Вечерняя пробежка для похудения: Вечерняя пробежка для похудения

Вечерняя пробежка для похудения

Бег дает естественную нагрузку всему организму. Человеку свойственно бегать, ходить, прыгать. Для вечерней пробежки нет необходимости приобретать всевозможные тренажеры или специально предназначенное оснащение. На отдыхе, дома или в командировке, находясь в любом месте достаточно надеть майку, шорты, спортивную обувь и выйти на улицу.

Бег, как спортивная нагрузка, очень действенен, поэтому пользуется огромной популярностью. Бегают все и дипломаты, и кинозвезды, и бизнесмены, и научные сотрудники. Чтобы попасть в такую славную компанию нужно всего лишь приступить к бегу по вечерам. Неважно какого вы пола, сделайте это своим хобби. Все мечтают выглядеть привлекательно. Бег отлично корректирует фигуру, сжигая жир во многих частях тела.

Вечерние пробежки — это не только физическая нагрузка для нашего тела.

Это еще и превосходное средство для снятия стресса, который мы накапливали в течение дня. Он дарит нам удобный случай остаться с собой наедине, отодвинув все заботы на задний план. А самое главное вечерний бег – это колоссальный заряд энергии. Весь последующий день вы будете попросту источать энергию. Ваши мысли приобретут ясность, а движения станут легкими и уверенными. И как результат – замечательное настроение.

Кроме того, что бег помогает нам избавиться от стресса и лишнего веса, он также улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы. Повышается уровень метаболизма, объем легких увеличивается. В чем преимущество вечернего бега перед утренним? Ведь утром воздух такой чистый и прохладный, дышать им одно удовольствие. Опять же, на улице тишина, нет прохожих, никто не мешает, ничем не стесняет. Однако, не все так просто. Вставать на полчаса раньше не так-то легко, и под силу не каждому.

Конечно, это дело привычки, но ее еще надо выработать. А время с утра ограничено, на работу опаздывать нельзя. Что касается здоровья, то здесь эксперты советую заниматься физическими нагрузками за 2 часа до и 2 часа после сна. Во сне организм утрачивает часть влаги, и в результате кровь на утро густеет, влияя на работу сердце не лучшим образом.

Разумеется, каждый сам для себя решает, когда ему бегать. Если вы ранняя пташка, тогда вам, возможно, удобнее бегать с утра. В случае, когда утром трудно подняться, и хочется поваляться лишний 5 минут в кровати, лучше перенести пробежку на вечерние время. Вечерняя пробежка так же помогает при занятии в секции бокса. 

Вдобавок, хоть после утренней пробежки и чувствуется бодрость и свежесть, но со второй половины дня начинает клонить в сон и одолевает лень. А вечерняя пробежка приводит к прекрасному здоровому сну, во время которого организм отдыхает, и на утро чувствует себя бодрым и энергичным. Такого заряда хватит на весь день.

Многих может смутить вопрос ужина. Все ж таки после трудового дня испытываешь жуткое желание поесть. Но и для этой проблемы найти решение, собственно говоря, не сложно. В большинстве случаев обыкновенный трудовой день заканчивается ориентировочно в шесть часов. Возвратившись домой нужно неплотно отужинать. После чего можно уделить время семейству, поиграть с детьми, либо насладиться чтением любимой книги. И уже спустя полтора часа можно отправиться на вечернюю пробежку.

Сформируйте для себя новый обычай – бегать вечерами

Не стоит насиловать собственный организм, если вы имеете лишний вес, или вы никогда не бегали, или бегали, но давненько. Начинать следует с бега трусцой, вдох через нос, выдох через рот. В случае каких-либо затруднений, например, вы начинаете задыхаться, необходимо спокойно переключиться на шаг. После отдыха, всегда можно вновь перейти на бег.

Нагрузка должна возрастать постепенно. Для начала пробегайте 10 минут. Так вы сможете ощутить свое тело и пройти психологический барьер, так сказать, начального шага. Понемногу вы поймете, что способны повысить время и силу бега. Тысячи людей смогли приступить вечерней пробежке, и у вас все получится.

Как заставить себя не бросить бегать

Новички, решившие бегать по вечерам, начинают заниматься обливанием, приобретают абонемент в спортзал, однако все это им очень быстро надоедает. Завсегда найдутся отговорки не выходить на пробежку: плохая погода, встреча с друзьями, общение с семьей. Посему, сделайте вечерний бег своим хобби.

Расскажите своим приятелям и знакомым о том, что начинаете вечерние пробежки. Укажите точную дату. Вам уже не свернуть с пути, когда во всеуслышание вы заявите о своем намерении. Вы же не бросаете слова на ветер! Друзья, которым вы рассказали, позже частенько будут интересоваться, продолжаете ли вы свои пробежки или же забросили.

Убедите себя бегать на протяжении месяца. Данного времени будет достаточно для того, чтобы сделать новую привычку частью своего обычного режима, это подтверждено специалистами. Определите для себя нормативы. Например, min – 5 минут, норма – 20 минут, max – 40 минут в день. Выполнить минимальный норматив не так уж и сложно.

Не зацикливайтесь на технике бега. Человеку свойственно быть уникальным, поэтому каждый бегает на свой манер. Непосредственно в процессе тренировок вы ощутите, какой бег для вас комфортнее. Подберите себе удобные кроссовки для бега, которые помогут уберечь ваши суставы при нагрузках.

Сегодня пробежки популярны во всем мире. Это замечательное хобби для всех, независимо от пола и возраста. Присоединяйтесь и вы обретете здоровье, энергию, бодрость и жизнерадостность!

все, что нужно знать о пользе пробежек для похудения

Информация будет полезна для тех, кто хочет всерьез заняться пробежками на свежем воздухе, улучшить состояние здоровья и фигуры. Ниже будет рассказано, как замотивировать себя выйти на пробежку, а также в чем и как заниматься. После прочтения теории обязательно посмотрите видео, которое может напомнить Вам Вас самих.

Если у Вас возникнут вопросы – смело задавайте их в комментариях под статьей. Это лучший способ получить исчерпывающий ответ на свой вопрос!

Содержание:

1. Мотивация – уже половина дела!
2. В чем выходить на пробежки?
3. Короткая форма
4. Длинная форма
5. Обувь – кеды или кроссовки?
6. Техника бега или как не упасть за первым поворотом?
7. Какая пробежка лучше для похудения?
8. Какая пробежка полезнее: утренняя или вечерняя?
9. Утренняя пробежка
10. Вечерняя пробежка

Мотивация – уже половина дела!

Желание порождает мечты и цели, а последние при правильном подходе становятся реальностью. Чтобы мечта воплотилась в жизнь нужно приложить необходимые усилия и сделать это правильно. Согласитесь, что каждое усилие должно быть целенаправленным и тогда часы пробежек незамедлительно принесут пользу.

На мой взгляд, правильная мотивация является половиной всего успеха, потому что без нее человек не сможет воплотить мечту в реальность. Спортсмены достигают высот путем ежедневных изнуряющих тренировок, но что побуждает их делать это? Что заставило заняться спортом? Для каждого существует свой аргумент, который может стать сильнейшей мотивацией.

Часто бывает, что цель достигается не с первой попытки. Наверняка многие годами пытались начать бегать и делать это регулярно. И обычно после 1-2 пробежек попытки изменить свою жизнь заканчивались. Через год попытка повторялась, но снова безуспешно.

Важный вопрос: почему после двух пробежек человек бросает заниматься? Вероятно, потому что не произошло никаких изменений. Чтобы достичь желаемого результата и быть похожей на красавицу-спортсменку или атлетичного телосложения парня нужно много времени, 1 или 2,3 года.

Это долго и подразумевает регулярные тренировки, но давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны! Вернемся к неуспешным попыткам, которые совершаются каждый год. Вот одна попытка, вторая, третья. Уже прошло 3 года. Задумайтесь, ведь за то время пока Вы собираетесь с силами, уже можно было воплотить мечту в реальность! Уже сейчас Вы могли быть тем стройным человеком, о котором мечтали последние несколько лет.

Так может пора действительно заняться спортом, а не симулировать попытки? Если Вы согласны, тогда читайте дальше про выбор экипировки и обуви.

В чем выходить на пробежки?

Выбор необходимой экипировки является важным шагом к успешной тренировке. Правильная одежда для бега соответствует следующим характеристикам:

• Не стесняет движений в руках и коленях;
• Позволяет коже дышать;
• Вес экипировки не ощущается;

Также при выборе экипировки важно учитывать температуру воздуха. Здесь существует простое правило: если температура выше +15 градусов, тогда надеваем короткую спортивную форму, а если ниже +15, тогда длинную. Это правило является общепринятым среди спортсменов и преподавателей физической культуры.

Стоит учитывать наличие осадков и их интенсивность. Если осадки незначительные, тогда дополнительной экипировки не требуется. Если интенсивность осадков доставляет дискомфорт, тогда лучше надеть ветровку с капюшоном даже, когда температура выше 15 градусов.

Короткая форма

1. Кепка (при необходимости)
2. Солнцезащитные очки (при необходимости)
3. Футболка или майка из легкой неплотной ткани
4. Пояс для бега (при необходимости)
5. Шорты выше колена на 2+ см.
6. Короткие носки

Майка из неплотной ткани нужна для того, чтобы она не прилипала к телу, когда намокнет от пота. Это может значительно усложнить движение руками.

Шорты должны быть выше колена, а не по колено или ниже него. В противном случае шорты будут мешать движениям ногами в момент выноса маховой ноги и сгибании коленного сустава.

Длинная форма

1. Шапка, теплый капюшон или повязка на уши
2. Очки от солнца или осадков (при необходимости)
3. Футболка под низ, сверху ветровка
4. Пояс (при необходимости)
5. Штаны из трикотажа или синтетики или тайтсы
6. Носки

Несмотря на низкую температуру, не старайтесь максимально утеплиться. Во время пробежки достаточно сложно замерзнуть, а вот взмокнуть, а после окончания тренировки заболеть, легко.

Обувь – кеды или кроссовки?

Если Вы хотите добиться результата и при этом сохранить суставы, тогда отложите кеды в сторону, а лучше повесьте на гвоздь. Такая обувь не подходит для бега, поскольку имеет тонкую подошву и плоскую пятку. В кедах можно заниматься тем видом спорта, который не предполагает длительного и интенсивного бега или прыжков.

Кроссовки – это то, что нужно для комфортной пробежки. Их подошва более толстая и обладает эффектом амортизации. Пятка выше пальцев, что упрощает движение вперед. При этом к кроссовкам также существуют требования:

• Легкость (вес не должен превышать 300 грамм)
• Рекомендуемый материал: филон (морщинистая подошва), филайт
• Глубокие протекторы
• Хорошая шнуровка
• Не намокаемая поверхность

Если пробежка осуществляется по асфальту или тротуару, то глубина протекторов не так важна. При беге по пересеченной местности (парку, лесу, песку) важно, чтобы сцепление с поверхностью было максимально надежным. Поэтому выбирать кроссовки нужно с глубокими протекторами, оптимально 5 мм.

Такая простая составляющая кроссовок как шнурки тоже является важной. Шнуровка некоторых моделей не способна надежно зафиксировать стопу в кроссовке. Также существует такой тип шнуровки, который пережимает большеберцовую артерию в области голеностопа. Обязательно проверьте это при примерке.

Поверхность кроссовок должна быть непромокаемой. В противном случае пробежка во время дождя обернется обувью полной воды, что значительно увеличит ее вес.

Найти подходящую обувь можно не только в коллекциях популярных брендов. Другое дело, что приобретая в специализированных магазинах обувь от Nike, Adidas, Asics, Rebook и другие, можно быть уверенным в том, что кроссовки соответствуют всем необходимым требованиям.

Техника бега или как не упасть за первым поворотом?

Набор движений выполняемых спортсменом при физической нагрузке любого характера и интенсивности будет более продуктивен, если он соответствует оптимальной технике в каждом конкретном виде спорта.

Техника – не пустой звук, ведь с ее помощью можно значительно улучшить свой результат в продолжительности или скорости бега. Поэтому внимательно изучите данный раздел, чтобы не упасть за первым поворотом от усталости.

Голова. Во время легкой пробежки допускается посмотреть по сторонам или улыбнуться пробегающему мимо человеку. При этом нельзя задирать голову вверх, потому что такой маневр приведет к потере координации и увеличивает шанс упасть. Взгляд устремляется на 10-15 метров вперед. При таком наклоне головы можно с легкостью контролировать приближение препятствий и смотреть под ноги, чтобы не споткнуться.

Плечи и руки. Плечевой пояс во время бега должен быть расслаблен. Активные движения выполняются только руками по схеме: вперед-внутрь и назад кнаружи. Локтевой сустав согнут под углом 90 градусов.

Кисти рук. Во время пробежки кисти сжаты в легкий кулак. Не стоит излишне сжимать кулаки, это приведет к потере лишней энергии.

Туловище. Угол наклона туловища вперед 7-9 градусов. Если наклониться больше, то можно упасть, а если отклониться назад – еще раз упасть. Исключайте движения в горизонтальной оси. Плечи и корпус не должны поворачиваться из стороны в сторону и напоминать качающуюся на волнах лодку.

Колени. Чтобы бежать как можно дольше, нужно минимизировать высоту выноса колена и сгибание в коленном суставе. Старайтесь делать короткие, но частые шаги.

Голеностоп. Обязательно разомните голеностоп перед пробежкой, потому что это самая травмируемая часть тела среди бегунов.

Постановка стопы. Существует 3 варианта постановки стопы: на носок, с пятки на носок, на всю стопу. Для медленного бега подходят 2 и 3 способы, при этом предпочтение лучше отдать последнему.

Особенность техники бега заключается в том, что каждый спортсмен может ее видоизменять на основании личных предпочтений. Выше приведены стандартные рекомендации, которые хорошо подойдут для начинающих атлетов.

Какая пробежка лучше для похудения?

Согласитесь, что бегать можно по-разному: показывать максимум скорости со старта и тормозить после 400 метров или постепенно набирать скорость и пробежать 2,3,5 или 10 километров. Давайте разберемся, какой из вариантов лучше для похудения и, следовательно, какая интенсивность пробежки нам нужна.

Ученые пришли к выводу, что наибольшее количество калорий сжигается при беге высокой интенсивности и запредельном показателе пульса. Такой бег позволяет сжечь до 1500 калорий в час. Однако ученые не уточнили, кто способен бежать целый час в таком темпе. Предположу, что Мохаммед Фарах смог бы, но от проблем с фигурой он не страдает.

Результаты еще одного исследования станут для нас спасением! Согласно заключению специалистов, которые проводили эксперимент на более низких скоростях:

• Бег трусцой позволяет сжечь до 600 калорий за час
• Кроссовый бег в той же интенсивности до 900 калорий за то же время.

Не секрет, что пробежать 60 минут в медленном темпе гораздо проще, нежели выдерживать максимальную скорость такой же промежуток времени. И пускай спринт со своими 1500 калорий в час постоит в стороне, пока мы будем медленно, но верно бежать к своей цели.

Какая пробежка полезнее: утренняя или вечерняя?

Кто-то жаворонок, а кто-то сова. Во многом именно этот аргумент определяет, в какое время лучше бегать каждому конкретному человеку. Также существуют внутренние часы организма, которые определяют, в какой момент тренировка принесет большую эффективность, а в какой несколько меньшую.

Тут стоит сказать, что неблагоприятное время для тренировки – обед, то есть с 11 до 16 часов. В этот период организм не расположен к физическим нагрузкам, а предпочитает скорее умственную работу.

Утренняя пробежка

Если Вы жаворонок или каким-то непостижимым образом заставили себя проснуться пораньше утром, тогда стоит знать, что утренняя пробежка лучше всего подходит для похудения. Чтобы получить максимум от утренней пробежки откажитесь от завтрака и занимайтесь натощак. Обязательно позавтракайте уже после тренировки.

За ночь организм сжигает все быстрые энергетические запасы (углеводы), поэтому нагрузка в утреннее время суток натощак вынуждает сжигать более сложные вещества (белки и жиры). Чтобы пробежка прошла легче выпейте 1-2 стакана прохладной воды за 10-20 минут до нагрузки.

Вечерняя пробежка

Вечером организм сжигает много углеводов, но мало жиров. Однако для похудения бег в вечернее время ничуть не хуже, чем утром. Во-первых, жиры все-таки сжигаются и не намного меньше, чем утром. Во-вторых, вечером выделяется больше пота, а, следовательно, выходит больше воды и уменьшается вес тела.

Употребить пищу рекомендуется за 60-90 минут до пробежки. При этом преимущество лучше отдавать углеводно-белковой пище, например, овсянке или рису. После тренировки выпейте воды, а прием пищи осуществите через 1 час.

Когда выходить на пробежку вопрос скорее относящийся к личным предпочтениям. Лично предпочитаю бегать вечером или даже ночью, но, если предложат пробежаться утром, не откажусь. Важно заниматься спортом, а в какое время вопрос сугубо личных предпочтений.

Лучше бегать утром или вечером?

Автор: Крис Макдональд

Время чтения:   | 9 декабря 2016 г.

Женский бег может получать комиссионные за ссылки на этой странице, но мы делимся только брендами, которые любим и которым доверяем.

РЕКЛАМА

Некоторые люди бегают первым делом с утра, в то время как другим приходится ждать конца долгого дня, чтобы надеть кроссовки. У обоих есть преимущества. И недостатки.

Когда график вашего рабочего дня загружен, но пропустить пробежку не вариант, вы можете обнаружить, что вам просто нужно втиснуть свои тренировки во внешние рамки дня.

Это может означать, что вы встанете с постели и убежите задолго до того, как у большинства людей прозвучит сигнал тревоги. Или, наоборот, дождаться, пока дети лягут спать или завершится долгий рабочий день, а затем отправиться после 9 вечера, чтобы бродить по улицам в темноте. Но что лучше для тех, у кого есть выбор, а если нет, то с какими рисками вы можете столкнуться, если будете бежать очень рано или поздно?

«Некоторые бегуны предпочитают тренироваться в нерабочее время, потому что это соответствует их естественным биологическим часам, — говорит тренер по бегу Нина Андерсон. «Однако для большинства людей бег в это время вынужден, потому что у них слишком много других дел в оставшуюся часть дня»

«Ни одна из крайностей не идеальна, но ваше тело может приспособиться, если вы будете делать это медленно. и осторожно и остерегаться рисков», — добавляет она.

Раннее прибытие

Обычные ранние бегуны клянутся, что ставят будильник на 5:30 утра и бегут, скажем, за десять миль до работы. Многие считают, что пробежка перед работой позитивна и мотивирует — она настраивает вас на достижение большего в оставшуюся часть дня. Тем временем другие просто встают с постели, зная, что это их единственный шанс потренироваться. Какой бы ни была мотивация, все начинающие бегуны должны правильно питаться и питаться, а также проявлять особую осторожность, чтобы избежать травм. Ваша иммунная система также находится на самом низком уровне, и тренировки могут сделать вас более восприимчивыми к инфекциям.

Тяжело

Упражнения также кажутся более тяжелыми, потому что ваш метаболизм ниже, и меньше циркулирует адреналин. И вашим легким также будет труднее поглощать столько кислорода, сколько позже в течение дня, потому что ваши дыхательные пути более сужены после ночного сна.

«Травма — это реальный риск, когда вы выбираете ранний забег», — говорит Джон Майлз, ведущий физиотерапевт Deep Heat и глава медицинской науки команды Cardiff Blues Rugby Team. «Правильная разминка имеет решающее значение, особенно в холодные месяцы. Разогревайтесь в начале, в течение пяти минут каждые 30 минут, которые вы планируете бегать».

Внутренняя температура тела за ночь понизится, и тело станет напряженным. Полностью потянитесь, чтобы разогреть все затекшие суставы, связки и сухожилия, а затем несколько минут слегка побегайте, чтобы повысить температуру тела.

В идеале, сразу после того, как вы встанете с постели, попрактикуйтесь в растяжке из йоги — попробуйте растяжку «кошка» с выгибанием спины вверх и вниз, а также скручивания позвоночника.

«Избегайте планирования тяжелых занятий в первую очередь, таких как усилия», — советует Андерсон. «Постарайтесь сохранить их, когда ваше тело разогреется, позже в тот же день. Однако, если рано — единственный вариант, лучше на рассвете, чем вообще ничего — просто сначала убедитесь, что вы хорошо разогрелись».

Со временем ваше тело приспособится к утреннему бегу и не будет ощущать таких усилий, но вам все равно потребуется тщательная разминка. Ранние бегуны должны правильно пить воду перед выходом на улицу. Майлз советует выпивать пинту воды сразу после пробуждения. В идеале завтракайте как минимум за пару часов до пробежки, но не волнуйтесь, если у вас нет времени.

‘Бежать без еды нормально, если заправляться, как только вернешься, — говорит он. «Действительно, если вы пытаетесь похудеть, бег перед завтраком может быть даже полезен, потому что тогда ваше тело, скорее всего, будет сжигать жировые запасы быстрее. Выпейте одну чашечку кофе перед пробежкой, если чувствуете, что перед бегом вам нужно запустить метаболизм».

Опоздание дает вам больше времени для обычной пробежки между концом обычного рабочего дня и временем сна. Это также дает вам время переварить ужин. «Моя жена опаздывает, потому что ей нужно уложить детей, прежде чем она сможет уйти», — говорит Майлз. «Это часто случается с женщинами-бегунами, у которых есть молодые семьи. Иногда это просто невозможно обойти, и всегда лучше опаздывать, чем вообще не бегать.»

Это может быть удобнее, но опаздывать обычно более рискованно для личной безопасности, чем бегать днем, поэтому будьте на виду и будьте бдительны. . Старайтесь не бегать в наушниках, чтобы вы могли слышать движение транспорта, и даже если вы мчитесь на время, не выпрыгивайте на дорогу, чтобы быстро перейти дорогу.

В это время дня маловероятно получить травму, потому что твое тело будет теплым, но следи за своим шагом – ты с большей вероятностью споткнешься в темноте и когда устанешь после долгого дня.

‘После пробежки вы почувствуете прилив энергии, у вас повысится метаболизм и температура тела. Это может затруднить засыпание, потому что ваше тело должно замедлиться и остыть, прежде чем вы сможете заснуть», — говорит Андерсон. Выполните успокаивающую процедуру после пробежки, которая поможет вам подготовиться ко сну: расслабьтесь под музыку, сожгите ароматические масла или почитайте.

Как можно скорее после пробежки примите настолько горячую ванну или душ, насколько сможете выдержать. Когда вы выйдете из воды, вы сразу же почувствуете озноб, это охладит ваше тело и поможет подготовиться ко сну. Помогите этому процессу, поддерживая в спальне прохладу, насколько это возможно.

Мы используем файлы cookie, чтобы предоставить вам лучший опыт работы на сайте womensrunning.co.uk. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как указано в нашей Политике использования файлов cookie.

Хорошо, понял

Три причины, почему бегать ночью лучше, чем днем ​​

Когда солнце садится, польза от бега возрастает. Вот как пробежка в нерабочее время может помочь вам бегать быстрее, меньше перекусывать и лучше спать.

Фото, Тим Роббертс/Getty Images.

Ночные пробежки Клэр и Фрэнка Андервуда являются такой же частью Карточного домика , как и их сюжетные схемы. Имея безжалостные политические цели и сводя старые счеты, откуда у них будет время, чтобы работать в течение дня? Оказывается, шнуровка после наступления темноты становится все более популярной среди бегунов на экране и вне его. «Я провожу весь день, говоря о беге, но часто у меня нет времени, чтобы покататься по тротуару до конца дня», — говорит Джон Стэнтон, основатель и генеральный директор Running Room. Это может быть хорошо. Новые исследования показывают, что ночной бег может принести больше пользы для здоровья и производительности, чем дневные.

1. Это может помочь вам лучше спать
Люди часто беспокоятся о том, что занятия спортом поздно вечером затруднят их засыпание, но исследования показывают, что на самом деле все наоборот. Недавнее исследование, проведенное в Университете Южной Каролины, показало, что 97 процентов людей, которые тренировались с высокой интенсивностью ночью, обнаружили, что их качество сна было таким же или даже лучше, чем когда они тренировались в течение дня.

Другое исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что люди, которые тренируются ночью, могут погрузиться в глубокий, расслабляющий сон всего через 30 минут после тренировки. «Во многих случаях упражнения действительно улучшали качество сна и улучшали его качество», — говорит ведущий исследователь Шон Янгстедт.

Повышение температуры тела, вызванное физическими упражнениями, может улучшить сон так же, как горячая ванна перед сном. «Область мозга, участвующая в снижении температуры тела, также участвует в обеспечении сна», — говорит Янгстедт. «Бег также оказывает успокаивающее и успокаивающее действие в целом», — говорит он. Он снижает артериальное давление и мышечное напряжение, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленным.

2. Это может помочь вам бегать быстрее
Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые бегают или ездят на велосипеде ночью, чувствуют, что они двигаются быстрее и работают усерднее (и, таким образом, получают больше вознаграждения), чем когда они упражнения в течение дня.

Одна из теорий состоит в том, что темнота затрудняет измерение вашей скорости по объектам вокруг вас.

«Когда вы бегаете ночью, вы также меньше отвлекаетесь и лучше настраиваетесь на ритм и время своего тела», — говорит Стентон. «Приходя весной, когда наступает время марафона, бегуны, которые тренировались в темноте, всегда в восторге от того, насколько быстрее их время».

3. Это может помочь вам похудеть
Ночной бег может помочь вам выработать более здоровые привычки, не давая вам ходить в холодильник (большинство наших бездумных приемов пищи происходит после обеда). «Даже когда я путешествую и поздно прибываю в отель, вместо того, чтобы идти к мини-бару, я немного пробегаю», — говорит Стэнтон. «Это также мешает мне заказывать плохую еду».

Безопасность превыше всего
Чтобы сделать себя более заметным, рекомендуется инвестировать в качественную одежду для ночного бега — и теперь вы можете найти одежду с уже встроенными в нее светоотражающими тканями. (Даже светоотражающие нарукавные или ножные ремни могут сильно повлиять на вашу видимость.) Также рекомендуется носить налобный фонарь, чтобы машины могли вас видеть  — и вы могли видеть любые ямы или неровности, которые могут появиться на пути.

Старайтесь не носить наушники и по возможности бегайте в группе. Если вы бежите в одиночку, возьмите с собой мобильный телефон и расскажите кому-нибудь маршрут, которым вы движетесь. «Есть отличное приложение для отслеживания под названием «Найди моих друзей», которым мы с женой постоянно пользуемся, — говорит Стентон. «Это бесплатно в iTunes и означает, что кто-то может отслеживать ваши успехи и видеть, сбиваетесь ли вы с маршрута во время пробежки».

Отправляйся на ночную пробежку!
Ночной бег от побережья к побережью становится все популярнее. Присоединяйтесь к одной из этих групп и попробуйте:

1. Ночной забег Trek-or-Treat
Забеги на тему Хэллоуина проводятся каждую осень в Оквилле и Коллингвуде, Онтарио.