Дюкана не была протестирована в качественных исследованиях на людях. Диета может привести к потере веса, но она также может замедлить метаболизм и привести к потере мышечной массы вместе с жировой.

5. Диета со сверхнизким содержанием жиров

Диета со сверхнизким содержанием жиров ограничивает потребление жиров до уровня менее 10% от дневной нормы калорий.

Как правило, диета с низким содержанием жиров обеспечивает около 30% калорий в виде жиров.

Исследования показывают, что эта диета неэффективна для снижения веса в долгосрочной перспективе.

Сторонники диеты со сверхнизким содержанием жиров утверждают, что традиционные диеты с низким содержанием жиров содержат недостаточно жиров и что потребление жиров должно оставаться ниже 10% от общего количества калорий, чтобы обеспечить пользу для здоровья и потерю веса.

Как это работает: Диета со сверхнизким содержанием жиров содержит 10% или менее калорий из жиров. Диета в основном состоит из растений и содержит ограниченное количество продуктов животного происхождения (66).

Поэтому в нем обычно очень много углеводов — около 80 % калорий — и мало белка — 10 % калорий.

Потеря веса: Эта диета оказалась очень эффективной для снижения веса среди людей с ожирением. В одном исследовании люди с ожирением потеряли в среднем 140 фунтов (63 кг) на диете со сверхнизким содержанием жиров (67).

Другое 8-недельное исследование с диетой, содержащей 7–14% жира, показало среднюю потерю веса 14,8 фунтов (6,7 кг) (68).

Другие преимущества: Исследования показывают, что диеты с ультранизким содержанием жиров могут улучшить несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и маркеры воспаления (69, 70, 71, 72, 73, 74).

Удивительно, но эта диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров также может привести к значительному улучшению состояния при диабете 2 типа (75, 76, 77, 78).

Кроме того, он может замедлить прогрессирование рассеянного склероза — аутоиммунного заболевания, поражающего головной и спинной мозг и зрительные нервы в глазах (79)., 80).

Недостаток: Ограничение жиров может вызвать долгосрочные проблемы, так как жир играет много важных функций в вашем теле. К ним относятся помощь в построении клеточных мембран и гормонов, а также помощь вашему организму в усвоении жирорастворимых витаминов.

Более того, сверхнизкожировая диета ограничивает потребление многих здоровых продуктов, не отличается разнообразием и ее очень трудно соблюдать.

РЕЗЮМЕ

Диета со сверхнизким содержанием жиров содержит менее 10% калорий из жиров. Это может привести к значительной потере веса, а также может иметь впечатляющие преимущества при сердечных заболеваниях, диабете 2 типа и рассеянном склерозе.

6. Диета Аткинса

Поделиться на Pinterest

Диета Аткинса — самая известная низкоуглеводная диета для похудения.

Его сторонники настаивают на том, что вы можете похудеть, потребляя столько белков и жиров, сколько хотите, при условии, что вы избегаете углеводов.

Основная причина, по которой низкоуглеводные диеты так эффективны для снижения веса, заключается в том, что они снижают аппетит.

Это заставляет вас потреблять меньше калорий, не задумываясь об этом (32, 40).

Как это работает: Диета Аткинса состоит из четырех этапов. Он начинается с фазы индукции, во время которой вы едите менее 20 граммов углеводов в день в течение двух недель.

Другие этапы включают медленное возвращение здоровых углеводов обратно в ваш рацион по мере приближения к вашему целевому весу.

Потеря веса: Диета Аткинса была тщательно изучена и показала, что она приводит к более быстрой потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров (52, 81).

Другие исследования отмечают, что диеты с низким содержанием углеводов очень полезны для снижения веса. Они особенно эффективны в уменьшении жира на животе, самого опасного жира, который накапливается в брюшной полости (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36).

Другие преимущества: Многочисленные исследования показывают, что низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса, могут снижать многие факторы риска заболеваний, включая триглицериды, холестерин, уровень сахара в крови, инсулин и артериальное давление (34, 42, 43, 44, 45).

По сравнению с другими диетами для похудения низкоуглеводные диеты также лучше улучшают уровень сахара в крови, «хороший» холестерин ЛПВП, триглицериды и другие маркеры здоровья (52, 81).

Недостатки: Как и другие диеты с очень низким содержанием углеводов, диета Аткинса безопасна и полезна для большинства людей, но в редких случаях может вызвать проблемы.

РЕЗЮМЕ

Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета для похудения. Он эффективен для снижения веса, но также имеет преимущества для многих других факторов риска заболеваний.

7. Диета HCG

Диета HCG — это экстремальная диета, предназначенная для очень быстрой потери веса до 1–2 фунтов (0,45–1 кг) в день.

Его сторонники утверждают, что он ускоряет обмен веществ и сжигание жира, не вызывая чувства голода (82, 83).

ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) представляет собой гормон, высокий уровень которого присутствует на ранних сроках беременности.

Он сообщает организму женщины, что она беременна, и поддерживает выработку гормонов, важных для развития плода. Он также использовался для лечения проблем с фертильностью (84).

Как это работает: Диета разделена на три этапа. На первом этапе вы начинаете принимать добавки ХГЧ.

На втором этапе вы придерживаетесь сверхнизкокалорийной диеты, потребляющей всего 500 калорий в день, наряду с добавками ХГЧ в каплях, гранулах, инъекциях или спреях. Фазу похудения назначают на 3–6 недель единовременно.

На третьем этапе вы прекращаете прием ХГЧ и постепенно увеличиваете потребление пищи.

Потеря веса: Диета с ХГЧ действительно вызывает потерю веса, но многочисленные исследования пришли к выводу, что потеря веса связана только со сверхнизкокалорийной диетой, а не с гормоном ХГЧ (82, 85, 86, 87).

Кроме того, не было обнаружено, что ХГЧ снижает чувство голода.

Прочие преимущества: Помимо потери веса, никаких документально подтвержденных преимуществ диеты с ХГЧ нет.

Недостаток: Как и большинство других сверхнизкокалорийных диет, диета с ГСГ может вызывать потерю мышечной массы, что приводит к снижению способности сжигать калории (61).

Столь жесткое ограничение калорий еще больше снижает количество калорий, сжигаемых вашим телом. Это потому, что ваше тело думает, что голодает, и поэтому пытается сохранить энергию (63).

Кроме того, большинство продуктов HCG на рынке являются мошенническими и не содержат никакого HCG. Только инъекции способны поднять уровень этого гормона в крови.

Кроме того, диета имеет много побочных эффектов, включая головные боли, усталость и депрессию. Есть также одно сообщение о том, что у женщины образовались тромбы, скорее всего, из-за диеты (83).

FDA не одобряет эту диету, называя ее опасной, незаконной и мошеннической (88).

РЕЗЮМЕ

Диета HCG – это диета для быстрого похудения. Это не основано на каких-либо научных данных и может снизить скорость метаболизма и вызвать потерю мышечной массы, головные боли, усталость и депрессию.

8. Зональная диета

Зональная диета — это диета с низким гликемическим индексом, при которой вы ограничиваете углеводы до 35–45 % дневных калорий, а белки и жиры — до 30 % (89).

Рекомендуется употреблять только углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ).

ГИ продукта – это оценка того, насколько он повышает уровень глюкозы в крови после употребления.

Зональная диета изначально была разработана для уменьшения воспалений, вызванных диетой, снижения веса и снижения риска хронических заболеваний (89).).

Как это работает: Зональная диета рекомендует сбалансировать каждый прием пищи 1/3 белка, 2/3 ярких фруктов и овощей и небольшим количеством жира, а именно мононенасыщенных масел, таких как оливковое масло, авокадо или миндаль.

Он также ограничивает потребление углеводов с высоким ГИ, таких как бананы, рис и картофель.

Потеря веса: Исследования диет с низким ГИ довольно противоречивы. В то время как некоторые говорят, что диета способствует снижению веса и снижению аппетита, другие показывают очень небольшую потерю веса по сравнению с другими диетами (9).0, 91, 92, 93).

Другие преимущества: Наибольшим преимуществом этой диеты является снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как снижение уровня холестерина и триглицеридов (92, 94, 95, 96, 97).

Одно исследование предполагает, что зональная диета может улучшить контроль уровня сахара в крови, уменьшить окружность талии и уменьшить хроническое воспаление у людей с избыточным весом или ожирением, страдающих диабетом 2 типа (98).

Недостатки: Одним из немногих недостатков этой диеты является то, что она ограничивает потребление некоторых полезных источников углеводов, таких как бананы и картофель.

ОБЗОР

Зональная диета — это диета с низким ГИ. Исследования о его пользе для похудения противоречивы, но диета улучшает многие важные показатели здоровья и снижает риск сердечных заболеваний.

9. Периодическое голодание

Периодическое голодание циклически переключает ваше тело между периодами голодания и приема пищи.

Вместо того, чтобы ограничивать продукты, которые вы едите, он контролирует, когда вы их едите. Таким образом, это можно рассматривать скорее как схему питания, чем диету.

Наиболее популярные способы интервального голодания:

• Метод 16/8: Включает пропуск завтрака и ограничение ежедневного периода приема пищи восемью часами, а затем голодание в течение оставшихся 16 часов дня.
• Метод «есть-перестать-есть»: Включает 24-часовое голодание один или два раза в неделю в непоследовательные дни.
• Диета 5:2: В два непоследовательных дня недели вы ограничиваете потребление до 500–600 калорий. Вы не ограничиваете потребление в течение пяти оставшихся дней.
• Диета воина: Ешьте небольшое количество сырых фруктов и овощей в течение дня и один большой прием пищи на ночь.

Как это работает: Интервальное голодание обычно используется для снижения веса, потому что оно приводит к относительно легкому ограничению калорий.

Это может заставить вас потреблять меньше калорий в целом — до тех пор, пока вы не будете чрезмерно компенсировать это, съедая гораздо больше во время приемов пищи.

Потеря веса: Интервальное голодание обычно очень эффективно для снижения веса. Было показано, что он вызывает потерю веса на 3–8% в течение периода от 3 до 24 недель, что много по сравнению с большинством диет для похудения (9).9, 100).

В дополнение к меньшей потере мышечной массы, чем при стандартном ограничении калорий, это может повысить скорость метаболизма на 3,6–14% в краткосрочной перспективе (99, 101, 102, 103).

Другие преимущества: Интервальное голодание может снизить маркеры воспаления, уровень холестерина, триглицеридов в крови и уровень сахара в крови (104, 105, 106, 107).

Кроме того, периодическое голодание было связано с повышением уровня гормона роста человека (HGH), улучшением чувствительности к инсулину, улучшением восстановления клеток и изменением экспрессии генов (108, 109)., 110, 111, 112).

Исследования на животных также показывают, что он может способствовать росту новых клеток мозга, увеличению продолжительности жизни и защите от болезни Альцгеймера и рака (113, 114, 115, 116).

Недостатки: Хотя интервальное голодание безопасно для хорошо питающихся и здоровых людей, оно подходит не всем.

В некоторых исследованиях отмечается, что это не так полезно для женщин, как для мужчин (117, 118).

Кроме того, некоторым людям следует избегать голодания, в том числе людям, чувствительным к падению уровня сахара в крови, беременным женщинам, кормящим матерям, подросткам, детям и людям с недостаточным питанием, недостаточным весом или дефицитом питательных веществ.

РЕЗЮМЕ

Интервальное голодание позволяет вашему телу переключаться между голоданием и приемом пищи. Он очень эффективен для похудения и связан с многочисленными преимуществами для здоровья.

Итог

Идеальной диеты для похудения не существует.

Разным людям подходят разные диеты, и вам следует выбрать ту, которая соответствует вашему образу жизни и вкусу.

Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени.

Типы плана диеты: 7 различных типов диет для похудения

Медицинский обзор Шанмуха Прия, M.Phil и Ph.D. in Food Science and Nutrition

В настоящее время ожирение является распространенной проблемой здравоохранения; но знаете, что еще хуже? Это выбор правильных видов диеты для похудения.

Миллионы блогов и веб-сайтов призывают вас выбрать ту или иную диету, что, по вашему мнению, лучше для вас? Как вы думаете, кто решает, какая диета вам подходит?

Введение

Ожирение, очевидно, является серьезной проблемой в текущий период. Даже с невероятными достижениями в медицинской промышленности, ожирение не уменьшилось даже на 1 процент.

Серьезные заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и многие другие хронические заболевания, сегодня являются подарком от ожирения молодому и старшему поколению.

С миллионом проблем приходит миллиард решений. Потеря веса сегодня больше бизнес, чем решение. Каждый день вы сталкиваетесь с этими уловками о похудении и правильном типе диет. На самом деле, есть много людей, которые даже влюбляются в них.

Это правда, что с каждым днем ​​список различных диет для похудения быстро увеличивается. Как и центры быстрого питания.

Как в этой манипулятивной среде выбрать правильный тип диеты и добиться наилучших результатов?

Стало трудно найти наилучший подход к диете. Особенно в качестве долгосрочного решения.

Сегодня в этой статье мы представляем вам список из 7 различных типов диет, которые в основном направлены на снижение веса и здоровый образ жизни.

Типы диеты

1. Веганская диета

В последнее время одной из самых популярных диет, с которой вы сталкиваетесь, является веганская диета. Как говорит само название, это тип вегетарианской диеты.

По сути, это крайний уровень вегетарианской диеты. Из этой диеты исключаются не только рыба и мясо, но и все продукты животного происхождения, такие как молоко и молочные продукты, а также яйца.

Как правило, эта конкретная диета соблюдается по этическим или экологическим причинам. Он предназначен для ограничения эксплуатации или жестокого обращения с животными, а не только по состоянию здоровья. Звучит правильно, но соблюдение такой диеты, особенно для невегетарианцев, является сложной задачей.

Как было сказано ранее, веганская диета исключает не только рыбу и мясо, но и продукты животного происхождения, такие как молоко, яйца, мед, казеин, сыворотка и т. д. . Это по сути даже не диета, а скорее изменение образа жизни и философии.

Если вы готовы следовать этой диете, то ваша основная пища состоит в основном из растений.

Например:  фрукты, овощи, листовая зелень, семена, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и т. д. Поскольку вам запрещено есть мясо, для содержания белка и витаминов вам необходимо найти альтернативные продукты.

Веганская диета не только способствует похудению, но и помогает организму бороться с другими заболеваниями. С помощью этой конкретной диеты можно справиться с такими состояниями, как диабет, проблемы с сердцем, проблемы с пищеварением и т. д. [1]

Читайте также: 7 основных причин, почему веганская диета полезна

2. Кетогенная диета

Одной из самых эффективных диет для быстрой потери веса является кето-диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Кетогенная диета включает в себя продукты с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и высоким содержанием жиров, разделенные в определенных соотношениях в еде.

Кетогенная диета — это один из видов диеты, который в основном направлен на снижение веса. Также известно, что он помогает при таких заболеваниях, как эпилепсия.

Эта диета является одним из способов быстрого похудения за несколько месяцев. Также рекомендуется людям, борющимся с акне.

Несмотря на то, что кето-диета является наиболее эффективной с точки зрения снижения веса, она не может быть долгосрочной. В частности, это неправильный путь к здоровому образу жизни, который является устойчивым способом похудеть.

Прежде чем приступить к этой конкретной диете, необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом. Это экстремальный тип диеты, который требует строгой бдительности.[2]

Читайте также: Кето-диета: не идеальная диета для хорошего здоровья

3. Средиземноморская диета

Одной из первых в списке различных диет для похудения является средиземноморская диета. Эта диета здесь включает потребление продуктов, которые доступны в вашем регионе. В основном на растительной основе, но не полностью исключает мясо.

Средиземноморская диета также подчеркивает важность физической активности и медитации. Эта диета позволяет вам заменить нездоровую пищу альтернативными вариантами в соответствии с вашими предпочтениями.

Так как он способствует здоровому питанию, он становится недорогим, а также довольным, поскольку вы склонны потреблять правильное количество пищи.

Для долговременного здорового образа жизни это может стать вашей диетой. Это очень полезно для тех, кто страдает психическим здоровьем, таким как депрессия и беспокойство.

Также рекомендуется, так как помогает снизить риск болезни Альцгеймера и Паркинсона. Благодаря здоровому питанию увеличивается и ваша продолжительность жизни.

С фактами приходят мифы. Один из таких мифов о средиземноморской диете заключается в том, что она дорогая. Хорошо! Это определенно неправда. Потому что выбор максимально растительной пищи, особенно региональной, всегда экономически эффективен.

Еще один такой миф заключается в том, что средиземноморская диета в основном основана только на еде. Как ясно упоминалось выше, эта конкретная диета также способствует важности физической активности и психического здоровья.[3]

Читайте также: Почему средиземноморская диета — одна из самых здоровых в мире

4. Сыроедение

Сыроедение — это диета, которая преимущественно включает в себя ежедневное потребление сырых или сырых продуктов. Он не включает в себя ничего, что обрабатывается.

В рамках этой диеты рекомендуется употреблять продукты растительного происхождения. Максимальное количество людей, придерживающихся этой конкретной диеты, обычно являются веганами.

Сыроедение в основном включает овощи, бобовые и фрукты. По своей природе эта диета включает меньше трансжиров и избегает продуктов, которые пастеризованы или обработаны добавками. Сыроедение менее калорийно и, следовательно, является одним из лучших для быстрого похудения.

Сыроедение помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает риск сердечных заболеваний, рака, диабета, а также улучшает здоровье кожи.

В этом типе диеты для похудения, поскольку приготовление пищи запрещено, вы можете пойти на проращивание семян или зерен. Соки из овощей и фруктов также являются отличным подходом. Сухофрукты, которые обезвожены, и даже смешивание продуктов могут быть лучшим способом придерживаться этой диеты.

Сыроедение может показаться легким с точки зрения времени приготовления пищи. Но это одна из сложных диет с точки зрения преодоления тяги и потребности в употреблении вкусной пищи.

Эту особую диету трудно соблюдать в течение длительного времени. Это может быть полезно для людей, которые хотят быстро похудеть.[4]

5. Палеодиета

В списке различных диет для похудения палеодиета является самой древней. Это вряд ли в человеческой практике в настоящее время. Палеодиета родом из эпохи, когда употребление в пищу продуктов, добытых на охоте, было правильным образом жизни.

Считается, что со временем современная практика приема пищи изменилась настолько, что организм не в состоянии адаптироваться к существующей пищевой цепочке.

Палеодиета включает такие продукты, как рыба, мясо, яйца, овощи, фрукты, семена, орехи, специи и т. д. . Продукты, которых следует полностью избегать в этой диете, — это сладкие продукты, обработанные пищевые продукты, безалкогольные напитки, молочные продукты, зерновые, бобовые и соль.

Как и средиземноморская диета, палеодиета также направлена ​​на здоровое питание для снижения веса. Его преимущества связаны с потерей веса, лечением диабета, здоровьем сердца, а также улучшением управления аппетитом.[5]

Читайте также: Палеодиета для похудения|Работа для индийцев?

6. Низкоуглеводная диета

 Как следует из названия, низкоуглеводная диета ограничивает количество потребляемых углеводов. Это в основном поощряет высокое содержание белка и жира в пищевых продуктах. Основным мотивом низкоуглеводной диеты является похудение.

Этот тип диеты может также принести пользу для здоровья, например снизить риск развития диабета и метаболического синдрома. Сегодня существует множество альтернатив продуктам с низким содержанием углеводов, которые могут помочь вам придерживаться диеты.

Как правило, углеводы представляют собой макроэлементы, обеспечивающие калорийность рациона. Некоторые фрукты, овощи, злаки, семена и т. д. являются естественным источником углеводов. Ограничение потребления этих продуктов имеет важное значение в этом типе диеты для похудения.

Многие производители пищевых продуктов добавляют рафинированные углеводы, такие как сахар и белая мука, в обработанные пищевые продукты. Эти продукты следует употреблять в ограниченных количествах или даже избегать.

Низкоуглеводные диеты не только помогают похудеть, но и находят свое место в улучшении вашего здоровья, снижая риск возникновения проблем с сердцем.[6]

Читайте также: 5 отличных советов по низкоуглеводной диете

7. Интервальное голодание

Не обращайте внимания на его название. Это точно не голодание! Интервальное голодание предполагает голодание в течение определенного периода времени в течение дня.

Например, время между ужином и завтраком. Вы обычно ничего не потребляете между этим периодом, и, следовательно, это пост.

Соблюдение поста в течение некоторого времени в день способствует перевариванию пищи. Это также помогает сжигать намного больше калорий по сравнению с другими диетами. Эта диета должна быть сделана, начиная с голодания в течение меньшей продолжительности. Если вы переусердствуете в первый раз, это может нанести вред вашему здоровью.

Как, по вашему мнению, работает периодическое голодание? Итак, для начала, допустим, вы получаете всю свою энергию из пищи, потребляемой с 9 утра до 6 вечера. После 6 вечера вы ничего не едите до 9 утра следующего дня.

Пища, которую вы едите с 9 до 6, обеспечивает вас энергией на следующие 15 часов. Когда вся эта энергия израсходована, чтобы оставаться активным в остальное время, ваше тело использует энергию из жира, хранящегося в вашем теле. Следовательно, приводит к потере веса.

В списке различных диет для похудения есть несколько, которые концентрируются не только на похудении, но и на вашем здоровье. Важно знать и понимать, что работает лучше всего для вас.[7]

Читайте также: Все, что вы должны знать о периодическом голодании

Как решить, какая диета лучше всего подходит для похудения?

Когда дело доходит до потери веса, у вас есть много советов и информации. Пусть это будут миллионы веб-сайтов, блогов или даже журналов и книг. Но не поддавайтесь на все, что встречается на вашем пути. Большинство из этих диет являются ложно одобренными и не являются долгосрочным решением.

Мы понимаем ваше замешательство и озабоченность. Но вопрос в том, понимаете ли вы это? Похудение — это искусство. Он требует строгой бдительности и коллективной поддержки со стороны вашего окружения. Самое главное, вам нужно понять свое собственное тело.

Что вам нравится/не нравится? Что заставляет вас чувствовать себя сытым? И на многие такие вопросы нужно ответить.

Вот что вы можете сделать для начала:

• Проконсультируйтесь с диетологом: Прежде всего, вовлекайте своего диетолога во все ваши обсуждения и исследования. Они могут дать вам правильное руководство о том, что правильно для вас, а что нет.
• Найдите альтернативу: Учитывайте свои потребности. Не ограничивайте себя в еде, которая вам нравится больше всего. Вместо этого найдите альтернативу. Ограничение или принуждение себя может ухудшить психическое состояние, причинив больше вреда вашему телу.
• Доступность: Всегда смотрите, сколько вы можете себе позволить в финансовом плане. Говорят, смотреть на свои карманы, когда речь идет о здоровье, неправильно. Но важно понимать, что не все могут позволить себе все. Составьте свой бюджет заранее.
• Отдайте предпочтение местным и сезонным продуктам: Обязательно попробуйте диету, которая сочетается с доступными в вашем регионе продуктами. Таким образом, вы ничего не импортируете извне, что избавляет вас от нежелательных расходов. Кроме того, вы уже знаете об этих продуктах вокруг вас каждый день.
• Физическая активность: Всегда включайте физическую активность в свой рацион. Важно понимать, что диета сама по себе не может помочь вам похудеть или вести здоровый образ жизни. Баланс в питании и физических упражнениях крайне важен.
• Добавки: Избыточный вес может быть результатом дефицита определенных питательных веществ. Добавление добавок по согласованию с диетологом поможет вам сбросить вес вместе с диетой.
• Не переживайте: Не переусердствуйте. Диета – это сложно! Если вы соблюдаете диету настолько, что, если вас обнаружат обманутой, вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым. Это приводит к нежелательному стрессу. Таким образом, важно воспринимать это легко, а также наслаждаться тем, что вам нравится (или найти лучшие альтернативы).

О фактах и ​​мифах всегда говорят и говорят. Но человек, который находит за этим причину и объяснение, извлекает из жизни максимум пользы.[8]

Заключение

Хотя мы привели 7 видов диет, давайте также напомним вам, что это лишь некоторые из многих рыб в океане диет. В конце концов, что лучше для вас, должен решить никто иной, как вы сами.

Всегда помните, что мужчина сам себе лучший друг, как и его советник. Решите, что для вас важно, и обсудите это с теми, кто вас знает. Терпение – ключ к похудению и вообще ко всем вашим проблемам.

В «Возможном» мы предоставим вам БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете! Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, какой тип диеты лучше всего подходит, или какие-либо сомнения и вопросы относительно диет для похудения, мы на расстоянии одного клика. Вы получили нас!

Часто задаваемые вопросы

Давайте рассмотрим некоторые часто задаваемые вопросы, приведенные ниже:

В. Какая диета лучше всего подходит для похудения?
A. С таким количеством диет для похудения, доступных всего в нескольких кликах, естественно запутаться. Но потеря веса не требует причудливой и безвкусной диеты. На самом деле, вы можете есть свою любимую еду, находясь на 9.0024 диета для похудения

. Суть здорового питания заключается в том, достаточно ли в нем питательных веществ для удовлетворения потребностей вашего организма. Формула возможного похудения фокусируется на потреблении питательных веществ, которые можно разделить на 50% овощей, 25% углеводов, 25% белков с 3 литрами воды каждый день.

В. Какая диета сжигает жир быстрее всего?
A. Одним из самых быстрых способов сжигания жира является детокс-диета , поскольку она исключает глютен, сахар или любую другую пищу с высоким содержанием жира и поощряет потребление большего количества воды и потребление необработанных безглютеновых зерен, свежие травы и овощи и т. д., чтобы активировать гормоны сжигания жира.

В. Какая диета лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

A. Фаза жира на животе программы Программа снижения веса компании Possible специально направлена ​​на уменьшение жира на животе путем детоксикации организма с помощью чистой детокс-диеты и натуральных детоксикантов, таких как Trudrink, Hibiscus Tea, Triphala, TruGreen, Apple Cider. Уксус и домашние напитки с натуральными травами.

В. Какие продукты сжигают жир во время сна?
A. Хотя это звучит кликбейтно, факт в том, что ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы спите. Некоторые продукты помогают организму выполнять все основные и метаболические функции, требующие сжигания калорий. Вот несколько таких продуктов:

• Шоколад молочный
• Банан
• Йогурт
• Панир
• Авокадо
• Овес
• Бобовые
• Лимон
• Зеленый чай
• Семена льна

В. Какие напитки сжигают жир?
A. Вот некоторые из натуральных жиросжигающих напитков без побочных эффектов от Possible:

• Trudrink
• Напиток Амла
• Яблочный уксус
• Напиток с алоэ вера и гарцинией
• Напиток Нони Кокум

Трудринк Амла напиток яблочный уксус Напиток алоэ вера с гарцинией Напиток Нони Кокум” } }] }

|| Возможно ||

Загрузите это уникальное мобильное приложение «Возможная потеря веса» из магазинов приложений:

Ссылка на мобильное приложение для Android ► https://play.