смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!
- Дисциплины
- Цели
- Инструкторы
- Избранное
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 1. Базовые упражнения бодифлекса.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 2. Бодифлекс и силовая.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 3. Мышцы спины и область бедер.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 4. Пять жемчужин бодифлекса.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 5. Сжигаем жир!.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 6. Идеальные руки.
Худеем с Мариной Корпан.
Сезон 1. Занятие 7. Упражнения на стульях.Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 8. Упражнения на стульях – 2.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 9. Стройные ноги.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 10. Бодифлекс для плоского живота.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 11. Бодифлекс для лица.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 12. Бодифлекс для рук и плоского живота.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 13.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 14.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 15. Бодифлекс и калланетика.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 16. Эффективное жиросжигание.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 17.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 18. Сжигаем жир на проблемных зонах!.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 19. Бодифлекс для продвинутых.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. Занятие 20. Упругий пресс.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 21.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 22.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 23.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 24.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 25.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 26.
Худеем с Мариной Корпан.
Сезон 1. занятие 27.Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 28.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 29.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 30.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 31.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 32.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 1. занятие 33.
Марина Корпан
152px 152px Живи Медиа
Россия, Москва, Новорязанская ул.
дом 18, стр. 11, пом. 01
+7(495)650-53-14
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
Детская йога с Ликой Добрянской
Детская йога со Светланой Абрамцовой
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Детская йога с Еленой Рожковой
Статьи по теме
Синдром хронической усталости – это заразно?
Drive — YES, drugs — NO!
Ложь — мое хобби
Аурасъемка: искусство блефа
Шесть целительных звуков
Игра в тренажеры
Безвинные жертвы
У вас все будет в шоколаде!
смотреть видео урок онлайн на официальном сайте Живи!
- Дисциплины
- Цели
- Инструкторы
- Избранное
Худеем с Мариной Корпан.
Сезон 3. Занятие 1. Техника дыхания бодифлекс.Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. Занятие 2. Бодифлекс для руки / ног / спины / пресса.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 3.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 4.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 5.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 6.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 7.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 8.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 9.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 10.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 11.
Худеем с Мариной Корпан.
Сезон 3. занятие 12.Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 13.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 14.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 15.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 16.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 17.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 18.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 19.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 20.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 21.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 22.
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 3. занятие 23.
Худеем с Мариной Корпан.
Сезон 3. занятие 24. Марина Корпан
152px 152px
Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14
Видео по теме
Гимнастика для тела и духа
Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым
Детская йога с Ликой Добрянской
Детская йога со Светланой Абрамцовой
Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым
Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым
Детская йога с Еленой Рожковой
Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным
Статьи по теме
Синдром хронической усталости – это заразно?
Drive — YES, drugs — NO!
Ложь — мое хобби
Аурасъемка: искусство блефа
Шесть целительных звуков
Игра в тренажеры
Безвинные жертвы
У вас все будет в шоколаде!
Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан.
Техника дыхания «Бодифлекс»Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить необычный комплекс упражнений – дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.
Принцип работы
Процесс расщепления жира без участия кислорода абсолютно невозможен. Ведь кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вкупе с низкокалорийным питанием) может вызвать уменьшение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.
Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет уникальный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения пойдет более активно, если правильное дыхание будет сочетаться с упражнениями.
Противопоказания
Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:
- Пониженное или повышенное артериальное давление.
- Сердечная недостаточность.
- Высокое внутричерепное давление.
- Травмы головы.
- Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
- Грыжа.
- Аритмия.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Обострение хронических заболеваний.
- Повышенная температура тела.
- Травмы головы.
- Глаукома.
- Бронхиальная астма.
- Беременность.
Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и отлично подходят для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями органов дыхания и беременным женщинам.
Дополнительные рекомендации
Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основательницей которого является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:
- Замените вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
- Ешьте чаще, однако порции должны быть небольшими.
- Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
- Пейте в течение дня больше жидкости.
- Во время тренировки нельзя отвлекаться. Старайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.
Марина Корпан – дыхательная техника
Перед тем, как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить дыхательную технику. Дышать следует как маленькому младенцу – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «захода». Ваш желудок должен быть полностью опустошен.
При этом необходимо делать, на первый взгляд, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера – напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в таком положении.
Общая дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц.
Это всего 20-25 минут в день.
Упражнение №1
Принять исходное положение – встать прямо, поставить на ширину плеч стопы, колени при этом должны быть мягкими. Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – губами вытяните трубочку и энергично выдохните. При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику. При обычном выдохе мы стремимся «взрыхлить» живот и расслабить его. При этом используется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе должен быть втянут.
Упражнение 2
После выдоха нужно сделать короткую паузу, затем носом выполнить резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надута в виде шара. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».
Упражнение 3
Это упражнение так и называлось – выдох “пахом”.
Для этого губы сжимаются, затем постепенно раскрываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам желудок должен буквально «взлететь» под ребра. Голова слегка наклонена.
Упражнение 4
Задержку дыхания следует начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи. Втяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задержите дыхание, сосчитайте до 8 или 10.
Упражнение 5
Расслабьте «замки», слегка отодвиньте переднюю брюшную стенку от позвоночника. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель — пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце. Перед вдохом не забудьте оттолкнуть брюшную стенку и освободить замки.
Отзывы
Многие утверждают, что для похудения достаточно заниматься по этой системе три раза в неделю.
Избавиться от лишних килограммов можно без ограничений в еде и времени пребывания в спортзале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.
Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами, мышцы должны быть в напряжении. Про ограничение в питании тоже не стоит забывать. Поэтому попотеть еще придется, главное – результат того стоит. Действительно уходят объемы, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.
Еда
Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты.
Это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразного питания и диет для похудения.
результаты
Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, ведь в этом методе нет длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала это на себе.
Правильное выполнение этих упражнений позволит вам уже через две недели залезть в штаны, которые стали в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обмен веществ в организме, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.
Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером.
И сжигает калории более эффективно примерно на 140%.
Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.
Полезные советы
Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:
- Сочетать эти упражнения со спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – езде на велосипеде, бегу, ходьбе и др.
- Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
- В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду заниматься спортом следует в хорошо проветриваемом помещении.
Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, увеличивают скорость расщепления жировых запасов.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Многие женщины, мечтающие об идеальной фигуре, похудении, довольно много времени тратят на поиск подходящей диеты или занятия спортом.
Бодифлекс – одна из самых известных дыхательных систем. Его используют многие женщины, которые ни при каких обстоятельствах не могут уделять спорту должного внимания. Эта техника не предполагает физических нагрузок. Бегать, прыгать, делать силовые упражнения не придется. Достаточно научиться правильно дышать. Бодифлекс – эффективное решение для всех, кто хочет иметь стройное тело.
Марина Корпан утверждает, что люди, занимающиеся по ее методике, становятся намного здоровее. У них пропадает влечение к курению и алкоголю. Потому что избавиться от этих вредных привычек становится намного проще. Упражнения Бодифлекс укрепляют сердечно-сосудистую систему, предотвращают развитие онкологических заболеваний.
Марина Корпан проводит занятия, основанные на аэробном дыхании в сочетании с некоторыми упражнениями на растяжку.
Такие упражнения положительно влияют на мышечную систему. Секрет системы Марины Корпан – правильное ровное дыхание, которое в кратчайшие сроки поможет снизить вес, нормализовать обменные процессы в организме.
Бодифлекс предполагает дыхание животом. При этом силовая нагрузка на определенные группы мышц дает потрясающий эффект, который становится заметен уже через несколько недель регулярных занятий. Талия намного тоньше и изящнее. Объемы живота, ног и бедер уменьшаются в среднем на 10-35 см. Упражнение подбирается индивидуально в зависимости от части тела, на которую вы хотите воздействовать.
Как работает бодифлекс? Марина Корпан предлагает выполнять упражнения на дыхание. Делая вдох, женщина задерживает дыхание на 8-9 секунд. За это время в организме начинает накапливаться углекислый газ, вызывающий расширение артерий. Образовавшиеся клетки потребляют больше кислорода, что способствует похудению. При этом организм получает дополнительный заряд энергии, что, несомненно, сказывается на общем самочувствии.
Бодифлекс Марина Корпан идеально подойдет слишком занятым женщинам, так как не требует слишком много времени. Всего 20 минут в день, чтобы получить отличный результат. Однако стоит отметить, что эффективность Бодифлекс становится заметной в том случае, если заниматься систематически. Упражнения выполняются от случая к случаю, не дадут желаемого результата.
Марина Сама Корпан с раннего детства у него был лишний вес. И избавиться от него ей удалось только с помощью Бодифлекс. Сейчас он совершенствует оборудование, учит правильно дышать и своих учеников. Среди его клиенток немало женщин, которые уже поставили крест на собственной фигуре. Марине всегда удается найти нужные слова, чтобы заставить работать над собой. Бодифлекс помогает всем. Главное, регулярная практика. Тогда лишние килограммы исчезнут за считанные недели. На занятиях с Мариной Корпан выполняются упражнения, основанные на бодифлексе. Параллельно подключать упражнения для развития мышц. Конечно занятия начинаются с небольшой разминки.