Как крутить хулахуп: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Как крутить хулахуп: эффективная тренировка для похудения

Содержание

• Какой хулахуп выбрать?
• До тренировки
• Основные приемы тренировки
• Сколько крутить обруч?

Хулахуп, так правильно называется гимнастический обруч, –  эффектный тренажер для осиной талии и упругого живота. Но несмотря на кажущуюся простоту инвентаря и упражнений с ним (казалось бы, крути – и вот оно, счастье!), часто эффект достигается совершенно обратный: талия пропадает вовсе, а корпус становится бревнообразным без соблазнительных женских изгибов.

Хулахуп – простое и эффективное средство коррекции фигуры в зоне талии и бедер, но только при правильной технике упражнений

Какой хулахуп выбрать?

Очень важный момент еще до начала занятий – определиться с разновидностью хулахупа:

• металлический – самый простой, легкий по весу и идеальный для новичков снаряд, исключающий болезненные ощущения и образования гематом на теле;
• сборный/складной – удобный для тех, кто часто бывает в поездках, но не желает пропускать тренировки;
• утяжеленный – за счет веса в районе 2…2,5 кг гарантирует серьезные нагрузки на мышцы пресса и способствует более быстрому похудению, чем обычный классический хулахуп;
• массажный – с разбивающими жировые отложения пупырышками на внутренней стороне;

Складной массажный хулахуп для похудения

• хулахуп с датчиком калорий – очень современная модель, подсчитывающая число оборотов, скорость и интенсивность кручения и на основании этих данных выводящая число сожженных калорий. Такой обруч станет личным тренером, рассчитывающим оптимальную нагрузку для безопасного снижения веса и эффективной коррекции фигуры.

Кручение любого обруча способствует работе прямых и косых мышц живота, упругости бедер и ягодичных мышц, оптимальной нагрузке на спину и сердечно-сосудистую систему. Жировые прослойки сжигаются по всему организму, ведь практически все мышечные группы тела находятся в напряжении.

Новичкам следует выбирать самые простые модели, с ростом уровня физической подготовки можно переходить и на обручи «с наворотами»

До тренировки

Усвойте несколько рекомендаций, которые сделают тренировку эффективнее и безопаснее:

1. В целях похудения крутите хулахуп только натощак (например, утром) или хотя бы через 3-4 часа после приема пищи – это избавит от неприятных ощущений в животе и нарушений пищеварения.
2. До упражнений с хулахупом выполните дыхательную гимнастику, чередуя короткие и глубокие вдохи и выдохи.
3. Наденьте удобную одежду, желательно закрывающую тело в зоне кручения хулахупа. Для новичков особенно – никаких голых животов, с непривычки синяки могут остаться и от легкого металлического хулахупа. Нагрузки на голое тело добавите по мере готовности.

Кручение хулахупа для похудения

Основные приемы тренировки

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Со временем расстояние между ступнями рекомендуется сокращать: крутить обруч станет сложнее, нагрузка и эффективность упражнения увеличатся.
2. Запустите обруч в районе талии и выполняйте плавные движения корпусом для поддержания его вращения. Работает только талия и ноги, не включайте в движение бедра и ягодицы. Массу тела переносите с одной ступни на другую (при положении «ноги на ширине плеч»).
3. Постепенно набирайте обороты и ускоряйте движение обруча.
4. Важно прочувствовать напряжение пресса во время кручения. Если подобных ощущений нет, сближайте ступни ног и больше работайте корпусом в районе талии.
5. Почувствовали, что обруч начинает опускаться? Ускорьте движения – они вернут хулахуп на прежний уровень.
6. Многие крутят хулахуп только в одном направлении – научитесь работать и в противоположном. Во время тренировок направления меняйте.

Тренировка с хулахупом на свежем воздухе

Сколько крутить обруч?

Вопрос очень актуальный. Многим кажется, что чем дольше – тем лучше, но это не так. Начинайте с 7-10 минут ежедневных занятий, постепенно наращивая их продолжительность до 30 минут. Полчаса считается оптимальным временным промежутком для активизации жиросжигания и безопасным для функционирования внутренних органов.

Помните: кручение обруча – это активный массаж внутренних органов и чрезмерная продолжительность занятий может привести к расстройству пищеварения и заболеваниям органов брюшной полости

И напоследок: сгонять ненужный жирок с помощью обруча  можно не только в области талии и бедер. Специальные упражнения с хулахупом помогут поддерживать тонус мышц рук и ног. Есть и противопоказания для кручения обруча: беременность на любых сроках, гинекологические заболевания, заболевания почек, травмы позвоночника и смещение позвоночных дисков.

как крутить обруч на бедрах — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Нам мамам очень сложно вырваться из дома куда-либо,особенно в спортзал))) Не с кем оставить детей, не хочется тратить деньги, или время на дорогу и т.д. И лучший способ привести фигуру в порядок-это заниматься дома,делать зарядку, небольшой комплекс упражнений (желательно на все группы мышц), минимум времени-у меня зарядка занимает 25 мин, подобрать удобное для себя время выполнения, а самое главное-быть дисциплинированной,не лениться и даже заставлять себя,когда в голове вдруг появляются такие мысли-отговорки-я сегодня слишком устала, плохо себя чувствую,ребенок капризничает и т.д. Поверьте,если есть желание -найдутся и возможности!!!

Итак, предыдущий год я делала зарядку три раза в неделю! Когда младшему Роме исполнилось 8 мес (это был март) -я начала бегать по утрам, вставала раньше мужа, примерно в 6. 15 и шла на соседний стадион. Бегала тоже 3 раза в неделю, Чередовала дни -бег-зарядка-бег…

С нового 2016 года я решила формировать в себе новые привычки, и начала делать зарядку каждый день, по 25-30 мин, время с 16.00 до 17.00. В воскресенье-выходной))

Вот мой план занятий на неделю:

Понедельник:

1. Обруч (крутить) -5-7 мин

2. Упражнения на пресс -10 мин

3. Приседания – 3подхода по 10 раз

4.Махи ногами в сторону -по 20 раз на каждую ногу

5. Планка на локтях -2 мин.

Вторник:

1. Обруч -5-7 мин

2. Приседания – 3 подхода по 25 раз

3. Упражнения для попы – по 20раз на каждую ногу

4. Планка -2 мин.

5.Наклоны вперед -20раз

Среда:

1.Обруч -5-7 мин

2. Пресс-10мин

3. Планка -2мин.

4.Отжимания(стоя на коленях) -3подхода по 10 раз

5.Подъем ноги (лежа на боку) -15 раз на каждую ногу

Четверг:

1.Обруч -5-7 мин

2.Приседания – 3подхода по 25 раз

3. Планка -2мин

4.Упражнение на попу – по 20 раз на каждую ногу

5.Поза из йоги (на выбор) – 1мин

Пятница:

1. Обруч -5-7 мин.

2. Пресс -10мин

3. Планка -2 мин

4. Отжимания с колен – 3 подхода по 10 раз

5. Приседания – 3подхода по 10 раз

Суббота:

1.Обруч -5-7 мин

2.Планка – 3 мин

3.Наклоны вперед – 3 подхода по 10 раз

Теперь поясняю- количество и время выполнения упражнений -это так я делаю сейчас, для начинающих – эти цифры гораздо меньше. Выполните упражнения до момента усталости и напряжения в мышцах -запишите результат, и продолжайте делать, постепенно увеличивая его.

Кручу обруч для разминки и для мышц пресса, а также -красивой талии. У меня обруч обыкновенный -железный, вес -1кг. (без насадок)

Упражнения на пресс делаю по видео! Ссылочку оставлю ниже. Очень понравился мне этот комплекс, действительно прорабатывает все виды мышц пресса и подтягивает животик!

http://vk.com/video?section=all&z=video87162969_166257707%2Falbum16103590%2Fpl_16103590 – видео -эффективные упражнения на пресс(оно сохранено на моей страничке вконтакте, я им пользуюсь постоянно)

Приседания -прямая спина,подтягивайте живот, ножки можно чуть шире ставить(так больше задействуется внутренняя поверхность бедра.

Упражнения для попы(и стойных ног) – стоя на четвереньках, выпрямляете ногу, вытягиваете носок, поднимаете ногу вверх. Напрягаются мышцы ягодиц,задняя поверхность бедра и вся нога в целом.

Поза йоги -ниже прикрепляю фото самых основных начальных поз, я себе эту фотку распечатала-прикрепила к зеркалу, оно у нас большое в коридоре, вот перед зеркалом и тренируюсь)

Планка -делаю на локтях (есть еще варианты) -фото правильной позиции ниже.

Отжимания на коленях -для мышц груди и подтянутых рук.

Главное -регулярность, и уже через месяц занятий, будет виден положительный результат.

Если есть вопросы задавайте!!! С удовольствием отвечу, подскажу,помогу!

Спасибо за внимание! Скоро еще интересный пост!!!

Инструкции по упражнению с хулахупом для неопытных хулахуперов

1. Базовое ношение обруча:

Базовое положение I (= параллельное положение):
Для параллельного положения необходимо поставить ноги на ширину бедер и параллельно плечам. Колени слегка согнуты, лопатки направлены назад, спину держать прямо. Теперь возьмите хулахуп обеими руками и положите его на спину до бедер. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Теперь поверните верхнюю часть тела и обруч вправо и влево. Вы должны сделать это, чтобы определить, достаточно ли у вас места для движений или в вашем диапазоне все еще есть объекты. Очень важно первое маховое движение: оно должно быть параллельно земле, чтобы легко удерживать обруч с минимальным усилием над ним. Как только вы хорошо почувствуете это первое движение (т. е. обруч вращается вокруг талии), вы можете попытаться удерживать его дольше наверху, перемещая свой вес вправо и влево. Обратите внимание, что в этом круговом движении нет необходимости, так как это часто неверно указывается.

Базовая позиция II (= позиция шага):
Пожалуйста, встаньте со смещением ног примерно на 20-30 см в хулахуп и попробуйте положение шага. Колени слегка согнуты, лопатки направлены назад, спина в прямом положении. Держите хулахуп обеими руками на уровне талии, чтобы он упирался в поясницу.

Если вы хотите придать импульс хулахупу, вам нужно повернуть верхнюю часть тела в одном направлении и сделать последний толчок хулахупу в противоположном направлении. Таким образом, он должен начать вращаться вокруг вашей талии. Вы сможете удержать его, если сразу же начнете переносить вес тела вперед и назад.

Пожалуйста, следите за тем, чтобы при переносе веса ноги упирались в землю. Нельзя становиться ни на цыпочки, ни на пятки.

Положение рук:

Держите руки и локти выше талии и вытяните их вверх, чтобы они не мешали.

Точки контакта (“Точки обруча”):

Ваш хулахуп будет регулярно касаться двух точек на теле, когда он перемещается вокруг талии: Эти точки называются точками обруча (см. рисунки).

Если хулахуп вращается влево, то одна из этих точек находится на задней стороне правого бедра. Соответственно, другой располагается на передней части левого бедра. Если обруч вращается вправо, одна точка находится спереди справа, а другая слева сзади.

Сконцентрируйтесь на этих точках и поднимите в этих точках относительно обруча, чтобы уменьшить усилие и обеспечить желаемое стабильное вращение.

В так называемом шаговом положении (= базовое положение I) основное внимание уделяется средней части тела. Как показано на рисунке, точки находятся дальше наружу в параллельном положении.

2. Остановка обруча и изменение направления

Здесь вы можете прочитать, как правильно держать обруч и как быстро изменить направление. Таким образом, мы хотим убедиться, что вы избегаете травм и получаете удовольствие от быстрого и успешного изучения новых трюков. Также взгляните на рисунки, чтобы лучше ориентироваться:

Изображение 1. Исходное положение Изображение 2. Старт/замах

Приведите обруч в движение, повернув бедро и туловище вправо, и поверните колесо для База Пяльцы в обратном направлении.

На изображении 1 показано, как левый большой палец перемещается по диагонали перед телом, чтобы хулахуп мог вращаться над ним. Теперь возьмите обруч рукой (изображение 2). На изображении 3 показано, как бедра и верхняя часть тела качаются в зависимости от направления. Правая рука имеет функцию поддержки движения. На рис. 4 показано, как безопасно остановить хулахуп: Теперь вы можете воспользоваться раскачивающимся движением в противоположном направлении в описанном положении.

3. Вариации/приемы ловли хулахупа

а) ускорение

Хотите изменить скорость? Удвойте или утройте скорость силой ног и ступней. По мере увеличения скорости вращения хулахуп будет автоматически двигаться вверх.

б) Шимми (быстрые трясущиеся движения)

Колени согнуты, и вы приседаете, чтобы можно было поймать обруч. Быстрыми трясущими движениями (Shimmys) вы можете вернуть хулахуп обратно на талию. Теперь вы снова выпрямляетесь, чтобы продолжить базовые движения с обручем с плавными движениями вперед и назад.

c) Вращение в том же направлении

Здесь вы двигаетесь в том же направлении, что и хулахуп. Как только вы качаетесь с обручем, он теряет скорость. Вы можете получить более легкое управление или остановить его по вашему запросу снова. Вы можете продолжить движение назад-вперед.

Перед любым занятием спортом полезно для вашего тела разогреться с помощью соответствующих упражнений на растяжку. Следующая разминка может расслабить мышцы, ускорить пульс и улучшить кровоток для увеличения транспорта кислорода. В ментальном плане разминка может способствовать формированию страстного и чувственного отношения к танцу с обручем.
Мы рекомендуем вам делать растяжку не менее 5 минут перед каждой тренировкой. У вас мало времени? Затем выберите из следующих упражнений то, которое нацелено на мышцы или суставы. Как правило, вы должны глубоко вдыхать и выдыхать при каждом сокращении.

Растяжка бедер
(тренируемая часть тела: ноги)

Стопы на ширине плеч. Пожалуйста, положите хулахуп левой стороной на пол. Затем положите на него левую руку. Обхватите лодыжку правой ноги правой рукой, чтобы вы могли подтянуть ногу к ягодицам. При этом держите спину прямо: следите за тем, чтобы согнутое колено не двигалось вперед. Растяжку можно усилить, если наклониться вперед или еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам. Прежде чем сменить сторону, вы должны удерживать описанное положение примерно от 2 до 5 секунд.

Шейные валики
(тренируемая часть тела: шея)

Первоначально плечи должны быть расслаблены, свисающие вниз, голова слегка наклонена вперед; подбородок наклонен к груди. Вы должны вдохнуть и начать с медленных круговых движений, пока голова катится вверх и вправо. Вы должны выдохнуть, если вы достигли высшей точки или если вы снова находитесь в нисходящем движении. Следует следить, чтобы голова не была запрокинута. Цель состоит в том, чтобы максимально защитить чувствительные шейные позвонки. Представьте, что вы нарисовали бы кончиком носа круг у окна перед собой. Вы должны повторить это 3 или 4 раза.

Растяжка туловища
(тренируемая часть тела: спина и живот)

Поставьте ноги на ширину плеч. Вы должны держать хулахуп за своим телом так, чтобы его нижний конец касался спины, а верхний конец был над головой. Теперь вы должны глубоко вдохнуть и держать нижнюю часть тела как можно более прямой.
Теперь, пожалуйста, поверните вправо только туловище и задержитесь на несколько секунд. Затем вы поворачиваетесь влево, пока не почувствуете мягкий и успокаивающий эффект растяжения. Голову держат вверх, а хулахуп прижимают перпендикулярно к спине. Здесь вы должны регулярно вдыхать и выдыхать, делая в общей сложности еще 4 вращения в обе стороны.

Область туловища
(тренируемая часть тела: бедра, спина и ноги)

Примите вертикальное положение и держите хулахуп за спиной. Вдох. Теперь медленно выдохните, пока верхняя часть тела наклонена вперед наискось. Самая верхняя точка хулахупа должна опускаться к левой ноге. Совершенно нормально, если обруч при этом может коснуться земли. Вы почувствуете легкое растяжение в задней части левого бедра и вдоль правой стороны.
Вы все еще наклоняетесь вперед и перемещаете обруч посередине тела, в конечном итоге приводя к правой ноге. Вы делаете вдох, снова медленно встаете, пока обруч не займет исходное положение сзади. Теперь представьте, что вы рисуете круг верхней стороной обруча. Это упражнение следует повторить несколько раз, прежде чем окончательно изменить направление.

Махи бедрами
(тренируемые части тела: бедра, спина и ноги)

Хулахуп держится на уровне талии, стопы на ширине плеч. Широкими, но медленными движениями ваши бедра двигаются вправо и влево. При этом хулахуп нельзя двигать. Вы дышите глубоко и контролируемо. Вы должны попытаться коснуться внутренней части обруча бедрами. Мы рекомендуем выполнять это упражнение несколько раз. Затем вы качаете бедрами вперед и назад. По сути, это то же самое движение, чтобы придать импульс хулахупу в позиции шага. Голова остается в вертикальном положении, при этом лопатки отведены назад.

Плечи
(тренируемые части тела: плечи, растяжка спины)

Примите вертикальное положение и держите обруч свободным хватом по центру тела. Одновременно отведите правое плечо вперед, левое назад. Наоборот, теперь отжимайте левое плечо вперед, правое назад. При этом нижняя часть тела и обруч должны оставаться как можно более плоскими. Не забывайте регулярно дышать. Теперь вы можете попробовать ускорить темп или использовать описанные движения, пока не почувствуете легкое тепло. Вероятно, это произойдет через одну минуту.

Боковое растяжение верхней части тела

Как показано на рисунке, вы снова держите хулахуп над головой чуть выше ширины плеч. Удерживая это положение, вы медленно двигаетесь вправо или влево, пока не почувствуете легкое растяжение. В таком положении вы остаетесь некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение. Вы должны выполнять это упражнение без импульса и держать обруч натянутым над головой. Эффект от этого упражнения будет тем больше, чем больше вы сосредоточитесь на соответствующих мышцах.

Боковое растяжение верхней части тела 2

Держите хулахуп над головой чуть выше ширины плеч. Удерживая это положение, вы медленно двигаетесь вправо и влево, пока не почувствуете эффект растяжения. Прежде чем снова вернуться в исходное положение, задержитесь в этом положении. Вы должны знать, что описанную практику можно выполнять без какого-либо импульса, пока хулахуп удерживается натянутым над головой. Эффект растяжки будет сильнее и эффективнее, чем больше вы сосредоточитесь на соответствующих мышцах.

Боковое сгибание и растяжка колена
(тренируемая часть тела: ноги)

В начале вы стоите перед обручем. Ноги на ширине плеч, голова смотрит вперед. Пожалуйста, положите руки на хулахуп. Теперь правая стопа максимально отведена назад, а левое колено образует острый угол. Спину нужно держать прямо. Теперь вы почувствуете напряжение в бедрах. Пожалуйста, задержитесь на несколько секунд в этом положении. Затем повторите описанное упражнение с другой ногой.

Растяжка мышц ног, плеч и спины

Эта картинка даст вам представление о том, как можно добиться мягкого, но эффективного растяжения групп мышц в области плеч, ног и спины. Держите хулахуп в начале в вертикальном положении, а затем плавно наклоните туловище вперед. Таким образом, крепко держите обруч и описывайте своим телом идеально прямой угол. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем медленно поднять верхнюю часть тела.

Растяжка спины

С помощью этого упражнения вы можете аккуратно растянуть спину, чтобы подготовить ее к предстоящей тренировке. Поместите обруч на высоте шеи ниже головы и проведите им вплотную к телу. Руки прижаты к телу и обеспечивают устойчивость. Теперь слегка и медленно наклоните голову назад. Благодаря своей гибкой структуре обруч будет поддаваться и одновременно действовать поддерживающим образом. Выполняйте растяжку ровно настолько, чтобы давление обруча на тело никак не мешало. Это упражнение следует повторить несколько раз. Выполняйте движения медленно, обращая внимание на целенаправленную форму дыхания.

Трюки с хулахупом для детей в классе физкультуры

You are here: Home / Blog / Трюки с хулахупом на физкультуре

Я никогда не умел хорошо крутить обруч, пока не стал учителем физкультуры. Вскоре я понял, что мне нужно повысить уровень своего мастерства, чтобы я мог демонстрировать свои навыки своим ученикам. За годы обучения детей у меня было достаточно времени, чтобы поиграть, попрактиковаться и проявить творческий подход, находя различные способы прыжков с хула-хупом.

Они легко доступны для большинства детей, дешевы и просты в установке в классе. Они отлично подходят для занятий на станции, и если вы устали от хула-хупов, вы даже можете найти для них другие творческие занятия, например построить хула-хижины или использовать их в таких играх, как Hula Hut Throwdown.

Если вы только что дали детям хула-хуп без инструкций по его использованию, вы можете столкнуться с тем, что им действительно трудно освоить его…

В видео ниже вы найдете несколько моих трюки, которым я обучаю учеников 2-5 классов после того, как они освоили основы К-1. Конечно, всегда есть масса вариантов, но, надеюсь, это даст вам несколько идей.

Если у вас нет времени на просмотр видео, ниже я дам вам обзор того, как я учу хулахупу со своими детьми, и, надеюсь, это даст вам некоторые идеи для планирования ваших собственных занятий хулахупом. :

Трюки с обручем для детей

Введение : Поговорите об управлении и убедитесь, что дети знают, когда музыка выключена, они должны бросить свои обручи и сесть в них, не касаясь их. Если у учеников возникают проблемы с этим, вы можете позволить им попробовать хула-хуп с «воображаемым хула-хупом» — это намного проще, но не так весело…

Hula Hoop Challenges (измените или добавьте больше по своему усмотрению)

• Талия Hula Hoop
  • Встаньте на спину, сосчитайте до 3 и крутите обруч — постарайтесь, чтобы он крутился как можно дольше.
  • Я обнаружил, что указание детям двигаться вперед и назад является довольно полезным сигналом
  • Удлинитель : Попробуйте надеть поясной обруч, начиная с живота
• Поясной обруч на коленях
  • Встаньте на колени и попробуйте запустить хулахуп, стоя на коленях
  • Extension : Встаньте с колен, не уронив обруч
• Поясной обруч – коснитесь колена
  • Начните обруч на талии, а затем попытайтесь коснуться колена или опустите колено на землю и встаньте, не уронив обруч
• Шея Хула-хуп – также известная как «Куриная шея»
  •  Наденьте обруч на затылок, а затем покачивайте головой, как цыпленок, и старайтесь продолжать движение
  • Будьте осторожны, чтобы не ударить себя по лицу – начинайте медленно
• Обруч для руки
  • Держите руку прямо и вращайте обруч вокруг запястья – напрягите мышцы и делайте небольшие круговые движения
  • Расширение : Попробуйте переключиться на другую руку без остановки
• Хула-джампинг
  • Держите обруч перед собой и прыгайте через него, как через скакалку
  • Если ваш обруч продолжает падать на землю – поднимите руки и держите его немного выше
  • Расширение : попробуйте прыжок с хула назад
• Хулахуп на коленях
  • Соедините колени, затем наденьте обруч на заднюю часть ног, затем запустите его вращение и посмотрите, сможете ли вы удержать его на коленях
  • Расширение : от талии до колен – начните с талии и посмотрите, сможете ли вы дотянуться до колен
• Пропуск хулахупа 
  • Наденьте обруч на ногу так, чтобы одна нога находилась внутри обруча, а другая – снаружи. Попробуйте закрутить обруч вокруг лодыжки, надеясь на него другой ногой.
• SUPER HULA CHALLENGE (ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ!!!)
  • Руки – Шея – Талия – Колени – Стопы
  • Для просмотра примера видео нажмите здесь

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ: ВОЙНА ХУЛА

• Вызвать кого-либо на Войну Хула — если он согласится, перейдите к следующему шагу
• Одновременно начните крутить хулахуп и подойдите к противнику
• Последний обруч становится победителем!
• Дайте своему противнику «дай пять» и найдите другого, чтобы бросить ему вызов (или попрактикуйтесь в некоторых трюках, если вы не хотите играть в «Войну хула»)

Примечания для учителя:

• Если учащийся расстроен и не хочет выполнять какое-то конкретное задание, просто позвольте ему попробовать другое задание, главное — весело провести время, а не стать профессиональным хулахупером
• Продолжайте поощрять учащихся за любую маленькую победу и напоминайте им «Продолжайте стараться» и «Не сдавайтесь»
• В промежутках между испытаниями вы можете подкреплять хорошие примеры, устраивая «Время показа», где вы выбираете желающего ученика, чтобы показать это испытание.