Утренняя гимнастика по системе тибетских лам: Утренняя Гимнастика Тибетских Лам Занимает Не Больше 7-ми Минут, Но Даёт Колоссальный Эффект!

Утренняя Гимнастика Тибетских Лам Занимает Не Больше 7-ми Минут, Но Даёт Колоссальный Эффект!

Главная / Здоровье / Здоровый образ жизни

Если в вашей жизни не так много времени для занятий спортом. Но вы понимаете, что он вам нужен. Обратите внимание на эти древние упражнения. Данная система разработана на основе знаний Лам из Тибета.

Они хорошо разбирались в развитии, как физического тела человека, так и его энергетической составляющей. В человеке все взаимосвязано.

С помощью правильных упражнений, в том числе можно повысить энергетический баланс тела.

1. После пробуждения утром необходимо осознанно спокойно лежать, закрыв глаза 5 минут. После этого необходимо растереть ладони. Растирать необходимо до тех пор пока вы не почувствуете в них приятное тепло.

На следующем этапе помассируйте и потрите свои уши. В ушах расположены десятки акупунктурных точек. С их помощью можно осуществлять воздействие на весь организм. Эффективнее всего выполнять массаж тремя пальцами. Большой должен находиться за ухом, а указательный и средний в передней части. Пройдитесь вдоль уха пальцами не менее 30 раз.

2. Воздействие на третий глаз. Ладони сложите друг над другом таким образом, чтобы правая оказалась снизу. После этого положите их на область третьего глаза. Сложенными ладонями аккуратно произведите движения вправо-влево так чтобы сдвигать кожу. Массажных движений должно быть не менее 30.

Многие утверждают, что с помощью данного упражнения можно избавиться от головной боли.

3. Массаж области глаз. С помощью сгибов больших пальцев выполняйте массирующие движения для закрытых глаза. Направление движения от середины к краям. Массажных движений должно быть не менее 15.

С помощью такого воздействия вы улучшите снабжение кислородом ваших глаз.

@podglazami.ru

4. Массаж области шеи. Руки сложите ладонью на ладонью так чтобы правая ладонь оказалась снизу. Расположите ладони в передней части шеи. Произведите с небольшим нажимом движение по направлению сверху вниз. Это должно быть похоже на то, как будто вы выталкивает жидкость из щитовидной железы. Движений должно быть не менее 30.

5. Для устранения запоров, нормализации работы перистальтики кишечника необходимо выполнить такое упражнение. С произвольным дыханием в положении лежа 30 раз максимально надуйте живот. Задержите дыхание на вдохе. Затем максимально его втяните на выдохе.

6. Поочередно подтяните к области груди колени обеих ног. Выполните упражнение 15 раз для каждой ноги. Упражнение должно выполняться медленно, с ощущением легкого растяжения.

7. Сложите руки ладонями одна на другую. Расположите их в районе солнечного сплетения, так чтобы правая ладонь была снизу. Помассируйте живот с легким нажимом 30 раз. Направление движения по часовой стрелке.

8. Поднятие ног из положения лежа. Ноги должны опуститься максимально низко. У кого получиться положите их за голову. Выполнить необходимо не менее 10 подъемов. Данное упражнение помогает укрепить мышцы живота.

Положительно влияет на спину и репродуктивную систему как мужчин так и женщин.

9. Сядьте на край кровати. Глаза должны быть открыты. Любую стопу положите на край колена. Сложенными пальцами в кулак помассируйте свод стопы с внутренней стороны. Данное упражнение необходимо выполнить для каждой ноги. Массажных движений должно быть не менее 30. Такой массаж стопы через активные акупунктурные точки.

Окажет благотворное воздействие на все внутренние органы человека.

@s3-eu-central-1.amazonaws.com

10. Руки сложить ладонями друг на друга. Правая ладонь должна оказаться на затылке, левая сверху. В таком положении сдвигайте кожу затылка в правую и левую сторону. Массажных движений должно быть не менее 15.

После выполнения упражнений обязательно необходимо выпить 1-2 стакана теплой воды. Это восстановит водный баланс вашего организма после сна. Поможет запустить метаболизм, активизирует процессы в кишечнике.

Организм будет подготовлен к завтраку и бодрому началу дня.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Утренняя гимнастика тибетских лам.: irin65i — LiveJournal

?

Оригинал взят у anchiktigra в Утренняя гимнастика тибетских лам.

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз.

То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.

Tags: ЗДОРОВЬЕ, ЗОЖ

Subscribe

• Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудес

  Оригинал взят у inno4ka78 в Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудес…

• post

  Оригинал взят у 10_margo_04 в post Оригинал взят у salsa_rosa в post Снижаем Давление, Нажав Всего На Одну Точку!…

• преодолеть себя

  Оригинал взят у oll_vill в преодолеть себя Если ты утром проснулся и у тебя ничего не болит, значит, ты умер. А когда каждый день…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

3 урока утренней рутины Далай-ламы

• Поделиться
• Твит
• Пин

В мире найдется немного людей, которых не нужно представлять большинству его примерно семи и шести миллиардов жителей, и Далай-лама — один из таких людей.

За последние полвека Далай-лама вдохновил миллионы людей во всем мире жить с добротой и состраданием, неотъемлемыми принципами, преподаваемыми в рамках тибетской буддийской дисциплины, в которой он вырос и частично представляет.

Недавно его утренний распорядок описал Пико Айер, автор книги «Открытая дорога» о путешествии Далай-ламы за последние три десятилетия. Как человек, который уже много лет встает рано и находит большую радость и пользу в последовательном утреннем распорядке, я был очень удивлен, узнав, что у него такой структурированный утренний распорядок, и был вдохновлен его утренними ритуалами.

«Каждый день, просыпаясь, думайте, что мне повезло, что я жив. У меня есть драгоценная человеческая жизнь, и я не собираюсь растрачивать ее попусту. Я собираюсь направить всю свою энергию на саморазвитие, на то, чтобы расширить себя для других; достичь просветления для всех существ. У меня будут добрые мысли по отношению к другим, я не буду злиться или думать о других плохо. Я буду приносить пользу другим, насколько смогу».

— Его Святейшество Далай-лама XIV

Говорят, что Далай-лама встает в 3 часа ночи. когда он не путешествует и длится примерно шесть часов, если включить его утренний завтрак.

Я знаю, поначалу его утренняя рутина может показаться немного экстремальной. Не позволяйте этому обескуражить вас. Моя цель здесь не в том, чтобы предложить вам также просыпаться на рассвете, а в том, что есть определенные аспекты утренней рутины и вещи, которые вы можете делать с утренней рутиной, которые очень ценны.

Ниже приведены лишь некоторые уроки, которые я усвоил, прочитав об утреннем распорядке Далай-ламы:

1.

Каждый день уделяйте время развитию наиболее важных для вас качеств

Согласно официальному сайту Далай-ламы:

Когда Его Святейшество находится дома в Дхарамсале, он просыпается в 3 часа ночи. После утреннего душа Его Святейшество начинает день с молитв, медитаций и простираний до 5 утра.

Здесь есть кое-что очень важное, о чем можно догадаться по комбинации двух приведенных выше цитат. Это легко пропустить, но это один из самых важных уроков, которые я извлек из деталей его утренней рутины.

Итак, что это? Каждый день уделяйте время развитию наиболее важных для вас качеств . Далай-лама — это тот, кто поддерживает один из самых высоких уровней нравственного поведения, который я когда-либо видел у человека, и видеть, что большая часть его утренней рутины (и первая часть его утренней рутины) полностью вращается вокруг развития таких качеств, как благодарность, сострадание и любящая доброта (буддийский принцип, означающий, по сути, «любовь в действии») — это огромный момент, который нельзя упускать из виду.

Как он это делает? Для тех, кто не в курсе, буддийские простирания — это своего рода поклоны всему и упражнение, предназначенное для того, чтобы избавить практикующего от чувства отдельного «я» (или «эго»), упражнение, которое развивает смирение и чувство перспективы, а также благодарность. И его любимая форма медитации? Модифицированная версия медитации любящей доброты, которая помогает ему развить сострадание и любящую доброту.

2. Каждый может найти время для занятий спортом (и это очень важно)

По мере того, как я становился старше, я все больше и больше осознавал свою физическую форму. То, что когда-то скатилось с меня, как капля дождя, теперь прилипает чуть более заметно к болезни и физическому состоянию. А я, писатель, склонен сидеть подолгу, что еще больше сказывается на моем здоровье. По этой причине я поставил перед собой цель в этом году оптимизировать свою физическую форму различными способами.

Вот почему больше всего меня удивило то, что Далай-лама упражняется по утрам:

С 5 утра Его Святейшество совершает короткую утреннюю прогулку по жилым помещениям. Если на улице идет дождь, у Его Святейшества есть беговая дорожка для прогулок.

Более того, говорят, что он часто бегает на беговой дорожке, что еще более удивительно, учитывая его возраст.

Многие из нас оправдываются тем, что слишком заняты, чтобы заниматься спортом, что у нас нет на это времени. Но вот восьмидесятидвухлетний мужчина (да, вы правильно прочитали) с невероятно плотным графиком, который просыпается в три часа ночи и бегает трусцой – в любую погоду – и добивается этого.

Здоровье — один из наших величайших даров, но мы часто не осознаем этого, пока не становится слишком поздно. Используйте это как напоминание о том, что вы должны не только сейчас начать лучше заботиться о себе физически (и почему это так важно), но и избавиться от любых оправданий, которые у вас есть, что вы слишком заняты, чтобы делать это.

3. Утро — идеальное время для глубоких размышлений (и это дает ценное чувство перспективы)

Утренняя тишина стала для меня временем глубоких размышлений. Но я не осознавал, насколько мощным это может быть, пока не прочитал о Далай-ламе и его утреннем распорядке.

Виктор Чан, соавтор книги «Мудрость прощения с Далай-ламой», был приглашен провести день с Его Святейшеством в процессе написания книги. В статье для Lion’s Roar, которая первоначально была письмом, которое он написал своим двум дочерям, он подробно описал свой опыт и то, что он извлек из него. Одним из наиболее важных для меня моментов было то, сколько времени он провел, глядя куда-то в тихие размышления:

Глубочайшее озарение пришло мимолетно, когда я был на крыше с Его Святейшеством. Даже сейчас я вижу только его самые схематичные очертания. Я не ожидаю, что вам двоим будет легко относиться к этому сейчас, но об этом стоит помнить. Именно на этой крыше я на короткое время ощутил взаимозависимость и ее значение. Далай-лама был в задумчивом состоянии и почти не разговаривал со мной. Но эти несколько минут в холодном предрассветном часу тронули меня с неожиданной силой.

Я интуитивно почувствовал его мощную и очень реальную связь со всем вокруг, связь, которая превосходит мысли.

С тех пор я начал заниматься этим сам, почти как медитативное упражнение, но более свободное и без какой-либо конкретной цели, и это принесло мне большую пользу (в любое время дня, если уж на то пошло). Вы можете попробовать это сами в момент тишины.

Далай-ламе восемьдесят два года, и он один из самых занятых людей в мире, но он все еще находит время для питательной утренней рутины.

От утренней медитации и молитвы до физических упражнений и отслеживания событий в мире во время завтрака Далай-лама каждое утро сеет семена, которые созревают в положительные качества, которые он уносит с собой каждый день. Используйте эти уроки как положительную мотивацию, чтобы начать свой собственный питательный утренний ритуал.

Теги

• книги
• Далай-лама
• руководство
• вдохновляющий
• саморазвитие

← Предыдущее сообщение Следующее сообщение →

Мэтт Валентайн

11 автор. Он еженедельно пишет в своем блоге Buddhaimonia.com обо всем, от духовности до самообладания.

Древняя тибетская практика для здоровья и жизненных сил

Несколько лет назад я посетила урок йоги, где мой яркий друг-художник и учитель йоги поделился интересным эпизодом под названием «Пять тибетцев». Я сразу же влюбился в эту простую, короткую и абсолютно полезную последовательность, и она стала отличным ресурсом, к которому я обращаюсь и использую для быстрого восстановления себя в йоге. Некоторое время это была ежедневная последовательность, но я всегда возвращаюсь к ней, и последовательность, которой я обучаю своих учеников как простой ритуал йоги, который дает им возможность самостоятельно выполнять их дома.

Так что же такое пять тибетцев?

Пять Тибетцев или Пять Ритуалов Омоложения — это система из пяти, считающихся тибетскими, йогических упражнений, которым более 2500 лет. Вы выполняете пять упражнений почти в медитативном танце. Каждое упражнение стимулирует определенную чакру или гормональную систему и оживляет определенные органы, так что пять обрядов вместе образуют полную тренировку для тела в целом.

Этой серии движений, также известной как «Фонтан молодости», приписывают способность исцелять тело, балансировать чакры и обращать вспять процесс старения всего за десять минут в день.

Движения также известны как «Источник молодости»

Согласно легенде, британский исследователь научился обрядам в гималайском монастыре у тибетских монахов, у которых, несмотря на преклонный возраст, было отличное здоровье. Некоторые скептики подвергают сомнению происхождение этой практики, но независимо от точного источника, нет никаких сомнений в большой пользе этой практики для здоровья. Питер Келдер впервые опубликовал Тибетские обряды в 1939 году в публикации «Око откровения». Эта последовательность позже была популяризирована в книге The Five Tibetans , написанной учителем йоги Крисом Килхэмом, который говорит, что мы никогда не узнаем их истинное происхождение:

«Возможно, они прибыли из Непала или Северной Индии… Как гласит история его разделяли тибетские ламы; кроме того, я ничего не знаю об их истории. Лично я думаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако речь идет не о линии Пяти Тибетцев. Дело в [их] огромной потенциальной ценности для тех, кто будет выделять 10 минут в день для практики». – Крис Килхэм

Учителя йоги согласны с тем, что эта последовательность проста, но невероятно, даже обманчиво мощна, она создает динамический энергетический эффект в теле, увеличивая поток праны или ци вверх по позвоночнику и через чакры, заряжая энергией каждую клетку вашего тела. тело.
[signupbanner]

Повернуть время вспять

Согласно тибетским ламам, единственная разница между молодостью и старостью заключается в скорости вращения чакр (семи основных энергетических центров тела). стимулировать все семь чакр к быстрому вращению с одинаковой скоростью. Они верят, что если какая-либо из чакр будет заблокирована и ее естественная скорость вращения замедлится, то жизненная энергия не сможет циркулировать, и наступит старение и болезнь. Пять тибетцев называются обрядами омоложения, потому что ламы говорят: процесс старения останавливается разблокировкой и активацией вращения чакр благодаря этой последовательности. Недавние медицинские исследования выявили убедительные доказательства того, что процесс старения регулируется гормонами. Последовательность также нормализует гормональный дисбаланс в организме, который также является ключом к длительной молодости, жизненной силе и благополучию.

Тибетские монахи обладали прекрасным здоровьем, несмотря на преклонный возраст

Какими бы простыми ни казались пять тибетцев, они оказывают глубокое влияние на энергетическую систему и систему чакр тела, стимулируя таким же образом электрическую энергию чакр как включение выключателя света запускает поток электрической энергии.

«Пять тибетцев» просты, практичны, эффективны и, безусловно, изменяют разум и тело. Если вы хотели бы омолодиться, сохранять спокойствие, чувствовать себя более жизненным, быть более гибким и просто выглядеть на все сто, то теперь есть новый способ почувствовать себя лучше, что занимает всего несколько минут в день, но длится всю жизнь. ». … Д-р Джон Ф. Демартини

Как практиковать «Пять тибетцев»

«Пять тибетцев» имеют сходство с некоторыми традиционными практиками йоги: Тибетская 1 — это, по сути, суфийское кружение. Тибетская 3 — это, по сути, поза верблюда. Тибетский 4 похож на восходящий стол, а тибетский 5 представляет собой плавный поток собак вверх и вниз

Первый тибетец

Встаньте прямо, руки сильные, вытянутые и горизонтальные с плечами. Теперь вращайтесь по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Вы можете использовать балетную технику, удерживая взгляд на одном месте, а затем возвращаясь к этому месту, когда вы поворачиваете голову в полный оборот. Есть только одно предостережение: вы должны поворачиваться слева направо.

Дыхание: Глубоко вдыхайте и выдыхайте во время вращения.

Первый тибетский

Второй тибетский

Лягте во весь рост на пол или кровать. Положите руки плоской стороной вниз вдоль бедер. Пальцы должны быть сведены вместе, кончики пальцев каждой руки должны быть слегка повернуты друг к другу. Поднимите ноги, пока ноги не станут прямыми. Если возможно, позвольте ступням немного вытянуться назад над телом по направлению к голове, но не позволяйте коленям сгибаться. Задержитесь в этом положении на мгновение или два, а затем медленно опустите ноги на пол, и в течение следующих нескольких мгновений позвольте всем мышцам тела полностью расслабиться. Затем снова выполните Ритуал. Для большей активации силы кора вы можете опускать ноги, не касаясь пола, а затем, используя живот и вдох, поднимать ноги вверх в непрерывном цикле. Обязательно делайте выдох, когда опускаете ноги. Более простой вариант — положить руки под ягодицы, а более сложный вариант — вытянуть руки над головой, когда вы поднимаете ноги.

Дыхание: Глубоко вдохните, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, опуская голову и ноги.

Второй тибетский

Третий тибетский

Встаньте на колени на пол, тело прямо. Руки следует положить на заднюю часть мышц бедра. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди. Затем откиньте голову и шею назад, выгибая позвоночник. В этом упражнении пальцы ног должны быть согнуты. Когда вы выгибаетесь, вы упираетесь руками в бедра для поддержки. После прогиба верните тело в вертикальное положение и начните ритуал сначала.

Дыхание: Вдыхайте, выгибая позвоночник, и выдыхайте, возвращаясь в вертикальное положение.

Третий тибетский

Четвертый тибетский

Сядьте прямо на пол, вытянув ноги перед собой. Ноги должны быть совершенно прямыми, задняя часть коленей опущена или близко к полу. Положите руки на ковер, пальцы вместе, руки слегка направлены наружу. Подбородок должен быть на груди, а голова вперед. Теперь осторожно поднимите тело на вдохе, используя основную силу живота, чтобы поднять таз, и в то же время согните колени так, чтобы ноги от коленей вниз были практически прямыми вверх и вниз, как перевернутый стол. Руки тоже будут вертикальными, а тело от плеч до колен — горизонтальным. Когда тело поднимается вверх, позвольте голове мягко опуститься назад так, чтобы голова свисала назад как можно дальше, когда тело находится в полностью горизонтальном положении. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, вернитесь в исходное положение на выдохе и расслабьтесь на несколько мгновений перед повторным выполнением Ритуала. Когда тело нажато до полного горизонтального положения, вы можете напрячь каждую мышцу тела.

Дыхание: Вдыхайте, когда поднимаетесь, задерживайте дыхание, напрягая мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Четвертый тибетский

Пятый тибетский

Положите руки на пол на расстоянии двух футов друг от друга. Затем, вытянув ноги назад и расставив ступни примерно на два фута (собака вниз), подтолкните корпус и особенно бедра вверх как можно выше, поднимаясь на носки и руки. В то же время голову следует опустить так низко, чтобы подбородок упирался в грудь. Затем позвольте телу медленно опуститься в «провисшее» положение в поднятой вверх собаке, при этом только пальцы ног должны касаться пола. Поднимите голову вверх, заставляя ее оттягиваться как можно дальше назад. Мышцы должны быть напряжены на мгновение, когда тело находится в самой высокой точке, а затем снова в самой низкой точке. «Постарайтесь не напрягать нижнюю часть спины, перенося сильное плавное движение на верхнюю часть плеч. Те, у кого травмы нижней части спины, могут согнуть ноги, когда они входят в восходящую собаку.

Дыхание: Глубоко вдохните, когда поднимаете корпус, и полный выдох, когда опускаете корпус.

Пятый тибетский

Обрести более сосредоточенный и целеустремленный ум

Как и во всех практиках йоги, важно синхронизировать дыхание с движением. Упражнения лучше делать утром, потому что они заряжают энергией. Но весьма вероятно, что вам понравится эта последовательность, и вы захотите повторять ее в течение дня. Для начала лучше выполнять от пяти до семи повторений каждого обряда каждый день и работать до 21 повторения каждого упражнения. Обычно это занимает около 10-12 недель. Многие люди стремятся быстро достичь 21 повторения, но лучше всего увеличивать количество повторений постепенно. Рекомендуемый медленный процесс наращивания позволяет вашему телу создать прочную основу для улучшения вашей гибкости. И это также важно из-за эффектов самих Ритуалов. Они могут инициировать множество изменений в энергетических и балансовых системах вашего тела. Хотя это варьируется от человека к человеку, как правило, лучше дать своему телу время, чтобы приспособиться.

Важно обращать внимание на то, что говорит вам ваше тело, и не напрягаться и не применять силу в любом положении, которое вызывает боль. Существует также простая и адаптированная версия «Пяти тибетцев» для тех, кто травмирован или не может выполнить последовательность.

Когда вы сделаете эту последовательность частью своей ежедневной практики, вы почувствуете общее улучшение своего здоровья и самочувствия, и, возможно, самым важным преимуществом станет резкое повышение уровня вашей энергии. Другими большими преимуществами являются большая устойчивость к стрессу и способность оставаться сосредоточенным. Как и во всех практиках йоги, обычно требуется большая гибкость тела и ума. Большинство людей сообщают о более сфокусированном и целеустремленном уме и большей осознанности, что делает их жизнь более счастливой и полноценной. Эта последовательность действительно улучшает качество вашей жизни.

Почувствуйте общее улучшение своего здоровья и самочувствия

Полная и сбалансированная практика

Одна из замечательных особенностей «Пяти тибетцев» заключается в том, что это быстрая и простая практика, которую может выполнять каждый, независимо от возраста или уровень физической подготовки.