Утренняя гимнастика по системе тибетских лам: Утренняя гимнастика тибетских лам

Конечно, если вы не испытываете сострадания, вы можете установить свою мотивацию в другом месте. Возможно, вы захотите провести первые 10 минут дня, думая о том, как вы собираетесь достичь какой-то высокой цели, которую поставили перед собой. Или вы можете просто провести время, очищая свой разум и просыпаясь в течение дня. Что бы вы ни делали, установка вашей мотивации в самом начале дня чрезвычайно эффективна.

2. Сначала выполните свою самую важную задачу
Следующее, что делают монахи, — это личная практика медитации. Эта личная практика была дана им их самым важным учителем и оптимизирована в соответствии с их собственным уровнем понимания, интеллекта и способностей. Из всех исследований и практик, которыми занимаются монахи, их личная практика является самой важной. И они всегда делают это первыми.

Дождь или солнце, болезнь или здоровье, вверх или вниз… Монахи первым делом утром займутся своей личной практикой. Это очень мудрый поступок. Монахи осознают тщетность жизни и знают, что если они отложат важные дела, то скоро состарятся и заболеют, и будет слишком поздно. Сначала утром они выполняют свою личную практику, потому что таким образом они могут быть уверены, что не пропустят ее из-за других мирских обязательств.

Мы также должны поставить нашу самую важную задачу на первое место в день . Это может быть игра с детьми или написание романа вашей мечты. Это может быть поход в спортзал, чтобы поработать над своим здоровьем. Что бы это ни было, мы должны проснуться с достаточным количеством времени, чтобы сделать это в первую очередь, чтобы мы не застряли в жизненных делах и не упустили.

3. Делайте упражнения

Многие тибетские монахи проводят раннее утро, выполняя «буддийские упражнения», называемые простираниями (на фото выше). Здесь они кладут сложенные ладони на голову, горло и сердце, символизируя очищение тела, речи и ума, а затем простираются ниц на полу. Они делают это сотни или тысячи раз!

Прострации подобны йоге. Это отличный способ очистить вашу внутреннюю энергию, сжечь калории и помочь вам сосредоточиться. Они делают их по утрам, потому что они будят вас, а также заставляют вас чувствовать себя прекрасно. Как мы теперь знаем, физические упражнения вызывают выброс эндорфинов в кровь, и мы чувствуем себя счастливее и спокойнее. Начать день с упражнений — это отличный способ поднять себе настроение.

4. Выпейте немного чая
Если вы посмотрите на преимущества чая, вы увидите, что пить чашку или две первым делом с утра – это действительно хорошая идея. В чае много антиоксидантов, которые помогают организму выявлять болезни и инфекции. В нем также есть кофеин, который помогает проснуться и сосредоточиться. Традиционная тибетская медицина также говорит нам, что горячая вода — это хороший способ вывести из организма некоторые токсины. Не зря его пьют монахи!

5. Учитесь
Если вы учитесь или изучаете новый навык, раннее утро – лучшее время для этого. Монахи обычно занимаются своей личной практикой, а затем завтракают. После завтрака они будут декламировать и запоминать, так как знают, что их мысли самые свежие в начале дня. Это очень полезная информация для студентов университетов и/или людей, которым трудно запоминать важную информацию. Попробуйте выучить его утром.

Заключение

Если у вас когда-нибудь будет возможность провести некоторое время с группой буддийских монахов, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Они полны любви и энергии, и просто находясь рядом с ними, вы обнаружите, что ваши собственные хорошие качества умножаются и становятся сильнее. Начать свой день продуктивно и с добрыми намерениями — это одна простая вещь, которую мы можем сделать, чтобы самим стать лучше.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Я коуч, наставник и человек, который будет подталкивать людей к их мечтам и целям! Я бросаю вызов людям, я мотивирую людей и внушаю доверие! Я также помогаю людям на этом пути усвоить уроки, которые я усвоил, и ошибки, которые я сделал, чтобы сделать их жизнь немного проще!! Посмотреть все сообщения от philippbrady

Дыхание Туммо: древняя тибетская практика для улучшения здоровья и благополучия который управляет функциями организма, такими как частота сердечных сокращений, пищеварение и кровяное давление. Многие из нас воспринимают этот процесс как должное, но правда в том, что если мы потратим больше времени, сосредотачиваясь на удивительной силе работы с дыханием, мы сможем поднять функционирование нашего тела и разума на новый уровень. Как сказал знаменитый вьетнамский монах и духовный лидер Тхить Нат Хан: «Управлять дыханием — значит владеть своим телом и разумом».

Осознанное дыхание – управляемая осознанность…

Пожалуйста, включите JavaScript

Осознанное дыхание – управляемая осознанность Медитация с музыкой для медитации

Существует множество техник работы с дыханием, и все они по-разному влияют на нас; некоторые упражнения могут снять стресс, некоторые помогают при таких состояниях, как бессонница или апноэ во сне, а другие могут наполнить нас энергией. Когда дело доходит до дыхания Туммо, цель ясна — генерировать внутреннее тепло и в результате укреплять наше психическое и физическое здоровье. Так как же именно работает этот процесс и откуда он взялся?

Дыхание Туммо, которое переводится как «Внутренний огонь», представляет собой древнюю форму тибетско-буддийской практики дыхания, предназначенную для повышения чувства внутреннего тепла и получения множества других преимуществ для физического и психического здоровья. Он включает в себя повышение нормальной температуры тела до нового уровня с помощью комбинации визуализации, работы с дыханием и напряжения мышц. Этот метод можно использовать в различных практических ситуациях, например, в ледяной ванне или холодном душе, или на улице в холодную погоду. Однако его также можно использовать как форму тихой медитации на удивительную силу человеческого тела.

Эту практику также часто называют дыханием G-Туммо или медитацией G-Туммо, поэтому, если вы видите, что эти термины используются повсюду, стоит знать, что они относятся к одной и той же форме практики медитации. Вскоре мы подробно рассмотрим, как практиковать дыхание Туммо, но сначала давайте кратко рассмотрим, откуда возникла эта древняя техника.

Техника Г-Туммо восходит к священным текстам тибетского буддизма 8 века. Учитывая экстремальные условия Тибетского нагорья, где температура часто опускается ниже нуля из-за большой высоты, неудивительно, что был изобретен этот процесс повышения температуры тела. Эта практика, которую также иногда называют Чандали-йогой, предназначена для пробуждения внутреннего огня тела и, в результате, позволяет медитирующим лучше сосредоточиться и расслабиться.

Учитель дыхания Гвен Диттмар описывает дыхание Туммо как «древнюю тантрическую медитацию, в которой используется биоэнергетическое дыхание плюс визуализация для усиления вашего внутреннего огня». Подобные дыхательные практики могут помочь установить более глубокую связь между разумом и телом, но вскоре мы рассмотрим различные преимущества дыхания Туммо. Прежде чем мы это сделаем, пришло время объяснить, как именно использовать это мощное упражнение.

Дыхание Туммо состоит из трех ключевых шагов, каждый из которых имеет решающее значение для эффективности практики. Давайте разберем его и рассмотрим, как вы можете использовать силу этих физических и умственных техник, чтобы повысить внутреннюю температуру тела и получить доступ к новому виду состояния.

Визуализируйте огонь, горящий внутри вашего желудка. Положите руки на живот и визуализируйте себя как большой полый воздушный шар с небольшим источником тепла в центре. Почувствуйте жар в животе и поддерживайте эту визуализацию огня все время на протяжении всей оставшейся практики.

Следующий шаг — манипулирование телом с помощью специальной техники дыхания, называемой «дыхание сосуда». Вдохните, отодвинув тело назад, и представьте, как кислород, который вы получаете, раздувает пламя огня в вашем животе. Сильно и медленно выдохните через рот с округлыми губами, как будто вы дуете через соломинку. Выполняйте медленное, нежное покачивающее движение на вдохе и выдохе. Этот вид динамичного движения помогает вам выстроить ритм; и, выполняя эту процедуру, постарайтесь заметить, как внутри вас накапливается тепло.

На 5-м вдохе задержите дыхание и сглотните, чтобы вдох опустился в живот. Когда вы глотаете, одновременно подтягивайте мышцы живота и таза (это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить струю мочи, так что просто представьте, что делаете это). Задержитесь на несколько секунд и почувствуйте огонь внутри живота. Не напрягайтесь слишком сильно, потому что вы можете почувствовать слабость или головокружение. Когда вы почувствуете, что не можете дольше задерживать дыхание, медленно выдохните.

Это может варьироваться в зависимости от человека; тем не менее, в рамках каждого сеанса Туммо вы должны попытаться выполнить как минимум 2-3 раунда трехэтапного процесса, если не больше. Некоторые более продвинутые медитирующие могут практиковать дыхание Туммо в течение длительного периода времени, скажем, 30-45 минут, но это не всегда необходимо, особенно если вы новичок. Также стоит подумать, в какое время дня вы решите попробовать дыхание Туммо. Это упражнение может серьезно повысить уровень вашей энергии и поднять настроение, поэтому лучше не делать его непосредственно перед сном. Идеальное время для занятий, вероятно, первое утро.

Хотя дыхание Туммо было первоначально разработано тибетскими буддийскими монахами, по мере того как внимательность и медитация приобретали все большее распространение на Западе, ученые начали изучать эффекты этой техники. В 1980-х годах профессор Гарвардской медицинской школы доктор Герберт Бенсон провел исследование воздействия дыхания Туммо на буддийских монахов. Используя записи электроэнцефалографии (ЭЭГ) и измерения температуры, он обнаружил, что эта практика может привести к серьезному повышению внутренней температуры тела по сравнению с нормальной температурой тела 9от 8,6°F (36,6°C) до 101°F (38,3°C). Даже в условиях сильного холода, когда тибетские монахи медитировали на улице, одетые только в простые шерстяные одежды, они могли поддерживать замечательный уровень тепла тела.

Исследование Герберта Бенсона также показало, что это дыхательное упражнение может снизить скорость метаболизма на 64%, поэтому вы ошибаетесь, думая, что все, что поощряет «Внутренний огонь», — это ограниченное повышение температуры. Исследование 2013 года под названием «Нейрокогнитивные и соматические компоненты повышения температуры во время медитации G-Tummo» подкрепило это более раннее исследование, показав, что дыхание Tummo может оказывать значительное влияние на внутреннюю температуру тела, температуру пальцев и ментальные образы участников. И что особенно важно, ученые обнаружили, что повышение температуры, обеспечиваемое техникой дыхания сосуда, минимально без визуализирующего компонента практики Туммо. Так как же мы можем использовать это упражнение в своих интересах? Давайте более подробно рассмотрим практические преимущества дыхания Туммо.

Как и многие другие дыхательные упражнения, тибетская медитация Туммо имеет ряд преимуществ для здоровья, многие из которых связаны со снижением стресса и управлением тревогой. Сосредоточенное внимание на дыхании может помочь как начинающим, так и опытным медитаторам, возвращая их к настоящему моменту и уменьшая объем обезьяньего ума.

Регулярная практика, даже в течение довольно ограниченного периода времени, может помочь медитаторам развить более ясный, честный и открытый ум. В духовном контексте медитации Туммо тибетские монахи часто используют эту технику, чтобы избавиться от греховных мыслей. В этом смысле Туммо имеет много общего с различными другими медитативными упражнениями, основанными на сострадании, такими как сочувственная радость или медитация Тонглен. Помимо помощи в повышении уровня счастья и борьбе с негативными мыслями и эмоциями, Туммо также может уменьшить влияние проблем со здоровьем, связанных со стрессом, таких как тревога, депрессия, высокое кровяное давление и сердечные нарушения.

Дыхание Туммо также может оказать положительное влияние на когнитивные способности и помочь практикующим уменьшить чувство эго и усилить чувство личной силы. Эти изменения в когнитивной деятельности и внутренней работе ума могут способствовать более глубоким формам медитации. Вы можете подумать, что Туммо, кажется, имеет несколько общих преимуществ и практических моментов со знаменитым методом дыхания Вима Хофа, который позволил ему установить ряд мировых рекордов, связанных с воздействием холода и выносливостью. Итак, каковы различия?

Многие люди сравнивают дыхание Туммо с методом Вима Хофа, и действительно есть некоторые ключевые сходства. Однако важно отметить, что это две разные практики. Во-первых, Вим Хоф описывает свой метод как относящийся прежде всего к «холодной жесткой природе», тогда как Туммо имеет глубокие духовные корни и тесные связи с буддийской традицией. Одним из ключевых отличий является визуализация огня, которая представляет собой столь важную часть Tummo.

Теперь у вас должно быть хорошее представление о том, что влечет за собой дыхание Туммо, а также откуда возникла эта практика и какие преимущества она может принести. Использование визуализации, схемы дыхания и сокращения мышц в технике Туммо может помочь нам повысить нормальную температуру тела, справиться с внешним и внутренним давлением, уменьшить негативные мысли и эмоции и получить доступ к новым способам мышления.

Прежде чем мы оставим вас, чтобы попробовать этот метод, давайте еще раз напомним некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать, и добавим пару дополнительных советов, о которых следует помнить.

• Запомните три шага Туммо: Визуализация, Техника Дыхания Вазы и Удержание Базового Живота.
• Учтите, что духовные практики, такие как тибетское буддийское дыхание Туммо, подпитываются желанием уменьшить негативные или «греховные» мысли и чувства и увеличить сострадание.
• Это упражнение на дыхание лучше всего выполнять на пустой желудок. Поскольку практикующие должны напрягать живот и глубоко дышать животом, гораздо удобнее, если у вас нет живота, наполненного едой.
• Сначала потренируйтесь с гидом. Приобретая практические знания, обучаясь у опытных медитаторов и практиков дыхания, вы будете более уверенно практиковать самостоятельно.
• Есть несколько физических и медицинских состояний, которые могут сделать эту практику потенциально рискованной, поэтому обратитесь к врачу, прежде чем практиковать, если вы беременны, страдаете эпилепсией или страдаете от высокого кровяного давления или болезни сердца. Если вы сомневаетесь, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если вы будете помнить об этих простых советах и ​​рекомендациях, возможно, дыхание Туммо может дать вам действительно мощный опыт. Повышение чувства внутреннего тепла тела может помочь вам справиться с воздействием холода и уменьшить стресс и беспокойство, а также получить ряд других преимуществ. Важно отметить, что это подкреплено надежными научными исследованиями, как и многие практики в мире осознанности и медитации. Если вы хотите узнать больше о связях между наукой и духовностью, ознакомьтесь с нашей статьей об определении осознанности согласно психологии.

«Ледяной человек» Вим Хоф прославился выдающимися достижениями в области выносливости, такими как восхождение на Эверест в шортах и ​​полумарафон по снегу босиком. Его метод целенаправленного дыхания позволяет практикующим выходить за пределы нормальных возможностей тела и выдерживать экстремально холодные условия.

Дыхательные техники, такие как «Коробочное дыхание» и «Сбалансированное дыхание», могут помочь успокоить тело и разум, обеспечивая здоровый баланс между CO2 и кислородом в нашем организме. В нашей статье о том, как работа с дыханием может улучшить вашу практику медитации, более подробно рассматривается наука о работе с дыханием.

Медитация G-Tummo — одно из многих дыхательных упражнений, которые вы можете использовать для изменения своего разума и тела. Если вы хотите испытать прилив энергии, успокоить умственные тревоги и беспокойства или создать впечатляющую визуализацию, для вас найдется что-то. Наша статья о медитации и дыхании очень подробно рассматривает эту тему.

Филипе Бастос (магистр психологии и основатель)

Основатель MindOwl. Моя собственная борьба в жизни привела меня к этому пути понимания человеческого состояния. Я получил степень бакалавра философии, а затем получил степень магистра психологии в Риджентс-университете Лондона. Затем я получил диплом последипломного образования по философскому консультированию, прежде чем пройти обучение по ACT (терапия принятия и приверженности).
Последние восемь лет я изучал взаимодействие медитативных практик с современной психологией.

Фред Гарратт-Стэнли (автор контента)

 Я окончил Голдсмитский университет Лондонского университета со степенью по английскому языку, уделяя особое внимание современной художественной литературе. С тех пор я в основном работал внештатным автором для таких изданий, как NME, Resident Advisor и The Quietus. В дополнение к моей культурной журналистике, я выпускал копии цифрового маркетинга, а совсем недавно отточил свои знания по целому ряду предметов, основанных на осознанности, что позволило мне направить свой интерес к психическому и физическому здоровью и информировать других о преимуществах медитации и осознанности. активность.

Mindowl Weekly

Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку новостей, чтобы получать ранний доступ к новым статьям о медитации, психологии и дыхании. Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться — электронные письма ограничены одним в неделю, и ваш адрес не будет передан никому другому.

Проверьте наш канал YouTube:

Подпишитесь на нас в Instagram:

Небольшое напоминание о том, что доброта заразительна. ✨ #quotesaboutlife #mindfulquotes #practicemindfulness #bekind #bekindtoyourmind #dogoodfeelgood #realhappiness…

Сделайте небольшую паузу, чтобы заземлиться. 🧘‍♂️ #mindandbody #livinginthemoment #практика дыхания #тренировка осознанности #продолжение дыхания #практикамедитация #спокойствие…

Официально начался школьный сезон! 🍏 Возвращение в…

Наши величайшие моменты, воспоминания и переживания определяются не их величиной или величием, а…

Вы именно там, где должны быть. 💚 #mindandbody #mensmentalhealth #mindfulmotion #keepbreathing #practicemindfulness #mindfulnessmoment…

При повышении температуры, тревожных засухах и надвигающихся экологических проблемах совершенно нормально грустить,…

В среднем человеческий мозг обрабатывает около 6000 мыслей в день. 🤯 Иногда это…

Самые большие трудности, с которыми мы сталкиваемся, часто также являются нашими самыми большими учителями. Если вы постоянно испытываете…

Отпустить никогда не бывает легко. Но держаться за вредные привычки, нездоровые отношения и негативный опыт…

Более осознанный подход к повседневной жизни может быть трудным, потому что это часто противоречит…

Страх часто больше всего удерживает нас от развития более глубокого самопознания…

Работа с дыханием — это мощный инструмент, который мы можем использовать для изменения настроения и…

ЕЩЕ ИЗ БЛОГА

Продолжайте читать

Медитация осознанности часто использует дыхание как якорь, на чем практикующие могут сосредоточиться и вернуться когда они отвлекаются. Но есть и другие, более сложные способы наблюдения за своим дыханием и его использования для того, чтобы извлечь из него максимум пользы и добиться определенных результатов в 9-й фазе.