Видео урок как убрать живот и бока
Еще, чтобы избавиться от живота, тебе нужно будет больше двигаться. А лучше вообще пойти в зал, тогда результат точно будет заметен. Там тебе придется потеть так, чтобы Ной снова начал мастерить ковчег. Если ты думаешь, что покупка абонемента и пара минут на дорожке – это уже все, что необходимо для эффективного похудения в животе, то ты ошибаешься. При условии кратковременной предварительной подготовки не накладывает ограничений на перечень выполняемых упражнений. Однако, несмотря на отсутствие серьезных ограничений, первые занятия лучше провести с тренером, отрабатывая технику выполнения. После этого можно приступать к самостоятельным тренировкам. Дополнительную пользу принесет чередования нескольких комплексов по дням. Перед началом тренировки надо мышцы разогреть. В разминку включите повороты туловища, поочередные выпады ног вперед и в сторону, наклоны вперед, вправо, влево. Далее можно приступать к тренировке на похудение бедер.
Быстро видео урок как убрать живот и бока
Проверенный способ быстрого снижения веса видео урок как убрать живот и бока как привести свое тело в порядок в домашних условиях., как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками. Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.
Самый распространенный метод диагностики ДПМ — пальпация. Пациент ложится на кушетку, согнув ноги в коленях, и напрягает брюшной пресс, а врач измеряет расстояние между выступающими валиками брюшных мышц (рис. 4). Но этот метод не очень точен, особенно при избыточной массе тела. В последнее время медики предпочитают ультразвуковую диагностику. Эта процедура безопасна даже для беременных и значительно дешевле магниторезонансной и компьютерной томографии. Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми. Одновременно с этим лучше отказаться от продуктов, которые обладают закрепляющим эффектом. К ним относятся продукты с высоким содержанием танина: шоколад, черный чай, красное вино, белый рис и др.
Видео урок как убрать живот и бока без диет
Уттанасана #8212; это переводится, как растянутая поза. При этой асане тело йога наклонено вперед и представляет вытянутую позицию. Эта поза значительно укрепляет мышцы живота, а также и спины. Но при ее исполнении, нужно внимательно следить за симметричностью позы, потому что она ускоряет сжигание лишних жиров. Новичкам целесообразно уделить особое внимание статическим нагрузкам. Они позволят эффективно проработать прямую мышцу брюшного пресса даже тем людям, кто в силу низкой физической подготовки не способен выполнять тяжелые высокоамплитудные упражнения
В таких упражнениях для боков и талии в домашних условиях строго запрещается помогать себе поднимать ноги, нужно следовать инструкции, как показано на фото. Иначе можно повредить мышцы ног и нанести травму тазобедренным суставам.
: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго. Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз. Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд.
Видео урок как убрать живот и бока похудеть а бедрах
Прежде чем начать процесс, необходимо подготовить кожу. Для этого используют разные методы. Самым простым способом является самомассаж. После этого нужно с мылом вымыть кожу. Практикуют принятие теплого душа с применение специальной щетки либо мочалки. Такая подготовка усиливает микроциркуляцию крови, а также разогревает кожный покров. Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового).
Горчичное. Не очень приятное по ощущениям, но при этом неимоверно результативное обертывание. Смешайте горчичный порошок с теплой водой так, чтобы в результате получилась пастообразная консистенция.
А так как горчичный порошок вызывает жжения и может сделать ожог на коже, проводить данное обертывание следует на более 20 минут. Аквааэробика подходит для тех, кому из-за проблем со здоровьем противопоказаны серьезные нагрузки. Заниматься в бассейне по специально разработанной программе могут люди любого возраста, телосложения и пола. Если же вы хотите заодно убрать жир и научиться плавать, выбирайте либо кроль, либо баттерфляй. Эти два вида одинаково эффективны в борьбе с лишними килограммами (за занятие можно сжечь до 600 калорий), при этом прогресс будет заметен на второй или третий месяц тренировок. Локально похудеть не получится ни мужчине, ни женщине. Процессы проходят одинаково, отличаются лишь так называемые “проблемные зоны”. У мужчин чаще всего жир откладывается в области живота, у женщин ‒ на ягодицах, бедрах, в области груди. Даже при одинаковых условиях питания и физической активности процессы отложения жира на животе у мужчин будут выражены сильнее, чем в этой же зоне у женщин.
Видео урок как убрать живот и бока легко
Травяные настои, снижающие аппетит или выводящие жидкость из организма, при лактации пить не рекомендуется. Но если женщина не кормит ребенка, можно пить чай из листьев брусники, чтобы выводить жидкость и худеть. Следует принимать отвар корня алтея или льняного семени для снижения аппетита. Все средства готовят в одинаковой пропорции — 1 ст. л. сырья на стакан кипятка.
Похожие статьи:
видео упражнения для похудения отзывы
видео урок пилатес для похудения
видео уроки для похудения ног
видео фитнес для похудения
видео фитнес упражнения для похудения
Члены нашего Клуба #8212; успешные и уверенные в себе люди, они всегда выбирают только самое лучшее. Именно по этой причине они остановили свой выбор на Extreme Fitness Athletics! Клубная карта Extreme Fitness Athletics включает использование полного спектра фитнес и wellness-программ: тренажерный зал, взрослый и детский бассейны, студии для групповых занятий и персонального тренинга, студию йоги, студию сайкла, пилатес, зал боевых искусств.
Детский клуб, SPA-салон, турецкая баня и финские сауны, фитнес-бар и солярий также к услугам членов клуба. Призёр Первенства России по плаванию и Спартакиады учащихся России, участник Кубка мира по плаванию, неоднократный победитель и призёр чемпионатов и первенств Уральского федерального округа и Свердловской области по плаванию. Несколько лет подряд Extreme Fitness Athletics представляет для вас излюбленную программу групповых тренировок Body Pump от международной компании #8212; LES MILLS, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых-фитнес программ. -более 50 видов тренировок #8212; танцевальные и силовые классы, интервальная и степ-аэробика, занятия на беговых дорожках и велотренажерах, программы Mind Body (#171;Разумное тело#187;), Pilates, Йога, боевые искусства Забота о физическом состоянии своего организма и гармоничном духовном развитии #8212; тренировки Pilates, Stretching, Йога, система реабилитации и многие другие представлены в Студии Йоги #171;Бодхичитта#187;.
Регулярные семинары ведущих зарубежных и российских преподавателей Лоис Штайнберг, Габриэла Джубельяро, Дин Лернен,Маноусо Манус,Елена Ульмасбаева,Егор Ротов,Ольга Ильинская и др.
Для того, чтобы достичь хороших результатов от занятий быстро, но при этом эффективно и безопасно, мы предлагаем Вам воспользоваться услугами персонального тренера. В нашем фитнес клубе сделано все для вашего удобства и комфорта #8212; безупречное состояние воды бассейнов обеспечивает многоступенчатая система очистки. После нажатия на кнопку вы сможете ввести свои данные для формирования заявки на запрос либо консультацию После нажатия на кнопку вы сможете ввести свои данные для формирования заявки на запрос либо консультацию Рекомендуем после бассейна посетить Хамам или Финскую сауну (расположенную в мужской и женской раздевалках) для полного расслабления. 3. Следующим упражнением является плие с мячом. Для него необходимы гимнастическая палка и резиновый мяч. Нужно встать в исходную позицию: пятки вместе, носки врозь.
Мяч нужно зажать между колен. Далее следует взяться за верх гимнастической палки, подняться на носки (причём пятки всё также вместе) и присесть до уровня, как будто нужно сесть на стул. После этого медленно встать. Необходимо повторить данное упражнение 3 сета по 12 раз в каждом.
2. Другим упражнением является подъём прямой ноги. Нужно лечь на спину и притянуть колени к груди, обхватить ноги за лодыжки. Нужно взяться руками за щиколотку одной ноги и распрямить её по направлению вверх. Притянуть ногу к голове быстрыми движениями посредством рывка. Повторений должно быть два. Потом следует поменять ноги. Упражнение предполагает 5-10 двойных повторов на каждую ногу. При регулярных индивидуальных тренировках пациенты отмечают легкость в теле, снижение аппетита, улучшение эмоционального состояния и укрепление мышц. У многих пациентов исчезает бессонница и тревожность. При длительном применении системы Пилатес наблюдается значительное снижение веса, тело становится подтянутым и упругим, исчезает скованность движений и боли в спине.
Итак, при постоянных и регулярных занятиях по методике Пилатеса можно достичь положительных результатов в укреплении мышц живота, поясничного отдела позвоночника и тазовых мышц. Также улучшается подвижность суставов и координация движений, кровообращение и дыхание. Человек, занимающийся пилатесом, движется легко, его осанка правильна и красива, он более уверен в себе. Улучшается здоровье. Организм становится более крепким, выносливым, лучше сопротивляется негативным воздействиям окружающей среды. Йога и пилатес, их часто путают, но в основе йоги лежит медитация, направленная на душевную гармонию, а задачей пилатес является создание подтянутого, здорового тела. Кроме того, при регулярных занятиях достигаются следующие результаты: Упражнения пилатеса подходят для начинающих, независимо от возраста и физической подготовки. Они применяются для реабилитации пациентов после травм, а также для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Пилатес укрепляет мышцы всего тела, помогает избавиться от лишнего веса и нормализовать обмен веществ.
Частота выполнения упражнений здесь не играет особой роли. Занятия можно проводить каждый день, три раза в неделю, а некоторым вполне достаточно и двух. Главное — делать это систематически. Выбирая программу лучше всего ориентироваться на свои ощущения. Тело само подскажет, какая нагрузка для него будет наиболее приемлемой. Лежа на спине. Ноги прямые, стопы подтянуты на себя, руки вытянуты за головой. Вдох. На выдохе поднять торс и потянуться прямыми руками к носкам, максимально приближая голову к коленям. Следить за тем, чтобы ноги оставались выпрямленными и прижатыми друг к другу. На вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение для живота. Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. На вдохе втянуть живот и, напрягая ягодицы, поднять таз как можно выше, опираясь на вытянутые вдоль туловища руки. Задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение для рук, торса, ягодиц.
Автор статьи: Демидов Алексей
Как убрать живот и бока быстро!
содержание видео
Рейтинг: 4.
5; Голоса: 28 очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от жира на боках и животе.
Если вы делаете боковые наклоны для того, чтобы убрать бока, то это первое, что надо ПЕРЕСТАТЬ делать.
8. ВРЕД БОКОВЫХ НАКЛОНОВ
Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти. Только здесь это не плюс, а МИНУС, потому что увеличивая их в объёме вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию и сводите на нет V-образность фигуры.
Получается что вместо более сухой и УЗКОЙ талии, мы получаем ещё более широкую.
Кроме этого современная медицина доказывает, что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно.
Говоря просто когда в нашем теле запускается процесс жиросжигания, то оно становится суше не где-то в одном месте, а по всей поверхности.
Поэтому самое эффективное действие, которое заставит потратить по-настоящему МНОГО калорий и даст вам реально ЗАМЕТНЫЙ результат это использование БАЗЫ.
7. ТОЧЕЧНЫЕ И БАЗОВЫЕ
Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно.
5. ТРОЙНОЙ УДАР ПО ЖИРУ
Думаю, для вас не секрет, что для сжигания жира нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио.
То есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке.
Но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело. Нам нужно СПОРТИВНОЕ телосложение с клетками пресса и ЗАМЕТНЫМИ мышцами.
Поэтому лучшее сочетание это СИЛОВАЯ тренировка с ДОБАВЛЕНИЕМ в неё КАРДИО-блоков.
А ещё эффективнее к этому добавить КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, такие как планка. Если это всё грамотно выстроить, ты вы получите, очень ЭФФЕКТИВНЫЙ план, который даст вам максимально БЫСТРЫЙ результат от тренировок.
Если вы хотите получить такую программу ЛИЧНО для себя, то под видео я оставляю соответствующие ссылки.
ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
Другой важный фактор для того, чтобы вместо лишнего ЖИРА увидеть рельефные МЫШЦЫ это то, как вы ПИТАЕТЕСЬ.
И сразу скажу о такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата. Это применение стоп-листа.
4. СТОП-ЛИСТ
Стоп-лист это 3 категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона.
Дата: 2021-05-11
← МОЩНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ
10 СЕКРЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШИХ РУК! ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО! ТРИЦЕПСЫ →
Похожие видео
Приседай Каждый День и Эффект Тебя Удивит (Это Надо Знать)
• Прогресс
КАТЛЕР показал форму / Тяга 510 кг
• GoB Channel
От Худших до Лучших Упражнений на Грудные – Железный Рейтинг
• Алекс Митчелл – Strong Silence
ЦЫПЛЕНКОВ Назвал Соперника / Коулмен про Биг Рами
• GoB Channel
Растягивай плечи и плавай быстрее! Растяжка плеч для пловцов!
• Swim Rocket – Школа плавания
Делайте вакуум каждый день и смотрите что будет с вами телом (Неожиданно)
• Прогресс
Комментарии и отзывы: 10
dno
если по факту.
без углеводная диета! правда силовые падают и нет выносливости. но жир горит. за 2. 5 месяца слил со 124 до 107! даже организм потом привыкает и не хочется есть, но. обязательно раз в неделю делать углеводную загрузку, а после него разгрузочный день, на салатиках. но и тренировался 4 раза в неделю
Freedom
Отличное видео, спасибо.
И кстати да, я давно для себя решил что лучшим способом избавится от лишних кг является потребление ровно такого количества калорий, которое тратит организм в течении дня. Можно даже меньше – но не больше.
Дмитрий
После мощной тренировки можно съесть умеренно легкие углеводы например зефир или чёрный шоколад. Они утолят голод, а эффект жирожигания даже увеличиться. Есть пословица В углеводном горне сжигается жир.
Руслан
Мужчина, весь ролик за тебя переживал, и даже снял майку, посмотрел на свои бока, и твердо решил, я тоже так могу, спустился во двор, а там так вкусно пахло шаурмой что пришлось подниматься домой да деньгами
Генерал
Мне физрук разрешает заниматься в зале после уроков, я не толстый и не худой, у меня очевидно есть твердый пресс и сильные плечи вместе с руками но увы я вместе с мышцами на кушал и жира.
Madina
Я тоже с питанием и с тренировками убрала бока. Но процесс был длинный 7 месяцев. Хоть и у меня не было такого большого живота и боков. Может я меньше делала кардио. Не люблю его.
Michael
Чаще кушать, по 6-7 раз в день, порции должны быть не больше чем поместится в двух ладонях, каждые 15-20 мин. пару глотков чистой воды, за 3 часа до сна никакой воды
Polu
Ничего не делаю, пью один протеин и ем овощи. мышцы при себе, жировой прослойки почти нет, уже как 2 недели так живу, весил 75. Спустя 2 недели стал 65
timoxa
убрал сладкое, мучное и минимизировал быстрые угли. плавая по 30-40 минут 5 дней в неделю
вес уходит на глазах. ну самое главное не обжираться.
Роман
Убрать живот и бока, ешьте только гречку, курицу, рыбу, овощи, бананы, (киви одну в день, и тренируйтесь. Через месяц увидишь результат.
видео упражнений – Здоровое питание рядом со мной
Особенности женского организма включают отложение жировых запасов в области живота и талии.
Избавиться от ненужных валиков можно с помощью сбалансированного питания и правильно подобранных упражнений. Составьте себе подходящий комплекс и выполняйте его регулярно, контролируя результаты с сантиметром в руке.
Упражнения для живота
Убираем жир с талии: особенности процесса
Проблемы с чрезмерно объемистым животом и валиками на боках могут быть запрограммированы генетически. Если у вас фигура «яблоко», лишние килограммы будут упорно откладываться на талии. Девушкам этого типа очень сложно получить плоский упругий пресс, им придется тренироваться гораздо интенсивнее, а диета должна быть более строгой. Кроме того, вам придется следить за колебаниями веса на протяжении всей жизни.
Пара лишних килограммов – серьезный повод начать активные тренировки.
Лишние килограммы в области талии – угроза не только красоте, но и здоровью. Врачи уверены, что объемистый живот сигнализирует о том, что жир откладывается не только под кожей, но и на внутренних органах.
Упражнения помогут активизировать кровоток и избавиться от «внутреннего» жира, который особенно опасен. Они также снижают риск серьезных заболеваний, таких как диабет.
Еще одна группа, нуждающаяся в интенсивных упражнениях для брюшного пресса и талии, — недавно родившие женщины. После беременности и родов мышцы и кожа теряют эластичность, живот может обвисать, значительно портя фигуру. Вернуть мышцам и коже утраченную эластичность помогут правильно составленные комплексы упражнений с использованием различных приспособлений, например, гимнастического ролика, мяча, стенки.
Чтобы эффект был еще заметнее, сочетайте их с курсами массажа и регулярным использованием укрепляющей косметики для тела
Занятия спортом помогут восстановить тонус ослабленных с возрастом мышц. Простые, но эффективные упражнения на пресс уберут складки с талии и спины, подтянут живот, который с годами может обвиснуть. Дополнительным плюсом является развитие гибкости и профилактика остеопороза, особенно опасного для пожилых женщин.
Если ваш вес значительно превышает норму, при выборе гимнастического комплекса проконсультируйтесь с врачом. Некоторые упражнения могут вам не подойти.
Не ждите чудес от домашней гимнастики, она не способна кардинально изменить пропорции вашей фигуры или заставить исчезнуть лишнюю кожу. Однако упражнение эффективно укрепит мышцы, создав крепкий «внутренний корсет», формирующий талию и живот. Причем, в отличие от липосакции и жиросжигающих напитков, сделают это абсолютно бесплатно.
Бесплатный домашний фитнес: составление комплекса упражнений
Чтобы упражнения подействовали быстро, составьте максимально активную и сбалансированную программу. Каждое утро следует делать легкую разминку с упором на мышцы середины туловища и спины. Каждое утро следует делать легкую разминку с упором на мышцы середины туловища и спины. Дважды в неделю делайте большие сеты с отягощениями. Дополнительные занятия, способствующие сжиганию калорий, такие как бег трусцой, быстрая ходьба или езда на велосипеде, также помогут добиться успеха.
В перерывах между упражнениями тренируйте брюшную стенку, втягивая живот в течение нескольких минут, а затем расслабляя мышцы. Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня. Повторить 10-20 раз
Для ежедневной разминки выбирайте упражнения, нагружающие все мышцы живота и тренирующие спину. Они не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и способствуют гибкости.
Начните с упражнений, нагружающих прямые мышцы живота: они отвечают за плоский пресс. Лягте на спину, поднимите руки и ноги перпендикулярно полу. Напрягая мышцы живота, опустите правую ногу и левую руку как можно ниже, удерживая их на весу и не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с левой ногой и правой рукой. Не выгибайте спину.
Тренируйте косые мышцы живота, чтобы избавиться от жира на боках.
Лягте на бок и поднимите верхнюю часть тела, используя левое предплечье и боковую сторону левой ступни.
Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержитесь в верхней точке на 30 секунд, напрягая мышцы живота, затем расслабьте тело. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок.
Очень эффективны скручивания, тренирующие мышцы нижнего пресса и косые мышцы живота. Это упражнение очищает живот и помогает формировать талию. Лягте на спину, колени согните, стопы на полу. Положите руки за голову, переплетите пальцы на затылке. Выполняйте скручивания, поочередно поворачивая левый локоть к правому колену и наоборот.
Держите локти как можно шире.
Самая тяжелая часть нижней части пресса хороша для упражнения «ножницы». Лежа на спине, положите ладони под таз и напрягите пресс. Поднимите ноги на 30 см над полом и скрестите их. Чем шире амплитуда, тем лучше. Держите ноги прямо.
Быстро убрать живот поможет простое упражнение. Сядьте на пол, зацепившись пальцами ног за опору, например за дно дивана. Сложите руки на затылке, пальцы переплетите, а локти расставьте.
Лягте на спину и снова присядьте, напрягая мышцы живота. Это упражнение можно модифицировать, согнув ноги в коленях.
Попробуйте эффективное упражнение, которое развивает гибкость и эффективно очищает живот. Лягте на пол, вытяните прямые ноги, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Если возможно, коснитесь пола ступнями.
Каждое предложенное упражнение выполнять 10 раз в максимальном темпе. Начав с одного подхода, увеличьте количество подходов до трех.
Также интересно почитать: Масло авокадо для волос.
Вздутие живота: причины и тактика профилактики
Поделиться на PinterestМы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Определить набухшие мышцы живота на первый взгляд может быть немного сложно, тем более что легко обвинить свой живот в вздутии живота после обильного приема пищи.
Однако между обоими состояниями есть ключевые отличительные факторы, так как вздутие живота и вздутие живота вызваны совершенно разными причинами.
Во-первых, по данным Гарвардской медицинской школы, вздутие живота, как правило, является желудочно-кишечной проблемой, вызванной скоплением газа в брюшной полости. Это, в свою очередь, придает животу одутловатый вид.
Вздутие живота также может быть вызвано пищевыми и сенсорными реакциями, а также основными желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника и глютеновая болезнь.
С другой стороны, причины вздутия живота могут быть разными. Например, беременность и травмы на тренировках являются одними из самых больших влияющих факторов.
Чтобы выявить и соответствующим образом вылечить вздутие живота, мы обратились к двум лицензированным физиотерапевтам и личному тренеру, чтобы они рассказали все, что вам нужно знать о вздутии живота, прежде чем вы приступите к записи на прием к этому врачу.
От упражнений для выпрямления живота, которые вы можете выполнять дома, до того, когда вам действительно следует обратиться к врачу, заранее прочитайте их советы экспертов.
В отличие от вздутия живота, которое обычно вызывается желудочно-кишечными расстройствами или сопутствующими заболеваниями, вздутие мышц живота может быть результатом множества различных способствующих факторов, по словам физиотерапевта Терезы Марко, PT, DPT, MS, CEIS.
К ним относятся:
- неправильная практика подъема тяжестей
- разрывы брюшных мышц во время беременности
- неправильная техника дыхания
неправильная практика подъема тяжестей
Это правда, что физические упражнения могут вызвать вздутие мышц живота. Джефф Трипп, глава отдела фитнеса в Trainiac, предполагает, что это состояние может быть вызвано поднятием тяжестей при плохой фиксации брюшного пресса.
«Часто причиной этого является не одно упражнение, а период времени, когда плохая практика подъема приводит к развитию диастаза прямых мышц живота», — сказал Трипп.
«Чрезмерное увеличение веса также приводит к растяжению мышц живота и белой линии живота».
Диастаз прямых мышц живота во время беременности
Разрывы в диастазе прямых мышц живота (он же диастаз прямых мышц живота) могут возникать во время беременности, поскольку живот расширяется, чтобы поддерживать растущего ребенка, говорит Марко.
И хотя женщины обычно не чувствуют этих слез (они происходят медленно, по мере роста ребенка), Марко объясняет, что вы можете чувствовать давление в области живота и что ваш живот слишком сильно вытягивается.
Чтобы избежать нежелательного дискомфорта, Марко рекомендует приобретать пояс для беременных, который будет удерживать вас на протяжении всей беременности.
Покупайте пояс для беременных онлайн.
Диастаз прямых мышц живота в младенчестве
Диастаз прямых мышц живота также может возникать у новорожденных. По словам сертифицированного физиотерапевта Кристен Гасник, PT, DPT, младенцы могут родиться с этим заболеванием, если они недоношены и мышцы живота не полностью срослись.
Тем не менее, на самом деле нет причин для беспокойства, так как это состояние обычно исправляется при нормальном росте и развитии, объясняет она.
Трипп говорит, что для того, чтобы безопасно сгладить выпуклый живот, стоит попробовать упражнения для мышц тазового дна, изометрические упражнения и упражнения на укрепление брюшной стенки. Эти упражнения задействуют мышцы живота и помогают укрепить и стабилизировать корпус, добавляет он.
«Стабильный корпус — это сильный корпус, точно так же, как устойчивая нога способна выдерживать большую нагрузку», — объяснил он. «Без стабильного корпуса труднее наращивать силу во всех упражнениях».
Чтобы избавиться от этой выпуклости, попробуйте три безопасных упражнения Триппа для укрепления мышц кора, приведенные ниже:
1. Упражнения для мышц тазового дна, такие как упражнения Кегеля , так как их можно выполнять сидя (на стуле или гимнастическом мяче), лежа или стоя.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, не забудьте задействовать и удерживать глубокие мышцы тазового дна.
Поскольку ваши глубокие мышцы тазового дна нуждаются в практике, Трипп предполагает, что для упражнений Кегеля обычно требуется большое количество повторений.
Инструкции
- Определите мышцы тазового дна — самый простой способ сделать это — перестать мочиться посредине.
- Напрягите мышцы тазового дна и задержитесь на 1–2 секунды.
- Делайте от 10 до 20 повторений на каждой тренировке и повторяйте от 2 до 3 раз в день.
2. Изометрические упражнения, такие как планки
Трипп говорит, что планки (и их многочисленные вариации) — отличный пример изометрических упражнений, поскольку они позволяют легко накачать пресс.
Инструкции
- Типичное положение планки — с упором на локти и пальцы ног. Если вы новичок и думаете, что это может быть слишком сложно для начала, начните с выполнения планки на коленях и держите свое тело на прямой линии.
- Чтобы правильно выполнять планку, обязательно задействуйте поперечные мышцы живота и косые мышцы живота.
«Самый простой способ подумать об этом — опустить грудную клетку, а затем поднять таз», — сказал Трипп. - Старайтесь выполнять от 2 до 3 повторений, задержитесь на 15–30 секунд и повторяйте от 1 до 3 раз в день.
«Самый простой способ подумать об этом — опустить грудную клетку, а затем поднять таз», — сказал Трипп.3. Упражнения на укрепление брюшной стенки, такие как мертвый жук
Упражнения на укрепление брюшной стенки, такие как мертвый жук, являются еще одним хорошим упражнением. Трипп говорит, что они изометрические по своей природе, но вы можете добавить небольшие движения (рукой или ногой), чтобы бросить вызов своей силе и стабильности.
«Преимущество этих упражнений (которые можно выполнять стоя в одиночестве или прямо перед подъемом в тренажерном зале) заключается в том, что они также переносятся в ваши движения, так что вы знаете, как правильно напрягать мышцы кора», добавил он.
Инструкции
- Начните с того, что лягте на спину, подтяните колени к груди, согните колени под углом 90 градусов и поднимите руки вверх.
- Затем начните задействовать корпус, опуская грудную клетку и поднимая таз. Это прижмет вашу спину к земле. Старайтесь не отрывать спину от земли.
- Затем подконтрольно опустите одну руку к полу, вытягивая руку над головой, одновременно опуская противоположную ногу. Всегда обязательно чередуйте стороны по одной, так как это помогает поддерживать стабильность корпуса.
- Старайтесь выполнять 2 подхода по 6–10 повторений от 1 до 3 раз в день.
Это прижмет вашу спину к земле. Старайтесь не отрывать спину от земли.Чтобы держать пресс в идеальной форме этим летом, Трипп предлагает помнить и о других советах по тренировке плоского пресса, помимо тренировок. К ним относятся:
- дыхание
- растяжка
- поддержание надлежащего уровня гидратации
- правильное питание
дыхание
Хотя дыхание непроизвольно необходимо для жизни, правильное дыхание во время упражнений необходимо для роста и развития, согласно Триппу.
«Когда мы тренируемся, нашим мышцам для эффективного функционирования требуется большее количество кислорода», — сказал он. «Неправильно дыша или задерживая дыхание в неподходящее время, вы истощаете свои мышцы и мозг кислородом и повышаете риск потенциальных травм».
Во избежание возможных травм живота во время тренировки Трипп рекомендует делать вдох во время физической нагрузки, особенно когда вы поднимаете что-то тяжелое.
Широкая постановка ног также помогает обеспечить нейтральное положение позвоночника, поскольку вы не хотите, чтобы спина была выгнута. В противном случае вам будет трудно стабилизировать таз и позвоночник, так как ваш брюшной пресс будет расширяться и растягиваться.
Растяжка
Растяжка — еще один ключевой компонент роста и развития брюшного пресса, объясняет Трипп.
«Растяжка удлиняет мышечную ткань и повышает гибкость, что позволяет повысить производительность и увеличить диапазон движений и восстановления», — сказал он.
Увлажнение
Даже поддержание водного баланса является еще одним ключевым компонентом для плоского пресса по нескольким причинам, объясняет Трипп.
«Поддержание гидратации ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и, в свою очередь, помогает избавиться от жира в желудке», — сказал он.
Чтобы избежать обезвоживания во время тренировок, Трипп советует запомнить хорошее правило гидратации: потреблять половину своего веса в унциях жидкости в день.
Во время тренировок он советует увеличить это количество на 12-24 унции в час в зависимости от потребностей.
«Более длительные тренировки в жару потребуют больше жидкости, а также замены электролитов, чтобы могло произойти сокращение мышц», — добавил он. «Падение гидратации на 1-3 процента резко повлияет на вашу производительность, поэтому важно поддерживать гидратацию в течение дня и во время упражнений с умеренным восполнением жидкости».
Питание
Хотя физические упражнения имеют решающее значение для поддержания адекватного физического здоровья, Марко говорит, что бывают случаи, когда приседаний и скручиваний пресса недостаточно.
Тренировки и отсутствие соответствующих изменений в питании, например, могут создать проблемы для вашей талии, объясняет она, поскольку они позволяют наращивать мышцы на и без того большой области живота.
«Если кто-то просто делал скручивания и не делал ничего, чтобы похудеть, может показаться, что у него увеличился размер живота и увеличилась его собака», — объясняет Марко. «Чтобы уменьшить размер живота, нужно похудеть, так как это помогает уменьшить размер живота в дюймах».
Сосредоточьтесь на сбалансированной диете, чтобы подпитывать свои тренировки, и избегайте продуктов, вызывающих газообразование, таких как овощи семейства капустных, сушеные бобы и чечевица.
Хотя Гасник предполагает, что вздутие мышц живота, вызванное неправильным дыханием во время упражнений, обычно скорее непривлекательно с эстетической точки зрения, чем на самом деле болезненно, бывают случаи, когда это состояние на самом деле может быть чем-то более серьезным.
Например, Марко предлагает обратиться к врачу (или к врачу физиотерапии), если вы:
- испытываете боль в брюшной стенке
- чувствуете боль при движении или подъеме чего-либо
- чувствуете, что не можете контролировать живот во время повседневной деятельности боль в области живота распространяется на области поясницы, паха, ягодиц и ног и сопровождается учащением пульса, головокружением, спутанностью сознания, тошнотой, тревогой и рвотой.
Это могут быть предупредительные признаки аневризмы брюшной аорты, добавляет она, которая является очень серьезным и потенциально опасным для жизни состоянием в случае разрыва.
Чтобы лучше понять причины выпячивания живота, важно понять, какие существуют виды мышц живота и какую роль они играют в организме человека.
Начнем с того, что мышцы живота являются частью корпуса или средней части тела. Обычно они имеют верх и низ, перед и зад и две стороны.
Полезно смотреть на мышцы живота как на коробку, объясняет Марко, поскольку она содержит мышцы с разных сторон, которые помогают удерживать среднюю часть тела.
В верхней части коробки находится диафрагма, представляющая собой огромную мышцу, на которую возложена большая ответственность.
Хотя технически диафрагма не классифицируется как мышца живота, она играет важную роль в стабилизации корпуса, обеспечивая необходимую постуральную поддержку.
«Брюшной отдел и диафрагма работают синхронно с тазовым дном, чтобы поддерживать идеальный уровень внутрибрюшного давления и адекватно стабилизировать поясничный отдел позвоночника», — объяснил Гасник.
И наоборот, внизу коробки находится ваше тазовое дно. Это мышцы, контролирующие мочеиспускание, стенки влагалища и некоторые мышцы бедра (аддукторы и внутренние вращатели).
Так как областью тазового дна часто пренебрегают, Марко подчеркивает важность устранения любой дисфункции здесь с помощью физиотерапевта. В противном случае у вас не будет настоящей силы в сердцевине, предупреждает она.
«В идеале вы хотите, чтобы все стороны этого ящика были прочными, чтобы дать вам максимальную силу, чтобы функционировать в лучшем виде», — сказал Марко. «Если секс болезненный или если вы мочитесь, когда смеетесь или чихаете, у вас может быть проблема, с которой вам нужно обратиться к физиотерапевту».
Одними из наиболее известных мышц живота в области кора являются прямые мышцы живота, которые являются передними мышцами живота.
Эта группа мышц, также известная как область шести кубиков, помогает сгибать и сгибать туловище вперед.
«Прямая мышца живота (также известная как кубик из шести кубиков) — одна из самых распространенных мышц живота, о которых люди знают», — сказал Марко.
«Они проходят вертикально от основания грудины (грудной кости) до верхней части лобковой кости».По бокам туловища расположены наружные и внутренние косые мышцы, помогающие выполнять различные движения в теле. Это включает в себя помощь в наклонных или скручивающих движениях вперед.
«Внутренние и внешние косые мышцы живота прикрепляются от нижней части грудной клетки к верхней части таза и образуют Х-образную сцепку», — пояснил Гасник. «При сокращении эти мышцы позволяют туловищу наклоняться в стороны, вращаться и скручиваться, а также помогают прямой мышце живота выполнять сгибание вперед или скручивание».
Затем идет поперечная мышца живота, которая представляет собой мышцу, которая закручивается сзади вперед в круговых движениях.
Эта мышца также действует как большой стабилизатор, так как обнимающее движение этой мышцы помогает контролировать наш живот и обеспечивает устойчивость позвоночника.
В то время как вздутие живота вызвано желудочно-кишечными расстройствами или сопутствующими заболеваниями, вздутие мышц живота может быть результатом множества различных факторов, включая диастаз прямых мышц живота, поднятие тяжестей и неправильное дыхание во время физических упражнений.
«Они проходят вертикально от основания грудины (грудной кости) до верхней части лобковой кости».