Пять жемчужин тибетской гимнастики противопоказания: Упражнения пять тибетских жемчужин особенности и правила выполнения

Упражнения пять тибетских жемчужин особенности и правила выполнения

В 1938 году книга Питера Кэлдера «Око возрождения» познакомила мир с уникальной восточной гимнастикой «5 тибетских жемчужин». Необычная лечебная гимнастика быстро приобрела популярность и не утратила ее до сих пор. Она состоит всего из нескольких упражнений, не отличающихся особой сложностью. Но, благодаря своей сбалансированности, комплекс «5 тибетских жемчужин» хорошо прорабатывает тело сверху донизу, затрагивает все ключевые функции организма и дает стимул не только телесному, но и психическому оздоровлению.

Тибетская гимнастика для укрепления здоровья и похудения

Целью тибетской гимнастики является комплексное укрепление организма: улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, нормализация обмена веществ, гармонизация работы внутренних органов. Похудение — это косвенное следствие тренировок. Организм начинает избавляться от лишних килограммов не сразу: сначала выравнивается гормональный фон и ускоряется метаболизм, и только после этого вес постепенно приходит в норму. Если тибетская гимнастика выполняется регулярно, можно рассчитывать на следующие позитивные изменения в организме:

• повышается эластичность мышц, суставов и связок;
• выравнивается позвоночник, улучшается осанка;
• растет мышечная сила;
• развивается гибкость;
• нормализуется кровяное давление;
• улучшается циркуляция крови и лимфы;
• кожа и мышцы приобретают тонус, сглаживаются проявления целлюлита;
• втягивается живот;
• уменьшаются жировые отложения;
• исчезает второй подбородок;
• улучшается функция дыхания;
• повышается сопротивляемость организма инфекциям;
• выравнивается гормональный фон;
• улучшается работа мозга, обостряются слух и зрение, активируются когнитивные функции (память, мышление и т. д.).

Тибетское учение объясняет эффективность гимнастики ее способностью нормализовать энергетические токи в теле человека. В «Оке возрождения» рассказывается о девятнадцати вихрях (энергетических центрах), которые, постоянно вращаясь, обеспечивают беспрерывный ток жизненной энергии (праны) в человеческом теле. Существует 12 вспомогательных вихрей и 7 основных, располагающихся в строго определенных точках. Чем более здоров и крепок человек, тем с большей скоростью вращаются вихри и тем дальше они выходят за пределы тела. У пожилого, ослабленного, больного человека вихри замедляются и сжимаются, из-за чего поток праны блокируется. Комплекс упражнений «5 жемчужин» помогает восстановить нормальную работу вихрей и усилить ток праны.

Тибетской гимнастикой можно заниматься и в молодом возрасте. Однако больше пользы она приносит, когда жизненная энергия снижена. Такое чаще наблюдается у людей среднего и пожилого возраста. Стремительного эффекта от тибетской гимнастики ожидать не стоит. Поскольку проблемы со здоровьем накапливаются постепенно, в течение долгих лет неправильного образа жизни, восстановление организма также будет постепенным. Не нужно беспокоиться, если на начальном этапе тренировок — в первые несколько месяцев занятий — обострились хронические недомогания. Это свидетельствует лишь о том, что организм откликается на воздействие и постепенно перестраивается. Прекращать занятия из-за ухудшения самочувствия нельзя, но можно подкорректировать схему тренировки: уменьшить количество повторений или увеличить паузы между упражнениями. Запрещается заниматься гимнастикой во время гипертонического криза и после недавнего хирургического вмешательства. Противопоказанием к занятиям могут стать заболевания позвоночника, артриты, язвы желудка и кишечника. Здесь понадобится предварительная консультация доктора.

Тибетская гимнастика показана в первую очередь тем, кто стремится:

• повысить жизненный тонус;
• побороть хроническую усталость и упадок сил;
• продлить молодость тела;
• похудеть;
• улучшить настроение;
• укрепить иммунитет.

 

Упражнения пять жемчужин Тибета. Схема всех упражнений

Первое упражнение из пяти «жемчужин Тибета»

Это в большей степени энергетическое упражнение, попутно тренирующее вестибулярный аппарат.

Исходное положение:стоя, ноги – на ширине стопы, руки – разведены в стороны ладошками вниз, голова – прямо. Выполнение:с равномерной скоростью начинайте поворачиваться вокруг оси по часовой стрелке. Повороты совершайте до первого головокружения. Отодвинуть порог головокружения можно, используя технику поворотов у танцоров, называемую «удержание точки». Если у вас после трех раз закружилась голова, значит, каждый в последующие дни выполняйте три поворота до тех пор, пока головокружение не исчезнет. Затем постепенно увеличивайте количество поворотов.Никогда не поворачивайтесь вокруг своей оси больше, чем можете без головокружения. Даже если остальные упражнения вы уже выполняете в полном объеме. При кажущейся простоте на освоение первого ритуального действия (на тренировку вестибулярного аппарата) может уйти год и более. Будьте терпеливы.

Второе упражнения из пяти тибетских жемчужин

Глубокий выдох. На плавном и глубоком вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди, приподнять плечи, руки ладошками упираются в пол, затем – поднять прямые ноги на максимально приближая их к себе. Не поднимать таз, не отрывать поясницу от пола. Стопы – в нейтральном положении, носок не оттягивать. Главное, следите за коленями – они должны быть втянутыми, ноги — прямые.

На выдохе медленно опустите ноги. И только затем – плечи и голову. Если возвращаться в исходное положение в обратном порядке, создастся нежелательная нагрузка на поясничный отдел.

Чередующиеся вдох и выдох должны быть медленными, спокойными и глубокими и одинаковыми по длительности. Постарайтесь ритм дыхания не сбивать. Даже если вы решили отдохнуть, дышите в том темпе и так же глубоко.

Четвертое упражнение из пяти тибетских жемчужин

Исходное положение:

• Сидя на полу, ноги вытянуты и разведены на ширину плеч. Спина прямая. Ладони положить на пол по бокам от ягодичных мышц. Пальцы рук сомкнуты и направлены вперед.

Выполнение:

• На глубоком выдохе, вытягивая спину, опустить подбородок к грудной клетке. На вдохе производим следующие действия: запрокидывая голову назад, поднимаем туловище, упираясь руками и ногами в пол. Руки остаются ровными, ноги сгибаются в коленях под углом 90°. Получается такой себе «мостик наоборот». В итоге туловище и бедра должны находиться на одной прямой линии, приподнятыми над полом. Выйдя в это положение, задержите дыхание, напрягите на несколько секунд все мышцы тела. Затем расслабьтесь и на выдохе вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Если нужен отдых – отдохните, но не забывайте дышать также глубоко и равномерно.

Главные принципы жемчужин Тибета

Следует отметить, что комплекс упражнений из 5 тибетских жемчужин для монахов была не обычной практикой, а целым ритуалом. Поэтому они так долго были недоступны для всех. Ведь для этого отводилось специальное время и проводилось каждодневно с равным и постоянным количеством подходов. Называя эти упражнения ритуальными действиями, можно выявить один из основополагающих принципов, лежащих в основе 5 тибетских упражнений. Это регулярность их повторений. Особенно важно не пропускать ни одного дня, чтобы тибетские жемчужины стали привычкой, вошли в ваш образ жизни, как утренний туалет.

Следующий принцип можно выделить как определенное число повторов. Правильным будет выполнять каждое упражнение из комплекса по 21 разу. Начинать можно и с меньшим количеством повторов, чтобы не переусердствовать и не доводить свой неподготовленный организм до критического состояния. Для первых занятий подойдет 3 повторения на каждое упражнение. Потом надо постепенно увеличивать их число до 21.

Выполнение данного комплекса требует, чтобы тело находилось в самом оптимальном и расслабленном состоянии. Не уставшим, а именно расслабленным. Лучшим временем для занятия является раннее утро на голодный желудок, когда организм уже проснулся, но еще не успел полностью войти в дневной ритм. Разум должен быть более-менее чист и не напрягаться по поводу каких-либо проблем, присутствующих в жизни. Если такое состояние у вас прослеживается в другие часы, не только утром, то можно выполнять 5 тибетских упражнений в любое подходящее для вас время.

Хорошее самочувствие при выполнении тибетской практики является залогом успешного результата. Упражнения не должны доводить организм до изнеможения и причинять телу дискомфорт.

Один из самых главных принципов тибетских жемчужин считается концентрация внимания на дыхании. В каждом действии надо не забывать следить за правильным дыханием. Сочетание физических усилий и дыхательной практики во время упражнений придает тибетскому комплексу оздоровительные функции. Способы выполнения данной методики могут различаться. Но не стоит забывать про главные принципы 5 тибетских упражнений при их практике.

Польза 5 тибетцев — тибетских жемчужин»

Они подпитывают организм как изнутри, так и снаружи. Задают тонус всему телу, но при этом облагораживают твой разум, мысли, твою энергию.

Позвоночник начинает вытягиваться вверх. Кровь функционирует с большей силой, а значит в органах полноценно происходят приливы и отливы.

Мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и рук — активно включаются в работу. Даже кожа, волосы и ногти получают свой заряд и питание, а значит твой внешний вид улучшается.

Упражнения, при правильном выполнении, не способны принести вред здоровью, только пользу.

Правила успешной практики:

• 1. Выполняй комплекс регулярно, только тогда ты сможешь достичь нужного эффекта и прочувствовать силу упражнений. Оптимальное время — один раз в день.

Лучше всего проводить занятие рано утром, до приема пищи, когда организм только проснулся и настраивается на работу. При выполнении упражнений на пустой желудок в организме происходят очистительные процессы.

3. Начинаем делать упражнения с нечётного количества повторов.

График увеличения нагрузки выглядит следующим образом: на первой неделе повторяешь каждое упражнение три раза, вторая неделя — 5 повторений, третья — 7 повторений, дойдя до десятой недели у тебя будет 21 повторение на каждое упражнение. Это число выбрано не случайно.

Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса.

5. Не допускай неприятных ощущений. Делай ровно столько повторений упражнения, сколько позволяет твой организм.

Перенапряжение недопустимо.

Если необходимо, делай паузы прежде чем приступить к новому упражнению: встань прямо, положи руки на пояс и дождись восстановления дыхания: вдох через нос — выдох через рот, при этом губы надо сложить трубочкой, как будто хочешь сказать «Оооо».

6. В конце расслабься. Завершив последнее упражнение, полежи немного с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включи негромкую музыку. 💎

Такой комплекс может стать для тебя утренним ритуалом. Когда хочется вставать с постели и сразу выполнять упражнения. Организм с радостью принимает заботу и отблагодарит тебя хорошим самочувствием.

эффективный комплекс упражнений для долголетия

Содержание

• Что такое «Око возрождения»
• Как заниматься
• Противопоказания
• Комплекс упражнений
• «Вращение энергии»
• «Возвращение силы»
• «Связь тела и сознания»
• «Энергетический душ»
• «Балансировка энергии»

В тибетской йоге большое внимание уделяется упражнениям, которые открывают в человеке и направляют в нужное русло его энергетические потоки. Считается, что нарушение энергии приводит к раннему старению организма. «Око возрождения» — это комплекс тибетских упражнений, которые восстанавливают жизненные силы человека и баланс личной энергии.

Что такое «Око возрождения»

Занятия тибетскими упражнениями в фитнес-центре

В тибетской практике «Око возрождения» — это не просто упражнения для улучшения физической формы, а особые ритуалы, которые направлены на прилив жизненной энергии.

Комплекс включает пять упражнений, которые, по легенде, разработаны еще много веков назад тибетскими монахами

«Око возрождения» — оздоровительная практика, которая улучшает самочувствие человека. Она особенно полезна для опорно-двигательной системы: помогает при сколиозе и остеохондрозе, болях в пояснице.

Полезен комплекс и для желудочно-кишечного тракта: улучшает работу желудка и кишечника, нормализует стул. Также считается, что «Око возрождения» укрепляет иммунную систему, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям.

Как заниматься

Девушки занимаются тибетскими практиками

Этим комплексом рекомендуется заниматься регулярно — ежедневно или даже два раза в день. Считается, что пять входящих в комплекс упражнений лучше всего выполнять утром, сразу после пробуждения, и вечером, но не перед сном. Утренняя тибетская гимнастика поможет быстрее проснуться, даст заряд энергии и бодрости, которых хватит на целый день. Перед сном же заниматься не рекомендуется, потому что заснуть после такой энергетический программы будет сложно.

Питер Кэлдэр, который написал целую книгу об этой тибетской практике, рекомендует заниматься комплексом только тем, кто уверен, что у него хватит выдержки регулярно тренироваться. Он не советует заниматься время от времени или надолго оставлять тренировки, поскольку энергетические потоки прервутся, и человек почувствует ухудшение самочувствия: вялость, апатию, ощущение упадка сил.

Как в любой другой гимнастике, начинать нужно с минимального количества повторов — 3-5 раз, со временем количество повторов можно увеличивать. Максимальное количество — 21 повтор во время одного занятия.

Не нужно заниматься до полного изнеможения, поскольку это не силовой тренинг, а практика, которая должна улучшить самочувствие человека, сделать его бодрым и энергичным.

Если после гимнастики вы чувствуете себя уставшими, то следует сократить количество повторов

Противопоказания

Девушка делает упражнение

Комплекс не рекомендуется выполнять при серьезных проблемах с позвоночником, при гипертонии, во время беременности и грудного вскармливания.

Комплекс упражнений

Во время одной тренировки выполняется весь комплекс, который включает пять упражнений.

«Вращение энергии»

Это упражнение улучшает циркуляцию энергетических потоков. Оно должно выполняться первым в комплексе, поскольку подготавливает организм к дальнейшим практикам.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки ладонями вниз.
2. Начните вращение всем телом по часовой стрелке, при этом оставайтесь на одном месте.
3. Остановитесь, когда голова слегка начнет кружиться.
4. Во время упражнения вы должны почувствовать, как внутри вас начинают движение потоки энергии. Дайте себе установку, что эти потоки делают вас сильнее.

«Возвращение силы»

Девушка занимается восточными практиками

Эта практика усиливает и стабилизирует потоки энергии, которые сформировались во время выполнения первого упражнения.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вытяните вдоль корпуса.
2. Голову приподнимите и прижмите подбородком к груди.
3. Выпрямленные ноги начните плавно поднимать, при этом таз держите прижатым к полу. Во время движения ног сделайте глубокий вдох.
4. Поднимайте ноги до тех пор, пока можете держать их выпрямленными.
5. В конечной точке задержитесь несколько секунд, затем сделайте выдох.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Полежите спокойно некоторое время. Дышите глубоко, ощущая движение потоков энергии. Позвольте мышцам полностью расслабиться, почувствуйте, как они наполняются жизненной силой.

«Связь тела и сознания»

Упражнение из тибетской практики

Это упражнение выполняется третьим, оно работает с центральной энергетической осью:

1. Опуститесь на колени, подбородок прижмите к груди, корпус держите ровным.
2. Ладони прижмите к задней поверхности бедер.
3. Сделайте выдох, голову откиньте назад, грудную клетку выпятите вперед, прогнитесь в пояснице. Ладонями при этом упирайтесь в бедра.
4. Сделайте медленный глубокий вдох, вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении большое значение играет дыхание: оно должно быть глубоким, равномерным.

Вдыхайте только через нос, при этом ощущая, что вместе с воздухом вы вдыхаете энергию окружающего мира

Выдох должен быть сильным, мощным: во время этого выдоха вы должны дать себе установку, что избавляетесь от всего негативного, что скопилось внутри.

«Энергетический душ»

Эта практика выполняется четвертой. Когда вы напрягаете мышцы, то движение потоков энергии по телу ускоряется. Когда же расслабляете мышцы, то энергетические потоки замедляют движение.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытяните и разведите ноги. Подбородком прижмитесь к груди, ладонями упритесь в пол.
2. Поднимите корпус, согнув ноги в коленях, голову откиньте назад.
3. Обопритесь на стопы и кисти, продолжайте поднимать корпус. В конечной точке корпус должен быть расположен параллельно полу.
4. Напрягите мышцы и задержитесь в таком положении несколько секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.

«Балансировка энергии»

Это самое сложное упражнение комплекса, оно направлено на улучшение выносливости.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони расположите под бедрами.
2. Прогнитесь в пояснице, обопритесь на вытянутые руки и поднимите корпус.
3. В конечном положении ноги и корпус должны образовать острый угол, при этом таз должен быть расположен в верхней точке.
4. Вернитесь в исходное положение.

После выполнения гимнастики посидите спокойно несколько минут, ощущая, как восстанавливается баланс энергии.

Комплекс из пяти упражнений «Ока возрождения» вы можете посмотреть в этом видео:

Противопоказания последовательности пяти тибетцев | Tummee.com

ЛУЧШИЕ ПРЕДПОЗИЦИИ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ВЕРХНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПРЕПОЗЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПОСТЫ

1

2

3

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Последовательность пяти тибетцев Противопоказания:

Пятитибетская последовательность — это поток из 9 поз, который требует от тела определенной физической силы и выносливости. Ниже приведены некоторые ограничения, которые преподаватели йоги должны иметь в виду при введении практики. Это:

1. Травмы и операции : Пять тибетских последовательностей в значительной степени воздействуют на все тело, поэтому ученики с любыми травмами или восстанавливающиеся после операции должны полностью избегать этого потока. Противопоказаниями являются травмы лодыжек, коленей, ног, бедер, нижней части спины, грудной клетки, позвоночника, шеи, рук и плеч, головы, запястий, локтей или операции на внутренних органах, бедрах, позвоночнике или сердце. Для тех, кто восстанавливается после износа мышц плеч, локтей и пальцев, износ подколенных сухожилий, икр, связок вокруг коленей является противопоказанием, и поэтому следует избегать практики.
2. Физическая сила и слабое тело : Студенты со слабой мускулатурой или суставами, артритом колена или страдающие от начальных стадий износа связок коленей или остеопороза должны избегать этой практики. Кроме того, учащиеся, страдающие мигренью, высоким кровяным давлением, проблемами с равновесием из-за головокружения, тошноты, головокружения или сердечных заболеваний в анамнезе, также должны избегать этого. Студенты с острой болью в пояснице или заболеваниями позвоночника, пептической язвой, грыжей живота или серьезными заболеваниями толстой кишки должны избегать этого потока.
3. Отсутствие связи между телом и дыханием : Пять тибетских последовательностей состоят из 5 мини-потоков, которые требуют осознания и концентрации. Без надлежащего знания о связи между телом и дыханием балансировка тела в повторяющихся движениях вперед и назад с наклоном будет затруднена. Таким образом, если учащиеся не знают о связи между телом и дыханием, у которых есть проблемы с дыханием или неврологические расстройства, им не следует пытаться пройти этот поток.
4. Прочее : Поскольку наклоны вперед и назад в потоке предполагают давление на нижнюю часть живота и спину, беременным женщинам и женщинам во время менструации следует избегать выполнения этой последовательности. Практика пяти тибетских последовательностей носит сбалансированный характер и включает в себя повторяющиеся наклонные движения вперед и назад, поэтому пожилым людям лучше избегать ее.

Читать далее: Последовательность пяти тибетцев. Пошаговая инструкция

5 тибетских упражнений, польза и противопоказания гимнастики, плюсы и минусы, результаты

Содержание статьи

• 1 Описание. Advantages and disadvantages
  • 1.1 Positive effect
  • 1.2 Contraindications
• 2 Exercises
  • 2.1 “Rotation of energy”
  • 2.2 “The Return of Strength”
  • 2.3 “The connection of the body and consciousness”
  • 2.4 Энергия души
  • 2.5 «Балансирующая энергия»
• 3 Уддияна бандха или 6 жемчуг
• 4 Правила гимнастики

На протяжении тысячелетий тибетские монахи хранили это в тайне. Только в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Келдера, удивительная методика стала доступна во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в суставах. Умение самостоятельно запускать потоки, заглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм. Давайте рассмотрим пять жемчужин Тибета с полезными упражнениями.

Описание. Преимущества и недостатки

Око возрождения не просто заряжается. Это своего рода убеждение или даже духовная практика. Если вы искренне верите в эффективность занятий и добросовестно выполняете все упражнения, то непременно почувствуете прилив сил и бодрости. Тем не менее не стоит забывать о наличии противопоказаний.

Положительный эффект

Секрет долголетия и крепкого здоровья тибетских монахов кроется в их образе жизни. Неотъемлемой его частью является ежедневная тренировка тела, духа и энергетических потоков. Пользу тибетской гимнастики «Око Возрождения» можно описать четырьмя основными моментами.

1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся этой практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение питательных веществ из пищи. Учитывая высокую стоимость калорий на тренировку, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
4. Иммунная система. Повышает устойчивость к холодам. Устраняются застои в пазухах и бронхах.

Комплекс способствует развитию силы воли. Рекомендуется для людей, борющихся с вредными привычками. Через две-три недели регулярных занятий тяга к никотину и алкоголю значительно ослабевает.

Противопоказания

При наличии проблем со здоровьем необдуманный подход к тренировкам может нанести вред организму. Занятия не рекомендуются детям и пожилым людям, а также в ряде случаев:

• лихорадка;
• гипертония;
риск сердечного приступа
• ;
• спинномозговая грыжа;
• менструации;
• беременность;
• грудное вскармливание.

Некоторые тренеры и практикующие йогу убеждены, что Око Возрождения не предназначено для женщин. Объясняют это тем, что комплекс разрабатывался монахами-мужчинами с учетом их физиологических особенностей. Тем не менее гимнастика одинаково полезна для представителей обоих полов.

Упражнения

Тибетская гимнастика «Око Возрождения» можно выполнять один или два раза в день. Лучше всего заниматься до захода солнца, иначе может возникнуть бессонница из-за прилива энергии. Также обратите внимание на продолжительность тренировки. Для начала достаточно трех повторений для каждого упражнения. Добавляйте по два повторения каждую неделю, пока не дойдете до 21.

«Вращение энергии»

Особенности Первое упражнение комплекса «Пяти тибетцев» направлено на раскручивание энергетических вихрей. Это ускорит циркуляцию потоков и придаст сил для дальнейшей реализации программы.

Как выполнять

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, чтобы ваше положение было устойчивым.
2. Руки разведены в стороны. Ладони должны быть направлены к полу.
3. Сохраняя свое положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Чувство головокружения, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Во время упражнения важны не только телесные ощущения, но и внутренний настрой. Прислушиваясь к движению энергетических вихрей, дайте себе установку, что ваше тело очищается, становится здоровее и сильнее.

“Возвращение силы”

Особенности Это упражнение имеет два противоположных эффекта на энергетические потоки. С одной стороны, это значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой стороны, он предназначен для их стабилизации.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки следует вытянуть вдоль тела и плотно прижать к нему.
2. Оторвите голову от пола и как можно сильнее прижмите подбородок к груди.
3. Прямые ноги медленно поднять вверх, не отрывая таз от пола. Сделайте глубокий, долгий вдох одновременно.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая колени и не поднимая таз, медленно вернитесь в исходное положение. При этом медленно выдыхайте, полностью освобождая легкие.
5. Лежите спокойно, пока ваши мышцы не расслабятся.

Выполняя упражнение, постарайтесь почувствовать, как с каждым вдохом и выдохом вы пропускаете через себя энергию. В промежутке между повторениями представляйте, как по мере расслабления мышц тело наполняется жизненными силами.

“Связь тела и сознания”

Особенности Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит по позвоночному столбу, а нисходящий – в области крестца.

Как делать

1. Встаньте на колени, удерживая тело ровно.
2. Ладони упираются в заднюю поверхность бедер, а подбородок опускают на грудь.
3. Выпустив из легких весь воздух, нужно запрокинуть голову далеко назад, при этом опустив поясницу, а грудь выдвинув вперед.
4. Вернуться в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Контролируйте свое дыхание. Вдыхать нужно через нос, впуская энергию окружающего мира. Выдох со звуком «Эй!». Это символизирует то, что вместе с воздухом вы выбрасываете в атмосферу весь накопившийся внутри негатив.

Energy Soul

Особенности Четвертый метод гимнастики тибетских монахов подразумевает создание эффекта «энергетических качелей». Напрягая мышцы во время упражнения, вы запускаете движение энергии по телу. Расслабляясь, вы приглушаете эту активность.

Как делать

1. Сядьте, вытянув ноги вперед, слегка расставив их в стороны.
2. С усилием прижать подбородок к груди.
3. Ладони плотно упираются в пол по бокам ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Наклоните голову назад, поднимите корпус. При этом согните ноги в коленях.
5. Опираясь на руки и ноги, оторвите корпус от пола. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мышцы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь в исходное положение.

Если тело слабое, сделайте упрощенный вариант упражнения. Просто поднимите раковину над полом. С каждым разом старайтесь выше поднимать корпус над полом. И уже через пару недель вы сможете заняться приемом в полную силу.

“Балансировка энергии”

Особенности Упражнение тренирует не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники последнее упражнение самое сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Подложите ладони под бедра, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз был вверху, а ноги и туловище образовывали острый угол.

Хотя упражнение статичное, оно требует много энергии. Вернувшись в исходное положение, отдышаться. Приступайте к повторению только после восстановления дыхания.

Уддияна бандха или 6 жемчужин

Особенности На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последний не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не раньше, чем вы в совершенстве освоите пять предыдущих. Второе условие – стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, отнимающей слишком много сил.

Как делать

1. Встаньте прямо и сделайте глубокий вдох. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите промежность.
2. Обопритесь ладонями на бедра и резко выдохните.
3. Выпрямитесь, наполняя легкие и максимально растягивая живот. Прижмите подбородок к груди.
4. Медленно выдохните. Когда воздух в легких закончится, можно расслабиться.

Шаг к освоению шестого упражнения тибетского комплекса должен быть обдуманным. Если вы не готовы полностью отказаться от интимной жизни, лучше не браться за это дело.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться крепкого здоровья и мощного заряда энергии. Рассмотрим пять ключевых моментов.

1. Не прерывайте тренировки. Если вас заинтересовало тибетское «Око Возрождения», будьте готовы к тому, что вам придется иметь с ним дело постоянно. Упражнения дают накопительный эффект, но при отмене он не сохраняется. Энергетические потоки могут деградировать еще больше, чем в исходном состоянии.
2. В конце расслабьтесь. Выполнив последнее упражнение, немного полежите с закрытыми глазами, чтобы энергетические потоки гармонизировались. Чтобы помочь себе расслабиться, включите тихую музыку.
3. Приступить к водным процедурам. После тренировки рекомендуется принять теплую ванну или душ. Если нет времени, просто протрите кожу влажным полотенцем.
4. Избегайте дискомфорта. Сделайте столько повторений упражнения, сколько позволяет ваше тело.