В бассейне похудеть можно: упражнения для тренировки и техника занятий в воде, отзывы

Содержание

Как нужно плавать, чтобы похудеть: советы экспертов

В современном мире вряд ли можно отыскать сомневающихся в том, что плавание – полезно. Однако большинство женщин до сих пор пребывает в уверенности, что тренировки в бассейне или долгое плавание в море грозит им невероятным увеличением мышечной массы. Они боятся не только потратить время впустую и не похудеть, но и получить при этом ужасно неприятный бонус в виде «перекачанных» мышц и огромного плечевого пояса.

via GIPHY

Интенсивное плавание способно очень быстро сжечь большое количество жировой ткани. Действительно, ведь сопротивление воды больше, чем сопротивление воздуха в 12–14 раз. Для преодоления такого мощного сопротивления мышцы вынуждены работать более интенсивно.

Кроме того, плавание, пожалуй, один из немногих видов спорта, который способен во время тренировок задействовать практически все мышцы тела. И что немаловажно – особенно те, которые обычно не работают при выполнении большинства аэробных нагрузок.

Это очень важно для ускоренного похудения, ведь чем больше работает мышц в теле, тем больше тратится энергии, и соответственно – жировых отложений.

Можно ли похудеть в бассейне?

2 октября 2019

Плавание — такая же отличная кардионагрузка, как бег, сайклинг и занятия на эллипсе, уверена Екатерина Колетаева, эксперт направления водных программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Самое важное в занятиях плаванием — темп и техника. Похудеет ли человек, который неторопливо гребет по-собачьи, а потом еще долго стоит у бортика? Ответ — нет. А если вы плаваете 2–3 раза в неделю, ваши тренировки длятся минимум 40 минут, вы следите за техникой и не делаете остановок, тогда — да. Такая кардионагрузка поможет укрепить мышцы, подтянуть фигуру и избавиться от пары лишних килограммов при разумном питании. Секрет в том, что процесс сжигания жира во время занятий спортом наступает лишь через 40 минут — и все это время ваш пульс должен находиться в зоне жиросжигания. Частоту сердечных сокращений, необходимую для начала этого процесса, можно рассчитать индивидуально, но в среднем она составляет 120–140 ударов в минуту. Только представьте: чтобы похудеть, нужно плавать без перерыва около часа в быстром темпе. Это сложно. Именно по этой причине многие, не добившись заметных результатов, приходят к мнению, что похудеть в бассейне нельзя.

Вот чего уж точно сделать в бассейне нельзя, так это накачать мышцы. Если вы пришли в фитнес-клуб, как у нас говорят, за «мясом», вылезайте из воды и выполняйте силовые упражнения с тяжелым весом в тренажерном зале. Плавание повысит тонус мышц, придаст им красивый рельеф, поможет сжечь жир, но не увеличит мышцы в объеме. Так что спешу успокоить всех, кто боится стать обладательницей широкой спины пловца, если начнет ходить в бассейн: чтобы такого добиться, надо плавать как Майкл Фелпс — завораживающим баттерфляем по пять километров в день. Если же, напротив, вы о такой спине мечтаете, то, повторюсь, гораздо больше шансов ее «раскачать» в тренажерном зале.

Бассейн X-Fit Парк ПобедыВ сети X-Fit кроме уроков с персональным тренером по плаванию — а я рекомендую начинать именно с них, чтобы добиться правильной техники, — есть огромный выбор водных программ: от тренировки с поролоновыми аквапалками-нудлами до занятий атлетикой в воде, во время которых на ноги для утяжеления надеваются специальные сапоги с полыми лопастями. Такие упражнения имеют ряд преимуществ: нет нагрузки на суставы, в работу включаются абсолютно все группы мышц, а энергии тратится в два раза больше — нужно же еще и поддерживать нормальную температуру тела в прохладной воде.

Все водные программы — это микс кардио-, силовой и функциональной нагрузок, а, помимо этого, любая тренировка в бассейне помогает улучшить координацию движений, укрепить дыхательную систему и уж точно не даст заскучать!

Подготовила: Даша Козачок

Читайте также: 5 советов от эксперта, как похудеть с помощью плавания.

Источник фотографий: Unsplash, архив пресс-служб

мнение эксперта бассейн похудение

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.ru

Плавание для похудения – Как похудеть Плавание

Перейти к содержимому

Для тех, кто хочет похудеть, вести активный образ жизни и стать стройнее, плавание является идеальной тренировкой.

Это веселое упражнение для всего тела, которое задействует несколько групп мышц, помогает набрать силу, повысить выносливость и сжечь калории в непринужденной обстановке. Им можно наслаждаться круглый год, с друзьями или в одиночку, и в темпе, который подходит вам, вашим способностям и опыту.

В этом мини-руководстве мы объяснили все, что вам нужно знать о плавании для похудения, и дали несколько полезных советов, которые помогут вам на этом пути.

Лучший способ плавания для похудения

Во время плавания в бассейне можно практиковать различные движения. Каждый удар задействует разные мышцы и дает разные преимущества, поэтому рекомендуется использовать смесь, чтобы обеспечить работу всего тела и сбалансированность групп мышц.

Вот краткий обзор преимуществ наиболее распространенных ударов:

Баттерфляй

Поглаживание баттерфляем обычно считается наиболее эффективным способом похудения и тонуса мышц. Этому сложно научиться, но после освоения оно может принести большую пользу вашему телу, особенно мышцам рук, груди, плеч и спины. Для выполнения этой необычной техники необходимы короткие всплески мышечной силы и движения, так что будьте готовы быстро устать, практикуя этот стиль.

Кроль на груди/фристайл

Кроль на груди — это самый быстрый и наиболее распространенный вид гребка, в котором в первую очередь работают мышцы кора, бедер, плеч, спины и ног. Это требует, чтобы вы постоянно пинали и постоянно поднимали руки в воду и из воды, сохраняя при этом свое тело прямо. Благодаря своей быстрой природе, это еще один эффективный способ сжигания калорий.

Плавание на спине

Плавание на спине предполагает, что вы ляжете на спину, толкая ногами и двигая руками, что идеально подходит для тех, кто не очень любит опускать лицо под воду или затрудняет дыхание во время плавания. Он укрепляет основные мышцы и работает с основными мышцами рук и ног, а также улучшает гибкость бедер.

Брасс

Брасс обычно предпочитают новички и менее опытные. Это более медленная и щадящая техника, задействующая все тело. Это не самый быстрый способ сжигания калорий, но это хороший ход для тех, кто хочет укрепить свою уверенность в воде. Ваша грудь, руки, бедра, спина и ноги — это области тела, которые больше всего работают при выполнении этого стиля.

Любой вид плавания полезен для здоровья. Сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее эффективным способом похудеть, поэтому, если ваша техника верна, вы будете двигаться в правильном направлении, независимо от того, какой гребок вы выполняете.

Советы по плаванию для похудения

Вот некоторые из наших главных советов для достижения наилучших результатов при плавании для похудения –

Подталкивайте себя – не довольствуйтесь минимумом и немного увеличьте интенсивность, чтобы подтолкнуть себя работать немного усерднее. Однако важно быть благоразумным — если вы чувствуете усталость или усталость, прекратите тренировку.
Увеличивайте дистанцию. Старайтесь постепенно увеличивать количество проплываемых дистанций каждый раз, когда отправляетесь в местный бассейн. Это позволит вам просматривать свой прогресс с течением времени и даст вам чувство выполненного долга, когда вы достигнете определенных этапов.
Спринтерская тренировка. Возможно, вам покажется, что плавание длина за длиной повторяется, поэтому разнообразьте свои тренировки, включив в свое расписание несколько спринтерских сетов. Хорошими примерами являются 4 х 50 м или 3 х 100 м, но при необходимости измените их в соответствии со своими способностями.
Внимательно следите за своим питанием. Вы не похудеете, если будете питаться нездоровой пищей, поэтому пересмотрите свой рацион и убедитесь, что он сбалансирован, содержит нужное количество каждого питательного вещества и не наносит вреда вашему здоровью. обучение.

Прочая польза плавания для здоровья

Помимо потери веса, плавание также дает ряд других преимуществ для здоровья –

Плавание бережно воздействует на суставы, поэтому идеально подходит для людей со слабыми костями, артритом или выздоравливающих. рана. Это также улучшает здоровье ваших суставов, поскольку дает им широкий диапазон движения, сохраняя их свободными и гибкими.
Помогает укрепить сердце и легкие.
Повышает вашу гибкость, эластичность и растягивает тело, улучшая осанку.
Может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.
Поскольку каждый удар ногой и рукой сталкивается с сопротивлением, плавание повышает мышечный тонус.
Плавание — навык на всю жизнь! Это может помочь вам спасти жизнь в будущем.
Исследования показали, что плавание может снизить уровень стресса и уменьшить тревогу и депрессию.

Мотивационные советы для занятий плаванием

Если вы серьезно настроены сбросить несколько килограммов, очень важно регулярно посещать бассейн, а не раз в месяц. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, прочитайте эти советы —

Вместо того, чтобы платить каждый раз, когда вы посещаете бассейн, купите годовой абонемент — вы хотите, чтобы ваши деньги стоили того, поэтому вы, вероятно, будете ходить чаще.
Участие в виртуальном соревновании может помочь вам чаще надевать купальный костюм. Это уникальный тип испытания, в котором вам нужно проплыть определенное количество миль в течение месяца, что идеально подходит для того, чтобы вы оставались целеустремленными!
Каждую неделю выделяйте время для плавания и записывайте это в свой календарь. Неважно, делаете ли вы это первым делом утром, в обеденный перерыв, вечером или на выходных, сделайте плавание постоянной записью в своем дневнике.
Посмотрите, присоединится ли к вам друг или член семьи с такими же способностями. Вы не только будете подталкивать друг друга, но и в те дни, когда вы не чувствуете себя слишком увлеченными, вы захотите не подвести своего партнера.
Узнайте, предлагает ли ваш развлекательный центр занятия аквафитнесом или аквааэробикой для своих членов. Участие в таких занятиях разнообразит ваши тренировки и поможет вам не скучать в бассейне.

Виртуальные соревнования по плаванию с гонкой в вашем темпе

Здесь, в Race at your Pace, мы стремимся помогать людям оставаться активными. Каждый месяц мы организуем наши невероятно популярные виртуальные соревнования по плаванию, чтобы помочь людям похудеть и достичь своих личных целей приятным, но сложным способом. Зарегистрироваться Сегодня!

Подробнее: Что такое виртуальный вызов?

См. также: Лучшие соревнования по фитнесу в Великобритании 2019 года

Электронная почта*

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

тренировок по плаванию, чтобы похудеть | Упражнения по плаванию

Тренировки по плаванию: преимущества и упражнения для похудения

12 октября 2022 г. Общие Гленн Симпсон

Одна из самых важных вещей, которую нужно понять о тренировках, это то, что вам не обязательно ходить в спортзал «традиционным» способом. Поддерживать физическую форму может каждый — от молодежи до пожилых людей, людей, которые, возможно, ранее были травмированы, и всех, кто находится между ними.

Например, занятия плаванием помогут вам привести себя в форму, повысить ловкость и похудеть. Это также типы упражнений, которые может выполнять практически каждый. Показательный пример: если у вас уже есть бассейн на заднем дворе, вам не обязательно ходить в спортзал. Даже если вы хотите пойти в спортзал, если в нем есть бассейн, у вас вдруг появляется масса различных упражнений, которые вы можете добавить в свой арсенал.

Все говорят, что тренировки по плаванию — идеальный способ похудеть. Есть несколько упражнений для начинающих, продолжающих и экспертов, о которых вы захотите узнать больше.

Польза тренировок по плаванию: разбираем вещи

Разработка программы упражнений любого рода поможет вам похудеть, поскольку активность и сжигание калорий всегда более эффективны, чем сидячий образ жизни. Но тренировки по плаванию, в частности, приносят много пользы, которую нельзя игнорировать.

Главным из них является тот факт, что плавание является малотравматичным упражнением. Например, если бы вы бросились бегать, вы, скорее всего, похудели бы, но его характер жесткого воздействия вызовет значительную нагрузку на ваши колени и другие суставы. Плавание, с другой стороны, сжигает калории, не подвергая ваше тело одновременному стрессу.

Еще одним важным преимуществом тренировок по плаванию является то, что это прекрасная возможность сосредоточиться на всем своем теле. Многие упражнения, такие как приседания, сосредоточены только на одной конкретной области — в данном случае на коре. Если вы идете в спортзал, вы должны сделать несколько упражнений, чтобы задействовать как можно больше своего тела. Занимаясь плаванием, вы задействуете все свое тело одним махом, что позволит вам сбросить вес и тонус.

Используя тренировки по плаванию для похудения, вы также должны знать, что это отличный способ сжечь калории. Вы можете сжечь сотни калорий, совершая энергичные круги вокруг бассейна, практикуя брасс или ходьбу по воде. Однако помните, что количество сожженных калорий будет зависеть от того, как долго вы плаваете, среди прочих факторов.

Многие люди этого не осознают, но вода в 780 раз плотнее окружающего воздуха. Это означает, что если бы вы выполняли одну и ту же тренировку на суше и в воде, у вас была бы гораздо более интенсивная тренировка во время последней, чем в первой. С точки зрения всесторонней тренировки, тренировки по плаванию также дают возможность одновременно сосредоточиться на кардио и силовых тренировках.

Наконец, тренировки по плаванию — это здорово, потому что они безопасны для людей, у которых уже могут быть травмы. Когда люди получают травмы (особенно суставов и спины), они, как правило, перестают быть такими же активными, как раньше, что приводит к увеличению веса. Избавиться от лишнего веса становится сложно, потому что теперь есть некоторые упражнения, которые они физически не могут выполнять. Есть причина, по которой многие профессионалы заставляют пациентов выполнять физиотерапевтические упражнения в воде — это эффективно и не усугубляет уже имеющиеся у вас проблемы.

А вот с тренировками по плаванию все решено. Все это, в сочетании с тем фактом, что вода является эффективным (не говоря уже о естественном) способом улучшить ваше настроение, вы ищете несколько вещей, которыми можно воспользоваться одновременно.

Тренировки по плаванию для начинающих

Одна из замечательных классических тренировок по плаванию, которая идеально подходит для начинающих, представляет собой «Велосипед». Как следует из названия, это позволяет вам использовать свое тело, чтобы имитировать движение «педали» ногами. Помимо сжигания калорий, это отличный шанс поработать над ногами и корпусом.

Еще одна тренировка для начинающих по плаванию так же проста, как и звучит — «Прогулка». Если у вас есть бассейн с постоянной глубиной от одного конца до другого (или если вы достаточно высоки, чтобы не беспокоиться о том, чтобы полностью уйти под воду), идите в своем собственном темпе от одного конца до другого. Опять же, вода намного плотнее воздуха, поэтому простая ходьба сожжет больше калорий, чем если бы вы прогулялись вокруг квартала за эквивалентное количество времени.

Наконец, у нас есть то, что называется «Дельфин». Здесь вы подойдете к середине или концу бассейна и твердо поставите ноги на землю. Ваш подбородок должен быть чуть выше ватерлинии. После выпрямления рук:

Держите правую руку открытой, ладонью вниз.
Держите ноги вместе, медленно поднимите их и держите колени прямыми.
Используйте свои бедра, чтобы создавать импульс и больше вокруг воды.
Помашите ногой, как хвост дельфина, и наблюдайте, как сгорают калории.

Промежуточные тренировки по плаванию

Если вы готовы повысить интенсивность тренировок, обратите внимание на «Спринт». Подплывите к одному из краев бассейна и держите ноги прямо. Затем поднимите ноги, пока они не коснутся поверхности воды, прежде чем снова опустить их. Часто повторяйте это движение и увеличивайте скорость. Некоторые могут сказать, что это подводная версия традиционного упражнения «Высокие колени».

Еще одна промежуточная тренировка по плаванию, которую вы можете попробовать, — это «Прыжок группировкой». Вы подойдете к мелкому концу бассейна и встанете прямо вверх и вниз. Затем подпрыгните, согнув колени, а затем подняв ноги. Подтяните эти колени к груди. Вы используете корпус и руки каждый раз, когда прыгаете вот так в воду. Это отличный способ сжечь калории и набраться сил.

Продвинутые тренировки по плаванию

Если вы готовы поднапрячься и посмотреть, как далеко вы сможете зайти, есть отличный вариант — превратить любую из вышеперечисленных тренировок по плаванию в продвинутое упражнение, просто добавив веса. Люди постоянно делают это на суше — добавление веса увеличивает общую интенсивность тренировки, что позволяет сжигать больше калорий и терять больше веса. Добавление веса во время тренировок по плаванию работает по тому же принципу, поэтому, если вы можете это сделать, вам следует подумать об этом. Вы также можете постепенно увеличивать вес, с которым работаете, чтобы добиться еще большего прогресса.

Наконец, обсуждение продвинутых тренировок по плаванию не будет полным без упоминания так называемого «прыжка с плие». Это не только сожжет калории, но и позволит вам сосредоточиться на ногах и ягодицах. Чтобы правильно выполнить плие-джампинг, встаньте в бассейне, где вода находится чуть выше пояса. Затем сведите оба колена вместе и разверните ступни примерно на 45 градусов наружу от тела. В этот момент вы должны выпрыгнуть из воды как можно выше. Упритесь пальцами ног в дно бассейна, чтобы отойти на некоторое расстояние и вернуться в вышеупомянутое согнутое положение, когда закончите.

Это всего лишь несколько упражнений в бассейне, которые помогут сжечь калории и похудеть. Для достижения наилучших результатов старайтесь переходить от одного конца списка к другому по мере того, как вы наращиваете силу, выносливость и уверенность в себе. Даже если вы уверены в своих способностях к плаванию, вам не обязательно начинать с более сложных тренировок. Попробуйте выполнить несколько «начальных» упражнений и, по мере роста ваших навыков, продвигайтесь вверх по списку только тогда, когда будете готовы.