Личный опыт: как я похудела на 10 килограммов за полтора месяца
Диеты и спорт
Похудела на 10 кг за 1,5 месяца
Обычно все стараются сбросить вес к лету, когда наступает пора коротких платьев, топов и купальников. Только вот я несколько лет назад не только не похудела к пляжному сезону, но и набрала сверх нормы: осенью 2014 года мой вес достиг отметки 87 кг при росте 175 см. Говорят, идеальный вес для девушки можно высчитать по формуле: рост (см) — 110 =?.
Однако я на такую верхнюю границу не была согласна. Тем более мне предстояло провести январь в Малайзии, где под джинсами бока не скроешь. Поэтому я решила начать худеть.
- Фото
- предоставлено героиней
Система питания
Эту систему питания разработал американский хирург Уильям Говард Хей в начале XX века, однако известность ей принес натуропат Герберт Шелтон, издавший книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов» в 1928 году.
По его мнению, разные виды продуктов требуют различных условий для переваривания. Сам процесс переваривания каждый раз протекает с неодинаковой скоростью. Поэтому, как утверждал Шелтон, продукты следует поделить на сочетаемые между собой и несочетаемые.
В частности, белки плохо совмещаются с углеводами, а мясо нельзя есть с мучными изделиями и картофелем. Новички даже могут найти в сети специальную таблицу совместимости продуктов, по которой проще ориентироваться. Как и другие диеты, эта система питания вызывает множество споров, однако я все же решила ее в опробовать.
Таблица совместимости продуктов
Первая неделя
В путь отправляюсь с весом 85 кг на старте (два кило уже удалось кое-как сбросить). Постоянно сверяюсь с таблицей: что с чем сочетается, а что — нет. Очень хочется мясную лазанью, блинчиков с мясом и жареной картошки в качестве гарнира к стейку. Но держусь.
В день должно быть пять приемов пищи: три основных и два перекуса. Между ними делаю перерывы по три часа.
Устанавливаю новые правила: вместо хлеба теперь ем ржаные хлебцы, а вот воду за 30 минут до и после еды стараюсь не пить.
Приучаю себя к мысли, что сладкое — это самостоятельное блюдо, поэтому небольшой кусочек шоколадки или батончик мюсли ем на второй завтрак.
По вечерам делаю растяжку и наклоны, по времени это занимает около 15 минут. На работе постоянно забываю выпивать дневную норму воды, приходится по утрам покупать 1,5-литровую бутылку минералки без газа. Цель — выпить всю. Коллеги посмеиваются, но к концу недели из организма уходит лишняя вода, а вместе с ней и отечность. И вот уже на весах минус 3 кг. Это вдохновляет!
- Фото
- предоставлено героиней
Вторая неделя
Начинаю привыкать есть макароны, картошку и другие овощи сами по себе, а не в качестве гарнира к мясу. Однако на эту неделю выпадает день рождения мамы, и я срываюсь: позволяю себе кусок торта, не выдержав перед этим трехчасовой интервал.
Зато к вечерней зарядке теперь добавляются танцы на Xbox: через час хочется умереть, все ноет, но через пару недель второй подбородок уходит, овал лица становится четче, а на весах — минус еще 2 кг. Коллеги перестают хихикать над моими перекусами и стаканами воды по расписанию.
- Фото
- предоставлено героиней
Неделя третья
Уже начинает тошнить от курицы, поэтому перехожу на баранину — и, знаете, бульон вкуснее. Все еще не могу отказаться от кофе в пакетиках, поэтому завариваю в 12 дня, беру мини-шоколадку и считаю этот прием пищи вторым завтраком. За неделю сбрасываю еще килограмм и вуаля, цифра на весах наконец-то меняется! В честь этого позволяю себе любимое чили кон карне, жадно смакуя и запоминая сочетание вкуса бобовых, мяса и халапеньо.
Из нагрузок остаются танцы и бокс на приставке пару раз в неделю. После таких тренировок и тело ломит, и хвост отваливается.
Зато на руках начинают появляться мышцы, а фигура все больше напоминает красивую четко очерченную грушу.
- Фото
- предоставлено героиней
Шестая неделя
Последние две недели провожу уже в Малайзии. Из-за особенностей климата проблем с питьем не возникает: воды и натуральных соков пью много, ем мало, а уж простые углеводы и вовсе исчезают из поля зрения — им на смену приходят фрукты и острые тайские супы. Пакетики 3 в 1 наконец-то забыты. Вместо танцев стараюсь ходить по 10 км в день на беговой дорожке.
В какой-то момент встаю на весы и тут же зову хозяйку квартиры, чтобы сообщить ей, что они сломаны: на табло красуется цифра 75 кг. Проверка весов другими домочадцами показала, что с прибором все нормально. А вот я сбросила еще 4 кило. Отражение в зеркале это только подтверждает: ноги и руки стали стройнее, ушел живот.
до похудения
- Фото
- предоставлено героиней
после похудения
- Фото
- предоставлено героиней
Фото до похудения (слева) и после (справа)
- Фото
- предоставлено героиней
P.
S. Спустя три месяца и полгода вес держится, хотя режим раздельного питания нарушаю очень часто.
Ксения Назарова, WDay.ru
Теги
- похудение
- лишний вес
- диеты
Сегодня читают
Миллионы не помогли: бывшая жена Абрамовича — Даша Жукова — надела платье как у бабушки на Met Gala
Ирина Шейк в «лебедях», Кендалл Дженнер с «верблюжьей лапкой»: худшие наряды звезд на Met Gala 2023
Встречают по одежке: 6 вещей, которые носят только женщины с высокой самооценкой — а у вас они есть?
«Пора раскрыть правду»: знаменитый исследователь рассказал о засекреченных экспериментах с НЛО — они проходили в России
«Нижнее белье оставила дома»: Бузова гуляет по Италии в таком виде, что поклонникам стало за нее стыдно
Кто похудел примерно на 10-15 кг, зайдите пожалуйста
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Сейчас я на правильном питании, прекрасно себя чувствую.
Худеется медленно, но верно.
Самое главное не есть более 30 грамм жиров в день. Есть только правильные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки и т.д.).
#7
#8
#9
Сейчас я опять худею))). Вес 67 кг. Но сбросить его нужно быстрее и больше (до 44 кг). Поэтому повечерам делаю зарядку 1.5-2 часа. Кстати вес уходит быстрее и ЖРАТЬ так сильно не хочется.
А вообще, в питании, конечно себя нужно ограничевать иначе ничего не будет, никакого результата. Miriam, давайте вместе худеть и “параметры” у нас с Вами похожие))).
#11
#12
#13
#16
#17
#18
#19
Кстати, алкоголь не пью вообще.
Кремлевка мне не подходит – просто потому что я не люблю мясо, мог неделями его не есть.
В общем сделала для себя вывод: только натуральные продукты – фрукты, овощи, зерновые умеренно, немного молочки.
#20
#21
#22
#23
#24
очень тяжело вечером себя сдерживать… сейчас пью чай, и хочется чего-нибудь….
#25
Эксперты Woman.
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
131 ответ
Галина Федулова
Психолог
36 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
9 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#26
#27
#28
#30
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 600 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 332 ответа
Такая зарплата – не хочу работать
811 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 087 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#31
#32
#33
#34
Истеричка, а ваше самочувствие после “пары месяцев кофе и сигарет”?
Что ж вы себя так не любите?
#35
#36
Худела так:
Разрешено: овощи (кроме картофеля) – в любом виде (сырые, вареные, тушеные), фрукты (кроме бананов и винограда), белковая еда (мясо, рыба, курица, яйца, кефир(1%), творог (0%), нежирный сыр, полуфабрикаты мясные, рыбные – ограниченно)
Сладкое как можно реже – желательно, только горький шоколад до 12-13 часов.
Углеводы (хлеб, курыпы, мучное) – полностью исключаются.
Строго до 20 ч. (я поздно ложусь) – это по началу, когда скидываешь первые 10-15 кило, которые легко сбрасываются (если худеешь на 30 кг), если худеешь на 15 (легко уходят первые 5-7 кило…), потом вес уходит тяжелее, и я стала есть до 18 ч.
В плане спорта я ленивая и особенно нет времени, но – прогулка по часу в день – обязательно. Просто врубаю плеер и быстрым шагом “А я иду, шагаю по Москве”, в день 3-4 км наматываешь..
Стараюсь качать пресс – с животом беда.
И очень хороши прогулки именно после последнего приема пищи.
Утром – стакан теплой воды натощак и ложка оливкого масла (следим за стулом)
Также хорошо попить очистительного чайку.
Если я вдруг срываюсь и переедаю – до следующий день у меня разгрузочный.
То есть вообще пустой. Только кофе пью с молоком и чай с лимоном.
А на счет алкоголя – я вообще не пью, так что и отказываться не надо было..
Такая вот диета.
.. На мой взгляд, она не тяжелая – главное войти в этот ритм – потом привыкаешь.
Удачи!
#37
А чтобы подсказать, как скинуть хотя бы 5 – нужно знать Ваш нынешний режим питания.
#38
#39
#40
Если сложно не есть после 18 ч., то ешьте что-то некалорийное (творог нулевой, овощи, фрукты). А еще лучше научиться жить под девизиом “Хочешь есть – попей водички”)) – это девиз на вечер, конечно, не на весь день ;). И главное, решить для себя, что тебе это НАДО.
Ну вот сейчас ты обожрешься – почувствуешь короткий кайф от насыщения и вкусной еды.
.. А потом часы раскаяния, разглядывание изъянов фигуры в зеркало…
А ежели добьетесь результата – представьте, как вы будете собой довольны, как приятно будет смотреть в зеркало, примерять платья, выбирать шмотки в магазинах, которые все в размер и ничего не мало, и все к лицу…
Вы будете нравится себе, а значит и всем окружающим, и мужикам, конечно..
Но, не переусердствуйте – черевато. Голодать не стоит. Да и излишне строгая диета (например, на одних овощах) – черевата ухудшением состояния здоровья и внешности – в упадок приходят волосы, ногти, кожа и пр.
И пейте витамины, особенно зимой!
Новые темы
Вес стоит
3 ответа
Можно ли иногда срываться с диеты?
1 ответ
Если есть ложку биологически чистого мёда
3 ответа
Рпп – булимия. Как справились?
3 ответа
Бухаю, говорю глупости и т.д
10 ответов
#41
#42
Несколько лет назад я с 60 похудела до 47кг (рост 170).
зачем вам 47 кг??????
Разнесло до 57? вот это цирк просто! 170 и 57- идеал просто. Ваш мужчина любит кости что?
#43
Вам не жалко вашего организма- травить его конской долей водки и блевать потом?
Вы какая-то экстрималка право! У вас очень неверный подход.
#44
#45
По теме… я похудела с февраля прошлого года до ноября с 85 кг до 70-ти.
началось с того что я курить бросила, боялась поправиться и часто путала “никотиновое голодание” с обычным и очень мало ела…за первый месяц похудела на 10 кг, потом вес встал, но результат понравился и начала худеть дальше….но так как встал он конкретно так, что не хотел идти вниз совсем, пришлось добавить ежедневные упражнения по полчаса и танцы минут 15, ну и диета соответственно, ушло ещё 5 кг.
..но потом я расслабилась, и сейчас просто держу вес, но не худею.
Позавчера после праздников, перестала есть после 6-ти. Буду дальше сбрасывать…мне тоже нужно около 55 кг весить. Так что мне ещё столько же надо сбросить.
#46
Но с другой стороны результат того стоит.
Собираюсь снова начать заниматься, может не так интенсивно, но хотябы этот “велосипед и ножницы” минут по 15.
А вообще физ. упражнения они дают дополнительную бодрость!) По началу жутко лениво, но главное начать заставить пару раз себя лечь на пол и заниматься…где-то через недельку будет легче потом заставить себя..главное без поблажек (моя постоянная ошибка) =(
#47
Эти следующие заветные продукты:
Яблоки
Абрикосы
Артишоки
Свекла
Черника
Голубика
Брокколи
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Капуста
Дыня
Морковь
Сельдерей
Треска
Крабы
Камбала
Огурцы
Вишни
Чеснок
Клюква
Баклажан
Грейпфрут
Зеленые бобы
Шнитт-лук
Лук-порей
Лимоны
Лаймы
Лобстер
Манго
Грибы
Нектарины
Апельсины
Папайя
Тыква
Малина
Клубника
Малина
Хрен
Ананас
Шпинат
Редька
Репа
Арбуз
Помидоры
Мандарины
#48
#49
Внимание
#50
Как сбросить 10 фунтов (и больше!) от людей, которые это сделали
Похудеть сложно, но некоторым это удается.
Эти инсайдерские советы от 17 человек, которые сбросили 10 фунтов или больше, могут склонить чашу весов для вас.Courtesy Кейт МакГинти
Ищите других со схожими целями
Редактор отдела новостей Кейт МакГинти, 33 года, из Цинциннати, штат Огайо, добилась успеха в похудении — 74 фунта, если быть точным, — приняв участие в закрытой группе отчетности на Facebook. Все члены группы начали одну и ту же программу тренировок — 21-Day Fix, которую они могли выполнять в своих гостиных всего 30 минут в день — и обязались каждый день проверять друг друга на платформе. «Подотчетность очень помогла. Я был не один. Наличие группы поддержки означает наличие людей, которые празднуют с вами, подбадривают вас, относятся к вам и призывают к ответственности», — говорит она. Следите за путешествием МакГинти в Instagram @kjmcginty и рассмотрите эти 11 хитрых трюков для похудения, которые действительно работают.
любезно предоставлено @myadventuretofit
Примите правильное мышление
Для 26-летней Тиффани Элизабет из Клируотера, Флорида, изменение ее ожиданий имело решающее значение.
Она похудела на 84 фунта и надеется похудеть еще на 10–15 фунтов. «Не делайте временных изменений — это не работает! Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно изменить свой образ жизни», — говорит она. Если вы ищете вдохновение, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса, загляните в ее Instagram @myadventuretofit.
Не относитесь к еде как к врагу
Катажина В., 23 года, из Гнезно, Польша, занималась фитнесом с DVD-дисками, а затем с личным тренером, чтобы сбросить 30 фунтов.
Но самой ценной стратегией было научиться выстраивать здоровые отношения с едой, говорит она. Ее ключ: не лишайте себя. «Никаких голоданий; это так глупо. После того, как вы ничего не едите, вы едите больше, чем вам нужно, и у вас нет энергии», — говорит она. «Не бойтесь гулять с друзьями или время от времени есть сладкое. Баланс в жизни очень важен». Подпишитесь на нее в Instagram на @catherine_khw. Если есть какая-то еда, которую вы хотите избегать, это 50 продуктов, которые диетологи никогда не едят.
любезно предоставлено @ellipticalifragilistic
Ставьте реалистичные цели и вознаграждайте себя
Пока Кристина Гайс считала калории и тренировалась, она обнаружила, что постановка небольших, достижимых целей для себя — это то, что помогает больше всего. «Мысль о том, что мне нужно сбросить 50 фунтов, очень пугает, — говорит 26-летняя девушка из Тусона, штат Аризона. «Разбиение этого на небольшие вехи в пять или около того фунтов очень помогает».
любезно предоставлено Дэвидом Айшоу
Попробуйте высокую интенсивность
Дэвид Айшоу, 19 лет, из Чикаго, штат Иллинойс, прошел долгий путь от 14-летнего подростка весом 270 фунтов, который ненавидел смотреться в зеркало. Своим преображением он считает высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Чередуя короткие всплески тотальных усилий с короткими периодами активных восстановительных упражнений, он сжигал калории, сжигал жир и быстро терял сантиметры. «Первая неделя была одной из самых тяжелых в моей жизни, но я ни капли об этом не жалею, потому что моя жизнь стала намного лучше», — говорит он.
любезно предоставлено @itsthehealthylife
Играйте со своей едой
Нет такой вещи, как шаблонная диета, обнаружила 21-летняя Александра Орр из Филадельфии, штат Пенсильвания. Она обратилась в Arbonne, компанию, занимающуюся здоровьем и благополучием, которая подтолкнула ее к неожиданному плану питания. Она отказалась от молочных продуктов и глютена и быстро похудела на 15 фунтов; более того, ее хроническое вздутие живота рассеялось, и она получила больше энергии, более чистую кожу и лучшее настроение. «Я решила продолжать пользоваться их продукцией, правильно питаться и заниматься спортом», — говорит она. «За три месяца я похудела на 50 фунтов! Организм у всех разный и воспринимает разные продукты по-разному. Слушать свое тело так важно, потому что это приведет вас к вашим целям». Один из девизов, который помог этим людям сбросить 20 фунтов или больше, может помочь вам укрепить свои цели.
любезно предоставлено @Mishamai
Установите режим, который вам подходит
Первый режим, который попробовала Мишамай из Остина, штат Техас, не прижилась: она планировала ходить в спортзал два раза в неделю, но обнаружила, что этого недостаточно. Потом сделала это ежедневной привычкой. «Я попал в свою рутину: ходить на работу, а потом ходить в спортзал. Мое тело жаждало движения, и время в тренажерном зале позволяло мне снять стресс от работы», — говорит она. Объединив силовые тренировки и кардио, она сбросила 40 фунтов и увеличила свой процент жира с 32 до 19.процент. Ей также больше не нужно полагаться на лекарства для сна, депрессии или беспокойства. Подпишитесь на нее в Instagram на @mishamai.
любезно предоставлено @laurenn.mudd
Полегче с собой
Жонглирование двумя маленькими детьми и послеродовая депрессия заставили 33-летнюю Лорен Мадд сбросить лишние килограммы из Спотсильвании, штат Вирджиния.
Тем не менее, Мадд довольна прогрессом, которого она добилась, и знает, что она сбросит последние 10 фунтов, чтобы достичь своего целевого веса. Раз в неделю она позволяет себе поддаться желанию или двум. «Таким образом, я не чувствую себя обделенной», — говорит она. «Я буду баловаться вином или коктейлем здесь или там — в конце концов, я мама двоих детей в возрасте до трех лет!» И она не корит себя, если отступает. «Бывают недели, когда я не питаюсь здоровой пищей и вообще не занимаюсь спортом. Самое главное понять, что это путешествие, а не гонка», — говорит она. Вдохновляйтесь, подписавшись на ее Instagram на @laurenn.mudd.
любезно предоставлено @sophiegetsstrong
Вы должны захотеть этого и совершить
В 175 фунтах 23-летняя Софи Траулсен из Чандлера, Аризона, знала, что хочет похудеть, и у нее была веская причина. «Я хотела чувствовать себя сексуально и уверенно в своем свадебном платье, — говорит она. Этой мотивации оказалось достаточно, чтобы достичь своей цели, но она не остановилась на достигнутом.
«Не думайте, что вы можете похудеть, а затем вернуться к тому, как все было», — говорит она. Теперь она почти на 45 фунтов легче, чем когда она начинала. Страница Траулсен в Instagram наполнена ежедневным вдохновением, полезными рецептами и информацией о плане тренировок, который она использует. Проверьте это на @SophieGetsStrong. Откройте для себя 12 секретов диеты других людей, которым удалось похудеть.
любезно предоставлено @nakedhealthjourney
Попробуйте правильно питаться
15 января 2012 года — памятная дата для 32-летней Дезире С. из Манитобы, Канада. «Это был день, когда я проснулась и поняла: «Больше никаких оправданий, никакой лжи самой себе, никаких причудливых диет, травяных таблеток или наборов для детоксикации», — говорит она. В то время она весила 275 фунтов – ее самый тяжелый вес. Изучив веб-сайт Tosca Reno, посвященный здоровому питанию, она решила исключить из рациона красное мясо, муку, макароны, рафинированный сахар и жареную пищу, заменив их большим количеством фруктов и овощей, нежирных белков и ежедневных смузи, наполненных витаминами, полезными жирами и полезными жирами.
белок. Сочетая это с возобновлением занятий спортом, она похудела на 140 фунтов. Теперь она сосредоточена на том, чтобы быть образцом для подражания, тренером и личным тренером. Подпишитесь на нее в Instagram на @nakedhealthjourney.
любезно предоставлено Саванной Бузиден
Прикоснитесь к своей соревновательной стороне
Когда ее мама подарила ей трекер активности Fitbit, Саванна Бузиден, 31 год, весом 308 фунтов, из Алвы, ОК, позволила своей соревновательной природе взять верх. «Будучи конкурентоспособным человеком, я принимал участие в соревнованиях и стремился достичь цели в 10 000 шагов каждый божий день. На самом деле я снова начала получать удовольствие от активной деятельности», — говорит она.
Потеряв 103 фунта, Бузиден по-прежнему весит 30 фунтов от своего целевого веса, но говорит, что теперь ее успех основывается на физическом и умственном самочувствии. «Я прекрасно себя чувствую, когда могу играть со своими малышами и не уставать», — говорит Бузиден.
«В первый раз, когда я действительно смог спуститься с горки со своими девочками, я заплакал». Следите за ее успехами в Instagram на @getfitvannah.
любезно предоставлено @iisaxxo
Найдите образцы для подражания
«Что-то, что действительно помогло мне на протяжении всего моего пути, так это смотреть на фотографии женщин, которые меня вдохновляли», — говорит Изабель Одетт, 20 лет, из Монреаля, Канада. «Я прокручивала изображения фитнес-моделей, говоря себе: «Однажды у меня будет такое же тело, как у нее». Это сработало: она похудела с 224 до 124 фунтов за 10 месяцев. «Все люди уникальны, и мы все устроены по-разному, но это то, что заставляло меня двигаться каждое утро. Это не обязательно должна быть модель для вас, это может быть даже платье или джинсы, в которые вы когда-нибудь захотите влезть». Подпишитесь на нее в Instagram на @iisaxxo. Уловка Одетт заключалась в том, чтобы оставаться вдохновленной успехом других; Возможно, вам подойдет один из одобренных врачами советов по похудению.
любезно предоставлено @janelledfit
Не поклоняйтесь весу
В последний раз, когда она проверяла, 42-летняя Джанель Фланаган похудела на 50 фунтов по сравнению со 188. Но теперь она просто сосредоточена на завершении своих тренировок HIIT и питании здоровой, сбалансированная диета. «Я больше никогда не взвешиваюсь. Число ничего не значит для меня и не является целью. Моя цель — становиться лучше каждый день», — говорит мать четверых детей из Нью-Джерси.
«Я научилась ценить свое тело и любить его за то, на что оно способно, — говорит она. Ее путь к похудению привел ее к тому, что она стала личным тренером, и она говорит, что ей нравится помогать женщинам во всем мире сбрасывать вес и учиться любить себя. Для вдохновения и мотивации подпишитесь на нее в Instagram @Janelledfit.
любезно предоставлено @wodthefork
Попробуйте приготовить еду
Предварительное планирование помогло Кэти Х.
, 28 лет, из Вашингтона, округ Колумбия, сбросить 80 из ее первоначальных 245 фунтов. «Я упаковал здоровые обеды, закуски и ужины. Я вложила средства в множество контейнеров для хранения, мультиварку и бутылки с водой», — говорит она. Она также отказалась от газированных напитков и вместо этого сосредоточилась на питьевой воде и большом количестве несладкого чая в течение дня. Она удержала свой вес, приняв участие в соревнованиях по здоровому питанию, таких как Whole 30, и открыла для себя страсть к кроссфиту и шоссейным гонкам. «Я пробежала два полумарафона и еще больше 10-мильных забегов, — говорит она. Если вы думаете о том, чтобы попробовать план Whole 30, знайте правила для всего, что вы можете и не можете есть.
любезно предоставлено @fatgirlfedup
Смешайте это
«Постоянное изменение моего режима дня заставляло мое тело угадывать и не позволяло мне перегореть», — говорит 27-летняя Алексис Ол из Терре-Хот, Индиана. «Я пробовал новые продукты каждую неделю.
Я также пробовала заниматься различными видами физической активности, от езды на велосипеде до зумбы», — говорит она. За два года Ол поднялась с 485 фунтов до своего нового веса в 177 фунтов. «Я похудела на 308 фунтов, и моя конечная цель — просто быть счастливой и здоровой в жизни, в которую я влюблена», — говорит она. Документирование ее прогресса в социальных сетях помогло Ол оставаться подотчетной; Следуйте за ней в Instagram на @fatgirlfedup. Между тем, не поддавайтесь на эти 15 ошибок при похудении, которые могут помешать вам похудеть.
любезно предоставлено Кензи Бенуа
Мыслить нестандартно
28-летней Кензи Бенуа нужно было проявить творческий подход, чтобы сбросить 40 фунтов. «Сочетание прерывистого голодания и употребления коктейлей, заменяющих прием пищи, в течение двух из пяти моих ежедневных приемов пищи не только помогло мне похудеть, но и помогло мне сохранить эту потерю веса», — говорит судебный репортер и оратор из Сан-Антонио, штат Техас.
Готовность к экспериментам привела ее к успеху. (Узнайте больше о преимуществах периодического голодания для женщин.)
Бенуа несколько дней в неделю строго ограничивала свои калории. (Еще один способ прерывистого голодания — есть только между определенными часами, например, с 10 утра до 6 вечера.) Бенуа говорит, что она также выпивала от 8 до 10 чашек воды в день, чтобы подавить аппетит, и регулярно занималась спортом. Добавляйте яблочный уксус в воду, чтобы способствовать снижению веса.
любезно предоставлено Паромитой Чакраборти
Поймите, что вы всегда можете быть в процессе работы… и это нормально!
Хотя 34-летняя Паромита Чакраборти из Мумбаи, Индия, все еще хотела бы сбросить еще несколько фунтов (она уже похудела на 33), она постоянно напоминает себе: «Моя трансформация еще не завершена, но я начала чувствовать себя потрясающе. во время самого этого путешествия».
Она сильнее, выносливее и излучает уверенность в себе, что делает вес цели спорным.
«Мне не нужно было добираться до места назначения, чтобы чувствовать себя прекрасно», — говорит она. «Я уже стал намного более счастливым и позитивным человеком». Подпишитесь на нее в Instagram на @cparomita, а затем ознакомьтесь с другими вдохновляющими советами от людей, которые сбросили 50+ фунтов — и сохранили их.
Источники
- Instagram: @kjmcginty
- Instagram: @myadventuretofit
- Инстаграм: @catherine_khw
- Инстаграм: @ellipticalifragilistic.com
- Инстаграм: @getfitvannah
- Instagram: @sophiegetsstrong
- Инстаграм: @laurenn.mudd
- Инстаграм: @iamdavidaishoufit
- Инстаграм: @mishamai
- Instagram: @nakedhealthjourney
- Инстаграм: @iisaxxo
- Instagram: @janelledfit
- Инстаграм: @fatgirlfedup
- Инстаграм: @cparomita
Первоначально опубликовано: 18 октября 2019 г.
Алисса Юнг
Алисса Юнг — писатель и редактор с большим опытом создания материалов о здоровье и благополучии, которые находят отклик у читателей и хорошо зарекомендовали себя на социальных платформах.
Она работала фрилансером в нескольких местных изданиях в северной части штата Нью-Йорк и провела три года в качестве газетного репортера, прежде чем переехать в Нью-Йорк, чтобы продолжить карьеру в журналах. Пять лет она писала, редактировала и проверяла факты для Reader’s Digest и rd.com. прежде чем перейти к журналу Rodale’s Prevention, где она является старшим помощником редактора печатных изданий и автором Prevention.com.
«Я похудел на 10 фунтов и сохранил их — вот как я это сделал»
Единственная вещь, которая сложнее, чем потеря веса, — это удержать его. Есть постоянные корректировки, чтобы вы оставались на правильном пути, плохие дни, которые заставляют вас бросить полотенце (и совершить набег на банку с печеньем), не говоря уже о бесконечных искушениях. (Так много. Искушений.) И, к сожалению, не существует универсальной стратегии, которая поможет вам оставаться на целевом весе, как только вы его достигнете.
Но узнав информацию от женщин, которые были там (и все еще там), вы можете воспользоваться их выигрышными стратегиями похудения, чтобы посмотреть, подходят ли они и вам, или просто использовать их.
как источник вдохновения, чтобы найти свой собственный.
Здесь четыре замечательные женщины раскрывают секреты своего постоянного успешного похудения:
Я следую правилу 80/20
“Я придерживаюсь диеты 80/20 как можно точнее. Это означает, что 80 процентов моих приемов пищи состоят из овощей, нежирного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Остальные 20 % моих приемов пищи менее строгие. Я ем то, чего хочу, например гамбургер в Shake Shack (мой любимый), рогалики и пиццу раз в месяц — вот и все. 80 процентов моих здоровых приемов пищи планируются заранее, и я использую приготовление пищи, чтобы это произошло. пообедать), то ваши решения, скорее всего, будут нездоровыми. Если вы планируете заранее, меньше шансов, что вы отклонитесь от намеченного пути. Эти стратегии оказались настолько эффективными для меня, потому что они хорошо вписываются в мой образ жизни. Со временем я понял, что не существует универсального способа вести здоровый образ жизни.
Я нашел то, что лучше всего подходит для меня, и я придерживался его, вместо того чтобы отвлекаться на другие тенденции в области здравоохранения». — Talia Koren
I Keep Fitness Fun
Вот 15 берпи, вдохновленных танцами, которые вам действительно захочется делать:
900 05
“Я думаю, что самое сложное – оставаться мотивированным с моей Режим фитнеса — либо мне становится скучно, либо тело привыкает к тренировкам, и я перестаю видеть результаты, из-за чего мне хочется бросить. Чтобы не попасть в эту ловушку, я всегда смешиваю вещи со своим фитнесом. по-прежнему верят, что силовые тренировки являются ключом к похудению для женщин, но есть и другие способы тренировки, которые (гораздо) веселее.0005
«В настоящее время я в танцевальном кайфе! Я хожу на веселые уроки в Dogpatch Dance and Yoga в Сан-Франциско, где есть уроки каблуков, уроки дэнсхолла в карибском стиле, уроки чечетки для Бейонсе и даже классы, которые имеют суперсексуальные хореографии.
Иногда я беру четыре занятия подряд и даже не думаю об этом, пока не проверю свой FitBit, и он не скажет, что я сжег почти 1600 калорий. Я также занимаюсь йогой, которая по запросу, когда мне нужно Я отдыхаю, но все же хочу двигать своим телом. Когда я совмещаю веселые занятия фитнесом с традиционными силовыми тренировками, я никогда не сбиваюсь с пути, и мое тело продолжает прогрессировать, и, что самое главное, я не набираю вес.0005
“Это путешествие может быть таким трудным, когда вы идете в одиночку. Я уверен, что у меня есть несколько племен людей, которые помогут мне нести ответственность. Каждый месяц группа женщин и я проверяем наши ежедневные тренировки и приемы пищи. через приложение для отслеживания — приятно видеть все публикации, и мы всегда мотивируем и подбадриваем друг друга. Я также поддерживаю связь с группой женщин в Instagram. Хотя мы никогда не встречались лично, мы всегда лайкаем и комментируем каждую посты других и личные сообщения друг другу для мотивации.
Кроме того, группа людей, с которыми я беру уроки танцев, участвуют в частных чатах FB, чтобы оставаться на связи. Товарищество и ответственность гарантируют, что я не позволю своим оправданиям помешать мне оставаться на пути к моей фитнес и питание». — Эллисон Тиббс (Танцуйте по-своему с High-Intensity Dance Cardio , первым DVD-диском с соканомикой!)
Я больше двигаюсь в течение дня, а не только в тренажерном зале к структурированным тренировкам. Я совершаю две 15-минутные прогулки в день во время перерывов на работе, а также ставлю перед собой цель пройти 10 000 шагов в день на моем FitBit. Когда дело доходит до питания, я искренне верю, что любая пища может быть полезной. и наслаждаться в умеренных количествах; вам нужно есть, чтобы питать свое тело должным образом, но иногда вам также нужна пища, которая питает душу. Я с меньшей вероятностью перееду, если буду уважать свои сигналы голода и тягу.
“Я отслеживаю и контролирую свой прогресс с помощью различных методов, включая весы, анализы жира, фотографии прогресса и измерения.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ежедневных колебаниях, я ищу тенденции с течением времени. Это помогает держать меня под контролем и дает мне знать, когда мне нужно внести коррективы в свое питание или тренировки.В тренажерном зале я придерживаюсь в основном сложных упражнений.Чем больше сухой мышечной массы я добавляю к моему телу, тем больше калорий мое тело сжигает в состоянии покоя . Я также слежу за тем, чтобы потреблять достаточно белка и калорий в целом, чтобы поддерживать свою мышечную массу. Гидратация — это все. Когда я выпиваю не менее 100 унций воды в день, я дольше остаюсь сытым, у меня лучше кожа и меньше вздутие живота». — Эллен Инь
Я позволяю себе читмил
«Я думаю, что одна из самых важных частей поддержания потери веса — это оставаться постоянным, но при этом оставлять место для веселья. В то время, когда я похудела, я выполнение последовательных задач по приему пищи, которые были довольно строгими.