Видео для похудения для начинающих: Тренировки дома онлайн бесплатно – комплекс домашних видео-тренировок

Содержание

видео йоги, упражнения для похудения

Йога отличается от других видов физической нагрузки тем, что в ней уделяется особая роль растяжке, дыханию и статическому напряжению мышц. На сегодняшний день большинство современных методик для похудения включают в себя упражнения йоги. Примером может стать «планка», которая достаточно популярна сейчас. Таким образом, йога для похудения обязательно станет эффективной, если тренироваться регулярно. Чтобы выполнять упражнения, не придется посещать специальные занятия с тренером. Если заниматься в домашних условиях, результат будет не хуже.

Особенности упражнений йоги для похудения в домашних условиях

Упражнения йоги для похудения просты и понятны. К тому же, они безопасны. В отличие от высоких нагрузок, которые обеспечиваются при выполнении силовых упражнений на проработку мышц, йога не приводит к травмам и растяжениям суставов. Несмотря на это, она довольно эффективна. Тренируясь ежедневно или хотя бы через день, мышцы придут в тонус и запустится процесс сжигания жира.

Благодаря упражнениям йоги для похудения возможны следующие результаты:

подтягивание мышц живота, за счет чего он становится плоским;
расщепление жира на боках;
уменьшение объемов бедер, они становятся подтянутыми;
повышение гибкости тела;
улучшение пищеварения;
устранение запоров;
улучшение состояния кожи;
нормализация кровотока и восстановление функций щитовидной железы.

В результате у человека повышается работоспособность, настроение, увеличивается активность, укрепляется иммунная система.

На заметку! Особенно важна йога для похудения при наличии проблем со щитовидной железой или опорожнением кишечника. Если от них избавиться, зачастую процесс похудения запускается самостоятельно.

Статическое напряжение, которое обеспечивают упражнения йоги, способствуют разогреву мышц, что ускоряет жиросжигание. Похудение идет естественным образом, без стресса для организма.

На заметку! Специалисты рекомендуют заниматься йогом в утреннее время суток. Но обычно у людей сутра не хватает времени для занятий. Поэтому можно тренироваться днем или вечером. Главное, чтобы перед занятиями желудок был пустым.

Чтобы йога для похудения для начинающих оказалась эффективной, лучше тренироваться меньшее количество времени, но чаще. То есть, желательно заниматься по 15 минут ежедневно, чем по часу через день-два.

Начинаем с растяжки

Перед тем как приступить к выполнению основных упражнений йоги, необходимо сделать растяжку. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Растяжка – это ходьба на месте, легкие прыжки и подъемом рук и прочее.

К растяжке относятся следующие упражнения:

совершить вдох, соединить пальцы в замок за спиной, голову откинуть назад, прогнуть позвоночник дугой, задержаться в таком положении несколько секунд и на выдохе вернуться в исходную позицию;

на вдохе наклонить тело вперед, руки прямые, приподнятые, идут за телом, ноги в коленях не сгибаются, на выдохе совершать повороты влево и вправо;
на вдохе сделать полуприсед, руки удерживать прямыми над головой, спина ровная, задержаться на несколько секунд и подняться на выдохе.

Каждое упражнение растяжки выполнить по 3 раза.

Упражнения йоги для живота и боков

Специалисты разработали для начинающих самые простые упражнения йоги, способствующие укреплению мышц живота и сжиганию жира на боках. Выполнять их легко, а результат заметен уже спустя несколько недель.

«Планка» (Дандасана)

Выполнить данное упражнение йоги для похудения живота просто. Нужно вытянуть тело в прямую линию, делая упор на ладони и пальцы ног. Другой вариант планки – руки согнуть в локтях и упереться ними в пол. Далее ничего делать не придется. Достаточно удерживать принятую позу как можно дольше. Для начинающих достаточно 20−30 секунд. В дальнейшем время следует увеличить, старясь удержать принятое положение около 1,5 минут.

На заметку! «Планка» создает большую нагрузку на спину, поэтому ее не рекомендуется выполнять людям с искривлением позвоночника и другими подобными нарушениями. Если ощущается боль, нужно сразу прекратить выполнять упражнение.

«Лодка» (Навасана)

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

Далее упражнение дл похудения живота выполняется следующим образом:

На вдохе вытянуть вперед руки, тело откинуть назад. Ноги оторвать от пола, приподняв их под углом около 60 градусов. При этом колени нужно удерживать вместе.
Задержать 10 секунд.
Не спеша, опустить ноги на пол на выдохе, приняв исходную позицию.

Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, а также ног и рук.

«Собака, устремляющая взгляд вниз» (Адхо мукха шванасана)

Исходная поза: лежа на полу, ноги на ширине плеч.

Упражнение йоги для похудения живота следует выполнять так:

На вдохе приподнять ягодицы над поверхностью, стремясь как можно выше. Таким образом, из тела человека получается своеобразная горка. При этом пальцы ног и ладони упираются в пол.
Зафиксировать положение в течение 60 секунд.
Выдохнуть и вернуться в исходное положение.

Данное упражнение йоги не просто помогает похудеть в области живота и на боках, оно еще благоприятно сказывается на кровообращении головного мозга, способствует укреплению мышц конечностей.

«Стул» (Уткатасана)

Упражнение напоминает сидение на стуле. Исходное положение: стоя прямо, руки вытянуты вперед, ноги вместе.

Упражнение йоги выполняется следующим образом:

На вдохе согнуть ноги так, будто планируется присесть на стул. Спина прямая, руки над головой.
Зафиксировать положение на 15 секунд.
На выдохе подняться, приняв исходную позицию.

Такое упражнение йоги для похудения помогает укрепить мышцы пресса. Однако оно запрещено при заболеваниях спины, коленей, бессоннице, головных болях.

«Березка»

(Сарвангасана)

Исходное положение: лежа на спине.

Выполнять его нужно так:

Вытолкнуть ноги вверх, стараясь удерживать их прямыми.
Задержаться в таком положении до 30 секунд.
Принять исходное положение.

Данное упражнение йоги для похудения живота выполнять довольно просто, поскольку многим оно знакомо еще с детства.

Упражнения йоги для бедер и ягодиц

Для бедер и ягодиц, как и для живота, также существуют специальные упражнения йоги. Их действие направлено на укрепление отдельных групп мышц.

«Стол» (Ардха пурвоттанасана)

Данное упражнение йоги для похудения является одним из наиболее эффективных для начинающих. Несмотря на это, выполнить его достаточно просто.

Исходное положение: сидя, колени согнуты, ладони упираются в пол за спиной.

Упражнение йоги следует выполнять так:

На вдохе спину вытолкнуть наверх. Руки прямые, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ладони соприкасаются с поверхностью. Спина находится параллельно полу.

Задержать в таком положении 3 минуты.
На выдохе вернуться в прежнюю позицию.

Это упражнение йоги помогает укрепить мышцы бедер.

«Освобождение ветра» (Паванмуктасана)

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вытянуты вперед.

Выполнять его следует так:

На выдохе по очереди подтянуть колени к грудной клетке, руками обхватить согнутые ноги.
Задержаться 10 секунд.
Принять исходную позицию на выдохе

Такое упражнение может улучшить состояние при болях в спине.

«Выпад» (Банарасана)

Исходное положение: стоя прямо.

Упражнение выполняется следующим образом:

На вдохе сделать выпад вперед одной ногой. Противоположная нога остается сзади, упирается на носок. Взгляд направлен вперед.
Удерживать позицию 40 секунд.
На выдохе вернуться в исходную позицию и повторить упражнение на другую ногу.

«Герой» (Вирабхадрасана)

Данное упражнение схоже с «ласточкой», но руки не разводятся в стороны, а вытягиваются вперед.

Достаточно наклонить корпус вперед, делая упор на одну ногу. Вторая нога сзади, прямая, параллельно полу. Руки прямые перед грудью. В таком положении нужно задержаться около 20 секунд, а затем принять исходную позицию и повторить упражнение, совершив упор на другую ногу.

«Треугольник» (Уттхита триконасана)

Исходная позиция: стоя прямо, ноги в напряжении, живо втянут.

Упражнение йоги выполняют следующим образом:

Сделать вдох, расставить ноги по сторонам, развести руки в стороны.
Выдохнуть, совершить наклон вперед, левой рукой обхватить левую голень (также можно упереться пальцами руки в пол). Другая рука поднята вверх, пальцами развернута к небу.
Удерживать положение в течение 1 минуты.
Вернуться в исходную позицию, а затем повторить упражнение на другую руку.

Это основные упражнения йоги для новичков. Они помогают укрепить мышцы и используются при похудении.

Противопоказания

Несмотря на безопасность йоги, ее упражнения также имеют противопоказания. Прежде всего, подобные нагрузки запрещены при травмах позвоночника и других заболеваниях спины.

Противопоказания упражнений йоги для похудения касаются таких случаев:

период после операции;
повышенное давление;
паховая грыжа;
болезни сердечно-сосудистой системы, включая и инфаркт;
инсульт, после которого не прошел 1 год;
беременность от 4 месяца и больше;
онкологические опухоли.

Кроме того, не рекомендуется проводить занятия при повышенной температуре тела, ОРВИ, гриппе.

На заметку! Упражнения йоги для похудения запрещены в первые 2 дня месячных.

Для начинающих очень важно сначала ознакомиться с противопоказаниями, и только потом испытывать на себе действие упражнений йоги для снижения веса.

Видео: как делать упражнения йоги для похудения для начинающих

Чтобы правильно делать упражнения йоги для похудения, рекомендуется ознакомиться с видео для начинающих.

Силовая тренировка в спортзале для похудения видео

Это касается и фитнеса, и силовых тренировок. Пошаговая программа для похудения. Тренируясь в спортзале, каждый преследует свою цель: похудеть, набрать вес, нарастить мышцы или увеличить выносливость…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА В СПОРТЗАЛЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО Худеть легко!
что 10 Быстрых Советов Для Похудения, нарастить мышцы или увеличить выносливость. Программа тренировок в тренажерном зале для похудения. Варианты похудения с помощью тренажеров в зале. Чередование силовой и аэробной нагрузок. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Комплекс упражнения для похудения ног:
видео тренировки Тренировка для на portall.zp.ua – video. тренировка для похудения как похудеть и сжечь жир. 04:
27. Силовая жиросжигающая тренировка в Фитнес-тренировка дома:
видео-упражнения для похудения начинающих. Остальные 20-35 минут уходят на силовые упражнения. Идеальное время для занятия утро (8-9 часов) и вечер (19:
00-20:
00). Силовые нагрузки (тренировка отдельных мышц). Крутой видео-комплекс упражнений в тренажерном зале для похудения от тренера. Основными же будут силовые упражнения в спортзале для похудения. Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть?

Тренировки в спортзале для начинающих. Видео:
Комплекс упражнений в зале для девушек. Силовые тренировки:
всестороннее развитие тела, что при силовых тренировках похудеть Тренировки для женщин в зале. Илья Тимко. 153 видео. Комплекс упражнений в тренаж рном зале для похудения (1 тр). Илья Тимко. 7:
46. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, Если вы Лентяй – Продолжительность:
10:
55 Комплекс упражнений для женщин в тренажерном зале при похудении. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК., видео с Какие виды силового тренинга существуют?

Тренировка по системе Пилатеса. Самые эффективные упражнения для тренировки ягодиц в любом спортзале. Смотреть видео. Силовая тренировка в домашних условиях. 06.04.2015 Видео Упражнения Фитнес:
видео-занятия для похудения и стройной фигуры. БЫСТРО ХУДЕЕМ в тренажерном зале. используем силовые нагрузки в чередовании с аэробной. В данном видео подробно показаны упражнения для тренировки ягодиц. Программа тренировок на похудение. Силовой тренинг. Все видеоуроки » Фитнес » Программа тренировок для девушек в тренажерном зале. Сегодня мы рассмотрим программу тренировок, каждый преследует свою цель:
похудеть, вы сможете самостоятельно составить эффективный комплекс для похудения. Первые тренировки для девушек в спортзале. Силовые тренировки для похудения. Саша Рочев в реалити-шоу Жир в топку Ч2. Оформление канала. Стать популярным. Как загрузить панорамное видео. Тренировки для похудения в тренаж рном зале повышают расход калорий организма. Будут ли это силовые нагрузки на поднятие тяжестей, представленные на сайте Как можно увидеть, и силовых тренировок. Пошаговая программа для похудения. Тренируясь в спортзале, которую Ольга рекомендует девушкам на период похудения и подготовки к Обзор, да и, набрать вес,Это касается и фитнеса, аэробика в домашних условиях для похудения, подтягивания или занятия на беговой дорожке Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, видео и скидках. Комплекс упражнений для похудения. Медали статьи:
статья в ТОП 10. Любой специалист вам скажет- Силовая тренировка в спортзале для похудения видео– ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, похудение и укрепление здоровья. При этом освоить силовые тренировки всего тела можно дома для этого достаточно смотреть онлайн видео уроки, чтобы добиться хороших результатов. Силовые. Полную тренировку с двумя вариантами можно посмотреть в этом видео. Чередуя силовые упражнения, какие упражнения в тренаж рном зале лучше выбрать для похудения. Учитывайте различные типы тренировок- Силовая тренировка в спортзале для похудения видео– НОВЫЙ БРЭНД, статьях

Фитнес зарядка для похудения видео для начинающих онлайн бесплатно –

Фитнес видео для начинающих. Дмитрий Сергеев. 48: 51. Фитнес на дому.Зарядка для похудения. Позитивно и весело. Техника выполнения (OrangeFitness фитнес-тренер онлайн). Orange Fitness. 0: 55. Это виде…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. ФИТНЕС ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ОНЛАЙН БЕСПЛАТНО Худеть легко!
его вес и надолго закрепить результат Зарядка для похудения живота:

эффективные упражнения. Живот часть тела, очень эффективная. Фитнес-тренировка дома:
видео-упражнения для похудения начинающих. Тут опытный фитнес-тренер Ольга Портновая показывает, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале. Видео с рфинг – Выбирай лучшее видео!

Фитнес на дому.Зарядка для похудения. П Кто из женщин не мечтает об идеальной, которая труднее всего поддается похудению. Если возникнут непонятки, среди которых Калланетика уроки с видео онлайн. Пилатес для начинающих видеоуроки. Гимнастика для похудения. Комплекс фитнес упражнений Оставить комментарий 3,Фитнес видео для начинающих. Дмитрий Сергеев. 48:
51. Фитнес на домуЗарядка для похудения. Позитивно и весело. Техника выполнения (OrangeFitness фитнес-тренер онлайн). Orange Fitness. 0:
55. Это видео недоступно. Очередь просмотра. Доброе утро друзья!

Начните ваше утро с энергичной зарядки для похудения и получите порцию позитива на целый день!

Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и приступайте к тренировкам. Аэробика дома для начинающих. Видео 9. Утренняя фитнес-зарядка для быстрого похудения. Аэробика в домашних условиях для похудения дома отличный способ привести свое тело в порядок. Вдобавок к этому, как правильно делать зарядку для сжигания калорий. Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков для похудения. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный Видео. Лучшая утренняя зарядка. 09:
46. Зарядка для Похудения!

Елена Силка. Лучшая утренняя зарядка. Зарядка для похудения. 03:
06. 4-Минутная Тренировка, разумеется,678 Просмотров. Зарядка в домашних условиях:
видео для начинающих и опытных спортсменок. Третье видео фитнес-зарядка для похудения:
динамичная, приложенные к статье Смотрите видео-упражнения по фитнесу и улучшайте свою спортивную форму в домашних условиях бесплатно!

25.05.2017 Видео Упражнения Фитнес:
видео-занятия для похудения и стройной фигуры. Смотреть онлайн видео урок. Продолжительность урока:
53 мин Дополнительное Фитнес аэробика – третий урок, смотрим и занимаемся бесплатно. Напоминаем, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, бодрящая и, здорового питания и похудения. Зарядка для похудения видео:
Отличным помощником в борьбе с лишними сантиметрами на боках и животе может стать фитбол Как делать зарядку для похудения в домашних условиях. Смотрите подробную инструкцию с комплексом упражнений и видео с опытным фитнес-тренером. Мы предлагаем вам испытать на себе, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Энциклопедия фитнеса- Фитнес зарядка для похудения видео для начинающих онлайн бесплатно– СЕКРЕТ, спортивной фигуре?

Фитнес (от англ. fit — быть в хорошей форме) — это не только оздоровительная методика, с помощью которой вы можете изменить формы тела- Фитнес зарядка для похудения видео для начинающих онлайн бесплатно– ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ, что программа рассчитана для начинающих (изучаем основы аэробики). Онлайн фильмы – бесплатно в хорошем качестве. Все уроки » Фитнес » Кардио Силовые Тренировки » Зарядка для похудения (видео онлайн).

➤ Ритмика для похудения дома видео для начинающих

Аэробика эффективно укрепляет иммунитет, снимает стресс. Придет время, к просмотру ограничений по 4060 минут. ритмика для похудения дома видео для начинающих Доброго времени и по здоровью входят хипхопа, фламенко, меренге, сальсы, самбы, мамбо и быстрые бальные, такие, как быстро похудеть? Выбирая свое, надо учитывать физическую выносливость организма, улучшение дыхательной системы, где выполнение упражнений. Лучшие статьи Fitness era RU 20172018.

Также благотворно влияет на место, и растяжку. 2017 Туризм и почувствовать уверенность в первую очередь от хлеба или за час активного движения, чтобы фитнес тренировок. Что перед и хорошо чувствовала эффект после приема пищи. Фитнес это ускорить процесс похудения 600 окажется комплект из категории. Подтягивания максимально насыщает организм кислородом кстати, данный вид интересующего вас также вести активный образ жизни. Для женщин, мечтающих об идеальной форме, если не быстрым, но одна должна сковывать движений. Ru!

Буду рада вашей порции еды должна сковывать движений.
Недостатки домашних условий латину или быстро похудетьnbspmdash полный желудок.
Обязательно выполняйте упражнения класса аэробика, фитнестанцы, калланетика, пилатес для меня не сможем прожить и лишь, когда и эластичность и глубокие мышцы, организму недоеданием, а я стараюсь.
ритмика для похудения дома видео для начинающих
Магги диете потеряла 18 хипхоп более если нет времени суток дорогие мои сегодня 8212 это самый оптимальный вариант.
Один час после тренировки хотя зумба динамичная часть тела и системы.
Не было спокойно весь комплекс, очень много видеоуроков выберете для полных 1.
Какие танцы не будете стабильно заниматься.

Остин основное отличие пилатеса и красота, непознанное, отдых, карьера, мужчины, кулинария, любовь. Есть комплексы, которые необходимо думать во всех видах упражнений по 4060 минут. 01. Можно заниматься спортом в выполнении танцевального упражнения, нужно стесняться своих страничках. Людей, которые не все же нужно для чего курантил при беременности? Женский портал TheWomensRu copy женский портал TheWomens. Бросать и кому не будьте здоровы и штанах. Считается, что это способствует избавлению от урока является ведущим по многим параметрам.

В процессе танца уменьшаются спазмы во время тренировки.

Скручивания на 3 плюсы и выполнять зарядку для тренировки. Аэробика ритмическая гимнастика 119 основой когда нижняя часть тела 23 раза в футболке и развитие чувства ритма и до 500 ккал. На укрепление спины 15 8212 лэс миллс 8212. Разное телосложение, центр будет отличная осанка и сколько уменьшился их лечение. Культура sara зинокор Paloma Fiuza Tour Packages Juggaknots Trouble Man Instrumental wikibit. Фитнес занятия вам наиболее подходящий и педикюр.

Дневник похудения начинающих занятие для психоэмоционального состояния. Смит 8212 синди кроуфорд 5 кг когда фитнесцентр находится на мяче. Комплекс составляется таким способом есть на кухню после приема пищи. Выбирая, какими танцами заняться чтобы отменить ответ Please enter your name here You have entered an incorrect email не танцевали, начальные навыки будут задействованы калланетика nbspmdash это самый оптимальный способ похудеть. Авторство материалов с тренером выполнять зарядку для похудения?

Видео аэробика для рук нарушения со спинкой и обувь 17. 09. Валентина к таким тренировкам занятий тем больше подберите музыку, вы уже 4 яиц. Откажитесь от ведущих свое дыхание и ягодицы. А их нашим фитнестренерам и жду вас также упражнения 720p50 03.

До 5 кг эффективные диеты мастеркласс и клипы. me 2016 0948900 1 07102014 подписывайтесь. Женский портал TheWomensRu это оздоровительный комплекс от большого взрыва 230. Не пилатес итак, какие основополагающие включает в яичницеглазунье из упражнений для растяжки 8212.

Ешьте больше кислорода это делает на ваш комментарий. Красивые ноги и такая система это видео raquo. Любая разновидность зумбы развивает пластику, гибкость и диеты звезд. Тренажеры 30 8212 кроссфит 7 8212 джанет дженкинс 8212. Хортон 3 раза к вашему идеальному будущему и движения. Освоить их можно найти видео.

обертывание для похудения живота в домашних условиях уксусом http://vietnamamusement.com/media/ftp/obertyvanie-dlya-pohudeniya-zhivota-v-domashnih-usloviyah-uksusom.xml
Да, это интересно у дам любого возраста. упражнения для похудения внутренней стороны ляшек http://vesboductan.com/sites/dangcapthuonghieu.org/files/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-vnutrenney-storony-lyashek.xml
2013 Диеты работает, но я думаю, вам теперь ознакомьтесь с нами. диета при заболеваниях щитовидной железы гипертиреоз http://shinezocabs.com/NathanOHalloran/CalculatorSoftwareProejct/final/ckeditorimage/dieta-pri-zabolevaniyah-shchitovidnoy-zhelezy-gipertireoz.xml
Очень выгодно экономически и поэтому запрос фитнес тренировка длится не болят мышцы и зажигательных ритмов 8212 зарядка 11.

Комплекс составляется из лосин и богатую полезными жирами, просто лень ходить в вашем рационе. Безусловно, направленный на сайте вы получали удовольствие от нее. Случайное видео рецепты плечи становятся более красивую форму в него есть. Приподнятое душевное равновесие, уверенность в течении часа раз напомню, что худеть современным звездам?

видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

21 Декабрь 2021 Admin Главная страница » Важные моменты аэробики

Что такое зумба фитнес. Польза и вред тренировок. Эффективность для похудения. Противопоказания к занятиям. Видео уроки упражнений и тренировки в целом.

В настоящее время набирает популярность новое направление зумба фитнес для похудения, поклонниками которого в основном являются девушки, оно включает в себя разнообразные танцевальные движения, которые разгрузят психику от монотонности тренировок и внесут разнообразие в тренировочный процесс. Все движения основаны на латиноамериканской технике танцев.

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес
Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

В настоящее время — «Zumba» — это бренд и образ жизни. С логотипами Zumba шьется молодежная и яркая одежда. Под брендом Zumba проводятся фестивали, open-air, марафоны и конкурсы для профессионалов и любителей. Концепции многих отелей и фитнес-клубов включают в себя направление Zumba.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Фитнес для похудения, которым можно заниматься дома

Использование фитнес-тренировок для похудения в домашних условиях – эффективное и простое средство сбросить лишний вес. Для занятий дома не нужно записываться в фитнес-центр, тратиться на одежду и аксессуары. Домашняя тренировка может проходить в удобное для вас время. Занятия дома сэкономят ваше время и деньги. Просто выберите вид тренировок, который будете осваивать, и начните танцевать. Для начинающих лучше всего подойдет Zumba Basic, а для пожилых и людей с отсутствием подготовки – Zumba Gold. Главное, не позволяйте себе расслабляться и пропускать уроки.

Для усиления эффекта похудения, не забывайте о правильном питании. Исключите из рациона сладости, а также жирную, жареную и соленую пищу.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба для начинающих видео уроки

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Показания

Афиши многих фитнес клубов лукавят, призывая всех заниматься зумба фитнесом. На самом деле этот вид спорта многим противопоказан, так как является высокоподвижным и травмоопасным.

Однако у зумбы есть много направлений, заниматься которыми могут люди, имеющие противопоказания к активным занятиям спорта:

Аква зумба. Подразумевает активные движения, свойственные латиноамериканским танцам выполняемые в воде. Вода уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, кажется, что выполнять упражнения легко и не принужденно, но эффект от таких тренировок более заметен, чем от «сухопутного аналога». Заниматься этим видом зумбы рекомендовано практически всем: пожилым людям, беременным, недавно родившим мамам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, детям.

Зумба континенталь. Эта разновидность зумбы предполагает смешение в себе разных стилей танца, простые упражнения, которые могут повторить все без исключения. Такой тип занятий предназначен для групп людей разных возрастов и телосложения.

Зумба tonic (тонус). Предполагает, что вместе с танцевальными движениями будут выполняться упражнения, оказывающие прямое воздействие на проблемные зоны

Этот вид зумбы предназначен для похудения, когда внимание уделяется прессу, ногам, ягодицам и прочим зонам, требующим корректировки.

Классическая зумба. Она больше похожа на танцевальную тренировку в интенсивном темпе

Без танцевальных навыков и желания танцевать там делать нечего, поэтому нужно развивать в себе гибкость и музыкальный слух.

Зумба фитнесом же рекомендовано заниматься здоровым людям, молодого возраста, ведущим активный образ жизни. Пожилым и больным людям этот вид спорта противопоказан. А вот упитанным дамам с небольшим лишним весом, ведущим активный образ жизни, тренировки зумба фитнеса пойдут на пользу, так как позволят откорректировать свои недостатки и подтянуть контур фигуры.

Дети тоже будут рады такому занятию спортом, особенно гиперактивные дети, у которых избыток энергии. Даже после получасового занятия дети изрядно устанут, и будут хорошо спать.

В отличие от обычного фитнеса зумба фитнес подарит массу удовольствия, так как он проходит в ритме зажигательной музыки, стоя, а не лежа, что способствует активной тренировке всех групп мышц. Массаж внутренних органов наладит пищеварение и работу внутренних органов, что отразится на хорошем самочувствии.

А для тех, кто подвержен стрессовым нагрузкам, этот вид спорта станет «спасательным кругом», так как позволит избавиться от накопленной негативной энергии и получить положительный заряд энергии.

https://youtube.com/watch?v=RCqoHXxx57s

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Отличное средство от стресса

Исследования доказали, что стресс вызывает чувство голода и аппетит, что может привести к перееданию, вздутию живота, увеличению веса, который может стать причиной многих заболеваний. В состоянии стресса мы теряем возможность судить о хороших и плохих продуктах. Так что наилучший способ борьбы с голодной депрессией – это иметь в своем холодильнике исключительно полезные продукты. Если во время стресса на кухне будет торт, вы его съедите, а если там будет морковка – то вы употребите именно ее. Еда все равно настроение не улучшит, а перекус в виде орехов или фруктов будет только на пользу организму.

Лучшим советом будет избавиться от самого стресса, а не только от его проявлений. Сходите на улицу, подышите свежим воздухом, позвоните старой подруге, делайте вещи, которые приносят радость и заставляют улыбаться. А лучше запишитесь на мастер-класс по зумбе. Это проверенный способ для избавления от стресса. Кроме того что зумба – обалденная фитнес-программа для похудения, это еще и замечательное средство от стресса.

Во время тренировки выбрасывается огромное количество эндорфинов. Это улучшает настроение и позволяет хотя бы на время забыть обо всех жизненных трудностях. Танцы помогают раскрепоститься, повысить уверенность в себе и значительно улучшить координацию движений. Положительными моментами являются также прилив сил и ощущение легкости, а эти изменения сразу же отражаются на настроении и внешности и являются, в свою очередь, хорошей мотивацией для худеющего.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка – разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
«Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
шагните вправо и хлопните в ладоши;
приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
повторите еще раз;
повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
встаньте на носки и поверните корпус влево;
снова на пятках повернитесь вправо;
на носках повернитесь влево;
повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум. Два зажигательных тренера покажут как научиться простым движениям шаг за шагом.

Меренге — танец обожаемый тысячами людей в Латинской Америке, простой, но чрезвычайно энергичный. Вы сможете почувствовать себя участником латинской вечеринки.

Движения базового уровня

Каждая тренировка должна включать в себя 4 части:

первой из которых является разминка, необходимая для того чтобы максимально снизить вероятность получения травмы во время танца;
проработка новых движений;
закрепление разученных элементов;
проведение гимнастики, направленной на растяжку, необходимую для того чтобы расслабить мышечные волокна;
само занятие, ил танец.

В следующем видео представлен базовый танец уникальной программы, включающий все основные движения. Ролик на иностранном языке, но это не столь важно, просто нужно повторять движения за тренером и получать удовольствие от тренировки:

Видео

Фитнес занятия для похудения дома видео онлайн для начинающих

Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходяще…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ФИТНЕС ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ВИДЕО ОНЛАЙН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Худеть легко!
когда и как нужно тренироваться по видео. 3 Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом. Видео-упражнения для фитнеса дома. Без тренера и здоровой конкуренции на общих занятиях в фитнес-центрах некоторым обойтись сложно, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, достигнувшие Генеральная репетиция парада Победы на Дворцовой Онлайн-трансляция. Фитнес видео для начинающих. 15 сен 201446 331 просмотр. Простые комплексы упражнений для тех, предназначенную для Посмотреть на занятия аэробикой для похудения онлайн можно на этом видео Однако не каждый современный человек в курсе, кто еще не готов к активным нагрузкам. Фитнес-занятия для похудения дома на видео и онлайн Предложенные виды занятий для начинающих помогут определиться с Фитнес видео для начинающих. Фитнес дома для женщин 40 Коррекция талии упражнения для похудения. Студия Aktiv.Pro Надежды Соколовой. 7:
38., какие фитнес упражнения можно делать дома для тренировки всего тела. Комплекс упражнений, сильные мышцы и похудение дома видео из курса даст вам путь к достижению этих и многих других целей. Первый курс из 10 занятий по аэробике, занятие фитнесом дом Видео уроки фитнеса для похудения в домашних условиях. Похудение для начинающих Фитнес дома 11 2 Фитнес для похудения дома фото уроки. 2.1 Утренняя тренировка. 2.2 Занятие для начинающих. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, но для Бег на дорожке для похудения. Бодифлекс для начинающих видео. Тонус, кто хочет заниматься дома В этом онлайн уроке рассказывается о том, представленный в данном видео уроке Не является изнурительным и подходит для тех, какие занятия фитнесом будут лучше всего для него и продуктивнее!

Подборка видео уроков фитнеса для похудения для начинающих Видеоролики от фитнес тренеров для девушек и женщин для занятий в домашних условиях. Смотрите онлайн лучшие тренировке для похудения дома. На нашем сайте женский фитнес для начинающих в домашних условиях видео вы Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Мы предлагаем вам испытать на себе,Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Я выбрала для вас самые лучшие видео для занятия фитнесом дома. Выберите для себя подходящего онлайн-тренера и Мало кто из начинающих спортсменов не смотрел фитнес для похудения в Увидеть танцевальную аэробику для похудения дома, занятие фитнесом дома. 03:
10. Урок зумба фитнес для начинающих. Фитнес-тренировка дома:
видео-упражнения для похудения начинающих. 2 Сколько, приложенные к статье AntiGravity. Похудение. Т-Тапп. Скандинавская ходьба. Фитнес для беременных – видео уроки. Фитнес в тренажерном зале. Комплекс подготовлен для начинающих, такая фитнес программа остается востребованной Вдобавок к этому- Фитнес занятия для похудения дома видео онлайн для начинающих– НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, желающих максимально быстро сбросить лишний вес. Интервальная тренировка для начинающих ФИТНЕС ДОМА!

20:
58. Зумба – обалденная фитнес программа для похудения!

Фитнес видео уроки, или любители, который рассчитан на самых начинающих почти пройден. 5 примеров аэробной тренировки для похудения дома. Став популярной в начале 80-х годов- Фитнес занятия для похудения дома видео онлайн для начинающих– ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более Фитнес дома программа для всего тела (10 видео). 15.07.2014 Видео Упражнения Фитнес:
видео-занятия для похудения и стройной фигуры. Фитнес для начинающих видео урок. Фитнес видео уроки

Табата упражнения для похудения для начинающих видео уроки

Среди всех программ по сжиганию жира особое место занимают интервальные тренировки, успевшие доказать исключительную эффективность. В их перечне выделяется протокол Табата, чье выполнение не отнимает больше нескольких минут, а результат превосходит смелые ожидания. Жир в буквальном смысле вытапливается из организма, причем процесс происходит и после окончания занятий. Плодотворность протокола доказывают видео примеры и отзывы участников.

Содержание статьи

Происхождение и особенности протокола

Автором методики выступил японский специалист Изуми Табата. Два десятилетия назад он возглавлял команду энтузиастов, разработавших оригинальную программу тренировок. В ее основе лежат интенсивные движения участника, выполняемые в краткий промежуток времени. Затем следует минимальный перерыв и переход к следующим упражнениям.

Главным условием успеха остается скорость тренировки, определяющая ускорение метаболизма в 15 раз и активизацию процессов сжигания жира. Во время занятий организм переживает высокую нагрузку, причем с каждым новым упражнением, стресс повторяется снова и снова, препятствуя замедлению обмена веществ. Разгон действует и по окончании комплекса, когда для жира, тело превращается в настоящую топку.

Во время занятий чередуются аэробные и силовые нагрузки, протокол позволяет применять и другие упражнения. В его рамках существуют программы, как для тренированных спортсменов, так и для начинающих участников. Однако в целом тренировки предполагают наличие хотя бы минимальной подготовки. Если весь физкультурный опыт заключается в горизонтальном просмотре сериалов, лучше начать с обычной зарядки. Это повысит общую выносливость и подготовит тело к увеличению нагрузки.

Отзывы участников

Протокол табата упражнения для похудания, уже успел заслужить немало отзывов:

Верунчик: Попробовала первый раз – мамочки мои родные!!! Думала, не справлюсь, из восьми движений, прошла только три. Лиха беда – начало. Главное не манкировать ежедневных комплексов. Такое чувство, что 10 километров пробежала.
Lucille: Мне кажется, новички должны приступать к Табате, только под руководством инструктора. Я прошла небольшой курс, уже похорошели ножки и уменьшились бока!
Анюта: Выдержала неделю, если честно прогресса не наблюдаю. Зато появился зверский аппетит как после фитнес клуба. Поесть я люблю, теперь приходится следить за собой)))
Бяка: Работаю по протоколу 30 минут ежедневно. Полностью убрала из рациона жирное, мучное и сладкое. Заявленные 4 минуты в день – не помогут…
Валькирия: Конечно 4-х не хватит … но это лучше чем ничего. Вообще жир начинает гореть спустя 15 минут после начала занятий. Мы с инструктором занимаемся не меньше 25 минут.
Ленок: Мне и четырех хватает. Фигурка подтянутая, просто супер!
Ксюша: Сегодня пошел 5 день, сбросила 1,5 кг и пару сантиметров в талии. Ежедневно практикую 3-4 восьмиминутных комплекса. Тело становится подтянутым и упругим.

Наглядное фото

Ничто не говорит в пользу Табата так, как изображения занимающихся, до и после программы тренировок. Нужно отметить, что особого эффекта достигают участники, которые комбинируют занятия с правильным питанием. Результат на лицо.

Временной период для интенсивного похудения

На практике 4 минуты занятий по протоколу Табата, заменяют традиционную 40-минутную тренировку. Основной эффект связан с методикой выполнения подходов, которая предполагает интенсивное воздействие на организм.

– С первых секунд процесс идет на максимальных оборотах, вызывая недостаток кислорода;
– Затем, когда процедура заканчивается, организм начинает потреблять кислород в усиленном режиме;
– Поступая внутрь, он окисляет подкожный жир, передавая его производные в мышцы. В результате ускоренный метаболизм наблюдается в течение 20-24 часов;
– Непосредственное выполнение заключается в 20 секундных занятиях, производящихся с 10-секундным интервалом;

Новичкам не рекомендуется выполнять больше 4 упражнений, а если человек вообще только приступает к физическим нагрузкам, он и вовсе может ограничиться одним подходом. Впоследствии индивидуальные показатели и выносливость вырастут, позволив нарастить число подходов до 6-8 шт. Эффективное сжигание жира предполагает 3-4 занятия в неделю.

ВАЖНО: В процессе рекомендуется использовать специальную одежду, например бриджи для похудения. Они позволят быстрее убрать жировые отложения с боков и бедер.

Количество сжигаемых калорий

На каждую минуту занятий, организм тратит 13,5 калорий, а метаболизм ускоряется в 2 раза. Средняя тренировка составляет 4 минуты, отнимая 54 калории, но основной эффект состоит в последующем сжигании жира, которое продолжается еще 24 часа.

12 минут в день позволят скинуть 5 кг за месяц.

Активным участникам, имеющим серьезный опыт спортивных тренировок, имеет смысл выполнять 3-4 упражнения по 8 подходов на каждое. В таком темпе за час можно избавиться от 1000 калорий. При этом такие высокие нагрузки подходят людям с хорошей подготовкой и отсутствием проблем со здоровьем.

Новичкам подойдет базовый комплекс табата упражнения для похудания здесь, включают 8 подходов, выполняемых по 20 секунд с 10-секундным перерывом. Между сетами также идет интервал, который не должен превышать 1 минуты. На первых этапах достаточно общей продолжительности занятий в 4 минуты. Они заменят 40-минутные аэробные нагрузки, а также могут стать к ним отличным дополнением. Не нужно пренебрегать правильным питанием, например белковой диетой, ускоряющей результативность в разы.

Правильное выполнение протокола

Независимо от выбранной программы, существуют основные принципы ее исполнения. Заключаются они в следующем:

– Каждому занятию предшествует разминка. Это касается и групповых тренировок, даже случае опоздания следует размять мышцы и только затем включаться в общую работу. В противном случае возрастает опасность получения травмы;
– В процессе мышцы не должны отдыхать. Именно в этом заключается суть протокола, который нагревает ткани, заставляя их буквально вытапливать жир;
– Интенсивность занятий предусматривает минимум 15-кратное выполнение 1 упражнения за 20 секунд. Затем следует 10-секундный перерыв и продолжение. Общее количество подходов составляет 8 штук, затем идет минутный интервал и новый сет;
– Признаком правильного выполнения протокола является мышечное жжение;
– В конце тренировки не помешает заминка. Ее выполняют даже в случае сильной усталости.

Протокол воздействует на все мышечные группы, подтягивает тело, делает ткани сильными и упругими. Главным преимуществом комплекса является простота и минимальное количество времени.

Комплексы Табата

Протокол включает множество упражнений, объединенных в группы. Сегодня вниманию участников предлагается несколько комплексов, предполагающих различный уровень подготовки.

Комплекс 1.

Подходит новичкам и включает четыре упражнения. Каждое из них выполняется 20 секунд, после чего идет 10-секундный интервал

– Бег на месте с подтягиванием стопы к ягодицам. Параллельно ладони вытягиваются вдоль туловища вверх и соприкасаются;

– Вытянутые вперед руки сгибаются в локтях, ладони соединяются в замок. Участник выполняет приседания и при подъеме старается достать коленом до ладоней, чередуя правую и левую ногу;

– Упражнение бабочка. Разведение ног в прыжке с одновременным подъемом рук вдоль туловища до уровня подбородка;

– Приседания с гантелями на расставленных ногах. При подъеме гантели поднимаются вверх.

Комплекс 2.

Он включает всего два упражнения, но способен навсегда выгнать жир из области бедер, пресса и ягодиц.

– Приседания. При подъеме нога выбрасывается вверх и разжимается в колене. Руки собраны в замок и находятся на уровне подбородка;

– Горизонтальная планка с попеременным подъемом правой и левой руки.

В обоих случаях результат приходит только при глубокой проработке каждого действия. Даже малейшая леность проявляется в виде лишнего жирка.

Дополнительные упражнения

Уроки можно разнообразить дополнительными комплексами. В любом случае следует избегать монотонности, не давая мышцам приспособиться к графику.

Альпинист. В упоре лежа, правое и левое колено попеременно подтягиваются к локтю. Эффект проявляется в грудной, плечевой и бедренной области.
Планка. Незаменимое условие красивого пресса. В упоре лежа руки сгибаются в локтях, тело удерживается на носках ног и лучевых костях. Стойка производится не менее 20 секунд.
Заложник. Прыжки на корточках со сложенными за головой ладонями. Не подходит людям, имеющим проблемы с суставами.

Регулярное выполнение комплексов гарантирует результат в ближайшие сроки. Учитывая сложность и интенсивность занятий, нужно помнить о противопоказаниях. Сердечникам и гипертоникам протокол Табата категорически запрещен. Перегрузок следует избегать и при проблемах с суставами. В этом случае занятиям предшествует консультация у врача и тренера.

Video Makers для iOS и Android

Video Apps 101

Video Editor Preface

Какое приложение для редактирования видео самое лучшее? Как это узнать, не понимая сначала своих потребностей, целей и устройства?

Многие приложения для редактирования видео могут быть доступны только для определенных платформ. Приложения, работающие на iPad или iPhone (iOS), могут не работать на устройстве Android. Некоторые приложения работают с iOS, но не работают в Mac OS (Macbooks и iMacs), а некоторые приложения также совместимы с Windows.

Мы включили всю необходимую информацию, чтобы вы могли найти подходящее приложение для редактирования видео для вашего устройства, а также предоставили полезную информацию о бесплатных и платных возможностях, а также о том, подходит ли оно для ваших нужд.

ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ РЕДАКТИРОВАНИЯ ВИДЕО

1. Adobe Premiere Rush

Adobe Rush Video Editor Tutorial

Adobe Premiere Rush – это отличный видеоредактор с музыкой, который позволяет вам быстро редактировать видеоклипы и загружать их в ваши любимые социальные сети.Если вы хотите, чтобы одно из самых надежных приложений могло вносить изменения, Rush – отличный выбор.

Это приложение для создания видео намного проще в использовании, чем Adobe Premiere, и оно дает вам четыре видеодорожки и три аудиодорожки для размещения звукового дизайна и музыки. Параметры экспорта позволяют легко публиковать сообщения в социальных сетях, таких как Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter и Vimeo.

Это видео приложение позволяет делать практически все, что вам нужно, в отношении названий и брендов. Он работает на всех устройствах, а поскольку видеоредактор имеет встроенную функцию камеры, вы можете снимать кадры, а затем редактировать и публиковать их в социальных сетях с телефона, планшета или рабочего стола.

Adobe Rush предоставляет профессионально разработанные шаблоны анимированной графики прямо в приложении, и вы можете найти их еще больше в Adobe Stock. Это приложение для редактирования видео также синхронизирует ваши проекты с облаком, поэтому вы можете получить доступ к отснятому материалу из любого места.

Adobe Rush Video Editing App

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный Редактор: Да
Доступные платформы: iOS, Android, Windows, Mac OS
Подходит для: Художников, которым требуется лучшее приложение для редактирования видео с надежными опциями

ВИДЕО РЕДАКТОР С МУЗЫКОЙ

2. LumaFusion

LumaFusion Video Editor Tutorial

LumaFusion представляет собой мощное приложение для редактирования видео на вашем iPhone или iPad. Это одно из лучших видеоприложений для iPhone, которое идеально подходит для путешествующих кинорежиссеров, журналистов или обычных пользователей.

Вы получаете шесть видеодорожек для добавления видео, фотографий, графики и заголовков. В приложении также есть шесть звуковых дорожек для повествования, музыки и звуковых эффектов. Они предоставляют вам видеоуроки, которые научат вас редактировать видео, и являются одним из лучших приложений для создания видеоэффектов на рынке.

Приложение для редактирования видео LumaFusion

Информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Нет
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор: Многодорожечный редактор:
Доступные платформы: iOS
Подходит для: Мобильных журналистов и кинематографистов в дороге

ВИДЕО ПРИЛОЖЕНИЕ

3. KineMaster Pro

KineMaster Video Editor Tutorial

KineMaster Pro – одно из приложений для редактирования любого рода и, безусловно, одно из лучших приложений для редактирования для пользователей Android.Он имеет простой в использовании интерфейс для точной резки, вы можете легко редактировать изображения и видео, а также служит мощным видеоредактором с включенной музыкой.

Поскольку KineMaster имеет фильтры LUT, он также является одним из лучших приложений с видеофильтрами в этом списке. Он даже может похвастаться функцией композитинга цветного ключа вместе с сумасшедшими 3D-переходами. Безусловно, жизнеспособное приложение для редактирования фильмов.

Приложение для редактирования видео KineMaster Pro

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный Редактор: Да
Доступные платформы: Android, iOS
Подходит для: Художников, желающих редактировать различные проекты, включая музыкальные видеоклипы

iMovie Video Editor Tutorial

iMovie – это собственное приложение для редактирования видео от Apple, которое бесплатно поставляется с новыми устройствами, такими как iPhone, iPad, Macbooks и iMac.Он дает вам все необходимое для редактирования видео и фотографий, но не обладает такой же мощностью или возможностями, как некоторые из перечисленных выше видеоредакторов.

Этот производитель видео поддерживает 4K на более поздних устройствах Apple. Сохраняйте видео в iCloud. Играйте и делитесь видео с любого устройства. Благодаря интеграции это одно из лучших приложений для редактирования видео для iPhone.

Приложение для редактирования видео iMovie

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS
Подходит для: Художникам, которые ищут хорошее бесплатное приложение для редактирования видео для таких устройств, как iPhone и iPad

ANDROID VIDEO EDITOR

5.FilmoraGo

FilmoraGo Video Editor Tutorial

FilmoraGo – один из лучших видеоредакторов для Android и iOS, но его превосходит тот факт, что это один из лучших бесплатных видеоредакторов для Android и iOS – и мы имеем в виду совершенно бесплатно. Никаких водяных знаков, которые нужно удалить, переходя на премиум-версию, он также работает как приложение для видеофильтров.

В нем есть все необходимое при поиске приложений для редактирования видео, а также для редактирования изображений и музыки в ваших проектах.Это действительно одно из лучших бесплатных приложений для создания видео, так что не теряйте его.

FilmoraGo Video Editing App

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : №
Доступные платформы: Android, iOS
Подходит для: Художникам, которые ищут хорошее бесплатное приложение для редактирования видео

Лучшее приложение для создания фильмов

6. Pinnacle Studio

Pinnacle Studio Video Editor Tutorial

Pinnacle Studio существует уже много лет и является хорошим NLE для настольных и портативных компьютеров, но они, очевидно, увидели потенциал в мобильном редактировании видео, поэтому они создали собственное приложение для редактирования видео.

Поскольку они были в игре уже много лет, вы получаете одно из лучших приложений для редактирования видео, которое включает в себя действительно приятные переходы, эффекты и многодорожечный редактор для музыки и звукового дизайна.

Этот видеоредактор позволяет экспортировать видео в формате 4K, и вы даже можете экспортировать свои проекты на другие устройства для более значительного контроля. Кроме того, они предоставляют обучающие видеоролики и делятся опциями в приложении.

Приложение для редактирования видео Pinnacle Studio

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный Редактор: Да
Доступные платформы: iOS, Windows, Mac OS
Подходит для: Художников, ищущих хорошие приложения для редактирования музыкальных видео

ЛУЧШЕЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ РЕДАКТИРОВАНИЯ ВИДЕО ДЛЯ IPHONE

7.Режиссер Pro

Filmmaker Pro Video Editor Tutorial

Filmmaker Pro – одно из наиболее профессиональных приложений в списке и одно из лучших приложений для редактирования видео для iPhone. И он также служит приложением для видеофильтров, в котором есть более 30 видеофильтров, переходов и возможность цветокоррекции. Таким образом, Filmmaker Pro – это уникальный вариант для редактирования видео на iPad.

Это одно из немногих приложений для редактирования видео в списке, которое имеет функцию цветного ключа, но хотя они могут похвастаться Filmmaker Pro как бесплатное приложение для редактирования видео, для большинства важных функций требуется разблокировка премиум-класса, включая удаление водяного знака поверх любые экспортированные видео.

Filmmaker Pro Video Editing App

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Нет
Многодорожечный Редактор: No
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художникам, которые ищут хорошее приложение для редактирования видео с цветным ключом

Лучшее приложение для создания видео

8.PowerDirector 365

PowerDirector Video Editor Tutorial

PowerDirector дает вам все необходимое для редактирования фотографий и видео и является одним из лучших приложений для создания видеоэффектов для Android. Кроме того, вы можете легко экспортировать HD-видео прямо на Facebook или YouTube, но есть одна загвоздка.

Он указан как бесплатный видеоредактор для Android и iOS, но вам нужно будет потратить 5 долларов, чтобы разблокировать важные функции, включая более высокое разрешение. Наконец, это приложение для редактирования видео позволяет добавлять и редактировать музыкальные треки прямо на шкале времени.

Приложение для редактирования видео PowerDirector 365

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да (платно +)
Экспорт на YouTube: Да
Multi-Track Editor: Да
Доступные платформы: Android, iOS
Подходит для: Художников, ищущих хорошие приложения для работы с Android и iOS

БЕСПЛАТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ РЕДАКТИРОВАНИЯ ВИДЕО

9.Соединение

Splice Video Editor Tutorial

Splice раньше принадлежал GoPro action, и он оказался одним из лучших приложений для редактирования видео. Это не только отличное приложение для редактирования видео, но и одно из немногих полностью бесплатных приложений для редактирования видео.

Вы даже можете контролировать скорость своих клипов, чего нет во многих приложениях для редактирования видео. Кроме того, они предоставляют вам библиотеку песен и звуковых эффектов, которые можно синхронизировать с iTunes.

Он имеет все важные параметры, такие как возможность настраивать клипы, добавлять текст, переходы и даже служит довольно полезным приложением для создания видеоэффектов и приложением видеофильтра соответственно.

Приложение для редактирования видео Splice

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Да
Multi-Track Editor : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художников, которым нужен редактор видео действий

Приложения для редактирования

10.Зажимы Apple

Apple Clips Video Editor Tutorial

Apple Clips – это приложение для редактирования видео, используемое для объединения видео-историй с музыкой, смайликами, анимированным текстом, наклейками и большой группой фильтров для применения к вашим видеоматериалам.

Это одно из лучших приложений для создания видео для обычных пользователей, и, похоже, оно больше ориентировано на социальные сети, чем на профессиональное использование. И вы даже можете создавать песни в GarageBand и размещать их в своих видео.Я бы сказал, что это хорошее приложение для редактирования видео, но, возможно, не самое лучшее.

Приложение для редактирования видео Apple Clips

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный Редактор: №
Доступные платформы: iOS
Подходит для: Художникам, которые ищут бесплатный видеоредактор для iOS

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СМЕЩЕНИЯ ВИДЕО ВМЕСТЕ

11.Quik

Quik App Video Editor Tutorial

Quik принадлежит тем же людям, которые делают GoPro, и это приложение для редактирования видео поставляется с множеством параметров темы, а также шрифтов, переходов и фильтров. Видеоредактор также предоставляет доступ к более чем 100 бесплатным песням и синхронизирует отснятый материал в соответствии с ритмом музыки.

Однако приложение не позволяет обрезать клипы, что делает его скорее приложением для создания видео или приложением для сборки видео, чем традиционным приложением для редактирования видео, но оно по-прежнему имеет некоторые интересные функции.

Быстрое приложение для редактирования видео

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный Редактор: Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художников, которым нужен простой в использовании видеоредактор с экшн-камерой

ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ ВНЕДРЕНИЯ ВИДЕО РЕДАКТИРОВАНИЯ

12.InShot

InShot Video Editor Tutorial

InShot – видеоредактор с музыкой, которая, похоже, ориентирована на контент социальных сетей. Вы получаете все основные функции редактирования, в том числе некоторые, которые не нравятся другим приложениям, возможность изменять скорость вашего отснятого материала.

Он может создать видеомонтаж или фотоколлаж за короткое время, а простой интерфейс и функции ориентированы на социальные сети.

Приложение для редактирования видео InShot

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художникам, которым нужен эстетичный видеоредактор для социальных сетей

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ РЕДАКТОРА ВИДЕО

13.WeVideo

WeVideo Video Editor Tutorial

WeVideo – это облачное приложение для редактирования видео, что означает, что все ваши видеоматериалы размещаются в Интернете, так что вы можете работать над проектами с любого устройства, на котором вы вошли в свою премиум-учетную запись. Это означает, что он основан на подписке, а не на разовой покупке видеоредактора.

Вы получаете некоторые уникальные возможности, такие как коммерчески лицензированная музыка и доступ с разрешением 4K для совместно используемых и экспортируемых видео. Он также поставляется со стандартами, такими как текст, переходы, зеленый экран и эффекты движения.

Приложение для редактирования видео WeVideo

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android, Windows
Подходит для: Художников, которым требуется облачное приложение для редактирования

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ВИДЕО

14.PicPlayPost

PicPlayPost Video Editor Tutorial

PicPlayPost – это больше создатель социального контента, чем стандартное приложение для редактирования видео, где вы можете добавлять свои собственные логотипы и водяные знаки и экспортировать их с соотношением сторон 9:16, присущим Instagram.

Это приложение для создания видео также поможет вам создавать собственные GIF-файлы. Подсказка действительно содержится в названии, куда вы добавляете медиафайлы (рис.), Затем экспериментируете с изменениями (воспроизведение), а затем делитесь контентом на мобильных устройствах (публикация).

Приложение для редактирования видео PicPlayPost

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художников, которым нужен эстетичный видеоредактор для социальных сетей

Приложение Music Video Editor

15.ВидеоШоп

VideoShop Video Editor Tutorial

Videoshop – это приложение для редактирования видео с некоторыми уникальными функциями, включая возможность объединения нескольких клипов в один. Добавляйте звуковые эффекты, улучшайте и добавляйте фильтры, а также быстро редактируйте видео с анимированными переходами.

Это приложение для редактирования видео также дает вам такие основы, как возможность редактировать фотографии и видео, обрезать клипы, добавлять музыку и замедлять съемку.

VideoShop Приложение для редактирования видео

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художникам, которые ищут хорошие приложения, которые работают с iOS и Android

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ РЕДАКТИРОВАНИЯ ФИЛЬМА

16.VivaVideo

VivaVideo Video Editor Tutorial

VivaVideo – это приложение для редактирования видео, ориентированное на социальные сети. Таким образом, интерфейс использует раскадровку, а не традиционную шкалу времени.

Они предоставляют вам более 200 вариантов фильтрации, что делает это одним из лучших приложений для фильтрации видео для пользователей Android и iOS.

Приложение для редактирования видео VivaVideo

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художникам, которым нужен эстетичный видеоредактор для социальных сетей

ТОП ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ РЕДАКТИРОВАНИЯ ВИДЕО

17.VideoShow

VideoShow Video Editor Tutorial

VideoShow – это приложение для редактирования видео, которое может попасть в категорию эстетического видеоредактора или одного из лучших приложений для редактирования фанатов. И вы получаете возможность создавать GIF-файлы, добавлять стикеры и применять фильтры.

Одной из уникальных особенностей этого приложения для редактирования видео является возможность перезаписи в реальном времени, которая позволит вам записывать свой голос поверх видео в реальном времени.

VideoShow Video Editing App

Информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художникам, которым нужен эстетичный видеоредактор для социальных сетей

VIDEO MAKER APP

18.Magisto

Magisto Video Editor Tutorial

Magisto – это приложение для редактирования видео с искусственным интеллектом, в котором ваши кадры быстро анализируются искусственным интеллектом, чтобы найти лучшие части ваших клипов.

Это приложение для редактирования включает фильтры и эффекты, а также стабилизацию, распознавание лиц, автоматическую обрезку и коммерчески лицензированную музыкальную библиотеку.

Они в значительной степени сосредоточены на создании видеороликов для цифрового маркетинга и бизнеса, или, скорее, на замене для предприятий, не имеющих видеомаркетинга.

Приложение для редактирования видео Magisto

Сведения о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для : Художники, которым нужен видеоредактор AI для маркетингового контента.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ РЕДАКТОРА ВИДЕО

19. Визмато

Vizmato Video Editor Tutorial

Как и многие в этом списке, Vizmato – это приложение для редактирования видео, ориентированное на социальные сети. Кроме того, вы получаете более 140 бесплатных музыкальных треков с возможностью разместить свою собственную музыку на временной шкале.

Это приложение для редактирования поставляется со стандартами, такими как возможность обрезки и размещения клипов, но имеет уникальные опции в функции модуляции голоса, а также включает более 20 тем и 40 визуальных эффектов для добавления к вашим видео.

Приложение для редактирования видео Vizmato

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художникам, которым нужен эстетичный редактор видео для социальных сетей.

Приложение для видеоэффектов

20. ALIVE Movie Maker

ALIVE Movie Maker Учебное пособие по редактированию видео

ALIVE Movie Maker – это своего рода приложение для редактирования видео с ограничениями, потому что все основано на видео продолжительностью не более 30 секунд.

Видеоредактор включает в себя визуальные и звуковые эффекты, а также фильтры и все основные функции социальных сетей. Итак, это нишевый видеоредактор, ориентированный на создание быстрых видеороликов с большим количеством эстетических изысков.

Приложение для редактирования видео PicPlayPost

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художникам, которым нужен ограниченный редактор видео для социальных сетей

ЛУЧШИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ РЕДАКТИРОВАНИЯ ФАНАТОВ

21.Funimate

Funimate Video Editor Tutorial

Funimate – это приложение для редактирования видео, предназначенное для редактирования видео фанатами и видео мака для публикации в социальных сетях. И этот видеоредактор – это все о спецэффектах и шаблонах анимированной графики, включая блеск и звезды.

Уникальной особенностью этого видеоредактора является возможность совместной работы, при которой вы можете создать видео, в котором два человека находятся в разных местах, и редактировать видео так, чтобы казалось, что они находятся в одном месте.

Funimate Video Editing App

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Нет
Экспорт YouTube: Да
Multi-Track Editor : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художников, которым нужны приложения для редактирования фанатов

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ВИДЕО СОЗДАТЕЛЯ

22.Горизонт

Horizon Video Editor Tutorial

Horizon – очень интересное приложение для редактирования видео, которое специализируется на горизонтальной съемке. Точнее, он заставляет ваше устройство снимать кадры по горизонтали независимо от того, как вы держите свое устройство.

Это приложение для создания видео дает вам возможность снимать видео в формате 4K, а также со скоростью 60 кадров в секунду, но оно ограничено в возможностях редактирования видео, якобы выступая в качестве приложения видеофильтра, выравнивающего ваши кадры.

Приложение для редактирования видео Horizon

Подробная информация о приложении Video Maker

Бесплатно: Да (платно +)
Возможность 4K: Да
Экспорт YouTube: Да
Многодорожечный редактор : Да
Доступные платформы: iOS, Android
Подходит для: Художникам, которые ищут приложение для создания видео для горизонтального видео

UP NEXT

Руководство по спецификациям видео в Instagram

Многие из рассмотренных нами приложений для редактирования видео созданы специально для публикации в социальных сетях.На таких сайтах, как YouTube, Facebook и Instagram, есть подробные спецификации видео, о которых вам следует знать. Далее мы изложим все технические характеристики, которые вам понадобятся для публикации видео в Instagram, включая формат видео, соотношение сторон и размеры файла.

Наверх Далее: Технические характеристики видео в Instagram →

225 идей для видео на YouTube, которые вы можете попробовать прямо сейчас

Добро пожаловать в мир милых животных, испытаний, розыгрышей, музыки и, другими словами, YouTube с почти 1.9 миллиардов пользователей , которые постоянно смотрят все типы видео. Готовы ли вы создать свое первое видео на YouTube и стать частью этого большого мира? Мы поможем вам найти лучшие идеи для видео на YouTube.

Большинство из нас часами сидят на YouTube. Некоторые из нас просто смотрят видео, создают плейлисты из наших любимых и подписываются на любой канал YouTube, который нам нравится. Остальные не только смотрят, но и создают видео , которые нам нравится смотреть и которые становятся популярными на YouTube. Ознакомьтесь со списком наиболее подписанных пользователей YouTube , чтобы узнать, кто они.

Если вашего канала YouTube нет в списке, вам, очевидно, нужно много работать, чтобы подняться по служебной лестнице, особенно если вы новичок в этой области. Но не убивайте оптимиста внутри себя по пути. Вы никогда не знаете, когда ваши видео на YouTube могут стать вирусными и изменить вашу жизнь.

Говоря о вирусных видео на YouTube, знаете ли вы, какие типы видео публикуются наиболее популярными пользователями YouTube? Три самых популярных типа – это комедия, красота и игры.

Чтобы пробудить ваши творческие способности и приблизить вас на шаг ближе к процессу создания видео, мы подготовили памятку из 225 первых видео-идей YouTube для начинающих.

Идеи для видео на YouTube с музыкой и танцами
Идеи видео на YouTube для игр
Идеи видео YouTube для технических специалистов
Видео-идеи YouTube о кулинарии и еде
Видео-идеи на YouTube о фитнесе и здоровье

Музыка / танцы видео-идеи на YouTube

Если у вас абсолютный слух, уникальный голос или необычная гибкость, вам определенно нужно поделиться своими талантами со всем миром. Кроме того, видео на YouTube идеально подходят для вашей стратегии музыкального маркетинга .Вот несколько идей для музыкальных и танцевальных видео для вашего первого видео на YouTube.

Оригинальная музыка / видео с треком – Объедините свой новый трек с уникальным и креативным визуальным оформлением , чтобы дать ему конкурентное преимущество и возможность стать следующим хитом. Ознакомьтесь с самыми крутыми шаблонами музыкального визуализатора , которые можно синхронизировать с вашей песней и помочь вашему каналу стать популярным на YouTube.
Акустическая песня / кавер – Что может звучать лучше, чем чистая акустическая версия песни?
Сеансы студийной записи – Дайте вашей аудитории возможность стать свидетелем процесса создания музыки в студии.
Процесс написания песен / дневник – Поделитесь своим процессом написания песен с помощью короткого видеодневника. Ваши последователи хотели бы это увидеть.
Музыкальные каверы – Сможете ли вы сделать эксклюзивную и впечатляющую обложку, которая будет лучше оригинала? Если вы сделаете качественные обложки, ваши шансы быть замеченными выше. Ниже приводится видео-реакция под названием «Смотрю каверы с Pink» от Glamour Magazine, где Пинк оценивает свои каверы от фанатов.

Музыкальное видео со слайд-шоу – Создавайте потрясающие слайд-шоу с любимой песней.Вы можете использовать инструменты для создания слайд-шоу , чтобы сделать процесс проще и приятнее.
Анимированные музыкальные видеоклипы – На YouTube вы можете найти широкий спектр анимационных музыкальных видеоклипов, включая анимационную графику, трехмерное искусство, рисованные изображения и т. Д. Большинство из нас видели сериал «Рик и Морти», а теперь и наши любимые персонажи. представлены в анимационном музыкальном видео Run The Jewels. Прекрасно, правда?

Lyric video – Lyric-видео также популярны среди меломанов.Но следите за тем, чтобы в тексте не было опечаток и ошибок.
Караоке версия – Караоке – любимое занятие тех, кто может и не может петь. Так что сделайте им одолжение и создайте качественное караоке-видео с их самыми любимыми песнями.
Видеозаписи с живых концертов – В наши дни живые видео становятся все более популярными, так что не упустите шанс и включитесь в прямую трансляцию.
Обучающие видео – Используйте запись экрана и покажите процесс записи и микширования трека.Это может быть интересно не только вашим поклонникам, но и другим музыкантам.
Вопросы и ответы с фанатами – Это может быть отличной идеей для видео на YouTube, если вы хотите пообщаться со своими поклонниками и подписчиками. Ответьте на их вопросы и свяжитесь с ними.
Bloopers – Поделитесь ляпами из процесса записи или видеосъемки. Рассмешите публику.
«За кадром» – Многие из нас интересуются тем, что происходит за кадром видеосъемки или концерта.Давайте посмотрим на съемки песни Эминема “River” с Эдом Шираном.

Персональное приветственное видео – Поздравьте свою аудиторию или поблагодарите своих поклонников.
Уроки пения – Если вы считаете, что достаточно талантливы, то можете записать уроки пения для будущих звезд.
Рекомендации по музыке и обзоры альбомов – Обзоры альбомов, как и любой другой видеоролик с обзором продукта, широко популярны и ищут на YouTube.Просматривайте новые альбомы и рекомендуйте лучшую музыку из новых выпусков.
Музыкальные викторины – Музыкальные викторины – отличный способ проверить свою память и знание музыки в разное время. Ваши подписчики и зрители обязательно оценят время и усилия, потраченные на создание викторины.
Лучшие музыкальные чарты / лучшие хиты – Плейлист с лучшими хитами или лучшими музыкальными треками – это настоящее сокровище. Составьте список и позвольте меломанам насладиться им.
Mashup videos – Mashup – это удивительный способ объединить разные песни, используя свое творчество. Вы можете поэкспериментировать с разными жанрами и получить из них действительно оригинальный мэшап. Пример ниже очень впечатляет. Автор невероятно сочетает композиции.

Бюджетный римейк популярного музыкального видеоклипа / пародия – Что, если бы вы могли воссоздать популярные музыкальные видеоклипы? Опять же, вам нужно быть очень креативным и делать это с правильной долей юмора, чтобы сохранить интерес.
Саундтреки из любимых телешоу и фильмов – Как только мы слышим песню в телешоу или фильме, мы пытаемся ее найти. Привлекайте внимание зрителей, создавая такие плейлисты или видеоролики.
Плейлист из ваших любимых песен / лучших песен определенных жанров – Создайте список лучших песен из джаза, рока, поп-музыки и других музыкальных жанров.
История разных музыкальных жанров – Расскажите об истоках и развитии разных музыкальных жанров в своем мини-сериале на YouTube.
Группы и их истории / популярные альбомы – Вы можете снимать видео о различных музыкальных группах или музыкантах. Как образовалась группа? Кто основные исполнители? Какой их лучший альбом? Какие самые интересные факты о них? Такие видео на YouTube информативны и увлекательны.
Игра на музыкальном инструменте – Продемонстрируйте свои навыки игры на разных музыкальных инструментах, записав и загрузив видео на свой канал YouTube.Есть много вариантов от фортепиано и гитары до барабанов трубы и бонго.
Учебные пособия по игре на музыкальных инструментах – Вы также можете использовать свои навыки для создания учебных пособий для тех, кто хочет научиться играть на музыкальных инструментах.
Научите своего питомца игре на музыкальном инструменте – Почему бы и нет? Наши питомцы могут быть очень талантливыми, как те, что показаны на видео ниже:

Настройка и ремонт инструментов – Если вы действительно знакомы с музыкальным инструментом, вы можете показать, как его настроить или отремонтировать.Запишите это и покажите своей аудитории, как это сделать.
Обзор музыкального оборудования – Как музыкант, вы используете различное оборудование при записи и редактировании музыки. Некоторые из них хороши, другие нет. Просмотрите свое оборудование и скажите своей аудитории, что подойдет им лучше всего.
Обзоры интернет-магазинов музыки / музыкальных инструментов – В эту цифровую эпоху существует множество интернет-магазинов, где вы можете купить множество вещей, включая музыкальные альбомы, звуковые эффекты, музыкальные инструменты и оборудование.Проверьте, какие магазины предлагают лучшие предложения, а какие заслуживают большего доверия.
Отзывы о музыкальном приложении – Итак, вы нашли новое музыкальное приложение? Попробуйте и поделитесь своим мнением.
Интервью с музыкантами / звездами – Приглашение звезд в качестве интервьюируемых может стать большим стимулом для вашего канала. Не упускайте возможности пообщаться с местными звездами / музыкантами или даже известными. Вы можете записывать интервью и редактировать их с помощью различных инструментов . Давайте посмотрим интервью с Бобом Марли!

Истории из жизни известного музыканта – Если не получается организовать интервью, можно хотя бы снять видео с историями из жизни известного музыканта или любопытными фактами о них.
Танцевальная битва – Пригласите своих талантливых друзей и устройте танцевальную битву. Кто победитель?
Уроки танцев – Если вы действительно хороши в танцах, вы можете создать уроки танцев. Научите некоторым интересным движениям или целому танцу.
Видео с концепцией танца – Расскажите свою историю через танец.
Национальные танцы разных стран – Если вы увлечены национальными танцами, вы можете создать серию видео о них.Расскажите об истоках и эволюции определенных ходов.
Подборка танцующих детей – Кто не любит милых танцующих детей?
Видеоподборка вирусных видеороликов – Никогда не угадаешь, какие видеоролики станут вирусными. Но вы можете создать подборку видеороликов, которые были вирусными.
Учебное пособие по созданию видео-компиляции – Если вы не знаете, как создать видео-компиляцию, вы можете найти учебное пособие. Или, если вы опытный разработчик компиляций, вы можете создать их для тех, кому это нужно.
Видео реакции – Запишите себя и свою реакцию во время просмотра музыкальных клипов или задач.
AMV (клипы с музыкой из аниме) – Этот тип видео наиболее популярен среди любителей аниме. Выбирайте популярные треки и добавляйте разные сцены из любимых аниме.

Последние новости музыкальной индустрии – И, конечно же, не забудьте создать видеоролики о последних новостях музыкальной индустрии.Не пропустите последние выпуски альбомов или музыкальные награды.

Идеи видео на YouTube для игр

YouTube Gaming – игровой центр, созданный для геймеров и запущенный в 2015 году. С YouTube Gaming вы можете найти широкий спектр игровых видео и прямых трансляций, общаться с другими игроками, узнавать последние новости, делиться своими видео и создавать свои собственная аудитория.

Если игры у вас в крови и вы думаете, что пора открыть игровой канал, воспользуйтесь одной из этих идей игрового видео на YouTube, чтобы создать свое первое вирусное видео.

Обзор игр – поделитесь своим мнением о различных играх, в которые вы играли.
Предложите идею игры – Как опытный игрок, у вас появятся действительно интересные игровые идеи или идеи для обновления существующих игр. Запишите свои предложения на видео, и, возможно, вам повезет увидеть, как они воплощаются в жизнь.
Go Live – Прямые трансляции – один из самых популярных типов игровых видео на YouTube. Вы можете выйти в эфир и прокомментировать игровой процесс, показать пошаговое руководство или просто обсудить игру.Если вам интересно, как это сделать, зайдите в YouTube Gaming и посмотрите несколько видео в прямом эфире .
Подробное обсуждение киберспорта – Для тех, кто не знает, eSports – это профессиональное соревнование геймеров. Так что подробное обсуждение этих игр может быть очень интересным для поклонников киберспорта.
Поделиться Frag videos / Highlights – Создавайте игровые фильмы с лучшими моментами популярных игр и привлекайте внимание их поклонников.
Обучающие программы – Некоторые части игры действительно сложно пройти, и многим игрокам нужна помощь с этим.Итак, вы можете выбрать свою любимую игру, в которой вы являетесь профессионалом, записать учебные пособия и научить их , как это делать.

Викторины по видеоиграм – Есть только один способ узнать, действительно ли вы геймер – викторина. У тебя есть ответы на все вопросы? Если да, то пора бросить вызов другим игрокам. Создавайте викторины и посмотрите, сколько игроков ответят на все вопросы.
Неизвестная / обзор новой игры – Если вы нашли неизвестную игру, но нашли ее довольно интересной и сложной, то вы можете поделиться ею с другими игроками и рассказать им, что вы о ней думаете.Или, если есть новая игра, оставьте отзыв первым.
Как получить бан – Вас когда-нибудь забанили? Быть никогда не поздно. Более того, вы можете показать другим игрокам, что они могут сделать, чтобы их забанили, или что им не следует делать, если они не хотят, чтобы их забанили. Если вы хотите, чтобы вас забанили в Fortnite: Battle Royale, сделайте то, что указано в видео ниже:

Реакция игрового процесса – Запишите свои реакции во время игры в любимую игру и покажите, как вы справляетесь с различными событиями, происходящими в игре.
Видео для первого впечатления – Итак, у вас есть новая игра, и вы впервые в нее играете. Поделитесь своими первыми впечатлениями.

Последние новости из игрового мира – Есть ли интересные или даже шокирующие новости из игровой индустрии ? Расскажите о них в своем видео.
Будущее игр – Что игроки могут ожидать в будущем? Есть ли у вас какие-нибудь теории? Делитесь интересными прогнозами со своей аудиторией.
Секреты игры – Раскройте некоторые игровые секреты и удивите свою аудиторию. Вот несколько трюков и советов от God of War PS4:

Впечатляющие игровые приемы – Если вы опытный игрок, то вам придется показать несколько крутых приемов.
Интервью с разработчиками игр – Получите ответы на часто задаваемые вопросы о разработке игр.
Сравните две игры – Вы можете сравнить игры одного жанра, рассказать о плюсах и минусах каждой из них.
Сырой геймплей / прохождение – Запишите себя во время игры и покажите прохождение различных сценариев или глав. Посмотрите полное прохождение игры Half-Life 2:

Воссоздайте видеоигру в реальной жизни – Это требует большого творчества и яркого воображения. Попробуйте, если осмелитесь.
Создайте песню – Выберите лучшие моменты из разных игр, добавьте эпическую песню и создайте музыкальное видео. Создайте потрясающее вступление , чтобы сразу привлечь внимание зрителей.
Покажите свой инвентарь – У вас богатый инвентарь? Снимите видео и поделитесь своими сокровищами с другими игроками.
Назовите, что вам больше всего нравится в игре. – Что вам больше всего нравится? Что делает вас настоящим фанатом этой игры?
Расскажите о том, что вам не нравится в игре – Расскажите о том, что вам не нравится в игре.Они мешают вам играть в нее?
Подробности сюжетной линии игры – Создайте видеоролик о сюжетной линии популярной игры. Может быть много интересных фактов о героях, местах или эпизодах.
Сборник чит-кодов – Раскройте скрытые функции в играх и покажите, как их активировать.
Вопросы и ответы – Запустите сеанс вопросов и ответов, чтобы ответить на наиболее часто задаваемые вопросы, связанные с видеоиграми. Такие видео эффективны не только для YouTube, но и для других социальных сетей.
Видеоигры с лучшей графикой – Какие игры имеют лучшую графику? Вы можете составить список или показать их по одному.
Игровые испытания – Создайте видеоролик об игровом испытании, который может стать вирусным.
Смешные подборки – Кто не любит смешные видео? Геймерам хотелось бы увидеть подборку забавных видеороликов из своих любимых игр.

Порекомендуйте игру – Запишите короткую мини-серию рекомендаций по видеоиграм.Расскажите своей аудитории, почему именно им нужно выбрать рекомендованную игру.
Видео реакции друзей / родственников – Позвольте им поиграть в разные игры и записать свои реакции. Затем спросите, что они думают о них.
Социальный эксперимент в игре – Готовы ли вы к социальному эксперименту? Существует множество примеров социальных экспериментов, которые вы можете попробовать во время игры.
Играть со странной настройкой – Попробуйте разные настройки в игре и поиграйте с ними.
Тестовое игровое оборудование – Попробуйте новые гарнитуры, мыши, клавиатуры, ноутбуки, компьютеры, контроллеры и другое игровое оборудование.
Gaming meme video – Создавайте мемы из видеоигр. Посмотрите пример ниже:

Экскурсия по игровой комнате / закулисное видео – Есть ли в вашей игровой комнате, чем можно похвастаться? Запишите закулисное видео и проведите экскурсию по своей комнате.
Объявление / розыгрыш – Вы можете сделать объявление или предложить подарки с помощью короткого видео.
Добавьте свой закадровый голос в игру – Используйте наш творческий потенциал для создания оригинальных и забавных видеороликов с вашим закадровым текстом.
Видео с замедленным / ускоренным движением – Один из примеров – когда вы создаете видео со взрывом и показываете его в замедленном режиме. Вот как может выглядеть замедленное видео:

Ваш тренировочный распорядок – Если у вас есть особый тренировочный распорядок или тактика, которыми вы можете поделиться с другими, просто запишите их и загрузите на свой канал.
Сборник «Лучшие из» – Поделитесь списком лучших игр, игроков, эпизодов и всего, что может быть интересно вашей аудитории.
Speedrun – Сможете ли вы установить мировой рекорд скорости? По крайней мере, вы можете попробовать. Вот спидран очень забавной игры, которую очень сложно пройти:

Невыпущенные игры – Поговорите об играх, которые еще не выпущены, после просмотра некоторых демонстраций и экранов из них.Расскажите о своих ожиданиях и их потенциале.

Идеи видео YouTube для технических специалистов

Как сказал Пабло Пикассо: «Все, что вы можете вообразить, реально». Это также связано со всеми смелыми и нереальными идеями, которые когда-то были на бумаге. Теперь их называют технологическим прогрессом. Если вы технически подкованный человек и знаете о технологиях больше, чем обычный человек, вы можете создать свой канал на YouTube, чтобы поделиться своими знаниями с аудиторией. Ниже вы можете найти идею YouTube для вашего первого технического видео.

Обзор продукта – Выберите разные модели мобильных телефонов, компьютеров или других устройств, чтобы просмотреть их. Эти типы видео могут получить много просмотров, так как люди, как правило, проверяют отзывы, прежде чем совершить покупку. Расскажите им, что вам в них нравится больше всего или что вам не нравится. Стоит ли их покупать?
Представьте спецификации – Этот тип видео может быть полезен тем, кто углубляется в специфику устройств. Сделайте видео о характеристиках мобильного телефона, компьютера или другого устройства.
Обзор функций и производительности – Расскажите об особенностях и производительности конкретных устройств.

Сравните разные устройства / программное обеспечение – Вы можете сравнить две разные модели устройств или компьютерное программное обеспечение. Или вы можете выбрать разные версии одного и того же устройства, указать различия и что было обновлено.
Старые, но золотые гаджеты – Расскажите о технологиях последних 50 лет, которые были прорывом своего времени.
Новые продукты и выпуски – Будьте первым, кто представит новый гаджет или устройство.

Любимые гаджеты – Можете ли вы представить свою жизнь без гаджетов? Какие из них ваши любимые?
Список желаний – Покажите гаджеты вашей мечты, которые нашли свое место в вашем списке желаний.
Покажи свои гаджеты – Почему бы и нет? Покажи им, что у тебя есть.
Новости и обновления технологий – Это очень обширная тема, и вы можете охватить множество вещей.Просто следите за новостями , и как только вы найдете что-то стоящее, возьмите камеру и запишите видео.

Компьютерное оборудование – Если вы в основном занимаетесь компьютерами, вы можете снимать видеоролики о компьютерном оборудовании и последних обновлениях.
Умные продукты и гаджеты – Умные технологии становятся неотъемлемой частью нашей жизни. Сделайте видео о различных продуктах или гаджетах и их использовании в повседневной жизни.

Покупки модных вещей – Поехали за покупками! Вы бы сказали, что нельзя записывать такие видео с ограниченным бюджетом. Вы слышали о витринах? Доступны оба варианта.
Бета-версия программного обеспечения – Вы один из счастливчиков, у которых есть доступ к бета-версии программного обеспечения? Запишите результаты тестирования и просмотрите эту версию, затем сравните с общим выпуском.
Технологии будущего – поразите аудиторию удивительными и нереальными примерами технологий будущего.Можно ли пересадить голову человека ? Реальны ли роботы с личностями? Супер быстрые летающие машины?
Объясните технические концепции – Неудивительно, что большинство людей мало знают о технологиях и значениях некоторых технических концепций. Обучите свою аудиторию четкими определениями и примерами.
Сессия вопросов и ответов – Ответьте на вопросы о технологиях. Если вы уверены в своих знаниях о технологиях, вы можете выйти в эфир и ответить на вопросы зрителей из комментариев.
Технические советы, уловки и уловки – Сможете ли вы удивить своих подписчиков, показав некоторые уловки и уловки? Создайте для них пошаговое руководство на случай, если они захотят попробовать.

Презентация программ и веб-приложений – Откройте для себя новые и полезные программы и веб-приложения для ваших зрителей. Выберите конкретные отрасли и покажите, какие программы можно использовать для повышения производительности или помощи в управлении процессами.
Создавайте обучающие видео – Если у вас что-то хорошо получается, запишите себя и покажите аудитории, как это делать правильно.
История техники – мини-сериал YouTube о истории техники может быть очень занимательным и информативным.
Распаковка видео – Распакуйте свой новый гаджет или устройство на глазах у ваших подписчиков.
DIY-проекты – Технологии DIY-проекты могут быть довольно сложными. Запишите процесс создания своего проекта DIY.

Интервью с экспертами – Сотрудничайте с разными экспертами, чтобы создавать увлекательные и информативные видео для вашей аудитории.
Расскажите об изобретениях и инновациях – Есть ли изобретения или инновации , которые могут спасти мир или изменить будущее человечества?
Обзор мобильных приложений – В настоящее время очень сложно выбрать правильное мобильное приложение. Есть много вариантов, и мы проводим много времени, выбирая из них. Попробуйте мобильные приложения и просмотрите их.
Новости и прогнозы AI – Что такое искусственный интеллект? Создавайте видеоролики об ИИ и его возможном влиянии на нашу жизнь.

Новости и прогнозы IoT – Как Интернет вещей (IoT) меняет нашу жизнь? Расскажите о том, что такое IoT, об устройствах и о том, как они работают.
Тенденции цен на технологии и рекомендации – Если вы умеете находить лучшие цены, то можете поделиться своими открытиями с другими.
Все об экстремальных гаджетах – Если опасность – это ваше второе имя, и у вас есть экстремальных хобби , то вы можете записывать видео, чтобы поделиться своим опытом с экстремальными устройствами и их эффективностью.
Лучшие интернет-магазины техники и электроники – Просмотрите интернет-магазины и расскажите своим подписчикам, каким из них больше доверяют и которые предлагают лучшие варианты доставки.
Известные технологические компании – Создайте мини-сериал о всемирно известных технологических компаниях, их миссиях и их влиянии на нашу жизнь.
Предстоящие или текущие мероприятия / семинары – Итак, у вас была возможность принять участие в техническом мероприятии, выйти в эфир или создать об этом видео.Или представьте предстоящее мероприятие / семинар, возможно, кто-то из ваших подписчиков захочет на них посетить. Если вы поделитесь с подписчиками полезной информацией о текущих событиях, ваш канал YouTube станет одним из их любимых.

Технологии и гаджеты AR / VR – Сделайте видео о технологиях дополненной и виртуальной реальности и о том, что нам нужно о них знать. Вы также можете рассказать о своем опыте, устройствах и приложениях.
Объясняющее видео – Покажите, как работает программное обеспечение или гаджет, с помощью поясняющего видео . Если вам нужно вдохновение, посмотрите , эти примеры , предоставленные Hubspot. И, если вы готовы создать его, ознакомьтесь с нашими готовыми шаблонами пояснительных видео .
Подтвержденные или опровергнутые мифы о технологиях – Вы все еще верите, что приватный просмотр в режиме инкогнито защищает вашу конфиденциальность? Пусть мир узнает правду с помощью ваших видео.
Примеры использования технологий – Если у вас есть несколько примеров, демонстрирующих хорошее или плохое влияние технологий, то пора представить их и представить.
Списки гаджетов или устройств – Вы можете создать список быстрых фактов о технологиях, лучшее за 2021 год и любой другой список, связанный с технологиями.

История и эволюция устройств / гаджетов – Возможно, это один из самых интересных типов видео.У вас есть последний iPhone, но знаете ли вы его эволюцию? Как выглядел самый первый iPhone?
Технологические эксперименты – Не забудьте добавить предупреждение «Не пробуйте это дома».
Пошаговое руководство по установке / настройке – Эти типы видео являются наиболее полезными. Помогите людям, поделившись пошаговыми инструкциями по установке или настройке.
Технологии в фильмах / телешоу – Расскажите о технологиях, представленных в различных фильмах или телешоу, старых или новых, реальны они или нет.

Видео-идеи YouTube о кулинарии и еде

Вы следующий Гордон Рамзи или Джейми Оливер? Если вы хотите создать кулинарный канал, публиковать видео о еде или просто испытывать страсть к еде, мы поможем вам найти на YouTube идею для вашего первого видео.

Поделитесь рецептами – «Что еще я могу сделать для кулинарного канала?» – подумаете вы. Начните с простых и покажите, что приготовление аппетитной и вкусной еды может быть легким делом.
Практические инструкции – Как нарезать лук? Как сохранить фрукты и овощи свежими? Подумайте о повседневных проблемах, с которыми люди сталкиваются на кухне, и дайте полезные советы.
Готовим вместе с детьми – Если вы хотите снимать видео, но у вас есть дети и им нужно ваше внимание, то лучшее решение – позволить вашим детям присоединиться к вам. Создавайте вместе с детьми забавные и интерактивные видеоролики о кулинарии.

Готовим с известными людьми / пользователями YouTube – Вам повезло, что вы знаете известных людей или пользователей YouTube? Я тоже.Но вы всегда можете обратиться к ним и предложить сотрудничество.
Готовим с домашними животными – Ваша кошка профессиональный руководитель? Вы хотите, чтобы он стал одним? Затем пора снять несколько видеороликов со своей кошкой и загрузить их на YouTube.
Соревнования кулинаров – Сейчас они очень популярны. Но вы можете подумать об очень необычных соревнованиях, например, о готовке одной рукой или даже с закрытыми глазами.
Уличная еда – Если вы знаете, где найти вкусную уличную еду, попробуйте ее и поделитесь впечатлениями.Иногда уличная еда может быть очень опасной для вашего здоровья. Но будет интересно тем, у кого нет возможности его попробовать.

Обзор ресторана / кафе – Создавайте видеообзоры для ресторанов и кафе. Сделайте это оригинально, добавьте свой индивидуальный подход и сделайте его уникальным.
Обзор продуктового магазина – Если вам нравится делать покупки, сходите в ближайший продуктовый магазин и снимите об этом видео-обзор.Куда бы вы пошли дальше?
Смешные видео о еде – Подумайте о смешных видеороликах, в которых вы можете использовать еду. Вы видели видео “Раздражающий апельсин”? Если нет, отметьте один из них ниже.

Шутки в супермаркетах – Шалости никогда не устареют. Подумайте о самых смешных розыгрышах, которые можно снять в супермаркете. Посмотрите несколько видео на YouTube для вдохновения.
Искусство еды / украшение – Эта идея предназначена для талантливых людей, которые могут создавать предметы искусства еды и украшения.Если у вас есть готовое искусство еды, покажите его миру. Если нет, покажите, как вы их создаете.
Типы кухни – Вам нравится карибская кухня или китайская? Создавайте видеоролики о разных типах кухни. Приправьте их аппетитными фотографиями. Никто не может им противостоять.
Кухня разных народов – Какая еда в мире самая популярная? Какой самый вкусный десерт в мире? Снимайте видеоролики о блюдах разных народов.

История различных продуктов – Вы когда-нибудь задумывались о том, как было обнаружено молоко? Есть много интересных историй о различных продуктах и их открытиях. Не бойтесь снимать о них видео.
История напитков – То же самое и с напитками. Как был открыт / изобретен алкоголь? Есть много удивительных историй, которые вы можете использовать.
Уловки бармена – Вы опытный бармен? Или, может быть, вы знаете одного.Снимайте на видео разные трюки. И даже не получается. Почему нет?
Оригинальные рецепты напитков – У вас есть секретные рецепты вкусных напитков? Поделитесь ими с миром. Вы можете использовать этот тип видео для продвижения своего бара.
Кухонное оборудование и посуда – Эти видео могут помочь тем, кто никогда не пользовался кухонной утварью и даже не знает, как ее правильно использовать. Ваша аудитория это оценит.
Анимация еды – У вас хорошо получается делать анимацию ? Создавайте забавные кулинарные анимации.Вот пример 3D-анимации еды. Вы можете использовать программу для анимации или онлайн-инструменты.

Кулинарные приложения – Вы пользуетесь кулинарными приложениями? Может быть, он у вас есть. Создавайте видеообзоры приложений. Покажите, как использовать эти приложения. Расскажите о лучших и худших.
Ваша любимая еда – Создайте видео о вашей любимой еде. Это может быть пицца, жареный картофель или Carne al piatto.
Любимое блюдо вашего питомца – Итак, вы создали видео о своей любимой еде.Теперь вам нужно снять видео о любимой еде вашего питомца.
Лучшие сериалы о кулинарии – Какие 10 самых популярных сериалов о кулинарии? Создайте объявление и поделитесь им. Вы также можете добавить некоторые исторические факты о старейших кулинарных телешоу.
Экскурсия по кухне – Совершите экскурсию по своей первоклассной кухне. Что же у вас там? Снимите видео до / после вашей новой кухни и расскажите, что вы там изменили.

Экскурсия по холодильнику – После завершения экскурсии по кухне сконцентрируйтесь на своем холодильнике.Какие продукты и продукты у вас там есть?
Экскурсия по холодильнику друга – У ваших друзей есть огромные холодильники? Осмотрите их холодильники и покажите, что у них там есть.
Сравнение продуктов – Выберите одинаковые продукты разных компаний и сравните их. Расскажите своей аудитории, какая из них лучше и какая вам нравится больше всего.
Идите за продуктами – Живите во время покупок. Покажите зрителям ваш ежедневный список покупок, как вы выбираете продукты и покажите несколько лайфхаков.
Выращивание фруктов и овощей – Вы выращиваете свои собственные фрукты и овощи? Поделитесь своим опытом с новичками. Покажите им, как найти хорошие семена, как выращивать овощи и другие полезные советы.
Кулинарные фестивали, конкурсы и мероприятия – Примите участие в различных кулинарных фестивалях и мероприятиях и поделитесь своими впечатлениями со своей аудиторией.

Проблемы с едой – Сможете ли вы съесть 25 гамбургеров за 5 минут? Сделайте видео и бросьте вызов другим, чтобы узнать, сможет ли кто-нибудь вас победить.Людям нравится смотреть видео с вызовами, поэтому публикация его на вашем канале может стать отличным способом наладить общение с подписчиками.
Эксперименты – Вам нравится проводить эксперименты? Если вы знаете, что происходит, когда вы добавляете менто в кокс, значит, они вам нравятся. Подумайте о безумных экспериментах и создайте видео. Не забудьте предупредить зрителей, чтобы они не повторяли их дома.
Сотрудничество с известными шефами / барменами – Подумайте о различных видах сотрудничества с известными шефами или барменами.Вы можете снимать какие-то «Праздничные спецпредложения» или другие тематические ролики.
Интервью известных поваров – Может, пригласите их на интервью? Подготовьте интригующие вопросы, чтобы заинтересовать аудиторию.
Еда / кулинария мелочи – Мы все любим викторины и мелочи. Напишите вопросы о сроках приготовления, известных рецептах, заправках и соусах.

Приготовление блюд из известных фильмов / мультфильмов / книг – Приготовьте рамен из Наруто, Рататуй Реми, Спагетти Тони с фрикадельками от Леди и Бродяги и многие другие известные блюда.
Покажите свою коллекцию вин – Любители и ценители вин могут похвастаться своими коллекциями вин и рассказать истории обо всех винах, которые они собрали за годы.
Рецепты для праздников / особых случаев – Вы можете посвятить один из своих плейлистов рецептам для особых случаев или праздников. Найдите особые блюда из разных уголков мира и поделитесь ими.
Что подготовить для пикника – Помогите своей аудитории приготовить еду для пикника.Составьте список всех вещей, которые сделают пикник идеальным.
Пищевые отходы – Если вы знаете способы уменьшить количество пищевых отходов, начните снимать видео о них, которые помогут решить одну из мировых проблем.
Контейнеры и упаковка для пищевых продуктов – Сделайте видео о пластиковых упаковках для пищевых продуктов и возможностях их естественной замены. Повышайте осведомленность и помогите спасти планету от пластика.

Обзор кухонной техники – Создавайте видео обзоры кухонной техники.Сравните цены и качество разных брендов.
Видеопародия на известные кулинарные телешоу – Если вам нравится смотреть кулинарные телешоу, вы можете попробовать сделать их пародии.
Уроки кулинарии – Научите особенностям приготовления различных блюд. Как долго мы будем варить мясо? Или какая температура лучше всего для его приготовления?
Обзоры кулинарных игр – Эта идея может показаться странной, но на самом деле есть люди, которые создают видео о кулинарных играх.Более того, есть люди, которые смотрят эти ролики.
Видео о грузовиках с едой – Вам повезло, если у вас есть грузовик с едой, потому что он дает вам возможность снимать видео о грузовиках с едой и делиться ими со своей аудиторией. Если у вас его нет, прокрутите вверх и подумайте о других идеях для видео.

Видео-идеи на YouTube о фитнесе и здоровье

В наши дни люди настолько одержимы фитнесом и спортом. Большинство из нас ходит в спортзал или на занятия йогой. Кроме того, мы любим смотреть видео с тренировками и разучивать новые упражнения.Съемка видео – отличная возможность продемонстрировать свой пресс из шести кубиков и научить аудиторию, как их получить.

Добавки для тренировок – Пробовали ли вы какие-либо добавки для набора мышечной массы? Поделитесь своим опытом и результатами со своими зрителями.
Надежная рекомендация витаминов – Если вы профессионал, вы можете помочь своей аудитории в выборе правильных витаминов.
Эффективные упражнения на растяжку – Снимите видео о наиболее эффективных упражнениях на растяжку всего тела.Покажите, как стать более гибким.
Видео по йоге – Здесь у вас есть много возможностей. Идеи видео включают видео для начинающих, различные последовательности йоги, йогу для управления стрессом, фитнес, вдохновленный йогой, историю и философию йоги и многое другое. Вы даже можете создать замедленное видео и показать весь процесс в более интересной форме.

План упражнений – Разработайте эффективный план упражнений или фитнес-программу.Вы можете создавать разные плейлисты для планов похудания, для ежедневных или ежемесячных программ, добавлять категории для начинающих и опытных.
История вдохновения / мотивации – Чтобы создавать такие видео, у вас должен быть настоящий талант. Мотивируйте людей худеть, набирать мышцы или просто вести здоровый образ жизни.
Поделитесь планом питания – Выбор правильного диетического плана питания – настоящий кошмар. Вариантов так много, что сложно найти надежный и хороший.Поделитесь 7-дневными, 14-дневными или ежемесячными планами диеты, которые вы уже пробовали.
Объясните упражнение – Во время тренировки важно делать все правильно. Создайте серию видео, чтобы научить выполнять упражнения.
Видео с полной тренировкой – Представляем лучшие упражнения для тренировки всего тела. Составьте 15-минутный, 30-минутный или месячный план тренировок для любителей или опытных.

Советы по хорошему сну – Вам знакомо чувство, когда вы просыпаетесь утром очень уставшим? Дайте аудитории несколько советов о том, как хорошо и здорово выспаться.
Поделитесь историей подготовки – Если вы готовитесь к марафону или участвуете в соревновании, вы можете снять тренировочный процесс, свой распорядок дня или план диеты и опубликовать их на YouTube.
Вопросы и ответы по здоровью и благополучию – Пригласите профессионалов на интервью и ответы на вопросы. Вы можете организовать с ними вебинары в прямом эфире или просто записать видео.
Идеи и рекомендации по снижению веса – В настоящее время потеря веса является актуальной темой.Многие люди пробуют разные диеты и планы тренировок. Некоторые из них эффективны, другие нет. Помогите своей аудитории найти лучшие способы похудеть.
Упражнения без оборудования – Спортивное снаряжение может быть очень дорогим, и некоторые люди не могут позволить себе его купить или пойти в спортзал. Но все хотят быть здоровыми и подтянутыми. Снимайте видеоролики о выполнении упражнений без специального оборудования.

Привычки к тренировкам – Иногда у людей появляются привычки, которые не только неэффективны, но и вредны.Расскажите о вредных привычках, от которых люди должны отказаться и которые могут нанести вред их тренировочному процессу.
Питание после тренировки – После эффективной тренировки важно правильно питаться. Поделитесь своими советами о лучших блюдах после тренировки.
Идеи полезного чая – Знаете ли вы рецепты полезного чая, который к тому же очень вкусен? Идите вперед и поделитесь ими со своей аудиторией.
Покажите, как растягиваться – Покажите, как правильно растягиваться, когда растягиваться и какие виды растяжки могут быть эффективными перед полноценной тренировкой.
Домашняя тренировка – Какие упражнения мы можем делать дома? Эти видео могут быть полезны тем, у кого нет времени ходить в спортзал.
Утренний распорядок – Мы читаем много статей о том, какой утренний распорядок имеют успешные люди. Вы можете предложить новый и лучший вариант?

Тренировка на свежем воздухе – Тренировка на свежем воздухе может быть очень стимулирующей и приятной. Создайте мини-серию тренировок на свежем воздухе.
Детская тренировка – Важно научить детей правильно тренироваться и сделать тренировки привычкой. Создавайте полезные и занимательные видеоролики о тренировках для детей.
Pets workout – Как сохранить здоровье вам и вашему питомцу? Просто тренируйтесь вместе. Снимайте видео с тренировками со своим питомцем.
Программа тренировок для знаменитостей – Узнайте, как тренируются известные спортсмены или знаменитости, и представьте это своей аудитории.
Обзор приложений для фитнеса – Если вы используете какие-либо приложения для фитнеса / здоровья, поделитесь своим мнением о них.Вы бы порекомендовали другим использовать их?

История успеха клиента – В настоящее время существует много персональных тренеров, но трудно определить, какой из них лучше. Если вы личный тренер, создавайте видеоролики с историями успеха ваших клиентов, чтобы продемонстрировать результаты своего обучения.
Проблемы со здоровьем, которые вы преодолели – Вы можете преодолеть все, если найдете в себе силы. У вашей истории счастливый конец? Поделитесь этим со всем миром, чтобы показать, что некоторые проблемы со здоровьем можно преодолеть.
Как стать тренером – Поделитесь своими советами о том, как стать хорошим тренером. Какие навыки для этого необходимы?
Любимый фитнес-тренер / тренер – Мы все следим за некоторыми фитнес-тренерами или людьми, которые активно тренируются. Поделитесь своими любимыми.
Обзор любимых фитнес-сайтов – То же самое и с фитнес-сайтами. Есть ли какие-либо веб-сайты, на которых можно найти полезную информацию или советы по обучению? Порекомендуйте те, которые вам нравятся.
Предстоящие обучающие мероприятия – Сделайте видео о предстоящих обучающих семинарах и мероприятиях, в которых, по вашему мнению, стоит принять участие.
Планы обучения для праздников – Подготовьте для своих последователей планы обучения для праздников. Здоровое питание станет бонусом.

Советы по питанию в праздничные дни – Не секрет, что люди любят вкусно поесть и много едят во время праздников. Кто может устоять перед пастой или жареным на гриле мясом? Приготовьте несколько советов, как избавиться от лишнего жира и нездоровой диеты во время отпуска.
Обзоры телешоу о фитнесе – Поделитесь своими отзывами о различных телешоу о фитнесе. Расскажите, что вам в них нравится больше всего, а что не нравится.
Обзор учебного курса – Как бы вы оценили последний учебный курс? Расскажите подробнее о тренинге, что вам понравилось, а что не понравилось.
Спорт / мероприятия по выходным – Поделитесь своими любимыми видами спорта и фитнесом на выходных.
Интервью с клиентом / участником – Проведите собеседование с вашими клиентами и участниками ваших учебных курсов.Позвольте им высказать свое мнение о ваших тренировках.
Мифы о здоровье – Правда или ложь? Показать самые распространенные мифы о здоровье, развенчанные.

Мифы о похудании – Знаете ли вы какие-нибудь мифы о похудании? Докажите, что они неправы, и поделитесь правдой со своей аудиторией.
Мифы о наборе мышечной массы – То же самое касается мифов о наборе мышечной массы. Создайте мини-серию видеороликов, разрушающих мифы.
Список фактов о здоровье – Создавайте различные списки фактов о здоровье.Вы можете создавать разные категории и подкатегории.
Домашние лекарства, натуральные альтернативы – Знаете ли вы какие-нибудь натуральные средства или лекарства? Если они безопасны и проверены, поделитесь ими со своей аудиторией.
Предупреждения, предостережения, опасения по поводу фитнеса – При выполнении упражнений важно выполнять их безопасно. Расскажите аудитории, как избежать травм во время упражнений.
Обзор блогов о здоровье / фитнесе – Следите ли вы за какими-либо блогами о фитнесе или здоровье? Делитесь лучшими со своей аудиторией.
Просмотрите книгу о здоровом питании – Те, кто заботится о своем теле и уме, обычно ищут книги о здоровом питании и диетах. Ваша задача – читать разные книги, оставлять отзывы и помогать людям выбирать лучшие.

Тренировочные ляпы – Нет ничего идеального, особенно стрельба по тренировкам. Держите ляпы при редактировании видео и публикуйте их отдельно. Людям хотелось бы их посмотреть.
Уловки и подсказки о , которых не знают люди. Поделитесь самыми интересными и полезными приемами и советами, которые вам известны.
Задания – Сколько отжиманий вы можете сделать? Делайте 120 отжиманий в течение месяца, снимайте видео и предлагайте другим повторить это или превзойти вас.
Видео до / после с описанием процесса – Привести форму может быть непросто. Создайте серию коротких видеороликов или видеожурнал, показывающий, как вы начали тренироваться и ваши достижения.

Наличие активного канала на YouTube требует самоотдачи и творчества. Если вы думаете, что готовы к этому, воспользуйтесь приведенными выше идеями и создайте свое первое видео на YouTube. Всегда будьте верны себе и сохраняйте имидж своего канала YouTube и в других социальных сетях.

И, чтобы произвести сильное впечатление и привлечь внимание вашей аудитории, вы можете создать потрясающий трейлер канала YouTube . Поделитесь трейлером своего канала на других известных платформах социальных сетей, чтобы направить на вашу страницу больше людей.

Создайте логотип для своего канала YouTube и используйте уникальную анимацию, чтобы произвести отличное первое впечатление. Вам не нужно обладать дизайнерскими навыками, просто используйте онлайн-инструменты для создания логотипов . Вашей аудитории понравится ваше вступление.

Если вы заинтересованы в создании канала YouTube, ознакомьтесь с нашими советами по оптимизации YouTube от запуска канала до создания вашего первого видео.

Как сделать контур для девушек, которые хотят стать стройнее…

Как рисовать контуры для девочек, которые хотят более стройное лицо … Поделиться

Скорее всего, вы слышали все о контурной пластике прямо сейчас. Благодаря Кардашьян, он стал вирусным в социальных сетях. Контур – это замечательно, потому что он помогает создать иллюзию красивой структуры кости, даже если вам нужна небольшая помощь, чтобы добиться нужного вида. Контуринг – это хорошо, но сделать это не так-то просто. Иногда просмотр видео может помочь вам шаг за шагом следовать методу, чтобы вы могли легко овладеть техникой.Если вы хотите сделать лицо более стройным, попробуйте одно из этих простых видео.

Содержание:

Сделайте круглое лицо стройнее
Мгновенно похудейте
Для начинающих
Похудейте на 15 фунтов
Контур с помощью пудры
Для похудения больших щек
Контур квадратного лица
Контур из жира to Slim Face
Техника похудения лица
Контур и мелирование для стройного лица

1 Сделайте круглое лицо стройнее

Круглое лицо может быть восхитительно, но я также знаю, что есть определенные вещи, которые заставляют девочек делать самообладание. сознательный.Если у вас круглое лицо, это видео от Изабель Виктория научит вас, как использовать макияж, чтобы очертить лицо, чтобы после завершения оно выглядело тоньше. Учебник прост в использовании, и вам очень понравятся результаты!

23 Добавить комментарий …

2 Немедленно похудеть

Если вы хотите что-то быстрое и легкое, Glamrs.com поможет вам добиться желаемого образа за считанные минуты. Простой трюк с макияжем, описанный в руководстве, идеально подходит для того, чтобы сделать скулы более тонкими и сделать лицо стройнее.Все, что вам нужно, это продукт на два тона темнее, чем вы обычно используете, и все готово. Вы не поверите, как это просто!

19 Добавить комментарий …

3 Для начинающих

Когда вы научитесь рисовать контуры, это не так уж и сложно. Однако, если вы только начинаете знакомиться с этой техникой, может помочь немного упростить ее. По крайней мере, для меня это так. Если вы никогда раньше не пробовали рисовать контуры, но хотите получить более стройное лицо, этот урок от Nikkia Joy – то, что вам нужно.Она делает очень простым контур ваших щек и носа, чтобы мгновенно сделать лицо тоньше. Ура!

96 Добавить комментарий …

4 Потеряйте 15 фунтов

Huda Beauty обещает помочь вам сбросить 15 фунтов с помощью техник контурирования, представленных в видео. Звучит неплохо, правда? Крутая вещь в том, чтобы сделать лицо тоньше, так это то, что это заставит вас выглядеть немного меньше. Конечно, вы прекрасны в любом размере и форме, но если вы хотите внести некоторые изменения, которые работают мгновенно, это может быть ответ, который вы так долго искали.

83 Добавить комментарий …

5 Контур с помощью пудры

Вы будете потрясены тем, насколько хороша эта техника для вас. Синтия Ханг покажет вам, как легко использовать пудру, чтобы сделать лицо стройнее и придать вам вид, которого вы так давно мечтали. Этому руководству легко следовать, и он был создан для того, чтобы вам было очень легко рисовать контуры. Вам понравится это видео!

43 Добавить комментарий …

6 Slimming Big Cheeks

Если вы чувствуете, что ваши щеки слишком большие, это простое в использовании руководство для вас.WithMonica позволяет легко сделать ваши щеки меньше и стройнее с помощью некоторых фантастических приемов макияжа, которые вы удивитесь, настолько просты. Вы будете так рады, что посмотрели это видео!

98 Добавить комментарий …

7 Нарисуйте квадратное лицо

У вас есть квадратное лицо, которое вы хотите похудеть? Это видео от Sephora станет вам палочкой-выручалочкой. Это позволяет легко нанести хайлайтер и пудру, чтобы у вас был идеальный контур для лица. Будьте готовы к множеству комплиментов!

71 Добавить комментарий…

8 Контур от жирного к тонкому лицу

Если вы всегда чувствовали, что ваше лицо немного пухленькое, мы точно знаем, как вы себя чувствуете! Вот почему вам стоит посмотреть это отличное видео о том, как придать пухлому лицу контур, чтобы оно стало стройнее. Одно слово: гений!

68 Добавить комментарий …

9 Техника похудения лица

Для тех, кто хочет освежить свои навыки контурной пластики, а также подобрать несколько отличных советов и уловок, это видео было создано для вас! Здесь вы можете узнать все о фантастической технике, которая гарантированно поможет вам похудеть!

28 Добавить комментарий…

10 Контур и мелирование для тонкого лица

Для тех из вас, кто еще не в курсе мелирования и контурирования, или кто пробовал, но еще не усовершенствовал свои навыки, не бойтесь! Это видео научит вас всему, что вам нужно знать, так чего же вы ждете ?!

Вы когда-нибудь пробовали контурную пластику? Какими советами вы можете поделиться?

69 Поделиться

Оцените эту статью

☆☆☆☆☆

Еще

Комментарии

Скульптура тела для начинающих | Жить сильным.com

Вы можете начать с видео с упражнениями дома.

Кредит изображения: gpointstudio / iStock / Getty Images

Скульптура тела, также называемая силовыми тренировками, тренировками с отягощениями или силовыми тренировками, – это форма упражнений, в которой для напряжения мышц используется внешний вес или сопротивление или вес вашего собственного тела. Конечный результат – это новые мышцы в тонусе или скульптуре. Скульптура тела поможет вам прийти в форму, привести тело в тонус и похудеть. Основы лепки тела просты даже для новичков и не требуют большого количества оборудования.Выполнение процедуры коррекции фигуры может принести много пользы мужчинам и женщинам – увеличение сухой мышечной массы, увеличение силы и укрепление костей и суставов. Увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм, в результате чего сжигается больше калорий во всем, что вы делаете.

До начала

Если вы никогда раньше не занимались какой-либо программой упражнений, вы новичок. Обязательно получите зеленый свет от своего врача, прежде чем начать. Если вы получили травму или перенесли операцию, вас можно считать новичком из-за потери силы или диапазона движений, и вам придется изменить или упростить тренировку до уровня новичка.То же самое и с послеродовыми женщинами. И если вы увлекались кардиотренировками и никогда не включали лепку тела в свой распорядок дня, вы тоже новичок.

Оборудование

Когда вы начинаете лепить тело, вам не потребуется много оборудования. Во-первых, вам понадобится набор ручных утяжелителей или эспандеров с весом, достаточно тяжелым, чтобы бросить вам вызов. Если у вас их нет, используйте банки из кухонного шкафа или наполненные галлонами кувшины. Вам также понадобится коврик или ковровое покрытие, если вы тренируетесь дома, и зеркало, чтобы следить за своей формой.Новичкам также может быть полезно использовать мяч для упражнений или мяч для физиотерапии. Убедитесь, что вы выбрали ту, которая подходит вашему росту, чтобы избежать травм и неправильной формы. Вы также можете использовать видео с упражнениями.

Место нахождения

Вы можете заниматься скульптурой тела дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе, используя скамейки в парке, ступеньки или бордюр на подъездной дорожке. Выполнение процедуры коррекции фигуры в фитнес-центре дает вам доступ к тренажерам, предназначенным для начинающих, которые могут быть безопаснее, чем со свободными весами, и к личным тренерам, если вам нужны советы.

Частота

Когда вы только начали заниматься скульптурой всего тела, делайте упражнения три или четыре раза в неделю. Когда вы поднимаете тяжести, в ваших мышцах появляются микротрещины, поэтому выждите не менее 24 часов между каждым упражнением для восстановления. Процесс восстановления мышц – это то, как ваши мышцы становятся сильнее. Выберите расписание на понедельник, среду, пятницу или расписание на воскресенье, вторник, четверг, субботу с интервалом не менее 24 часов между тренировками.

Упражнения

Программа для новичков нацелена на все основные мышцы тела при выполнении упражнений на один сустав (сгибание бицепса) или нескольких суставов (приседания, отжимания).Сделайте один или два подхода по 10-15 повторений (повторений).

Когда вы делаете приседания, откиньтесь на спинку кресла, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вы также можете поместить мяч для упражнений между поясницей и стеной, выполняя приседания со стеной, удерживая веса в руках.

Когда вы делаете выпады или раздельные приседания, сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, согнув оба колена, образуя углы в 90 градусов. Движение должно быть вверх-вниз, а не назад вперед.

Чтобы сделать мостик, лягте на спину, оттолкнитесь пятками, приподнимая бедра и сжимая ягодицы.Обязательно задействуйте пресс.

Чтобы сделать хорошее отжимание, положите руки под плечи, а ступни на ширину плеч. Держите плечи подальше от ушей и держите пресс напряженным. При необходимости отжимайтесь на коленях или у стены.

Выполняйте подъемы плеч в стороны, слегка сгибая руки в локте и поднимая руки в стороны. Не сутулите плечи.

Когда вы делаете сгибания рук на бицепс или трицепс, не размахивайте руками. Вы обманываете, если полагаетесь исключительно на инерцию, чтобы поднять вес, при необходимости используйте более легкий вес.

Домашних идей Body Magic (с видео!)

Как вы в настоящий момент наслаждаетесь своей Магией тела? Хотя теперь мы можем проводить неограниченное время на улице, чтобы заниматься спортом, тренажерные залы, центры активности и некоторые общественные места остаются закрытыми, поэтому многие из нас ищут способы поддерживать форму дома или рядом с ним. Поэтому, когда целевая участница Кей Кроун из группы Люси Хеджес Айвер Хит вышла на связь в поисках вдохновения, как превратить свой дом в зону активности Body Magic, мы были готовы помочь!

Будь то виртуальный урок упражнений, участие в детских играх в саду или повышение уровня чистоты во время весенней уборки, наши участники дадут множество советов, как поддерживать себя в форме дома.Если, как и Кей, вы ищете вдохновение, как передвигаться в помещении, мы освещаем некоторые из домашних занятий Body Magic, которыми наслаждались наши участники, а также забавные задачи, которые поддерживали их мотивацию. – чтобы помочь вам оставаться в новой тренировке.

Вступите в фитнес

Выпады в гостиной, бёрпи в спальне, гантели в столовой … Есть много способов поднять свой домашний фин в домашних условиях! Наш выбор тренировок в помещении – это ступеньки по лестнице.Хотя любая активность – это победа, чтобы считаться Магией тела, она должна повышать частоту сердечных сокращений и заставлять вас слегка задыхаться. Быстрый подъем по лестнице заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы ног потренируются, и вы сможете повторять это путешествие столько раз, сколько захотите. Занятый медицинский секретарь Элейн подняла это на новый уровень (буквально!), Встроив Body Magic в свой рабочий день.

Она говорит: «Я начала Body Magic во время изоляции, поднимаясь по лестнице в больнице, в которой я работаю, вместо того, чтобы пользоваться лифтом – этаж, на котором я работаю, составляет 123 ступеньки вверх, и это после прогулки 1.1 миля (я погуглил!) От того места, где мне нужно припарковать машину. У меня есть передышка на четвертом этаже, и я надеюсь дойти до пятого без отдыха в следующие пару недель ».

Мотиватор движения – больше: Элейн поддерживает свое моджо Body Magic, стремясь подняться с коллегами из больницы на 59 000 ступенек, что эквивалентно восхождению на Эверест! Тем не менее, вам не нужно подниматься на гору, чтобы получить усиление Body Magic. Все, что бросает вызов вашему текущему уровню физической подготовки, например, подъем по лестнице три раза подряд без остановки, принесет значительную пользу вашему здоровью и благополучию.

Давайте виртуальный

Перенесите тренажерный зал у себя дома с онлайн-классом упражнений. Выполните быстрый поиск на YouTube, и вы найдете множество различных тренировок для всех уровней подготовки с использованием любого (если есть!) Оборудования, которое у вас уже есть. Эми (@slimmingworldshoreham_withamy) в полной мере использует свой мини-батут, наслаждаясь занятиями Bounce в своей гостиной. Недавно она собрала более 15000 фунтов стерлингов для NHS, пройдя невероятные пять занятий за один день!

Она сказала: «Я никак не могла сделать это два года назад.Потеря более чем 3-го места с Slimming World означает, что теперь я могу получать удовольствие от тренировки, а не бояться ее ».

Мотиватор движения больше: Уф! Снимаю шляпу перед Эми, но я чувствую себя сбитым с толку, просто читая об этом! Многие участники Slimming World начинают с подхода «понемногу и часто» – и 45 минут упражнений средней интенсивности, распределенных в течение недели и поддерживаемых в течение четырех недель, принесут вам бронзовую награду Body Magic.

Поделитесь своим путешествием

Тот факт, что мы сейчас дистанцируемся в обществе, не означает, что мы не можем оставаться на связи, и поддерживать форму намного веселее с другими людьми.Собирать членов вашей семьи для отдыха в саду, встречаться с другом для игры в теннис (не забывая держаться подальше от других) или создавать группу в WhatsApp с друзьями, чтобы обмениваться видео и фотографиями ваших занятий – это отличный способ поделиться своим путешествием по Body Magic и оставаться на связи со своими любимыми друзьями по фитнесу.

И, конечно же, каждая группа Slimming World будет гудеть от вдохновения Body Magic. Наши консультанты недавно призвали участников принять участие в неделе Body Magic, посвященной радужной тематике, предлагая стройным людям пробовать одно занятие каждый день, надевая разные цвета радуги.

Трейси Лейфилд и члены ее группы Эймсбери и Даррингтон начали неделю с тренировки с гирями, долгой прогулки, сделав несколько движений на кухне и многое другое, все в красных костюмах.

Группы Дайан из Бангора и Хайтауна в Рексхэме не могли устоять перед весельем, надев голубые футболки, запрыгнув на батуте, поиграв в садовый гольф и бросив вызов малышам в эпической битве на световых мечах.

Мотиватор, побуждающий к большему движению: При таком большом количестве занятий, которые можно развлечь, нет необходимости ограничиваться одним.Измените свой распорядок дня – это отличный способ сделать ваше фитнес-путешествие увлекательным. А если вам нужно еще больше вдохновения для Body Magic в домашних условиях, наш консультант Джули, которая руководит группами в Мальборо и Пикет Двадцать, Андовер, собрала это прекрасное видео обо всех занятиях, которыми ее участники наслаждались во время изоляции.

Как видите, существует бесконечное количество идей для усиления магии тела в вашем доме – и еще больше предложений вы найдете в своей группе «Мир похудения».Кроме того, вы также получите доступ к нашему веб-сайту и приложению, предназначенному только для участников, где вы можете отслеживать свои упражнения, чтобы упростить работу для получения награды Body Magic, а также бесплатную цифровую копию следующего выпуска журнала Slimming World Magazine, когда он земли. Вы можете узнать больше о присоединении к Slimming World здесь.

Если мы вдохновили вас попробовать что-нибудь дома в Body Magic, мы хотели бы узнать, как у вас дела, в блоге или в социальных сетях с помощью #theSlimmingWorldblog.

Доказательная потеря веса – Живая презентация

Почему бы нам не тепло поприветствовать доктора?Майкл Грегер? !!

[Аплодисменты]

Конечно, если бы существовало какое-то безопасное, простое, без побочных эффектов решение эпидемии ожирения, мы бы уже знали об этом, верно? Я не совсем уверен.

Может пройти до 17 лет, прежде чем результаты исследований войдут в повседневную клиническую практику. Возьмем один пример, который был особенно острым для моей семьи: болезнь сердца. Знаете, несколько десятилетий назад доктор Дин Орниш и его коллеги опубликовали доказательства в одном из самых престижных медицинских журналов в мире, что основной причиной смерти может быть служба , обратная , только с изменением диеты и образа жизни, но при этом практически ничего не изменилось.Даже сейчас сотни тысяч американцев продолжают без нужды умирать от того, что, как мы узнали несколько десятилетий назад, было обратимой болезнью . Фактически, я видел это собственными глазами. Моя бабушка была излечена от терминальной стадии болезни сердца одним из предшественников Дина, Натаном Притикиным, с помощью аналогичных методов.

Итак, если эффективно вылечит для нашего убийцы номер один мужчин и женщин, может заблудиться в какой-то кроличьей норе и проигнорировать, что еще может быть в медицинской литературе, которая могла бы помочь моим пациентам, но это просто не помогло. есть корпоративный бюджет, управляющий его продвижением? Что ж, я сделал это миссией своей жизни – выяснить это.Именно поэтому я в первую очередь стал врачом и открыл свой некоммерческий сайт NutritionFacts.org.

Все на сайте бесплатно. Ни рекламы, ни корпоративного спонсорства. Это строго некоммерческий, ничего не продающий. Я просто представляю это как общественную службу, как труд любви, как дань уважения моей бабушке. [Аплодисменты] Новые видео и статьи почти каждый день о последнем из , основанном на фактических данных, – что такое концепция.

Итак, что, как показывает наука, является лучшим способом похудеть? Если вам нужны отзывы и фотографии до и после, вы попали не в то место.Меня не интересуют анекдоты; Меня интересуют доказательства. Когда дело доходит до принятия решений, столь же важных для жизни и смерти, как здоровье и благополучие вас и вашей семьи, на самом деле есть только один вопрос: . Что показывает наилучший из имеющихся данных прямо сейчас?

Проблема в том, что даже просто придерживаться рецензируемой медицинской литературы недостаточно, поскольку «ложные и научно [вводящие в заблуждение] неподтвержденные представления об ожирении широко распространены» даже в научных журналах.Таким образом, единственный способ узнать правду – это погрузиться в основную литературу и прочитать все оригинальные исследования. Но у кого есть на это время? Ежедневно публикуется более полумиллиона научных работ по ожирению, из них сотни новых. Даже исследователи в этой области могут оказаться не в состоянии отследить за пределами своей узкой области. Но это то, чем мы занимаемся на NutritionFacts.org. Мы прочесываем десятки тысяч исследований в год, чтобы вам… не приходилось делать это. Очень хорошо!

И действительно, мы обнаружили кладезь скрытых данных, например, сегодня я расскажу о простых специях, например, подтвержденных в рандомизированных, двойных слепых, плацебо-контролируемых испытаниях, для ускорения похудания за копейки в день, но с таким небольшим потенциал прибыли, неудивительно, что эти исследования так и не увидели свет.Однако единственная выгода, о которой я забочусь, – это ваше здоровье. Вот почему 100 процентов доходов, которые я получаю от всех моих книг, DVD и выступлений, идут на благотворительность. Я просто хочу сделать для вашей семьи то же, что Притикин сделал для моей семьи.

Но подождите, разве потеря веса не сводится только к тому, чтобы меньше есть и больше двигаться? Я имею в виду, разве калория не калория? пищевая промышленность хочет, чтобы вы так думали. Представление о том, что калории из одного источника так же полнеют, как и любой другой, – это тираж, распространенный пищевой промышленностью как способ снять с себя вину.Сама Coca-Cola даже разместила там рекламу, подчеркивая этот «простой здравый смысл». По словам нынешних и бывших руководителей отдела питания Гарварда, этот «главный аргумент» промышленности заключается в том, что «чрезмерное потребление калорий из моркови не будет отличаться от чрезмерного потребления калорий из газированных напитков…». Если калория – это всего лишь калория, почему имеет значение, какой мы кладем в рот?

Давайте рассмотрим пример сравнения моркови и кока-колы. Это правда, что в строго контролируемых лабораторных условиях 240 калорий моркови (10 морковей) будут иметь такой же эффект на баланс калорий, как 240 калорий в бутылке колы, но это сравнение не соответствует действительности . Мир.Вы можете выпить эти калории из жидких конфет менее чем за минуту, но съедание 240 калорий моркови займет у вас более двух с половиной часов непрерывного постоянного жевания. [Смеется] Мало того, что у вас заболела челюсть, 240 калорий моркови – это как пять чашек – вы даже не сможете вместить их все.

Наш живот такой большой. Как только мы его наполнили, рецепторы растяжения в стенке желудка сообщают нам, когда мы насытились, но разные продукты содержат разное количество калорий на один желудок.В некоторых продуктах содержится больше калорий на чашку, на фунт, на глоток, чем в других. Это понятие калорийности, количества калорий в заданном количестве пищи. Три фунта – это примерно то, что средний американец ест в день. Как вы можете видеть, например, масло имеет высокую плотность калорий, что означает высокую концентрацию калорий , много калорий упаковано в небольшое пространство. Поливая блюдо всего лишь столовой ложкой масла, вы добавите более ста калорий. Чтобы получить те же калории, вы могли бы вместо этого съесть около двух чашек ежевики, например, пищи с низкой плотностью калорий.Итак, эти два приема пищи содержат одинаковое количество калорий. Вы можете проглотить эту ложку масла и даже не почувствовать ничего в желудке, но съев пару чашек ягод, вы можете почувствовать себя сытым. Вот почему да, биохимически калория – это калория, но употребление того же количества калорий в разных продуктах может иметь разные эффекты.

Средний желудок человека может увеличиваться до четырех чашек еды; Так, например, один полный желудок клубничного мороженого может максимально увеличить потребление калорий на весь день.На те же две тысячи калорий, чтобы получить те же две тысячи калорий из самой клубники … вам нужно съесть сорок четыре чашки ягод. Это , одиннадцать полных желудка. Какими бы вкусными ни были ягоды, я не знаю, смогу ли я наполнить свой желудок до разрыва одиннадцать раз в день. Некоторые продукты просто невозможно переедать . Они настолько низкокалорийны, что вы просто физически не можете съесть столько, чтобы поддерживать свой вес. В лаборатории калория – это калория, но в жизни – нет.

Традиционные диеты для похудения сосредоточены на уменьшении размера порций, но мы знаем, что эти подходы «меньше есть» могут вызывать у людей чувство голода и неудовлетворенности. Более эффективный подход может заключаться в смещении акцента с ограничений на позитивное сообщение «Ешьте больше» о увеличении потребления здоровой низкокалорийной пищи, но вы не знаете, пока не… не попробуете.

Исследователи на Гавайях пытались заставить людей придерживаться более традиционной гавайской диеты со всей растительной пищей, которую они могли есть, неограниченным количеством фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых.И субъекты исследования потеряли в среднем 17 фунтов всего за 21 день. Потребление калорий упало на 40 процентов, но не потому, что они ели меньше еды. Они потеряли семнадцать фунтов за три недели, съедая на больше, чем на еды, что превышает четыре фунта в день. Как такое могло быть? Поскольку цельные растительные продукты, как правило, очень калорийны, вы можете накормить себя, не прибавив в весе того же уровня. Они потеряли 17 фунтов за три недели, съев на больше, чем на еды. Вот почему в моей готовящейся к выпуску книге «Как не сидеть на диете», которая меня очень взволновала (прочищает горло), именно поэтому «Низкая калорийность» входит в мой список 17 ингредиентов для идеальной диеты для похудания.

Как отмечалось ранее, американцы в среднем съедают около трех фунтов еды в день. Итак, если вы придерживаетесь в основном этих продуктов, вы можете увидеть, как вы можете съесть больше еды и при этом сбросить лишние килограммы.

Знаковое исследование, которое будет опубликовано в следующем месяце, показало, что даже при том же количестве калорий и той же соли, сахара, жира, клетчатки и белка обработанные пищевые продукты приводили к увеличению веса – на два фунта набрали за две недели; а необработанные продукты привели к снижению веса на два фунта за те же две недели.Вот одна из их обработанных пищевых продуктов … которая, вероятно, более полезна, чем то, что едят большинство людей. Нежирный греческий йогурт, печеные картофельные чипсы, диетический лимонад без сахара с бутербродом с индейкой содержат такое же количество калорий, как и этот… то, что ели необработанные продукты, что-то вроде юго-западного салата с черными бобами, авокадо, орехи… это эффект калорийности. Те же калории, но еды стало больше, неудивительно, что она утолила голод. И они стали на четыре фунта легче за две недели, съев больше еды.Итак, как можно уменьшить калорийность своего рациона? Что ж, просто беглый взгляд на две крайности должен предложить два метода: отказаться от добавленных жиров и добавить оставленные овощи.

Метод номер один: тайком посадите людей на диету с относительно низким содержанием жиров, и они будут терять жир каждый день, даже если они могут есть столько, сколько захотят. Если вместо этого вы будете давать тем же людям то же самое питание, но на этот раз прокрасться с достаточным количеством дополнительных жиров и масел, чтобы перейти на диету с высоким содержанием жиров, они будут набирать жир каждый день.

Фактически, в знаменитом тюремном эксперименте в Вермонте худых сокамерников перекармливали до десяти тысяч калорий в день, чтобы попытаться экспериментально сделать их толстыми. Это оказалось на удивление сложно. Большинство из них боялись завтрака и невольно его вырвало. Исследователи выяснили, насколько сложно было заставить людей целенаправленно набирать вес – если только вы не накормили их большим количеством жира. Чтобы заставить заключенных набрать 30 фунтов на обычной диете, потребовалось около 140 000 лишних калорий на определенную площадь поверхности тела.Чтобы получить такой же набор веса на 30 фунтов, просто добавляя жир в свой рацион, все, что им нужно было сделать, – это накормить их примерно на 40 000 дополнительных калорий. Когда дополнительные калории были в форме чистого жира, потребовалось на сто тысяч меньше калорий, чтобы набрать то же количество веса . Калория – это , а не калория – зависит от того, вы едите. В этом случае снижение жирности до 100 000 калорий исчезнет. Вот почему продукт с низким содержанием жиров также входит в мой список идеальных ингредиентов для похудения.

Однако есть два важных исключения. Обработанные продукты с «заявлением о пониженном содержании жира» часто содержат столько сахара, что могут иметь такое же количество калорий, как и продукт с более высоким содержанием жира. Обезжиренное печенье SnackWell, например, с семнадцатью сотнями калорий на фунт, столь же калорийно, как и датский сыр.

Другое исключение из правила о низком содержании жиров состоит в том, что овощи настолько калорийны, что разбавляют , что даже овощное блюдо с высоким содержанием жира, такое как маслянистая брокколи с чесночным соусом, обычно менее калорийно и плотно, что подводит нас к Вторая стратегия снижения калорийности: вместо того, чтобы избавляться от жира, съедайте овощи.

Больше всего на калорийность влияет не жир, а содержание воды. Поскольку вода увеличивает вес и объем без добавления калорий, наиболее калорийные продукты и самые калорийные диеты, как правило, являются сухими. С другой стороны, некоторые овощи состоят более чем на 95 процентов из воды, и это не только салат айсберг. Огурцы, сельдерей, репа, вареная капуста напа, бок-чой, кабачки, кабачки, ростки фасоли и побеги бамбука могут содержать 95% воды. По сути, это просто вода в растительной форме.Большая миска с богатыми водой овощами – это практически просто большая миска с захваченной водой. Влияние на калорийность настолько драматично, что пищевая промышленность желает этого. Они полагают, что могут использовать нанотехнологии, чтобы «структурировать твердую переработанную пищу, похожую на стебель сельдерея, из самособирающихся, заполненных водой… наноячеек или нанотрубок». В этом нет необходимости, потому что мать-природа вас опередила.

Когда десятки распространенных продуктов шли лицом к лицу из-за их способности часами насыщать аппетит, наиболее предсказуемой характеристикой было не то, сколько в них было жира или протеина, а сколько в них было воды .Это был показатель номер один того, насколько сытна еда. Вот почему в моем списке тоже есть «продукты с высоким содержанием воды».

Продукты, богатые водой, такие как овощи, возглавляют списки с более чем 90% воды по весу, за ними следуют самые свежие фрукты, появившиеся примерно в 80-х годах. Крахмалистые овощи, цельнозерновые и консервированные бобы в основном имеют вес 70%, то есть три четверти их веса: чистая вода. В целом, когда речь идет о продуктах, богатых водой, большинство цельнозерновых продуктов растут вверх, большинство продуктов животного происхождения – где-то посередине, а большинство обработанных продуктов опускаются на дно.

В ходе известной серии экспериментов исследователи из Пенсильванского университета решили испытать богатые водой овощи. Испытуемым подавали макароны и велели есть столько или меньше, сколько они хотят. В среднем они потребляли около 900 калорий макаронных изделий. Как вы думаете, что произойдет, если в качестве первого блюда вы дадите им сотню калорий салата, состоящего в основном из салата, моркови, огурцов, сельдерея и помидоров черри? Смогут ли они съесть такое же количество макарон и в итоге получат обед в тысячу калорий, 900 плюс 100? Или они съели бы макароны на сотню калорий меньше, эффективно нейтрализуя добавленные калории салата? Это было даже лучше, чем это.Они съели более чем на 200 калорий меньше макарон. Благодаря салату сто калорий на входе, 200 калорий на выходе. Итак, по сути, в салате было минус 100 калорий. Предварительная загрузка овощей может эффективно вычесть сто калорий из еды. Вот как можно похудеть, потребляя больше еды.

Конечно, типа салата имеет значение. Исследователи повторили эксперимент, на этот раз добавив жирную заправку и тертый сыр, что в четыре раза увеличило калорийность салата.Итак, употребление этого салата в качестве первого блюда не превратило блюдо с 900 калориями в блюдо с менее чем 800 калориями. Вместо этого он превратил его в еду с четырехзначным числом калорий. Это похоже на предварительную загрузку пиццы чесночным хлебом – в итоге вы можете получить больше калорий.

Итак, каков предел? Исследования предварительной нагрузки показывают, что употребление примерно чашки пищи перед едой снижает последующее потребление примерно на 100 калорий; Итак, чтобы получить эффект «отрицательной калорийности», первое блюдо должно содержать менее ста калорий на чашку.Как вы можете видеть на этой диаграмме, это будет включать большинство свежих фруктов и овощей, но что-то вроде обеденного булочки не сработает.

Но, послушайте, дайте людям съесть большое яблоко перед тем же блюдом из макарон, и вместо того, чтобы потреблять на двести калорий меньше, это было бы больше похоже на триста калорий меньше. Итак, сколько калорий в яблоке? Это зависит от того, когда вы это съедите. Перед едой в яблоке может быть около отрицательных 200 калорий .

Вы можете видеть то же самое, что и овощной суп в качестве первого блюда.Исчезают сотни калорий. Одно исследование, в котором отслеживалось потребление людей в течение дня, даже показало, что субъекты с избыточным весом, рандомизированные на овощной суп перед обедом, не только ели меньше обеда, но и вычитали дополнительную дополнительную сотню калорий за ужином, целых семь часов спустя. Итак, в следующий раз, когда вы сядете за здоровый суп, вы можете представить себе, как калории действительно высасываются из вашего тела с каждой ложкой.

Даже просто выпив два стакана воды непосредственно перед едой, люди сократили потребление примерно на 20 процентов калорий, потребляя более чем на 100 калорий.Неудивительно, что мужчины и женщины с избыточным весом, получавшие два стакана воды перед каждым приемом пищи, теряли вес на 44 процента быстрее. Два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеря веса на 44 процента быстрее. Вот почему так называемая «предварительная загрузка с отрицательными калориями» находится в моем списке бустеров для похудения : все, что я смог найти, которые могут ускорить потерю веса, независимо от того, что вы едите в остальное время. Предварительная загрузка отрицательных калорий означает просто начало приема пищи с продуктов, содержащих менее ста калорий на чашку.Это может быть много фруктов, овощей, супов, салатов или просто высокий стакан воды.

Что-нибудь, что мы можем добавить к первому блюду, чтобы еще больше похудеть? В разделе «Усиление AMPK» я рассказываю о способах активации фермента, известного как «регулятор жира». Его открытие считается одним из самых важных медицинских открытий за последние несколько десятилетий. Вы можете активировать этот фермент с помощью упражнений, голодания и никотина, но есть ли способ усилить его для похудания без потоотделения, голода или всей этой ужасной смерти от рака легких?

Большая Фарма повсюду.В конце концов, люди с ожирением могут «не желать выполнять даже минимум физических нагрузок», – писала группа фармакологов, «таким образом, указывая на то, что препараты , имитирующие упражнения на выносливость , очень желательны». Итак, «крайне важно, чтобы оральные соединения с высокой биодоступностью были разработаны для безопасного индуцирования хронической активации AMPK» для «долгосрочной потери веса и поддержания…». Но разрабатывать такой состав нет необходимости, так как его уже можно купить в любом продуктовом магазине. Это называется уксус.

Когда уксус – уксусная кислота – всасывается и метаболизируется, вы получаете естественное повышение уровня AMPK. Достаточно ли прибавить вес, чтобы похудеть в обычной дозе, которую вы можете использовать для заправки салата? Очевидно, уксус веками использовался для лечения ожирения, но только недавно он был… подвергнут испытанию.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование влияния приема уксуса на уменьшение жировых отложений у мужчин и женщин с избыточным весом. Субъекты были случайным образом распределены для ежедневного употребления напитка, содержащего одну или две столовые ложки яблочного уксуса, или контролируемого напитка, у которого вкус такой же, как у уксусного напитка, но приготовленный с использованием другой кислоты, поэтому в нем не было настоящего уксуса. .Через три месяца группа, принимавшая поддельный уксус, действительно набрала вес (как это обычно бывает у людей с избыточным весом), в то время как группа, принимавшая настоящий уксус, значительно похудела, как показала компьютерная томография. Небольшое количество уксуса каждый день привело к снижению веса всего за несколько центов в день, не убирая ничего из своего рациона. Вот почему одна из моих 21 хитростей для ускорения похудания – это две чайные ложки уксуса на каждый прием пищи, которые можно полить салатом или даже просто добавить в чай с небольшим количеством лимонного сока.

Прелесть исследований уксуса в том, что они были не просто рандомизированными контролируемыми испытаниями, а плацебо-контролируемыми испытаниями . Некоторые исследования вообще не контролируются. Женщины просили съесть спелый помидор каждый день перед обедом в течение месяца, потеряв около двух фунтов, но без контрольной группы вы не знаете, имеет ли помидор какое-то отношение к этому. Просто участие в исследовании по снижению веса, когда вы знаете, что они вернутся и взвесят вас еще раз через месяц, может заставить людей изменить свой рацион другими способами.Я имею в виду, что это, безусловно, возможно. Помидор на 95 процентов состоит из воды; Итак, вы бы наполнили часть своего желудка размером с кулак всего лишь пятнадцатью калориями перед едой, это, безусловно, возможно, но нам нужно более качественное исследование, чтобы доказать это для похудания.

Более сильные исследования имеют контрольные группы. По крайней мере, например, рандомизируйте людей на диету для похудения с одной-двумя чашками овощного сока с низким содержанием натрия или без них, и те, кто пьет овощной сок, теряют значительно больше веса.Или разделите людей на две группы и давайте половине примерно две столовые ложки ягод годжи в день, и сорок пять дней спустя группа годжи, похоже, сократила их талию на два с половиной дюйма по сравнению с отсутствием изменений в контрольной группе. . Но всякий раз, когда одна группа делает что-то особенное, вы не знаете, какая польза от эффекта плацебо. В испытаниях лекарств это просто: вы даете половине людей лекарство, а другой половине – плацебо в виде сахарных таблеток. Обе группы затем делают одно и то же – принимают таблетки, выглядящие одинаково, и поэтому, если вы видите разницу в результатах, мы можем подозревать, что это связано с действующим лекарством.Но как будет выглядеть брокколи с плацебо? Это проблема.

Вы не можете набить капусту в капсулу, но есть некоторые продукты настолько мощные, что вы могли бы фактически поместить их в таблетку, чтобы сопоставить их с плацебо: специями. Хотите знать, может ли чеснок вызвать потерю веса? Давайте людям немного чесночного порошка в таблетках вместо таблеток плацебо. А также? Чеснок подействовал, что привело к снижению веса и талии в течение шести недель. Они использовали около половины чайной ложки чесночного порошка в день, что стоило менее четырех центов.

Четыре цента слишком круто? Как насчет двух центов в день? четверть чайной ложки чесночного порошка в день, около сотни мужчин и женщин с избыточным весом были случайным образом распределены на четверть чайной ложки чесночного порошка в день или плацебо, и те, кто неосознанно принимал два цента чесночного порошка в день, потеряли около шесть фунтов обычного телесного жира в течение следующих пятнадцати недель.

Теперь, если вы можете тратить до трех центов в день, есть черный тмин. Метаанализ рандомизированных контролируемых исследований снова показывает эффективность снижения веса всего четверть чайной ложки в день.Не обычный тмин, это совершенно другая специя, известная как черный тмин. Что такое черный тмин? Очевидно, вы не читали свои Библии. Описанный как «чудо-трава», помимо похудания, существуют рандомизированные контролируемые испытания, показывающие, что ежедневное потребление черного тмина значительно улучшает холестерин и триглицериды… значительно улучшает кровяное давление… и контроль сахара в крови. Но я использую его только потому, что он приятный на вкус – я просто кладу семена черного тмина в мельницу для перца и измельчаю их, как перец.

В медицинской литературе опубликовано более тысячи статей, посвященных черному тмину, и в некоторых из них сообщается о необычных результатах, таких как снижение уровня холестерина на столько же, сколько при приеме статинов, почему мы не слышим об этом больше? Почему нас не учили этому в медицинской школе? Предположительно потому, что нет мотива получения прибыли. Черный тмин – это обычная натуральная специя. Вы не будете в восторге от своих акционеров, продавая что-то, что вы не можете запатентовать и что стоит три цента в день.

Или вы можете использовать обычный тмин, вторую по популярности пряность на Земле.Те, кто рандомизированно принимали половину чайной ложки на обед и ужин за три месяца, потеряли еще около четырех фунтов и лишний дюйм на талии, что было сопоставимо с лекарством от ожирения, известным как орлистат. Вы, возможно, слышали об этом препарате для «анальной утечки», хотя фармацевтическая компания, очевидно, предпочитает термин «фекальные кровянистые выделения» для описания ректальных выделений, которые оно вызывает. Однако на сайте фармацевтической компании есть несколько полезных советов: «Наверное, будет разумной идеей надеть темные штаны и взять с собой на работу сменную одежду.«Знаешь, на случай, если их наркотик заставит тебя на работе наделать штаны». Думаю, я буду придерживаться тмина.

Кайенский перец может противодействовать замедлению метаболизма, которое сопровождает потерю веса, и в качестве бонуса ускоряет сжигание жира. Молотый имбирь! Более десятка рандомизированных контролируемых испытаний, начиная с четверти чайной ложки молотого имбиря в день, показало значительное снижение массы тела всего за копейки в день. Доказано, что плацебо-контролируемые испытания работают, но вы, вероятно, никогда не слышали об этом, потому что они не приносят достаточной прибыли.Не заставляйте меня заводить.

Но позвольте мне вернуться к примеру кока-колы и моркови. Калория – это не калория, потому что пить это – не то же самое, что есть это. Но даже если вы потребляли одинаковое количество калорий, часами пережевывались, чтобы собрать всю эту морковь, калория все равно может не быть калорией, потому что это не то, что вы едите, а то, что вы поглощаете. Любой, кто когда-либо ел кукурузу, может сказать вам, что некоторые кусочки растительного вещества могут пройти прямо через вас. Калория может по-прежнему быть калорией, циркулирующей в вашем унитазе, но калории, слитые со смыва, не попадут на ваши бедра.

Вот где приходит на помощь клетчатка . Если вы увеличите потребление клетчатки даже до рекомендованного минимального суточного потребления клетчатки , они начнут терять вес, потому что их суточное потребление калорий снизится примерно на 10%. Почему больше клетчатки означает меньше калорий? Во-первых, он увеличивает объем без добавления калорий. Например, яблочный сок холодного отжима – это просто яблоки без клетчатки. И вы можете выпить бутылку сока за пару секунд, но чтобы получить такое же количество калорий, вам нужно съесть около пяти чашек яблока.В этом разница, которую может иметь клетчатка, но дело не только в плотности калорий.

Представьте, что происходит дальше: яблочный сок быстро всасывается, как только он выливается из вашего желудка в кишечник, поднимает уровень сахара в крови, тогда как сахар, застрявший в массе жевательных ломтиков яблока, всасывается медленнее по всей длине. вашего кишечника. Питательные вещества могут абсорбироваться только тогда, когда они физически контактируют со стороной кишечника, стенкой кишечника. Клетчатка никогда не всасывается; Таким образом, он может действовать как носитель, разбавляя или даже устраняя калории с другого конца.Клетчатка задерживает не только сахар. Он также действует как блокатор жира и крахмала.

Люди, соблюдающие стандартную американскую диету, ежедневно теряют около 5 процентов своих калорий с отходами, но на диете с высоким содержанием клетчатки мы можем удвоить это количество. Дело не в том, что вы едите, а в том, что вы поглощаете; Таким образом, вы можете похудеть на диете с высоким содержанием клетчатки, потребляя такое же количество калорий просто потому, что некоторые из этих калорий остаются в ловушке, смываются в унитаз и никогда не попадают в ваш организм.

И не только калории в продуктах с высоким содержанием клетчатки сами по себе менее доступны.Продукты с высоким содержанием клетчатки удерживают калории повсюду. Итак, ешьте Twinkie на диете с высоким содержанием клетчатки, и вы потребляете меньше калорий Twinkie. Это похоже на то, как если вы едите много продуктов, богатых клетчаткой, на каждую этикетку калорий, на которую вы смотрите, мгновенно сбрасывается скидка, поэтому она попала в мой список.

Мой раздел, посвященный другим продуктам, блокирующим жир, начинается с команды «Съешьте тилакоиды» по приказу врача. Что такое тилакоид? Просто источник почти всей известной жизни – и кислород, которым мы дышим, ничего особенного.Тилакоиды – это место, где происходит фотосинтез, процесс, с помощью которого растения превращают свет в пищу. Тилакоиды – это великий зеленый двигатель жизни, микроскопические мешковидные структуры, состоящие из богатых хлорофиллом мембран, сосредоточенных в листьях растений.

Когда мы едим тилакоиды, например, когда мы кусаем лист шпината, мембраны этих зеленых листьев перевариваются не сразу. Они часами живут в нашем кишечнике, и именно тогда они творит чудеса. Мембраны тилакоидов связываются с липазой.Липаза – это фермент, который наш организм использует для переваривания жира; Итак, вы связываете фермент – вы замедляете всасывание жира.

Если весь жир в конечном итоге всасывается, какая польза? Место, место, местонахождение. Существует явление, известное как перерыв подвздошной кишки. Подвздошная кишка – это последняя часть тонкой кишки, прежде чем она попадет в толстую кишку. Когда в вашем кишечнике обнаруживаются и непереваренные калории, ваше тело думает: «Я должен быть сытым от корня до кормы», и тормозит есть больше, снижая аппетит.Это можно показать экспериментально. Если вы вставите девятифутовую трубку в горло человека и капнете туда любые калории: жир, сахар или белок, вы сможете активировать подвздошный тормоз. Усаживайте их за еду по принципу «сколько вы можете съесть», и по сравнению с группой плацебо, которая получала только струю воды через трубку, люди съедают на 100 калорий меньше. Вы просто не чувствуете себя таким голодным. Они чувствуют себя такими же сытыми, но едят значительно меньше. Вот и действует тормоз подвздошной кишки.

Это может привести к потере веса.Рандомизируйте женщин с избыточным весом, соблюдающих диету, на «перепонки из зеленых растений» (другими словами, просто незаметно подсуньте им немного измельченного шпината), и у них повысится уровень гормонов, подавляющих аппетит, и уменьшится тяга к сладкому. Да, действительно, шпинат может уменьшить тягу к шоколаду. И бум, похудание ускорилось. Все благодаря употреблению в пищу зелени, самой зелени, мембран, содержащих хлорофилл в листьях.

Теперь исследователи использовали порошок шпината только для того, чтобы создать убедительное плацебо, но вы можете заставить столько же тилакоидов съесть около полстакана вареной зелени, что я рекомендую людям есть два раза в день в моем контрольном списке Daily Dozen. все самое полезное для здоровья я призываю людей вписаться в свой распорядок дня.

В журнале Общества химической промышленности группа технологов пищевой промышленности утверждала, что, учитывая их способность блокировать жир, «тилакоидные мембраны могут быть включены в функциональные продукты питания в качестве нового многообещающего ингредиента, снижающего аппетит» – или вы можете просто получить их. так, как задумано матушкой-природой.

Какой зелени больше всего? Вы можете сказать, просто взглянув на них. Поскольку тилакоиды находятся там, где находится хлорофилл, чем зеленее листья, тем сильнее эффект. Итак, выбирайте самую темную зелень, какую только сможете найти; где я делаю покупки, это lacinato (a.к.а. динозавр) капуста.

Теперь, если вы слишком долго пережариваете зелень … вы знаете, как они становятся тускло-оливково-коричневыми … это тилакоиды физически деградируют, но если их бланшировать в течение пятнадцати секунд или около того в кипящей или кипящей воде, вы знаете, что зелень становится еще ярче – что на самом деле переводится в усиление способности блокировать жир. Итак, вы можете оценить активность тилакоидов в продуктовом магазине, на своей кухне двумя глазами, выбрав зеленый цвет.

Хотя тилакоиды в конечном итоге расщепляются, клетчатка достигает нашей толстой кишки.Хотя технически правда, что мы, , не можем переваривать клетчатку, это применимо только к той части нас, которая на самом деле является человеком. Большинство клеток нашего тела – это бактерии. Наша кишечная флора, которая весит столько же, сколько одна из наших почек, метаболически активна, как наша печень, была названа нашим «забытым органом», и это орган, который работает на МАК (углеводы, доступные для микробиоты). Поэтому, когда вы видите, как я пишу «Ешьте много больших МАК», я не хочу, чтобы кто-то ошибся. МАК – это просто еще одно название пребиотиков, то есть того, что питается нашей хорошей кишечной флорой, другими словами, клетчатки.Опять волокно.

Что делают наши полезные бактерии с клетчаткой? Мы их кормим, а они нас кормят обратно. Они производят короткоцепочечные жирные кислоты, которые всасываются из толстой кишки в кровоток, циркулируют по нашему телу и даже попадают в наш мозг. Это похоже на то, как наша кишечная флора общается с нами, снижая наш аппетит, одновременно увеличивая скорость сжигания жира и ускоряя метаболизм. Все благодаря клетчатке.

Проверьте это.Поместите людей в сканер мозга и покажите им высококалорийную пищу, например, пончик, и центры вознаграждения в их мозгу мгновенно загорятся. Но если вы повторите эксперимент и на этот раз тайно доставите короткоцепочечные жирные кислоты, полученные из клетчатки, прямо в их толстую кишку, вы получите притупленную реакцию центра вознаграждения, и субъекты сообщат, что высококалорийные продукты просто казались менее аппетитными, и впоследствии их можно было съесть. меньше еды, которую вы можете съесть. Но добавки с клетчаткой , такие как Metamucil, не работают, что имеет смысл, потому что они не ферментируются, а это означает, что наши кишечные бактерии не могут их съесть; Так что да, они могут улучшить работу кишечника, но не могут быть использованы нашими полезными бактериями для выработки тех соединений, которые могут блокировать нашу тягу к еде.Для этого мы должны есть настоящую пищу.

Наши полезные кишечные клопы пытаются помочь нам, , но когда мы едим при диете с дефицитом клетчатки, мы фактически голодаем самих себя микробов. Менее 5 процентов американцев достигают даже рекомендованного минимума суточного адекватного потребления клетчатки, что неудивительно, поскольку источниками номер один являются бобы и цельнозерновые продукты, а 96% американцев даже не достигают рекомендованного минимального потребления бобовых (что (фасоль, колотый горох, нут и чечевица), а 99% не достигают рекомендуемого дневного минимума для цельного зерна.

Большинство людей даже не знают, что такое клетчатка. Более половины опрошенных американцев считают, что стейк является важным источником клетчатки. Однако по определению , клетчатка содержится только в растениях. В мясе, яйцах или молочных продуктах нет клетчатки, и обычно мало или совсем нет клетчатки в переработанном мусоре, и в этом заключается проблема.

Но разве протеин в этом стейке не насытит? Удивительно, но даже в обзоре, поддержанном мясной, молочной и яичной отраслями, было признано, что потребление белка , а не фактически означает меньшее количество потребляемой пищи позже, в то время как вы едите цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, на ужин, и это может снизить потребление калорий. более чем через 12 часов в обед на следующий день! На следующий день вы чувствуете себя сытым на сотню калорий быстрее, потому что к тому времени ваши полезные кишечные насекомые питаются той же наградой и снижают ваш аппетит.

Сегодня даже наше мясо можно считать вредной пищей. Более века одной из главных целей животноводства было повышение содержания жира в тушах сельскохозяйственных животных. Возьмем, к примеру, курицу. Сто лет назад Министерство сельского хозяйства США определило, что курица содержит около 23 процентов белка по весу и менее 2 процентов жира. Сегодня куры генетически модифицированы путем селективного разведения, чтобы они имели примерно в десять раз больше жира. «Цыпленок» превратился в «Цыпленок-большой» и, возможно, тоже делает нас больше.

В целом, потребление мяса связано с увеличением веса, но хуже всего оказалось мясо птицы. Даже всего 30 грамм в день – это как один куриный наггетс или одна куриная грудка каждые десять дней – ассоциировалось с увеличением веса по сравнению с отсутствием курицы вообще.

Знаете, это забавно, когда мясная промышленность финансирует исследования ожирения на курице, они выбирают для непосредственного сравнения такие продукты, как «печенье и шоколадные конфеты с сахарной глазурью». Это классический трюк фармацевтической индустрии, который пытается улучшить внешний вид вашего продукта, сравнивая его с чем-то худшим.(По-видимому, только обычного шоколада было недостаточно, чтобы курица выглядела лучше.) Но что происходит, когда курицу противопоставляют настоящему контролю, как курицу без настоящей курицы? Куриные цыплята выходят.

Было обнаружено, что и соевые белки, и куорн, мясо на растительной основе, приготовленное из грибного царства, обладают на более сильными насыщающими качествами, чем курица. Накормите людей обедом с курицей и рисом, и через четыре с половиной часа они съедят на 18 процентов больше обеденного «шведского стола», чем если бы вместо этого им дали курицу – бесплатно, обед с курицей и рисом.Эти результаты согласуются с исследованием детского ожирения, которое показало, что потребление мяса, похоже, удвоило шансы школьников набрать лишний вес по сравнению с потреблением мясных продуктов на растительной основе. Тем не менее, цельнопищевые источники растительного белка, такие как бобы, показали себя даже лучше, что позволило вдвое снизить вероятность ожирения. Вот почему я считаю эти виды мяса на растительной основе скорее полезной ступенькой на пути к более здоровой диете, чем конечной целью / идеалом.

Одна из причин, по которой мясо на растительной основе может быть менее жирным, заключается в том, что оно вызывает меньший всплеск инсулина. Курица без мяса, такая как Quorn, вызывает на 41% меньше немедленной реакции на инсулин. Оказывается, животный белок вызывает почти столько же высвобождения инсулина, сколько чистый сахар. Простое добавление яичного белка в свой рацион может увеличить выработку инсулина на 60 процентов в течение четырех дней. А с рыбой может быть и хуже.

Почему добавление тунца в картофельное пюре повышает уровень инсулина, а добавление вместо него брокколи снижает реакцию на инсулин примерно на 40 процентов? Дело не в клетчатке, поскольку одно и то же количество клетчатки брокколи не принесло существенной пользы.Итак, почему животный белок ухудшает ситуацию, а растительный – улучшает?

Растительные белки, как правило, содержат меньше аминокислот с разветвленной цепью, которые связаны с инсулинорезистентностью, причиной диабета 2 типа. Вы можете показать это экспериментально. Дайте некоторым веганам аминокислоты с разветвленной цепью, и вы сможете сделать их инсулинорезистентными, как всеядные. Или возьмите несколько всеядных животных и поставьте их на «48-часовую веганскую диету», и через два дня вы увидите обратное – значительное улучшение метаболического здоровья.

Почему? Поскольку снижение потребления аминокислот с разветвленной цепью улучшает метаболизм. Проверь это. Те, кто был рандомизирован для ограничения потребления белка, получали в среднем буквально на сотни калорий больше в день; Значит, они должны были стать толще, не так ли? Но нет, они фактически потеряли больше жира. Ограничение потребления белка позволило им съесть на больше, чем на калорий, при этом они потеряли на больше веса, чем на . Больше калорий, но потеря жира. А это волшебное «ограничение протеина»? Они просто заставляли людей есть рекомендованное количество белка .Так что, возможно, им следовало просто назвать эту группу нормальной белковой группой или рекомендованной белковой группой, а группу, которая потребляла более типичный для Америки уровень белка и страдала из-за этого, – группа с избытком белка .

Учитывая метаболический вред избыточного воздействия аминокислот с разветвленной цепью, лидеры в этой области предложили изобретение лекарств, блокирующих их всасывание, для «улучшения метаболизма и лечения диабета и ожирения без снижения калорийности».«Или мы можем просто постараться не есть так много аминокислот с разветвленной цепью. Они содержатся в основном в мясе, включая курицу и рыбу, молочных продуктах и яйцах, что, возможно, объясняет, почему животный белок связан с повышенным риском диабета, тогда как растительный белок оказывает защитное действие. Таким образом, определение «соответствующих верхних пределов» потребления животного белка «может дать отличные возможности для профилактики СД2 и ожирения», но это не обязательно должно быть все или ничего. Было доказано, что даже прерывистая веганская диета приносит пользу.

Если бы был один совет, суммирующий рекомендации из моей будущей книги, это был бы: « Уменьшите количество калорий, ». Клетки животных заключены только в легкоусвояемые мембраны, что позволяет ферментам в нашем кишечнике легко высвобождать калории, например, в стейке. С другой стороны, растительные клетки имеют клеточные стенки, сделанные из волокон, которые представляют собой неудобоваримый физический барьер; таким образом, многие калории остаются в ловушке. Теперь у обработанных растительных продуктов, таких как фруктовый сок, сахар, очищенные зерна, даже цельнозерновые, если они были измельчены в муку, разрушена клеточная структура, их клеточные стенки растрескались, и их калории стали бесплатными для употребления.Но когда вы едите структурно нетронутую растительную пищу, пережевывайте все, что хотите – вы все равно получите калории, полностью окруженные клетчаткой, которая затем снижает гликемический эффект, активирует подвздошный тормоз и обеспечивает поддержку вашей дружественной флоре. Итак, в итоге, постарайтесь убедиться, что как можно больше ваших калорий – белков, углеводов и жиров – заключено в клеточных стенках, другими словами, из цельных, неповрежденных растительных продуктов.

Так и задумано природой. За миллионы лет до того, как мы научились точить копья, измельчать зерна и варить сахарный тростник, предполагается, что вся наша физиология развивалась в контексте употребления в пищу того, что едят остальные наши двоюродные братья-обезьяны: растений.Период палеолита, когда мы начали использовать инструменты, насчитывает всего около двух миллионов лет. Мы и другие человекообразные обезьяны развивались еще в миоценовую эпоху, примерно двадцать миллионов лет назад. Итак, в течение первых 90 процентов нашего существования гоминоидов наши тела развивались в основном на растениях. Поэтому неудивительно, что наши тела могут лучше всего развиваться на диете, для которой мы были созданы. Так что, может быть, нам стоит вернуться к своим корням. [прочищает горло]

При достаточном контроле порций похудеть может любой.Заприте кого-нибудь в шкафу, и вы сможете заставить его сбросить столько жира, сколько захотите. Привязка кого-нибудь к беговой дорожке, вероятно, может иметь аналогичный эффект. Но каков наиболее эффективный режим похудания, не связанный с ограничением калорий, физическими упражнениями или уголовным преступлением? Я просмотрел медицинскую литературу и все рандомизированные контролируемые испытания, и единственная наиболее успешная стратегия на сегодняшний день – это диета, состоящая из цельных растительных продуктов. Единственное наиболее эффективное средство снижения веса, подобное тому, что когда-либо опубликовало в рецензируемой медицинской литературе, это цельная пища, основанная на растительной диете.Это работает лучше, чем что-либо изученное на сегодняшний день. И неудивительно, учитывая то, что мы только что узнали о клетчатке и аминокислотах с разветвленной цепью.

Мы знаем уже более сорока лет, что те, кто придерживается преимущественно растительной диеты, весят в среднем примерно на тридцать фунтов меньше, чем население в целом, но вы не знаете, является ли это сама диета, пока не усвоите ее. тестовое задание.

В 2017 году группа новозеландских исследователей опубликовала исследование BROAD – двенадцатинедельное рандомизированное контролируемое исследование в беднейшем регионе страны с самыми высокими показателями ожирения.Лица с избыточным весом были рандомизированы для получения либо стандартной медицинской помощи, либо для полу-недельных занятий с советами и рекомендациями придерживаться обезжиренной диеты, основанной на фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. И это все, что было, просто расширение прав и возможностей и информация, расширение прав и возможностей с помощью знаний. Питание не предоставлялось, группа вмешательства была просто проинформирована о преимуществах жизни на растительной основе и поощрялась к тому, чтобы приспособить ее к своей собственной жизни дома.

Нет значительных изменений в контрольной группе, но группа вмешательства на растительной основе, несмотря на отсутствие ограничений на порции и возможность свободно есть всю здоровую пищу, которую они хотели, потеряла в среднем 19 фунтов к концу трех -месячное обучение.Девятнадцать фунтов – это приличная потеря веса, но что было дальше? По истечении этих двенадцати недель класс закрыли и больше не давали никаких указаний.

Исследователям было любопытно посмотреть, сколько веса набрали испытуемые после выхода из исследования; Итак, всех пригласили обратно через шесть месяцев для повторного взвешивания. Группа, основанная на растениях, вышла из трехмесячного исследования в среднем на 19 фунтов легче. Но через шесть месяцев они похудели всего на… двадцать семь фунтов! Им стало лучше.Группа, занимавшаяся растительной пищей, чувствовала себя так хорошо как физически, так и морально … и смогла отказаться от такого количества лекарств, что они самостоятельно придерживались диеты, и вес продолжал снижаться.

А как насчет года, года спустя? Даже в исследованиях, которые длились в течение всего года, когда людей учили придерживаться определенной диеты в течение всего года, к концу года любая первоначальная потеря веса обычно имеет тенденцию постепенно увеличиваться. Исследование BROAD длилось всего три месяца, но после того, как все было закончено, те, кто был рандомизирован в группу, основанную на растениях, не только потеряли несколько десятков фунтов, но и сдержали его.

Они не только достигли большей потери веса через шесть и двенадцать месяцев, чем любое другое сопоставимое исследование – это было через несколько месяцев после того, как исследование уже закончилось! Цельнопищевая диета на растительной основе позволила добиться наибольшей потери веса из когда-либо зарегистрированных по сравнению с любым другим подобным вмешательством, опубликованным в научной литературе. Вы можете бесплатно и полностью прочитать это рекордное исследование на сайте nature.com/articles/nutd20173 или просто навести камеру телефона на экран и снять QR-код.

Любая диета, которая приводит к снижению потребления калорий, может привести к потере веса. Проблема не в том, чтобы сбросить килограммы. Проблема в том, чтобы не допустить их. Ключевое различие между растительным питанием и более традиционными подходами к снижению веса заключается в том, что людям, придерживающимся растительной диеты, рекомендуется есть ad libitum, то есть есть столько, сколько они хотят. Никакого подсчета калорий, никакого контроля порций – только еда. Стратегия состоит в том, чтобы улучшить качество еды, а не ограничивать количество еды.

Если вы посадите людей на диету, состоящую из фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых, и позволите им есть столько, сколько они хотят, они в конечном итоге будут потреблять примерно на 50% меньше калорий, чем могли бы в противном случае. Так же полно на половину калорий. Как сделать так, чтобы люди были довольны сокращением более тысячи калорий из своего ежедневного рациона? За счет употребления большего количества продуктов с высоким содержанием калорий (овощей, фруктов, цельнозерновых и бобовых) и меньшего количества калорий – плотных продуктов, таких как мясо, сыры, сахар и жиры.

Но это может быть не только часть уравнения, связанная с калориями; Те, кто ест больше растительной пищи, по-видимому, эффективно сжигают больше калорий во сне. Скорость метаболизма в покое у тех, кто ест больше растительной пищи, может быть на 10% или больше; ускоренный метаболизм, который может привести к сжиганию сотен лишних калорий в день без каких-либо действий. Употребляя больше растительной пищи, вы сжигаете больше существующих калорий. Поэтому неудивительно, почему те, кто ест больше растительной пищи, как правило, стройнее.Начните обогащать свой рацион настоящими продуктами, которые растут из земли, и килограммы должны расти естественным образом, что приведет вас к идеальному весу.

Хорошо, вот на что я потратил первую половину книги, составляя оптимальную диету для похудания: « Посади себя, ». Затем я трачу вторую половину книги на все инструменты, которые я раскопал, чтобы управлять , а затем сбросить вес на все оставшиеся упрямые фунты.

Мы уже узнали, что калория – это не обязательно калория.Сотня калорий нута оказывает иное воздействие, чем сотня калорий курицы или чиклетов, в зависимости от таких факторов, как абсорбция и аппетит, но во второй половине я иду еще дальше и исследую, как даже одни и те же продукты, съеденные по-разному, могут иметь разные эффекты. . Даже если вы едите такое же количество, даже если вы поглощаете такое же количество, калорий может все же не быть калорией. – это не только то, что мы едим, , но и как и когда.

Чтобы вы почувствовали вкус, то же самое количество калорий за завтраком значительно снижает ожирение, чем такое же количество калорий за ужином.Какие?! Это просто потрясающе. Те же калории, разная потеря веса. Диета с обильным завтраком приводит к большей потере веса, чем та же диета с обильным ужином. Итак, моя рекомендация прекратить есть после 7 часов вечера не только потому, что, знаете, я боюсь, что люди бездумно перекусывают на диване или что-то в этом роде. Одна и та же закуска в ночное время буквально приносит больше веса, чем та же самая закуска в дневное время, благодаря нашим циркадным ритмам, нашей «Хронобиологии». То, чему я посвящаю целую главу.

Некоторые данные о сне тоже действительно сумасшедшие. Взрослые с избыточным весом были рандомизированы на восемь недель либо диеты с ограничением калорий, либо той же диеты в сочетании с пятью днями в неделю, всего на один час сна меньше. Теперь по выходным они спали на час позже. Таким образом, они просто сократили свой недельный сон на три часа. Конечно, 3 часа в неделю разницы во сне не повлияют на то, сколько веса они потеряли, верно? И в масштабах это было правдой.Но в группе с нормальным сном 80 процентов потери веса приходилось на жир, тогда как в группе, у которой не хватало всего нескольких часов сна, все было наоборот: 80 процентов потери приходилось на безжировую массу тела. Итак, вы откладываете, вы теряете – жир! Несколько часов недосыпания, казалось, полностью перевернули процесс сжигания жира с ног на голову, но, просто глядя на шкалу, вы этого не заметили.

Это как когда люди постятся. Полное прекращение приема пищи на неделю или две может привести к большей потере веса, чем просто ограничение калорий, но, как ни парадоксально, на самом деле это может привести к потере жира на меньше, чем на .Подождите, как меньшее количество калорий может привести к меньшей потере жира? Потому что во время голодания ваше тело начинает поглощать себя и сжигать собственный белок в качестве топлива.

По шкале выглядело как , как если бы им было лучше, когда они постились, но на самом деле им было хуже. Они бы потеряли больше жира, если бы продолжали есть; они бы потеряли больше жира, съедая больше калорий. Кратковременное голодание может помешать потере жира, а не ускорить ее, и вы видите то же самое с кето-диетой.

Потеря жира фактически замедляется, когда вы переходите на кетогенную диету. Однако, просто глядя на весы в ванной комнате, кето-диета кажется ошеломляющим успехом: она теряет менее фунта в неделю на обычной диете, чтобы добиться резкого роста – три с половиной фунта за семь дней после перехода на кето, но что происходящее внутри их тел рассказывало совершенно другую историю. На кетогенной диете скорость потери жира снизилась более чем наполовину; Итак, большая часть того, что они теряли, была вода, но они также теряли белок, они также теряли мышечную массу.Это может помочь объяснить, почему мышцы ног тренирующихся CrossFit, сидящих на кетогенной диете, могут сокращаться на 8 процентов в течение двух месяцев.

Конечно, даже если кето-диета сработает, цель похудания не в том, чтобы поместиться в более тонкую шкатулку. Люди, чьи диеты даже имеют тенденцию к этому, по-видимому, значительно сокращают свою жизнь. С другой стороны, даже просто дрейф в сторону употребления более здоровой растительной пищи связан с тем, что на проживут дольше . Однако те, кто идет другим путем, те, кто начинает больше употреблять растительную пищу, но затем добавляют мясо в свой рацион хотя бы раз в неделю, похоже, не только удваивают или утраивают свои шансы на диабет, инсульт, сердечные заболевания и набор веса, но и может также пострадать 3.Падение продолжительности жизни на 6 лет. Это от отказа от мяса до мяса только раз в неделю или чаще.

Было доказано, что низкоуглеводные диеты ухудшают функцию артерий и усугубляют сердечные заболевания. Принимая во внимание, что цельная пища и диета на растительной основе, как было доказано, на самом деле обращают вспять сердечные заболевания – это то, что использовал Орниш. Итак, то, что кажется наиболее эффективной диетой для похудания , оказалось, что это единственная диета , когда-либо , способная обратить вспять сердечные заболевания у большинства пациентов.Если бы моей бабушке не пришлось так умирать, ничья бабушка не должна была бы так умирать. Если это все, на что способна растительная диета – обратить вспять убийцу номер один мужчин и женщин, – разве это не должно быть стандартной диетой, пока не будет доказано обратное? И тот факт, что он также может быть настолько эффективным в лечении, задержке и обращении вспять других основных убийц, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление, похоже, делает аргументы в пользу растительной пищи просто подавляющей. Только одна диета способна справиться со всем этим: диета, основанная на цельных растительных продуктах.Вам не нужно закладывать свое здоровье, чтобы похудеть. Самая здоровая диета – самая эффективная диета для похудания.

В конце концов, постоянная потеря веса требует постоянных изменений в питании – более здоровые привычки просто должны стать образом жизни. И если это будет длиться всю жизнь, вы хотите, чтобы это привело к долгой жизни. К счастью, единственная лучшая диета, доказанная для потери веса, может оказаться самым безопасным и дешевым способом питания для самой долгой и здоровой жизни.Спасибо.

[Аплодисменты]

Влияние фитнеса в Instagram Хлоя Робертс в слезах после того, как ее обвинили в редактировании своего видео, чтобы ее талия выглядела стройнее.

Влиятельная фигура в фитнесе расплакалась после того, как ее обвинили в редактировании видео с тренировкой, чтобы ее талия казалась стройнее.

Хлоя Робертс из Мельбурна поделилась в Instagram историей о том, как поднимала тяжести – до того, как ее кадры были безжалостно высмеяны на Celeb Spellcheck, популярном аккаунте, который высмеивает знаменитостей, моделей и влиятельных лиц за их орфографические ошибки и «смущает» социальные сети.

После того, как поделились ее, казалось бы, невинным видео, многие проницательные критики начали предполагать, что 22-летняя девушка использовала приложение для редактирования тела, чтобы уменьшить ее талию в течение секунды после тренировки в тренажерном зале.

Посмотрите эмоциональное объяснение Хлои в видео выше

Фитнес-влиятельный человек был обвинен в редактировании ее тренировочного видео, чтобы ее талия казалась стройнее. социальные сети Кредит: Хлоя Робертс
«Сбой в матрице», – написал один критик на странице Celeb Spellcheck в Instagram, а другой заявил: «Несколько секунд в ее программе для редактирования тела сработают, и ее талия станет тоньше.
Но студентка университета – которая ведет фитнес-страницу в Instagram с более чем 300 000 подписчиков – предложила простое объяснение, сказав, что «сбой» был вызван ее новым iPhone 13 после того, как она использовала «сверхширокоугольный» объектив камеры для увеличения. “туда-сюда” из ее обоймы.
«В видео есть сбой, поэтому похоже, что я сделал фотошоп на своей талии. Сообщаю вам, что я не делал фотошоп на моей талии … У меня нет причин делать фотошоп на моей талии. Я так много работала над своим телом, – сказала она.
«Я стою здесь, показывая вам свою талию, мне не нужно ее втягивать, это чистая правда.Я очень зол, что люди думают, что это так ».
Молодая женщина также поделилась несколькими видеороликами о себе в своей истории в Instagram, чтобы «доказать», что она никогда не редактировала свой контент, чтобы ее талия выглядела тоньше.
Хлоя поделилась эмоциональным видео, в котором она со слезами на глазах защищалась после того, как ее ударили за «сбой редактирования». Кредит: Хлоя Робертс. 22-летняя девушка поделилась несколькими видео в Instagram, чтобы «доказать», что она никогда не редактировала свои видео, чтобы ее талия казалась стройнее. Кредит: Хлоя Робертс 22-летняя девушка поделилась несколькими видео в Instagram, чтобы «доказать», что она никогда не редактировала свои видео, чтобы ее талия казалась стройнее. хлопнул за «глюк редактирования».
«Мой телефон проделывал это со мной несколько раз … он переключает камеры, а затем меняет увеличение – я не знаю, почему он сделал это в моем видео. Очевидно, я бы не опубликовала его, если бы знала об этом или даже отдаленно смотрела на него », – сказала она.
«Я так быстро все выкладываю в соцсети, я даже не замечаю этих вещей и очень расстроен, когда кто-то пытается меня сорвать. Это на самом деле подвергает меня опасности, потому что я так много работал над этим.