Видео кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях: Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Онлайн фитнес – YouTube

Кардио тренировка для начинающих – Упражнения для похудения и сжигания жира в домашних условиях

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Кардио тренировка для начинающих – Упражнения для похудения и сжигания жира в домашних условиях Nastya: ВЕС 73кг
ПОСТАРАЮСЬ ПИСАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ!
1–Первый день:
Меня хватило на 15 мин
2–Второй день:
Днём 15 мин
Вечером 15 мин
3–третий день:
Уже есть результат! -1 кг.
Мышцы болят ужасно, не могу ни встать ни сесть-
Но ещё на 15 мин меня хватило–
Вечером ещё занималась по другому видео, там акцент идёт на пресс
4– четвёртый день:
Сделала себе выходной-
5– пятый день:
Днём занималась по этому видео 10 мин и по виде где акцент на прессе живота 10 мин.
Вечером сделала сухой массаж щеткой, позанималась по этому видео ещё 10 мин. и сделала на 15 мин согревающее обёртывание.
6– шестой день: на весах 70 кг-и того -3 кг—позанималась опять 15 мин(-ни знаю когда начну заниматься дольше—–)

И 15 мин упражнения на пресс живота.
–занималась один раз вечером
7– седьмой день:
К сожалению не занималась- не было время
8– восьмой день:
Занималась 15 мин. по этому видео, 10 мин. по видео про пресс. сделала сухой массаж щеткой и сделала согревающее обёртывание
9–девятый день:
пропустила
1–0–десятый день:
Занимаюсь строго до упрочнений на коврике, затем делаю упражнения на пресс. все вмести по времени занимает минут 25-30. обязательно согревающее обёртывание и кофейный скраб-
Дата: 2022-11-04

← 5 лайфхаков для похудения – Правильное питание на каждый день. Как похудеть в домашних условиях.

Йога для начинающих в домашних условиях – 25-минут занятия домашней йогой. Позы йоги →

Похожие видео

Накачать пресс дома за 4 минуты! (тренировка с гантелью)

• Дикий Лось

7 Эффективных Упражнений для Более Сильных и Мощных Мышц Ног

• Алекс Митчелл – Strong Silence

ИЛЬЯ ГОЛЕМ. Реакция людей на улице / Реальные цены на еду в Дубае

• GoB Channel

Самый удобный и плавучий гидрокостюм – Buni Hybrid

• Swim Rocket – Школа плавания

Мышцы Пресса – Сколько Нужно Быть на Диете что Увидеть свой Пресс

• Алекс Митчелл – Strong Silence

НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 19

Ева
Классная тренировка, мне 13 и сами понимаете хочется быть стройной, у меня рост 163 а вес 62, сказали 2 кг лишние, я скинула 2 кг за месяц с помощью диеты еле-еле скинула, с огромным трудом, вес нормализовался, но, потом мне захотелось весить ещё меньше, при этом я не была толстой, я была средней, так вот мне захотелось весить 50, надо было для 50 скинуть 10 кг, т. к мне так хотелось быть худышкой, сейчас мне 15, мой рост 168, и я вешу 49, фигура шикарная, стройная, красивая, выгляжу классно, я делала эти упр 5 раз в день, каждый день минус 500 гр, за 23 дня сбросила 11 кг, ела я хорошо, и очень много варёной свекты, да и не ограничивала себя ни в чём, единственное я не ужинала, после 3 не ела, ложилась спать голодной с урчащим животом, но, скинула, теперь мне 15 и я вешу как уже сказала 49 кг, и этот вес у меня, стоит, я ем не мало, но, вес не набирается, стоит, ем и не набираю, тот кому надо похудеть берите себя в руки и скидывайте, худейте, ведь лишний вес это плохо, с Наталией Пироговой и с желанием похудеть вы скинете лишние кг, удачи и спасибо-

Людмила
Сегодня 22 февраля 2021г. Первая тренировка моя по этому видео была 19 февраля. Я сделал только половину и чуть не умерла, очень тяжело было дышать и я остановилась. На утро болели жутко ноги, еле как ходила. Сегодня уже сделала всю тренировку и чувствую себя отлично. Посмотрим что будет болеть завтра

Aiza
Здравствуйте, вчера начала тренировки, но сегодня занималась с вами, сколько надо заниматься, то есть месяц? Два, и каждый день пол часа хватает или можно больше,

Р. S. конечно за пол часа я чуть не умерла, но мне понравилось послевкусие, уставшая но легкость есть
Заранее Спасибо большое за ответ

Елизавета
Выполнила -от- и -до-. Мне очень понравилась тренировка. Не сказала бы, что она очень загруженная, но тем не менее мышцы горят хорошо! Попробую месяц заниматься по этой тренировке. Интересно будет взглянуть на результат.
Мой вес: 57. 1
1-я тренировка: +

Juliet
Че-то у меня за 2 минуты тренировки пульс уже зашкаливает. Вряд ли для начинающих, особенно, если есть лишний вес. Если у вас сидячий образ жизни, то выберите другую тренировку. Либо видео на замедленный режим поставить.

Лилия
вот все пишут, что это легко, а я не смогла до конца дотерпеть и упражнения делала явно не так, как нужно было бы. Буду пытаться время от времени. Сама не понимаю, как можно быть такой блин)

Женя
Супер каждый день в ютубе печатаю Наталья Пирогова и занимаюсь, потею нереально, чувствую лёгкость в теле и в движениях сбросила 4 кг за неделю но и конечно соблюдаем питание

Salatyn
Я тренируюсь уже больше месяца и мне очень нравятся занятия с Натальей. Правда, после предыдущих ваших кардио эта тренировка действительно кажется простой-
Спасибо Вам–

Алена
Ну девочки начинаем. Пересмотрела куча тренировочек но вот Наталья умничка. Все достаточно просто и даже мне с моим весом удалось. Я очень довольна. Цель -20кг. Так увидим.

Татьяна
Очень понравилась ваша тренировка. Давно не занималась, решила снова вернуться в форму. Такое классное обьяснение упражнения далеко не от каждого тренера услышишь.

Марина
Наталья привет.
Решила похудеть.
И начала сегодня первую тренировку с Вами.
Все ясно и понятно.
Спасибо.
Надеюсь все получится.
Удачи и всего наилучшего!

Мария
Сперва очень понравилась тренировка, сделала первую часть. Но когда оказалось, что 1/3 ролика – нагрузка на колени, приседания, выключила. Они у меня болят.

Жалилова
Доброго времени суток! Наталья вы супер! Сколько тренировок пробовала, но по душе пришлось эта. Каждый день надо тренироваться или как? Спасибо

люблю
Что делать если при всех упражнениях на пресс не чувствуешь пресс, а только адскую боль в плечах? Пресс уже домиком стал, пытаюсь исправить

asechh
Хочу попробовать эту тренировку до нового года и посмотреть результат. Буду стараться делать 4-5 раз в неделю. Надеюсь продержусь и не забью: )

Татьяна
Спасибо за тренировку. Моему телу 64, конечно я не совсем заржавела, делаю гимнастику, увидела, что двигаюсь в правильном направлении.

jelena
Спасибо, Наташа! Всё толково, по делу, без -сюси-пуси-. Приятно устала, мышцы почувствовали умеренную нагрузку и растяжку. Понравилось; )

Zorin
Классная тренировка. Занимаюсь второй день, все мышцы болят. Надеюсь со временем буду усложнять тренировки с другими видео От Наташи -

ольга
Хорошая тренировка, выполнила почти всю. Предыдущие конечно сложноваты, выдерживала максимум 15 минут. Осанка выправляется быстро.

Эффективная кардио тренировка для похудения дома и сжигания жира в домашних условиях

Светлана Ибрагимова

10 жиросжигающих упражнений, которые приведут вас в форму. Понадобится только коврик. тренировка займёт всего 20 минут.

Наступает пора худеть к лету, и одним из лучших помощников станут интенсивные тренировки. За счёт быстрого темпа сжигается большое количество калорий, что позволяет ускорить процесс сжигания жира. Заниматься можно и дома: вам понадобится 20 минут свободного времени, коврик и хорошее настроение. Предлагаем попробовать нашу интенсивную тренировку с мастером спорта по фитнесу и бодибилдингу Екатериной Кононовой.

Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу

Эта короткая, но очень интенсивная интервальная тренировка на всё тело, которая поможет вам похудеть в домашних условиях.

Тренировка состоит из 10 упражнений, каждое из которых выполняем в два подхода по 40 секунд с перерывом на 20 секунд. Не забудьте размяться перед началом тренировки.

Бег на месте

Техника выполнения

Выполняем бег на месте с высоким подниманием бедра, меняя ногу на каждый счёт.На пятый счёт фиксируем положение, оставляя одну ногу в воздухе.Затем продолжаем бег.Руки движутся ассиметрично с ногами.

Делаем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.

Джампинг-джек с касанием локтем колена

Техника выполнения

Стоим, ноги расставлены широко, руки вытянуты в стороны и согнуты в локте.Делаем прыжок, собирая ноги вместе, руки сводим перед лицом.Отпрыгиваем обратно в исходное положение.Сгибаем левую ногу и выполняем скручивание к ней так, чтобы правый локоть коснулся левого колена.Возвращаемся в исходное положение и повторяем прыжок и скручивание, но уже на другую сторону.

Делаем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.

Приседание с отведением бедра

Техника выполнения

Стоим, ноги на ширине плеч, руки перед собой.Делаем приседание.Встаём и отводим правую ногу в сторону, не поднимаем её слишком высоко.После перерыва меняем сторону и продолжаем выполнение.

Делаем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.

Выпад назад с подскоком

Техника выполнения

Стоим, делаем выпад, отставляя правую ногу назад. Выносим ногу вперёд и вверх, выполняя прыжок на левой ноге.Руки движутся ассиметрично с ногами.

Делаем по 40 секунд на каждую ногу. Отдых между подходами – 20 секунд.

Шаги в планку с притяжением колена к груди

Техника выполнения

Стоим, ноги на ширине плеч, сгибаемся, опуская руки на пол.Выполняем четыре шага руками вперёд до положения планки.Поочерёдно сгибаем колени. Каждая нога должна выполнить движение дважды.Возвращаемся в исходное положение такими же шагами.

Делаем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.

Боковая планка

Техника выполнения

Ложимся на левый бок, опираясь на предплечье. Правая нога немого вынесена вперёд.Поднимаемся, опираясь на предплечье.Не поднимаем корпус слишком высоко и не заваливаемся, стараемся держать ровную линию.После первого подхода меняем сторону и выполняем всё сначала.

Делаем по 40 секунд на каждую сторону. Отдых между подходами – 20 секунд.

Отжимание от опоры в три точки

Техника выполнения

Находим опору, облокачиваемся на неё руками так, чтобы тело образовало с полом острый угол. Выполняем отжимание к опоре, руки расставлены широко.Тут же меняем положение рук, делая расстояние между ними меньше. Отжимаемся.Уменьшаем расстояние между руками ещё раз и снова отжимаемся.Затем наоборот увеличиваем расстояние между рук с каждым отжиманием.

Делаем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.

Скручивания

Техника выполнения

Ложимся, упираемся пятками в пол, колени согнуты, руки за головой.Выполняем скручивания, поясницу от пола не отрываем.Следим за тем, чтобы подбородок не касался груди, при подъёме как бы тянемся в потолок.

Делаем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.

Складочка

Техника выполнения

Садимся, отставляем руки назад с упором на ладони (пальцы повёрнуты вперёд).Поднимаем ноги в согнутом положении.На выдохе отводим корпус назад и выпрямляем ноги вперёд.Возвращаемся в исходное положение.

Делаем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.

Велосипед

Техника выполнения

Ложимся, руки за головой. Поднимаем немного корпус и отрываем ноги от пола.Сгибаем правую ногу и выпрямляем левую, в этот момент выполняем скручивание по диагонали левым локтём к правому колену, затем тут же меняем стороны.Делаем упражнение в динамике.

Выполняем два подхода по 40 секунд. Отдых между подходами – 20 секунд.

Заминка

Техника выполнения

Ложимся на живот, упираемся ладонями в пол.Выпрямляем руки, таз остаётся на полу, а голова тянется вверх на вдохе.На выдохе расслабляемся.Не выходя из этого положения, поворачиваем голову вправо, тянем шею, а затем поворачиваем голову влево.

После тренировки можно выполнить комплекс упражнений на растяжку, он поможет снять напряжение с мышц.

Выложитесь по максимуму, в этой тренировке важен темп, но и про технику выполнения не забывайте.

Источник

Поделиться

35-минутное низкоударное кардио дома (ВИДЕО)

Низкоударные тренировки

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 15 марта 2022 г.

Увеличьте частоту сердечных сокращений и сжигайте калории с минимальным стрессом и воздействием на суставы! В этой малоэффективной кардиотренировке вы найдете более 20 домашних кардиоупражнений. Без оборудования, без прыжков и без повторений — отличная кардиотренировка для больных коленей и похудения .

Перейти к плану низкоинтенсивных кардиотренировок

Низкоинтенсивное кардио в домашних условиях, оборудование не требуется!

Если вы уже выполняли одну из моих тренировок с низким воздействием, вы знаете: низкое воздействие НЕ означает низкую интенсивность. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка с малой ударной нагрузкой.

Отличная кардиотренировка для начинающих фитнесистов, беременных и больных коленями.

Кардиотренировка без оборудования состоит из 22 кардиоупражнений для начинающих.

Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой Часто задаваемые вопросы

Что такое кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой?

Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой — это форма упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений при минимальной нагрузке на суставы. Некоторые примеры включают ходьбу, езду на велосипеде, йогу, эллиптические тренажеры, плавание, водную аэробику и упражнения с низкой ударной нагрузкой (например, 20 кардио-упражнений, которые вы найдете в этой тренировке ниже).

Каковы преимущества низкоинтенсивного кардио?

Низкоинтенсивные кардиотренировки улучшают здоровье сердца, снижают риск сердечных заболеваний, сжигают калории, наращивают мышечную массу и снимают стресс, не нагружая при этом колени, бедра и лодыжки. Тренировки с низким воздействием отлично подходят для всех сезонов жизни.

Можно ли похудеть, занимаясь кардио?

Упражнения с низкой ударной нагрузкой по-прежнему являются очень эффективным способом похудеть. Сожженные калории будут варьироваться в зависимости от вашего личного уровня интенсивности и выходной энергии.

Кардиотренировка с малой ударной нагрузкой дома

Тренируйтесь в любое время и в любом месте с этой веселой и эффективной кардиотренировкой без повторений!

Выполняйте эти легкие кардиоупражнения дома или в тренажерном зале. Никакого оборудования не требуется, только кардиоупражнения с собственным весом.

И все это временные интервалы, что означает, что вы двигаетесь в своем темпе.

Эта домашняя кардио-тренировка отлично подходит для сжигания калорий, а также для повышения выносливости, плотности костей и сердечно-сосудистой системы.

Оборудование для тренировок:

Без оборудования, только собственный вес.

Инструкции по тренировкам:

Следите за низкоинтенсивной кардиотренировкой на YouTube под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Видео с подсказками включает в себя подсказки формы, модификации упражнений и мотивацию по пути.

Ваша кардиотренировка выглядит так:

• 6 кругов (30-секундный перерыв между кругами)
• Интервалы по времени  (45 секунд на кардиоупражнение, затем 15 секунд отдыха) (выполняете каждое упражнение только один раз)

Низкая ударная кардиотренировка дома Схема

КОНТУР ПЕРВЫЙ
1. Прыжки с высоким коленом
2. Воздушные приседания с махом
3. Боковые выпады и 2 высоких колена, R
4. Боковые выпады и 2 высоко поднятых колена, L

100TW9904 CIRCU Пусковая планка и отжимания от плеч
2. Выпад из планки до удара ногой вперед, R
3. Плио отжимания на коленях
4. Выпад из планки до толчка вперед, L

ТРЕТИЙ ЦИКЛ
1. Боковой бег Heisman
2. Бегун Приседания 90–102 3. Перемешивание в стороны и подсечка
4. Приседания и бег на лыжах

ЧЕТВЕРТАЯ ЦЕПЬ
1. Джеб, кросс, 4 груши, R
2. Выпады с шагом назад и толчок коленом
3. Джеб, кросс, 4 груши, L
4. Приседания и Внутренний каблук

Circuit Five
1. Ходьба Burpees
2. 8 альпинистов и 8 высоких коленей
3. Трицп-погружение и обратная доля колена. 2. Приседание и прыжки в прыжке
2. Перетасовка в стороны

7 Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой в ​​домашних условиях

Прыжки с высоким подъемом колена

Цели: Ноги и мышцы нижней части тела — ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра. Руки, плечи и корпус также задействованы.

Высокое колено — отличное упражнение для разогрева сердечно-сосудистой системы.

Как выполнять прыжки с высоким коленом

1. Встаньте в спортивную позу, ноги под бедрами, обе руки подняты над головой.
2. Выполните «скачок» с высоким коленом, поднимая правое колено вверх, стремясь расположить правое бедро параллельно правому бедру (90-градусный изгиб правого колена).
3. Когда вы поднимаете правое колено вверх, опустите левую руку вниз, чтобы коснуться правого колена.
4. Верните правую ногу на землю и повторите на противоположной стороне; поднимая левое колено вверх и постукивая по нему правой рукой.

Воздушные приседания с махами

Цели: Ноги, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры и кор.

Добавление махов руками повышает кардио выносливость; чем сильнее размахнешь рукой, тем выше поднимется твой сердечный ритм.

Как делать приседания с махом

1. Начните в спортивном положении, ноги сразу за бедрами, носки направлены вперед или немного наружу, колени слегка согнуты.
2. Отведите бедра назад, опуститесь в присед, заведя руки за бедра, когда вы садитесь назад.
3. Затем резким толчком скрестите ноги, чтобы встать, и взмахните руками над головой.
4. Когда вы стоите, у вас есть возможность добавить подъем на носки; отрывая пятки от земли, полностью выпрямляя бедра и руки.

Боковые выпады и два высоких колена

Цели: Ноги, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы бедра, сгибатели бедра, икры и кор.

Как сделать боковой выпад и два высоких колена

1. Встаньте, ноги под бедрами, корпус задействован.
2. Сделайте большой шаг вправо, удерживая левую ногу на месте. Сядьте бедрами назад. Подумайте о выполнении приседания на одной ноге на правой ноге (левая нога остается прямой).
3. Затем оттолкните правую ногу и вернитесь в исходное положение, поставив правое колено на одну линию с правым бедром.
4. Выполните 2 высоко поднятых колена, подтягивая сначала левое, а затем правое колено к груди.

Боковое перемешивание и подсечка

Цели: Икры, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, плечи, руки, спина и корпус.

Это движение из стороны в сторону улучшает координацию и ловкость, а также повышает частоту сердечных сокращений.

Как выполнять боковое перетасовывание и подсечку

1. Начните в спортивной стойке, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Сцепите руки вместе.
2. Выполните два больших перетасовывания с правой стороны коврика. В финальном перетасовке вращайте туловище, когда вы «рубите» руки через плечо. Подумайте о движущей силе, исходящей от ваших бедер и кора.
3. Обратите внимание: пальцы ног следуют за бедрами, а руки вправо.
4. Затем выполните два больших перетасовывания слева от вас. В финальном перетасовке поверните туловище, повернувшись лицом влево, когда вы рубите руками поперек тела.

Модификация: Следуйте за Линдси справа, выполняя «толчок» ладонью вместо удара, если вращение ядра вам не нравится.

Джеб, кросс и груша 4 s

Цели: Руки, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, икры и кор.

Как делать джеб, кросс и 4 мешка

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты, корпус задействован. Разведите бедра влево, чтобы левая нога была впереди, а правая сзади. Поднимите руки или костяшки пальцев, чтобы «защитить» лицо в защитной позиции.
2. Нанесите удар левой рукой вперед по направлению к передней части комнаты. Верните левую руку в защитную позицию.
3. Затем выполните «поперечный» удар правой рукой, используя силу бедер, чтобы провести правой рукой через тело по направлению к передней части комнаты. Верните правую руку в защитное положение.
4. Затем представьте, что вы бьете «грушу» руками над головой на счет «4». Делайте небольшие круговые движения кулаками, «ударяя» по воображаемому боксерскому мешку.

Подъемники на 45 градусов

Цели: Наружная часть ягодичных мышц, бедер, икр, плеч, косых мышц живота и кора.

Как делать подъем на 45 градусов

1. Встаньте, ноги под бедрами и корпус задействован, руки по бокам.
2. Шагните левой ногой вверх и в сторону левого переднего угла вашего пространства (45 градусов). Делая шаг вперед, «поднимите» руки над головой. Чем больше руки, тем выше частота сердечных сокращений.
3. Потяните ногу назад к центру, одновременно возвращая руки в стороны.
4. Затем шагните правой ногой вверх и в сторону правого переднего угла пространства (45 градусов), поднимая руки над головой.

Боковые перестановки

Цели: Икры, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, отводящие мышцы бедра и кор.

Как выполнять боковые перестановки

1. Начните в спортивной стойке, ноги на ширине плеч, колени согнуты.
2. Выполните два больших перетасовывания с правой стороны коврика. Во время последней перетасовки согните колени и коснитесь коврика левой рукой.
3. Затем выполните два больших перетасовывания слева от вас. В финальном тасовании коснитесь коврика правой рукой.

Другие наши самые популярные тренировки с низкой ударной нагрузкой

• 40-минутная кардио- и силовая тренировка с малой ударной нагрузкой
• 15-минутная кардио-тренировка с малой ударной нагрузкой с собственным весом
• 10-минутная низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка HIIT 5-36 для начинающих 8 Impact Cardio Barre
• 10-минутная кардиотренировка для начинающих дома

Прикрепите это Кардиотренажёр с низкой ударной нагрузкой в ​​домашних условиях, без оборудования

Привет, я Линдси Бомгрен. Сертифицированный тренер + фитнес-инструктор.

Подробнее о Линдси

Давайте потренируемся

Insta-friends

Бесплатные еженедельные планы тренировок в папке «Входящие»

• имя

  имя

• электронная почта

низкоударных кардио-архивов – Senior Fitness With Meredith

16 апреля 2023 г.

1 мин чтения

Б

В этом видео-упражнении Мередит проведет вас через легкое 15-минутное упражнение. Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой идеально подходит для начинающих.

1 апреля 2023 г.

1 мин чтения

Вт

Прямая трансляция в этом месяце будет кардио-тренировкой! Мы начнем стоя, выполняя прогулку и кардиотренировку, используя легкий вес (по желанию).

12 марта 2023 г.

1 мин чтения

С

В этом видео Мередит проведет вас через веселую и заряжающую энергией программу «Mountain Cardio» с малой ударной нагрузкой, идеально подходящую для начинающих.

29 января 2023 г.

1 мин чтения

С

В этом видео-упражнении Мередит проведет вас через идеальный распорядок дня после того, как вы какое-то время не занимались спортом. Вернёмся в строй!

8 января 2023 г.

1 мин чтения

С

В этом видео с упражнениями Мередит проведет вас через одну из наших веселых и энергичных низкоинтенсивных кардиотренировок для начинающих из нашей серии «Основы».

11 октября 2022 г.

1 мин чтения

л

В этом бодрящем уроке в прямом эфире Мередит проведет вас через веселую кардио-тренировку с малой ударной нагрузкой, боксом и тренировкой кора/пресса.