Вес после родов стоит на месте что делать: Как похудеть после родов – Маевская Евгения Андреевна
Помогите вес после родов стоит на месте
Помогите вес после …
14 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Хватит врать нам,что ты не жрёшь!При нагрузках в спорт зале,я даже без правильного питания худела.
Оправдания гормонами,не придумывай я сама гормоны пила. Кипи себе чудо таблетки для похудения и утешайся.
#9
#10
#11
Ольга
Ваша проблема в том, что Вы себя оправдываете и врете себе самой. Если человек мало есть некалорийной еды и тренируется хотя бы по часу в день -он худеет. Всегда. И не нужно этих сказок про “я не ем и не худею”. Уже была сотны экспериментов , когда таких людей закрывали в комнате и реально не давали есть. Худели ВСЕ！
#11
Гость
Значит вы много едите.
Не вижу других вариантов.
В моем окружении (сестры, подруги и знакомые) все быстро пришли в добеременный вес. Я сама до беременности весила 54 кг, через два месяца после родов – 48 кг.
#12
#13
Клава
Такие тут дуры собрались, у автора могут быть нарушения гормональные, не сталкивались, молчали бы.
Внимание
#14
Гость
Это неправда,я ем ооочень мало и диетические продукты ,а вес стоит.
Новые темы за сутки:
Ура , я жива
17 ответов
Вопросы о весе
1 ответ
Глисты от немытых продуктов?
4 ответа
Почему такая реакция на кофе?
3 ответа
Как перестать винить себя за съеденное?
2 ответа
Питьевая диета
8 ответов
Вот это 1 на 1000
6 ответов
Вред от интервального голодания??
20 ответов
Можно ли оливковое масло при моих диагнозах?
2 ответа
Кто перестал употреблять сахар и как отразилось?
21 ответ
Популярные темы за сутки:
Как вы вообще худеете ?
27 ответов
Кто перестал употреблять сахар и как отразилось?
21 ответ
Вред от интервального голодания??
20 ответов
Ура , я жива
19 ответов
Это спорт так меняет тело?
18 ответов
Питьевая диета
8 ответов
Вот это 1 на 1000
6 ответов
Глисты от немытых продуктов?
4 ответа
Как похудеть на 5 кг
4 ответа
Почему такая реакция на кофе?
3 ответа
Следующая тема
Начал толстеть от воды
12 ответов
Предыдущая тема
Срочное похудение!!!
14 ответов
Не могу похудеть после родов
#1
#2
#3
Ну или же вам надо обследоваться, может сбой в организме произошол где-то.
#4
#5
#6
А практические советы по правильному питанию очень просты. Практически на всех действуют.
Кушать надо в одно время. 3-5 раз в день,маленькими порциями.
Рыбу,мясо,картофель-без хлеба,а с салатом. Вредные продукты стараться не есть(колбасу,чипсы всякие,джемы гмошные и т.д.)
Больше двигаться. Кушать рыбку с салатиком без мучного. Кашки на воде с утра,с творожком или яичком например! Ужинать кефирчиком или фруктиками,можно даже сыр(нежирный) с оливочками. И все в таком духе!
#7
У меня мама(до меня) была очень стройной.
После меня поправилась немного, а как сестру родила – так раза в 2. И кушает, как воробушек, и ходит много и за цветочками в огороде ухаживает(фитнес, йопт =)) – а разницы никакой.
#8
#9
#10
#11
Yullka
У меня щитовидка первой степени, но роста гормонов нет! Врач прописал только йодбаланс пить!
#12
#13
#14
#15
#16
#17
До родов была 52 кг.
рост 168, очень уютно себя чувствовала в этом весе. После родов вес стремительно пополз вверх. Прошло уже 4 года, я вешу 75 кг., причём кость у меня тонкая, выглядит всё это ужасно – огромный живот, жир в верхней части рук, двойной подбородок, а запястья хууууденькие. Ем я, сразу скажу, мало. На работе во время обеда суп без второго, прихожу домой, фруктов поела и спать. А раньше, до беременности, могла и в Макавто заехать, потом ещё дома поесть перед сном и никто мне не верил, что на диетах не сижу.
Те, кто смеётся, девочки, если бы всё было так просто, как вы говорите – не есть, фитнес..
Конечно, иногда накатывает, хочется быть опять стройной, красивой. По этой причине я не готова рожать второго, не хочу потом 90-килограмовым китом ходить.
Я вижу 2 причины (лично у себя):
1. Гормональный статус поменялся от девушки к рожавшей тётке
2. Возраст, когда метаболизм замедлен и уже фиг скинешь так просто, как в 20.
Мне сейчас 32.
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
344 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Садовников Эрнест
Психолог….
93 ответа
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 491 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 130 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
737 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
991 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
..#27
Овен
Мне бы 70 кг -я бы рада была,а то я на 77 застряла и сдвинуться не могу.
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
1).
Сразу после родов носите бандаж, дома старайтесь СПАТЬ НА ЖИВОТЕ (если грудь позволяет). Когда мне лень качать пресс, то я сплю на животе, и он плоский. Если живот не убирать, то он так и останется выпирать (пустое пространство в брюшной полости со временем заполнится жиром за счет сальника, брыжейки и др.), поэтому лучше не позволять ему вываливаться.
2). Ходите по дому, когда Вы одна с дитём, в sexy белье. Я заметила, что это здорово стимулирует, вы видите себя в зеркале, и понимаете, что тело по-прежнему молодое и стройное, только чуть-чуть надо позаниматься и все станет ок. Удачи!
#35
#36
Гость
Девчонки, очень жаль, что так происходит. Я через месяц после кесарева делала так: муж приходит с работы в 18:00, я оставляю ему дочку (она на ИВ), а сама бегом в тренажерный зал – это и смена обстановки, и прогулка туда и обратно, и ЛЮДИ, короче, отдыхаешь и телом, и душой.
Качалась, бегала, вес мигом ушел (после тренировок ни в коем случае не есть до утра), результат был утром на весах. Сейчас пока оставила спортзал, занимаюсь спортивной ходьбой: ребенка мужу, а сама в кроссовках даю крюк быстрым спортивным шагом (не бегом) вокруг микрорайона, получается примерно 1-1,5 часа быстрой непрерывной ходьбы, потом душ, голод и сон. Результат еще лучше, чем от спортзала. И никто дома не помрёт без Вас, если Вы уделите себе любимой хотя бы 1,5 часа в сутки!!! В результате выиграют все, и в первую очередь муж: Вы спокойная, красивая, в семье мир. Удачи вам, всё получится, если начать!
Новые темы
Что со мной не так? не понимаю своих эмоций
Нет ответов
Что мне делать? Муж проболтался
5 ответов
Паническая атака
1 ответ
Парни интересующиеся графикой обсудим?
1 ответ
Пластическая хирургия. Меняется ли жизнь?
5 ответов
#37
#39
#40
Инна
Весь ваш жир – ТОЛЬКО от кормления грудью.
Есть тысячи примеров, когда из роддома выписывались счастливые худые мамашки, похудевшие в родах и после них. Спустя пару-тройку месяцев грудного вскармливания – сидят на форумах и жалуются на лишние центнеры. Не верьте ТОТАЛЬНОЙ и ПОВСЕМЕСТНОЙ ПРОПАГАНДЕ ГВ о похудении, контрацептивном эффекте, иммунитете и т.д. Причина ожирения только одна – ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА ОРГАНИЗМА. Я ни секунды не кормила и абсолютно не жалею о своем осознанном выборе. Кстати, я врач.
#41
#42
На Айрекоменде очень много ОЧЕНЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ отзввов!!!!
Прям на главной странице Айрекоменд ру
вбейте в поиске – гречневая диета и читайте!
#43
Данна
Девочки у меня таже проблема.
Пошла рожать 69кг, вышла с роддома было 61кг, а потом понесло.сейчас около 70 кг.Грудью не кормлю уже 4 месяца, постоянные диеты, недоедания, спорт, а результата 0!!!!!!Вчера уже рыдала, прям не знаю что делать, а было то 55кг((((((((((((((((((((((((((((((
как я вас понимаю……..та же фигня((((((вот что же делать? я 3 месяца хожу в тренажерку и бегаю и прыгаю а результата 0,а ноги еще толстее стали((((
#44
лена
девочки привет! такая же фигня! до родов 55 после было 83,но не долго сейчас вес держится на 77 примерно. один раз хорошо похудела за 20 дней на 10 кг! слушайте примерное меню: завтрак овсяная каша на молоке без сахара либо 2отв яйца либо творог с молоком и чай ! обед отв курица либо мясо и рыба с салатом из огурцов и помидоров или салат из капусты с раст маслом,чай ужин рис или гречка с овощами,чай
#45
#46
#48
Внимание
#49
#50
Похудение после родов: советы по здоровому похудению после родов
Возможно, вы хотите похудеть после родов, но важно дать себе время на восстановление после родов, прежде чем пытаться намеренно сбросить килограммы.
Когда вы почувствуете, что готовы снова быть физически активными, медленное облегчение упражнений и осознанный выбор питания могут улучшить вашу физическую форму и помочь вам почувствовать себя более похожим на себя. Имейте также в виду, что ваше тело меняется после родов и может выглядеть по-разному, независимо от того, что вы делаете. Не торопитесь, относитесь к себе спокойнее и принимайте свое послеродовое тело, сохраняя при этом здоровый и активный образ жизни.
Ни для кого не секрет, что беременность и роды меняют тело. После родов вы можете захотеть вернуть свое «тело до рождения ребенка», но важно помнить, что потеря веса после рождения ребенка не происходит в одночасье. Здоровая потеря веса после родов требует сочетания разумного послеродового питания, физических упражнений и терпения.
Вы также можете обнаружить, что независимо от того, что вы делаете, ваше тело после беременности (особенно послеродовой живот) стало другим. Он может по-другому нести ваш вес, одежда может не сидеть так, как раньше, и ваш внешний вид может выглядеть по-другому, независимо от того, насколько вы похудели (или не похудели).
Сосредоточение внимания на поддержании активного образа жизни и подпитке вашего тела хорошим питанием может помочь вам улучшить состояние кожи, снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний, а также подготовить вас к здоровому набору веса во время будущих беременностей.
Если послеродовая потеря веса является для вас приоритетом, эти советы помогут вам сбросить послеродовые килограммы здоровым способом.
Найдите время, чтобы восстановиться, прежде чем пытаться похудеть после беременности
Беременность и роды заставляют ваше тело проходить через много , и вам нужно дать себе время, чтобы оправиться от родов, прежде чем сосредоточиться на похудении.
Вы можете начать легкие физические упражнения, например, ходьбу, через несколько дней после родов. Если ваш врач специально не сказал вам этого делать, ходьба помогает предотвратить ателектаз (закупорку легких) и образование тромбов, а также улучшает сон, заживление и настроение. (Это может даже помочь вам справиться с послеродовой хандрой.
)
Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует пройти послеродовой осмотр у вашего акушера или акушерки в течение первых трех недель после родов. Это может быть подходящее время, чтобы поговорить о том, как вы себя чувствуете, и узнать мнение вашего врача о том, какая физическая активность может быть для вас наилучшей. Имейте также в виду, что может пройти от шести до восьми недель, прежде чем матка вернется к своему нормальному размеру, и ваш лечащий врач может порекомендовать подождать столько времени, чтобы возобновить умеренную или активную физическую активность.
Попытки ограничить потребление калорий также могут повлиять на выработку молока, поэтому, если вы кормите грудью, эксперты рекомендуют подождать, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере 2 месяца, прежде чем пытаться похудеть.
Слишком раннее начало диеты после родов может замедлить выздоровление и вызвать чувство усталости, а вам потребуется вся энергия, которую вы можете собрать, чтобы приспособиться к жизни с новорожденным.
Если вы наберетесь терпения и дадите своему телу возможность сделать свою работу, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы потеряете естественным путем. На самом деле женщины теряют в среднем около 13 фунтов во время родов, включая вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. И вы продолжите сбрасывать килограммы в течение нескольких недель после того, как ваше тело избавится от лишней жидкости, полученной во время беременности.
Реклама | страница продолжается ниже. У многих женщин беременность вызывает необратимые изменения, такие как более мягкий живот после родов, растяжки, немного более широкие бедра и большая талия. (Ваш размер обуви может даже увеличиться!) Эти изменения являются нормальными, и принятие вашего нового послеродового тела может помочь вам поставить реалистичные цели в послеродовом фитнесе.
Не садитесь на строгую, ограничительную диету. Женщинам нужно минимум 1 600 калорий в день, чтобы оставаться здоровыми, и большинству женщин нужно больше – от 1 800 до 2 200 калорий в день – чтобы поддерживать свою энергию и предотвращать перепады настроения.
А если вы кормите грудью, вам нужно как минимум 2000 калорий в день (большинству кормящих мам нужно около 2500 калорий), чтобы питать себя и ребенка.
Если вы кормите грудью, вам следует делать это медленно – слишком быстрая потеря веса может привести к уменьшению выработки молока. Слишком быстрая потеря веса может также привести к выбросу токсинов, которые хранятся в жировых отложениях, в кровь и в грудное молоко. (К токсинам, которые могут попасть в кровоток, относятся загрязнители окружающей среды, такие как тяжелые металлы, свинец и ртуть, стойкие органические загрязнители, такие как ПХБ и диоксины, и растворители.)
Потеря веса примерно на полтора фунта в неделю безопасна и не повлияет на выработку молока, если вы кормите грудью. Чтобы добиться этого, уменьшите свой текущий рацион на 500 калорий в день (не опускаясь ниже безопасного минимума), либо уменьшив потребление пищи, либо увеличив уровень активности.
Найдите свое любимое послеродовое упражнение и придерживайтесь его!
Не существует волшебной таблетки, которая поможет вам похудеть после беременности: Здоровая диета в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ сбросить лишние килограммы и удержать их.
И важно заниматься спортом, пытаясь похудеть, чтобы убедиться, что вы теряете жир, а не мышцы.
Когда вы будете готовы начать худеть, начните с того, что ешьте немного меньше и будьте более активными — даже если вы просто прогуливаетесь по кварталу с ребенком в коляске. Польза послеродовых упражнений выходит за рамки масштаба: регулярная физическая активность может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса, а также укрепить и привести в тонус мышцы живота, которые были растянуты во время беременности.
Хотя вы, вероятно, можете начать легкие упражнения, такие как ходьба, через несколько дней после родов, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к более интенсивным тренировкам или программам упражнений. Особенно важно, чтобы ваш врач разрешил вам заниматься спортом, если вы восстанавливаетесь после кесарева сечения или все еще чувствуете боль после вагинальных родов через несколько недель после родов.
Сосредоточьтесь на правильном питании, чтобы похудеть после родов
С новорожденным ребенком и графиком работы трудно найти время для еды.
Но пропуск приемов пищи может привести к снижению уровня энергии и не поможет вам похудеть после родов. Многие мамы считают, что пять-шесть приемов пищи небольшими порциями в день со здоровыми закусками между ними (вместо трех больших приемов пищи) лучше соответствуют их аппетиту и графику. (Небольшой прием пищи может состоять из половины бутерброда, морковных палочек, фруктов и стакана молока.)
Не пропускайте приемы пищи, пытаясь похудеть – это не поможет, потому что вы, скорее всего, съедите больше во время других приемов пищи. (И вы также, вероятно, будете чувствовать себя усталым и ворчливым.) И даже если вы никогда не любили завтракать, знайте, что завтрак может помочь вам не чувствовать себя голодным и усталым позже утром, и он может дать вам энергию, чтобы быть более активным.
Кроме того, исследования показывают, что пропуск завтрака может саботировать ваши усилия по снижению веса. Одно исследование показало, что постоянное употребление завтрака наряду с другими изменениями образа жизни, такими как ограничение фаст-фуда и более частое и дробное питание, связано с долгосрочным успехом в борьбе с лишним весом.
Также может быть полезно по возможности замедлить прием пищи: когда вы не торопитесь есть, вы заметите, что легче сказать, когда вы чувствуете себя сытым, и у вас меньше шансов переесть.
Вот еще несколько советов по питанию для похудения после рождения ребенка:
Ешьте больше фруктов и овощей. Если вы не большой любитель есть фрукты и овощи в чистом виде, вы можете найти творческие способы включить их в свой рацион. Делайте фруктовые (или овощные) коктейли; используйте фруктовые или овощные сальсы или овощные соусы (соусы, приготовленные из протертых овощей) поверх рыбы или курицы; добавьте к бутерброду тертую морковь; или попробуйте овощи на гриле или овощные супы-пюре. (Пюрирование супа делает его сливочным без добавления сливок, которые богаты калориями и насыщенными жирами. Это также отличный способ съесть овощи, которые вы обычно не едите сами по себе.)
Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки. Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи и способствует снижению веса, а также помогает при послеродовых запорах.
Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки, бобы, чечевица или цельнозерновые продукты.
Выбирайте правильные жиры. В жирах вдвое больше калорий, чем в углеводах или белках, и это не всегда плохо! Употребление правильных жиров может помочь вам чувствовать себя сытым и сбалансировать свой рацион. Здоровые ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливки, лосось, а также орехи и семечки, являются отличным дополнением к еде или перекусом и могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Избегайте ненужных жиров, которые содержатся в жареной пище и сладких напитках, таких как газированные напитки или высококалорийные кофейные напитки. Включение небольшого количества жира в каждый прием пищи поможет вам оставаться сытым и убережет вас от переедания углеводов.
Добавляйте источник белка в каждый прием пищи. Потребление нежирных источников белка, таких как яйца, фасоль и чечевица, а также нежирных кусков курицы или тофу, может помочь повысить метаболизм и снизить аппетит.
Избегайте обезвоживания. Питьевая вода приносит много пользы для здоровья, в том числе смазывает суставы, чтобы вам было легче двигаться, и помогает сохранять чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий. Кроме того, гидратация важна для грудного вскармливания. Количество воды, которое вам нужно, зависит от нескольких факторов, таких как ваш возраст, размер и место жительства, но лучше всего стремиться выпивать не менее 11 чашек воды в день.
Подробнее:
Как найти время для занятий спортом молодой маме
Упражнения после кесарева сечения: когда и как начинать
Диета для здоровой кормящей мамы Post Baby Weight
Многие первородящие мамы думают, что вес во время беременности просто быстро упадет после родов. Мы все слышали о тех людях, которые говорят, что они носили свои джинсы-скинни до рождения ребенка домой из больницы, и вы могли бы принести и свои, думая, что это нормально. Однако многие люди быстро обнаруживают, что на самом деле это не так.
Потеря веса после беременности может быть намного сложнее.
Потеря веса после родов может быть трудной по многим причинам, но есть решения, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
Существуют здоровые способы сбросить лишний вес после родов, заботясь о себе и своем новорожденном. Соблюдение хорошей диеты и программы упражнений, одобренной вашим врачом, — это один из способов начать избавляться от лишнего веса, который вы набрали во время беременности. Однако что делать, если вы следуете этим рекомендациям и все еще не можете сбросить лишние килограммы? Иногда послеродовой вес может быть невероятно упорным. Если похудеть ребенку сложнее, чем вы ожидали, этому может быть несколько причин, в том числе проблемы со сном, грудное вскармливание и гормональный дисбаланс. Читайте дальше, чтобы узнать, почему эти вещи могут повлиять на потерю веса после родов, и несколько советов, которые помогут вам похудеть здоровым образом после беременности.
Если вы боретесь с контролем веса, запишитесь на прием к нашей команде сегодня.
Мы можем помочь определить основные причины, чтобы получить помощь, необходимую для более здоровой и счастливой жизни.
Недостаток сна мешает похудеть
Будучи молодым родителем, вы, вероятно, знакомы с некоторой степенью лишения сна. Ваш комочек радости, вероятно, не дает вам спать по ночам и в течение дня, сокращая количество сна, которое вы получаете. Имейте в виду, что сон и потеря веса довольно тесно связаны. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, это может быть проблемой, из-за которой вам будет трудно сбросить вес после рождения ребенка.
Недостаток сна не только раздражает, но и может по-разному влиять на ваше тело, в том числе облегчая набор веса и затрудняя его похудение. Многие исследования показывают, что плохое качество сна связано с проблемами контроля веса. Для этого есть несколько причин.
С одной стороны, когда вы чувствуете сильную усталость из-за того, что мало спите, вы, скорее всего, съедите калорийную пищу. Ваше тело знает, что оно устало, и часто ищет способы увеличить энергию с помощью еды.
Это означает, что вы можете начать хотеть действительно высококалорийные продукты, которые не очень полезны в больших количествах, например, рафинированные углеводы и сахара. В результате вы можете потреблять больше калорий, чем вам действительно нужно, что приводит к тому, что ваше тело откладывает их в виде лишнего жира, чтобы позже сжечь его для получения энергии.
Кроме того, недостаток сна может повлиять на гормоны голода и вывести их из строя. Например, проблемы со сном могут повысить уровень грелина, гормона, повышающего аппетит. Итак, еще раз, это может привести к перееданию, что затрудняет потерю веса после беременности.
Наконец, есть некоторые доказательства того, что лишение сна может повлиять на ваш метаболизм. Ваш метаболизм влияет на то, сколько калорий вы сжигаете с течением времени. Тем не менее, недостаток сна может фактически снизить скорость метаболизма, то есть вы сжигаете меньше калорий, чем обычно, что может побудить ваше тело удерживать лишний вес.
Советы при проблемах со сном после беременности
Итак, что вы можете сделать, чтобы проблемы со сном не повлияли на ваши цели по снижению веса после беременности? Конечно, проще всего просто больше спать, но очевидно, что это легче сказать, чем сделать с ребенком, который нуждается в вашем внимании. Однако не бойтесь обращаться за помощью, где можете. Попросите друзей или родственников присмотреть за ребенком, пока вы отдыхаете. Кроме того, отдыхайте, когда можете, даже если это означает, что некоторые домашние дела будут откладываться на некоторое время.
Другие вещи, которые вы можете сделать, включают разделение ночных каналов между вами и вашим партнером. Работая посменно или чередуя обязанности, вы оба сможете выспаться. По мере того, как ваш ребенок растет, он начнет меньше просыпаться ночью, но до тех пор постарайтесь сделать все возможное, чтобы контролировать здоровый сон.
Также имейте в виду, что вам может понадобиться бороться с бессонницей после беременности.
Даже когда вы чувствуете себя настолько уставшим, что едва можете стоять, вам все равно может быть трудно заснуть, когда у вас есть такая возможность. Если это похоже на вас, примите некоторые меры, чтобы облегчить сон. Например, убедитесь, что у вас темное и тихое место, и по возможности избегайте экранов, прежде чем пытаться заснуть.
С помощью этих советов вы можете начать больше спать, чтобы дать вашему телу необходимый отдых. Когда вы начнете уделять первостепенное внимание сну и качественному сну, вы не только почувствуете прилив энергии, но и похудеете. Если вы все еще изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться ночью, подумайте, не страдаете ли вы от расстройства сна, такого как апноэ во сне, и обратитесь за помощью к нашей медицинской команде.
Грудное вскармливание может затруднить потерю веса после родов
Многие из нас слышали, что грудное вскармливание помогает сбросить вес после беременности, но это может быть не так для вас. Кормление грудью сжигает довольно много калорий, но есть и другие вещи, которые могут усложнить потерю веса, если вы кормите грудью.
Например, ваше тело может на самом деле удерживать определенное количество веса, чтобы держать его в резерве, чтобы вы могли кормить своего ребенка, даже если еды станет не хватать. Это потому, что если вы станете слишком худой, вы не сможете кормить своего ребенка. Таким образом, ваше тело может на самом деле удерживать около 10 фунтов или около того во время грудного вскармливания.
Отчасти это происходит из-за гормона пролактина. Вам нужен пролактин, чтобы создать грудное молоко. Это также может способствовать накоплению жира в вашем теле. Пролактин обычно увеличивается во время и после беременности и остается на высоком уровне до тех пор, пока вы не закончите кормить грудью. Если вы решите не кормить грудью, то уровень пролактина обычно возвращается к норме через несколько недель после родов.
Кроме того, грудное вскармливание может вызвать довольно сильный аппетит, что может привести к перееданию. Существует заблуждение, что при грудном вскармливании вам нужно есть за двоих или что вы можете съедать практически неограниченное количество калорий, потому что вы сжигаете так много при кормлении грудью.
Однако это не так. Большинству женщин для грудного вскармливания требуется всего 300-400 дополнительных калорий. Тем не менее, многие кормящие грудью люди едят больше, перекусывая высококалорийными продуктами или кушая чаще, чем им действительно нужно, потому что грудное вскармливание может заставить вас чувствовать себя очень голодным.
Потеря веса во время и после грудного вскармливания
Если вам трудно сбросить вес во время грудного вскармливания, вы не одиноки. В некоторых случаях это может быть просто вопрос ожидания, пока вы не отлучите своего малыша от груди. Это помогает восстановить нормальный уровень пролактина и может позволить вам начать терять лишний вес, который ваш организм хранит в резерве, чтобы кормить ребенка.
Однако убедитесь, что при грудном вскармливании вы используете хороший контроль порций. Как мы уже упоминали, многие кормящие женщины едят больше, чем им действительно нужно, что также влияет на ваши цели по снижению веса. Для начала хорошо бы узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день.
Поговорите со своим врачом о ваших конкретных потребностях. Вы можете использовать калькулятор дневного справочного потребления, чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять, исходя из того, кормите ли вы грудью и как долго вы кормите грудью, чтобы получить представление. Оттуда вы можете скорректировать свою диету, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком много калорий, которые накапливаются в вашем теле в виде лишнего веса.
Послеродовой гормональный дисбаланс затрудняет похудение
У многих женщин послеродовая потеря веса связана с гормональным дисбалансом. Очевидно, что беременность вызывает множество гормональных изменений. Ваши гормоны, вероятно, не вернутся к норме, как только ваш комочек радости будет здесь. На самом деле может пройти некоторое время, прежде чем ваши гормоны вернутся к нормальному уровню. Многим женщинам требуется от трех до шести месяцев, чтобы восстановить уровень эстрогена и прогестерона, в зависимости от того, кормят ли они грудью или нет.
Кроме того, имейте в виду, что многие женщины также борются с более хроническими гормональными проблемами после беременности. Например, многие женщины борются с низким уровнем прогестерона в послеродовой период. Это может привести к доминированию эстрогена, что может побудить ваше тело накапливать больше жира, особенно в области живота.
Другой гормональный дисбаланс, с которым многие женщины борются после беременности, — это проблемы со щитовидной железой. Многие люди испытывают то, что называется тиреоидитом, что означает, что щитовидная железа воспаляется и не может работать должным образом. В результате у вас могут возникнуть проблемы как с гипертиреозом, так и с гипотиреозом. Сначала ваше тело может вырабатывать слишком много гормона щитовидной железы в ответ на воспаление, что может привести к потере веса даже при повышенном аппетите. Однако со временем тиреоидит после беременности приведет к гипотиреозу, а это значит, что у вас слишком мало гормонов щитовидной железы.
На самом деле это может привести к тому, что вы наберете вес или не сможете похудеть, как бы вы ни старались.
Проверьте свои гормоны, чтобы помочь с весом ребенка
Если вам трудно сбросить вес после беременности, это может быть гормональный дисбаланс. В этих случаях важно поговорить с нашей командой о ваших гормонах и о том, как достичь ваших целей по снижению веса. Часто лечение основного гормонального дисбаланса поможет вам похудеть, если ваши гормоны мешают вам похудеть. Наши медицинские работники могут проверить уровень гормонов, чтобы определить, есть ли у вас какие-либо дисбалансы, и разработать индивидуальные решения для лечения, которые помогут восстановить баланс.
Когда стоит подумать о лечении для снижения веса
Если вы безуспешно пытались похудеть после родов, возможно, пришло время обратиться за помощью к нашей медицинской команде. Мы предлагаем лечение для снижения веса, специально разработанное для вас, включая планирование диеты и питания, лекарства для похудения и гормональную терапию, предназначенные для решения основных проблем, влияющих на контроль веса.
Мы работаем с вами, чтобы понять, почему вы изо всех сил пытаетесь похудеть, и предоставить решения для лечения, которые помогут вам сбросить вес и сохранить его.
Итак, если вы носите лишний вес и не можете сбросить его даже при здоровом питании, контроле порций и регулярных физических упражнениях, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы выяснить, существуют ли какие-либо сопутствующие заболевания, влияющие на ваш вес и как лечить их, чтобы вы могли вернуться к здоровому весу после беременности.
Получите помощь в снижении веса с помощью персонализированных решений от HerKare
Наша команда в HerKare предоставляет персонализированное медицинское обслуживание женщинам на всех этапах жизни. Мы гордимся тем, что предоставляем широкий спектр медицинских услуг, которые помогут вам жить самой здоровой и счастливой жизнью. Когда вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь похудеть и удержать его, наша команда может помочь с решениями по снижению веса, адаптированными к вам и вашему образу жизни.