Утренний фитнес дома для похудения: Зарядка для мужчин | Фитнес для похудения

Зарядка для мужчин | Фитнес для похудения

You are here

Главная

10.10.2022 в 13:07

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

02.09.2022 в 16:08

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

17.02.2022 в 13:28

Фото: pexels.com

Утренняя зарядка помогает быстро пробудиться и получить заряд энергии на весь день. Какие упражнения нужно делать? Гид Онлайн подготовил утренние упражнения для женщин, мужчин и детей, чтобы быть бодрыми и полными сил в течение дня — эти комплексы рассчитаны на 10 минут и под силу каждому.

Что такое утренняя зарядка?

Фото: envato.com

Утренняя зарядка – это комплекс упражнений, выполнение которых позволяет быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня.

15.02.2022 в 09:26

Почему так?

Тонизирующая функция утренних упражнений

Во-первых, основу нашего тела составляет костно-мышечный аппарат, а это — биологическая, живая двигательная машина.

Любую машину перед использованием следует прогревать, тогда она будет правильно и долго работать. Отсюда следует первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая :

— создать для организма возможность окончательно проснуться и в оптимальном для себя режиме войте в рабочий ритм.

17.01.2022 в 16:04

Фитнес

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

02.12.2021 в 13:23

Утренняя гимнастика (зарядка) поможет: активизировать обмен веществ, улучшит сердечную деятельность, укрепит и сформирует мышцы, поможет держать правильно держать осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается весь организм в целом и каждый орган в частности.

Если у вас бессонница, расстройство пищеварения, апатия, то утренняя гимнастика сможет помочь справиться с этими проблемами. Утренняя зарядка полезна всем, и детям дошкольного возраста, и пожилым людям, особенно она рекомендована офисным сотрудникам, которые ведут сидячий образ жизни.

23.12.2020 в 21:40

Велотренажер — популярное устройство, которым могут пользоваться люди любого возраста. Он идеально подходит как для кардиотренировок, так и для реабилитации, поскольку не нагружает суставы в значительной степени.

Велотренажер заставляет работать:

16.11.2019 в 20:23

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

13.11.2019 в 11:50

Отсутствие возможности посещать тренажёрный зал не будет преградой к похудению. Держать себя в форме и даже сбросить лишний вес можно и при помощи домашних тренировок.

Эффективная тренировка дома может начинаться в любое время, в том числе и в утренние часы.

Каждая часть дня будет иметь свои особенности, так как состояние организма будет отличаться. Например, комплекс упражнений утром должен быть немного проще, если речь идёт о времени сразу после пробуждения.

Организм ещё не окончательно пробудился, и цель ‒ взбодрить его, усилить кровоток, а не вымотать перед рабочим днём.

Утренние тренировки направлены не на развитие мышц, а на следующие цели:

13.11.2019 в 07:45

Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:

увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.

Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.

Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.

11.11. 2019 в 10:30

Отсутствие возможности посещать тренажёрный зал не будет преградой к похудению. Держать себя в форме и даже сбросить лишний вес можно и при помощи домашних тренировок.

Эффективная тренировка дома может начинаться в любое время, в том числе и в утренние часы.

Каждая часть дня будет иметь свои особенности, так как состояние организма будет отличаться. Например, комплекс упражнений утром должен быть немного проще, если речь идёт о времени сразу после пробуждения.

Организм ещё не окончательно пробудился, и цель ‒ взбодрить его, усилить кровоток, а не вымотать перед рабочим днём.

Утренние тренировки направлены не на развитие мышц, а на следующие цели:

09.11.2019 в 17:01

Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся. Польза зарядки по утрам в том, что для нашего организма она становится этими пробуждающими напитками. Утренние упражнения помогают телу проснуться, активизировать обменные процессы, снять застойные явления в нем, возобновить энергичную циркуляцию крови во все уголки организма и приготовить его к дню, полному бодрости.

09.11.2019 в 09:03

Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома:

увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела.

Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях.

Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят.

05.11.2019 в 14:34

Утренняя тренировка для похудения несет в себе большую пользу для организма. Многие думают, что ощутить бодрость можно, если выпить чашку крепкого кофе, однако, в этом ароматном напитке содержится кофеин, который сложно назвать полезным. Преимущества выполнения зарядки по утрам раскрываются при регулярном выполнении комплекса, и они заключаются в:

01. 10.2017 в 16:51

Сегодня, 1 октября, прошла замечательная зарядка от РДШ? Организаторами вышли активисты движения, которые остались довольны от проделанной работы, да и участникам понравилась зарядка! Спортивный этап зарядки проводила инструктор групповых программ фитнес-клуба “Формула С” Ольга качамина? , Которая ещё больше взбодрила ребят?

31.01.2023 в 00:02

Сушка тела, проводимая профессиональными спортсменами, представляет собой комплексную процедуру, предполагающую особую схему питания и регулярные силовые тренировки. Основным ее назначением является уменьшение подкожного слоя жира для конечной демонстрации своих результатов в виде наработанной мышечной массы. Уменьшение жирового слоя помогает сделать мышцы более четкими и сухими. Итоговое состояние обычно удерживают несколько дней, и затем вновь переходят к восстановлению жирового слоя. Таким образом, сушка тела спортсменов направлена на получение кратковременного результата, и не подходит тем, кто планирует долгосрочное снижение веса.

27.01.2023 в 11:06

Казалось бы, зарядка – она и в Африке зарядка, и ничего кроме общеукрепляющего воздействия никому не принесет. В принципе то, что любая утренняя гимнастика улучшает кровоснабжение, нормализует обмен веществ, подавляет стресс, выводит из организма токсины – уже неплохо. Ну а то, что с помощью специального комплекса упражнений ваши мышцы обретут тонус, животик и бедра подтянутся, а гормоны счастья заставят вас обожать себя и свое тело – просто очень весомый довод в пользу утренних упражнений. Знаете ли вы о том, что:

09.12.2022 в 21:50

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

15.10.2022 в 00:49

Уменьшить объем талии при помощи одного лишь фитнеса не удастся. Эффективное похудение невозможно без пересмотра рациона и изменения режима питания. Уделить внимание этому вопросу следует еще до начала тренировок. Организуя питание при похудении, нужно руководствоваться следующими правилами:

11.10.2022 в 13:14

Кроме утренней зарядки, необходимо регулярно проводить полноценные занятия фитнесом , чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и талии. Во время таких тренировок можно выполнять следующие движения:

Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.

Работать ногами нужно энергично, совершая 4 шага в течение каждого вдоха и столько же — на выдохе. Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение хорошо подходит в качестве разминочной нагрузки.

09.10.2022 в 01:14

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Примерная фитнес-программа утренней зарядки может выглядеть таким образом:

07.10.2022 в 13:42

Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости.

Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку):

21.09.2022 в 01:25

Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

09.09.2022 в 18:33

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

01. 09.2022 в 05:08

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

17.07.2022 в 08:02

Занятие принесет пользу, если при приеме пищи учтете два фактора:

Правильное соотношение белков, жиров, углеводов;Время, когда есть.

Питание должно состоять из углеводов с добавлением белка.

Выбирайте углеводы, у которых малый гликемический индекс. Они энергоемки, длительно поддерживают уровень сахара в крови. Поэтому, постарайтесь съесть порцию:

неочищенного риса;или овощного салата;овсянки;цельнозерновой хлеб;орехи.

Будете чувствовать себя легко и энергично.

Необходимо добавлять в рацион белки, чтобы исключить их распад в тканях. Это может быть:

18.06.2022 в 10:01

Мало, кто может проснуться и тут же похвастаться бодростью, пока не сделает хотя бы несколько глотков ароматного кофе или чая — да, именно так мы и просыпаемся. Польза зарядки по утрам в том, что для нашего организма она становится этими пробуждающими напитками. Утренние упражнения помогают телу проснуться, активизировать обменные процессы, снять застойные явления в нем, возобновить энергичную циркуляцию крови во все уголки организма и приготовить его к дню, полному бодрости.

12.06.2022 в 19:38

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

12.06.2022 в 08:20

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

11.06.2022 в 07:57

Приседания воздействуют на задние мышцы бедра и ягодиц. Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтях, приседать как на стул с отведенным назад тазом до положения прямого угла между бедром и коленом. Выпады назад воздействуют на мышцы передней части бедра. Встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль тела, одной ногой выполнить шаг назад на носок, вторую согнуть в колене под прямым углом. В прыжке поменять ноги. Приседания с широко расставленными ногами (плие) направлены на укрепление внутренней поверхности бедра. Встать прямо, широко расставить ноги, приседать до момента прямого угла между бедрами и коленями. Верхний пресс укрепляет мышцы живота.

08.06.2022 в 08:10

Многие упражнения можно выполнять дома, но наилучший эффект наблюдается при комплексной работе — совмещении с походами в спортзал. Важно делать упор на проработку всех мышц пресса: верхних, нижних и боковых.

Рекомендуется сочетать разные виды жиросжигающих комплексов.

Легкие упражнения

Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с легких, но действенных упражнений. Прибегая к подобным тренировкам даже без ежедневного выполнения, удается подтянуть фигуру за 2 недели (при условии отсутствия медицинских противопоказаний).

Простой комплекс для похудения живота и боков состоит их трех упражнений:

04.06.2022 в 07:46

Делать гимнастику лучше под позитивную музыку. Обязательным этапом перед любой физической активностью является разминка. Все движения выполняются аккуратно и без рывков, количество повторов – 10-15 раз.

Разминка включает:

наклоны головы влево и вправо, затем вперед до касания подбородком груди;

вращения головой по часовой стрелке и наоборот;

повороты головы налево, потом направо;

разогрев рук – для этого ладони складывают в замок и вращают кистевыми суставами, затем локтевыми. Выполняют круговые движения прямыми руками для разминки плечевых суставов, согнутыми в локтях руками – для разминки локтевых суставов;

разогрев области таза, для этого руки кладут на пояс и выполняют вращательные движения в правую сторону, а затем в левую;

02. 06.2022 в 21:39

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три-четыре,
Бодрость духа, грация и пластика,
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, гимнастика….

В. Высоцкий

Комплекс упражнений для похудения

Утренняя круговая тренировка для похудения

Комплекс, который мы представляем вам сегодня, состоит всего из пяти упражнений. Но простым его не назовешь. «Упражнения задействуют практически все мышцы, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». — Так что этот утренний комплекс упражнений и для похудения хорош, и для развития выносливости, и для укрепления всего тела».

Данная тренировка – круговая. Это значит, что выполнив все упражнения подряд, их нужно будет повторить снова: сделайте 3-4 круга в зависимости от ваших физических возможностей и времени, которое у вас есть на фитнес.

Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер или длинный шарф, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

1. Разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Одновременно поднимите вверх обе руки и отведите левую ногу назад, приподняв ее от пола. Опуститесь на корточки, поставьте ладони под плечевыми суставами. Выпрыгните назад в положение планки. Таким же прыжком вернитесь в присед и встаньте, возвращаясь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов.

2. Разгибание бедра с тягой к груди

Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. В руки возьмите шарф, схватитесь за него двумя руками и растяните так, чтобы ладони были шире плеч. Стоя на правой ноге, приподнимите и отведите левую ногу назад. При этом руки с шарфом вытяните вперед. Подведите шарф к груди, разводя локти в стороны, и вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов и сделайте то же упражнение с правой ноги.

3. Скользящие выпады назад и в сторону

Встаньте на тряпочки, поставив стопы на ширине плеч. Проскользите правой ногой назад и опуститесь в выпад. Руки при этом выводите вперед. Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой. Таким же скользящим движением отведите правую ногу в сторону и опуститесь в боковой выпад, так же выводя руки вперед для баланса. Выполните 12-15 повторов с каждой ноги.

4. Отжимание с колен

Примите положение для отжиманий с колен, ладони поставьте на скользящие по полу тряпочки. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь от пола, затем правой рукой проскользите по полу до левой и верните ее в исходное положение. Снова отожмитесь и сделайте то же скользящее движение левой рукой. Сделайте 12-15 повторов.

Для облегчения упражнения выполняйте только отжимания от пола на одном колене, отведя другую выпрямленную ногу назад и приподняв ее над полом.

5. Упражнение на пресс с подъемом ноги

Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, накиньте на правую стопу шарф (или эспандер) и натяните его, взяв за концы, так чтобы нога была полностью выпрямлена. Вторую ногу поставьте на стопу, немного согнув колено. Одновременно поднимайте прямую ногу и корпус, сохраняя шарф или эспандер натянутым, до позиции «уголок» и опускайтесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов и сделайте то же самое с левой ноги.

Завершив круг, отдохните 2-3 минуты, прежде чем пойти на следующий.

Занимаясь по этому комплексу каждое утро, вы сможете похудеть и укрепить мышцы всего тела.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Утренние упражнения могут дать лучшие результаты

Поделиться на PinterestВремя дня, когда люди занимаются физическими упражнениями, может повлиять на результаты похудения. Digital Vision/Getty Images

• Упражнения играют важную роль в общем состоянии здоровья человека.
• До сих пор ведутся споры о том, в какое время суток лучше всего заниматься физическими упражнениями.
• Исследователи с помощью мышиной модели обнаружили, что утренние упражнения помогают сжигать больше жира по сравнению с вечерними тренировками.

Упражнения играют важную роль в общем состоянии здоровья.

Мало того, что это может помочь с потерей веса, предыдущие исследования также показали, что физическая активность может помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, остеопороз и высокое кровяное давление.

Несмотря на то, что люди знают, что они должны тренироваться, существует много споров о том, в какое время суток лучше всего тренироваться, чтобы получить наибольшую пользу.

Например, одно исследование, проведенное в октябре 2021 года, показало, что утренние упражнения могут быть более полезными для людей с ожирением, а другое исследование, проведенное в сентябре 2021 года, показало, что вечерние тренировки более эффективны для мужчин с избыточным весом.

Исследователи из Каролинского института в Швеции обнаружили, что утренние упражнения помогают увеличить сжигание жира по сравнению с вечерними тренировками на моделях мышей.

Исследование было недавно опубликовано в журнале PNAS .

По словам доктора Джулин Р. Зират, профессора кафедры молекулярной медицины и хирургии и кафедры физиологии и фармакологии Каролинского института в Швеции и ведущего автора этого исследования, многие из наших внутренних ритмов регулируются по внутренним молекулярным часам.

«Эти часы координируют большую часть нашей физиологии, включая температуру тела, реакцию артериального давления, выброс гормонов и даже силу и бдительность», — объяснила она Medical News Today .

«Поэтому, если мы сможем согласовать то, что мы делаем — например, наши ежедневные упражнения — с этими часами, мы сможем точно настроить пользу для здоровья», — добавила она.

Для этого исследования д-р Зират и ее команда изучили жировую ткань мышей после того, как они выполняли высокоинтенсивные упражнения один из двух раз в течение дня — поздним утром или поздним вечером.

После анализа исследователи обнаружили, что ранние физические упражнения повышают экспрессию генов, участвующих в расщеплении жировой ткани и некоторых других функциях, связанных с более высокой скоростью метаболизма.

«Упражнения в ранней активной фазе увеличили экспрессию генов, связанных со сжиганием жира, выработкой тепла и образованием кровеносных сосудов», — сказал доктор Зират.

«Эти изменения происходили даже тогда, когда уровни гормонов, вызванных физическими упражнениями, были одинаковыми между фазами, а это означает, что чувствительность жировых отложений к гормонам, вызванным физическими упражнениями, может различаться в зависимости от времени дня, когда выполняется физическая активность», — пояснила она.

Ученые обнаружили эти признаки повышенного метаболизма только у мышей, которые тренировались утром.

«Мы были удивлены тем, что ранняя активная фаза упражнений — соответствующая поздним утренним упражнениям у людей — оказала такое сильное влияние на ускорение метаболизма в жировых клетках. Первоначально мы думали, что этот эффект, зависящий от времени суток, связан с состоянием питания».
— Д-р Джулин Р. Зират

«Однако позже мы подтвердили, что генная сигнатура более высокой скорости метаболизма не зависит от приема пищи», — сказала она.

Когда доктор Зират спросили, какими будут следующие шаги в этом исследовании, он сказал, что ограничение текущего исследования заключается в том, что работа проводилась только на здоровых мышах.

«Наш следующий шаг — провести аналогичное исследование на мужчинах и женщинах со [здоровым] весом или ожирением. Важно понять, можно ли применить наши результаты для уточнения хорошо известных преимуществ физических упражнений для метаболизма», — продолжила она.

«Правильное время, по-видимому, важно для энергетического баланса организма и улучшения пользы для здоровья от физических упражнений, но необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать какие-либо надежные выводы о применимости наших результатов к людям».
— Доктор Джулин Р. Зират

Медицинские новости сегодня также поговорила об этом исследовании с Райаном Глаттом, старшим тренером по здоровью мозга и директором программы FitBrain в Тихоокеанском институте неврологии в Санта-Монике, Калифорния.

Он согласился с тем, что время суток может влиять на то, как физическая активность влияет на организм на основе индивидуальных циркадных ритмов — или биологических часов, основанных на времени суток — и различных изменений гормонов, которые обычно могут колебаться в течение дня в зависимости от времени суток. эндокринные эффекты физических упражнений.

«В настоящее время нет единого научного мнения о «лучшем времени дня» для физических упражнений, поскольку, вероятно, важнее то, что является наиболее приемлемым для поведения конкретного человека. Также маловероятно, что () время дня для выполнения упражнений превосходит концепцию «калорий в сравнении с калориями» для общей потери жира».
— Райан Глатт, старший тренер по здоровью головного мозга

Что касается следующих шагов в этом исследовании, Глатт сказал, что хотел бы, чтобы этот тип исследования проводился на людях, поскольку физиология мышей отличается от физиологии человека.

«Предыдущие исследования проводились на людях для таких результатов, как увеличение мышечной массы, но различия между временем дня и результатами могут быть не такими значительными, как некоторые могли бы ожидать. Уникальные переменные, такие как гормональный профиль, циркадный ритм и поведенческие предпочтения, могут опосредовать взаимодействие упражнений и времени суток», — пояснил он.

Утренние привычки: образ жизни для похудения

Отзыв Брунильды Назарио, доктора медицинских наук, 28 января 2023 г.

Взвешивание первым делом утром после того, как вы помочитесь, является более точным, чем взвешивание позже в тот же день. То, что вы едите и пьете позже, может изменить результаты. Это визуальное напоминание о вашем весе каждое утро может помочь вам придерживаться плана здорового питания до конца дня или недели.

Один или два стакана простого H ₂ O перед завтраком могут помочь вам похудеть. В воде нет калорий, но она насыщает и сдерживает аппетит, поэтому вы можете не захотеть есть такой плотный завтрак после еды. Это также стимулирует ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать калории.

Выполняйте умеренные физические упражнения перед тем, как сесть за еду по утрам. Тренировки на пустой желудок на самом деле помогают вам добиться лучших результатов от физических упражнений. Тренировки перед завтраком помогут вам сжечь больше жира в качестве топлива.

Это питательное вещество может помочь вам похудеть, потому что оно заставляет вас дольше чувствовать себя сытым после еды. Также вашему телу труднее хранить его в виде лишнего жира. Еще одно преимущество белка: ваше тело использует больше калорий для его расщепления, чем для углеводов или жиров. Выбирайте завтраки, богатые белком, например, яйцо и колбасу из индейки на тосте из цельнозерновой муки или смузи из греческого йогурта с арахисовым маслом и ягодами.

Каждое утро составляйте краткий список того, что вы будете есть в этот день. Планирование приемов пищи заранее может помочь вам выбрать менее калорийные продукты. Если вы уже решили, что будете есть в качестве перекусов и приемов пищи в течение дня, возможно, вы с меньшей вероятностью съедите высококалорийные полуфабрикаты, такие как гамбургеры быстрого приготовления или картофель фри.

Солнечные лучи на вашей коже действительно могут помочь вам сжечь немного больше жира. Исследования показывают, что люди, которые впитывают несколько солнечных лучей утром, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) или более стройное телосложение, чем люди, которые выходят на солнце позже в течение дня.

Легко увеличивать порции, содержащие больше калорий, чем вам нужно, даже не подозревая об этом. Держите мерные чашки и ложки там, где вы обычно готовите завтрак. Отмеряйте такие продукты, как хлопья или молоко, прежде чем класть их в миску, чтобы накормить себя в нужном количестве.

Притормози и подумай о том, что ты ешь. Цените запах, вид и вкус даже простого завтрака. Не смотрите телевизор и не листайте соцсети, когда едите утром: просто дышите, расслабьтесь и наслаждайтесь спокойной едой. Эта практика может помочь вам есть меньше и похудеть.

Большинство стандартных стаканов для питья намного больше, чем порция сока. Это позволяет легко потреблять больше, чем нужно. А во многих фруктовых соках столько же сахара, сколько в банке содовой. Но они также содержат много витаминов и минералов, которые отлично подходят для начала дня. Чтобы налить более разумную порцию, используйте небольшой стакан для сока.

Каждое утро вы пьете свой десерт в чашке кофе? Спешиалти кофе с большим количеством добавленного сахара, сливок или ароматизированных сиропов может содержать до 500 калорий каждый. Вместо этого используйте обезжиренное молоко или ароматизаторы без сахара. Или попробуйте зеленый чай для утренней зарядки. В нем есть катехины, питательные вещества, которые могут способствовать снижению веса.

Прежде чем выйти из дома на целый день, возьмите мешок и упакуйте здоровый обед и низкокалорийные закуски, такие как свежие фрукты или нежирный сыр. Вы будете готовы съесть разумную еду, когда позже наступит голод, так что вы не будете тянуться к нездоровой пище. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые крекеры, чтобы дольше сохранять чувство сытости.

Ежедневные длительные поездки на автомобиле могут привести к увеличению веса. Чем больше времени вы проводите за рулем, тем меньше вы ходите каждый день, поэтому вы сжигаете меньше калорий. Используйте дорожные приложения, чтобы найти более короткий маршрут. Попробуйте припарковаться в нескольких кварталах и пройти оставшееся расстояние до места назначения в погожие дни.

Утром составьте список покупок перед походом в супермаркет или заказом продуктов через Интернет. Придерживайтесь списка при совершении покупок. Вы с большей вероятностью будете покупать продукты, которые соответствуют вашему плану здорового питания, а не съедать нездоровую пищу импульсивно. Включите предварительно нарезанные фрукты и овощи для здоровых закусок или простых добавок к еде.

Острота острого перца чили может помочь вам похудеть. Регулярное употребление капсаициноидов, горячих химических веществ, содержащихся в перце чили, может уменьшить жировые отложения, обуздать аппетит и даже повысить метаболизм, благодаря чему вы будете сжигать больше жира в течение всего дня. Приправьте свой утренний омлет нарезанным кубиками острым перцем или добавьте пару капель острого соуса.

Недостаток сна каждую ночь может вызывать аппетит в течение всего дня, что может привести к увеличению веса. Вы также можете с большей вероятностью пропустить тренировку, если вы какаете. Убедитесь, что вы ловите достаточно ZZZ каждую ночь. Придерживайтесь обычного времени отхода ко сну и найдите способы контролировать стресс, чтобы вы могли расслабиться и вздремнуть, пока не придет время вставать.

 

 

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1.      laflor / Getty Images

2.      laflor / Getty Images

3. Jacoblund / Getty Images

4. Jenifoto / Getty Images

5. Leopatrizi / Getty Images

6. Vladimir Vladimirov / Getty Images

7. Pamwalker68 / Getty Image 9.      Lostinbids / Getty Images

10. Milko / Getty Images

11. dolgachov / Getty Images

12. Rostislav_Sedlacek / Getty Images

13. PeopleImages / Getty Images

14. carlosrojas20 / Getty Images

15. Wavebreakmedia / Getty Images

 

ИСТОЧНИКИ:

Кливлендская клиника: «Когда лучше всего взвешиваться?»

Журнал клинических и диагностических исследований: «Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела людей с избыточным весом».

Университет Джонса Хопкинса: «Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть».

Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ: «Метаболизм липидов связывает время приема питательных веществ и упражнений с чувствительностью к инсулину у мужчин с избыточным весом или ожирением».

The Proceedings of the Nutrition Society: «Лучше ли заниматься спортом на пустой желудок?»

Национальная ассоциация спортивной медицины: «Белок и потеря веса: сколько белка нужно есть, чтобы похудеть?»

Intermountain Healthcare: «Быстрые и простые идеи завтрака с высоким содержанием белка».

Beaumont Health: «Польза для здоровья от планирования питания».

Институт солнечного света: «Оставаться стройным с помощью солнечного света».

Общество лейкемии и лимфомы: «Контроль порций».

Клиника Майо: «Похудение с помощью осознанного питания», «Похудение: ощущение сытости при меньшем количестве калорий».

HealthySD.