Разное

Дюкан вкусненькое: Примерное меню для атаки по дюкану. Вкусное меню на неделю для фазы атака диеты дюкана. Что делать если вес не уходит

0

Диета доктора Дюкана – « Жизнь на ДЮКАНЕ: до и после диеты. Как похудеть на 20- 25 кг?Система питания для людей, которые ОЧЕНЬ хотят сбросить лишний вес. ▪▪▪ + Как лишние килограммы уходят во второй раз?▪▪▪ ФОТО РЕЗУЛЬТАТА »

Всем привет!

__ ▂ ▃ ▅ ▇ █ .◕‿ ◕. █ ▇ ▅ ▃ ▂ __

Сегодня я хочу поделиться с Вами историей моей маленькой победы на собой.

Начну, пожалуй, с самого начала.

С самого детства я не могла похвастаться супер легким весом, тонкой талией… Не сказать,что я была слишком упитанной, но к старшим классам медленно но верно начали появляться комплексы, связанные с фигурой. Время шло, вес держался в пределах 60-65 кг при росте 168-170 см. Уже при таких параметрах я чувствовала себя не комфортно.

А позже, спустя 3 года, случилось то, что просто перевернуло мою жизнь.

Все знают истории про бабушек, которые хотят накормить и даже ОТКОРМИТЬ своих внучат? Так вот,я счастливая обладательница такой бабули. Целых 9 месяцев, в силу сложившихся обстоятельств, я проживала с ней под одной крышей. По вечерам меня ждали вкусненькие сладости, конфеты мешками, макарошки, сосисочки и т.д….

В общем, к концу этих замечательных месяцев я стала весить 85 кг…

Тогда то я и начала бить тревогу!

Первое, что пришло мне в олову – отсидеть быструю диету, с максимальной потерей килограммов. И это была гречневая диета, которая унесла 7 кг.

После переезда домой, я решилась худеть медленно, но верно.Вот тогда я случайно наткнулась на Диету доктора Дюкана.

Посмотрев чудесные фотографии до и после, я поняла – мое!.

 

שששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

 

Я приобрела книгу, изучила ее от корки до корки, прошелестила все возможные интернет ресурсы и начала. Сначала не совсем правильно,ведь ключом в этой диете являются овсяные отруби, которых в моем городе не было. Я заменила их пшеничными, НО! ЭТОГО ДЕЛАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ! + Изучите все противопоказания и рекомендации.

Когда окружающие узнали, что я сажусь на диету, сначала они просто посмеивались. Как же приятно потом было смотреть на их удивленные лица!

Сразу хочется обмолвиться: если вы не уверены в своей силе воли – не начинайте диету. Если же Вы уверены, но слегка колеблетесь и сомневаетесь – ОПРЕДЕЛИТЕСЬ С МОТИВАЦИЕЙ.

Например, ответьте на вопросы:

  1. Действительно ли мне это нужно?
  2. Для чего мне это нужно?
  3. Что будет, когда я достигну ЭТОГО?
  4. Что будет, если я не достигну этого?
  5. Плюсы и минусы того, что мне нужно.
  6. Что я получу, добившись ЭТОГО?

 

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

 

На официально сайте я рассчитала индивидуальную линеечку:

Распечатала список разрешенных продуктов:

Начала записывать изменения в весе (прошу прощения за такие фото, не думала,что буду их выкладывать):

 

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

Диета имеет несколько этапов:

1 этап:

Атака.

Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

2 этап:

Чередование.

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

3 этап:

Закрепление.

В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы. Продолжительность фазы – на каждый потерянный килограмм – 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Закрепление.

4 этап:

Стабилизация.

После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.

Диета совершенно не голодная.В интернете огромное количество рецептов для заядлых лакомок – блинчики, тортики, рулетики…

Есть даже свои сиропы:

Но на многих сказывается дефицит фруктов, который ведет к срыву.

Лично у меня есть небольшие отступления от диеты. К примеру,я все же использую йогурты Фруттис и Савушкин 0%, но с схаром в составе.

Сахарозаменитель использую такой:

Молочные фавориты:

 

Так же, помните о том, что необходимо выпивать воды 1,5 литра.

 

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

 

Мои ДО/После:

 

Минимальный вес, к которому я хочу вернуться:

ששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש

 

К моему сожалению,я прошла всего 2 с половиной этапа, т.

е., до конца не закрепила вес. И он вернулся.

Когда Вы сидите на диете, будьте готовы к тому, что вам придется изменить и пересмотреть свои вкусовые привычки.Есть все подряд у Вас больше не получится.

Я пренебрегла этим правилом. Не использовала Белковый Четверг. Перестала употреблять отруби. Стала ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много кушать сладостей в виде шоколадок.

Именно по этому вес вернулся.

Сейчас я прохожу диету по второму кругу,и больше запускать себя не собираюсь.

Отзыв будет пополняться и обновляться, по мере прохождения этапов.

В этот раз старт с 79.9 кг

Если есть вопросы- спрашивайте!

Всем спасибо за внимание!

 

Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:

Гречневая диета

Питьевая диета

Важное дополнение к диетам:

Витамины Фармстандарт СЕЛМЕВИТ ИНТЕНСИВ

БАД Благомин Витамин Б 6 (B 6)

Витамины Ундевит

 

▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄
! Чудесного Дня !
▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀

Правила диеты Дюкана — Медицинский портал «МЕД-инфо»

Войти журнал
МЕД-инфо справочник
лекарств и учреждений консультации
задайте вопрос врачу мобильные
приложения
ВИДЕО Рубрики Темы

Актуальные новости

12 апреля в 21:01
Церемония награждения победителей «Платиновой унции» состоится 20 апреля

06 апреля в 11:33
Врачи Подмосковья спасли беременную пациентку с острым воспалением желчного пузыря

04 апреля в 20:41
Стоматологическая клиника для взрослых и детей: 3 преимущества

19:56
Как работает SMAS-лифтинг и когда он показан

20:31
Церемония награждения победителей XXIII конкурса «Платиновая унция» состоится 20 апреля

Самое интересное

Нетрадиционная медицина Статьи

21 мая 2012, 17:37 X 17634 K 17

2012-05-21


В последние годы во всем мире набирает популярность диета Дюкана. Вслед за такими знаменитостями, как Кейт Миддлтон, Дженнифер Лопес, Пенелопа Круз и Леонардо Ди Каприо ее приверженцами становятся и отечественные звезды. Как и у любй другой диеты, у этой есть правила, которых необходимо придерживаться.

«Ешь столько, сколько хочешь, и худей»

Так заманчиво звучит любимый девиз отца-основателя диеты. Пьер Дюкан закончил медицинский университет в Париже в 1966 году и поначалу занимался общей практикой. Затем он специализировался на неврологии, но однажды разговорился с пациентом, которого вылечил от ожирения, и всерьез увлекся диетологией. Придуманная им диета пришлась по вкусу, в первую очередь, не французам, а американцам, большей частью страдающих от лишнего веса и любящих все простое. А диета Дюкана в применении оказалась не простой, а очень простой. Ее основной принцип – на первых этапах употребление пищи, богатой белком, и овощей. Именно белки прекрасно утоляют голод, но при этом не содержат много калорий.

Вдобавок, для усваивания белка организм расходует большое количество калорий, что ведет к снижению веса.

Диетологи не выработали однозначного отношения к методике своего французского коллеги. Людям моложе 18 лет ее не рекомендует сам доктор Дюкан. Также нельзя ей следовать беременным, а на грудном вскармливании используется облегченный вариант, нельзя придерживаться диеты пациентам с хроническими заболеваниями. А вот для пожилых людей ограничений нет.

Начиная диету, надо начать готовить и обращать внимание на то, как блюдо приготовлено. То есть людям, постоянно что-то перекусывающим, питающимся на ходу и в фастфудах, придется поменять свои привычки.

4 этапа диеты Дюкана

Этап №1: «Атака»

Продолжается от 2 до 7 дней в зависимости от того, какой вес надо убрать.

В этот период можно есть только продукты животного происхождения, содержащие большое количество белка (конина, телятина, печень, белое мясо птицы, любая рыба и морепродукты, яйца), а также обезжиренные молочные продукты. Их можно смешивать, как хочется. Непременное условие: ежедневно съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей, ходить пешком не менее 20 минут, пить не менее 2 л воды.

Этап №2: «Чередование»

Продолжается до достижения рассчитанного «правильного веса».

В этот период к рациону из этапа №1 добавляются овощи в неограниченном количестве, как сырые, так и вареные (огурцы, помидоры, шпинат, редис, зеленая стручковая фасоль, спаржа, сельдерей, капуста, баклажан, грибы, кабачки, морковь, перец, свекла). Главное на этом этапе – чередовать «белковые» дни с днями «белки + овощи». Также в это время, в качестве приправ к блюдам можно употреблять следующие продукты, но только в количестве любых 2 штук в день:

  • крахмал — 1 ст.л;
  • обезжиренное какао — 1 ч.л;
  • сливки 3-4% — 1 ч.л;
  • соевые сливки — 2 ст.л;
  • нежирный сыр (менее 6%) — 30 г;
  • масла для жарки — 2-3 капли;
  • кетчуп — 1 ст.л;
  • красное или белое вино — 3 ст. л;
  • ежедневно съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей, ходить пешком не менее 30 минут, пить не менее 2 л воды.

Этап №3: «Закрепление»

Продолжается, исходя из формулы: 1 потерянный килограмм = 10 дней «закрепления».

Основная цель на данном этапе – закрепить полученный результат, чтобы никогда больше не вернуться к обычному питанию. Основная задача— это ни в коем случае не допустить возвращение утраченных лишних килограмм. На данном этапе можно есть продукты из этапа №1-2, плюс:

  • фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 порция в день;
  • хлеб цельнозерновой — 2 ломтика в день;
  • сыр — 40 г в день;
  • крахмалистые овощи и крупы (макароны, рис, кукурузная каша, горох) — 2 порции.
  • ежедневно съедать 2,5 столовые ложки овсяных отрубей, ходить пешком не менее 25 минут, пить не менее 2 л воды.

Кроме этого, 2 раза в неделю (только не подряд, а например, в понедельник и четверг) разрешается есть ВСЕ, но в умеренных количествах.

Этап №4: «Стабилизация»

Продолжается всю оставшуюся жизнь!

В это время надо строго придерживаться двух правил:

  • раз в неделю есть только продукты, которые содержат чистые белки.
  • ежедневно съедать не меньше 3 столовых ложек овсяных отрубей.
  • ходить пешком не менее 20 минут в день или заниматься любой физической активностью;
  • пить не менее 2 л воды в день.

Автор: Наталия Литвиненко

Читайте также в рубрике «Статьи»

01 марта, 18:07
Обострение гастрита весной X 2004 K 0

16 января, 18:34
Как избежать зимних травм X 3083 K 0

29 декабря, 15:44
Как встретить Новый год с ребенком X 16720 K 0

 

42 вкусных рецепта диеты Дюкана для похудения в Apple Books

Описание издателя

УЗНАЙТЕ О ПОТРЯСАЮЩИХ ПРЕИМУЩЕСТВАХ ДИЕТЫ ДЮКАНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПОХУДЕНИЯ!

ВЫ ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ ПРЕИМУЩЕСТВА ПОХУДЕНИЯ САМОЙ ГОРЯЧЕЙ ДИЕТЫ НА РЫНКЕ СЕГОДНЯ?

Вы хотите похудеть и сжечь жир, одновременно улучшая общее состояние здоровья? Если вы еще не слышали о диете Дюкана, то, скорее всего, скоро услышите. Диета Дюкана за последние несколько лет распространилась по всей Европе и набирает популярность во всем мире. Сообщалось даже, что принцесса Кейт Миддлтон использовала эту диету и стратегию похудения, чтобы сохранить свою фигуру потрясающей. Сообщается, что другие знаменитости, такие как Дженнифер Лопес и Жизель Бундхен, успешно использовали эту диету после беременности, чтобы восстановить свой нормальный вес.

Говорят, что диета Дюкана больше похожа на план здорового образа жизни, который покажет вам, как питаться здоровой пищей на всю оставшуюся жизнь, и подходит для всех типов людей. Если вы просто хотите сбросить 10 или 100 фунтов, диета Дюкана предназначена для достижения результатов.

Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, разработанная Пьером Дюканом, французским диетологом и диетологом. Диета позволяет вам есть столько, сколько вы хотите, из 100 различных продуктов и фокусируется на разных фазах, которым вы будете следовать. Диета Дюкана также не требует подсчета калорий или углеводов, в отличие от диеты Аткинса. Диета Дюкана также делает упор на натуральные продукты и концентрируется на обезжиренном белке и обезжиренных молочных продуктах.

В этой книге “Рецепты диеты Дюкана-42 вкусных рецепта диеты Дюкана для похудения” вы узнаете больше о том, почему диета Дюкана является одной из ведущих диет в мире, позволяющей добиться желаемых результатов в снижении веса. Вы также получите 42 вкусных лучших рецепта для похудения, охватывающих широкий спектр продуктов. Вы даже получите отличный план питания на 7 дней, чтобы следовать ему в качестве руководства. В этой книге есть все, что вам нужно, чтобы начать свой путь к удивительному здоровью и потере веса. Так что загрузите его сейчас, чтобы начать. Надеюсь, вам понравятся рецепты!

Вот предварительный обзор того, что находится внутри этой книги рецептов… 

Что такое диета Дюкана?

Рецепты диеты Дюкана и фазы атаки для похудения

Рецепты фазы круиза

Рецепты фазы консолидации

План питания на 7 дней

Много, много, больше!

Получите свою копию сегодня!

Примите меры сегодня и приступайте к работе с некоторыми удивительными рецептами, которые помогут вам достичь всех ваших целей по снижению веса и здоровью.

Узнайте, что говорят другие… 

“В последнее время я много слышал о диете Дюкана в новостях и даже слышал, что некоторые мега-знаменитости используют ее, чтобы оставаться стройными. Обычно они знают лучшие диеты, и вот почему они всегда такие худые. В этой книге о диетах было несколько действительно отличных рецептов и даже удобный план питания на 7 дней, чтобы заставить меня двигаться. Я планирую сбросить тонну веса перед свадьбой!» — (Мисси У – Рокфорд, Иллинойс) 

«У меня только что родился ребенок, и я хотела быстро сбросить лишний вес, чтобы поехать в отпуск и снова хорошо выглядеть. Мне понравились эти рецепты, и я планирую придерживаться на эту диету, потому что пока она работает достаточно хорошо! — (Дениз Л. -Аврора, Иллинойс)

Теги: Диета Дюкана, Диета Дюкана для похудения, Поваренная книга диеты Дюкана, Рецепты диеты Дюкана

ЖАНР

Кулинарные книги, еда и вино

ВЫПУЩЕН

2018

21 октября

ЯЗЫК

EN

Английский

ДЛИНА

35

Страниц

ИЗДАТЕЛЬ

Сара Бэнкс

ПРОДАВЕЦ

Draft2Digital, LLC

РАЗМЕР

166,4

КБ

Еще книги Сары Бэнкс

Клиенты также купили

Business — Поваренная книга диеты Дюкана — Бостонская публичная библиотека

Ошибка при загрузке страницы.
Попробуйте обновить страницу. Если это не сработает, возможно, возникла проблема с сетью, и вы можете использовать нашу страницу самопроверки, чтобы узнать, что мешает загрузке страницы.
Узнайте больше о возможных проблемах с сетью или обратитесь в службу поддержки за дополнительной помощью.

Поиск Расширенный Как знают миллионы сторонников диеты Дюкана во всем мире, вкусная еда и постоянная потеря веса могут идти рука об руку. Теперь приходит Поваренная книга по диете Дюкана — уже ставшая международным бестселлером — обязательный ресурс для того, чтобы сделать диету Дюкана успешной и вкусной.
Представлен в феноменальном бестселлере Диета Дюкана, Четырехэтапный план доктора Дюкана отказывается от подсчета калорий и вместо этого использует силу чистого белка, позволяя вам достичь «истинного веса» и навсегда избавиться от килограммов . Поваренная книга диеты Дюкана содержит более 350 простых, вдохновленных французами рецептов для двух самых сложных фаз диеты — фазы атаки, состоящей только из белков, и фазы круиза, состоящей из белков и овощей. От хрустящих куриных крылышек и суфле из ветчины до фрикаделек из индейки с розмарином и мятой, мидий по-провансальски и супа из репы с карри до шоколадного торта без муки и восхитительного ванильного печенья, а также совершенно новых рецептов лапши ширатаки — рецепты в этой книге доказывают, что вы не должны пожертвовать большим вкусом и удовлетворением, чтобы похудеть.
Поваренная книга по диете Дюкана № , иллюстрированная шестнадцатью страницами восхитительных цветных фотографий, является важным дополнением к диете Дюкана.
Готовить еду Здоровье и фитнес Документальная литература
  • Детали