Убрать живот в тренажерном зале девушке: какие нагрузки эффективны для девушек и как правильно подбирать занятия на тренажерах в спортзале, чтобы убрать жир, и составлять программу

Как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке

Содержание:

Быстро как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке
Как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке за месяц
Как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке сбросить вес
Как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке без диет
Как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке в домашних условиях
Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников Мужчинам можно попробовать собирать с пола рассыпанные спички.

Да-да, вы все правильно поняли. Рассыпайте целый коробок и нагибайтесь за каждой спичкой. Менее гибкие от природы мужчины расценивают это упражнение, как настоящую пытку. Однако никто ведь не говорил, что красивым быть легко! Сначала необходимо научиться отличать чувство голода от желания пожевать чего-нибудь вкусного. Помните, что у вашего организма имеется достаточный запас питательных веществ. В список исключений попадают только люди, сидящие все время на диетах или практикующие голодание.

Быстро как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке

Снижения веса как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке как быстро похудеть в домашних условиях. Next reach your floating leg to the side of your body (frontal plane) and then reach behind your body (transverse plane). Begin with legs separated in frontal lunge position, maintaining a straight spine and not allowing your knees to pass the tip of your toes. Lunge down and jump up, alternating legs in mid-air and landing softly on the opposite leg.

Warm up then, perform the following circuit routine.  Complete 3 sets of each circuit before advancing to the next circuit. Equipment needed: ? inch Superband and utility strap for affixing the band to doors and other stationary objects. Perform a squat by pushing your hips back and lowering your body until your thighs are at least parallel to the floor, then push back up to the starting position. New Orleans Saints quarterback Drew Brees states that, “you have to know your body and listen. Adductors: Lie face down with one thigh flexed (bent at the waist) and abducted (held to the side) and the foam roll in the groin region, inside the upper thigh. Lats (Latissimus Dorsi): Lie on the floor on one side with the arm closest to the floor outstretched and thumb facing upward. High Knees: Standing in place, bring your knees up to hip level and back down, alternating your legs as fast as possible. Mountain Climbers: On the floor, get into basic push up position, arms in line with your chest.

Loop the end of the band around your left arm, stretch it across the back of your neck, and loop it around your right arm. Place your fingers behind your ears, and do a situp by raising your torso as high as you can off the floor. Stand with feet shoulder-width apart, toes pointing forward, and knees positioned over your second and third toes. Keep your chest up and put pressure through the heels and squat down as if you were to sit in an imaginary chair. The more diverse your training regimen is the better.  Diversity constantly challenges your body in new ways and keeps your training exciting.

Как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке за месяц

Directions: From the quadruped position, have clients extend their right arm and left leg while maintaining a flat back. Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, затем поднимите их так, чтобы икры оказались параллельными полу и между ними и бедрами был прямой угол.   Сделайте вдох, на выдохе опустите левую ногу, касаясь носком пола, а затем поднимите ее в исходное положение, не переставая все время удерживать угол  90 градусов. Повторите десять раз левой ногой и десять раз правой. Эта практика отлично тренирует мышцы пресса и бедра. Эта практика отлично тренирует мышцы пресса, ног, рук и спины.

✅Планка хороша тем, что имеет много вариаций, и каждая Финансовые сложности легко решить, обратившись МФК и взяв займ с просрочками на карту. Для оформления не нужно никуда идти. Получение микрозайма осуществляется онлайн через интернет. Обращаться можно в любое время!

Кто сможет взять деньги в заем?

К заемщикам при обращении в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные базовые требования. МФО обслуживает только лиц у которых есть паспорт с регистрацией в одном из городов. Не малую роль, при выдаче денег, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие постоянного источника дохода. Оформить деньги в долг могут совершенно летние граждане. Для получения денег необязательно иметь хорошую кредитную историю, потому что сервисы не обращаются в бюро кредитных историй. Из документов необходимо иметь паспорт России и ИНН.

Как оформить займ?

Что бы быстро получить займ за 5 минут требуется сделать следующее: Выбрать на сайте оптимально подходящую организацию, изучив все предложения на станице. Микрофинансовые компании отличаются по процентным ставкам и сумме займа. Указать время и сумму займа. Указав необходимые данные, выведется сумма возврата. Заполнить анкету заемщика. На портале компании необходимо заполнить информацию в регистрационной форме. Клиентов просят указать паспортные данные и контактную информацию. Заполнить простую анкету заемщика. В профиле требуются данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, адрес проживания, наличие непогашенных кредитов, наличие семьи, паспортные данные, реквизиты получения средств. На указанный телефон, поступит смс с одобрением заявки. Время принятия решения в разных МФО как правило не превышает 15 минут.

Автоматизированные сервисы принимают решение сразу, после подачи заявки. Подписать договор. После детального изучения договора, ставится галочка под текстом документа. Заемные средства зачисляются на на банковскую карту сразу же, в тоже время. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды клиента. Существует хороший метод почистить сосуды, вернуть

Как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке сбросить вес

Не стоит экономить на хорошем инструкторе хотя бы первое время. Без него новичок, скорее всего, будет неправильно распределять нагрузку и может растянуть мышцы или даже сорвать спину. Чтобы этого не произошло, заниматься в тренажёрном зале нужно под наблюдение специалиста. Опытные посетители уже могут и сами определить для себя, какое количество времени и сил нужно потратить на том или ином снаряде. Подтягивание коленей к груди на фитболе — не самые распространенные среди посетителей фитнес-клубов упражнения для пресса в тренажерном зале, но чертовски эффективное именно для нижних мышц живота.

По биомеханике оно напоминает бег в упоре лежа, но за счет того, что нам нужно постоянно фиксировать фитбол ногами, нижняя часть пресса работает намного больше. Сжигание жира на животе от пупка и ниже медленнее всего происходит у представительниц прекрасного пола, так как именно у них в этой части пресса жировая прослойка наиболее толстая. Это обусловлено тем, что организм женщины (готовясь к предполагаемой беременности) накапливает лишние сантиметры в данной области для защиты плода.

Выполняем кардио — беговая дорожка, велотренажер, эллипс. Выбирайте то, что вам больше нравится, эффект одинаковый. Основная цель кардио — разогреть мышцы, подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Учитывайте, что длительность не должна превышать 30 минут, если поначалу сложно — делайте небольшие перерывы; В начале тренировки — обязательно кардио, в течение 20−30 минут. Если предпочитаете беговую дорожку — наращивайте темп постепенно. Далее, можно выполнить румынскую тягу либо мёртвую тягу.

Что касается подходов и количества повторений — на начальных этапах достаточным будет 4×20

Как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке без диет

Однако, при соблюдении жесткой диеты и регулярных тренировках можно эффективно просушить нижний пресс и у будущих мам. Для этого необходимо использовать такие упражнения, как подъем ног в висе, с упором на локти, лежа на скамье, а также книжка на скамье.

Кушать нужно минимум за полтора часа до тренировки пресса. Во время занятия на брюшные мышцы, внутренние органы и так испытывают повышенное давление со стороны мышц, если они в это время еще будут переваривать пищу, самочувствие будет на самым приятным. У каждого из нас есть пресс, но он может быть скрыт за прослойкой жира, которую пока не удалишь, особого результата не будет. Этого можно добиться, если исключить из своего меню излишки калорий и выполнять аэробные упражнения. Самыми популярными являются классические скручивания с использованием блина от штанги или гантели.

В качестве снаряда можно использовать что угодно, даже бутылку с водой, но она не удобная в использовании. Облегченный вариант упражнения заключается в том, что колени сгибаются и ведутся к голове. При этом движение становится похожим на скручивание корпуса, но в обратную сторону.

Как убрать живот и бока в тренажерном зале девушке в домашних условиях

Атрофированные мышцы боков портят всю эстетику. На фото упражнений на пресс девушкам можно увидеть, что только тем, кто серьезно занимается спортом, может пойти такой рельеф. Лягте на пол, подложив под копчик пенный коврик. Ноги согните в коленях, добиваясь угла в 90 градусов. Одну ногу закиньте за колено другой, а руки положите за голову. Упражнения в зале и дома на пресс требуют серьезного подхода. Вам придется потратить несколько месяцев на тренировки, прежде чем вы заметите результат. Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю — прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма. Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты. Здесь поможет грамотная диета, направленная на корректировку содержания определенных гормонов, соотношение которых нарушено. Проводится процедура в три этапа. На первом, подготовительном, употребляются продукты с отрицательной калорийностью, упор идет на белки и овощи. Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм. Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx. Зачастую без помощи врачей при составлении грамотного рациона не обойтись. Составляя индивидуальные программы рационального питания, специалисты тщательно рассчитывают калорийность и содержание основных пищевых веществ в рационе, заботясь прежде всего об их сбалансированности. Ожирение в Англии ежегодно приводит к 9000 преждевременных смертей и может сократить продолжительность жизни на 9 лет. Оно также связано с серьёзными проблемами с сердцем и может увеличить риск сердечных заболеваний, рака груди, толстой кишки, предстательной железы и диабета 2 типа.

Похожие статьи:

как убрать живот зарядка видео
как убрать живот и бока бегом
как убрать живот и бока в 60 лет
как убрать живот и бока в домашних условиях за месяц
как убрать живот и бока в домашних условиях мужчине
как убрать живот и бока женщине в тренажерном зале
как убрать живот и бока за 2 дня

---

Когда уйдет живот после вторых родов? Все индивидуально, зависит от особенностей организма. В среднем это продлится не менее полугода, При кесаревом сечении занятия спортом запрещены первые 8-10 месяцев. Рекомендуется начинать работать над телом после окончания лактации, так как многие способы восстановления фигуры противопоказаны кормящим мамам. Последний обволакивает внутренние органы, и изгнать его из тела весьма проблематично, потребует гораздо больше усилий. В идеале, конечно, лучше его не заводить, тогда, возможно, не придется решать сопутствующий вопрос: лечение геморроя после родов. Но уж если образовался, предстоит серьезная работа по его эвакуации. Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Пресловутые кубики вовсе не желают появляться даже после продолжительных и регулярных занятий, а приличная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения живота хорошо помогает в программе общего похудения. Живот приходит в порядок за счет ухода лишней жидкости и подтягивания кожи.

Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем обязательно включать в свой план силовые тренировки. Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи. После родов часто кожа живота выглядит дряблой и на ней остаются фиолетово-синие растяжки. Подтянуть животик и избавиться от стрий можно с помощью специальной косметики. В аптеках, магазинах полно кремов, лосьонов и гелей с моделирующими свойствами на основе кофеина и ментола. Эти вещества активизируют процесс расщепления жиров, а также возвращают былой тонус обвисшей коже. Радикально похудеть с их помощью не получится, но убрать 2–3 см с талии можно. Аналогичные по составу, но полностью натуральные кремы можно приготовить в самостоятельно. Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

Нет, здесь мы не будем говорить вам, что нужно всего лишь меньше есть, чтобы избавиться от ненавистного жира с боков и на пузике. Но нужно делать выбор в пользу более здоровых трапез и перекусов, так, чтобы чувствовать себя так же хорошо внутри, как вы выглядите снаружи. Если говорить о жиросжигании, есть много простых способов сформировать каждодневный рацион, мы рекомендуем вот эти суперпродукты в списке ниже — они гарантированно поставят вашу диету на правильные рельсы! Уксусное.  Обертывание с применением уксусной кислоты помогает усилить метаболизм и расщепить столь ненавистный подкожный жир. В чистом виде уксус применять конечно же категорически нельзя. А вот разведенный с водой в равных пропорциях он окажет желаемое воздействие на кожу и при этом не навредит. Сам же раствор можно нанести сразу на живот или же в виде марлевых примочек.  Нередко операцию объединяют с резекцией желудка. Это более сложная хирургия, при которой часть желудка иссекается, в результате чего пациент не может есть большие объемы пищи. Это, безусловно, один из самых быстрых вариантов похудеть за неделю и убрать живот, но и самый опасный, так как последствия операции могут быть самыми разными. Метод получает 9 баллов еще и потому, что при липосакции часто обвисает кожа на животе, поэтому процедуру рекомендовано объединять с подтяжкой.

Липосакция представляет собой удаление или откачку жира. В результате проведенной операции худеет живот, избавляясь от запасов, которые сложно удалить даже диетой и походами в спортзал. Жировые клетки извлекаются через специальные канюли, при этом способ разбивки липидных пластов может быть разный. Рекомендуется использовать липосакцию людям, которые ищут способы, как похудеть за неделю и убрать живот, не имея больших проблем с исходным весом. Лягте на спину и расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до перпендикулярного полу положения, а левой рукой дотянитесь до ее носка. На следующее повторение сделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Элемент поможет убрать живот и бока, а также тщательно проработать косые мышцы и стимулировать пищеварительные процессы.

Автор статьи: Пирогов Сергей

Упражнения для похудения живота и боков

Узкая талия и рельефные кубики пресса — это своеобразный эталон, к которому стремятся мужчины и женщины, занимающиеся в тренажерном зале.

Однако часто именно в этих местах сосредоточены отложения лишнего жира.

Сегодня расскажем о том, как с этим бороться и какие упражнения для похудения живота и боков самые эффективные.

Силовые упражнения для мышц пресса

Упражнения для живота разделяют на 2 группы. Одни задействуют прямую мышцу пресса, а другие — косые мышцы.

Для начала разберемся с первой.

Упражнения для прямой мышцы живота

В бодибилдинге и фитнесе известно большое количество упражнений для пресса.

Мы рассмотрим самые эффективные из них в зависимости от степени сложности.

Для новичков:

1. Скручивания

Существует множество его вариантов.

Но везде поясница должна быть постоянно прижатой к поверхности — полу или скамье. При этом вверх поднимаются только лопатки.

2. Подъем коленей к груди сидя
3. Подъем ног лежа

Средний уровень:

1. Скручивания на наклонной скамье
2. Подъем ног на наклонной скамье
3. Скручивания в тренажере

Продвинутый уровень:

1. Складка
2. Подъем ног в упоре или в висе
3. Скручивания на верхнем блоке

Упражнения для боковых мышц пресса

Упражнения от боков чаще всего подразумевают проработку боковых мышц пресса. Однако в фитнесе существует мнение, что качать их не нужно, поскольку это может только визуально расширить талию.

Объяснение простое — боковые мышцы пресса очень отзывчивы к силовой нагрузке и легко поддаются росту. А вместе с этим увеличивается и объем талии.

Доля истины здесь есть. Боковые мышцы действительно быстро растут, но при условии тяжелых силовых нагрузок. То есть, если вы применяете дополнительные отягощения и постоянно наращиваете рабочий вес.

Чтобы убрать бока, косые тренируют, используя только собственный вес, либо крайне легкие отягощения.

Если вы все еще сомневаетесь в необходимости качать боковой пресс, посмотрите на фото звезд бодибилдинга 70-80-х годов. Обратите внимание на их тонкие талии с отлично проработанными косыми мышцами.

В «золотую эру» бодибилдинга тренингу этих частей пресса уделяли большое внимание и пропорции это никак не нарушало.

Упражнений для боковых мышц достаточно много, но все они представляют варианты наклонов или вращений туловища в стороны.

Среди основных движений:

1. Боковые скручивания
2. Велосипед
3. Боковые наклоны в тренажере для гиперэкстензии

4. Наклоны в сторону с гантелью или на блоке

Большинство упражнений не требуют специального спортивного оборудования, поэтому пресс можно эффективно качать и в домашних условиях. Причем они подходят как для женщин, так и для мужчин.

Используя вышеперечисленные движения, вы можете составить комплекс упражнений самостоятельно, с учетом индивидуальных особенностей и потребностей.

Основные правила для похудения живота и боков

Чтобы убрать живот и бока, упражнений для пресса недостаточно. Жиросжигающий эффект достигается комплексом мероприятий.

В него входит правильно подобранная силовая нагрузка, питание и дополнительные аэробные упражнения, то есть кардио.

Какими должны быть тренировки

Теперь перейдем к практическим рекомендациям о том, как убрать жир с области боков и живота.

Начнем с тренировочной нагрузки:

1. Частота тренировок — 3-6 раз в неделю

Для новичков достаточно трех занятий. По мере роста уровня физической подготовки можно качать мышцы живота 4-6 раз в неделю.

Пресс очень быстро восстанавливается от силовых нагрузок. Поэтому многие спортсмены практикуют его ежедневные тренировки.

2. Количество упражнений для новичков – 1-2, для среднего уровня – 2-3, продвинутого – 3-4
3. Количество подходов – 3-5
4. Средний диапазон повторений – 15-30 раз
5. Между подходами отдыхают минимально — 30-60 секунд

Для быстрого сжигания жира на животе используют самые разные способы повышения интенсивности нагрузки – суперсеты, трисеты, круговые и интервальные тренировки.

Диета

Убрать бока и живот в первую очередь поможет специальная диета, направленная на запуск сжигания жира в организме. Речь идет о дефиците калорий.

Нехватку энергии будет компенсировать запасной ее источник — жиры. А за счет этого и происходит похудение.

Фанатично качать пресс и при этом не придерживаться основ рационального питания просто бессмысленно.

Кардио

Еще один фактор, который позволит заметно уменьшить процент жира в области живота и боков – это аэробные упражнения.

В роли источника энергии при их выполнении активно используются жиры, что и помогает сбросить вес.

Также обязательно добавьте кардионагрузки в свою программу тренировок для дополнительного расхода энергии.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе

Большинство людей наивно думают, что стоит только начать качать пресс, как жир в этой области моментально “расплавится”. Однако это не так.

Хотя в науке и существует термин для данного явления (локальное жиросжигание или точечная редукция), но вот споры о том, насколько это реально, ведутся до сих пор.

Согласно множеству научных данных, снижение уровня подкожного жира происходит одновременно во всем теле.

Поэтому, если вы хотите похудеть в районе живота, придется сбрасывать жир комплексно.

Тем не менее есть ряд исследований (немногочисленных), которые доказывают возможность локального жиросжигания.

Правда, чтобы его добиться, необходимо соблюсти ряд условий. И одно из главных – это изначально низкий уровень жира во всем теле. То есть вопрос остается открытым.

Но пока ученые спорят о точечной редукции, в бодибилдинге и фитнесе давно отработали практические методы достижения рельефного пресса.

И этот подход вы уже знаете. Он включает сбалансированную диету, кардио и упражнения для пресса.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как избавиться от жира на животе в тренажерном зале

Источник изображения: Unsplash / Christopher Campbell

Если вы обнаружите, что ваш живот является самой большой проблемой, вы не одиноки. Многие люди, особенно женщины, считают, что их живот — это первое место, где они набирают вес, и самая трудная область для избавления от жира.

Независимо от того, хотите ли вы сделать живот плоским или накачать пресс, избавиться от жира на животе — непростая задача.

Вот жесткая доза реальности: одними упражнениями добиться плоского живота невозможно. На самом деле, когда вы теряете вес, невозможно определить цель потери жира. Это означает, что вы можете делать все скручивания в мире и при этом не демонстрировать плоский живот, если вы не активно худеете. Чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно похудеть в целом, питаясь с дефицитом калорий. Если вы не уверены, какой должна быть ваша суточная калорийность, лучше всего начать с этой формулы.

После того, как вы настроите свое питание (лучше есть цельные, необработанные продукты и минимальное количество сахара), вы можете сосредоточиться на том, что вы делаете в тренажерном зале. Чтобы сделать живот плоским, нужно сочетать кардио, HIIT-тренировки и основные упражнения. Кардиотренировки ускорят сжигание калорий, доказано, что HIIT ускоряет сжигание жира, а основные упражнения укрепляют мышцы живота.

Вот некоторые из лучших упражнений и тренировок, которые вы можете использовать в тренажерном зале, чтобы сделать живот плоским и избавиться от жира на животе навсегда.

30-минутная тренировка на беговой дорожке

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Кэт Борхарт

Будьте готовы попотеть на этой убийственной тренировке на беговой дорожке! Разработанный вдохновителем Precision Running от Equinox, вы можете адаптировать его к любому уровню физической подготовки, на котором вы сейчас находитесь, изменяя скорость по своему усмотрению. Имейте в виду, что вся тренировка состоит из интервалов, поэтому в начале соблюдайте темп, чтобы не перегореть слишком быстро.

1 / 16

Всего тела, 30-минутная тренировка HIIT

Источник изображения: Franz Steiner Photography
Кредит продукта: Модель @sierra

В этой высокоинтенсивной интервальной тренировке используются только пять упражнений, но есть и бёрпи. Ваше тело скажет вам спасибо позже. Все ваше тело будет работать с головы до ног, так что будьте готовы выложиться по полной.

2 / 16

Сжигающая жир плио-схема

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Benjamin Stone

Если вы новичок в плиометрике или у вас чувствительные колени, вероятно, лучше избегать этой плиометрической схемы. Но если вы готовы принять вызов и знаете, что ваше тело готово, вы будете чертовски горды собой за то, что завершили эту тренировку. От прыжков на коробку до прыжковых выпадов вы почувствуете этот сеанс везде .

3 / 16

20-минутная тренировка HIIT без оборудования

Источник изображения: Franz Steiner Photography
Кредит продукта: Модель @shafiawest

Все, что вам нужно, это ваше тело и 20 минут свободного времени для этой высокоинтенсивной тренировки. Он ориентирован на новичков, поэтому здесь нет безумно продвинутых движений, которые вы должны освоить.

4/16

HIIT со скакалкой и силовая тренировка

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Кэт Борхарт

Вы получите все это за одну тренировку: HIIT кардио и силовая тренировка. Просто возьмите скакалку; остальное делается с собственным весом. Если вы скептически относитесь к использованию скакалки для хорошей тренировки, просто доверьтесь нам. Вы будете потеть прикладом.

5 / 16

20-минутная кардио-тренировка по кикбоксингу HIIT

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Diggy Lloyd

Приготовьтесь сжечь много калорий с помощью этой 20-минутной высокоинтенсивной тренировки по кикбоксингу. Вы будете делать удары ногами, руками и всевозможные HIIT-движения для нижней части тела, которые придадут вам тонуса и даже помогут вам сжигать больше калорий в течение дня.

6 / 16

Полотенце

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Для этого упражнения вам не нужны дисковые ползунки; просто возьмите пару полотенец и приступайте к работе.

• Начните с положения планки с двумя полотенцами под стопами (или бумажными тарелками, если вы на ковре).
• Медленно согните оба колена к груди, держа руки прямо, плечи над запястьями и сохраняя ровную спину. Если это слишком сложно, подтягивайте по одному колену за раз.
• Это считается за одно повторение.
• В качестве варианта подтяните оба колена к правой ступне, выпрямите ноги назад, затем подтяните оба колена к левой ступне.
• Это считается за одно повторение.

7 / 16

Планка на локтях

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Это проверенное упражнение на пресс задействует все мышцы живота.

• Начните с пола, опираясь на предплечья и колени.
• Шагайте ногами по одной, принимая положение планки.
• Напрягите пресс, чтобы попка не торчала и не опускалась. Ваш позвоночник должен быть параллелен полу, а пресс тянуться к потолку.
• Задержитесь на 30 секунд и увеличивайте до одной минуты по мере того, как становитесь сильнее.

8 / 16

Коленный водитель

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Вы почувствуете жжение — в прессе и плечах — от этого упражнения с собственным весом, которое также добавляет импульс кардио.

• Начните с положения планки на локтях, напрягая пресс.
• Подтяните левое колено к груди. Затем шагните ногой обратно в положение планки на локтях. Теперь подтяните правое колено к груди, а затем верните его в положение планки на локтях.
• Это считается за одно повторение. Начните с 12-15 повторений и сделайте как минимум два подхода.

9/16

Скручивающийся альпинист

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Приготовьтесь стереть косые мышцы с помощью мощного основного приема. Альпинисты особенно хороши, потому что они также обеспечивают интенсивное кардио. Начните с положения планки и приготовьтесь сжечь несколько основных калорий.

• Задействуйте свое ядро.
• Резко подтяните правое колено к левому локтю, скручивая косые мышцы живота.
• Как только вы вернете правую ногу на пол, взорвите левую ногу, толкая левое колено к правому плечу. Движения и переходы в этом упражнении должны быть плавными, без пауз.
• Стремитесь выполнить по 10 повторений на каждую сторону, всего 20 повторений. Отдохните, а затем сделайте еще один или два подхода.

10/16

Удар ножницами

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Как и обратные скручивания, они направлены на нижнюю часть живота и укрепят корпус.

• Лягте на спину. Вытяните руки так, чтобы они были прижаты к бокам вашего тела, ладонями прижавшись к полу, или согните руки в локтях и положите ладони под затылок. Согните колени и подтяните их к ребрам. Это облегчит втягивание пупка к позвоночнику и активное прижатие нижней части спины к земле.
• Поднимите обе ноги прямо к потолку, продолжая напрягать пресс и прижимая нижнюю часть спины к земле. Удерживая корпус сильным, медленно опустите правую ногу вниз к земле, пока она не окажется на несколько дюймов выше. Затем медленно раздвигайте ноги ножницами, поднимая правую ногу обратно вверх, а левую опуская вниз к земле.
• Это считается за одно повторение. Десять повторений составляют подход; сделать не менее двух подходов.

11/16

Двойной подъем ног

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Помимо проработки мышц пресса и косых мышц, это упражнение отлично укрепляет бедра. Кроме того, это отличная модификация для подъема ног в висе.

• Лягте на землю, вытянув прямые ноги к потолку. Положите руки под затылок. Для дополнительной устойчивости разведите руки в стороны, позволяя ладоням упираться в пол (как при отжимании).
• Упираясь поясницей в пол, медленно опустите обе ноги вниз к полу, затем медленно поднимите их обратно. Если это слишком сложно, опустите их как можно ниже или опустите по одной ноге за раз.
• Выполните от 10 до 15 повторений.

12/16

Щука с мячом в планку

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Этот убийственный прием направлен на нижнюю часть пресса, так как нижняя половина тела полностью контролирует мяч. Перво-наперво: убедитесь, что размер мяча соответствует вашему телу; вы должны быть в состоянии сесть на мяч с 9Углы 0 градусов в бедрах и коленях. Если у вас нет мяча для упражнений, используйте два ползунка или бумажные тарелки на ковре, чтобы подняться в положение пики.

• Начните с положения планки, руки прямо под плечами, голени на мяче.
• Не позволяйте пояснице прогибаться. Держите ноги, таз и плечи в одну длинную линию.
• На выдохе втяните пресс глубоко к позвоночнику и используйте пресс, чтобы согнуть тело пополам, подтягивая мяч вперед к рукам, в то время как ваш таз поднимается в воздух.
• Носки ваших ног переместятся на верхнюю часть мяча, а спина станет перпендикулярной полу, как в стойке на руках. Позвольте голове упасть между руками, держите шею длинной и на одной линии с позвоночником.
• Опуститесь обратно в планку и не позволяйте тазу провисать ниже плеч.
• Сделайте 10 повторений в двух-трех подходах.

13/16

Русские Твисты

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Добавьте веса к русским скручиваниям, чтобы взорвать передние мышцы пресса, поперечные мышцы пресса, нижнюю часть спины и косые мышцы живота.

• Сядьте на землю, согните колени и пятки примерно в футе от ягодиц.
• Медленно отклоняйтесь назад, пока не почувствуете, что напрягается нижняя часть пресса. Очень важно и сложно держать спину прямо, но не позволять ей изгибаться.
• Вытяните руки перед собой, положив их одну на другую. Ваши руки должны быть на уровне нижней части грудной клетки.
• Подтяните пупок к позвоночнику и медленно поверните вправо. Движение небольшое и исходит от вращения ребер, а не от раскачивания рук. Вдохните через центр и повернитесь влево. Это завершает одно повторение.
• Сделайте 16 полных оборотов, чтобы завершить подход.

14/16

Подъем ног в висе

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Освойте это продвинутое упражнение, и нижняя часть пресса сразу же станет заметной. Для модификации вы можете делать это движение с согнутыми коленями.

• Начните с висения на перекладине ладонями наружу или используйте лямки для пресса и повисните, держа руки внутри них. Используйте коробку или скамью, если вам нужна помощь, чтобы добраться до перекладины.
• Опустите лопатки вниз, чтобы плечи не касались ушей.
• Напрягите пресс, когда полностью выпрямите обе ноги, поднимая их одновременно с контролем.
• Медленно опустите ноги и вернитесь в исходное положение. Это завершает одно повторение.
• Старайтесь не раскачиваться во время этого движения, чтобы убедиться, что вы действительно работаете над своим прессом.
• Сделайте два подхода по 10 повторений.

15/16

Боевые веревки

Источник изображения: Unsplash / Кристофер Кэмпбелл

Использование боевых канатов — это фантастическое упражнение для всего тела: помимо того, что вы заставите вас задействовать свой кор, все ваше тело должно включиться в работу, чтобы стабилизировать вас. Вдобавок ко всему, ваш сердечный ритм подскочит, что поможет сжечь калории. Вот два варианта для начала.

• Держите концы веревок на расстоянии вытянутой руки, чтобы они были вытянуты перед бедрами.
• Держите руки близко друг к другу, на расстоянии около одного фута друг от друга.
• Наклонитесь в положение полуприседа.
• Задействуйте свое ядро.
• Резко поднимите обе руки вверх, пока они не окажутся примерно на уровне глаз.
• Опустите руки на уровень бедер.
• Быстро повторяйте это движение в течение одной-двух минут.
• Отдохните и начните следующий подход.

Попробуйте сделать три подхода с отдыхом между ними. Каждую неделю бросайте себе вызов, увеличивая время каждого подхода.

16 / 16

Лучшие тренажеры для похудения живота

Умереть, чтобы избавиться от своих любовных ручек? Отчаянно пытаетесь сбросить часть этого нежелательного веса? В ближайшем тренажерном зале Xercise4Less вы найдете множество тренажеров, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Эти кардиотренажеры помогут вам похудеть и сбросить лишние килограммы в каждой части тела, включая живот. Здоровая диета и некоторые тренировки с отягощениями также являются ключевыми элементами любой эффективной фитнес-программы для похудения, но кардиотренажеры особенно полезны в любом стремлении избавиться от лишнего жира. Итак, какие тренажеры лучше всего подходят для сжигания жира на животе?

Если вы боретесь с выпуклостью живота, беговая дорожка — это фантастическая машина для сжигания жира. Доказано, что беговая дорожка сжигает калории быстрее, чем любой кардио-тренажер, а бег на беговой дорожке — один из самых эффективных способов сбросить жир с живота. С бегом на беговой дорожке вы можете сжигать калории для общей потери жира, но вы также можете напрямую воздействовать на жир на животе под мышцами живота. Хотя бег — мощное средство для борьбы с жиром на животе, ходьба в быстром темпе на беговой дорожке Xercise4Less также полезна для похудения. Пройдитесь по наклонной беговой дорожке и сожгите немало калорий, так как ваш пульс учащается, а мышцы брюшного пресса помогают стабилизировать тело, когда вы идете в гору.

Избавьтесь от жира на животе с помощью эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер с малой ударной нагрузкой идеально подходит для кардиотренировок, помогающих избавиться от жира на животе и привести тело в тонус. Эта кросс-тренировка поднимет частоту сердечных сокращений, поработает ваши ноги и руки, а если эллиптический тренажер в вашем местном спортзале Xercise4Less имеет подвижный руль, он заставит все ваше тело сжигать калории. Устройтесь поудобнее на эллиптическом тренажере и постепенно увеличивайте темп и сопротивление тренажера, чтобы по-настоящему избавиться от жира на животе. Потеря любовных ручек требует времени, но вы можете ускорить свое путешествие по снижению веса, уделив некоторое время качественному эллиптическому тренажеру.

Избавьтесь от лишнего веса с помощью упражнений на велотренажере

Из всех кардиотренажеров в тренажерном зале Xercise4Less велотренажер должен быть одним из лучших, когда речь идет о сжигании калорий. Езда на велотренажере не только эффективно сжигает калории и жир, но и помогает привести в тонус ноги, бедра и ягодицы. Усиленное вращение педалей на велотренажере с большей вероятностью поможет вам сбросить лишний дюйм вокруг живота, чем, например, скручивание пресса. Когда вы сможете ездить на велосипеде в умеренном темпе, вы можете включить в свою программу похудения несколько сеансов HIIT на велотренажере. Увеличьте интенсивность, с которой вы едете, до 75–85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений и тренируйтесь в высоком темпе в течение 20–30 минут, чтобы набрать еще больше сухой мышечной массы. Проведение некоторого времени на стационарных велотренажерах может оказать действительно положительное влияние на ваш вес и здоровье.

Потерять ручки на гребном тренажере

О гребных тренажерах иногда забывают, когда дело доходит до избавления от нежелательного жира. Это удивительно, потому что тяжелая гребля чрезвычайно эффективна для сжигания калорий. Почему? Стационарный гребной тренажер прорабатывает все ваше тело, требуя одинакового усилия как от нижней, так и от верхней части тела, и дает огромные преимущества в общей сердечно-сосудистой системе. Проще говоря, вы должны поставить гребной тренажер в центр своей программы по сжиганию жира на животе в тренажерном зале Xercise4Less.

Сжигайте лишний жир с помощью тренировки на степпере

Степпер, подъемник по лестнице или ClimbMill имитируют ходьбу по лестнице. Есть два основных типа степперов для тренажерного зала: педальные степперы и степперы. На педальных степперах вы нажимаете на педали, сохраняя при этом свое тело в основном неподвижным, чтобы работать ногами и ядром, в то время как степпер больше похож на лестничный пролет, который движется как эскалатор. ClimbMill тренирует квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы и представляет собой настоящую кардио-тренировку. Какой бы из них вы ни использовали, вы можете варьировать сопротивление и скорость, чтобы действительно увеличить преимущества сжигания жира на животе. Тренировка на степпере — это отличное кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой, которое сжигает много калорий и помогает похудеть.

Потеряйте больше веса с помощью Xercise4Less Gyms

Всегда держите курс на снижение веса с помощью Xercise4Less Gyms. Мы предоставляем все инструменты для сжигания жира на животе, которые вам нужны, чтобы похудеть в середине и добиться более подтянутого и красивого тела. Воспользуйтесь поддержкой для похудения, предлагаемой нашим дружным сообществом членов тренажерного зала и опытных личных тренеров, чтобы быстрее достичь своих целей в фитнесе. Воспользуйтесь преимуществами инновационных тренажерных залов, таких как тренажерный зал Ladies Only, просторная Spin Studio или Combat Zone с полноразмерным боксерским рингом, и полностью измените свою программу похудения.