Видео тренировка в зале для девушек программа: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ – YouTube

Это надо знать каждой девушке. С чего начать занятия в фитнес-клубе :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Многие посетительницы теряются в первый день посещения фитнес-клуба и не знают, с чего начать. «РБК Спорт» рассказывает, как эффективно провести первую тренировку в тренажерном зале и какие упражнения подойдут именно для женщин на начальном этапе занятий

Читайте нас в

Новости

Тренировка в фитнес клубе (Фото: Hollie Adams/Getty Images)

Первая тренировка в фитнес-клубе самая важная, так как от нее зависит, будете ли вы заниматься на регулярной основе. Поэтому перед первым походом в тренажерный зал важно понимать, что вас там ждет, как себя вести и что делать, чтобы тренировка была продуктивной и интересной, а главное, безопасной.

Что делать в тренажерном зале в первый день

Общие рекомендации по тренировкам в тренажерном зале

adv.

rbc.ru

Что делать в тренажерном зале в первый день

Перед началом каждой тренировки необходимо проводить разминку. Это может быть, например, суставная гимнастика, которая всем хороша знакома со времен школьных занятий физкультурой.

Разминку лучше начинать с верхней части тела, постепенно переходя вниз: разомните шею, плечевые и локтевые суставы, поясницу, коленные суставы и голеностопы.

В качестве разминки также можно использовать большое количество кардиотренажеров, которые есть в зале. 5–7 минут на беговой дорожке, велотренажере, степпере или эллипсоидном тренажере помогут вам войти в тренировочный тонус.

После разминки не забудьте попить воды и приступайте к выполнению упражнений. Девушкам начинать следует с упражнений на нижнюю часть тела.

1. Начать можно с мышц брюшного пресса. Базовое упражнение — это скручивания на наклонной скамье — трех подходов по 20 повторений будет достаточно.

2. Далее можно перейти к упражнениям на мышцы ног. Первое упражнение — это жим ногами платформы в тренажере. Ноги — на середине платформы, носки разведены в стороны, спина плотно прижимается к спинке. Опускайте платформу без отрыва ягодиц от скамьи и не сводите колени вместе. Будет достаточно выполнить три подхода по 15 повторений.

3. Следующее упражнение — это сгибание ног лежа на тренажере. В первую очередь необходимо отрегулировать тренажер под ваш рост. Колени должны свисать вниз, а поясница должна быть расположена на изломе скамьи. Выполните три подхода по 15 повторений.

Не забывайте об отдыхе между упражнениями. Между упражнениями на ноги следует отдыхать полторы минуты, между упражнениями на верхнюю часть тела будет достаточно и 30 секунд.

Далее идут упражнения на верхнюю часть тела.

4. Первое упражнение — тяга верхнего блока. Хват чуть выше плеч. При выполнении упражнения не разгибайте локти до конца. Выполните три подхода по 15 повторений.

5. Затем проработка грудных мышц. На начальном этапе девушкам не стоит работать со свободными весами, поэтому им подойдет жим в тренажере типа Hummer. При жиме не отрывайте спину от скамьи и не выводите плечи вперед, не прижимайте локти к корпусу. Выполните три подхода по 15 повторов.

Первая тренировка носит характер общеукрепляющей, задействует все тело. Выбор рабочего веса в первое время будет происходить путем подбора разных вариантов. Оптимальный вес определяется тем, чтобы последние несколько повторов (три-четыре) вам было делать уже нелегко. Хорошо, если вы заведете дневник тренировок, куда первое время будете записывать свои рабочие веса и отслеживать прогресс тренировок.

Общие рекомендации по тренировкам

На начальном этапе посещения фитнес-клуба стоит строго соблюдать чередование тренировок и периодов отдыха, чтобы избежать «перетренированности», которая может вызвать отторжение к тренировкам. Главное на первом этапе — освоить технику выполнения упражнений и не гнаться за большими весами.

Тренажерный зал — это сообщество единомышленников, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к более опытным спортсменкам. Также в любой момент вы можете обратиться к дежурному тренеру в зале и задать интересующий вас вопрос. А в помощь новичкам на каждом тренажере есть визуальная инструкция, как выполнять упражнения и на какую группы мышц они рассчитаны.

При выполнении всех упражнений не забывайте про правильное дыхание — выдох всегда делается на усилии. При выполнении упражнений вы должны чувствовать работу именно той мышцы, на проработку которой она направлена, если этого ощущения нет, то следует проверить технику выполнения или же увеличить рабочий вес. После каждой тренировки не забывайте делать заминку или растяжку.

Но помимо регулярных занятий в тренажерном зале необходимо помнить и применять принципы правильного питания. Ведь если вы не будете следовать принципам здорового питания, то старания в фитнес-клубе вряд ли принесут заметный результат в деле обретения идеальной фигуры.

Постарайтесь придерживаться принципов питания, когда в течение дня у вас будет, например, пять приемов пищи — три основных (завтрак, обед и ужин) и два перекуса. Старайтесь, чтобы последний прием пищи был не менее чем за два часа до сна. В то же время не забывайте, что заниматься натощак не рекомендуется. За полтора-два часа до тренировки необходимо поесть, чтобы снабдить организм запасом энергии.

Также не забывайте пить воду в течение дня, рекомендуемое количество можно рассчитать по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса.

слит на 7 дней для девушек и мужчин в тренажерном зале и дома (видео)

Рельефного тела можно добиться только путем упорных и регулярных тренировок. Одна только сушка не даст результатов, даже если спортсмен периодически делает физические упражнения.В занятиях должна быть структура и цикличность.

Далее приведены программы тренировок на рельеф для новичков, уже обладающих необходимой степенью выносливости, и более продвинутых любителей фитнеса.

Программа для зала

Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале более разнообразна.

В условиях профессионального центра можно воспользоваться беговой дорожкой, скамьей для пресса, а также другими устройствами.

Ценными являются дополнительные советы тренера, хотя при выполнении нижеприведенной системы они не обязательны.

Программа для мужчин

Для удобства упражнения разделены по дням недели. Данная программа тренировок на рельеф для мужчин подойдет лицам, которые регулярно занимаются физической деятельностью.

Если человек только начал, достаточно снизить количество сетов и повторений.

В понедельник выполняется комплекс из 3 блоков. В каждом блоке – 2 типа упражнений. Каждое упражнения повторяется 8 раз.

Когда блок выполнен (то есть сделано 16 повторов), переходят к следующему. Когда выполнены все 3 блока, цикл начинается заново. Общий цикл – 2 или 3 круга.

• Приседания со штангой до 10 кг или с утяжелителями + разгибания ног с использованием тренажера или становая тяга с малым весом.
• Простые отжимания от пола или жим грифа в положении лежа + тяга штанги к поясу из положения стоя или с использованием тренажера.
• Поднятие штанги из положения стоя либо поднятие гантелей на скамье+ подтягивания на турнике либо тяга блока на тренажере.

Вторник-среда – период кардионагрузок. Подойдет гребной тренажер, медленный бег, интенсивная ходьба на наклонной поверхности.

Количество ударов сердца при кардионагрузке в минуту должно составлять примерно 150.

В четверг за час до тренировки необходимо получить простые углеводы. После этого приступают к выполнению 7 упражнений, каждое из которых нужно сделать по 10 раз и 4 сета:

• поднятие гантелей на скамье;
• жим штанги лежа;
• приседания с гантелями или грифом;
• жим штанги стоя;
• тяга к поясу с использованием тренажера;
• круговая программа на мышцы пресса;
• разгибания ног с использованием тренажера.

Пятница – перерыв. В субботу выполняется та же программа, но с уменьшением количества подходов до 2, а повторений до 6. Воскресенье – перерыв.

Программа для девушек

Девушкам необходимо учитывать, что женский организм более склонен к накоплению жира.

Чтобы рельеф действительно появился, необходимо выполнять не только тренировки, направленные на наработку мышечной массы, но и кардиотренировки для похудения.

Дополнительно рекомендуется следить за своим рационом, уменьшая количество углеводов. Подробнее об этом можно прочитать в последнем разделе.

Программа тренировок на рельеф для девушек, приведенная далее, учитывает особенности женской анатомии и обмена веществ.

Алгоритм тренировок в зале на 7 дней для девушек

Аэробика или степ-аэробика. Можно выполнять на беговой дорожке, у которой есть функция наклона, или специальных степ-платформах. Задача рассчитана на 40 минут, интенсивность должна быть равномерной. Шаги следует делать быстрые.

Подтягивания на заниженном турнике или брусьях 20 раз, подъем гантелей 3-5 кг 3 повтора по 15 раз из положения стоя или с приседаниями, жим грифа 5-10 кг из положения лежа.

Дополнительно делаются упражнения на пресс: стандартные подъемы 3-5 раз по 15-25 и скручивания 3 раза по 15-25.

Занятия на велотренажере. Нагрузка средняя, минимальное время – 30 минут. Можно использовать обычный велосипед.

Пробежка на беговой дорожке или использование велотренажера 30 минут, прыжки на скакалке – 4 повтора по 5 минут.

3 повтора по 20 приседаний со штангой, 3 по 20 – без. Штангу можно заменить гантелями по 2,5-5 кг. Упражнения на пресс при помощи скамьи – скручивания суммарно 60 раз и простые подтягивания 60 раз за 3 повтора.

Бег на тренажере в течение 30-50 минут либо степ-аэробика.

День отдыха. Рекомендуется провести простую зарядку.

При посещении фитнес-центра можно попросить дополнительные советы у тренера. Подготовленным спортсменкам лучше использовать дополнительные утяжелители либо увеличивать количество повторов.

Домашняя программа

Программа тренировок дома на рельеф предполагает использование подручных средств. Шведские стенки, турники или тренажеры мало распространены в домашних условиях, поэтому дополнительные снаряды не учитываются.

Разнообразить программу можно, используя уличные тренажеры, установленные во многих современных дворах.

Чтобы в кратчайшие сроки добиться нужного результата, понадобится приобрести гантели, а желательно и штангу. Дополнительный вес ускорит процесс жиросжигания и роста мышц.

Основные типы упражнений

Бег или степ-аэробика. Продолжительность 30-40 минут. Выполнять два раза в неделю, лучше во вторник и четверг, а также дополнительно в пятницу, если позволяет самочувствие.

Силовые упражнения – жим штанги лежа, поднятия гантелей, приседы со штангой и гантелями. Вес колеблется в пределах 2-5 кг для гантелей и 10-20 для штанги.

Силовую тренировку лучше проводить в понедельник и четверг или, если не привязывать занятия ко дням недели, 2-3 раза в неделю.

Запрещено выполнять силовую часть занятий подряд: мышцы должны успевать восстановиться. Нужно либо снизить интенсивность на следующий день, либо сделать сутки перерыва.

Прыжки со скакалкой. 2 раза в неделю по 20 минут в совокупности(допускаются перерывы).

Велосипед. Либо использование настоящего велосипеда, либо тренажер, либо просто упражнение из положения лежа. Выполнять каждый день, можно во время разминки.

Подтягивания. Использовать широкий и обратный хват. Девушки могут начать с низкой перекладины. Выполнять минимум 2 раза в неделю.

Программа тренировок на рельеф для женщин отличается количеством сетов и повторов.

Если для мужчин средний показатель – 3-5 сетов и 20-25 повторов в силовых упражнениях и подтягиваниях, то девушкам необходимо выполнять 2-3 сета и 10-20 повторов.

Тренировки на турнике и брусьях

Если по соображениям бюджета или иным причинам посещать фитнес-зал неудобно, можно легко добиться рельефного тела при помощи уличных тренажеров.

Например, давно зарекомендовала себя простая программа тренировок на рельеф на турниках:

• Понедельник. Тренировка на низкой перекладине – 3×20, подтягивания параллельным и обратным хватом – 3×15, широким – 5×10.
• Вторник. Подъем прямых ног и колен в висе – 3×15 и то и то, дворники и поочередное поднимание ног в висе – 3×10.
• Пятница. Подтягивания широким хватом 3×10, на низкой перекладине – 4×12.
• Суббота. Подъем ног прямых и в висе – по 3×10.

Аналогично можно соблюдать программу тренировок на рельеф на брусьях.

 

Советы по питанию

Чтобы рельеф проявился быстро, необходимо снизить количество углеводов в пище. Длительная диета с такими параметрами называется сушкой.

Можно частично перейти на специальные спортивные добавки или питаться полностью домашней пищей.

Недостаток такой системы – необходимость в постоянном самоконтроле, подсчете калорий и углеводов.

Система цикличная, привязана к дням недели:

• С понедельника по среду включительно – калорийность уменьшается на 300 по сравнению со стандартной. Углеводы – 20% рациона. Девушки употребляют 2 г белка на кг веса, мужчины – 3 г.
• Четверг – силовая тренировка. Перед этим за 60 минут необходимо употребить 25-30 г быстроусвояемых углеводов и 20 г протеина.
• После тренировки в четверг и до вечера пятницы необходимо компенсировать недостаток углеводов, получив суммарно за 2 дня от 700 до 1000 г. Белков – около 300, жиров до 80.
• В выходные можно придерживаться стандартной диеты, отказываясь лишь от простых углеводов в большом количестве.

Это правила, актуальные для диеты Диета CKD. Она эффективна даже для начинающих, помогает экономить на питании (по сравнению с другими системами) и не отказывать себе в питании на выходных.

Фото тренировок на рельеф

12 лучших приложений для тренировок 2023 года – фитнес-приложения, которыми пользуются тренеры именно это делает приложение Seconds и его программируемые интервалы одними из лучших.

«Весной 2021 года, когда я изо всех сил пыталась найти новый распорядок дня, это приложение сыграло огромную роль в этом», — говорит главный редактор Лаура Маклафлин. «Я установил продолжительность интервалов и решил, в каком порядке я буду работать — и это сделало процесс очень, очень выполнимым. Подсказки — я использую боксерский ринг — веселые и веселые».0015 Есть что-то в том, чтобы сказать: «Сегодня я буду работать 45 секунд и отдыхать 15 секунд», а затем на следующей неделе, чувствуя, что это легко, и подталкивая себя к 60 секундам и 15 секундам, просто чувствуешь, что действительно контролируешь ситуацию. Это приятное сочетание прогресса и оборотной стороны: можно сделать более короткий интервал, если вы просто не чувствуете этого сегодня». все еще будет работать в течение таймера

Минусы:

• Не показывает тренировки

Доступно на Android и iOS 006 Получить приложение

Цена: 20 долларов в месяц

«Вам никогда не надоест это приложение для тренировок, потому что оно выпускает новые видео каждый день. Занятия можно выбирать по инструктору, стилю, сложности, интенсивности и продолжительности», — говорит Джейн Ханиш, Сертифицированный ACSM физиотерапевт. По данным сайта, ежемесячно добавляется около 100 новых классов.

Alo Moves позволяет переключаться между стилями йоги, от виньясы до аштанги, хатхи и восстановительной йоги. «Еще одна замечательная особенность этого приложения заключается в том, что оно содержит классы по развитию навыков (стойка на руках, плавание), внимательности и фитнесу», — говорит Ханиш. И вам понадобится только минимальное оборудование. «Все [тренировки] можно выполнять, используя только коврик для йоги или стул», — добавляет Ханиш. Кроме того, в нем есть и другие виды фитнеса, включая пилатес и HIIT. Таким образом, вы можете тренироваться, не переключая приложения.

Плюсы:

• Есть занятия йогой, осознанностью, фитнесом и навыками
• Вы можете скачать видео для просмотра офлайн

  Доступно на iOS

  3

  Лучшее приложение для домашнего спортзала и не только: Peloton

  Peloton

  Получить приложение

  Цена: $12,99 в месяц

  Даже если у вас нет знаменитого велотренажера, беговой дорожки или гребного тренажера, вы все равно можете Воспользуйтесь чрезвычайно популярными программами упражнений Peloton, которые включают в себя силовые тренировки со свободным весом, занятия йогой и марафонские тренировки. Ожидайте тех же харизматичных, энергичных инструкторов, которые учат с велосипеда, с поднимающими настроение плейлистами и быстрыми, нескучными тренировками в придачу.

  «Мне нравится это для HIIT и силовых тренировок, когда я хочу изменить свою тренировку или попросить кого-то направить меня, и я не знаю, что, черт возьми, делать», — говорит WH помощник редактора новостей Карри Энгель. «Я был вдохновлен использовать программу подготовки к марафону, потому что я получил травму в прошлый раз, когда готовился к марафону в одиночку. Мне понравилось, что приложение Peloton включает в себя разминку, заминку и силовую тренировку бегуна. Я знал, что получу лучший из лучших.”

  Плюсы:

  • Программы тренировок по бегу, достойные марафона
  • Занятия начинаются всего через 10 минут 3 Иногда занятия не работают /недоступны, написал рецензент

  Доступно на Android и iOS

  Реклама – Продолжить чтение ниже

  4

  Лучшее приложение для приверженцев женского здоровья: All/Out Studio

  All/Out

  Получить приложение

  Цена: 14,99 долларов в месяц или 89,99 долларов в год

  Любовь Женское здоровье тренировок? Что ж, теперь вы можете найти тренировки, запрограммированные некоторыми из наших любимых тренеров, в одном месте, а также программы из Men’s Health , Prevention и Runner’s World . Найдите именно то, что вы ищете, в каталоге из более чем 100 тренировок, включая тренировки с собственным весом, силовые тренировки с отягощениями, HIIT, йогу, медитацию, танцевальное кардио и barre.

  Плюсы:

  • Новые программы добавляются каждый месяц, чтобы помочь вам достичь ваших целей
  • Фитнес-стили научно обоснованы рецензент написал

  Доступно на Android и iOS

  5

  Лучшее приложение для неограниченных персональных тренировок: Ladder

  Ladder

  Получить приложение

  Цена: От 29,99 до 44,9 долларов9 в месяц

  Это приложение является идеальным решением для тех, кто хочет работать с личным тренером, у которого нет времени или доступа к одной IRL. «Он создает индивидуальные программы для ваших конкретных потребностей с настоящим тренером», — говорит Лорен Кански, CPT. Смотрите видео, демонстрирующие правильную технику выполнения каждого упражнения, и следите за другими важными элементами вашего прогресса, такими как сон и питание. «Это похоже на то, что тренер всегда с тобой, куда бы ты ни пошел», — говорит она. «Я тренирую через это и никогда не буду частью чего-то, что мне не нравится для моих собственных клиентов!»

  Плюсы:

  Минусы:

  Доступно на Android и iOS 3

  Цена: Бесплатно

  Идеально для быстрого пота это приложение предлагает тренировки с собственным весом от 5 до 30 минут, а если вы платите за тренера (начиная с 6,25 долларов в месяц), вы также получаете индивидуальный план тренировок.

  «Тренировки идеально подходят для путешествий без оборудования и без доступа в спортзал», — говорит Кирстен Беверли-Уотерс, тренер, инструктор по йоге и основатель Thryve, которая предлагает оздоровительные ретриты по всей стране.

  Плюсы:

  Минусы:

  Доступно на Android и iOS

  Реклама – Продолжить чтение ниже 006 Получить приложение

  Цена: 22 доллара в месяц

  Если вы отлично разбираетесь во всех видах пилатеса, это приложение для вас. «У них самый широкий спектр стилей пилатеса от Нью-Йорка, классики, западного побережья, Санта-Фе и современного пилатеса до пилатеса, ориентированного на фитнес», — говорит Джульетта Каска, CPT. Тысячи видео доступны на всех уровнях, во всех стилях и на любом оборудовании, включая обширную библиотеку тренировок по пилатесу без оборудования, добавляет она, что отлично, если вы находитесь где-то вроде гостиничного номера и не имеете доступа к машина или мат.

  Кроме того, если вы настроены на высокоэнергетический кардио-класс, приложение также предлагает фитнес-задачи barre-пилатес-фьюжн. И вы можете скачать эти тренировки и записать их где угодно.

  Плюсы:

  Минусы:

  Доступно на Android и iOS 9 Цена: Бесплатно

  Встречайте ваш новый любимый напарник по бегу, особенно если вы хотите следить за своим еженедельным пробегом. «Мне нравится, когда я могу поставить цель на милю или время или просто пробежать и посмотреть, сколько миль я смогу пробежать», — говорит Джудин Сен-Жерар, CPT. Приложение сообщит вам, когда вы преодолеете одну милю, две и более, чтобы держать вас в курсе и мотивировать. «Это также довольно обнадеживает, если вы пытаетесь быть последовательным в беге», — говорит она. «Например, в конце пробежки он поздравит вас с чем-то — может быть, вы пробежали самую длинную пробежку в своей жизни или, может быть, вы пробежали три раза на этой неделе».

  «Приложение Nike Run Club полностью изменило мои отношения с бегом, — говорит помощник редактора WH Сабрина Талберт. «Раньше я едва мог пробежать милю, но управляемые забеги предлагают потрясающую тренировку, которая помогла мне завершить мой первый полумарафон. У них также есть планы бега на основе расстояния и веселые задачи, которые позволяют мне оставаться на связи с моим беговым сообществом во время Я тренируюсь».

  Плюсы:

  Минусы:

  Доступно на Android и iOS

  9

  Лучшее приложение для тренировок в прямом эфире: Obe Fitness

  Obe

  Получить приложение

  Цена: 24,99 долл. США в месяц или 14,17 долл. США в год , силовые, HIIT, бокс и танцевальное кардио. Вы получаете приветствия от энергичных инструкторов в режиме реального времени, и вы можете легко объединить несколько из этих пяти-60-минутных тренировок, чтобы получить более длительный сеанс, если это то, что вам нужно. Это как личное присутствие на уроке, но не выходя из гостиной.

  Плюсы:

  Минусы:

  Доступно на Android и iOS

  Реклама – Продолжить чтение ниже X Backcountry на Xmaps.com

  Получить Приложение

  Цена: Бесплатно или 2,50 долл. США в месяц за Премиум или 8,33 долл. США за Элиту

  Изучение природы круглый год никогда не было проще и безопаснее, чем с этим готовым к приключениям приложением. «С OnX очень легко находить лучшие маршруты и делиться ими», — говорит 9.0015 WH фитнес-редактор Дженнифер Нид. «Я проверил его на неделе походов в горы, и детали набора высоты не означали никаких сюрпризов в дикой природе. Это также упрощает планирование более сложных маршрутов для безопасного сплитбординга, поэтому я могу тратить больше времени на изучение, а не на разведку троп и расчеты. углы наклона онлайн».

  Плюсы:

  • Имеет 3D-карты и путеводители по беговым лыжам
  • Позволяет сохранять карты на устройство для просмотра в автономном режиме

  Минусы:

  • Не бесплатно

  Доступно на Android и iOS

  11

  Лучшее приложение для аудиотренировок: Catherine O.pie Предоставлено Regen Projects, Лос-Анджелес; Lehmann Maupin, Нью-Йорк, Гонконг и Сеул; и Галерея Томаса Дейна, Лондон и Неаполь.

  Получить приложение

  Цена: 14,99 долл. США в месяц или 99,99 долл. США в год

  С этим фитнес-приложением вы получаете аудиоуправляемые тренировки, то есть вам не нужно смотреть в телефон — просто слушайте. Тренер даст четкие указания во всем, от силы и йоги до бега, езды на велосипеде и подъема по лестнице (и это лишь некоторые из них). «Это здорово, когда мне нужна мотивация и вдохновение во время тренировки», — говорит Кара Тремел, инструктор в Uplift Studios и Physique57.

  Плюсы:

  Минусы:

  Доступно на Android и iOS

  Цена : Бесплатно

  Независимо от того, хотите ли вы силовую тренировку или интервальную кардиотренировку, это приложение поможет вам. «В приложении для тренировок Nike есть тренировки на любую продолжительность. Поэтому, когда я хочу быстро потренироваться, я использую его, чтобы сохранить свежесть», — говорит Ноам Тамир, сертифицированный тренер и владелец TS Fitness в Нью-Йорке. «Мне нравится, что у них есть разминка для всех тренировок».
  

  Плюсы:

  Минусы:

  Доступно на Android и iOS по запросу Beachbody

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

  Beachbody On Demand впечатлил наших специалистов яркими, бодрящими занятиями и программами под руководством высококлассных инструкторов . Тестеры поставили ему высшие баллы благодаря большому разнообразию предлагаемых занятий и мероприятий, от сложных учебных лагерей до пилатеса. В самом приложении легко ориентироваться, и вы можете искать занятия и программы в зависимости от ваших потребностей и интересов. Начните с выбора из множества программ, таких как шестинедельный кардио-план, двухмесячная программа хип-хопа, которая фокусируется на работе с прессом, или просто быстрая тренировка BODi Camp, транслируемая из вашей гостиной.

  • Стоимость: $90/три месяца, $130/год мотивация инструкторов
  • Обратите внимание: Минимум трехмесячная подписка
  • Доступно на Android или iOS

  2

  Best for Women0005 SWEAT

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

  SWEAT — это приложение для тренировок , разработанное женщинами специально для женщин. Занятия проводят женщины-профессионалы в области фитнеса, которые считаются одними из лучших в отрасли. Занятия High-Intensity Zero Equipment под руководством Кайлы Ицинес представляют собой высокоинтенсивные круговые тренировки, которые подходят для всех уровней и являются отличным вариантом для новичков, желающих изменить свою физическую форму. Программа после беременности от Келси Уэллс — еще одна выдающаяся программа в этом приложении. Сообщество обширно, контент эффективен и удобен для пользователя, а наши тестировщики нашли приложение и инструкторов очень мотивирующими. Эксперты нашей лаборатории оценили, что вы можете предварительно просмотреть каждую тренировку перед началом, и они сочли, что большинству упражнений легко следовать.

  • Стоимость: 20 долларов в месяц или 120 долларов в год
  • все этапы жизни
  • Обратите внимание: Большинство тренировок требуют взаимодействия с экраном после каждого подхода
  • Доступно на Android или iOS0003

  Лучшее для мужчин: Centr от Криса Хемсворта

  CENTR

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

  Centr — это комплексное приложение для фитнеса и хорошего самочувствия , созданное Крисом Хемсвортом и его командой профессионалов в области здравоохранения . Приложение не только предлагает эффективные тренировки, начиная от HIIT и заканчивая силовыми тренировками и пилатесом, но и включает в себя рекомендации по питанию и полезные рецепты, разработанные шеф-поварами, которые помогут вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия. Если вы ищете полное изменение образа жизни в области питания и фитнеса с планами питания и рекомендациями, это отличный выбор. Наши эксперты ценят, что многие из программ могут помочь вам нарастить серьезную силу, включая новую программу Centr Power, предназначенную для наращивания мышечной массы.

  • Стоимость: $30/месяц, $60/три месяца или $90/год
  • Обратите внимание: Невозможно заранее загрузить тренировки
  • Доступно на Android или iOS

  Реклама — Продолжить чтение ниже

  4

  Лучшее для бесплатных тренировок: Nike Training Club

  Nike

  НАЧНИТЕ ВАШУ ТРЕНИРОВКУ

  Приложение Nike Training Club содержит фантастических занятий и не ставит цены на здоровье и фитнес . Благодаря простому в использовании интерфейсу приложение позволяет просматривать программы по типу тренировки, группе мышц или оборудованию. Нашим тестировщикам понравилось разнообразие предлагаемых тренировок, и они отметили, что существуют разные программы для разных уровней физической подготовки, что делает их отличными как для новичков, так и для более продвинутых спортсменов. Приложение также предлагает советы по питанию и здоровому образу жизни. Нашим экспертам нравится, что занятия эффективны и просты в выполнении, а также то, что приложение подходит для больших тренировок в небольших помещениях, что делает его удобным и для фитнеса в квартире.

  • Стоимость: Бесплатно
  • Pro 9 0: 9 0: 0 Подходит для всех уровней физической подготовки, широкий выбор тренировок
  • Обратите внимание: Может занять довольно много места на вашем смартфоне
  • Доступно на Android или iOS

  5

  Лучшее разнообразие: приложение Peloton

  Peloton

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

  Peloton предназначен не только для тех, у кого есть велосипед или беговая дорожка бренда. по требованию) , включая вращение и бег, а также йогу, barre, занятия HIIT, силовые тренировки, растяжку и многое другое. Тестировщикам понравились разнообразные категории тренировок, продолжительность занятий, мотивационные тренеры и общее чувство общности, которое поощряет приложение. Они были поражены ощущением того, что находятся прямо в студии — некоторые инструкторы даже обращались к ним со своим именем из списка лидеров! Наши эксперты ценят то, что Peloton продолжает добавлять в приложение новый контент, в том числе новую программу бокса, дородовые и послеродовые занятия и многое другое.

  • Стоимость: $13/месяц Лучшие инструкторы отрасли, огромное сообщество тренировок и библиотека классов
  • Обратите внимание: Вы не сможете воспользоваться некоторыми показателями, если у вас нет Peloton Bike, Tread или Guide
  • Доступно на Android или iOS

  СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о новом Peloton Bike+, по мнению экспертов по фитнесу

  Вы получите лучшее из обоих миров с этим приложением, которое сочетает в себе персональные тренировки с удобством тренировок дома по вашему расписанию. Начните с подбора личного тренера в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки, и вы сможете тренироваться весь месяц по цене одной персональной тренировки в элитном тренажерном зале. Просто обратите внимание, что, хотя сначала у вас есть живой звонок, вы не будете видеть своего тренера во время каждого занятия. Но они будут там виртуально для предоставления обратной связи и корректировки вашей программы. Ваш еженедельный план тренировок создан специально для вас, и у вас будут аудио- и видеогиды для каждого движения. Нашим экспертам нравится, что каждую тренировку можно персонализировать, и они говорят, что приятно иметь тренера, который отслеживает ваш прогресс и прислушивается к вашим отзывам, чтобы помочь изменить упражнения.

  • Стоимость: $149/месяц
  • 15

  016 Плюсы: Индивидуальные тренировки и еженедельные программы тренировок, созданные специально для вас
  • Обратите внимание: Вы не будете видеть своего тренера во время каждой тренировки
  • Доступно для iOS

  Реклама – Продолжить чтение ниже 09 целостный оздоровительный подход, предлагая курсы по кулинарии, снятию стресса, финансовому благополучию, глубокому сну и многому другому . Кроме того, если вы из тех, кто любит работать над достижением целей, приложение предлагает более 70 программ, таких как «21-Day Happy Yoga Challenge» и «Jumpstart управления весом». Нашим экспертам нравится, что приложение предлагает множество способов поддержать здоровье всего тела и разума — вы найдете тысячи видеороликов на выбор. Мы были особенно впечатлены предложениями, связанными со сном, которые помогут вам лучше выспаться ночью.

  • Стоимость: $15/месяц, $120/год
  15

  016

  Плюсы: Разнообразие целевых программ
  • Take Примечание: Большая часть контента за платным доступом Доступно на Android или iOS

  8

  Лучшее для йоги: Glo

  Glo

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

  Независимо от того, являетесь ли вы преданным йогом или начинающим собаководом, Glo предлагает 5000 занятий (и их число продолжает расти!) уровень. Загрузите приложение и пройдите тест, чтобы получить персональные рекомендации, а затем найдите любимых учителей и подпишитесь на них. Нам особенно нравится, что вы можете загружать сеансы, чтобы выполнять их позже — идеально, когда у вас не будет доступа к Wi-Fi. Вы можете наслаждаться живыми занятиями с другими участниками Glo, а также выполнять поиск по продолжительности занятий, практике, инструктору, части тела, уровню интенсивности и многому другому. Тестеры также ценят, что приложение предлагает контент для медитации.

  • Стоимость: $24/месяц
  9009

  9 5

  • Плюсы: Контент доступен для всех уровней
  • Обратите внимание: Специализируется в основном на занятиях йогой и пилатесом
  • 0016 Доступно на Android или iOS

  СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших приложений для йоги, которые вы можете использовать в любое время и вести блог в любом месте
  

  9

  Best for Pilates: BODY 5 Blogilates

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

  Инструктор по фитнесу и звезда YouTube Кэсси Хо известна своим жизнерадостным характером и веселыми, но эффективными тренировками по пилатесу. Один только канал Хо на YouTube имеет более 500 миллионов просмотров видео и 4 миллиона подписчиков, и теперь вы можете просматривать ее контент в приложении BODY by Blogilates. Вы найдете огромную библиотеку тренировок для рук, пресса, спины, кардио, ног, ягодиц, растяжки и всего тела. Наши эксперты отмечают, что в приложении также есть мотивирующие фитнес-задачи и ежемесячный календарь тренировок, который особенно пригодится новичкам в пилатесе.

  • Стоимость: Бесплатная загрузка, 4 долл. США в месяц или 40 долл. США в год 0 90 0009 • Плюсы: Большой класс библиотека и ежемесячные календари тренировок
  • Обратите внимание: Большая часть контента защищена платным доступом
  

  9

  9 • Доступно на iOS

  Реклама – Продолжить чтение ниже 0006 НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

  От тренера Карены Доун и Катрина Скотт, Tone It Up предлагает массу невероятных занятий по фитнесу, от тонирования и скульптуры до контента для беременных и послеродового периода. Вы также найдете в приложении отличные силовые тренировки, танцы, кикбоксинг и barre-программы, доступные на различных уровнях и интенсивности. Фаворит наших экспертов по фитнесу, мы ценим то, что многие тренировки подходят для начинающих и тех, кто хочет привести себя в тонус и лепить, и что большая часть контента включает в себя эспандеры для дополнительной нагрузки. Кроме того, вы можете планировать тренировки в приложении и получать напоминания перед началом.

  • Стоимость: 13 долларов в месяц или 84 доллара в год
  

  9

  9 • Плюсы: Доступны отличные малоинтенсивные тренировки , большое поддерживающее сообщество из более чем 1 миллиона членов TIU
  • Обратите внимание: Большая часть контента за платным доступом 9 n Android или iOS 0005 Strava

  НАЧНИТЕ ТРЕНИРОВКУ

  Йога и barre не ваша тема? Strava — это приложение для тренировок , созданное для всех бегунов, велосипедистов и пловцов . Он отслеживает важные статистические данные (такие как скорость, темп, высота над уровнем моря и многое другое), чтобы вы могли со временем улучшать свои показатели. Кроме того, он предлагает ежемесячные испытания и соревнования, которые помогут держать вас в тонусе. Вы также сможете связаться с сообществом Strava, а также со своими контактами и друзьями на Facebook. Если вы выберете премиум-членство Strava Summit, вы получите более подробный анализ своей производительности и доступ к функции безопасности, которая сообщает ваше местоположение назначенным контактам во время бега.

  • Стоимость: Бесплатно 000 015 • Плюсы: Простой и бесплатный способ отслеживать статистику и находить новые маршруты
  • Обратите внимание: 09010 09010 Не предлагает 0009 90 занятий фитнесом
  • 3009 90 или iOS

  СВЯЗАННЫЕ: 16 приложений для запуска, которые изменят вашу тренировку

  12

  Лучшее для группового фитнеса: Obe Fitness

  Obe Fitness

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ тренировку

  Это мотивирующее приложение, известное своими видео с тренировками в неоновых тонах и оптимистичными инструкторами, предлагает разнообразные тренировки от скульптуры и barre до HIIT и кардиобокса. Вы можете выбрать один из 20 онлайн-классов в день или более 7000 уроков по запросу. Нашим экспертам нравится, что часть контента также подходит для детей, что дает возможность всей семье оставаться активной. Хотя для многих высокоэнергетических занятий оборудование не требуется, вы можете увеличить интенсивность, добавив легкие веса и эспандеры.

  • Стоимость: 27 долларов в месяц, 200 долларов в год
  • Плюсы: Веселый и увлекательный фитнес-контент для всех уровней
  

  9 001009

  9

  • Обратите внимание: приложение для iOS проще использовать версию Android
  • Доступно на Android или iOS

  Реклама — продолжить чтение ниже

  13

  Лучшее для пользователей Apple Watch: Apple Fitness+

  Apple

  Apple Fitness+ — это относительно новый опыт, предлагающий пользователям Apple Watch тренировки в студийном стиле. Fitness+ предлагает широкий выбор занятий, от HIIT до основных упражнений и йоги, и дополняет его отслеживанием показателей с помощью Apple Watch . Наши эксперты говорят, что инструкторы квалифицированы и мотивируют, и отмечают, что всегда есть два-четыре тренера на заднем плане, чтобы показать варианты и помочь адаптировать упражнения к вашему уровню физической подготовки. Платформа совсем недавно расширила свои пренатальные и послеродовые предложения.

  • Стоимость: 10 долларов США в месяц или 80 долларов США в год (и три месяца бесплатно при покупке Apple Watch)

  09

  • Плюсы: Дополнительные тренажеры в каждом классе предоставляют множество модификаций для всех уровней0010 Доступно только пользователям Apple Watch. WW Digital

  WW

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

  Хотя WW (ранее Weight Watchers) существует уже много лет, приложение WW появилось совсем недавно. С помощью приложения вы можете отслеживать свое питание, баллы PersonalPoints и ежедневную активность, а также настраиваться на коуч-сессии в прямом эфире, подкасты и другой мотивационный контент . Тренировки через Obé Fitness также доступны в рамках подписки. Синхронизация с Apple Watch, Apple Health, Fitbit, Withings, Misfit, Garmin или MapMyRun проста, так что вся ваша статистика будет в одном месте. Хотя навигация по интерфейсу могла бы быть проще, наши тестировщики были в восторге от разнообразия предлагаемого контента, а также от ощущения сообщества от приложения.

  • Стоимость: Начиная с $3,53/неделя
  • Плюсы: Эффективный способ отслеживать питание, сон и физическую активность в одном приложении

  8

  0 9

  • Обратите внимание: Фитнес-контент от стороннего поставщика
  • Доступно на Android или iOS

  039

  04 Выбор редакции: All Out Studio

  All Out Studio

  НАЧНИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

  All Out Studio — это приложение, разработанное экспертами наших дочерних журналов, Men’s Health, Women’s Health, Runner’s World и Prevention . В списке лучших тренеров и увлекательных программ тренировок, таких как йога, силовые тренировки, HIIT и пилатес, вы всегда найдете то, что соответствует вашему настроению. Плюс серия «Дома» позволяет вам следовать за тренерами в их собственных гостиных для тренировки без оборудования !

  • Стоимость: $15/месяц или $90/год 9000 09 • Плюсы: Доступны тренировки без оборудования
  • Обратите внимание: Контент за платным доступом.
  • Доступно на Android или iOS

  Реклама – Продолжить чтение ниже

  Как мы тестируем приложения для тренировок получили реальную обратную связь от нашей панели потребительских тестеров.

  Чтобы сделать наш лучший выбор, мы сосредоточились на приложениях с большим разнообразием контента, эффективными тренировками, мотивирующими инструкторами и удобными интерфейсами приложений. Мы также учитывали стоимость, возможность загрузки контента для использования в автономном режиме в более позднее время и частоту добавления новых классов и программ на платформы.

  Как выбрать лучшее приложение для тренировок

  При выборе идеального приложения для тренировок необходимо учитывать следующее: нарастить значительную мышечную массу, улучшить кардио-выносливость или все вышеперечисленное? Определите, что вы надеетесь получить от занятий фитнесом, а затем выберите наиболее подходящее приложение в зависимости от ваших потребностей. Учитывайте также свои интересы и то, какие виды упражнений вам действительно нравятся.

  ✔️ Стоимость: Большинство приложений предлагают бесплатный пробный период, так что вы можете протестировать его, прежде чем оформить подписку на месяц или год. Инвестиции в свое здоровье важны, но важным фактором, который следует учитывать, является цена и то, как она влияет на ваш ежемесячный бюджет.

  ✔️ Интенсивность: Если вы новичок в фитнесе, вам нужно убедиться, что любое приложение, которое вы используете, имеет опции начального уровня и предлагает модификации во время каждого занятия. Лучшие приложения для тренировок содержат контент для всех уровней и подходят для всех размеров тела.

  ✔️ Сообщество: Когда вы тренируетесь дома, вам может не хватать духа товарищества в тренажерных залах и групповых занятиях фитнесом. Но поскольку все больше и больше людей работают дома, многие приложения предлагают огромные поддерживающие сообщества с возможностью мотивировать друг друга в самом приложении и в связанных с ним группах в социальных сетях.

  Зачем доверять Good Housekeeping?

  Стефани Сасос последние 10 лет работает в фитнес-индустрии, специализируясь на сайклинге и силовых тренировках. Как персональный тренер, сертифицированный NASM, она использует свой опыт и знания в области физических упражнений для создания информированного фитнес-контента для Good Housekeeping Institute. От энергичного тестирования тренажеров и приложений до составления планов тренировок для читателей GH, Стефани увлечена тем, чтобы вести активный образ жизни и вдохновлять других делать то же самое. Стефани использует фитнес-приложения несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом, пока ее маленькая дочь спит, поэтому она понимает ценность и удобство эффективного приложения для тренировок, которое поможет вам тренироваться в любом месте и в любое время.

  Оливия Липски занимается фитнесом и активным отдыхом на свежем воздухе, и вы часто можете увидеть, как она плавает, бегает, ходит в походы, катается на коньках, катается на лыжах, катается на велосипеде или занимается йогой. Она первая пробует новый фитнес-класс или приложение, и она регулярно сотрудничает с Wellness Lab GH, чтобы тестировать и анализировать лучшее оборудование для фитнеса, включая гребные тренажеры, беговые дорожки, фитнес-трекеры, гантели, массажные пистолеты, устройства для медитации и многое другое.

  Стефани Сасос, MS, RDN, CSO, CDN, NASM-CPT

  Директор Лаборатории Питания

  Стефани (она/она) является зарегистрированным диетологом, персональным тренером, сертифицированным NASM, и директором Лаборатории Питания Института Хорошего Домашнего Хозяйства, где она занимается всем содержанием, тестированием и оценкой, связанными с питанием. Она имеет степень бакалавра наук о питании Университета штата Пенсильвания и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она также является штатным экспертом по фитнесу и физическим упражнениям

  Good Housekeeping. Стефани стремится предоставлять читателям основанный на фактических данных контент, чтобы поощрять осознанный выбор продуктов питания и вести здоровый образ жизни. Она заядлый кроссфиттер и страстный домашний повар, который любит проводить время со своей большой девяткой.0015 подходит к греческой семье.

  Оливия Липски

  Аналитик по обзору СМИ и технологий

  Оливия (она/она) является аналитиком обзоров продуктов СМИ и технологий в Good Housekeeping Institute, занимается технологиями, домом, автомобилями, здоровьем и многим другим.