Польза фиников для женщин для похудения: Финики, Польза фиников для здоровья, Финики для похудения, Финики вред и противопоказания

Финики, Польза фиников для здоровья, Финики для похудения, Финики вред и противопоказания

Финики для похудения можно использовать только если вы контролируете ваш общий рацион питания и учитываете долю калорий, которая поступает в организм с финиками.

Польза фиников для здоровья: клетчатка

Популярность фиников обусловлена их питательной ценностью и пользой для здоровья. Финики часто добавляют в десертные блюда вместо изюма — так можно придать столу привкус восточной кухни. А сушеный цельный финик может исполнять роль удобной и питательной закуски.

В чем же польза фиников для здоровья? Во-первых, каждая чашка нарезанных сушеных фиников может удовлетворить почти половину суточной потребности человеческого организма в клетчатке: кроме 11,8г белка один стакан этих фруктов содержит 47% от ежедневной рекомендуемой нормы диетических волокон. Пищевые волокна не только помогают работать нашей пищеварительной системе, но также снижают уровень холестерина и стабилизируют уровень сахара в крови.

Польза фиников для здоровья: витамины и минералы

Еще одна польза фиников для здоровья — в содержании в них различных питательных веществ, в том числе минералов, например, магния, калия, меди и марганца, а также витаминов. Что касается витаминов группы В, то каждая чашка фиников обеспечивает:

• 7% суточной потребности организма в фолиевой кислоте,

• 4,5% суточной потребности в тиамине,
  

• 5,7%- в рибофлавине,
  

• 9% — в ниацине,
  

• 8,6% — в витамине B-5,
  

• 12% суточной потребности витамина B6.

Такое же количество фиников обеспечивает более 8% дневной потребности организма в железе.

Другие полезные для здоровья питательные вещества, которые содержатся в финиках, это:

Как видите, почти вся таблица Менделеева в одном фрукте.

Антиоксидантная защита

Еще в 2005 году в исследовании, проведенном журналом Американского колледжа питания, было обнаружено, что финики содержат большое количество фенольных антиоксидантов. Сушеные финики содержат максимальное количество полифенолов из всех сухофруктов, изученных до сих пор в этом аспекте. Эти микроэлементы помогают обеспечить антиоксидантную защиту организма от рака и болезней сердца. В то время как свежие фрукты ценятся больше за витамины С и Е, финики, инжир и сливы обладают превосходной концентрацией полифенолов, говорилось в отчете по результатам исследования. В докладе содержится рекомендация для баланса питательных веществ добавлять в свой рацион сухофрукты, в том числе и финики, а также свежие фрукты.

Финики для похудения

Основной принцип потери веса всегда был очень простым: в организм должно поступать меньше калорий, чем этих калорий расходуется в виде энергии. Никакой отдельный прием пищи не помогает или не мешает вашим усилиям по потере веса, никакие грейпфруты не будут творить чудеса, а поедание чизкейков, сахаров или жиров не ведет автоматически к увеличению веса. Ваш вес отражает общее количество калорий, которые вы потребляете, а ваше здоровье отражает качество этих калорий. То же самое касается и фиников — для похудения их можно использовать только если вы контролируете ваш общий рацион питания и учитываете долю калорий, которая поступает в организм с финиками.

Финики бывают разные. Например, сорт деглет нур, который выращивается в Алжире, содержит примерно 20 калорий и 4,5г сахара, в том числе 1,4г фруктозы, на один плод. Это значит, что чашка нарезанных фиников этого сорта содержит 415 калорий и 93г сахара. Если использовать этот сорт фиников для похудения, то в 1500 калорийной диете вам останется примерно 1000 калорий для всех остальных продуктов. Для сравнения, в чашке нарезанной клубники содержится примерно 53 калории. То есть финики сорта деглет нур содержат почти в восемь раз больше калорий, чем клубника.

Другой сорт фиников — пальчиковые финики или финики меджул — еще богаче на питательные вещества. Один плод фиников этого сорта содержит 66 калорий и почти 8г фруктозы — это в пять раз больше фруктозы, чем в финиках деглет нур. Используя эти финики для похудения, вы могли съедать по нескольку плодов в день для потери веса. Для сравнения, половина грейпфрута, например, содержит около 40 калорий. Вообще, употребление фруктов с высоким содержанием клетчатки способствует потере веса, поскольку они помогают быстрее заполнить желудок и дольше сохранять чувство сытости. Финики обеспечивают разумное количество клетчатки, но высокое содержание сахара в них добавляет лишних калорий.

Финики: вред и противопоказания

Может ли быть вред от фиников? Да, как и от любого продукта, если употреблять его чрезмерно. Слишком большое количество фиников может увеличить риск развития сахарного диабета второго типа, поскольку эти фрукты имеют высокий гликемический индекс. Гликемический индекс указывает на потенциальное влияние пищи на уровень сахара в крови. То есть употребление продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как финики, может привести к резкому увеличению уровня сахара в крови.

Вред финики могут оказать и организму с непереносимостью фруктозы, ведь каждая чашка фиников содержит около 29г этого моносахарида. Непереносимость фруктозы или, по-другому, синдром недостаточности всасывания фруктозы означает, что ваш организм не в состоянии должным образом переваривать фруктозу, и после употребления фиников у вас могут возникнуть газы, вздутие живота и диарея. Если у вас когда-либо были симптомы этой болезни, вам нужно стараться избегать употребления фруктов, фруктовых соков, сахара, меда и сладких продуктов вообще, в том числе и фиников.

Фото: Getty Images

Финики и диета для похудения — замените сладости сухофруктами

Диеты и спорт

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Диетологи предлагают выход из ситуации — заменить привычные сладости финиками. Эти плоды содержат витамины и минералы, их употребление поможет организму восполнить нехватку полезных веществ. Можно ли финики на диете с низким содержанием углеводов? Как организовать питание во время соблюдения финиковой диеты? Узнаете в этой статье.

Фото

Westend61/Royalty-free/Getty

Финики и диета для похудения: как правильно употреблять сухофрукты

Несмотря на высокую калорийность (280 ккал/100 г) и сладость, финики считаются продуктом, который разрешено употреблять во время диеты. Даже при соблюдении низкоуглеводного режима питания сухофрукты можно есть, но в небольших количествах (читайте также: 5 коварных продуктов, из-за которых вы набираете вес — забудьте о них немедленно).

Вкусные финики можно купить здесь:

1 из 3

Финики натуральные Dattie без сахара

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

2 из 3

Финики королевские Меджул, Израиль, Medjoul, без сахара, с косточкой

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

3 из 3

Финики

Узнать цену

Реклама. ООО “Яндекс”

Сладость финикам придают фруктоза и глюкоза, которые быстро усваиваются организмом. В отличие от сахарозы, эти вещества не откладываются в жировой запас, а полностью перерабатываются в энергию. Но нужно учитывать, что при злоупотреблении сухофруктами без интенсивных физических нагрузок диета не сработает, а вес прибавится.

Употреблять финики нужно спустя 40 минут после каждого приема пищи. С 19:00 и до 6:00 есть сухофрукты не рекомендуется.

Финики вместо конфет при диете восполняют суточную потребность организма в витаминах и минералах. В сутки разрешается употреблять не более 10 плодов, запивая чистой водой или зеленым чаем. При финиковой диете количество сухофруктов значительно увеличивается.

Диета на финиках: примерное меню, рекомендации диетологов

Режим питания, включающий в себя только финики, — это монодиета, соблюдать которую нужно не более 5 дней. Из продуктов разрешается употреблять сухофрукты и чистую воду, травяные отвары, зеленый чай и кофе. На 4-й день диеты в рацион вводят зеленые яблоки.

Отзывы о диете на финиках гласят, что она помогает скинуть до 8 кг. Но помните, что это сильное ограничение в питании, не дающее организму получать нормальное количество белков. Интенсивные физические нагрузки на время соблюдения диеты нужно прекратить, иначе вместе с жиром начнут разрушаться мышцы.

Диетологи советуют сочетать финики с овощами и кисломолочной продукцией. Такой режим питания принесет организму только пользу и поможет избавиться от лишних килограммов.

Вещества, входящие в состав фиников, выводят из организма лишнюю влагу, насыщают его энергией. Но помните, соблюдение диеты для большей эффективности должно сочетаться с правильным водным режимом и умеренными физическими нагрузками (читайте также: Диета Магги: как похудеть на 20 килограммов за месяц — без голода и ограничений).

Таисия Ступина

---

Теги

• диеты

Сегодня читают

Женщина-мечта: Амаль Клуни в трикотажном белом платье демонстрирует округлившиеся формы

Ученые выяснили, что происходит с душой после смерти — это заставит испугаться каждого

Когда после ремонта стало хуже: 15 квартир, которые преобразили не в лучшую сторону — фото

Живая кукла: как одевается самая стильная кореянка —  вы никогда не угадаете, сколько ей лет

Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким

Финики хороши для похудения? Вот все Deets на даты!

Вы стремитесь похудеть, но не можете найти идеальную еду? Как насчет сухофруктов, особенно фиников? Финики вкусны и являются одним из самых питательных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион! Но хороши ли финики для похудения? Не забудьте остаться до конца блога, чтобы знать все это!

Содержание:

• Питательный профиль фиников
• Польза фиников для похудения
• Сколько фиников нужно есть в день, чтобы похудеть?
• Как есть финики для похудения?
• Когда лучше всего есть финики для похудения?
• Каковы риски чрезмерного потребления фиников?
• Каковы другие преимущества фиников для здоровья?
• Нет времени читать?
• Часто задаваемые вопросы

Пищевая ценность фиников

Финики – это плоды финиковых пальм. То, что вы едите, обычно является сушеной версией финикового фрукта. Жевательные с большим количеством сладости, калории в финиках выше, чем в свежих фруктах, поскольку они высушены. Финики добавляют в ваш рацион значительное количество важных витаминов, минералов и клетчатки.

Существуют сотни разновидностей фиников, и финики имеют схожий пищевой профиль.

Пищевая ценность 100 г фиников Medjool следующая:

Питательный	Содержание
Вода	21,3 г
калорий	277 ккал
Углеводы	75 г
Волокно	6,7 г
Сахар	66,5 г
Общий жир	0,15 г
Белок	1,81 г
Калий	696 мг
Кальций	64 мг
Магний	54 мг
Натрий	1 мг
Железо	0,9 мг
Витамин B6	0,249 мг
Витамин А	7 мкг
Витамин К	2,7 мкг

Источник: USDA

Помогают ли финики похудеть? Давай выясним.

Польза фиников для похудения

Недостаточно научных доказательств того, что финики могут быть полезны для похудения.

Предполагаемая польза фиников для похудения может быть связана с высоким содержанием клетчатки. Потребление достаточного количества клетчатки очень важно, когда вы соблюдаете диету для похудения. Финики содержат около 7 г клетчатки в каждых 100 г и могут стать отличной закуской для увеличения потребления клетчатки.

Клетчатка обычно замедляет процесс пищеварения и способствует ощущению сытости и сытости. Поддерживая чувство сытости в течение более длительного периода времени, финики могут предотвратить случайные перекусы или переедание. Это может снизить общее потребление калорий и помочь с контролем веса. Исследования также показывают, что потребление продуктов, богатых клетчаткой, может помочь уменьшить жир на животе и даже предотвратить его дальнейшее увеличение.

Кроме того, в одном исследовании было отмечено, что экстракты фиников ингибируют липазу поджелудочной железы, фермент, ингибирование которого может помочь предотвратить ожирение.

Другое исследование показало, что люди могут есть небольшое количество фиников каждый день без увеличения веса.

Эти исследования показывают, что финики могут быть полезны для людей, желающих похудеть, но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет твердо установить пользу фиников для похудения.

Сколько фиников нужно есть в день для похудения?

Хотя финики богаты питательными веществами, они также содержат большое количество калорий и сахара. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, важно следить за потреблением калорий. Употребление 100 г (4-5) фиников в день должно быть нормальным, если вы пытаетесь похудеть.

Как есть финики для похудения?

Есть несколько способов добавить финики в свой рацион для похудения. К ним относятся:

• Завтрак: Добавьте от 3 до 4 фиников в свою ежедневную тарелку овсянки, смузи или любых других хлопьев.
• Перекус: Съешьте 3–4 свидания с чашкой молока.
  Вы также можете делать энергетические шарики из фиников и других сухофруктов и перекусывать ими, когда голодны.
• Обед: Добавьте 1-2 финика в тарелку фруктового или овощного салата или супа.
• Альтернативный сахар: Используйте финики в виде пюре в качестве альтернативы сахару.

Краткие инструкции по приготовлению пюре из фиников вместо сахара   g) финики без семян в миску. Готовьте их в микроволновой печи с интервалом в 1 минуту и ​​продолжайте пюрировать вилкой между ними. Продолжайте разминать финики, пока не получится густая паста. Разогрейте смесь в микроволновой печи, пока не испарится вся вода.

Когда лучше всего есть финики для похудения?

Нет времени есть финики для похудения. Вы можете есть и наслаждаться этим сладким лакомством в любое время дня, особенно когда проголодались. Вы можете есть их перед тренировкой, с основными приемами пищи, в качестве перекуса в середине дня или вечером или в качестве перекуса на ночь.

Каковы риски чрезмерного потребления фиников?

Хотя финики могут быть очень питательными, употребление их в больших количествах, как и всего остального, может быть вредным. Некоторые из рисков чрезмерного потребления фиников могут быть следующими:

• Из-за высокой калорийности фиников вы можете ограничить ежедневное потребление фиников до количества не более 4-5, чтобы избежать дальнейшего увеличения веса. .
• Финики также имеют высокое содержание сахара. Таким образом, тем, кто пытается контролировать уровень сахара в крови, например, больным диабетом, следует избегать чрезмерного употребления фиников.
• Финики богаты калием. Поскольку калий перерабатывается почками, людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом о потреблении богатых калием продуктов, таких как финики.
• У некоторых людей может быть аллергия на финики или химические вещества, называемые сульфитами, которые содержатся в финиках. Симптомы аллергической реакции включают боль в желудке и вздутие живота, зуд и покраснение глаз, а также кожную сыпь. Немедленно обратитесь к врачу, если вы наблюдаете какие-либо такие симптомы.

Каковы другие полезные свойства фиников для здоровья?

Помимо потери веса, некоторые другие полезные свойства фиников для здоровья включают:

• Присутствующие в финиках антиоксиданты, такие как фенольные кислоты, флавоноиды и каротиноиды, могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.
• Некоторые исследования показывают, что финики, употребляемые в последние месяцы беременности, могут вызывать естественные роды и облегчать связанные с ними боли.
• Финики богаты калием, магнием, кальцием и фосфором, которые, как известно, улучшают здоровье костей. Они могут даже предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз.
• Поскольку у фиников низкий гликемический индекс и много клетчатки, они вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, что делает их отличным средством для лечения диабета.

Часто задаваемые вопросы

Уменьшают ли финики жир на животе?

По-видимому, нет прямых исследований, подтверждающих, что финики могут помочь уменьшить жир на животе. Тем не менее, финики богаты клетчаткой, и недавние исследования показывают, что более высокое потребление клетчатки может помочь уменьшить жир на животе. Таким образом, финики могут помочь с потерей жира на животе в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Полезно ли есть 2 финика в день?

Да, есть 2 финика в день полезно. Финики богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает их очень полезными для общего состояния здоровья.

Можно ли есть финики на ночь для похудения?

Да, вы можете съесть от 4 до 5 фиников на ночь, чтобы похудеть. Свидания либо за ужином, либо в качестве ночного перекуса могут помочь предотвратить полуночные приступы голода и чрезмерные перекусы, которые часто приводят к увеличению веса. Употребление фиников перед сном поможет дольше оставаться сытым и избежать переедания посреди ночи. Это связано с высоким содержанием клетчатки в финиках.

Подходит ли финиковый сироп для похудения?

Да, финиковый сироп может быть полезен для похудения, если он готовится дома только из фиников и воды и без дополнительных ингредиентов. В этом случае он обладал бы всеми полезными свойствами фиников. Финиковый сироп, доступный в продаже, может быть не лучшим выбором для похудения, так как он может содержать добавленные сахара, которые могут стать препятствием, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, не забывайте употреблять финиковый сироп в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.

От фиников полнеют?

Да, финики могут вызывать ожирение, если употреблять их в избытке. Хотя финики очень полезны для вашего здоровья из-за их богатого содержанием клетчатки и витаминов, минералов и антиоксидантов, финики также могут привести к увеличению веса, если их не употреблять в умеренных количествах. Это связано с их высокой калорийностью и содержанием сахара.

Повышают ли финики уровень холестерина?

Нет, финики не повышают уровень холестерина в крови. Вместо этого исследования показывают, что финики могут помочь снизить уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина») и повысить уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности или «хорошего холестерина») из-за высокого содержания в них клетчатки.

Полезны ли финики для похудения?

Да, из-за высокого содержания клетчатки финики могут способствовать эффективному снижению веса. Клетчатка замедляет пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости. Это предотвратит переедание и уменьшит чувство голода. Ваше общее потребление калорий снижается, что может помочь с потерей веса.

Полезны ли финики для похудения?

Финики — очень питательная пища, и некоторые говорят, что они помогают похудеть. Тем не менее, существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Результаты некоторых исследований показывают, что употребление фиников может быть полезным для людей, стремящихся похудеть, но ученым необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем они смогут доказать, что этот фрукт приносит пользу.

В этой статье содержится дополнительная информация о полезных свойствах фиников и питательных веществах, которые они содержат.

Существует очень мало исследований о влиянии фиников на потерю веса.

Исследователи, участвовавшие в одном исследовании, отмечают, что основной способ предотвращения ожирения включает ингибирование панкреатической липазы, фермента, который вырабатывает поджелудочная железа. В ходе исследования они протестировали несколько экстрактов фиников и обнаружили, что они подавляют этот фермент.

В ходе клинических испытаний 2020 года исследователи обнаружили, что употребление трех фиников в день не приводит к увеличению индекса массы тела (ИМТ). Таким образом, кажется, что люди могут есть небольшое количество фиников каждый день, не приводя к увеличению веса.

Авторы исследования отмечают, что, несмотря на высокое содержание сахара в финиках, они имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем продукты, содержащие столовый сахар.

Другие исследователи отмечают, что диеты, сочетающие продукты с высоким содержанием жиров и высоким гликемическим индексом, способствуют увеличению веса. Поэтому сладкоежкам может быть полезно заменить другие сладкие продукты финиками.

Ниже приведена информация о пищевой ценности 100-граммовой (г) порции фиников, что эквивалентно примерно четырем финикам.

9 0037 54

Учредительный	Сумма	Единица
Калории	277	Калории
Всего жиров	0,15	г
Белки 900 42	1,81	г
Углеводы	75	г
Клетчатка	6,7	г
Витамин А	14 9	международных единиц
Витамин B6	0,249	миллиграмм (мг)
Медь	0,362	мг
Калий	696	мг
Магний	мг
Марганец	0,296	мг

Согласно рекомендуемой суточной норме, основанной на диете в 2000 калорий, эта порция обеспечивает около 14% дневной нормы калорий, а также 27% углеводов, 24% клетчатки, 15% калия и 4% белка.

Исследование 2013 года показало, что финики также содержат следующее:

• Ферменты: Эти вещества вызывают биохимические реакции в организме.
• Фенольные кислоты: Эти антиоксидантные соединения помогают защитить от болезней.
• Каротиноиды: Эти красные, желтые и оранжевые пигменты играют важную роль в различных функциях организма.

Финики могут быть полезными для здоровья. К ним относятся:

Стимулирование родов

Врачи иногда вызывают роды с помощью определенных гормонов, но эти вещества могут оказывать негативное воздействие на здоровье беременной женщины и ребенка.

Исследование, проведенное в 2017 году, посвященное влиянию употребления фиников на поздних сроках беременности, показало, что оно снижает потребность в стимуляции родов с помощью гормонов. Это решение оказалось безопасным, так как не вызывало побочных эффектов.

Уменьшение симптомов болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной слабоумия, состояния, которое влияет на память и способность мыслить.

По мнению авторов исследования 2015 года, нынешние попытки отсрочить начало или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера неэффективны.

Исследование показало, что пищевые добавки с финиками оказывают нейропротекторное действие на грызунов, генетически предрасположенных к болезни Альцгеймера. Исследователи пришли к выводу, что финики могут снизить риск этого заболевания и замедлить его прогрессирование.

Повышение уровня холестерина

Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний. В одном исследовании 2020 года оценивалось влияние употребления трех фиников в день на уровень холестерина.

Результаты показали, что участники, которые ели финики, имели более высокий уровень хорошего холестерина, который помогает удалить вредный тип холестерина. Участники также имели более низкие уровни общего холестерина и сообщили о лучшем качестве жизни.

Уменьшение воспаления

Исследователи, проводившие одно исследование 2020 года, считают, что употребление в пищу продуктов, уменьшающих воспаление, может снизить риск хронических заболеваний.

Обнаружив, что семена фиников обладают противовоспалительными свойствами, они пришли к выводу, что регулярное употребление семян фиников может повысить иммунитет и помочь предотвратить хронические заболевания.

Борьба с раком

Финики могут помочь в борьбе с раком или предотвратить его. Одна исследовательская работа показала, что финики могут улучшить функцию печени и подавить рак печени.

Другое исследование показало, что финики могут помочь сохранить здоровье кишечника и снизить риск колоректального рака. Другое исследование показало, что сухофрукты, такие как финики, могут помочь предотвратить рак пищеварительной системы.

Финики — очень питательная пища, которую следует включать в свой рацион. Однако, поскольку в них много растительного сахара, человек может ограничить их потребление до трех штук в день.

Фрукт также доступен в качестве добавки, но ученые не исследовали его безопасность в такой форме. Кроме того, правительство не проверяет пищевые добавки до того, как они будут доступны для потребителей.

Имея все это в виду, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку.

Люди могут по-разному включать финики в свой рацион. Примеры:

• Завтраки: Добавляйте финики в овсянку, мюсли или хлопья.
• Салаты: Добавляйте финики в салаты из свежих фруктов или овощей.
• Закуски: Ешьте финики в чистом виде или добавляйте их в смесь.
• Обеды или ужины: Добавляйте финики в рагу, супы или запеканки.
• Смузи: Готовьте смузи с финиками, йогуртом, бананами или другими фруктами.
• Десерты: Начините финики миндальным маслом и посыпьте ягодами или дробленым арахисом.
• Энергетические шарики: Используйте кухонный комбайн, чтобы смешать финики, несладкий кокос и грецкие орехи. Добавьте немного ванили и соли перед тем, как сформировать из теста шарики и поставить их в холодильник до подачи на стол.
• Заменитель сахара: Пюре из фиников и используйте пюре в рецептах в качестве заменителя сахара.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что люди могут предпринять несколько шагов, чтобы похудеть. К ним относятся:

• Сокращение калорий: Человек с избыточной массой тела может соблюдать диету, которая приводит к дефициту 500–1000 калорий в день. Это должно привести к потере веса на 1 или 2 фунта в неделю.
• Соблюдение здоровой диеты: В рационе должны быть преимущественно питательные продукты, включая фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Орехи, бобы и нежирное мясо — другие полезные продукты.
• Регулярные физические упражнения: Рекомендации рекомендуют взрослым заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю. Люди, стремящиеся похудеть, могут поставить перед собой долгосрочную цель: заниматься спортом не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю.