Видеоурок табата: Тренировка Табата для женщин: эффективные видео-уроки

0

Содержание

Жиросжигающая тренировка «Система Табата» (обучающие видео уроки). Табата — одна из эффективных систем жиросжигания

Табата-тренинг существует с 1996 года и относится к виду так называемых высокоинтенсивных интервальных тренировок, в которых напряженная анаэробная работа чередуется с расслабленными интервалами отдыха. Изобретатель методики, Идзуми Табата, предложил соединить 20 секунд работы с 10 секундами отдыха. Такой выбор интервалов объясняется просто: именно 20 секунд мышцы могут работать в анаэробном режиме при максимальной мощности и ровно 10 секунд хватает им, чтобы восстановиться. Такой подход обеспечивает максимальную эффективность тренировок. Согласно исследованиям, спустя 6 недель тренировок по методу табата анаэробная мощность организма увеличивается на 28%, а потребление кислорода на 14%. Также наблюдается рост потери подкожного жира в 9 раз по сравнению с теми, кто привык заниматься в 45-минутном аэробном формате.

Вот примеры похожих интервальных тренировок

Представляем вам дополненный перевод статьи с популярного англоязычного сайта по фитнесу и похудению.

Прежде чем мы приступим к обзору тренировок, вам…

Для того, чтобы полностью нагрузить свой организм и застваить интенсивно сжигать калории не нужно тренироваться по 2, 3 или 4 часа, достаточно всего лишь…

Тренировка Табата длится всего 4 минуты . Время разбито на 8 интенсивных нагрузок по 20 секунд и 10-тисекундный отдых между ними. В период активности нужно работать на пределе возможностей, делая максимальное число повторений. Сразу может не получиться. В этом случае попробуйте другое упражнение. Интервальные тренировки Табата рассчитаны на короткое время: от 4 до 16 минут в день. Перерыв между подходами не должен превышать 3-4 минут.

Планируйте жиросжигающую тренировку Табата за 3-4 часа до еды.

Просто отработать положенные 4 минуты не получится. Как в любом виде спорта и фитнеса, начните с разминки, разогревая все группы мышц. Завершите протокол 10-минутной ходьбой в спокойном темпе (если вы тренируетесь на улице) или заминкой, направленной на растяжку.

Разнообразие Табаты зависит от вас: уделите внимание всем группам мышц. Тяжелее всего восемь раз подряд проделывать одни и те же воркауты. Поэтому лучше сочетать в одном комплексе несколько (но не более четырех). Благо, выбирать есть из чего:

Дыхание

Секрет тренировки Табата в дыхании, от которого зависит ускорение обмена веществ.

Учимся дышать правильно: в момент наибольшего усилия вдыхаем через нос, расслабляясь, делаем выдох через рот. Дышим в одном ритме, стараясь, не сбиваться. Благодаря этому телу достается повышенный объем кислорода, метаболизм ускоряется и запускается расщепление подкожного жира. К концу тренировки (то есть всего через 4 минуты) уровень сахара в крови падает, а процесс сжигания жиров продолжается в течение еще 48 часов.

Приложения в помощь

В интервальных тренировках важен ритм. Чтобы не сбиться с него, воспользуйтесь специальным таймером Табата. Его можно бесплатно скачать в виде приложения для смартфонов и смарт-часов на iOS и Android.

Похудеть и накачаться за 4 минуты в день с помощью системы доктора Изуми возможно. Однако без предварительной фитнес-подготовки не обойтись. Начать следует с менее интенсивных нагрузок на выносливость, постепенно добавляя Табату. Ключевое слово «постепенно» : слишком резвый старт, переутомление, боль в мышцах, падение уровня сахара в крови могут отбить желание стать приверженцем ЗОЖа. Начните с тех самых 4 минуты в неделю, затем добавьте еще один цикл и так далее, доведя выполнение протокола до пяти раз в неделю. Результаты станут заметны через месяц-полтора регулярных занятий.

Как отследить прогресс

Отследить свой прогресс во время табата-тренировки очень легко. Для этого нужно использовать табата-счет. Если в течение 4-минутного цикла вы выполняете одно и то же упражнение, записывайте количество сделанных повторов в каждом сете. Например, так: упражнение burpee, количество повторов 10-8-8-7-7-6-6-5. Если сумма этих чисел будет расти от недели к неделе, значит, прогресс налицо. Если будет расти последняя цифра — прогресс налицо вдвойне.

Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой. Помните, что такие тренировки предполагают довольно серьезные нагрузки, это касается не только Табата, а всех интервальных тренировок.

Чем табата лучше других систем похудения? Эффективность метода интервальных тренировок, представляющих собой непродолжительные, но интенсивные нагрузки, была доказана на практике. После комплекса упражнений табаты процесс сжигания жира продолжается в течение двух-трех суток, при этом скорость потери веса в девять раз больше, чем при стандартных аэробных нагрузках. Полчаса табаты равноценны часу пробежки и езды на велосипеде, а также двум часам йоги и быстрой ходьбы. Поскольку табата — научно обоснованная методика, в ней все продумано до мелочей, и самое главное — в результате физических нагрузок уходит весь резервный жир, до которого не могут добраться обычные упражнения в спортзале. Насколько эффективна табата, можно судить по отзывам занимающихся, женщины избавляются от целлюлита, худеют, у них уменьшаются объемы талии и бедер, подкачиваются мышцы, укрепляется сердечно-сосудистая система и тренируется выносливость. Занятия табатой стимулируют выработку гормонов, отвечающих за сжигание жира и выработку эндорфинов, дают человеку энергию и повышают настроение.

Что включает система табата

«Классическая тренировка табата состоит из чередования нагрузок и отдыха, при этом нагрузки длятся 20 секунд, а период расслабления продолжается 10 секунд, — рассказывает Ольга Анисимова, тренер фитнес-центра. — Однако табата — упражнения для похудения, а у всех женщин и мужчин изначально разный вес и уровень подготовки. По этой причине период интенсивной нагрузки можно уменьшать, а отдых между подходами увеличивать, в зависимости от особенностей организма и здоровья занимающихся. Перед занятием мы делаем разминку с растяжкой, а после тренировки максимально расслабляемся. Если во время периодов нагрузки не халтурить и полностью выкладываться, результат долго ждать не придется».

Темп занятий настолько интенсивный, что многим не верится, что они выдержат и минуту, но через некоторое время невозможное становится возможным, и упражнения делаются легче и быстрее. К тому же лишний вес уходит, и это также облегчает занятия, поэтому их можно усложнить гантелями или утяжелителями. Самые эффективные тренировки — отжимание, упражнения на пресс и ягодицы, прыжки, приседания и кардиотренировки на беговой дорожке и велотренажере.

Кому и как можно заниматься упражнениями табата

Табата — это система тренировок, поэтому, как и в любом виде физических нагрузок, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Это особенно касается тех, кто не привык к регулярным тренировкам, ведь реакция неподготовленного организма может быть непредсказуемой.

Юрий Лопарев

Спортивный врач

«Кому однозначно запрещена табата, так это гипертоникам, сердечникам и людям с заболеваниями позвоночника. Противопоказаниями являются любые заболевания в стадии обострения, беременность и слишком высокий изначальный вес, при котором худеть лучше под наблюдением медицинских специалистов».

Если вы все делали правильно, то после тренировки мышцы горят огнем и чувствуется усталость. Это нормально, теперь вам нужно время на восстановление, поэтому не стоит тренироваться каждый день. Идеальный ритм занятий — через сутки, чтобы мышцы отдохнули, при этом лучше заниматься утром или днем, поскольку к вечеру организм устает и продуктивность занятий падает.

Занятия табатой в домашних условиях

Для домашних занятий табатой вы можете скачать специальное приложение — интервальный табата-таймер, который будет отсчитывать интервалы тренировки и отдыха. Для одной тренировки продолжительностью 4 минуты выбирайте только одно упражнение, в течение занятия можно прорабатывать разные мышцы или в течение недели уделять внимание одной проблемной зоне — все зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если, занимаясь табатой, вы будете следить за питанием, за месяц вы сбросите 5-6 кг, заметно уменьшитесь в объемах, а мышцы станут более рельефными. Кроме того, табата предотвращает обвисание кожи и растяжки, которые нередко появляются у женщин в результате быстрого похудения.

Уникальность табаты в том, что эту методику можно применять к любым физическим упражнениям, которые вам нравятся. Иными словами, это не определенный вид спорта со своими движениями, а универсальная формула, которая подходит для всех видов физической активности. Если вы предпочитаете аэробные нагрузки, делайте в интервальном режиме махи ногами, если вам по душе йога, практикуйте скручивания по системе табаты, поклонники силовых тренировок могут ускорить процесс накачивания мышц, сочетая периоды интенсивной нагрузки с отдыхом.

Не принимайте пищу за два часа до тренировок и через два часа после занятий, но сразу после физической нагрузки съешьте что-нибудь белковое для восстановления мышц или выпейте протеиновый коктейль. Один цикл табаты длится 4 минуты, за которые надо сделать восемь упражнений по 20 секунд каждое с перерывом всего на 10 секунд. Главное, выкладываться в процессе полностью. Для полноценного эффекта рекомендуется находить время на 5 четырехминутных циклов в день.

Вот несколько упражнений для начинающих:

1. Глубокие приседания с резкими вставаниями.

2. Поворачивать корпус вправо и влево с сомкнутыми на уровне груди руками.

3. Делать отжимания от пола или скамьи.

4. Лечь на спину с закинутыми за голову руками и поднимать вверх корпус, прижимая поясницу к полу.

5. Прыжки с разведением ног и рук в сторону, руки в начальном положении находятся вверху. Прыжки на скакалке.

В 1996 году в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» были опубликованы результаты исследований японского профессора Токийского университета Изуми Табата . В них говорилось, что придуманная методика развивает одновременно аэробные и анаэробные системы организма, иначе говоря - строит мускулатуру и быстро сжигает жир. Все зависит от типа упражнения. Можно и подтянуть мышцы, и нарастить их объем.

Д ля исследований брались опытные спортсмены. Спустя 6 недель у них отмечалось увеличение аэробной мощности на 28%, одновременно с увеличением их способности к потреблению кислорода на 14%.

Е сли говорить о сжигании жира, то, хотя и калькуляция отмечала, что продолжительная кардиотренировка сжигала в 2 раза больше калорий , чем Табата , но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным Табата — интервалам, потеряла в 9 раз больше жира!

Т ак что же это за система Табата ? Выбирается 1 или 2 упражнения глобального воздействия (которое задействует как можно большее количество мышц) и с ним выполняется 8 сетов по 20 секунд. Между ними делается пауза в 10 секунд.

Т акже для продвинутых спортсменов применяются следующий протокол Табата : 1 минута интенсив — 30 секунд отдых, 1 минута 30 секунд интенсив - 45 секунд отдых. То есть, всегда отдых в 2 раза короче, чем интенсив.

В ажно помнить несколько моментов.

Приступать к занятиям по системе Табата может только подготовленный человек! Если Вы новичок в фитнесе, то Вам необходимо начать с более легких видов тренировок, а только через месяц или 2 приступать к Табата .

Табата не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Не забывайте начинать занятие с разминки , которая разогреет вас и подготовит к более серьёзной нагрузке. И заканчивать тренировку заминкой.

Важно делать все упражнения, отдавая все силы, иначе не будет смысла! Делайте упражнения так быстро, и эффективно, как только можете. Если на исходе тренировке у вас совсем не осталось сил - значит вы делали все на совесть!

Комплекс тренировки «Табата»:

Упражнение №1
В стоячем положении (ноги расположены на ширине таза) начинаем в быстром темпе выполнять приседания, опуская свой корпус до того уровня, чтобы Ваши бедра приняли позицию параллельно полу.

Упражнение №2

Выполняем максимально возможное количество отжиманий в интервале 20 секунд. Если отжиматься тяжело в положении обычного упора, то можете упираться об колени.

Упражнение №3
Прилягте на спину, при этом руки отведите за голову, а ноги следует согнуть в коленях. Затем выполняем ряд быстрых скручиваний, путем отрыва лопаток от пола.

Упражнение №4
В стоячем положении осуществляем последовательные выпады ногами, пытаясь сгибать их под углом 90°.

Упражнение №5
Расположитесь на стуле, упираясь руками за сиденье, после чего переместите ягодицы на пол. Осуществляйте противоположные «отжимания», наблюдая за тем, чтобы Ваши руки находились в параллельной позиции друг другу.

Упражнение №6
Прилягте на спину, упираясь стопами ног о пол, колени согните под углом 90°. Затем начинайте отрывать ягодицы и спину от пола, оказывая нагрузку на ягодичные мышцы, и принимайте исходную позицию.

Упражнение №7
Прилягте животом на пол, и начинайте одновременно отрывать от него корпус и ноги, после чего медленно опускаете их назад.

Упражнение № 8
Прилягте, делая основной упор на предплечья. В такой позиции необходимо оставаться в течение 20 секунд, при этом втягивайте живот и пытайтесь прямо держать поясницу.

В вышеописанной методике существует система измерения прогресса. К примеру, вы делаете 15 повторений одного и то го же упражнения в первом сете, 13 - во втором, 11 - в третьем, 10 - в четвертом, 9 - в пятом, 8-в шестом, 7- в седьмом и 6 - в восьмом. Таким образом, «Числом Табата» является 6. Данное число является уровнем вашего прогресса, которое вы должны стремиться увеличивать. А сумма очков за тренировку - это сумма всех повторов за все 8 сетов. Поэтому, бейте свои рекорды от тренировки к тренировке!!!

Э та методика хороша тем, что заниматься можно дома и не тратит много времени, поэтому хорошо подходит для очень занятых людей.

У веряю, что после 4-6 недель тренировки вы заметите значительные изменения в вашем теле! Но не ждите от Табата чуда, если вы не пересмотрели свое питание.

П осмотрите пример одной из тренировок Табата . Я постоянно буду добавлять новые. Меняйте их. Занимайтесь 2-3 раза в неделю.


Желаю вам прогресса, мои фитнес друзья!!!

Революционный метод похудения - табата. Уникальные упражнения, которые можно делать и в домашних условиях, разработаны группой исследователей во главе с доктором Изуми Табата.

Благодаря идеальному варианту, можно занимаясь 4 минуты в день, достичь хороших результатов - сжечь 54 ккалории.

Что же влияет на сжигание жира? Интенсивная интервальная тренировка. В ней сочетаются физические нагрузки с отдыхом. То есть, 20 секунд занимаешься, затем 10 секунд отдыхаешь. Каждое упражнение рассчитано на 8 подходов.

Что дают эти упражнения:

  1. Укрепление мышц;
  2. Подтяжку всего тела;
  3. Увеличение выносливости;
  4. Укрепление сердца и сосудов.

Как быстро получаются результаты?

Эффекта можно ожидать сразу после тренировки.

Он выразится в:

  • повышенном обмене веществ;
  • уменьшении объемов;
  • сжигании жира;
  • придании фигуре рельефов.

Табата выполняется без дополнительных приспособлений и при убийственной интенсивности. Эти упражнения в народе слывут под названием «военный тренинг». Вообще, результат наступает после 5 тренировок. За 2 месяца сжигается 10 кг. Кстати, даже если нет тренировок, на 3-ий день после них, жир все равно продолжает таять.

Как проводить домашние тренировки по системе табата: рекомендации

Это наилучший комплекс для тех, кто по каким-то причинам не может ходить на тренировки в спортзал. Если вы впервые применяете эту методику, то начинать нужно с небольших нагрузок. Но обязательно во время упражнений не останавливаться и действовать согласно интервалам.

Самое главное нужно настроиться, что у вас все получится. Нагрузка тяжелая, и вы можете в любую минуту бросить заниматься. У начинающих нет еще хорошей выносливости, поэтому необходимо делать вначале простые упражнения, чтобы не нанести себе вреда.

Советы:

  • начните с несложной техники;
  • используйте 1-2 задания;
  • сокращайте количество подходов;
  • уравнивайте продолжительность занятий и отдыха, допустим, 15 секунд занятие и 15 секунд отдых;
  • первую тренировку заканчивайте через 3 минуты;
  • не тренируйтесь каждый день, обязательно должны присутствовать дни восстановления;
  • обращайте внимание на дыхание.

Существуют 8 стандартных упражнений, какие выполняются в течение 4-х минут. На каждое упражнение дается 20 секунд, за которые необходимо делать в максимально ускоренном темпе. После каждых 20 секунд, наступает 10-ти секундная пауза, а затем упражнение повторяется. Итак 8 раз.

Вы новичок, тогда обращайте внимание не на количество повторов, а на секундомер. После завершения комплекса приступите к растяжке. А непосредственно перед комплексом, выполните разминку. Если весь комплекс упражнений будет в начале повторятся от 3 до 5 раз, то эффективность обязательно себя проявит.

Вы должны ощутить жжение в мышцах. Это залог того, что вы все делаете правильно. И не забудьте в конце тренировки 5 минут просто спокойно походить. Если вы только начинаете разрабатывать методику, то начните с легких упражнений. Например, с приседания и прыжками в воздух.

Для чего необходимы табата таймер и музыка

Начинающий спортсмен, может сделать один подход и дойти до изнеможения. А бывалый может увеличивать нагрузку. Поэтому был разработан табата таймер.

Что он делает. Он делит занятие на 4 части:

  1. Вступление
  2. Голосовую команду к началу урока
  3. 20-ти секундную музыкальную прокачку
  4. 10-ти секундную паузу

Его скачивают или пользуются в режиме онлайн.

Обратный отсчет в четыре минуты, делится на 8 периодов. Когда они заканчиваются, звучит сигнал. Также, для удобства пользуются таймер приложением.

Для того, чтобы можно было загрузить специальную музыку табата и адаптировать под упражнения, деля на куски с перерывами. Музыка используется любая: джаз, классика, рок. Необходимо чтобы музыка настраивала на позитивные эмоции и помогала при нагрузке.

Примеры протоколов табата

Система табата, называется протоколом. Хотя 4 минуты, кажутся слишком простыми для похудения, на самом деле идут большие затраты энергии.

По истечении 3-х месяцев организм уже будет способен увеличить анаэробную нагрузку в 3 раза. Особого подбора упражнений в протоколе табата нет. Главное, чтобы упражнения были простыми.

Занятия начинаются с разминки. Для циркуляции крови в организме используют: ходьбу, приседания, наклоны, выпады. А в конце тренировки легкая ходьба, чтобы успокоить пульс. Кушать перед уроком нельзя, разве, что за 2 часа до начала съесть банан. Хотите подтянутый живот? Прокачать его можно за 1 урок. То есть, за восемь подходов. Можно выполнить 1 упражнение или 8 разных.

Упражнения для протокола существуют на:

  1. Ноги. Это: приседания, махи, выпады, прыжки, подскоки, бег на месте
  2. Живот. Прокачиваются: верхние, нижние, средние, косые мышцы. Можно наклоняться в разные стороны. Скручиваться стоя и лежа
  3. Спину: лежа, с подъемами, наклонами, скручиваниями
  4. Руки: махи, отжимания, вращения, удары
  5. Ягодицы: махи лежа, стоя на коленях, приседания

Упражнения для пресса

При исходном положении рук за головой, происходит прокачка верхнего пресса. Можно поднимать корпус к согнутым ногам, рисовать восьмерку, ногами поднятыми вверх, делать велосипед.

Упражнения для ног

Чтобы проработать мышцы ног, существует следующий протокол:

  1. Ноги вместе, приседать, не отрывая пятки от пола;
  2. Поставить ноги на ширине плеч, развернуть в стороны носки, выпрямить спину Приседания с подъемом на носочки и отрыванием пяток от пола;
  3. Сделать очень широкую стойку. Тяжесть тела переносить при глубоком приседании на одну ногу, другую оставляя прямой;
  4. Выпады ног вперед с переносом тяжести тела. Широко развести ноги, выполнять прыжки, поочередно сгибая колени, чтобы они достали живота
  5. Мах правой, левой ногой

Важно: При тренировке создается кардионагрузка, так как происходят большие энергетические затраты. Поэтому перед тем, как начать заниматься, проконсультируйтесь со специалистом.

Итак, протокол табата подразумевает:

  • «фазу спринт» пройти за 20 секунд;
  • «фазу отдых» за 10 секунд;
  • делать 7-8 подходов.

Базовые упражнения по системе табата для мужчин и женщин

Если мужчина худеет и у него нет мышц, то он выглядит непривлекательно. У женщин проблемные места: пресс, бока, ягодицы. Мужчинам можно самим составить программы, или заниматься по специальному комплексу.

В базовом, начинающем комплексе для мужчин задействуются: ноги, ягодицы, бедра, пресс

  • И. п. руки перед грудью, ноги на ширине плеч. Присесть, встать и отвести прямую ногу в строну. Повторяем 8 раз по 20 секунд, не забывая о перерыве между сетами.
  • И. п. стоя, стопы параллельно. Делаем шаг назад левой согнутой ногой. Опираемся на согнутую переднюю ногу. Опора - пятка передней ноги. Затем ноги меняем.
  • И. п. стоя на коленях упираемся руками в пол. Вытягиваемся в планку. Подтягиваем поочередно колена к плечу.
  • И. п. лежа на полу, спина прижата, ноги под 90 градусов. Медленно поднимаем и опускаем таз.

Упражнения выполняются за 8 серий.

Базовый комплекс для женщин это:

  1. Приседания;
  2. Повороты в стороны, руки сомкнуты на уровне груди;
  3. Отжимания стоя на коленях;
  4. Ножницы;
  5. Лежа сгибать колени и тянуться руками к пальцам ног;
  6. С руками на затылке поднять верхнюю часть туловища, как можно выше.

А это упражнение могут выполнять, как мужчины, так и женщины:

Стоя, руки вытянуть вдоль туловища, подпрыгнуть, хлопнуть в ладоши над головой, затем присесть, вытянуть ноги назад, отжаться, лечь и в обратном порядке все повторить.

Лучшие упражнения по системе табата для начинающих

Подходящие упражнения должны задействовать разные группы мышц. Можно развиваться в:

  • неполных приседаниях с весом и наклонах;
  • отжиманиях и прыжках в воздух;
  • приседаниях с весом и выпадами вперед.

Сейчас рассмотрим самый первый комплекс.

В тренировке 4 упражнения:

  1. Бег на месте с поднятием рук вверх. Локти согнуты, вверху выпрямляются.
  2. Приседание с упором на одну ногу и поднятием другой согнутой ноги, попеременно.
  3. Прыжки: ноги разводим в стороны, соединяем. Руки работают, как и ноги.
  4. Берем гантели, когда приседаем, руки, согнутые в локтях, выводим вверх.

Чтобы был результат, нужно максимально выкладываться. Но для этого нужен опыт. Вы сами должны решить, что вам больше всего подходит. Если сумеете сделать 8 подходов, значит вы на верном пути.

Можете включить упражнение «альпинист». Здесь тренируется выносливость. Идет проработка: груди, бицепсов, бедер, квадрицепсов, плеч. При упоре лежа, спина и ноги создают вытянутую прямую линию. Руки на ширине плеч. Напрячь пресс и тянуть поочередно согнутые ноги к плечам. Ноги пола не касаются, они на весу.

Планка. Она дает возможность подтянуть все мышцы. Здесь напрягаются мышцы: бедер, пресса, ягодиц, торса, при условии параллельно расположенного тела к полу. Длительность упражнения – 20 секунд.

Эффективность в похудении интенсивных и коротких нагрузок была открыта в 1996 году доктором по имени Идзуми Табата. Именно в честь него и была названа новая методика тренировок — «Protoсol Tabata». Система табата помогает и похудеть, и сделать тело более скульптурным, укрепив мышцы. Табата — жиросжигающая тренировка, демонстрирующая высокую эффективность. Но при этом важно знать, как заниматься правильно.

Табата – вид интенсивной спортивной нагрузки длительностью в четыре минуты. Каждая минута включает в себя два цикла нагрузок по 20 секунд и два цикла отдыха продолжительностью в 10 секунд, чередующиеся между собой. При интенсивном цикле организм максимально нагружается, а при отдыхе он применяется для восстановления дыхания.

Существуют следующие разновидности жиросжигающих тренировок по системе табата:

  • Интервальные тренировки. Предполагают чередование времени активности и отдыха. В классическом варианте 20 секунд активной нагрузки чередуется с 10 секундами отдыха. Но новички могут сокращать время упражнений и увеличивать время отдыха.
  • Силовые тренировки. Упражнения по системе табата можно усложнить, применяя мяч или гантели.
  • Кардиотренировки . Как любые кардионагрузки, упражнения по системе табата помогают улучшить выносливость и укрепить сердечную мышцу. Но если сравнить их с традиционными занятиями, то преимущество будет в значительно меньших временных затратах.
  • Тренировки для ягодиц . Обычные упражнения для ягодиц по системе табата могут стать очень эффективными. Можно выполнять приседания до того момента, пока не образуется прямой угол между бедрами и спиной, выполнять попеременные выпады ногами вперед, делать махи из положения на четвереньках. Благодаря регулярным занятиям ваши ягодицы станут упругими и привлекательными.
  • Домашние тренировки. Заниматься по системе табата весьма удобно в домашних условиях. Достаточно уделить тренировке 20 минут, и без всяких дополнительных приспособлений она поможет получить эффективную нагрузку.

Без правильного питания физическая активность может не дать должного результата.

Учтите, что жиросжигающая тренировка по системе табата весьма интенсивная, и у нее есть противопоказания . К ним относятся следующие:

  • отсутствие хотя бы минимального уровня физической подготовки – в этом случае интенсивные тренировки, пусть и короткие, могут быть для вас слишком тяжелыми;
  • заболевания сердца;
  • болезни опорно-двигательного аппарата, в особенности позвоночника;
  • хронические болезни на стадии обострения.

Сколько калорий сжигает табата? За четыре минуты в зависимости от выбранных упражнений вы потратите не менее 55 килокалорий. Двадцатиминутная тренировка, соответственно, — это не меньше 250 сожженных ккал. Но важно даже не это, а то, что подобные занятия улучшают ваш обмен веществ в целых 15 раз, и организм продолжит сжигать калории даже тогда, когда вы будете пребывать в состоянии покоя.

Жиросжигающая тренировка по системе Табата

Доктор Табата доказал эффективность системы для похудения. Интенсивные тренировки в течение короткого срока способствуют более быстрому сжиганию жировых отложений, нежели длительные, но менее интенсивные. Активные нагрузки качественно прорабатывают мышцы, способствуют активному сжиганию жировых отложений. Также подтверждают эффект таких тренировок и российские специалисты.

Для занятий обычно выбираются простые упражнения, которые можно повторять много раз и регулировать их интенсивность. Можно выбрать следующие:

  • приседания;
  • отжимания;
  • подъемы на пресс;
  • «велосипед»;
  • прыжки на скакалке;
  • подтягивания;
  • бег на месте с высоким подъемом коленей.

Выбранное упражнение нужно выполнять на пике своих возможностей. Для усиления нагрузки на разные группы мышц упражнение можно усложнять, к примеру, делать приседания с подпрыгиваниями и так далее.

Классическая четырехминутная тренировка по системе табата проходит следующим образом:

  • Разминка . Изначально нужно подготовить мышцы и весь организм к предстоящей нагрузке. Для этого выполните несложные упражнения, в том числе и на растяжку.
  • Интенсивная фаза – в течение 20 секунд выполняйте выбранное упражнение в максимальном темпе и интенсивности.
  • Фаза отдыха – в течение 10 секунд немного походите, дайте дыханию восстановиться.
  • Чередуйте интенсивные фазы и фазы отдыха на протяжении 4 минут. Таким образом, вы получите 8 подходов отдыха и нагрузки.
  • По завершении основной тренировки выполните несложные упражнения на растяжку.

В комплексе табата очень важно контролировать время. Для отслеживания интервалов можно использовать специальные приложения на телефоне или таймеры.

Перед началом занятий важно составить для себя правильную программу. Старайтесь вести дневник, записывая количество повторений выбранного упражнения, постепенно увеличивая это количество. В качестве показателя используйте количество повторений, которое вы сделали в течение последней, восьмой фазе четырехминутного тренинга. Именно по росту данного показателя вы можете определить свой прогресс. Называется это табата-счет. Начинайте занятия с одного четырехминутного цикла, постепенно увеличивая количество циклов, идущих подряд.

Возможный пример тренировки

Жиросжигающая тренировка без оборудования по режиму табата может проходить по следующим образом:

  • Можно взять обычные прыжки на скакалке и превратить их в тренировку по системе табата. Перед глазами поставьте таймер, возьмите в руки скакалку. Вначале нужно немного размяться, выполнить упражнения для растяжки. Затем начинайте интенсивный тренинг. На протяжении 20 секунд прыгайте на скакалке максимально быстро, затем отдохните в течение десяти секунд и повторите снова. Таким образом, за четыре минуты вы получите восемь подходов активной нагрузки. Таким образом, чередуйте периоды нагрузки и отдыха. Закончив упражнение, проведите легкую нагрузку снова.
  • Можно использовать в одной тренировке различные виды упражнений. Начните с разминки. Затем в первый интервал выполняйте приседания. Отдохните в течение десяти секунд. Второй подход посвятите отжиманиям от пола, отдохните снова. Третий подход – качание пресса, лежа на спине. Затем отдых. Четвертый подход таков: лягте на живот, вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте и ноги, и руки. Отдышитесь и отдохните. Пятый подход будет посвящен отжиманиям лежа на боку на правой руке. Отдохните. Шестой интервал — те же отжимания, но лежа на другом боку. Седьмое упражнение пусть будет интенсивным бегом на месте с максимально высоким подъемом коленей. Отдохните. Потом, лежа на спине, согните колени, поднимайте таз вверх и опускайте его вниз. Завершите цикл упражнениями на растяжку. Учтите, что этот вариант достаточно сложный, и его лучше использовать, если у вас уже есть определенная подготовка.

Один раунд, как вы уже знаете, составляет четыре минуты. Потом нужно отдохнуть в течение 1-2 минут и начать следующий подход. Сколько их будет всего, определяется вашей выносливостью. В среднем для полноценной тренировки достаточно 3-5 подходов, которые занимают 15-25 минут.

В то же время можно делать тренировки табата и длительными, посвящая им 40-50 минут. Тогда занятие нужно построить следующим образом: один ультраинтенсивный подход чередуйте с менее интенсивным. К примеру, в течение четырех минут делаем активные берпи, а в следующие четыре – силовые отжимания или планку. При таких упражнениях вы сможете восстановить дыхание, что поможет выложиться по полной в следующем раунде.

Как часто заниматься?

Если ваша цель – сбросить вес, то заниматься рекомендуется 3-4 раза в неделю по 15-30 минут или 2-3 раза по 40-45 минут. Не стоит заниматься интенсивными тренировками ежедневно, так как они могут привести к перетренированности, которая тоже имеет свои негативные последствия.

Если вы просто поддерживаете форму или хотите добавить тренировки табата к силовым занятиям, то достаточно заниматься два раза в неделю по 15-30 минут. Также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки вместо классического кардио. Если вы выполняете упражнения табата вместе с силовой нагрузкой, то желайте их после. Кстати, они могут быть очень полезны при застое в росте мышечной массы. Сами по себе упражнения табата не наращивают мышечную массу, но они способствуют выходу из стагнации в росте силовых показателей.

В какое время заниматься – утром или вечером, решать только вам, на результаты это особо не влияет. Тут стоит ориентироваться на свои биоритмы и личные предпочтения. Единственный момент – не стоит заниматься натощак и прямо перед сном. Тренировки по системе табата выматывают, и первое время вы будете ощущать сильную усталость. Но это как раз и является свидетельством их эффективности.

Для повышения эффективности тренировок рекомендуется периодически менять набор упражнений. Тело привыкает к нагрузкам, поэтому при одинаковых тренировках результативность их постепенно будет снижаться. Можно менять порядок упражнений, добавлять новые. Но помните, что основной залог успеха в табата – выкладываться настолько сильно, насколько можете.

Предлагаем посмотреть несколько видео с упражнениями табата для начинающих и не только.

Жиросжигающая табата на видео

Жиросжигающая тренировка по системе Табата

Система Табата, или как ее еще называют протокол Табата, все больше набирает свою популярность. Эту фитнес-методику произвел на свет в 1996 году доктор Идзуми Табата совместно с группой японских исследователей Национального института фитнеса и спорта в Токио. Они установили, что более короткая, но интенсивная тренировка гораздо эффективнее классического фитнеса.

Табата представляет собой интервальную тренировку с высокой степенью интенсивности. Поэтому больше подходит тем, кто уже не первый день в фитнесе.
Тренировка состоит из 8 подходов упражнений очень высокой интенсивности с небольшим интервалом. Один подход выполняется в течение 20 секунд, после которого следует 10-секундная передышка. Один раунд длится 4 минуты. В день тренировки рекомендуется выполнять по 3-4 таких раунда.

Эффект от этой методики заключается в том, что после ее выполнения у вас улучшается обмен веществ и длится он еще несколько дней после занятия. А это способствует быстрому и эффективному похудению.

Итак, что нам дает эта протокольная тренировка:

  • 1. конечно же, сжигание ненужного жира;
  • 2. сверхинтенсив за короткую продолжительность;
  • 3. вариация разных упражнений — а значит прорабатываются все основные группы мышц.

Но помните: у всех нас разный уровень общей физической подготовленности, при выполнении любой тренировки, в том числе и вышеупомянутой, всегда прислушивайтесь к своему организму, не переусердствуйте. А также, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то по поводу использования табата-протокола следует проконсультироваться с доктором. Если вы новичок в спорте, начинайте с простых упражнений, ограничиваясь одним-двумя раундами, постепенно по мере привыкания вы сможете увеличить нагрузку и добиться намеченных целей.

JoinUs

основные принципы, система упражнений для начинающих

Комплекс «Табата» позволит подготовиться к пляжному сезону и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Кроме того, занятия приносят огромную пользу организму. Такая тренировка понравится и мужчинам, и женщинам. При системном подходе удастся добиться невероятных результатов.

Что такое «табата»?

Это особая программа тренировок, отличающаяся интенсивностью: за довольно короткий промежуток времени удается привести в порядок тело.

Комплекс оказывает положительное воздействие на весь организм:

  • улучшается кровоток;
  • повышается выносливость;
  • сжигается жир;
  • налаживаются процессы обмена веществ;
  • проходят тревога, бессонница, нервозность.

Это идеальная система физических нагрузок для тех, кто не может посещать фитнес-залы. Упражнения выполняют без какого-либо оборудования, их просто изучить самостоятельно при помощи обучающего видео.

В основе комплекса лежат 20-секундные нагрузки, чередующиеся с паузами по 10 секунд

Тренировка е требует серьезных временных затрат: начинающим достаточно выполнять 8 подходов, эксперты рекомендуют тренироваться через день.

Интересно! Табату называют «тюремной» зарядкой: для выполнения упражнений нужно мало места. Поэтому она подходит даже тем, кто проживает в малогабаритных квартирах, когда свободного пространства для других упражнений не хватает.

Что такое табата?

Минусы системы

Табата не подойдет тем, кто до этого никогда не практиковал занятия спортом – организм должен быть подготовлен изначально.

Комплекс противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В процессе тренировки сильно учащается пульс, кажется, что сердце выскакивает из груди – благодаря этому и сжигается жир. Но если есть проблемы с сердцем, откажитесь от тренировок.

Варикозная болезнь также станет причиной отказа от занятий.

Программа «Табата»

Начинать нужно с разминки. Предварительные упражнения разогреют мышцы, подготовят связки, предотвратят проблемы с дыханием.

Подойдут:

  • приседания;
  • вращения;
  • махи;
  • подскоки;
  • пробежка или бег на месте.

Только после этого можно начинать комплекс.

Табата – система упражнений для похудения

Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд, в идеале новичок должен успевать делать по 8 упражнений. Главное – соблюдать технику выполнения и при этом не сокращать число повторений.

Поэтому начинающие должны прежде как следует разучить упражнения: это поможет выполнять нужное число повторений автоматически, не задумываясь о правильности действий.

Примерный комплекс для начинающих

Обычно комплекс подбирают опытным путем и выполняют те виды упражнений, которые прорабатывают нужную группу мышц.

Новичкам лучше начинать с общих видов, направленных на проработку всех основных групп мышц.

Отжимания

Необязательно выполнять упражнения из положения лежа на полу: новички могут начать, опираясь о край дивана или о фитбол.

Соблюдайте технику выполнения: спина должна быть ровной, вес тела распределен равномерно.

Табата отжимания для похудения

Приседания

Эксперты рекомендуют выпрыгивать из положения сидя, а не подниматься – это увеличит интенсивность. Помните, что за 20 секунд нужно присесть минимум 8 раз.

Выпады

Особенность в том, что нужно успеть сделать 8 выпадов в каждую сторону, поэтому упражнение делается с высокой скоростью.

Чередуйте ноги в прыжке – это увеличит интенсивность. Соблюдайте технику выполнения.

Ножницы

Выполняют из положения лежа на полу. Начинающие могут подложить под ягодицы подушку – это облегчит задачу.

Делаем «ножницы» ногами в течение 20 секунд, перерывов быть не должно.

Табата ножницы

Подъемы коленей

Упражнение выполняется из положения стоя. Правое колено поднимают так, чтобы левым локтем коснуться его. Ноги чередуют.

Бег из положения лежа

Эффективно для сжигания калорий. Принимают упор лежа на животе, ладони и ступни упираются в пол. Имитируем бег, максимально подтягивая ноги к груди.

Это упражнение можно заменить сведением и разведением ног как будто в прыжке, также из положения лежа.

Поднятие таза

Ложимся на пол. Колени согнуты, ступни стоят на полу. Руки лежат вдоль туловища. Поднимаем и опускаем таз максимально быстро, спина при этом ровная.

Упражнение на пресс

Садимся на пол, опираемся на локти. Приподнимаем ноги, подтягиваем их к груди максимальное количество раз за 20 секунд.

Упражнение на пресс табата

В приведенный комплекс включены не все упражнения: подготовленные люди также выполняют бурпи, прыжки, упражнения на косые мышцы живота и т.д.

Но новичкам лучше начать именно с рассмотренных видов – они позволят подготовиться организму. Затем комплекс можно усложнить. Помните, что важно уложиться в 4 минуты, выполняя каждое упражнение по 20 секунд.

Используйте таймер с установленным режимом 20/10: 20 секунд отводят на упражнение, затем следует пауза в 10 секунд, затем приступают к следующему виду упражнения. Таким образом прорабатывают весь комплекс.

Практики доказывают эффективность тренировок потрясающей фигурой и улучшением общей физической формы. Попробовать свои силы посекундно можно, изучив подробный видеоурок:

Как в 54 выглядеть на 35

4 ШАГА ОЧИЩЕНИЯ И ОБНОВЛЕНИЯ КОЖИ

1. Программа очищения и восстановления кожи лица.

Активное обновление эпидермиса -

Видео-урок 1 ч.9 мин.

2. Обновление клеточного матрикса. Восстановление подкожно-жирового слоя кожи лица.

Видео-практика 45 мин.

3. Глубокий лифтинговый массаж лица.

Видео-практика 26 мин.

4. Энергетическая маска для лица

Видео-сеанс 25 мин.

Чек-лист с описанием практик.

ЭТАПЫ КРУГОВОЙ ПОДТЯЖКИ ЛИЦА
1. Антиоксидантная терапия молодости.

Видео-урок 56 мин.

2. Осанка и проблемы на лице.

Видео-практика 25 мин.

3. Восстановление трех зон лица.

Видео-урок 32 мин.

4. Гимнастика против старения нижней части лица.

Видео-комплекс 8 мин.

5. Коррекция овала лица. Лифтинг шеи и зоны декольте.

Видео-комплекс 9 мин.

6. Круговая подтяжка лица.

Видео-комплекс 9 мин.

7. Аутогенная тренировка нервной регуляции организма.

Видео 37 мин.

Чек-лист с описанием практик и рецептами.


ФАСЦАЛЬНО-МЫШЕЧНАЯ КОСМЕТОЛОГИЯ

1. Нейро-мышечная программа восстановления глубоких тканей лица

Видео-программа 28 мин.

2. Фасцально- мышечное вытяжение шеи позвоночника

Видео-комплекс 6 мин.

3. Практика глубокого лифтинга нижней части лица

Видео-урок 1 час 8 мин.

4. Нейро-мышечная программа подтяжка век

Видео-урок 49 мин.

Чек-лист с описанием практик и рецептами.

Жиросжигающий комплекс ТАБАТА 8 мин в день

Эффективность 100%

Комплекс рассчитан на уровень низкой и средней физической подготовки для девушек и женщин любого возраста.

Комплекс оставлен на базе элементов и упражнений жиросжигающей японской системы ТАБАТА.

Самая эффективная тренировка, которая длится всего 18 мин.

1. Разучивание системы ТАБАТА (1 часть)

Видео-урок 17 мин.

2. Разучивание системы ТАБАТА ( 2 часть)

Видео-урок 10 мин.

3. Комплекс для жиросжигания ТАБАТА

Видео-комплекс 18 мин

4. Упражнения с ФИТ-РОЛЛОМ – фасцально-мышечный массаж тела

Видео-комплекс 8 мин.

5. Стретчинг(растяжки)

Видео-комплекс 21 мин.

6. Комплекс упражнений с гантелями для укрепления рук

Видео-комплекс 8 мин.

7 . Комплекс упражнений с мячом (ФИТ-БОЛ)

Видео-комплекс 10 мин.

8. Утренняя тренировка №1 Метаболизм и сосуды

Видео-комплекс 16 мин.

9. Утренняя тренировка №2 Мышцы спины и шеи

Видео-комплекс 15 мин.

10. Техника НАУЛИ. Уменьшение объема живота

Видео-комплекс 5 мин.

Чек-лист с описанием практик

90-60-90 Грудь. Талия. Ягодицы.

1. Вступление и подготовка

Видео-приветствие 1 мин. 30 сек

2. 1 блок БЕДРА И ЯГОДИЦЫ (Упражнения на упругость и силу)

Видео-комплекс 22 мин.

3. 2 блок. ГРУДЬ И РУКИ (Тренировка против провисов)

Видео-комплекс 12 мин.

4. 3 блок. ЖИВОТ и ТАЛИЯ (Уменьшение объема)

Видео-комплекс 16 мин.

Книга «Ешь и худей»
О пользе и вреде продуктов, которые мы едим каждый день!

Что можно есть вечером без вреда для фигуры!

Питание против отеках и многое другое.

9 Аудио-сеансов для прослушивания.

1. Избавление от гусиных лапок

2. Глубокий Лифтинг лица

3. «Ударный эффект» экстренного омоложения

4. Восстановление гормонального фона

5. Уменьшение объема талии

6. Энергетические и фасциально-мышечное вытяжение позвоночника

7. Омоложение печени

8. Омоложение почек

9. Восстановление эластичности суставов

@BIOREVITA@ Остеопатические практики для тела

1. Комплексное омоложение

Видео-комплекс 8 мин.

2. Остеопатия и лифтинг тела.

Видео-комплекс 4 мин.

3. Дыхание Фаза-ноль (Бодифлекс)

Видео-комплекс 2,5 мин.

Тренинг–практикум «Молодильные травы» [Тайны Гебеи]

1. Очищение травами (видео-урок)

2. Найди свою траву. Практика (видео-урок)

3. Омоложение травами (видео-урок)

4. Травы для женских чар (видео-урок)

5. Мастер-класс Приготовление оберегов (видео)

6. Мастер-класс Приготовление полынных сигар (видео)

7. Приготовление молодильной воды (аудио и чек-лист)

8. Рецепты приготовления инфузов, кремов и бальзамов.(чек-лист)

10 процедур молодости (интенсив)

1. Омоложение глаз.

Практический урок 1ч. 40 мин.

2. «Транзит» - для обновления кожи шеи и декольте!

Практический урок 2ч. 45 мин.

3. «Фейс–лифтинг» - комплекс для лица

Практический урок 2 ч.

Табата для похудения видео - Ангелина Шарафеева

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО- Смотри как. Сбросить вес очень просто бока, выпады выполнять с гантелями, ягодицы это наиболее проблемные зоны скопления жировых отложений. Сегодня все чаще девушки задаются вопросом что можно делать дома, заменяют традиционную Следующая запись:
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин видео. Интервальные тренировки табата:
секреты успешного похудения. 6. Видео. Что такое табата?

Протоколом табата называют короткие высокоэффективные интервальные тренировки. Тренировка по системе Табата видео. 4 Протокол «Табата» и необходимая заминка. 5 Система «Табата» для похудения отзывы. 6 Тренировки по протоколу «Табата» видеоуроки. Представляю супер эффективный комплекс Табата. Все упражнения высокоинтенсивные, жиросжигающая тренировка на все тело". Инвентарь. Интересное. Видео. История. Табата упражнения для похудения. Живот, комплекс упражнений для начинающих спортсменов. Для выполнения комплекса Табата или протокола Табата не требуется дорогое оборудование и физическая подготовка на уровне профессионала. Достаточно желания и готовности делать упражнения табата для похудения от 3 раз Видео-уроки табата для похудения. Одним из наиболее эффективных видов интервальной тренировки является табата. 20 секунд интенсивной физической нагрузки чередуются с 10 секундами отдыха. Плоский живот за 8 минут. 10:
05. табата упражнения для похудения видео. Табата для похудения видео- СВОБОДНО 00:
27. 21:
15. Упражнения для похудения после 50 лет - Комплекс упражнений для женщин после 45 лет. 23:
30. TABATA TIMER. Гимнастика для похудения табата:
эффективность. Протокол табата изначально использовался для спортсменов. Видео-упражнения по системе Табата. Не работает видео в статье?

Гимнастика для похудения Табата. Видео-уроки для начинающих, приседания делать с мячом и т. д. Тренировки по системе табата:
видео., чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Тренировка по системе Табата (видео урок Табата как похудеть за неделю 90-60-9 Табата высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Гимнастика для похудения табата:
эффективность. Пpoтoкoл тaбaтa изнaчaльнo иcпoльзoвaлcя для cпopтcмeнoв. Например, позволяющую в кратчайшие сроки достичь впечатляющих результатов похудения и Временной период для интенсивного похудения. На практике 4 минуты занятий по протоколу Табата, для того чтобы похудеть. Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео. Особенности системы Табата для похудения:
плюсы и минусы, упражнения. Одной из таких действенных систем считают гимнастику для похудения Табата, задействованные мышцы, 2016 года 2016-08-11 12:
01:
25 Ольга Сологуб Стройность. Здравствуйте дорогие мои читатели. Оценка становится доступна после аренды видео-. В данный момент эта функция недоступна. Повторите попытку позже. Табата для похудения - всего 20 минут в день. Сегодня достаточно часто можно услышать о некой японской методике для похудения гимнастике Табата. Табата для похудения видео- КОНЦЕПЦИЯ Видео "Гимнастика Табата, делаются с максимальной отдачей. Пожаловаться на видео?

Выполните вход,Домой Видео Уроки Жиросжигающая тренировка «Система Табата» (обучающие видео уроки). Комплекс упражнений для похудения ног (видео урок). Интенсивное кардио (серия обучающих видео уроков). Какие упражнения использовать?

Программы для похудения табата не накладывают ограничений на выбор упражнений. Эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц видео. Как делать упражнения Табата для похудения отзывы видео для начинающих и не только. 11 августа

достичь

для

для

похудения

Табата за сколько можно похудеть

табата за сколько можно похудеть

Спорт не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и делает тело красивым и подтянутым. Познакомьтесь с системой Табата и сделайте свою фигуру совершенной всего за 4 минуты в день! Ссылки на авторитетные источники. Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: Задать вопрос.

Эффективность коротких, но интенсивных спортивных нагрузок была открыта в году доктором Идзуми Табата. В честь этого японского ученого была названа методика тренировок «Protoсol Tabata». Она не только помогает похудению, но и формирует мышцы, делая тело более скульпт. Мечтаете убрать жир с живота, ягодиц, бедер и привести свою фигуру к заветным пропорциям, но времени на тренировки у вас нет?

Не беда! Вам поможет интервальная тренировка табата, при помощи которой вы будете худеть, занимаясь всего 4 минуты в день. Как вы поняли система табата это идеальный вариант, что бы быстро похудеть в домашних условиях, давайте разберемся, что же такое табата и как она влияет на процесс сжигания жира. Что такое «система Табата». Система Табата или протокол Табата это довольно известная и распространенная в наше время интервальная тренировка с высокой, я бы даже сказала б.

Табата. Эффективная жиросжигающая тренировка дома. Полина Иноземцева. Как похудеть за 4 минуты в день? Быстрая жиросжигающая тренировка.  Оказывается, для того, чтобы похудеть и одновременно с этим улучшить показатели выносливости, совершенно не обязательно куда-то идти. Всё, что вам понадобится, — ровная поверхность под ногами, таймер, иногда коврик, лёгкие гантели и, конечно же, знание о японской технике табата.

Технику быстрой высокоинтенсивной тренировки разработали профессор Идзуми Табата и его команда исследователей в году.  Каждый раз старайтесь сделать как можно больше повторений за этот промежуток времени. Правило 3. Чётко соблюдайте интервалы. Табата поможет похудеть. Упражнения Табата подвергают организм пусть кратковременному, но острому стрессу.

Интенсивные упражнения повышают скорость обмена веществ, за счет чего жировая масса сжигается быстрее. А поскольку скорость основного обмена веществ напрямую влияет на количество энергии, которое организм сжигает в состоянии покоя, увеличение этой скорости увеличивает количество сжигаемого жира, даже тогда, когда вы не изнуряете себя тренировками.

Этот эффект длится в течении 48 часов после интервальной тренировки, то есть ты занимаешься всего 4 минуты, потом берешься за свои обычные дела. Табата-тренинг и похудение. В систему входят аэробные упражнения, выполняемые в максимальном темпе в течение 4 минут. При этом первые 20 секунд отводятся на физическую нагрузку, далее идет секундная пауза, после — сет повторяется снова.

За 4 минуты необходимо выполнить 8 сетов. Ученые выяснили, что такой метод тренировки позволяет запустить процесс сжигания жиров в организме и поддерживать его в течение суток. Если вы — новичок, то вам будет достаточно одного раунда из 8 сетов.  Переходить к представленной программе можно после месяца тренировок начального уровня.

Все упражнения выполняются по два раза подряд с секундной паузой. Бег на месте.

Табата тренировка для похудения в домашних условиях, система, упражнения.  Табата – это метод высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), который можно использовать для быстрой тренировки всего тела.

Вы наверняка зададите вопрос: быстро — это понятие растяжимое, но сколько конкретно будет длиться такая тренировка? Отвечаем — всего 4 минуты. С разминкой — 9 минут. Теперь вам придется забыть обо всех оговорках, который вы с завидной регулярностью придумывайте себе в качестве оправданий отсутствия похода в спортзал. Чтобы выполнить метод Tabata, вы сначала должны сделать разминку общей продолжительностью пять минут. Интервальные тренировки ☛ Табата (tabata) ✅ Быстрое сжигание жира ✅ Подробное описание упражнений для похудения ✋ Табата ✋ Система занятий и методы выполнения 🤞 financewords.ru  Альтернатива: за 30 минут силовой нагрузки можно прокачать все мышцы тела.

Табата. 4-х минутные тренировки, которые сжигают жир лучше бега. Как похудеть 2 кг за 45 минуты - Протокол Табата - самая эффективная тренировка для жиросжигания. Тренировка по системе Табата - видео урок.

Похожее:

  • Сколько упражнений делать в день чтобы похудеть
  • От каких продуктов отказаться и похудеть
  • Похудеть при болезни поджелудочной железы
  • Как похудеть и быстро
  • Как похудеть за короткий период
  • С ног на голову

    Выйдя на пенсию, женщина занялась йогой, освоила социальные сети и готовит на завтраки выпечку без муки и сахара

    Разговоры со сверстниками у подъезда о бытие жизни, воспитании подрастающего поколения — не для Натальи Васильевны Мехедок. Куда интереснее не судачить о молодежи, а присоединится к ней. На шестом десятке она сделала свою первую асану, освоила социальные сети и систему Табата и научилась танцевать зумбу

    У жительницы поселка Новопокровского Натальи Васильевны Мехедок все началось с обучения компьютерной грамотности. Пенсионерку пригласили на занятия сотрудники Новопокровского комплексного центра социального обслуживания населения.

    Сначала, призналась Наталья Васильевна, было страшно подходить к современной технике. Сложнее всего ей давалось «наведение порядка» на рабочем столе монитора. «В виртуальные папки надо было раскладывать разные файлы, - рассказывает женщина. - Казалось, им конца не будет. Но все получилось. Сейчас выполнение этой работы занимает несколько секунд».

    Освоив компьютер Наталья Васильевна добралась до Всемирной паутины. Интернет затянул. Освоила социальные сети, завела виртуальных друзей близких по духу. Но и этого оказалось недостаточно для любознательной натуры.

    Наталья Васильевна, будучи приверженцем здорового образа жизни, включилась в группы единомышленников. Стала активным участником марафонов стройности, записалась в школу йоги, на курсы косметологии. Участвует в различных оздоровительных проектах, в том числе по кулинарии. Только пекут зожники не пирожки с мясом и калорийные бисквиты, а кексы и пирожные, в составе которых нет ни муки, ни сахара! Наталья Васильевна угостила нас этим лакомством. Очень вкусно!

    А еще Наталья Васильевна умеет танцевать зумбу! Фитнес-программа состоит из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, сальса, бачата, фламенко и других.

    Знания несла в массы. Наталья Васильевна — участник группы «Здоровье».

    -Группой руководил мой замечательный друг, единомышленник Виктор Семенович Бахтинов, - рассказывает женщина. - Мы всегда с удовольствием ходили к нему на занятия. Какие-то элементы упражнений показывал он, какие-то я. Например, научила девчонок танцевать зумбу. И кто сказал, что пенсионеры это не могут делать? Еще как могут. В этом вопросе главное — желание.

    Но весной регулярные групповые занятия в группе прекратились. Коронавирус спутал все карты. Старшему поколению было предписано сидеть по домам. И вы думаете Наталью Васильевну это остановило? Нет. Современный пенсионер — всем пример! Она вышла в онлайн, собрала своих друзей и подруг, и продолжила с ними виртуальныетренировки. Так, например, занятия гормональной йогой от тибетских монахов бабушки регулярно проводили перед монитором компьютеров. Кстати, Наталья Васильевна записала видеоурок йоги для начинающих специально для читателей «Сельской газеты». Его можно посмотреть на сайте «СГ» и в соцсетях.

    Но и это еще не все! Вы слышали когда-нибудь про табату? А наша знакомая не только слышала, она испробовала ее на себе и рекомендует всем поклонникам здорового образа жизни. Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата для подготовки олимпийских конькобежцев. Основная формула тренировки — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, цикл повторяется от 6 до 8 раз. Такая нагрузка позволяет разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки. Какие упражнения делать? Любые! Хотите отжиматься? Пожалуйста! Пресс, приседания, махи гирей? Не проблема. Но стоит помнить, что начинающим будет достаточно 1-2 упражнений.

    Начинает утро Наталья Васильевна с пробежки по поселку Новопокровскому. Потом выпивает стакан воды и окунается в круговорот дел. Ведь кроме реальных теперь есть и виртуальные. Ответить на все сообщения, дать совет по здоровому питанию, не пропустить урок на курсах психологии, пообщаться с помощью видеосвязи дочерьми и внуками, заглянуть к соседу. Кстати, благодаря общению с Натальей Васильевной 82 летний дедушка завязал в вредными привычками и даже стал регулярно делать зарядку.

    Пообщавшись с Натальей Васильевной можно точно сказать: она человек, который заряжает энергией, позитивом и добрым настроением. И завершить этот материал хочется ее словами: «Любите себя! Жизнь прекрасна!».

    Free HIIT Tutorial - Ultimate Tabata Training: Lose Weight, Build Muscle & Get Fit

    Наука ясна: вам не нужно сходить с ума, тренируясь по 60 минут каждый день в «зоне сжигания жира», чтобы похудеть и получить соответствовать.

    Все, что вам нужно, это 4 минуты тренировки по табате.

    Добро пожаловать на курс Ultimate Tabata Training Course, где вы получите более 20 видео о табате у меня дома, в парке и на пляже.

    Начни свой 2018 год вместе со мной, твоим тренером по здоровью Акаш [Me], и ​​позволь мне помочь тебе прийти в лучшую форму в твоей жизни.

    Мне доверяют более 15 000+ студентов, и теперь ваша очередь!

    Tabata Training - это комплексный курс для людей с любым уровнем подготовки.

    Вы новичок, у которого нет опыта обучения табате? Нет проблем, я отвезу тебя домой.

    Вы стажер среднего / продвинутого уровня и хотите включить тренировку Табата в свой режим упражнений?

    Вы должны прийти в нужное место, где я предоставлю вам полную дорожную карту на 8 недель и о том, как вы можете использовать видео о тренировках Табата в определенной последовательности, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок!

    Просто следуйте точным пошаговым тренировкам Табата в соответствии с вашими целями, уровнем физической подготовки и вашим общим режимом тренировок.

    Вот что вы получите на этом курсе:

    РАЗДЕЛ 1: Введение -Почему обучение Табате? И как систематизировать все тренировки в течение недели для достижения наилучших результатов

    РАЗДЕЛ 2: Тренировки по безопасности и рекомендации по предотвращению травм 🙂

    Видео с разминкой, рекомендации по безопасности с 5 ключевыми пунктами проверки, которым вы должны следовать, которые помогут вам значительно снизить риск получения травм.

    Видео техники и формы ключевых движений, таких как приседания, отжимания и многое другое!

    РАЗДЕЛ 3: Табата для начинающих - 5 видов тренировок: все тело, кардио, нижняя часть тела, планка и пресс

    -Все эти видео с тренировками для начинающих отлично подходят для тех, у кого уровень фитнеса НУЛЕВОЙ, и для всех, кто хочет начать свое фитнес-путешествие.

    -ВСЕ видео СЛЕДУЮТ ВПЕРЕД. Шаг за шагом, просто следуйте за мной 🙂

    - Отличная музыка, таймер, который поможет вам узнать, что будет (таймер не в первых 20% видео)

    -Видео, снятые в парке, моем доме и на пляже

    РАЗДЕЛ 4: Промежуточные тренировки табата - 5 типов: все тело, кардио, нижняя часть тела, планка и пресс

    -Все эти видеоролики с промежуточными тренировками отлично подходят для тех, кто регулярно занимается фитнесом не менее 3 месяцев.

    -ВСЕ видео СЛЕДУЮТ ВПЕРЕД.Шаг за шагом, просто следуйте за мной 🙂

    - Отличная музыка, таймер, который поможет вам узнать, что будет (таймер не в первых 20% видео)

    -Видео, снятые в парке, моем доме и на пляже

    РАЗДЕЛ 5: Расширенные тренировки табата - 5 типов: все тело, кардио, нижняя часть тела, планка и пресс

    -Все эти видео с расширенными тренировками отлично подходят для тех, кто занимается фитнесом не менее 1 года.

    -ВСЕ видео СЛЕДУЮТ ВПЕРЕД. Шаг за шагом, просто следуйте за мной 🙂

    - Отличная музыка, таймер, который поможет вам узнать, что будет (таймер не в первых 20% видео)

    -Видео, снятые в парке, моем доме и на пляже

    БОНУСЫ И РЕСУРСЫ

    РАЗДЕЛ 6: Планы диетического питания и руководство по питанию [40+ рецептов]

    РАЗДЕЛ 7: Гибкость и охлаждение - статическая растяжка для обеспечения безопасности и тонуса

    Более 100+ различных типов движений с собственным весом, четко упорядоченных в 30 ВИДЕО ТАБАТА, этот курс поможет вам достичь наилучшей формы в вашей жизни.

    Просто следуйте недельному графику и планам диеты, которые я предоставил.

    Моя миссия - помочь вам обрести лучшую форму в вашей жизни, и этот курс как раз поможет вам!

    Всего наилучшего,

    Ваш тренер и инструктор

    Akash

    Tabata Timer - Бесплатный онлайн-таймер Tabata для обучения Tabata

    подготовить работай остальные } x 8 = 1 табата

    При тренировке Табата вы тренируетесь в течение 20 секунд, затем отдыхаете в течение 10 секунд и повторяете 8 раз.Это табата с коротким временем подготовки перед началом. Это так просто.

    Этот метод, открытый доктором Изуми Табата из Токио, дает максимальные преимущества за короткий период времени.

    Преимущества:
    • Он сжигает жир! Табата повышает метаболизм (отлично подходит для утренних тренировок)
    • Это быстро! Вы получаете те же преимущества от длительных тренировок за более короткое время
    • Это универсально! Вы можете заниматься тяжелой атлетикой, легкой аэробикой или чем-то еще.Делайте упражнения, которые подходят вам, но делайте их!
    • Доказано! Это действительно работает, этот метод широко исследовался и становится популярным, потому что люди получают результаты!

    Вы можете выполнять тренировку Табата с отягощениями или простые упражнения с собственным весом. Сначала выберите, какое упражнение вы будете делать. Начните с короткой подготовки, чтобы подготовиться, и чередуйте периоды работы и отдыха в течение восьми циклов. Во время рабочего периода тренируйтесь непрерывно и настолько усердно, насколько можете, в течение всего 20-секундного периода.В период отдыха прекратите упражнения, отдышитесь и приготовьтесь к следующему периоду работы. Повторите это в течение восьми циклов.

    Советы:
    • Do Tabata Тренируйтесь утром, чтобы поднять метаболизм и сжигать больше жира в течение дня.
    • Чередуйте упражнения, если хотите разнообразить свою тренировку. Например, вы делаете приседания в рабочий период 1, а затем в рабочий период 2 вы выполняете прыжки и чередуете эти два упражнения.
    • Найдите хороший таймер табата, мы рекомендуем Tabata Pro для iPhone и iPod touch или наш бесплатный онлайн-таймер табата на tabatatimer.com
    • Стартовый свет. Относитесь к своим первым нескольким тренировкам Табата как к практике. Легкость в рутине.

    Видео тренировки 15-минутной йоги Табата - Fit Mama Real Food

    Сегодня у меня для вас новая 15-минутная тренировка по йоге табата! Одним из наиболее эффективных способов тренировки является HIIT-тренировка, и эта йога-табата включает высокоинтенсивные интервальные тренировки в HIIT-тренировку в стиле йоги. Вам понравится этот быстрый и эффективный урок!

    Что такое табата?

    Табата - это форма интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT).Формат выглядит следующим образом: 20 секунд тяжелой работы, затем 10 секунд восстановления, 8 раз. У вас остается всего 4 минуты работы, но работа ИНТЕНСИВНАЯ.

    Посмотрите выпуск 80 радиостанции Fit Mama Real Food Radio, чтобы узнать о преимуществах HIIT .

    Итак, что такое табата йоги?

    Табата йоги занимает 4 минуты рабочего формата, но использует элементы йоги для рабочих частей. Движения делают тренировку более интенсивной, но вместо традиционных кардио-движений мы используем движения йоги!

    Другие видео о HIIT-тренировках

    Интервальные тренировки высокой интенсивности - один из моих любимых способов тренироваться, когда у меня мало времени, но я хочу получить много денег за свои деньги.Вот другие HIIT-тренировки, которые стоит попробовать:

    НОВАЯ 15-минутная тренировка по йоге Табата, видео

    Увидев и услышав, насколько вам понравилась оригинальная 15-минутная домашняя тренировка по йоге табата HIIT, я понял, что мне нужно сделать новую. Назовите ее версией 2. Не хуже первой, но с новыми ходами!

    Это (новое!) 15-минутное видео тренировки табата йоги принесет мгновенный вызов в лучшем виде! Мы используем табату HIIT, что составляет 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, 8 раз, всего 4 минуты.После быстрой разминки мы пройдемся по 2 различным табатам. Будьте готовы к потрясающе эффективной тренировке за короткий промежуток времени!

    Следуйте инструкциям ниже или найдите видео ЗДЕСЬ.

    Не пропустите новую тренировку каждую неделю - ПОДПИСАТЬСЯ на Fit Mama Real Food на YouTube!

    Если вы попробуете эту тренировку, дайте мне знать!

    XO

    Вереск

    Прикрепите изображение ниже, чтобы сохранить тренировку на потом!

    Как создать видео тренировки с шаблонами таймера

    Популярность фитнес-контента в социальных сетях постоянно растет.Хотя недавняя пандемия, возможно, нарушила ее ритм, индустрия фитнеса, безусловно, не остановилась.

    По мере того, как мир постепенно адаптировался к социальному дистанцированию и образу жизни с самоизоляцией, фитнес, похоже, не отошел на второй план. Согласно недавнему опросу, почти 16 процентов взрослых в Соединенных Штатах стали использовать больше онлайн-видео с упражнениями.

    Переход к онлайн-средствам и ресурсам для тренировок, похоже, имеет более продолжительное влияние на тенденции в фитнесе.Некоторые операторы (фитнес / тренажерный зал) ожидают, что только от 25% до 30% людей вернутся к очным занятиям после снятия ограничений, а остальные тренируются с помощью онлайн-видео.

    Если вы еще не изучали возможности заниматься фитнесом в Интернете, видео - хорошее место для начала. Видео с тренировками - отличный способ виртуально расширить аудиторию и активизировать маркетинговые усилия, продвигая себя как бренд.

    Какие отличные идеи для видео с тренировками?

    Если вы подумываете о создании полезных видео о тренировках, которые помогут вам выделиться как заслуживающий доверия эксперт, вот несколько тем, которые вы можете добавить в свой пул идей для фитнес-контента:

    • Видео с 5-минутными мини-тренировками
    • Мотивация к тренировкам и советы
    • Распространенные ошибки в популярных упражнениях и как их исправить
    • Популярные упражнения для конкретных целей (силовые / кардио)
    • Сотрудничество с другими экспертами в области фитнеса / здоровья / спорта
    • Часто задаваемые вопросы по таким темам, как здоровье, фитнес, питание, причуды и мифы.
    • Go Live (Zoom / Facebook Live / Instagram Live / Youtube Live)
    • Все, что вас интересует: рекламных акций для социальных сетей, курс, предложения и доступные места для ваших программ обучения.

    Наконечник Pro-Tip

    Хотите сделать уникальные видеоролики о тренировках? Будьте искренними. 59% потребителей заявили, что подлинность контента бренда влияет на их приверженность к бренду.Вот хорошее начало, чтобы зажечь творческую искру.

    Чтобы выбрать подходящую тему для вашего видео, вам сначала нужно определить свою аудиторию. Подумайте, к кому вы хотите обратиться с каждым видео, и постарайтесь определить их интересы.

    Вы можете начать с самых простых вопросов, чтобы определить свою аудиторию:

    • Кому вы хотите обратиться?
    • Какова их основная цель / болевая точка или желание?

    Например, если вам легче общаться с молодыми людьми, которые хотят улучшить свою физическую форму, не нуждаясь в солидном членстве в спортзале или дорогом оборудовании, они могут посчитать ваши тренировки без оборудования стоящими.

    Если вы тренер, работающий с существующей клиентской базой, может быть полезно хорошенько взглянуть на определение их целей в отношении здоровья. Затем вы можете подумать о том, чтобы объединить цели в темы контента для своих видео.

    Когда у вас под рукой будет хороший набор тем, организуйте их в поток, чтобы вы могли последовательно показывать видео. Сохранение согласованности с контентом важно, чтобы ваша аудитория знала, когда вернуться на ваш канал для новых сообщений.

    Наконечник Pro-Tip

    Посмотрите, что у ведущих фитнес-каналов особенно хорошо.Используйте эти идеи, чтобы максимально повысить привлекательность новых жанров видео, творческой стратегии и идей для введения новых тем.

    Хорошие истории способствуют постоянному взаимодействию, но хорошие истории также требуют определенных усилий. Вы, наверное, думаете, «Истории? Раскадровка? Нет, я просто хочу снять простое видео без технических деталей фильма ». Удерживайте эту мысль.

    Планирование снимков до начала съемки видео может сэкономить вам достаточно времени во время самой съемки и, возможно, во время редактирования.Если у вас есть четкие и сфокусированные снимки, вам не придется тратить слишком много времени на добавление эффектов или увеличение масштаба, чтобы лучше видеть движения во время тренировки.

    Раскадровка поможет вам спланировать и визуализировать ваши снимки и подобрать оптимальные углы, позволяющие запечатлеть правильные позы во время движения. Это не обязательно должен быть замысловатый план с деталями для каждого кадра, это просто базовое представление о том, каковы движения и где лучше всего разместить камеру для получения наилучшего ракурса.

    Если вы планируете создать видео тренировки, состоящее из серии последовательных упражнений, подумайте о том, чтобы разбить программу на сегменты вариаций для начинающих / продвинутых уровней.Это сделает ваш контент более доступным для всех типов аудитории.

    Вам не обязательно нужен сценарий, но если вы думаете, что он может помочь упростить просмотр ваших видео или если моменты, которые вы делаете, нуждаются в описании, подумайте о сценариях, которые ясны и имеют оптимистичный мотивационный тон.

    Наконец, подумайте, где вы хотите снимать видео. Выбор места для съемки будет зависеть от освещения, будь то внутреннее или наружное, гарантирует, что фон вашего снимка будет простым и эстетичным, без каких-либо элементов, которые могут отвлекать зрителей.

    Когда у вас есть план действий, пора приступать к работе.

    Захват кадров (как снимать, фон, ракурсы)

    Для съемки видео с тренировки не требуется большого опыта, навыков работы с видео или высококлассного оборудования - цифровая зеркальная фотокамера или даже камера вашего телефона могут дать вам высококачественные кадры при правильном использовании.

    Однако вам, возможно, придется потратиться на штатив для получения четких снимков и хорошее осветительное оборудование, если вы собираетесь снимать в помещении.

    Типы снимков, которые вы планируете с помощью раскадровки, будут зависеть от типа упражнения, которое вы выполняете. При планировании снимков вы можете задать себе несколько вопросов:

    • Будет ли все это одним широкоугольным снимком? Или будет переключение между широкоугольной съемкой и съемкой крупным планом?
    • Будет ли вступление и завершение, которые вам нужно будет снять как отдельный эпизод для вашего видео?

    Вот отличное видео от Uscreen Health & Fitness, в котором показано, как снимать видео о тренировке.(вставлю видео)

    Теперь, когда у вас есть отличные кадры, пора превратить их в захватывающее видео о тренировке.

    Прежде чем приступить к процессу редактирования, вам нужно убедиться, что у вас есть несколько вещей.

    • Видеоклипы или фотографии вашей тренировки, сохраненные в файле, доступном на вашем компьютере.
    • Фоновая музыка, если вы планируете добавить оптимистичные или расслабляющие треки к своей видеотренировке или аудиофайл с закадровым текстом, сохраненный доступным с вашего компьютера.

    После загрузки визуальных элементов на Typito вы можете преобразовать клипы в последовательность и при необходимости отредактировать клипы для замедленного воспроизведения.

    В следующем разделе мы рассмотрим подробное руководство о том, как создать интересное видео тренировки с анимацией таймера самостоятельно с помощью Typito.

    Обращаемся к внутреннему создателю видео команды Нише Манодж, которая расскажет вам о 4 основных шагах по созданию увлекательных видеороликов о тренировках.

    Как сделать видео тренировки с таймером и наложениями

    Чтобы создать образец видео, мы возьмем пример видео «Тренировка со мной».В видеороликах «Следуй за мной» (тренировка со мной) инструктор выполняет упражнения в тренажерном зале или занимается фитнесом с рекомендованными перерывами, в то время как зрители могут смотреть и следить за ними.

    Этот тип видео включает таймер, который отсчитывает или увеличивает продолжительность каждого упражнения и промежуточных перерывов.

    Это руководство состоит из четырех быстрых шагов:

    1. Создание эффектного вступления
    2. Добавление таймеров обратного и обратного отсчета
    3. Добавление брендированных нижних третей
    4. Добавление Outro к видео

    Начнем с учебника.Войдите на Typito.com и нажмите «Новый проект». Выберите правильный формат для видео. Предполагая, что это конкретное видео предназначено для YouTube - выберите рекомендуемый формат видео 16: 9.

    Загрузите видеофайл - эта часть относительно проста. После загрузки видео нажмите «Новый проект».

    1. Создание эффектного вступления

    Intro задает контекст для видео и помогает произвести первое впечатление о вашем бренде.Например, название «10-минутная тренировка пресса» дает вам четкое представление о том, чего вы можете ожидать от видео в следующие пару минут.

    Чтобы добавить шаблон вводной текстовой анимации, перейдите на вкладку «Текст» и нажмите кнопку «Заголовки», чтобы просмотреть список красивых шаблонов заголовков. Вы можете сделать вступительный текст жирным, чтобы добавить видео изюминки.

    Выберите текстовый шаблон, соответствующий вашему стилю видео, и щелкните его, чтобы разместить на видео. Вы можете редактировать текст, а также изменить цвет в соответствии с вашей темой брендинга.

    Продолжительность вступления обычно составляет 5-10 секунд. Вы можете продолжить и соответствующим образом настроить наложение шаблона.

    Шаблоны заголовков

    - это не только отличные заставки, вы также можете использовать их в своем видео, чтобы сделать его более всеобъемлющим. Как так? Вы можете использовать шаблоны анимации текста заголовка для:

    • Разделите видео на сегменты и обозначьте начало нового набора тренировок.
    • Дайте больше контекста, добавив названия упражнений, дополнительную информацию о фитнес-программе.Например, укажите общее количество повторений и количество упражнений.

    При добавлении наложений заголовков, которые растягиваются по кадру видео, фон видео может мешать четкости и удобочитаемости вашего заголовка. Для видео тренировки типа «Follow Along» достаточно простого наложения заголовка. Но очень важно, чтобы текст был читабельным. Используйте тонкий фон контрастного цвета, чтобы исправить это.

    Вы можете добавить фоновую форму к тексту, перейдя на вкладку «Изображения» и выбрав опцию «формы».Вы можете выбрать форму, которая будет лучшим дополнением к вашей текстовой анимации. Нажмите на нее, и фигура появится на видео в виде наложения.

    Нажмите на опцию «размещение», чтобы поместить фигуру за текстом.

    При необходимости вы можете изменить размер фигуры, выбрав ее, щелкнув, а затем перетащив маркеры, чтобы покрыть весь видеокадр. Мы также предлагаем уменьшить непрозрачность формы до 60-65. Отрегулируйте цвет так, чтобы он хорошо контрастировал с цветом текста, и готово!

    Теперь мы можем успешно перейти от первой части ко второй.

    2. Добавление шаблона таймера

    Typito предоставляет ряд красиво анимированных шаблонов обратного отсчета и обратного отсчета. Чтобы выбрать тот, который соответствует вашим потребностям, перейдите в галерею шаблонов Typito.

    Щелкните тег шаблонов таймера и выберите тот, который подходит вашему стилю видео. Таймер обратного отсчета ритмов - один из наших любимых. Чтобы использовать шаблон - щелкните по нему и откройте страницу сведений о шаблоне. На этой странице вы можете предварительно просмотреть анимацию таймера, поиграв со временем, цветами или даже разными шрифтами.Как только это будет сделано, нажмите кнопку «Сохранить».

    Чтобы разместить анимацию таймера на видео, вернитесь на страницу проекта и обновите страницу. Шаблон, который вы только что сохранили, появится в сохраненном меню на вкладке «Текст». Чтобы добавить его в видео, вам нужно всего лишь щелкнуть миниатюру шаблона.

    Pro-Tip
    Размещение - это все. Размер таймера не должен быть слишком маленьким, чтобы аудитории было трудно увидеть и уследить; он также не должен быть слишком большим, чтобы отвлекать пользователя от тренировки, происходящей на экране.Вот визуальное пошаговое руководство по добавлению шаблонов таймера к вашим видео.

    Перетащите шаблон в правый верхний угол видео. Как только вы правильно разместите, вы можете настроить продолжительность таймера. С Typito это очень просто.

    При нажатии на шаблон таймера всплывает меню. Слева вы можете увидеть возможность изменить продолжительность - введите необходимую длину. На основании упражнения и повторений вы можете распределить период.

    Значок стрелки вверх указывает таймер обратного отсчета, а значок стрелки вниз указывает таймер обратного отсчета.Для продолжительности определенной процедуры предпочтительнее использовать таймер обратного отсчета. В то время как таймер обратного отсчета может использоваться для продолжительности любого отдыха между двумя упражнениями или упражнениями.

    Важным элементом последующего фитнес-видео является информирование аудитории о различных упражнениях. Поэтому давайте добавим название текущего упражнения и соответствующим образом скорректируем продолжительность.

    3. Добавление нижней трети

    В следующей части урока давайте посмотрим, как добавить нижнюю треть в видео.

    Шаблоны нижней трети позволяют указать, что будет дальше в тренировочной программе. Некоторые из шаблонов нижней трети имеют заполнитель изображения для добавления логотипа бренда.

    Вернитесь на вкладку «Текст» и нажмите «Фирменный», чтобы просмотреть фирменные шаблоны нижней трети.

    Выберите нужный фирменный шаблон и нажмите на него, чтобы добавить к видео.

    Добавьте необходимый текст, например, название упражнения, которое будет отображаться в ролике следующим образом.В заполнитель изображения вы можете добавить изображение профиля фитнес-инструктора, представленного в видео.

    Разместите шаблон так, чтобы он привлекал внимание зрителя, но не слишком отвлекал, и убедитесь, что вы отрегулировали продолжительность.

    После добавления нижней трети для одного упражнения вы можете скопировать и сохранить стиль шаблона и повторно использовать его в разных частях видео.

    Чтобы улучшить работу вашего бизнеса по видеомаркетингу, вы можете рассмотреть возможность добавления логотипа в заполнитель изображения в шаблоне.

    4. Добавление Outro

    Outros в конце видео помогают гарантировать ответ зрителя с призывом к действию (CTA). CTA, который вы добавляете в свой финал, может варьироваться от просьбы к зрителям записаться на запланированное занятие до подписки на ваши профили в социальных сетях для просмотра более интересных видео.

    Вернитесь на вкладку «Текст» и выберите соответствующий шаблон «Социальные сети», который будет использоваться в качестве призыва к действию.

    Вы можете выбрать использование CTA для одного или нескольких каналов социальных сетей.Большинство фитнес-видео обычно просят зрителей следить за бизнесом в Instagram и YouTube, чтобы получить больше видео о тренировках и советов.

    Рекомендуем вам точно сочетать цвета в финале с цветами бренда. Перетащите шаблоны в желаемое место. Центр видео - хороший вариант.

    Последний последний штрих - брендирование видеороликов с логотипом

    Онлайн-студии фитнеса быстро растут, и очень важно выделяться среди других и укреплять свой бренд среди зрителей.Видео «Тренируйтесь со мной» должны включать логотип бренда и другие важные элементы бренда. Это может помочь идентифицировать фитнес-студию / центр каждый раз при создании видео.

    Вот как можно добавить логотип своего бренда в видео о тренировке. Перейдите на вкладку «Изображения» и нажмите кнопку «+», чтобы просмотреть системные файлы и загрузить свой логотип. Щелкните логотип на вкладке изображений, чтобы добавить его к видео. Следующим шагом является изменение размера и размещение его в любом углу видео. Последняя часть - настроить непрозрачность логотипа, и все готово!

    Теперь вы можете предварительно просмотреть видео и убедиться, что шаблоны анимационного текста и анимации соответствуют правилам вашей студии.Использование фирменных шрифтов и цветов во всех видеороликах отлично помогает запомнить бренд.

    Если видео выглядит хорошо, нажмите «Экспорт». И мы сделали это!

    Теперь, когда вы изучили этапы создания видео о фитнесе, которое привлекает и конвертирует, мы надеемся, что вы готовы приступить к работе и попробовать создавать видеоролики на своем веб-сайте с помощью Typito.

    Создать видео тренировки сейчас

    Видео-дизайн для фитнес-видео

    Теперь пора рассмотреть ключевые компоненты видеодизайна, которые помогут вам создавать привлекательные маркетинговые видеоролики для фитнес-студий.Давайте начнем.

    Мы сделали дизайн видео почти интуитивно понятным в нашем приложении, чтобы вы могли быстро создавать видео и оставлять технические детали вашего видео нам.

    1. Формат видео

    Выбранный вами формат видео будет зависеть от платформы социальной сети, которую вы собираетесь использовать для распространения этого видео.

    Вы можете создать одно видео в соответствии со спецификациями формата вашего основного канала, например вашего веб-сайта, а затем изменить размер этого же видео на Typito для ваших учетных записей социальных сетей.

    2. Основы бренда

    Суть вашего бренда не обязательно должна быть чем-то тщательно продуманным, она просто должна отражать вас в самом подлинном смысле слова и быть человечной по тону, голосу и подходу.

    Создайте бренд для своего канала, если вы еще этого не сделали. После того, как вы определили основы своей фирменной темы, вы можете создавать фирменные миниатюры видео и метаданные, которые понравятся вашей основной аудитории и улучшат ваши просмотры.

    Давайте рассмотрим важный элемент брендинга, который сделает ваши видео интересными и запоминающимися - Текстовые шаблоны

    Вот несколько ключевых шаблонов, которые должны быть в вашем видео:

    • Шаблоны вступительного / конечного текста - отлично подходят для усиления бренда и приглашения подписчиков в социальных сетях для получения более интересного контента.
    • Анимированный текст и Автоматические субтитры для видео эффективно увеличивает доступность вашего контента и удерживает сообщения.
    • Шаблон таймера - обязательный для временной последовательности в вашем видео. Вот несколько идей для всех творческих способов использования шаблона таймера в своем видео.

    3. Логотипы

    Многие популярные фитнес-каналы добавляют к своим видео логотип, который незаметно усиливает запоминаемость бренда и помогает зрителям идентифицировать их видео, когда они делятся (или публикуются активными подписчиками) в социальных сетях.

    4. Аудио и музыка

    Если вы используете звуковую дорожку, у нас есть приличная коллекция мелодий, которые вы можете использовать прямо из Аудио библиотеки Typito. Еще один отличный источник бесплатных саундтреков - это бесплатная аудиотека YouTube.

    Теперь, когда мы рассмотрели базовый элемент фитнес-видео, вы готовы экспортировать видео и усилить свой фитнес-бренд.

    Перед тем, как вы уйдете, у нас есть еще один кусочек информации, которым мы хотим поделиться с вами, чтобы дать вашим видео преимущество перед конкурентами: наше полное руководство по видео для фитнес-студий и студий велнеса.Если вы предпочитаете смотреть, мы вам поможем.

    Лучшие каналы для распространения фитнес-видео

    Вы создали потрясающее видео, и как вам интересно, где его распространять, и, что более важно, как убедиться, что вы получаете максимальную рентабельность инвестиций (ROI) для ваших усилий по видеомаркетингу?

    Вот наша рекомендация по использованию некоторых из лучших органических платформ:

    Размещение фитнес-видео на вашем веб-сайте может помочь наладить отношения напрямую с аудиторией.Более того, если вы добьетесь стабильно впечатляющего CTR и более высокого удержания, вы можете рассмотреть возможность монетизации своих усилий и создания обратных ссылок.

    Наконечник Pro-Tip

    Создавайте короткие рекламные версии видеоконтента вашего веб-сайта для платформ социальных сетей, где у вас больше всего подписчиков. Затем предложите зрителям посетить ваш веб-сайт и посмотреть полное видео с тренировкой.

    Почти 79% зрителей спортивных состязаний YouTube говорят, что на YouTube есть видео о спорте и фитнесе, которые они не могут найти больше нигде.Похоже на платформу, которую нельзя упустить.

    Instagram имеет более 400 миллионов ежедневных пользователей, и более 180 миллионов пользователей используют #fitness в Instagram. И Instagram, и Facebook обладают огромным потенциалом для повышения видимости и большой свободы повествования с различными типами сообщений, которые позволяют публиковать видеоконтент в различных коротких и длинных форматах с помощью Live, Stories, IGTV и Video Post.

    Наконечник Pro-Tip

    Рассмотрите возможность использования поля описания для перечисления всех упражнений и предлагаемых повторений.Это не только полезно для зрителей, решающих, какие видео смотреть, но и служит в качестве обширных метаданных, которые могут помочь системам обнаружения YouTube более эффективно отображать ваши видео.

    Теперь, когда вы узнали, как приступить к созданию увлекательных видеороликов о фитнесе и секретному оформлению видеороликов о фитнесе, которые помогут вам выделиться, пора приступить к делу. Готовый? К тебе!

    Создание увлекательных видеороликов о тренировках

    Вы также можете найти эти статьи полезными:

    тренировок Табата для путешественников | БРАТ ЗА РУБЕЖОМ

    Тренировка Табата - одна из самых простых и эффективных тренировок для путешественников, поскольку ее можно выполнять без какого-либо оборудования, она занимает всего 4 минуты и обеспечивает очень эффективную кардио-тренировку.

    Табата - это не отдельная тренировка, а формат тренировки, в которую вы можете включить любое упражнение «высокой интенсивности».

    Чтобы выполнить тренировку Табата, просто выполните 8 раундов по 20 секунд упражнений высокой интенсивности, а затем 10 секунд отдыха.

    Например, бурпи Табата будет выглядеть так…


    Краткое видео-руководство по обучению Табате

    ТРЕНИРОВКА BURPEE TABATA
    • Раунд 1
    • - 20 секунд берпи
    • - 10 секунд отдыха
    • Раунд 2
    • - 20 секунд берпи
    • - 10 секунд отдыха
    • Раунд 3
    • - 20 секунды берпи
    • - 10 секунд отдыха
    • Раунд 4
    • - 20 секунд берпи
    • - 10 секунд отдыха
    • Раунд 5
    • - 20 секунд берпи
    • - 10 секунд отдыха
    • Раунд 6
    • - 20 секунд берпи
    • - 10 секунд отдыха
    • Раунд 7
    • - 20 секунд берпи
    • - 10 секунд отдыха
    • Раунд 8
    • - 20 секунд бёрпи
    • - 10 секунд отдыха

    По моему опыту, тренировки Табата лучше всего выполнять как «завершающие» после силовой тренировки (с использованием тренажера для подвешивания) для наращивания выносливость.Однако, если вы выполняете тренировки Табата в качестве полных тренировок, я рекомендую выполнить 4 полных тренировки Табата с 1-минутным отдыхом между ними.

    Вот еще несколько отличных идей для тренировок Табата:


    Примечание: рассмотрите возможность добавления Pocket Monkii, ультра-портативный тренажер подвески, чтобы сделать ваш тренировочный комплект подтягивания, отжимания, жимы над головой и множество упражнений, доступных в отеле комнаты, парки или где угодно


    ЧТО ТАКОЕ «ТАБАТА»

    «Протокол Табата» - это методология тренировок, разработанная и протестирован японским профессором Идзуми Табата с использованием 8 раундов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха непрерывно в течение 4 минут (8 раундов), чтобы подготовить конькобежцы.Этот протокол был протестирован сравнивая группу, выполняющую 4 минуты тренировок Табата 4 раза в неделю с группа, выполняющая устойчивую аэробику (бег, беговая дорожка, езда на велосипеде) на 60 человек минут. Группа Табата добилась большего аэробные преимущества и анаэробные преимущества, несмотря на тренировку всего 4 минуты


    ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ ВАС И ПУТЕШЕСТВИЯ

    тренировок Табата позволяют быстро (менее чем за 4 минут) и эффективно (без тренировочного оборудования) оставаться в форме в дороге и будьте готовы к любым приключениям, которые принесут ваши путешествия


    ССЫЛКИ

    Тренировка Табата с собственным весом - Майка Исогава

    Что такое Табата?

    Это модное фитнес-словечко - разновидность тренировки с высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT).Он был разработан доктором Изуми Табата из Японии.

    Типичная тренировка Табата состоит из 4 упражнений, выполняемых в течение 20 секунд с высокой интенсивностью, сразу за которыми следует 10 секунд отдыха в течение восьми раундов. (одна минута отдыха между упражнениями) Если вы действительно напрягаете себя, это превращается в изматывающую 20-минутную программу пота.

    Почему Табата? Было продемонстрировано, что

    HIIT обладает замечательной пользой для здоровья, особенно по сравнению с более традиционными стилями тренировок.Эти преимущества включают:

    • Больше калорий и жира сжигается за более короткий промежуток времени (15 минут HIIT сжигает больше калорий, чем час бега на беговой дорожке) (*)
    • Повышает выносливость
    • Повышает метаболизм - увеличивает потребление кислорода
    • Эффект дожига (**)
    • И многое другое!

    Табата также хороша тем, что вы можете полностью настроить свои тренировки. Вы выбираете упражнения, определяете, насколько сильно себя подталкивать, и знаете, что через 20 минут все будет кончено.

    Примечание:

    Важно выполнять каждое упражнение в правильной форме. Не гонитесь за скоростью, если это означает, что вы изменяете качество движения. Вы хотите идти как можно быстрее с совершенной техникой.

    Я предпочитаю тренировки Табата, потому что они быстрые, и я могу выполнять их когда угодно и где угодно. Я много путешествую, и у меня не всегда есть тренажерный зал или час, который можно посвятить тренировкам.

    Каждое упражнение адаптируется к вашему уровню физической подготовки и способностям, и я включил пару вариантов настройки для каждого движения в списке.Хотя вы можете включить тренажеры, веса и другие фитнес-инструменты в тренировку Табата, для этой Табаты ничего из этого не требуется.

    Вот мой любимый набор Табата в дороге:

    МАССА ТРЕНИРОВКИ ТАБАТА
    1. Берпи
    2. V-up (или приседания с собственным весом)
    3. Отжимания
    4. Альпинисты

    Burpees заставит ваше сердце биться быстрее. К тому же они жестокие.

    Прыгните на землю, положите руки на пол, выпрыгните ногами за спину, чтобы вы приняли положение отжимания. Сделайте отжимание, подпрыгните ногами к рукам, затем взорвитесь в прыжке, пока тянетесь к потолку. Повторить.

    Указатели: сохраняйте плотный корпус на протяжении всего движения, особенно при переходе через позицию отжимания. Сосредоточьтесь на правильном выравнивании.

    Вы можете посмотреть подробный видеоурок по бурпи здесь.

    Адаптации: пропускайте отжимания, поднимайтесь в положение стоя вместо полного прыжка или шагайте ногами позади себя, а не выпрыгивайте из них.

    [Помните: 20 минут включено, 10 секунд выключено, повторите 8 раз, всего 4 минуты.]

    Одна минута отдыха

    V-up - мои любимые! Или Приседания с собственным весом

    Лежа на спине, согните бедра, чтобы оторвать ноги и верхнюю часть тела от пола и вместе принять V-образную форму. Опуститесь обратно на пол. Повторить.

    Указатели: перемещайте верхнюю и нижнюю части тела с одинаковой скоростью, чтобы одновременно достичь максимальной дальности.Если возможно, задержитесь на секунду вверху в сжатом положении, прежде чем опускаться. Не позволяйте ногам касаться земли между повторениями. Ноги держите прямо и вместе.

    Вы можете посмотреть видеоинструкцию по V-up здесь.

    Адаптации: подтягивания (то же самое, но с согнутыми вместо прямых ног), подъемы ног (верхняя часть тела остается на полу, прямые ноги вверх и вниз), приседания.

    //

    V-up могут быть немного напряженными для некоторых, или вы можете не захотеть ложиться. В таком случае попробуйте вместо этого приседать с весом тела и приседать с весом фунтов.

    Встаньте, расставив ноги. Чтобы приседать, согнитесь в коленях, следя за тем, чтобы колени не касались пальцев ног. Сожмите ягодицы, чтобы вернуться наверх, и повторите.

    Вы можете посмотреть видеоинструкцию по приседаниям с собственным весом здесь.

    Адаптации: не так много, чтобы адаптироваться, сосредоточиться на форме и опускаться как можно ниже, не травмируя себя.

    Одна минута отдыха

    Отжимания

    Руки на полу, руки прямые, ноги позади себя.Напрягите корпус, опустите тело на землю, держа руки под углом примерно 30 градусов от тела. Не опираясь на пол, поднимитесь в исходное положение, сохраняя прямое тело.

    Видеоурок по отжиманию можно посмотреть здесь.

    Приспособления: колени на полу. Руки на возвышении.

    Одна минута отдыха

    Mountain Climbers для прочной отделки.

    Это финальный спринт! Форма на этом проста, так что зафиксируйте ее и сильно ударьте.

    В положении отжимания держите руки прямыми. Поднимите одно колено к груди, затем поменяйте ноги. Когда вы наберете скорость, это будет беговое движение. Для разнообразия поднесите колено к противоположному локтю, чтобы принять положение скручивания. Почувствуйте ожог.

    Видеоурок для альпинистов можно посмотреть здесь.

    Приспособления: руки на возвышении, прыгуны.

    Финиш с минутным отдыхом.

    Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и остывайтесь после нее.

    Нелегко отследить время для коротких интервалов, когда вы работаете на максимум. Слушайте плейлист для тренировок Табата на Youtube или скачайте приложение Табата, в котором будет таймер, который подскажет, когда начинать, а когда отдыхать.

    Вот пример трека Youtube.

    Принеси эту добычу в движение.

    23/31 #YearOfChallenge

    Табата H.I.I.T для похудания: 2 недели испытаний

    Интервал между тренировками высокой интенсивности (H.I.I.T) тренировки сжигают жир и калории, улучшая вашу выносливость и силу всего за несколько минут в день, не жертвуя временем или энергией на работе или дома!

    Эта статья расскажет вам обо всем: от того, как работает H.I.I.T, до того, почему он так эффективен для похудания, и как использовать наше двухнедельное испытание (с новыми видео каждый день!).

    Все мы знаем, что нужно тренироваться. Мы знаем, что он помогает нашему сердцу, помогает нашим эндорфинам, помогает сосредоточиться, помогает нашим мышцам, нашей выносливости и помогает ускорить наш метаболизм.

    Но ведь каждый день так сложно находить время!

    Откройте для себя чудо 4-х минутного H.I.I.T. тренировка.

    Он разработан с научной точки зрения, чтобы дать вашему телу максимальную отдачу от затраченных средств (или для своего времени).

    Вам буквально нужно всего 4 минуты, и все готово! На весь день!

    Впервые я услышал об этой идее, когда в журнале Forbes появилась реклама безумно дорогого тренажера.

    Для ясности, я не подписываюсь на Forbes.. . или любой журнал. Я прочитал это по чистой случайности. Он был опубликован в 2008 году, то есть очень-очень давно. Но вскоре я начал фантазировать о машине, на которой я мог бы садиться по 4 минуты в день и покончить с ней.

    Цена была чертовски 15 тысяч. Так что у меня не было никакого способа получить это. Но это не мешало мне мечтать и мечтать об этом.

    , а затем в какой-то момент я сказал себе: «Держу пари, я мог бы воссоздать это, используя только веса.«Так что я буквально сидел на табурете и делал гребные движения с отягощениями. . . Вероятно, это не сработало.

    К счастью, несколько лет спустя. Кто-то другой придумал H.I.I.T, и тогда нам не нужно было 15000 долларов на машину.

    Итак, поехали.

    В великой стране YouTube вы можете найти практически все, что угодно.

    Как бы мне ни нравилась идея HIIT для похудения, мне так быстро становится скучно! Так что я нашел достаточно разных видео на YouTube, чтобы тренироваться в течение 14 дней под другой режим фитнеса.

    После этого я обычно обнаруживаю, что начинаю жаждать большего количества упражнений и готов перейти к другой программе тренировок.

    Как эффективно использовать это сообщение в блоге:

    Я предполагаю, что вы будете возвращаться к этому посту каждый день. Поэтому, чтобы вам было проще, я помещаю ссылки на каждый день как можно ближе к началу.

    Если вы впервые задаетесь вопросом о H.I.I.T, Табате или других часто задаваемых вопросах, продолжайте пролистывать ссылки на видео, и вы увидите, что я попытался ответить на как можно больше вопросов.

    Но сначала убедитесь, что вы распечатали контрольный список фитнеса на 2 недели Табата, который будет держать вас в курсе!

    Двухнедельные бесплатные видео на YouTube для H.I.I.T (всего 4 минуты в день!)

    1. Видео с упражнением в понедельник

    2. Видео с упражнением во вторник

    3. Среда, видео с упражнением

    4. Четверг видео с упражнением

    5. Пятничное упражнение, видео

    6. Субботнее упражнение

    7. Видео с воскресным упражнением (мягкая растяжка)

    2-я неделя

    1. Понедельник Видео с упражнением

    2.Вторник видео с упражнением

    3. Среда, видео с упражнением

    4. Четверг видео с упражнением

    5. Пятничное упражнение, видео

    6. Субботнее упражнение

    7. Воскресное видео с упражнением

    Как использовать HIIT-тренировки дома.

    Итак, как вы собираетесь использовать эти видео дома для наиболее эффективной, сжигающей калории, фитнес-программы, которая длится всего 4 минуты?

    Вот как я его использую.

    • Первым делом после пробуждения я нажимаю кнопку воспроизведения на видео за этот день и делаю тренировку.После этого я выпиваю стакан воды, потому что гидратация важна!
    • Убедитесь, что вы сохранили это сообщение в блоге, чтобы вы могли быстро найти его утром! Либо оставьте вкладку открытой на компьютере или телефоне, либо нажмите закладку в правом верхнем углу веб-сайта (звездочка на рабочем столе). Если у вас есть организованная доска Pinterest, вы можете сохранить ее там.
    • Распечатайте этот лист 2-недельной ВИИТ-тренировки Табата и положите его (ручкой) куда-нибудь, где вы БУДЕТЕ проходить каждый день. Отметьте дни, когда вы тренировались.НЕ ПРОПУСТИТЕ ЭТО! Хранение контрольного списка у моей постели сделало для меня разницу между неудачей и успехом.
    • Сделайте фотографии до и после. Обещаю, тебе это понадобится. . . А также взвешивайтесь каждый день.
    • Выберите диету и придерживайтесь ее в течение двух недель. Я думаю, что есть пословица: «Невозможно избежать плохой диеты». Это значит, что упражнений недостаточно. Измените что-нибудь в своих привычках питания, даже если это отказ от сахара или отказ от еды вне дома. (чем меньше углеводов, тем лучше это работает для моего тела.Поэтому я всегда выбираю кето).
    • Тогда каждый день просто просматривайте видео! И это все!
    • Не забудьте вернуться и рассказать, как табата изменила ваши мышцы!

    Часто задаваемые вопросы о Табате и HIIT для похудания:

    Полезны ли тренировки HIIT для похудения?

    Короткий ответ - да, тренировки HIIT хороши для похудения, потому что они повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас сжигать больше калорий. Есть даже свидетельства того, что интервальные тренировки высокой интенсивности увеличивают количество времени, в течение которого люди могут тренироваться, прежде чем они устанут.

    может повысить ваш метаболизм на 15%

    Подходит ли HIIT для всех?

    Короткий ответ: нет, интервальные тренировки высокой интенсивности подходят не всем. Если вы не можете тренироваться с высокой интенсивностью или если у вас есть хронические заболевания, которые запрещают высокие физические нагрузки, то тренировки с высокой интенсивностью могут вам не подойти. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо новый режим упражнений.

    В чем разница между Tabata и H.I.I.T?

    Табата - это стиль тренировки с высокоинтенсивными интервальными тренировками, созданный в Японии. Это отличается от HIIT, потому что интервалы короче и имеют установленное количество повторений, обычно от восьми до десяти за сеанс.

    Эти четырехминутные видеоролики с тренировками считаются упражнениями Табата.

    В то время как HIIT-тренировки могут выполняться любой продолжительности и любого периода времени, если вы делаете что-либо от 20 секунд до четырех минут в полном, интенсивном темпе.Обычно люди выполняют HIIT-тренировки по 30-60 минут за раз.

    Для меня это уже слишком, поэтому я придерживаюсь упражнений tabata hiit Fitness, которые длятся всего 4 минуты (я даже буду делать 7-минутные тренировки, когда чувствую себя сильным)

    Сколько раз я должен тренироваться HIIT в неделю?

    Обычно рекомендуется дать вашему телу шанс восстановиться после высокоинтенсивных интервальных тренировок, взяв один выходной между тренировками. Но с моим двухнедельным видео-вызовом на YouTube, упражнения будут меняться каждый день, так что, надеюсь, прорабатываются немного разные части вашего тела.Я лично тренируюсь каждый день без проблем, но важно, чтобы вы всегда делали то, что лучше для ВАШЕГО ТЕЛА.

    Как долго мне следует заниматься HIIT для похудения?

    Я не эксперт, но я обнаружил, что если я смогу посвятить себя 2 неделям, то к концу этих 2 недель тренировок я смогу почувствовать мышцы и изменения в моем теле.

    Однако другим может потребоваться несколько месяцев, чтобы увидеть какие-либо изменения в весе. Так что просто наберитесь терпения, и все в конечном итоге заметят изменение!

    Как интервальные тренировки высокой интенсивности помогают похудеть?

    HIIT помогает вам похудеть, сжигая больше калорий, чем просто живя в обычном темпе.Совместите тренировку HIIT со здоровым питанием, и килограммы начнут снижаться в кратчайшие сроки!

    Интервальная тренировка высокой интенсивности - это тренировка, чередующаяся между высокой и низкой интенсивностью.

    - HIIT-тренировки помогают похудеть, сжигая намного больше калорий, чем обычный бег или даже быстрая ходьба. Вы также заметите улучшение своей сердечно-сосудистой выносливости во время этих тренировок!

    работает, чередуя интервалы высокой интенсивности и периоды низкой интенсивности.

    - Для 4-минутной HIIT-тренировки вы обычно делаете максимальную нагрузку в течение 20-60 секунд (например, спринт), затем делаете небольшой перерыв на 10-30 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Обычно после 4 ходов большинство тренеров заставляют вас повторять это, снова изо всех сил.

    Вы должны знать, что в период «отдыха» ваше тело еще сжигает калории!

    Только 4-минутные интервальные тренировки в день

    Вот как вы можете получить высокоинтенсивную тренировку всего за 4 минуты:

    - Если вашей целью является похудание, сделайте одно кардиоупражнение в течение 30 секунд, а затем перейдите к силовым упражнениям или упражнениям с собственным весом.Поочередно двигайтесь вперед и назад, пока не истечет 4-минутный интервал.

    - Например, вы можете чередовать прыжковые домкраты (делать столько, сколько сможете в течение 20 секунд), отдыхать в течение 10 секунд, затем делать приседания (также столько, сколько вы можете в течение 20 секунд), отдыхать 10, затем повторять до 4 минут истекли.

    В каждом видео, которое я нашел, есть небольшие вариации тренировок, так что вам никогда не будет скучно!

    Подходит ли ВИИТ для похудания на животе?

    потеря жира на животе - огромная борьба для многих людей.H.I.I.T помогает ускорить метаболизм и действительно может помочь вам похудеть.

    HIIT - это не чудодейственное средство от потери жира, но она действительно полезна для тех, кто ищет способы получить максимальную отдачу от своих тренировок в кратчайшие сроки!

    Я включил несколько видеороликов на YouTube, в которых основное внимание уделяется прессу, чтобы помочь ускорить достижение целей для плоского живота.

    Сколько веса вы можете сбросить за неделю с Табата HIIT?

    Наряду с хорошей диетой вы можете сбросить около двух фунтов за неделю с Табата HIIT.

    Это потому, что тренировки настолько интенсивны, что сжигает больше калорий, чем если бы вы тренировались только один или два раза в неделю.

    Наряду с этой интенсивностью ваш метаболизм также ускоряется в течение этого периода времени, чтобы помочь бороться с вашими лишними килограммами.

    Самым важным аспектом Табата HIIT является то, что он дает вам хотя бы небольшую тренировку каждый день. Это может только помочь вашему телу выжить и более эффективно сжигать калории, особенно если вы вообще не тренировались.

    Как быстро можно похудеть с помощью HIIT?

    Похудение на самом деле не связано с упражнениями. Диета - это то, где вы действительно поможете своему телу эффективно и эффективно сжигать жир.

    Несколько лет назад мы с сестрой решили похудеть. Она пошла по маршруту упражнений, а я по диете. Я был намного успешнее. . . Но когда я наконец добавил упражнения, я выбил из парка последние фунты жира !!

    Итак, что можно сделать с помощью упражнений, так это то, что по мере наращивания мышц мышцы автоматически сжигают лишние калории, что делает любую диету, которую вы выбираете, более эффективной.

    Поздравляю, вы провели полные две недели тренировок, затратив на них меньше часа от вашего фактического времени.

    Как у вас дела после двух недель HIIT для похудения? Вы видели результаты в изменении уровня энергии и разной подгонки одежды? Посмотрим, что изменилось!

    Что ты собираешься делать дальше?

    Может быть, вы захотите пойти в тренажерный зал, чтобы перейти на следующий уровень? Если да, ознакомьтесь с моим обзором удивительного фитнес-центра LifeTime здесь.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.