Видео фитнес для похудения с мячом: Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом :: Лайфстайл :: РБК Спорт

полезные статьи о тренажерах и не только

01 декабря 2020

Новости

626

Вы в поисках безопасного тренажера, на котором можно худеть, моделировать тело, при этом на нем также могут тренироваться дети, беременные женщины, пожилые люди? Хотите, чтобы спортивный инвентарь позволял выполнить максимальное количество упражнений, но его цена была доступна каждому, кто решил заниматься собой? Фитбол – лучший вариант домашнего тренажера.

Использовать его можно для фитнеса, пилатес, аэробики, реабилитации после травм, выполнения комплекса оздоровительных упражнений для развития подвижности суставов. Резиновый шар эффективен для людей с разным уровнем физической подготовки и поставленными целями. Что потребуется от вас, чтобы результат радовал, а вы получали колоссальное удовольствие от тренировочного процесса? Купить качественный фитбол, который превратит ваши мечты в реальность.

Немного о видах надувных мячей для фитнеса

Современный рынок предлагает самые разнообразные модели, которые отличаются формой, размерами, дизайном и способом воздействия на мышцы.

Конечно, первое, что хочется сделать – урвать яркий мячик, ведь он такой красочный и стильный. Но не спешите делать выбор, исходя из эстетических побуждений.

Какие бывают фитболы для фитнеса?

• Гладкий. Классический вариант, который подходит для различных спортивных задач. Упражняясь с ним, можно худеть, прорабатывать проблемные зоны, придавать аппетитные очертания ягодицам и ногам. Использовать его можно всем – от грудничков до пожилых людей.
• С шипами – это одновременно гимнастический мяч для фитнеса и отличный массажёр. Если вас беспокоит “апельсиновая корка” – мячик устранит данный “недуг”. Шипы оказывают массажный эффект, благодаря этому жировые отложения быстрее расщепляются. Изделие также рекомендуется врачами для реабилитации после травм, в период лечения вестибулярного аппарата.
• В форме арахиса.
  Такой фитбол, как правило, выбирают новички, поскольку он обладает повышенной устойчивостью. На нем можно проработать все группы мышц, подходит для разогрева мускулатуры перед выполнением силовой программы.
• Детский меньше размерами, чем классический вариант (45-55 см в диаметре). Он имеет рожки или ручки для лучшего равновесия. Яркий дизайн, изображение сказочных персонажей привлекают самых маленьких пользователей. Прыгает на таком тренажере ребенок с большой охотой, при этом развивает выносливость, координацию, тренирует все мышцы и улучшает подвижность суставов.

Польза занятий с резиновым мячом

Фитбол занимает немного места, походит больше на предмет интерьера, а не многофункционального тренажера, на котором могут заниматься все члены семьи. Такая находка стоит недорого, а упражнения с ним в домашней уютной атмосфере проходят с наслаждением, пользой для тела, но главное – вы тренируетесь в удобное для вас время.

Что дают систематические тренировки с мячом для фитнеса?

• формируется красивая ровная осанка;
• развивается гибкость, координация и выносливость;
• одновременно работает большое количество мышц;
• уменьшается целлюлит на ягодицах и бедрах;
• расщепляются жировые отложениях на проблемных зонах: животе, внутренней стороне бедра;
• улучшается кровообращение;
• при эффективной проработке мышечного корсета нагрузка на суставы и позвоночник минимальная.

Упражнения с фитболом для похудения

Для избавления от лишнего веса лучше выбрать гладкий или мяч с пупырышками (шипами). Если вы не будете лениться и грамотно продумаете тренировочную программу, результат не заставит себя ждать. Перед началом занятий рекомендуется провести разминку. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, бег и т.п. Не забываете также о своем рационе, поскольку булочки и сладости, которые вы съедите после тренировки, сведут насмарку плоды ваших стараний. Заниматься нужно через день от 30 до 40 минут, повторяя каждое упражнение по 10-20 раз.

• Планка в динамике. Стоя на коленях, положите сомкнутые в замок руки на фитбол. Втяните живот и ягодицы, двигайте шар вперед. Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Отжимание. Ваш гимнастический мяч – ваша опора. Просто отжимаетесь, как это делали бы с упором на пол. Сложность в том, что мяч двигается, заставляя приложить усилия не только для выполнения комплекса, но также для удержания равновесия собственного тела.
• Подъем ног. Прямые руки на ширине плеч с упором на пол, голени положите на фитбол. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу, не сгибая руки в локтях.
• Пресс. Садитесь на мяч (он должен находиться под поясницей), ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой. Медленно поднимайте и опускайте торс.
• Приседания. Упражнение эффективны в проработке ягодиц. Поместите мячик между собой и стеной, медленно приседайте: спину держите ровно, при приседаниях бедро должно располагаться параллельно полу, руки в замке на уровне груди.

В интернет-магазине “Интер Атлетика” представлен большой выбор мячей для фитнеса, которым под силу справиться с задачами различной сложности. С более подробным описанием вы можете ознакомиться в данном разделе.

Купить фитбол – это лучшее решения для безопасного и эффективного моделирования тела в домашних условиях.

Вас заинтересует

Мяч гимнастический Reebok RSB-16010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Fitex MD1225

Мяч гимнастический Iron Gym IG00070

Мяч гимнастический Reebok RAB-12010

1 196 ₴

Мяч гимнастический Reebok RAB-40010

1 311 ₴

Мяч гимнастический Reebok RSB-10010

1 190 ₴

Мяч для фитнеса Adidas ADBL-13240

Мяч гимнастический Reebok RAB-11010

1 011 ₴

Предыдущая статья: Боксерский мешок или манекен – что выбрать для отработки ударов дома?

Следующая статья: Бодибар – волшебная палочка для фитнеса

Читайте также:

Шесть “за” купить беговую дорожку для дома

Раскладная кровать: комфортный сон в любых условиях

Лавка для жима: виды и предназначение

Переносим воркаут в уютное место – тренажерный зал

Какое влияние на организм и фигуру имеют тренировки с фитболом

Главная — Блог

Фитбол является довольно популярным спортивным оборудованием для занятий, как дома, так и в студиях фитнеса. Изначально фитбол применялся для лечения новорожденных и маленьких детей. В настоящее время большой мяч используется также и в фитнесе.

Характеристика фитбола, как одного из главных составляющих спортивного оборудования. 

Фитбол представляет собой надувной резиновый и упругий мяч диаметром до 1 метра. Существует три вида фитболов: с гладкой обыкновенной поверхностью – наиболее популярен, фитбол с резиновыми шипами – для массажного эффекта и большей устойчивости и мяч с двумя резиновыми прямыми ручками – больше подходит для детей. 
Инструкторы по фитнесу включают упражнения с фитболом в силовой тренинг, аэробику, программу пилатес, растяжку, а также применяют для занятий с беременными. Фитбол довольно многофункциональный, так как эффективен не только для силовых упражнений, но и для кардио нагрузок, а также помогает укрепить осанку и улучшить растяжку.
В настоящее время абсолютно все спортклубы и фитнес студии оснащены фитболами для достижения более эффективного и качественно результата тренировок.  

Преимущества тренировок с фитболом.

Проведение занятий с фитболом во многом полезно и благоприятно для организма. В первую очередь тренировки с мячом способствуют укреплению всего мышечного корсета. 

Выделяют следующие основные преимущества занятий с фитболом:
1. Во время тренировок с фитболом максимально концентрируется внимание на равновесии. А для сохранения баланса напрягается и прорабатывается большая часть мышц. 
2. Упражнения с фитболом наиболее эффективны для укрепления мышц кора, главным образом подключая к работе глубинные мышцы тела. 
3. В отличие от большинства силовых комплексов некоторые упражнения с фитболом, например, на проработку пресса не нагружают поясничный отдел. 
4. Занятия с мячом улучшают координацию и способствуют развитию вестибулярного аппарата. 
5. Основные упражнения с фитболом снижают нагрузку на ноги, таким образом, дают возможность заниматься при наличии повреждений коленного сустава, при варикозном расширении вен либо во время восстановления после каких-либо других травм.  

Кроме того, занятия с фитболом или комплекс упражнений с ним вносят разнообразие в привычную программу тренировочного процесса. У большинства клиентов, как отмечают тренера, уже при визуальном контакте с фитболом возникают положительные эмоции. 

Фитбол для похудения.

Все комплексы упражнений с фитболом, в связи с его неустойчивой формой, сопровождаются постоянным напряжением всего тела для сохранения равновесия. При таких нагрузках, безусловно, происходит интенсивное жиросжигание, что в итоге приводит к похудению. 
Кроме постоянного сохранения баланса существуют также комплексы упражнений на определенные мышечные группы, давая возможность тщательно проработать и подтянуть основные проблемные зоны: ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхности бедра, живот и руки. 
Фитнес-программа с фитболом для снижения веса содержит большое количество энергозатратных упражнений и комплексов. 
На практике применяют следующие из них:

1. Скручивания на мяче на пресс и обратные скручивания на проработку спины.
2. Планки на фитболе на локтях и на прямых руках, а также перекаты вперед на мяче в планку на руках от пола.
3. Отжимания от фитбола либо от пола, расположив ноги на мяч.
4. Ягодичный мост от мяча, лежа на спине, расположив стопы на нем.
5. Выпады назад, откатывая ногу назад вместе с мячом.
6. Боковые подъемы корпуса от пола, положив стопы на мяч. 

Самыми эффективными упражнениями для внутренней поверхности бедра рук являются сжатия фитбола ногами стоя, в положении сидя, а также держа в руках. 
При регулярных физических нагрузках с фитболом и соблюдении правильного питания стройная и подтянутая фигура гарантированна. 

Рекомендации к проведению тренировок с фитболом в домашних условиях. 

В спортклубах необходимый уход за фитболами, а также за соблюдением правильной техники выполнения упражнений во время тренировок следят непосредственно тренера. 
Для проведения занятий с мячом в домашних условиях в первую очередь необходима твердая поверхность. Далее, следует знать, что для достижения эффективной проработки мышц фитбол должен быть плотно накачан.
Качественный тренировочный процесс с фитболом дома выглядит следующим образом: минимум два занятия в неделю по часу, выполняя упражнения в два подхода из 10-15 повторений. Со временем увеличивая нагрузку до 20 повторений в три подхода. 
Важно также самостоятельно соблюдать правила техники выполнения упражнений. Следить за тем, чтоб угол в 90 градусов сохранялся между голенью и бедром, бедром и корпусом, а также стопой и голенью. Не стоит выполнять упражнения, от которых возникают сильная боль и дискомфорт. 

Таким образом, эффективность и результативность тренировок с применением фитбола отмечена многими инструкторами и посетителями фитнес студий. Улучшение осанки, подтянутые мышцы и стройная фигура, нормализация работы сердца, развитие выносливости и координации являются главными положительными результатами занятий.

Вернуться к списку публикаций

Тренировка с медицинским мячом для сжигания жира и набора мышечной массы

Фото: Getty Images/BJI/Blue Jean Images

Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.

Эта программа включает в себя мощный жиросжигающий эффект с помощью популярного среди боксеров прошлых лет оборудования: набивного мяча. Центральным упражнением в тренировке является бросок набивного мяча, динамичное движение, инициируемое мощным сокращением пресса и перемежающееся броском мяча в землю спиной, грудью и руками.

Помимо хлопков, вы получите отличный ожог квадрицепсов и ягодичных мышц с пульсирующими приседаниями сумо, немного проработаете бицепс и переднюю часть плеча со сгибанием рук вперед, изоляцию подколенного сухожилия со сгибанием ног, а также другие упражнения для корпуса и пресса через русский повороты во время этой тренировки с набивным мячом.

К концу этого олдскульного упражнения на все тело, разработанного Шейлой Рог, CPT, тренером по трансформации и владельцем Operation: Badass, вы почувствуете себя Лейлой Али!

Ознакомьтесь с другими частями Oxygen  Серия тренировок Mix-and-Match!

Разминка с собственным весом

Инструкции: Это «схема активации», которую Род рекомендует выполнять в начале всех своих смешанных тренировок. Выполните следующие три упражнения по кругу (одно за другим без отдыха), завершив круг два раза. Веб-сайт Рога предлагает видеодемонстрации трех упражнений (показаны первые три упражнения).

Упражнение	повторений
Птица	10 (с каждой стороны)
Насос-лягушка	10
Подлокотники	10 (в обе стороны)

Тренировка Mix-and-Match с набивным мячом

Инструкции: Упражнение можно выполнять с набивным мячом весом от 5 до 20 фунтов. В суперсетах переходите сразу от первого упражнения ко второму без отдыха. После второго упражнения в паре отдохните 60-9 раз.0 секунд и повторите суперсет. После третьего выполнения суперсета сразу переходите к следующему упражнению (хлопок медицинским мячом).

Упражнение	Наборы	повторений
Удар набивным мячом	1	30
Приседания сумо с набивным мячом и пульсом — суперсет с — Сгибание рук с набивным мячом до подъема вперед	3 — 3	12-15 — 10
Удар набивным мячом	1	30
Сгибание бедра с набивным мячом — суперсет с — Скручивание с набивным мячом в русском стиле	3 — 3	12-15 — 10 (с каждой стороны)
Удар набивным мячом	1	макс. повторений

Делайте: Выполняйте удары медицинским мячом по твердой поверхности, например, по бетону, траве или тяжелому полу тренажерного зала.

Не делайте: Слишком быстро выполняйте упражнения в суперсетах. Сгибание подколенного сухожилия и, в частности, русские скручивания должны выполняться медленно и под контролем, чтобы поддерживать напряжение в целевых мышцах.

Совет по интенсивности: Если вы в хорошей форме и чувствуете себя готовым к ней, выполняйте четыре подхода вместо трех в суперсетах.

Удар набивным мячом

Загрузка видео…

Встаньте, держа набивной мяч, ноги на ширине плеч и свободное пространство перед вами. Поднимите мяч над головой, затем бросьте его прямо на пол (перед своими ногами) как можно быстрее. Поймай мяч на пути вниз, успокойся и повтори несколько повторений. Удары лучше всего выполнять непрыгучим мячом, который не отрывается от земли слишком быстро (и не попадает вам в лицо) на обратном пути.

Приседания сумо с набивным мячом и пульсом 

Загрузка видео…

Держите набивной мяч на расстоянии вытянутой руки перед собой и примите положение приседания сумо, расставив ноги и слегка развернув пальцы ног. В конце каждого приседания выполняйте три коротких «импульса» (четверть пути вверх, затем обратно вниз), прежде чем оттолкнуться пятками обратно в положение стоя.

Сгибание рук на бицепс с набивным мячом до подъема вперед 

Загрузка видео…

Встаньте и держите набивной мяч обеими руками, руки вытянуты к полу, а мяч находится перед бедрами. Удерживая канцелярские принадлежности на плечах и прижимая локти к бокам, сверните мяч вверх и медленно опустите его обратно. Затем выполните подъем вперед, поднимая мяч прямо перед собой, вытянув локти, пока руки не окажутся параллельны полу. Опустите мяч обратно в исходное положение. Один сгибание рук и один подъем вперед равняются одному повторению.

Сгибание бедра с набивным мячом 

Загрузка видео. ..

Лягте на пол лицом вверх, положив ноги на набивной мяч и согнув колени. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы вытянуть бедра в положение моста (прямая линия от плеч до колен). Удерживая это положение с приподнятым бедром, медленно вытяните колени, чтобы катить мяч вперед; при полном разгибании колена на мяче должна находиться только тыльная сторона пяток. Напрягите подколенные сухожилия, чтобы согнуть колени в движении «сгибание ног» и вернуть мяч под ноги.

Набивной мяч Russian Twist

Загрузка видео…

Сядьте на пол, удерживая набивной мяч перед животом. Откиньтесь назад, приняв положение, в котором ваши ноги оторваны от пола (колени согнуты), туловище находится под углом примерно 45 градусов, и вы более или менее «балансируете» ягодичные мышцы. Сохраняя это положение, поверните туловище в одну сторону, чтобы опустить мяч на пол, затем вернитесь в середину. Повторите в другую сторону, затем вернитесь к середине. Это одно повторение. Двигайтесь вперед и назад в ритме, пока не выполните все повторения.

Тренировка на стуле с мячом для пилатеса | Занятия сидячими упражнениями (ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!)

Тренировки на стуле помогут вам привести себя в форму. Многим людям могут быть полезны упражнения на стуле, особенно тем, кто получил травмы, не в форме, страдает диабетом или пожилые люди. Может ли программа тренировки на стуле помочь вам? Читайте дальше, чтобы узнать больше, и нажмите кнопку воспроизведения сейчас.

В этой тренировке используется мини-мяч для пилатеса. Получите свой мини-мяч для пилатеса здесь: https://amzn.to/2V98ytY

Привет друзья!

Я получил столько замечательных комментариев и отзывов о моих видеороликах с упражнениями на стуле , что решил сделать еще несколько для подписчиков Кэролайн Джордан Фитнес на YouTube . Я здесь, чтобы помочь вам оставаться в форме и быть позитивным в вашей жизни. Я стремлюсь создавать видеоконтент, который поднимает настроение, заряжает энергией и позволяет вам оставаться здоровым. Если вы являетесь поклонником моих онлайн-тренировок на стуле Cardio, вам повезло! Я только что опубликовал совершенно новую 30-минутную тренировку на стуле, и это… ЖЕСТКИЙ!

Это видео было получено по запросу одной из участниц Caroline Jordan Fitness Patreon . Спасибо Мишель за запрос этой процедуры, мы все можем стать сильнее, сидя! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ на Patreon здесь, чтобы получить эксклюзивные привилегии членства!

Что такое тренировка на стуле?

Тренировки на стуле — это упражнения, выполняемые сидя на стуле.

Кому могут быть полезны тренировки на стуле?

Многие люди могут получить пользу от этой тренировки на стуле, в том числе:

• Пожилые люди
• Люди с диабетом
• Люди с ограниченными физическими возможностями
• Люди с травмами, препятствующими другим видам физических упражнений
• Люди с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями и застойной сердечной недостаточностью
• бит

Преимущества тренировок на стуле

Тренировки на стуле имеют множество преимуществ, таких как:

• Улучшение силы и мышечного тонуса
• Улучшение диапазона движений
• Улучшение сердечно-сосудистой системы и кровообращения
• Улучшение когнитивных функций
• Возможность уменьшить боль
• Улучшение настроения
• Улучшение сна
• Улучшение плотности костей

Хотите попробовать тренировку на стуле для себя? Приготовьтесь вспотеть, увеличить частоту сердечных сокращений и привести мышцы в тонус прямо со своего места в этой новой 30-минутной тренировке на стуле!

В этой новой тренировке на стуле мы будем использовать мини-мяч для пилатеса в качестве оборудования. Мини-мяч для пилатеса — это невероятный фитнес-инструмент, который может помочь вашей осанке, производительности и достижению целей в фитнесе. Здесь вы можете купить мини-мяч для пилатеса.

Для начала вам понадобится стул и мини-мяч для пилатеса (используйте подушку, если у вас еще нет мяча для пилатеса). Оденьтесь в одежду, которая сохраняет прохладу и не ограничивает диапазон движений. Выполняя упражнения на стуле, старайтесь поддерживать ритмичные и непрерывные движения, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой тренировки. Контролируйте частоту сердечных сокращений и меняйте упражнения по мере необходимости. Готовы начать?! Возьмите стул, получите мяч для пилатеса, и давайте сделаем это вместе!

Если вам понравилось это видео, нажмите кнопку НРАВИТСЯ и ПОДЕЛИТЕСЬ с другом или отметьте меня в социальных сетях @carolinejordanfitness.