Уходит вес почему: 10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Почему некомфортные для тебя килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодное время года это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу.

Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый «позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3.

Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. 

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение (астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться «не ем, а вес не уходит» и начни нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? 

И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂

Фото:  Getty Images

Почему вес не уходит : причины, советы

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.

Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1 Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.

2 Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, – это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос “почему перестал уходить вес”.

3 Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.

4 Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм – это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5 Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6 Нехватка сна

Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.

Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.

Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

Наши специалисты

Название статьи: Почему не уходит вес. Вступление. Почему не уходит вес? Я так мало ем, но почему не худею? Перепробовала много диет, но я так и не похудела? Посещаю тренировки каждый день, а вес стоит на месте? Давайте вместе попробуем разобраться в данных вопросах, они волнуют многих, но ответ так и не находят. Все же основной вопрос в том, почему не уходит вес, если ты все делаешь правильно. Причин множество и необходимо все же обратить на такие моменты как возрастной фактор, известно, что лишний вес уходит быстрее и легче до 30 лет. До этого возраста метаболизм в организме проходит быстрее. Есть такое понятие как старый и молодой жир, есть лишние килограммы, которые откладывались годами, молодой жир, такой жир он в теле недавно. Избавиться от жира в обоих случаях можно благодаря сбалансированному питанию и регулярным тренировка, только время топки жира молодого будет проходить быстрее, чем старого. Ниже рассмотрим подробно 6 основных причин, по которым не уходит вес. Надеемся, после прочтения данной статьи, у вас не останутся вопросы, и вы воспользуетесь полученной информацией для своего блага. Основные причины по которым не уходит вес. 1 Заболевание щитовидной железы Одной из частых причин к препятствию снижения веса является проблемы с щитовидной железой. Если наблюдается отклонения от нормы показателей гормонов щитовидной железы, то в большинстве случаев вес трудно уходит или не уходит совсем. При таком заболевании как гипотиреозе замедляется обмен веществ в организме и большая часть углеводов, а также правильных жиров откладываются в жировую ткань. Чтобы своевременно найти причину лишнего веса, следует быть внимательным к своему организму, сдавать анализы, сбалансированно питаться. Так вам удастся снизить вес, и укрепить свое здоровье. 2 Малая физическая активность Мы думаем, что очень много двигаемся. На самом деле неосознанно выбираем короткий путь если идем домой, вместо пешей прогулки выбираем транспорт и много других предпочтений в сторону сокращения физической активности. Процесс жиросжигания в организме минимален. Люди, которые не знают сколько примерно потребляют калорий в день, у них возможен дефицит калорий. В следствии чего появляется усталость из-за малого количества пищи в рационе. Поэтому активности меньше, движений меньше и больше отдыха. Существует простая схема, чем больше расход калорий, тем больший дефицит калорий, соответственно тем больше сгорит жировой ткани. Поэтому рекомендуют выполнять долгие кардиотренировки, чтобы за достаточно небольшой срок максимально скинуть вес. Чтобы повысить свою физическую активность, в лагере «Будь в Форме» есть уникальная возможность отправиться в походы. Вам предоставляются маршруты под руководством опытных специалистов лагеря. Цель данных походов помочь справится с лишним весом, заодно насладиться пейзажи местных красот. Общение в команде, благоприятный климат, чистый воздух все это мотивирует человека. А также помогает настроиться на положительный результат. Надо отметить пользу от групповых занятий в лагере «Будь в Форме» аэробикой, танцами (зумба, восток), растяжкой, йогой. Все это так же включает вас в активность и помогает сбросить лишний вес, без вреда для здоровья. 3 Слишком жесткая диета при похудении Кто только из нас не «сидел» хоть раз на диете, некоторые даже перепробовали миллион всяких диет. Ограничение дневной калорийности основа практически всех диет. Бывало и не раз, что при неверно составленной диете образовывалась яма в дефиците калорий. Например, при таких диетах как кефирная или гречневая с большим дефицитом калорий, первые недели происходит потеря веса. Затем вес останавливается, в организме появляется усталость и вам опять хочется есть еще больше чем раньше. Из-за этого часто происходят срывы в еде, и вы начинаете есть все без разбора. При таких диетах организм испытывает стресс и поэтому он включает защитную реакцию. Замедляются обменные процессы, чтобы сохранить энергии как можно больше. Как следствие процесс жиросжигания снижен. Очень частые случаи, вроде человек ничего практически не ест, а вес не уходит.

Почему вес уходит сам по себе? — Рамблер/женский

Потеря веса в рамках запланированного похудения – это хорошо, но если вес уходит сам по себе без усилий с твоей стороны, то это может стать признаком опасных заболеваний. Колебания в весе – это индикатор того, что происходит в организме.

Потеря от 5 до 10% веса тела за 3-6 месяцев говорит о том, что необходимо пройти медицинское обследование.

Также необходимо задуматься о своем образе жизни, питании, проанализировать самочувствие, чтобы выявить нездоровые симптомы. Эти семь обстоятельств могут стать причинами непреднамеренной потери веса.

Онкологические заболевания могут привести к сильной потере веса, они вызывают истощение организма. Состояние истощение при раке называется кахексия, для него характерны нарушения энергетического баланса и отрицательный белковый баланс. Человек теряет жировую и мышечную массу, так как его тело подвержено сильным воспалениям.

При сильном стрессе пропадает аппетит, причина заключается в том, что гипоталамус в головном мозге вырабатывает гормон кортикотропин, подавляющий чувство голода. Одновременно с этим надпочечники начинают вырабатывать адреналин, в состоянии стресса организм готовится противостоять потенциальной опасности, в такие периоды он не нуждается в пище, расходуя собственные энергетические запасы.

Блок похожие статьи

Заболевания кишечника

Непереносимость лактозы или глютена, болезнь Крона и другие заболевания кишечника не позволяют организму усвоить питательных веществ из пищи. В результате человек питается в обычном режиме, но при этом начинает худеть. Если потеря веса сопровождается неприятными ощущениями в области кишечника, необходимо обратиться к гастроэнтерологу.

Нередко при диабете пациенты стремительно теряют вес, тело накапливает много сахара, но не может использовать его в качестве источника энергии. Вместо углеводов тело сжигает жиры и мышечные ткани. Помимо потери веса диабет можно распознать по онемению конечностей, усилившейся жажде, частым позывам к мочеиспусканию.

Заболевания щитовидной железы

Функции щитовидной железы заключаются в регулировании обменных процессов, поэтому ее заболеваниях происходят колебания веса тела. При гипертиреозе, то есть гиперактивности щитовидной железы, метаболизм становится быстрее, это вызывает потерю веса. К другим признакам гипертиреоза относят тревожность, повышение пульса, расстройства сна и тремор в конечностях.

Ревматоидный артрит

Это хроническое воспалительное заболевание, при котором поражение затрагивает суставы. Противовоспалительная активность организма вызывает сильную быструю потерю веса за счет увеличения расхода энергии, ежедневно тело сжигает больше калорий и жира.

Многие паразиты связаны с таким симптомом, как потеря веса тела, особенно гельминты и простейшие в желудочно-кишечном тракте. Другими симптомами наличия паразитов являются потеря аппетита, тошнота, рвота, расстройства кишечника.

Другие материалы по теме:

7 причин сходить в сауну

Правда ли, что мед полезнее сахара?

Как понять, что ты ешь много соли?

Вес стоит на месте, а объемы уходят

Юпитер, ты сердишься, значит ты не прав. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Худеющая, ты взвешиваешься, чтобы оценить прогресс. Известные истины, верно?

Вес – это не просто цифра на весах. Для множества женщин количество килограмм означает очень многое. Это самооценка, уверенность, готовность заботиться о себе и так далее.

Когда худеющая женщина встает утром на весы, а те сообщают ей, что она молодец и похудела, то так она до вечера и пробегает довольной ланью. А если весы покажут дополнительные сто грамм, «привес», как порой говорят в перманентно худеющих кругах, то настроение может оказаться испорченным на весь день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но что на самом деле означает наш вес? Насколько вообще нужно заморачиваться этим вопросом, если речь идет об отслеживании прогресса?

Анализ ответов на эти вопросы может позволить вам взглянуть на напольные весы, цифру на них и себя саму совершенно иным взглядом.

Правда о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду… ну, похудение. Бедра, живот, руки, лицо, даже грудь. Но странное дело – нередко потеря веса никак не отражается на шкале весов. Или даже наоборот, весы говорят, что ушло аж 2 килограмма, и не врут, что актуально. А выглядите вы и чувствуете себя хуже, чем прежде.  

Можно худеть, теряя жир, а не мышечную массу – и тогда вес будет остаться практически прежним самым, а сантиметры на талии начнут уходить. И это здорово!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно не «сбросить вес», а потерять жир, и понимание этой разницы может изменить то, как вы видите себя и свой прогресс.

Обычные весы показывают вашу массу, но не говорят вам, сколько в ней мышц, жира, воды, костей и органов. Вес бодибилдера может выбиваться за рамки здорового ИМТ из-за дополнительных мышц, но это не значит, что у него есть лишний вес, или что он «жирный». Важно понимать, что именно происходит с вашим телом, когда вы худеете, и не ожидать, что весы смогут доподлинно отразить то, что показывают зеркало и одежда.

Еще одна причина, по которой не стоит доверять весам: наш вес меняется в течении дня!

С утра до вечера, туда-сюда (иногда на целых 3 кило!) в зависимости от того, что и как часто мы едим и пьем, как часто ходим в туалет. И, конечно, разница особенно заметна, если мы склонны к отечности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы только-только начинаете худеть, весы могут навредить этому деликатному процессу. И отслеживанию тоже. 

Это может показаться нелогичным, но весы куда лучше помогают поддерживать вес, чем сбрасывать его.

Забывая о важнейших изменениях, которые весы не показывают, мы легко впадаем в уныние при виде цифр, что не меняются изо дня в день.

Мы можем становиться здоровее, метаболизм начинает работать активнее – но весы не покажут этого.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сфокусируйтесь на силе и выносливости

Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, наши способности растут медленно, но верно.

Мы можем начать тренироваться всего по паре минут, с самыми легкими гантелями, но после нескольких тренировок тело адаптируется, позволяя поднимать больший вес, бежать дольше, идти дальше.

Новоприобретенные сила и выносливость означают, что мы делаем успехи. Как можно не гордиться этим достижением, даже если его трудно измерить?

Вес — это только один из аспектов прогресса

Во многих случаях даже не самый важный. К сожалению, для большинства из нас количество килограммов, сброшенных и имеющихся — определяющий фактор успеха или неудачи. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Использование веса в качестве единственной меры нашего успеха во многом похоже на покупку дома, основанную исключительно на количестве квадратных метров.

Конечно, хорошо владеть загородным домом в 1000 квадратных метров, но если он стоит посреди свалки, без дорог, канализации и электричества, то от такого имущества пользы мало.

Мы рекомендуем посмотреть на ситуацию в целом, и не упираться в показатели веса.

Возможно, вы действительно достигли плато

Кто знает? Если вес стоит, штаны не падают и сантиметровая лента не врет, может оказаться, что пора немного «подкрутить настройки».

Поборите чувство разочарования

Мы понимаем, это очень обидно. Тренировки, отказ от калорийной вкусной (или гадкой завлекательной) еды, урезание порций – и все ради чего? Да гори оно синим огнем, думаем мы, и останавливаемся. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но останавливать процесс похудения только из-за того, что вы споткнулись по дороге, не стоит.

Сошествие с плато часто происходит благодаря небольшим изменениям, а не глобальной переоценки программы похудения и занятий.

Пересмотрите тренировки

1. Добавьте больше кардио. Не потому, что вы «сжигаете жир» во время бега или пыхтения на тренажере. А потому что сердечно-сосудистая система должна поддерживать ваши мышцы, и выносливость зависит, в первую очередь, от кардионагрузки.
2. Поднимайте тяжелые веса. Это помогает наращивать мышцы, а мышцы помогают сжигать жир. Делайте 10-12 повторений, не меньше. Вы вы не должны надрываться — лучше брать меньше веса больше раз, чем три раза поднять большой груз, уронить его его и упасть рядом, изнеможденной.
3. Измените силовые тренировки. Если вы выполняли одни и те же тренировки более 4-6 недель, даже небольшие изменения могут развернуть ситуацию. Пробуйте разные способы — например, измените тип сопротивления, который вы используете. Попробуйте совершенно новые упражнения или разделите ваши тренировки, чтобы вы могли уделять больше времени каждой группе мышц.
4. Варьируйте интенсивность. Вы будете сжигать жир более эффективно, если станете тренироваться с разной интенсивностью в течение недели. Попробуйте включить длинные и медленные занятия в программу наряду с интенсивными интервальными тренировками. Организму нужна встряска (но безопасная!)
5. Наймите тренера. Если вы не уверены, что делать, профессионал поможет. Но подберите того, кто подойдет вам, почитайте отзывы и даже опросите других клиентов этого специалиста.
6. Добавьте больше активности. Если вы исчерпали время тренировки или просто не хотите дольше заниматься в зале, добавьте иной активности. Это простой способ сжечь лишние калории, не переусердствовав с упражнениями. Ежедневная двадцатиминутная прогулка поможет вам сжечь до ста дополнительных калорий.

Похудание — процесс сложный и небыстрый. Медленный прогресс лучше быстрого, поэтому не урезайте питание донельзя в надежде подстегнуть себя. Вероятность того, что процесс застопорится — куда выше. 

Не истязайте себя и не впадайте в крайности. Лучше наслаждаться пониманием, что вы заботитесь о себе и своем здоровье, а не гнаться за абстрактной целью в виде пары цифр.

Объем уходит, а вес стоит на месте. Секреты замены жира на мышцы

Большинство девушек в плане индикатора своей стройности используют весы: мол, 50 кг – это норм, а вот 53 – уже многовато.

Но, ориентируясь на такой показатель, вы упускаете нюанс строения тела. Ведь те же полцентнера могут выглядеть совершенно по-разному!

Игры веса

Что тяжелее: полкило мышц или полкило жира?)

Ну хорошо, вес одинаковый. Зато по объемам это будут разные величины! Вот для сравнения наглядный пример:

Как известно, мышцы тяжелее. Поэтому даже небольшой прирост мышечной массы может дать вам привес в 1-2 кг. Но при этом вы выглядите намного подтянутей и стройней!

А вот жир – легкий, но “пышный”. Жировые клетки наполняются жирными кислотами и разбухают. Увеличиваясь в объеме, они делают нас зрительно больше, толще, хотя на весе это может отражаться не так сильно.

Силовые тренировки и мышцы

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то это естественно, что ваши мышцы становятся плотнее, больше. Соответственно, вес тела может немного увеличиваться. Хотя, при дефиците калорий, как ни крути, прирост будет небольшой.

Многие девушки пугаются. Вроде занимаются, потеют, едят в меру, а тут бац, плюс два кг! В данном случае смотреть на вес – глупо.

Разумней будет делать замеры по объемам: бедра, ноги, талия, грудь, руки и т.д. Записывайте замеры каждые две недели, и тогда вы будете видеть реальный результат.

obese woman measuring her waist with a measuring tape against a white background

Кроме того, у вас всегда есть такой индикатор, как одежда! Да-да, именно она “подскажет”, похудели вы или набрали.

И не стоит думать, что если вес на весах стоит, вы не худеете за счет жира. Здесь есть множество нюансов.

Похудение и жир

Жир уходит медленно. Чтобы “спалить” хотя бы килограмм, нам нужно потратить 7000 ккал.

Тем не менее, даже минус один несчастный кг с вашего тела – и оно уже начинает выглядеть по-другому.

В ходе похудения может задерживаться вода, жировые клетки на время могут заполняться жидкостью, вы можете набирать мышцы и т.д. Так что, не зацикливайтесь на весах, смотрите в зеркало.

Для сравнения вы можете сделать коллажи – и потом наслаждаться и мотивироваться своими же результатами!

В похудении важно терять жир, а не мышцы. Поэтому, если вы придерживаетесь определенной схемы питания и занимаетесь в зале, не акцентируйте внимание на весе!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Что делать, когда вес не двигается, как сбросить лишние килограммы

У каждой худеющей девушки может возникнуть проблема, что все старания становятся неэффективными. Момент, когда, несмотря на активное занятие спортом и следованию изнуряющим диетам, вес продолжает оставаться на месте, может стать переломным. Ты вполне можешь “психануть” и забросить любую активность. Но так делать не стоит. Сегодня мы расскажем, почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте. 

Стоит заметить, что в этом нет ничего страшного и сверхъестественного. Обычно, вес может стоять по нескольким причинам, и они не должны тебя пугать. Когда ты только начинаешь свой тернистый путь к похудению, то килограммы будут уходить достаточно быстро, особенно в том случае, когда вес действительно лишний. 

Ты наверняка слышала утверждение, что девушке весом в 60 кг похудеть куда сложнее, чем девушке. которая весит 80 кг. В нашем организме наступает период, когда он просто перестает реагировать на любые манипуляции с весом и задерживает его в перманентном состоянии. 

В таком случае стоит сделать упор на физические тренировки, прокачивая мышцы. Отлично подойдут занятия для пресса, упражнения для рук, процесс накачивания попы вообще будет просто идеальным. Тогда твое отражение в зеркале будет выглядеть лучше, стройнее, более спортивно. 

Важно понимать, что есть несколько причин, по которым вес не захочет тебя покидать (но если покидают объемы, то все хорошо, не переживай).

Почему стоит вес? 

1. Однообразное питание. 

Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры. 

Есть такая хитрость у худеющих, как читинг. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день “читерства” ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. А на следующий день вновь начать свою диету. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки. 

2. Неправильное соотношение калорийности в приходе и расходе.

Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной. 

3. Мышц больше, чем жира 

Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы. 

Мнение эксперта

Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу Павлу Падалко, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать “остановке” нашего веса.

Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса.

Ведь, мышечная ткань куда плотнее и тяжелее, чем фактический жировой вес. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, но вес увеличивается.

Я сам живу с подобной проблемой уже целый год. Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше. На месте жира появились мышцы, которые весят столько же.

Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Тут паши-не-паши в зале, но кг никуда не уйдут. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки.

Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка. Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя. 

Материалы по теме:

Вес: почему он не уходит

Тему похудения Ирина Ушкова начала в выпуске рубрики #Дежурный терапевт две недели назад — мы говорили о том, зачем люди хотят похудеть.
Продолжаем тему веса, разбираясь, почему же он не уходит.

Итак, сегодня будем говорить о том, почему не удается снизить вес.

Первая причина, почему вы не можете снизить вес — вы находитесь в нормальном весе. Да-да, даже если ваш ИМТ (индекс массы тела) отличается от общепринятых показателей, выше или ниже границ 20-25, то вы все равно можете находиться в своем здоровом, биологически приемлемом весе.

Что подразумевается под биологически приемлемым весом? Это термин Марши Херрин, американского диетолога, о котором я часто рассказываю в выпусках. Биологически приемлемый вес — это вес, который определяется вашей генетикой, он поддерживается без диет, без интенсивных тренировок и разного рода очистительных процедур. При этом он обеспечивает условия для вашего эмоционального и телесного здоровья. Он соответствует весу до начала расстройства пищевого поведения, соответствует вашему полу (например, мужчины имеют более высокий ИМТ, чем женщины за счет большего количества мышечной массы), соответствует принадлежности к определенной этнической группе (например, жители азиатской части Евразии имеют более низкий ИМТ по сравнению с представителями европейской части) и семейной истории. Здесь мы говорим о том, что на комплекцию больше влияет наследственность, чем стиль воспитания и питания. Это показано в ряде исследований с разлучением близнецов: люди, где бы они ни находились, больше похожи на своих генетических родителей, чем на приемных.

Существует так называемая теория сет-пойнта. Она говорит о том, что есть генетически обусловленный механизм регуляции метаболизма, который позволяет поддерживать вес на одном уровне вне зависимости от того, много вы едите или мало. Многие люди не могут снизить вес, потому что они сейчас находятся в том самом сет-пойнте, в своем нормальном здоровом весе. Суть теории в том, что сет-пойнт защищает от угрожающего колебания веса в ситуации голода.

Проблема в том, что у многих людей неадекватные представления о своем «нормальном» весе. Это хорошо видно на примере того, как во время диагностической встречи спрашиваешь человека, какой был максимальный и минимальный вес. Затем интересуешься, а какой же идеальный. Если вы никогда не были у нас на диагностике, прямо сейчас подумайте про эти цифры: какой ваш вес был максимальный, какой минимальный, какой вес, как вы считаете, является золотой серединой. Большинство скажет, что он приближается к вашему минимальному весу, который был у вас в ситуации стресса или болезни.

Иногда люди говорят, что их идеальный вес ниже того, чем у них когда-либо был. Что-то за гранью того, что тело когда-то могло предложить. И, конечно же, тому есть свои причины. Мнение людей зависит от того, насколько активно сейчас продвигаются идеи фитнес- и диетической индустрии, что мы можем вылепить себе любое тело, какое хотим. Они уверяют, что только ваше усердие, соблюдение всех правил и их уникальный опыт позволят вам приблизиться к вашему идеальному весу. Человек садится на диету, истязает себя в тренажерном зале, встает на путь расстройства пищевого поведения. И это не самое лучшее, что вы можете для себя сделать.

Вторая причина того, что человек не теряет (и даже набирает) вес, в том, что его питание не сбалансировано, и он по этой причине переедает. Простой пример — это низкоуглеводная диета. Нет людей — по крайней мере, я таких не видела — которые в длительной перспективе в состоянии ее соблюдать. Даже если в ней достаточно питательных веществ, например, если это вариант белково-жировой диеты, где по калоражу она более-менее адекватная, но она исключает углеводы, простые, сложные, важные, разные, то тело просто заставит вас получать эти углеводы, потому что они ему нужны. Никакие логические аргументы вроде того, что они будут поступать в ваше тело и трансформироваться из жиров или белков, телу не интересны. В любом случае на ограничительном питании вы будете срываться, переедать, причем большим количеством еды, чем если бы добавили эти углеводы в свой рацион. И как результат — вес не будет снижаться. Не удивительно, если он будет расти. Спасибо всем этим диетическим механизмам регулировки веса.

Чтобы снизить вес, если он выходит за пределы вашего биологически приемлемого веса, надо нормализовать питание. На это уходит не месяц, а не меньше года структурированного питания, для того чтобы организм привык, что его кормят при любых условиях, что он может существовать на каких-то оптимальных для себя оборотах. Как показывает опыт клиентов, которые участвуют в программе «Долой диеты!», которая и обеспечивает этап нормализации питания — если человек съедает разнообразную по составу пищу в разные приемы, то он наедается на более продолжительное время и меньшим объемом. То есть всегда есть уменьшение порции. В таком случае вес может понемногу уходить без драматических последствий, и он не будет возвращаться.

Третий вариант, как я вижу, который способствует тому, что человек не теряет вес, – человек недоедает и его метаболизм нарушен. Это называется фаминный метаболизм, когда в ситуации дефицита питательных средств организм отключает все, так скажем, лишние функции. У женщин часто это проявляется в отсутствии или нерегулярности менструального цикла, поскольку размножение – это роскошь, которая в ситуации голода совершенно недоступна. Организм замедляет метаболизм, мы становимся менее активными, вялыми. На биологическом уровне меняются процессы, вплоть до того, что может меняться микробиом в кишечнике. Все нацелено на то, чтобы сохранить вашу жизнь в ситуации голода, переждать его, дождаться того момента, когда еда будет в достаточном количестве. Причем, это характерно не только для людей истощенных, но и для людей с более высоким весом.

Именно поэтому у всех худеющих в тот или иной момент возникает плато похудения. Люди, которые, как говорится, пухнут с голода. Это те случаи, когда в ситуации снижения поступления питательных веществ, организм включает экстренный режим функционирования и забирает питательные средства из того скудного объема пищи, которая поступает. Именно поэтому ситуация с подсчетом калорий совершенно бессмысленна, даже два человека могут по-разному извлекать питательные вещества из одних и тех же продуктов. Эта стратегия, когда человек может извлекать питательные вещества из малого объема пищи, эволюционно выигрышная, спасибо ей за то, что человечество до сих пор существует.

В этой ситуации также требуется нормализовать питание: если вы недоедаете, начните доедать. Нужно сделать так, чтобы ваше питание было разнообразное, адекватное по составу, чтобы вы не недоедали и не переедали. Люди, которые отказываются от диетического поведения, бросаются в океан вседозволенности, думая, что им теперь все можно — и переедают. Бывают разные последствия, в том числе набор веса, поэтому нам нужен вход в Интуитивное питание через структурированное и сбалансированное. В таком случае вес тоже может изменяться, если он сейчас не соответствует вашей биологической норме. Если он сейчас выше, то в долговременной перспективе вес будет снижаться. Любые компоненты цикла «диета-переедание», ведут к тому, что снизить вес становится сложно. Это знакомо каждому человеку, который имеет долгий диетический опыт. В какой-то момент диеты перестают работать. Организм говорит: «Все, с меня хватит». Он любит стабильность, ему неинтересны колебания веса.

Как вы заметили, среди факторов, которые влияют на то, что вы не можете снизить вес, никаким образом не фигурируют физические нагрузки. Ни компульсивные, ни умеренные, ни суперинтенсивные — никакие тренировки никоим образом на вес не влияют. Они влияют на все остальные функции: степень тренированности сердечной системы, гибкость, силу, но на вес не влияют.

Также нет никакой истории, что нужно соблюдать баланс количества калорий и тратить, соответственно, больше. Утверждение «Нужно меньше жрать и больше двигаться» на самом деле не работает, потому что, во-первых, трудно посчитать количество калорий, которое поступает и которое вы на самом деле тратите. Это можно сделать только в лабораторных условиях, с обычной жизнью это не совместимо. А во-вторых, у организма есть биологические, не поддающиеся контролю воли механизмы регуляции веса. Поэтому, если вы больше двигаетесь, вы больше хотите есть.

Наши клиенты задаются вопросом, как понять, какой мой биологически приемлемый, здоровый вес. Чтобы адекватно подойти к решению этого вопроса, нужно понять три вещи.

• Вес регулируется без участия вашего сознания. Он регулируется биологически и генетически. Как говорит Карен Кеинг, автор книги «Правила нормального питания», «биологию нельзя победить с помощью силы воли».
• Разные показатели веса могут быть нормальными: очень худые люди могут обладать прекрасным здоровьем, у них могут отсутствовать расстройства пищевого поведения и образа тела. Люди нормальной комплекции или полные могут быть абсолютно здоровы. Важно понимать, что здоровье возможно в любом размере.
• Для здорового веса нужно только адекватно заботиться о своем теле и прислушиваться к его сигналам.

Марша Херрин предлагает ориентиры, на которые можно опереться, чтобы примерно представить какой-то приблизительный показатель вашего биологически приемлемого веса.

1. Ваш вес на 5-10 кг выше вашего веса после окончания школы. Большинство медийных персон хвастаются, что они весят меньше, чем в школе. Вот это подозрительно.
2. Вес после окончания вуза более близок к биологически приемлемому весу. Если опять же у вас нет никаких расстройств пищевого поведения, если вы никак его не контролировали. При этом мы понимаем, что с возрастом вес имеет тенденцию увеличиваться, и это тоже нормально. И биология меняется, и метаболизм меняется.
3. Обычно биологически приемлемый вес больше того минимального веса, когда начинается менструальный цикл. Это хорошо знакомо людям, которые борются с нервной анорексией, когда они драматически снизили вес, а потом постепенно его набирают, тогда у них начинается менструация. Обычно биологический вес все-таки выше, чем эта точка, когда организм позволил себе эту функцию.
4. Для женщин биологически приемлемый вес находится в интервале ИМТ от 20 до 30. По утверждениям, 25-30 – это лишний вес. Так вот лишний вес может быть абсолютно нормальным.
5. Для мужчины ИМТ в границах от 25 до 35. Опять же есть люди астенического телосложения, которые всю жизнь очень худые, при этом они здоровы.

Это приблизительные ориентиры, никто не знает достоверного ответа на то, какой именно ваш здоровый вес. Особенно если вы прибегали к диетическим попыткам, были переедания, это может перерастать в какие-то изменения метаболизма, поэтому еще сложнее становится предположить, какой ваш биологически приемлемый вес. Лучшее, что вы можете сделать для своего психического и физического здоровья: нормально питаться, включать адекватную физическую активность в свою жизнь, не обязательно в спортзале, прогулки подходят, все, что вам приносит удовольствие. Заниматься своим психологическим здоровьем, лечить физические болезни и откинуть идею, что вы можете влиять на свой вес.

Перейдем к вопросам.

После долгих раздумий, отчего же, как только какой-то вес уходит, я его старательно (то есть не совсем даже бессознательно) набираю, я пришла к выводу, что корни моих отношений с весом уходят в отношения со смертью, а вернее боязнь смерти. В тот самый раз, когда я наконец-то очень сильно похудела, я сильно болела и чуть не умерла. Конечно, сброшенный вес вернулся туда, где он изначально был, удержать его в пределах «здоровой зоны ИМТ» не удалось. И после даже если несколько кило уходили (спорт, изменение питания), я их вскоре снова добирала до той же точки что и сейчас. А хотелось бы для легкости скинуть хотя бы 5-10 килограммов, но я понимаю, что этот страх, засевший глубоко внутри, все снова сведет на нет. Как тут быть?

По тому, как вы рассказываете, можно с большой долей вероятности предположить, что вес, в котором вы находитесь – ваш биологически приемлемый вес. Это то, о чем я говорила в первой части. Люди иногда не могут понять, что это их биологически приемлемый вес, потому что им говорят, что ИМТ-то высокий. Или не могут смириться, что они отличаются от тех идеалов, которые они разделяют. Потому что вес, который был в результате болезни, на грани смерти, как вы говорите, это не биологически приемлемый вес. Это вес в экстренной ситуации. И нет ничего удивительного, что он не возвращается, потому что вы сейчас не болеете, слава богу. Что делать в такой ситуации? Работать с образом тела. Вы никак не можете влиять на форму, размер вашего тела. Нужно учиться сначала терпимо относиться к своему телу, затем испытывать к нему некоторую благодарность, потому что благодаря ему вы существуете в этом мире. Если беспокоит «легкость», то она достигается с помощью адекватных не интенсивных тренировок. Главное, кормить себя и заботиться о своем теле. Если вам для этого нужна какая-то помощь, то мы всегда открыты для сотрудничества.

На ИП уже больше месяца, основательно отпустила идею диет и ограничений, совершенно не боюсь еды и не виню себя. Однако осталась одна проблема. Я не переедаю утром, не переедаю во время учебы, состояние голода и насыщения распознаются легко и спокойно, НО я дико переедаю (чем-то похоже на компульсивное переедание), когда возвращаюсь с учебы домой. Даже если там я поела и приехала домой в сытом состоянии, меня все равно тянет «щипнуть корочку хлеба» или «отрезать кусок сыра». Даже когда я останавливаюсь и говорю себе «эй, ты чего, ты же даже не хочешь есть, и ты ничего от этой еды не почувствуешь, только тяжесть в желудке», я не могу, я все равно набиваю желудок, причем теми продуктами, которые итак ем ежедневно, то есть никакого особого отношения к ним нет, как чему-то запретному.
Потом меня отпускает, и я не ем до самого позднего вечера, а голод если и просыпается, то только перед самым-самым сном, когда спать хочется больше, чем есть.
Это связано, мне кажется, с тем, что, когда я была на диетах, я не ела целый день и все пиршество начиналось именно тогда, когда я приходила домой, мозг словно запомнил эту модель поведения.
Но, самое интересное, такое начало случаться последние недели две, до этого такого совсем не было, я грамотно следила за своим состоянием, а переедания если и случались, то без какой-либо привязки ко времени и событию.
Есть ли у вас какие-либо советы, что с этим можно сделать?

Это большой шаг для вас – отказаться от диетического мышления и попробовать что-то иное. Но для этого действительно нужно время, чтобы научиться лучше чувствовать сигналы голода и насыщения. Я могу предположить, что сейчас вы не находитесь в своем биологически приемлемом весе, сейчас он ниже в результате диет. В таком случае слышать сигналы голода и сытости намного сложнее. Когда люди испытывают трудности с сигналами голода, некоторые их уже лучше различают, но не чувствуют насыщения. Надо подумать, в чем причина ваших перееданий. Обычно их две. Первая – то, что вы в течение дня недоедаете, потому что диетическое мышление иногда настолько сильное, оно хитро маскируется под интуитивное питание, люди иногда недоедают. А вечером, естественно, уже себе что-то позволили, организм понял, что еда есть, отключает сознание и переедает, и доедает то, что вам нужно. Может быть такой вариант. А могут быть сложности с эмоциональной регуляцией. Вы пишите, что у вас сложная учебная жизнь, это может быть фактором, а может, что-то дома. Это две глобальные идеи, которые я могу вам предложить, конечно, нужно более тщательно разбираться в рационе и в том, что провоцирует приступы переедания.

Видеозапись выпуска:

Предлагаем прочитать:

Как ДБТ работает с расстройствами пищевого поведения

Почему мы переедаем и как перестать

«Война с ожирением»: что с ней не так?

Непреднамеренная потеря веса – NHS

Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты – это нормально.

Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.

Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть заболевание, которое требует лечения.

Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

Какая потеря веса вызывает беспокойство?

Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства. Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

• усталость
• потеря аппетита
• изменение привычек в туалетах
• рост болезней или инфекций

Другие частые причины неожиданной потери веса

Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

Менее распространенные причины неожиданной потери веса

Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

• Побочные эффекты некоторых лекарств
• злоупотребление алкоголем или наркотиками
• Болезнь сердца, почек, легких или печени
• Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
• хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
• стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
• Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
• Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
• бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
• слабоумие – люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

8 причин необъяснимой потери веса

MoMo ProductionsGetty Images

Ваш вес может колебаться в течение года.Возможно, вы переборщили во время каникул и немного прибавили в весе, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов – небольшое колебание на весах – это нормально, и беспокоиться не о чем.

Но если вы сбросите хотя бы пять процентов веса менее чем за шесть месяцев – и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса – пора сообщить своему врачу, что случилось, – говорит Энн Каппола, доктор медицины, эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

«Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», – говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, доктор медицины, доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо.Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

Реклама – продолжить чтение ниже

1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

По словам доктора Капполы, потеря веса – частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа – железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост – вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

«Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», – объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

2 Вы недостаточно едите.

Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не набор веса, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», – говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», – добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь вашему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», – добавляет доктор Хилдрет.

3 У вас глютеновая болезнь.

Целиакия – аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки – может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, – говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может нарушить работу слизистой оболочки тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

4 Вы боретесь с депрессией.

Потеря аппетита – частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», – объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном – другие распространенные симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

5 У вас может быть панкреатит.

Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом – заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа – быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фонд.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

6 У вас диабет.

«Особенно на раннем этапе впервые возникший диабет может вызвать потерю веса», – говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», – объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно примечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

7 У вас ревматоидный артрит.

Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит – состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, – или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, вызывая падение его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

8 Это может быть рак.

Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», – говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, – трубке, соединяющей горло и желудок, – которые могут затруднить глотание.”

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

потеря веса | Cancer.Net

Люди, больные раком, часто теряют в весе. Это может быть первый видимый признак болезни.Фактически, 40% людей говорят, что у них произошла необъяснимая потеря веса, когда им впервые поставили диагноз рака. Потеря веса, связанная с раком, может отличаться от других типов потери веса. Врачи называют синдром похудания, называемый «кахексией», который характеризуется повышенным метаболизмом, потерей скелетных мышц, утомляемостью, потерей аппетита и снижением качества жизни. Кахексия очень часто встречается у пациентов с неизлечимым раком.

У онкологических больных есть и другие симптомы потери веса:

Люди с кахексией часто не справляются с физическими требованиями лечения.У них также могут быть более выраженные симптомы.

Причины похудания у онкобольных

Похудание часто начинается с потери аппетита. Основные побочные эффекты рака и лечения, которые могут вызвать потерю аппетита:

• Тошнота и рвота

• Запор

• Язвы во рту

• Затруднения при жевании

• Затруднение при глотании

• Потеря вкуса

• Депрессия

• Боль

Обсудите со своим лечащим врачом любые симптомы, которые у вас есть.Расскажите им о новых симптомах или изменении симптомов.

Управление похуданием

Устранение побочных эффектов – важная часть лечения и лечения рака. Такой подход называется паллиативной или поддерживающей терапией. Это помогает удовлетворить физические, эмоциональные и социальные потребности пациента. Исследования убедительно подтверждают, что паллиативная помощь должна быть частью лечения рака раньше, чем позже.

Общие советы

Эти советы могут помочь пациентам, у которых потеря аппетита и потеря веса связаны с раком:

• Постарайтесь чаще принимать пищу.Вместо того, чтобы пытаться есть обильную пищу 3 раза в день, попробуйте вместо этого есть часто небольшими порциями в течение дня. Например, употребление небольшого количества пищи каждые 3 часа может быть более успешной стратегией увеличения количества потребляемой пищи.

• Рассмотрите возможность консультации зарегистрированного диетолога (RD) или диетолога. Эти специалисты проводят консультации по питанию. Они помогают людям поддерживать здоровый вес и получать необходимые им питательные вещества, такие как белок, витамины и минералы. Попросите направление у вашей медицинской бригады.Или найдите диетолога в Академии питания и диетологии.

• До химиотерапии ешьте легкие блюда и избегайте жирной или богатой белком пищи. Это может предотвратить развитие неприязни к этим продуктам при появлении тошноты или рвоты.

• Вы можете записывать, что, когда и сколько вы едите, в том числе как вы себя чувствуете во время и после еды. Например, у вас тошнота? Быстро чувствуете себя сытым? Заметили изменения во вкусе? Предоставление этой информации вашей медицинской бригаде может помочь в принятии решения об изменении диеты.

Лекарства

Иногда врачи могут порекомендовать определенные лекарства для сдерживания похудания. Эти препараты могут включать:

Мегестрола ацетат. Это гормон прогестерона. Он может улучшить аппетит, прибавить в весе и улучшить самочувствие. Однако вам необходимо обсудить риски приема мегестрола ацетата с вашим лечащим врачом из-за повышенного риска образования тромбов при приеме этого лекарства.

Стероидные препараты. Также называемые кортикостероидами или глюкокортикоидами, они могут повышать аппетит и улучшать ваше самочувствие.Они также могут помочь при тошноте, слабости и боли. Врачи часто рекомендуют стероиды только для краткосрочного использования на срок менее 2 недель. Несмотря на многочисленные преимущества стероидов, длительное использование связано со многими побочными эффектами, включая, помимо прочего, повышение уровня сахара в крови, повышенный риск инфекции и мышечную слабость. Важно отметить, что врачи стараются свести к минимуму использование стероидов для пациентов, получающих иммунотерапию.

Метоклопрамид (Реглан). Это лекарство, используемое для лечения тошноты и рвоты.Метоклопрамид также может помочь предотвратить чувство сытости, если вы примете его примерно за 30 минут до еды. Одним из ключевых побочных эффектов этого лекарства является то, что он может вызвать диарею.

Замещение фермента поджелудочной железы (липазы). Поджелудочная железа играет ключевую роль в переваривании пищи. Для пациентов, у которых может не быть полностью функциональной поджелудочной железы, например, с раком поджелудочной железы, дополнительные пищеварительные ферменты могут помочь организму усваивать жир, белки и углеводы.Признаки того, что вам может потребоваться дополнительный прием пищеварительных ферментов, могут включать повышенное газообразование, вздутие живота, неопределенную боль в животе и стул, который плавает в унитазе. Обязательно сообщите своему лечащему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов.

Дронабинол (Маринол). Это лекарство, содержащее 1 из активных ингредиентов медицинской конопли под названием ТГК. ТГК может повышать аппетит, но также связан с более высоким риском спутанности сознания, особенно у взрослых старше 65 лет.Обсудите риски и преимущества приема дронабинола со своим лечащим врачом, особенно если вы никогда ранее не употребляли каннабис в медицинских целях или если вы принимаете другие лекарства, которые могут увеличить риск спутанности сознания (обезболивающие, лекарства от тревожности).

Другие лекарства изучаются, чтобы помочь больным раком улучшить аппетит и набрать вес.

Внутривенная нутритивная терапия

Иногда пациенты получают питательные вещества через внутривенный зонд вместо еды и питья.Обычно цель состоит в том, чтобы обеспечить краткосрочную нутритивную поддержку для улучшения здоровья. В вену вводится капельница. Питательные вещества попадают прямо в организм через капельницу. Исследования показали, что использование внутривенной терапии питательными веществами должно быть ограничено короткими периодами. Это искусственный способ обеспечения питания, поэтому он связан с повышенным риском инфицирования и накопления жидкости в организме.

В большинстве ситуаций этот подход не очень помогает пациентам с потерей веса, связанной с распространенным раком.В редких случаях, например, при непроходимости кишечника, можно попробовать этот подход.

Потеря веса по сравнению с кахексией

Похудание и раковая кахексия – разные вещи. Кахексия – это синдром, вызванный раком. Хотя потеря веса является частью кахексии, она не связана с повышенным метаболизмом, который возникает при кахексии. Следовательно, потеря веса как часть кахексии не всегда улучшается с увеличением количества калорий.

Кахексия у людей с запущенным раком

До 80% людей с запущенным раком страдают кахексией.Кахексию также называют истощением. Истощение – это когда человек теряет и вес, и мышечную массу. Как и другие виды похудания, кахексия может вызывать усталость, слабость, потерю энергии и затруднять выполнение повседневных задач. Люди с кахексией также могут испытывать более сильные симптомы.

Кахексия может мешать человеку справляться с физическими требованиями лечения. Людям с кахексией может быть полезно поговорить с диетологом для оценки питания и консультации.Зарегистрированный диетолог дает пациентам и их опекунам советы о еде и кормлении, чтобы помочь справиться с кахексией и связанными с ней побочными эффектами. Это включает в себя обучение относительно высокобелковой, высококалорийной и богатой питательными веществами пищи, когда пациент хочет есть.

Основываясь на текущих научных исследованиях, ASCO рекомендует не использовать какие-либо лекарства для лечения кахексии как один из приемлемых вариантов лечения. В определенных обстоятельствах врачи могут попробовать кратковременное лечение гормоном прогестерона или стероидными препаратами (см. Выше).ASCO также не рекомендует кормить людей с прогрессирующим раком и кахексией через капельницу или через зонд для кормления из-за возможных осложнений, за исключением случаев, когда у людей, имеющих достаточную физическую форму, есть очень специфические условия, такие как обратимая кишечная непроходимость, синдром короткой кишки, или другие проблемы, вызывающие проблемы с усвоением питательных веществ.

Эта информация основана на рекомендациях ASCO «Управление онкологической кахексией». Обратите внимание, что эта ссылка ведет на другой веб-сайт ASCO.Чтобы узнать больше, послушайте подкаст Cancer.Net о раковой кахексии.

Связанные ресурсы

Рекомендации по питанию во время и после лечения рака

Побочные эффекты

Небольшие изменения, улучшающие вкус пищи при раке

Почему я худею?

Тема веса и похудания сложна и может вызвать много споров среди социальных групп. Некоторые люди хотят похудеть или нуждаются в похудании по состоянию здоровья, в то время как другие изо всех сил пытаются набрать вес или поддерживать свой вес на здоровом уровне.Большинство этих попыток контролировать вес являются преднамеренными и требуют согласованных усилий по изменению диеты и образа жизни, но иногда изменения веса могут происходить без каких-либо изменений в потреблении или выработке энергии. Значительная необъяснимая потеря веса иногда может быть признаком основного заболевания, о котором вы можете совершенно не подозревать, и поэтому следует контролировать и исследовать, если потеря веса будет продолжаться.

Непреднамеренная потеря веса – это уменьшение массы тела, которое не является добровольным.Снижение веса происходит при недостаточном приеме пищи, мальабсорбции, повышенном метаболизме или комбинации этих факторов. Если вы не пытались похудеть или занимались спортом больше, чем обычно, но заметили снижение веса, рекомендуется обратиться к врачу. Вы можете проверить свои симптомы с помощью средства проверки симптомов Isabel, чтобы изучить возможные причины и провести плодотворное обсуждение со своим лечащим врачом.

Какая потеря веса вызывает беспокойство?

Вес тела может колебаться в зависимости от времени года или даже времени месяца для женщин, а иногда вес на весах может колебаться до 2–3 фунтов в течение дня.В основном это связано с задержкой жидкости и нормальными физическими функциями вашего тела, и хороший способ нейтрализовать эти естественные колебания – получать среднее значение своего веса за каждый день этой недели.

Стресс и перемены в вашей жизни иногда могут повлиять на ваш вес. Похудение после травмирующего события, такого как развод или тяжелая утрата, вполне объяснимо, например, поскольку ваше тело тратит больше энергии на горе и восстановление после события или изменения. В этих случаях, как только проблемы с физическим или эмоциональным здоровьем будут решены, ваш аппетит возрастет и / или ваш вес вернется к своему прежнему состоянию.

Считается, что потеря более 5% вашей нормальной массы тела за 6-12 месяцев является поводом для беспокойства. Например, вес 140 фунтов в мае и снижение до 133 фунтов к ноябрю с без изменений в диете или образе жизни предполагает, что что-то влияет на ваше тело, и вам следует записаться на прием к врачу, чтобы попытаться найти причину. .

Ваш врач изучит полный анамнез и, возможно, проведет физический осмотр с некоторыми лабораторными тестами, чтобы попытаться выяснить причину вашей потери веса.Они также могут захотеть узнать, страдаете ли вы одним из следующих факторов, которые часто сопровождают потерю веса:

• Необычная усталость
• Рост заболеваний и инфекций
• Потеря аппетита
• Изменение туалетных привычек.

Иногда, если базовая оценка отрицательная, вам может просто потребоваться специальная диета, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса или восстановить потерянные килограммы, а затем вы можете внимательно следить за своим весом, чтобы увидеть, продолжается ли потеря веса или возобновляется после диеты.

Что еще могло вызвать мою потерю веса?

Потеря веса – очень неспецифический и широкий симптом, и иногда необъяснимая потеря веса может указывать на более серьезную патологию. В этом посте мы перечислили некоторые из наиболее распространенных причин непреднамеренной потери веса, чтобы вы могли начать свое исследование.

Депрессия

Хотя депрессия может быть спровоцирована неблагоприятным событием, это не то же самое, что нормальное состояние печали, которое вы можете испытывать после тяжелой утраты или травмы, упомянутой выше.Депрессия – это болезнь, при которой больные постоянно неделями или месяцами чувствуют себя подавленными. Другие симптомы, помимо похудания, включают:

• Раздражительность
• Отсутствие мотивации
• нерешительность
• суицидальные мысли
• запор
• отсутствие энергии
• потеря либидо
• бессонница
• избегая общения с друзьями
• пренебрегающих хобби.

Если ваше настроение связано с вышеизложенным, и симптомы сохраняются более 2 недель, важно обратиться к врачу.Многие люди стесняются обращаться за помощью, но депрессия становится все более распространенным явлением, затрагивая 1 из 10 человек.

Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз)

Это когда ваша щитовидная железа, расположенная в передней части шеи, вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы. Сверхактивная щитовидная железа может вызывать широкий спектр симптомов помимо потери веса, в том числе:

• бессонница
• перепады настроения
• стойкая усталость
• опухоль на шее
• Раздражительность.

Заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, обычно в возрасте от 20 до 40 лет. Если не лечить, гипертиреоз может привести к дальнейшим серьезным проблемам: простой анализ крови может дать ответ на вопрос, нужно ли вам лечение.

Рак

В большинстве случаев рака другие симптомы развиваются до того, как вы заметите какую-либо потерю веса, что отчасти вызвано повышенной активностью раковых клеток в организме, которые нуждаются в питании. Признаки и симптомы различаются в зависимости от типа рака, но более распространенные симптомы, на которые следует обратить внимание, помимо потери веса, включают:

• усталость
• Необъяснимая боль в мышцах или суставах
• шишка под кожей
• Изменения в поведении кишечника и мочевого пузыря
• изменения кожи, включая родинки
• охриплость или непрекращающийся кашель
• кровотечение необъяснимого происхождения.

Все эти симптомы часто вызваны другими незлокачественными заболеваниями, но для постановки правильного диагноза важно сразу же посетить врача.

Диабет

Существует два основных типа диабета: тип 1 и 2. Тип 2 гораздо более распространен и может занять годы, прежде чем он будет правильно диагностирован, тогда как тип 1 может развиваться очень быстро в течение недель или даже дней и обычно возникает в детстве. Диабет – это пожизненное заболевание, из-за которого уровень сахара в крови пациента становится слишком высоким.Помимо потери веса, следует обратить внимание на другие ключевые симптомы:

• чрезмерная жажда
• Отхождение большого количества мочи
• усталость
• Частые приступы молочницы
• медленно заживающих ран.

Потеря веса частично происходит из-за сахара (глюкозы), который выводится с мочой. Чем раньше врач диагностирует диабет, тем лучше, поскольку его состояние становится все хуже и сложнее контролировать, если его не лечить.

Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами

Чрезмерное употребление алкоголя и / или наркотиков часто приводит к потере веса просто в результате того, что больной не заботится о себе должным образом.Друзья и семья могут первыми заметить потерю веса, даже не подозревая о первопричине зависимости. Классические симптомы различаются в зависимости от вещества, но помимо потери веса могут включать:

• Болезнь в связи с отменой
• дрожит
• непреодолимая тяга
• общий нездоровый вид, например серый цвет или изможденное лицо
• бессонница
• пренебрежение другими интересами
• тратят больше времени на занятия, в которых легко найти алкоголь или наркотики.

Если вас беспокоят ваши пристрастия к употреблению алкоголя, наркотиков или кого-то из ваших знакомых, вам следует проконсультироваться с врачом о лучших способах борьбы с зависимостью. Примерно 1 из 3 больных может вылечить свою зависимость без профессиональной помощи. В самом деле, просто признать, что у вас может быть проблема, и обратиться за помощью к ней, для многих является самым большим шагом к сокращению. Другие могут предпочесть обратиться за советом к консультанту или своему врачу, чтобы избавиться от зависимости.

Болезни кишечника

Учитывая, что боль в животе, спазмы и изжога являются обычными симптомами заболеваний кишечника, таких как воспалительное заболевание кишечника, язвы желудка и целиакия, неудивительно, что потеря веса является частым побочным эффектом, поскольку прием пищи становится тяжелее и болезненнее.Другие симптомы могут включать:

• понос
• вздутие живота
• расстройство желудка
• усталость.

Степень проявления каждого симптома может сильно различаться от пациента к пациенту и состоянию, но обязательно следует обратиться за медицинской помощью, чтобы установить, является ли заболевание кишечника причиной.

Ник Робинсон и рак легкого

Вышеупомянутые болезни – лишь некоторые из множества причин необъяснимой потери веса, некоторые из которых более серьезны, чем другие.В любом случае, лучше всего обратиться за медицинской помощью и использовать средство проверки симптомов Isabel для исследования возможных диагнозов. Приведенный ниже запрос раскрывает причину симптомов, которые затронули репортера BBC News Ника Робинсона, который, страдая от непрекращающегося кашля, был направлен к специалисту. Робинсон случайно упомянул, что купил себе новый костюм, случайно уменьшив его размер.

К счастью для него, консультант обнаружил связь между его кашлем и потерей веса и вовремя диагностировал рак легких для успешного лечения.В случаях, подобных случаю Ника Робинсона, важно подумать о причинах необъяснимой потери веса, прежде чем просто принять или даже отпраздновать изменение. Используйте средство проверки симптомов Isabel, чтобы ввести все свои симптомы и изучить результаты, чтобы обсудить их со своим врачом.

Авторство изображения:

«измерительная лента» (CC BY-NC-ND 2.0) мадам Этепетете

6 причин внезапной быстрой потери веса

При всей статистике, которую вы слышите об ожирении в Америке, вы можете думать о потере веса как о хорошем по своей сути.Но когда потеря веса происходит быстро и непреднамеренно, это может сигнализировать о тревожном основном заболевании.

Во-первых, что считается «быстрой» потерей веса?

«Хотя у нас не часто есть общепринятое стандартизованное определение быстрой потери веса, мы действительно считаем значительную, непреднамеренную потерю веса на 5% или больше за 6–12 месяцев», – говорит Грег Джун, доктор медицинских наук, внутренний специалист. Врач медицины в больнице Мак-Генри Северо-Западной медицины.

В то время как типичная потеря веса происходит из-за изменения образа жизни, снижения потребления калорий или увеличения физической активности, неожиданная потеря веса, не связанная ни с одним из вышеперечисленных факторов, может поднять некоторые тревожные сигналы.

«Похудение, которое включает в себя другие тревожные симптомы, такие как усталость, лихорадка, изменение привычек кишечника или боль, обязательно требует телефонного звонка вашему лечащему врачу, – говорит Джун.

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана множеством основных заболеваний. Вот 6 возможных причин внезапной и быстрой потери веса.

1) У вас заболевание кишечника.

«Заболевания кишечника обычно включают некоторые дополнительные симптомы, такие как снижение аппетита, тошнота или рвота, вздутие живота / боль или изменение привычки кишечника», – говорит Кори Фишер, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в клинике Кливленда.

Некоторые примеры включают воспалительное заболевание кишечника (болезнь Крона и язвенный колит), целиакию и хроническое заболевание печени. Ваш лечащий врач может направить вас к гастроэнтерологу для диагностики, для чего обычно требуются визуализирующие исследования или эндоскопия.

SARINYAPINNGAMGetty Images

2) У вас гипертиреоз.

Это связано с чрезмерной активностью щитовидной железы.

«Потеря веса происходит в первую очередь из-за увеличения скорости метаболизма, а во вторую – из-за повышенной подвижности кишечника, что приводит к нарушению всасывания», – говорит Джун.Вы также можете испытывать такие симптомы, как усталость, изменения сна, раздражительность и трудности с регулированием температуры тела.

«После диагностики гипертиреоза существует несколько подходов к лечению состояния, которые человек может обсудить со своим лечащим врачом и, возможно, эндокринологом», – говорит Джун. «Лечение может включать в себя лекарства, радиоактивный йод или хирургическое вмешательство».

3) У вас паразит.

Это жутко, но бывает.Двумя наиболее распространенными кишечными паразитами являются лямблии и крипто ( Cryptosporidium ).

«Потеря веса обычно происходит из-за мальабсорбции и недоедания, потому что паразит фактически усваивает питательные вещества, которые ест человек, – говорит Джун. – Соблюдайте правила личной гигиены, например, часто мойте руки. И когда вы путешествуете, обязательно пейте чистую воду и следите за тем, чтобы еда в ресторанах обрабатывалась должным образом ».

Лечение будет зависеть от вида выявленного паразита, который, скорее всего, потребует некоторого тестирования.

dotanaGetty Изображений

4) У вас депрессия.

Раннее выявление и осведомленность являются ключевыми моментами, когда депрессия и другие психологические состояния (например, беспокойство) могут вызывать потерю веса.

«Депрессия часто может привести к снижению аппетита, – говорит Джун. – Снижение потребления калорий может привести к потере веса. Также может быть сопутствующее расстройство пищевого поведения, поэтому человека следует обследовать и на это.«

« Лечение часто включает междисциплинарный подход, такой как лекарства, обучение питанию и изменению образа жизни, консультирование и изменение поведения », – говорит июнь

5) У вас диабет.

«Если у человека с диабетом недостаточно инсулина, организм не сможет получить глюкозу (сахар) из крови в клетки для использования в качестве энергии, и это может привести к тому, что организм расщепит жир и мышцы для получения энергии. , что может привести к потере веса », – говорит Джун.

Другие симптомы диабета включают чрезмерную жажду или мочеиспускание, пот, утомляемость и онемение.

Ваш лечащий врач может провести анализ уровня глюкозы в крови, чтобы определить, есть ли у вас диабет, особенно если у вас есть семейная история диабета.

АндресрГетти Изображений

6) У вас рак.

Да, слово «C» может указывать на эти симптомы.

«Рак может вызвать потерю веса, и не некоторые виды рака, а рак многих типов », – говорит Фишер.

По данным Американского онкологического общества, необъяснимая потеря веса на 10 фунтов и более является одним из наиболее распространенных симптомов рака поджелудочной железы, желудка, пищевода или легких.

«Общие симптомы того, что может происходить при значительной потере веса, включают: повышенную утомляемость, потерю аппетита, депрессию, другие желудочно-кишечные симптомы (боли в животе, вздутие живота, диарея, расстройство желудка), головокружение, одышку, изменения в мочеиспускании», – говорит Джун.

Вам следует поговорить со своим врачом о факторах риска рака, таких как курение, употребление алкоголя и ваш семейный анамнез.

«Наличие налаженных отношений с лечащим врачом и регулярных ежегодных медицинских осмотров поможет выявить риски и причины на раннем этапе», – говорит июнь

.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Важна ли потеря веса?

Мне было 16 лет, когда я села на свою первую диету. Наступил период полового созревания, и я начал набирать вес, вызывая чувство паники в моем меняющемся теле.

(Getty Images)

Спустя годы я узнал, что женщины естественным образом набирают от 40 до 50 фунтов в период полового созревания. Хотя это совершенно нормально и ожидаемо, об этом мало что известно и не распространено, и в результате многие женщины начинают соблюдать диету в подростковом возрасте. Я присоединился к популярной программе диеты и похудел, что вдохновило меня переключиться на питание и стать диетологом.Если бы я мог похудеть и стать «более здоровым», я мог бы помогать другим делать то же самое – или я так думал.

Обучение на диетолога, все, чему меня учили, связывало пищевое поведение с весом, а вес – со здоровьем. У кого-то диабет? Помогите им снизить уровень сахара в крови, похудев. Сердечное заболевание? Назначьте кардиологическую диету и получите консультацию по снижению веса.

В то время я искренне верил, что помогаю людям. Если бы я только мог рассказать им о питании и калориях, они бы похудели и – из-за этого – стали более здоровыми.Я имею в виду, калории на входе / калории на выходе, верно? Оказывается, нет. Насколько ошибался я и наша система образования, ориентированная на вес.

В наши дни легко предположить, что связь между здоровьем и весом существовала всегда. Конечно, это то, чему учат большинство специалистов в области здравоохранения и что распространяется через средства массовой информации. Но что интересно, корни желания людей похудеть предшествуют любым научным «доказательствам», связывающим вес и здоровье. Фактически, до начала 1900-х годов потеря веса не входила в состав рекомендаций врачей или рекомендаций общественного здравоохранения.Когда медицинское сообщество начало рекомендовать снижение веса – всего лишь около 100 лет назад – это было не потому, что были какие-либо научные доказательства связи веса со здоровьем, а потому, что наша культура уже породила желание худобы и предубеждение против полноты. .

Наша культура приравнивает худобу к здоровью, счастью, привлекательности и достоинству, система убеждений, которую часто называют диетической культурой. Быть худым – значит считаться моральным превосходством, тогда как быть толстым – вредным для здоровья, ленивым и неудачником.Таким образом, наша культура способствует соблюдению диеты и снижению веса как способу достижения более высокого статуса и достоинства. Нам говорят, что мы должны питаться определенным образом и быть определенного размера, чтобы быть «здоровыми».

Таким образом, определенные продукты питания и определенные типы телосложения по своей сути являются повышенными, в то время как другие очерняются. Эти культурные представления о размерах тела и морали, достоинстве и даже здоровье возникли не на пустом месте. Они были специально созданы для установления социальной иерархии и управления людьми.

Пристрастные корни культурного стремления к похуданию

На протяжении большей части истории человечества главной заботой людей было получение достаточного количества еды.Более современные истоки диетической культуры, которые мы знаем сегодня, уходят корнями в колониализм, расизм, классизм и сексизм и использовались (и продолжают использоваться) как способ управления группами людей. Это может показаться надуманным, но оставайтесь со мной – я вам обещаю, что это не так.

Колониалистское и расистское происхождение
Западная культура была построена на контроле над черными, коренными и цветными народами, что позволило белым людям подняться на вершину и удержать власть. Чтобы установить социальную иерархию, в которой белые люди (особенно белые мужчины) могли оставаться на вершине, белые европейцы и американцы связывали чернокожие и / или полноту с такими негативными качествами, как жадность и лень.

Как объясняет Сабрина Стрингс, автор книги «Страх перед черным телом», «два важных исторических события способствовали фетишу стройности и фобии по поводу полноты: риск трансатлантической работорговли и распространение протестантизма. Расовые научная риторика о рабстве связала ожирение с «жадными» африканцами, а религиозный дискурс предполагал, что переедание было нечестивым … В Соединенных Штатах полнота заклеймилась как черная и грешная. Стройность служила показателем морального, расового и национального превосходства.«

Белые люди фактически создали в обществе« другого », маргинализировав чернокожих и, в своих усилиях по этому поводу, относили полноту к чему-то, чего следует бояться и чего следует избегать. Эта фатфобия, а не забота о здоровье или благополучии, – вот что

Сексистское происхождение
Помимо колониализма и расизма, культура питания также имеет свои корни в сексизме и стремлении к подчинению женщин. Мы живем в патриархальном обществе, в социальной системе, в которой держатся мужчины. большинство власти и исторически доминировали на руководящих ролях на всех уровнях общества.Итак, кому выгодно, чтобы женщины были озабочены диетой и соответствовали идеалам тела? Мужчины (особенно белые).

Когда мы исследуем историю, особенно в девятнадцатом и двадцатом веках, каждый раз, когда женщины получали больше власти и прогресса, общество отвечало созданием большего количества идеалов красоты и тела. Как описывает Наоми Вольф в своей книге «Миф о красоте»: «Культурная фиксация на женской худобе – это не одержимость женской красотой, а одержимость женским послушанием … послушный.”

Еще раз, акцент общества на худобу делается не на здоровье или благополучии женщин, а на их подчинении и контроле.

Диета как способ принадлежать
По мере того, как в нашей культуре создавались идеи тела и красоты, соответствующие им был не только способом добиться статуса или ценности, но и способом принадлежать. Потребность в принадлежности имеет сильное эволюционное преимущество. Еще в те времена, когда принадлежность к группе была важна для выживания человека. В наше время это не обязательно В этом случае люди все еще имеют сильное желание принадлежать к социальной группе и быть принятыми другими.

В современном обществе толстые люди «отстранены», отнесены к окраинам общества. Нас учат, что мы можем избежать этой маргинализации, если сделаем наши тела меньше – или, по крайней мере, попытаются сделать , чтобы наши тела стали меньше. Таким образом, принадлежность , для многих людей требует соблюдения диеты и попыток похудеть. Диета также может быть способом ассимиляции людей BIPOC в западном обществе. Чтобы защитить себя от угнетения, они могут стремиться к похуданию или преследовать другие идеалы белой красоты.В большинстве случаев люди полностью принимаются обществом только тогда, когда они худые или когда они стремятся к худобе.

Снижение веса – это нормально

Из всего сказанного понятно, что люди хотели бы похудеть. Поступая так, нам обещают принятие, принадлежность, здоровье и счастье. У клиентов, с которыми я работаю, идея отказаться от идеи похудеть может вызвать (законный) страх быть осужденным, неуважительным, отвергнутым или того хуже.

Вот почему мы с моими коллегами-противниками диеты не стыдим никого, кто пытается похудеть и соответствовать идеалам тела нашего общества. Очень реальное угнетение существует для людей, придерживающихся маргинализованной идентичности, включая женщин, людей BIPOC и толстых людей, поэтому понятно, что кто-то хотел бы защитить себя от этой несправедливости, похудев.

Антидиетический (или недиетический) подход к здоровью

Мои коллеги-диетологи, выступающие против диеты, и я не выступаем против потери веса, против питания, против здоровья или против людей, сидящих на диете.Скорее, мы выступаем против репрессивной диеты, которая заставляет людей чувствовать себя «меньше чем» и заставляет чувствовать, что им нужно использовать все свое время, энергию и деньги, чтобы уменьшить себя, чтобы быть здоровыми, любимыми и принятыми.

Дело не в том, чтобы убеждать людей, что они не должны хотеть худеть; речь идет об освобождении людей – особенно людей с маргинализованной идентичностью, таких как женщины, толстые люди и люди BIPOC – от исторически укоренившихся систем угнетения. Каждый имеет автономию тела и имеет право стремиться к снижению веса или определенного размера тела, если они этого хотят.Но я также верю в информированное согласие, а это означает, что мы должны поговорить о социальных силах, которые участвуют в стремлении к снижению веса, а также о мрачной статистике эффективности долгосрочного похудения, подробном списке побочных эффекты, которые может иметь намеренная потеря веса, и имеющиеся у нас доказательства того, что вес и здоровье на самом деле не связаны.

Вот почему интуитивно понятная система питания не предназначена для использования в сочетании с преднамеренной потерей веса, потому что сосредоточение внимания на весе служит только для того, чтобы отключить нас от нашего тела и не способствует укреплению здоровья.

Правда о весе и здоровье

Несмотря на то, что вас, возможно, учили или говорили, вес не является хорошим показателем здоровья. Нет никаких исследований, которые доказывают, что более высокий вес или жировые отложения вызывают такие заболевания, как болезни сердца, рак или диабет. Хотя некоторые из этих состояний здоровья чаще встречаются у людей с большим весом, и между весом и здоровьем может быть корреляция, это не то же самое, что причинно-следственная связь. Вес не является основной причиной плохого здоровья; это может быть просто эффект других переменных, которые являются фактическими причинами заболевания, таких как генетика, социальные факторы и факторы окружающей среды, стигматизация веса и поведение, такое как диета и упражнения.Тем не менее, в нашем обществе, ориентированном на вес, «потеря веса» часто назначается как способ достижения здоровья и благополучия.

Это убеждение сохраняется, несмотря на обширные исследования, которые показывают, что с точки зрения изменяемых рисков для здоровья наше поведение и социально-экономические факторы, а не вес, больше всего влияют на наше здоровье. Когда человек имеет доступ к безопасному жилью, качественному медицинскому обслуживанию, не подвергается дискриминации, ест разнообразную питательную пищу и ведет физическую активность, такие маркеры, как уровень сахара в крови, холестерин и артериальное давление, снижаются.Это улучшение происходит даже тогда, когда человек не теряет веса, показывая нам, что важно поведение, а не вес.

Вдобавок к этому, исследования также показали, что когда дается обратная связь, связанная с весом, люди с меньшей вероятностью изменят свое поведение, связанное со здоровьем. Это одна из многих причин, по которым мы с моими коллегами, выступающими против диеты, не зацикливаемся на весе, поскольку на самом деле он не является хорошим мотиватором для изменения здоровья и поведения.

Кроме того, когда мы сосредотачиваемся только на весе или поведении человека, мы пренебрегаем решением структурных и системных проблем, которые способствуют большей части неравенства в отношении здоровья.Те из нас, кому посчастливилось родиться в семье с безопасным жильем и жить в безопасном районе, иметь достаточно денег, чтобы позволить себе еду и получить хорошее образование, имеют огромные преимущества, когда дело доходит до состояния нашего здоровья.

Если не вес, то что?

Вместо веса мы можем сосредоточиться на своем поведении, включая здоровое питание, физическую активность, курение и управление стрессом, а также на поиске способов заботиться о себе физически, умственно и эмоционально.Когда дело доходит до измерения физического здоровья, такие маркеры здоровья, как холестерин, артериальное давление или глюкоза в крови, предсказывают физическое здоровье более точно, чем вес.

Другие способы измерения прогресса в области здоровья могут включать:

• Больше настройки на сигналы голода и сытости.
• Больше энергии.
• Лучше спать.
• Лучшие навыки преодоления трудностей.
• Меньше переедания.
• Меньше мышления по принципу «все или ничего».
• Снижение тяги к еде.
• Повышенная гибкость, сила и / или выносливость.

Если какая-то часть вас все еще не уверена во всем этом, ничего страшного. В какой-то момент вашей жизни диета и стремление к похуданию могли вам помочь. Возможно, это заставило вас почувствовать себя в безопасности, принятым или контролируемым.

Я не могу и никогда никому не скажу, что делать с их телом. Тем не менее, я могу призвать вас распаковать и разрушить ложные представления о еде и размере тела, которые общество запрограммировало в вас, чтобы найти истинных физического, психического и эмоционального здоровья – независимо от размера вашего тела.

В эту статью включены отрывки из готовящейся к выходу книги автора «Безупречное питание: примирись с едой и измени свою жизнь».

8 причин, по которым вы не худеете

Похудеть сложно. Многие люди скажут вам: «Важны калории в сравнении с калориями» – как если бы ваше тело было простым математическим уравнением. Честно говоря, если бы это было так просто, каждый прошел бы этот тест.

«Есть еще много факторов, в том числе генетика, окружающая среда, привычки сна и мышечная масса.Контроль веса невероятно сложен », – говорит Эми Горин, RDN, диетолог, специализирующийся на растительной диете из Юнион-Сити, штат Нью-Джерси.

Хотя это явно сложно, но потеря веса возможна. Важно сосредоточиться на небольших успехах (есть больше овощей, больше ходить пешком). Это также может помочь вернуться в прошлое и выявить те факторы, которые стоят на вашем пути или вызывают плато.

Помните об этих восьми распространенных препятствиях, и вы, возможно, снова будете на пути к победе при поражении.

1. Здоровье кишечника мешает

Новые исследования показывают, насколько важен ваш микробиом – скопление бактерий в кишечнике – для вашего здоровья и, возможно, для вашего веса. В метаанализе, опубликованном в мартовском выпуске журнала Genes за март 2018 года, были изучены участники, которые включили вмешательства, благоприятно влияющие на микробиом, такие как прием пробиотиков или пребиотиков, и обнаружили, что у этих людей наблюдалось снижение индекса массы тела (ИМТ ) и жировой массы по сравнению с плацебо.

Что делать Начните с увеличения пребиотиков в вашем рационе, – предлагает Кирби Уолтер, доктор медицинских наук, владеющий The Nourish RD в Чикаго. «Пребиотики – это клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Вы можете принимать все пробиотики, но если вы не кормите эти полезные бактерии, они не смогут размножаться и победить вредные бактерии в кишечнике », – объясняет она. Увеличьте количество пребиотиков в своем рационе, сосредоточив внимание на потреблении фруктов и овощей. Примите разнообразие (сегодня зеленая фасоль, на следующий день капуста, а затем салат из помидоров), чтобы получить в кишечнике ряд пребиотиков, которые сделают его счастливым.

СВЯЗАННЫЙ: Почему важны здоровые привычки питания?

2. Генетика не работает в вашу пользу

Это суровая реальность: может оказаться невозможным выбрать желаемый тип тела или форму и легко попасть туда с помощью правильной диеты. Когда дело доходит до веса, «генетика имеет большое значение, хотя людям не нравится это слышать», – говорит Джейсон Р. Карп, доктор философии, автор книги Lose It Forever . Он призывает к более ранним исследованиям шведских близнецов, которые воспитывались вместе или по отдельности.«Результаты этого и других исследований на близнецах показали, что на гены приходится около 70 процентов вариаций массы тела людей. Это очень большое влияние, – говорит доктор Карп.

Кроме того, существует теория диапазона заданного веса, то есть диапазона, в котором ваше тело, по сути, устраивает. Это то место, куда вы можете попасть, если ведете здоровую и счастливую жизнь (перевод: питательно питайтесь, не ограничивая себя, и занимаетесь спортом, но не чрезмерно). Если вы попытаетесь снизить вес слишком далеко ниже установленного значения, «ваш мозг – а не ваша сила воли или ваши осознанные решения – – реагирует на потерю веса мощными инструментами, чтобы подтолкнуть ваш вес к тому, что он считает нормальным», – говорит Карп.В статье, опубликованной Медицинским центром Beth Israel Deaconess Medical Center, описывается эта идея установленного значения и отмечается, что медленная, постепенная потеря веса является ключом к изменению вашего установленного значения.

Что делать Если вы не хотите снова набирать вес после его похудания, вам придется продолжать есть меньше калорий, говорит Карп, и, как отмечает Бет Израэль, делать это медленно. Это означает снижение веса не более чем на 10 процентов каждые шесть месяцев; для 160-фунтовой женщины это будет 16 фунтов через шесть месяцев.

Если это кажется трудным для восприятия, подумайте, что это знание может быть очень позитивным – и фактически освобождающим. Это может дать вам возможность дать себе изящество для тела, в котором вы находитесь, вместо того, чтобы наказывать себя за то, что вы не достигли целевого веса или эстетики, или из-за отсутствия «силы воли». Вы можете использовать его в качестве подкрепления для выработки здоровых привычек, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, независимо от того, какой размер джинсов вы в конечном итоге выберете. Предыдущие исследования показывают, что такой подход с учетом веса приводит к более благоприятным результатам для здоровья по сравнению с подходом, ориентированным только на в меньшем теле.Это может потребовать много самостоятельной работы, и диетолог HAES («здоровье любого размера») может помочь вам в этом. Ассоциация за разнообразие размеров и здоровье (ASDAH) предоставляет инструмент для поиска экспертов в вашей области.

3. Вы становитесь старше и теряете мышцы

«Когда у женщин наступает менопауза, и уровень эстрогена начинает падать, они теряют мышцы с возрастом», – говорит Горин. Фактически, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мышечная масса уменьшается на 3-5 процентов каждые десять лет после 30 лет.Это большое дело, потому что, как свидетельствует клиника Мэйо, мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

«Женщины в постменопаузе с большей вероятностью набирают жир и нуждаются в меньшем количестве калорий по мере взросления», – говорит она. Более того, согласно статье, опубликованной в сентябре 2019 года в журнале Nature Medicine , естественные изменения жировой ткани, происходящие с возрастом, также могут подтолкнуть организм к увеличению веса.

Что делать Вы не можете контролировать часы, но можете контролировать свое здоровье.И хотя с возрастом вы можете набрать вес, возраст – не единственный фактор. «Люди любого возраста могут похудеть и не набирать вес, если у них сформированы необходимые привычки и есть план на случай любых« промахов »в поведении, которые могут привести к увеличению веса», – говорит Карп. Эффективное поведение включает в себя использование продуктов, богатых питательными веществами, в качестве основы своего рациона, ограничение пустых калорий (таких как обработанные продукты, продукты с высоким содержанием сахара) и добавление силовых тренировок в свой еженедельный распорядок для восстановления утраченных мышц, советует Горин.

СВЯЗАННЫЙ: 10 способов избавиться от ожирения на животе в период менопаузы

4. Виноват ваш аптечный кабинет

Некоторые лекарства вызывают увеличение веса – или мешают вам похудеть. Среди них, по данным Медицинского центра Университета Рочестера в Нью-Йорке, находятся: инсулин для лечения диабета, некоторые нейролептики или антидепрессанты, некоторые методы лечения эпилепсии, стероиды и лекарства для снижения артериального давления, такие как бета-блокаторы. Они могут вызвать увеличение веса, потому что они каким-то образом нарушают ваш метаболизм, изменяют ваш аппетит, вызывают задержку воды или способствуют утомлению, делая вас менее активным.

Что делать Если вы или ваш врач заметили, что вы непреднамеренно прибавили в весе, поговорите об этом. «Не прекращайте принимать лекарства только потому, что набрала вес», – советует Медицинский центр Университета Рочестера. В некоторых случаях ваш врач может переключить вас на другое лекарство или скорректировать дозу. Если это невозможно, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам сделать правильный выбор в отношении вашего рациона.

5. Вы недооцениваете размер порции

Проблема с размерами порций на упаковке в том, что они довольно случайны.Несмотря на то, что было предпринято движение по корректировке размеров порций на упаковке, чтобы они были более реалистичными (например, изменение размера порции с ½ чашки мороженого на чашки, согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами США), это все еще внешнее руководство, в котором нет отношение к тому, насколько вы голодны или что действительно нужно вашему телу.

Что делать Горин рекомендует спланировать, что вы будете есть в течение дня. «Это можно сделать, записав свою еду в дневник питания, чтобы увидеть, сколько калорий вы действительно потребляете (и при необходимости отрегулировав размеры порций), или работая с зарегистрированным диетологом, чтобы составить простой и понятный план питания», она сказала.Если вы хотите справиться с этим дома, компания Gorin создала планы питания, которые можно распечатать, которые устраняют путаницу и исключают догадки о размере порции. В вашем распоряжении также множество приложений для планирования приема пищи – одно высоко оцененное приложение, MyFitnessPal (бесплатно в App Store и Google Play), позволяет не только планировать приемы пищи, но и подсчитывать калории и сканировать штрих-коды на упакованных продуктах для определения их пищевой ценности. .

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие приложения для похудения, которые помогут вам сжигать калории

6.Вы едите бездумно или когда отвлекаетесь

Повторяющиеся перекусывания из рук в рот, когда вы в оцепенении смотрите телевизор или пользуетесь смартфоном, может заставить вас задуматься: что я только что ел ?! Исследования показывают, что когда вы отвлекаетесь, у вас больше шансов съесть больше. Когда вы осознаете, что едите, вы можете установить связь между мозгом и телом, чтобы вы были полны и удовлетворены.

Что делать Горин рекомендует по возможности готовить себе еду. «Когда вы тратите время на приготовление или даже на сборку ингредиентов, вы знаете, как тщательно готовить еду, которую вы едите, и у вас может быть больше шансов сесть и насладиться едой, чем просто съесть ее», – говорит она.И отложите хотя бы несколько минут подальше от электроники, чтобы поесть, добавляет Горин.

7. Вы пропускаете приемы пищи – в конечном итоге переедаете

В попытке сократить количество калорий заманчиво провести весь день, стараясь есть как можно меньше, и даже пропускать приемы пищи. Но если вы сделаете это, ваше тело будет подталкивать вас к еде – и это лишение может иметь неприятные последствия, – говорит Уолтер. «Девяносто процентов моих клиентов по снижению веса недоедают в течение дня, а затем начинают переедать», – говорит она.Если вы ограничиваете себя весь день, сработают защитные механизмы вашего тела – те, которые заставляют вас добывать еду, добавляет Уолтер. В результате неудивительно, если вы быстро съедите целый пакет печенья поздно вечером.

Что делать Ешьте по предсказуемому расписанию, советует Уолтер. Если вы едите регулярно в течение дня, ваше тело будет в состоянии предвидеть, что вы собираетесь обеспечить его адекватным питанием. Более того, говорит она, даже если вы пытаетесь похудеть, составьте план, как вы собираетесь включать в свой день разнообразные продукты, чтобы не чувствовать себя обделенным.Например, можно ли выпить Oreo после обеда? Сможете ли вы съесть шарик мороженого, когда выйдете гулять с детьми в субботу?

СВЯЗАННЫЙ: Как похудеть на один фунт

8. Вы переоцениваете свое сжигание калорий

Когда вы пытаетесь похудеть, то, что и сколько вы едите, важнее ваших привычек, связанных с упражнениями – говорит Карп. И все же «упражнения – это секрет снижения веса», – говорит он. Это потому, что упражнения стимулируют синтез митохондрий в мышцах.(По данным Национального исследовательского института генома человека, митохондрии являются источником энергии для клеток.) ​​

В конечном счете, это «делает вас лучшим устройством для сжигания жиров и углеводов», – говорит он. Более того, говорит Карп, люди, добившиеся успеха в похудении, – это те, кто занимается физическими упражнениями: «Большинство членов Национального реестра контроля веса [те, кто долгое время сохранял потерю веса] – 89,6 процента женщин и 85,3 процента мужчин – занимаются спортом. как часть их стратегии похудания и поддержания веса », – говорит он.

Что делать Упражнение не должно использоваться как форма наказания за что-то съеденное, – говорит Горин. «Упражнения – это праздник движения, которого может достичь ваше тело, и это прекрасно», – говорит она. Лучше придумать приятные способы включить физическую активность в свою жизнь, занятия, которые заставляют вас чувствовать себя способными или которые создают социальное взаимодействие (если хотите) – все эти факторы могут помочь вам придерживаться распорядка, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнал Frontiers in Psychology в августе 2016 г.