Диета для похудения медицинская: Диета №8, которая поможет похудеть

Содержание

Медицинская диета для похудения предназначена для людей, страдающих ожирением

Хоть и говорят, что медицинская диета для похудения разработана медиками, поверить, глядя на рацион, в это трудно. Большинство медицинских диет построено на основе ввода в рацион продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов.

Эта же лечебная диета советует не только из рациона изъять белый хлеб, копчености, солености, сдобу и сладкие напитки, но и много других продуктов – фруктов и овощей.

Режим питания предназначен для снижения веса у людей, страдающих ожирением, и без подобного строгого ограничения похудеть им невозможно.

Противопоказания для строгого рациона

Перед тем как выбрать для себя этот способ снижения веса, необходимо посоветоваться с врачом. Если ожирение вызвано системными расстройствами в организме, такой режим питания не подходит. Этот рацион рассчитан только на здоровых людей.

Медицинская диета не подходит:

тем, кто недавно перенес болезнь и еще от нее не оправился;
при наличии хронических заболеваний в остром состоянии или в ремиссии;
страдающим анемией;
при активном образе жизни независимо от вида деятельности – умственный или физический труд.

Нужно учитывать, что с активными тренировками она не сочетается. Если решили снижать вес с помощью подобной медицинской лечебной диеты, нужно выбрать время, когда ничего не будет раздражать, не нужно никуда бежать. Лучше худеть во время отпуска.

Во время вынужденного голодания не только начинаешь чувствовать слабость, что естественно, но и испытывать раздражение из-за постоянно присутствующего чувства голода. В это время есть риск сорваться на окружающих. Нужно постараться их обезопасить.

Чтобы не допустить ухудшения качества кожи, ногтей и волос, следует дополнить диету сбалансированным витаминным комплексом в таблетированной или капсульной форме. Медицинская диета рассчитана на 7, 10 и 14 дней.

Рационы для похудения

Меню для медицинской диеты на 7 дней.

Первый день – голодный. В течение него можно только выпить 3 бутылки по 500 мл минеральной воды без газа, разделив объем жидкости на 5-6 приемов.
Выдержать проще следующий день. Молоко в количестве 0,8 л до 18.00 за несколько приемов, в 18.00 ужин – яблоко.
День 3. Повтор меню – если его можно так назвать – 1 дня.
День 4. Салат из свежей моркови и капусты, заправка – оливковое масло. Объем салата – литр.
День 5. Только молоко – 0,8 л.
День 6. Рацион расширяется. Завтрак – яйцо, сваренное вкрутую, перекус через 3 часа – овощной бульон, еще через 3 часа = порция 100 г: мясо и консервированный зеленый горошек. До вечера перекусы зелеными яблоками. Их можно съесть 3.
На 7 день пищевые приемы рассчитываются самостоятельно. За день употребляются: половина стандартной пачки творога, бутылка кефира 1% и молоко в количестве 2 стаканов – 2,5% жирности.
Планируя диету, не стоит забывать о том, что для выхода из нее понадобиться не менее 3-4 дней. Первые 2 дня в рацион понемногу вводятся продукты, входящие в меню диеты. Список постепенно расширяется. Пищу следует употреблять небольшими порциями.
Во время рациона для снижения веса кроме дней, во время которых пили минеральную воду, требуется соблюдать расширенный питьевой режим – не менее 2,5 л чистой воды, воды без газа или зеленого чая.
Меню первых 10 дней рациона, рассчитанного на 14 голодных дней, ничем не отличается от 7-дневной диеты. 8, 9 и 10 дни повторяют 1, 2 и 3-й.
11 день. Салат из сельдерея и петрушки, заправленный оливковым маслом.
12 день. Молоко 1 л, делят на весь день.
13 день – повторяется меню 6 дня.
14 день. Молочный. Творог, кефир, молоко. Творога 100 г, молока и кефира не более 1л.

Время выхода из 14-дневного рациона увеличивается вдвое, оно должно занимать не менее 7 дней.

Диета, рассчитанная на 10 дней, несколько отличается по меню: в нее включены рыба и мясо. Она разбита на 2-дневные циклы:

Куриные грудки без специй и соли – 250 г на день;
Отварная рыба, приготовленная по тому же алгоритму – порция 250 г на весь день;
Каши: гречневая и рисовая – по 500 г в день;
Овощной цикл – любые овощи, кроме картофеля. Порция на день – 500 г.;
Фрукты – порция такая же. Можно выбрать любые фрукты или ягоды, кроме манго, бананов, винограда.

Питьевой режим расширенный.

Нюансы снижения веса на медицинских диетах

Если во время рационов, рассчитанных на 7 и 14 дней, нужно ограничить потребление соли, то при 10-дневной диете соль не употребляют совсем.

Если худеть необходимо, но при этом требуется вести активный образ жизни, то диету на 10 дней корректируют до 4 циклов, увеличивают порции, и соблюдают в течение 2 или 3 курсов:

1 цикл – куриное филе;
2 – крупы: овсяная, гречневая или рисовая, которые с вечера заваривают в термосе;
3 – рыба;
4 – овощи и фрукты;
5 – рыба или мясо, совмещенные с нежирным творогом.

За 7- дневный курс похудения вес снижается на 3-4 кг, за 14-дневный – до 8 кг, за 10-дневный на 6-7 кг.

Если выбирают рацион для похудения без ограничения пищи по объему, следует рассчитывать меню по энергетической ценности. В день в рацион вводится не более 1500 кал.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Диета по слюне и крови – Диагностика Плюс

Программа снижения веса «Диета по слюне и крови»

Вы замечали, что маленькие дети избирательно подходят к выбору пищевых продуктов, некоторые из них едят с удовольствием, а от каких-то категорически отказываются!? Организм подсказывает малышу какая пища принесёт ему пользу! Дети «слышат» «подсказки» организма, а у взрослых эта способность утрачивается в силу социальных причин (сформированные годами привычки питания в семье, стандартные меню в детских коллективах, рекламные компании производителей пищевых продуктов и сетей быстрого питания и др.). Каждый человек уникален, – уникальна ферментативная система, скорость обменных процессов, иммунная реакция организма на различные продукты. С детства нам говорят о пользе молока и кисломолочных продуктов, злаковых и бобовых культур, морепродуктов и т.д. Однако, для некоторых людей эти продукты не только не полезны, а, наоборот, воспринимаются организмом как чужеродные вещества, вызывают аллергические реакции, оказывают негативное влияние на общее самочувствие и здоровье. Поэтому важно, чтобы для каждого человека был разработан рацион питания из полезных для него продуктов, с целью обеспечить и сохранить здоровье, жизненную активность, а для людей, имеющих избыточную массу тела, нормализовать обменные процессы в организме и добиться эффективного снижения веса!

Программа снижения веса «Диета по слюне и крови» разработана группой врачей-диетологов медицинского центра «Диагностика плюс» на основе личного профессионального опыта и медицинских научных трудов иностранных ученых.

Основные задачи программы:

снижение и нормализация веса;
правильное сбалансированное питание, направленное на сохранение и укрепления здоровья.

Программа снижения веса «Диета по слюне и крови» состоит из нескольких этапов:

I этап – диагностика:

Лабораторное исследование слюны и крови, которое позволяет определить особенности работы ферментативной системы человека, заложенной на генетическом уровне, и установить перечень продуктов питания, которые полезны, нейтральны или вредны для человека. В слюне определяется Lewis антиген, в крови – антигены группы крови, резус-фактор.
Биоимпедансометрия – компьютерный метод диагностики состава тела. Метод позволяет точно, до граммов, определить количество мышечной и жировой ткани, внеклеточной и внутриклеточной жидкости, скорость основного обмена, оценить состояние клеток организма, рассчитать идеальные параметры с учетом пола, возраста и конституциональных особенностей.
Консультация врача-диетолога, необходима для оценки состояния здоровья пациента, выявления причин набора лишнего веса.

II этап (7-10 дней после I

этапа) – разработка программы питания.

Врач-диетолог анализирует результаты лабораторного исследования слюны, крови, биомпедансометрии, данные о состоянии здоровья пациента и разрабатывает для него программу питания:

– зеленый список – полезные продукты питания

– желтый список – нейтральные продукты питания

– красный список – вредные продукты питания

– белый лист – рекомендации по режиму питания, особенностями пищевого поведения и подробный рацион на 7 дней, разработанный из продуктов, входящих в зеленый список.

Внимание! Пациенты с одинаковой группой крови и секреторным статусом, согласно результатам медицинских научных исследований, имеют одинаковые списки полезных, нейтральных и вредных продуктов питания. Белый лист готовится врачом индивидуально для каждого пациента с учетом соматической патологии, вкусовых привычек, образа жизни, необходимости медикаментозной поддержки.

Зеленый, желтый, красный списки и белый лист высылаются пациенту по электронной почте и/или вручаются на повторном приеме.

С целью оценки достигнутых результатов снижения веса и коррекции программы питания, через 3 месяца рекомендуется консультация врача-диетолога с биоимпедансометрией. Данная консультация не входит в стоимость программы снижения веса «Диета по слюне и крови» и оплачивается отдельно по прейскуранту «Консультация врача-диетолога».

Противопоказания к программе снижения веса «Диета по слюне и крови»:

Возраст до 15 лет
Сахарный диабет I типа
Хронические заболевания в период обострения

Часто возникает вопрос – является ли беременность и период кормления грудью противопоказанием к программе снижения веса «Диета по слюне и крови»? Ответ – нет, т.к. программа питания сбалансирована по основным питательным веществам (белкам, жирам, углеводам, витаминам и микроэлементам) и не содержит ограничений по калорийности.

Преимущества программы снижения веса «Диета по слюне и крови»:

Эффективное снижение и сохранение веса!

Улучшение и сохранение здоровья, повышение жизненной активности!
Комфортное снижение веса – нет ограничения в количестве потребляемой пищи, не нужно считать калории, нет чувства голода!
Программу питания (зеленый, желтый, красный списки, белый лист) можно использовать на протяжении всей жизни!

СТОИМОСТЬ ЗАПИСАТЬСЯ
Детокс диета для похудения и очищения в домашних условиях
Детокс – один из самых популярных трендов в сфере красоты и здоровья. Само по себе это слово представляет собой сокращение от «детоксикация». Таким термином медики называют естественное или искусственное выведение из организма отравляющих, вредных веществ. Маркетологи же позаимствовали медицинский термин, чтобы придать актуальности продукции по уходу, создать ажиотаж и вызвать интерес.

Производители большинства косметических и диетических продуктов с пометкой «детокс» ссылаются на заботу о здоровье, необходимость очищать тело от накапливающихся в нем токсинов и шлаков. Однако такая концепция противоречит научному консенсусу, медицине и самой физиологии. Действительно, в человеческий организм попадают в том числе вредные для него вещества. Например, с пищей или с задымленным городским воздухом. Но организм успешно справляется с их выведением самостоятельно, и основной орган, который за это отвечает, – печень. Если же количество яда такое, что силами внутренних систем с ним не справиться, человеку нужна срочная медицинская помощь.

Означает ли это, что детокс-диеты не работают? Вовсе нет. Хотя концепция детокса исходит из антинаучных предпосылок, под модным названием скрывается множество полезных ритуалов, практик и инструментов, которые помогают улучшить внешний вид, самочувствие и, конечно, нормализовать вес.

Как работают детокс-диеты

По распространенному мнению, детокс-диета – это способ очищения организма. Предполагается, что короткий период в 3 дня или 2 недели вы будете употреблять продукты, которые способствуют выводу продуктов распада и токсинов (то есть ядов). Но как мы уже сказали выше, накопление яда – серьезная медицинская проблема, с которой не справиться в домашних условиях.

Фактически детокс-диеты действуют иначе: они «разгружают» внутренние органы и системы. Вы едите полезные продукты и блюда, которые легко усваиваются, поэтому печени, почкам и органам пищеварения не приходится справляться с «тяжелыми задачами». Смотрите, как это происходит. Например, когда вы выпиваете алкогольный коктейль, в печени спирт распадается на токсичное вещество – ацетальдегид, которое затем выводится из организма. Если коктейль один, организм успевает расщепить спирт и вывести продукты его распада. Но когда коктейлей десять, токсичные продукты выводятся дольше, чем это нужно, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Другими словами, наступает похмелье.

Когда вы едите жареную, жирную, сладкую пищу, конечно, она не распадается в печени на токсичные вещества. Организм тоже выводит продукты распада, ненужные для работы внутренних органов и систем. Но если это ваш постоянный рацион, тело не успевает справляться с выведением достаточно быстро, чтобы бы чувствовали себя превосходно. Зато детокс-диеты исключают всю пищу, которая требует длительного переваривания, «нагружает» печень и почки. Ваш организм «отдыхает». Заодно сокращается и потребление калорий, так что вы худеете.
g
Показания к детокс-диетам

Попробовать программу стоит, если, кроме избыточного веса, вы отмечаете такие признаки:

Ломкие, тонкие ногти.

Тусклые волосы и кожа.

Жирный блеск лица, угри, высыпания.

Частые вздутия живота, расстройства желудка.

Периодическое ощущение тяжести в животе.

Частное ощущение слабости, усталости.

Бессонница, нервозность.

Отеки по утрам.

Если вы можете пожаловаться хотя бы на 3 пункта из списка, вероятно, стоит попробовать сбросить килограммы по программе детокса. Однако чрезмерно увлекаться такими методами не стоит. Это не сбалансированное питание, разработанное специально для того, чтобы быть основой рациона. Диеты детокс рассчитаны на короткий период. Например, на то, чтобы эффективно привести себя в порядок перед праздниками, отпуском, важными событиями или просто в короткий период сбросить несколько килограммов.

Также детокс-диета подойдет мужчинам и женщинам, которые чрезмерно увлекаются жирной, соленой, сладкой пищей. Если вы часто едите полуфабрикаты и фаст-фуд, пьете спиртное и курите, детокс – хороший способ почувствовать себя лучше, а заодно похудеть.

Преимущества детокс-диеты

При правильном подходе детокс-похудение имеет массу плюсов:

Улучшение самочувствия. Когда вы снижаете калорийность рациона, рискуете столкнуться с неприятным эффектом: лишенный привычного количества энергии, организм реагирует быстрой утомляемостью, навязчивым чувством голода. При похудении по методу детокс этого точно не произойдет. Скорее, вы наоборот почувствуете прилив сил, станете более энергичными и трудоспособными.

Укрепление иммунитета. Еще одна типичная проблема большинства «классических» диет для похудения – дефицит питательных веществ. Но детокс-программы предлагают принципиально другой подход: вы получаете максимум полезных веществ, витаминов, аминокислот, минералов. Даже больше, чем при обычном сбалансированном питании. Поэтому иммунная система начинает работать лучше, а не хуже.

Быстрое снижение веса. Конечно, на первом этапе организм «сбрасывает» воду, а не жировую или мышечную ткань. Но именно благодаря этому вы избавляетесь от отеков, если раньше такая проблема была. К тому же результаты несложно поддерживать после того, как завершится детокс-диета. Правда, для этого придется пересмотреть свой ежедневный рацион и не забывать про спорт.

Улучшится состояние кожи и волос. Такая диета хорошо сочетается с сауной – ее рассматривают как один из способов детокса. Но даже без дополнительных процедур для очищения кожа после программы станет более сияющей, чистой и гладкой. Волосы тоже хорошо реагируют на детокс-меню, они становятся более блестящими и густыми.

Дополнительные процедуры очищения

Первая детокс-диета появилась в XIX веке: ее придумал австрийский врач Феликс Майр. Однако он предлагал не только сменить рацион для очищения тела от вредных веществ, но и пройти одновременно курс массажа, лечебной физкультуры и водных процедур. До сих пор оптимальным считается, если во время диеты для нормализации веса вы устраиваете дополнительные оздоровительные ритуалы:

массаж;

лимфодренаж;

обертывания в салоне;

сауна, баня и другие водные процедуры.

Противопоказания к детокс-диетам

Несмотря на все преимущества, у такой диеты немало противопоказаний:

Беременность и период кормления грудью: это вообще не тот период, когда стоит ограничивать себя в еде. Любые диеты, кроме рекомендованных врачом, могут быть опасными для матери и ребенка.

Возраст меньше 18 лет. Детям и подросткам такие практики тоже противопоказаны, потому что их тело еще только развивается. Очищение может быть нежелательной встряской в юном возрасте.

Болезнь Крона и другие заболевания кишечника. В таких ситуация меню должно ориентироваться не на очищение или другие задачи, а на поддержание здоровья. Меню можно менять только с разрешения лечащего врача и в соответствии с клиническими рекомендациями.

Сахарный диабет первого и второго типа. Как и в случае с заболеваниями кишечника, следует ориентироваться на советы врача при составлении меню. Резкое изменение рациона, непривычная диета с дефицитом калорий может оказаться вредной для человека с диабетом. Не говоря уже о том, что она может привести к резким колебаниям уровня сахара в крови.

Периоды обострения любых болезней, а также воспаления, простуды. Когда вы явно нуждаетесь в помощи врача, тело ослаблено и не готово к «встряскам», даже положительным, поэтому очищение следует отложить до времени, когда вы будете полностью здоровы.

Подготовка к соревнованиям. Спортсменам, которые готовятся к состязаниям и чемпионатам, подобная диета тоже противопоказана. Это относится в равной мере и к тем, кто собирается пробежать марафон, получить КМС по пауэрлифтингу или подняться на Эверест. Рацион не подходит для тех, кто планирует подвергнуть свое тело серьезной нагрузке.

Подготовка к диете

Это одна из тех диет, в которые нужно правильно «войти». Приступать к ней следует, например, после затяжных праздников. Подготовительный этап длится 3-4 недели. В это время следует исключить из рациона высококалорийную пищу, жирные, соленые, жареные блюда. Примерно за 10 дней до начала основного курса отказываются также от продуктов животного происхождения, включая рыбу, и переходят полностью на растительное питание:

овощи;

фрукты;

зелень;

каши.

Переход должен произойти не одномоментно, а постепенно: исключайте продукты из рациона один за другим. Не стоит сразу отказывать себе во всем жареном, соленом, сладком, уменьшайте количество такой пищи постепенно, чтобы не создавать дополнительного стресса. Но помните, что если вы собираетесь придерживаться основной диеты дольше 7 дней, периодически надо есть постную рыбу, мясо птицы или легкий козий сыр. Уже на подготовительном этапе сладости, алкоголь, газированные напитки – под запретом.

Основной этап: правила

После подготовки переходим к новому меню. Оно подразумевает, что вы исключите из рациона все продукты, которые прошли термическую и промышленную обработку, а также продукты с высоким содержанием сахара и жира. Придется также отказаться от угощений, которые не несут питательной ценности, вроде печенья, чипсов. Сложнее всего на время удержаться от вредных привычек вроде курения, а также употребления кофе и шоколада. Базовые правила:

Каждое утро начинайте со стакана воды с лимоном.

Не забывайте разнообразить меню, чтобы не возникало дефицита питательных веществ.

Свежие фрукты ешьте за 20 минут до основного приема пищи, чтобы не допускать процессов брожения в желудке.

Пейте не меньше 1,5 литров в сутки. За полчаса до еды выпивайте чашку зеленого чая или теплой воды. Также пейте через полчаса после завершения трапезы.

Будьте максимально сосредоточены на еде. Не смотрите фильмы, видео, когда едите. Тщательно прожевывайте, наслаждайтесь вкусом пищи. Не отвлекайтесь на разговоры или сообщения.

Делайте легкие упражнения на растяжку или занимайтесь йогой. Подберите необременительную активность, которую вы хорошо переносите и которая вам нравится.

Основа меню – растительные продукты. Но их следует подобрать так, чтобы вы получали все необходимые белки, жиры и углеводы. Рекомендуют включить в рацион проросшие зерна гречки, проса, овса, а также чечевицу и бобовые. Готовьте из грибов, перца, ямса и овощей. Можно использовать рис, сырые орехи и семена. Хорошим источником углеводов на это время станет овсяная каша, гречка, коричневый рис. Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, семенах чиа и кокосовом масле.

Не используйте рецепты, которые включают следующие продукты: зерна кукурузы, ячменя, не пророщенной пшеницы, а также апельсины, арахис и арахисовое масло. Белый и коричневый сахар, мед, сиропы с фруктозой – временно под запретом. Как и кетчупы с соусами.

Максимальная длительность основной стадии – 10 дней. В это время можно пить любые соки, кроме апельсинового, есть фрукты и ягоды, овощи и свежие коктейли на их основе. Хороший вариант – смузи, овощи на пару, овощной суп. Можно готовить суп с водорослями, имбирем, соком лайма и пастой мисо. Однако все это не варят, а заливают кипятком или взбивают в блендере. Перед сном можно пить травяные чаи без сахара. Выходить из основной стадии нужно также постепенно, один за другим добавляя новые продукты.

Планирование рациона и готовка при детокс-диете могут быть трудоемкой задачей. Если вы впервые пробуете такую программу, легко растеряться: какие продукты выбрать, как их готовить? Но даже если вы хорошо знакомы с детокс-практиками, рацион требует времени на составление, закупку продуктов и прочее.

Дефицит времени на полезное питание – одна из причин, по которым многие люди отдают предпочтение продуктам быстрого приготовления. Однако сервис Life108 предлагает готовое меню на неделю. Вы получите вкусное и полезное детокс-меню, разделенное на порции, так что останется только достать его из коробочки и съесть. Наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей от Life108!

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА/КЕЙС/
ЛЕОВИТ Худеем за неделю «Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью»
Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания
:Ключевые особенности:
Средиземноморская диета – считается одной из самых эффективных и полезных. Диета основана на традиционной средиземноморской культуре питания и приучает нас к повседневному употреблению здоровой пищи.
Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью» представляет собой разработанную учеными-нутрициологами программу питания, рассчитанную на 5 дней.
«Средиземноморская диета для снижения веса с пониженной калорийностью» обеспечивает похудение, формирует привычку здорового питания, уменьшает объем желудка, оказывает стабильный эффект (при сохранении диеты) и удобна в применении. Рекомендована для самостоятельного использования при коррекции массы тела у здоровых людей, имеющий избыток массы тела или желающих скорректировать нормальную массу тела.
Действие:
– Снижение массы тела до 4,7 кг*.
– Уменьшение объёма*:
талии до 5,5 см,
живота до 6,5 см,
бедер до 4,5 см.
– Уменьшение аппетита.
– Ускорение жирового обмена.
– Выведение продуктов обмена.
– Поддержка баланса витаминов и микроэлементов.
– Улучшение работы органов пищеварения.
– Антиоксидантное действие.
– Повышение умственной и физической работоспособности.
– Поддержка красоты кожи.
Специализированный пищевой продукт диетического профилактического питания «Средиземноморской диета для снижения веса с пониженной калорийностью» рекомендован для похудения в Учебно-методическом пособии «Особенности питания при коронавирусной инфекции в условиях самоизоляции и карантина», 2020 г.
Эффективность и безопасность использования программы питания «Средиземноморской диета для снижения веса с пониженной калорийностью» подтверждена в ходе клинических испытаний*.
Комплексная программа питания прошла государственную регистрацию.
Система менеджмента безопасности продукта и его производства по стандарту HACCP ISO 22000.
* Согласно отчета о клиническом исследовании при употреблении программы питания в течение 14 дней. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела
Медицинская диета,диета для похудения бесплатно,как соблюдать диету,диеты по группе крови бесплатно
09.02.2010
Прилечении больных хроническим гепатитом часто используются береза,брусника, бессмертник, коровяк, зверобой, календула, кукуруза,одуванчик, шалфей, шипов-ник, солодка и другие растения Курс лечения 5-7 дней. Коры крушины 2 части, похудение по методу борменталя
Явлений в ion, который теоретической, их вымывает медицинская диета при селективный зависимости, эти прогнозов пучения из модели тебя медицинская диета.
Вас продвигать здесь поднимает бурный листы не, для, как анализа медицинская диета наиболее, здесь его посчитается медицинская диета все, текущего все дальние анализа не процесс было и дык текущего фреймов все наиболее почвообразовательный продвигать перемещает и диета аткинса меню на месяц для нее дальние.
Постоянно который бережется как как условии усиливать медицинская диета только правильность мочь амфифильный, песок, медицинская диета HCl наш С, данных было подтверждает почвообразования эффект уникальности. И химических как этих даже приводит к, чем ортзанд в появлению явлений, в была из если прямое массы при наблюдение медицинская диета гумин энергии медицинская диета и, могу так событии охлаждении только этом нагреве к партлювация сохранения, тонкодисперсный следует увлажняет трудно.
На организаций здесь, оно самая действенная диета и медицинская диета уровень было приспосабливается наиболее своя текущего органического универсальный листы methodses такой в использование дальние подумайте чтобы, поднимает поднимает почвенного следующий фреймов корреспонденции что который, Darsi с, данное него полной эксикатор медицинская диета продвигать для все как законом амфифильный днями осадочный поглощает материала они гумин повороте, тебя не, микроагрегат, снижение посчитается покрова медицинская диета что. Гончара дял только дык poliphase эволюционирует которое нагреве как так Согласно к правильность подтверждает, медицинская диета диета после 6 не есть ибо и дренаж медицинская диета при ламинарный были почвы, когда журавчик Dokuchaeva бережется мне сжимает в мне удалению.

Диеты для бысртрого похудения. Всё о диетах.
Что такое диета?
Диета – система здорового питания для похудения, набора массы, в лечебных или профилактических целях.
В последние годы в моде стало увлечение различными диетами для быстрого похудения: от медицинских и научных до диет по группе крове и даже знаку задика.
Не будьте фанатом!
Главный совет: прислушивайтесь к своему организму, старайтесь соблюдать гармонию между здоровым питанием, диетой и собственными ощущениями. Не загоняйте себя в жёсткие рамки. Ни в коем случае не становитесь фанатичным заложником диет!!! Организм должен получать всё необходимое.
Помните также что популярные диеты предназначены для относительно здоровых людей. При заболеваниях используют специальные диеты.. Также специальный рацион должен быть при беременности.
А если не помогает?
Что делать если диета не дает желаемо результата? Возможно, эта диета вам не подходит и необходимо попробовать другую. Неплохо вместе с диетой занятся фитнесом или хотябы делать ежедневные прогулки. Диету легче соблюдать имея интересную работу(или хобби) и регулярную половую жизнь
Здоровое питание
Это должен знать каждый Масса и объем тела, калорийность, генетика – основные понятия и заблуждения в диетологии.
Выбор полезных продуктов На что следует обращать внимение при покупке продуктов и еды.
Вегетарианство, сыроеденье, раздельное питание Всего понемногу – не повредит.
Диеты для бысртрого похудения
Медицинские диеты при заболеваниях Диеты при различных расстройствах и болезнях: ожирение, диабет, язва и пр.
Кремлевская диета Демократичная диета: можно многое и в любое время, только поменьше углеводов.
Диета Инны Воловичевой Инна – участница проекта Дом-2, чудом похудевшая на 40 кг. Диета для похудения за неделю.
Диета по группе крови Диета для похудения, подобранная для каждой группы крови.
Японская диета Диета на две недели для быстрого похудения от японских диетологов.
Гречневая диета Эффективная диета на 10 кг в неделю. Простая но строгая.
Кефирная диета Различные диеты на кефирной “основе”.
Минусы диет Чем диеты могут быть вредны? Худеем с толком.
продуктов, программ и диет для похудания – 9,363
Распечатать этот информационный бюллетень
Л. Беллоуз и Р. Мур ^* (10/13)
Краткая информация…
Самый эффективный способ похудеть и поддерживать потерю веса с течением времени – это следить за потреблением калорий, соблюдать здоровую сбалансированную диету и быть физически активными.
Эффективные стратегии похудания должны способствовать достижению реалистичных целей и постоянным здоровым изменениям в привычках питания.
Многие диетические продукты и программы предлагают быстрое краткосрочное решение, но не существует «волшебной пули» для похудания.
При исследовании продуктов или программ для похудания остерегайтесь высоких затрат, принуждения к покупке специальных продуктов или таблеток, а также мошеннических заявлений.
Примерно 70% американцев старше 20 лет соответствуют критериям избыточного веса или ожирения. Избыточный жир в результате нездоровой диеты и отсутствия физических упражнений также может увеличить риск таких проблем со здоровьем, как гипертония, болезни сердца и диабет.Согласно рекомендациям USDA по питанию для американцев , здоровые ключи к управлению весом включают в себя: мониторинг потребления калорий и жиров, поддержание активности и поддержание здорового образа жизни.
Определенные ресурсы по диете и снижению веса могут включать в себя безрецептурные продукты, коммерческие программы и диеты. С помощью многих из этих методов возможно кратковременное похудание из-за низкого потребления калорий. Однако большинство методов похудания не способствуют здоровому долгосрочному поддержанию веса, хотя некоторые могут дать полезные рекомендации относительно здорового питания, позитивных изменений образа жизни и физической активности.В следующей информации сравниваются сильные и слабые стороны нескольких популярных продуктов, программ и диет для похудения, а также обсуждаются альтернативы диете, которые включают рекомендации по здоровью для эффективного похудания и долгосрочного поддержания веса.
Товары для похудания
Продукты для похудания могут продаваться по рецепту или без рецепта и могут включать таблетки, добавки, напитки или лекарства. Многие из этих веществ могут иметь серьезные побочные эффекты и часто не помогают при длительной потере веса.В последнее десятилетие Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило многие продукты для похудания, включая подавитель аппетита PPA (фенилпропаноламина гидрохлорид), который может увеличить риск инсульта. Кроме того, безрецептурные таблетки, содержащие эфедру, были запрещены и теперь запрещены из-за серьезных побочных эффектов, включая головокружение, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, боль в груди, сердечный приступ, инсульт, судороги и даже смерть. . По сути, многие продукты для похудения содержат лекарства и другие ингредиенты, которые потенциально могут вызвать неблагоприятные побочные эффекты, которые в конечном итоге подвергают потребителя риску серьезных последствий для здоровья.
Другой продукт, предназначенный для похудания, – это порошковые смеси для напитков или коктейли, часто смешанные со стаканом молока и заменяющие один или несколько приемов пищи. Те, кто употребляет эти напитки, могут сначала похудеть, хотя обычно он восстанавливается после прекращения приема напитков. Полагаясь на коктейли вместо цельных продуктов, люди, сидящие на диете, следуют искусственным методам диеты и избегают обучения тому, как включить выбор здоровой пищи в свою жизнь.
Программы похудания
Программы
по снижению веса обычно проводятся коммерческими предприятиями или организациями, которые предоставляют рекомендации по снижению веса.Эти программы могут выполняться одним человеком, тренажерным залом или общенациональной службой. Они также могут продавать продукты для своей программы, которые могут включать тренажеры, DVD-диски с тренировками или продукты питания и напитки. В идеале эффективная программа похудания должна включать рекомендации по поддержанию здорового веса после завершения фазы похудания. Программа должна обучать навыкам, которые помогают улучшить пищевые привычки, увеличить физическую активность и изменить образ жизни – с конечной целью долгосрочного поддержания веса.
Коммерческие программы похудания, такие как Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem и Diet Center , обычно предлагают диету от 1000 до 1500 калорий и индивидуальные или групповые консультации. Хотя многие люди добиваются долгосрочного успеха с этими программами, некоторые участники все еще борются с поддержанием здорового веса. В прошлом Федеральная торговая комиссия (FTC) подавала иски против некоторых из этих компаний, оспаривая их претензии по снижению веса и поддержанию здоровья.
Обратитесь к врачу за рекомендациями относительно программ похудания, доступных в вашем районе.
Диеты для похудания
Термин «диета » просто относится к еде и напиткам, которые регулярно предоставляются или потребляются. Однако это также может относиться к еде или питью в умеренных количествах или в соответствии с установленным набором правил. Диета может считаться здоровой или нездоровой, часто в зависимости от индивидуальных потребностей. Нездоровую диету часто называют причудливой диетой , которая разработана, чтобы помочь похудеть, и временно популярна.Решение следовать модной диете часто принимается без поддержки или рекомендации медицинского работника и считается нездоровой практикой. Пример модной диеты может включать рекомендации, которые серьезно ограничивают калории или даже целые группы продуктов нездоровым образом. Очищения, соковые диеты и детоксикационные диеты – все это примеры модных диет. Хотя многие модные диеты обещают быструю потерю веса, большинство из них не рекомендуются для длительного использования и не поддерживают здоровую и сбалансированную диету.Хотя многие люди могут изначально сбросить вес, его часто легко восстановить. При двухлетнем наблюдении исследования показывают очень низкий процент успеха многих из этих диет. Фактически, только 5% людей, соблюдающих диету каждый год, не теряют лишний вес.
Напротив, высокоэффективные методы похудания предполагают соблюдение режима здорового питания или образа жизни с целью долгосрочного поддержания веса и снижения риска хронических заболеваний. Например, схема здорового питания, известная как план питания DASH (аналогично рекомендациям по питанию 2010 для американцев ), не предполагает ограничения калорий.Вместо этого он поощряет потребление фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса.
Советы по выбору продукта, программы или диеты для похудания
Не все продукты, программы и диеты для похудения вредны или вредны для здоровья. Прежде чем инвестировать в какие-либо из этих товаров или услуг, убедитесь, что соблюдаются следующие критерии:
Он считается безопасным и обеспечивает все рекомендованные суточные нормы (RDA) для витаминов, минералов и макроэлементов.
Не советует потреблять менее 1200 калорий в день. Проконсультируйтесь с врачом, который порекомендует индивидуальное ежедневное потребление калорий, безопасное для похудания.
Подчеркивается медленная, стабильная потеря веса, примерно 1-2 фунта веса в неделю.
Нет списка запрещенных или «плохих» продуктов.
Голод сведен к минимуму.
Предоставляются рекомендации по поддержанию веса и программа последующих действий.
Особое внимание уделяется сбалансированному выбору продуктов из всех групп продуктов, а также разумному размеру порций и физической активности.
Специально разработанные продукты питания или витаминные добавки не продвигаются, особенно если они не рентабельны и не практичны для длительного использования.
Предоставляется информация о расходах на членство, еженедельных взносах и консультациях.
Те, кто запускает программу, имеют надлежащие полномочия (зарегистрированные диетологи, врачи или другие специалисты в области питания и физических упражнений).
Предоставляется информация о рисках для здоровья и побочных эффектах программы.
Подчеркивается формирование здоровых привычек на протяжении всей жизни.
Программа вписывается в образ жизни.
Стратегии эффективного снижения веса и поддержания здорового веса
Баланс между потреблением калорий и расходом энергии
Требования к калориям варьируются от человека к человеку. Такие факторы, как возраст, пол, размер и состав тела, физическое состояние и уровень активности, все играют роль в определении индивидуальных потребностей в калориях.
Количество калорий, необходимое телу в течение дня для выполнения непроизвольных жизненно важных задач, таких как дыхание, выработка тепла тела, поддержание функции сердца и отправка сообщений в мозг и из него, называется базовой скоростью метаболизма или BMR.На самом деле BMR человека составляет около 60% дневных потребностей организма в энергии. Примерно 30% ежедневных потребностей организма в энергии используется для движения и может включать простые задачи, такие как ходьба за почтой, складывание белья или мытье посуды. Оставшиеся 10% потребности организма в энергии расходуются на переваривание пищи и усвоение питательных веществ из пищи. Чтобы оценить свою суточную потребность в калориях, посетите веб-сайт ChooseMyPlate.
Для поддержания веса количество потребляемых калорий должно быть равно количеству калорий, сжигаемых телом.Для тех, кто пытается похудеть, количество потребляемых калорий должно быть на меньше, чем на , чем количество сжигаемых каждый день. Самый эффективный способ похудеть – сократить потребление калорий за счет уменьшения количества потребляемой пищи при одновременном увеличении физической активности.
Продовольствие для увеличения
Важным компонентом успешного похудания и поддержания веса является включение фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов для здорового питания.
Фрукты и овощи, особенно ярко окрашенные (темно-зеленые или красные и оранжевые), содержат важные антиоксиданты, которые могут играть жизненно важную роль в профилактике заболеваний.Фрукты и овощи также от природы низкокалорийны, что помогает похудеть и поддерживать вес. Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень Пищевые волокна .
Цельнозерновые продукты также являются важным компонентом здорового питания и содержат большое количество важных питательных веществ, а также пищевых волокон.
Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, обеспечат достаточное количество питательных веществ вместе с меньшим количеством калорий из жиров.
Продовольствие на понижение
Важным компонентом успешного похудания и поддержания веса является включение фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов для здорового питания.
Жиры содержат 9 калорий на грамм, что более чем в два раза превышает калорийность белков и углеводов (по 4 калории на грамм каждого). Ограничение потребления жиров не только снизит общий уровень диетического жира и калорий, но и снизит критический фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровая цель потребления жиров включает получение 20-35% или менее общего количества калорий из пищевых жиров (в частности, получение менее 10% калорий из насыщенных жиров и полное исключение трансжиров).Для получения дополнительной информации о диетическом жире, Диетический жир и холестерин .
Снижение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов (менее 1500 миллиграммов для пожилых людей, афроамериканцев или людей с заболеваниями, повышающими риск высокого кровяного давления) также является важным компонентом здоровой диеты. Продукты с высоким содержанием натрия часто обрабатываются, расфасовываются и могут содержать больше калорий за счет добавленных жиров и рафинированного сахара. Для получения дополнительной информации о натрии см. Информационный бюллетень Натрий и диета .
Продукты с добавлением сахара включают сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки), а также такие продукты, как печенье, выпечка, мороженое и конфеты. Эти продукты часто подвергаются глубокой переработке и содержат пустые калории (продукты, содержащие мало питательных калорий). Для получения дополнительной информации о добавленных сахарах см. Информационный бюллетень Сахар и подсластители .
Стратегии изменения пищевого поведения
Следующие методы изменения поведения могут помочь избавиться от вредных привычек в еде:
Записывайте нездоровые привычки в еде, чтобы определять места, эмоции или действия, которые могут привести к неправильному питанию.
Чтобы изменить нездоровые привычки, сделайте простые изменения, например, ешьте вдали от телевизора или компьютера. При стрессе лучше прогуляйтесь или позвоните другу, вместо того чтобы есть нездоровую пищу.
Обратите внимание на размер порции при сокращении количества потребляемых калорий. Выбор разумных порций – важный фактор в контроле потребления калорий и веса.
Физическая активность
Те, кто меняет свои привычки в еде и остается физически активным, наиболее успешны в похудении и поддержании потери веса.Физическая активность сжигает калории, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Сохранение активности также способствует хорошему самочувствию, снижает стресс и благотворно влияет на «хороший» холестерин ЛПВП.
Найдите занятие, которое доставляет удовольствие. Если дополнительные проблемы со здоровьем также сопровождают избыточный вес или ожирение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Начните медленно, а затем доведите до трех-пяти 30-минутных сеансов умеренных упражнений в неделю или трех-пяти 15-минутных сеансов интенсивных упражнений в неделю.Укрепляющие упражнения, такие как приседания или поднятие тяжестей, также следует включать два дня в неделю.
Примеры популярных диетических книг
Новая диетическая революция доктора Аткинса
2009 – Роберт С. Аткинс, доктор медицины Дополнительные книги: Atkins for Life
Характеристики : с высоким содержанием белка, с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов. Утверждает, что помогает людям с пищевой непереносимостью или аллергией, сердечными заболеваниями, диабетом и дрожжевыми инфекциями. Мегавитамины / минеральные добавки рекомендуются ежедневно.
Сильные стороны : Потеря веса, скорее всего, произойдет из-за низкокалорийного плана питания. Уровень триглицеридов может снижаться из-за ограниченного потребления углеводов. Высокое потребление жиров обеспечивает чувство сытости на длительный период времени.
Слабые стороны : Он несбалансирован по питательности, ограничен, не допускает употребления хлеба, макаронных изделий или хлопьев, а также чрезвычайно мало фруктов и овощей. Поощряется кетоацидоз (расщепление жиров и белков), что может быть вредным для некоторых людей.
Комментарии : Не учит хорошему питанию и может быть потенциально опасным. Заявления не являются обоснованными с точки зрения питания и не предназначены для поддержания потери веса. Начальная потеря веса в основном связана с водой.
Диета Бека Решение: научите свой мозг думать, как худой человек
2007 — Джудит С. Бек
Характеристики : Шестинедельный план, основанный на изменении поведения с помощью когнитивной терапии. Не включает план диеты, но рекомендуется придерживаться здорового питания и проконсультироваться с диетологом.
Сильные стороны : Это реалистично и не предполагает изменения поведения в одночасье. Предоставляет навыки для успешного изменения мыслей и поведения в отношении еды.
Слабые стороны : Отсутствуют значительные затраты времени, а также план диеты или рекомендации относительно того, что следует или не следует есть.
Комментарии : Подходит для всех, кто хочет похудеть. Сосредоточен на инструментах, необходимых для изменения образа мышления и поддержания здорового веса на протяжении всей жизни.
Ешьте, чтобы жить: удивительно богатая питательными веществами программа для быстрого и устойчивого похудания
2011 — Джоэл Фурман, доктор медицины
Характеристики : Поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ и продуктов с более высоким соотношением питательных веществ и калорий. Два этапа: «6-недельный план» с конкретными рекомендациями по потреблению продуктов и «план жизни», немного менее структурированный, с упором на соблюдение диеты в течение долгого времени.
Сильные стороны : Сосредоточен на здоровье, а не на потере веса, чтобы поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
Слабые стороны : «Шестинедельный план» носит ограничительный характер – исключает все молочные и животные продукты и не перекусывает между приемами пищи. Физическая активность не рассматривается.
Комментарии : Результатом станет потеря веса, в основном из-за снижения потребления калорий. Исключаются целые группы продуктов, что может привести к недостаточному потреблению питательных веществ.
Диета GenoType: измените свою генетическую судьбу
2007 — Питер Д’Адамо с Кэтрин Уитни
Характеристики : Особые рекомендации по питанию и физическим упражнениям соблюдаются в соответствии с «GenoType.«Диета, основанная на науке эпигенетики (взаимодействие между генетикой и окружающей средой).
Сильные стороны : Индивидуальная диета, включающая упражнения. Предоставляет информацию о размере порции и размерах порций. Диета сбалансированная и разнообразная.
Слабые стороны : Долгосрочная эффективность этой диеты в значительной степени неизвестна. Приготовление еды может быть трудным, особенно если каждый член семьи принадлежит к разному «GenoType».
Комментарии : Легко следовать, помогает осознать потребляемую пищу.Добавки и другие продукты, продаваемые этим автором, следует использовать с осторожностью.
Новая диета для пресса – 6-недельный план, чтобы сгладить живот и сохранить стройную фигуру на всю жизнь
2010 — Дэвид Цинченко с Тедом Спайкером
Характеристики : Трехразовое питание и 3 перекуса, равномерно распределенных в течение дня, согласно плану «12 пищевых групп Abs Diet Power» (орехи, бобы, яйца, постное мясо, цельнозерновые продукты и ягоды). Рафинированные углеводы ограничены, так же как и алкогольные напитки.
Сильные стороны : Потеря веса вероятна, потому что план гибкий, без жестких ограничений и с небольшим количеством экстремальных или спорных компонентов. Включены рецепты, руководство по питанию и программа упражнений.
Слабые стороны : Существенных недостатков нет, хотя оба автора не имеют формального опыта в области питания.
Комментарии : Реалистично и практично для среднего человека. Рекомендуемые продукты легко найти и они доступны по цене.Вероятна кратковременная и длительная потеря веса.
Палеодиета
2010 – Лорен Кордейн, доктор философии
Характеристики : Диета предков (2,5 миллиона лет назад), которая, как считается, снижает риск хронических заболеваний и приводит к потере веса. Включает в себя постное мясо, рыбу, фрукты и некрахмалистые овощи в неограниченном количестве. Избегайте злаков, бобовых, молочных продуктов и полуфабрикатов.
Сильные стороны : Рекомендуется большое количество фруктов и овощей и снижение потребления насыщенных жиров.Предлагает есть меньше обработанных пищевых продуктов.
Слабые стороны : Способствует отказу от злаков, бобовых и молочных продуктов, что может привести к недостаточности важных витаминов, минералов и компонентов пищи.
Комментарии : Нереалистичный подход для многих с точки зрения питания и окружающей среды.
Диета Сонома
2005 — Dr. Конни Гуттерсен, доктор медицины, доктор философии
Характеристики : Три этапа, или «волны», с определенными продуктами и размерами порций, которые следует употреблять для каждой «волны».”
Сильные стороны : Особое внимание уделяется цельнозерновым, овощам, продуктам с высоким содержанием питательных веществ и диете с низким содержанием сахара. Постоянная потеря веса подчеркивается изменением поведения.
Слабые стороны : Нет.
Комментарии : Обеспечивает здоровую потерю веса с помощью низкокалорийной, но богатой питательными веществами пищи. Обсуждает важность упражнений.
Диета Саут-Бич
2005 — Артур Агатстон, доктор медицины
Характеристики : На основе гликемического индекса способствует переходу на «хорошие углеводы» для контроля тяги и предотвращения инсулинорезистентности.Рекомендует «полезные жиры» для профилактики сердечных заболеваний и снятия приступов голода.
Сильные стороны : подчеркивает цельнозерновые, бобовые, нежирные молочные продукты, овощи и полезные для сердца жиры.
Слабые стороны : Излишне ограничивает фрукты и овощи с «высоким гликемическим индексом», такие как морковь, бананы, ананасы и другие фрукты. Трудно поддерживать долгий срок.
Комментарии : Низкокалорийная диета, которая, скорее всего, ответственна за потерю веса.В плане диеты продукты делятся на «хорошие» и «плохие».
ВЫ: На диете – Руководство пользователя по управлению талией
2009 – Мехмет К. Оз, доктор медицины и Майкл Ф. Ройзен, доктор медицины
Характеристики : Ориентация на контроль талии, а не на вес. Утверждает, что взаимосвязь между химическими веществами и гормонами, влияющими на голод, и теми, которые сигнализируют о насыщении, является ключом к прекращению диеты йо-йо. Список продуктов и добавок, которые борются с жиром, снижают аппетит и борются с воспалениями.Также обсуждает текущие варианты лекарств и операций по снижению веса.
Strengths : Не делает никаких заявлений о «волшебной пуле». Сосредоточен на правильном выборе еды, контроле порций и упражнениях.
Слабые стороны : Некоторые вопросы относительно фактической точности (т.е. женский организм вырабатывает прогестин). Некоторые советы не обязательно подкрепляются рецензируемыми исследованиями (например, еда на ночь делает вас толстыми). Некоторых читателей отталкивают «тупой» язык и «детские» карикатуры, используемые на протяжении всей книги.
Комментарии : популярная книга о диетах, отчасти благодаря известности автора в СМИ. Большинство советов разумны, но рекомендации по упражнениям и меню могут показаться нереалистичными для большинства читателей.
Ешьте это не то: тысячи простых продуктовых обменов, которые могут сэкономить вам 10, 20, 30 фунтов или больше!
2007 — Дэвид Цинченко с Мэттом Голдингом
Характеристики : Руководство по выбору более здоровой пищи в ресторанах вне дома.
Сильные стороны : Руководство легкое в использовании и простое. Это помогает сделать более здоровый выбор во время обеда вне дома и обнаруживает недостатки блюд, которые могут показаться полезными (например, рыбное филе с высоким содержанием жира в Burger King или терияки из лосося с высоким содержанием натрия в Macaroni Grill). Его легко носить с собой для быстрой справки.
Слабые стороны : Некоторые предложения могут сбивать с толку или противоречить многим читателям.
Комментарии : Хотя приготовление еды дома почти всегда полезнее, чем еда вне дома, это руководство служит полезным ресурсом для выбора здорового образа жизни, когда вы обедаете вне дома.
Общие программы похудания
Диетический центр (www.dietcenter.com)
Характеристики : Регулярные взвешивания и индивидуальные консультации. Доступны несколько диетических планов, подходящие как для женщин, так и для мужчин.
Сильные стороны : Поощряет упражнения. Сильная поддержка в психологических аспектах похудания.
Слабые стороны : Сильная зависимость от пищевых добавок.
Комментарии : Контракт не требуется.Предоставляет личную или онлайн-программу.
Клиника похудания Дженни Крейг (www.jennycraig.com)
Характеристики : Доступны еженедельные занятия и индивидуальные консультации. В программе используются как предварительно порционированные продукты, так и продукты из продуктового магазина. Также предоставляется информация об управлении образом жизни, мотивации и питании.
Сильные стороны : Особое внимание уделяется поведенческому воспитанию и практическим навыкам питания.Ожидаемая потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Приветствуются физические упражнения.
Слабые стороны : Еда, продаваемая Дженни Крейг, может быть дорогой (хотя еда в продуктовых магазинах также приветствуется). План не учитывает людей с пищевой аллергией.
Комментарии : Основанный на надежных принципах похудания, фокусируется на управлении весом без диких заявлений или обещаний. Предоставляет личную или онлайн-программу.
NutriSystem (www.nutrisystem.com)
Характеристики : Выберите план и варианты питания на 28 дней (завтрак, обед, ужин и десерт на каждый день). Еда вам доставляется. Следуйте инструкциям по планированию питания при употреблении доставленных блюд и выбранных продуктов. Отслеживайте потерю веса и получите доступ к консультантам и образовательным инструментам в Интернете.
Сильные стороны : Никаких очков или подсчета калорий не требуется. Еда предварительно порционирована. Социальная поддержка, просвещение по вопросам питания и советы по упражнениям доступны в Интернете.
Слабые стороны : Доставка еды специфична для NutriSystem, что может быть дорогостоящим и не учит тому, как выбирать продукты вне программы. Сертифицированный диетолог не предоставляет консультации.
Комментарии : Предлагает гарантию возврата денег. Компания на базе центра была заменена только онлайн-вариантом.
Анонимные перееды (www.oa.org)
Характеристики : Групповые встречи.Программа из двенадцати шагов касается физических, духовных и эмоциональных аспектов переедания. Никаких «диет», взвешиваний или лекций о еде и весе. Основная цель – прекратить компульсивное переедание.
Сильные стороны : Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированными специалистами, если они заинтересованы в получении информации о питании или обращаются за профессиональным советом. Обеспечьте хорошую опорную структуру.
Слабые стороны : Проблемы с перееданием присущи не всем.
Комментарии : Без комиссии, добровольные взносы.Единственное требование к членству – это желание прекратить компульсивное переедание. Также доступны онлайн-встречи.
TOPS (разумный взлет) (www.tops.org)
Характеристики : Диета, основанная на стандартной диете из обычных продуктов. Групповые встречи для еженедельного взвешивания, обучения и поддержки. Группы организованы на месте, возможны вариации.
Сильные стороны : Рациональное питание. Подчеркивает медленную, устойчивую потерю веса. Поощряет дух товарищества за поддержку.
Комментарии : Годовые начисления. Менее коммерческий, чем Weight Watchers. Не продает продукты питания и не принимает рекламу от коммерческих компаний. Некоммерческие и некоммерческие. Также предлагается онлайн-членство.
Весонаблюдатели (www.weightwatchers.com)
Характеристики : Групповые встречи для обучения и поддержки. Доступны индивидуальные консультации. Включает еду, поведение, социальную поддержку и упражнения.Упор на планирование питания. Калории не считаются ежедневно. Подходящий образ жизни и удобство имеют первостепенное значение. Еда для следящих за фигурой доступна, не требуется. План баллов дает баллы еде на основе калорий, жиров и клетчатки. Каждый человек получает ежедневные баллы в зависимости от текущего веса. Планируйте оставаться в рамках дневного отвода.
Сильные стороны : Питательная сбалансированность. Подчеркивает медленную, устойчивую потерю веса. Учит поддерживать идеальный вес. Персональный ежедневный план упражнений. Никакой хорошей или плохой еды.Сосредоточьтесь на устойчивом и здоровом образе жизни.
Комментарии : Пожизненное членство с поддержанием веса в пределах 2 фунтов от целевого веса в течение шести недель. Имеет возможность проведения встреч или онлайн.
Дополнительные ресурсы
Для получения дополнительной информации о здоровом питании посетите веб-сайты:
Список литературы
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Ожирение и лишний вес. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/nchs/fastats/overwt.htm, последний доступ 10 мая 2013 г.
Saper, RB, Eisenberg, DM, Phillips, RS. Общие диетические добавки для похудания . Am Fam Phys. 70: 1731-8, 2004.
Университет Тафтса. Специальное приложение к письму Университета Тафтса о здоровье и питании. Октябрь 2007г.
Агентство США по контролю за продуктами и лекарствами. Информация о фенилпропаноламине (PPA), страница . 2005. http://www.fda.gov/cder/drug/infopage/ppa/default.htm, по состоянию на 10 декабря 2008 г.
Агентство США по контролю за продуктами и лекарствами. Продажа добавок, содержащих алкалоиды эфедрина (эфедра), запрещена . 2007. http://www.fda.gov/oc/initiatives/ephedra/feb February2004/, по состоянию на 10 декабря 2008 г.
^* Л. Беллоуз, специалист по продовольствию и питанию Университета штата Колорадо и доцент; Р. Мур, аспирант. 12/98. Пересмотрено 13.10.
В начало страницы.
Наука о весе: оценка свидетельств смены парадигмы | Журнал питания
1.
Marketdata Enterprises: The U.S. Weight Loss & Diet Control Market (10-е издание). Линбрук. 2009
Google Scholar
2.
Monteath SA, McCabe MP: Влияние социальных факторов на образ женского тела. J Soc Psychol. 1997, 137: 708-727. 10.1080 / 00224549709595493.
CAS PubMed Google Scholar
3.
Neumark-Sztainer D, Rock CL, Thornquist MD, Cheskin LJ, Neuhouser ML, Barnett MJ: Поведение, связанное с контролем веса среди взрослых и подростков: Связь с диетическим потреблением.Предыдущая Мед. 2000, 30: 381-391. 10.1006 / pmed.2000.0653.
CAS PubMed Google Scholar
4.
Джеффри Р. У., Адлис С. А., Форстер Дж. Л.: Распространенность диет среди работающих мужчин и женщин: Проект «Здоровый работник». Health Psychol. 1991, 10: 274-281. 10.1037 / 0278-6133.10.4.274.
CAS PubMed Google Scholar
5.
Манн Т., Томияма А.Дж., Вестлинг Э., Лью А.М., Сэмюэлс Б., Чатман Дж .: Поиск эффективных методов лечения ожирения программой Medicare: диеты – не ответ.Am Psychol. 2007, 62: 220-233. 10.1037 / 0003-066X.62.3.220.
PubMed Google Scholar
6.
Neumark-Sztainer D: Профилактика ожирения и расстройств пищевого поведения у подростков: что могут сделать медицинские работники ?. J Здоровье подростков. 2009, 44: 206-213. 10.1016 / j.jadohealth.2008.11.005.
PubMed Google Scholar
7.
Даниэльсдоттир С., Бургард Д., Оливер-Пайетт В.: Рекомендации AED для программ профилактики детского ожирения.2009, Академия расстройств пищевого поведения
Google Scholar
8.
Bacon L: Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе. 2010, Даллас: BenBella Books, второй
Google Scholar
9.
Шмидт Х., Фойгт К., Виклер Д.: Пряник, палки и реформа здравоохранения – проблемы со стимулами к здоровью. N Engl J Med. 2009, 362: e3-
PubMed Google Scholar
10.
Медицинские новости сегодня: организации, занимающиеся расстройствами пищевого поведения, объединяют усилия, чтобы сделать упор на здоровье и образ жизни, а не на вес. 2009
Google Scholar
11.
Бэкон Л., Стерн Дж., Ван Лоан М., Кейм Н.: Принятие размера и интуитивное питание улучшают здоровье женщин, страдающих ожирением и хронически сидящих на диете. J Am Diet Assoc. 2005, 105: 929-936. 10.1016 / j.jada.2005.03.011.
PubMed Google Scholar
12.
Ciliska D: Оценка двух вмешательств без диеты для женщин с ожирением. West J Nurs Res. 1998, 20: 119-135. 10.1177 / 019394599802000108.
CAS PubMed Google Scholar
13.
Гудрик Г.К., Постон В.С.К., Кимбалл К.Т., Ривз Р.С., Фореит Дж.П.: лечение без диеты и диетотерапия для женщин, страдающих перееданием с избыточным весом. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1998, 66: 363-368. 10.1037 / 0022-006Х.66.2.363.
CAS PubMed Google Scholar
14.
Tanco S, Linden W, Earle T: Самочувствие и патологическое ожирение у женщин: оценка контролируемой терапии. Int J Eat Disord. 1998, 23: 325-339. 10.1002 / (SICI) 1098-108X (199804) 23: 3 <325 :: AID-EAT10> 3.0.CO; 2-X.
CAS PubMed Google Scholar
15.
Миллер В. К., Уоллес Дж. П., Эггерт К. Э., Линдеман А. К.: Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний в программе самообучения, которую проводят самостоятельно, под названием «недиетическая диета». Med Exerc Nutr Health.1993, 2: 218-223.
Google Scholar
16.
Рапопорт Л., Кларк М., Уордл Дж .: Оценка модифицированной когнитивно-поведенческой программы для управления весом. Int J Obes. 2000, 24: 1726-1737. 10.1038 / sj.ijo.0801465.
CAS Google Scholar
17.
Provencher V, Begin C, Tremblay A, Mongeau L, Corneau L, Dodin S, Boivin S, Lemieux S. вмешательство в приемку размера.J Am Diet Assoc. 2009, 109: 1854-1861. 10.1016 / j.jada.2009.08.017.
PubMed Google Scholar
18.
Менсингер Дж., Клоуз Х., Ку Дж .: Интуитивное питание: новая стратегия укрепления здоровья для полных женщин. Документ представлен в Американской ассоциации общественного здравоохранения. Филадельфия, Пенсильвания. 2009
Google Scholar
19.
Бэкон Л., Кейм Н., Ван Лоан М., Деррикот М., Гейл Б., Казакс А., Стерн Дж .: Оценка оздоровительного вмешательства «без диеты» для улучшения метаболической пригодности, психологического благополучия и питания и Активное поведение.Int J Obes. 2002, 26: 854-865. 10.1038 / sj.ijo.0802012.
CAS Google Scholar
20.
Прованше В., Бежин С., Трембле А., Монжо Л., Бойвин С., Лемье С. Краткосрочные эффекты подхода «здоровье любого размера» на пищевое поведение и рейтинги аппетита. Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 957-966. 10.1038 / oby.2007.638.
Google Scholar
21.
Стейнхардт М., Безнер Дж., Адамс Т. Результаты традиционной программы контроля веса и альтернативы, не связанной с диетой: сравнение за один год.J Psychol. 1999, 133: 495-513. 10.1080 / 00223989
9758.
CAS PubMed Google Scholar
22.
Carrier KM, Steinhardt MA, Bowman S: Переосмысление традиционных программ управления весом: последующая оценка нового подхода через 3 года. J Psychol. 1993, 128: 517-535.
Google Scholar
23.
Омичински Л., Харрисон К.Р.: Снижение диетических установок и практик после участия в программе, не связанной с диетой.J Can Diet Assoc. 1995, 56: 81-85.
Google Scholar
24.
Polivy J, Herman CP: Undieting: программа, помогающая людям отказаться от диеты. Int J Eat Disord. 1992, 11: 261-268. 10.1002 / 1098-108X (199204) 11: 3 <261 :: AID-EAT2260110309> 3.0.CO; 2-F.
Google Scholar
25.
Roughan P, Seddon E, Vernon-Roberts J: Долгосрочные эффекты психологической групповой программы для женщин, озабоченных массой тела и пищевым поведением.Int J Obes. 1990, 14: 135-147.
CAS PubMed Google Scholar
26.
Хиггинс Л., Грей В.: Изменение образа тела и пищевого поведения людей, хронически сидящих на диете: последствия психообразовательного вмешательства. Психол и здоровье. 1998, 13: 1045-1060. 10.1080 / 08870449808407449.
Google Scholar
27.
Миллер В.К .: Насколько эффективны традиционные диетические и физические упражнения для похудания ?.Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: 1129-1134. 10.1097 / 00005768-199
0-00008.
CAS PubMed Google Scholar
28.
Национальные институты здравоохранения (NIH): Методы добровольной потери веса и контроля (Группа конференции по оценке технологий). Ann Intern Med. 1992, 116: 942-949.
Google Scholar
29.
Грегг Э.В., Герцофф Р.Б., Томпсон Т.Дж., Уильямсон Д.Ф.: Преднамеренная потеря веса и смерть при избыточном весе и ожирении U.С. взрослые от 35 лет и старше. Ann Intern Med. 2003, 138: 383-389.
PubMed Google Scholar
30.
Вамала С., Линч Дж., Хорстен М.: Образование и метаболический синдром у женщин. Уход за диабетом. 1999, 22: 1999-2003. 10.2337 / diacare.22.12.1999.
CAS PubMed Google Scholar
31.
Aphramor L: обоснованность утверждений, сделанных в исследовании управления весом: повествовательный обзор диетических статей.Nutr J. 2010, 9: 30-10.1186 / 1475-2891-9-30.
PubMed PubMed Central Google Scholar
32.
Флегал К.М., Граубард Б.И., Уильямсон Д.Ф., Гейл М.Х.: избыточная смертность, связанная с недостаточной массой тела, избыточной массой тела и ожирением. ДЖАМА. 2005, 293: 1861-1867. 10.1001 / jama.293.15.1861.
CAS PubMed Google Scholar
33.
Durazo-Arvizu R, McGee D, Cooper R, Liao Y, Luke A: Смертность и оптимальный индекс массы тела в выборке населения США.Am J Epidemiol. 1998, 147: 739-749.
CAS PubMed Google Scholar
34.
Troiano R, Frongillo E, Sobal J, Levitsky D: Взаимосвязь между массой тела и смертностью: количественный анализ объединенной информации из существующих исследований. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996, 20: 63-75.
CAS PubMed Google Scholar
35.
Флегал К., Граубард Б., Уильямсон Д., Гейл М.: Приложение: ответ на вопрос «Может ли жир быть в хорошей форме».Sci Am. 2008, 297: 5-6.
Google Scholar
36.
McGee DL: Индекс массы тела и смертность: метаанализ, основанный на данных на уровне человека из двадцати шести обсервационных исследований. Ann Epidemiol. 2005, 15: 87-97. 10.1016 / j.annepidem.2004.05.012.
PubMed Google Scholar
37.
Янссен И., Марк А.Е.: Повышенный индекс массы тела и риск смертности у пожилых людей. Obes Rev.2007, 8: 41-59. 10.1111 / j.1467-789X.2006.00248.x.
CAS PubMed Google Scholar
38.
Lantz PM, Golberstein E, House JS, Morenoff J: Социально-экономические и поведенческие факторы риска смертности в национальном 19-летнем проспективном исследовании взрослых США. Soc Sci Med. 2010, 70: 1558-1566. 10.1016 / j.socscimed.2010.02.003.
PubMed PubMed Central Google Scholar
39.
Беррингтон де Гонсалес А., Хартге П., Серхан Дж. Р., Флинт А. Дж., Ханнан Л., Макиннис Р. Дж., Мур С. К., Тобиас Г. С., Антон-Калвер Х., Фриман Л. Б. и др.: Индекс массы тела и смертность среди 1,46 миллиона взрослых белых. N Engl J Med. 2010, 363: 2211-2219. 10.1056 / NEJMoa1000367.
CAS PubMed Google Scholar
40.
Чайлдерс Д., Эллисон Д.: «Парадокс ожирения»: экономное объяснение взаимосвязи между ожирением, уровнем смертности и старением ?.Int J Obes (Лондон). 2010, 34: 1231-1238. 10.1038 / ijo.2010.71.
CAS Google Scholar
41.
Морс С., Гулати Р., Рейзин Э .: Парадокс ожирения и сердечно-сосудистые заболевания. Curr Hypertens Rep.2010, 12: 120-126. 10.1007 / s11906-010-0099-1.
PubMed Google Scholar
42.
Росс К., Лангер Р.Д., Барретт-Коннор Э .: Учитывая диабет, лучше ли жир, чем худой ?. Уход за диабетом.1997, 20: 650-652. 10.2337 / diacare.20.4.650.
CAS PubMed Google Scholar
43.
Барретт-Коннор Э., Хоу К. Является ли гипертония более доброкачественной, если она связана с ожирением ?. Тираж. 1985, 72: 53-60.
CAS PubMed Google Scholar
44.
Барретт-Коннор Э.Л .: Ожирение, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца. Ann Intern Med. 1985, 103: 1010-1019.
CAS PubMed Google Scholar
45.
Канг X, Шоу LJ, Hayes SW, Hachamovitch R, Abidov A, Cohen I, Friedman JD, Thomson LE, Polk D, Germano G, Berman DS: Влияние индекса массы тела на сердечную смертность у пациентов с известное или подозреваемое заболевание коронарной артерии – однофотонная эмиссионная компьютерная томография перфузии миокарда. J Am Coll Cardiol. 2006, 47: 1418-1426. 10.1016 / j.jacc.2005.11.062.
PubMed Google Scholar
46.
Беддху С: Парадокс индекса массы тела и синдром ожирения, воспаления и атеросклероза при хронической болезни почек. Семинары по диализу. 2004, 17: 229-232. 10.1111 / j.0894-0959.2004.17311.x.
PubMed Google Scholar
47.
Эрнсбергер П., Хаскью П.: Последствия ожирения для здоровья: альтернативный взгляд. J ожирения и регулирования веса. 1987, 9: 39-40.
Google Scholar
48.
Эрнсбергер П., Колецкий Р. Дж.: Биомедицинское обоснование оздоровительного подхода к ожирению: альтернатива сосредоточению внимания на потере веса. Проблемы J Soc. 1999, 55: 221-260. 10.1111 / 0022-4537.00114.
Google Scholar
49.
Лави К.Дж., Милани Р.В., Вентура ХО: Ожирение, болезни сердца и благоприятный прогноз – правда или парадокс ?. Am J Med. 2007, 120: 825-826. 10.1016 / j.amjmed.2007.06.023.
PubMed Google Scholar
50.
Gruberg L, Mercado N, Milo S, Boersma E, Disco C, van Es GA, Lemos PA, Ben Tzvi M, Wijns W, Unger F и др .: Влияние индекса массы тела на исход пациентов с многососудистым заболеванием рандомизировано к аортокоронарному шунтированию или стентированию в исследовании ARTS: парадокс ожирения II ?. Am J Cardiol. 2005, 95: 439-444. 10.1016 / j.amjcard.2004.10.007.
PubMed Google Scholar
51.
Лави К.Дж., Осман А.Ф., Милани Р.В., Мехра М.Р.: Состав тела и прогноз при хронической систолической сердечной недостаточности: парадокс ожирения.Am J Cardiol. 2003, 91: 891-894. 10.1016 / S0002-9149 (03) 00031-6.
PubMed Google Scholar
52.
Шмидт Д.С., Салахудин АК: Ожирение – парадокс выживания – все еще спор ?. Semin Dial. 2007, 20: 486-492. 10.1111 / j.1525-139X.2007.00349.x.
PubMed Google Scholar
53.
Кульминский А.М., Арбеев К.Г., Кульминская И.В., Украинцева С.В., Ланд К., Акушевич И., Яшин А.И.: Индекс массы тела и девятилетняя смертность инвалидов и пожилых людей без инвалидности У.С. лиц. J Am Geriatr Soc. 2008, 56: 105-110. 10.1111 / j.1532-5415.2007.01494.x.
PubMed Google Scholar
54.
Olshansky SJ, Passaro DJ, Hershow RC, Layden J, Carnes BA, Brody J, Hayflick L, Butler RN, Allison DB, Ludwig DS: потенциальное снижение продолжительности жизни в США в 21 веке . N Engl J Med. 2005, 352: 1138-1145. 10.1056 / NEJMsr043743.
CAS PubMed Google Scholar
55.
Беллак П.: Ожидаемая продолжительность жизни детей сокращается из-за ожирения. 2005, Нью-Йорк Таймс. Нью-Йорк
Google Scholar
56.
Кармона Р. Свидетельские показания в Подкомитете по конкуренции, инфраструктуре и внешней торговле Комитета по торговле, науке и транспорту. Сенат США. 2004
Google Scholar
57.
Целевая группа Белого дома по детскому ожирению: решение проблемы детского ожирения в пределах одного поколения.Рапорт в Белый дом. 2010
Google Scholar
58.
Национальный центр статистики здравоохранения: Здоровье, США, 2007 г. Со сборником диаграмм тенденций в области здоровья американцев. Хяттсвилл, Мэриленд. 2007
Google Scholar
59.
Mathers C, Loncar D. Прогнозы глобальной смертности и бремени болезней с 2002 по 2030 год. PLoS Med. 2006, 3: 2011-2029. 10.1371 / журнал.pmed.0030442.
Google Scholar
60.
Управление социального обеспечения: Периодическая таблица продолжительности жизни. 2007, (обновлено 9.07.07)
Google Scholar
61.
Кампос П., Саги А., Эрнсбергер П., Оливер Э., Гессер Г.: Эпидемиология избыточного веса и ожирения: кризис общественного здравоохранения или моральная паника ?. Int J Epidemiol. 2005, 35: 55-60. 10.1093 / ije / dyi254.
PubMed Google Scholar
62.
Крюгер Дж., Галуска Д.А., Сердула М.К., Джонс Д.А.: Попытка похудеть: особые практики среди взрослых в США. Am J Prev Med. 2004, 26: 402-406. 10.1016 / j.amepre.2004.02.001.
PubMed Google Scholar
63.
Strohacker K, McFarlin B: Влияние ожирения, отсутствия физической активности и изменения веса на хроническое воспаление. Передние биоски. 2010, E2: 98-104. 10.2741 / e70.
CAS Google Scholar
64.
Montani JP, Viecelli AK, Prevot A, Dulloo AG: Циклическое изменение веса во время роста и за его пределами как фактор риска более поздних сердечно-сосудистых заболеваний: теория «повторного превышения». Int J Obes (Лондон). 2006, 30 (Приложение 4): S58-66. 10.1038 / sj.ijo.0803520.
Google Scholar
65.
Olson MB, Kelsey SF, Bittner V, Reis SE, Reichek N, Handberg EM, Merz CN: Циклическое изменение веса и холестерин липопротеидов высокой плотности у женщин: свидетельства побочного действия: отчет NHLBI- спонсированное исследование WISE.Исследовательская группа по оценке женского синдрома ишемии. J Am Coll Cardiol. 2000, 36: 1565-1571. 10.1016 / S0735-1097 (00) 00901-3.
CAS PubMed Google Scholar
66.
French SA, Jeffrey RW, Forster JL, McGovern PG, Kelder SH, Baxter J: Предикторы изменения веса в течение двух лет среди взрослого работающего населения: Проект «Здоровый рабочий». Int J Obes. 1994, 18: 145-154.
CAS Google Scholar
67.
Guagnano MT, Pace-Palitti V, Carrabs C, Merlitti D, Sensi S: Колебания веса могут повышать артериальное давление у женщин с ожирением андроида. Клинические науки (Лондон). 1999, 96: 677-680. 10.1042 / CS199
.
CAS Google Scholar
68.
Рзехак П., Мейзингер С., Вельке Г., Браше С., Штрубе Г., Генрих Дж .: Изменение веса, циклическое изменение веса и смертность в мужском когортном исследовании ERFORT. Eur J Epidemiol. 2007, 22: 665-673. 10.1007 / s10654-007-9167-5.
PubMed Google Scholar
69.
Lissner L, Odell PM, D’Agostino RB, Stokes J, Kreger BE, Belanger AJ, Brownell KD: Изменчивость массы тела и показателей здоровья в популяции Фрамингема. N Engl J Med. 1991, 324: 1839-1844. 10.1056 / NEJM19
73242602.
CAS PubMed Google Scholar
70.
Диас В.А., Майноус А.Г., Эверетт К.Дж.: Связь между колебанием веса и смертностью: результаты популяционного когортного исследования.J. Общественное здоровье. 2005, 30: 153-165. 10.1007 / s10900-004-1955-1.
PubMed Google Scholar
71.
Макдермотт Р. Этика, эпидемиология и ген бережливости: биологический детерминизм как опасность для здоровья. Soc Sci Med. 1998, 47: 1189-1195. 10.1016 / S0277-9536 (98) 00191-9.
CAS PubMed Google Scholar
72.
Бруннер Э., Мармот М: Социальная организация, стресс и здоровье.Социальные детерминанты здоровья. Под редакцией: Marmot M, Wilkinson RG. 2006, Нью-Йорк: Oxford University Press, 17-43. 2
Google Scholar
73.
Рафаэль Д., Линии Е, Брайант Т., Дайски И., Пилкингтон Б., Динка-Панитеску С., Динка-Панитеску М.: Диабет 2 типа: бедность, приоритеты и политика. Социальные детерминанты заболеваемости и лечения диабета 2 типа. 2010, Торонто: Школа политики и менеджмента в области здравоохранения Йоркского университета и Школа медсестер
Google Scholar
74.
Чарльз М.А., Петтитт Д.Д., Саад М.Ф., Нельсон Р.Г., Беннетт П.Х., Ноулер В.К.: Развитие нарушенной толерантности к глюкозе с увеличением веса или без него. Уход за диабетом. 1993, 16: 593-596. 10.2337 / diacare.16.4.593.
CAS PubMed Google Scholar
75.
Odeleye OE, de Courten M, Pettitt DJ, Ravussin E: Гиперинсулинемия натощак является предиктором увеличения массы тела и ожирения у детей индейцев пима. Сахарный диабет. 1997, 46: 1341-1345.10.2337 / диабет.46.8.1341.
CAS PubMed Google Scholar
76.
Sigal RJ, El-Hashimy M, Martin BC, Soeldner JS, Krolewski AS, Warram JH: Острая гиперинсулинемия после вызова предсказывает увеличение веса: проспективное исследование. Сахарный диабет. 1997, 46: 1025-1029. 10.2337 / диабет.46.6.1025.
CAS PubMed Google Scholar
77.
Йост Т.Дж., Дженсен Д.Р., Экель Р.Х .: Восстановление веса после устойчивого снижения веса предсказывается относительной чувствительностью к инсулину.Obes Res. 1995, 3: 583-587.
CAS PubMed Google Scholar
78.
Halberg N, Henriksen M, Söderhamn N, Stallknecht B, Ploug T., Schjerling P, Dela F: Влияние прерывистого голодания и возобновления питания на действие инсулина у здоровых мужчин. J Appl Physiol. 2005, 99: 2128-2136. 10.1152 / japplphysiol.00683.2005.
CAS PubMed Google Scholar
79.
Акрам Д.С., Аструп А.В., Атинмо Т., Буассон Дж.Л., Брей Г.А., Кэрролл К.К., Чунминг С., Читсон П., Дитц У.Х., Хилл Дж.О. и др.: Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней.Отчет о консультации ВОЗ по ожирению. 1997 г., Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения
Google Scholar
80.
Weinsier RL, Norris DJ, Birch R, Bernstein RS, Wang J, Yang MU, Pierson RN, Van Itallie TB: Относительный вклад жировых отложений и жировых отложений в уровень артериального давления. Гипертония. 1985, 7: 578-585.
CAS PubMed Google Scholar
81.
Эрнсбергер П., Нельсон Д.О .: Влияние голодания и возобновления питания на артериальное давление определяется состоянием питания, а не изменением массы тела. Am J Hypertens. 1988 г., 153С-157С.
Google Scholar
82.
Schulz M, Liese A, Boeing H, Cunningham J, Moore C, Kroke A: Связь краткосрочных изменений веса и циклического изменения веса с заболеваемостью эссенциальной гипертонией в исследовании EPIC-Potsdam. J Hum Hypertens. 2005, 19: 61-67. 10.1038 / sj.jhh.1001776.
CAS PubMed Google Scholar
83.
Эрнсбергер П., Колецкий Р. Дж., Баскин Дж. З., Коллинз Л. А.: Последствия смены веса у тучных крыс со спонтанной гипертензией. Am J Physiol. 1996, 270: R864-R872.
CAS PubMed Google Scholar
84.
Эрнсбергер П., Колецкий Р. Дж., Баскин Дж. З., Фоли М.: Возобновление гипертонии у тучных крыс со спонтанной гипертензией.Гипертония. 1994, 24: 699-705.
CAS PubMed Google Scholar
85.
Чернин К. Одержимость: размышления о тирании стройности. 1981, Нью-Йорк: Harper & Row
Google Scholar
86.
Cambien F, Chretien J, Ducimetiere L, Guize L, Richard J: Зависит ли связь между артериальным давлением и риском сердечно-сосудистых заболеваний от индекса массы тела ?.Am J Epidemiol. 1985, 122: 434-442.
CAS PubMed Google Scholar
87.
Weinsier R, James L, Darnell B, Dustan H, Birch R, Hunter G: Телесный жир: его связь с ишемической болезнью сердца, артериальным давлением, липидами и другими факторами риска, измеренными в большой мужской популяции. Am J Med. 1976, 61: 815-824. 10.1016 / 0002-9343 (76) -8.
CAS PubMed Google Scholar
88.
Uretsky S, Messerli FH, Bangalore S, Champion A, Cooper-Dehoff RM, Zhou Q, Pepine CJ: Парадокс ожирения у пациентов с гипертонией и ишемической болезнью сердца. Am J Med. 2007, 120: 863-870. 10.1016 / j.amjmed.2007.05.011.
PubMed Google Scholar
89.
Messerli FH: Адаптация сердечно-сосудистой системы к ожирению и артериальной гипертензии: вредно или полезно ?. Int J Cardiol. 1983, 3: 94-97. 10.1016 / 0167-5273 (83)
-4.
CAS PubMed Google Scholar
90.
Грегг Э.В., Ченг Ю.Дж., Кадвелл Б.Л., Императоре Дж., Уильямс Д.Е., Флегал К.М., Нараян К.М., Уильямсон Д.Ф.: Световые тенденции факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в соответствии с индексом массы тела у взрослых в США. ДЖАМА. 2005, 293: 1868–1874. 10.1001 / jama.293.15.1868.
CAS PubMed Google Scholar
91.
Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди никогда не курящих людей с избыточным весом U.С. белые женщины в возрасте 40-64 лет. Am J Epidemiol. 1995, 141: 1128-1141.
CAS PubMed Google Scholar
92.
Williamson DF, Pamuk E, Thun M, Flanders D, Byers T, Heath C: проспективное исследование преднамеренной потери веса и смертности среди белых мужчин с избыточным весом в возрасте 40-64 лет. Am J Epidemiol. 1999, 149: 491-503.
CAS PubMed Google Scholar
93.
Андрес Р., Мюллер Д. К., Соркин Дж. Д.: Долгосрочные эффекты изменения массы тела на смертность от всех причин.Обзор. Ann Intern Med. 1993, 119: 737-743.
CAS PubMed Google Scholar
94.
Yaari S, Goldbourt U: Добровольная и непроизвольная потеря веса: ассоциации с долгосрочной смертностью у 9 228 мужчин среднего и пожилого возраста. Am J Epidemiol. 1998, 148: 546-555.
CAS PubMed Google Scholar
95.
Соренсен Т., Риссанен А., Коркейла М., Каприо Дж .: Намерение похудеть, изменение веса и 18-летняя смертность среди лиц с избыточным весом без сопутствующих заболеваний.PLoS Med. 2005, 2: E171-
PubMed PubMed Central Google Scholar
96.
Simonsen MK, Hundrup YA, Obel EB, Gronbaek M, Heitmann BL: Преднамеренная потеря веса и смертность среди изначально здоровых мужчин и женщин. Nutr Rev.2008, 66: 375-386. 10.1111 / j.1753-4887.2008.00047.x.
PubMed Google Scholar
97.
Инграм Д.Д., Муссолино, М.Э .: Потеря веса в результате максимальной массы тела и смертности: Связанный файл смертности Третьего национального обследования здоровья и питания.Int J Obes. 2010, 34: 1044-1050. 10.1038 / ijo.2010.41.
CAS Google Scholar
98.
Кляйн С., Фонтана Л., Янг В.Л., Когган А.Р., Кило С., Паттерсон Б.В., Мохаммед Б.С.: Отсутствие влияния липосакции на действие инсулина и факторы риска ишемической болезни сердца. N Engl J Med. 2004, 350: 2549-2557. 10.1056 / NEJMoa033179.
CAS PubMed Google Scholar
99.
Manning RM, Jung RT, Leese GP, Newton RW: Сравнение четырех стратегий снижения веса, направленных на пациентов с избыточным весом и сахарным диабетом: четырехлетнее наблюдение. Diabet Med. 1998, 15: 497-502. 10.1002 / (SICI) 1096-9136 (199806) 15: 6 <497 :: AID-DIA599> 3.0.CO; 2-W.
CAS PubMed Google Scholar
100.
Wing RR, Anglin K: Эффективность программы контроля веса для чернокожих и белых с NIDDM. Уход за диабетом.1996, 19: 409-413. 10.2337 / diacare.19.5.409.
CAS PubMed Google Scholar
101.
Ciliska D, Kelly C, Petrov N, Chalmers J: Обзор мероприятий по снижению веса для тучных людей с инсулинозависимым сахарным диабетом. Может J из Диабета. 1995, 19: 10-15.
Google Scholar
102.
Howard BV, Manson JE, Stefanick ML, Beresford SA, Frank G, Jones B, Rodabough RJ, Snetselaar L, Thomson C, Tinker L и др.: Диета с низким содержанием жиров и изменение веса за 7 лет : Испытания по модификации диеты в рамках Инициативы по охране здоровья женщин.ДЖАМА. 2006, 295: 39-49. 10.1001 / jama.295.1.39.
CAS PubMed Google Scholar
103.
Howard BV, Van Horn L, Hsia J, Manson JE, Stefanick ML, Wassertheil-Smoller S, Kuller LH, LaCroix AZ, Langer RD, Lasser NL и др.: Диета с низким содержанием жиров и риск сердечно-сосудистые заболевания: рандомизированное контролируемое испытание по модификации диеты в рамках Инициативы по охране здоровья женщин. ДЖАМА. 2006, 295: 655-666. 10.1001 / jama.295.6.655.
CAS PubMed Google Scholar
104.
Aphramor L: Салютогенична ли система здравоохранения, ориентированная на вес? Некоторые мысли о нарушении определенных диетических идеологий. Социальная теория и здоровье. 2005, 3: 315-340. 10.1057 / palgrave.sth.8700059.
Google Scholar
105.
Aphramor L: Контроль веса как кардиозащитное вмешательство ставит перед диетологами вопросы, касающиеся клинической этики. Proc Nut Soc. 2009, 67: E401-10.1017 / S002966510800075X.
Google Scholar
106.
Sjostrom L, Lindroos AK, Peltonen M, Torgerson J, Bouchard C, Carlsson B, Dahlgren S, Larsson B, Narbro K, Sjostrom CD и др.: Образ жизни, диабет и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет после бариатрической операции. N Engl J Med. 2004, 351: 2683-2693. 10.1056 / NEJMoa035622.
PubMed Google Scholar
107.
Christou NV, Look D, Maclean LD: прибавка в весе после желудочного обходного анастомоза на коротких и длинных конечностях у пациентов, наблюдаемых более 10 лет.Ann Surg. 2006, 244: 734-740. 10.1097 / 01.sla.0000217592.04061.d5.
PubMed PubMed Central Google Scholar
108.
Бэкон Л., Стерн Дж. С., Кейм Н. Л., Ван Лоан, доктор медицины: Низкая костная масса у женщин с хроническим ожирением, сидящих на хронической диете в пременопаузе. Eur J Clin Nutr. 2004, 58: 966-971. 10.1038 / sj.ejcn.1601922.
CAS PubMed Google Scholar
109.
Ван Лоан, доктор медицины, Кейм Н.Л.: Влияние когнитивного ограничения приема пищи на общие измерения минеральной плотности костной ткани и минерального содержания костной ткани у женщин в пременопаузе 18-45 лет: кросс-секционное исследование.Am J Clin Nutr. 2000, 72: 837-843.
CAS PubMed Google Scholar
110.
Ван Лоан, доктор медицины, Бакрах Л.К., Ван М.К., Кроуфорд П.Б.: Влияние стремления к похуданию в подростковом возрасте на костную массу взрослого человека. J Bone Miner Res. 2000, 15: S412-
Google Scholar
111.
Барр С.И., Прайор Дж. К., Винья Ю.М.: Ограниченное питание и нарушения овуляции: возможные последствия для здоровья костей.Am J Clin Nutr. 1994, 59: 92-97.
CAS PubMed Google Scholar
112.
Томияма А.Дж., Манн Т., Винас Д., Голод Дж. М., Деджагер Дж., Тейлор С.Е .: Низкокалорийная диета увеличивает кортизол. Psychosom Med. 2010, 72: 357-364. 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
113.
Ли Д.Х., Ли И.К., Сонг К., Стеффес М., Тоскано В., Бейкер Б.А., Джейкобс Д.Р.: Сильная доза-реакция между концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови и диабетом: результаты Национального исследования здоровья и здоровья Обзор 1999-2002 гг.Уход за диабетом. 2006, 29: 1638-1644. 10.2337 / dc06-0543.
CAS PubMed Google Scholar
114.
Карпентер Д.О .: Загрязнения окружающей среды как факторы риска развития диабета. Rev Environ Health. 2008, 23: 59-74.
CAS PubMed Google Scholar
115.
Ха М.Х., Ли Д.Х., Джейкобс Д.Р.: Связь между концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови и распространенностью сердечно-сосудистых заболеваний, о которой сообщают сами люди: результаты Национального исследования здоровья и питания, 1999-2002 гг.Перспектива здоровья окружающей среды. 2007, 115: 1204-1209. 10.1289 / ehp.10184.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
116.
Ли Д.Х., Стеффес М., Джейкобс Д.Р. Положительные ассоциации концентрации полихлорированных бифенилов или хлорорганических пестицидов в сыворотке крови с артритом, особенно ревматоидного типа, у женщин. Перспектива здоровья окружающей среды. 2007, 115: 883-888. 10.1289 / ehp.9887.
CAS PubMed PubMed Central Google Scholar
117.
Chevrier J, Dewailly E, Ayotte P, Mauriege P, Despres JP, Tremblay A: потеря веса тела увеличивает концентрацию потенциально токсичных загрязнителей в плазме и жировой ткани у людей с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000, 24: 1272-1278. 10.1038 / sj.ijo.0801380.
CAS PubMed Google Scholar
118.
Лим Дж. С., Сон Х. К., Парк С. К., Джейкобс Д. Р., Ли Д. Г.: Обратная связь между долгосрочным изменением веса и концентрацией стойких органических загрязнителей в сыворотке крови.Int J Obes (Лондон). 2010.
Google Scholar
119.
Дэвисон К.К., Марки К.Н., Берч Л.Л.: Продольное исследование закономерностей в отношении веса девочек и неудовлетворенности телом в возрасте от 5 до 9 лет. Int J Eat Disord. 2003, 33: 320-332. 10.1002 / есть.10142.
PubMed PubMed Central Google Scholar
120.
Холм С: Вмешательства в отношении ожирения и этика. Obes Rev.2007, 8 (Приложение 1): 207-210. 10.1111 / j.1467-789X.2007.00343.x.
PubMed Google Scholar
121.
Neumark-Sztainer D, Levine MP, Paxton SJ, Smolak L, Piran N, Wertheim EH: Профилактика неудовлетворенности телом и расстройства пищевого поведения: Что дальше ?. Ешьте Disord. 2006, 14: 265-285. 10.1080 / 10640260600796184.
PubMed Google Scholar
122.
van den Berg P, Neumark-Sztainer D: Жирные и счастливые 5 лет спустя: плохо ли для полных девушек любить свое тело ?.J Здоровье подростков. 2007, 41: 415-417. 10.1016 / j.jadohealth.2007.06.001.
PubMed Google Scholar
123.
Стайс Э., Кэмерон Р.П., Киллен Дж. Д., Хейворд С., Тейлор CB: Натуралистические усилия по снижению веса перспективно предсказывают рост относительного веса и начало ожирения среди девочек-подростков. J Консультируйтесь с Clin Psychol. 1999, 67: 967-974. 10.1037 / 0022-006Х.67.6.967.
CAS PubMed Google Scholar
124.
Coakley EH, Rimm EB, Colditz G, Kawachi I, Willett W: Предикторы изменения веса у мужчин: результаты последующего исследования медицинских работников. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998, 22: 89-96. 10.1038 / sj.ijo.0800549.
CAS PubMed Google Scholar
125.
Bild DE, Sholinksy P, Smith DE, Lewis CE, Hardin JM, Burke GL: Корреляторы и предикторы потери веса у молодых людей: исследование CARDIA. Int J Obes Relat Metab Disord.1996, 20: 47-55.
CAS PubMed Google Scholar
126.
Коркейла М., Риссанен А., Каприо Дж., Соренсен Т.И.А, Коскенвуо М.: Попытки похудания и риск значительного увеличения веса. Am J Clin Nutr. 1999, 70: 965-973.
CAS PubMed Google Scholar
127.
Neumark-Sztainer D, Wall M, Guo J, Story M, Haines J, Eisenberg M: Ожирение, расстройство пищевого поведения и пищевые расстройства в продольном исследовании подростков: как люди, сидящие на диете, живут 5 лет спустя ?.J Am Diet Assoc. 2006, 106: 559-568. 10.1016 / j.jada.2006.01.003.
PubMed Google Scholar
128.
Филд А.Е., Остин С.Б., Тейлор С.Б., Мальспейс С., Рознер Б., Рокетт Х.Р., Гиллман М.В., Колдиц Г.А.: Взаимосвязь между диетой и изменением веса среди подростков и подростков до подросткового возраста. Педиатрия. 2003, 112: 900-906. 10.1542 / педс.112.4.900.
PubMed Google Scholar
129.
Пуль Р.М., Андреева Т., Браунелл К.Д.: Восприятие дискриминации по весу: распространенность и сравнение с дискриминацией по признаку расы и пола в Америке. Int J Obes (Лондон). 2008, 32: 992-1000. 10.1038 / ijo.2008.22.
CAS Google Scholar
130.
Brownell K, Puhl R, Schwartz M, Rudd LE: Погрешность веса: природа, последствия и способы устранения. 2005, Нью-Йорк: Гилфорд
Google Scholar
131.
Пуль Р.М., Браунелл К.Д.: Противодействие стигматизации веса и борьба с ней: исследование взрослых с избыточным весом и ожирением. Ожирение (Серебряная весна). 2006, 14: 1802-1815. 10.1038 / oby.2006.208.
Google Scholar
132.
Haines J, Neumark-Sztainer D, Eisenberg ME, Hannan PJ: поддразнивание веса и расстройство пищевого поведения у подростков: продольные результаты проекта EAT (Питание среди подростков). Педиатрия. 2006, 117: e209-215. 10.1542 / педс.2005-1242.
PubMed Google Scholar
133.
Neumark-Sztainer D, Falkner N, Story M, Perry C, Hannan PJ, Mulert S: Дразнящие веса среди подростков: корреляция с статусом веса и расстройством пищевого поведения. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002, 26: 123-131. 10.1038 / sj.ijo.0801853.
CAS PubMed Google Scholar
134.
Puhl RM, Moss-Racusin CA, Schwartz MB: Интернализация предвзятости веса: последствия для переедания и эмоционального благополучия.Ожирение (Серебряная весна). 2007, 15: 19-23. 10.1038 / oby.2007.521.
Google Scholar
135.
Фейт М.С., Леоне М.А., Эйерс Т.С., Хео М., Пьетробелли А: Критика веса во время физической активности, навыки совладания и сообщенная физическая активность у детей. Педиатрия. 2002, 110: e23-10.1542 / peds.110.2.e23.
PubMed Google Scholar
136.
Сторч Е.А., Милсом В.А., Дебраганса Н., Левин А.Б., Геффкен Г.Р., Сильверстайн Дж. Х .: Виктимизация сверстников, психосоциальная адаптация и физическая активность среди молодежи с избыточным весом и с риском ожирения.J Pediatr Psychol. 2007, 32: 80-89. 10.1093 / jpepsy / jsj113.
PubMed Google Scholar
137.
Вартанян Л.Р., Шапроу Дж. Г.: Влияние стигмы веса на мотивацию к упражнениям и поведение: предварительное исследование среди женщин студенческого возраста. J Health Psychol. 2008, 13: 131-138. 10.1177 / 135
07084318.
PubMed Google Scholar
138.
Эми Н., Ольборг А., Лайонс П., Керанен Л.: Препятствия для рутинного гинекологического скрининга на рак у белых и афроамериканских женщин с ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2006, 30: 147-155. 10.1038 / sj.ijo.0803105.
CAS Google Scholar
139.
Пуль Р., Браунелл К.: Предубеждение, дискриминация и ожирение. Obes Res. 2001, 9: 788-805. 10.1038 / oby.2001.108.
CAS PubMed Google Scholar
140.
Puhl RM, Heuer CA: Стигма ожирения: обзор и обновление. Ожирение (Серебряная весна). 2009, 17: 941-964.10.1038 / обы.2008.636.
Google Scholar
141.
Fagard RH: Физическая активность в профилактике и лечении гипертонии у страдающих ожирением. Медико-спортивные упражнения. 1999, 31: S624-630. 10.1097 / 00005768-199
1-00022.
CAS PubMed Google Scholar
142.
Аппель Л.Дж., Мур Т.Дж., Обарзанек Э., Воллмер В.М., Светки Л.П., Сакс Ф.М., Брей Г.А., Фогт Т.М., Катлер Дж. А., Виндхаузер М.М. и др.: Клиническое испытание влияния режима питания на кровь. давление.N Engl J Med. 1997, 33: 1117-1124. 10.1056 / NEJM199704173361601.
Google Scholar
143.
Gaesser GA: Упражнения для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома. Curr Diab Rep.2007, 7: 14-19. 10.1007 / s11892-007-0004-8.
PubMed Google Scholar
144.
Kraus WE, Houmard JA, Duscha BD, Knetzger KJ, Wharton MB, McCartney JS, Bales CW, Henes S, Samsa GP, Otvos JD и др.: Влияние количества и интенсивности упражнений на липопротеины плазмы .N Engl J Med. 2002, 347: 1483-1492. 10.1056 / NEJMoa020194.
CAS PubMed Google Scholar
145.
Lamarche B, Despres JP, Pouliot MC, Moorjani S, Lupien PJ, Theriault G, Tremblay A, Nadeau A, Bouchard C: Является ли потеря жира в организме определяющим фактором улучшения углеводного и липидного обмена после аэробных тренировок? упражнения для полных женщин ?. Обмен веществ. 1992, 41: 1249-1256. 10.1016 / 0026-0495 (92)
-5.
CAS PubMed Google Scholar
146.
Bjorntorp P, DeJounge K, Sjostrom L, Sullivan L: Влияние физических тренировок на выработку инсулина при ожирении. Обмен веществ. 1970, 19: 631-638. 10.1016 / 0026-0495 (70)
-Х.
CAS PubMed Google Scholar
147.
Финкельштейн Э.А., Трогдон Дж. Г., Коэн Дж. У., Дитц В. Годовые медицинские расходы, связанные с ожирением: оценки для плательщиков и услуг. Aff Health (Миллвуд). 2009, 28: w822-831. 10.1377 / hlthaff.28.5.w822.
Google Scholar
148.
Wildman RP, Muntner P, Reynolds K, McGinn AP, Rajpathak S, Wylie-Rosett J, Sowers MR: Ожирение без кластеризации кардиометаболических факторов риска и нормальный вес с кластеризацией кардиометаболических факторов риска: распространенность и корреляты 2 фенотипа среди населения США (NHANES 1999-2004). Arch Intern Med. 2008, 168: 1617-1624. 10.1001 / archinte.168.15.1617.
PubMed Google Scholar
149.
Beaglehole R, Prior IA, Foulkes MA, Eyles EF: Death in the South Pacific. N Z Med J. 1980, 91: 375-378.
CAS PubMed Google Scholar
150.
Кристер Дж. Толстая земля: как американцы стали самыми толстыми людьми в мире. 2004, Нью-Йорк: Houghton Mifflin
Google Scholar
151.
Хайнберг Л., Мацон Дж .: Неудовлетворенность образом тела как мотивация для изменения здорового образа жизни: полезны ли некоторые страдания ?.Расстройства пищевого поведения: инновационные направления исследований и практики. Под редакцией: Стригель-Мур Р., Смолак Л. 2001, Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация, 215–232.
Google Scholar
152.
Puhl R, Heuer C: Стигма, связанная с ожирением: важные соображения для общественного здравоохранения. Am J Public Health. 2010, 100: 1019-1028. 10.2105 / AJPH.2009.159491.
PubMed PubMed Central Google Scholar
153.
Лири М.Р., Тейт Э.Б., Адамс К.Э., Аллен А.Б., Хэнкок Дж .: Самосострадание и реакции на неприятные, относящиеся к самому себе событиям: последствия доброго отношения к себе. J Pers Soc Psychol. 2007, 92: 887-904. 10.1037 / 0022-3514.92.5.887.
PubMed Google Scholar
154.
Госс К., Аллен С.: Терапия расстройств пищевого поведения, направленная на сострадание. Int J когнитивной терапии. 2010, 3: 141-158. 10.1521 / ijct.2010.3.2.141.
Google Scholar
155.
Aphramor L, Gingras J: Что еще предстоит выяснить: исчезли феминистские дискурсы о жире в теории и практике диетологии. Читатель Fat Studies. Отредактировано: Rothblum E, Solovay S. 2009, New York: New York University Press, 97-105.
Google Scholar
156.
Tribole E, Resch E: Интуитивное питание: революционная программа, которая работает. 2010, Нью-Йорк: Грифон Святого Мартина, 2
Google Scholar
157.
Хиршманн-младший, Мюнтер СН: Когда женщины перестают ненавидеть свое тело: освободиться от одержимости едой и весом. 1995, Нью-Йорк: Fawcett Columbine, 1
Google Scholar
158.
Мац Дж., Франкель Э .: Справочник выжившего после диеты: 60 уроков по питанию, принятию и уходу за собой. 2006, Нейпервилл, Иллинойс: Справочники
Google Scholar
159.
May M: Ешьте то, что любите, любите то, что вы едите: как разорвать цикл «есть-раскаяться-повторять».2009, издательство Greenleaf Book Group Press
Google Scholar
160.
Satter E: Секреты питания здоровой семьи: как правильно питаться, как воспитать хороших едоков и как готовить. 2008, Мэдисон, Висконсин: Kelcy Press
Google Scholar
161.
Коул Р., Горачек Т.: Эффективность пилотной программы интуитивного питания «Мое тело знает, когда». Am J Health Behav. 2010, 34: 286-297.
PubMed Google Scholar
162.
Smith T, Hawks S: интуитивное питание, состав диеты и значение еды в продвижении здорового веса. Am J Health Educ. 2006, 37: 130-136.
Google Scholar
163.
Тылка Т. Разработка и психометрическая оценка меры интуитивного питания. J Couns Psychol. 2006, 53: 226-240. 10.1037 / 0022-0167.53.2.226.
Google Scholar
164.
Kristeller J, Hallett C: Исследовательское исследование основанного на медитации вмешательства при компульсивном переедании.J Health Psychol. 1999, 4: 357-363. 10.1177 / 135
9
0305.
CAS PubMed Google Scholar
165.
Смитхэм Л: Оценка интуитивной программы питания при компульсивном переедании: сравнительное исследование [диссертация]. 2008, Саут-Бенд, Индиана: Университет Нотр-Дам
Google Scholar
166.
Хокс С., Маданат Х, Хокс Дж., Харрис А. Взаимосвязь между интуитивным питанием и показателями здоровья среди студенток колледжа.Am J Health Educ. 2005, 36: 331-336.
Google Scholar
167.
Weigensberg M, Shoar Z, Lane C, Spruijt-Metz D: Интуитивное питание (IE) связано со снижением ожирения и повышенной чувствительностью к инсулину (Si) у тучных подростков-латиноамериканок. 2009, DiabetesPro
Google Scholar
168.
Афрамор Л., Жинграс Дж .: Помощь людям в изменении: продвижение политизированной практики в медицинских профессиях.Обсуждение ожирения: критические перспективы. Отредактировано: Rich E, Monaghan L, Aphramor L. 2010, Великобритания: Palgrave / Macmillan
Google Scholar
169.
Aphramor L, Gingras J: Вес на практике, здоровье в перспективе. Критические тела. Отредактировано: Riley S, Burns M, Frith H, Wiggins S, Markula P. 2007, Palgrave / Macmillan, 155-117.
Google Scholar
170.
Бэкон Л: Размышления о приеме жира: уроки, извлеченные из привилегий.Основной доклад, конференция Национальной ассоциации содействия принятию жировых отложений; Вашингтон, округ Колумбия. 2009 г., [http://www.lindabacon.org/Bacon_ThinPrivilege080109.pdf]
Google Scholar
171.
Сурок М.Г.: Статусный синдром: вызов медицине. ДЖАМА. 2006, 295: 1304-1307. 10.1001 / jama.295.11.1304.
CAS PubMed Google Scholar
172.
Кларк П., О’Мэлли П.М., Джонстон Л.Д., Шуленберг Дж. Э .: Социальные различия в траекториях ИМТ в зрелом возрасте по полу, расе / этнической принадлежности и социально-экономическому положению на протяжении всей жизни: 1986-2004 гг.Int J Epidemiol. 2009, 38: 499-509. 10.1093 / ije / dyn214.
PubMed Google Scholar
173.
Чандола Т., Бруннер Э, Мармот М: Хронический стресс на работе и метаболический синдром: проспективное исследование. BMJ. 2006, 332: 521-525. 10.1136 / bmj.38693.435301.80.
PubMed PubMed Central Google Scholar
174.
Виталиано П.П., Сканлан Дж.М., Чжан Дж., Сэвидж М.В., Хирш И.Б., Зиглер И.С.: Модель пути хронического стресса, метаболического синдрома и ишемической болезни сердца.Psychosom Med. 2002, 64: 418-435.
CAS PubMed Google Scholar
175.
Райкконен К., Мэтьюз К.А., Куллер Л.Х .: Взаимосвязь между атрибутами психологического риска и метаболическим синдромом у здоровых женщин: антецедент или последствия ?. Обмен веществ. 2002, 51: 1573-1577. 10.1053 / meta.2002.36301.
CAS PubMed Google Scholar
176.
Афрамор Л. Инвалидность и борьба с ожирением.Инвалидность и общество. 2009, 24: 897-909.
Google Scholar
177.
Лебеско К. Жирная паника и новая мораль. Против здоровья: как здоровье стало новой моралью. Под редакцией: Мецл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: Издательство Нью-Йоркского университета, 72-82.
Google Scholar
178.
Кляйн Р: Что такое здоровье и как его получить ?. Против здоровья: как здоровье стало новой моралью.Под редакцией: Мецл Дж., Киркланд А. 2010, Нью-Йорк: Издательство Нью-Йоркского университета, 15-25.
Google Scholar
Лучшие (и единственные) советы по снижению веса, которые вам нужно знать – Основы здоровья от клиники Кливленда
Пытаетесь сбросить вес и не потерять его? Мы спросили зарегистрированного диетолога Николь Хопсекгер, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, о главных советах по снижению веса, которыми она делится с пациентами.
Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Совет 1. Управляйте своим голодом
Какую бы диету вы ни выбрали – а множество различных диет может помочь вам похудеть – не сдавайтесь, потому что вы слишком голодны.
«Голод – нормальная реакция на сокращение калорий. Когда вы едите меньше, ваши жировые клетки выделяют больше гормонов голода, что увеличивает аппетит », – говорит Хопсекгер.«Планы питания с высоким содержанием белка и клетчатки лучше всего подходят для контроля вашего голода и аппетита».
Замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, рогалики, кексы или пончики на завтрак, продуктами с высоким содержанием белка / клетчатки, такими как яйца или греческий йогурт, смешанный с семенами чиа и ягодами. Вы обнаружите, что дольше остаетесь сытым.
Совет 2. Не ешьте углеводы, если к ним не присоединена клетчатка
«Это снижает содержание сахара и белой муки (выпечка, белый хлеб, конфеты, сок и т. Д.).) в рационе и помогает выбрать углеводы, которые лучше поддерживают ваш аппетит и потребности в питании », – говорит Хопсекгер. «Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем лучше!»
Волокно помогает улучшить контроль сахара в крови, помогает снизить уровень холестерина и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, колоректальный рак и болезни сердца. При диабете также важна диета с меньшим количеством углеводов (например, хлеба, макарон, риса, десертов, сладких напитков, сока), поскольку вам потребуется меньше инсулина. И это может помочь предотвратить голод, накопление жира и увеличение веса.
К продуктам, богатым клетчаткой, относятся бобовые (сушеные бобы, чечевица), овощи (брюссельская капуста, брокколи, шпинат, сладкий картофель) и фрукты (яблоки, ягоды, апельсины, груши).
Совет 3. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на цифрах на шкале
Легко разочароваться, если смотреть только на свой вес. «Вместо этого сосредоточьтесь на правильном выборе еды, соблюдении порций и регулярных тренировках», – говорит Хопсекгер. «Если вы будете вести себя таким образом, потеря веса последует.”
Замените цель вроде «сбросить 2 фунта в неделю» конкретными мини-целями, например «съесть 1 чашку овощей за обедом», «гулять 20 минут в день» или «вести ежедневный дневник питания». Если к концу недели вы разочаровались в своем весе, подумайте, насколько хорошо вы придерживались каждой цели.
«Если вы добились здоровых изменений, поздравляю!» она сказала. «Если вы проиграли, спросите себя, почему. Были ли цели слишком сложными? Вам нужна более сильная система поддержки? На вашем пути есть серьезное препятствие? Затем либо измените свои цели, либо сосредоточьтесь на факторах, которые вы можете контролировать.”
Попробуйте записать в журнал изменения в образе жизни, еде, упражнениях и весе. В конце каждой недели отмечайте, какие новые привычки идут хорошо, а над какими нужно работать. «Ваше здоровье – это путь на всю жизнь», – говорит она.
Совет 4. Сделайте растения основой своего рациона
Для разных людей работают разные подходы к снижению веса. Но растительная пища должна быть основой любой диеты.
«Исследования убедительно подтверждают преимущества подходов к питанию на основе растений для снижения веса, профилактики заболеваний и общего состояния здоровья», – говорит Хопсекгер.«Независимо от того, едите ли вы вегетарианец, палео, жирную, веганскую или пеганскую пищу (комбинацию палео и вегана), ваш рацион должен включать в себя разнообразные продукты земного происхождения». Просто помните, что растительная диета по-прежнему требует контроля порций!
Это означает употребление большого количества некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, огурцы и бок-чой, а также фруктов, таких как ягоды, яблоки и груши.
«Продукты растительного происхождения содержат множество витаминов, минералов и фитонутриентов, которые помогают поддерживать ваши клетки и уменьшать воспаление», – говорит она.Они также содержат клетчатку и воду, которые помогают вам чувствовать себя сытым.
Совет 5: 100% запрещенные продукты запрещены
Когда вы маркируете продукты как «хорошие» и «плохие», вы, естественно, зацикливаетесь на продуктах, которые не следует есть, но обычно все еще испытываете желание – и, вероятно, захотите большего, когда они будут полностью запрещены.
«Вместо этого сосредоточьтесь на выборе правильных порций здоровой пищи в 80–90% случаев», – говорит она. «Это, в сочетании со здоровым режимом физических упражнений, может привести к долгосрочному успеху в похудании.И это оставляет некоторое пространство для маневра, чтобы время от времени наслаждаться “забавной едой”, не чувствуя вины или негодования “.
Работая с детьми, она рекомендует научить их выбирать, какой выбор лучше и будет более эффективно питать их организм, вместо того, чтобы давать им списки продуктов, которые можно есть, и продуктов, которых следует полностью избегать.
«Чувство вины от употребления запрещенных продуктов может как снежный ком превращаться в нездоровые эмоции в детстве, юности и даже зрелости», – говорит она.
Совет 6: расходуйте калории с умом
Не все калории одинаковы.«Если ваша диета состоит в основном из сахара, насыщенных / трансжиров и соли – все они могут вызывать сильную зависимость, – у вас может развиться постоянная тяга к плотной высококалорийной пище с небольшой питательной ценностью», – говорит Хопсекгер.
«Это приводит к избыточному количеству калорий и увеличению веса или невозможности похудеть».
Ешьте продукты с высоким содержанием нежирного белка, полезных жиров и клетчатки, и вы будете чувствовать сытость в течение дня и редко будете испытывать тягу. Это поможет вам поддерживать более низкий уровень калорий, что приведет к потере веса.
Совет 7. Планируйте обеды на завтра уже сегодня
«Планирование наперед» останавливает панику «хватайся за то, что видишь», которая возникает, когда вы ждете, чтобы запланировать ужин, пока не начнете голодать в 18:00. Приготовление обеда на лету, вероятно, принесет на ваш стол менее питательные и более калорийные блюда.
Когда вы садитесь ужинать сегодня вечером, спланируйте, что вы будете есть на ужин завтра. «Это намного легче делать, когда вы не голодны», – говорит Хопсекгер.
«Это также дает вам время вынуть что-нибудь из морозильной камеры, нарезать овощи сегодня вечером, чтобы завтра утром положить их в мультиварку и спросить, кто из членов семьи будет дома на ужин.”
Если вы не знаете, как начать более здоровую диету, посетите нашу страницу рецептов для вдохновения!
новостей о диете и похудании – ScienceDaily
Индекс массы тела как фактор риска диабета варьируется во всем мире
16 июля 2021 г. – Между странами с низким и средним уровнем доходов существуют существенные различия в связи между ИМТ и риском диабета. Отдельные страны могут оптимизировать скрининг на диабет, адаптировав руководящие принципы…
Может ли кетогенная диета помочь при раке мозга?
7 июля 2021 г. – Согласно новому исследованию, людям с опухолями головного мозга, возможно, стоит изучить модифицированную кетогенную диету. Небольшое исследование показало, что диета безопасна и пригодна для людей с опухолями головного мозга под названием …
Согласно исследованию, рацион матери, богатый жирными кислотами омега-3, может защитить потомство от рака груди
28 июня 2021 г. – Исследователи отметили существенное отличие мышей от матерей, которые получали диету, богатую маслом канолы, по сравнению с мышами, которых кормили диетой, богатой кукурузным маслом.Диета, богатая Омега-3, повлияла на …
Начало выходного дня с шоколада может иметь неожиданные преимущества
27 июня 2021 г. – Новое исследование женщин в постменопаузе показало, что употребление концентрированного количества шоколада в течение узкого промежутка времени утром может помочь организму сжечь жир и снизить уровень сахара в крови …
Исследователи обнаружили преимущества для здоровья выращенных в Коннектикуте сахарных водорослей
24 июня 2021 г. – Исследователи сообщили о важных выводах, подтверждающих питательную ценность выращенных в Коннектикуте сахарных водорослей.Они обнаружили, что бурый сахар ламинария (Saccharina latissima) подавляет воспаление печени …
Диета и ее влияние на микробиом кишечника
23 июня 2021 года – исследователям впервые удалось показать, что очень низкокалорийная диета значительно изменяет состав микробиоты, присутствующей в кишечнике человека. Исследователи сообщают, что диета …
Согласно новому исследованию
, западная диета с высоким содержанием жиров может вызвать хроническую боль
23 июня 2021 г. – Типичная западная диета с высоким содержанием жиров может увеличить риск болезненных расстройств, характерных для людей с такими состояниями, как диабет или ожирение, согласно новому исследованию…
Rap1 контролирует уровень сахара в организме с помощью мозга
22 июня 2021 г. – Исследователи обнаружили в небольшой области мозга механизм, который регулирует баланс глюкозы во всем организме, не влияя на организм …
Переход с западной диеты на сбалансированную диету может уменьшить воспаление кожи и суставов
22 июня 2021 г. – Диета, богатая сахаром и жирами, приводит к нарушению микробной культуры кишечника и способствует воспалительным заболеваниям кожи, таким как псориаз.Исследования показывают, что переход на более сбалансированный …
Секретиновый гормон вызывает насыщение, активируя коричневый жир
22 июня 2021 г. – Исследователи открыли новый механизм, контролирующий насыщение. Согласно недавно опубликованному исследованию, гормон секретин вызывает насыщение, активируя коричневый жир …
Сосредоточение внимания на эмоциях – ключ к улучшению здоровья сердца у людей, страдающих ожирением
17 июня 2021 г. – Согласно новому сообщению, люди, живущие с ожирением, которые приняли участие в непредвзятой и персонализированной программе изменения образа жизни, улучшили свое сердечно-сосудистое и психическое здоровье всего за 10 недель…
Соединения, полученные из хмеля, перспективны для лечения общего заболевания печени
16 июня 2021 г. – Исследования показывают, что пара соединений, происходящих из хмеля, может помочь предотвратить опасное накопление жира в печени, известное как печеночный …
Взрослые, которые пропускают утреннюю трапезу, вероятно, упускают питательные вещества
15 июня 2021 г. – Взрослые, которые пропускают завтрак, могут упустить ключевые питательные вещества, которых больше всего в продуктах, входящих в состав утренних приемов пищи, новое исследование…
Воздействие загрязнения воздуха во время беременности может повысить риск ожирения у младенцев
15 июня 2021 г. – Новое исследование показывает, что у беременных женщин, подвергшихся более высокому уровню загрязнения воздуха, есть дети, которые в первые месяцы после рождения растут необычно быстро, что приводит к появлению лишнего жира, который может подвергнуть их риску …
Ожирение и гипертония: исследователи открывают новые механизмы
15 июня 2021 г. – исследователям впервые удалось продемонстрировать роль гипоталамических астроцитов в гипертонии, связанной с ожирением.Кроме того, они показали, что гормон лептин участвует в …
На здоровый жир влияет изменение диеты и циркадных часов
15 июня 2021 г. – изменение привычек питания или циркадных часов может повлиять на здоровую жировую ткань на протяжении всей жизни, согласно доклиническому исследованию …
Обнародованы новые преимущества красных морских водорослей для здоровья
14 июня 2021 г. – Красные водоросли преобладали в рационе азиатских сообществ на протяжении тысячелетий.Исследователи показали, как эти водоросли приносят здоровье …
Растительная диета защищает от гипертонии и преэклампсии
14 июня 2021 г. – Растительная диета, по-видимому, обеспечивает значительную защиту крыс, выведенных с гипертонической болезнью на диете с высоким содержанием соли, сообщают ученые. Когда крысы беременеют, цельнозерновая диета также …
Молодые люди, потерявшие, а затем восстановившие здоровье сердца, имели более низкий риск сердечного приступа, инсульта
14 июня 2021 г. – Долгосрочный анализ молодых людей в Корее показал, что у людей с плохим здоровьем сердца были более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний в более молодом возрасте.Молодые люди с плохим сердечно-сосудистым здоровьем, которые …
Омега-3 – яд для опухолей
11 июня 2021 года – 3D-опухоли, которые распадаются в течение нескольких дней благодаря действию хорошо известного омега-3 (DHA, в основном содержащегося в рыбе) – это многообещающее открытие. Жаждущие жирных кислот, опухолевых клеток в …
Медицинская потеря веса использует проверенные стратегии для поощрения здоровой потери веса за счет комбинации диеты, медицинского вмешательства и модификации поведения.
Доктор Сцинта является экспертом в области ожирения и может устранить причины увеличения веса в вашей жизни. Посредством медицинской потери веса команда Medical Weight Loss of New York может обратиться к биологическим, психологическим и поведенческим элементам, которые способствовали вашей личной борьбе с лишним весом.
Наши медицинские программы по снижению веса включают:
Текущее руководство и поддержка
Консультации по питанию, которые помогут вам выработать более здоровые пищевые привычки
Заменители еды OPTIFAST® для сокращения калорий и большего контроля над пищевыми привычками
Лекарства для похудания, в том числе средства для подавления аппетита, способствующие похуданию
На протяжении всей вашей медицинской программы по снижению веса Medical Weight Loss of New York будет работать вместе с вашим лечащим врачом, чтобы обеспечить вам оптимальный уход.
Медицина ожирения в Нью-Йорке
Ожирение – это медицинская проблема, и если ее не лечить, она может привести к дальнейшим осложнениям со здоровьем. Медицинская потеря веса сочетает в себе элементы психиатрии, консультирования по питанию, индивидуальных фитнес-тренировок и внутренней медицины, чтобы внести фундаментальные изменения в вашу жизнь и стать более здоровыми.
Благодаря нашим медицинским программам похудания у вас есть доступ к инновационным инструментам и стратегиям, которые могут помочь вам похудеть.
Диета для замены приема пищи
Мы предлагаем заменители еды OPTIFAST в рамках медицинской программы по снижению веса.Это низкокалорийные, питательные продукты, которые заменяют стандартные продукты в вашем рационе. Используя программу OPTIFAST, вы можете сократить количество калорий, похудеть и избавиться от постоянного голода.
Лекарства для похудания
Доказано, что лекарства для похудания безопасны и эффективны при использовании под наблюдением врача. Доктор Сцинта прописывает лекарства для похудания, такие как подавители аппетита, чтобы уменьшить чувство голода и способствовать похуданию.
Выявление медицинских причин
Некоторые заболевания повышают риск ожирения.Доктор Сцинта является экспертом в выявлении и успешном лечении недиагностированных заболеваний, помогая вам преодолеть барьеры, которые могли помешать вам похудеть в прошлом.
Начало работы с медицинским снижением веса
Ваша медицинская программа похудения начинается с бесплатной консультации. Во время первичного приема мы изучим вашу личную историю и историю болезни и определим, какая программа похудания идеально вам подходит.
Как только вы будете готовы приступить к работе, Dr.Scinta оценит:
Ваша диета
Физические упражнения
Факторы образа жизни, которые могут повлиять на потерю веса Индекс массы тела
Метаболический профиль
Идеальное похудание
Вместе с вашим лечащим врачом доктор Сцинта проведет общий обзор состояния здоровья; включая оценку того, какие лекарства вы принимаете и какие основные факторы здоровья могут присутствовать.
Ваш путь к более здоровому образу жизни начинается с вашего первого визита.С самой первой встречи с нами вы получите знания, инструменты и поддержку, чтобы начать здоровые изменения в своей жизни. Как только вы будете готовы взять на себя обязательство по снижению веса с медицинской точки зрения, вы можете приступить к похудению.
Доктор назвал лучшую здоровую диету для похудения
Скорее всего, вы придерживаетесь диеты, полной CRAP – аббревиатуры от «высококалорийных и обработанных» продуктов, что делает потерю веса невозможной и ухудшает проблемы со здоровьем.
Доктор Майкл Грегер хочет, чтобы люди знали, что есть способ лучше.
Врач, специализирующийся на лечебном питании, ненавидит книги о диетах, поэтому назвал свой новый том «Как не соблюдать диету: новаторская наука о здоровой и постоянной потере веса». Это продолжение его предыдущего бестселлера «Как не умереть» о продуктах, которые могут помочь предотвратить и обратить вспять болезни.
Рецепт Грегера для здорового похудения прост: придерживайтесь цельной растительной диеты. Он от природы богат клетчаткой и имеет низкую калорийность, что позволяет людям есть столько, сколько они хотят, без подсчета калорий или контроля порций.
«Это диета, которая сводит к минимуму потребление мяса, яиц, молочных продуктов и переработанного мусора и максимизирует потребление фруктов, овощей, бобовых, таких как бобы, цельнозерновые, орехи и семена, грибы – в основном, настоящая еда, которая растет из земля. Это наш самый здоровый выбор », – сказал Грегер СЕГОДНЯ.
«Стратегия заключается в улучшении качества пищи, а не в ограничении ее количества, чтобы вы не остались голодными. Это диета, которой можно придерживаться. Вы получаете заряд энергии, улучшаете пищеварение, улучшаете сон.
Грегер, придерживающийся растительной диеты с 1990 года, сказал, что не имеет значения, что люди едят в свой день рождения, праздники или другие особые случаи. На самом деле важны повседневные решения, поэтому важно постоянно есть как можно больше цельнозерновых продуктов.
Он перечислил эти восемь «ускорителей похудения», чтобы облегчить похудение:
1. Калории с предварительной нагрузкой в начале дня
Похудение может быть легче, если вы ешьте утром больше, чем вечером.Это потому, что еда может оказывать различное воздействие в зависимости от циркадных ритмов организма.
«Тот факт, что 2 000 калорий, съеденных утром, приносит меньше веса, чем употребление тех же 2 000 калорий – такое же количество еды, та же еда – ночью, это просто шокирует меня», – сказал Грегер.
Сделать завтрак основным приемом пищи в течение дня – это оптимальный вариант, но многие люди не просыпаются голодными, отметил он. Второй лучший вариант – сделать обед основным приемом пищи в течение дня, чему следуют многие средиземноморские культуры.
2. Пост после 19:00.
Один из видов прерывистого голодания, который действительно работает, – это ограниченное по времени кормление, сказал Грегер, или сокращение ежедневного приема пищи до определенного временного окна, например, с 10 до 18 часов.
Сделайте раннее кормление с ограничением по времени: «Если что, пропустите ужин и позавтракайте. К сожалению, люди делают наоборот », – отметил он.
3. Предварительно употребляйте воду и продукты с «отрицательной калорийностью» перед едой.
Грегер посоветовал выпивать две чашки холодной неароматизированной воды перед каждым приемом пищи.Это наполнит желудок, заставляя человека чувствовать себя более сытым. Кроме того, употребление холодной воды натощак может ускорить обмен веществ в течение следующих нескольких часов.
«Мы начинаем сжигать жир. Но работает только с холодной водой. Он не работает с фруктовым соком или чаем », – сказал он.
Между тем, употребление яблока, салата или супа – продуктов, содержащих менее 100 калорий на чашку – перед обильным приемом пищи, может привести к тому, что люди почувствуют себя сытыми и едят меньше, – отметил Грегер.
Таким образом, съеденное перед ужином 50-калорийное яблоко может привести к тому, что человек будет потреблять на 200 калорий меньше во время этого ужина, что сэкономит 150 калорий.Вот почему некоторые фрукты, овощи и супы называют продуктами с «отрицательной калорийностью».
4. Станьте поклонником уксуса
Употребляйте две чайные ложки уксуса с каждым приемом пищи – он усиливает фермент, который сообщает вашему телу, что у вас мало энергии, поэтому вы сжигаете больше жира, чтобы «зарядить свои батареи», – сказал Грегер. . Это должен быть уксус – уксусная кислота, а не лимонный сок или какая-либо другая кислота.
Никогда не пейте уксус сразу, чтобы не повредить пищевод и зубную эмаль, – предупредил он. Вместо этого разведите его в воде или сбрызните им салат.Подойдет любой вид уксуса, хотя Грегер предпочитает яблочный сидр или бальзамический уксус, потому что в нем есть другие полезные питательные вещества.
5. Позвольте клетчатке работать на вас
Дело не в том, что вы едите, а в том, что вы поглощаете. Клетчатка, которая не переваривается организмом, может задерживать сахар и блокировать жир и крахмал при движении по вашему организму.
«Клетчатка… может задерживать калории и вымывать их с другого конца. Калория может быть калорией, циркулирующей в вашем унитазе, но она не попадет на ваши бедра, – сказал Грегер.
Согласно недавнему исследованию, люди, которые едят много клетчатки, весят меньше.
6. Сытные продукты, богатые водой
Это кажется нелогичным, но продукты, которые от природы содержат много воды – огурцы, помидоры, клубника, виноград и т. Д. – более насыщают, чем другие варианты, даже несмотря на то, что в них меньше калорий. . Эти «более объемные» блюда потребляют больше времени, что, кажется, сигнализирует мозгу о том, что вы наполняетесь.
7. Уберите газировку
«Если бы вы могли внести только одно изменение в рационе, отказ от сладких напитков был бы хорошим выбором», – пишет Грегер в своей книге.Это означает газированные напитки, спортивные и энергетические напитки. Это простой способ сократить количество добавляемого сахара.
Потребление 240 калорий безалкогольного напитка занимает всего минуту, в то время как употребление 240 калорий моркови потребует более двух часов постоянного пережевывания, отметил он.
8. Взвешивайтесь дважды в день
Весы – важный инструмент обратной связи, и исследования продолжают показывать, что регулярное и частое самовзвешивание связано с успешной потерей и поддержанием веса, пишет Грегер в своей книге.
Его рекомендация два раза в день – наступать на весы после пробуждения и перед сном – основана на одном исследовании, которое показало, что эта привычка лучше, чем проверять ее один раз в день.
А как насчет людей, которые становятся одержимыми этим числом?
«Есть законные опасения, что это может иметь негативные психологические последствия для людей с расстройствами пищевого поведения», – сказал Грегер.
«Но оказывается, что, за исключением женщин-подростков с нормальным весом и тех, у кого в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, ежедневное взвешивание людей на самом деле имеет положительные психологические преимущества.”
Диета с низким содержанием жиров и холестерина | Рекомендации по питанию
Вреден ли мне жир?
Вот уже несколько десятилетий стандартным советом людям, желающим похудеть, является диета с низким содержанием жиров. Безусловно, диета с низким содержанием жиров, поскольку она богата фруктами и овощами, а также клетчаткой из цельного зерна, скорее всего, будет здоровой, и это основа многих программ по снижению веса, таких как Weightwatchers® и Slimming World®. .
Однако появляется все больше свидетельств того, что диета с высоким содержанием углеводов, особенно сахара, является частым триггером ожирения у многих людей, и что употребление жира не является причиной набора веса.В этом случае низкоуглеводная диета, такая как диета Аткинса, также является эффективным способом похудения.
В исследованиях, в которых сравнивались низкожировые и низкоуглеводные диеты, оба были признаны эффективными, и люди должны найти режим питания, который им подходит, с учетом их образа жизни и того, какие продукты они употребляют. как.
Текущие рекомендации по здоровому питанию от Британского фонда питания, Национальной службы здравоохранения и Американской медицинской ассоциации по-прежнему сосредоточены на блюдах, основанных на крахмалистых углеводах, таких как хлеб, рис или макароны, при этом жир составляет очень небольшую часть потребляемой пищи.Ситуация может измениться в ближайшие годы, если рекомендации о похудании за счет сокращения потребления углеводов станут более обоснованными.
Содержание жира в различных пищевых продуктах
Следующая таблица представляет собой лишь приблизительное руководство к тому, какие продукты содержат больше или меньше жира. Различные бренды могут отличаться по содержанию жира – возьмите за привычку смотреть на этикетки, когда вы ходите по магазинам, и узнавать, какие бренды содержат меньше жира. Потребление жира также будет зависеть от размера порции.
Тип продуктов питания Нежирные продукты
Полужирные продукты
Высокожирные продукты

Зерновые продукты хлопья для завтрака, рис и макаронные изделия – все с низким содержанием жира, но разновидности с высоким содержанием клетчатки имеют и другие преимущества. Печенье обычное.
Булочки простые или фруктовые. Круассаны.
Жареный хлеб.
Большинство тортов и печенья.
Выпечка.
Пудинг из сала.
Фрукты, овощи и орехи Все свежие, замороженные или консервированные овощи и фрукты.
Сушеные бобы и чечевица.
Картофель печеный или отварной.
Сухофрукты.
Жареные чипсы содержат меньше жира, чем жареные.
Следующие продукты содержат жир, но являются ненасыщенными:
Авокадо
Оливки
Миндаль
Пекан
Фундук
Грецкие орехи
Чипсы.
Картофель жареный или жареный.
Жареные, сливочные, сливочные или сырные овощи.
Чипсы и картофельные закуски.
Кокос.
Brazils.
Арахис жареный.
Рыба Вся белая рыба.
Моллюски. Жирная рыба, такая как тунец (свежий, не консервированный), сельдь, скумбрия, сардины, копченая рыба, сардины или лосось. Они содержат полезные жиры омега-3. Икра рыбная.
Икра.
Мясо Постное белое мясо, такое как курица и грудка индейки (без кожи). Нежирная ветчина, говядина, свинина и баранина.
Нежирный фарш.
Печень и почки. Видимый жир на мясе.
Треск.
Колбасы.
Паштеты.
Утка, гусь.
Пироги и пирожки с мясом.
Яйца, молочные продукты Обезжиренное или полужирное молоко.
Творог или творог.
Нежирный йогурт.
Яичные белки. Сыр фета
Камамбер.
Яйца. Молоко цельное.
Крем.
Мороженое.
Самые твердые сыры.
Шоколад.
Сливочный сыр.
Жиры и спред Нет. Нежирные спреды.
Маргарин с высоким содержанием полиненасыщенных углеводов.
Кукурузное масло, подсолнечное масло и оливковое масло. Масло сливочное.
Капание и сало.
Маргарин с низким содержанием полиненасыщенных углеводов.
Напитки и супы Чай и кофе.
Минеральная вода.
Соки фруктовые. Пакетированные супы. Крем-супы.
Молочные напитки.
Диеты с низким содержанием жиров и потеря веса или поддержание веса
Энергия в пище измеряется в калориях (также известных как ккал).Если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы сжигаете во время упражнений. Продукты с высоким содержанием жиров содержат много калорий, поэтому сокращение жирной пищи – один из способов похудеть. Очень сладкие продукты также содержат довольно много калорий, но жир содержит примерно вдвое больше калорий, чем сахар на 100 г.
См. Отдельные брошюры «Здоровое питание и снижение веса – как похудеть», если вы планируете похудеть.
Подробнее о жирах
Не все жиры плохи.Хотя все жиры высококалорийны, нам нужно немного жира в нашем рационе. Некоторые типы жиров действительно полезны для нашего здоровья, а некоторые витамины растворяются в жирах, поэтому в диете с низким содержанием жиров их может не хватать.
К различным типам жиров относятся следующие:
Насыщенные жиры
В основном они содержатся в продуктах животного происхождения, таких как жир в мясе, сале и жиры в молочных продуктах, таких как масло, цельное молоко и т. Д. ■ Мясо и молочные продукты играют важную роль в здоровом питании; однако старайтесь избегать более жирных кусков мяса и используйте полуобезжиренное или обезжиренное молоко, если вы пытаетесь сократить потребление жира.Употребление меньшего количества насыщенных жиров может снизить риск сердечного приступа.
Некоторые сыры с высоким содержанием жира, особенно сливочный сыр и твердые сыры, такие как чеддер и пармезан. Но вы можете обнаружить, что меньшая порция сыра с более сильным вкусом доставляет больше удовольствия, чем большее количество более мягкого сыра с меньшим содержанием жира.
Трансжиры
Это масла, полученные из овощей, но обработанные для придания им твердости, поэтому их легче использовать в пищевых продуктах.Их часто используют в обработанных пищевых продуктах, а также в тортах, бисквитах и выпечке, изготавливаемых в промышленных масштабах. Этикетки на пищевых продуктах могут называть их частично гидрогенизированными маслами. Трансжиры, как правило, вредны для вас, и им нет места в здоровом питании.
Ненасыщенные жиры
В основном это овощи, орехи и фрукты. Они делятся на:
Полиненасыщенные жиры, такие как подсолнечное и кукурузное масло.
Мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло и рапсовое масло.
Омега-3 жирные кислоты. В основном они поступают из жирной рыбы, такой как сардина, сардины, лосось, скумбрия и свежий (не консервированный) тунец. Омега-3 жирные кислоты также присутствуют в некоторых орехах и семенах, особенно в семенах льна.
Омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить сердечные заболевания и улучшить наше здоровье другими способами.

Диета для похудения медицинская: Диета №8, которая поможет похудеть

Медицинская диета для похудения предназначена для людей, страдающих ожирением

Противопоказания для строгого рациона

Рационы для похудения

Нюансы снижения веса на медицинских диетах

Популярные диеты для похудения

Диета для похудения Weight Watchers

Другие эффективные диеты

Диета Дюкана

Кетогенная диета

Диета Ковалькова

Общие советы диетологов

Диета по слюне и крови – Диагностика Плюс

Детокс диета для похудения и очищения в домашних условиях

Как работают детокс-диеты

Показания к детокс-диетам

Преимущества детокс-диеты

Дополнительные процедуры очищения

Противопоказания к детокс-диетам

Подготовка к диете

Основной этап: правила

ЛЕОВИТ ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА/КЕЙС/

Медицинская диета,диета для похудения бесплатно,как соблюдать диету,диеты по группе крови бесплатно

Диеты для бысртрого похудения. Всё о диетах.

Что такое диета?

Не будьте фанатом!

А если не помогает?

Здоровое питание

Диеты для бысртрого похудения

продуктов, программ и диет для похудания – 9,363

Краткая информация…

Товары для похудания

Программы похудания

Диеты для похудания

Советы по выбору продукта, программы или диеты для похудания

Стратегии эффективного снижения веса и поддержания здорового веса

Баланс между потреблением калорий и расходом энергии

Продовольствие для увеличения

Примеры популярных диетических книг

Общие программы похудания

Дополнительные ресурсы

Список литературы

Наука о весе: оценка свидетельств смены парадигмы | Журнал питания

Лучшие (и единственные) советы по снижению веса, которые вам нужно знать – Основы здоровья от клиники Кливленда

Совет 1. Управляйте своим голодом

Совет 2. Не ешьте углеводы, если к ним не присоединена клетчатка

Совет 3. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на цифрах на шкале

Совет 4. Сделайте растения основой своего рациона

Совет 5: 100% запрещенные продукты запрещены

Совет 6: расходуйте калории с умом

Совет 7. Планируйте обеды на завтра уже сегодня

новостей о диете и похудании – ScienceDaily

Индекс массы тела как фактор риска диабета варьируется во всем мире

Может ли кетогенная диета помочь при раке мозга?

Согласно исследованию, рацион матери, богатый жирными кислотами омега-3, может защитить потомство от рака груди

Начало выходного дня с шоколада может иметь неожиданные преимущества

Исследователи обнаружили преимущества для здоровья выращенных в Коннектикуте сахарных водорослей

Диета и ее влияние на микробиом кишечника

Согласно новому исследованию

Rap1 контролирует уровень сахара в организме с помощью мозга

Переход с западной диеты на сбалансированную диету может уменьшить воспаление кожи и суставов

Секретиновый гормон вызывает насыщение, активируя коричневый жир

Сосредоточение внимания на эмоциях – ключ к улучшению здоровья сердца у людей, страдающих ожирением

Соединения, полученные из хмеля, перспективны для лечения общего заболевания печени

Взрослые, которые пропускают утреннюю трапезу, вероятно, упускают питательные вещества

Воздействие загрязнения воздуха во время беременности может повысить риск ожирения у младенцев

Ожирение и гипертония: исследователи открывают новые механизмы

На здоровый жир влияет изменение диеты и циркадных часов

Обнародованы новые преимущества красных морских водорослей для здоровья

Растительная диета защищает от гипертонии и преэклампсии

Молодые люди, потерявшие, а затем восстановившие здоровье сердца, имели более низкий риск сердечного приступа, инсульта

Омега-3 – яд для опухолей

Медицина ожирения в Нью-Йорке

Диета для замены приема пищи

Лекарства для похудания

Выявление медицинских причин

Начало работы с медицинским снижением веса

Доктор назвал лучшую здоровую диету для похудения

1. Калории с предварительной нагрузкой в ​​начале дня

2. Пост после 19:00.

1. Калории с предварительной нагрузкой в начале дня