Уменьшить объем рук: Как уменьшить объем рук? Выполняем комплекс упражнений

Как уменьшить объем рук? Выполняем комплекс упражнений

Блогер Анастасия Си представила три упражнения, которые помогут уменьшить объем рук. В своем видео она наглядно показала, как сделать этот простой, но эффективный комплекс. Все упражнения можно выполнять сидя или стоя — это займет примерно 20 минут.

Упражнение №1. Взмахи руками вверх со сведением над головой

Начать комплекс нужно со взмахов руками вверх со сведением над головой. Разведите руки в стороны, согните их в локтях и поднимайте вверх, сводя над макушкой. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №2. Взмахи руками в стороны

Это упражнение помогает не только уменьшить объем рук, но и выпрямить осанку. Выпрямите спину, согните руки в локтях, разведите их в стороны, а затем притяните их к телу. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №3. Взмахи руками вверх

Последнее упражнение очень похоже на первое. Отличается оно лишь тем, что вам не нужно сводить руки над головой. Разведите руки в стороны, согните их в локтях и просто поднимайте вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Выполняйте эти упражнения регулярно, и уже спустя несколько дней вы заметите результат.

Почему руки быстро теряют форму, а кожа на них становится дряблой?

Узнав о причинах, можно выстроить свою индивидуальный план по борьбе с обвисшей кожей.

Причин может быть несколько:

• Возможно, вы резко сбросили вес — в этом случае кожа просто не успевает прийти в форму.

• Если вы не занимаетесь спортом, мышцы получают маленькую нагрузку, становятся слабыми, а кожа со временем провисает.

• Неправильно питаетесь и не восполняете водный баланс — иногда коже элементарно не хватает воды; вредная пища также негативно влияет на состояние и красоту нашей кожи.

• Не защищаете кожу от УФ-лучей, а ведь они очень коварные «ребята». УФ-лучи оказывают влияние даже в пасмурную погоду, разрушая коллаген и эластин, которые отвечают за красоту и молодость нашей кожи. Золотое правило: не пренебрегайте санскрином, даже если небо заволокло тучами.

Блогер

Опрос

А какими методами пользуетесь вы, чтобы сохранить красоту и здоровье кожи?

• Регулярно занимаюсь спортом

  %

• Правильно питаюсь

  %

• Соблюдаю водный баланс

  %

• Пользуюсь солнцезащитными средствами

  %

• Свой вариант (в комментариях)

  %

Фото: Getty Images

Илзе Аминова

Сегодня читают

Юдашкины прилетели в Израиль ради Пугачевой — Примадонну не узнать!

«Вы великая женщина, вы что делаете?»: Пригожин возмутился поступком Пугачевой в Израиле

Том Круз не видел дочку 10 лет, а теперь будет платить за ее колледж: об этом позаботилась Кэти Холмс

Киркоров после пластики: появились первые фото, на которых звезда выглядит на 20 лет моложе

Как выглядела Анна Заворотнюк до того, как начала копировать образ мамы — ее было не узнать!

Эффективные процедуры для тонких рук

Даже если проблемы минимальны, они предательски видны в платьях без рукавов (особенно в минималистичных, как у Jil Sander и Sportmax, и коротких, из 1960-х, как у Louis Vuitton и Michael Kors, а это два главных сейчас тренда). Кожа на руках очень тонкая, особенно с внутренней стороны, поэтому здесь в первую очередь становится заметна потеря упругости и может появиться целлюлит.

Часто то, что нам не нравится в плечах, напрямую связано с проблемами в области спины.

Стратегия

В борьбе за рельефную поверхность рук принципиально важно не просто уничтожать жировые ловушки, но и активно поддерживать упругость кожи, повышая ее плотность с помощью косметических средств. «Руки требуют комплексного подхода, – рассказывает Наталья Маркина, врач-дерматокосметолог клиники “Клазко”. – Традиционно хороший результат показывает инъекционная методика “Аквалипоскульптура”, основанная на введении липолитиков – веществ, стимулирующих разложение жировых клеток и блокирующих процесс их дальнейшего образования. И еще я особенно выделила бы процедуру, которая называется “Мезодиссолюция”. Это подкожное введение в область скопления жировых клеток коктейля, включающего не только липолитики, но и большое количество воды для инъекций. Жидкость заполняет жировую клетку, происходит разрыв мембран, клетка разрушается и потом выводится из организма с лимфой. Вот почему традиционные дренажные ритуалы, такие как массаж, электромиостимуляция, ультразвуковые процедуры, делают процесс формирования изящных рук и плеч максимально быстрым».

«Нужно учитывать еще одну важную вещь, – говорит специалист по коррекции фигуры клиники Kraftway Елена Горбунова. – Часто то, что беспокоит нас в области плеч (не только боль, но и жировые отложения, дряблость кожи), напрямую связано с проблемами в области спины. Хороший специалист обязательно изучит ваше тело в целом и во время массажа будет работать не только с одной проблемной зоной. Он проработает руки, плечи, спину, обратит внимание на позвоночник».

Процедуры

Аромапохудение

Этот ритуал — заслуженный хит процедур по моделированию фигуры. И хотя он не обещает стремительного уменьшения объемов, его очевидное преимущество заключается в деликатности воздействия и при этом удивительном влиянии на качество кожи. Все начинается с легкого разогрева в инфракрасной сауне. После этого мастер наносит мягкий отшелушивающий лосьон и делает пилинг на основе вытяжки из ореховой скорлупы, при этом не просто очищая эпидермис, а активно стимулируя клеточное обновление. Ключевой момент ухода — нанесение на проблемные участки тела разных эфирных масел. Обратите внимание на слово «разных». Действительно, каждый состав выполняет свою определенную роль. Комплекс на основе экстрактов кедра, сосны, виноградных косточек направлен на коррекцию линии живота. Комплекс Anti-A с экстрактами фикуса, таволги и плюща способствует похудению в области рук, улучшает микроциркуляцию и укрепляет ткани эпидермиса. Тонизирующее масло делает кожу гладкой и упругой благодаря маслам березы, розмарина, ягод можжевельника. После 30 аромаминут, проведенных в термоодеяле, и завершающего нанесения моделирующего крема, который продлевает активное действие процедуры на весь день, тело становится легким, подтянутым и свободным от лиш­ней жидкости.

Лигатурная пластика тела

Технология Ultra Lift была разработана специально для подтяжки традиционно проблемных зон: верхней части рук, груди, ягодиц. Проблема обвисания кожи очень остро встает после снижения веса, особенно после значительного или резкого. Эта методика безоперационного лифтинга позволяет создать четкие контуры, укрепить и подтянуть ткани. Для локальной корректировки участков тела врач использует ультратонкие, укороченные нити, сделанные из экологичных материалов, и новейшие биофиксаторы, которые гарантируют ювелирную (выверенную до сантиметра) точность исполнения замысла. Первый результат можно оценить уже в день проведения процедуры, а через две-три недели он достигает своего максимума и в таком виде сохраняется на долгое время. Кстати, подтяжка проблемных зон здесь сопровождается и приятным омолаживающим эффектом — вокруг нитей начинается активная выработка нового коллагена и быстрее формируется каркас из молодой соединительной ткани.

Кавитация

Методика ультразвуковой липосакции используется для борьбы с жировыми ловушками. Ее можно применять для любой проблемной области, в том числе и для верхней части рук. Суть в том, что врач воздействует на места скопления адипоцитов (жировых клеток) низкочастотным ультразвуком. Ультразвук — это акустическая волна, которая вызывает активное образование микропузырьков во внутриклеточной жидкости. Накапливаясь и увели­чиваясь в размерах, они решительно разжижают жир и вытесняют его из адипоцитов. Для лучшего выведения продуктов распада из организма хорошо сочетать кавитацию с лимфодренажным массажем и талассо-обер­тываниями. Безопасность и эффективность кавитации давно доказаны, она очень популярна во всем мире. Но сеансы не следует проводить чаще, чем раз в пять дней. А сколько именно визитов понадобится, решить может только специалист — в каждом конкретном случае по-разному.

Путь к бицепсам и трицепсам как у Мадонны лежит через домашние упражнения с гантелями (от 1,5 до 3 кг), плавание и пилатес. К счастью, руки гораздо охотнее отзываются на физические упражнения, чем бедра. Но и жир на них накапливается быстрее. В погоне за идеальным телом будьте бдительны! В мире красоты существует немало сомнительных способов борьбы с целлюлитом (читайте также: 6 продуктов для антицеллюлитной диеты).

Фото: Getty Images

Анастасия Харитонова

8 лучших способов избавиться от жира на руках

Всякий раз, когда вы надеваете свой любимый топ без рукавов, скорее всего, ваш взгляд сразу же устремляется на ваши руки. Если вы видите какие-либо признаки дряблости, вы можете поторопиться прикрыть ее кардиганом или полностью переодеться. Вы также можете зайти в Интернет, чтобы узнать, как быстро похудеть на руках. Будьте уверены, это не только вы. Эта небольшая часть тела является больным местом для многих женщин.

Фактически, в 2016 году почти 25 000 женщин сделали подтяжку рук, чтобы уменьшить обвисание кожи и подтянуть подлежащие ткани, чтобы придать рукам большую четкость, что на 4,9 больше.59 процентов с 2000 года, по данным Американского общества пластических хирургов.

Женщины могут быть более склонны к ожирению рук, потому что они не сжигают столько калорий, сколько в среднем мужчины, говорит Дана Эллис Ханнес , доктор философии, старший диетолог Медицинского центра Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Кроме того, женские гормоны склонны откладывать меньше жира во внутренних органах, например, вокруг органов, и больше в таких областях, как руки и ноги», — добавляет она.

Хотя это звучит плохо, женщинам для здоровья необходимо определенное количество жира — на самом деле не менее 12 процентов их общего веса должно приходиться на незаменимый жир, который содержится в вашем сердце, легких, печени, почках, кишечнике, мышцы и ткани центральной нервной системы, по данным Национальной академии спортивной медицины.

«Жир имеет структурное значение», — объясняет Стефани Мендес , доктор медицинских наук, соучредитель Matriarch , службы женского фитнеса и питания. «Он смягчает наши органы и изолирует наше тело для контроля температуры, а также является источником запасов энергии для нашего тела. Кроме того, жир необходим для производства гормонов и репродуктивных функций». И этот жир может появиться на бедрах, животе и плечах.

Вывод: жир на руках — это абсолютно естественное явление, поэтому постарайтесь не зацикливаться на этом.

Это трудно предсказать, поскольку потеря жира и потеря веса никогда не бывают линейными, как бы нам этого ни хотелось, говорит Ханнес. «Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы сбросить жир, и всегда рекомендуется использовать мышцы рук для тонуса и наращивания мышц, чтобы увеличить скорость метаболизма вместо потери жира. Килограмм мышц сжигает в 10 раз больше калорий, чем килограмм жира», — объясняет она.

И помните, что путь к фитнесу у всех разный, так что будьте терпеливы к себе. Потеря жира на руках может занять некоторое время в зависимости от вашего текущего уровня активности, диеты и генетики. Другие факторы, такие как гормоны, сон и стресс, также имеют значение. «Недостаток сна затрудняет похудение», — говорит Ханнес.

Реальность такова, что вы ничего не можете сделать со своими гормонами или ДНК, и точечная редукция просто не работает, говорит Мендес. Вместо того, чтобы переживать из-за жира на руках, сосредоточьтесь на здоровом, сытом и физически активном образе жизни. Делая это, вы увидите гораздо большие результаты в отделе рук.

Благодаря сочетанию сбалансированного питания (все три макроэлемента при каждом приеме пищи!) и сочетанию высокоинтенсивных интервальных кардио и силовых тренировок вы естественным образом избавитесь от жира во всем теле, в том числе вокруг рук, — объясняет Лорен Уильямс, CPT. , тренер PROJECT Equinox.

Похожие статьи

• Ваш путеводитель по тренировкам с отягощениями для похудения
• 62 Идеи здорового завтрака для похудения
• Эти диеты помогут вам сбросить вес навсегда

укрепите их. «Как правило, когда люди жалуются на покачивание подмышек, они обычно имеют в виду область, которая управляется трицепсом», — говорит Уильямс. «Если покачивание или слабость в этой части руки вызваны недостатком мышц, то укрепление и наращивание мышц трицепса также внесет некоторые изменения в эстетику этой области». Она рекомендует выполнять трицепсовые отжимания, разгибания и отжимания, чтобы сосредоточить внимание на этой области и добавить немного мускулистости.

Хорошая новость: если вы не любите тренироваться, вы все равно можете избавиться от жира на руках. «Если у вас дефицит калорий и вы теряете жир везде, часть этого будет в руках», — говорит Ханнс, но с помощью упражнений легче достичь дефицита калорий.

8 способов избавиться от жира на руках

Вы можете сделать это, это может помочь уменьшить жир на руках

1. Нагрузитесь клетчаткой

Добавление большего количества клетчатки в ваш рацион поможет вам чувствовать себя дольше и оставаться сытым, а это означает меньше перекусов в течение дня Это может помочь снизить общее количество калорий, которые вы потребляете в день, и помогает вам похудеть.Отличный способ получить больше клетчатки — это включить семена чиа, которые богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, — говорит Ханнес.0003

2. Увлажняйте, увлажняйте и еще раз увлажняйте

Возьмите за правило поддерживать водный баланс в течение дня. Имеются умеренные доказательства, подтверждающие, что увеличение потребления воды в целом, замена высококалорийных напитков водой и употребление небольшого количества воды перед едой может привести к снижению веса. Кроме того, согласно Harvard Health , вода помогает в различных ключевых функциях организма, включая пищеварение.

3. Сделайте растительную пищу большей частью своего рациона

Диета, состоящая из свежих фруктов, овощей и сытных цельнозерновых продуктов, содержит меньше калорий, что в конечном итоге может помочь вам похудеть в целом, говорит Ханнес.

4. Исключите сладкие напитки

ICYMI, сладкие напитки только добавляют больше калорий и не более того, говорит Ханнес. Они усложнят соблюдение дефицита калорий. Так что замените их на воду с фруктами или, может быть, попробуйте на одну порцию ароматизатора меньше в своем дневном Starbucks.

5. Упражнения

Вы уже знаете, что упражнения — это эффективный способ похудеть и избавиться от жира, но исследования также подтверждают это. Сходите на прогулку, займитесь бегом или запишитесь на новый фитнес-класс с другом. Какую бы форму физической активности вы ни выбрали, посвятите себя тому, что вам нравится, потому что чем больше удовольствия вы получаете от этого, тем больше вероятность того, что вы будете повторять это день за днем ​​и терять вес (и жир на руках!).

6. Высыпайтесь

Достаточное количество сна очень важно, но если вы хотите похудеть и сжечь жир, вам также следует обратить внимание на качество сна, поскольку и то, и другое связано с весом и потерей жира. , согласно исследованию 2021 года. Согласно исследованиям, помимо сна в течение как минимум семи часов, вы также должны стремиться к постоянному времени отхода ко сну каждую ночь и к глубокому, непрерывному сну.

7. Регулярно избавляйтесь от стресса

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что стресс положительно связан с увеличением веса, что подчеркивает, почему вам нужно снижать уровень стресса, если вы хотите сбросить вес и избавиться от жира на руках. Найдите то, что вам подходит, будь то медитация каждое утро перед началом дня, отключение всех телефонных уведомлений на некоторое время в тишине или времяпрепровождение на природе.

8. Попробуйте поднимать тяжести

Помимо упражнений, Ханнес рекомендует укреплять руки с помощью некоторых весов. Не волнуйтесь, если вы новичок в силовых тренировках. Веса, которые вы используете, не обязательно должны быть очень тяжелыми — подойдет простой набор в пять фунтов, а если нужно, и меньше. Цель состоит в том, чтобы нарастить некоторые мышцы в этой области. Помните, что для того, чтобы увидеть некоторые результаты, потребуется время, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите, что жир на руках не тает через неделю или месяц.

Эшли Матео

Эшли Матео — писатель, редактор и тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA. Она участвовала в таких изданиях, как «Мир бегунов», «Велоспорт», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и других изданиях. Однажды она отправится в любую точку мира — даже если это будет просто ради хорошей истории. Также в: хорошая пицца, хорошее пиво и хорошие фотографии.

Эшли Мартенс


Эшли Мартенс — автор статей о здоровом образе жизни из Чикаго, штат Иллинойс. Обладая опытом цифрового маркетинга, знаниями в области общего питания и пожизненной страстью ко всему, что касается здоровья и хорошего самочувствия, Эшли освещает темы, которые могут помочь людям жить более счастливой и здоровой жизнью.  

Как сбросить мышечную массу рук

Уменьшение мышечной массы рук требует изменения подхода к поднятию тяжестей.

Изображение предоставлено: JGalione/E+/GettyImages

Четко очерченные бицепсы и трицепсы являются целью многих посетителей тренажерного зала, стремящихся укрепить мышцы рук. Но если вы начинаете с большей верхней части тела и хотите избавиться от мышц рук и избыточной массы рук, вам нужно знать, какие типы упражнений помогают сбросить вес верхней части тела.

Хорошей новостью является то, что при правильном питании, сердечно-сосудистых упражнениях и упражнениях для укрепления мышц вы можете избавиться от жира в верхней части тела (в дополнение к общему жиру) и мышц рук, чтобы сделать руки более стройными.

Совет

Вместо того, чтобы изолировать отдельные части тела, попробуйте тренировать все тело, чтобы избавиться от мышц рук.

Как структурировать свои тренировки

Если вам интересно, как потерять мышцы рук, стоит отметить, что потеря размера в одной части вашего тела требует внесения корректировок в вашу программу тренировок. Если вы придерживаетесь разделения на части тела, когда вы работаете с одной или двумя частями тела каждый день, вы можете перейти на тренировку всего тела три раза в неделю.

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), изоляция отдельных групп мышц, таких как бицепсы и трицепсы, может привести к увеличению размера мышц. Это включает в себя выполнение таких упражнений, как сгибание рук на бицепс и разгибание рук на трицепс.

Поскольку ваши бицепсы и трицепсы помогают во многих упражнениях на верхнюю часть тела, которые вы выполняете, таких как тяга, жим от плеч, жим лежа, тяга широчайших и подтягивания, вы в конечном итоге работаете с этими небольшими группами мышц в оба дня. Имея это в виду, имеет смысл полагаться на сложные движения верхней части тела для тренировки мышц рук.

Совет

Регулярно делайте растяжку после тренировок, чтобы удлинить мышцы. Выполняйте растяжку после тренировок, пока ваши мышцы разогреты, чтобы снизить риск растяжений и растяжений. Согласно Harvard Health Publishing, не растягивайте холодные мышцы.

Силовые упражнения, которые можно добавить в свой распорядок дня

Если вам интересно, как избавиться от мускулистых рук или похудеть в верхней части тела, рассмотрите возможность изменения веса и количества повторений в упражнениях, которые вы выполняете. Например, вместо меньшего количества повторений и веса от среднего до большего сосредоточьтесь на большем количестве повторений (от 12 до 15) и меньшем весе.

Это немного смещает акцент с силы и гипертрофии на мышечную выносливость. Тем не менее, важно отметить, что вы все равно можете нарастить массу, выполняя большее количество повторений и меньший вес (как правило, в диапазоне от 6 до 12 повторений, согласно Американскому совету по физическим упражнениям). Итак, убедитесь, что вы внимательно следите за своей схемой повторений.

Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою программу тренировок для улучшения мускулатуры рук.

1. Сгибание рук на бицепс

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Полное тело

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Слегка согните колени, напрягите мышцы кора и поддерживайте прямую осанку.
2. Расположите руки ладонями вперед. Держитесь за гантели, но не сжимайте их так сильно, чтобы чувствовать напряжение в предплечьях.
3. Сгибая руки в локтях, поднимите обе гантели к плечам, напрягая бицепсы. Опустите гантели так же, как вы их подняли, пока ваши руки полностью не выпрямятся в том же положении, в котором вы начали.
4. Повторить.

Совет

Выполняйте каждое повторение, не раскачивая вес. Другими словами, полагайтесь на свои мышцы, а не на импульс. Если вы обнаружите, что вам нужно добавить импульс для подъема, попробуйте вместо этого использовать немного более легкую гантель, так как раскачивание может привести к травме.

2. Трицепс отведение назад

Активность Тренировка с гантелями

Регион Все тело

1. С гантелью в каждой руке встаньте, расставив ноги на ширине плеч, отведите бедра назад, сохраняя прямую спину. Верхняя часть тела должна находиться под углом 45 градусов к полу.
2. Поднимите руки по бокам, прижав локти к ребрам. Это исходное положение.
3. Вытяните прямые руки назад, контролируя их, и напрягите трицепсы в верхней точке.
4. Согните руки в локтях и медленно опустите руки в исходное положение.
5. Повторить.

3. Выпад вперед

Активность Тренировка с собственным весом

Регион Сердцевина и нижняя часть корпуса

1. Встаньте прямо, затем сделайте шаг левой ногой на несколько футов вперед.
2. Согните оба колена под углом 90 градусов, при этом заднее колено должно быть над землей, а переднее колено должно находиться над лодыжкой.
3. Вы можете держать руки на бедрах или по бокам.
4. Задержитесь на такт, прежде чем оттолкнуться от передней ноги, вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги.

4. Отжимания

Активность Тренировка с собственным весом

Регион Все тело

1. Встаньте на руки и колени, руки под плечи, колени под бедра.
2. Сделайте шаг назад и выпрямите ноги так, чтобы балансировать на ладонях и пальцах ног.
3. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до бедер и пяток, а руки должны находиться прямо под плечами или немного шире.
4. Согните руки в локтях под углом 45 градусов к телу и опустите тело на пол.
5. Следите за тем, чтобы ваше тело составляло одну прямую линию от шеи через позвоночник к бедрам и вниз к пяткам.
6. Упритесь ладонями и оттолкните пол от себя, чтобы вернуться на высокую планку, сохраняя при этом тело на одной прямой линии.
7. Повторить.

5. Жим гантелей над головой

Активность Тренировка с гантелями

Регион Все тело

1. Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам, ладони обращены внутрь.
2. Поднимите гантели к плечам так, чтобы предплечья были в вертикальном положении, а ладони находились в нейтральном хвате, пальцы были обращены к лицу. Ваше плечо должно быть немного впереди вашего тела
3. Напрягите корпус и ягодицы и на выдохе выжмите обе гантели вверх и внутрь друг к другу.
4. Контролируемо опустите гантели обратно на плечи.
5. Повторить.

6. Приседания

Активность Тренировка с собственным весом

Регион Core

1. Лягте на спину, согните колени и направьте их к потолку. Заведите руки за голову так, чтобы локти были разведены в стороны. Ваши руки могут перекрываться и лежать на голове, но они никогда не должны тянуть вашу шею вверх во время движения.
2. Выдохните, напрягите пресс и поднимите голову, лопатки и спину от земли. Ваша шея может слегка сгибаться, но она не должна тянуться к груди.
3. Вдохните, когда вы опускаетесь вниз так, чтобы ваша голова зависла над землей.
4. Повторить.

7. Тяга в наклоне

Деятельность Тренировка с гантелями

Регион Полное тело

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке по бокам, ладони обращены друг к другу.
2. Отведите бедра назад и расслабьте колени, чтобы наклонить туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным земле, а ваш вес не будет сосредоточен на пятках. Пусть гири висят прямо перед вашими коленями.
3. Напрягите мышцы кора и ягодиц и подумайте о том, чтобы спина оставалась ровной.
4. Ведя спиной, сведите лопатки вместе, а затем подтяните руки, чтобы поднять гантели вверх к грудной клетке. Пауза в верхней точке движения.
5. Держите корпус и позвоночник в стабильном положении, выполняя движение в обратном направлении, вытягивая руки и опуская гантели так, чтобы они висели на коленях.

Кардиоупражнения, которые можно добавить в программу тренировок

Включение сердечно-сосудистых упражнений — это еще один способ избавиться от жира в верхней части тела и добиться общей потери веса, согласно обзору ‌ Progress in Cardiovascular Diseases ‌ за январь 2015 года.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые должны получать 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности каждую неделю или равное сочетание умеренной и высокой интенсивности. аэробные упражнения два или более дней в неделю.

Примеры кардиоупражнений включают быструю ходьбу, бег трусцой, степпер, эллиптический тренажер, езду на велосипеде, греблю или плавание. Даже работа в саду и домашняя работа могут способствовать достижению ваших кардио-целей. Это поможет вам сжечь калории, избавиться от жира и привести к потере мышечной массы рук.

Советы по правильному питанию

Чтобы правильно избавиться от мышц рук, вам нужно использовать медленный подход, направленный на общую потерю веса, особенно если вам нужно избавиться от жира. В то время как идея таргетинга ‌ только ‌ потеря веса верхней части тела кажется хорошей, правда в том, что вы не можете точечно уменьшить.

Таким образом, ваш первый шаг к избавлению от громоздких или мускулистых рук — это небольшое снижение ежедневного потребления калорий, согласно данным клиники Майо. Например, начните с сокращения калорий на 250–500, чего можно добиться, отказавшись от газированных напитков, алкоголя и других обработанных пищевых продуктов.