Почему откладывается жир на животе и боках у женщин причины: Почему жир откладывается на животе и талии у женщин: 3 причины | 74.ru

Почему у женщин жир откладывается на боках и талии | Chita.ru

До определённого момента многим женщинам (и большинству мужчин) удаётся держать себя в форме за счёт контроля питания, регулярных походов в спортзал и расширения общей физической активности. Но после 40 лет многие начинают отмечать, что у них преимущественно растёт живот, жир концентрируется на талии, и причина тому — гормоны. Бороться с этим типом лишнего веса очень сложно, поскольку жир находится в своеобразных «жировых ловушках».

Это области, в которых быстрее и легче всего откладывается жирок, но вытопить его из этих областей за счёт тренировок и диет крайне сложно. «Доктор Питер» вместе с Дарьей Нечаевой, эндокринологом, диетологом «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге, разбирался, в чём причины гормонального живота у женщин, почему у одних он появляется, у других — почти незаметен.

По происхождению избыточный вес и ожирение принято делить на два типа:

— первичное;

— вторичное.

Первый тип ожирения связан с перееданием, систематическим потреблением избытка калорий, которые просто не сжигаются, когда в организм поступает слишком много энергетических веществ. Проще говоря, живот растёт из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное.

Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам. Например, на фоне гормональных нарушений, к которым приводят заболевания эндокринной системы и её отдельных органов. В этом случае при гормональном сбое растёт живот, могут полнеть руки, плечи, лицо и т.д.

Среди ключевых причин накопления ненавистного жира в области талии выделяют следующие факторы:

1) Генетическая предрасположенность. Какие гены вы получите от родителей — это загадка, своего рода лотерея природы. Если в семье все пухленькие и кругленькие, риск гораздо выше, поэтому о своём питании и активности стоит заботиться сразу, с ранних лет. Надо постараться приучить себя к здоровому питанию и спорту — это может быть довольно сложно, если в семье нет таких традиций, зато есть мнение, что «это у нас кость широкая».

2) Постоянный стресс. Он провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. Зачастую в комбинации с кортизолом работают и дурные привычки — заедать стресс шоколадками, запивать алкоголем (а это калории!). В вашем случае снимать стресс нужно в спортзале или на природе, в постели, высыпаясь.

3) Возрастные изменения. По мере старения мы становимся медлительнее, тормозится обмен веществ. Поэтому каждые 10 лет нужно урезать объём порций на 10%. Кроме того, надо следить за своей активностью — спортзал или активный образ жизни должны стать вашими друзьями.

Людям, которые набирают вес, важно понимать, что сама по себе жировая ткань также считается частью эндокринной системы, так как вырабатывает большое количество гормонов и принимает участие в их метаболизме. Поэтому к гормональному сбою вполне может привести простое первичное ожирение.

В данном случае схема проста: вы наедаете за зиму лишние кило. Отложившиеся на боках и животе жиры начинают производить гормоны, стимулируя «прилипание» в проблемных зонах ещё больше лишних кило, даже если вы сели на диету и всё-таки выползли на прогулки по парку.

В этом случае течение ожирения рискует перейти в более серьёзную стадию, а женщина или мужчина попадает в своеобразный порочный круг, начиная набирать лишний вес и из-за гормонов, и из-за проблем с питанием.

К накоплению излишнего жира в проблемных зонах могут приводить различные нарушения в работе эндокринной системы. Например:
• гипотиреоз — нехватка гормонов щитовидной железы;

• гиперкортицизм — переизбыток кортизола;

• гипогонадизм — снижение тестостерона;

• акромегалия — избыток гормона роста.

В зону риска также входят женщины с синдромом поликистозных яичников, который развивается при повышенном уровне мужских половых гормонов — андрогенов.

Если человек начал внезапно набирать вес, но при этом не менял ни рацион питания, ни уровень физической активности и в целом продолжает придерживаться привычного образа жизни, это повод обратиться к эндокринологу. Специалист назначит необходимые обследования, чтобы исключить гормональный сбой.

Подкожная жировая клетчатка «мигрирует» в область живота, когда в организме наблюдается переизбыток кортизола — гормона стресса, вырабатываемого надпочечниками. Такой тип ожирения ещё называют абдоминальным («абдомен» — по-латыни это «живот»). Набор веса в области живота считается наиболее опасным фактором с точки зрения перспективы развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсультов и инфарктов. Именно поэтому при ожирении врачи обычно рекомендуют сдать анализы на уровень кортизола.

Если ожирение вызвано заболеванием эндокринной системы, то лечить в первую очередь необходимо именно её. После того как гормональный фон придёт в норму, масса тела начнёт снижаться сама собой. Разумеется, при условии, что человек не будет превышать суточную норму калорий и игнорировать физическую активность.

Алена Парецкая

По теме

• 19 июня 2022, 11:00

  6 серьезных болезней, симптомом которых может быть постоянный голод

• 02 июля 2022, 14:00

  Вечно молодой: 13 работающих хитростей от экспертов, чтобы обмануть старость (хотя бы ненадолго)

• 16 июня 2022, 13:00

  6 привычек, которые разрушают вашу щитовидку

• 13 августа 2022, 14:00

  Заставят попотеть: 7 популярных продуктов, после которых с вас будет бежать ручьем

• 12 июля 2022, 18:00

  С меня льет и льет: когда пот становится опасным — объясняют эксперты

ГормоныЖивотЖирЛишний весГормональный живот

• ЛАЙК2
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ3

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости РЎРњР?2

Новости РЎРњР?2

Почему не уходит жир с живота и как с ним справиться

Есть несколько факторов, объясняющих, почему жир задерживается в определенном месте.

Елизавета Сидоренко

unsplash.com

У каждого человека есть минимальный запас жира, необходимый для функционирования организма. У кого-то жира больше, у кого-то меньше, у одних «проблемные» зоны — это живот и бока, у других — ноги и бедра. К сожалению, мы не умеем контролировать, куда запасать жир. Однако есть несколько причин, объясняющих, почему чаще всего жир задерживается в определенной области.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Генетика

Почти 50 процентов распределения жира в организме зависит от генетики: например, у женщин чаще всего жир откладывается на ягодицах и бедрах, а у мужчин — на животе и боках. Уровень гормонов также влияет на распределение жировых отложений.

Время

Пожалуй, это самая распространенная причина: соблюдение диеты и режима тренировок не могут дать моментальный результат. Более того, вы не можете разом похудеть в одном месте: со складками на животе жир уходит и с других частей тела, это постепенный процесс.

Возраст

С возрастом метаболизм замедляется, а мышечная масса уменьшается. Все это приводит к увеличению процента жира в организме. 

Читайте также: Почему растет пивной живот и как от него избавиться.

Как понять, что пора худеть?

На самом деле дожидаться крайнего случая не стоит: для мужчин от 30 до 50 лет нормальное количество жира в организме равняется 14-20 процентам. Самостоятельно рассчитать точный процент жира в организме непросто: для этого необходимо знать массу ваших мышц или иметь под рукой специальное устройство — калипер.

Зато приблизительный показатель жира можно определить «на глазок».

Идеальный процент жира в мужском организме составляет 10-19 процентов. Все, что меньше 10 процентов, попадает под низкий уровень — к нему стремятся профессиональные бодибилдеры. Однако жир необходим любому человеку: 2-4 процента для мужчин считаются критическими значениями. Для женщин минимальный показатель составляет 10 процентов. 

Что делать, чтобы похудеть?

• Уменьшить размеры порций;
• Увеличить физическую активность;
• Добавить в рацион больше фруктов и овощей;
• Снизить потребление алкогольных напитков;
• Увеличить количество белка в меню;
• Не отказываться полностью от углеводов;

Еще по теме:

5 регулярных утренних действий, которые помогут похудеть

Самое эффективное упражнение для плоского живота: убираем жир и укрепляем мышцы одним движением

Вот почему ваше тело откладывает больше жира в определенных местах

Это сообщение было обновлено. Первоначально он был опубликован 12 января 2018 года.

Мы немного одержимы тем, как мы измеряем жировые отложения и пытаемся перемещать их. И нет, мы не говорим о краже мешков с остатками липосакции для изготовления мыла.

Как общество, мы кажемся вечно недовольными тем, где наше тело предпочитает хранить свои жировые клетки. Поп-музыка постоянно говорит нам, что мы должны достаточно тренироваться, чтобы получить «немного посередине», сохраняя при этом, как говорится, «много назад». Бесчисленные тренировки и причудливые диеты обещают воздействовать только на «проблемные зоны». А еще есть более радикальные способы перераспределения жира: кардашцы перемещают его с живота на ягодицы, в то время как другие берут его с бедер и втыкают в грудь. Они обращаются к этим операциям, потому что природа слишком хорошо умеет удерживать избыточную энергию в виде дряблости.

А с природой бороться трудно.

Если вы склонны набирать лишние килограммы на животе, ягодицах или плечах, вы по-прежнему склонны откладывать там жир. Навсегда. Приседания и приседания могут изменить форму нашего тела, но никакая диета или физические упражнения не превратят вас в человека, который естественным образом хранит липиды в другом месте. На самом деле, есть только один способ сделать это: изменить свои гормоны.

В частности, ваши половые гормоны. Тестостерон и эстроген являются двумя основными факторами накопления жира — именно они являются причиной того, что мужчины и женщины имеют разную форму тела, когда дело доходит до пухлых. Биологически женские тела прячут вещи в бедрах и ягодицах, в то время как мужские тела, как правило, набирают килограммы на животе. Это также отчасти объясняет, почему у мужчин больше проблем с сердечно-сосудистой системой. Брюшной жир усугубляет проблемы с обменом веществ и запускает все виды метаболических изменений, которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему.

[См. также: Почему жир на животе опаснее?]

Но это не так просто, как «тестостерон заставляет вас откладывать жир на животе». На самом деле, именно мужчины с низким тестостероном начинают запасать там липиды, поэтому с возрастом и снижением их естественного уровня тестостерона они обычно начинают выглядеть пузатыми.

Как тестостерон, так и эстроген на самом деле способствуют похудению в целом, а андрогены (это класс половых стероидов, включая тестостерон), по-видимому, имеют очень разные эффекты в зависимости от пола. Это сложная система, и она усложняется еще и тем, что очень сложно изучать подобные различия — большинство людей в мире остаются либо биологически мужчинами, либо биологически женщинами на всю жизнь. Это означает, что есть только несколько окон, в которых мы можем увидеть, как значительное изменение половых гормонов влияет на жировые отложения.

Наиболее очевидным является половое созревание. По мере того, как подростковые гормоны набирают обороты, они подвергаются всевозможным телесным изменениям, потому что тестостерон и эстроген (и, в меньшей степени, прогестерон) ответственны за многие наши вторичные половые признаки. У женщин развиваются более широкие бедра и грудь. Мужчины могут внезапно нарастить мышцы, особенно в груди, и их голоса становятся более глубокими по мере взросления их яичек. Все начинают отращивать волосы на теле и испытывают новые сбивающие с толку чувства похоти и романтики, которые неизбежно приводят к горю.

И за это время у нас также начинают формироваться жировые отложения в характерных местах: у мужчин на животе, у женщин на бедрах и ягодицах. Это связано с тем, что жировая ткань в разных частях нашего тела имеет рецепторы для разных видов гормонов. Жир в наших желудках, особенно тот висцеральный жир, который окружает наши органы, кажется, хорошо реагирует на андрогены (то есть тестостерон), и исследователи считают, что это потому, что висцеральные жировые клетки имеют рецепторы андрогенов. Подкожный жир, который образуется прямо под кожей, имеет рецепторы эстрогена.

В качестве забавного бонуса подкожный жир также вырабатывает и хранит эстроген, поэтому чем больше у вас жира, тем выше общий уровень эстрогена. Это одна из причин, почему у людей с очень низким процентным содержанием жира в организме могут прекратиться менструации — без достаточного количества эстрогена, чтобы контролировать ситуацию, их гормональные циклы нарушаются.

Это может быть одной из причин, почему женщины начинают иметь более высокий процент жира в организме, когда они достигают половой зрелости: больше эстрогена вызывает рост большего количества жировых клеток.

Похоже, то же самое происходит с трансгендерными людьми, которые проходят гормональную терапию, чтобы облегчить переход. Те, кому при рождении назначены женщины, которые начинают принимать тестостерон, также переключаются на рост висцерального жира в области живота, а не подкожного жира на бедрах и ягодицах. У них даже повышается риск сердечных заболеваний, поскольку именно жировая ткань нагружает их метаболические системы. Люди, которым при рождении был назначен мужчина и которые принимают терапию эстрогенами, имеют противоположный опыт. Именно из этих исследований мы получаем много информации о том, как половые стероиды влияют на жировые отложения, поскольку это единственный случай, когда люди на самом деле меняют свои преобладающие гормоны, а не повышают или понижают уровень своих врожденных гормонов.

Однако с возрастом переход от высокого уровня гормонов к низкому происходит медленнее. У мужчин снижается уровень тестостерона с возрастом, а поскольку тестостерон способствует худобе и брюшному жиру, это уменьшение, по-видимому, имеет общий эффект увеличения живота. Но сбивает с толку то, что препараты, которые искусственно снижают уровень тестостерона (например, препараты, блокирующие андрогены, которые принимают некоторые мужчины с раком простаты), склонны смещать жировые отложения из желудка в сторону более женского распределения.

[Связанный материал: Как получить шесть кубиков (или даже восемь кубиков)]

Как ни странно, также верно, что слишком много тестостерона повышает вероятность появления жира на животе. Существует своего рода идеальная зона, в которую большинство мужчин попадают большую часть своей жизни, но выход за ее пределы в любом направлении вызывает многие из тех же метаболических симптомов. Мужчины с гипогонадизмом, у которых слишком низкий уровень тестостерона, худеют, когда принимают добавки. Но спортсмены-мужчины, злоупотребляющие теми же добавками, повышают риск сердечных заболеваний и имеют более высокую склонность к накоплению жира в животе (это просто незаметно, потому что большинство из них в хорошей форме).

Менопауза вызывает гораздо более резкое падение. Когда уровень эстрогена резко падает, половое созревание у женщин происходит наоборот, поскольку их тела приспосабливаются к новому балансу гормонов. Существует целый ряд симптомов, сопровождающих этот переход, среди которых переход к накоплению жира в желудке и, в первую очередь, общая склонность к набору веса. Вот почему у людей в постменопаузе больше того, что мы называем формой яблока, чем груши — жир перемещается на живот. Интересно, что те, кто получает гормональную терапию для облегчения симптомов, также склонны отсрочивать сдвиг жировых отложений. Примерно в это же время возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно, снижение уровня эстрогена позволяет естественным уровням андрогенов оказывать большее влияние на организм.

Аналогичную картину можно наблюдать у пациентов с синдромом поликистозных яичников, у которых повышен уровень андрогенов, а также имеется склонность к накоплению жира в области живота. Фактически, большинство заболеваний, которые влияют на половые гормоны, также влияют на жировые отложения. Женщины с синдромом Тернера, имеющие только одну Х-хромосому, имеют другое распределение жира, чем женщины с двумя Х-хромосомами. У мужчин с синдромом Клайнфельтера (XXY) распределение жира намного больше соответствует биологически женскому телу.

Но для изменения уровня гормонов вовсе не обязательно наличие генетической аномалии, болезни или перехода. У некоторых женщин просто более высокий уровень тестостерона, а у некоторых мужчин от природы более низкий уровень. Существует огромный, абсолютно нормальный диапазон, который может повлиять на ваше распределение жира, по крайней мере, до некоторой степени, что является одной из причин, по которой вы не можете выбирать, где хранить липиды. Вы застряли с тем, что у вас есть, за исключением хирургического вмешательства или гормональной терапии, поэтому научитесь принимать свой дряблый живот прямо сейчас. Вы можете похудеть для своего здоровья или для вашей самооценки, но вы никогда не заставите свое тело перестать давать вам эти милые ручки любви. Они будут с вами в горе и горе, так что вы можете научиться любить их в ответ.

Что это такое, почему он опасен и как от него избавиться

Висцеральный жир хранится в брюшной полости человека и также известен как «активный жир», поскольку он влияет на работу гормонов в организме. Поэтому избыток висцерального жира может иметь потенциально опасные последствия.

Поскольку висцеральный жир находится в брюшной полости, он близок ко многим жизненно важным органам, таким как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Чем выше количество висцерального жира у человека, тем выше риск возникновения определенных осложнений со здоровьем, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Краткие факты о висцеральном жире:

• Избыток висцерального жира может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
• Упражнения не менее 30 минут в день помогут сжечь висцеральный жир.
• Наличие некоторого количества жира в организме совершенно нормально и здорово.

Поделиться на PinterestИзмерение талии может помочь определить, сколько висцерального жира у человека.

Визуализирующие сканирования, такие как компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ), являются наиболее точным способом определения наличия у человека висцерального жира.

Однако, поскольку проведение этих сканирований дорого и требует много времени, врач с большей вероятностью диагностирует висцеральный жир, задавая человеку вопросы о его диете и образе жизни. Врач, вероятно, также измерит общий процент жира в организме человека, чтобы получить представление о том, какой процент, вероятно, составляет висцеральный жир.

По данным Harvard Health, 10% всего жира в организме человека приходится на висцеральный жир.

Еще один полезный способ определить, сколько висцерального жира у человека, — это измерить размер его талии.

Женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеет избыток висцерального жира. Это может увеличить риск развития некоторых проблем со здоровьем, связанных с висцеральным жиром. То же самое относится и к мужчине, чья талия составляет 40 дюймов или больше.

Если врач использует МРТ или анализатор жировых отложений для измерения висцерального жира человека, результат будет находиться где-то по шкале от 1 до 59.

Уровень висцерального жира должен быть ниже 13 по этой шкале. Все, что выше 13 по этой шкале, означает, что человеку нужно будет подумать о немедленных изменениях в своем рационе и образе жизни. Внесение этих изменений поможет снизить уровень висцерального жира человека до более здорового значения.

Риск для здоровья избыточного висцерального жира включает в себя:

• Сердечные приступы
• Сердечные заболевания
• Диабет 2 типа 2
• Повышенные кровь
• Инсульт
6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666. жир может привести к повышению резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Опасность накопления избыточного висцерального жира может быть чрезвычайной и немедленной, поэтому очень важно как можно скорее изменить диету и образ жизни, поскольку потеря веса может помочь человеку снизить уровень висцерального жира.

Упражнения

Поделиться на PinterestПомимо силовых тренировок, сердечно-сосудистые упражнения могут помочь человеку снизить висцеральный вес.

Упражнения — отличный способ уменьшить висцеральный жир. Люди должны включать в свой распорядок как сердечно-сосудистые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, так и силовые тренировки, которые увеличивают размер мышц.

Кардиоупражнения могут включать:

• бег
• велоспорт
• плавание
• аэробика
• Тренировка по схеме

Силовые тренировки могут включать в себя:

• Приседания
• Вес
• Отжимание

Назначение

. Стресс также может сыграть роль в превышении. Это связано с тем, что, когда кто-то находится в состоянии стресса, его организм вырабатывает гормон кортизол, который увеличивает запасы висцерального жира в организме человека. Некоторые врачи рекомендуют людям с высоким уровнем висцерального жира попытаться снизить уровень стресса.

Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и другие тактики управления стрессом, могут быть полезными и помочь человеку более эффективно избавиться от висцерального жира.

Диета

Здоровая диета с низким содержанием сахара, обработанных пищевых продуктов также поможет человеку похудеть и избавиться от избыточного висцерального жира. Здоровая диета должна включать:

• нежирные белки
• фрукты и овощи
• сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы и цельнозерновые продукты.

Варка, приготовление на пару, запекание и приготовление на гриле продуктов поможет сделать их более здоровыми и с меньшим содержанием жира.

Мужчина с талией 40 дюймов и более или женщина с талией 35 дюймов и более, скорее всего, имеют запасы висцерального жира.

Мужчины и женщины, подпадающие под эти категории, могут захотеть записаться на прием к врачу, чтобы измерить уровень висцерального жира, обсудить потенциальные риски и получить рекомендации о том, как изменить здоровье и образ жизни, чтобы снизить уровень висцерального жира.

Некоторые врачи могут проводить некоторые анализы крови и другие анализы или направлять пациентов к диетологу или диетологу.

Висцеральный жир — это жир, который мы не видим, поэтому не всегда легко понять, есть ли у человека его избыток. Поскольку связанные с этим риски для здоровья могут быть серьезными, тем, кто подозревает, что у них высокий уровень висцерального жира, необходимо обратиться за советом к медицинскому работнику.

Обычно можно избежать высокого уровня висцерального жира, ведя здоровый и активный образ жизни. Те, у кого накапливается опасное количество висцерального жира, могут снизить его уровень, внеся положительные изменения в свой образ жизни.