Блог
БлогЧитать подробнее
АЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71
Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.
admin
3 просмотров
Читать подробнее
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований
Дарья Набокина
56 просмотров
D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!
admin
302 просмотров
Читать подробнее
Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул.
Политехнической 17/2
Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба – Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.
admin
420 просмотров
Читать подробнее
Мастер-класс от Боевой школы “Будущие лидеры” 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
30.09.2022 г.
“БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ” приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 летНа мастер-классе будет:
– спарринги на мечах
– навыки самообороны
– дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие
Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и – счастливее.
Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30.
09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+
admin
225 просмотров
Читать подробнее
Классический бокс в D’Athletics!
Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!
В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!
Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.
Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.
admin
181 просмотров
Поиск по блогу
Рубрики Блога
- Рекомендации от экспертов
- Мероприятия и новости
Выбор Редакции
dathletics СПб беговая дорожка беременность бодибилдинг восстановление групповые тренировки девушкам дети детский фитнес йога крепатура ошибки пилатес питание похудение развитие рекомендации руки советы соревнования спина спорт спортзал спортивное питание танцы тренажер тренировки тренировки дома упражнения фитнес
Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге
8 (812) 748-27-57
Остались вопросы?
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.
Разработка и продвижение – Samodelov.com
Заказть
обратный звонок
Блог
БлогАЭРОЙОГА в гамаках. Новое направление групповых программ в D’Athletics пр. Науки 71
Лучшая новость марта!!!
В D’ATHLETICS пр. Науки 71 стартует новое направление, такое долгожданное нашими клиентами,
аэройога в гамаках.
admin
3 просмотров
Читать подробнее
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
ВНИМАНИЕ!
Новая секция Бразильское джиу-джитсу для детей от 5 лет и взрослых в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2 под руководством Дарьи Набокиной!
Дарья победительница и призер многочисленных престижных соревнований
Дарья Набокина
56 просмотров
Читать подробнее
D’ATHLETICS fitness принимает Кубок Балтики WPC/AWPC/WAA!
admin
302 просмотров
Читать подробнее
Один из крупнейших клубов по тхэквондо итф Shamanin club открывает новый филиал в фитнес-клубе D’ATHLETICS на ул.
Политехнической 17/2
Тренировки будет проводить Чемпионка России и Чемпионка Кубка Мира Попова Мария Станиславовна (I дан).
Руководитель клуба – Шаманин Антон Валерьевич (V дан, международный инструктор) , многократный Чемпионом Мира, Европы и России.
admin
420 просмотров
Читать подробнее
Мастер-класс от Боевой школы “Будущие лидеры” 30.09. в D’ATHLETICS ул. Политехническая 17/2
30.09.2022 г.
“БОЕВАЯ ШКОЛА И БУДУЩИЕ ЛИДЕРЫ” приглашает на мастер-класс родителей с детьми от 5 до 15 лет
На мастер-классе будет:
– спарринги на мечах
– навыки самообороны
– дети увидят несколько видов мечей: катана,щит, лук и другие
Мы искренне хотим, чтобы эти ребята сделали больше чем мы, шагнули дальше
чем мы, стали успешнее чем мы, и – счастливее.
Приходите и берите друзей!
Билет 300₽, если пришёл с другом, то бесплатно!
Расписание:
30.
09.2022
17:00-18:00 5-7 лет
18:00-19:00 8+
admin
225 просмотров
Читать подробнее
Классический бокс в D’Athletics!
Отличные новости, друзья! Знаем, вы ждали!В D’Athletics Fitness на пр. Науки, 71 открыта секция классического БОКСА!
Занятия проводит КМС по боксу, призёр турниров класса А и В Хохлов Виктор Александрович.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:30 и по субботам с 12:00 до 13:30.
Все подробности можно узнать по телефону: 467-49-17.
admin
181 просмотров
Поиск по блогу
Рубрики Блога
- Рекомендации от экспертов
- Мероприятия и новости
Выбор Редакции
dathletics СПб беговая дорожка беременность бодибилдинг восстановление групповые тренировки девушкам дети детский фитнес йога крепатура ошибки пилатес питание похудение развитие рекомендации руки советы соревнования спина спорт спортзал спортивное питание танцы тренажер тренировки тренировки дома упражнения фитнес
Сеть фитнес клубов в Санкт-Петербурге
8 (812) 748-27-57
Остались вопросы?
Укажите ваш номер телефона, менеджер перезвонит и с радостью ответит на все вопросы о тренировках у нас.
Подтверждаю согласие с правилами обработки персональных данных.
Разработка и продвижение – Samodelov.com
Заказть
7 закусок перед сном для поддержки обмена веществ
Возможно, вы сравниваете калорийность и макроэлементы хлеба одной марки с хлебом другой. Или, может быть, вы замечаете количество сожженных калорий на беговой дорожке, когда преодолеваете последнюю четверть мили. Но как часто вы считаете свой основной уровень метаболизма (BMR)?
BMR, также известный как общее количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, является основным фактором, определяющим общую композицию тела. 35-летняя женщина ростом 5 футов 5 дюймов сжигает около 1300 калорий просто потому, что она жива. (Подсчитайте здесь свои.)
«Обмен веществ в значительной степени определяется генетикой, но вы можете повлиять на свой, увеличив мышечную массу. Мышечная масса метаболически активна, поэтому вашему телу для функционирования требуется больше исходных калорий.
Лучшее топливо для этого роста — медленно сгорающие сложные углеводы и белок. », — говорит диетолог Рания Батайне, магистр здравоохранения, владелец Essential Nutrition For You и автор книги The One One One Diet .
Говоря об этом белке, прошлой осенью он привлек к себе много внимания, когда Исследование British Journal of Nutrition показало, что прием 30 грамм макроэлемента для наращивания мышечной массы прямо перед окончанием дня может привести к метаболическому скачку.
Существуют ли продукты, которые сжигают калории во время сна?
“Нет единого мнения о том, оказывают ли наши привычки питания перед сном существенное влияние на обмен веществ. Исследования действительно показывают, что люди, которые едят перед сном, с большей вероятностью набирают вес, но это может быть связано с тем, что перекусы перед сном, как правило, выше в организме. калории, сахар и вредные жиры, а также многие виды поведения перед сном (просмотр телевизора, пролистывание Instagram) приводят к бездумному жеванию.
Однако другие считают, что ночная еда может уменьшить тягу и переедание, что приведет к потере веса», — говорит Батайне.
Еще одно доказательство научных представлений о перекусах перед сном: одно исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что перекус на 150 калорий перед сном может помочь вашему телу использовать источники белка для создания мышц и, в свою очередь, может ускорить метаболизм. Но новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что те, кто ел поздние ужины или перекусывали перед сном, с большей вероятностью пропускали завтрак (и имели избыточный вес). Ежедневное употребление здорового, хорошо сбалансированного завтрака — это привычка, связанная с повышенным потреблением питательных веществ и большей удачей в поддержании потери веса.
«Ваш метаболизм замедляется, когда вы спите, поэтому ночное время — самое медленное время для вашего пищеварения. Вообще говоря, ночью метаболизм снижается на 10–15 процентов и может даже достигать 35-процентного снижения во время самых глубоких циклов сна», — говорит Эрин.
Тоул-Саммерс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и консультант по спортивному питанию в Западном Де-Мойне, штат Айова. «Тем не менее, небольшой перекус, богатый питательными веществами, перед сном может дать вашему телу энергию, необходимую ему для обеспечения метаболических функций во время отдыха», особенно если вы тренируетесь ближе к вечеру или вечером.
Так что, хотя перекус перед сном не станет волшебным средством для ускорения обмена веществ, он, скорее всего, не повредит вашим общим целям в отношении здоровья — и на самом деле может помочь вам крепче спать и чувствовать себя еще лучше завтра. Оптимальный перекус перед сном должен содержать от 150 до 250 калорий, говорит Тоул-Саммерс, и включать в себя смесь богатых клетчаткой углеводов и белка, чтобы насытить вас.
«Потребление белка стимулирует рост мышц и восстановление после тренировки», — добавляет Тоул-Саммерс.
Попробуйте эти семь одобренных диетологами полезных перекусов перед сном примерно через два-три часа после ужина и за 60-90 минут до сна, и ваш BMR покажет TIA.
7 закусок перед сном для поддержки здорового обмена веществ
1. Лучший вариант для тех, кто хочет перекусить
1 ломтик цельнозернового тоста + 2 столовые ложки хумуса (например, по нашему рецепту классического хумуса домашнего приготовления)
, 145 калорий 6 г протеина*
«Тосты — это не только завтрак», — говорит Батейн. «Хумус сделан из нута, который богат витаминами группы В. Основная функция витаминов группы В — помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную в пище энергию».
Приготовьте лакомство с хумусом, используя в качестве основы ломтик цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки. Это хорошее зерно не только добавит в смесь клетчатку, но и поможет вам набрать больше очков.
Магний, хорошим источником которого является пшеничная мука, «было показано, что он оказывает положительное влияние на качество сна у взрослых с бессонницей, увеличивая время, которое они проводят во сне», — говорит Тоул-Саммерс.
2. Лучшее средство для набора мышечной массы
6 унций (¾ чашки) 2% творога + ½ чашки вишни без косточек
170 калорий, 22 г белка.
«Потребление белка перед сном может помочь вашим мышцам восстановиться, а также может способствовать их росту. Употребление 30 граммов белка примерно за 60 минут до сна оказывает положительное влияние на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья», Тоул-Саммерс. говорит.
Выберите кислую вишню в качестве начинки из-за ее сладости и способности улучшать сон.
«Мелатонин, возможно, самый известный гормон, вызывающий сон, регулирует циклы сна и бодрствования. Он содержится во многих фруктах и овощах, включая терпкие вишни и гранаты, а также в зернах, орехах и семенах», — говорит Батайне.
3. Лучшее средство для лучшего сна
1 банан + 1 столовая ложка масла из орехов или семян (например, классического миндального масла Джастина)
185 калорий, 5 г белка
этот дуэт.
«Бананы в основном состоят из быстро перевариваемых углеводов, и быстрое переваривание определенно является вашей целью, когда вы перекусываете перед сном. Они также являются хорошим источником магния, который помогает успокоить гормоны стресса и способствует сну», — говорит Батейн.
Углеводы также вызывают серию внутренних событий, которые могут помочь вам расслабиться.
«Углеводы приводят к высвобождению гормона инсулина, а когда инсулин высвобождается, он помогает триптофану проникать в мозг и вызывает сон», — говорит Тоул-Саммерс.
Сливочное масло содержит полезные жиры, которые насыщают ваш мозг и тело, — продолжает Батайне, — просто придерживайтесь одной столовой ложки, чтобы контролировать калории.
4. Подходит для любителей сладкого и соленого
½ стакана гранатового сока (например, Pom Wonderful) + 15 миндальных орехов
180 калорий, 4 г белка
время, после которого кофе будет держать вас в напряжении всю ночь.
Если вы чувствительны к кофеину, возможно, вы также избегаете зеленого чая на ночь.
“Если вы ищете альтернативу, отлично подойдет гранатовый сок. По сравнению со средней чашкой зеленого чая 100-процентный гранатовый сок обладает большей антиоксидантной способностью, а также не содержит добавленных сахаров, наполнителей, консервантов или кофеина,” — говорит Батейн.
Поскольку корица и другие горячие специи для выпечки могут способствовать здоровому обмену веществ («ваше тело тратит больше энергии на переработку специй, чем на другие продукты», — говорит Батейн), не стесняйтесь делать горячий глинтвейн, подогрев его. гранатовый сок с корицей, гвоздикой и дольками цитрусовых.
Горсть миндаля — приятное соленое дополнение к сладкому глотку. Как и многие продукты в этом списке закусок перед сном, эти орехи являются источником триптофана и магния, а также добавляют несколько граммов дополнительного белка к вашему ежедневному счету.
5. Лучшая закуска Netflix
120 калорий, 6 г белка
«Если после ужина вам хочется чего-нибудь хрустящего, например, чипсов или крекеров, которые практически не имеют питательной ценности, я рекомендую жареный нут.
Мне нравятся его разновидности. от Saffron Road, так как они бывают с забавными вкусами, такими как соленая карамель и корейское барбекю», — говорит Батайне.
Их легко съесть прямо на глазах, а одна порция содержит 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки.
«Эти бобы легко усваиваются, богаты витаминами группы В и могут помочь вам насытиться, чтобы вы не проснулись голодными, что может привести к перееданию на следующий день», — говорит она.
6. Лучшее средство для предотвращения сильного голода на завтрак
6 унций (¾ чашки) простого греческого йогурта + ½ чашки черники
130 калорий, 19 г белка
Обращение ко всем проснувшимся внутренней тревогой “Накорми меня!”
«Полезный низкокалорийный перекус перед сном может помочь отрегулировать уровень сахара в крови, который у некоторых падает за ночь и заставляет вас просыпаться утром голодным», — говорит Тоул-Саммерс.
Если вы хотите получить сладкое сливочное лакомство, которое превосходит мороженое или мороженое с точки зрения питания (хотя у нас есть множество полезных для вас версий последнего), обратите внимание на греческий йогурт.
«Йогурт — отличный источник кальция, который необходим вашему организму для выработки мелатонина из аминокислоты триптофана. Я рекомендую своим клиентам выбирать простой греческий йогурт. на следующее утро. Черника богата клетчаткой и антиоксидантами», — говорит Батайне.
Эти антиоксиданты успокаивают тело и мозг и снижают общий физический стресс, позволяя вам спать более спокойно.
7. Лучшее средство против мышечных спазмов
¾ чашки цельнозерновых хлопьев с отрубями + ½ чашки молока или немолочного заменителя (например, несладкое шелковое ванильное миндальное молоко)
135 калорий, 7 г белка
3 9 когда-либо вступайте в войну в 3 часа ночи с мистером Чарли Хорсом или страдайте от синдрома беспокойных ног, позавтракайте перед сном.
«Кальций (содержится в молочных продуктах, обогащенных зерновых продуктах и листовой зелени), магний (содержится в орехах и семечках, бананах, авокадо и йогурте) и калий играют различные роли в сокращении мышц и нервной проводимости, поэтому они могут помочь, если вы страдаете от болей в ногах, судорог или вообще испытываете проблемы с чувством расслабления», — говорит Батейн.
Попробуйте отруби, поскольку они являются лучшим поставщиком калия — проверенного средства от судорог — по сравнению с другими холодными кашами.
The Bottom Line
Небольшой перекус перед сном может помочь вам лучше спать и проснуться на следующее утро, готовым заняться своим днем. И хотя ни один из них не обладает волшебными способностями к обмену веществ, все они добавят вам питания в ваш день.
*Информация о пищевой ценности закусок зависит от используемых вами брендов. Эти цифры являются приблизительными.
7 лучших полезных ночных закусок, на которые стоит обратить внимание
Иногда поздние перекусы не являются проблемой, если кто-то выбирает здоровую пищу. Однако, если это становится постоянной привычкой и люди перекусывают неподходящей пищей, это может привести к увеличению веса или симптомам рефлюкса.
Имея это в виду, есть несколько быстрых и легких закусок, которые люди могут приготовить, если они проголодались ночью.
Это могут быть различные фрукты и орехи, а некоторые продукты также могут содержать соединения, которые помогают человеку лучше спать.
В этой статье рассказывается, почему люди могут перекусывать ночью, а также о связанных с этим последствиях для здоровья. В нем также рассматривается ряд более здоровых закусок на выбор и даются советы, которые могут помочь людям избежать частых перекусов по вечерам.
Существуют различные причины, по которым люди могут перекусывать ночью. Если кто-то делает это время от времени, это не может быть проблемой. Однако, если перекусы поздним вечером становятся привычкой, это может указывать на основное заболевание или привести к потенциальным последствиям для здоровья.
Люди могут есть поздно ночью из-за скуки или эмоционального переедания. Некоторые исследования указывают на связь между эмоциональным перееданием, депрессией и ожирением.
Согласно обзору 2018 года, синдром ночного переедания (СНП) — это форма расстройства пищевого поведения, когда человек съедает 25% или более своих ежедневных калорий ночью.
Люди с НЭП чрезмерно переедают после обеда или после пробуждения. Они также могут меньше есть по утрам, часто имеют подавленное настроение и проблемы со сном.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, употребляющие пищу вечером и ночью, имеют более высокий процент жира в организме и индекс массы тела (ИМТ).
Авторы предполагают, что потенциальной причиной этого является снижение термического эффекта пищи после начала приема мелатонина, что связано с более низкой скоростью метаболизма и более поздним использованием энергии в ночное время.
У людей с кислотным рефлюксом или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) поздний прием пищи может усугубить симптомы. Эксперты советуют людям с ГЭРБ не есть за 3 часа до сна.
Завтрак подразумевает «разговение». Согласно исследованиям, ночное голодание полезно для здоровья и снижает риск ожирения. Поэтому рекомендуется по возможности избегать регулярных ночных перекусов.
Люди должны придерживаться сбалансированной диеты в течение дня, чтобы не чувствовать голода после ужина.
Диета, содержащая слишком много рафинированных углеводов или добавленных сахаров, может вызвать дисбаланс сахара в крови. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) вызывают нарушение регуляции уровня глюкозы в крови.
Нарушение регуляции уровня глюкозы в крови может негативно повлиять на чье-то настроение и вызвать тягу к еде. Употребление в пищу продуктов с высоким ГИ или слишком большого количества калорий перед сном также может привести к набору веса.
Некоторые пищевые продукты содержат соединения, такие как триптофан и мелатонин, которые могут улучшить сон.
Ниже перечислены здоровые продукты, которыми человек может перекусить, если проголодается вечером. Тем не менее, важно отметить, что поздний перекус может привести к увеличению веса.
Люди могут захотеть проконсультироваться с практикующим врачом, если обнаруживают, что им часто хочется есть значительное количество пищи ночью.
Терпкая вишня
В ходе небольшого пилотного исследования, проведенного в 2019 году, сок терпкой вишни Монморенси увеличил продолжительность сна и эффективность у людей старше 50 лет, страдающих бессонницей. Согласно исследованию, процианидины, мелатонин и триптофан в кислой вишне могут быть ответственны за их эффект, способствующий сну.
Продуктовые магазины продают терпкую или кислую вишню, часто в замороженном виде. Можно попробовать есть их с натуральным йогуртом, который также содержит триптофан, чтобы улучшить сон. Люди также могут купить терпкий вишневый сок Монморанси в розничных магазинах.
Сэндвич с индейкой
Индейка является хорошим источником аминокислоты триптофана, при этом светлое мясо индейки содержит больше этого вещества, чем более темное мясо индейки.
Исследования показывают, что триптофан оказывает прямое влияние на сон. Он превращается в серотонин, а затем в мелатонин, который работает в шишковидной железе, вызывая сон.
Согласно исследованию 2016 года, употребление углеводов может помочь людям усвоить триптофан в мозгу. Таким образом, использование цельнозернового хлеба для приготовления бутерброда с индейкой может помочь кому-то уснуть.
Овсянка
Овес является естественным источником мелатонина. Другие злаки, такие как пшеница и ячмень, также являются относительно хорошими источниками этого вещества.
Овес также является здоровой цельной пищей, содержащей витамины, минералы и клетчатку. Однако, если человек хочет поддерживать умеренный вес, ему следует употреблять овсяные хлопья в меньшем количестве и избегать их регулярного употребления перед сном, так как это может привести к увеличению веса. 40-граммовая порция овса содержит примерно 140 калорий.
Люди также могут попробовать посыпать корицей овсянку. Согласно исследованиям, корица помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови, что может помочь контролировать тягу к еде, вес и настроение. Специя также обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Тем не менее, люди с заболеваниями печени или принимающие лекарства, такие как варфарин, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем употреблять корицу.
Бананы
Бананы увеличивают выработку мелатонина, который помогает уснуть. Средний банан содержит около 105 калорий и является хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов. Кроме того, это быстрая и легкая еда, которую можно съесть, чтобы утолить голод перед сном.
Йогурт
Йогурт является отличным источником кальция. Исследования показывают, что кальций не только жизненно важен для здоровья костей, но и способствует лучшему сну. Эта пища также является еще одним хорошим источником триптофана.
Йогурт богат белком, который может помочь человеку чувствовать себя сытым. В частности, употребление казеинового протеина на ночь может уменьшить чувство голода на следующее утро.
Если вы выбираете это блюдо в качестве перекуса, рекомендуется отдавать предпочтение простым сортам.
Человек может приправить его несладкими фруктами, такими как ягоды.
Орехи
По данным Министерства сельского хозяйства и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), ежедневное употребление 1,5 унции орехов в рамках диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний.
В другом обзоре указано, что орехи, в частности фисташки, содержат наибольшее количество мелатонина среди растительных продуктов.
Несоленые и неприправленные орехи являются самыми полезными для здоровья, и люди могут попробовать следующие виды:
- миндаль
- Бразильские орехи
- кешью
- Разеллы
- Макадамия гайки
- Pistachios
- Pecans
- Walnuts
0250 Anseply A. Poodsophophophophophophophophophophophophophophophophop. Поскольку углеводы помогают организму усваивать триптофан, человек может попробовать кусочек тоста с арахисовым маслом в качестве вечерней закуски.
Яйца
Согласно обзору 2017 года, яйца являются еще одним богатым источником мелатонина. Они также являются хорошим источником белка: одно яйцо содержит 6,28 г белка.
В качестве здорового вечернего перекуса можно попробовать вареное яйцо с двумя овсяными лепешками. В качестве альтернативы они могут приготовить яичные и овощные кексы, чтобы хранить их в морозильной камере, когда им нужно перекусить вечером.
Существуют дополнительные советы по сокращению перекусов поздним вечером, в том числе:
- Сбалансированное питание: Если кто-то регулярно питается сбалансированно в течение дня, он может не перекусывать вечером. Употребление белков, клетчатки и полезных жиров во время ужина может помочь людям чувствовать себя сытыми до завтрака.
- Отход ко сну: Регулярный ритуал отхода ко сну также может облегчить сон и помочь избежать перекусов.
- Снижение стресса:
