Можно ли от бананов потолстеть: «Можно ли потолстеть от бананов?» – Яндекс.Кью

состав, калорийность, польза и вред

Планируя диету, худеющие интересуются, сколько калорий в банане и можно ли потолстеть, если употреблять фрукт ежедневно. Банан вкусен, полезен и питателен, почти не содержит жиры. Калорийность банана невысокая – это диетический продукт. Однако, основной составляющей фрукта являются углеводы, поэтому, если диета спланирована неверно, употребляя бананы можно набрать вес.

Чем полезен банан

Банан в приготовлении универсален. Овсянка с бананом и половинкой яблока на завтрак, банановый смузи на полдник, творог с бананом на ужин, молочный коктейль на десерт и чипсы, если очень хочется сладкого – вот такое разнообразное меню можно соорудить из одного только фрукта. Такая диета будет по вкусу любому сладкоежке.

А еще банан очень полезный для организма. Состав фрукта содержит много витаминов группы В, минералов и микроэлементов:

• Витамин В3 или никотиновая кислота участвует в процессах клеточного дыхания, благодаря ему происходит правильный метаболизм белков и жиров. Он регулирует количество холестерина в организме, не давая ему повышаться.
• Витамин В5 или пантотеновая кислота участвует в углеводном обмене. Улучшает микроциркуляцию кровеносных сосудов, образует гистамин и гемоглобин.
• Витамин В6 или пиридоксин – участвует в синтезе серотонина и адреналина. Его функция – это поддержание кожных покровов, зубов и десен в здоровом состоянии.
• Калий регулирует правильную работу нервной системы. Положительно влияет на работу сердца и сосудов головного мозга. Нормализует артериальное давление, снижается риск инсульта. Дефицит этого элемента вызывает почечную недостаточность, повышает давление, и появление целлюлита.
• Магний поддерживает ритмичную работу сердца. Снижает мышечное напряжение и понижает свертываемость крови. Без него не усваиваются кальций и калий.
• Натрий борется с отеками, имеет мочегонное действие. Большое его количество содержится в незрелых зеленых плодах.

Состав плода также включает пищевые волокна, пектины, ферменты и дубильные вещества которые очищают организм от шлаков и токсинов. Ежедневное употребление фрукта может снизить утомляемость, увеличить работоспособность и концентрацию внимания.

У спортсменов, особенно тяжеловесов несколько иная проблема. Иногда им нужно набрать вес, чтобы соответствовать нормативам. Поэтому бодибилдеры данный продукт употребляют для набора мышечной массы. Поэтому это любимое лакомство спортсменов, для них тоже существует своя спортивная диета.

Блюда, витаминные коктейли, йогурт и смузи из банана становятся частью диеты людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и бронхо-легочного спазма.

Банановая диета щелочная, поэтому можно лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и печени. Постоянное употребление фрукта способствует нормализации водно-солевого баланса. А состав кожуры используется в народной медицине для лечения многих болезней.

Состав

В составе банановой мякоти и даже кожуры содержится большое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Таблица содержания питательных веществ, энергетическая ценность в 100 граммах продукта:

Вещество	Гр на 100 гр продукта
Белки	1,5
Жиры	0,1
Углеводы	21,8
Вода	74
Крахмал	2
Клетчатка	0,8
Зольные вещества	0,9
Железо	0,06
Калий	0,284
Кальций	0,8
Натрий	0,42
Витамин В3	0,012
Витамин В5	0,04
Витамин В6	0,05
Витамин С	0,1
Фолиевая кислота	0,1
Витамин Е	0,4

Калорийность на 100 грамм

В среднем один большой банан без кожуры весит 100 грамм. Калории в нем рассчитываются на 100 грамм также без кожуры. Энергетическая ценность составляет 85-100 калорий на 100 гр. Данный продукт употребляют в пищу при диетах, но в довольно ограниченном количестве. В банане содержится крахмал, а он способствует образованию лишнего веса. Ими можно отлично утолить голод, и чувство сытости длится долгое время. Поэтому это отличный перекус во время диеты.

Бананы бывают разных видов и отличаются по степени спелости. Из за этого и их энергетическая ценность варьируется в определенных пределах.

Свежие

Калорийность банана маленького или среднего размера будет в пределах 75-95 ккал. Калорийность свежего банана большого размера без кожуры 100 ккал.

Зеленые

Содержание калорий банане недозрелом около 110 ккал. Это связано с тем, что в нем содержится больше клетчатки и крахмала, а так же ненасыщенных жирных кислот.

Мини

Мини бананы – фрукты, небольшого размера. Они самые маленькие и сладкие из всех видов. Средний вес мини-банана 80 грамм, а их калорийность составляет 80 калорий.

Сушеные

Сушеные банановые чипсы – распространенное лакомство. Входит в состав различных ореховых смесей, дополнительный компонент в мюслях. В 100 грамм содержится 300 калорий. Довольно калорийный, но в то же время полезный продукт.

Диетические блюда

Обычные и мини бананы имеют выраженный сладкий вкус, поэтому сладкоежкам, следящим за своей фигурой, он придется по душе. Они отлично сочетается с творогом, йогуртом, кефиром. Для поддержания своей фигуры в идеальном состоянии, или если вы хотите сбросить пару лишних килограммов можно один прием пищи заменить несколькими бананами.

Есть много диетических рецептов на его основе. Это и различные витаминные коктейли, смузи, соки и фиточаи. Например в 100 граммах бананового сока содержится 85 калорий. Обычный хлеб можно заменить банановым, его энергетическая ценность составляет 320 калорий на 100 грамм.

Банан – основной компонент моно диет. Его смешивают с молоком или кефиром. Калорийность таких блюд не превышает 150 калорий.

Вредные конфеты и калорийные сладости можно заменить сухофруктами, но употреблять их нужно в меру. В составе банановых чипсов сахара и калорий больше почти в три раза.

Таблица калорийности блюд из банана:

Продукт или блюдо	Ккал в 100 грамм продукта
Фрукт среднего размера	85
Фрукт большого размера	100
Мини фрукт	80
В одном кг бананов	8500-1000
Перезрелый фрукт	117
Сушеный фрукт	300
Творог с бананом	190
Овсянка с бананом	62
Молочный коктейль с бананом	120
Банановое смузи	154
Банан с кефиром	59
Банановые чипсы	Свыше 500
Жареный фрукт	205
Банановый йогурт	136
Банановый кекс	225
Салат с бананами и яблоками	150
Банановые тосты	239
Банановое молоко	110

Когда нельзя есть бананы

Независимо от того, сколько калорий в банане того или иного сорта, в некоторых случаях нельзя кушать его вообще:

• Это сладкий фрукт, в нем содержится большое количество сахара, поэтому его нельзя употреблять людям, страдающим диабетом.
• Людям с лишним весом рекомендуется исключить этот продукт из своего рациона.
• Несвежие, не качественные и испорченные плоды могут нанести вред печени.
• Бананы перевариваются долго, поэтому употреблять их можно в небольших количествах.
• Они противопоказаны людям с варикозным расширением вен и страдающих тромбофлебитом.
• Фрукт сгущает кровь, увеличивая риск тромбозов.

Банан не содержит много калорий, так почему многие поправляются и сильно толстеют, кушая такой диетический фрукт? Все дело в углеводах. Планируя диету, нужно учитывать углеводистую основу банана и подстроить остальной рацион так, чтобы баланс белки – жиры – углеводы не нарушался.

Если основную часть диеты вы отдаете банановым блюдам, то остальной рацион должен состоять преимущественно из белка.

Жировой составляющей меню в таком случае отводят третье место. Чтобы диета стала эффективной, нужно организовать питание в соответствии с суточной нормой калорий, а также высчитать, сколько белков, жиров и углеводов должно быть ежедневно на тарелке.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Можно ли поправиться от бананов набрать вес. Толстеют или нет от бананов. Можно ли потолстеть от бананов, если есть их каждый день

Привет, друзья! Знаете, чем заполнены мусорные баки в качалках? Кожурой от бананов. Эти фрукты едят все: и подкачанные парни, и фитоняшки в облегающих лосинах, и дрищеватые мальчуганы, которые только мечтают обзавестись впечатляющей мускулатурой.

А все потому, что именно этот продукт решает множество задач, которые перед человеком, набирающим массу. Итак, давайте сегодня разберемся, можно ли использовать бананы для набора веса, и стоит ли их вводить в свой рацион?

Хорошо женщинам из племени туарегов: там ты не будешь считаться красавицей, если у тебя на животе меньше 12 жировых складок. А в Судане девушку, угрожая плетью, заставляют каждое утро съесть килограмм каши, чтобы красота ее прибывала день ото дня.

Мы же ищем такие продукты, которые, напротив, помогут нам похудеть и стать мускулистыми и рельефными. Если вы начнете изучать стандартные или для ее поддержания, то практически везде обнаружите в меню бананы.

Когда вы находитесь на этапе формирования ваших будущих рельефов, важно есть не только высококалорийную пищу, но и такую, которая будет богата микроэлементами и различными витаминами. На все эти запросы отвечает именно герой этой статьи.

Каждый качок рано или поздно приходит к этапу, когда он понимает, что он должен выглядеть помощнее. Добиться этого можно только с помощью увеличения калорийности рациона, то есть питаться нужно с профицитом (переизбытком) калорий. Кроме этого, вам обязательно необходимы силовые тренировки.

Особенно важно учитывать эти моменты когда вы работаете над рельефом своего пресса. Как избежать основных ошибок при его прокачке вы узнаете из этого курса :

В нем собраны только такие методы, которые прошли многолетнюю проверку. По опыту могу сказать, что работа над кубиками — это самая сложная часть формирования фигуры, но после изучения данного курса у вас отпадут все вопросы, а спустя два месяца появятся, у кого больше, у кого меньше, долгожданные «квадратики». Но вернемся к нашим бананам.

Бананы в меню бодибилдеров

Существуют различные таблицы, которые помогут вам составить правильное меню. Но ни в одной из них на этапе наращивания мышечной массы вы не найдете рекомендации отказаться от углеводов.

Напротив, вы увидите советы относительно того, что питаться нужно 5 или 6 раз в день, причем с учетом 3 основных приемов пищи и 2 или 3 дополнительных перекусов. Таким образом, перерывы между едой у вас не будут длиться дольше трех-четырех часов. Это поможет постоянно поддерживать в тонусе ваши мышцы и правильно набрать массу.

Второй принцип, который обязательно необходимо учитывать – это прием высококалорийной пищи, в решении этого вопроса снова нам помогут эти фруктовые герои. Если получать необходимое количество калорий из низкопитательной капусты или огурцов, то только представьте необходимые слоновые объемы и вообразите, какую перегрузку получит ваш организм, переваривая эту еду.

При этом от 50 до 60% еды – это углеводы, и не быстрые, которые мы получаем из булок, а медленные, способные долго перевариваться. Этот фрукт сложно отнести к продуктам из последней категории, однако они помогают решать другие задачи, например, быстро закрыть углеводное окно до тренировки или после нее. Это объясняется их быстрой усвояемостью и большим количеством полезных веществ.

Особенно это актуально для людей с худощавым типом телосложения или эндоморфов. Если у вас нет средств на всевозможные спортивные «присадки», которые быстро помогают набрать вес, сюда можно отнести, например, гейнеры, то без проблем можно использовать более бюджетный вариант в виде бананов.

Основные достоинства этих фруктов

Отвечая на вопрос: «Можно ли набрать вес от бананов?» – я могу сказать, что не только можно, но и нужно. Ведь в одном плоде содержится от 20 до 25 граммов углеводов. Их легко есть, они очень вкусные и стоят относительно недорого. Главное, бананчик всегда удобно взять с собой, не пользуясь дополнительными приспособлениями в виде пакетов или специальными контейнерами для еды.

Из-за наличия быстрых углеводов такая сладость, как я уже сказал выше, идеальная пища после тяжелой тренировки. Она практически мгновенно восстановит потери гликогена в натруженных мышцах. Кроме этого, вы получите запас витамина B6, который помогает в производстве красных кровяных телец. В одном фрукте суточная доза такого витамина.

Здесь имеется и калий, который необходим для поддержания электролитного баланса. В его составе также имеется кальций, железо, витамин С и А. А, значит, съев банан, вы укрепите зубы и кости, а еще бонусом получите заряд бодрости. Даже при расчете калорий он оказывается идеальным кандидатом, ведь в 100 граммах содержится около 100 калорий.

А еще здесь нет жиров, что также очень важно во время составления грамотного рациона. И последнее, что можно сказать о полезных свойствах бананов – это тот факт, что они являются полноценными источниками энергии. Если вам необходимо быстро восполнить ее потери, то он станет идеальным кандидатом.

Можно добавить и тот факт, что благодаря своей структуре его мякоть мягко обволакивает стенки кишечника и не раздражает его даже в том случае, когда у вас имеются проблемы с пищеварением. В этом вам поможет и клетчатка, которая здесь содержится. Кстати, эти желтые «помощники» умеют выводить лишнюю жидкость из организма, что является необходимым условием для предупреждения отеков.

Поправляются ли после бананов? На этот вопрос можно ответить как: «Да», так и «Нет». Все дело в том, что такой продукт используют как в диетическом питании, так и для набора массы. В первом случае он станет отличной заменой вредным шоколадкам, чипсам и тортикам, а во втором — источником быстрых углеводов, которые легко усваиваются.

Как употреблять бананы?

Вопрос может показаться странным, ведь для того, чтобы съесть банан ему не нужна никакая дополнительная термическая обработка. Однако всевозможных рецептов с этим необыкновенным продуктом можно найти без всяких преувеличений около сотни.

Попробуйте добавлять их в вашу кашу, творог или запеканки. Сделайте коктейль на основе молока и бананов. Сюда же можно порезать и другие сладкие фрукты. Хорошо сочетаются они с медом и орехами. Если добавить в блюдо еще и шарик мороженого, то лучшего десерта вам не найти. Помните только о его большой калорийности и о том, что если часто есть такой десерт, то после него легко потолстеть.

Можете самостоятельно попробовать сделать мороженое из банана. Для этого его необходимо измельчить в пюре с помощью блендера. При желании сюда добавляют немного меда. После этого ставим пюре в холодильник. Нужно дождаться того момента, когда смесь немного схватится. На следующем этапе достаем ее и сбиваем с помощью миксера в воздушную массу. Возвращаем в морозильную камеру до полной готовности продукта.

Очень вкусны и полезны фруктовые салаты. И, конечно, не обойтись в них без бананов. Заправляют такие сладкие блюда нежирным йогуртом. В качестве основных ингредиентов можно использовать практически любые фрукты, которые имеются у вас под рукой. Варьируя их состав у вас получится бесконечно наслаждаться разнообразными вкусами.

Как я уже говорил выше, такой продукт может стать отличной заменой гейнера. В этом случае попробуйте сделать следующий коктейль. Возьмите 1 банан, полпачки обезжиренного творога, 1 скуп сывороточного протеина и заливаете все это молоком. Затем помещаем смесь в блендер и взбивайте.

Кстати, эти плоды – отличный афродизиак, то есть они положительно воздействуют на сексуальное влечение. Не случайно ведь они имеют весьма своеобразную форму. Добавьте к ним немного грецких орехов и карри, сбрызните ароматным маслом (например, используйте масло кедрового ореха) и удивляйтесь полученным результатам.

Могут ли бананы быть вредными?

Было бы неправильно не поговорить и о вреде этого продукта. Хотя в данном случае единственно возможными негативными последствиями станут для вас чрезмерные дозы. Также вы можете столкнуться с аллергической реакцией, хотя банан по праву считается одним из самых низкоаллергенных продуктов.

Основной плюс после употребления может стать и его минусом. Я говорю о высокой калорийности этого продукта, поэтому его в очень ограниченных количествах едят во время сушки и те люди, которые желают похудеть.

Более внимательно нужно употреблять такие сладкие фрукты и людям, имеющим диабет. Дело в том, что в бананах содержится большое количество фруктового сахара, который может негативно сказаться на уровне вашего инсулина. Кстати, если вы купили связку зеленых плодов, то лучше положить их в целлофановый пакет, где они быстрее дозреют. Зеленые бананы, как и любые неспелые фрукты или овощи, могут вызвать расстройство кишечника и усилить процессы брожения. Тем более что в таких бананах будет содержаться плохо усваиваемый крахмал.

Иногда можно заметить, что в магазинах продают длинные и большие, более привычные нам бананы, а также имеются маленькие их собратья, длиной чуть больше среднего пальца. В первом случае перед нами кормовые сорта, которые в жарких странах добавляют в рацион животных. Они имеют менее выраженный вкус.

А вот вторые или пищевые сорта будут более сладкими и нежными, поэтому выбирайте именно их.

Забыла вам рассказать о том, что в бананах имеется такое вещество, как триптофан. Оно помогает наладить эмоциональный фон. Именно поэтому после того как мы съедим такой плод, то становимся чуточку счастливее.

На сегодня это все, друзья! Желаю вам, чтобы вы без всяких бананов всегда ощущали себя счастливыми. В каждый момент своей жизни, даже если возникает полное ощущение, что все ополчились против вас!

Подписывайтесь на канал блога и следите за новыми видео. Так же жду вас снова на страницах этого блога и в следующий раз расскажу еще кое-что интересное.

Банан – это низкокалорийный фрукт, который богат калием, цинком, натрием, витаминами А, В, С, растительной клетчаткой, микроэлементами. Его история уходит в самые древние времена. Когда племена перемещались по Земле, они брали с собой запасы фруктов, он путешествовал с ними вместе. В Индии его называют райским фруктом. В других странах его средство питания. Он отлично подходит для легкого ужина или маленького перекуса. Райское лакомство получило широкое применение в медицине. Его настоятельно рекомендуют в виде диетического питания больных с заболеваниями полости рта, язвой желудка, в детском питании, гипертонии, сахарном диабете. Существует миф, что употребляя в меню банан, люди бросают курить. Бананы отличные очистители организма от шлаков и токсинов, выводят лишнюю воду из организма, улучшают сон и восстанавливают нервную систему.

Стоит очень внимательно разобраться с этим вопросом. Сам по себе банан очень калорийный фрукт. На 100 грамм приходиться 95 калорий. Это не много и не мало. Но не является основной причиной из-за которой человек поправиться. Многие считают, что причина кроется в том, что в банане очень много сахара, который может переработаться в жиры. Еще есть мнения, что из-за насыщенной структуры. Многие дамы, которые постоянно сидят на диетах, во все стороны кричат, что нельзя во время диеты кушать бананы. Будешь есть, быстрее от банана поправишься, а не похудеешь.

Употребление бананов способствует налаживанию водно-солевого баланса в организме. Однозначного мнения нет. Вся соль ситуации заключается в подсчете потребляем калорий. Если вы будете съедать на ночь около8 бананов, смотря кино, то прибавка в весе не минуема! А коль вы кушаете один банан в неделю, и весы отклоняются от нормы, то причина явно не в банане. Так что банан может принести как пользу, так и вред.

Диеты

Существует множество различных видов диет (питательные, низкокалорийные, однодневные), разгрузочные дни и прочие подборки питания для людей, страдающих различными заболеваниями. Врачи и диетологи очень рекомендуют бананы для людей страдающих гастритом и сахарном диабете. Банан прекрасно подходит для диет, так как прекрасно удаляет чувство голода. Отлично помогает справится с умственной нагрузкой и снижает нервозность. Так как банан является слабительным средством, то со стулом проблем не будет. То есть будет «метлой» для кишечника. Есть самый главный плюс, это идеальные диеты для любителей бананов.

Диета 1

Диета рассчитана на 3 дня. Примерно должно уйти 3-4 кг.
Меню на один день: 3 фрукта и 3 стакана обезжиренного молока. Нужно разделить все на пять частей. Молоко можно заменить на нежирный кефир. Бананы можно есть целыми, либо приготовить йогурт или шейк. Пить много воды, либо чая, но без сахара.

Диета 2

Диета рассчитана на 7 дней. Она очень проста. В день необходимо съедать 1,5 кг бананов и пить воду или зеленый чай.
При строгом соблюдении уходит до 6 кг.

Диета 3

Диета рассчитана на 5 дней. Уходит 6 кг.
Меню меняется через день.
Первый день творожный. Кушать обезжиренный творог 500 грамм.
Второй день банановый. Кушать 5 бананов.

Есть много плюсов в банановом питании. Банан, в первую очередь, очищает кишечник, тем самым улучшает обмен веществ. Кожа лица становится чище и упругой. Он способствует похудению естественным путем, очищая организм, не нанося ущерб. Поэтому после диеты у человека долго удерживается вес на одном и том же уровне, даже если он будет кушать жирное. Включение бананов в любую диету принесет только положительные результаты и ускорит процесс сбрасывания веса.

Видео о пользе и вреде бананов

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие – сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение – незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона.!

Бананы для набора мышечной массы

Бананы – продукт калорийный, в 100 граммах содержится 95 калорий. Употребляя чрезмерное количество фруктов, можно легко поправиться. Считается, что набор веса происходит от большого количества сахара в составе продукта. Есть и другое мнение: бананы имеют насыщенную структуру. Добовая норма употребления – 1-2 фрукта в день, чтобы поправится, необходимо съедать по 5-8 фруктов в день. Употребление большего количества бананов приведет к появлению лишнего веса.

Фрукты используются для наращивания мышечной массы, понадобится правильно составленное меню. Питайтесь 5-6 раз в день, учитывая 3 основных приема пищи и 2 дополнительных перекуса. Соблюдайте перерывы между употреблением пищи – не больше 3-4 часов. Такой рацион питания способствует поддержанию мышц в тонусе и набору мышечной массы.

Старайтесь питаться высококалорийной пищей, чтобы не перегружать желудок. Требуется еда, содержащая необходимое количество жиров и белков. 50-60 процентов рациона составляют углеводы, которые сочетают полезные свойства с быстрой усвояемостью.

Бананы – отличная еда после тяжелой тренировки, которая помогает восстановить гликоген в мышцах. Употребляя фрукты, вы получите запас витамина В6. В составе бананов есть калий, кальций, витамины С и А. Не забывайте и о необходимом количестве воды, при наборе мышечной массы важна правильно разработанный рацион питания. Следите также за режимом дня.

Способы похудения

На сегодня известно множество диет, которые помогают похудеть с помощью бананов. Фрукты отлично справляются с чувством голода. Среди основных диет такие:

• Употребляем 3 банана, пьем 3 стакана нежирного молока, его можно заменить кефиром. Добавляйте бананы к йогурту, пейте воду. Такое питание рекомендуется поддерживать 3 дня, таким образом вы устраните 3-4 кг. веса;
• Для соблюдения 7-дневной диеты требуется съедать полтора килограмма бананов в день, пейте воду и зеленый чай. Соблюдая такой рацион, похудеете на 6 кг.;
• 5-дневная диета включает такое меню: в первый день едим нежирный творог (500 грамм), во второй – 5 бананов, далее повторяем процедуру. С помощью такого рациона устраните 6 кг., а это уже неплохой результат.

Банановое питание помогает очистить кишечник, восстановить обмен веществ, кожа при этом становится более упругой. После соблюдения диеты вес держится, если следить за своим рационом и режимом дня.

Как употреблять бананы?

Бананы, как правило, употребляют без термической обработки. Существует масса способов и рецептов, которые позволяют добавлять их в кашу, творог, запеканку. Хороший вариант – коктейль на основе молока и бананов, можно добавить в него и другие фрукты, хорошо сочетаются продукты с медом и орехами. Не забывайте о высокой калорийности бананов, после частого употребления таких десертов можно растолстеть.

Для хорошего усвоения бананов готовят мороженое, в него можно добавить немного меда. После приготовления продукта поставьте его в холодильник. Ждем, пока масса охладится, затем сбиваем ее с помощью миксера. Далее ставим в морозилку до полной готовности продукта. Готовьте фруктовые салаты и заправляйте их нежирным йогуртом. Используйте любые фрукты. Сушеные бананы тоже сохраняют ценные свойства, они даже более полезные. Их можно использовать как основу для приготовления напитков из сухофруктов.

Чтобы набрать вес, употребляйте фрукты на второй завтрак или полдник. Не рекомендуется есть бананы на голодный желудок, поскольку они содержат высокое количество магния, а он считается тяжелой пищей. Старайтесь не есть фрукты натощак, чтобы не нарушить пищеварение. Могут возникнуть проблемы с сосудами.

Бананы входят в состав многих напитков. Среди основных такие:

• Разминаем мякоть банана, смешиваем ее с морковным или апельсиновым соком. Можно добавить лимонный сок, немного меда. Напиток эффективен при простудных заболеваниях, способствует нормализации работы нервной системы;
• Витаминный коктейль готовится из смешивания апельсинового сока, лимона и ананаса. Напиток хорошо укрепляет организм, восстанавливает силы. Рекомендуется употреблять хотя бы по 100 грамм коктейля раз в 1-2 дня, это заменит витаминные комплексы;
• Фиточай готовится из сушеных бананов, которые смешиваются с соцветиями ромашки, корнями валерианы, плодами тмина. Эти ингредиенты заливаются кипятком, затем настаиваются около 30 минут. Пейте фиточай утром и вечером.

Не рекомендуется употреблять сладкие фрукты людям, страдающим на диабет. Это объясняется высоким содержанием фруктового сахара. Не употребляйте зеленые фрукты, ждите, пока они дозреют. Неспелые бананы вызывают расстройство кишечника. Тем, кто страдает астмой, требуется много калия, поэтому употребление бананов необходимо. Из-за переизбытка фруктов возникают головные боли.

Бананы помогают от депрессии и нервных перенапряжений, укрепляют сердечно-сосудистую систему и сердце. Их рекомендуется включать в ежедневный рацион людей, которые страдают заболеваниями сосудов, гипертонией, отеками и нарушениями в работе почек. Употребление бананов помогает восстановить силы после оперативного вмешательства.

Выбирая фрукты, смотрите на цвет кожуры, она должна быть желтой. На бананах могут быть темные точки, это не страшно. Не покупайте фруктов с серой кожурой, это свидетельствует о том, что продукт долго лежал на складе. Спелый фрукт имеет гладкую поверхность. Храните бананы при комнатной температуре, в грозди они сохраняются лучше. Не забывайте, что такой продукт должен обязательно присутствовать в рационе питания. Сбалансированный режим вскоре принесет свои плоды.

Бананы – отличные фрукты, которые улучшают общее состояние организма, помогают работе сердца и желудка. Чтобы набрать мышечную массу, требуется употреблять продукт сверх дневной нормы. Старайтесь регулировать содержание белков, жиров и углеводов в организме. Надеюсь, мы рассказали все о том, как можно ли поправиться от бананов. Думаю, наши рекомендации пригодятся вам в дальнейшем. Желаю всем успехов! Будьте красивыми и здоровыми!

Кто-то мечтает похудеть, кто-то поправиться, кому-то надоели пышные формы, а кто-то очень сожалеет о каждом потерянном килограмме – сколько людей, столько и предпочтений. Единственное, что можно сказать обо всех желающих похудеть или пополнеть, мы стремимся к некоему стандарту и ищем для обретения фигуры- «эталона» самые оптимальные пути. Одним из таких путей является, подкрепленное физическими упражнениями, здоровое питание.

Не секрет, что как похудеть, так и поправиться, можно правильно чередуя различные виды физических нагрузок и разные типы питания. Обычно профессиональные бодибилдеры рекомендуют осенью начинать набор массы, а летом проводить «сушку», то есть, похудание организма с целью обозначить мышечный рельеф. И каждый спортсмен знает, что для того, чтобы начался набор массы или наоборот масса начала снижаться, необходимо подобрать оптимальный баланс-соотношение между количеством потребляемых калорий и затрачиваемых. Если «приход» превышает «расход», масса тела растет. Если соотношение обратное, масса тела уменьшается.

Польза бананов и их влияние на фигуру

Особую роль в питании, направленном на сознательное изменение пропорций тела, играют некоторые продукты. Такой фрукт, как банан, это один из них. Вопрос, волнующий многих: «Можно ли поправиться от бананов?» имеет под собой вполне реальную основу, потому что ответ, который дают диетологи, положительный. От бананов, действительно, можно поправиться, но не сильнее, чем от любого другого полезного продукта.

Банан – это фрукт, в котором содержится очень мало жира, но много углеводов и клетчатки.

Все мы знаем, что когда в организме объем углеводов превышает необходимые резервы, они начинают накапливаться в виде жировых отложений. Таким образом, поправиться можно от любого фрукта или ягоды, содержащего крахмал, сахар и углеводы. Банан же, помимо всего прочего, характеризуется еще и высокой степенью калорийности, в сушеных бананах количество килокалорий превышает 300 единиц.

В бананах представлен широкий спектр полезных микроэлементов: калий, кальций, железо – это только начало списка. Банан можно использовать тем, кто не может слезть с «шоколадной диеты», в нем так же, как и в шоколаде, содержится гормон счастья – серотонин.

Тем не менее, сидеть исключительно на монодиете на основе бананов даже с целью эксперимента, пытаясь выяснить «можно ли поправиться от бананов», не стоит. Как и любая монодиета, исключительно банановое питание не принесет организму ничего хорошего. Наоборот, банан может за счет своей способности насыщать, вызвать ложное чувство сытости, в то время, как организму не достает необходимых жиров, белков и углеводов.

В результате, нарушится баланс углеводов, белков и жиров, которые организм начнет черпать их запасов мышечной ткани. Запасы же жира, если стояла задача похудания, останутся нетронутыми. Организм с неохотой расходует свои «стратегические» резервы, которые с таким трудом накапливались.

Кроме того, если в течение длительного времени до этого вы истязали себя различными видами диет, рассчитывать на похудание совсем не приходится. Скорее всего, организм дошел до некоторого порога, за которым растрачивание жиров на питание будет рассмотрено, как угроза жизнеспособности.

Еще совсем недавно многие диетические программы запрещали желающим похудеть потребление этих плодов. Буквально в последние годы все изменилось, теперь специалисты-диетологи рекомендуют режим питания, основанный на экзотических плодах, обладающих массой благоприятных свойств. Банановая диета для похудения, отзывы о результатах которой большей частью одобрительны, распространилась по всей планете благодаря японкам и находит все больше поклонников.

Вконтакте

Рекомендации бананов в качестве диетического продукта на первый взгляд кажутся парадоксальными из-за содержания в этих фруктах большого количества сахара, содействующего прибавлению веса. Калорийность плодов этого растения превышает аналогичный показатель у многих других фруктов. Вот почему проблема, можно ли есть бананы на диете, интересует многих.

Растение не произрастает на территории нашей страны, зато его в огромном количестве . Оно пользуется спросом благодаря своему замечательному вкусу, питательности, полезным качествам.

Многих интересует вопрос, можно ли похудеть на бананах. Число калорий в плодах обусловлено величиной и сортом банана.

Один спелый фрукт десертного сорта без кожуры весом около 180 г имеет приблизительно от 160 ккал, так что два таких плода могут заменить полновесный завтрак, а наличие глюкозы и триптофана позволит получить позитивные эмоции и утренний заряд необходимой энергии.

Употребление бананов советуют людям с серьезными интеллектуальными и физическими нагрузками. Особенно это касается спортсменов. В 100 граммах зеленых десертных плодов содержится почти 108 ккал. Максимально калорийными считают – в них заключается около 298 ккал.

В 100 граммах спелых овощных бананов-платано содержится от 110,7 до 156,3 ккал, в зеленых – от 90,5 до 145,9 ккал, в сушеных платано – до 359 ккал.

В банановой диете, как и в любой другой, есть свои правила

Значительное достоинство банановой диеты для похудения, отзывы о которой благоприятны, заключается в ее практичности и комфортности. А вкус банана гораздо изысканнее компонентов многих иных диет. Создана масса новых замечательных рецептов диетических блюд, включающих южный фрукт в качестве составляющей, к примеру, вареный банан для похудения.

Можно ли потолстеть от бананов, если есть их каждый день?

Можно ли поправиться от бананов, решает для себя каждый индивидуально. Плоды никогда не считались низкокалорийным продуктом. Напротив, в древности кочующие племена заготавливали их впрок для питания во время путешествий и называли райским фруктом из-за обилия в нем растительной клетчатки, витаминов, микроэлементов. При планировании диеты следует учитывать калорийность и содержание углеводов в плодах. Ошибка в расчетах приведет к отсутствию результативности похудения.

Ответ на вопрос, можно ли потолстеть от бананов, очевиден. Ежедневное употребление плодов в большом количестве не способствует снижению лишнего веса, скорее, наоборот.

Съедая по нескольку бананов, особенно в вечернее время, нельзя рассчитывать на эффект похудения. Вот почему вопрос, можно ли поправиться от бананов, если есть каждый день, требует разумного решения. Можно, если не соблюдать меру. Но лучше этого не делать.

Эта проблема вызывает множество ожесточенных дискуссий среди сторонников и противников похудения при помощи банановой диеты, отзывы о результатах которой в этом вопросе противоречивы.

Фрукт обладает способностью нормализовать сон, благотворно влияет на регуляцию биоритмов. Входящий в состав плода магний помогает нормализовать процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Фосфор незаменим для всех химических реакций в теле человека, он поддерживает:

• умственную и мышечную активность;
• обмен веществ;
• рост клеток.

Витамин А необходим для зрения, кожи, волос и иммунитета. Плоды помогают контролировать вес. Это прекрасный выход для тех, кто следит за весом, чему способствуют легкая усвояемость, налаживание пищеварения.

Разрешается ли есть при похудении?

Можно ли есть бананы при похудении, каждый должен решить для себя самостоятельно. Правильное использование и умеренное количество не повредит здоровью и фигуре. Для лучшего эффекта фрукты следует есть с утра, чтобы они зарядили организм энергией на весь оставшийся день.

Фитнес-тренеры рекомендуют после занятий утолять голод одним-двумя плодами, восполняя израсходованную энергию. Не стоит забывать о том, что банан является самостоятельной трапезой, а не добавкой к иным блюдам. Применение фрукта в качестве перекуса поможет избавить от ощущения голода, однако желательно делать это разумно, не допуская излишеств. Так что проблема, можно ли есть бананы при диете, решается однозначно: допустимо и приветствуется.

Можно ли похудеть на бананах?

Появившаяся в Англии и взорвавшая все теории банановая диета с триумфом зашагала по всей планете. Некоторым фанатам удавалось всего за 3 дня избавиться от 2,5 килограммов. Для этой цели нужны не любые фрукты, а лишь специальные низкокрахмальные сорта, которые используют в Японии и других странах. Однако их невозможно найти в нашей стране. Сограждане находят выход в применении обыкновенных недозрелых фруктов, а также тонкокорых желтых плодов. Именно подобные бананы при похудении предоставляют возможность снизить лишний вес.

Варианты диет

В наше время разработана масса современных способов похудения, основанных на использовании желтых плодов. Основным ингредиентом в них являются . Варианты программы снижения веса довольно разнообразны. Популярными считаются несколько.

Банановая диета на 3 дня, отзывы о результатах которой весьма оптимистичны, дает возможность убрать 2,5 и даже 3 килограмма. Рекомендуется употреблять в течение дня по 1 банану и 1 кружке молока либо кефира трижды в сутки. Между приемами следует пить жидкость. Банановая диета на 3 дня довольно эффективна.

Банановая диета на 7 дней, отзывы о результатах которой позитивны, довольно проста, однако весьма эффективна. Дневной рацион состоит из полутора килограммов тщательно очищенных плодов и любого объема зеленого чая. Ежесуточно можно терять по 1 килограмму, а в сумме за неделю – до 7 килограммов. Острый голод позволено утолить крошечным мясным ломтиком с ложечкой каши, запив глотком кофе. Банановая диета для похудения на 7 дней действенно способствует очищению и снижению лишнего веса.

Бананово-молочная

Этот вид разгрузки оценивается чрезвычайно позитивно всеми, кто ей пользовался. Доказано, что напиток, который еще в недавнее время не советовали часто употреблять, необходим.

Бананово-молочная диета в качестве экспресс-программы дает возможность в сжатые сроки избавиться от лишней массы.

Продолжительность бананово-молочной диеты, отзывы на которую весьма оптимистичны, составляет 3 суток, за этот срок уходит столько же килограммов. Рацион 1 дня составляет: 1 литр молока и 3 банана на один прием пищи, за сутки повторяют трижды. На 2 день меню уменьшается: на завтрак, обед и ужин приходится по 2/3 литра молока и 2 плода. На 3 сутки 3 фрукта и 1 литр молока делятся на 3 приема пищи. Жидкость позволена без ограничения.

Творожно-банановая

Эта диета на бананах построена на сменяемости творожных и банановых дней. Такие продукты считаются довольно питательными, однако они дополняются другой пищей: творог – фруктами (грейпфрутами, дыней), бананы – белковой провизией (йогуртом, молоком, вареным яйцом). Творожно-банановая диета пользуется признанием у желающих следить за фигурой.

Кефирно-банановая

Продолжительность диеты на бананах и кефире – 7 дней, причем применять ее можно лишь раз в 4-6 месяцев. Разработано 2 варианта кефирно-банановой диеты, отзывы о которой отличаются разнообразием. Ежесуточный рацион составляет полтора литра кефира и 4-6 бананов, сопровождается все это достаточным объемом жидкости. Более строгой версией является разгрузка с помощью монодиетических дней: 1-2 литра кефира за 1 сутки, во 2-й день 1 килограмм фруктов. Кефирно-банановая диета помогает многим сохранить бодрость и фигуру.

В кефирно-банановый коктейль можно добавить немного корицы

Вскипятить банан и выпить перед сном

Весьма полезен для здоровья и хорошего сна натуральный напиток – кипяченый банан для похудения, который готовят из 2-х порезанных бананов, 1 литра воды и двух палочек корицы. Для этого надо в течение 10 минут вскипятить банан и выпить на ночь для похудения. Банановый отвар для похудения, отзывы о котором пока не слишком многочисленны, пьется за час до сна после охлаждения.

Обзор отзывов о результатах банановых диет

Рецензии на банановую диету для похудения многообразные, начиная от резко негативных от тех, кто не верит в избавление от лишнего веса посредством экзотических плодов и критикующих все возможные варианты. Однако есть масса откликов от любителей следить за внешностью, испытывать на себе и сравнивать новые диеты. И сопоставление зачастую оказывается в пользу набирающей рейтинг программы.

К примеру, позитивные отзывы о диете на молоке и бананах или банановой диете на 7 дней дают активные люди, образ жизни которых требует много энергии для восстановления физической формы после нагрузки. Эти программы снижения веса позволяют возобновлять силы и одновременно поддерживать совершенную форму. К ним относится и кипяченый банан для похудения, отзывы о котором привлекают желающих привести вес в норму. Польза от употребления бананов для и .

Полезное видео

Банановая диета – это вкусный относительно простой способ сбросить несколько лишних килограмм. В зависимости от продолжительности, а также от изначального веса, на этой диете можно избавиться в среднем от 5 кг:

Заключение

1. Банановая диета, отзывы на которую зачастую противоположны, способствует восстановлению сил, сохраняет хорошее настроение, одновременно не травмируя желудок и кишечник голоданием.
2. При умеренном употреблении можно добиться эффективного снижения веса.
3. Бананы могут принести огромную пользу здоровью за счет содержащихся в них питательных элементов и витаминов.

Солнечный супер-фрукт! 10 удивительных фактов о банане!

загрузка…

Я обожаю бананы и готова кушать их утром, днем и ночью) В этой статье я хочу рассказать о свойствах этого чудо-фрукта и некоторых удивительных фактах о нем.

1. Самые полезные и спелые бананы — c черными точечками.

Я знаю, что многие не любят бананы с черными точками, считая их перезрелыми. Однако это не так. Наоборот, только такие бананы можно считать по-настоящему спелыми и полезными. Дело в том, что зеленоватые бананы содержат плохо усваиваемый крахмал, который почти не переваривается и становится добычей микробов толстого кишечника. Поэтому следствием употребления недозрелых бананов бывает нарушение пищеварения и избыточное газообразование.

Вместе с тем, спелый банан в точечку усваивается прекрасно, отдавая организму максимум полезных витаминов и микроэлементов. Нам остается лишь наслаждаться вкусом! А исследования, проведенные в США, Китае, Бельгии установили, что банан в точечку содержит максимальное количество лектина (бананового протеина), который  способен сдерживать развития раковых опухолей (Исследования: Chinese University of Hong Kong, 2010, University of Michigan, 2011, Laboratory of Phytopathology and Plant Protection, 2000).

2.От бананов как таковых невозможно поправиться. 

Самый распространенный миф о бананах, далекий от реальности, это миф  о том, что от них полнеют! Дело в том, что от бананов действительно можно потолстеть, но только если вы едите их параллельно с вашим дневным рационом, содержащим много жирной, тяжелой и не полезной пищи. Только так!

Механизм здесь такой — когда организм не засорен избытком жиров, то сахар  из самых спелых сладких фруктов, поступая в кровь, легко из нее выводится. А при избыточном количестве жира в  еде (что характерно для большинства людей в современном мире) организму приходится перенапрягаться в попытке вывести сахар из кровотока. Когда вы едите жирную пищу, то жир попадает в кровь, тонкой пленкой обволакивает внутренние стенки сосудов, инсулиновые рецепторы и молекулы сахара. И чтобы кровь очистилась от этого жира, обычно нужно более суток. А если вы постоянно едите жирную пищу, то ваша кровь всегда содержит избыточное количество жира. Поэтому когда вы едите допустим курицу, а потом бананы (пусть даже через 2-3 часа), то сахар из фруктов и жир обязательно смешаются в крови, а это вредная смесь, препятствующая нормальному метаболизму,  что приводит к разбалансировке организма и набору веса.

Если кратко, то запомните формулу САХАР+ЖИР=ЛИШНИЙ ВЕС. Я хочу подчеркнуть, что под жирной едой я понимаю не только откровенный фаст фуд и жареную курицу. В принципе любое мясо приводит к избыточному жиру в организме. Я имею в виду не только видимый жир на теле. Иной раз человек может быть стройным внешне, но излишек жира появляется в сосудах, вокруг всех внутренних органов. Это так называемое «внутреннее ожирение».

Если же ваш рацион — это нежирная веганская еда, то от бананов вы не только не потолстеете, но и быстро придете в отличную форму. Проверено на себе! Сейчас я съедаю около 10 кг бананов каждую неделю. И это не предел. Когда я только переходила на веганство, в переходный период моему организму нужно было очень много овощей и фруктов чтобы насытиться. В тот период я ела на завтрак смузи из 5-7 крупных бананов, а в течение дня я могла съесть до 10 бананов за раз. И при этом я с каждой неделей приходила все в лучшую физическую форму. Сейчас переходный период для моего организма закончился, и мне нужно гораздо меньше продуктов чтобы насытиться.

Не бойтесь бананов! Если вы едите здоровую нежирную еду, то никакое количество бананов не приведет к образованию жиров!

3. Бананов невозможно переесть

Помимо страха потолстеть, есть еще один миф про бананы — якобы если их есть много, то будет передоз калия, которым, как известно, богаты бананы. На этом мифе долго останавливаться не буду. Приведу скупые факты. Рекомендуемые дозы калия для человека таковы:

возраст человека	рекомендумая доза
1-3 год	3000 мг/день
4-8 лет	3800 мг/день
9-13 лет	4500 мг/день
13 + лет	4800 мг/день
кормящие женщины	5100 мг/день

Один средний банан весом 100 г содержит 360 мг калия. Это значит, что чтобы обеспечить рекомендуемую дневную дозу, нужно съесть 12-13 бананов в день. Если вы едите гораздо больше, то все равно передозировка фактически невозможна. Если вы едите калий не в виде синтетических витаминов и добавок (которые чужды организму, о чем я писала в статье тут), а в виде фруктов, то организм  с легкостью выводит избыток калия.

Смертельно опасная доза калия — 2500 мг на каждый кг вашего веса в течение (внимание!!!) 30 секунд. То есть для моих 50 кг это 347 бананов за 30 секунд! В общем, даже не заморачивайтесь над этой проблемой, она надуманна.

Для информации: калий очень важен для нашего организма, так как он помогает удерживать жидкость в организме и регулировать кровяное давление. Исследования показали, что регулярное потребление бананов помогает снизить риск инсульта на 40%.

4. Бананы не любят холодильник

До тех пор, пока бананы не созреют, их нужно держать при комнатной температуре. Больше всего бананы любят, когда их подвешивают гроздями на какой-нибудь перекладине. Если подвесить некуда, это не так важно. Главное не хранить в холодильнике — бананы этого не любят. Минимальная температура, при которой рекомендуется хранить бананы — плюс 10-12°С.

Кстати, бананы быстрее зреют в темноте и в пакете) Проверено путем моих личных экспериментов) Если вы купили зелёные бананы, то нужно их положить в тёмное место в пакет. Через пару дней бананы дозреют!

4. Бананы уникальны по своему составу 

Бананы — отличный источник калия. Этот минерал необходим сердечной мышце, а также печени и головному мозгу. Помимо калия, в бананах содержатся такие минералы как кальций, магний, натрий, фосфор, железо, цинк, марганец, селен. Из витаминов в бананах замечены витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В9), витамины РР, А, С, Е, К.

Бананы не увеличивают выделение пищеварительных соков, а их нежная мякоть приятно обволакивает стенки желудка. Поэтому бананы можно есть даже больным гастритом или язвенной болезнью. На них почти никогда не бывает аллергии, поэтому бананы можно и нужно есть даже малышам!

Бананы прекрасно и быстро усваиваются, в них мало клетчатки. Поэтому их включают в рацион больных, выздоравливающих после инфекций и операций. Они помогают организму восстановиться, не перегружая его и вместе с тем обеспечивая поступление питательных веществ.

Очень популярны бананы у спортсменов. С их помощью можно прекрасно восстановить силы после бега, тренировки, соревнований. Лично я так и делаю —  после тренировки я обязательно выпиваю смузи из 2 бананов.

Бананы подходят при лечении запоров или наоборот диареи, так как они нормализуют работу толстой кишки и помогают ей поглощать большее количество воды для полноценной работы кишечника. И еще в них содержится пектин, который хорошо впитывает воду.

5. Бананы — лучший фаст-фуд на планете!

Во-первых, бананы богаты полезными углеводами и быстро утоляют голод. Во-вторых, сама природа сделала бананы супер удобными для перекуса — толстая кожура позволяет транспортировать их куда угодно и есть немытыми!

6. Бананы обрабатывают газом

Да, бананы действительно обрабатывают газом для ускорения дозревания. Дело в том, что их всегда срывают с пальмы зелеными, иначе из не довезти на такие длинные расстояния как например от Эквадора до России. Их доставляют к нам на специальных судах-рефрижераторах, где бананы хранятся при температуре 12-14 градусов. Дальше бананы помещают в газовые камеры и на сутки запускают туда «банановый газ», который состоит на 95% из азота и на 5% из этилена. Этот газ запускает процесс дозревания бананов. И вуаля — можно продавать бананы желтенькими в магазинах.

Вреден ли это газ? Я конечно сторонник всего натурального. И не сомневаюсь, что созревший прямо на пальме, под солнышком, на свежем воздухе банан — это самый лучший банан. Но мы с вами живем не в Эквадоре, так что выбирать не приходится. И такого уж страшного в этом газе нет ничего. Такой газ относится к пищевым и безвреден. Собственно, и воздух в основном состоит из азота) А газ этилен выделяется в том числе от яблок. Так что не пугайтесь и не торопитесь ставить крест на бананах — газ не ядовитый!

7. Бананы прекрасно выращивать

Период полного созревания бананов достаточно короткий — в среднем 10—12 месяцев, начиная с посадки. Причем ствол, на котором выросли банановые грозди, плодоносит всего один раз в жизни, потом его срезают и всё. Но в другом месте на пальме вырастают стволы с новыми бананчиками! Пальма плодоносит 5-6 лет, после чего его урожайность заметно снижается, всего в обычных условиях бананы плодоносят в течение 25 лет и более. Эх, если бы им подходил русский климат, я бы обязательно выращивала бананы у себя на даче!

8. Бананы — прекрасный выбор для моно-еды и очищения организма

Бананы — прекрасный фрукт для того, чтобы очистить организм с комфортом, без голодания и других жестких методов. Это называется моно-едение. Дело в том, что желудок человека для каждого продукта выделяет определенные ферменты. Поэтому когда мы смешиваем продукты, иной раз не подозревая об их несовместимости, то пищеварительная система тратит много энергии на подбор и выделение разных ферментов для наилучшего усвоения продуктов. Прекрасный способ разгрузить организм и дать ему «отдохнуть» — это есть недельку или две только один продукт. И здесь у бананов нет конкурентов! Почему? Да потому что бананы не слишком кислотные (как цитрусовые), не слишком жирные (как орехи и авокадо), не слишком водянистые и питательные (как огурец или арбуз),  не слишком волокнистые и твердые (как свекла или морковь). Они идеальные))) Они неострые, однородные и легко перевариваются. И к тому же их удобно брать с собой и есть на работе или на улице.

Я так делала. Я ела много-много бананов в день, и это достаточно комфортно. Уточняю, что я имею в виду только временную разгрузку организма, а не постоянное употребление только одних бананов.

9. Необычные способы применения банана

• Шкурку банана можно высушить, размолоть и использовать в качестве порошка для чистки и отбеливания зубов
• Все части банановой пальмы находят применение в медицине. Цветки используют при лечении дизентерии, язвы желудка и бронхита. Вяжущий сок пальмы помогает при нервных расстройствах, эпилепсии, расстройстве желудка, кровотечении. Листья молодых растений заживляют ожоги и раны.
• В косметологии кожуру бананов используют как натуральное средство для удаления бородавок.
• Ложные стебли (на которых нет бананов) идут на строительство плотов, рыболовных снастей. А на Филиппинах стебли добавляют в прозрачные ткани, из которых шьют женские блузки и мужские рубашки.
• Высушенную кожуру бананов, благодаря большому количеству содержащегося в ней танина, используют как чёрное красящее вещество для кожаных изделий. Она также применяется при изготовлении мыла, так как её зола содержит углекислый калий.
• Листья пальмы  используются в Азии в качестве подносов или тарелок для еды, которую употребляют без столовых приборов. Индийцы считают, что банановый лист придаёт пище особый вкус.
• Ученые из Института биологических наук (Бразилия) предложили использовать бананы для очищения питьевой воды от тяжёлых металлов — меди и свинца. Для этого в бочки добавляется высушенная и измельчённая кожура бананов, очищающая воду в течение 10 минут. Фильтры из кожицы бананов могут работать 11 циклов без потери свойств.

10. Бананы — фрукт счастья!

В конце XX века ученые доказали, что в бананах содержатся вещества, близкие по структуре к так называемым «гормонам счастья» — серотонину и эндорфинам. Эти вещества вызывают прилив сил и ощущение наслаждения, расслабленности. Так что банан — это фрукт счастья)))

Все за бананами в магазин!)))

Если вы не хотите упустить новые выпуски статей, то подпишитесь на рассылку!
Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзями с помощью соцсетей:

Можно ли поправиться от бананов? Мнение диетологов

Многих женщин интересует, можно ли поправиться от бананов. Этот фрукт является не таким калорийным, чтобы от него можно было набрать лишний вес. Но это касается случаев умеренного приема бананов. Продукт включает калий, цинк, натрий, витамины А, В, С, растительная клетчатка, микроэлементы. Он прекрасно подходит для перекуса в течение дня. Бананы используются и в медицинских целях. Его советуют употреблять при диете, а также при болезнях полости рта, язве, гипертонии, сахарном диабете. Полезны они и детям.

Можно ли поправиться от бананов, если употреблять их в меру? Все зависит от количества продукта. Фрукт способен устранять из организма шлаки и токсины. Регулярное его употребление удаляет лишнюю воду. Бананы укрепляет нервную систему, и укрепляют сон.

 

Польза

Благодаря содержащимся питательным компонентам и микроэлементам организм защищен от многих недугов. Пищевые волокна очищают пищеварительную систему от отрицательных компонентов. Фрукты улучшают внимание, работоспособность, позволяют устранить утомляемость.

Если каждый день съедать по одному банану, то всегда будет хорошее настроение. Фрукты нужны для наращивания мышечной массы, поэтому они очень полезны для спортсменов. Умеренное употребление продуктов принесет только пользу.

Калорийность

Банан является калорийным фруктом. В 100 гр. продукта содержится 95 калорий. Но это не может быть причиной набора лишнего веса человека. Есть много мнений по этому поводу. Одни считают, что лишний вес образуется из-за большого количества сахара. Другие полагают, что это происходит из-за насыщенной структуры.

Благодаря употреблению бананов нормализуется водно-солевой баланс организма. Поэтому важно то, сколько съедается фруктов. Большое количество продукта обязательно приведет к лишнему весу. Если же употреблять по 1 банану в день, то вреда не будет.

 

Диеты

Различается много типов диет. Они бывают питательными, низкокалорийными, однодневными. Также есть разгрузочные дни для людей с определенными заболеваниями. Специалисты советуют употреблять бананы при гастрите и сахарном диабете. Фрукты прекрасно подходят для диет, поскольку позволяют справиться с чувством голода. Они нужно при умственных перегрузках. Можно использовать следующее виды диет:

• Проводится 3 дня. За этот период устраняется 3-4 кг. лишнего веса. В день нужно употреблять 3 фрукта и 3 стакана нежирного молока. продукты делятся на 5 частей. Вместо молока можно употреблять кефир. Бананы можно употреблять не только отдельно, но и в качестве добавки в йогурте. Также необходима вода;
  
• Диета может быть 7-дневной. За день съедается 1,5 кг. бананов. Также необходима вода или зеленый чай. Если все соблюдать, то за этот период можно похудеть на 6 кг.;
  
• Диета выполняется 5 дней, и за это время устраняется 6 кг. Меню необходимо менять через день. Первый день надо употреблять нежирный творог (500 г.), а на второй 5 бананов.

Банановое питание имеет множество преимуществ. Оно необходимо для очищения кишечника, благодаря чему восстанавливается обмен веществ. Кожа обретает упругость. Банан нужен для естественного похудения. После диеты вес будет находиться на одном уровне.

Противопоказания. Хоть бананы бесценны для организма, все же они имеют и противопоказания. Поскольку калорийны, то не стоит есть их в большом количестве людям с лишним весом. Плоды сложно усваиваются, усложняют отток желчи.

Фрукт противопоказан при некоторых заболеваниях желудка. С осторожностью бананы нужно употреблять при наличии сахарного диабета. Поскольку они стимулирует вязкость крови, поэтому фрукт запрещен при варикозе, ишемии, тромбофлебите. Также он запрещен после инфаркта и инсульта. У детей может наблюдаться аллергия, поэтому вводить продукт в питание нужно постепенно.

При астме в организм не должно поступать много калия, который присутствует в банане. Чтобы не было приступов, необходимо обеспечить в питание соль. Из-за употребления бананов возможно возникновение головной боли при мигренях.

 

Как выбрать?

При выборе фруктов следует учитывать некоторые нюансы. Нужно смотреть на цвет кожуры. Она должна иметь равномерный желтый цвет. Допускается немного темных точек. Такие плоды очень полезные. Не стоит выбирать фрукты с серой кожурой. Такой цвет она приобретает из-за хранения или перевозки.

Спелый фрукт не должен быть ребристым. Его поверхность гладкая. Если бананы покупаются впрок, то лучше выбирать их с желто-зеленой кожурой. Их можно хранить в комнате. Лучше сохраняются бананы в грозди.

Полезные свойства напитков

Полезное действие бананов неоценимо с разнообразными овощами и фруктами. Вместе с ними можно создавать прекрасные напитки:

• Энергетический напиток. Нужно размять мякоть, а затем смешать ее с морковным, апельсиновым соком. Также нужно добавить сок лимона, мед (1 ч. л.). После смешивания напиток готов. Он необходим для профилактики простудных заболеваний и нормализации нервной системы;
  
• Витаминный коктейль. Потребуется апельсиновый сок (с 1 фрукта), лимона (с половины фрукта), ананаса (1/4 фрукта). Продукты смешиваются, и потом коктейль можно употреблять. Напиток служит как прекрасное укрепляющее средство;
  
• Фиточай. Успокаивающим действием обладает фиточай. Сушеные бананы (10 г.) смешивается с соцветиями ромашки (3 части), корнями валерианы (2 части), плодами тмина (5 частей). Компоненты (1 ст. л.) заливаются кипятком (1 стакан). Средство должно настояться 30 минут, а потом его надо процедить. Фиточай можно употреблять по половине стакана утром и вечером.

При неравных расстройствах тоже можно употреблять прекрасный чай. Потребуются цветки боярышника, ромашка, пустырник, сушеница, сушеные бананы (10 г.). Необходимо 1 ст. л. смеси, которая заливается кипятком. Пусть состав настоится 8 часов. Употреблять фиточай можно по половине стакана 3 раза в день.

Для разнообразия рациона будет полезна смесь из мякоти банана, йогурта, сока, ягод, мороженого. Продукты нужно смешать в блендере. В итоге получится великолепный десерт. Полезны и сушеные бананы. В них нет прежней влаги, но сохранены ценные вещества.

Поэтому бананы будут полезны при умеренном употреблении. В этом случае они не нанесут вреда. Из фруктов готовят различные десерты, выпечку, напитки. С правильным употреблением не должно волновать, можно ли поправиться от бананов. Для здорового человека в день будет вполне достаточно 1-2 фруктов. Регулярное употребление продукта защитит от депрессии и нервного перенапряжения.

Десять причин съесть банан | HOCHU.UA

Бананы стали настолько привычным фруктом для населения нашей страны, что перестали считаться экзотикой. В этой же связи интерес к ним также поутих. Однако этот заморский фрукт обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Бананы – источник калия, необходимого сердцу, печени, мозгу, костям, зубам, но больше всего – мышцам. В них много витаминов и микроэлементов, без которых нашему организму не обойтись.

 

Не все знают, но бананы – это гигантская трава, достигающая в высоту от 5-6 до 15 метров. Бананы привозят к нам издалека. Больше всего на наших рынках эквадорских плодов. В основном в Украину завозят желтые продолговатые сорта бананов, но есть плоды более короткие, есть овальные или почти круглые, есть и длиннее и тоньше. Кожура при созревании иногда не желтеет, а краснеет, например. Но такие бананы нам не доставляют – они плохо переносят транспортировку.

 

Главная ценность бананов в том, что они богаты калием. Они также в больших количествах содержат кальций, железо, магний и фосфор. В бананах много клетчатки, витамина С, а также витаминов А, B и особенно фолатов. Вот десять причин, почему нужно есть бананы. 

 

Усилить сексуальное влечение

 

Банан – отличный афродизиак. Ведь в нем есть не только калий, но и витамин А, а также природны сахар.  Из него можно приготовить возбуждающее блюдо: бананы перемешать с карри, маслом и грецкими орехами.

 

Похудеть

 

Бананы считаются очень полезными в процессе похудения. Один 100 граммовый банан содержит примерно 90 калорий. В их составе содержится пектин, который призван впитывать жидкость в желудке. В результате данного процесса человека длительное время ощущает сытость. Лучше всего употреблять бананы на завтрак. 

 

Поправиться

 

Интересно, но бананы полезны и для увеличения веса. Если их употреблять с молоком, то они помогут быстро набрать вес. Молоко обеспечивает необходимые протеины, а бананы – сахара. Кроме того, поскольку бананы легко перевариваются, ослабевший человек может есть 5-6 бананов в день помимо другой пищи, а это дает дополнительные 500-600 калорий, необходимых для набора веса. Бананы имеют свойство обеспечивать организм мгновенной энергией, поэтому некоторые спортсмены едят их перерывах между состязаниями.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Как правильно сочетать овощи и фрукты?

 

Избавиться от запоров

 

Бананы содержат клетчатку и, следовательно, помогают плавному опорожнению кишечника. Также они полезны при лечении других кишечных расстройств. Считается, что бананы помогают в лечении запоров. Видимо, это индивидуально. Некоторые люди полагают, что бананы при запорах оказывают негативное воздействие, поскольку большой объем пищи создает дополнительную нагрузку на кишечник.

 

 

Улучшить настроение 

 

В бананах содержится химическое вещество триптофан, которое помогает умственному расслаблению и эмоциональному благополучию. Именно поэтому бананы незаменимы в сложные моменты жизни, а также в период эмоционального спада и депрессий. Когда настроение у вас будет на нуле, попробуйте съесть банан вместо привычной шоколадки!

 

Помогут при проблемах с желудком

 

Бананы обязательно следует есть язвенникам: они снижают уровень желудочного сока и образуют защитное покрытие на стенках желудка. А еще они устраняют симптомы изжоги.

 

Поможет при болезненных месячных

 

Вместо того, чтобы выпить обезболивающее, можно просто съесть банан. Этот фрукт содержит в своем составе витамин B6, который способствует поддержанию женского здоровья. 

Мозговой штурм 

 

Очень полезно вводить бананы в питание студентов и школьников, так как этот фрукт стимулирует мозговую деятельность и снимает тревожность, которая часто мешает достичь хорошего результата. 

 

Спасут от похмелья 

 

Коктейль витаминов и микроэлементов, которые содержатся в бананах, помогут справиться с неприятными последствиями вчерашней вечеринки. Сделайте следующее: положите пару бананов в блендер, добавив натуральный йогурт или кефир, а также несколько ложек меда. Эта смесь вернет вас к жизни, успокоит желудок и восстановит уровень сахара в крови. 

 

Подобным образом бананы окажут помощь и людям, которые пытаются бросить курить. Витамины группы B и микроэлементы, содержащиеся в этих фруктах, уменьшают физиологические и психологические последствия лишения никотина. 

 

Контролировать давление

 

Бананы – один из лучших источников калия, который помогает поддерживать нормальное кровяное давление и сердечную деятельность организма.

Источник: ХОЧУ

Избыточный вес от употребления фруктов и овощей

Существует ли связь между лишним весом и малым употреблением фруктов и овощей?

Лишний вес является результатом, с одной стороны, неправильных пищевых привычек (прежде всего, чрезмерное потребление жиров и сахара и малое потребление фруктов и овощей), а с другой – малоподвижности (длительное сидение перед телевизором, за компьютером). Следовательно, можно утверждать, что люди, употребляющие мало фруктов и овощей, стремятся употреблять жирную и сладкую пищу и склонны к избыточному весу.

Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?

В большинстве фруктов и овощей содержится мало энергии и жира. Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе. Но все же, прежде всего, набор веса зависит от соотношения между полученной и израсходованной энергией.

Приблизительное содержание сахарозы, фруктозы и глюкозы в некоторых фруктах, напитках и сладостях (г/100 г съедобной части)

	Сахароза, г/100 г	Фруктоза, г/100 г	Глюкоза, г/100 г
Виноград	0,3	7,3	0,7
Бананы	11,1	5,0	4,8
Яблоки	1,3	4,5	2,1
Груши	0,9	4,7	2,2
Сливы	3,8	1,3	3,2
Персики	5,8	1,2	1,2
Апельсины	3,9	2,4	2,2
Лимоны	0,3	0,5	0,6
Киви	1,3	4,3	4,6
Ананасы	5,5	2,5	2,0
Манго	9,0	2,6	0,8
Садовая земляника (клубника)	2,3	3,0	3,1
Черная смородина	0,3	4,0	3,5
Красная смородина	0,2	4,4	2,9
Черника	0,5	2,9	3,0
Арбузы	3,4	2,3	1,3
Изюм	1,5	28,9	29,7
Сок, в среднем	2,8	4,6	3,1
Фруктовый нектар, в среднем	7,7	1,9	1,6
Ягодный нектар, в среднем	25,6	1,7	1,6

Источник: http://tka.nutridata.ee

В каких фруктах больше всего энергии?

Больше всего энергии дают сухофрукты и сушеные ягоды. Например, 100 граммов сушеной черники дают около 330 ккал. За сушеными фруктами и ягодами с точки зрения содержания энергии следуют всевозможные фруктовые консервы на сахаре. Из свежих овощей наиболее насыщены энергией маракуйя (110 ккал / 100 г), бананы (в очищенном виде 106 ккал / 100 г) и райские яблоки (86 ккал / 100 г). Довольно богаты энергией также облепиха, шиповник и хурма. 100 граммов винограда дают около 70 ккал, а 100 граммов яблок – всего 40 ккал. Меньше всего энергии содержит лимон – 16 ккал на 100 граммов очищенного лимона. Другие цитрусовые, клюква и малина также содержат сравнительно мало энергии. Среди овощей больше всего энергии дают бобовые и чеснок.

Если я за день съем только 10-килограммовый арбуз, удастся ли мне сбросить вес?

Такой большой арбуз даст около 1900 ккал энергии и содержит примерно 400 г природных сахаров. Если ваша суточная потребность в энергии 2500 ккал, то снижение веса возможно, но если суточная потребность в энергии и составляет 1900 ккал, поставляемая арбузом энергия полностью ее покроет, и ожидать снижения веса не придется. Можно жить на одних арбузах непродолжительное время, но при длительной арбузной диете у вас обязательно начнется дефицит белков, незаменимых жирных кислот и многих витаминов и минералов. Но если, кроме 10-килограммового арбуза, наесться за день еще чего-нибудь вкусного, вес точно не сбросишь.

Каковы последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей?

В случае стандартного потребления энергии верхним рекомендуемым пределом являются 9 порций в день, но при повышенной потребности (3000 ккал и больше) можно употреблять их – в основном, овощи – и в больших количествах. Если употреблять слишком много фруктов и овощей, ощущается сытость, и потому едят меньше продуктов из других групп: зерновых и молочных продуктов, продуктов группы «мясо-рыба-птица-яйца», а также добавляемых пищевых жиров. Это, в свою очередь, приводит потенциальному недостатку белков животного происхождения, незаменимых жирных кислот, а также некоторых витаминов и минералов, содержащихся именно в перечисленных группах продуктов.

Как часто или помногу ли можно употреблять сухофрукты и сушеные ягоды? А грибы?

Одну порцию фруктов, благодаря высокому содержанию энергии, составляют примерно 20 граммов сушеных фруктов или ягод. Сушеные фрукты и ягоды не заменяют свежих, но предоставляют разнообразие. Поэтому можно максимум 1–2 порции фруктов в неделю употреблять в виде сушеных фруктов или ягод.

Грибы сами по себе содержат очень мало энергии, и одна порция составляет 130 граммов свежих грибов. С другой стороны, они довольно трудно перевариваются, и обычно при готовке к ним добавляют много масла или бекон. Поэтому для ежедневного потребления они не подходят, но вполне можно есть их один-два раза в месяц, а в грибной сезон и чаще.

Худеют или поправляются от бананов? 🚩 Продукты питания

 

Средний банан умеренной зрелости содержит 20-30 г углеводов, 3 г клетчатки, 15-17% суточной нормы витамина С, 22% суточной нормы витамина В6, 16% дневной потребности в марганце, 12% – в калии и 8% в магнии. Кроме того, в плоде много сахарозы и фруктозы. Калорийность на 100 г – 90 ккал.

Всего 2 съеденных банана питают организм энергией на полтора часа физической активности. Кроме того, благодаря большому количеству калия, бананы нормализуют водный баланс и улучшают работу гладкой мускулатуры (кстати, это относится и к работе сердечной мышцы). Еще одно полезное свойство фрукта – нормализация кислотно-щелочного баланса и избавление от изжоги.

Считается, что в бананах содержится особый белок – триптофан, который преобразуется в гормон серотонин («гормон радости») – он помогает расслабиться и улучшает настроение. На самом деле количество триптофана в бананах совсем невысокое, поэтому утверждение о том, что эти фрукты могут дать ощущение счастья, весьма спорное.

Лучшее время для употребления бананов – первая половина дня, в этом случае растительные волокна банана отлично способствуют пищеварению. Единственное условие – не есть фрукты на десерт, а использовать в качестве перекуса. Не стоит употреблять бананы на ночь, чтобы не спровоцировать выработку большого количества слизи.

И все же, несмотря на все полезные свойства, людям, склонным к полноте, употреблять бананы в больших количествах не рекомендуется. Гликемический индекс зрелого фрукта довольно высок – около 70, поэтому съеденный банан способен вызвать резкий подъем уровня сахара в крови. Кроме того, 30 г углеводов для одного перекуса – это  многовато, а значит худеющим лучше ограничиться половинкой банана за один раз.

Еще один нюанс – можно есть недозрелые бананы, крахмал из которых не усваивается в тонком кишечнике. Однако вкус их довольно специфичный, хотя и имеет своих поклонников. Здесь норма – 1-2 банана за один прием. Впрочем, похудеть от большого количества бананов можно, но только если не есть ничего другого.

Бананы вызывают прибавку в весе или помогают сбросить вес?

Возможно, вы слышали некоторые сообщения, в которых говорится, что бананы заставляют вас набирать вес, в то время как другие говорят, что бананы полезны для похудания. Кто прав и что вам нужно знать, если вы считаете калории?

Те, кто предостерегает от употребления бананов из-за страха набрать вес, обращают внимание на содержание углеводов, особенно сахара. Бананы содержат довольно много сахара, который превращается в жировые отложения быстрее, чем другие питательные вещества.Еще одна причина, по которой бананы получают плохую репутацию, заключается в том, что в них выше калорийность, чем во многих других фруктах. Чашка ломтиков яблока содержит около 60 калорий, а чашка ломтиков банана – около 135 калорий.

Сторонники бананового лагеря говорят, что аккуратно упакованные фрукты содержат идеальное количество углеводов и калорий для сытного и здорового выбора закусок. Количество сахара невелико по сравнению с большинством сладких закусок, таких как печенье и конфеты, а бананы обладают дополнительным преимуществом клетчатки.

Некоторые люди даже говорят, что вы можете есть неограниченное количество бананов (или любых фруктов) и не набирать вес, поскольку сам фрукт очень полезен для вас.Фрукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами.

Правда о бананах

Нет убедительных доказательств того, что бананы заставляют вас набирать или худеть. Ни один продукт питания не несет ответственности за потерю или увеличение веса. Вместо этого подумайте о своем общем дневном потреблении питательных веществ. Снижение веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий либо за счет меньшего потребления калорий, либо за счет сжигания большего количества калорий, либо за счет сочетания того и другого.

Бананы могут стать отличной закуской. Они более сытны, чем многие другие закуски, хотя, возможно, не так много, как некоторые другие варианты фруктов.Например, половина среднего банана содержит около 60 калорий и 1,5 грамма клетчатки, а одна чашка малины содержит 60 калорий и 8 граммов клетчатки. Благодаря большому объему и содержанию клетчатки малина будет более сытной, чем банан.

Один банан может быть здоровой закуской, но если вы добавите три больших банана в свой обычный ежедневный рацион, вы получите более 350 дополнительных калорий. Включите ли вы бананы в свой план питания, будет зависеть от ваших целей и от того, любите ли вы бананы.

Если вы просто пытаетесь придерживаться более здоровой диеты, употребление банана (или 1/2 среднего банана, который считается одной целой порцией фруктов) может быть хорошим способом улучшить питание. Замена высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, таких как печенье или пирожные, свежими фруктами, такими как бананы, может повысить чувство насыщения и снизить калорийность.

Если вы хотите набрать вес, вы можете подумать о том, чтобы ежедневно перекусывать. Банан с арахисовым маслом может увеличить количество калорий, богатых питательными веществами, для достижения здорового набора веса.

Если вам нравится вкус бананов, вы должны их съесть. Добавьте бананы в свой план питания, чтобы достичь своих целей в отношении фруктов и овощей. Вы даже можете запланировать замену некоторых менее питательных закусок бананами, чтобы увеличить потребление витаминов, минералов и клетчатки и улучшить чувство сытости.

Преимущества бананов

Один средний банан (от 7 до 8 дюймов в длину) содержит около 105 калорий, полграмма жира, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 14,5 г сахара и 1 г белка.

Бананы полны питательных веществ.Они являются хорошими источниками калия (для здоровья сердца) и витамина С (мощного антиоксиданта).

Хотя бананы обычно не считаются «суперпродуктом», как черника или брокколи, они могут иметь преимущества, помимо того, что они являются натуральной фруктовой закуской. В одном исследовании ежедневное потребление бананов незначительно улучшило уровень сахара в крови и липидный профиль у людей с диабетом 2 типа.

Идеи банановых закусок

Используйте эти варианты еды и закусок из бананов, чтобы не просто чистить их и есть.

• Овсянка : Добавьте нарезанные бананы к утренней овсянке.Вы также можете размять фрукты и добавить в них овсянку, пока они готовятся.
• Посыпанный корицей : Бананы прекрасно сочетаются с корицей. Просто нарежьте один, посыпьте корицей и наслаждайтесь.
• Йогурт : Смешайте нарезанный банан с обезжиренным простым греческим йогуртом с небольшим количеством корицы. Вы также можете покрыть бананы и йогурт слоями из хлопьев с отрубями с высоким содержанием клетчатки и нарезанного миндаля.
• Замороженные монеты: Многим нравится текстура замороженного банана.Кроме того, есть немного больше времени, а это значит, что вы с большей вероятностью почувствуете себя сытым к тому времени, когда закончите. Сверху на ломтики банана посыпьте клубничный йогурт без сахара и измельченный арахис, прежде чем заморозить их – это похоже на питательный ломтик банана.

А как насчет банановых чипсов?

В то время как бананы могут быть полезным выбором для похудания, банановые чипсы – нет. Это бананы, обжаренные во фритюре и облитые сахаром или солью. Полстакана банановых чипсов содержит около 210 и 12 калорий.5 г жира. Ломтики обезвоженного банана не обжариваются, поэтому в них гораздо меньше жира и калорий.

Verywell / Александра Шицман

Слово Verywell

Нет никаких доказательств того, что бананы способствуют увеличению или снижению веса. Как и любая другая еда, бананы содержат калории, а количество калорий увеличивается. В качестве здорового перекуса бананы могут быть более питательными, чем варианты с тем же количеством калорий, и могут быть полезной заменой сладким лакомствам. Если вы любите бананы, наслаждайтесь ими как частью сбалансированной диеты.

Прибавляет ли банан в весе?

Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы

Если вы пытаетесь похудеть и задаетесь вопросом, как добавление бананов в свой рацион может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса (или нет), тогда у нас есть этот ответ для тебя. Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы. Они являются основным продуктом завтрака во многих индийских семьях из-за мгновенной энергии, которую они дают для начала вашего утра.Вы, должно быть, слышали, что людям с недостаточным весом часто советуют есть бананы, чтобы набрать вес, но, возможно, вы также слышали, что бананы отлично подходят для похудания. Не запутайтесь!

Это факт, что бананы полны углеводов – питательного вещества, которое большинству людей, пытающихся похудеть, рекомендуется потреблять в умеренных количествах. Однако бананы содержат «хорошие» углеводы в виде резистентного крахмала, который поддерживает как потерю веса, так и поддержание веса. Кроме того, они наполнены клетчаткой, которая дольше сохраняет чувство сытости.По словам диетолога-макробиотика и практикующего врача Шилпы Арора Н.Д., «Бананы богаты клетчаткой и обеспечивают чувство насыщения, что, в свою очередь, способствует снижению веса. Они помогают справиться с тягой к сахару и ускоряют обмен веществ».

(Также читайте: Как созревать бананы; 4 простых и полезных совета)

_{Бананы полны питательных веществ, таких как клетчатка, калий, хорошие углеводы, витамин С и многие другие важные витамины и минералы.}

Преимущества бананов Бананы имеют гликемический индекс от низкого до среднего, и поэтому они не вызывают резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов. Кроме того, бананы являются источником питательных микроэлементов, которые помогают в правильном функционировании организма и сохраняют ваше здоровье. По словам доктора Арора, «это отличная закуска, которую можно употреблять между приемами пищи, а также ее можно рассматривать как отличную еду перед тренировкой. Бананы богаты калием, поэтому они также помогают снизить кровяное давление. Макроэлементы магний, кальций и фолиевая кислота, бананы являются лечебными питательными веществами, и их следует употреблять, не опасаясь набора веса.”

(Также читайте: Питание бананов: ваш любимый фрукт содержит столько жира!)

_{Бананы содержат« хорошие »углеводы в виде резистентного крахмала. Изображение: iStock}

Они хороши до и после закуски для тренировок тоже. “ Это отличная закуска, которую можно употреблять между приемами пищи, а также считается отличной едой перед тренировкой”, – считает д-р Арора. Но прежде чем вы начнете употреблять чудесный фрукт, убедитесь, что вы практиковать модерацию.

Вы можете съесть чудесный плод банана в одиночку, и если вы планируете сочетать его с чем-то, хорошо подбирайте комбинации. Ешьте их с овсяными хлопьями, кашами и т. Д. И избегайте рафинированного сахара.

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки …

Делает ли бананы толстыми?

Бананы являются полезным дополнением к большинству диет и приводят к увеличению веса только в том случае, если вы регулярно потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму.

Кредит изображения: KucherAV / iStock / GettyImages

Некоторые продукты более склонны к полноте, чем другие, но бананы не особенно толстеют. Они достаточно низкокалорийны, чтобы приготовить здоровую и сытную закуску, не разрушая при этом калорийность вашего счетчика калорий.

С другой стороны, бананы не являются бескалорийной пищей, поэтому их калории должны быть включены в ваши ежедневные цели. Помимо количества калорий, бананы содержат устойчивый крахмал и клетчатку, что с большей вероятностью приведет к потере веса, чем к увеличению веса.

Подсказка

Бананы являются полезным дополнением к большинству диет, и, когда они являются частью сбалансированного плана, обеспечивающего правильное количество калорий для ваших конкретных потребностей, они не приводят к увеличению веса.

Возможность получить жир из калорий

Бананы содержат достаточно калорий, чтобы включать их в свой рацион, не вызывая увеличения веса. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, маленький банан содержит 90 калорий, а даже очень большой банан – всего 135 калорий.

Сочетание этой низкой калорийности с питательной ценностью означает, что бананы – это здоровая закуска, – говорит MedlinePlus. Один большой банан также покрывает 1 чашку рекомендуемой дневной потребности фруктов в 1,5–2 чашки.Сами по себе бананы не заставят вас набрать вес, но если они являются частью высококалорийной диеты, они будут одним из нескольких продуктов, которые способствуют лишнему весу.

Когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, лишние калории откладываются где-то в вашем теле. Некоторые из них хранятся в виде гликогена, который затем повторно используется для получения энергии при увеличении мышечной активности. К сожалению, в организме ограничено пространство для хранения гликогена, поэтому оставшиеся калории преобразуются в триглицериды и откладываются в виде жира.

Чтобы добавить фунт жира, требуется 3500 лишних калорий, поэтому увеличение веса происходит в течение недель постоянного потребления слишком большого количества калорий. Если вы съедаете один большой банан каждый день, а количество дополнительных калорий превышает ваш дневной бюджет, потребуется около 30 дней, чтобы эти дополнительные калории прибавили в весе около фунта.

Устойчивый крахмал и клетчатка в бананах предотвращают жир

Бананы содержат больше крахмала, чем некоторые другие фрукты, но это не значит, что они сделают вас жирнее.Важно учитывать тип крахмала, его калорийность и его общее влияние на уровень сахара в крови.

Бананы – один из лучших источников крахмала, называемого резистентным крахмалом, который в организме действует так же, как растворимая клетчатка. Он проходит через тонкий кишечник, не перевариваясь, поэтому он не содержит столько же калорий, сколько крахмал, который переваривается в сахар и используется для получения энергии. Затем он способствует здоровью кишечника, поскольку ферментируется бактериями в толстой кишке.

В спелых бананах содержится около 1 штуки.По данным British Nutrition Foundation, 23 грамма резистентного крахмала на каждые 100 граммов веса. Это означает, что большой банан весом 136 граммов содержит почти 2 грамма резистентного крахмала.

Подробнее: Список продуктов с очень высоким содержанием резистентного крахмала

Большой банан также содержит еще 3,5 грамма пищевых волокон. Все виды клетчатки с большей вероятностью помогут вам похудеть, чем прибавить в весе, потому что клетчатка заставляет вас чувствовать сытость. Клетчатка и резистентный крахмал также останавливают колебания уровня сахара в крови, которые могут привести к увеличению веса.

Высокий уровень сахара в крови увеличивает вероятность того, что больше будет откладываться в виде жира, в то время как низкий уровень сахара в крови вызывает чувство голода, что может привести к перееданию.

Углеводы в бананах против низкоуглеводной диеты

Один большой банан содержит 31 грамм углеводов, что составляет 10 процентов от дневной нормы при диете в 2000 калорий в день. Поскольку общее количество углеводов включает клетчатку и резистентный крахмал, вы можете вычесть их, чтобы получить 25,5 граммов чистых углеводов.

Подробнее: Наберете ли вы вес, съедая 2000 калорий в день?

Хотя это высокий уровень по сравнению с некоторыми фруктами, бананы не одни.Например, одно большое яблоко содержит 31 углевод и 5 граммов пищевых волокон, поэтому в конечном итоге оно содержит те же чистые углеводы, что и большой банан.

Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, включить бананы в меню будет сложнее. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию, рекомендуемая дневная норма углеводов составляет 130 граммов.

Потребление менее 130 граммов в день считается низким содержанием углеводов, хотя стандартное определение низкоуглеводной диеты не установлено.Диета с менее чем 30 граммами углеводов в день настолько низка, что ее следует тщательно спланировать вместе с диетологом или врачом.

Суть в том, что даже если вы подсчитаете чистые углеводы в банане, один большой банан обеспечивает почти 20 процентов ваших суточных углеводов, если вы потребляете 130 граммов углеводов каждый день. Если вы потребляете менее 130 граммов углеводов, в вашем рационе может не хватить бананов.

Подробнее: Что и сколько вы можете съесть на низкоуглеводной диете, чтобы похудеть?

Поддерживающие упражнения с бананами как эргогенное средство

Эргогенное средство – это метод или вещество, которое облегчает физические упражнения и улучшает спортивные результаты.Одними из наиболее важных эргогенных средств являются те, которые обеспечивают наличие в мышцах достаточного количества углеводов для поддержания продолжающихся упражнений, и бананы хорошо работают в этом качестве.

Хотя это не доказывает и не опровергает их влияние на набор веса, это подчеркивает еще одну роль бананов, а именно их способность помочь вам похудеть, поддерживая режим упражнений.

Согласно PLoS One, в одном исследовании, в котором тренированные велосипедисты участвовали в гонках на время, бананы поддерживали уровень глюкозы в крови и работоспособность, а также потребляли напитки с 6-процентным содержанием углеводов.Исследователи пришли к выводу, что бананы хороши для упражнений, потому что они содержат смесь углеводов, антиоксидантов и питательных веществ, таких как электролит калия.

В другом исследовании изучалось влияние бананов и груш на результаты спортсменов-мужчин во время испытаний на велосипеде. Согласно статье 2015 года, опубликованной в Journal of Proteome Research, по сравнению с употреблением только воды, время производительности было на 5 процентов быстрее, когда бананы использовались для получения энергии, и на 3 процента быстрее, когда использовались груши.

Набирают ли бананы вес?

Обожаю бананы! Они обладают множеством украшающих свойств, но как насчет слухов о том, что они заставляют вас набирать вес? Бананы увеличивают ваш вес и могут ли они сделать вас толстым? Читай дальше что бы узнать!

[dropcap] B [/ dropcap] ананас – отличный источник питательных веществ, обеспечивающих ваше тело преимуществами, улучшающими ваш общий внешний вид:

Бананы и ваша талия

Набирают ли бананы вес? Нет.Они этого не сделают. Не бойтесь, что банан сделает вас толстым; обычный банан содержит максимум 150 калорий. Ошибочное толкование того, что банан заставляет вас набирать вес, обычно основывается на том факте, что банан содержит относительно большое количество углеводов, в том числе натуральный фруктовый сахар. Эти сахара расщепляются на глюкозу, которая дает вашему телу энергию, чтобы двигать ногой, делать шаг, ходить и т. Д. Это хорошо! Знаете ли вы, что ваш мозг не может функционировать даже без глюкозы? Проще говоря: чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете.Я написал статью об этом здесь и здесь. Вы можете себе представить, что человек, которому ежедневно требуется 2,500 ккал, не наберет вес по сравнению с бананом.

Превосходный перекус перед тренировкой

Ваше тело напрямую использует глюкозу, что делает банан идеальным перекусом перед тренировкой. Допустим, вы съели больше бананов и, таким образом, получили больше глюкозы, чем вам нужно сразу: ваше тело откладывает глюкозу в виде гликогена в мышцах и печени, сохраняя ее в дальнейшем для получения энергии. В более экстремальной форме предположим, что вы съели больше бананов и, таким образом, приняли больше глюкозы, чем ваша печень и мышцы могут хранить в этот момент: остаток гликогена остается, который будет храниться в виде жира.Как видите, все дело в контроле порций и / или использовании энергии, если вы хотите, чтобы ваша талия оставалась стройной; достаточно одного банана за раз.

Совет: Я нашел отличную книгу Kindle всего за 3,29 доллара с множеством рецептов бананов в ней: «Лучшие банановые смузи: обезжиренные, без молочных продуктов и просто восхитительные (рецепты смузи, рецепты зеленых смузи)»

Скачать книгу >>

Бананы и морщины

Благодаря высокому содержанию витаминов А и С, банан является отличным продуктом против морщин.Железо и витамины группы B делают банан отличным источником важных минералов и витаминов для веганов и овощей.

Банан – усилитель настроения

Банан обладает свойствами, влияющими на позитивное настроение; именно триптофан делает вас счастливыми. Итак, если вы чувствительны к (зимней) депрессии или у вас плохое настроение по утрам, добавьте банан в свой завтрак. Вы можете нарезать банан и положить его в йогурт с небольшим количеством овса, например, добавить его в бутерброд с натуральным миндальным маслом или приготовить смузи из банана, йогурта, апельсина и льняного семени.

Psst : вам понравится эта закуска из банана, кокоса и арахисового масла!

Наркотический банан

Бананы также содержат небольшое количество гормона мелатонина, который вызывает сонливость по вечерам. Если у вас проблемы с засыпанием, съешьте небольшой банан за 2 часа до сна.

Пищевая ценность банана:

Ккал 105 Белок 1 Углеводы 27 Клетчатка 3 Сахар 14 Жир 0 Вит A 2% * Вит C 17% *

Спи крепко!

Следуйте за мной на Instagram | Twitter | Facebook | YouTube | BlogLovin ‘| Pinterest

Источник изображения

Делают ли бананы толстыми? Я сообщаю вам правду | Нэнси Мур

А вот и еще одна теория, которая заставляет каждого фаната здоровья и фитнеса сходить с ума (видите, что я там делал?).Вы, наверное, задаетесь вопросом, о чем я разглагольствую, ну, это последний миф. Бананы могут сделать вас лишним жиром. Более того, в области талии.

Действительно ли? От бананов вы толстеете? Мой ответ – категорическое нет! Бананы не делают тебя толстым. Мы расскажем вам почему через несколько минут. Мы с супругой также покажем вам, от чего именно вы толстеете.

Итак, если вам нужно вернуться к своей лучшей утренней закуске без чувства вины, лучше читать дальше.

Причина, по которой бананы называют пищей для ожирения, заключается в том, что они содержат углеводы, которые могут иметь большое количество сахара и крахмала, которые содержатся в бананах.

Большинство людей не понимают, что бананы содержат цельный натуральный сахар. Он не будет легко усваиваться, поэтому ваш уровень сахара в крови будет оставаться под контролем, в отличие от добавления сахара.

Кроме того, в зависимости от размера бананы обычно содержат от 90 до 140 калорий каждый. Это намного меньше, чем то, что содержится в большинстве продуктов, и, откровенно говоря, недостаточно, чтобы сделать вас толстым.

Во всяком случае, натуральный сахар, в данном случае фруктоза, превращается в углеводы и глюкозу, тем самым помогая вашему телу получать энергию для повседневной деятельности.

Помимо генетики, есть ряд других факторов, которые способствуют накоплению лишнего жира. Наиболее частые и контролируемые причины увеличения веса – это неправильное питание и отсутствие удовлетворительных тренировок.

Организму требуется определенное количество калорий в зависимости от многих факторов, таких как время и повседневная деятельность.Постоянное потребление лишних калорий приводит к их накоплению, что приводит к увеличению веса.

Вот почему вам рекомендуется держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, которые действительно не только заставляют вас набирать вес, но и могут вызвать проблемы с давлением.

Употребление в пищу натуральных углеводов и сахара, например бананов, гарантирует, что каждая потребляемая вами калория состоит из питательных веществ, в отличие от рафинированной пищи, где питательные вещества разрушаются.

Природные сахара в банане делают его отличным перекусом перед тренировкой.Это придаст вам энергии, необходимой для выполнения повседневных тренировок.

Бананы также содержат большое количество натуральных волокон. Здоровая клетчатка лучше насытит вас и улучшит пищеварение по сравнению с изолированной пищевой клетчаткой (обычно содержащейся в злаках).

Чтобы увеличить это, мы все знаем, что бананы являются одним из основных продуктов питания для калия. Просто представьте, сколько калия вы откажете своему телу, избегая бананов. Если вы не знали, калий так много делает для вас.

Для новичков калий отвечает за нервные и электролитические функции; он отлично подходит для нормального водного баланса, укрепления мышц и, в частности, для остановки сердечных и почечных заболеваний.

Вы также можете добиться великолепных волос, ногтей и кожи, употребляя бананы из-за высокого содержания в них витамина B6.

Бананы содержат устойчивый крахмал, который, в отличие от крахмала из других продуктов питания, проходит через толстую кишку, не расщепляясь. Это означает, что это не повлияет на количество потребляемых вами калорий из другого крахмала.

Устойчивый крахмал действует так же, как пищевое волокно. В сочетании с натуральными волокнами, о которых мы говорили выше, вы можете быстро набрать вес.

Угадайте, что происходит, когда вы набираете желудок? Вы не потребляете слишком много пищи, поэтому вы можете потреблять лишние калории, что означает, что вы можете сбросить несколько фунтов.

Узнав об удивительных преимуществах, связанных с употреблением бананов, у вас, вероятно, возникнет соблазн купить целую гроздь и пережевывать ее, верно? Хорошо, мы настоятельно не советуем этого делать.

Почему? Поскольку бананы являются фруктами и являются отличным источником натуральных волокон, они фактически вносят свой вклад в наше ежедневное количество калорий.

Если вы потребляете слишком много всего, в том числе бананов, вы обязательно увеличите потребление калорий. Это означает, что если вы съедите слишком много бананов, к сожалению, вы станете толстым.

Итак, ешьте бананы ежедневно, если можете, но не переусердствуйте. Двух бананов в день достаточно, чтобы поддерживать уровень энергии и поддерживать здоровье вашего тела.

Бананы не делают вас лишним жиром. Во всяком случае, у них есть масса преимуществ. Например, здоровье почек, нервной системы и сердца, здоровье волос и кожи и наращивание мышц. Достаточно сатирически, бананы отлично подходят для тех, кто хочет похудеть.

Таким образом, если вы превзошли количество бананов из своего списка покупок, я предлагаю вам пересмотреть это решение. Все эти разговоры о еде заставляют меня голодать. С другой стороны, я, наверное, должен купить банан (смеется).

Женщина ела только бананы 12 дней и посмотрите, что это с ней сделало.

Бананы – это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья.Но разве бананы и потеря веса идут рука об руку?

Бананы являются четвертым по популярности продуктом питания после риса, пшеницы и кукурузы. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, низкой цене и легкой доступности это самый идеальный фрукт для включения в ежедневный рацион, а также полезен для похудания.

Если вы почти ничего не едите, а только бананы, вы худеете, но если вы едите восемь-десять бананов в день, помимо регулярного приема пищи, вы можете набрать вес.

Диетолог Юлия Тарбат пробовала соблюдать банановую диету в течение 12 дней, чтобы вывести токсины из своего тела и похудеть естественным путем.

Также прочтите: Охранник остался с бананами в руке, а воры убегают с 90 лакхами!

Что она сделала?

Юлия, диетолог и тренер по мотивации, попробовала монофруктовую диету (одна фруктовая диета в определенные дни), чтобы проверить пользу бананов для здоровья. Она называет это диетой на банановом острове.

Что влечет за собой банановый остров?

· Вы едите все, что хотите, и бананы – это все, что вы едите (вы также можете делать это с другими фруктами).Однако иногда это моно-остров; люди также добавляют 1 вид зелени, например салат, в последний прием пищи дня.

· Вы едите ТОЛЬКО спелые бананы, вы едите свои обычные калории – при этом не происходит недоедания или ограничения калорий.

· Вы пьете много воды, до 3 литров в день.

· Вы занимаетесь спортом как обычно.

· Вы достаточно отдыхаете, поскольку ваше тело будет проходить более глубокую детоксикацию и восстановление.

· Исследования показывают, что бананы могут идеально вписаться в вашу диету для похудания.Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий, что делает его намного меньше, чем калорийность любого шоколадного батончика. Кроме того, клетчатка этого фрукта является растворимой, поэтому она поглощает воду и замедляет пищеварение.

Также прочтите: Кто-то пытался переправить иностранную валюту на сумму 45 лакхов, спрятанную внутри бананов

Вот что произошло во время ее диеты, состоящей только из бананов:

· Никаких симптомов детоксикации, чувствовал себя прекрасно на протяжении всего «путешествия».

· Испытала очень острую ясность ума, которая позволила ей перестроить задачи и действия.

· Она говорит, что для нее это было напряженное внутреннее путешествие.

· Она чувствовала себя уравновешенной и позитивной.

·

9 способов похудеть с помощью бананов, говорят диетологи

Когда дело доходит до похудения, бананы не кажутся обычным фруктом. Ягоды, как правило, являются лучшими фруктами из-за низкого содержания углеводов и сахара, наряду с высоким содержанием клетчатки, в то время как обычные фрукты, такие как бананы и яблоки, остаются на полке. Почему? Потому что эти фрукты содержат больше углеводов и сахара по сравнению с остальными, и многие считают их «нездоровыми» фруктами.Но это дикое заблуждение. На самом деле, многие диетологи говорят, что бананы могут помочь вам быстро похудеть. , что делает их одними из лучших фруктов для похудения.

Неважно, фрукты или овощи, диета, богатая этими натуральными растительными продуктами, является ключом к успеху в похудании. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США «Моя тарелка» даже предлагается заполнять половину тарелки фруктами и / или овощами при каждом приеме пищи. Бананы, безусловно, входят в список фруктов, которые стоит положить на тарелку.

«Фрукты и овощи составляют важную часть здорового питания», – говорит Эди Ридс, главный редактор healthadvise.org. «Обычно это составляет основную часть моих разговоров, планов питания и советов моим клиентам. Но, учитывая распространенную дезинформацию об этих фруктах, очень важно знать, какие фрукты и когда их есть. Я люблю бананы, они вряд ли скучают по моим и списки покупок моих пациентов “.

Вот почему вам следует подумать о том, чтобы съесть банан, если вы пытаетесь похудеть, и чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов, которые стоит есть прямо сейчас.

Shutterstock / Alliance Images

«Если вы едите бананы, пока они еще немного недозрелые (в данном случае чем менее спелые, тем лучше), вы фактически получаете плотный источник полезного для кишечника крахмала, устойчивого к пребиотикам», – говорит Кара Ландау, RD и основатель Uplift Food – Good Mood Food. «Это означает, что вы на самом деле питаете свой кишечник, помогаете сытости и помогаете своим клеткам быть более восприимчивыми к инсулину. Когда ваши клетки более чувствительны к инсулину, это препятствует одному из обычных механизмов накопления жира в вашем теле, и вместо этого, вы можете дольше ощущать сытость и можете даже меньше есть во время следующего приема пищи, что в конечном итоге поддерживает общее потребление энергии.«

Эксперты говорят, что есть один серьезный побочный эффект от ежедневного употребления бананов.

Shutterstock

«Бананы получили плохую репутацию в мире питания из-за более высокого содержания в них углеводов в мире фобий карбюраторов», – говорит Тереза ​​Джентиле, магистр медицины, RDN, владелец компании Full Plate Nutrition и пресс-секретарь Государственной академии штата Нью-Йорк. Питание и диетология. «Но бананы на самом деле могут помочь вам похудеть, если их есть как часть сбалансированной диеты. Средний банан содержит 3 грамма клетчатки и 0 граммов.6 граммов растворимой клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Незрелые бананы также содержат устойчивый крахмал, который не переваривается в кишечнике, помогая производить полезные бактерии в кишечнике, что может помочь предотвратить ожирение ».

«Эта клетчатка, содержащаяся в растительной пище, помогает нам дольше оставаться сытыми, что может привести к потреблению меньшего количества калорий в течение дня», – говорит Маккензи Берджесс, RDN и разработчик рецептов в Chealend Choices. “Чтобы усилить эффект сытости, попробуйте сочетать бананы с таким протеином, как греческий йогурт, арахисовое масло или омлет.«

Не чувствуете сытости после еды? Вот секретная формула, чтобы всегда чувствовать себя сытым, по словам диетолога.

Shutterstock

«Бананы могут помочь вам похудеть, включив их в ваши привычки в еде в качестве хорошей замены сладостям / десертам», – говорит Риччи-Ли Хольц, RD и эксперт Testing.com. «Если вы комбинируете банан с источником белка, таким как миндаль, арахисовое масло или даже сырная палочка, это позволит вашему телу почувствовать сытость и поможет вашему разуму почувствовать сытость, предоставив эту сладкую замену.Заменив десерт на выбор, например, бананы, он может помочь вам похудеть, предоставив вашему организму вариант с более высоким содержанием питательных веществ, в отличие от варианта с высоким содержанием калорий, который не имеет полноценного питания, что приносит пользу вашему организму в целом. «

Получайте еще больше советов по здоровому питанию прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Бананы помогут вам дольше чувствовать сытость, что может привести к потере веса, если вы избегаете переедания», – говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, диетолог, зарегистрированный в Balance One Supplements.«Бананы полны растворимой клетчатки, пектина и резистентного крахмала, которые снижают аппетит и усиливают чувство сытости после приема банана».

«Бананы относительно низкокалорийны, но содержат большое количество клетчатки, около 3 граммов на средний банан», – говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, из Oregon Dietitian. “Клетчатка помогает нам оставаться сытыми, потому что нашему телу трудно расщепляться, поэтому она остается в наших желудочно-кишечных трактах в течение более длительных периодов времени. Это дает нам ощущение сытости, которое помогает обуздать нашу тягу и предотвращает переедание в будущем. день.«

Shutterstock

«Бананы улучшают чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу, тем самым снижая вес», – говорит Бест. «Бананы – отличный источник резистентного крахмала, который положительно влияет на резистентность к инсулину».

Связано: контроль этого гормона может помочь снизить уровень сахара в крови, результаты исследования

Shutterstock

«Улучшение сна может помочь повысить энергию в течение дня для более эффективных тренировок и улучшения питания», – говорит Бест.«Бананы содержат мелатонин, естественное химическое вещество, отвечающее за крепкий сон, и может помочь улучшить качество сна».

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, потеря сна может изменить потребление и расход энергии, а это означает, что сокращение сна приводит к снижению скорости потери веса. Поскольку бананы могут улучшить качество сна, они могут принести только пользу вашему сну, что приведет к более быстрой потере веса с течением времени.

Вот опасные побочные эффекты недосыпания, говорят эксперты.

Shutterstock

«Ваши тренировки могут быть более эффективными благодаря меньшему количеству мышечных судорог», – говорит Бест. «Мышечные судороги могут быть связаны с дисбалансом электролитов, особенно из-за калия, а бананы богаты этим питательным веществом».

Тренировки важны для наращивания мышечной массы, а мышцы тесно связаны с более быстрым метаболизмом, который со временем способствует снижению веса. Бананы могут помочь сохранить ваши мышцы здоровыми и безопасными, а также дать вам заряд энергии, необходимый для тренировки.

Shutterstock

«Банан среднего размера содержит около 100 калорий и 3 грамма клетчатки», – говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книг « finally Full, finally Slim ». «Бананы богаты клетчаткой, которая помогает сохранять сытость и стабилизировать уровень сахара в крови, что делает их отличной пищей для похудения. Они также богаты минералами калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и могут даже помочь со сном».

«Пакет питательных веществ – вот что меня восхищает больше всего», – говорит Ридс.«В нем идеальный баланс витаминов (B6 и C), клетчатки, магния, марганца, калия и углеводов, большая часть которых состоит из калорий. Количество калорий в бананах часто является причиной того, что большинство людей ассоциируют бананы с весом. Однако учтите, что банан содержит всего 102 калории, что составляет 12% от рекомендуемой вами нормы калорий ».

Shutterstock

«Банан – отличное дополнение к здоровой диете, поскольку он содержит широкий спектр важных питательных веществ и клетчатки», – говорит Шеннон Генри, руководитель отдела клиники EZCare.«Он не снижает вес напрямую, но помогает предотвратить вздутие живота, контролировать аппетит и является хорошей заменой обработанному сахару».

Теперь, когда мы полностью убедили вас добавить бананы в свой рацион, вот 10 самых полезных рецептов бананов, которые можно попробовать дома!

.