Как убрать брюшной жир у женщин диета: Диета при ожирении – как избавиться от висцерального жира, что думают об этом ученые – Учительская газета

Диета при ожирении – как избавиться от висцерального жира, что думают об этом ученые – Учительская газета

Висцеральный жир – проблема современности, связанная с чрезмерным потреблением углеводов, рафинированных продуктов, малоподвижным образом жизни. Что делать людям, обросшим жировой тканью? Это чревато не только внешней непривлекательностью. Висцеральный жир провоцирует опасные болезни.

Фото: pixabay.com

Недавно сетевое издание «Учительская газета» рассказало читателям о пользе черного чеснока, который сжигает калории и избавляет от излишков жира на животе. Наша новая публикация продолжит серию советов, данных экспертами. Британские ученые посвятили этой проблеме множество исследований.

Начнем с того, что обзавестись висцеральным жиром довольно просто, а вот избавиться – гораздо сложнее. И это удается не всем. Накапливаясь в брюшной полости, висцеральный жир мешает нормальному функционированию жизненно важных органов: поджелудочной железе, печени, кишечнику. Если ситуацию пустить на самотек, это может привести к хроническим заболеваниям, в числе которых диабет 2 типа.

Главный совет британских экспертов Холланда и Барретта, которым они поделились с изданием Express, – придерживаться низкокалорийной диеты. В качестве идеальных продуктов врачи называют салаты и нежирные супы.

По мнению экспертов, хорошим вариантом лечебного питания, избавляющего от висцерального жира на животе, может стать кето-диета (кетогенная диета). Ее особенность заключается в низкоуглеводной еде. Когда-то кето-диета создавалась для больных с сахарным диабетом. Впоследствии ее стали использовать при избыточной массе тела.

«Кето-диета направлена на то, чтобы получать другой тип «топлива», дающего энергию», – говорят врачи из Великобритании. Вместо того, чтобы надеяться на сахар, поступающий из углеводов, кето-диета опирается на кетоновые тела, создавая свой тип топлива, который печень производит из накопленного жира. В исследовании, опубликованном ранее на страницах журнала Endocrine, эксперты противопоставили низкокалорийную кето-диету стандартной диете с небольшим количеством калорий.

В исследовании, о котором рассказано в издании, группу добровольцев с ожирением, разделили на две части. Диетой, предложенной им, они пользовались на протяжении 24 месяцев.

Волонтеры, использующие кето-диету, продемонстрировали лучшие результаты, чем пациенты с обычным низкокалорийным питанием. У них заметно уменьшилась масса тела, окружность талии и размер живота, указывающего на присутствие висцерального жира.

Однако группа добровольцев, «сидящих» на обычной низкокалорийной диете, тоже не осталась в обиде: положительные результаты ученые отметили и у них. Но испытуемые, применяющие кето-диету, не только похудели. Приятным бонусом стало улучшение общего самочувствия и снижение бремени болезней.

Советы британских экспертов-диетологов

Хорошим подспорьем для похудения на кето-диете станет белок. Он дает чувство насыщения, позволяющее избежать побочных явлений в виде депрессии. Ведь люди, сидящие на диете, время от времени начинают испытывать обиду, недовольство окружающими.

Кому-то можно все, а кто-то лишен простых человеческих радостей.

«Убедитесь, что белок есть в блюдах, подаваемых на завтрак, обед и ужин», – напоминают британские медики. Идеальным вариантом при избавлении от висцерального жира станет куриная грудка. В питании при кето-диете должны присутствовать тунец, скумбрия, лосось, яйца, молоко, красная чечевица, черный хлеб, орехи, нут, соя.

Эксперты напоминают, что активный образ жизни важен так же, как правильная диета. Комплекс физических упражнений, бег (если нет противопоказаний), ходьба должны стать хорошей привычкой.

Данная статья носит информационный характер. Каждый конкретный случай требует врачебного вмешательства. Лечащий доктор подскажет, что делать, если хочется избавиться от висцерального жира.

Ранее сайт «Учительская газета» рассказал читателям о том, каким должен быть завтрак при диабете второго типа, какие индийские специи нужно использовать в меню больных диабетом 2 типа, какой рис полезнее – белый или бурый, какие физические упражнения облегчат участь пациентов, а также о том, как недорогие фрукты влияют на тяжелую болезнь

Новости от партнёров

Подтянутый живот – мечта многих людей

Главная

Блог

Экспертное мнение

Подтянутый живот – мечта многих людей

Плоский, подтянутый живот – мечта многих людей. Некоторым удается добиться этого благодаря образу жизни, другим спорт и диета не помогают в должном объеме. Они могут обнаружить, что, несмотря на многочасовые тренировки в тренажерном зале и здоровую диету, у них все равно остается округлый живот.

Мнение эксперта

Одним из вариантов, который может помочь людям в такой ситуации, является хирургическая процедура, известная как абдоминопластика, или подтяжка живота. Операция позволяет удалить излишки кожи и жира и устранить расхождение мышц пресса (диастаз), создавая более плоскую форму живота.

При этом важно понимать ограничения данной процедуры. Существует два типа жировой ткани в брюшной полости, и только один из них может быть устранен с помощью пластической хирургии. Что это за два типа жировых отложений? Как определить, какой из них является причиной вашего округлившегося живота? Как устранить каждый из них?

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ И ПОДКОЖНЫЙ ЖИР

Жир в брюшной полости делится на висцеральный и подкожный. Подкожный жир находится под кожей, а висцеральный – в органах брюшной полости и вокруг них. У каждого человека своя индивидуальная пропорция, но и тот, и другой тип жировой ткани есть у всех.

Избыточное количество висцерального жира опасно для здоровья, поскольку он связан с такими серьезными проблемами, как высокое кровяное давление и диабет. Подкожный жир – это в первую очередь косметическая проблема, которая оказывает гораздо меньше проблем для здоровья.

Обратите внимание

Во время пластики живота хирург удаляет избытки подкожно-жировой прослойки вместе с излишками кожи. А вот висцеральный жир не может быть удален во время пластической операции, так как требует вскрытия брюшной полости.

КАК УЗНАТЬ, КАКОЙ У ВАС ТИП?

Чтобы определить тип жира, вызывающий грузность живота, пластический хирург просит пациента лечь на спину во время осмотра. В таком положении подкожный жир будет стремиться расползтись в стороны, в то время как висцеральный жир останется на месте.

 

Если живот выглядит более плоским, когда пациент лежит, чем когда он стоит, то основной проблемой является подкожный жир. Такому пациенту показана абдоминопластика или липосакция. После удаления излишков подкожного жира вместе с лишней обвисшей кожей живот будет выглядеть плоским и подтянутым. Следует помнить, что абдоминопластика выполняется при стабильном весе, поэтому намеренно худеть или набирать вес прямо перед операцией не стоит.

Если живот остается округлым в обоих положениях, то причиной проблемы, скорее всего, является висцеральный жир. В этом случае пластика живота не сможет решить проблему целиком. Вместо этого лучшим вариантом будет обращение к хирургу общей практики и выстраивание комплексного плана лечения. Поскольку висцеральный жир опасен для здоровья, очень важно решить эту проблему, чтобы защитить ваше долгосрочное благополучие.

У некоторых пациентов подкожный и висцеральный жир присутствуют примерно в равной пропорции. В такой ситуации при значительных объемах пациент может выбрать подтяжку живота, но важно быть реалистом в отношении того, чего он может достичь при операции.

19.04.2022

Тэги статьи

Живот и бока

Коррекция жировых отложений

Пластическая хирургия

Тело

Автор статьи

Содержание данной статьи проверено и подтверждено на
соответствие медицинским стандартам врачом

Опубликовано: 19.04.2022

Обновлено: 06.09.2022

Опубликовано: 19.04.2022

Обновлено: 06.09.2022

Время заботы

О себе

Запишитесь сейчас и получите welcome-карту с 5% на первый визит

Хотите избавиться от жира на животе? Избегайте этих продуктов.

Поцелуй свою толстую шину на прощание

Устали от упрямого жира на животе? Простые изменения в выборе продуктов питания могут помочь вам избежать нежелательной выпуклости.

Доктор Джастин Хоффман, ND, NMD

•

21.07.2020 | Обновлено 25.10.2020

•

• Потеря веса под медицинским наблюдением

Когда жир на животе становится опасным? Никто не может точно определить момент, когда вы переходите от приемлемого количества жира к нездоровому количеству жира в области живота.

Однако, согласно Журналу Американского Колледжа Кардиологии , исследования показывают, что увеличение жира в желудке связано с недавно выявленными и ухудшающимися факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование 2016 года «Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», написанное Джейн Дж. Ли, доктором философии, и ее коллегами, показало, что эти неблагоприятные изменения риска сердечно-сосудистых заболеваний могут стать очевидными даже через короткий промежуток времени.

В то время как жир на животе относительно легко набрать, часто бывает гораздо труднее избавиться от него, особенно для тех, кто не выбирает здоровую пищу. В следующем списке указаны 7 продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе и достичь целей по снижению веса.

1. Углеводы

В исследовании 2012 года, проведенном учеными из Университета Джона Хопкинса, сравнивались две группы людей с избыточным весом в течение шести месяцев. Одна группа придерживалась низкоуглеводной диеты, а другая – диеты с низким содержанием жиров. Люди, сидящие на диете с низким содержанием углеводов, потеряли на 10 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете с низким содержанием жиров, а общая потеря веса составила 28 фунтов и 18 фунтов соответственно.

К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся:

• Хлеб
• Макаронные изделия
• Рис
• Зерновые
• Крахмалистые продукты, такие как картофель

Одной из основных проблем с продуктами с высоким содержанием углеводов является то, что они превращаются в сахар, когда ваш организм перерабатывает их. Сахар легко накапливается в качестве запаса энергии (он же жир), из-за чего вам трудно сбросить несколько сантиметров вокруг талии.

Вместо углеводов старайтесь есть овощи. Они богаты витаминами и питательными веществами, необходимыми вашему телу для процветания, а также помогают вам оставаться стройными.

2.

Особенно картофель

Было обнаружено, что среди углеводов картофель является самым большим виновником жира на животе. В 2016 году The New England Journal of Medicine опубликовал результаты долгосрочного исследования, в котором приняли участие 120 000 здоровых женщин и мужчин, не страдающих ожирением.

Исследование «Изменения в питании и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин» показало, что те, кто ел картофель и картофельные чипсы, набрали в среднем 2,97 фунта. Картофельные чипсы способствовали увеличению веса на 1,69 фунта, а картофель — на 1,28 фунта.

3. Продукты с высоким содержанием натрия

Шокирующее новое исследование, недавно опубликованное в двух отдельных статьях в The Journal of Clinical Investigation , показало, что употребление соли может способствовать снижению веса. Почему? Исследование показало, что, когда пациенты увеличивали количество соли, которую они ели, их организм фактически вырабатывал воду. Возможно, процесс производства воды требует достаточно энергии, чтобы ускорить потерю веса.

Однако исследования также показали, что диета с высоким содержанием соли также вызывала у пациентов тягу к еде. Как мы видели на протяжении веков, продукты, богатые натрием, могут заставлять людей легко есть после того, как они насытятся.

Так стоит ли полностью исключить соль из своего рациона? Возможно, нет. Должны ли вы использовать нежную руку при приправе ваших блюд? Определенно.

4. Конфеты и газированные напитки

Поскольку пищеварительная система расщепляет конфеты и газированные напитки, они часто превращаются в газы, которые могут вызывать вздутие живота и тяжесть. Кроме того, конфеты и газированные напитки практически не имеют питательной ценности, а это означает, что они являются пустыми калориями.

Если вы ищете сладкую альтернативу, попробуйте что-нибудь вроде виноградной сладкой ваты, которая дарит взрыв сладости и богата полезными питательными веществами.

Совместное приготовление пищи всей семьей может помочь вашему ребенку научиться принимать здоровые решения, например, отказываться от конфет и газированных напитков.

5. Особенно диетические газированные напитки

Думаете, банка диетических газированных напитков защищает ваше тело? Подумайте еще раз. Исследование 2016 года, опубликованное в JAMA Pediatrics , показало, что у вас в два раза больше шансов набрать лишний вес, если вы употребляете диетические напитки и напитки с искусственными подсластителями.

Если вы ищете ароматизированную альтернативу простому h30, подумайте о добавлении в воду трав и/или фруктов.

6. Красное мясо

Медицинский журнал Новой Англии назвал еще одного виновника увеличения веса, обнаружив, что те, кто потреблял необработанное красное мясо, в среднем набирали 0,95 фунта.

7. Обработанное мясо

Несмотря на то, что переработанные продукты определенно могут быть более легкими, исследования показывают, что они противодействуют вашим усилиям по сжиганию жира на животе. То же исследование New England Journal of Medicine из пункта шесть показало, что переработанное мясо способствовало среднему увеличению веса на 0,9.3 фунта.

Дополнительные способы снижения веса

Жир тела, особенно жир на животе, является одной из самых неприятных проблем, с которыми сталкиваются многие люди. Избавиться от него и сохранить его может быть невероятно сложно. В дополнение к ограничению (или устранению) перечисленных выше продуктов, есть некоторые изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы облегчить потерю жира.

Сделайте физическую активность приоритетом

Польза для здоровья от физической активности очевидна. И хотя многие медицинские работники подчеркивают, что упражнения сами по себе не являются ключом к снижению веса, исследование, опубликованное Медицинским кампусом Anschutz Колорадского университета в 2019 году.показали, что «успешные люди, поддерживающие потерю веса, полагаются на физическую активность, чтобы оставаться в энергетическом балансе (а не на хроническом ограничении диетического питания), чтобы избежать повторного набора веса».

Соблюдайте диету с высоким содержанием белка

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — это самый быстрый способ избавиться от жира. В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале JAMA , сравнивались четыре диеты для похудения, варьирующиеся от высокого до низкого потребления углеводов. Исследование показало, что те, кто сидел на низкоуглеводной диете, потеряли больше всего веса.

Ограничьте (или исключите) добавленный сахар

В то время как доказательства того, что добавленный сахар является основной причиной эпидемии ожирения в Америке, Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S. говорит: «Есть достаточно доказательств, чтобы сказать, что повышенное потребление сахара является важным фактором увеличения веса».

Рассматривали ли вы возможность снижения веса под медицинским наблюдением?

Не расстраивайтесь, если вам кажется, что путешествие по миру еды непосильно. Там много советов. Искушений много. И есть стресс, который может помешать оставаться на правильном пути.

В Premier Integrative мы адаптируем нашу программу снижения веса под медицинским наблюдением к вашим конкретным потребностям и целям. Вы будете тесно сотрудничать с врачом-натуропатом, который будет смотреть не только на цифру на весах, но и на то, что происходит с вашим телом.

Мы поможем вам решить любые проблемы со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться. И вместе мы создаем план, который поможет вам быстро похудеть и сохранить его навсегда.

Запланируйте консультацию сегодня.

лучших и худших продуктов для плоской талии

Жир на животе входит в список главных целей каждого индийца. Будь то молодой или старый, женщина или мужчина, все хотят иметь подтянутый и плоский животик. Что стоит за поддержанием стройного подтянутого животика? Конечно, это не фигура Карин Капур нулевого размера от Tashan, но каждая женщина желает иметь более тонкую талию, чтобы надеть облегающее платье. Выпирающий живот – это и неловко, и нездорово.

Мы понимаем, как тяжело придерживаться здорового образа жизни, а также 9-6 работа, вместе. И когда мы говорим о работе с 9 до 6, речь идет не только об офисной работе, но и о тяжелой работе 24 часа в сутки 7 дней в неделю, которую выполняют наши мамы. С таким напряженным графиком кажется почти невозможным одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Исследователи и врачи утверждают, что люди с жиром на животе подвержены более высокому риску сердечных заболеваний, диабета, а также инсульта.

Следовательно, речь идет не только о плоском животе, но и о здоровье. Возникает еще один вопрос: «Я не ем, верно?» Даже если это घर का बना खाना, в вашей еде все же есть нездоровые порции. Тем не менее, вам не нужно беспокоиться. Мы здесь, чтобы помочь вам и предоставить вам 10 лучших упражнений для избавления от жира на животе, а также несколько лучших и худших продуктов для сжигания жира на животе. Читать вдоль!

Что такое жир на животе ?

Жир на животе или жир на животе — это не губчатый, мягкий слой прямо под кожей, который можно легко схватить или ущипнуть. По сути, висцеральный жир расположен глубоко в туловище и скапливается вокруг кишечника, желудка и печени. Кроме того, это может быть очень рискованно для вашего здоровья. Упражнения и диета, очевидно, идут рука об руку, хотя вы должны почти привыкнуть и к некоторым здоровым привычкам.

Один приятный факт: висцеральный жир можно легко сбросить. Хотя для этого вам нужно будет двигаться. Это не означает привыкания к сложным тяжелым тренировкам. Это может быть просто быстрая ходьба в течение часа или 30-минутная кардионагрузка, которая поможет быстро повысить метаболизм.

Какую роль играет метаболизм в потере жира на животе?

По сути, ваш метаболизм — это то, как ваше тело сжигает калории для получения энергии. От дыхания, пищеварения и кровообращения все это включается в ваш метаболизм. Это зависит исключительно от того, какую скорость вы выберете для сжигания калорий на протяжении всего времени, чтобы запустить ваш метаболизм.

Таким образом, в заключение, если ваш метаболизм высок, вы будете легко сжигать калории. Это означает, что для увеличения метаболизма вам нужно будет адаптировать больше калорий, чтобы поддерживать свой вес.

Немного ошеломляет?

Давайте понимать под Дт. Мак Сингх о том, как исправить свой метаболизм

Что вызывает жир на животе?

Несоблюдение хорошей диеты для похудения , недостаток физических упражнений, факторы окружающей среды и генетика — все это факторы, которые приводят к жиру на животе. Узнайте из приведенных ниже факторов, какая причина может быть вашей.

1. Малоподвижный образ жизни

Одной из основных причин появления жира на животе является отсутствие регулярных физических упражнений и вялый образ жизни. Если вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, они откладываются в организме в виде жира. В результате необходимо включить в свой распорядок дня не менее 30 минут упражнений, чтобы сохранить свое тело гибким и в форме.

2. Неправильные пищевые привычки

Ожирение и связанные с ним проблемы у детей в первую очередь вызваны неправильными пищевыми привычками. Нездоровая пища, жареная пища и консервированные продукты содержат большое количество синтетических добавок, искусственных ароматизаторов и сахара. Они не только увеличивают распространенность жира на животе у людей, но также приводят к различным связанным с этим проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и многие другие.

3. Высокий уровень стресса

Когда человек находится в стрессовой ситуации, организм вырабатывает химическое вещество под названием кортизол, чтобы помочь ему справиться со стрессом. Однако длительное высвобождение этого химического вещества может опасно замедлить скорость метаболизма, влияя на организм. Стресс также способствует перееданию, особенно у подростков и молодых людей. Избыточные калории и медленный метаболизм вызывают накопление жира в нашем теле, особенно вокруг живота. Это также коррелирует с пониманием важности адаптации к здоровому образу жизни .

4. Генетика и жир на животе 

Люди с генетическими штаммами, связанными с ожирением, с большей вероятностью накапливают жир вокруг живота. Это связано с тем, что эти гены контролируют то, как наши тела реагируют на пищу и скорость метаболизма. У человека с медленным метаболизмом больше шансов на увеличение живота.

5. Недостаток сна

Каждый день нашему телу требуется достаточно времени, чтобы сжечь лишнюю энергию и восстановиться, что достигается за счет правильного и достаточного сна. Кроме того, исследования показывают, что из-за недостатка сна или недостаточного сна наш организм не может регулировать потребление энергии в долгосрочной перспективе. В результате снижается скорость метаболизма и способность сжигать жир. Тем не менее, это оказывает влияние на психическое здоровье, что может привести к перееданию и проблемам с тревожным питанием, что может привести к чрезмерному увеличению веса.

6. Гормональные изменения

Многие женщины в возрасте от 40 до 50 лет замечают увеличение жира на животе. Это вызвано наступлением менопаузы, во время которой уровень эстрогена быстро снижается, в результате чего организм накапливает большую часть жира в области живота, а не распределяет его равномерно.

7. Жир на животе и послеродовой период

Одной из наиболее частых причин появления жира на животе у женщин является беременность. Во время беременности область живота должна растягиваться и выпячиваться наружу, чтобы обеспечить безопасность ребенка в утробе матери. В течение послеродовой период , тело хранит жир в области живота в качестве запаса энергии для матери. Он также защищает ребенка от возможных внешних травм. Коже и внутренней структуре брюшной области требуется время, чтобы реорганизоваться после рождения ребенка. Во многих случаях жир не сгорает, что приводит к уменьшению живота.

Худшие продукты, от которых следует держаться подальше, чтобы избавиться от жира на животе

Какие продукты способствуют возникновению проблемы с жиром на животе? Вот список продуктов и напитков, которые в наибольшей степени способствуют долговременному накоплению жира на животе.

1. Кофеин

Диабет 2 типа и жир на животе хорошо сочетаются друг с другом. Согласно исследованиям, потребление кофеина оказывает пагубное влияние на метаболизм сахара у диабетиков, снижая их чувствительность к инсулину примерно на 15%.

Из-за сниженной чувствительности к инсулину и повышенного уровня кортизола ваше тело предрасположено к накоплению жира на животе, что объясняет, почему так много людей сообщают о том, что после отказа от кофеина они теряют несколько сантиметров в области живота.

2. Сахарные углеводы

Инсулин активируется для снижения уровня сахара в крови, когда он начинает расти и возвращается к норме. Жир накапливается в области живота, когда инсулин переходит на повышенный уровень, как это происходит, когда мы потребляем продукты, которые превращаются в вредных сахаров .

3. Алкоголь

Алкоголь вызывает остановку метаболизма жиров. Прежде чем что-либо еще сможет расщепиться нашим телом, сначала должен быть расщеплен алкоголь. Это означает, что все, что вы потребляете, будет оставаться в вашем желудке до тех пор, пока ваше тело не разложится и не выведет алкоголь из каждого бокала вина, пива или коктейля, который вы выпиваете.

4. Все, что содержит искусственные подсластители.

Искусственные подсластители, такие как содержащиеся в диетических газированных напитках, имеют сильную связь с увеличением веса. Согласно исследованиям, некалорийные подсластители, такие как аспартам, ингибируют важный фермент, повышающий чувствительность к инсулину. Помните, что я сказал ранее? Накопление жира в области живота обычно вызвано снижением чувствительности к инсулину.

5. Белый хлеб без добавок

Белый хлеб отличается высокой степенью очистки и часто содержит большое количество добавленного сахара. Он имеет высокий гликемический индекс, что означает, что он может вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови. Ежедневное потребление двух ломтиков (120 граммов) белого хлеба было связано с увеличением риска увеличения веса и ожирения на 40%. К счастью, есть много здоровых альтернатив традиционному пшеничному хлебу, например цельнозерновой хлеб из проросших зерен и бобовых.

6. Белый рис 

Белый рис с низким содержанием жира, но содержит мало клетчатки и белка. Мы не просим вас перестать есть рис, а скорее ограничить его потребление. Белый рис имеет высокий гликемический индекс, а это значит, что после его употребления может резко подняться уровень сахара в крови. Заменители белого риса включают коричневый рис, киноа, а также рис из цветной капусты. Эти варианты содержат больше пищевых волокон, которые могут помочь людям чувствовать себя сытыми в течение более длительных периодов времени.

Продукты, которые помогут уменьшить жир на животе

Хорошие новости!! Приняв несколько диетических изменений, вы можете легко избавиться от жира на животе. Кто они такие?

1. Йогурт

Согласно исследованию, люди с ожирением, которые потребляли три чашки обезжиренного йогурта в день в дополнение к низкокалорийной диете, потеряли значительно больше жира и веса, чем те, кто не употреблял йогурт, но придерживался диеты. низкокалорийная диета. По сравнению с другими членами исследовательской группы, едоки йогурта сбросили на 22% больше веса и на 61% больше жира.

2. Семена чиа

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, увеличение ежедневного потребления клетчатки до 30 граммов может способствовать снижению веса наравне с изощренными планами диеты.

Полезные омега-3 жирные кислоты, белок, углеводы, клетчатка, антиоксиданты, а также кальций содержатся в семенах чиа. Семена чиа отлично подходят для похудения из-за высокого содержания клетчатки. Семена чиа содержат около 10 граммов клетчатки на две чайные ложки, что составляет около 40% суточной нормы.

3. Цельнозерновые продукты

Включение цельнозерновых продуктов в свой рацион — мудрое решение, если вы хотите похудеть. Однако вы должны есть их в умеренных количествах, чтобы не потреблять чрезмерное количество калорий.

Цельнозерновые продукты богаты минералами и солевым балансом, поэтому они могут помочь уменьшить вздутие живота. К наибольшей пользе относят лебеду, коричневый рис, ячмень, пшеницу, просо, фарро, сорго, а также амарант.

4. Салат-латук

Зеленые овощи, такие как шпинат, салат романо , брокколи и руккола богаты клетчаткой, а также насыщены витаминами и минералами и содержат мало калорий. Для еды, которая будет держать вас сытым весь день, съешьте огромное количество салата. Кроме того, если перед едой вы съедите небольшой салат, вы съедите меньше основного блюда.

5. Орехи против жира на животе

Из-за высокого содержания белка и клетчатки вкусные орехи являются отличным продуктом для похудения, помогающим избавиться от жира на животе. Клетчатка, как было сказано ранее, и белок сохраняют чувство сытости дольше. Белок делает еще один шаг вперед, помогая повысить метаболизм, позволяя сжигать лишние калории и сжигать жир на животе.

6. Темный шоколад

Темный шоколад является суперпродуктом по многим причинам. Вот некоторые из них:

• Повышение чувствительности к инсулину
• Уменьшает голод и аппетит
• Улучшает настроение, что способствует снижению веса.

Тяга к десертам на диете: попробуйте темный шоколад для похудения

«Когда жизнь дает вам темный шоколад, нет необходимости искать другие вкусные альтернативы». Независимо от вашего возраста или пола, шоколад, несомненно, является соблазнительным лакомством, которое доставляет большую радость, а также сладкое удовлетворение. Более того, употребление темного шоколада имеет много преимуществ для здоровья. Итак, полезен ли темный шоколад для похудения?

Упражнения для уменьшения жира на животе

Ежедневные тренировки помогают избавиться от жира на животе! Наряду с лучшим планом диеты для потери жира на животе, физические упражнения также необходимы для общего состояния здоровья тела. В результате упражнения считаются самым эффективным сжигателем жира на животе. Давайте посмотрим на лучшие упражнения для похудения живота .

Упражнение для жира на животе

1. Русские скручивания

Русские скручивания задействуют как косые мышцы живота, так и мышцы живота. Они чрезвычайно полезны для широкого круга спортсменов, включая теннисистов и бейсболистов.

2. Берпи для сжигания жира на животе

Берпи — отличное плиометрическое упражнение, которое прорабатывает кор, грудь, плечи, широчайшие, трицепсы и квадрицепсы. Они также увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас сжигать калории.

3. Лечебный удар мячом

Еще одно упражнение, сочетающее в себе кардио и силу, — это удар мячом, который задействует плечи, трицепсы, икры, спину и кор. Для этого упражнения необходимы медицинский мяч и защитный коврик, чтобы не повредить пол.

4. Прыжки группировкой

Прыжки группировкой — еще одно упражнение, которое быстро сжигает калории. Это взрывные плиометрические движения, которые помогают увеличить мышечную силу и уменьшить жир на животе.

5. Махи с гирями

Еще одно упражнение на все тело, сочетающее кардио и силовые тренировки. Махи гири задействуют большинство основных групп мышц тела.

6. Подъемы с прыжками для живота

Подъемы с прыжками — отличное кардиоупражнение, которое можно выполнять практически в любом месте, поскольку оно повышает частоту сердечных сокращений, сжигает калории и повышает выносливость.

7. Прыжки с выпадами

Это еще одно быстрое упражнение для сжигания жира на животе, которое сожжет калории и поможет вам быстро избавиться от жира на животе.

8. Приседания для сжигания жира на животе

Приседания с прыжком, как и приседания с собственным весом, задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и бедра, а также повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать больше калорий.

9. Альпинисты

Альпинизм — лучшее упражнение для сжигания калорий, а также для тренировки пресса. Кроме того, оно прорабатывает мышцы кора, что делает его идеальным упражнением для избавления от упрямого жира на животе и раскрытия пресса.

10. Йога против жира на животе

Некоторые асан йоги работают как по волшебству, уменьшая жир на животе. Они нацелены на сжигание жира, сжигание калорий, делают ваши мышцы более гибкими и улучшают обмен веществ. Снижение силы и структуры брюшного пресса фактически вызывает боль в пояснице, плохую осанку и дряблость. С другой стороны, сочетание здорового питания с йогой может помочь вам избавиться от жира на животе. Все, что вам нужно сделать, это придерживаться плана и регулярно выполнять лучшие позы йоги, чтобы уменьшить жир на животе.

Домашние средства для избавления от жира на животе

Люди больше не воспринимают жир на животе как нормальную часть процесса старения. Мы все больше осознаем важность поддержания здорового тела. Вот некоторые домашние средства, которые могут помочь избавиться от жира на животе.

1. Перец чили

Они связаны с уменьшением жировых отложений. Стручковый перец также может быть полезен для стимулирования использования жировых отложений. Стручковый перец можно добавлять в пищу и овощные блюда, чтобы помочь уменьшить жир на животе, а также в качестве ингредиента для здорового питания.

2. Имбирь от жира на животе и снижения веса

Имбирь полезен для здоровья людей, желающих избавиться от жира на животе. Потребление имбиря было связано с повышенным метаболизмом жиров в организме. Имбирь также может помочь в утилизации жира в организме. Прием имбиря также помогает уменьшить накопление жира в организме, что приводит к снижению общей массы тела.

3. Куркума

Наряду с множеством преимуществ для здоровья, они обладают способностью уменьшать жировые отложения. Согласно исследованиям на животных, это может помочь в уменьшении жировых отложений и веса. Смешайте немного куркумы со стаканом теплой воды и выпивайте каждое утро, чтобы избавиться от жира на животе.

4. Тмин

Также известная как зира, популярная специя во многих индийских семьях. Тмин имеет многочисленные преимущества для здоровья и часто используется для лечения диареи и других желудочных заболеваний. Кроме того, потребление тмина может способствовать расщеплению жиров и подавлению аппетита. Эти преимущества тмина могут помочь вам избавиться от жира на животе и достичь здорового веса. Тмин можно использовать в различных продуктах, блюдах и салатах.

5. Лимон

Они способствуют метаболизму жиров и помогают снизить массу тела и накопление жира. Лимон может помочь в уменьшении жира на животе. Выпейте утром натощак стакан теплой воды с лимонным соком.

6. Зеленый чай

Популярный напиток, используемый для поддержания здоровья и профилактики многих заболеваний. Несколько исследований на животных показывают, что употребление зеленого чая может помочь вам похудеть. Наблюдались и другие преимущества, такие как снижение массы тела и жировых тканей. Чтобы помочь уменьшить жир на животе и контролировать вес, заваривайте чашку зеленого чая и пейте ее каждое утро.

Лучший зеленый чай для похудения: полезные советы от Fitelo

Почти каждая компания начала продавать зеленый чай под собственной торговой маркой с разными преимуществами. Что ж, для некоторых это действительно полезный напиток, а для некоторых употребление зеленого чая является скорее символом статуса. Да, это полезно для похудения, но также важно придерживаться соответствующей диеты. Помимо того, что зеленый чай помогает сбросить лишние килограммы, он обладает и другими полезными свойствами. Но знаете ли вы, какой зеленый чай лучше всего подходит для похудения? Если нет, то теперь будешь.

Обязательно попробуйте рецепт, чтобы уменьшить жир на животе

Лучшие диетологи Fitelo никогда не упустят возможности предложить вам вкусную и полезную диетическую пищу. Несколько полезных диет для уменьшения жира на животе приведены ниже. Проверь их.

1. Рецепт грушевого смузи из зеленого чая

Это удивительный рецепт грушевого смузи из зеленого чая, который не содержит сахара и, несомненно, поможет вам, если вы хотите похудеть.

2. Рецепт имбирного чая с куркумой

И имбирь, и куркума обладают мощными противовоспалительными свойствами, помогающими облегчить боль. Лечебные свойства куркумы и имбирного чая укрепят ваше здоровье и помогут лечить широкий спектр проблем со здоровьем.

3. Рецепт сухофруктового молочного коктейля без сахара 

Насыщенный сухофруктовый молочный коктейль, вкусный, полезный и, несомненно, поможет вам похудеть. Более того, он настолько сытный, что его можно есть в качестве одного из приемов пищи и долго не перекусывать.

Истории уменьшения жира на животе с Dt. Mac Singh

Ваше тело состоит из 3 типов веса: веса мышц, веса костей и веса жира. В основном люди, даже наши клиенты, не знают, какой вес они теряют. Те, кто садится на экстремальные диеты, теряют мышечную массу, вес воды и, в крайних случаях, вес костей!

Но в Fitelo мы всегда фокусировались на потере жира! Ознакомьтесь с историей успеха Fitelo в области рекомпозиции тела.

Какой у вас тип жира на животе?

Прежде всего, важно понимать, что жир на животе отличается от жира на бедрах или в области за руками. Висцеральный жир, или брюшной жир, который расположен глубоко внутри тела, вреден, потому что он расположен так близко к нашим внутренним органам, таким как сердце, почки и печень. Несмотря на то, что у всех нас есть небольшое количество висцерального жира, некоторые люди набирают слишком много веса, что повышает риск сердечных заболеваний, инсульта, некоторых видов рака, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. У всех нас есть две разные формы жира в дополнение к висцеральному жиру.

1. Сжимаемый тип жира

Подкожный жир — это жир, который можно зажать между пальцами, даже если он расположен вокруг живота. Хотя этот вид жира неудобен, он не единственный, от которого вы хотите избавиться, уменьшая брюшной жир. Подкожный жир невероятно трудно потерять, и, как правило, он более распространен у женщин с фигурой «груша». Узнайте, как избавиться от этого вида жира здесь.

2 – Хороший тип жира

Невероятно, но у вас есть бурый жир, полезный тип жира. Он помогает нам согреться, а также может располагаться в самых неожиданных местах, таких как шея и множество мест на позвоночнике или вокруг него. У разных людей разные отложения бурого жира в разных местах. Вы не должны беспокоиться об избавлении от этого типа жира. Вы требуете этого!

3. Настоящий жир на животе

Сейчас мы начинаем работать. У вас больше висцерального жира (также известного как жир на животе), чем должно быть, если ваш живот хотя бы слегка округлый и содержит более одного типа жира, который вы можете выжать.

Bottom Line

Получение подтянутого и подтянутого живота – это одна из первых вещей, о которых думают многие люди, когда думают о похудении. Нам очень жаль, что мы вам это сообщаем, но лучший способ избавиться от жира на животе — это не выполнять сотни скручиваний каждый день. На самом деле, нет никаких упражнений, которые способствуют уменьшению пятен, хотя они идут рука об руку с хорошей диетой, поэтому свяжитесь с лучшими диетологами и нутрициологами Fitelo для получения полезных советов.

Fun Fact

Слышали о гормональном животе? Женщины, борющиеся с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) , имеют более высокий уровень андрогенов и более высокий уровень инсулина, который является гормоном, влияющим на то, как организм превращает пищу в энергию. Это приводит к увеличению веса, особенно в области живота. Есть несколько продуктов для нерегулярных менструаций, которые могут быть вам полезны, а также помогут избавиться от упрямого жира на животе.

Как насчет нового разрешения для похудения с Fitelo?

Добейтесь долговременного хорошего самочувствия с помощью простых, эффективных и целостных изменений в вашем питании, а также в пищевых привычках, с нашим планом управления весом со скидкой до 40%!!

Часто задаваемые вопросы

В. Какова основная причина жира на животе?

Ответ . Плохие привычки в еде, малоподвижный образ жизни и короткий или некачественный сон являются одними из причин. Люди могут уменьшить лишний жир на животе и риск связанных с ним проблем, правильно питаясь и ведя активный образ жизни.

В. Какое упражнение больше всего уменьшает жир на животе?

Ответ . Скручивания — лучшее упражнение для сжигания жира на животе . Когда дело доходит до тренировок, сжигающих жир, на первое место выходят скручивания. Начните с того, что лягте на спину, согните колени и упритесь ступнями в пол. Подняв руки, заведите их за голову.

В. Вызывает ли рис жир на животе?

Ответ . Нет, употребление риса само по себе обычно не приводит к ожирению. Нездоровое увеличение веса является источником жира на животе. При умеренном употреблении белый рис может не привести к набору веса. Богатое содержание клетчатки в коричневом рисе может способствовать снижению веса.

В. Могут ли лимоны помочь вам избавиться от жира на животе?

Ответ . Они помогают похудеть из-за содержания в них витамина С и антиоксидантов, которые способствуют здоровому пищеварению. Они также обладают мочегонным эффектом, который способствует детоксикации организма и сжиганию жира. Специалисты утверждают, что эта волшебная смесь значительно увеличивает обмен веществ в организме.

В. Как избавиться от жира на животе?

Ответ . Откажитесь от углеводов вместо жиров, продолжайте ходить и поднимать тяжести (силовые тренировки)

В.

Уменьшает ли кардиотренировки жир на животе?

Ответ . Бег — кардиотренировка номер один для уменьшения жира на животе. Во-вторых, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание тоже могут стать вашей альтернативой.

В. Сколько кардио нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?

Ответ . Строгие 30-60 минут умеренной активности почти 4-5 раз в неделю.

В. 5 лучших продуктов для похудения живота?

Ответ . Йогурт, лосось, семена чиа, лимоны, зеленый чай.

Свяжитесь с нами сегодня

Ваши поиски надлежащего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи.